چگونه می توان شکم را صاف کرد

چگونه می توان شکم را صاف کرد

لیندا رائو 41 راه برای تقویت عضلات شکمی

شکم زشت؟ به سرعت دراز کشیدن و نوسان فشار به از دست دادن پالس، درست است؟ نه واقعا. بارهای قدرت لزوما بهترین نیست - و نه همیشه دلپذیر - راه برای صاف کردن شکم. بنابراین، اگر شما خسته به دانلود مطبوعات - و یا هیچ نتیجه دلخواه وجود دارد - 41 راه را به نحوه ساخت معده شکم خود بخوانید، و این تابستان شرمنده نخواهد شد که معده را افشا کند.

10 عادت ها , ساخت مسطح معده

استرس اولین دلیل انباشت چربی در معده است. یعقوب سوله، دکتر فلسفه موسسه ملی بهداشت ملی در Biltchoven، هلند می گوید که استرس باعث افزایش سطح کورتیزول، هورمون که به تجمع چربی در معده کمک می کند، می گوید: ورزش زیر مناسب برای از بین بردن ولتاژ است. نشستن در یک مکان آرام و راحت ما هوا بیشتری را به ریه ها جذب می کنیم و به آرامی بیان می کنیم. این سر را روشن خواهد کرد. ادامه دادن به عمیقا نفس کشیدن، تمرکز بر روی تلفظ کلمه "یکی" در هر exhale. (اگر شما منحرف شدید، هیچ چیز وحشتناک نیست. تمرکز بر کلمه "یکی".) ما تمرین را برای 5-10 دقیقه یک یا دو بار در روز انجام می دهیم.

یک لیوان شراب در شام - و در حال حاضر شما در شلوار جین وجود ندارد. الکل، سطح کورتیزول را افزایش می دهد، همانطور که دکتر سیدل می گوید، چربی را در معده قرار می دهد.

"سیگار کشیدن به من کمک می کند تا باریک باشد" - اکثریت سیگاری ها استدلال می کنند. اما این واقعیت این است که سیگاری های چربی در معده بیشتر از سیگاری ها تمرکز می کنند. او می گوید دکتر سیدل. او می گوید: "هنگامی که یک فرد سیگار کشیدن را پرتاب می کند، مقدار چربی شکم واقعا کاهش می یابد."

این اثر مثبت بر کاهش وزن دارد (الیاف معده را پر می کنند و بنابراین گرسنگی را احساس نمی کنند) و در عین حال باعث یبوست نمی شود، که می تواند موجب شکم شود، گزارش لارنس جی چمن، دکتر پزشکی، متخصص گوارش و مدیر مرکز جان هاپکینز در بالتیمور. هر روز به اندازه کافی برای خوردن از 25 تا 38 گرم غذا فیبر به شکل دانه، میوه ها و سبزیجات یا مکمل های غذایی.

در دوره قبل از قاعدگی، آب زیادی بنوشید. این کمک خواهد کرد تا نفخ را بدون آسیب رساندن به شرایط عمومی بدن کمک کند.

پوکی استخوان بیماری ای است که بر استخوان تاثیر می گذارد. استخوان های ضعیف ستون فقرات قادر به حفظ وزن بدن نیستند، و این می تواند در طول زمان منجر به کمبود شود. ویلیبد ناگلر، دکتر پزشکی، پزشک پزشکی، فیزیوتراپیست مرکز پزشکی نیویورک Cornelia، می گوید که فاقد حفره شکم وجود ندارد و بنابراین شکم شروع به نوشیدن می کند. اگر شما 50 یا بیشتر هستید، باید هر روز 1200 میلی گرم کلسیم را با مواد افزودنی غذا و مواد غذایی مصرف کنید. (اگر کمتر از 50 سال دارید، میزان کلسیم روزانه 1000 میلی گرم است.)

هیچ تمرینی به مسطح معده کمک نمی کند، در حالی که عضلات توسط یک لایه چربی پنهان می شوند. بهترین راه ایروبیک از 45 تا 60 دقیقه، پنج بار در هفته است. پس از باربارا تیلور، پاسادن، کالیفرنیا، شروع به اجرای، پیاده روی، صعود به پله ها برای حداقل یک ساعت، پنج بار در هفته، او نه تنها عضلات شکمی را باز کرد. او 16 اندازه را به 4 از دست داد، حدود 30 کیلوگرم کاهش یافت.

جنت فریدمن، 54 ساله، آستین، تگزاس پیشنهاد می کند که آن را در داخل "مغناطیسی قرار دهد، که شکم را به ستون فقرات می کشد". او می گوید: "معده را تا حد ممکن سفت کنید تا احساسات ناخوشایند را ایجاد نکنند، و به زودی آن را به عادت می رسانند - چگونه به عنوان مثال تنفس می شود." "همیشه آن را، به زودی به یاد داشته باشید. به زودی عادت کرده است. "

آنجلا سوسی، 50، ونکوور، بریتیش کلمبیا، از 13 سانتیمتر بر روی کمر خلاص شد و از 12 تا 3 اندازه از دست داد. "در ماه آوریل، من به لباس شنا که در 20 سال پوشیدن بود!" او گفت. "این مثل یک تولد جدید است! شکم خیلی سریعتر شده است، عضلات بیشتر قابل توجه هستند. " هدف خود را - تمرین دو یا سه بار در هفته.

انجام ورزش هر زمان که ممکن است ایستاده باشد. در این مورد، عضلات شکمی نیز کار می کنند. "این کمک می کند تا بدن را در یک توده خاص حفظ و تقویت آن،" تصویب این سرگردان، امموس، پنسیلوانیا، مربی تناسب اندام. مراقب خودت باش. وضع باید درست باشد، و عضلات شکمی سفت می شوند، اما نفس خود را به تاخیر نمی اندازند.

موقعیت مناسب - برچسب شکم: 6 نکات

وضعیت صاف و کاهش 3 کیلوگرم (و همچنین معده صاف) ارائه شده است. به منظور حفظ وضعیت صاف، تصور کنید که موضوع به سقف گره خورده است.

با توجه به کمبود، حفره شکم فشرده شده است و هیچ جایی برای شکم وجود ندارد و چگونه نتیجه او شروع به نوشیدن می کند. هنگامی که شما نشسته اید، وضعیت خود را تماشا کنید. اگر صندلی کم است و کار نمی کند، نه به دنیا آمد، بهتر است یک صندلی را برای چند سانتی متر در بالا انتخاب کنید تا بتوانید با پشتی صاف نشسته باشید. یا بالش را زیر پشت قرار دهید تا موقعیت بدن را تغییر دهید.

شانه های پراکنده به جلو حرکت نخواهند کرد. برای آموزش این منطقه، بار بالا را امتحان کنید. تبدیل شدن به هر دو پا، دمبل را در سطوح شانه نگه دارید. به آرامی دستان خود را بالا ببرید تا آنها کاملا صاف شوند. باریک نیست تحویل داده شده در نقطه بالا و به آرامی حذف.

هنگامی که عضلات قفسه سینه توسعه می یابند، وضعیت خوبی آسان تر است. بنابراین، ما تمرین زیر را انجام می دهیم، دروغ گفتن بر روی نیمکت:

    1. دروغ بر روی نیمکت، پاها خم شدن در زانو، پاها به طور کامل بر روی زمین و یا بر روی نیمکت؛

    2. نگه داشتن دمبل یا هالتر در نزدیکی قفسه سینه بر روی دست خم بر روی عرض شانه؛

    3. به آرامی دست های خود را بالا ببرید تا آنها به طور کامل در آرنج ها صاف شوند؛

    4. ثابت برای مدتی و به آرامی حذف.

این عضلات نیز آخرین نقش را در وضعیت خوب بازی نمی کنند. تمرینات در موقعیت شیب دار - بهترین راه برای تقویت این عضلات.

بنابراین:

    1. دست چپ و چپ چپ، در مورد یک نیمکت یا صندلی بروید تا چرخش موازی با کف باشد؛

    2. دمبل دست راست را می گیرد، دست به سمت کف کشیده می شود؛

    3. دست خود را در آرنج خم کن، بالا بردن، به طوری که من آرنج را به سقف تماشا می کنم؛

    4. دست خود را با دمبل بلند کنید در حالی که دمبل سینه را لمس نمی کند؛

    5. من مدت کوتاهی را در این موقعیت اصلاح کردم و به آرامی دمبل را پایین می آوریم (جنبش به نظر می رسد یک گیاه چمن زنی، تنها بسیار کند و صاف).

به راحتی ایستاده، شما باید عضلات را تقویت کنید که از ستون فقرات حمایت می کنند. برای انجام این کار، ورزش های زیر را امتحان کنید: دروغ در معده، زیر پیشانی برای قرار دادن غلتک، پیچ خورده از حوله. روی دستان خود را روی پشت کلیک کنید و شروع به آرامی سر و شانه ها را از کف بکشید، به طوری که سعی کنید به شانه ها بپیوندید. بالا بردن تا حد ممکن بالا. نگاهی به نقطه بالا و پایین رفتن.

13 راه برای تأکید بر خط کمر

  • تنیس چندین مجموعه با ضربه های قدرتمند در سمت چپ و سمت راست باعث می شود که عضلات در کمر احساس کنید. دکتر ناگلار می گوید: "در طی زاماها." "عضلات مورب از هر طرف شکم تقویت می شوند."

  • جارو برقی در خانه. علاوه بر طبقه های تمیز در خانه، تمیز کردن یک مزیت دیگر دارد. دکتر ناگلر می گوید: حرکت یک جارو برقی در آنجا، عضلات تقویت شده است. فقط اطمینان حاصل کنید که جارو برقی بدون درایو مستقل!

  • کار در باغ. جورج Devolt، 56، Emmasus، پنسیلوانیا، یک شکم تخت را به دست آورد (او حدود 5 سانتیمتر در کمر هر ماه از دست داد!) به لطف Inclons، Lins، کشیدن، فشار و حفاری. دكتر گزارشات، در کمر و کاهش عضلات شکمی در طول COPPE به خصوص در حال کشیدن عضلات است.

  • یوگا کریس جنسن، Hangington Beach، کالیفرنیا، روزانه 20 سال در یوگا مشغول به کار بود. او می گوید: "من شروع به مطالعه برای برداشتن تنش کردم." "اما علاوه بر این، من شروع به تغییرات به سختی قابل توجه کردم. شکم من بیشتر لمس شد و فقط چند ماه. "

  • callanetic Gale Maluese، 53 توصیه می شود که در این برنامه شرکت کنید. با تشکر از او، Wallia Gale به 70 سانتی متر کاهش یافت. "پس از چند هفته متوجه شدم که وزن خود را از دست دادم." در نگاه اول، تمرین بر روی سیستم Callanetic شبیه بسیاری از دیگران است، اما تفاوت قابل توجهی وجود دارد: حرکات ریتم نرم نرم عضلات شکمی را در تن نگه می دارد. Amazon.com ارائه می دهد دی وی دی با این برنامه.

  • شناور دکتر ناگلر می گوید: "شنا پر انرژی" KROL "یک راه عالی برای تقویت عضلات شکمی است." "زیر آب، به شدت عضلات شکمی را تحریک می کند. حرکت سبک "پروانه" نیز به طور کامل از عضلات در تن پشتیبانی می کند. "

  • راننده ران! به یاد داشته باشید که چقدر لذت بردن از دوران کودکی به نوبه خود حلقه؟ ما به گذشته برگشتیم، این شور و شوق 50s یک تمرین عالی برای کمر است. بیشتر و بیشتر انجام می شود، نتایج بهتر خواهد بود.

  • اسکیت کایاک با توجه به 45 سال تابستان ایرین بتی از Akron، Ohio Kaying بهترین ابزار برای تقویت شکم است. او توضیح می دهد زمانی که قایقرانی، تمام لگن را تبدیل می کند. تلاش ها فقط برای عضلات شکمی رخ می دهد. "پیوستن به تکنیک درست و عضلات شکمی همیشه در یک لحظه است." به منظور نشستن حتی و ردیف، عضلات شکمی باید بسیار تنش باشند - گاهی اوقات برای چند ساعت در یک ردیف.

  • گلف دکتر ناگلر می گوید گلف همچنین در عضلات شکمی مطبوعات شکمی آموزش دیده است. 9 یا 18 سوراخ - این گرم شدن است! (اما از سوراخ به سوراخ بهتر است راه رفتن بر روی پای، و نه سوار ماشین برای گلف!)

  • مشت زنی! بوکس نه تنها یک روش عالی برای تحریک سیستم قلبی عروقی و سوزاندن کالری است. همه این ضربه ها با دست ها و پاها عضلات شکمی را تقویت می کنند.

  • یک رقص کوچک جانت فریدمن می گوید که رقص های روزانه شکم به او کمک می کند تا کمر باریک 60 سانتی متر را حفظ کند و پس از تولد دو فرزند، فرم را بازگرداند. او می گوید: "من شروع به کار بر روی معده در بیمارستان بلافاصله پس از تولد کودکان کردم." "نتایج فقط فوق العاده!"

  • از بین بردن چربی های چربی خلاص شوید نیاز به استفاده از آهنگ های باغ یا گاراژ؟ به طور منظم (استفاده از برومس، و نه یک جارو برقی)، به دکتر ناگلر توصیه می شود. جنبش از طرف به طرف یک راه عالی برای تقویت عضلات است.

  • پیچیده ورزش پیلاتس. این مجموعه ای از تمرینات، که بر روی زمین انجام می شود، و تجهیزات ویژه توسط رقاصان برای سال ها تمرین می شود.

تمرینات برای حفظ مطبوعات شکمی

اگر پشت در طول تمرین، بیمار بماند، متوقف شود و با پزشک خود مشورت کنید.

1. تنش مطبوعات. برای دروغ در کف، دست ها در طرفین، زانوها خم، پا به طور کامل بر روی زمین. بازگشت به طبقه، به طوری که عضلات شکمی صاف. پشت خود را به کف فشار دهید و شروع به آرام کنید تا پای خود را درست کنید تا پشت به کف فشار دهید. من این موقعیت را رفع می کنم و به 6 امتیاز می رسانم، سپس ابتدا یک پا را خم کن، سپس دوم در موقعیت اصلی، در حالی که پشت تمام وقت به طبقه فشار داده می شود. خم شدن هر دو پا، دوباره چک کنید تا 6. استراحت کنید. این تمرین را 12 بار تکرار کنید.

2. دروغ در طبقه، گسترش پاها 45 درجه در هوا. روی توپ بین زانوها کلیک کنید. ما یک شیب کوچک (نگاهی به ورزش قبلی) از لگن. فشار را برای 1 ثانیه فشار دهید و آرام باشید. شما می توانید با 10 تکرار شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید.

3. موقعیت اولیه یکسان است همانطور که در ورزش قبلی، با توپ بین زانو. ما باسن را از کف پاره می کنیم، بنابراین زانوها به سینه نزدیک می شوند. موقعیت را برای 1 ثانیه امن کنید و استراحت کنید. شما می توانید با 10 تکرار شروع کنید، سپس با زمان افزایش بار.

4. دروغ در طبقه، چهره پایین، با تمرکز بر روی آرنج و کف دست. به آرامی قسمت پایین بدن را از کف پاره کنید و به جوراب تبدیل شوید. کشف تا زمانی که ممکن است در این موقعیت. سپس به آرامی به کف و استراحت بروید. حداکثر تعداد دفعات را تکرار کنید.

5. دروغ در سمت چپ، تکیه بر آرنج چپ و کف دست. آرنج باید به شدت تحت شانه باشد. به آرامی پایین بدن را از کف پاره کنید، به طوری که کف تنها به کف دست و پا مربوط می شود. (ما از دست دوم برای متعادل سازی استفاده می کنیم. برای اثر بیشتر، دست ما را هدایت می کنیم.) بدن باید به همان اندازه صاف باشد. بارگیری در این موقعیت تا زمانی که ممکن است. سپس به آرامی پایین بروید و بمانید همان تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید. این کار را حداکثر تعداد دفعات انجام دهید.

6. بازی توپ. دروغ گفتن در پشت، زانوها خم می شوند، پاها بر روی زمین، شانه ها و سر از کف پاره شده اند، مطبوعات زمان است. سپس کسی به شما توپ (هر) را در سمت چپ پرتاب می کند، به طوری که شما پیچ و تاب و آن را گرفتار، و سپس در سمت راست. تمرین را تا آنجا که ممکن است تکرار کنید. سعی کنید تعداد تکرارها را هر هفته افزایش دهید.

7. ما با گرانش مبارزه می کنیم. برای این تمرین، ما به صندلی L شکل نیاز داریم. به عنوان یک محموله، وزن فوری پاهای ما خواهد بود. بنابراین: نشستن، به کف دست ها در مورد صندلی L شکل، پاها راست کنید. زانوهای خود را به آرامی به سینه سفت کنید و به آرامی پایین تر. پشت باید در برابر پشت صندلی فشار داده شود. برای افزایش بار، پاها را بلند کنید بدون خم شدن آنها در زانوها.

8. ما آن را در خانه انجام می دهیم. این تغییرات تمرین قبلی، که تجهیزات ویژه نیازی به آن ندارند. به طور منظم به مدفوع سخت نشستن دست ها بر روی لبه صندلی کنار پاها قرار می گیرند. درد عضلات شکمی، تکیه بر دست ها، به آرامی زانوها را به سینه بکشید. پشت سینه به طور خلاصه زانوها را نگه دارید و به آرامی پایین تر نگه دارید. پشت پشت پشت باید بر روی صندلی فشار داده شود.

چهار تمرین مفید برای پشت:

نانسی Mofett، 62، Coopersburg، پنسیلوانیا، مدت زیادی طول عمر خود را در پشت خود نگران کرده است. هنگامی که او شروع به انجام تمرینات برای تقویت پشت، تجویز شده توسط یک فیزیوتراپیست، او همچنین عضلات شکمی را تقویت کرد. این تمرینات:

دروغ بر روی زمین، توپ (حدود 140 سانتی متر در دست گرفتن) زیر پای راست است. خم شدن پای راست در زانو، رول توپ را به عنوان نزدیک به ران، در حالی که نگه داشتن آنها را به کف فشار. تاخیر برای 5 ثانیه. ما به موقعیت اولیه بازگشتیم. تمرین را حداقل 10 بار تکرار کنید.

دروغ بر روی زمین به موضع شرح داده شده در بالا هر دو پا بر روی توپ استراحت می کنند. خم شدن هر دو پا، رول توپ را به عنوان نزدیک به پایین به باسن، در حالی که لاین باید به کف فشار داده شود. تاخیر برای 5 ثانیه. ما به موقعیت اولیه بازگشتیم. تمرین را حداقل 10 بار تکرار کنید.

زانو زدن سینه ها بر روی توپ قرار می گیرند، به کف چسبیده اند. دست ها باید به شدت تحت شانه باشند. به آرامی دست راست و پای راست خود را بالا ببرید. هدف این است که دست و پا را بالا ببرید تا آنها موازی با کف باشند. سر خود را بلند نکنید و پشت خود را از دست ندهید. در نقطه بالا، تاخیر برای مدتی و به آرامی حذف می شود. ما با دست چپ و پا خود را تکرار می کنیم. ورزش حداقل 10 بار تکرار می شود.

دروغ در پشت، زانوها خم شده اند پا روی زمین. ما توپ را (حدود 170 سانتی متر در دامن) در معده قرار دادیم، هر دو دست را نگه داریم. دست خود را به توپ به زانو زدن. من چانه را به قفسه سینه می کشم، سر و شانه های خود را از کف پاره کنید. به آرامی به موقعیت اصلی بازگشت. تکرار. ما به Exhale می رویم، به نفس کشیدن برویم. حداقل 20 بار تکرار کنید

چربی چربی در معده و طرفین مشکل بسیاری از زنان است. اگر شما شکل و سلامت خود را دنبال کنید، در مورد مشکلات خلاص شدن از شر سانتیمتر اضافی نمی دانید. کمر نازک و شکم صاف را می توان با ترکیب مواد غذایی عقلانی با کلاس های تناسب اندام به دست آورد. بیایید در مورد آنچه که مؤثرترین تمرینات برای اصلاح این منطقه مشکل و نحوه دستیابی به بهترین نتیجه صحبت کنیم، صحبت کنیم.

10. عادت های بد

چگونگی حذف چربی از شکم

انجام با سپرده های بیش از حد چربی در این منطقه مشکل، تمرینات را برای مطبوعات کمک می کند. آنها با هدف کنترل عضلات شکمی با کیفیت بالا، دوچرخه سواری عملکرد طبیعی خود را - فلکسون و گسترش بدن در حرکات فعال بدن دوچرخه سواری می کنند. این ویژگی، اثربخشی این عناصر ورزشی را افزایش می دهد، تسریع سوزاندن ذخایر چربی.

تمرینات به دو گروه تقسیم می شوند: برای بخش بالا و پایین، عضلات مستقیم شکم. آنها حداقل 2 تا 3 بار در هفته با کلاس های تناسب اندام به طور منظم موثر هستند. آموزش می تواند هر دو در خانه و در سالن باشگاه تناسب اندام انجام شود. تعداد شبکه ها و تکرار ها به صورت جداگانه انتخاب می شوند. برای حذف تازه وارد معده، شما باید 2-3 رویکرد را 15 بار انجام دهید، ورزشکاران پیشرفته تر توصیه می شود که 4-5 مجموعه 30-50 بار انجام شود.

بلند کردن پاها

چاه های آموزشی چاه ها به خوبی فشار مطبوعات، تقویت عضلات و ایجاد معده بیشتر مسطح و تات کار می کنند. اعمال اضافی فیزیکی عضلات اصلی پاها (باسن، باسن) را دریافت می کنید. این تمرینات موثر بر روی پشتی انجام می شود، کف دست ها به شدت به کف فشار داده می شود یا برای حمایت تحت بخش کمری قرار دارد. پاهای خود را به طور متناوب یا در همان زمان بالا ببرید. در سطح اولیه آموزش، توصیه می شود زانوها را خم کنید. این کاهش فیزیکی را در پشت و مطبوعات پایین تر کاهش می دهد.

بالابر بالا

گزینه های بسیاری برای عملکرد این عناصر ورزشی وجود دارد: شروع با یک بخش و پایان دادن به بلند کردن کامل بدن از کف. تمرینات فیزیکی اصلی در هنگام انجام این تمرینات موثر، در بالای مطبوعات و عضلات پشتی قرار می گیرد.

تکنیک اجرای:

  • موقعیت منبع - قرار دادن پشت روی زمین، پاها درست یا خم شده در زانو، دستان شما را می توان در مقابل شما نگه داشته، عبور از سینه خود را و یا تعمیر در قلعه پشت سر خود را؛
  • Exhalation - افزایش پرونده؛
  • inhale - حذف

پیچ و تاب کامل

موثرترین، اما دشوار در انجام، رانندگی کامل بدن است. چنین آموزشی شامل هر دو بالا و مطبوعات پایین مطبوعات است. تکنیک ورزش شامل ترانسفورماتور همزمان و پاها در پشت او است. گزینه سبک وزن - زانوها خم، دست در قلعه پشت سر.

یک عنصر پیچیده تر، اعدام که تنها برای دختران آموزشی است، پاها راست هستند، دست ها پشت سر بلند می شوند. هر دو نوع با حداکثر تاخیر در نقطه پیچاندن بالا انجام می شود. بار در عضلات شکمی افزایش می یابد اگر مسکن و پاها در طول این تمرین کارآمد کف را لمس نمی کنند.

سانتیمتر اضافی را در کمر حذف کنید

برای دستیابی به کمر نازک به راحتی با کمک تمرینات بر روی عضلات شکمی. چنین عناصر ورزشی به طور موثر به مبارزه با "غلطک" چربی بیش از حد از این منطقه مشکل کمک می کند. تمرینات هر دو دروغ و ایستاده انجام می شود. فعالیت بدنی به صورت جداگانه انتخاب شده است. تازه واردین توصیه می شود که 2-3 مجموعه را 30 بار انجام دهید، پیشرفته تر می تواند تعداد روش های نزدیک به 5 برابر تا 40-50 تکرار را افزایش دهد. بین مجموعه ها، استراحت از 15 تا 45 ثانیه.

پیچاندن برای عضلات و دو طرف

آموزش در موقعیت دروغین انجام می شود. در طول تمرین، عضلات مورب دو طرف و شکم کار می کنند. دست ها را می توان در سطح قفسه سینه کشیده یا محل پشت سر خود، پاها خم در زانو. بلند کردن بدن هنگامی که پیچاندن توسط Oblique انجام می شود: سمت راست این مورد به سمت چپ و بالعکس می رسد. در خروج ما افزایش می یابد، ما به نفس کشیدن می رویم. اجرای منظم این تمرین کارآمد کمک می کند تا از چربی در معده و دو طرف خلاص شود، و کمر نازک تر و ظریف تر می شود.

آسانسور جانبی در موقعیت دروغین

یکی از مؤثرترین تمرینات برای کمر خوب، در موقعیت دروغین قرار دارد. به عنوان یک بار در این عنصر ورزشی، وزن خود را به نفع خود قرار دهید. هرچه بیشتر وزن کنید، اثر بیشتر از این تمرین خواهد بود.

تکنیک اجرای:

  • موقعیت منبع - در سمت راست قرار دارد، دست زیر در مقابل سطح قفسه سینه قرار دارد، در پشت سر قرار دارد؛
  • اگزوز - در همان زمان مسکن و پاها افزایش می یابد؛
  • استنشاق - رفتن به پایین به طبقه.

برای کاهش ورزش، شما می توانید تنها مسکن یا پاها را بلند کنید. اگر شما در شکل فیزیکی خوب هستید، سپس آیتم را به طور کامل انجام دهید. با کمک تمرینات به عضلات مبهم شکم، منطقه کمر و مطبوعات کاملا کار می کنند. چنین تمرین های منظم به کاهش فعالیت بیش از حد در مناطق مشکل کمک می کند.

مورد خم شدن ایستاده

برای حذف معده و طرف، توصیه می شود در دامنه های منظم تمرین خود را در موقعیت ایستاده قرار دهید. در طول اجرای این عنصر، عضلات خارجی و داخلی شکمی به طور فعال کار می کنند، زمانی که بدنه کج می شود، خم شدن و گسترش جانبی را فراهم می کند. افزایش کارایی این ورزش کمک خواهد کرد کم دمبل کوچک.

تکنیک اجرای:

  • قفسه اصلی - بلند شدن به آرامی، پاها در عرض شانه ها قرار دارند، پشت سر راست است، دمبل دست راست را می گیرد، سمت چپ پشت سر قرار دهید؛
  • Exhalation - ما حق را به سمت راست می گیریم؛
  • استنشاق - شیب به سمت چپ.

پس از چند رویکرد، سمت را تغییر دهید. ورزش به صورت آهسته توصیه می شود برای افزایش بار در عضلات شکمی توصیه می شود. آموزش منظم این منطقه به کمربند نازک تر کمک می کند، شما را از سانتیمتر های اضافی در معده و دو طرف کاهش می دهد.

آموزش در ورزشگاه

آموزش منظم در باشگاه ورزشی یک فرصت عالی برای تکمیل برنامه خانه خود را با تمرینات موثر برای فشار دادن در شبیه ساز های مختلف است. به اندازه کافی برای پرداخت حدود 30 دقیقه حداقل 3 بار در هفته به این کلاس ها برای دستیابی به موفقیت های قابل توجه در طرفین و شکم به اندازه کافی پرداخت می شود.

برای خلاص شدن از سانتیمتر بیش از حد در کمر، شما باید انجام دهید:

  • بلند کردن پاها در Wiste در نوار افقی یا نیمکت برای مطبوعات؛
  • تنه چرخاندن در بلوک یا بر روی نیمکت شیب دار؛
  • Cardoopers در شبیه ساز های حرفه ای مطبوعات.

چنین کلاسها به شما کمک می کند تا آموزش های داخلی را متنوع کنید، به تنش فیزیکی با عضلات که در تمرینات دیگر دخیل نیستند، کمک می کند. به طور منظم تغییر و تکمیل عناصر مختلف برنامه تناسب اندام، شما اثربخشی آموزش های ورزشی خود را افزایش می دهید.

تمرینات برای شکم و دو طرف مادران جوان

پس از زایمان، بسیاری از دختران با مشکل چربی بیش از حد در دو طرف و معده مواجه هستند. بارداری و تولد یک کودک مجبور شد مادران جوان مجبور به مبارزه با اضافه وزن، کم عضله، از دست دادن انعطاف پذیری سابق لیگامون ها و مفاصل. شما می توانید شکم تخت و فرم های از دست رفته را با استفاده از تمرینات برای مطبوعات در یک مجموعه با تغذیه متوسط ​​و متعادل بازگردانید.

برای حذف معده و سریعتر پس از تحویل، شما باید به طور منظم انجام دهید:

  • بارگیری مسکن مادران جوان در طول این تمرین پاها توصیه می شود که در زانوها خم شوند و دست ها در معده در منطقه دیافراگم نگه داشته شوند. این کمک می کند تا از آسیب گردن جلوگیری شود و به وضوح شدت فعالیت بدنی بر عضلات ضعیف را کنترل کند.

  • لگن لگن دروغگو در این تمرین موثر، مطبوعات اصلی توسط بخش پایین تر از مطبوعات به دست می آید. عنصر بر روی پشت انجام می شود، پاها در زانوها، بازوها در کنار بدن خم می شوند. در نفس - لگن را تا حد ممکن افزایش دهید، در خروج - حذف کنید. جنبش باید به طور عمده به دلیل عضلات مطبوعات انجام شود.

  • ورزش "گربه" این عنصر ورزشی شامل عضلات پشت و شکم است. روی زانوها، دست ها و پاها خود را بر روی عرض شانه قرار دهید. Exhalation - معده را به ستون فقرات سفت کنید، نفس بکشید - استراحت کنید و کمی در پایین نگه دارید.

آموزش پس از زایمان باید به آرامی و با دقت انجام شود، به تدریج تعداد روش ها و تکرار را افزایش می دهد. به محض اینکه عضلات به تنهایی می آیند، می توانید برنامه را با عناصر تناسب اندام پیچیده تر تغییر دهید. قبل از آموزش برای شکم و طرف، مادران جوان باید تمرین اجباری را انجام دهند و پس از آن کشش. توصیه می شود نسخه های سبک وزن تمرینات را به بقیه عضلات در برنامه تمرین اضافه کنید، به طوری که فعالیت بدنی به طور مساوی تمام بدن را به دست آورد.

عجله نکنید و شدت تمرینات را پس از زایمان تحمل نکنید. اگر احساس درد یا ناراحتی را در طول کلاس احساس کنید، سپس بار را کاهش دهید یا به طور کامل انجام تمرین را انجام دهید. پس از آماده سازی برنامه تناسب اندام و قبل از شروع آموزش، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید.

تمرینات ویدئویی برای دو طرف و شکم

چه موفقیتی را می توان در یک هفته به دست آورد؟

با کمک تمرینات و به شدت محدود به تغذیه در هفته تمرینات شدید، شما می توانید موفقیت قابل توجهی را به دست آورید. اگر شما به سرعت نیاز دارید و در یک زمان کوتاه، چربی را در معده و طرف خود خلاص کنید، هر روز حداقل 45-60 دقیقه انجام دهید. تمرکز بر آموزش عضلات مطبوعات و شکمی، علاوه بر اضافه کردن cardoratives شدید. بیشتر بخوانید در مورد چگونگی حذف معده در یک هفته - اینجا را بخوانید.

برای حذف معده و دو طرف، علاوه بر تمرینات به مطبوعات لازم است که به رژیم غذایی فاسد که عمدتا از محصولات کم کالری تشکیل شده است، پیوست. از رژیم غذایی مواد غذایی مضر و کالری استفاده کنید. قدرت مکرر و کسری در مجتمع با فعالیت فیزیکی شدید، متابولیسم را فعال می کند و به طور قابل توجهی باعث کاهش وزن می شود.

در زیر ما به دلایل و سناریوهای شایع تر از خلاص شدن از چربی در معده نگاه خواهیم کرد. و نظر کلینیک متخصص "دکتر Bormental" را می توان در پایان مقاله خواند.

مردم به اشتباه معتقدند که ممکن است معده را حذف کنید و تنها به دلیل اعمال فیزیکی، وزن را از دست بدهید. این خیلی نیست معده را تکان دهید تنها می تواند با یک رویکرد یکپارچه شامل موارد زیر باشد:

  • رژیم متعادل؛
  • مصرف مقدار کافی آب آشامیدنی؛
  • اعمال فیزیکی فعال؛
  • کار با کاهش وزن متخصص بیش از تغییر عادات غذایی.

وزن را پرتاب کنید و معده را به سرعت شکست دهید. این یک کار طولانی است که نیاز به تعداد زیادی از قدرت و صبر دارد.

علل ظاهر چربی بر روی شکم و طرفین

مناطق مشکل اغلب به طور غیر منتظره بوجود می آیند. بعضی اشاره کرد که چربی در پایین شکم پس از تولد دوم آویزان است، کسی تغییرات ناخواسته را در 37 سالگی، کسی - در 35 سالگی را مشاهده می کند. بله، اضافه وزن واقعا تحت تاثیر بسیاری از عوامل به نظر می رسد و همه آنها صرفا فردی هستند. حتی یک متخصص باتجربه همیشه نمی تواند بلافاصله تعیین کند که چرا چربی شروع به انباشته شدن در شکم کرد. و پاسخ به این سوال بر درمان بیشتر تاثیر می گذارد.

علل می تواند کاملا متفاوت باشد:

  1. فشار. با توجه به شرایط استرس زا، بسیاری از فرآیندهای موجود در بدن شکست خورده اند. علاوه بر این، رفاه ضعیف اغلب تشویق می شود به راحتی همه چیز را که در سراسر چشم می آید را به حداقل می رساند تا به نوعی ناراحتی عاطفی را از بین ببرد. با چنین اعتیاد به مواد غذایی واقعا نیاز به مبارزه دارد، زیرا ممکن است دلیل اصلی ظاهر کیلوگرم غیر ضروری باشد.
  2. انواع مختلف بیماری. دیابت قند یا نقض سیستم قلبی عروقی همچنین ممکن است باعث سپرده های چربی شود. همیشه این مشکل را کاملا از بین نمی برد. اگر بیماری مزمن باشد، باید مواد مخدر لازم را برای نشان دادن پزشکان و پیروی از قوانین تغذیه، و همچنین، تا آنجا که ممکن است، انجام دهید، انجام دهید.
  3. انحلال هورمونی. این مشکل به ویژه در زنان رایج است. پس از بارداری یا مصرف داروهای ضد بارداری خوراکی مشاهده می شود، می تواند ناشی از بیماری های تیروئید باشد. برای حذف معده در این موارد، لازم است که مواد مخدر به درستی انتخاب شده را به درستی انتخاب کنید، به شیوه زندگی فعال پایبند باشید، با اصول تغذیه مناسب مطابقت داشته باشید. اما انواع مختلف رژیم های کم کالری، برعکس، می تواند دوره بیماری را تشدید کند.
  4. متابولیسم آهسته این مشکل اغلب در مردان و زنان پس از 30 سال به وجود می آید. در طول این دوره، فرایندهای مبادله واقعا آهسته هستند. با این وجود، برای حذف شکم حلق آویز همیشه حتی ممکن است حتی برای مدت زمان نسبتا کوتاه و بدون آسیب رساندن به بدن - در صورت نزدیک شدن به سوال، ممکن است.
  • تست در سال 1979 در تورنتو طراحی شده است
  • 26 سوال
  • قابلیت اطمینان بالا
  • نتایج در WhatsApp دریافت کنید!

چگونه برای حذف شکم - 5 راه موثر

اگر شکم آویزان شود، پوست بر روی آن از بین می رود، به نظر می رسد واقعا، زشت است. اما ظاهر غیر جذاب در همه عامل اصلی نیست که نشان می دهد مشکل باید حل شود. نادیده گرفتن مشکل ممکن است موجب نقض در کار ارگان های داخلی شود. آیا ممکن است معده را به راحتی و سریع حذف کنید؟ هیچ آسیبی به سلامتی و برای مدت طولانی - البته، نه! اما توصیه های زیر کمک خواهد کرد تا به هدف گرامی نزدیک شود:

  • حداقل دو لیتر آب را بنوشید. این قانون تقریبا محاسبه می شود، از نسبت 30 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن؛
  • کاهش حجم بخش ها، سعی کنید به "قوانین بشقاب" بپردازید: نیمی از مواد غذایی باید به سبزیجات داده شود، بخش باقی مانده به طور مساوی بر روی کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین، غلات و گونه های غیر بزرگ گوشت قرار دارد؛
  • آیا کسانی که در ورزش هستند که حداکثر رضایت را به ارمغان می آورند و احساسات منفی و ناراحتی فیزیکی ایجاد نمی کنند. اما لازم است مراقب باشید: اضافه وزن می تواند باعث آسیب در طول آموزش شود، زیرا میزان زیادی بار در مفاصل و پایین تر را افزایش می دهد. افراد کامل باید فقط در یک برنامه توسعه یافته توسط متخصصان کاهش وزن شرکت کنند؛
  • عادت های مواد غذایی مضر را رد کنید: مقدار زیادی نمک را اضافه کنید، با تعداد زیادی روغن گیاهی، چربی، به طور منظم از محصولات نیمه تمام شده استفاده کنید؛
  • تمام انواع نوشیدنی های گازدار شیرین، الکل را رد کنید.

چندین راه دیگر برای کاهش حجم شکم را در نظر بگیرید.

روش 1. ماساژ و پیچ و تاب

تا به امروز، لوازم آرایشی آماده ارائه تکنیک های ماساژ و بسته بندی مختلف است. تصمیم گیری در مورد چنین روش، لازم است با یک متخصص با تجربه مشورت کنید که مشاوره وفاداری را ارائه می دهد، زیرا برخی از فعالیت ها منع مصرف می کنند.

ماساژ مانند کسانی که می خواهند وضعیت پوست را بهبود بخشند، ظاهر آن را دوست داشته باشند، اما این به معده بدون ورزش در خانه کمک نمی کند.

انواع زیر ماساژ وجود دارد:

  • پلاگین کمک می کند تا عضلات را بکشید، آنها را به یک تن هدایت می کند، کشش را از بین می برد؛
  • عسل. نمایش سموم، پوست را صاف می کند، انعطاف پذیری را افزایش می دهد؛
  • کتابچه راهنمای. انجام بدون دستگاه های اضافی، تنها تنها روغن برای ماساژ.

تغذیه فیلم غذا نیز به بهبود وضعیت پوست کمک می کند، مایع اضافی را حذف کنید. این توسط بررسی های متعدد دختران در انجمن ها نشان داده شده است. اما معده را با کمک یک فیلم غذایی در یک زمان کوتاه حذف کنید قادر به حذف نیست. علاوه بر این، برای مدت طولانی برای حفظ نتیجه این اعدام ها.

بسته بندی به اصطلاح ایزوترمال به ویژه محبوب است: سرماخوردگی به حذف ادم و سوزش بر روی پوست کمک می کند، آن را با مواد مضر از بدن گرم می شود. اگر می خواهید نتایج ملموس بیشتری داشته باشید، لازم است به متخصصان مرکز کاهش وزن مراجعه کنید، که به دلایل ظاهر چربی در شکم متفاوت است و یک رویکرد یکپارچه برای خلاص شدن از آن ارائه خواهد شد.

روش 2. تمرینات

بازتاب در مورد چگونگی حذف شکم پس از 30، 40 یا 50 ساله زن یا یک دختر بسیار جوان، بسیاری از آنها آگاه هستند که بدون ورزش نمی توانند انجام دهند. اما چگونه می توان فرایند آموزشی را سازماندهی کرد؟ البته بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. همه تمرینات پس از زایمان یا بخش سزارین مجاز به زنان نیستند، به ویژه عادت به داشتن افراد مبتلا به کمر درد، استئوچندروز است. ساده ترین و مقرون به صرفه ترین پیچیده تمرینات را در نظر بگیرید:

  • "قیچی". مطبوعات پایین تر به طور کامل شکل می گیرند زمانی که یک فرد بر روی زمین می افتد، دستان خود را در امتداد بدن قرار می دهد. پاهای بعدی باید برداشته شود، 30 بار اطلاعات پرورش و پا را ایجاد کنید. توصیه می شود برای انجام 3 رویکرد؛
  • "Skalolaz". عکس در اینترنت کمک خواهد کرد که موقعیت اولیه صحیح بدن را بگیرد. باید آن را به تصویب برسانید، سپس یک پا را از کف پاره کنید و زانو خود را به سمت راست حرکت دهید. همینطور که پا دیگر را تکرار می کند. لازم است که 3 رویکردهای 20 تکرار را انجام دهیم؛
  • "پیچش". لاین نباید از سطح کف خارج شود. دست ها را شروع کنید، پاها را خم کنید. هنگامی که شما بیرون می روید، ما باید کف عضلات بریم را از بین ببریم و منطقه ساعد را به سمت بالا برگردانیم. 3 رویکردها، 30 تکرار عضلات منطقه مشکل را حتی پس از تولد یک مادر پرستاری تقویت می کنند. این تمرین به کاهش چربی نه تنها از شکم، بلکه از قفسه سینه نیز کمک خواهد کرد.

ورزش در هنگام برخورد با کیلوگرم اضافی بسیار موثر است. با این حال، به طور کامل اطمینان حاصل کنید که آنها به پیامدهای منفی منجر نمی شوند، ارزش آن را در حرفه ای ها در مراکز کاهش وزن مشاهده می کنند، آنها را با اصول تغذیه مناسب ترکیب می کنند.

  • روش 3. رژیم غذایی
  • پیش بند را در معده در خانه به رژیم کمک می کند. این یعنی چی؟ نه سریع و امتناع از همه غذاها، به جز پنیر و سبزیجات غیر بزرگ. شکم و دو طرف واقعا در صورتی که به قوانین تغذیه سالم پایبند باشند، ترک خواهند کرد. معنی آنها این است که عادت های مواد غذایی مضر در گذشته باقی مانده است، و غذای کسر منطقی جایگزین شده است. در همان زمان، منو می تواند شامل و نه به طور انحصاری از محصولات مفید، بلکه از ناخواسته، و حتی از "مضر". بله، روانپزشکان می دانند که چگونه مردم را آموزش دهند تا زندگی کنند و غذا بخندند تا آنها خود را رد کنند - و با این وجود، شکم صاف را دریافت می کنند. اما برای شروع به همه بیماران، برخی از زمان ها، البته، باید خود را با انتخاب روزانه داخلی محدود کنند.
  • با این حال، بیایید به شکممان بازگردیم به عنوان مثال: یک نتیجه خوب، رژیم غذایی بر اساس اصول زیر را به ارمغان می آورد:

استثناء محصولات چرب، سد، تنباکو، نوشیدنی های الکلی. همه در مورد اثرات مخرب این محصولات می دانند. با این حال، همه نمی دانند که ممکن است علت بیش از حد وزن باشد. اگر شما آنها را از رژیم غذایی محروم نکنید، سپس معده به مدت طولانی ترک خواهد کرد، حتی در 2 ماه برای خلاص شدن از سانتیمتر اضافی، به سادگی غیرممکن است، به ویژه یک زن پس از 40 سال. اما هر کس می خواهد نتیجه در یک هفته باشد؛

بخش ها باید 300-350 گرم باشد، یک بار هر 3-3.5 ساعت (5-6 بار در روز).

  • مهمترین چیز این است که گرسنه نیست! کسری کالری بزرگ می تواند سلامت را تضعیف کند، و در هیچ مورد نباید قربانی به خاطر یک شخصیت زیبا باشد!
  • روش 4. محصولات سوزاندن چربی
  • این نوع مواد غذایی غنی از مواد مفید، ویتامین ها، مواد معدنی، ضروری برای بدن انسان است. این شامل:
  • محصولات لبنی. آنها سطح کلسیتول را افزایش می دهند که در فرایند متابولیسم شرکت می کنند، آن را تسریع می کنند؛

زنجبیل. لازم است که متابولیسم را بهبود بخشد. معده با خون عرضه می شود، که به هضم بهتر کمک می کند؛

  • کلم، دارچین، خیار، آب بدن را از سموم مضر و سرباره ها پاک می کند؛
  • هرکول و حبوبات از احساس گرسنگی حذف خواهند شد.
  • بدون رژیم غذایی مناسب، شکل رویایی موفق نخواهد شد. تمام رژیم های کوتاه مدت یک اثر موقت را به دست می آورند. قوانین زیر محدودیت های جدی را تحمیل نمی کنند، اما به اشکال قدرت کمک می کند:
  • صبحانه ها باید رضایت بخش باشند. صبح شما می توانید بدون ترس وجود دارد لبنیات، محصولات پروتئینی (تخم مرغ، پنیر، انواع کم چرب گوشت، پنیر خامه ای)، سبزیجات، میوه ها وجود دارد. چای بهتر است سبز شود، با اضافه کردن زنجبیل یا دارچین. این غنی از آنتی اکسیدان ها است که به کاهش رشد سلولی، تقویت ایمنی کمک می کنند؛

سوپ سبزیجات مناسب برای ناهار است. شما همچنین می توانید شامل غذاهای گوشت یا ماهی، سالاد های سبک بدون سس مایونز (توصیه می شود جایگزین با روغن گیاهی، ماست یونانی یا آب لیمو).

شما می توانید یک تکه تکه تکه های توت، میوه ها، میوه ها، سالاد داشته باشید، پنیر پنیر کوارتز یا پنیری را ایجاد کنید؛

غذا گرفته شده در طول شام نباید معده را بارگیری کند. راه حل ایده آل خواهد شد خورش سبزیجات، کاسرول کاسه ای، پستان بخار یا مرغ.

مهم این است که پس از هر غذای غذا، حس اشباع وجود داشت، اما نه گرانش. Overeating باید اجتناب شود، زیرا می تواند باعث ناراحتی در معده شود، متابولیسم را کاهش دهد، اثربخشی مبارزه با کیلوگرم اضافی را کاهش دهد.

  1. روش 5. پاک کردن بدن
  2. مطالعات در مورد این موضوع متفاوت خواهد بود، و همچنین نظرات متخصصان. اکثر آنها متقاعد شده اند که بدن یا کبد را تمیز می کند، اما شما می توانید به او کمک کنید تا با بار غذای روغنی یا سرخ شده مقابله کنید.
  3. چندین گزینه وجود دارد:

غذایی. چگونه برای حذف کیلوگرام های غیر ضروری حداقل برای مدتی؟ صبر کنید، به بررسی بروید، توصیه کنید تا به برخی از روش های اثبات شده، آهسته، ایمن مراجعه کنید.

  • انما روش رادیکال، ناامن، که اغلب از متعصبات پاکسازی بدن استفاده می کنند. هیچ تحقیق علمی یکنواخت وجود ندارد، در مورد مزایای چنین تکنیک صحبت می شود.
  • گرسنگی. این روش حتی برای افراد سالم امن نیست. این برای ترتیب تخلیه روز یک بار در هفته، با استفاده از آب تنها. اما، شواهد علمی از مزایای این روش در حال حاضر نیست.
  • روزه گرفتن، دشمنان، رژیم کم کالری، تمرینات خسته کننده - همه اینها روش های غیرقابل انکار و ناامن هستند.
  • 3 ویدئو در WhatsApp از متخصص ما

7 علل غیر واضح - چرا وزن شما کاهش نمی یابد / بازگشت

شانس شما برای کاهش وزن برای همیشه چیست؟

یک هدیه در پایان (که ممکن است زندگی شما را تغییر دهد)

نکات مهم برای شکم تخت

  • کاهش دایره کمر و سفت کردن پوست شکم پس از کاهش وزن به توصیه های زیر کمک خواهد کرد.
  • 1. استفاده از گلوتن را محدود کنید
  • گلوتن به سخت ترین محصولات اشاره دارد. این بدن ضعیف جذب می شود، باعث ایجاد شدت، ناراحتی می شود. در برخی افراد، عدم تحمل فردی این مولفه، همراه با خونریزی، اسهال می تواند مشاهده شود. غذاهای سنگین نه تنها بهداشت، بلکه همچنین شکل می گیرند. گلوتن فرآیند کاهش وزن را کاهش می دهد، به همین دلیل است که از بین بردن معده بسیار دشوار می شود. گلوتن در محصولات زیر موجود است:
  • گندم (نان، ماکارونی، شیرینی)
  • چاودار، جو، جو
  • صبحانه های خشک (به جز ذرت واقعی)
  • سوسیس
  • کنسرو کردن
  • شیرینی
  • سس های متراکم

ماست

آبجو

بستنی

2. هدف "کاهش وزن را برای هفته"

به عنوان مثال، بسیاری از زنان در دوره پس از زایمان، رویای راه های سریع برای کمک به کاهش وزن در یک هفته. اما لازم است درک کنید که غیر ممکن است از ذخایر چربی خلاص شود، در چند روز کپی شده است. نه قرص های فوق العاده، و نه موثر ترین تمرین یا کمک به رژیم غذایی. از این هدف شما باید ابتدا خودداری کنید. کاهش وزن سریع ممکن است. سوال باقی مانده است - آیا به نفع آن خواهد بود؟ به زودی وزن ممکن است به عقب برگردد و سلامت آن را تضعیف خواهد کرد. ارزششو داره؟

  • 3. یاد بگیرید که KBJ را درک کنید
  • KBJ محاسبه صحیح محتوای کالری پروتئین، چربی، کربوهیدرات است. کسری کالری برای کاهش وزن مهم است. اما در عین حال بدن باید مقدار کافی مواد مغذی، ویتامین ها، مواد معدنی را دریافت کند. این اجزاء یک ماده ساختمانی برای سلول ها، عضلات هستند، امتناع از آنها می تواند منجر به اثرات بهداشتی جبران ناپذیر شود.
  • مهم است که کربوهیدرات های سریع را رها کنید، آنها را با آهسته جایگزین کنید: پخت، قنادی - غلات، میوه های خشک شده. سریع رضایت بدن تقریبا بلافاصله، اما به زودی اقدامات آنها کاهش می یابد، احساس گرسنگی قوی به نظر می رسد. کربوهیدرات های آهسته به یک اثر طولانی تر می رسند، احساس طولانی تر شدن سیتی را فراهم می کنند. یک روز باید استفاده شود:

50٪ کربوهیدرات؛

تا 35٪ پروتئین؛

تا 30٪ چربی.

به این هنجار بروید و نتایج را ببینید.

4. به آرامی به آموزش بروید

آموزش باید سیستماتیک باشد. مهم است که درک کنیم که فراموشی در آموزش می تواند به سلامت بر سلامت تاثیر بگذارد. این می تواند منجر به تضعیف سلامت، درد عضلانی شود. نامنظم، اما کلاس های بیش از حد فشرده تنها شما را از هدف دور می کند.

5. در کمتر از سه بار در هفته شرکت کنید.

سه درس ورزشی در هفته به اندازه کافی کافی است تا اطمینان حاصل شود که شکم به سرعت برگشته است. مطلوب است که اولین جلسه تمرین، به عنوان مثال، روز دوشنبه، دوم - در روز پنج شنبه، سوم روز شنبه است. چنین برنامه ای به بدن اجازه می دهد تا بهبود یابد.

برای کاهش وزن مناسب، پایدار، رژیم غذایی کافی نیست یا فقط آموزش. یک رویکرد یکپارچه مهم است، یک تکنیک متضاد مبتنی بر تغییر عادات غذایی، اعمال فیزیکی نور و کار با روانشناس. این رویکرد به شما این امکان را می دهد که یک رقم خوب دریافت کنید، در حالی که حفظ سلامتی.

نظر متخصص

در مورد تلاش های سوزاندن چربی در تمرینات جدا شده معده در سال 2011، یک مطالعه علمی منتشر شد "Vispout et al."، که در آن آزمایشات به مدت 6 هفته مقدار مشابه کالری مصرف کرد، اما به 2 زیر گروه تقسیم شدند: اولین ( کنترل) به طور کامل آموزش نداد، و دوم - 5 روز در هفته آموزش دیده، در هر شغل، انجام 7 تمرین در عضلات شکمی 2 رویکرد به 10 تکرار.

يافته ها: دانشمندان بين دو گروه آزمايش ها در اين شاخص ها به عنوان وزن کل بدن، درصد کل چربی بدن، درصد چربی در شکم، دور کمر، ضخامت کمر، تفاوت معني داري را نشان نداد پوست در معده و در زمینه کراست ایلیاک قرار دارد.

نتيجه گيري: 6 هفته ورزش براي عضلات شکمی به اندازه کافی برای کاهش بافت های چربی زیر جلدی در ناحیه شکمی، و نه بهبود شاخص های دیگر ترکیب بدن نیست.

داده های تحقیقاتی در انطباق کامل با آزمایش های قبلا انجام شده از ایده تاثیر محلی آموزش قدرت برای جرم چربی در منطقه آموزشی پشتیبانی نمی کنند.

  1. بنابراین - دوباره به تشکیل روان درمانی عادت های غذایی عقلانی بازگردیم. خوب، هیچ قرص فوق العاده از وزن بیش از حد در جهان وجود ندارد، و نه تمرینات فوق العاده از امکانات ذخیره سازی محلی ... این یک تاسف است، اما نه.
  2. رژیم غذایی برای لاغری شکم و طرفین
  3. محتوا:
  4. علل سپرده های اگزوز
  5. اصول رژیم غذایی
  6. مجاز محصولات
  7. رژیم های منو برای لاک زدن شکم و طرفین
  8. رژیم های منو برای لاک زدن شکم و دو طرف به مدت 4 روز

رژیم های منو برای لاک زدن شکم و دو طرف برای 1 هفته

رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن در خانه

اعمال فیزیکی برای شکم و طرف

برای کاهش وزن، شما باید ورزش کنید و به محصولات با کیفیت بالا و سالم تغذیه کنید. اما برای از دست دادن وزن در شکم و طرف - یک کار دشوار، این مکان ها مشکل ترین و دشوار است. و این کمک خواهد کرد تا حجم یک رژیم خاص را کاهش دهد که به شما اجازه می دهد تقریبا بدون محدودیت و مزایای بهداشتی بخورید.

علل سپرده های اگزوز

  • شما متوجه شدید که مشکل رسوبات چرب در معده و طرف بیشتر برای زنان بیشتر از مردان است. نمایندگان نیمه قوی بشریت به ندرت به نظر می رسد شکم یا دو طرف، کشف از شلوار. استثنائات مردان را تشکیل می دهند که رژیم غذایی خود را دنبال نمی کنند، غذای سریع، تولید گاز، آبجو را دوست دارند و سبک زندگی کم پوشیدن را هدایت می کنند.
  • بنابراین، در ذخایر زنان حتی بدون اعتیاد به آبجو و همبرگر ظاهر می شود. و این ویژگی با یک عملکرد باروری مرتبط است. طبیعت مراقبت کرده است که مادران آینده دارای ذخایر چربی کوچک هستند که نیاز به پوشیدن یک کودک در طول گرسنگی دارند. علاوه بر این، لایه لایه چربی حفاظت از نوزاد آینده است.
  • اما هنگامی که حفظ بدن خود را در تن از معده باقی می ماند حتی در زنان سالم باقی می ماند. با این حال، وضعیت عوامل مختلفی را تغییر می دهد که بر ظهور وزن بیش از حد وزن و سپرده های چربی تاثیر می گذارد:
  • وعده های غذایی نادرست اول از همه، استفاده از محصولات شکر و آرد، رشد بافت چربی را تحریک می کند. اما حتی اگر این محصولات را رها کنید، و همچنین از غذای سریع، با نسبت اشتباه چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها، بدن شروع به ساخت ذخایر می کند. بنابراین، حتی از کربوهیدرات ها به طور کامل امتناع می شود.
  • تنش ها overvoltage عصبی باعث تولید کورتیزول می شود - هورمون استرس. و آن را به نصب بدن می دهد تا چربی ها را در مورد ذخیره ذخیره کند. و اگر شما اغلب استرس را تجربه می کنید، در حالی که شما درست می خورید، از ظاهر طرفین اجتناب کنید و شکم مشکل ساز باشید.

شیوه زندگی کم تحرک. کاهش فعالیت عملا مجموعه ای از وزن اضافی را تضمین می کند. این به دلیل کاهش متابولیسم و ​​بدتر شدن هضم است. اگر شما یک کار نشسته دارید، برای بازدید از ورزشگاه، 2-3 روز در هفته تخصیص می دهد. این به اندازه کافی به 1-2 ساعت آموزش شدید برای حفظ بدن در یک لحظه و کاهش خطر ابتلا به چاقی کافی است.

عدم تعادل هورمونی. بیماری های سیستم غدد درون ریز منجر به شکست در کار بسیاری از سیستم های بدن می شود. و رشد بافت چربی بر روی معده و دو طرف یکی از عواقب بیماری تیروئید و عدم تعادل هورمونی است. در عین حال، کاهش وزن بسیار دشوار است، حتی اگر رژیم غذایی تنگ و بارهای فشرده برآورده شود.

سن. مرد مسن تر، بدتر شدن متابولیسم. به همین دلیل، پس از 30 سال، افزایش وزن بسیار ساده تر از 20 سال است.

  • یکی از مشکلات مکرر حجم زیادی از شکم و دو طرف تحت وزن نرمال است. در این مورد، تمرکز اصلی بر فعالیت بدنی است تا روند کاهش وزن را افزایش دهد.
  • اصول رژیم غذایی
  • برای از دست دادن وزن در شکم و طرف، ابتدا باید علت افزایش وزن را از بین ببرید. اگر مشکلی در غدد درون ریز دارید، قطعا شما را درمان خواهید کرد. با عملکرد نرمال غده تیروئید، از بین بردن عوامل دیگر از بین بردن مجموعه وزن:
  • متناسب با اغلب، اما بخش های کوچک. یک رژیم غذایی سفت و سخت و گرسنگی موجب آسیب بیشتر، سود می شود.
  • از شیرینی ها، محصولات سودا و آرد رد شوید.
  • افزایش فعالیت بدنی اگر هیچ وقت برای بازدید از ورزشگاه وجود نداشته باشد، در خانه بر روی ایروبیک، یوگا یا در شبها راه بروید.
  • حتی افزایش معمول در پله ها مناسب است.

مشاهده حالت نوشیدن، نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب خالص در روز. در تابستان، بدن نیاز به بیشتر - حداقل 2 لیتر در روز.

نمک را رد کنید یا مصرف آن را کاهش دهید. غیر معمول و بی مزه تنها 5-7 روز اول، پس از آن شما به طعم جدید غذا استفاده می کنید و به شما دلپذیر تر به نظر می رسد.

  • مراقب کالری باشید خرید مقیاس های آشپزخانه، هر محصول خورده شده را وزن کنید و در ورودی غذا بنویسید. این کمک به محاسبه مقدار کالری دریافت شده و تنظیم آنها را به طبیعی نیست.
  • مجاز محصولات
  • برای ایجاد یک منو برای لاک پشت شکم و طرف، لازم است یک منو را انتخاب کنید که در آن محصولات مفید با کالری کم است. رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:
  • سبزیجات - محصولات اجباری که می توانند تقریبا در یک مقدار نامحدود خورده شوند (به استثنای سیب زمینی)؛
  • میوه ها - منبع گلوکز، به خصوص با شکست کامل شکر؛
  • گوشت - خرید تنها انواع کم چرب: پستان مرغ، خرگوش، گوشت گوساله، گوشت گاو، ماهی؛

غلات - ترجیح دادن به گندم سیاه، برنج، ارزن، عدس، برهنه؛

  • روغن های گیاهی - روغن زیتون و روغن زیتون مخصوص بدن هستند؛
  • محصولات کارایی - مطمئن شوید که خرید کبد، ماست طبیعی و پنیر کلبه.
  • هنگام ساخت یک منو، توانایی برخی از محصولات را برای بهبود متابولیسم و ​​چربی های اضافی از بدن را در نظر بگیرید. با آنها شما به سرعت به یک کمر زیبا دست خواهید یافت. این محصولات عبارتند از:
  • خیارها؛
  • گریپ فروت؛
  • آووکادو؛
  • کلم؛

حبوبات؛

خردل؛

  • ادویه جات ترشی جات (فلفل، هربره)؛
  • محصولات ممنوعه
  • برخی از غذاها باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند تا سرعت حذف رسوبات چربی غیر ضروری را افزایش دهند. این شامل:
  • شیرینی و شکر؛
  • محصولات آرد؛
  • سوسیس، کنسرو شده، محصولات دودی؛
  • غذاهای سرخ شده و بسیار شور؛

الکل؛

سس مایونز، سس؛

آب میوه ها

  • محصولات ذکر شده دشمنان یک شخصیت زیبا هستند، بنابراین هنگامی که آنها را از دست دادن چربی از طرف و شکم رد می کنید.
  • رژیم های منو برای لاک زدن شکم و طرفین
  • مقدار زیادی از رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود دارد. هنگام انتخاب، اهداف باید در نظر گرفته شود - سریعتر نیاز به از دست دادن وزن، سیستم قدرتمند قدرتمند. اگر ما در مورد یک رژیم غذایی صحیح صحبت کنیم که به سلامت آسیب نمی رساند، چند جزء دارد:
  • بخش های کوچک - اندازه هر کدام نباید بیش از 250 گرم باشد.
  • شکست - در روز باید 3 وعده غذایی کامل و 2 تنقلات باشد.

حالت دما - غذا باید گرم باشد.

حالت نوشیدن - هر روز صبح یک لیوان آب گرم را بنوشید، سپس ظرف یک روز 30 دقیقه قبل از غذا و یک ساعت بعد از غذا.

  • به طور کامل ترکیب محصولات - گوشت با سبزیجات، سبزیجات با سبزیجات. اما غلات با گوشت به شدت ترکیب شده اند.
  • رژیم های منو برای لاک زدن شکم و دو طرف در 1 روز
  • اگر تصمیم به استفاده از رژیم غذایی صحیح برای لاغری شکم و طرفین دارید، منوی تقریبی 1 روز به شما کمک خواهد کرد.
  • صبحانه جو دوسر بر روی آب با سیب.
  • خوراک مختصر. ساندویچ با پنیر، چای سبز.
  • شام. سوپ مرغ، ماهی پخته شده با سالاد سبزیجات.

خوراک مختصر. 1 گریپ فروت

شام. سالاد دریایی.

شام دیروقت. کبد یا پنیر کلبه.

اگر شما بین وعده های غذایی گرسنگی دارید، می توانید آن را با آجیل، کبد یا هر میوه برآورده کنید.

رژیم های منو برای لاک زدن شکم و دو طرف به مدت 4 روز برای خلاص شدن از ذخایر چربی، به قوانین تغذیه سالم پایبند باشید. در حالت ایده آل - تمام عمر من برای کاهش خطرات بیماری های مختلف و هشدار به افزایش وزن. منوی تقریبی برای 4 روز به نظر می رسد: روز
1صبحانه شام شام
2پنیر پنیر پخته شده پستان مرغ پستان، خورش سبزیجات گوش ماهی
3تخم مرغ پخته شده، نان تست سوپ سبزیجات، یک قطعه ماهی پخته شده گوشت گاو پخته شده با زغال اخته و هویج
4بلغور جو دوسر بر روی شیر فرنی گندم سیاه، سالاد سبزیجات خورش با سبزیجات گوشتی

برنج با سبزیجات

سوپ مرغ

گوشت در گلدان

رژیم های منو برای لاک زدن شکم و دو طرف به مدت 4 روز برای خلاص شدن از ذخایر چربی، به قوانین تغذیه سالم پایبند باشید. در حالت ایده آل - تمام عمر من برای کاهش خطرات بیماری های مختلف و هشدار به افزایش وزن. منوی تقریبی برای 4 روز به نظر می رسد: روز
1رژیم های منو برای لاک زدن شکم و دو طرف برای 1 هفته رژیم غذایی موثر برای لاغری شکم و طرفین به معنای امتناع از شیرینی است. و به منظور تست کمبود کربوهیدرات ها، لازم است شامل میوه های بیشتر و کولاهای غلات در رژیم غذایی باشد. برای یک هفته، منو به نظر می رسد این است:
2بلغور جو دوسر با انواع توت ها چرب با مرغ سیب زمینی سرخ شده Mintai
3پنیر کلبه گوشت گاو سالاد سبزیجات
4فرنی گندم سیاه با گوجه فرنگی سوپ گوشت با سیب زمینی پخته شده در فویل ماهی با سبزیجات
5پنیر خامه ای سوپ سبزی پوره گوشت گاو پخته شده، گوجه فرنگی و سالاد خیار
6کابینت کاسه پنیر گوش گوشت گوشتی با برنج
7هرکول فرنی با میوه مرغ پستان مرغ در گوجه فرنگی فرنی لبنی ارزن

تخم مرغ آب پز

سالاد سبزیجات، پستان مرغ پستان

خورش سبزیجات با قطعات گوشت گوساله

  • رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن در خانه
  • اگر شما تلاش می کنید از شکم و طرف خلاص شوید، باید رژیم های سخت تر را امتحان کنید. آنها به 5 کیلوگرم در هفته کمک می کنند. اما این را می توان به آنها تنها تحت شرایطی است که هیچ بیماری های مختلفی وجود ندارد.
  • چه رژیم های غذایی به کاهش وزن کمک می کند:
  • رژیم گندم سیاه - به معنای وعده های غذایی برای 5-7 روز با یک گندم سیاه است؛
  • رژیم غذایی کبد - فقط ظرف 3-5 روز نوشیدنی کبیر

رژیم غذایی بر روی آب - خوردن حق و هر روز 3 روز تخلیه روز که در آن شما می توانید تنها آب بخورید؛

بستن رژیم غذایی - آماده سازی ظروف فقط از کلم برای 5-7 روز؛

رژیم برنج - فقط برنج پخته شده را به مدت 5 روز بخورید.

  • متخصصان تغذیه و پزشکان به تکالیف شکاک هستند، زیرا آنها به بدن آسیب می رسانند. اول از همه، این یک استرس جدی است، و دوم - عدم وجود ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است.
  • اعمال فیزیکی برای شکم و طرف
  • برای از دست دادن وزن در مکان های مشکل، هر ورزش را انتخاب کنید. اما به ویژه موثر است:
  • اجرا کن؛

پریدن با طناب؛

شنا كردن؛

  • کار با وزن
  • بهتر است تمرینات را برای کاهش وزن با یک مربی یا دکتر انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که سن، وزن بدن، تجهیزات، و همچنین بیماری ها را در نظر بگیرید.
  • در خانه بدون آسیب به سلامت، شما می توانید از مجموعه ای از تمرینات استفاده کنید، که شامل موارد زیر است:
  • squats - 20 بار؛
  • پلانک - 60 ثانیه؛

پیچاندن - 15 بار برای هر طرف؛

دامنه ها در سمت - 15 بار برای هر طرف؛

  1. پریدن با طناب - 1 دقیقه.
  2. انجام تمرینات ذکر شده 3-4 بار در هفته، پیشرفت های قابل توجهی را در شکل خود متوجه خواهید شد، چیز اصلی، نه تنبل، خوردن درست و نه عصبی بر روی چیزهای بی نظیر!
  3. رویه های متنوع برای کاهش وزن در شکم، دو طرف و باسن سالن های زیبایی ارائه می شود. دستکاری های حرفه ای کاملا موثر هستند، اما آنها یک نقص قابل توجهی دارند - هزینه های بالا. برای از دست دادن وزن و تقویت پوست، لازم است حداقل 10 جلسه انجام شود. جایگزین مقرون به صرفه برای بسیاری - ماساژ در خانه: ماساژ با کیفیت بالا ساخته شده با کیفیت بالا قابل مقایسه با سالن. رویه های انجام شده توسط مستقل از مزایای بسیاری:

شما می توانید یک تکنیک را انتخاب کنید، ایده آل مناسب برای یک شکل خاص؛

ماساژ هر زمان مناسب را با تنظیم مدت زمان جلسه و شدت قرار گرفتن در معرض قرار می دهد؛

  1. روش ها را می توان با ژیمناستیک تنفسی، بسته بندی، مالش کرم های ضد سلولیت ترکیب کرد.
  2. قبل از شروع به ماساژ، توصیه می شود از سالن بازدید کنید یا ویدیو موضوعی را مشاهده کنید. پس از تسلط بر تکنیک های اصلی، شما می توانید به تدریج گسترش و پیچیده برنامه. مهم است که نظارت بر ذهنیت، پایان دادن به روش در صورت بروز مشکلات بهداشتی.
  3. کارشناسان توصیه می کنند مطابق با شرایط زیر:

ماساژ را می توان پیش از 3 ساعت پس از غذا انجام داد. پس از این روش، یک ساعت غذا نمی خورد. نوشیدن متوسط ​​مجاز است

منطقه شکم و طرف ها بسیار دقت، بدون فشار دادن تیز؛

یک روغن معدنی گیاهی یا ویژه به پوست قبل از روش پوست اعمال می شود. استثنا یک ماساژ خشک با پین نورد، حوله یا قلم مو است.

شما می توانید عوارض چربی را با یک رویکرد یکپارچه خلاص کنید. رژیم غذایی معقول با غلبه بر سبزیجات و میوه ها، محدود کردن غذاهای شیرین، روغنی و سرخ شده.

  • ماساژ منظم شکم و طرف کمک به خلاص شدن از رسوبات چربی، پوست را تقویت می کند، تن آن را افزایش می دهد. لازم است که تمرینات شدید غیرممکن باشد. ماساژ هر دو زن را با ذخایر چربی محلی در منطقه کمر توصیه می کنند. مالش فشرده تحریک جریان خون و خروجی های لنفاوی، سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​تجدید سلولی را تسریع می کند.
  • ماساژ مستقل یا سخت افزاری مستقل قادر به بهبود شکل پس از زایمان و سزارین است. شما می توانید به روش های قبل از 6 ماه پس از عمل ادامه دهید، زمانی که درز به طور کامل بهبود می یابد. قبل از شروع جلسات خانه، ارزش مشاوره با دکتر است. این در حضور هر گونه بیماری مزمن ضروری است، مالش منظم و اتصال پوست می تواند باعث تشدید شود.
  • ماساژ شکم و طرفین در معرض:
  • افزایش فشار شریانی؛

سوء ظن تومورهای بدخیم؛

  • بیماری های عفونی و قارچی پوست؛ افزایش دما
  • در خانه، شما می توانید تکنیک های مختلف را از ساده تا پیچیده تر امتحان کنید. ماساژ ها توصیه می شود که دوره های 7-10 روش را انجام دهند. پس از چند جلسه، روشن خواهد شد که کدام تکنیک موثر است: ضد سلولیت دستی

دلیل دیگری وجود دارد که چرا شما نمی توانید وزن خود را از دست بدهید. هنگامی که یک رژیم طولانی مدت کالری به مدت 2 هفته طول می کشد، کاهش طبیعی متابولیسم وجود دارد. چربی به آرامی برگ می شود، اما به آرامی که نمیتوانید نتیجه را متوجه شوید. جوجه های رژیمی می توانند با این کار کنار بیایند. محتوای کالری رژیم غذایی را تا 15-30٪ افزایش دهید. فقط نه توسط تنقلات مضر و یا آب نبات. اضافه کردن فرنی، یا میوه به رژیم غذایی خود را.

. رایج ترین گزینه. اجازه می دهد تا شما را به بهبود تن پوست، کشیدن شبح، کاهش رسوبات چربی زیر جلدی. ماساژ ترکیبی از پذیرش های محبوب از تکنیک ژاپنی، کلاسیک، پلاگین است. در ابتدای جلسه، پوست توسط کف دست صاف شد، پس از اتمام شدید منطقه کمر، پشت، بالای شکم. منطقه پایین تر مطبوعات، به صورت ظریف تر، حرکات دایره ای از دامنه های مختلف ماساژ می شود. توصیه نمی شود که پرسش های تیز را در ناحیه ناف و زیر انجام دهید. پس از سکته مغزی، آنها در خطوط ماساژ دخیل هستند، با انگشتان دست و پا زدن و پاره شدن. کمر مالش، به شدت آن را با کف دست باز می کند و حرکت به طور مداوم بازگشت. با اجرای مناسب، پوست به سرعت گرم می شود، احتمالا سوزش نور، اما نباید درد باشد؛

خلاء

ماساژ خودرو خانگی - جایگزین مقرون به صرفه برای سخت افزار که سالن را ارائه می دهد. پردازش بدن از سیلیکون یا قوطی های لاستیکی استفاده می کند. شکم و طرف ها با روغن اصلی سبزیجات یا روغن ماساژ خاص روان می شوند. JAR با دستان خود فشرده شده است تا هوا را آزاد کند و سپس به بدن برسد تا پوست به مدت 1-2 سانتی متر در داخل باشد. زیر در فاصله کف دست قرار دارد. بانک ها نمی توانند به طور مستقیم در مرکز شکم نصب شوند. پس از پیوست، آنها با دستان خود حرکت می کنند، حلقه ها و زیگزاگ های دامنه های مختلف را می سازند. جلسه ماساژ حدود 15 دقیقه طول می کشد؛

درایو کالری کنترل، خوردن پروتئین بیشتر. هنگامی که مواد مغذی به بدن نمی آیند، شروع به احساس گرسنگی می شود. کالری هایی که با غذا جمع می شوند جمع می شوند و در مورد ذخیره ذخیره می شوند. تغذیه سالم باید بدون کالری محدود باشد. پس از اینکه بدن متوجه می شود که آن را گرسنه نخواهد بود، شروع به سپرده های چربی خواهد کرد. فقط یک رویکرد یکپارچه کمک خواهد کرد که از چربی خلاص شود. اگر تصمیم به گرفتن یک شیوه زندگی سالم دارید، اجازه ندهید غذای مضر را بخورید و برنامه دقیق را دنبال کنید. هدف را قرار دهید یا انگیزه بگیرید، به لطف که شما آموخته اید.

بیشترین مشکل ترین مناطق لاغری، باسن و معده هستند. برای از بین بردن سپرده های چربی در این مناطق، لازم است که به یک مبارزه شدید شدید بپیوندید. چربی با کمر نه تنها به دلیل ملاحظات زیبایی شناختی و به دست آوردن اعتماد به نفس خود، حذف می شود، بلکه به منظور کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی که می تواند توسط جمع آوری چربی شکمی ایجاد شود، کاهش می یابد.

لازم نیست که برای یک نتیجه فوری امیدوار باشیم، قرار دادن یک هدف برای حذف شکم در هفت روز اگر حجم آن واقعا چشمگیر باشد. این هفته غیر ممکن است به طور کامل از دست دادن اضافه وزن اضافه شده توسط سال ها. این بدان معنا نیست که هیچ راهی برای دستیابی به یک هدف گرامی وجود ندارد. راه های پیدا کردن یک شکم مسطح بسیار، سی و موثرترین آنها در زیر ارائه شده است.

چگونه یک شکم تنگ زیبا را بسازیم

چه تمریناتی باید انجام شود تا معده و دو طرف را حذف کنید؟

شاید از چربی در حوزه کمر خلاص شوید، شاید با تلاش ها و تلاش های خود، و کمک به این امر، انتخاب 30 روش، اثربخشی آن یک توجیه علمی است. اگر این توصیه ها را دنبال کنید، کیلوگرم اضافی بدون ردیابی می شود و شکم به طور کامل مسطح خواهد شد.

برای خلاص شدن از شر شکم، شما نیاز دارید:

№1 کاهش تغذیه کالری

لاغری و تغذیه به طور جداگانه با یکدیگر ارتباط دارند. و اگر ارزش انرژی رژیم غذایی بدون تغییر باقی بماند، هیچ کیلوگرم اضافی نخواهد بود. این نیز به ذخایر چربی در کمر اعمال می شود. برای از دست دادن وزن در هفته با 0.5-1 کیلوگرم، مصرف کالری روزانه باید از 500 تا 1000 کالری کاهش یابد.

چگونه می توان شکم شکم را در خانه قرار داد

فراتر از قانون توصیه نمی شود. کاهش شدید میزان کالری رژیم غذایی می تواند بر بدن تاثیر بگذارد. اگر ارزش انرژی محصولات مصرف شده در روز حداقل باشد، متابولیسم می تواند به طور قابل توجهی کاهش یا تغییر تعداد کالری را که هنگام انجام اقدامات خاص سوزانده یا تغییر می دهد. یک مطالعه انجام شد که در آن یک گروه از افراد در روز به مواد غذایی با محتوای کالری 1100 و دوم - 1500 کالری داده شد. نتایج نشان داد که سطح متابولیسم در گروه دوم دو برابر بیشتر از ابتدا بود.

استخراج کالری های اضافی به شما اجازه نمی دهد که متابولیسم را به سطح قبلی بازگردانید. این کمتر از قبل از کاهش ارزش انرژی رژیم غذایی باقی خواهد ماند. در نتیجه، در هیچ موردی نمی توان آن را بازنویسی کرد، خودشان را هویج می کنند. این تنها بر بدن بدن تاثیر منفی خواهد گذاشت.

№2 برای افزایش تعداد فیبر مصرف شده مواد غذایی

این به ویژه در مورد الیاف محلول است. آنها حجم زیادی از رطوبت را جذب می کنند، که روند عبور از دستگاه گوارش را کاهش می دهد. این به طور قابل توجهی طول مدت احساس اشعه را افزایش می دهد. الیاف محلول تعداد کالری های به دست آمده از غذا و حجم چربی بدن را کاهش می دهد.

چگونه یک شکم تنگ زیبا را بسازیم

اثر مثبت الیاف رژیم غذایی در طی یک مطالعه اثبات شد که برای چندین سال انجام شد. این نشان داد که ده گرم الیاف مواد غذایی به مدت پنج سال به رژیم غذایی روزانه معرفی شده اند، کافی است برای کاهش وزن در کمر به میزان 3.7٪ کاهش یابد.

برای کاهش سپرده های چربی در شکم، لازم است خوردن جو دوسر، حبوبات، انجماد، دانه کتانی، کلم بروکسل. این محصولات غنی از الیاف مواد غذایی هستند.

  • №3 استفاده از پروبیوتیک ها
  • پروبیوتیک ها میکروارگانیسم ها نامیده می شوند که اهمیت زیادی برای کنترل وزن و روند کاهش وزن دارند. باکتری های روده ای در موجودات زنده افراد مبتلا به نرمال و اضافه وزن متفاوت هستند. در یک فرد کامل، میکرو فلور روده به یک مجموعه حتی بیشتر از کیلوگرم کمک می کند، و پروبیوتیک ها اجازه می دهد آن را تغییر دهد. آنها تعداد باکتری های مفید را افزایش می دهند که باعث کاهش خطر چربی بیش از حد در شکم می شود.
  • موثرترین پروبیوتیک ها، اجازه می دهد تا چربی را در معده کاهش دهند، سه گونه لاکتوباسیلوس هستند:

fermentum؛

amylovorus؛

تغذیه کالری را کاهش دهید

گاسری

پروبیوتیک ها در کبد، شور، کیمچی، برخی از ماست ها نگهداری می شوند. همراه با محصولات، آنها را می توان در قالب مواد افزودنی های خاص مصرف کرد که حاوی چندین گونه از این لاکتوباسیلویا در یک بار است. نکته اصلی، به دست آوردن چنین ابزار، اطمینان حاصل کنید که این شامل سه گونه فعال ترین گونه است.

№4 برای شرکت در قلب

بارهای هوازی و قلبی کمک می کند تا چربی را سوزاند و سلامت کلی را بهبود بخشد. مطالعات انجام شده این واقعیت را ثابت کرده است که قلب کمک می کند تا بخش وسط بدن را تقویت کند، میزان کمر را کاهش دهد.

افزایش تعداد فیبرهای غذایی مصرف شده مواد غذایی

مدت زمان بهینه عملکرد تمرینات هوازی با شدت بالا و متوسط ​​حدود 150-300 دقیقه است. این حدود 20 و 40 دقیقه در روز است. در عین حال، بزرگترین کارایی در طول اجرای شغل، راه رفتن سریع، قایقرانی، دوچرخه سواری به دست می آید.

اگر شما به طور مداوم در برنامه خود را در Cardio ترک کنید، مطبوعات شکمی سفت می شوند و مسطح می شوند.

№5 نوشیدن (پروتئین) کوکتل

استفاده از پروبیوتیک ها

این ساده ترین راه برای دریافت مقدار مورد نیاز پروتئین است. رسید او به اندازه کافی اجازه می دهد تا شما را به افزایش متابولیسم، سرکوب احساس گرسنگی - اشتها، کاهش وزن، از جمله در مناطق مشکل. این به خصوص در مورد بخش وسط بدن است. اثرات کوکتل های غنی از پروتئین بر تشکیل شکم تخت و تائوت توسط بسیاری از مطالعات تایید شد.

با تشکر از این نوشیدنی ها، بدن به طور کامل در بدن متمرکز شده است تا فعالیت طبیعی طبیعی این ماده را حفظ کند. اضافه کردن چنین کوکتل ها به رژیم معمولی اجازه می دهد تا شما را به چنین کمر نازک مورد نظر.

№6 شامل اسیدهای غیر اشباع چربی است

آنها به دسته بندی های مفید چربی مربوط می شوند و دارای یکپارچگی مایع در دمای اتاق هستند. به عنوان مطالعات نشان داده شده است، آنها از خوشه چربی شکم جلوگیری می کنند، که خطرناک ترین بدن است.

کودیو

یک نمونه از تغذیه غنی از اسیدهای چرب اشباع شده مونون یک رژیم غذایی مدیترانه است. حضور این چربی ها در رژیم غذایی می تواند به طور قابل توجهی خطرات چاقی را کاهش دهد، از جمله در ناحیه شکم.

اسیدهای چرب مونونیوس غنی از دانه ها، آووکادو، روغن زیتون، آجیل هستند.

№7 به حداقل رساندن مصرف سریع کربوهیدرات

نوشیدنی (پروتئین) کوکتل

کاهش محتوای کالری غذا، ترویج کاهش وزن، پیدا کردن یک شکم صاف، محدود کردن ساده، یعنی کربوهیدرات سریع است. به خصوص خطرناک تصفیه شده است. اثربخشی این رویکرد به رژیم غذایی توسط مطالعات متعدد تایید شده است، که توصیه می شود جایگزین کربوهیدرات های تصفیه شده بر روی یک قطعه مفید استفاده شود.

خطرات تشکیل چربی شکمی در افرادی که از محصولات کل دانه استفاده می کنند، هفده درصد کاهش می یابد در مقایسه با کسانی که کربوهیدرات های سریع مصرف می کنند. در نتیجه، به حداقل رساندن تعداد دومی، ترجیح داده شده، می تواند به طور قابل توجهی بهبود ظاهر بدن و خلاص شدن از صرفه جویی چربی در زمینه کمر.

№8 آیا آموزش قدرت

شامل اسیدهای منسوخ چرب است

رژیم های غذایی مبتنی بر زندگی یک نقص قابل توجهی دارند، نتیجه گرفتند که توده عضلانی با چربی از بین می رود. هنگامی که این اتفاق می افتد، نه تنها متابولیسم آشفته است، اما کالری خیلی کمتر سوزانده می شود. جلوگیری از از دست دادن عضلات اجازه می دهد تمرینات با بار، بهبود کیفیت فرآیندهای متابولیک در بدن. یک واقعیت مهم این است که چنین فعالیت بدنی عضلات مطبوعات را تقویت می کند.

اجرای تمرینات هوازی و قدرت موثرترین راه برای کمر کمر است. علاوه بر این، فراموش نکنید که آموزش با بار اجازه می دهد تا شما را به حفظ توده عضلانی حتی زمانی که رژیم غذایی مشاهده می شود، که به طور مثبت در فرآیند سوزاندن چربی شکم و میزان متابولیسم منعکس شده است.

№9 تمرین به طور انحصاری در موقعیت ایستاده

به حداقل رساندن مصرف کربوهیدرات سریع

اثربخشی فعالیت بدنی به طور مستقیم به دلیل نحوه انجام آن است. اگر ما کلاس ها را در شبیه ساز ها و در موقعیت نشسته با آنهایی که ایستاده اند، مقایسه کنیم، دومی بسیار کارآمدتر است. این به خاطر دخالت عضلات بیشتر برای حفظ وزن بدن و تعادل خود است که نیاز به افزایش انرژی مصرف دارد.

این آزمایش به طور تجربی تایید شد که وقتی یک فرد ایستاده است، فعالیت عضلانی هنگام انجام تمرینات از 7 تا 25 درصد افزایش می یابد و تنفس به طور قابل توجهی بهبود می یابد. آخرین مزیت کلاس ها تقریبا بی توجه است، اما سهم وزنه ای خود را به تقویت عضلات قسمت وسط بدن می رساند. این فعالیت بدنی است که در موقعیت ایستاده انجام می شود که به شما امکان می دهد مصرف کالری را افزایش دهید و مقدار اکسیژن وارد بدن را افزایش دهید، کار عضلات را تحریک کنید.

№10 غذا را با سرکه سیب آماده کنید

مشارکت در آموزش قدرت

به عنوان بخشی از سرکه سیب، اسید استیک وجود دارد، که تاثیر مثبتی بر سلامت دارد. همانطور که توسط تجارب حیوانات نشان داده شده است، تولید بافت های چرب را سرکوب می کند. در انسان، آزمایشات این طبیعت انجام نشد، اما یک مطالعه قابل توجه بود.

افراد مبتلا به بدن بیش از حد یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را هر روز به مدت دو هفته گرفته اند. پس از پایان آزمایش، معلوم شد که کمر در حد متوسط ​​به میزان 1.4 سانتیمتر کاهش یافته است.

№11 روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید

ورزش به طور انحصاری در موقعیت ایستاده

برای از دست دادن وزن و بهبود سلامت شما ترکیبی از رژیم غذایی با فعالیت بدنی است. لازم نیست بلافاصله برای تمرینات پیچیده فشرده پذیرفته شود، شما می توانید خود را به تمرینات ساده محدود کنید.

درس روزانه پیاده روی از 30 و تا 40 دقیقه، که حدود 7500 مرحله مرتکب شده است، به طور مثبت بر شرایط پایین و میدان شکمی تاثیر می گذارد. دومی مانع ظهور چربی بر کمر می شود.

№12 سعی کنید به طور کامل از بین بردن کالری مایع

آشپزی مواد غذایی با سرکه سیب

آب میوه های شیرین و آب، و همچنین نوشیدنی های انرژی شامل بسیاری از شکر و کالری و فرم مایع است. ویژگی آنها این است که آنها در مقادیر زیادی مست هستند. خطر اصلی چنین نوشیدنی این است که کالری مایع توسط بدن بسیار بدتر از جامد جذب می شود. در نتیجه، آنها باید از رژیم خارج شوند.

در جریان آزمایش علمی، ممکن بود نشان داد که هر بطری نوشیدنی یک نوشیدنی شیرین هیدراته، خطر ابتلا به چاقی در کودکان را 60 درصد افزایش می دهد. این نوشیدنی ها حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند. این به طور مستقیم و بر مجموعه ای از چربی بیش از حد در ناحیه حفره شکم تاثیر می گذارد.

شماره 13 غذای یک اثبات و غذای جامد است

روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید

مهمترین توصیه ها نسبت به رژیم غذایی برای به دست آوردن شکم صاف است. در محصولات جامد، بسیاری از مواد معدنی، آب، عناصر ردیابی، فیبر. آسان چنین مواد غذایی تقریبا غیر ممکن است. علاوه بر این، آن را در اکثریت قریب به اتفاق به کاهش وزن کمک می کند.

  • مواد غذایی ضد آب شامل: محصولات لبنی، سبزیجات، دانه های کامل، ماهی، حبوبات، گوشت بدون درمان، آجیل. آنها به شما این امکان را می دهند که به سرعت گرسنگی را خنثی کنید، بدن را با انواع مختلفی از مواد مفید، چربی را از دست ندهید.
  • №14 نوشیدن آب بیشتر
  • استفاده از مایع در بدن بلافاصله در سه جهت عمل می کند، زمانی که آب در مقادیر زیاد مست می شود:

متابولیسم را تسریع می کند و هزینه های انرژی بدن را با حدود 100 کالری در روز افزایش می دهد؛

اگر مایع قبل از غذا مصرف شود، مقدار مواد غذایی مصرف شده را کاهش می دهد.

از بین بردن نفخ و یبوست.

کالری مایع

کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند قبل از هر وعده غذایی غذا یک لیوان آب نیاز به نوشیدن داشته باشند.

نوشیدن فراوان، متابولیسم را فعال می کند، ستایشگران سریع تر، هضم را نرمال می کند، از بین بردن یبوست. این همه به شما اجازه می دهد تا یک معده معده را ایجاد کنید.

شماره 15 برای خوردن به طور انحصاری با طرح معنی دار

کل غذا

این بدان معنی است که معنی دار است - این به این معنی است که هیچ وعده ای به عنوان منبع رضایت از هر گونه احساسات یا احساسات وجود ندارد، بلکه به وسیله رسانه ای که قصد دارد نیاز به آن را جبران کند. قدرت در چنین طرح باید عمدی باشد، کمک به کاهش وزن، و نه از بین بردن استرس که موجب بروز بیش از حد می شود.

اگر عادت خود را در تغذیه شورسانی کند، احساسات خود را در رابطه با غذا نگه دارد، پس از کنترل ورزش بر وزن خود، بسیار ساده تر خواهد بود. بنابراین، غذا به عنوان یک ابزار برای رسیدن به اشباع تنها برای یک فرد متوقف خواهد شد و به وسیله ی تنها به منظور از بین بردن احساس فیزیولوژیکی گرسنگی تبدیل خواهد شد.

№ 16 هوا را با دی اکسید کربن فرو برد

این به فرآیند تنفسی اعمال نمی شود، بلکه استفاده از نوشیدنی های گازدار - منبع اصلی دی اکسید کربن است. این در حباب ها وجود دارد، پس از ورود به معده آزاد شده است. دی اکسید کربن می تواند حالت تهوع یا اختلال گوارشی را تحریک کند.

نوشیدن آب بیشتر

عواقب منفی مشابه از آدامس از آدامس به دست می آید، در حالی که صحبت در طول وعده های غذایی، نوشیدن نوشیدنی ها از طریق کاه. برای از بین بردن اثر روغن چربی بر شکم ناشی از دی اکسید کربن، لازم است از غذا به صورت سکوت استفاده کنید، مایع را با عینک بنوشید، نوشیدنی های گازدار را به آب معمولی جایگزین کنید.

آدامس جویدن و نوشیدنی های گازدار باعث مشکلات معده در بسیاری از افراد و نه فقط در کسانی که از اضافه وزن رنج می برند.

№17 برای مشارکت در آموزش با شدت بالا

تغذیه با توجه به طرح

تمرینات فیزیکی افزایش شدت انجام شده در دوره های کوتاه مدت، با شکستن جزئی بین رویکردهای فردی باعث می شود که بدن بر روی افزایش چربی افزایش یافته، شتاب متابولیسم نه تنها در طول شغل، بلکه پس از آموزش نیز کار کند. شما می توانید در پریدن، قایقرانی، Sprint Run شرکت کنید.

مزیت چنین آموزش این است که آنها مدت کوتاهی دارند، رتبه بندی از 10 تا 20 دقیقه. این اجازه می دهد تا صرف وقت زیادی برای آموزش، اما در عین حال متابولیسم را پراکنده کرد، چربی را از مناطق مشکل حذف کرد.

№18 استرس تا حد ممکن کم است

دی اکسید کربن را فرو برد

نگرانی و وارد شدن به استرس پدیده کاملا طبیعی برای هر فرد بدون استثنا، اما پنهان کردن خطر ابتلا به بیماری های مختلف، و همچنین بیش از حد. به دلیل استرس در بدن، کورتیزول سنتز شده است. این هورمون موجب افزایش اشتها، پرخوری، افزایش تجمع چربی در حفره شکمی می شود.

شوک ها به ویژه برای پر از مردم خطرناک هستند. این گروه خطر بیشتر به افزایش لایه چربی در ناحیه کمر در برابر پس زمینه انتشار گازهای گلخانه ای در بدن کورتیزول آسیب پذیر است. برای کنترل تجربیات خود، احساسات بدی را به دست نیاورید، باید یوگا را تفکر کنید و انجام دهید.

№19 تمرکز بر روی مواد غذایی پروتئین های غنی

مهمترین عنصر مغذی در منو هر فردی که تصمیم گرفت وزن را از دست بدهد، پروتئین است. در برابر پس زمینه جذب او در بدن، مقدار زیادی از کربوهیدرات ها و چربی ها سوزانده می شود. و اگر محصولاتی با محتوای پروتئین بالا در رژیم غذایی روزانه حضور داشته باشد، منجر به سوزاندن کالری اضافی 80 تا 100 در روز می شود.

در آموزش با شدت بالا شرکت کنید

به همان اندازه مهم است سرکوب اشتها، حمله اشباع سریع تر، نگهداری بهتر توده عضلانی. به عنوان یک نتیجه از تحقیقات علمی، رابطه بین مصرف پروتئین و کاهش پوشش کمر، به جای آن با حداقل محتوای در رژیم غذایی غنی از مواد غذایی پروتئین.

هنجار روزانه مورد نیاز پروتئین بستگی به فعالیت بدنی، جنسیت، سن دارد. مقدار مطلوب این ماده از کل محتوای کالری دوز روزانه از 20 تا 30 درصد است. رژیم غذایی صحیح پروتئین به شما اجازه می دهد تا متابولیسم را افزایش دهید، توده عضلانی را حفظ کنید، چاقی را در افرادی که وزن بیش از حد دارند، کاهش دهید.

№20 کنترل تعداد مواد غذایی مورد استفاده

سعی کنید تا زمانی که ممکن است استرس خود را افشا کنید

برای خلاص شدن از کیلوگرم های اضافی، شما باید از قدرت خود پیروی کنید. شما می توانید تعداد کالری ها را حساب کنید، دفتر خاطرات را نگه دارید، جایی که تمام وعده های غذایی و تنقلات به طور دقیق نوشته شده است، یا عکس بگیرید، همه چیز که خورده شده است.

کافی است که آن را چند روز یا چند هفته انجام دهید. این فرصتی را می دهد تا بدانید که چه مقدار کالری مصرف می شود یا خیر، آیا لازم است رژیم غذایی یا منوی انتخاب شده به شما امکان دستیابی به هدف را بدهد. با تشکر از نظارت بر قدرت خود، از دست دادن کیلوگرم و پیدا کردن کمر نازک بسیار ساده تر است.

№21 استفاده از تخم مرغ مرغ

تمرکز بر روی مواد غذایی پروتئین های غنی

پروتئین هایی که در مقادیر زیادی حاوی تخم مرغ مرغ هستند، به از دست دادن کیلوگرم اضافی کمک می کنند. در یک تخم مرغ بزرگ، بیش از 77 کالری به پایان نمی رسد. اگر روزانه به مدت دو ماه تخم مرغ صبحانه وجود داشته باشد، می توانید وزن خود را 65٪ بیشتر از هنگام استفاده از محصولات دیگر از دست بدهید.

تخم مرغ خورده شده در ساعت صبح، اجازه می دهد تا کالری را در بدن در روز بعد کاهش دهد. علاوه بر این، این محصول بسیار مفیدتر از سایر غذاها با محتوای مشابه کالری است و همچنین به کاهش لایه چربی بر کمر و معده کمک می کند.

№22 زمان خواب به اندازه کافی

مقدار مواد غذایی مورد استفاده را کنترل کنید

رویای خوب بخشی جدایی ناپذیر از کاهش وزن است. فرآیندهای افزایش وزن بیش از حد افزایش می یابد زمانی که بزرگسالان به خواب کمتر از پنج، و کودکان ده ساعت است. یک زن کمبود خواب را افزایش می دهد افزایش کمر.

در افراد غیر خشک خشک، چاقی 55٪ افزایش می یابد. این نتیجه به راحتی پس از افزایش زمان صرف شده در یک رویا به راحتی حذف می شود. در غیر این صورت، مشکل با وزن بیشتر تشدید می شود.

№23 حفظ یک پست کوتاه

خوردن تخم مرغ مرغ

POST را برای مدت کوتاهی نگه دارید - این است که با توجه به طرح که در آن منو معمولی متناوب با لاغر است، تغذیه شود. بزرگترین محبوبیت، رعایت پست در روز از دو تا چهار بار در هفته است. یک رویکرد متفاوت وجود دارد که 16 ساعت در روز چیزی بخورد، اما غذا را بین غذا ناهار خوری و شام مصرف کنید. این منجر به استفاده از کالری کوچکتر می شود.

پیوستن به پست مفید و کارآمد است، به عنوان آن را به شما اجازه می دهد تا مصرف روزانه مواد غذایی را محدود کنید. مزیت اصلی این رویکرد این است که بسیار ساده تر از رژیم های غذایی خسته کننده است. یک پست کوتاه نیازی نیست که خود را به محدودیت های دردناک تبدیل کند، اما گاهی اوقات یک گرسنگی واقعی است. این پست باعث می شود که محرومیت از رژیم غذایی بسیار ساده تر شود.

№24 شامل رژیم غذایی ماهی ماهی یا گونه های چرب ماهی است

زمان خواب کافی است

یک ماهی چرب از یک تا دو بار در هفته وجود دارد. این محصول دارای ترکیبات اسیدهای چرب امگا 3، و همچنین پروتئین های با کیفیت بالا است. هر دو این مواد برای سلامتی فوق العاده مفید هستند.

با تشکر از امگا 3، سنتز چربی در ناحیه حفره شکمی به طور قابل توجهی کاهش می یابد، و همچنین کبد. هنگامی که هیچ ماهی چربی وجود ندارد، یک جایگزین مناسب، روغن ماهی یا مکمل ها می شود که شامل می شود.

№25 به حداقل رساندن استفاده از قند

حفظ یک پست کوتاه مدت

محصولاتی که حاوی قند هستند یکی از دلایل خطر ابتلا به ریسک بسیاری از بیماری ها، از جمله بیماری های کبد و قلب، و همچنین دیابت محسوب می شوند. چنین غذایی دریافت توزیع بالا، که به عنوان مطالعات متعدد خدمت کرده است.

نتایج آنها نشان دهنده ارتباط بین محصولات حاوی Sahane و افزایش چربی در شکم و کمر است. این به ویژه برای استفاده از انواع نوشیدنی های شیرین درست است. برای جلوگیری از عواقب مشابه، لازم است که همیشه ترکیب محصول خریداری شده را مطالعه کنیم.

№26 روغن نارگیل را اعمال کنید

این محصول ترکیبی منحصر به فرد از اسیدهای چرب است. این در روغن نارگیل است که حاوی تریلرهای کوتاه مدت زنجیره ای در غلظت های زیادی است. هنگامی که آنها شروع به استفاده از چربی های معمولی می کنند، میزان مصرف انرژی افزایش می یابد و اشباع بسیار سریعتر می شود.

شامل رژیم غذایی ماهی ماهی یا ماهی های چرب است

روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب است، اما روند کاهش وزن را کاهش نمی دهد. با این حال، این واقعیت که این محصول دارای چربی است، محتوای کالری که برای هر گرم 9 کالری است. در نتیجه، روغن نارگیل نیاز به جایگزینی انواع دیگر روغن ها دارد و نه آن را علاوه بر آن وارد نکنید.

اگر این محصول با triglezentes متوسط ​​زنجیره ای به درستی به منوی آن افزوده شود، شما می توانید به سرعت اشباع کنید، تجمع چربی را در بدن از دست بدهید. نکته اصلی، روغن های دیگر باید حذف شوند.

№27 عضلات پوست را تقویت می کند

به حداقل رساندن استفاده از شکر

آموزش مطبوعات و اجرای فرسایش به منظور بهبود سلامت، بهبود شکل فیزیکی است. عملکرد منظم این تمرینات، عضلات شکمی را تقویت می کند، آن را در حجم افزایش می دهد، که اجازه می دهد تا از ظاهر درد در پشت پشت جلوگیری شود.

ساخت قوی و توسعه یافته کمک می کند تا بهبود وضعیت را بهبود بخشد. این به طور مثبت در مورد پوشش یک فرد بازتاب می کند. او در خود اعتماد به نفس می گیرد، به نظر می رسد بالا. توسعه مطبوعات عضله را تقویت می کند. بهترین برای این منطقه تمرینات از Pilates و Planck است.

№28 نوشیدن چای سبز و قهوه سیاه و سفید

روغن نارگیل را اعمال کنید

این دو نوشیدنی به عنوان کارآمد برای انسان در نظر گرفته می شود. مصرف قهوه مصرف کالری را از 3 تا 11 درصد افزایش می دهد. چای، ساخته شده از عصاره چای سبز، مقدار چربی سوزانده شده به 17 و کالری صرف شده - 4٪ افزایش می یابد. این نیز مربوط به چای سیاه و سفید سیاه و چینی است.

آزمایشات انجام شده با حیوانات و افراد نشان داد که استفاده از چای با قهوه اجازه می دهد تا تولید چربی شکم را کاهش دهد. این باعث می شود که منطقه کمر بیشتر مشخص شود، و شکل لمس شده است.

№29 الکل را سوء استفاده نکنید

پلانک

برای هر گرم الکل حاوی نوشیدنی ها حدود 7 کالری را تشکیل می دهد. این به دلیل حضور کالری مایع است. ارزش انرژی آبجو شبیه به نوشیدنی های شیرین گازدار است و شراب قرمز دو برابر بیشتر است.

در مقادیر متوسط، الکل هیچ تاثیری بر وزن در جهت بزرگنمایی ندارد. استفاده سیستماتیک ناگزیر بر شکل در شکل کیلوگرم کاذب تاثیر می گذارد. افرادی که مایل به داشتن یک شکم نیستند، قطعا الکل را ترک می کنند یا گاهی اوقات به او اجازه می دهند.

№30 حرکت سبک زندگی فعال

این امر به تمرینات نمی پردازد، بلکه فعالیت های روزانه معمولی است، یعنی هر گونه حرکت روزانه توسط یک فرد انجام می شود. هنگام انجام کاری که نشسته اید، اما در حال حرکت است، اما انرژی مصرف کننده در 5 یا حتی 6 بار افزایش می یابد.

هیچ شواهد دقیق وجود ندارد، اما دانشمندان بر این باورند که فعالیت های منظم به طور قابل توجهی هزینه های انرژی را افزایش می دهد. آنها به دو هزار کالری در روز می رسند. صحبت کردن بر روی گوشی، نه فقط نشستن، بالا بردن تا آنجا که ممکن است، راه رفتن در کنار پله ها، و استفاده از آسانسور.

نوشیدن چای سبز سبز و قهوه سیاه

خلاصه

روش های ارائه شده به شما اجازه می دهد تا شکم را به شکم، الاستیسیته، هواپیما بدهید. اگر این نکات را به واقعیت، در حال حاضر پس از یک زمان کوتاه، می توانید مکعب ها را در مطبوعات مشاهده کنید که رسوبات چربی پنهان بود. با این حال، البته، نباید بر روی یک نتیجه فوری حساب شود. این استقامت و زمان را خواهد گرفت.

شکم و طرف یکی از مناطق هستند که سخت تر از طریق ورزش اصلاح می شوند. خوشبختانه برای زنان یک مجتمع ورزشی خاص را توسعه داد. این کمک خواهد کرد که از سانتیمتر ناخواسته در خانه خلاص شود. خود را یک برنامه و یک برنامه ویژه برای کاهش وزن ایجاد کنید. با آن، شما به سرعت می توانید نتیجه دلخواه را به دست آورید.

مکانیسم جمع آوری ذخایر چربی را بررسی کنید. چربی توسط کالری بیش از حد به تعویق می افتد. انرژی که بدن صرف نمی کند، آن را شروع به ذخیره می کند. باید درک کند که بدن نمی تواند وزن خود را در یک منطقه خاص کاهش دهد. بنابراین، تمام تمرینات و روش های آرایشی باید توسط یک مجموعه در کل بدن ساخته شود. به منظور ایجاد سفت شدن شکم، و طرفین ناپدید شده اند تا وزن را به طور کلی کاهش دهند. رژیم را تغییر دهید، آن را درست و متعادل کنید. روزانه ورزش را انجام می دهد و یک شیوه زندگی فعال را هدایت می کند.

فرایند لاغری باید با ذهن نزدیک شود. بلافاصله از افکار در مورد رژیم های خسته کننده خلاص شوید. هر رژیم غذایی که با هدف کاهش سریع وزن می تواند منجر به پیامدهای منفی بدن شود. وزن برای دوره رژیم غذایی به سرعت بلافاصله پس از اتمام آن، به سرعت بازگشت. در پایان رژیم غذایی، یک فرد به رژیم غذایی آشنا می رود. به شما اجازه می دهد همه آنچه را که او در طی رژیم غذایی رد کرد. بیش از نرخ کالری روزانه، وزن زودتر را باز می گرداند. روند کاهش وزن سریع نیست، زیرا این امر نیاز به مدت طولانی دارد. برای حفظ بدن در یک وزن و فرم، شما باید به طور منظم تمرین را انجام دهید و یک شیوه زندگی سالم را هدایت کنید.

علل ذخایر چربی

دلایلی که رسوبات چربی ممکن است بسیار زیاد باشد. در منطقه مشکل، شما می توانید طبیعت و علت سپرده های چربی را تعیین کنید. تنظیم مجدد وزن و حذف سانتیمتر اضافی. یک نظر وجود دارد که ذخایر چربی در شکم به علت تنش های متعدد شکل گرفته است. غدد آدرنال شروع به برجسته کردن هورمون کورتیزول، که به تشکیل رسوبات در شکم کمک می کند. مشکلات سیستم غدد درون ریز باعث ایجاد رسوبات چرب در طرف می شود. این می تواند این عوامل را تحت تاثیر قرار دهد:

1. خوردن آرد و شیرین

نوشیدنی های گازدار، آب نبات، شیرینی، دسرها. سعی کنید محصولات ذکر شده را از رژیم غذایی حذف کنید. آنها را با میوه یا انواع توت ها جایگزین کنید.

2. ژنتیک

تمایل به تکمیل می تواند در سطح ژنتیکی قرار گیرد. شروع از سنین اولیه، بدن خود را دنبال کنید. همچنین می تواند تنها پس از 24 سال نشان داده شود. در این سال، یک فرد کمتر فعال تر از زندگی دانشجویی می شود. و وزن بیش از حد شروع به ظاهر می شود.

3. الکل

در نوشیدنی های الکلی، کوکتل محتوای شکر بزرگ. یک مرد نوشیدنی و شروع به خوردن زیادی می کند. با توجه به این واقعیت که الکل باعث احساس گرسنگی و تاخیر در بدن در بدن می شود.

چربی، سپرده شده در شکم، می تواند شروع به تشکیل در اندام های داخلی. این یک عامل خطر برای ظهور بیماری های قلبی عروقی و عضلانی اسکلتی است. شکم به دلیل کالری غیر ضروری رشد می کند. رسوب آنها در زمینه کمر به دلیل نقض پس زمینه هورمونی است. هنگامی که کالری به بدن بیشتر از نرخ روزانه می آید، انرژی صرف شده در دو طرف و معده تجمع نمی یابد. برخی از شکایت در مورد ظاهر "کاترپیلرها" در معده شکایت دارند. نه تنها اختلالات یا هورمون ها می توانند ظاهر را تحت تاثیر قرار دهند، ممکن است در سطح ژنتیکی قرار گیرد. این مشکل ممکن است در مردان رخ دهد.

مبارزه با ژنتیک دشوار است، تمرکز بر تغذیه متعادل و اعمال جسمی. چربی را از ناحیه شکم حذف کنید ارزش زیادی دارد. در این زمینه، چنین جریان خون فعال وجود ندارد و بدن برای مصرف ذخایر انرژی سخت است. برای جریان خون، می توانید ماساژ را با دست یا یک جار خلاء ایجاد کنید. شروع به آرامی ماساژ با حرکات دایره ای، دور زدن منطقه ناف. هر لحظه حرکت را تکرار کنید و نتیجه دلخواه را دریافت کنید.

شکم و طرف را با کمک ورزش بردارید

پس از پیدا کردن یک شکم حلق آویز و غلتک در طرف، بلافاصله به ذهن می آید که شما نیاز به سرعت نوسان مطبوعات و پیچاندن. تمرینات برای مطبوعات هیچ نتیجه ای را به دست نمی آورند، زیرا تحت لایه چربی قابل مشاهده نخواهد بود. بله، و تنها در یک منطقه خاص، کاهش وزن غیرممکن است. یکی از کارآمدترین راه های کاهش وزن، تمرینات هوازی است. بدن انرژی زیادی را صرف هزینه سرعت و شدت سریع می کند. تمرینات عادی در مطبوعات صرف چند کالری می شود.

ورزش برای بدن انسان مهم است. ایروبیک ها بسیار محبوب هستند. این شامل بسیاری از جهات مختلف مانند: گام، aquaeerobics، کشش، ایروبیک رقص، یوگا. یادگیری تکنسین و آموزش در خانه. از فیلم های آموزشی استفاده کنید و اطلاعات بیشتری در مورد آنها بخوانید. مواد کار راحت را برای خودتان انتخاب کنید و به درس بروید. جایگزین کمپین یا پیاده روی سفر کنید. اگر شما در آپارتمان زندگی می کنید، تنبل و شروع به بالا رفتن از خانه در امتداد مراحل.

تمرینات موثر برنامه جانبی و چرخش حلقه است که می تواند در خانه انجام شود. چرخش شدید هوپ کمک خواهد کرد از شر طرف ها خلاص شود. برای انجام این کار، لازم است به طور منظم حداقل 30 دقیقه 2 بار در روز تمرین کنید. شما می توانید از یک حلقه ماساژ کمک به هجوم خون استفاده کنید. پانل جانبی یک گزینه پیچیده از یک تخته معمولی است. این کمک به تقویت عضلات مورب و ستون فقرات کمک خواهد کرد. چند دقیقه در روز را انتخاب کنید نتیجه آن را صبر نخواهد کرد. بدن به سرعت به اعمال فیزیکی استفاده می شود. برای رسیدن به یک شکم صاف و الاستیک، شما باید صبور باشید و قدرت بیشتری از اراده داشته باشید.

تغذیه مناسب برای شکم Taut

رژیم غذایی تاثیر زیادی بر بدن انسان دارد. غذاهای نادرست ممکن است علت بسیاری از بیماری ها باشد. غذای چرب و سریع اثر منفی بر ارگان های اندام دارد و به رسوب چربی کمک می کند. شرایط اصلی یک شیوه زندگی سالم تغذیه متعادل است. مرحله اول، امتناع از محصولاتی است که دارای کالری بزرگ هستند یا حاوی مقدار انرژی کم هستند.

ما سبزیجات فصلی تازه را به رژیم غذایی خود معرفی می کنیم. بزرگ: کلم بروکلی، کلم سفید، بادمجان، خیار، گوجه فرنگی، هویج، سیر و گل کلم. میوه ها را که در باغ های داخلی مانند سیب، زردآلو، هلو، آلو، گلابی رشد کرده اند را انتخاب کنید. اجتناب از محصولات وارداتی، آن را توسط مواد شیمیایی به طور خاص برای ذخیره سازی طولانی مدت پردازش می شود. میوه ها و انواع توت ها غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مفید هستند. حاوی اتصالات فیبر و زیست فعال است. آنها انرژی کمی را به دست می آورند، اما به شما اجازه می دهند تحت کنترل وزن بدن نگه دارید.

خرید توت های رسیده: زغال اخته، توت فرنگی، توت سیاه، توت فرنگی، گیلاس، تمشک و گوجه فرنگی. خوب در نقش تنقلات مناسب است. جلوگیری از فرآیندهای پیری و اثر جوانه زنی. آنها غنی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان هستند. پوست از تابش و انعطاف پذیری را کاهش دهید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را کاهش دهید. نوشیدن مقدار زیادی آب به 2 لیتر در روز. فقط گوشت رژیم غذایی را انتخاب کنید. مرغ و ترکیه غنی از اسیدهای آمینه و ویتامین A، B، E. فیله را بدون پوسته آماده کنید، آن را شامل مقدار زیادی کالری می شود. اضافه کردن گوشت گاو به جیره. مفید به دلیل کلاژن برای بسته نرم افزاری مفاصل و ایمنی.

ماهی و غذاهای دریایی منبع تغذیه ویتامین ها، میکرو الکل ها و اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3. این شامل کلسیم و فسفر مفید برای بدن ما است. کلاس ماهی چرب را انتخاب نکنید، برای یک جفت یا گریل آماده شوید. از محصولات لبنی خشک استفاده کنید. خرید ماست بدون اضافه کردن شکر. غذا باید حداقل 6 بار در روز باشد. غذاهای اصلی و تنقلات کوچک را مورد توجه قرار دهید. یک برنامه تغذیه مناسب را ایجاد کنید و رژیم غذایی را مشاهده کنید.

شکم خلاء در برابر چربی در طرفین و معده

تمرین بسیار ساده ای است که می تواند بر روی مبل مورد علاقه شما دروغ بگوید. راه عالی برای مبارزه با چربی در معده و دو طرف. این به یوگا ما آمد، یک راه موثر برای انتقال عضلات درونی است. ورزش بهتر است در صبح بر روی معده خالی انجام شود. این کمک به خروج سموم از بدن و عملکرد روده را نرمال می کند. تقویت عضلات داخلی شکم را تقویت می کند. سیستم غدد درون ریز را متعادل می کند. جریان خون را به معده و سایر اندام ها افزایش می دهد. کمک می کند تا به صورت بصری کمر را کاهش دهد و مقدار سینه را افزایش دهد. تکنیک اجرای باید صحیح باشد ما باید یاد بگیریم که عضلات را احساس کنیم و فشار دهیم. عضلات دیافراگم نیز درگیر هستند. تنفس عمیق موجب افزایش حجم ریه ها می شود.

چگونه تمرین را انجام دهیم:

1. پای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید.

2. یک نفس عمیق بکشید

3. دستان خود را بر روی زانوی خود خوش آمدید.

4. به تدریج، معده را بیرون بکشید و بکشید.

5. نفس خود را برای 10-15 ثانیه نگه دارید.

6. عضلات شکمی را فشار دهید.

7. 10 بار تمرین را تکرار کنید.

هنوز یک راه برای خلاء معده وجود دارد. دروغ گفتن بر روی تخت، دستان خود را در کنار بدن بکشید. پاهای زانو را خم کنید و یک نفس عمیق بکشید. به تدریج شروع به خارش می کند و شکم را می کشند. پس از انجام آخرین اخطار، روی 5 ثانیه کلیک کنید و یک نفر را کمی وارد کنید. بلافاصله شروع به خروج، عضلات شکم را فشار دهید. تمرین 10 بار تکرار کنید، هر کدام باید از 5 نفس کوچک تشکیل شود.

چگونه برای ساخت آموزش در خانه

در آموزش شما باید پر انرژی باشید، بنابراین یک میان وعده کوچک برای 1.5 ساعت قبل از کلاس ها ایجاد کنید. تهیه موجودی مورد نظر: فرش، دمبل، حلقه، طناب. لباس مناسب را انتخاب کنید یا یک ویژه را خریداری کنید. مزیت لباس های ویژه در اثر فشرده سازی و پارچه کشش در 4 بار. او باعث تحریک نمی شود و رطوبت را به خوبی تخلیه می کند. در طول کلاس ها، شما چیزهای مرطوب را در بدن احساس نخواهید کرد.

حدود 10 دقیقه گرم شدن را گرم کنید. ابزار TOT، SPEE و REDUE را توصیه کنید. این کمک خواهد کرد تا عضلات را برای بارگیری آماده کند. یک برنامه آموزشی را پیش ببرید. شروع به انجام تمام تمرینات به صورت متوالی. توجه به تنفس، آن را باید حتی و تلاش اصلی بر روی استقرار انجام شود. 4-6 بار در هفته انجام دهید به یاد داشته باشید در مورد بارهای کارتونی و تعطیلات فعال.

چرا شکم و دو طرف وزن را از دست نمی دهند

دلیل آن که شکم و طرفین از دست دادن آن نیست، می تواند در رویکرد اشتباه باشد. اگر شما به رژیم غذایی نگذارید، ورزش را 2 بار در هفته تمرین کنید و انتظار نداشته باشید که شیوه زندگی منفعل باشد.

خرابی در هنگام از دست دادن وزن:

1. تخلفات رژیم غذایی.

2. غذاهای نادرست.

3. تغذیه نامنظم.

4. آموزش SKIP.

5. تنش ها.

6. همکاری

7. شیوه زندگی منفعل

8. مصرف الکل.

9. استفاده از شکر و آرد.

Добавить комментарий