¿Cómo recuperarse? - Recomendaciones del dietólogo.

¿Cómo recuperarse? - Consejos de un nutricionista.

En el mundo moderno, no solo las preguntas son relevantes para "¿Cómo perder peso?", ¡Pero también preguntas como "¿Cómo recuperar a una chica?" O "¿Cómo recuperar a un hombre"?

El contenido del artículo.

1. ¿Cómo recuperarse? - Pregunta para el nutricionista. 1.1 ¿Cuál es la causa del peso corporal insuficiente? 1.2. ¿Cómo determinar si la masa del cuerpo es normal? 1.3. ¿Qué necesitas comer para recuperarte? 1.4. ¿Dónde comprar comida para recuperarse?

¿Cómo puedo ser corregido? Cada vez más personas recurren a un nutricionista con tal pregunta.

A la cuestión de cómo recuperar a una niña en casa de forma independiente, la respuesta será categórica, no la autoindicación, ¡es peligroso!

En primer lugar, es necesario consultar a un médico para averiguar la razón. Las razones pueden ser pasatiempos excesivos en nutrición, trastornos hormonales e incluso enfermedades oncológicas, por lo que la apelación al médico debe ser inmediata. Después de que estas razones están excluidas o asignadas el tratamiento necesario, debe comunicarse con un nutricionista para la dieta adecuada y la terapia.

Con una escasez de peso corporal, excepto por la pérdida de atractivo externo, hay otros problemas de salud más graves: disminuciones de la inmunidad, la actividad de los procesos metabólicos en el cuerpo se reduce, se afilan las enfermedades crónicas, las enfermedades crónicas se exacerban.

¿Qué le da la tercera opción de un conjunto de masa?

Malo. No es una droga

¿Cuál es la causa del peso corporal insuficiente?

El déficit de peso corporal no es solo una ingesta de calorías insuficientes, como regla general, existe la falta de insuficiencia de la mayoría de los componentes esenciales de nutrición: aminoácidos, vitaminas, sustancias minerales, grasas, carbohidratos.

La razón principal - Ingesta de calorías insuficientes y equilibrio energético negativo, cuando la energía produce excede el flujo de calorías, es decir, una persona gasta energía más que consume.

¿Cómo determinar si la masa del cuerpo es normal?

Para esto, existe un valor calculado: el índice de masa corporal, abreviado - BMI. Se determina utilizando la fórmula. I = m / h 2donde m es la masa del cuerpo, kg; H - Crecimiento, M; I - Índice de masa corporal, kg / cm 2.

Si su IMT está dentro de 18.5 - 25 kg / m 2, esta es la norma, si está por encima de 25 kg / m. 2- sobrepeso, si está por debajo de 18.5 kg / m 2- Deficiencia masiva corporal.

¿Cómo recuperar y restaurar el peso corporal?

La fuente de alimentación para el aumento de peso no proporciona comer en exceso, siempre daña la salud, con cualquier peso corporal.

¿Qué necesitas comer para recuperarte?

Esto solo a primera vista parece que puede ser más fácil aumentar el peso corporal: el consumidor de alimentos, más cosmoso y más ... ¡Pero! SOLO NO EN ESTE CASO ...

Si está comprometido en varios tipos de carga de potencia a la vez, entonces naturalmente acelera el metabolismo y va a un nivel normal desde el cual hay una asimilación rápida de los alimentos y extraer todo lo más necesario para el cuerpo, ya que necesita constantemente Ser absorbido por los músculos, y el poder del deporte justo en esto lo ayudará porque solo contiene todo el atleta necesario y necesario en porciones suficientes.

Malo. No es una droga

Con una escasez de peso corporal, los procesos de digestión y la absorción de los alimentos se ven obstaculizados, el cuerpo está tratando de "ahorrar" energía, y es más fácil para él asimilar este alimento que desviarse.

La comida alta en calorías en este caso causa el trastorno de la digestión que puede ir acompañado de Vómitos, diarrea, dolor de estómago.

La comida debe ser bastante calórica. , con una composición de aminoácidos, grasas y carbohidratos de forma completa, ricos en vitaminas y minerales, no abrumando el estómago, y al mismo tiempo fácil para la asimilación que no requiere energía adicional para la digestión.

Generador de masas de Ganer, sabor "plátano", 1.2 kg, vplab

Malo. No es una droga

¿Y cómo encontrar tal comida?

Para esto creado Productos alimenticios profilácticos dietéticos especializados. . Se presentan como en forma de mezclas secas para la preparación de una bebida proteína-vitamina o para agregar alimentos y en forma líquida, listo para su uso.

Estos productos tienen una composición química equilibrada, un alto contenido de proteínas, contribuye a rellenar rápidamente en el cuerpo la falta de aminoácidos esenciales, grasas, vitaminas y minerales.

SportExpert Super Heiner, 1500 gr, Evalar

Malo. No es una droga

La proteína y las grasas en estos productos se encuentran en una forma fácil de asimilar, en contraste con los productos alimenticios convencionales, no crean una carga adicional para el sistema digestivo.

Estos productos son altos en calorías, lo que hace posible completar el aumento de la necesidad de un organismo en energía sin aumentar el volumen de alimentos consumidos.

La elección de tal producto debe ser discutido con el médico.

Para las personas que están luchando desesperadamente por cada kilogramo, muchos se ven con una sorpresa obvia. ¿Puedes realmente querer rampa cuando todo lo que lo rodea es solo y pensando en la pérdida de peso? De hecho, el déficit de peso corporal puede convertirse en un problema igualmente grave que la integridad excesiva o la obesidad. Él lleva una amenaza oculta o ya obvia a la vida y la salud.

Los nutricionistas y los consultores de nutrición saben perfectamente, ya que no es fácil persuadir al cliente a recuperarse un poco, y lo difícil que es ganar peso en las condiciones de la dieta habitual y la falta de la debida motivación. Hoy, los expertos de la Escuela de Nutricionistas de Lara Serebrryanskaya Lara Lara contarán sobre por qué hay una escasez de peso corporal, y lo que la Comer debería ser deshacerse del delgado ...

¿De dónde viene la deficiencia de la masa del cuerpo?

Proteína de suero de proteína de suero, 8% de proteína, gusto capuchino café, 1 kg, notbad

Este problema puede tener varias razones diferentes o una combinación de los mismos. Por lo tanto, el peso sin peso se encuentra con mayor frecuencia en:

  • insuficiente nutrición cuando su caloridad es más baja que las necesidades básicas del cuerpo (pequeñas porciones, solo productos bajos en calorías, comidas raras, por ejemplo, solo 2 veces al día);
  • la mala absorción de nutrientes con el cuerpo (con mayor frecuencia una consecuencia de ciertos problemas y enfermedades metabólicos);
  • La ausencia de un apetito saludable (la reacción reducida del centro del hambre, la falta de hormonas responsables del deseo es que existe un estado avanzado o doloroso);
  • Trastornos de la conducta alimentaria (RPP), por ejemplo, con anorexia, ortorustración, trastornos electorales;
  • trastornos hormonales;
  • larga hambre y días de descarga frecuente;
  • Enfermedades serias.

Antes de nombrar examen y análisis al cliente, solo hable con él sobre su nutrición. Averigüe qué suele comer, a qué hora y con qué frecuencia. Puede pedirle que mantenga un diario de comida y actividad física durante la semana para ver la imagen completa.

Si una persona se queja de un mal apetito, trata de entender lo que se llama: restricción nutricional intencional o posibles problemas de salud. Esto es especialmente importante cuando hay una escasez de peso corporal en niños o un adolescente que a menudo no se reconoce que no quieren comer en absoluto, y pueden ocultar los volúmenes reales de su dieta.

En los casos en que el cliente está simplemente desnutrido y, sujeto a la ausencia de HPP u otros trastornos mentales, para lograr ganancias de peso con mayor frecuencia, simplemente creando una variedad diaria de calorías. Trabajará con personas que no tienen anomalías graves en la salud, originalmente llamadas HudDobu.

Sin embargo, es posible que esté tratando con veganos, Rawls y otros admiradores de una dieta restrictiva, así como con los clientes que tienen síntomas primarios de los trastornos del comportamiento de los alimentos. Trabajar con ellos será largo y multifacético.

Los vegetarianos tendrán que desarrollar una dieta bastante alta en calorías, teniendo en cuenta sus preferencias y principios de alimentos, pero la corrección de la RPP será en general bajo el plano de la psicoterapia.

Hay otra categoría interesante de clientes: atletas y bailarines profesionales, como gimnastas, bailarinas, que tienen prohibido ganar peso por encima de una determinada norma. Las restricciones nutricionales estrictas largas y los entrenamientos exhaustivos conducen al hecho de que el peso humano se vuelve notablemente más bajo que los indicadores adecuados.

Los atletas también suelen atraer a los psicólogos, ya que su comportamiento alimentario puede basarse en restricciones intencionales en la nutrición. Si no interviene a tiempo, esta posición en el futuro conduce al desarrollo de la anorexia o la bulimia.

Cómo entender que una persona tiene una deficiencia de masa corporal.

Aquí puede utilizar la evaluación habitual del índice de masa corporal (IMC). Para su cálculo, se aplica la siguiente fórmula:

BMI = peso (kg) / (crecimiento en metros) ²

Por lo tanto, si el crecimiento de la niña tiene 175 cm, y el peso es de 55 kg, entonces su IMC será 55 / (1.75 × 1.75) = 18.3. Tenga en cuenta que para las mujeres, la falta de peso se afirma si el IMC es inferior a 19, para los hombres, si BMI está por debajo de 20.

Para evaluar el peso de los niños, no se usa el índice de masa corporal, es necesario aplicar tablas centrales especiales en las que se realiza el análisis dependiendo del piso y la edad del niño. Sin embargo, considere que todos los niños son diferentes, cada uno tiene su propia complejidad y fisiología.

Por lo tanto, al verificar las normas de peso, preste atención al crecimiento del niño. En algunos casos, el déficit condicional del peso corporal en niños solo está asociado con el hecho de que su crecimiento no llega a los estándares de edad. Si el niño es más bajo de lo que debería estar en sus años, se convirtió, y su peso tampoco corresponderá a los estándares de edad.

En este caso, es necesario relacionar los parámetros de crecimiento y peso. Si la relación no se desvía de la norma (incluso deje que esté en el borde inferior), entonces no hay razón para indicar el déficit de la masa del cuerpo en el niño.

Deficiencia de masa corporal en nutrición normal.

Cuerpo de déficit de peso-peso de suerte

También sucede que las categorías del cliente son más bien una caloría, no tiene problemas con el apetito y los trastornos del comportamiento de los alimentos, pero al mismo tiempo su peso es más bajo que la norma. Entonces deberías buscar la causa en un estado de salud.

Aquí hay una lista de enfermedades que pueden conducir a la deficiencia de peso corporal:

  • hipertiroidismo y otros problemas en la producción de hormonas tiroideas;
  • Diabetes de azúcar de segundo tipo (en algunos casos, en lugar de una ganancia de peso, conduce a su rápida disminución);
  • Estrés fuerte y depresión a largo plazo cuando el sistema nervioso está oprimido;
  • tuberculosis;
  • enfermedades infecciosas e inflamatorias a largo plazo;
  • enfermedad celíaca (enteropatía del gluten o intolerancia al gluten afilada);
  • enfermedades oncológicas;
  • infecciones intestinales crónicas;
  • Enfermedades de los órganos gastrointestinales, incluida la actividad enzimática insuficiente del páncreas y los alimentos que no se rompen;
  • Helmintosis (simplemente hablando, gusanos).

Sin embargo, sin análisis y encuestas apropiadas, para decir exactamente qué podría causar pérdida de peso y el apetito es imposible. Por lo tanto, aconseje a sus clientes que transmitan lo siguiente:

  1. Ultrasonido de la glándula tiroides y consulta en el endocrinólogo.
  2. Ultrasonido de la cavidad abdominal y consulta en el gastroenterólogo.
  3. Fluorografía o rayos X de pulmón y consulta con un médico de familia o un PHTISIATRA.
  4. Supongamos que una prueba de sangre común y bioquímica, así como la sangre en las hormonas de la glándula tiroides, la tolerabilidad del gluten, en los gusanos.
  5. Hacer a llavel.
  6. Caprograma y análisis de la disbiosis intestinal.
  7. Electroencefalogramo y consejos de un neurólogo.
  8. Consulta con un psicólogo o psiquiatra.

Al identificar ciertas enfermedades, el cliente tendrá que proceder a su tratamiento. De lo contrario, sin eliminar la razón de la reducción del peso corporal, para marcar kilogramos adicionales puede ser bastante difícil. Y, sin embargo, las personas con una escasez de peso deben corregirse en cualquier caso.

Deficiencia de masa corporal: consecuencias

El bajo peso también es peligroso para la salud, como la obesidad. Aquí hay una pequeña lista de lo que una persona espera si no normaliza el peso corporal en el tiempo:

  • hipovitaminosis debido a una fuerte falta de nutrientes y nutrientes;
  • reducción de la inmunidad general y la tendencia asociada a las enfermedades infecciosas con el curso intenso y las complicaciones;
  • dificultades para tratar enfermedades debido a la debilidad del cuerpo y la falta de recursos energéticos para el trabajo del sistema inmunológico y los procesos de restauración;
  • la omisión de órganos internos debido a la escasez de grasa y peso corporal muscular;
  • violación del ciclo menstrual en mujeres y el desarrollo de la infertilidad en ambos sexos;
  • Violaciones graves del fondo hormonal con todas las consecuencias resultantes;
  • Depresión prolongada, hasta la aparición de pensamientos suicidas;
  • mareos, debilidad, pérdida de la conciencia, hipotensión (presión arterial reducida);
  • la falta de fuerzas sobre el movimiento, que conducirá a un estilo de vida completamente mentiroso;
  • trastornos neurológicos y mentales, incluida la parálisis de las extremidades, convulsiones, coma;
  • Forma extrema de la distrofia con posible resultado fatal.

Después de una lista de dicha, se aclara por qué necesita deshacerse rápidamente del déficit de peso corporal. Hazlo mejor con la ayuda de una dieta equilibrada adecuada.

Nutrición con deficiencia de masa corporal.

Deficiencia de masa corporal

Lo primero que debe hacer el nutricionista es calcular la demanda diaria en calorías (SEC), basada en un peso perfecto para un cliente en particular. Es posible calcular la SEC y el peso real, dado el metabolismo básico, la actividad física, el género y la edad de la edad, pero es necesario agregar otro 15-20% o 300-500 kcal al valor resultante.

Un hipercage de dieta pequeña permitirá al cliente ganar peso de manera suave y segura para la salud. Con una fuerte escasez de masa, puede aumentar el calirro diario a 700-1000 KCAL. Después de la normalización del peso corporal, debe moverse a la potencia, que corresponde al valor de la SEC.

Porque el conjunto correcto de énfasis en masa en nutrición deberá hacerse en proteínas. Durante un día, el cliente debe ser utilizado por 1.5-2 g de proteína en cada kilogramo de peso perfecto. Debido al uso suficiente de proteínas, en combinación con un esfuerzo físico adecuado, su masa aumentará no solo por la grasa, sino también debido a los músculos.

Puede obtener proteínas de alta calidad de carne, pájaros, peces, mariscos, huevos, productos lácteos y lácteos, quesos, legumbres, nueces. Como fuente adicional de proteínas, el aislado del suero se domesta.

Desde la comida de carbohidratos, es necesario dar preferencia a los carbohidratos complejos: gachas de grano entero, macarrones y pan, verduras y frutas. Darán un mejor aumento de peso y no llevarán a saltos afilados de niveles de glucosa en la sangre, ya que ocurre cuando se usa carbohidratos simples.

La vista es que las personas delgadas necesitan comer más alimentos grasos, erróneamente. Es importante cumplir con el equilibrio correcto entre grasas saturadas y útiles para que el cliente no aumente el nivel de colesterol deficiente en la sangre.

Además, será útil agregar complejos de vitaminas y minerales de alta calidad, ácidos grasos poliinsaturados omega-3, lecitina.

Y, por supuesto, no debe intentar aumentar el peso a expensas de la levadura de cerveza, esto son los restos del pasado, que no se encontraron con la seguridad y la racionalidad de la solicitud.

La tasa principal debe hacerse en la ración equilibrada correcta, y no solo en calorías. De lo contrario, el peso aumentará solo debido a los ahorros de grasa, y esto no dará la belleza de la figura y, con seguridad, causará problemas con el bienestar y la salud.

En cuanto a los hábitos alimentarios, entonces es necesario adherirse a los siguientes principios:

  • Practicar la comida fraccionaria es de 5 a 6 veces al día (3 comidas principales y 2 bocadillos): esto permitirá el contenido de calorías deseado de la ración sin sobrecargas para el páncreas.
  • Existen de grandes platos profundos, en los que incluso porciones de peso parecerán insignificantes.
  • Beba un montón de agua no carbonatada pelada (30-40 ml por kg de peso corporal), pero no antes y no en el tiempo.
  • Aumentar gradualmente el contenido calórico de la nutrición y el tamaño de las partes para no causar problemas con los cuerpos gastrointestinales.
  • Para estimular el apetito y un mejor crecimiento muscular, aplique suplementos nutricionales con la izquierda-cornitina.

Además, no te olvides del ejercicio. Ayudan al crecimiento muscular y el aumento de peso correcto. Aconseje al cliente que haga énfasis en el entrenamiento de cardio, sino en el entrenamiento de poder. Además, el deporte mejora el apetito, especialmente, esto se aplica a la natación, después de lo cual casi siempre quiere comer.

Sin embargo, prepárese para el hecho de que el cliente no tiene motivación para aumentar su peso. Tal problema es típicamente característico de las personas con RPP, atletas profesionales, veganos y alimentos crudos, en casos con una depresión prolongada o con estrés fuerte.

En los siguientes materiales, definitivamente le diremos cómo lidiar con tales clientes, y que necesita hacer un nutricionista para que una persona quiera recuperarse.

Si no desea esperar, ya puede elegir el curso en línea en la Escuela de Estudios Nacionales de la Academia de Consultoría de Bienestar y cerrar todos los espacios disponibles en su conocimiento. Preste atención al "trastorno del comportamiento alimentario", en detalle el mecanismo de pérdida de peso durante la RPP y se les da valiosas recomendaciones sobre la psicoterapia de dichos clientes. ¡Hoy tiene y alcanza los resultados deseados!

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Si quieres ganar peso, ¡solo puedes envidiarte! Al menos, por lo tanto, considere a aquellos que completamente incluso debido a un dulce comido. Sin embargo, las personas que sueñan para arreglar la figura y hacerlo más redondeado, no tan poco. "Fallo", los kilogramas que faltan son mucho más complicados que restablecer el peso.

Los ajustes de energía comunes harán que el proceso de ganancia de peso sea rápido y eficiente, y sus resultados son armoniosos y hermosos. ¿Qué hay que hacer?

Determinar las causas del delgado

Determinar las causas del delgado

La somnolencia o la delgadez pueden ser dolorosa. Si siempre ha estado en el cuerpo, y luego perdemos bruscamente, debe consultar a un médico. La encuesta mostrará si hay un componente doloroso de la pérdida de peso rápida. En algunos casos, la pérdida de peso puede asociarse con diabetes de 1 tipo, la aparición de neoplasias malignas, estrés experimentado o depresión o la presencia de parásitos en el cuerpo.

Si el estado de salud no causa preguntas, la causa del silencio del cuerpo puede ser la causa del silencio. Con una escasez de peso, la masa grasa y muscular a menudo se enfrenta a asténicos. Las personas de este tipo de físico tienen huesos delgados y la cantidad mínima de masa muscular.

Puedes averiguarlo, usted pertenece a este tipo, puede medir la circunferencia de la muñeca. Si el valor es inferior a 15 cm para las mujeres, y 18 cm para los hombres, puede quedarse con seguridad al tipo asténico de físico.

Otra razón para delgárate es a menudo un buen metabolismo. Y es bastante más de lo menos. Sea lo que sea, y con la edad, el metabolismo se ralentiza, por lo que la armonía no siempre será su "desventaja".

Comentario de expertos

Elena Calen, nutricionista, experto en psicología de la pérdida de peso, entrenador certificado.

Elena Calen, nutricionista, experto en psicología de la pérdida de peso, entrenador certificado.

Hoy está de moda llevar un estilo de vida saludable y tener un cuerpo hermoso. Millones están ocupados con una disminución en su peso. Sin embargo, hay otra categoría de personas que sueñan el aumento de peso. No delgado, pero la mala persona causa el pensamiento de un estado doloroso.

Las raíces de la delgada pueden ser una enfermedad, por lo tanto, una persona que quiere ganar peso vale la pena hacer un examen médico completo y probar el trabajo de los órganos gastrointestinales, los antecedentes hormonales, la presencia de parásitos, aprobará las pruebas a los avecomarkers.

También es necesario recordar que las situaciones estresantes constantes, la nutrición inadecuada y la ausencia de un estilo de vida saludable pueden conducir al delgado. Algunas personas trabajan tanto que simplemente caen por la noche desde la fatiga, olvidándose de la comida.

Construir el plan de energía adecuado

Construir el plan de energía adecuado

Para perder peso, debe crear una deficiencia de calorías. En consecuencia, para recuperarse, para formar un exceso.

Una observación importante es apoyarse en la comida de alto calorías poco saludable, por ejemplo, en comida rápida, la idea es francamente mala. Dicha comida no solo dañará la salud (provocando enfermedades graves), sino también, por favor, no es armonioso con todo el cuerpo, sino a nivel local en "trampas grasas" (hombros, caderas, vientre, glúteos). Además, el uso abundante de alimentos poco saludables a menudo conduce a problemas con el tracto gastrointestinal, la exacerbación de las enfermedades crónicas. Por lo tanto, la regla principal de la ganancia de peso es elegir alimentos saludables.

Nota

La regla principal de la ganancia de peso es elegir productos saludables.

La tabla de encendido debe ser fraccionada: 5-6 comidas pequeñas por día, o 3 comidas principales y dos bocadillos. Al mismo tiempo, la última comida debe realizarse a más tardar 1.5-2 horas antes del sueño.

Preste atención al modo de bebida. En un día, debe beber 30-40 ml de agua por 1 kg de peso corporal. Dado que todos los procesos en el cuerpo, incluida la extensión de la masa muscular y grasa, ocurre con una cantidad suficiente de agua en el cuerpo.

¿Sabías?

En promedio, un hombre debe comer por 2000-3000 kcal por día, y una mujer a 1600-2400 KCAL, dependiendo del estilo de vida, las condiciones de trabajo y el nivel de actividad física. Para aumentar el peso, el contenido calórico diario debe aumentarse en 400-500 KCAL.

10 productos útiles que están garantizados para ayudar a recuperarse.

Smoothie nutritivo y cócteles.

Las bebidas dulces con frutas y bayas no solo son sabrosas, sino también útiles para la salud. Usándolos como un refrigerio o además de la comida principal, disfrutará del conjunto de peso deseado. ¡Todo el asunto en el número de cócteles!

¡Prepare un cóctel de chocolate con un plátano!

Nutrición con deficiencia de masa corporal.Conecte 1 plátano en una licuadora, 1 taza de leche, 15 g de chocolate y 1 cucharada. l. Mantequilla de maní. Tomar hasta una consistencia homogénea y enfriar.

Pruebe Caramel Apple Cocktail

Curso a prueba de alimentos en línea¡Prueba Caramel Apple Cocktail! Conecte 1 Manzana picada, un vaso de yogur natural, 1 cucharada. l. Jarabe de caramelo, sudor a masa homogénea. Antes de alimentar, agregue la crema batida al gusto.

NUTS: Nueces, almendras, anacardos.

Las nueces son la elección perfecta para aquellos que sueñan un poco. Esta fuente de grasas útiles: Omega 3 y Omega-6, que fortalecen el sistema inmunológico, son efectivas como la prevención del cáncer, ayudan a deshacerse de la depresión y reducir el estrés emocional. En general, consuma nueces regularmente, se sentirá mejor, pero se vea hermosa.

arroz blanco

arroz blanco

Si la papilla de arroz te parece aburrido, ¡trata de cocinarlo de manera diferente! El secreto de los platos en aditivos de gusto. Complementa audazmente el arroz con bayas y frutas secas, lo come junto con proteínas: rebanadas de pescado y carne, combinan con recargas: tomate, setas, de mariscos. No olvides también sobre platos nutritivos como sushi y pilaf. Completa verduras con albóndigas o pruebe los chuletas de pescado con arroz.

Aceites saludables

Todos los tipos de aceite vegetal y cremoso natural complementarán el sabor de los platos cocidos y ayudarán a recuperarse. Los nutricionistas los clasifican a productos de alta calorías, pero a partir de esto, no menos útil. En la cucharada de aceite aproximadamente 90-100 kcal.

carne roja

La carne más gorda, mejor para quién busca ganar peso. Pero las piezas grasas son potencialmente dañinas para la salud, especialmente si hay antecedentes de enfermedad gastrointestinal. Excelente salida - Carne roja. Esta es una fuente valiosa de proteínas y un producto asequible para la acumulación muscular. Tiene dos sustancias importantes: creatina y leucina, estimulan la síntesis de proteínas y el crecimiento del tejido muscular y, por lo tanto, ayudan a recuperarse armoniosamente.

Salmón y pescado gordo

Salmón y pescado gordo

Se incluyen en un número limitado de productos grasos que son buenos para la salud. Incluyendo debido al alto contenido de proteínas y ácidos grasos omega-3.

Requesón

La porción de queso cottage es un excelente comienzo del día y la preparación para la capacitación activa. Los productos de proteínas son parte importante del menú de atletas profesionales. Además del hecho de que fortalecen los huesos y se llenan de déficit de calcio, las proteínas contribuyen al crecimiento de la masa muscular. Requesón con frutas secas y nueces para llevar aún más beneficios corporales.

¡En una nota!

Con la carga de potencia regular, la cifra adquiere un hermoso alivio, el peso corporal aumenta. Pero los cardionarios que desean recuperarse "contraindicados", que queman activamente grasas.

Patatas

Verduras almidonadas, incluyendo papas, enriquecen el cuerpo con fibra y carbohidratos rápidos. Esto significa que después de tal almuerzo estará lleno de energía, aumentará la trabajabilidad. Las mejores patatas están en forma de puré de papas, hornear o rebanadas de plantas. Además de preparar proteínas (peces, carne) o hacer ensaladas de vegetación y verduras frescas.

Frutas y bayas

Frutas y bayas

La temporada de bayas y frutas, un tiempo excelente, tanto para una ganancia de peso como para perder peso. Frutas frescas y jugosas a reemplazar perfectamente los dulces y los pasteles, enriquecen el organismo por fibra. Aquellos que están comprometidos con la armonía, los nutricionistas asesoran a usar frutas y bayas en la primera mitad del día para que el cuerpo tenga tiempo de "trabajar", es decir, para gastar la energía resultante.

Bueno, aquellos que quieren recuperarse, la fruta se convertirá en una excelente versión del bocadillo por la tarde. Elija las más calorías: bananas, uvas, melocotones, albaricoques.

Huevos

Huevos para el desayuno y uno más como un refrigerio. Aquellos que buscan recuperarse, los nutricionistas aconsejan comer hasta 3 huevos. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que no hay conexión entre este producto y el aumento en el colesterol "malo" en el cuerpo. Pero el hecho de que los huevos combinan proteínas de alta calidad y grasas saludables, hechos probados.

Comentario de expertos

Anna Ivashkevich, nutricista, psicóloga clínica-nutricionista.

Anna Ivashkevich, nutricista, psicóloga clínica-nutricionista.

- ¿Cómo recuperarse armoniosamente?

Una pregunta importante que se levanta de inmediato aquí: ¿cómo desea recuperar: músculos o grasas? Y así, y por lo tanto, el peso ganará, es importante en qué proporción. No pienses que para un set necesitas comer todo. Ciertamente, aumenta el peso, pero la forma de su cuerpo no puede ser en absoluto lo que quiere verlo.

Al igual que con una disminución de peso, el número de calorías del día es importante cuando se establece. No vale la pena elevar el contenido calórico del día a la vez, calcule su nivel de metabolismo principal, incluida la capacitación, y aumente la caloría en un 10-20%. Esto será suficiente. Es decir, su estándar es de 2000 calorías, significa que es necesario agregar 200-400 calorías (200 para aquellos que rápidamente ganan peso y 400 que están con dificultad). En la dieta debe ser proteínas, grasas y carbohidratos presentes.

  • Proteínas - 1.5-2.5 (3G).
  • Grasas - 1.5 (3G).
  • Carbohidratos - 2.5 (6G).

La dieta es de aproximadamente 4 o 6 comidas, ya que es más conveniente. Es mejor no comer en exceso para la noche para no causar problemas con el sueño y los saltos de azúcar. Mejor es la última y densa ingesta de alimentos durante 2-1.5 horas antes del sueño.

Asegúrese de beber agua. Los productos no difieren de los que las personas comen a bajo peso o lo mantienen. En la dieta debe ser carne, ave, pescado, mariscos, cereales enteros, pan grueso, verduras, frutas, aceites vegetales, productos lácteos, huevos. Gana peso al hornear, dulces, comida rápida, etc. En grandes volúmenes y varias veces al día, no solo será perjudicial para la salud y los problemas constantes con el tracto gastrointestinal. En toda medida importante!

Comentario de expertos

Elena Calen, nutricionista, experto en psicología de la pérdida de peso, entrenador certificado.

Elena Calen, nutricionista, experto en psicología de la pérdida de peso, entrenador certificado.

Para recuperarse, necesitas comer calorías más que gastar. Sin embargo, no debes tratar de ganar peso rápidamente y discutir con comida rápida y dulces. Al igual que al pesar peso, el cuerpo debe acostumbrarse al nuevo volumen de ingesta de alimentos, prepare el tracto gastrointestinal y los órganos responsables de la producción de hormonas. Y el exceso puede llevar a lo que solo se obtendrá una grasa, una carga excesiva en el corazón, el páncreas, los órganos gastrointestinales son posibles.

Alimentarse es fraccionalmente cada 2-3 horas. La dieta debe incluir productos que contengan proteínas. También vale la pena cumplir con el saldo de BPU, no abuse de los carbohidratos rápidos.

Para que el cuerpo se recupere y permanezca en un tono, haga la carga o haga un tramo. Una de las razones de una pérdida de peso involuntaria puede ser una mala digestibilidad de los nutrientes. En este caso, es necesario limpiar el intestino y resolverlo con lactato útil y bifidobacterias. Asegúrese de beber un complejo de vitaminas de alta calidad.

El cuidado y el amor, el modo de día, la planificación de tiempo propia, la comida con productos de alta calidad y útiles, revisando su percepción y reacciones a situaciones estresantes lo ayudarán a mantener su salud y belleza de su cuerpo durante mucho tiempo.

Comentario de expertos

Vadim Guliyev, entrenador de fitness

Vadim Guliyev, entrenador de fitness

La sociedad moderna impone en los ideales estadounidenses de la belleza, y aunque ahora la moción del cuerpo está en desarrollo activamente, la mayoría aún los sueños sueños de parecerse a una repleta de "Muñecas Barbie". Sobre aquellos que necesitan recuperarse, reírse de reír, dicen, dicen, regocijan que no hay extra. Detrás de las escenas siguen siendo un metabolismo, fatiga, músculos sin desarrollar, trastornos del sueño. Ahora estoy hablando de personas que se sienten incómodas a su peso, no pueden llevar una vida plena.

Entonces, uno de mis amigos, que tiene problemas con el estómago, con una altura de 170 cm pesa 43 kilogramos y durante 5 años, no tiene éxito en tratar de ganar peso para tener la oportunidad de dar a luz a un niño. Este problema no es creado, y el más real. ¿Qué hacer?

Primero, vale la pena visitar un médico de nutrientes y obtener un examen integral del organismo. La delgadez excesiva puede ser la causa de los trastornos metabólicos, diabetes o incluso cáncer. Puede atar peso, consumir más calorías diariamente que gastar. No recomiendo lanzar alimentos grasos y comida rápida. Una dieta similar definitivamente afectará el estado de la piel, las uñas, el cabello, el trabajo del estómago y el bienestar. Pare en leguminosas, productos lácteos, todo tipo de carne, papilla. Comience a agregar proteínas y cócteles de proteínas a la nutrición diaria. Agregue el aceite de oliva y verduras a la comida, come nueces y frutas secas. Por lo tanto, aumenta el contenido de calorías de su dieta, sin habertimado la salud.

¿No te gusta correr y andar en bicicleta? Y no: así que el peso solo perderá. ¿Cómo tienes una idea para hacer entrenamiento de fuerza? Gran "hierro" en el pasillo y aumenta gradualmente la carga, estimula el crecimiento del tejido muscular y aumenta el peso.

El déficit de peso corporal aumenta el riesgo de muerte prematura, demencia y problemas con la concepción. Demos que es hora de recuperarse y cómo hacerlo de manera competente.

¿Quién necesita ganar peso?

Para distinguir la ligereza de doloroso delgado, necesita calcular índice de masa corporal : Peso en kg dos veces dividido en crecimiento.

Supongamos que pesa 45 kg con un aumento de 185 cm. Creemos: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. Se considera un valor de 18.5 a 24.9 como un índice de masa corporal normal. Todo lo siguiente es una delgadez dolorosa, y sobrepeso superior.

¿Por qué la gente pierde peso?

Puede surgir el agotamiento del cuerpo debido a fallas hormonales, enfermedades gástricas, gusanos, estrés, trastornos del comportamiento alimentario y trastornos metabólicos. A veces, una pérdida de peso afilada se asocia con diabetes tipo 1, enfermedades oncológicas, tuberculosis, VIH, depresión o parásitos en el cuerpo. Si no sabe por qué perdieron peso, consulte a un médico.

¿Qué amenaza la delgadez excesiva?

Además de la deterioro del ciclo menstrual, cambios en la postura, problemas con la fertilidad, hay otras consecuencias graves:

  • Problemas de inmunidad: para combatir las infecciones, el cuerpo necesita energía. Y con una deficiencia de nutrientes, el sistema inmunológico se está debilitando. Los científicos estadounidenses calcularon que las personas con falta de peso. más a menudo y más enfermo .
  • La fragilidad ósea está aumentando el riesgo de fracturas y el desarrollo de la osteoporosis.
  • Condición de la piel pobre, pelo y dientes. Los investigadores de Corea advierten: las personas que comen insuficiente, la piel se vuelve porosa, y en general el cuerpo comienza a crecer más rápido.
  • Demencia. Según los científicos canadienses, la enfermedad demasiado delgada se desarrolla en un 34% más a menudo.
  • Muerte prematura. Los expertos escandinavos se enteraron: cuanto menor sea la Nam de la norma, mayor será la posibilidad de abandonarse premativamente. En los hombres, esta cifra es de 2.5 veces, y en una mujer, en 2. Incluso Personas de peso extra Menos riesgo: la muerte temprana los amenaza con más frecuencia que 1.5 veces.

¿Qué debo hacer para recuperarme?

Consulte a un médico y pase la encuesta. Es necesario descubrir por qué pierde peso: el problema no desaparecerá sin el tratamiento de la causa.

¿Y si solo fuera de la naturaleza delgada?

Entonces, aquí hay algunos consejos de los expertos de Mayo Clinic en Minnesota:

  • La regla principal del aumento de peso es el equilibrio de los nutrientes. No hay necesidad de apoyarse en la comida de calorías e ignorar las ensaladas, todo debe estar con moderación. Intente cumplir con el equilibrio de BPU: 50% de carbohidratos, 35% de grasa y 15% de proteínas.
  • Coma 5-6 veces al día: 3 comidas principales y dos bocadillos.
  • Bebe 30-40 ml de agua por 1 kg de peso corporal. Los músculos no pueden estar aumentando con la deshidratación.
  • No intente hacer todo demasiado rápido: calcule su norma y agregue 15-20% KCAL. No necesitas más.
  • Es aconsejable tomar el análisis de la composición del cuerpo: ayudará a evaluar la escasez de grasas y tejidos musculares y calcular el consumo diario de energía.
  • Mueva el entrenamiento de energía, de lo contrario, obtendrá peso, se le debe a las grasas, no los músculos.

¿Y qué es exactamente?

Aquí está aproximado menú :

  • Para desayunar comer carbohidratos complejos - PORRIDGE, MUESLI. Añadir huevos: en ellos Muchas proteínas y grasas saludables. Y no se pierda la primera recepción de alimentos por día: la comida de la mañana llena las reservas de glucosa gastadas durante la noche.
  • Comer carbohidratos: arroz, papas, pasta. Es muy importante comer vegetales almidonados: hay muchas fibras y carbohidratos.
  • Para la cena, comer proteínas fáciles de Lojinables: Pájaro, Pescado, Conejo.
  • Para bocadillos elige bares, dulces, Oreekhi - Todo eso tu corazón. Dar preferencia a las frutas calóricas: plátanos, uvas, melocotones, albaricoques.

Obtenga más información sobre productos útiles para un aumento de peso. La trama del programa "Vive GRAN".

¿Cómo ganar peso?

Nuestra apariencia es un conjunto de características por las cuales las personas crean una primera impresión sobre nosotros, y a menudo las mismas características forman una percepción persistente de nosotros con los ojos de los demás.

Cómo ganar pesoPuede ser objeto de orgullo y admiración en el espejo, y, a veces, por el contrario, se percibe extremadamente escéptico y con un tinte negativo. La condición del cabello y la piel, las características faciales, los volúmenes del cuerpo, un complejo total y, por supuesto, nuestro peso es un artículo para el autoanálisis y luchando por la excelencia.

Se considera un problema con sobrepeso. A menudo, "superfluo" se llama cada kilogramo en forma de bulto o pliegues. Sin embargo, la gran cantidad de nutricionistas y sus pacientes luchan por llevar sus exuberantes moldes a los exuberantes moldes, los propietarios de cuerpos delgados son extremadamente raramente pensados ​​que su peso es insuficiente y necesitan Ganar peso .

El concepto de la provisión de peso es muy relativo. Los nutricionistas y los psicólogos están de acuerdo en que el peso en el que se siente cómodo se considera normal para una persona. Sin embargo, la ciencia médica ha desarrollado una fórmula para calcular el peso ideal, y la industria de la moda moderna, a menudo promoviendo aliberate huddobu, solo funciona a pesar de ellas.

Causas de peso insuficiente

Antes de ser tomado por la normalización de sus formas y piense en Cómo ganar peso Es necesario comprender las razones de su constitución. Se recomienda que el análisis de las causas de la raíz se realice en una conversación con un médico calificado, las conclusiones serán más correctas, y la respuesta a ellas es adecuada.

Factores de bajo peso:

  • Factor saludable , determinado genéticamente por la constitución del cuerpo, si en su familia, todo o, a veces, incluso un relativo remoto se caracteriza por un mal trabajo, entonces no se sorprenda si se fue a ella; Realizado por este factor Hudget es casi imposible de superar;
  • Manifestación de la enfermedad - la persona está inclinada a perder peso y durante la influenza, y debido a la enfermedad oncológica; Hay una gran cantidad de enfermedades reflejadas en el consumo de energía, y en su asimilación de alimentos; Su lista comienza con lesiones infecciosas y parásitas de varios lugares y terminan con un trastorno de los sistemas hormonales, digestivos, nerviosos;
  • factor psicoemocional - debe considerarse por separado, aunque las enfermedades del sistema nervioso se mencionaron anteriormente; En el contexto de los trastornos mentales, estrés constante o en el caso de Neron Anorexia, es casi imposible hacer sin asistencia profesional, sino que eliminar la causa del apetito o trastornos faltantes en la asimilación de los alimentos es extremadamente necesaria;
  • Excesivo esfuerzo físico - El número de calorías consumidas debe corresponder a la cantidad de energía consumida; Si una persona se alimenta un poco en lo que se extiende a los deportes, funciona con fuerza o descansando activamente, su cuerpo se distinguirá por una fragilidad honesta que es necesario adaptarse;
  • Mal apetito - la falta de deseo de montar o hábito de consumir algo de comida no es crítico para aquellos, mientras que su peso está dentro del rango normal; De lo contrario, se recomienda acercarse de manera más responsable y consciente al tamaño de las porciones.

¿Por qué deberíamos ganar peso?

En las últimas décadas, es habitual tratar a las personas llenas y bonitas. Son perseguidos por las miradas oblicuas, pero su incomodidad no está limitada. Los médicos dicen obstinadamente: el exceso de peso perjudica la salud. Esta es una carga adicional en el corazón y los riñones. Esto agita la columna vertebral. Esto destruye el metabolismo normal y está lleno de trastornos endocrinos. No contribuye a la longevidad y realiza un estilo de vida activo.

La sociedad es percibida por la sociedad mucho más moderada y neutralmente que extra. Además, delgado hoy en la moda. Los jóvenes se extienden a dietas con miedo a los kilogramos superfluos, pero no tiene conocimiento de que no agrega salud. El secreto de una dieta saludable y una buena forma física es regular. Los médicos son extremadamente escépticos sobre el peso insuficiente de sus pacientes y llame ganar peso . Las personas que buscan un Hoody Hoodoo, informaron que los posibles daños que pueden aplicar:

  • La osteoporosis es una enfermedad que manifiesta la fragilidad del tejido óseo, que se debe a su desarrollo insuficiente en personas cuyo bajo peso no tiene suficiente carga en el hueso;
  • Debilitamiento de la inmunidad, debido a la cantidad insuficiente de nutrientes y vitaminas;
  • Pérdida del cabello y fragilidad de las uñas: el cabello y las uñas consisten en gran parte a la queratina rica en varios microelementos (cobre, hierro, manganeso, cromo, zinc) y vitaminas (A, B, R, C, T), y si algunas de estas sustancias lo hacen no entenderse, entonces conduce a su debilidad;
  • anemia;
  • Fallos hormonales: debido a la escasez de hormonas genitales. Los científicos han demostrado que las personas con déficit de peso son más que otras en los ataques de la depresión.

¿Qué principios siguen para ganar peso?

Principio principal La normalización de peso es el equilibrio de energía consumida y consumida. Las personas que lideran un estilo de vida activo, es necesario por día más calorías que el hogar de hogares o trabajadores mentales. Un cuerpo en crecimiento, es decir, en la adolescencia o las mujeres embarazadas, es necesario para más nutrientes que los viejos. Sin embargo, estos últimos son más susceptibles a cualquier efecto negativo, con la edad, la función del sabor y los receptores olfativos es aburrido, pero su nutrición no debe agotarse.

Prepare un cóctel de chocolate con una fuente de plátano: JoanNasteven.com

Segundo principio En tácticas para Ganar peso Es el consumo de alimentos ricos en nutrientes. Es necesario entender que no todos los platos son la fuente de útiles y nutrientes. Por ejemplo, comida rápida o confitería, apagan rápidamente el hambre, pero contienen un mínimo de proteínas ricas, por ejemplo, una porción de frijoles o el fruto del aguacate.

Pasos hacia un peso bajo a la normalidad:

  • Mida el número de calorías consumidas y consumidas por día, una persona con un peso insuficiente es necesario a partir de 3000 calorías a un esfuerzo físico moderado; Además, hay muchas fórmulas para determinar las necesidades individuales:
    • Para las mujeres jóvenes que no participan en mano de obra física severa, la norma es de aproximadamente 2800 kcal por día, para hombres - 3300 kcal por día;
    • Para las mujeres que realizan un esfuerzo físico severo, la tasa diaria de calorías puede alcanzar 3500, para hombres, hasta 4500;
    • Se requiere una mayor cantidad de calorías por día embarazadas (hasta 3200) y mujeres de lactancia materna (3500);
    • En los ancianos y con una forma de vida sedentaria, las mujeres tienen suficiente 2100 kcal, y los hombres - 2500;
  • Nutrición equilibrada sujeta a reglas individuales:
    • Consumir alimentos en cantidad moderada, no comer en exceso;
    • Llene las proporciones de carbohidratos, proteínas y grasas como 3: 2: 1;
    • diversificar la dieta es la prevención de comer en exceso, y una fuente de vitaminas y microelementos.
    • consumir alimentos con más frecuencia, pero porciones más pequeñas, por ejemplo, en cinco recepciones por día;
    • centrarse en las verduras y las frutas, ya que contienen fibra y fibra dietética;
    • Limite la cantidad de grasa, dulce y harina, el alcohol es aunque sea calórico, pero no sature el cuerpo con sustancias útiles;
    • Desde el vegetal, por lo que los organismos necesarios de aceites, es necesario dar preferencia al procesamiento térmico, es decir, para llenarlos, por ejemplo, ensaladas frescas;
    • Limite el consumo de sal y el azúcar refinado;
    • El número de agua simple no carbonatada consumida por día debe alcanzar 2 litros.
  • El número y el tamaño de las porciones merecen atención separada: nuevamente, con el objetivo de aumentar las calorías, es importante aumentar el contenido de calorías de los platos, o una parte de los seres queridos, esto permitirá Ganar peso ; Si no está acostumbrado a comer mucho, luego aumente el número de comidas de alimentos, y no lo olvides entre los bocadillos; Si prefiere comer estrictamente tres veces al día, luego aumente el tamaño de las porciones;

¿Qué productos para consumir para ganar peso?

Esto es, en primer lugar, productos de proteínas de alta caloría. Generalmente entre ellos:

  • frijol
  • Cereales y cereales.
  • Gran guarnición de almidón - Patatas, granos de maíz, arroz, pasta,
  • Altos productos lácteos grasos
  • Radish caldons
  • Carne roja, ave,
  • Subsoproducciones - Hígado, Corazones,
  • Pescado y mariscos
  • Nueces, semillas, frutas secas,
  • Aceitunas y aguacate,
  • Especias y hierbas - para estimular el apetito,
  • Souces basados ​​en aceite de oliva, queso, mantequilla.

Un ejemplo de un menú de energía para ganar peso.

Desayuno

Opción primero

Avena en la leche, con agregar miel, pasas, nueces,

Sándwich con queso y mantequilla,

café con leche

Opción dos

gachas lecheras hechas de cereales de mijo,

Caviar de verduras,

Pan blanco con mantequilla,

Cacao soldado en la leche

Opción tercero

Alto queso cottage y fruta

Té con leche o capuchino.

Almuerzo

Opción primero

Albóndigas de carne y pasta,

Fruta fresca.

Opción dos

Sándwich de jamón o carne cortada hervida, con mantequilla

Yogur natural

Opción tercero

Claves con leche o harina de avena, frutos secos.

Cena

Opción primero

Sopa en caldo de carne

Patatas hervidas con mantequilla,

Peces fritos

Ensalada de verduras con crema agria

Zumo de frutas

Opción dos

Borsch soldado con carne con crema agria,

Bits y pasta con queso,

Compota dulce

Opción tercero

Sopa de guisantes con ahumado

Ensalada con crema agria

Pastel o galletas con té.

Persona de la tarde

Opción primero

Leche con galletas

Opción dos

Ensalada de verduras, sazonada con girasol o aceite de oliva y queso rallado.

Opción tercero

Ensalada de frutas, crema agridulce dulce rellenada o yogurt.

Cena

Opción primero

Alforfón con leche y frutas de azúcar o frutas secas, pan blanco con mantequilla,

Té con azúcar

Opción dos

Tortilla con queso, jamón y tomates,

leche con miel

Opción tercero

Estofado húngaro,

Arroz con verduras,

Sándwich con mantequilla,

té dulce

Aditivos alimentarios para el aumento de peso.

Al tratar de obtener un peso extra o aumentar la masa muscular. Espesar a la gente se apure para intentar probar suplementos nutricionales especiales. No se involucre y abuso, no recomiende a los médicos. El problema es que, en muchos productos, contienen ingredientes que pueden ser perjudiciales para la salud. Si no se ha ayudado a un aumento simple en la caloría diaria, es mejor consultar con un médico o un nutricionista antes de tomar mezclas de proteínas o suplementos nutricionales.

Los aditivos de alimentos populares para un aumento de peso hoy son:

  • Heiner. - la forma de reemplazar una comida completa, pero el abuso no trae al bien; Hay varias variedades que difieren en el núcleo;
  • Proteína de suero - Método de creciente masa muscular; Producido a partir de leche de vaca de alta clase, contiene poca grasa, lactosa y colesterol, una fuente de aminoácidos;
  • L-carnitina - El aminoácido, el relativo de las vitaminas del grupo B, que tiene un efecto anabólico, antihipóxico y anti-rápido, y también estimula la actividad regenerativa de los tejidos, mejora el apetito y activa el intercambio de grasos;
  • Óxido nitri (óxido Ozota) - una forma de absorber completamente todos los nutrientes que ingresan al cuerpo; Ampliando las células sanguíneas, que, a su vez, extienden los nutrientes en todo el cuerpo.

Recepción de aditivos alimentarios para ganar peso, ciertamente es necesario combinar con los ejercicios físicos. Y la elección del medicamento, y el conjunto de ejercicios debe coordinarse con los profesionales de estos temas, y no confiar en su propio conocimiento e intuición. Drogas de abuso, incumplimiento de las cargas y las necesidades de su ejecución incorrecta no traerán el resultado deseado. Es necesario dar preferencia a los ejercicios con mancuernas, que contribuyen a un aumento en la masa muscular y, por lo tanto, el peso; No podremos realizar ejercicios de resistencia.

Publicado por: Tatyana Bobkova

Ahora todo está hablando de salud, fitness, entrenamiento y otras cosas de PP. Cada segundo está obsesionado con las preguntas: "¿Cómo perder peso?", "¿Qué dieta para sentarse?", "¿Qué ejercicios ayudarán a perder peso?" Y luego en la lista.

Pero hay otro lado de la medalla, y no menos importante. Este es el problema del aumento de peso. Y a menudo gana peso es aún más difícil que perder peso. Entenderemos cómo surge este fenómeno, qué consecuencias brindan y cómo lidiar con él.

Antes de leer las recomendaciones de aumento de peso, es necesario identificar las razones principales por las que provocó el poder excesivo.

  1. Falta de calorías . El número insuficiente de calorías consumidas en la dieta diaria, así como la calidad de los alimentos consumidos, las causas más frecuentes de peso pequeño. Recuerde: para recuperarse, debe consumir calorías más de lo que el cuerpo gasta diariamente, pero con moderación.
  2. Estructura del cuerpo (herencia) . En presencia de silencio hereditario, el metabolismo puede ser bajo, y el peso no está ganando peso (como con el metabolismo acelerado). En este caso, no será fácil, pero todavía es posible. A la decisión, deberá acercarse al complejo, ¡lea cuidadosamente las recomendaciones a continuación!
  3. Metabolismo acelerado . Para aquellos que tienen metabolismo acelerado, las calorías se queman rápidamente, y el peso no se recluta. Es necesario volver a colocar la falta de peso, como en el caso de la herencia, es de manera integral.
  4. Trastornos nerviosos . El estrés permanente puede interferir con el peso debido a la ausencia de apetito, sin darle al cuerpo a acumular nutrientes y obtener la cantidad requerida de calorías en una dieta diaria. Aquí es necesario luchar primero con el estrés, y luego su ausencia para completar con las calorías correctas en las cantidades necesarias.

Desde un punto de vista científico, el bajo peso no es menos peligroso que el exceso. Eso es lo que enfrenta:

  1. Inmunidad débil
  2. Falta de vitaminas
  3. Fatiga común del cuerpo.
  4. Atrofia de tejido muscular
  5. Abreviatura de huesos
  6. Pelo delgado y frágil de cuero seco.
  7. Riesgo de riesgo de enfermedades renales, desarrollo anemia.
  8. Problemas de fertilidad (fecundidad) y mujeres mensuales.

Y esta no es la lista completa.

Para evitar estas consecuencias y obtener el peso que falta para un funcionamiento saludable, es necesario adherirse a las recomendaciones que se describen a continuación.

Pero primero, averigüe si no tiene suficiente peso. Para esto Calcule su IMC (índice de masa corporal) , Compartiendo su peso en kilogramos por cuadrado cuadrado en metros.

Es decir, si su IMC es igual o superior a este valor, entonces no necesita recuperarse, y este artículo solo le recordará cómo este peso no se pierde.

Por ejemplo, si su altura = 165 cm y peso = 45 kg, luego BMI = 16.5

Esto significa que usted le falta las masas, y las siguientes recomendaciones de pesaje serán muy útiles para usted.

Nuevamente, le recordamos que antes de realizar cualquier acción en un conjunto de peso, debe consultar a un médico. La falta de peso puede estar asociada con la presencia de varios tipos de enfermedades del cuerpo (oncología, diabetes, diversas enfermedades del tracto gastrointestinal, etc.), que deben tratarse primero.

A continuación, las recomendaciones se describen a continuación, no pueden ayudarlo si ignora la causa principal de peso insuficiente. Si no se encuentran problemas de salud, no dude en leer y aplicar más recomendaciones.

Lo más importante Si desea recuperarse es la nutrición correcta, a saber: establecido, regular y correcto para su cuerpo. Esto se aplica no solo a la utilidad de los alimentos, sino también a sus cantidades.

Volumen preciso calorí que necesita ser consumido para ganar peso. Depende de factores tales como el metabolismo, la herencia, el peso, la edad, el piso, el estilo de vida, etc. Puede calcularlo en una aplicación especial o calculadora en línea en Internet. Por ejemplo, aquí.

Pero debe recordar: Si desea recuperarse, debe consumir calorías más que pasar su cuerpo durante el día. Si eres un hombre , luego, al número requerido de calorías, agregue al menos 250 calorías adicionales por día, y Si una mujer - 125.

No consuma calorías mucho más que la norma para no marcar el exceso de grasa. Necesitamos construir músculos y ganar peso precisamente por su cuenta.

Enciende 3 comidas principales y 2 bocadillos. Opcionalmente, puedes organizar más bocadillos. Las comidas principales son estándar que consisten en el desayuno, el almuerzo y la cena, que deben incluir proteínas, grasas y carbohidratos.

Decir en orden

Para obtener peso y soporte, lo que ya se ha escrito, debe haber de 1,6 g - 1,8 g de proteína por 1 kg de peso corporal en la dieta.

La proteína está principalmente contenida en estos productos:

  • Huevos
  • Requesón
  • Leche (SKIM)
  • Yogures (sin azúcar)
  • Queso
  • Un pez
  • Pechuga de pollo
  • Carne (carne desengrasada y cerdo, Turquía)
  • Frijoles.
  • Oreekhi
  • Figura marrón
  • tofu
  • Trigo agotado
  • Guisantes verdes y así sucesivamente

En su nutrición, dale prioridad a los carbohidratos complejos. Estos son en su mayoría verduras y frutas. Dan un sentido de saturación, rico en minerales y vitaminas útiles, y por lo tanto buena salud.

Para obtener peso, es necesario consumir 4-6 g de carbohidratos por 1 kg de peso por día.

Los carbohidratos son simples, complejos e insolubles (fibra).

pero) Carbohidratos simples: Dan un sentido de saturación, pero no son útiles para el cuerpo.

  • pan blanco
  • arroz blanco
  • Tortas, dulces
  • Galletas
  • Empanadas

B) Hidratos de carbono complejos: Útil para el cuerpo en las cantidades necesarias, así que prefiera carbohidratos precisamente complejos. Éstas incluyen:

  • Verduras
  • Frutas
  • Yagoda
  • Figura marrón
  • Avena
  • Pan integral
  • Patatas

c) fibra

En cada 1000 calorías de la dieta, se recomienda usar 10-15 g de fibra.

Tasa de consumo recomendada: 0.5 g - 1.5 g por 1 kg de peso. Las grasas en su mayor parte están contenidas en los productos como:

  • Queso
  • Oreekhi
  • Chocolate negro
  • Palta
  • Petróleo (cremoso, oliva)
  • Yogur (inadecuado)
  • Requesón (sin atletismo)

Pero no hay necesidad de consumir estos productos sin pensar. Para entender cuántas proteínas, las grasas y los carbohidratos necesitan que su cuerpo se recupere y mantenga la forma correcta, debe calcular KBJ (calorías, proteínas, grasas, carbohidratos).

Se necesita KBJU para que se adhieran a la nutrición equilibrada y saludable y mantenga su peso en la norma. Puede calcularlo, así como el volumen de calorías requerido, es decir, en una aplicación o calculadora en línea. Por ejemplo, aquí.

En cuanto a la dieta durante el día, puede confiar en estas recomendaciones:

  • Desayuno: Por la mañana, es mejor consumir carbohidratos más complejos que por la noche. Estos incluyen cereales, requesón, huevos hervidos / tortillas, verduras, frutas, pan integral, aceite
  • Almuerzo y cena: Por la noche, agregue más proteínas a los carbohidratos complejos. La carne, el pollo, los peces se pueden comer con papas, pero es preferible consumirlos con verduras o arroz integral / alforfón. El mismo grupo incluye sopas.
  • Olores: Nueces, verduras / frutas, yogures, kéfir / rippy, tofu, queso cottage, queso, chocolate oscuro, etc. (Con calóricos de bocadillos, también es importante no exagerar).

Lo descrito anteriormente no es una panacea. Puede mimarse con dulces, organizar días de descarga o no por la mañana, si no desea. A partir de esto, su metabolismo no se romperá y los kilogramos adicionales no aparecerán automáticamente o, por el contrario, no se huirán si lo digamos, digamos, olvidado / no queríamos comer en la mañana o la cena.

Lo principal: no se olvide de mantener el contenido calórico predeterminado durante el día para que el conjunto de peso aún sucedió y se vuelva tangible.

También es importante cuando pesa, así como una nutrición adecuada. Al mismo tiempo, el número de entrenamientos es directamente proporcional al número de comidas de alimentos por día, aproximadamente 3-5 veces a la semana.

Es mejor centrarse en el entrenamiento de fuerza para construir la masa muscular y aumentar el peso. Y a veces los diluyen con entrenamiento cardiovascular o yoga.

Programas de capacitación Para aquellos que desean recuperarse, puede encontrar acceso gratuito a Internet. Hay muchos artículos y videos sobre este tema. Pero la mejor opción será clases en el pasillo con un entrenador. Esto es necesario al menos en la etapa inicial, para entender lo que necesita para hacer el enfoque. En el futuro, puede participar y correctamente, ya que el rendimiento incorrecto de los ejercicios solo revelará su cuerpo.

El sueño es la clave para un organismo saludable, y también es extremadamente importante para el crecimiento muscular. ¿Quieres aumentar la masa muscular? Intenta dormir al menos 7-8 horas al día.

Aquí están las recomendaciones básicas que se siguen de manera integral si desea obtener peso aumentando la masa muscular, y no la grasa en el cuerpo. Además, no se olvide de los malos hábitos (fumar, alcohol, etc.), de donde vale la pena deshacerse de.

  • Póngase en contacto con su médico Para asegurarse de que no haya ausencia de enfermedades del cuerpo que interfieran con usted para engordar.
  • Aumentar el número de calorías útiles. Coma más a menudo, pero no sobre la norma, haga bocadillos entre las comidas principales. Para un efecto mejor y más preciso, pese los productos que van a comer, póngalos en el programa de conteo de calorías, y luego puede analizar la situación, planificar el futuro y ver un resultado real.
  • Nosotros entrenamos para crecer el músculo. Limite la capacitación cardioventa y lo haga posible. Te ayudará crecer masa muscular Y ganar peso.
  • No persigue las calorías vacías y dañinas en un intento por recuperarse, esto conducirá a problemas de salud. Repartir Preferencia por alimentos útiles y nutritivos. Incluso si las calorías en él son menos que en otros productos, menos útiles.

Eso es todo. ¡Le deseamos éxito en el aumento de peso para la salud de su cuerpo!

En el mundo moderno hay una gran cantidad de personas que buscan perder peso. Sin embargo, también está lleno de sus opuestos que desea obtener peso lo más rápido posible. Y este problema es una inclusión simple en su dieta de Fastfud para no resolverlo. Todo requiere un enfoque competente. Para obtener peso rápidamente utilizando la nutrición, puede ir de dos maneras:

  • Aprovechar Potencia de diseño Y no para recuperar su menú, pasar tiempo y fortaleza en este momento. El servicio siempre permitirá que cualquier comida tenga platos adecuados dirigidos a un peso corporal.
  • Cree su menú para todos los días, examine cuidadosamente las reglas y los requisitos de nutrición dirigidos a elevar el nivel de peso en poco tiempo.

Como en el caso de un adelgazamiento, durante un aumento de peso, es importante hacer que su nutrición sea equilibrada. Para lograr el máximo efecto hay varias maneras y consejos efectivos.

Aumento del contenido calórico de la dieta diaria.

De la naturaleza, las personas muy delgadas a menudo sufren del hecho de que no pueden ganar peso de lo que comen. Para comenzar a mejorar para aumentar el contenido calórico de su poder. Puedes empezar con 500 kilocalorías. De un aumento tan pequeño en las calorías, el cuerpo no sufrirá, y la masa del cuerpo aumentará.

Como suplemento a la dieta diaria, puede agregar calorías por 500 kilocalorías o delicioso postre.

Inclusión en la dieta de un gran número de productos de proteínas.

Casi todas las personas que quieran tener un cuerpo de salto se involucran en cargas eléctricas en el gimnasio. Sin embargo, pueden no traer efecto debido si no aumentan la cantidad de proteínas en su dieta. Gracias a este componente, la masa muscular está agotada, el cuerpo se ve elástico y tenso. Además, después de combinar la capacitación y la nutrición con un alto contenido de proteínas, el peso se elevará constantemente.

Para aumentar el peso, son adecuados los siguientes tipos de productos con proteínas altas:

  • huevos
  • Leche, incluida la soja.
  • mantequilla de maní,
  • frijol
  • yogur,
  • queso.

Estos productos tienen un alto nivel de calorías y contenido de proteínas óptimas.

Grasas en nutrición para aumentar el peso.

Durante la nutrición de un aumento de un aumento en el peso corporal, es importante no olvidarse de la verdura y la mantequilla. Algunos pesos perdidos evitan tales productos, pero contienen grasas, que al menos una pequeña cantidad, pero deben venir a nuestro cuerpo. Y para aquellos que desean recuperarse, tales productos son asistentes indispensables. Pero incluso durante el período de aumento de peso, deben usarse en límites razonables.

Regularidad de la nutrición

Cuando una persona quiere recuperarse, no debe rechazar las comidas. La cantidad mínima es tres veces.

La dieta diaria de cada persona consiste en:

Esto no solo no se sentirá hambriento, sino también para salvar calorías. Y si durante el día hay una oportunidad para organizar bocadillos entre las comidas principales, incluso mejorará el peso.

Inclusión en la dieta de la fruta.

Para incluso durante el aumento de peso, no debe abandonarse de la fruta. Pueden convertirse en asistentes reales. Lo mejor para este propósito son los plátanos. Tienen una caloría óptima para el aumento de peso y muchas sustancias beneficiosas para el cuerpo. También como un bocadillo se puede usar frutos secos. También ganarán peso en un tiempo bastante corto.

Conjunto de masa, cuánto obtengo o cómo anotar masa muscular.

Tablero de tablero

Muchos novatos que vinieron recientemente en el pasillo están constantemente interesados ​​en la pregunta de cuánto podrán obtener masa muscular en cinco días o diez meses de capacitación, por supuesto, estos períodos de tiempo son ficticios, pero a menudo sucede que algunos aún Pregunte a sus entrenadores al principio de la primera capacitación aún no tuvo tiempo de proceder a las clases en los simuladores.

Comencemos con el hecho de que cada persona es un individuo y sus habilidades físicas se ponen genéticamente para que tenga sus pros y sus contras, y en algo habrá una gran predisposición, todo está en todos y, por lo tanto, es imposible decir exactamente que lo mismo y debe participar de acuerdo con un programa específico, ya que un tipo puede acercarse a los ejercicios del mismo tipo, y no hay otro, además, todo depende del tipo de vida de una persona, de su hábitat, nutrición, Condiciones y oportunidades para capacitar, buen entrenador, nutrición (esto también, no mucho importante) que será un programa de nutrición y otros aspectos importantes.

Primera versión del massset

A pesar de todo lo anterior, solo puedo decir que, por ejemplo, para tomar una persona promedio que pesa de 60-70 kg, no sufrir de algún tipo de enfermedades en general y hacer que se involucre en la sala de acuerdo con un determinado programa, que es Diseñado para todos los músculos del cuerpo y varía al aumentar la carga a través de algún ciclo, agregar alimentos regulares y trabajar duro sobre usted mismo, después de 2 meses, puede anotar libremente 5 kg de masa total, por supuesto, difícilmente puede separar la masa muscular de la La masa total ganada, es poco probable que alguien pueda con la precisión de los gramos, pero a menudo es aproximadamente 75-80.%, es decir, si anotó 5 kg de la masa total estudiando en la sala de deportes, entonces la musculatura de ellos lo hará. ser alrededor de 4kg.

Segunda opción

La segunda opción del masset es un alimento rico a través de no quiero cuando lo haga antes de que se detenga y deje el entrenamiento en un estado, que ya realmente quiere comer en media hora y usted come todo el Salvo, tal vez traiga Mucho más masa, pero es necesario tener en cuenta el hecho de que los alimentos abundantes pueden provocar el metabolismo incorrecto en el cuerpo, como resultado de lo que alguna parte de la masa se convierte en grasas y solo el 50-65% entrará en masa muscular. (Estos datos dependen de muchos factores y cada persona pueden tener diferentes), pero con dicha nutrición y capacitación, puede marcar desde 2-15 kg en dos meses

Tercera opción

La tercera opción de un conjunto de masas en grandes volúmenes con los datos que se describe al principio es un buen programa de entrenamiento escrito personalmente por su entrenador, que seleccionará según sus datos + comidas estándar, que bebe diariamente, papilla , sopas, verduras de frutas, pero ya en una recepción equilibrada, es decir, no todos los días existe la misma sopa, pero para diversificar la dieta dependiendo de lo que necesite más y elimine los productos adicionales de los cuales es principalmente obesidad, + de alta calidad La nutrición deportiva, así como en las adiciones, además de los entrenamientos principales 3 veces a la semana, participa en cardiovers, como correr u otros deportes en movimiento o al día siguiente, ya sea una hora después de entrenamiento estándar el mismo día, pero yo Repetir una vez más, todo depende de su bienestar y de fisiología porque, por ejemplo, algunas personas pueden estar contraindicadas generalmente cargas de energía, y aún más, así, hay una tasa doble, Ya está aquí, todo depende de ti.

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