Cómo perder peso en Lyashki de forma rápida y eficiente.

La dietología moderna ofrece nuevas técnicas que combinan los principios de nutrición y psicología. El humano aprende a vivir de una manera nueva, cambiar hábitos, estilo de vida. Por ejemplo, los pacientes dejan de cerrar los problemas vitales de los alimentos, no comen para la compañía, excluyen los alimentos grasos dañinos de la dieta. Los primeros resultados de este enfoque solo se pueden ver después de un mes y medio, pero se guardará durante mucho tiempo.

¿Por qué se acumula grasa en Lyashki?

Los centímetros adicionales de los muslos aparecen como resultado de varias razones:

  • Predisposición hereditaria. Si la niña tiene hombros estrechos, una cintura delgada, pero las caderas anchas, lo más probable es que el caso en la genética. Especialmente, si mamá, la hermana, la abuela, etc. sufren del mismo problema.
  • Características de la fisiología. El organismo femenino tiene una característica distintiva: un excelente representante sexual es capaz de soportar, dar a luz a los niños. Y la naturaleza hace todo para que este proceso se vuelva lo más cómodo y seguro posible.
  • Estilo de vida, hábitos: estilo de vida sedentario, falta de actividad motora, exceso de calorías debido a la abundancia de comida rápida y carbohidratos rápidos en la dieta.
  • Retraso líquido. Se recomienda reducir la cantidad de sal, platos ahumados, productos semiacabados en la dieta sosteniendo la humedad en el cuerpo.

Genética, estilo de vida, hábitos: todo esto no es una oración. Los expertos están trabajando con éxito con todo esto, ayudando a los pacientes a encontrar una figura de ensueño.

Debe tenerse en cuenta que no será posible reducir solo el volumen de los muslos. El cuerpo no puede perder peso localmente, por lo que la pérdida de peso ocurrirá compleja, afectando a todas las partes del cuerpo.

¿Qué hacer para perder peso en las caderas?

La tableta mágica, que reducirá los volúmenes, eliminará el exceso de grasa de las caderas y los sacerdotes, hasta ahora no se inventa. Por lo tanto, la única forma de reducir efectivamente el peso es ser paciente y comenzar con las reglas básicas:

  • Para establecer un "balance de agua". Bebe diariamente al menos 1,5 litros de agua pura. Calcular el consumo de agua para tal relación: 30 ml por kilogramo de peso corporal.
  • Añadir al menú diario. Alimentos útiles: frutas y verduras, verduras, carne blanca baja en grasa, productos lácteos fermentados, cereales, cereales.
  • Restringir el consumo de alimentos oleosos, aceitosos, sabores completos, aditivos alimentarios, transgins. Estos son productos semiacabados, salchichas, pastelería y productos de harina, bebidas carbonatadas dulces, mayonesa y salsas grasas, margarina.
  • Ingrese la "Regla de TARE". Cada comida necesita una porción para dividir condicionalmente en tres partes: 50%: verduras y verduras, 30% - proteína, 20% son carbohidratos complejos y lentos.

Tales reglas se afectarán positivamente no solo en la figura, sino también en el bienestar general.

Как похудеть в бедрах

Sentarse en una dieta

Por lo general, cuando una persona decide deshacerse de los kilogramos innecesarios, el primer paso, que se compromete, se sienta en una dieta. Y esta decisión se vuelve fatal, ya que es serias restricciones en los alimentos, traen un conjunto de peso aún mayor, así como diversos problemas psicológicos y fisiológicos.

Las dietas son perjudiciales por varias razones:

  • afecta negativamente el bienestar;
  • Violar el trabajo de todos los sistemas de organismo, los órganos del tracto gastrointestinal se ven especialmente afectados;
  • Hay signos de falta de vitaminas y nutrientes: la apariencia cambia, las uñas y el cabello se vuelven frágiles, de cuero, tenue;
  • Un fondo psicoemocional está cambiando: una persona se vuelve irritable, tiene una diferencia de humor, síntomas de depresión.

Después de dejar la dieta, el cuerpo está en un estado agotado. Por lo tanto, es deseable rechazar tales restricciones. Estrictamente prohibido adherirse a dicho alimento a un niño o adolescencia.

Pero, ¿qué hacer, si necesita perder peso, y la dieta atraiga tantas consecuencias negativas? Una dieta adecuadamente seleccionada puede llegar al rescate. La nutrición equilibrada es rica en vitaminas, minerales, nutrientes. Consiste en comida natural, fresca y deliciosa. Lo principal es ideal equilibrado por la proporción de proteínas, grasas, carbohidratos y calorías. Una persona perderá peso sin sentir hambre, y sin experimentar síntomas negativos descritos anteriormente.

Как похудеть в бедрах

Ejercicios que ayudarán a perder peso.

Para la pérdida de peso en el hogar, será necesario hacer mucho esfuerzo. Tendremos que estudiar una gran cantidad de materiales, información sobre la preparación de la dieta, programas de capacitación. Pero la práctica de la nutrición muestra que solo el 2% de las personas pueden reducir el peso de forma independiente. Todos los demás requirieron ayuda calificada de especialistas.

Sin embargo, en casa se puede realizar con una pequeña eficiencia. Fortalecerán el marco muscular, mejorará el bienestar general. Puede ser una carga de la mañana o un pequeño complejo por la noche. También puede agregar ejercicios desde los cuales los defectos pierden peso.

1. Entrenamiento

Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Calienta los músculos, los tendones y las articulaciones, mejora la circulación sanguínea, mejora el suministro de células con oxígeno. ¿Qué ejercicios incluyen? La parte del agua del entrenamiento puede ser así:

  • Calor por un o dos minutos: caminar rápido, corriendo lento en el lugar;
  • gimnasia para articulaciones por uno o dos minutos;
  • Estiramiento: Bloquear pendientes, izquierda, derecha, a las piernas rectas.

Después de un complejo tan pequeño, tome el orden de cinco minutos, puede moverse a la unidad de ejercicio principal.

2. SQUATE

El ejercicio más común para los músculos de Lyashar y las nalgas - sentadillas. Técnica de ejecución de la siguiente manera:

  • Piernas puestas en el ancho de los hombros;
  • enderezar la espalda, colar los músculos de la prensa;
  • Para inhalar las piernas de la curva en las rodillas hasta un ángulo de 90 grados, hacer un crítico.

Durante el cumplimiento, es necesario asegurarse de que no haya molestias ni dolor en las articulaciones. Hacer alrededor de 10-15 repeticiones.

3. Sache en una pierna

Una variante más pesada de la cuclilla, en una pierna. El ejercicio tiene un segundo nombre - "Pistola". Técnica de ejecución de la siguiente manera:

  • Posición de origen: de pie, piernas en el ancho de los hombros;
  • manos libremente omitidas a lo largo del cuerpo;
  • Si haces un ejercicio difícil, una mano puede ser reforzada por la pared;
  • En la exhalación para sentarse en una pierna, el segundo se estiró hacia adelante.

El número de repeticiones es de al menos cinco por lado.

4. Saltando con sentadillas.

Técnica de ejecución:

  • De pie recto, las piernas en el ancho de los muslos;
  • Las manos omiten libremente a lo largo del cuerpo;
  • En la exhalación, haz un profundo grito;
  • En la respiración salta bruscamente.

Al realizar, es necesario asegurarse de que no haya sensaciones dolorosas en las articulaciones de la rodilla.

5. Lado levantando las piernas en una posición de mentira.

El ejercicio funciona efectivamente la superficie lateral de la cadera, promueve el fortalecimiento del pie. Técnica de ejecución:

  • Posición de origen - acostado en el lado;
  • En la exhalación, levante la pierna verticalmente hasta un ángulo de 45 grados;
  • Debe haber tensión en los músculos de los muslos.

Repita al menos 8-10 veces por lado.

Procedimientos cosméticos

Reduzca ligeramente los volúmenes, haga que la piel sea más suave, elástica, elástica para ayudar a los procedimientos cosméticos. Éstos incluyen:

  • Masaje: miel, sal, aceite y otros;
  • Envolturas: chocolate, arcilla, con algas marinas;
  • Masaje de hardware: vacío, GLP.

Algunos procedimientos se llevan a cabo en salones de belleza, otros se pueden realizar en casa. Lo principal es consultar con expertos. Hay masajes o envolturas que tienen contraindicaciones.

Как похудеть в бедрах

Cardiotrymen.

Las clases cardiovasculares son un tipo bastante común de actividad física. Se instalan en casi todos los centros de fitness. Se pueden comprar para uso doméstico. Las clases en tales simuladores traen beneficios obvios:

  • aceleración de procesos metabólicos;
  • Mejorar la circulación sanguínea, el suministro de células de oxígeno del organismo;
  • Fortalecimiento de los sistemas cardiovasculares y respiratorios;
  • Aumentando el tono muscular;
  • Impacto positivo en los órganos internos.

Las personas que regularmente participan en el deporte nota la mejora general en el bienestar: el rendimiento y la concentración de la atención aumenta, se reduce el insomnio. Si las clases en los simuladores están prohibidos por el testimonio médico, entonces puede reemplazar los entrenamientos con senderismo convencional. En total, media hora por día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Paso a paso

Stepper: simulador imitando una carrera o caminata pausada. La principal diferencia es la posibilidad de imitación de la diferencia de alturas, lo que le permite quemar más calorías para la capacitación que durante el caminata habitual.

Stepper es bastante compacto, pequeño en tamaño. Por lo tanto, se puede utilizar para los entrenamientos domésticos. Pros de este simulador:

  • Precio relativamente bajo: una cinta de correr se encuentra varias veces más caras;
  • Una pequeña lista de contraindicaciones: se muestra una caminata sin prisión a casi todos como adolescentes y personas mayores;
  • Buen impacto en el cuerpo.

Las clases en el paso a paso están contraindicadas a las personas con peso de más de 100 kilogramos, ya que durante el entrenamiento aumentan en gran medida la carga en las articulaciones de la rodilla, que está lleno de lesiones.

Bicicleta

La bicicleta de ejercicio hace un paseo en bicicleta. Por lo general, tiene varios modos por complejidad, por resistencia. La carga principal durante la clase cae sobre los músculos de los muslos, mientras que la parte superior del cuerpo prácticamente no está involucrada.

Ventajas principales:

  • Pequeñas dimensiones;
  • facilidad de uso;
  • la capacidad de elegir el modo usted mismo;
  • Personas adecuadas que pesan hasta 150 kilogramos.

A veces, la bicicleta de ejercicio se utiliza para rehabilitar a los pacientes después de las operaciones. Las clases en él se incluyen en el complejo de la educación física médica y recreativa. Pero para la formación permanente, no se adaptará, ya que la carga es unida, el cuerpo se acostumbra rápidamente.

Rueda de andar

El simulador más popular utilizado para correr o caminar tranquilamente. Durante el entrenamiento, todo funciona el cuerpo, que distingue la pista del bar de bicicletas y el paso a paso. Hay otras ventajas:

  • Adecuado para clase de casa;
  • Le permite configurar el modo, la intensidad del entrenamiento;
  • capaz de reemplazar completamente a correr o caminar por la calle, si las condiciones climáticas no permiten que realicen;
  • Adecuado tanto para recién llegados como para atletas avanzados.

Las principales menos de las dimensiones y el precio.

Masaje

Para reducir los muslos, puede agregar a la nutrición correcta, la actividad física y el trabajo con los procedimientos de cosmetología psicóloga. Por ejemplo, masaje. Sucede algunas especies:

  • auto-masaje;
  • Electromassage;
  • vibración;
  • Aspirar;
  • térmico.

Algunas especies incluyen el uso de dispositivos especiales, otros técnicos manuales. Pero todos están principalmente afectados por la piel, mejorando su condición. Pierde peso con la ayuda de ellos no será posible.

Masaje en casa

Para el procedimiento de masaje, deberá comprar aceite o crema con anticipación. Técnica de ejecución de la siguiente manera:

  • Tome una ducha o un baño caliente, romperá la piel, lo preparará al procedimiento;
  • Scrub limpe la superficie de la piel;
  • Aplicar un poco de aceite o crema en la palma;
  • Amasar lentamente primero uno, luego otro pie con movimientos circulares, parches de luz, tapones (la piel debe ser ligeramente rosada);
  • Calcule a fondo todas las secciones de la cadera, que van desde sus rodillas, moviéndose arriba;
  • Acabado con movimientos circulares ligeros, golpeando, tapones.

Durante tal procedimiento, se mejora la circulación sanguínea, se estimula la salida de la linfa. El masaje debe hacerse por un curso que consta de 10 sesiones.

Masaje en un especialista

El masaje del especialista en eficiencia es algo mejor que el hogar. Un maestro calificado conoce muchas técnicas y técnicas diferentes, utiliza materiales modernos, dispositivos. El resultado de tales procedimientos será notable en 2-3 semanas. La piel se volverá más suave, suave, elástica.

La principal ventaja de los procedimientos de salón es un enfoque individual. El especialista tendrá en cuenta las contraindicaciones disponibles, el estado actual. Sobre la base de esto, el complejo se desarrollará, indicará el número de sesiones.

Masaje de vacío

Se lleva a cabo de dos maneras: con la ayuda de un aparato especial o latas médicas. Resulta el impacto en la circulación sanguínea y la linfa. Esto conduce a una mejora en la piel, su suavidad. Pero después del procedimiento, la aparición de moretones y moretones.

Masaje al vacío tiene una serie de contraindicaciones:

  • phlebeurysm;
  • Enfermedades de la sangre, sistema cardiovascular;
  • insuficiencia renal o hepática;
  • oncología;
  • el embarazo.

Antes del procedimiento, debe ser consultado con su médico.

Masaje de agua

Hay varias variedades de masaje de agua. La ducha más popular de Charcot, en la que la piel se ve afectada por chorros de agua bajo presión. Durante su tenencia, como en los casos anteriores, se estimula la circulación sanguínea y la salida de la linfa, se mejora la condición de la piel. Al mismo tiempo, los procedimientos de agua alivian el estrés, los signos de fatiga, lo que aumenta el rendimiento y la concentración de atención.

Tal masaje puede estar contraindicado en los siguientes casos:

  • resfriados;
  • infecciones de garganta, tracto respiratorio;
  • tuberculosis;
  • enfermedades dermatológicas;
  • Patología del sistema urogenital.

Realice hidromasaje en los salones por medio de instalaciones especiales.

Как похудеть в бедрах

Masaje de LPG

Bajo el masaje de GLP, comprenda el procedimiento de impacto mecánico en la epidermis, la tela. Se mantiene en un traje especial, que proporciona el mejor contacto del dispositivo y la zona de exposición. Debido a este complejo, es posible reducir la hinchazón, restaurar el tono y la elasticidad de la piel.

Este tipo de masaje tiene una lista bastante amplia de contraindicaciones, que es más que especies anteriores:

  • intervención quirúrgica reciente;
  • desplazamiento de discos intervertebrales, hernia;
  • enfermedades cardiovasculares;
  • abundancia de lunares en la piel;
  • Daños a la epidermis, heridas, abrasiones;
  • herpes;
  • Período de menstruación de las niñas;
  • Hemofilia, trastornos de la coagulación de la sangre;
  • Cooperoz;
  • oncología;
  • enfermedad infecciosa o viral;
  • inflamación de los ganglios linfáticos;
  • epilepsia.
  • Embarazo, lactancia.

Tal procedimiento, si pasa, solo en una cabina especializada, que tiene las licencias y certificados necesarios.

¿Cómo perder peso rápidamente en Lyashki?

Todos los sueños de peso perdidos para que las caderas pierdan peso rápidamente y sin mucho esfuerzo de su parte. Nadie quiere aprender a comer bien, lucha contra tus problemas, complejos. Pero aquí está el problema, incluso si las piernas se convierten en el volumen deseado, una persona no sentirá alegría, le parece que nada ha cambiado. Después de todo, el problema está en la cabeza.

Por lo tanto, no es necesario buscar métodos únicos y pastillas maravillosas, una mejor paciencia y alistar el apoyo de los especialistas.

¿Cómo perder peso en las caderas en la semana?

Ninguna, incluso la dieta más cruel del mundo, no ayudará a deshacerse de la semana de kilogramos innecesarios, copiados durante muchos años. Debido a las restricciones de la nutrición, el líquido del cuerpo se va, se pierde la fibra muscular. Pero todo esto también se recuperará rápidamente, como se fue, después del final de la huelga de hambre semanales.

Especialmente a menudo la idea de perder peso en una semana sufre de niñas de adolescencia. La crisis de estos años los hace sentir innecesarios, torpes, no como lo son. Y la solución del problema en este caso permanece para los padres, no ignore el sufrimiento del niño, sino que lo envíe a un tratamiento complejo en la clínica de pérdida de peso.

Perder peso en Lyashki para el mes

Si se adhiere a restricciones de nutrición razonables durante un mes, puede ver la mejora general en la salud, la facilidad, la confianza en sí mismo. Aunque el dígito en las escalas puede cambiar prácticamente. Este enfoque se considera el más correcto, ya que la pérdida de peso se produce sin problemas, uniformemente, sin dañar el cuerpo.

Y de dietas duras durante un mes, necesitas rechazar una vez y para siempre. Todo esto está lleno de problemas fisiológicos y psicológicos más graves.

Cuando no hay tiempo

Lo único que se puede hacer antes de un evento importante es cuidar la condición de la piel. Tome un baño caliente, limpie la piel a través de un matorral, haga un masaje: todo esto mejorará el estado de la epidermis y visualmente parecerá que las piernas se han vuelto ligeramente más delgadas.

La mejor solución no es llevar la situación en el caso cuando no habrá tiempo para reducir el peso. Si una persona se da cuenta de tales hábitos, tal como es para la empresa, para comer en exceso sistemáticamente, comer estrés, no controlar el tamaño de las partes: debe comunicarse de inmediato con los especialistas en clínicas de pérdida de peso. Tratar los problemas más fáciles de que se reciben. Tener una gran cantidad de kilogramas adicionales, debe ser paciente y solicitar el apoyo de los especialistas.

  • Nuevo Programa en línea revolucionario
  • Sin dietas
  • Sin productos prohibidos.
  • 15 minutos al día!

Los sedimentos gordos en Lyashki están preocupados por muchas mujeres. La zona problemática puede causar incertidumbre y eliminar la ropa. Pero incluso con la nutrición adecuada, los deportes regulares y las actividades diarias, las piernas no tienen prisa por venir en forma perfecta.

El problema es que la parte interna de la hembra hembra está predispuesta a la acumulación de grasa. Este proceso puede acelerar si:

  • Usted regularmente en exceso - Comida rápida, muchos útiles, pero calorías, amor por dulces y harina;
  • Tienes un estilo de vida sedentario: a menudo elige la escalera en lugar de un ascensor, corre con niños, haga un entrenamiento ligero durante el día: pronto observe que las patas se vuelven más delgadas y se están apretando;
  • Tienes problemas con las hormonas, especialmente a menudo, esto sucede después del nacimiento del niño o durante los Clemaks, en caso de falta de yodo en el cuerpo.

Consejo número 1 - Nutrición adecuada

Para eliminar la grasa de Lyashek, debe perder peso. Top paciencia, porque esta zona perderá peso el último. Así que tienes que crear un pequeño déficit de calorías. Y no intente evitar completamente las grasas, porque muy pronto se encontrará con el cabello desplegable, las malas uñas y los problemas de la piel.

Trate de minimizar la harina y otros carbohidratos rápidos en su dieta. No espero que los productos "magic" o productos lácteos desengrasados. Pero los peces y la carne adecuadamente cocinados, las papillas, las leguminosas y las verduras, las frutas se convertirán en una excelente opción. Y al mismo tiempo, no necesariamente, hay una comida "fresca".

Consejo # 2 - Ejercicios regulares

El segundo paso hacia deshacerse de la grasa de Lyashek es la actividad física correcta. Vale la pena señalar que solo los ejercicios en los pies funcionarán mal. Solo castigar los músculos bajo la "grasa". Así que entrena para usar todo el cuerpo. Serás útil:

  • correr o andar en bicicleta, se puede hacer en la calle o en el gimnasio;
  • hacer una carga común con saltos en la cuerda;
  • Ejercicios de poder: lloros, divorcios de piernas y muchos otros involucran los músculos internos del muslo, y también le permiten bombear un hermoso culo.
 

Consejo # 3 - Procedimientos con salón

Los cosmetólogos recomiendan utilizar los siguientes procedimientos:

Masaje clásico sueco

Los especialistas de la Casa de la Belleza y la Estética Aristel combinan masajes con cuidado cosmético en la cara y por cuerpo, en cursos de envoltura y cuidado de spas.

Talasoterapia Thalion.

Elija entre una amplia gama de envolturas, lo que es más adecuado para usted hoy y combine la atención cosmetológica en el cuerpo con un resultado real para la salud y la recreación.

Lipolíticos

Deshacerse de un método de inyección efectivo de la grasa corporal y la grasa de la cara.

  

Cómo perder peso en Lyashki

¿Quién de las mujeres no está interesada en la información sobre cómo perder peso en Lyashki? Esta pregunta surge ante todos. Quien desea perder peso. Adelgazar en algunos lugares particulares es la tarea más difícil. Alguien quiere deshacerse del vientre, a alguien para reducir el volumen de Lyashek. Si son grandes, hay un problema con la selección de la ropa. Es imposible usar un vestido corto, falda o pantalones cortos.

En Lyashki Fat se pospone por varias razones. Principalmente:

  • El trabajo sentado y el hombre se mueven poco;
  • Desequilibrio hormonal;
  • Menopausia;
  • Comer en exceso;
  • Situaciones estresantes de las que muchas personas son salvadas.

No será posible perder peso rápidamente, por lo que es mejor seguir su peso y no obtener kilogramos adicionales.

Pero si todo sucedió, tendrá que aplicar un enfoque integrado para reducir el peso: nutrición adecuada, ejercicio, masaje, envoltura.

Y, sin embargo, todo debe entenderse que no es posible perder peso en la misma área. Con una dieta propuesta, todas las partes del cuerpo disminuirán.

Nutrición apropiada

Condiciones principales de PP:

  • Reducir el consumo de sal. La sal retrasa el agua en el cuerpo, como resultado, aparece la hinchazón y aumenta el volumen del cuerpo;
  • Excluir dulces, alimentos agudos y aceitosos de la dieta;
  • Comer más verduras, frutas, cereales, salvado. Contienen una fibra que promueve la limpieza intestinal;
  • Bebe más agua pura. Rompe la grasa y la saca del cuerpo.

Para comenzar a perder peso, en primer lugar, sintonice el hecho de que tiene que cambiar sus hábitos y cultura alimentaria. Y lo que tendrá que hacer ejercicios físicos todos los días al menos media hora.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Ejercicios para adelgazar Lyashek en casa

Por supuesto, la nutrición adecuada es de gran importancia, pero aún así perder peso sin ejercicio difícilmente puede tener éxito.

Un conjunto de ejercicios para la pérdida de peso se puede realizar no solo en el gimnasio, sino también en casa.

Cómo perder peso en Lyashki. Ejercicios básicos eficientes que contribuyen a la pérdida de peso:

Sentadillas

Estos son los ejercicios más efectivos que se pueden hacer en casa.

Los pies no deben romperse del piso. Para mejorar el efecto, puede clavar con los levantadores de pesas.

Caído

Las variaciones de este ejercicio son varias: caídas por delante, hacia un lado, con un salto y otros. Se pueden combinar, realizar en ritmo lento y rápido.

Mahi

Al realizar estos ejercicios, puede aumentar el tempo, la amplitud de los movimientos. Puede realizar Mahi de pie, tendido en el suelo, a cuatro patas, en la pose del perro, desde la posición de la cuclilla.

Tijeras

El ejercicio se realiza en la posición que se encuentra en la parte posterior, abdomen, lado derecho e izquierdo de varios enfoques. El caso se puede levantar o presionar al piso. En el proceso de ejercicio, la prensa aún oscila.

Sumergiendo en la elevación

Un banco, silla, paso, se ajustará a la colina. Si le parece que el ejercicio es simple y no trae el resultado deseado, puede complicarlo utilizando pesos.

Sentadillas con piernas extendidas

En posición de pie, extendió los hombros más anchos. Las manos tiran justo delante de ti mismo o quitan la cabeza. El pie debe estar recto, paralelo entre sí. En el aliento de las piernas se doblan en las rodillas y se pone en cuclillas. Volver a la posición inicial en la exhalación. Las piernas también son rectas.

La carcasa y la pelvis siguen sin problemas. Un enfoque es de 15 a 20 veces a un ritmo moderado, el segundo, también 15 a 20 veces, en un más rápido.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Sentadillas con un salto

Piernas en el ancho de los hombros. Manos - para tu cabeza. Haz una cuclilla y salta de la posición en cuclillas hacia arriba. Tierra suavemente. Repita el ejercicio 15 - 20 veces en el ritmo cómodo para usted. Mantenga su aliento, sea recogido.

Heces

Presiona la carcasa a la pared. Párese bien, piernas, en el ancho de los hombros. Hacer un avance medio paso. Se sentó, apoyado en el cuerpo de la pared de tal manera que la esquina en las rodillas es de 90 grados. Mantén tu aliento. Ejercicio realizado a un ritmo lento. Comience con 2 enfoques de 15 a 20 sentadillas.

Un buen ejercicio físico será ascensor en las escaleras.

Todos los ejercicios enumerados anteriormente están funcionando como la superficie superior, interior e inferior de las caderas y los músculos de la baya.

Si su objetivo es perder peso, debe hacer ejercicios en un ritmo rápido. Si solo desea bombear y fortalecer estos músculos, realice los ejercicios lentamente.

Cómo eliminar Lyask durante 3 días

Calcule sus zonas problemáticas durante 3 días es bastante posible. Pero está claro que durante este tiempo simplemente aprietas las líneas del cuerpo. Lo que te hará visualmente más delgado.

¿Qué tienes que hacer durante estos días?

  • Tendremos que sentarnos en una dieta, excluyendo los carbohidratos y apostaremos a la proteína;
  • 1 vez por día, realice los ejercicios para las piernas cambiando la carga;
  • Haz masajes y envolturas.

Puede lograr resultados positivos, adherirse al próximo programa de capacitación:

Antes de comenzar a entrenar, siempre debe romper los músculos, realizando acciones simples: sentadillas, Maugh, caminando en su lugar.

1er día

  • Coloque las piernas de 30 cm entre sí y en cuclillas. Luego, póngalos cerca y continúe las sentadillas;
  • Se sentó en la posición de los pies: hombros más amplios, pelvis, un poco designado hacia adelante;
  • Siga al príncipe de manera similar a la anterior, pero no sube, sino saltar;
  • Hacer ataques hacia adelante, alterna las piernas;
  • La pierna derecha se baja un poco hacia un lado y lo arregla. Levantamiento, la vivienda se expande al lado izquierdo y levántelo.

Los ejercicios se realizan 3 veces, descansando medio minuto. A un ritmo promedio, el tiempo estimado de ejecución de cada movimiento es de 30 segundos.

2 º día

  • Paseando lentamente por el lugar. Alto levantando sus rodillas. Aprieta la mano a la rodilla al pecho;
  • Haz una "carrera": coloque la barra con las palmas y trate de conseguirlo con las rodillas;
  • Correr tratando de llegar a las nalgas;
  • Correr, las piernas rectas lanzándose hacia adelante, y después de la mitad de un minuto;
  • Realice saltos en su lugar, retirándose a los giros de las piernas a los lados;
  • Ir al paso. Apriete las rodillas con las manos al pecho.

Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos sin hacer un descanso entre ellos. Después de eso, relájese y realice un conjunto de ejercicios de nuevo.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

3 - yy día

  • Paso ayudando a tus manos a aprietar tus rodillas al pecho;
  • 10 veces realiza Mahi Wobkov, de vuelta, hacia adelante. Para que sea más fácil de realizar, puede aferrarse a la silla;
  • Para ahorrar equilibrio, vaya a la parte posterior de la silla. Pierna derecha tira atrás, doblada en la rodilla. Descanse en paralelo el piso, como si tratara de mover la pierna a través de la barrera. Pon el pie al suelo. Después de diez repeticiones, repita el movimiento en la dirección opuesta;
  • Párese de lado a la silla. La mano derecha agradece la espalda. Doblando la rodilla, salga de la pierna derecha. La rodilla de la pierna izquierda casi toca el piso. Sube en el pie derecho y realice su pie izquierdo hacia adelante. Tómalo de vuelta y baja la rodilla al suelo. Cambia tus pies. Repetir movimientos 7 - 10 veces;
  • Las piernas izquierdas de la rodilla se elevan al nivel de la cintura. Baje el pie hasta el suelo. La rodilla se despliega a lado, levante e inferior nuevamente. Mueve suplente, preocupate ambas piernas.

El complejo de ejercicios realiza 3 veces. Después de la finalización, tire de los músculos. Para hacer esto, en la posición de pie, cruza el tobillo y se inclina suavemente hacia el suelo. Después de eso, cambie la posición de la parada y vuelva a inclinarse.

Haz que la puesta baja a la derecha, endereza el pie izquierdo, levante el sock. Repita el movimiento en el otro lado.

En la posición de pie, tire alternativamente los talones a las nalgas, ayudando a sus manos. Las rodillas deben ser dirigidas al piso.

Cómo perder peso en Lyashki durante una semana

Perder peso en Lyashki para la semana es bastante posible. Aunque el agua se irá, no gorda, pero el volumen se volverá menos. Para deshacerse de la grasa en Lyashkah durante mucho tiempo, deberá cambiar la alimentación, conecte las cartones de cartón, las cargas de energía en ciertos grupos musculares, las prácticas respiratorias.

Si tiene solo una semana de pérdida de peso, use las siguientes recomendaciones:

  • Revise su dieta. Retire todo lo dulce, aceitoso, agudo, ahumado, café y alcohol de él;
  • Ve al baño y visita la sala de vapor. Para acelerar la circulación sanguínea, las áreas problemáticas están mejor manchadas de miel. Antes de dejar el vapor, camine por el cuerpo de una escoba de abedul para que la piel al tono;
  • Todos los días durante 20 a 30 minutos hacen ejercicio. El mayor efecto se obtiene de ataques y sentadillas, por lo que deben centrarse en ellos;
  • El exceso de grasa va bien después del masaje, así que haga un masaje todos los días durante la semana. Después de las acciones del profesional, la piel se volverá elástica y suave;
  • En muchos salones de belleza, un método de pérdida de peso se ofrece como un motor de prensa. Su esencia radica en la extrusión con la ayuda de la presión fluida del cuerpo. Después del procedimiento, las áreas volumétricas se vuelven menos.

Para perder peso, puedes bailar.

Cómo reducir el volumen de erupción.

El problema de las lentes completas es relevante para muchas mujeres, porque Tal es la peculiaridad del organismo femenino.

En la lucha por la armonía, es necesario seguir ciertas condiciones:

  • Nutrición adecuada y equilibrada. Contribuye a la conclusión del cuerpo de escorias y toxinas, contribuye a la combustión de los depósitos de grasa;
  • Ejercicios fisicos. Ayuda a quemar grasa en las partes problemáticas del cuerpo;
  • Envolturas Ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo, acelerar los procesos metabólicos, la celulitis limpia;
  • Masaje. Hace que la piel se apriete y más elástica.

La celulitis es un problema de cosmetología debido a cambios estructurales en la capa de grasa subcutáneamente.

Una fuente Wikipedia

Para perder peso rápidamente en Lyashki, las cargas aeróbicas son importantes, como correr, andar en bicicleta, caminar rápido. Pues ayuda a saltar sobre la cuerda. Puede alternar saltar en las piernas derecha e izquierda con saltos en dos patas, con patas bien cerradas o divorcidas, altas levantando las rodillas.

Los siguientes ejercicios ayudarán a deshacerse de la grasa en el campo de Lyask:

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Sentadillas

Piernas en el ancho de los hombros, los pies se paran paralelos entre sí. Al squilar el talón no debe romperse del piso, y las caderas deben ser paralelas al piso. Puede usar mancuernas para aumentar la carga.

Comience con 3 enfoques y 25 sentadillas, aumentando gradualmente esta cantidad.

Mahi piernas mintiendo

Acuéstese en el suelo, ponga la cabeza en una mano alargada. A la explotación de los gastos cuatro y también disminuyen suavemente la pierna estirada. Repetir el ejercicio es necesario 10 veces para cada pierna.

Repita la misma cosa todavía, pero al subir la pierna hacia abajo.

Estrías

El ejercicio aumenta la entrada de la sangre a las llamas. El estiramiento se puede hacer en el piso, en una bola para aeróbicos, use una silla con una espalda.

Los pies lanzan en la parte posterior de la silla o la bola y realizan sentadillas profundas. Comience con cinco repeticiones.

Depósitos con carga

Pies en el ancho de los hombros, los calcetines se reducen en el interior. Espalda recta, en manos de pesas. Haga un paso adelante antes de que el pie frontal no se encuentre horizontalmente semi. Vuelve a la posición inicial.

El ejercicio realiza cada pie 20 veces. Hacer 3 enfoques.

Para reducir el volumen de capas, use el expansor. Funciona efectivamente toda la superficie de las caderas y para entrenar suficientes 15 minutos.

Vístelo en los tobillos y sigue los siguientes ejercicios 15 veces:

  • Acuéstate de lado. Levante alternativamente ambas piernas hacia arriba, bien estirando un expendiente;
  • Gire sobre su estómago. Levanta el pie, doblando la pierna en la rodilla. Ejercicio con ambas piernas a su vez;
  • Mentir en el estómago, levante la pierna, mírala izquierda.
  • Acuéstate en la espalda. Poner las manos debajo de la cabeza. Levante las piernas y suavelas en los lados, estirando un expendiente;
  • Párate derecho. Para mantener el equilibrio, extender un poco de piernas. Tome la pierna hacia atrás, estirando un expendiente. Haz el ejercicio primero con un pie, luego otro;
  • Haz lo mismo que en el punto anterior, pero la pierna se extiende hacia adelante.

La dieta y el ejercicio se pueden complementar con procedimientos cosméticos.

Envolturas

Efectivo en este caso envuelve y masaje. Los envueltos localmente actúan sobre los puntos problemáticos, aceleran la quema de grasa, saca la piel y retire el exceso de líquido del cuerpo.

Para frotar, puedes usar diferentes mezclas.

  • Cariño. En un baño de agua, caliente 2 cucharadas de miel. Agregue unas gotas de aceite esencial de cítricos y aplique la mezcla resultante a áreas problemáticas. Los envolverá con una película, ponga ropa tibia y mantenga media hora, una hora;
  • Arcilla. Arcilla azul o negra para bucear agua tibia, llevarla a una consistencia cremosa y aplicar a tus pies. Envuelva la película, cubra la ropa y mantenga media hora, una hora;
  • Café. El café es una mezcla de mezcla con cualquier aceite esencial y lubrique la mentira. También obstruye la película, calentándose y mantiene media hora o media.

Masaje

En casa, es posible reducir el volumen de capas utilizando un masaje.

  • Puedes hacerlo en el baño con madera rígida. Movimientos intensos en un círculo, pasan las áreas problemáticas. A través de este procedimiento, la piel se calentará y estará lista para nuevos ejercicios;
  • Masaje al vacío: puede hacerlo en casa con un frasco especial. Es necesario hacerlo movimientos circulares. Para no dañar la piel, no es necesario chupar la piel hacia el banco demasiado profundo;
  • Masaje de miel. Miel para confundirse en las palmas y hacer un masaje por una piel de algodón fuerte. Después del masaje, la piel se lava con agua tibia.

Video 15 formas simples de perder peso en 2 semanas.

Sugiero ver un video sobre qué, excepto las dietas y los ejercicios, hay formas de perder peso.

Intenté decir en detalle cómo perder peso en Lyashka en casa y hacerlo en poco tiempo.

Si tiene alguna pregunta, pregunta, y les responderé.

Si el artículo resultó ser útil, compártelo con amigos en las redes sociales.

Buena suerte para usted, queridos lectores, ¡y antes de conocer a un blog "mujer sin límite"!

Frente y cuatro complejos de entrenamiento. Músculos cadera , grandes músculos de las nalgas y las piernas del flexor muscular. En combinación con dietas bajas en calorías y cargas aeróbicas regulares, hermosas y se forman caderas de alivio. Los resultados de los entrenamientos se mostrarán en 3-4 semanas.

Cómo deshacerse de la grasa en Lyashki

¿Quieres eliminar la grasa en Lyashki, pero no sabes cómo? ¿Buscando ejercicios efectivos para quemar grasa en los lados internos y externos del muslo? En el artículo, contaremos sobre dos entrenamientos en las caderas, uno de los cuales se puede realizar en casa, y el otro en el gimnasio. ¡Recuerda! El efecto a largo plazo solo se puede lograr gradualmente. Técnicas extremas de pérdida de peso que prometen un excelente resultado en unos pocos días o una semana, solo dañan la salud. Se basan en dieta rígida y entrenamientos agotadores, que a corto plazo conducen a una pequeña pérdida de peso, pero luego los depósitos de grasa volverán rápidamente.

Al mismo tiempo, el cuerpo intentará obtener más reservas de grasa de lo que fue antes de tomar la próxima vez estar listo para una fuerte escasez de nutrientes.

Descarga el programa en las nalgas para la casa.

Complejo de ejercicios para quemar grasa en la casa de Lyashkah

Ejercicios Colocar Reversiones / tiempo
sentadillas de sumo 315
LUNGES EN LA DIRECCIÓN 215
Pies mahi de pie 425.
Ejercicio "taburete" 2-5 1-3 minutos

Cómo eliminar la grasa en Lyashki en casa: ejercicios efectivos

Sumo se aplica para quemar grasa entre las piernas.

Adecuado para el desarrollo de la superficie interna de las caderas y las nalgas. Además, trabajan en cuadriceps, de vuelta y presionan.

Técnica de ejecución:

  1. Piernas en el ancho de los hombros. Manos frente a mí o por Torsa. La pelvis está ligeramente reservada.
  2. En la exhalación, estornude lentamente para que se forme un ángulo recto entre las piernas y las caderas.
  3. Luego, en la respiración, endereza suavemente las rodillas.

Número de repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.

Leer: Ejercicios para la casa muscular grande

sentadillas de sumo

sentadillas de sumo

Sugerencia: No se queme la espalda y no incline la cabeza hacia adelante. Al realizar ejercicio con cargas, comience con un peso pequeño.

Leer: Ejercicios efectivos para elevar las nalgas.

LUNGES EN LA DIRECCIÓN

Trabajar en la parte interna de las caderas, cuadriceps y glúteos. Forma una hermosa silueta de pies.

Técnica de ejecución:

  1. Piernas en el ancho de los hombros. Manos en el cinturón (puedes sostenerte). Atrás derecho, las cuchillas se reducen, miradas delante de ellos.
  2. En la respiración, haga un Pies para la distancia máxima para que la segunda etapa esté estirada a lo largo de una línea recta. El calcetín de la pierna de trabajo está un poco asignado en el lateral, la suela está apretada firmemente al piso.
  3. Sigue avanzando hacia el salón, apretando la pierna de trabajo. Al mismo tiempo, el torso se inclina un poco hacia adelante, la pelvis se devuelve.
  4. Para inhalar, haga un poderoso empuje hacia el pie de trabajo y regrese a la posición original.

Cuántos: 2 juegos de 15 repeticiones para cada pierna.

sentadillas de sumo

LUNGES EN LA DIRECCIÓN

Sugerencia: antes de realizar, haz un estiramiento de los músculos de los muslos. Para obtener el efecto deseado, la profundidad mínima del salón debe ser tal que el muslo funcional esté paralelo al plano del piso.

Pies mahi de pie

Ejercicio aislante para estudiar el músculo jagrado medio. Corrige las proporciones y la forma de las nalgas. Utilizado en un complejo con otros ejercicios de pérdida de peso en casa.

Técnica de ejecución:

  1. Párate derecho. Mantenga su mano para el soporte (pared, retroceso de Chal). Ponga la segunda mano en el cinturón.
  2. Tome una pierna recta a un lado y haga máx con una amplitud máxima.
  3. En el punto superior extremo, el pie de trabajo forma un ángulo recto con una pierna de soporte. Mantenga su espalda recta y no incline el caso (solo el pie funciona).

Cuántos: 4 sets, 25 repeticiones.

sentadillas de sumo

Pies mahi de pie

Sugerencia: para bombeo e hipertrofia efectivos, las caderas se pueden ejercer con pesas.

Ejercicio "taburete"

Ejercicio estático para horas efectivas de cuadriceps y nalgas. Los músculos opcionales, la prensa y la espalda, y los tendones también se fortalecen. Forma una hermosa silueta de pies.

sentadillas de sumo

Ejercicio "taburete"

Técnica de ejecución:

  1. Ponte la espalda a la pared. Piernas en el ancho de los hombros. Manos a lo largo del cuerpo.
  2. Aléjate de la pared por medio de un paso y, volviéndole, baje lentamente la carcasa hacia abajo, como si estuviera sentado en la silla imaginaria. Al mismo tiempo, las patas en las articulaciones de la cadera y la rodilla forman un ángulo recto.

Cuántos: 1-3 minutos (dependiendo de la preparación), 2-5 repeticiones con una pausa de 20-30 segundos.

Sugerencia: es más eficiente calcular los músculos de las piernas, realizando un ejercicio con carga y en los músculos estabilizadores de la espalda, con un phytball. Mejor trabajar, las nalgas pueden ser, elevar alternativamente las piernas y mantenerlas en el aire 5-7 segundos.

Los ejercicios más efectivos de la sala que ayudan a eliminar la grasa de Lyashek.

Complejo de ejercicios para quemar grasa en Lyashkah en el pasillo.

Ejercicios Colocar Reversiones / tiempo
Empuje rumano con mancuernas 315
Hiperextenia inversa 315
Éxito en la plataforma. 2-3. 10-12.
Cardiografía en Stepper 115-30 min

Leer: Ejercicios de soporte para nalgas para niñas.

Empuje rumano con mancuernas

Versión simplificada de la barra rumana clásica con una barra. Perfecto en las piernas rectas. Debido a esto, la carga se centra en los músculos dentados y los músculos de dos cabezas de los muslos. Al mismo tiempo, los músculos de cuatro cabezas funcionan como estabilizadores de articulaciones de rodilla. Los músculos, los lomos y giros opcionales se cargan adicionalmente.

Empuje rumano con mancuernas

Empuje rumano con mancuernas

Técnica de ejecución:

  1. Párate derecho. Piernas en el ancho de los hombros. Pie paralelo. Rodillas ligeramente dobladas.
  2. Antes de la ejecución, haga una desviación en la parte inferior de la espalda y endereza los hombros. Mantenga esta posición a lo largo del enfoque de trabajo.
  3. En la exhalación se agachó suavemente, moviendo las manos con mancuernas en la parte delantera de la cadera hasta el centro de la pierna.
  4. En la respiración asciende suavemente a su posición original.

Cuántos: 3 sets, 15 repeticiones.

Una variante de varillas con una barra es similar a mancuernas.

Contraindicaciones: El ejercicio tiene una carga axial tangible, por lo que no se recomienda para las personas con enfermedades del sistema musculoesquelético y los problemas con la columna vertebral, las hernias, la protrajesis, las lesiones de la compresión. Si tiene enfermedades de las articulaciones de las manos, antes de realizar, consulte con el entrenador.

Consejo: No doble la espalda, puede llevar a la lesión de la columna vertebral. Los novatos con un mal bíceps de estiramiento de la cadera compensan por ella, sobrecargando la espalda baja o la espalda redondeada. Por lo tanto, en la etapa inicial, es necesario trabajar con técnicas, mientras trabaja con un pequeño peso frente al espejo o bajo el control del entrenador.

Hiperextenia inversa

Ejercicio efectivo sobre la elaboración de las nalgas y la formación de una hermosa silueta de las piernas.

Hiperextenia inversa

Hiperextenia inversa

Técnica de ejecución:

  1. Acuéstese en el vientre del gimnasio para que las piernas toquen el piso con calcetines, y el cuerpo estaba ubicado en el banco de los hombros a las articulaciones de la cadera.
  2. Sostenga las manijas del banco (cuando faltan, coloque las manos debajo del pecho o mordida el banco).
  3. En la exhalación levanta las piernas sobre una línea con Torso.
  4. Luego, en la respiración, baja suavemente en su posición original.

Número de repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.

Contraindicaciones: Lesiones de la columna vertebral lumbosacral y la cola de tailbone. Con los dolores posteriores antes o después de realizar el ejercicio, consulte a un especialista.

Sugerencia: Cumplir en casa, puede usar dos sillas o un par de taburetes ubicados cerca.

Éxito en la plataforma.

Ejercicio para trabajar en los músculos de cuatro cabezas del muslo y las nalgas (carga fuerte), la superficie interna y el flexor del muslo (carga media). Además, se cargan la presión, la parte posterior y la espalda baja.

Técnica de ejecución:

  1. Piernas en el ancho de los hombros. Manos a lo largo del torso. Espalda recta. Levante la pata de trabajo en la elevación, manteniendo la carcasa derecha, mientras que el muslo debe convertirse en paralelo al piso. En la exhalación, empuje el segundo pie y se levanta en la plataforma, alisando la pierna de trabajo. Mantenga presionado en el punto superior y ve suavemente a la IP.

Cuántos: 2-3 sets de 10-12 repeticiones para ambas piernas.

Éxito en la plataforma.

Éxito en la plataforma.

Sugerencia: Para cumplir con la casa en lugar de una plataforma (banco gimnástico), puede usar un taburete u otra elevación con una altura de 40-60 cm.

Los errores frecuentes son demasiado rápidos y facilitan la ejecución debido a la inercia, que se produce al transferir el cuerpo hacia adelante. Para este ejercicio, el énfasis en los músculos trabajó y se conservó el equilibrio es importante, y no la velocidad de ejecución y la cantidad de repeticiones.

Cardiografía en Stepper

La cardiografía fortalece los músculos de las piernas y quema efectivamente los depósitos de grasa en las caderas. Además, el tren cardiovascular y respiratorio.

Cardiografía en Stepper

Cardiografía en Stepper

Técnica de ejecución:

  1. Párese en el paso a paso. Coloque las piernas para que las rodillas tengan una distancia suficiente y no se toquen durante el entrenamiento. Mantenga su espalda recta, se permite una pequeña pendiente de la carcasa. Pie paralelo.
  2. Realice movimientos caminando como si escalan escalones. Aumentar gradualmente el ritmo para sentir la carga.
  3. A lo largo del entrenamiento, mantenga la respiración profunda y suave. Si la respiración es derribada, desaceleró el tempo a cómodo.

Cuántos: 15-30 min. (Dependiendo de la preparación), 2-3 veces a la semana.

¡Consejo! Para fortalecer las piernas habrá cualquier máquina de cartón: una cinta de correr, paso a paso, elipse o en bicicleta de ejercicio. Pero el paso a paso es más adecuado para el desarrollo de la zona objetivo.

¿Te gustó el artículo? Suscríbase a nosotros en las redes sociales y aprenda.

¡Sobre nuevos artículos!

Si decide perder peso y comprar una silueta delgada y las caderas apretadas, entonces la mejor manera será el desempeño de los ejercicios especiales y la nutrición racional, equilibrada. Pero una buena adición, que ayudará a traer su sueño a la realidad, utilizará métodos adicionales. Masaje, diferentes envolturas: ¡tales métodos hay un gran conjunto! Pero comienza el primer paso para hacer del ejercicio. Llevamos a su atención una calificación de los 10 ejercicios más efectivos para perder peso Lyashek en casa.

Top 10 Ejercicios para la Casa Lyashek

¿Qué necesitas para hacer los ejercicios para perder el área de Lyashek? Todos los siguientes movimientos están perfectamente desarrollados por la zona de cadera, contribuyen a la formación de piernas delgadas y quemar grasas, pero las ordenamos en eficiencia. Después de nuestra última parte superior de los 10 mejores ejercicios para las nalgas recibió una buena respuesta de los lectores, decidimos constituir lo mismo para las caderas. Pero, dado que la mayoría de las cargas son básicas, no es sorprendente que muchos de ellos echen eco. Entonces vamos.

1. SMOMO SMITES Las sentadillas son consideradas los mejores ejercicios para las caderas de pérdida de peso en casa. Trabajan bien en el lado interno de la cadera y las nalgas. Alrededor de 7 especies

  1. Diferentes sentadillas y diferencias entre ellos se ven aquí.
  2. La espalda recta, las piernas se extienden más que una pelvis, manos con mancuernas ubicadas a lo largo del cuerpo. Tomar la pelvis y sentarse lentamente
  3. Antes de formar en las rodillas de ángulo directo.

Levántate, alisando las piernas en las rodillas. A lo largo del ejercicio, siga la postura, no baje la cabeza. En promedio, es necesario realizar quince repeticiones con varios enfoques. Squat de pesas comienzan con un peso mínimo. Asegúrate de aprender

La cantidad de sofocos son efectivos de la grasa en Lyashki.

2. Empañes al lado. Trabajamos en el lado interno y externo de la cadera y las nalgas. Formamos un hermoso lifting facial. Hay hasta 7.

  1. Diferentes tipos de ataques: averigüe qué difieren.
  2. Las piernas colocan los hombros más amplios, las curvas de los brazos en los codos y tienen un cinturón en el cinturón.
  3. Caminamos hacia el pie derecho, doblándonos en la rodilla. El peso del cuerpo cae sobre el pie derecho, y se apoya la pierna izquierda. Postura de control, barbilla levantada, funciona. Sólo el fondo del cuerpo.

Hacemos una estocada en el pie izquierdo.

Realizamos dos - tres enfoques a quince veces.

3. Empuje rumano con pesas. Trabajamos en las nalgas y los músculos de la cerveza. Retiramos el exceso de grasa, traemos la armonía a las fronteras. Leer más sobre Tom

  1. Que la "tracción rumana" para las niñas es diferente del "muerto".
  2. De pie recto, rodillas una pequeña curva. Doblando las rodillas a un ángulo recto, en cuclillas. Manos con mancuernas se mueven a lo largo del frente de la cadera. Hasta el medio de la pierna y espalda.

, no alcanzando la parada.

Realizamos dos - tres enfoques a doce o quince veces. Comenzamos con pequeñas escalas.

4. Mahi piernas de pie Trabajamos en las nalgas y músculos del frente y la superficie interior del muslo. Nos deshacemos de espesas y apretar las nalgas, "Weching" piernas delgadas. Para bombear y ampliar las caderas, usamos los levantadores de pesas. Hay 4 más Diferentes tipos de máquinas diseñadas para estudio. de lado diferente

  1. caderas.
  2. Nos mantenemos sin problemas, ponemos en su mano el soporte.
  3. Aparte de una pata recta, haciendo máx con una amplitud máxima. Seguir la postura

La espalda es directa durante el ejercicio, el caso no se inclina, solo funciona la pierna.

Hacemos para cada pierna en doce repeticiones, el número de enfoques, de dos a cinco.

5. Ejercicio de heces (estático) "Taburete", a pesar de su aparente simplicidad, contribuye a la quema de calorías y ejercicios es ideal para redondear la cadera y las nalgas. Cerca de 4 niveles diferentes de complejidad.

  1. "Taburetes" que puedes aprender aquí.
  2. Me levanto con la espalda a la pared y me alejé de su paso medio. Basado en la espalda, comenzamos a caer en la silla imaginaria. Y en la cadera, y en las articulaciones de la rodilla deben ser Ángulos rectos
  3. - aproximadamente tales cuando nos sentamos en el taburete.
  4. Las manos se reducen o se cruzan en el pecho.

Mantenga una posición de este tipo tanto como podamos, uno o dos minutos.

El número óptimo de repeticiones para la "formación" de Lyask ideal, de dos a cinco veces.

6. hiperextensión inversa Los músculos de la prensa, la espalda, la cadera, las nalgas funcionan. Con otras opciones

  1. "Hiperextensión" en el hogar y las diferencias entre ellos están aquí. Para realizar el ejercicio, necesitará dos taburetes o dos taburetes que necesiten ponerse cerca. Lo principal es que el diseño es estable.
  2. Ponen su vientre de tal manera que se colocó el caso, desde las articulaciones de la cadera hasta las articulaciones de los hombros.
  3. Los pies se encuentran en el suelo, apoyando los dedos en el suelo. Las manos colocan cómodamente debajo del pecho.

En la exhalación, levante los pies en una línea con el caso, y en la respiración, omitir.

Repetimos ocho - diez veces.

7. Tijeras Los músculos de la prensa, la espalda, el trabajo de panal. El ejercicio contribuye a la formación de una línea delgada del muslo y elimina las orejas (alas) en Lyashki. "Tijeras" no es el único ejercicio que limpia los "orejas" en las caderas. Alrededor de 4 niveles de complejidad

  1. "Tijeras" y su influencia en las piernas miran aquí.
  2. Ir al suelo, las manos paralelas al cuerpo, el lomo se presiona al suelo.
  3. Arrancamos las patas rectas del piso en un pequeño ángulo. Idealmente, si las patas están ubicadas lo más cerca posible del piso, pero no lo tocan. Llevamos a cabo el movimiento de tus pies como si estuviera navegando. Es imposible doblar las piernas en las rodillas.
  4. También es posible imaginar que los movimientos se parezcan al movimiento de las cuchillas de las tijeras: una pierna se acerca al piso, la otra se elimina de ella.

La amplitud de los movimientos es pequeña, la carga en la lyask es alta.

Repetimos diez veces.

8. Éxito en la plataforma. La plataforma es un banco de gimnasia. El ejercicio que se realiza en él ayuda a mantener los músculos en tono y quemar calorías. Frente, interior y trasero del muslo, así como las nalgas están cargadas. Por qué

  1. "¿La evitación" es tan efectiva para resolver las nalgas?
  2. Tomamos pesas en las manos y damos un paso en la plataforma con el pie izquierdo. Debe permanecer en la plataforma formando un ángulo recto.
  3. Endereza la pierna en la rodilla y levante ambas piernas a la plataforma. Buscando un segundo y baja al suelo.
  4. Realizamos una cantidad dada de progreso primero para la pierna izquierda, y luego tanto por la derecha. Ritmo de rendimiento medio

Equilibrio de control.

El número de ejercicios para apretar Lyashek, diez, doce con varios enfoques.

9. Gotas con rebote.

  1. El ejercicio quema perfectamente calorías, fortalece los músculos del muslo y las piernas. La intensidad de esta carga ayudará a reducir el tamaño de la zona del Rashki y hacer que las piernas sean visualmente menos y más delgadas. Tales ataques eliminan perfectamente la grasa entre las piernas, lo que permite lograr un lumen.
  2. Partimos exactamente, hacemos el paso correcto hacia adelante y transferimos la severidad del cuerpo. La pierna derecha debe estar doblada en ángulos rectos, la rodilla de la pierna izquierda se encuentra casi paralela al piso. Mantener la postura con una espalda recta
  3. y desplegados hombros.
  4. Confío en los pies de la pierna derecha, salta y baja el mismo lugar. Durante el salto, puedes ayudarte a ti mismo con una ola de manos.

La siguiente gota se realiza en el pie izquierdo.

El número de ataques por la formación de Lyashek, hasta doce con varios enfoques. ¡Precaución!

Los saltos frecuentes crean una carga de arrodillado aumentada, que puede causar dolor en la articulación de la rodilla. Para la prevención del dolor en las rodillas, le recomendamos realizar un fortalecimiento especial "caminar sobre las rodillas" del Dr. Bubnovsky. Con la sexta propiedades útiles de un caminata aquí aquí.

10. SSED "PISTOLÁTICA"

  1. Las piernas de los músculos trabajan con la carga más alta. Una carga severa está experimentando una articulación de la rodilla. El ejercicio se refiere a un alto nivel de complejidad y está disponible para aquellos que tienen un buen entrenamiento físico. Realizamos sentadillas en un pie, y el otro empuje hacia adelante. Un ejercicio Desarrolla coordinación
  2. (En las etapas iniciales, puedes seguir con una mano por banco).

Luego repite la "pistola" para otra pierna. El ejercicio quema perfectamente calorías y bombea los músculos de las piernas. El número de ejercicios para Lyashek - diez - doce. Descubrir,

Cómo eliminar la grasa en el adolescente Lyashka para la semana.

5 complejos de entrenamiento probados más

¿Qué hay que hacer para perder peso, además de los ejercicios individuales? Hay complejos de entrenamiento enteros, cuyo uso puede mostrar un gran resultado en el adelgazamiento de todo el cuerpo, y la zona de las caderas en particular. Le presentamos los 5 mejores programas más efectivos.

1. Bodiflex Bodiflex es un cargo maravilloso para las caderas y las nalgas. Los ejercicios son una combinación de gimnasia respiratoria con el rendimiento de ciertos ejercicios. Ejercicios de respiración, o la llamada respiración diafragmal, con la que va Saturación activa del cuerpo oxígeno. , Ayuda a actualizar las células del cuerpo. Ocurre cuando la respiración se retrasa, después de lo cual hay una exhalación afilada y rápida. El propósito de Bodiflex es la pérdida de peso, el fortalecimiento muscular y la mejora de la condición general del cuerpo. ¿Cómo eliminar el volumen de caderas y rasshih, o al menos reducirlo? Aquellos que constantemente practican Bodiflex, como regla general,

Nunca sufre de exceso de peso.

2. estiramiento Es un ejercicio de estiramiento que ayuda a eliminar la lyask, mejorar la salud general, la forma física, prevenir el dolor de la columna vertebral y las articulaciones. Este tipo de fitness se utiliza como entrenamiento independiente, así como en la composición del complejo de ejercicios. Estiramiento ayuda Mejorar la elasticidad de los músculos y ligamentos.

, Promueve la preparación para cargas de energía. Por lo tanto, siempre se recomiendan todos los complejos de ejercicio para comenzar con el estiramiento. Tomando un estiramiento, puede mejorar el estado del sistema nervioso y eliminar el estrés psicológico. Este tipo de fitness contribuye a la formación de hermosas caderas, una figura delgada y una postura perfecta.

Otro método efectivo

El elemento de la celulitis es

"Caminando por las nalgas"

Del profesor Neumyvakina. Además de la acción anti-celulitis, tiene

9 propiedades más útiles

Para la salud de la región pélvica.

3. Pilates. Es un complejo especial de ejercicios físicos y respiratorios dirigidos a mejorar la flexibilidad corporal, el fortalecimiento muscular y los ligamentos, el desarrollo de la coordinación. Clases Este tipo de fitness ayuda a aliviar la tensión en los músculos, mejorar el sueño. Pilates No tiene restricciones a la edad.

- Pueden participar en una persona de cualquier grupo de edad, así como hombres y mujeres. Hay un conjunto especial de ejercicios durante el embarazo, cuya ejecución tiene un efecto beneficioso sobre el bienestar y el estado de ánimo de una mujer y prepara el cuerpo para el parto.

4. Forma Gimnasia rítmica, El propósito de cuál es el cambio y la escultura de las formas del cuerpo. Hay ciertos modelos de una figura femenina con sus formas, y para cada uno de ellos se seleccionan ciertos sistemas de ejercicios. Al realizar ejercicios especiales, puede mejorar los parámetros de cualquier forma específica y acercarlos más a la norma. La conformación es perfecta para estudiar la zona de Lyashek y deshacerse de kilogramos adicionales, dando una cintura delgada. Los ejercicios son adecuados para las caderas anchas y los músculos de la extensión de la quema. Más detalles En cómo deshacerse de los músculos adicionales de las piernas, mira aquí. El complejo se compila individualmente para cada mujer y está dirigida a Presionando una fracción de forma proporcional. ¡Es importante para los hombres!

Ahora, la configuración se vuelve popular y para los hombres, el programa de configuración correctamente compuesto nos permite como resultado de los entrenamientos para obtener una figura delgada y los músculos de alivio. Pero para estudiar el fondo del cuerpo de los hombres, hay principios y reglas especiales.

5. Crossfit Es un tipo de condición física y mentiras en varios tipos de carga en diferentes grupos musculares, incluso en las caderas realizadas a un ritmo alto. El objetivo principal es desarrollar una excelente forma física. CrossFit puede ser una variedad de ejercicios, correr con obstáculos, ejercicios en simuladores, cargas eléctricas, gimnasia. Depende del programa de capacitación elaborado para los datos del día. Al día siguiente, se elabora otro tipo de programa. Función de crossfit - Lección pequeña pero muy intensa.

. Este tipo de capacitación desarrolla forma física, la tasa de reacción, resistencia, pensamiento lógico en una situación no estándar. Otro buen complejo mira el video:

Cómo eliminar la grasa de Lyashek: otros 6 métodos y consejos efectivos

Una actividad física se puede lograr un buen resultado. Sin embargo, para la grasa de combustión rápida y la consolidación del resultado, es necesario un enfoque integrado. ¿Cómo perder peso en Lyashka en casa, además del esfuerzo físico? En conclusión, presentamos su atención, otros 6 métodos efectivos de pérdida de peso, incluidas las caderas.

1. Dieta especial para las caderas. La restricción nutricional es la primera cosa para prestar atención si necesita perder las mentiras. Los principios de dieta y terapia deben reducir el peso corporal debido a Reduciendo calorías Productos usados ​​y uso en la dieta de productos útiles. Los nutricionistas no recomiendan aplicar una dieta dura. Desde después de su uso, el peso vuelve de nuevo. El más razonable es una disminución en el contenido de calorías de la dieta y el reemplazo de productos de alta calorías en productos pequeños en calorías. Así es, será posible conducir y quemar grasa y lograr una lyastra delgada. Es importante excepción del consumo de productos fritos, ya que duplican el contenido de calorías de cualquier plato. ¡Nota! Un requisito previo de la pérdida de peso es el uso de simples. Agua limpia

Además de cualquier otra bebida.

2. Gimnasia respiratoria para perder peso. Hay varias direcciones y tipos de gimnasia respiratoria. Todos ellos ayudan a deshacerse de la grasa en Lyashki y en el abdomen, estabilizan el peso, contribuyen a la división activa de las células de grasa, fortalece el sistema inmunológico, mejoran el estado de ánimo, dan el vigor y el espíritu del cuerpo. Su objetivo no solo es la pérdida de peso, sino también para promover la salud. No es de extrañar en muchas prácticas, son los ejercicios respiratorios que se da un lugar tan importante. Parte de la gimnasia respiratoria se lleva literalmente en todos los complejos de los ejercicios que realizamos: "Escape - Tensión, Aliento - Relajación"

. Las gimnasia respiratoria se recomiendan para la pérdida de peso en combinación con cualquier tipo de ejercicio físico: natación, fitness. Es necesario utilizar los principios de la nutrición racional.

3. Entrenamiento en cardiovers. Los cardiotranos promueven el fortalecimiento muscular, quemando sedimentos grasos en el área de Lyashek, aumentan la resistencia, entrenan el sistema cardiovascular y respiratorio. Puede elegir cualquier simulador que sea más adecuado para usted, ya que ha intentado estirarlo. Paso a paso o cinta de correr, simulador elíptico o bicicleta de ejercicios: ¡la elección sigue siendo tuya! ¿Cómo eliminar la grasa con las caderas? Hazlo en casa al menos 30-40 minutos por día. Si usted pocas veces a la semana

Entrarás en cualquiera de ellos, luego se extendió con sobrepeso y fortalecerá los músculos del muslo después de unos meses de clases.

4. Ejercicio al aire libre Sugerir Combinación de varios tipos de actividad motora.

- Caminar, correr, correr con obstáculos, saltos largos, varios tipos de gimnasia al aire libre. Correr perfectamente ayuda en la lucha contra las imperfecciones en el área de Lyashek, no requiere costos y mucho tiempo. Dicha capacitación en general es muy útil para el cuerpo: aumentar la inmunidad, desarrollar la resistencia, promover la pérdida de peso, mejorar el metabolismo. Puedes realizar en la calle nuestros ejercicios de 20 minutos por la mañana para las nalgas y caderas de pérdida de peso. Después de aumentar su actividad motora, la persona se vuelve más delgada, los músculos del área de campo se aprietan y el cambio de los modos de temperatura se fortalece y supera el cuerpo. Los médicos deportivos recomiendan combinar entrenamientos en la sala o en casa con ejercicios al aire libre. ¿Cómo hacer que Lyashki delgada? Puede hacer en la calle los entrenamientos anteriores y obtener dobles beneficios.

5. Envolturas Una buena manera de mejorar la condición de las caderas, eliminar el exceso de líquido de las telas, mejorar la salida de la linfa. Mirada clásica de envolturas - Envoltura de algas marinas. Parche de algas de farmacia vierta agua hirviendo, deje que se detenga. Aplique al área de las lasias, cubra la película de alimentos y mordida la manta. Sostenga alrededor de treinta minutos, lavado y manchado con crema nutricional. Para envolver, la sal de mar se usa con la adición de vegetales y aceites esenciales, una mezcla de sal y miel, un chocolate amargo derretido en un baño de agua. ¡Es interesante!

Las envolturas utilizadas en combinación con la actividad física y una dieta pequeña en calorías, dan un excelente resultado en lograr una figura delgada.

6. masaje Todo tipo de masajes mejoran la circulación sanguínea, contribuye a la pérdida de peso, eliminar las irregularidades de la piel de la celulitis en el área de las caderas. Para masaje, puede usar frascos de masajes o un Masage Mamage vendido en una farmacia. Ayudarán a restaurar los músculos del muslo después del entrenamiento. Además, el masaje le permite deshacerse de los ataques en las piernas después del esfuerzo físico de otras sensaciones desagradables. El dolor en el caviar después del entrenamiento también está perfectamente aliviado. Los procedimientos de masaje deben ser conducidos por cursos.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений- Entonces serán efectivos. Los movimientos de masaje deben ser bastante intensos para reducir temporalmente y reducir los depósitos de grasa en las áreas problemáticas de las caderas. La clave del éxito es una combinación de masaje con un complejo de ejercicios o ejercicios en simuladores. Puedes realizar un masaje de Lyashek todos los dos días. Utilice todos los métodos disponibles en la lista para obtener el objetivo objetivo. ¡Pueden hacer que su forma sea delgada, mejore la condición de salud, el tono general del cuerpo y, por supuesto, para darles a los volúmenes preciados en el área de HIPS!

La naturaleza se coloca en el cuerpo femenino, una tendencia a formar una capa de grasa, especialmente en el abdomen, hueco y glúteos. Este mecanismo inteligente es la base de las condiciones favorables para llevar a un niño.

Es esta razón que es la principal para la formación del llamado "círculo de rescate" en la cintura y odiado por muchas niñas y mujeres "orejas" en las caderas.

En el artículo, puede encontrar la respuesta a la pregunta de cómo luchar más de 5 ejercicios simples, pero efectivos para las caderas delgadas y hermosas: para los oídos y de Galifa.

Además, varios consejos y explicaciones simples cómo quitar las orejas en las caderas, sin dañar su cuerpo.

cómo

Si encuentra que sus caderas no son tan delgadas y hermosas, como me gustaría, y usted quiere corregir esta parte del cuerpo, debe asimilarse de inmediato: perder peso solo en un lugar en particular (en este caso, solo en las caderas ) no trabajará.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Esto se debe a las características de la estructura del cuerpo. Por lo tanto, para lograr un buen resultado y eliminar las caderas, es importante observar los tres componentes principales. ¿Qué son los oídos y por qué es tan difícil deshacerse de ellos, lee

¿Cómo perder peso correctamente, no amenazando su salud?

  • Cómo perder peso en las caderas (Retire la parte interna, contra el Hailif y reduzca el volumen total):

  • Para quitar las orejas con las caderas, es necesario realizar ejercicio para los músculos internos;

  • la dieta adecuada (aquí es importante monitorear el consumo de alimentos);

Conjunto adicional de procedimientos (masaje, ejercicios de edema y estancamiento de linfas).

Entonces, nos ocuparemos de la pregunta principal: ¿Cómo necesitas eliminar las orejas en las caderas, cuáles son los principales puntos de trabajo en sí mismos?

  1. En el proceso de perder peso, es importante recordar varias reglas:

  2. Evite los alimentos rígidos por completo y completamente abandonando.

    Prepárese para el proceso de perder peso moral y físicamente.

  3. Muchos a menudo se pierden este artículo, aunque es realmente importante. Antes del inicio de la pérdida de peso, debe consultar con el médico (especialmente si hay enfermedades crónicas) y sintonice moralmente a una larga campaña para combatir las áreas problemáticas.

  4. Observe el modo de bebida. Considerar nuestra propia fisiología

  5. (Con una altura de 175 cm que pesan 48 kg, una persona se verá desproporcionadamente en la mayoría de los casos). No luchar por los resultados rápidos.

(¡Pierde peso en 5 kg por semana es imposible sin perjuicio de la salud! Pérdida de peso normal por mes - 4 kg con físico medio). IMPORTANTE

: El requisito principal cuando la pérdida de peso, excepto por el rendimiento del ejercicio físico y el control de potencia, es cumplir con el consumo de calorías.

  1. Es necesario adherirse al principio: consumo de calorías, es decir,. La energía consumida debe exceder la admisión. Para hacer esto, necesitas calcular dos dígitos: .
  2. Día de la norma de consumo de calorías

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Calcule el déficit diario de calorías. Por ejemplo, la necesidad diaria es de 2000 calorías. Tu peso es de 56 kg. El déficit de calorías puede ser un máximo del 20%, por lo que en la pérdida de peso deberá usar por día .

1600 kcal

Metabolismo. Dieta diaria para la pérdida de peso.

  • Cómo garantizar un déficit en el consumo de calorías:
  • realizar ejercicio;

Cumplir con las restricciones en el consumo de productos de alta calorías.

Hay un complejo completo de ejercicio para el gimnasio y en casa para reducir el volumen de caderas y glúteos, así como para deshacerse de las orejas. ¿Cuáles son estos ejercicios efectivos para los muslos de adelgazamiento rápido, las piernas, las nalgas?

Para secar las piernas.

¿Cómo quitar las orejas en las caderas? La respuesta es simple: ¿Hacer? ¡Miramos los pros y los contras del hogar y los entrenamientos en el pasillo!

Rendimiento en el gimnasio

  • Pros:

  • Pesos adicionales le permiten ejercer más eficazmente las áreas problemáticas;

  • Los simuladores con el uso adecuado ayudan a evitar lesiones de las partes del cuerpo no utilizadas;

  • centrándose en el trabajo de los músculos concretos;

Con entrenamiento regular, el logro de resultados más altos que cuando entrenan en casa.

Rendimiento en el gimnasio

  • Ejercicios en casa

  • ambiente cómodo;

  • la capacidad de regular la carga (pesas de gimnasia, expansor elástico);

Ahorro de tiempo y dinero (el costo de la suscripción para visitar la sala, así como la capacidad de regular el tiempo de las clases). Para adelgazar el vientre y una cintura delgada:

ejercicios

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Por fuera

Fusión y cría de piernas en el simulador.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Pregúntele a cualquier entrenador, cómo quitar las orejas en las caderas, y él inmediatamente le responderá: ¡Haz una mezcla y cría de las piernas! Este es el mejor y el ejercicio más fácil para las caderas para mejorar el flujo sanguíneo en los lugares problemáticos. Descripción

: Este es el mejor ejercicio para los músculos principales. Se realiza en un simulador especial en la posición sentada. Debe elegir pesos cómodos o usar simulador sin pesas. Equipo

: Es importante renunciar completamente a la espalda, tome las manos para los pasamanos. Es imposible permitir la desviación y las pertenencias en la espalda baja. Cría para actuar lentamente y sin sacudidas. En los destinos finales: fije la posición. Impacto

: Con la ejecución regular, ayuda a fortalecer los músculos de la parte externa de la cadera, así como los líderes internos, funciona contra los oídos y mejora la circulación del líquido en la superficie exterior.

Cría de pie en el simulador sentado: Daño

Para eliminar el Halifa en casa, debe realizar lo siguiente:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Pregúntele a cualquier entrenador, cómo quitar las orejas en las caderas, y él inmediatamente le responderá: ¡Haz una mezcla y cría de las piernas! Este es el mejor y el ejercicio más fácil para las caderas para mejorar el flujo sanguíneo en los lugares problemáticos. Handscaping al lado de pie sobre las rodillas.

: Este es el mejor ejercicio para los músculos principales. Se realiza en un simulador especial en la posición sentada. Debe elegir pesos cómodos o usar simulador sin pesas. : De pie sobre las rodillas en el piso (para mitigar para poner una alfombra o una colcha pequeña) necesitas eliminar el pie doblado en el lado.

(¡Pierde peso en 5 kg por semana es imposible sin perjuicio de la salud! Pérdida de peso normal por mes - 4 kg con físico medio). : Pare en los cuatro, descanse sobre las manos rectas (palmas en una línea con los hombros) y en un ritmo moderado para quitar el pie doblado al paralelo con el piso (en la exhalación), fijando el punto en la posición superior. Luego devuelva lentamente la pierna con la posición inicial. Cuando el uso de pesas / goma las arregla en / en la rodilla que se dobla.

: ¡No permita que la falla en la parte baja de la espalda!

Impacto: le permite desarrollar músculos externos y líder interno. Funciona en el fortalecimiento muscular, y no en la masa muscular de bombeo.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Mahi acostado en el lado

Pregúntele a cualquier entrenador, cómo quitar las orejas en las caderas, y él inmediatamente le responderá: ¡Haz una mezcla y cría de las piernas! Este es el mejor y el ejercicio más fácil para las caderas para mejorar el flujo sanguíneo en los lugares problemáticos. ¡Otro muy buen ejercicio para la superficie exterior del pie y para quitar las orejas en las caderas!

: Este es el mejor ejercicio para los músculos principales. Se realiza en un simulador especial en la posición sentada. Debe elegir pesos cómodos o usar simulador sin pesas. : Mentir en el lado (alternativamente a la derecha y a la izquierda) Levante las piernas paralelas al plano del piso a la altura máxima.

: Para acostarse en el lado derecho / izquierdo, tire de la pelvis hacia adelante (no para llenarlo), un poco doble las rodillas, incline la cabeza en la mano izquierda / derecha. Otra mano (que se encuentra en la parte superior del lado de trabajo) para descansar en el piso.

: Es importante renunciar completamente a la espalda, tome las manos para los pasamanos. Es imposible permitir la desviación y las pertenencias en la espalda baja. Cría para actuar lentamente y sin sacudidas. En los destinos finales: fije la posición. Levante lentamente la pata superior antes de la altura del hombro. Fije en el punto máximo y luego desacelere lentamente. Al usar pesas, sostenga su mano. Cuando use el expansor, para solucionar la tibia.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
: Contribuyo al fortalecimiento de los músculos, la elaboración de la FATLEY entre las piernas, así como los "rodillos" en el Bokoh Boder.

Esta opción es posible

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Eficaz para la suspensión interior.

  • Por lo tanto, para eliminar la grasa del interior, indirectamente ayudará a estos ejercicios más efectivos:

Lo mejor para la pérdida de peso de la superficie interior y mintiendo en el pasillo:

Sentadillas con una barra (en el simulador Smith)

Pregúntele a cualquier entrenador, cómo quitar las orejas en las caderas, y él inmediatamente le responderá: ¡Haz una mezcla y cría de las piernas! Este es el mejor y el ejercicio más fácil para las caderas para mejorar el flujo sanguíneo en los lugares problemáticos. ¿Cómo quitar las orejas en las caderas? ¡Ponerse en cuclillas! Más las sentadillas en el hecho de que es un ejercicio pesado y de varios lanzamientos, que implica una gran cantidad de músculos y te hace gastar mucha energía.

: Este es el mejor ejercicio para los músculos principales. Se realiza en un simulador especial en la posición sentada. Debe elegir pesos cómodos o usar simulador sin pesas. : De pie de vuelta a la vara la agarró convenientemente, puso las piernas en el ancho de los hombros. Hágase sentado antes de la formación de una esquina recta en las caderas. Luego regresa a la posición inicial.

: Es importante renunciar completamente a la espalda, tome las manos para los pasamanos. Es imposible permitir la desviación y las pertenencias en la espalda baja. Cría para actuar lentamente y sin sacudidas. En los destinos finales: fije la posición. : El buitre debe tener directamente entre las palas y el cuello. Etmumpiendo el cuello y cuclillas a las caderas paralelas con el piso. Es necesario monitorear sus rodillas para no ir más allá de la línea de calcetines. En la posición inferior para quedarse durante 3-5 segundos y trepar cuidadosamente.

  • : Está trabajando en la superficie interna, fortalece los músculos, elimina la placa de los músculos y las orejas dentro de las caderas.

Complejo de ejercicios en la superficie interior de las caderas para la casa.

LUNGES EN LA DIRECCIÓN

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Para adelgazar la parte interior y el arnés general de las piernas en el hogar, es importante trabajar en los músculos de esta área: Posición inicial

: Este es el mejor ejercicio para los músculos principales. Se realiza en un simulador especial en la posición sentada. Debe elegir pesos cómodos o usar simulador sin pesas. : Piernas rectas permanentes en el ancho de los hombros y alternativamente hacen ataques en el lado derecho e izquierdo.

: Es importante renunciar completamente a la espalda, tome las manos para los pasamanos. Es imposible permitir la desviación y las pertenencias en la espalda baja. Cría para actuar lentamente y sin sacudidas. En los destinos finales: fije la posición. : Haz una estocada profunda hacia el lado, mientras observaba las piernas de la rodilla (para la cual se realiza la caída) no salió para el calcetín. La pelvis debe ser reservada hacia atrás, y la espalda es recta. Las manos se extienden hacia el nivel del hombro. Luego regresa a la posición inicial.

: Ayuda a dispersar el torrente sanguíneo por perder peso y fortalecer el interior, contribuye al crecimiento de las fibras musculares.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Canto pliera En detalle, desmontamos este ejercicio en el artículo. Sentadillas astutos. ¿Qué es mejor: PLIE o SOUMO?

Pregúntele a cualquier entrenador, cómo quitar las orejas en las caderas, y él inmediatamente le responderá: ¡Haz una mezcla y cría de las piernas! Este es el mejor y el ejercicio más fácil para las caderas para mejorar el flujo sanguíneo en los lugares problemáticos. . Su indudable Plus es que le permite resolver la superficie interna de la cadera también en casa.

: Este es el mejor ejercicio para los músculos principales. Se realiza en un simulador especial en la posición sentada. Debe elegir pesos cómodos o usar simulador sin pesas. : De pie directamente a unir tacones y calcetines diluidos. Lloró con la espalda suave.

: Es importante renunciar completamente a la espalda, tome las manos para los pasamanos. Es imposible permitir la desviación y las pertenencias en la espalda baja. Cría para actuar lentamente y sin sacudidas. En los destinos finales: fije la posición. : Cuando se agacha Sibli, es importante mantener la prensa en el voltaje y no llene la pelvis y la espalda. En el punto inferior para bloquear durante 3-5 segundos y luego trepar lentamente.

: El ejercicio más efectivo en los músculos internos inconforme. Promueve tanto quemando la capa entre las piernas y estirando los músculos.

Cría de pies

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Un ejercicio interesante para los muslos. Qué es

: acostarse en el piso para elevar las piernas rectas perpendiculares al piso y criarlas, fijándolas en el punto más bajo durante unos segundos. Cómo realizar correctamente

: Es importante renunciar completamente a la espalda, tome las manos para los pasamanos. Es imposible permitir la desviación y las pertenencias en la espalda baja. Cría para actuar lentamente y sin sacudidas. En los destinos finales: fije la posición. : Acuéstese en el suelo (en la alfombra), ponga las palmas debajo de la cola de tailbone. Levante las piernas perpendiculares al piso y disuelga lentamente, solucione durante 3-5 segundos, luego regrese. Si es difícil realizar con las piernas rectas, doble en las rodillas. Es importante asegurarse de que ya no le rogó

: Lucha activamente en la descomposición de los músculos internos del Beeder, activando la quema de grasa.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

En la superficie posterior y para las nalgas.

Entonces, ¿qué complejos efectivos son adecuados en la parte posterior de los músculos de las piernas y para los sacerdotes?

Lanzaco rumano

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
En una empresa tan integral, cómo eliminar las orejas en las caderas, debe elegir diferentes ejercicios, por lo que le recomendamos que llame su atención a los deseos muertos. Opción más eficiente

Pregúntele a cualquier entrenador, cómo quitar las orejas en las caderas, y él inmediatamente le responderá: ¡Haz una mezcla y cría de las piernas! Este es el mejor y el ejercicio más fácil para las caderas para mejorar el flujo sanguíneo en los lugares problemáticos. Empuje rumano en una pierna con una barra o mancuernas: desarrolle las nalgas

: Este es el mejor ejercicio para los músculos principales. Se realiza en un simulador especial en la posición sentada. Debe elegir pesos cómodos o usar simulador sin pesas. : Lento elevar la rejilla con peso en las piernas ligeramente dobladas y con una espalda recta. El bar se eleva al nivel por encima de las rodillas.

: La espalda debe permanecer suave durante todo el ejercicio. Para volver en el buitre, las piernas en la cerradura de los hombros del ancho. Etmumpiendo un poco de hombros más amplios por barra, levante hasta el nivel justo por encima de las rodillas.

Al mismo tiempo, la pelvis se le da de alta, y las rodillas no están totalmente infligidas. Fije durante 2-3 segundos y baje suavemente el barril (¡el giro debe permanecer liso!). Efecto

: Todos los músculos de la superficie posterior de la cadera están incluidos en el trabajo, así como un gran músculo dentado. Le permite cultivar músculos en la superficie trasera de la cadera y apriete las nalgas. También se incluyen los músculos de Oracle.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Para adelgazar la parte interior y el arnés general de las piernas en el hogar, es importante trabajar en los músculos de esta área: Flexión de las piernas en el simulador.

: Mentir el vientre en el simulador para agarrar las pasamanos y levantar pesas debido a los músculos de la superficie posterior de la cadera. Implementación de la técnica

: Es importante renunciar completamente a la espalda, tome las manos para los pasamanos. Es imposible permitir la desviación y las pertenencias en la espalda baja. Cría para actuar lentamente y sin sacudidas. En los destinos finales: fije la posición. : Sosteniendo con fuerza a los pasamanos, coloque el caviar para el rodillo del simulador (para ajustar previamente los pesos y la longitud de su altura). Reduciendo los músculos de la superficie de la superficie trasera, levante el rodillo. Detener los calcetines deben ser rectos. Fije en el punto superior durante unos segundos y regrese suavemente a la posición inicial (no es un idiota).

Hiperextenia inversa

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

: Se está trabajando toda la superficie trasera, todos los músculos de esta parte de la cadera están encendidos. Promueve la quema de grasa y el crecimiento muscular. Posición inicial

: Este es el mejor ejercicio para los músculos principales. Se realiza en un simulador especial en la posición sentada. Debe elegir pesos cómodos o usar simulador sin pesas. : La parte superior del cuerpo se encuentra en el banco, y la parte inferior está funcionando: las nalgas y las caderas.

Al mismo tiempo, la pelvis se le da de alta, y las rodillas no están totalmente infligidas. Fije durante 2-3 segundos y baje suavemente el barril (¡el giro debe permanecer liso!). : Cara de pie al banco acostar suavemente el vientre y agarra las manos para el enfoque. Levantando el cuerpo inferior al punto máximo. Aquí para arreglar durante 3-4 segundos y disminuir lentamente.

  • : En este ejercicio, los músculos dentados y la superficie trasera de la cadera están involucrados.

Ejercicios en la superficie posterior de la cadera para el hogar:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Puente de la raza - gran altura

Pregúntele a cualquier entrenador, cómo quitar las orejas en las caderas, y él inmediatamente le responderá: ¡Haz una mezcla y cría de las piernas! Este es el mejor y el ejercicio más fácil para las caderas para mejorar el flujo sanguíneo en los lugares problemáticos. Detalles sobre el Puente Berry: 11 opciones efectivas

: Este es el mejor ejercicio para los músculos principales. Se realiza en un simulador especial en la posición sentada. Debe elegir pesos cómodos o usar simulador sin pesas. : Acostado en la espalda con las rodillas dobladas que levantan las nalgas, apoyándose en el talón.

: Es importante renunciar completamente a la espalda, tome las manos para los pasamanos. Es imposible permitir la desviación y las pertenencias en la espalda baja. Cría para actuar lentamente y sin sacudidas. En los destinos finales: fije la posición. : Para acostarse en el suelo (en la alfombra), doblar las piernas en las rodillas y mover los talones al piso. Manos a lo largo del cuerpo. Aliviando sus talones hasta el suelo, para elevar altamente la pelvis y apretar los músculos irregulares. Manos a lo largo del torso se encuentran en el suelo. Arregla en el punto superior y baja.

: Trabaja tanto en los músculos caderas y músculos de las nalgas. La quema de grasa está activada.

Mahi Pie de pie con medias para pie y glúteos

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Una forma fresca y conveniente de eliminar las orejas en las caderas: Mahi es adecuado incluso para principiantes, no requiere un inventario voluminoso, ¡y su efecto es realmente significativo!

Pregúntele a cualquier entrenador, cómo quitar las orejas en las caderas, y él inmediatamente le responderá: ¡Haz una mezcla y cría de las piernas! Este es el mejor y el ejercicio más fácil para las caderas para mejorar el flujo sanguíneo en los lugares problemáticos. Ejercicios en las nalgas: Mahi roto

: Este es el mejor ejercicio para los músculos principales. Se realiza en un simulador especial en la posición sentada. Debe elegir pesos cómodos o usar simulador sin pesas. : Peso corporal - en la pierna de soporte. Piernas ligeramente dobladas en las rodillas. Sosteniendo a la silla / soporte para recuperar el pie.

: Es importante renunciar completamente a la espalda, tome las manos para los pasamanos. Es imposible permitir la desviación y las pertenencias en la espalda baja. Cría para actuar lentamente y sin sacudidas. En los destinos finales: fije la posición. : Puedes realizar piezas ligeramente dobladas o rodillas. La espalda es recta, sosteniendo la mano detrás de la silla / pared, mantenga a MAHS alternativamente cada pie hacia arriba. Puede usar una banda elástica externa para ponderación o agentes de ponderación especiales (fije en el tobillo).

: Funciona bien la cadera de la superficie posterior. El ejercicio está dirigido a formar el alivio de la superficie trasera.

Para la superficie delantera

  • Entonces, el complejo de impactos en los bíceps de cuatro cabezas del muslo (en el cuadriceps) y la superficie frontal completa de la cadera:

Los mejores bíceps en el gimnasio:

Extensión de las piernas en el simulador.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Pregúntele a cualquier entrenador, cómo quitar las orejas en las caderas, y él inmediatamente le responderá: ¡Haz una mezcla y cría de las piernas! Este es el mejor y el ejercicio más fácil para las caderas para mejorar el flujo sanguíneo en los lugares problemáticos. Un buen ejercicio para las caderas es una trayectoria de movimiento dada, el peso de trabajo se puede ajustar, la técnica es comprensible incluso en "swing" justo.

: Este es el mejor ejercicio para los músculos principales. Se realiza en un simulador especial en la posición sentada. Debe elegir pesos cómodos o usar simulador sin pesas. : Sentado en un simulador y sosteniendo los pasamanos para levantar el peso debido al trabajo de los músculos de la superficie frontal de la superficie.

: Es importante renunciar completamente a la espalda, tome las manos para los pasamanos. Es imposible permitir la desviación y las pertenencias en la espalda baja. Cría para actuar lentamente y sin sacudidas. En los destinos finales: fije la posición. : Siéntate y presione firmemente su espalda a la espalda del simulador. Crasheta. Los pies se aseguran bajo un rodillo con pesas y elevan moderadamente rápidamente el rodillo debido al trabajo de los músculos del cuadriceps (superficie frontal).

: Se está trabajando el músculo de la capucha más grande, se forma alivio, se está estableciendo el flujo sanguíneo y la circulación de los linfas.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Pies de hoom

Pregúntele a cualquier entrenador, cómo quitar las orejas en las caderas, y él inmediatamente le responderá: ¡Haz una mezcla y cría de las piernas! Este es el mejor y el ejercicio más fácil para las caderas para mejorar el flujo sanguíneo en los lugares problemáticos. Maquinaria

: Este es el mejor ejercicio para los músculos principales. Se realiza en un simulador especial en la posición sentada. Debe elegir pesos cómodos o usar simulador sin pesas. : Los pies se encuentran en los hombros más amplios de la plataforma, la plataforma se mueve debido a la extensión del músculo de flexión.

: Es importante renunciar completamente a la espalda, tome las manos para los pasamanos. Es imposible permitir la desviación y las pertenencias en la espalda baja. Cría para actuar lentamente y sin sacudidas. En los destinos finales: fije la posición. : La cintura se presiona hacia la parte posterior del simulador, para solucionarlo con la mano. Aprieta la plataforma hacia arriba, pero las piernas no se enderezan al final. Fije la plataforma en la posición superior durante un par de segundos y luego en la parte baja de la espalda.

  • : Funciona en ambos músculos cadera y glúteos adicionalmente. Estimula la circulación sanguínea en los músculos grandes: fortalecer los músculos de cuatro cabezas en la superficie delantera. Indirectamente perfectamente adecuado para reducir precisamente a Lyashek y apretar las nalgas. También hay músculos de dos cabezas y semi-secos del muslo (ubicado en la superficie trasera de la cadera).

En bíceps en casa:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Folla hacia adelante Cómo realizar este ejercicio muslo

: Hacer un paso adelante a cada pie alternativamente, mientras observa la parte posterior permanece suave. Puede usar mancuernas para aumentar la carga. Cómo hacer

: De pie suavemente, haz una ducha un pie hacia adelante. Es importante que la parte posterior permanezca suave. También en ambas rodillas dobladas se debe mantener un ángulo de 90 grados. Consejo

Al mismo tiempo, la pelvis se le da de alta, y las rodillas no están totalmente infligidas. Fije durante 2-3 segundos y baje suavemente el barril (¡el giro debe permanecer liso!). : Para seguir la técnica de ejecución correcta, coloque el espejo desde el lado.

: Este ejercicio fortalece no solo el frente, sino también la superficie interna de la miel, utiliza los músculos y los músculos dentados de la prensa inferior.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Pregúntele a cualquier entrenador, cómo quitar las orejas en las caderas, y él inmediatamente le responderá: ¡Haz una mezcla y cría de las piernas! Este es el mejor y el ejercicio más fácil para las caderas para mejorar el flujo sanguíneo en los lugares problemáticos. En cuclillas en la pared

: Este es el mejor ejercicio para los músculos principales. Se realiza en un simulador especial en la posición sentada. Debe elegir pesos cómodos o usar simulador sin pesas. : Usando el phytball (presiónelo a la pared con la espalda) y las pesas para ponderación hacen sentadillas suaves.

: Es importante renunciar completamente a la espalda, tome las manos para los pasamanos. Es imposible permitir la desviación y las pertenencias en la espalda baja. Cría para actuar lentamente y sin sacudidas. En los destinos finales: fije la posición. : Tome mancuernas en sus manos, presione el phytball contra la pared hacia atrás, haga un paso adelante. Ponga las piernas tentativamente en el ancho de los hombros. Haz la cuclilla hasta que las caderas estén paralelas al piso. Ponga en este punto 2-3 segundos y se endereza.

: De pie suavemente, haz una ducha un pie hacia adelante. Es importante que la parte posterior permanezca suave. También en ambas rodillas dobladas se debe mantener un ángulo de 90 grados. : El ejercicio fortalece no solo la superficie frontal de la cadera, sino también los músculos artereros y de la pantorrilla.

: Presione firmemente el phytball contra la pared para que la sensación no surja que pueda caer.

Entonces, esperamos que le hayamos dado ejercicios suficientes para las caderas y explicáramos cómo quitar las orejas. Todos los ejercicios anteriores están dirigidos a elaborar las caderas musculares. Sin embargo, en su mecánica a menudo involucran músculos adyacentes, lo que es una ventaja adicional. La capacitación en la sala Simulator tiene una ventaja adicional: puede trabajar con pesos ajustables, lo que le permite crear el alivio deseado para el cuerpo.

  1. Consejo Siempre gastar Ejercicio

  2. Antes de comenzar los ejercicios: 10 minutos gastados le permitirá evitar lesiones y sensaciones desagradables durante la clase. Despues de ejercitar Tramo

  3. . Esto ayudará a protegerse de la ocurrencia de los músculos de crepe y "puntuación".

  4. Lea atentamente la técnica del ejercicio y la respiración durante los músculos.

  5. Ejercicios 10-15 veces dentro de 2-3 enfoques. Después de entrenar, no te hagas hambre: .

  6. Comida antes y después del entrenamiento y el mito sobre la proteína - ventana de carbohidratos. Si está comprometido en el gimnasio y no sabe cómo trabajar con uno u otro simulador, consulte al entrenador. Este artículo

Ayudarte a elegir pesos cómodos.

Contra la celulitis

¿Hay ejercicios efectivos desde y contra la celulitis en las caderas y las nalgas?

Muchas niñas y mujeres se esfuerzan no solo para ajustar la forma de la cerveza, sino que también se deshacen de la celulitis con la ayuda de ejercicios. Pero a menudo la actividad física no trae el resultado deseado y no permite despedirse de la corteza "naranja". Esto se debe a las características de la estructura del tejido adiposo.

Problemas para las señoras: celulitis, placa de cuero, estiramiento y piel "extra"

La celulitis es local, el exceso local de las células grasas en la capa entre la piel y los músculos. Con la edad, el proceso de metabolismo en el cuerpo de una mujer se ralentiza. Esto conduce a un cambio de peso, debilitando el tejido conectivo y una manifestación creciente de la celulitis.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Y no importa si una mujer es delgada o no. Por lo tanto, deshacerse de la celulitis en las caderas y las nalgas es muy difícil, porque lamentablemente la estructura del tejido adiposo, no cambiará.

Pero no debes bajar tus manos. La respuesta a cómo quitar las orejas y la celulitis en las caderas, ¡coincide! La celulitis será menos notable para ayudar al esfuerzo físico (tanto la fuerza como la cardio), el control sobre la ingesta de alimentos, así como los procedimientos de estimulación adicionales: un masaje de drenaje linfático, que normaliza la salida de la salida de la linfa, la cavitación (impacto de ultrasonido).

Todos estos fondos en la compleja ayuda para nivelar alivio al aire libre, normalizar la circulación de sustancias, que contribuyen a la preservación de la elasticidad de la piel y una manifestación más pequeña de la celulitis.

La celulitis no se deja cuando los deportes y adelgazantes: ¿Qué hacer?

La industria moderna promueve la cabeza y demuestra imágenes de hermosas niñas con cuerpos tumalados y sin gramo de grasa y celulitis, que anuncian dietas de nueva moda y fondos anti-celulitis que "se deshacen de usted de Orange Peel de una vez y para siempre".

Forma una tensión adicional: el deseo de comprar una tableta o crema de "magia", control constante de la comida y contando calorías en cada gramo de alimentos comidos. Después de todo, todos quieren lucir jóvenes y atractivos.

Y, a menudo, no nos apresuramos a las tiendas para los medios anticelulíticos de nueva moda, se torturaron con dietas y ejercicios de supervisión. Y como resultado, tenemos una salud estropeada. Por lo tanto, antes de poner experimentos sobre usted mismo, vale la pena detenerse, pensar, escuchar su propio cuerpo y consultar con su médico. Porque algunos de nuestros experimentos pueden terminar muy deplorables.

Rodillo

Video Cómo deshacerse de las orejas, así como la técnica de las caderas de ejercicio: para la superficie interna, externa y lateral:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Foto motivacional

¿Qué piensas? ¿Cómo quitar las orejas en las caderas, qué ejercicios para las caderas son tus favoritos? ¿Qué te ayudó? ¿Qué resultados logró lograr? Compartir en los comentarios!

[Votos totales: 2 medio: 5/5]

Este artículo es verificado por un nutricionista certificado, que tiene una licenciatura en nutrición y nutrición, Veremayev, D.G.

Los artículos están destinados únicamente con fines informativos y educativos y no reemplaza el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre consulte con su médico sobre cualquier problema que pueda tener sobre el estado de salud.

Piernas hermosas y apretadas: el sueño de muchas personas. Para algunos, se convierte en la motivación más poderosa para escribir al gimnasio o rechazar de la amada horneada y comida rápida. Si la reflexión en el espejo no causa admiración, es necesario trabajar con la causa de las inconsistencias. Primero, puede ser difícil, pero se necesita bastante tiempo y paciencia, cuando el estado físico y mental funcionará. ¿Qué es exactamente qué hacer, le dice al director físico? Reinicio de estudios deportivos

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Shutterstock.com

¿Por qué la grasa se pospone en las piernas?

  • Hay 4 razones principales:
  • desequilibrio hormonal;
  • en exceso y nutrición desequilibrada;
  • estilo de vida bajo efectivo;

Problemas con el sueño.

Cada motivo es causado por el estrés. Trate de averiguar qué le molesta y encuentra maneras de deshacerse de estos factores. Haz lo que le da el recurso y se llena del interior.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Póngase en contacto con un endocrinólogo para determinar la condición de las hormonas y asegúrese de que no fallan. Desmonte el poder, cuenta el número de comidas de alimentos por día, bocadillos, calorías. Asegúrese de no exceder la tasa diaria de calorías: esta es la idea errónea más frecuente. Muchos están seguros de que la manzana pesa 100 g: de hecho, el peso de la manzana media - 300 g. El caliro aumenta inmediatamente, el doble de lo que asumió. Sea honesto con usted: piense que excluyó la comida "basura" de la dieta, y elimínelo realmente, cosas diferentes.

Cómo eliminar la grasa de Lyashek

  • Todo depende de la causa de los depósitos innecesarios:
  • En el cambio hormonal, se adhiere al plan de tratamiento, que designará a un médico;
  • Cuando se mueva y la nutrición desequilibrada, cambie la dieta, reduzca el tamaño de las porciones, reemplace los productos nocivos para que sean útiles;
(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Cuando los problemas con el sueño, dan un reloj biológico a la normalidad: ve a la cama al mismo tiempo, muévase para dormir hasta 12 noches. Una hora antes de dormir, retire el teléfono y otros dispositivos que emocionan el sistema nervioso; Evite las recepciones de alimentos en tres o cuatro horas antes del sueño; Estar activo durante el día para que, en la noche, el cuerpo esté cansado, quería relajarme y dormir.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Con un estilo de vida bajo efectivo, agregue deportes en su vida. Cuando te levantas, ve a entrenamiento intenso. Los lados no son corregidos por los ejercicios locales: deshacerse de la grasa en estos lugares depende de la oferta. Si incluye grandes grupos musculares, como piernas, puede eliminar demasiado y obtener los increíbles resultados de los estudios de los lados.

  • Ejercicios para eliminar la grasa de Lyashek
  • Corriendo en un lugar con una elevación alta de la rodilla frente a ella: con cada escalada de la pierna, intente levantar las rodillas como arriba, mantenga sus manos a lo largo del cuerpo. Cuanto mayor sea el levantamiento de las rodillas y la frecuencia de los movimientos, cuanto mayor sea la intensidad.
  • Aguatías: Ponga las piernas un poco más anchas, apoyándose en todo el pie. Los calcetines están ligeramente integrados en los lados. Durante la cuclilla, tome la pelvis de vuelta y simultáneamente doble las rodillas. Tire de la pelvis al paralelo con el piso o inferior y regrese a la posición inicial.
  • Éxito a la altura: de pie frente a la silla / caja, levante la pierna derecha hacia arriba y coloque la parada en la superficie. Mantenga su espalda suavemente y vuelva a su posición original. Repita con el otro pie. IMPORTANTE: Durante el aumento, levante la parte superior, trate de sentir el soporte en todo el pie.

Escalador: de pie en la parada que se encuentra con un soporte en el cepillo, levante la rodilla derecha e izquierda hasta el cofre alternativamente. Durante el ejercicio, mantenga la pelvis incluso y estable.

Realice un complejo de ejercicios de acuerdo con el esquema: 3-5 círculos en un minuto de trabajo / minuto de descanso. La intensidad y la duración dependen del grado de preparación. Se recomienda a los principiantes para comenzar con un pequeño número de círculos.

Shutterstock.com) Подписывайся

Добавить комментарий