Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια γρήγορα - αποτελεσματικές συμβουλές για αδυνάτισμα πόδια στο σπίτι

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά

Για να απαλλαγείτε από επιπλέον τόμους στην περιοχή μηρού ή ICR, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς απλούς κανόνες:

  • Πληρώστε αρκετό χρόνο σε τακτική εκπαίδευση.
  • Απορρίψτε επιβλαβή λιπαρά τρόφιμα.
  • Λειτουργία κανονικοποίησης.

Αυτοί είναι οι τρεις κύριοι κανόνες που θα επιτρέψουν να χάσουν αποτελεσματικά το βάρος στα πόδια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η επιτάχυνση και εδραίωση του αποτελέσματος θα βοηθήσει τα προϊόντα από τη διατροφή της Herbalife. Για παράδειγμα, το "Thermo Mellowite" * έχει ένα τονωτικό αποτέλεσμα και διεγείρει το μεταβολισμό. Η καφεΐνη ως μέρος του οφθαλμού θα αυξήσει τον τόνο του σώματος, το οποίο θα είναι μια συγκεκριμένη βοήθεια κατά την τακτική εκπαίδευση. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού θα βοηθήσει γρήγορα και αποτελεσματικά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος.

Είναι ενδιαφέρον: σύμφωνα με την έρευνα που διεξάγεται στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι καταστροφικοί πράσινου τσαγιού έχουν ενισχυτικό αποτέλεσμα στους τοίχους των πλοίων **.

Επιλέξτε ένα κατάλληλο φορτίο

Η επιλογή των ασκήσεων εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το φύλο και τη γενική κατάσταση του σώματος. Μερικοί άνθρωποι αντιτίθενται στη λειτουργία (για παράδειγμα, με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος), άλλοι φορούν κακή αερόβια ή αναερόβια φορτία. Εάν έχετε αντενδείξεις στον αθλητισμό, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη, διαφορετικά η προπόνηση θα φέρει μεγαλύτερη βλάβη από το καλό. Για να φτιάξετε τα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά, συνιστάται να μελετήσετε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου συμβούλου που θα επιλέξει το βέλτιστο φορτίο. Εάν δεν υπάρχει χρόνος ή η δυνατότητα να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μην είστε αναστατωμένοι, επειδή μπορείτε να ασχοληθείτε με την κατάρτιση ακόμη και στο σπίτι, χωρίς τη χρήση ειδικών προσομοιωτών και κοχύλια.

Συγκρότημα ασκήσεων για αδυνάτισμα πόδια

Για να απαλλαγείτε από επιπλέον τόμους στην περιοχή του μηρού, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Πόδια στο πλάτος των ώμων. Εισπνεύστε, ανεβείτε ομαλά στις κάλτσες και παραμείνετε σε μια τέτοια θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Αγάπη στην εκπνοή.
  2. Χέρια στη ζώνη, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε συνηθισμένες καταλήψεις, τραβώντας τα χέρια προς τα εμπρός. Κρατήστε τα τακούνια στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι δεν σπάνε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  3. Σταθείτε στα γόνατά σας, βεβαιωθείτε στα χέρια σας στο πάτωμα (συνιστάται να εκτελέσετε σε ένα ειδικό χαλί). Κάνετε τα πόδια Mahi πίσω, 10-15 φορές το καθένα.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη, βάλτε τα χέρια κάτω από το κεφάλι, σηκώστε τη λεκάνη και ασκείτε το "ποδήλατο". Μια προσέγγιση είναι τουλάχιστον 1,5 λεπτά.

Συνολικά, μια τέτοια εκπαίδευση πρέπει να διαρκέσει περίπου μισή ώρα. Ψάχνετε για έναν τρόπο να χάσετε βάρος στο σπίτι; Αυτό είναι!

Τρέξιμο και περπάτημα

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από περιττούς όγκους στον τομέα των γοφών και των ICRs.

Είναι ενδιαφέρον: στη μελέτη του Εθνικού Εργαστηρίου. Το Lawrence στο Berkeley από το 2012 υποδεικνύει ότι η εκτέλεση 9,5 φορές πιο αποτελεσματική άσκηση μειώνει το βάρος ***.

Οι θέσεις εργασίας είναι καλές για την υγεία: συμβάλλουν στην ενίσχυση του σώματος, βελτιώνουν την αντοχή. Τι να κάνετε για να χάσετε τα πόδια σας;

  • Επιλέξτε τον βέλτιστο ρυθμό. Συνιστάται να τρέχετε καλά, σε ένα άνετο ρυθμό, χωρίς να υπερφορτώσετε το αναπνευστικό σύστημα και την καρδιά. Ξεκινώντας με μικρό: 10 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή. Στη συνέχεια, αυτή τη φορά μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.
  • Εκτελέστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε τις ασκήσεις από την προπόνηση.
  • Αποφύγετε τις σταγόνες πίεσης. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε και πρέπει να ολοκληρώσετε ομαλά: πρώτα επιβραδύνετε, στη συνέχεια πηγαίνετε στο βήμα.

Πηδώντας στο σχοινί

Πώς να χάσετε το βάρος γρήγορα στα πόδια σας; Άλμα στο σχοινί. Αυτός ο προσομοιωτής είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των μπαλαρίνων: βοηθάει να επεξεργαστεί όλους τους μυς των ποδιών και να λυγίσει υπερβολικά όγκους. Για να πάρετε ένα έντονο αποτέλεσμα, πρέπει να μεταβείτε τουλάχιστον 15 λεπτά, εναλλάσσονται μερικές απλές ασκήσεις:

  • Πηγαίνετε σε δύο πόδια με προσγείωση σε ένα πλήρες πόδι.
  • Εναλλακτικά άλματα σε διαφορετικά πόδια.
  • Πλαίσιο με ανύψωση στις κάλτσες.

Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις - κλασικό και έμφαση στο πίσω μέρος της καρέκλας. Συνιστάται να εκπαιδεύσετε το πρωί σε γεύματα ή το βράδυ πριν από τον ύπνο.

Ασκήσεις για γοφούς και γλουτούς

Κάνετε τα πόδια είναι πιο λεπτή και οι γλουτοί θα βοηθήσουν το σύνολο ασκήσεων, το οποίο περιλαμβάνει πολλές απλές τάξεις:

  • "Bike" 5-8 λεπτά την ημέρα.
  • Mahi πόδια από τη θέση που βρίσκεται στην πλευρά (20-30 φορές κάθε πόδι, 3-4 προσεγγίσεις).
  • Καταλήψεις στον τοίχο. Για να το κάνετε αυτό, στέκεστε πίσω στον τοίχο και κατεβείτε με τέτοιο τρόπο ώστε τα πόδια να στάθηκαν σε ορθή γωνία. Με τη σωστή άσκηση, λαμβάνεται η στάση στην οποία μπορείτε να καθίσετε στην καρέκλα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κλειδώσετε για 1-2 λεπτά (για εκκινητές). Μάθει χρόνο αυξάνεται. Αυτή η άσκηση βοηθά όχι μόνο την ενίσχυση των μυών των γοφών και των γλουτών, αλλά και να αφαιρέσει κλιπ στην πλάτη και ακόμη και να μειώσει το επίπεδο άγχους.

Αφαιρέστε την υπερβολική ένταση μεταξύ των ποδιών

Τις περισσότερες φορές, αυτή η ζώνη που αποδεικνύεται ότι είναι η πιο προβληματική: με τη συνήθη κίνηση, οι τοπικοί μύες δεν λειτουργούν, τόσο λίπος καταθέσεις και κυτταρίτιδα εμφανίζονται εδώ πολύ σύντομα. Για να απαλλαγούμε γρήγορα από τον υπερβολικό όγκο σε αυτόν τον τομέα, συνιστάται να κάνετε την άσκηση "ψαλίδι" στη θέση που βρίσκεται και τα πόδια του Mahu που στέκονται. Το καλό αποτέλεσμα δίνει το τέντωμα. Τραβήξτε τους μύες των ποδιών Συνιστάται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, ρίχνοντας σε ένα μάθημα για 30-40 λεπτά με υποχρεωτική προ-ζεστασιά. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα θα είναι τακτικό βήμα αερόμπικ και ακόμη και τα βήματα στις σκάλες. Έτσι, αν ζείτε σε ένα κτίριο διαμερισμάτων (ακόμη και στον τελευταίο όροφο), μπορείτε να αρνηθείτε τον ανελκυστήρα υπέρ της πεζοπορίας και της καταγωγής: τα πόδια θα είναι ευγνώμονα.

Ασκήσεις για ICR

Κατά κανόνα, αυτή η περιοχή δεν είναι μια ζώνη προβλημάτων. Ωστόσο, γι 'αυτό υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων, επιτρέποντας την επίτευξη ιδανικής ανακούφισης:

  • Στη θέση που βρίσκεται σφίγγει τα πόδια στο στήθος και τα ισιώστε αργά, προσπαθώντας να κρατήσετε πάνω από το πάτωμα για μερικά δευτερόλεπτα.
  • Βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Εκτελέστε πλαγιές, προσπαθώντας να πάρετε τα χέρια στο πόδι. Άσκηση Πραγματοποιήστε αργά, χωρίς αιχμηρά τσιμπήματα, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος τάνυσης συνδέσμων.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το κούμπωμα από ένα χαβιάρι ενός χεριού και κρατήστε το γόνατο έτσι ώστε να μην λυγίζει. Τραβήξτε προσεκτικά το πόδι σας στον εαυτό σας.
  • Τοποθετήστε τα πόδια ευρύτερα ώμους, στέλνοντας κάλτσες διαγώνια προς τα έξω. Κάντε αργές βαθιές καταλήψεις, βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη παραμένει στην ίδια γραμμή.

Για ένα έντονο αποτέλεσμα, συνιστάται η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Βέλτιστη διατροφή

Ένα σημαντικό βήμα προς μια ιδανική φιγούρα θα είναι μια απόρριψη επιβλαβών ανθυγιεινών τροφίμων. Αγορασμένα γλυκά και σόδα, γρήγορο φαγητό, λιπαρό τηγανητό κρέας πρέπει να εξαφανιστούν από τη διατροφή. Τι πρέπει να είναι στο μενού;

  • Πολλές ίνες. Περιλαμβάνεται σε λαχανικά και φρούτα. Συνιστώνται να καταναλώνουν σε ακατέργαστη μορφή. Επιτρέπεται να συνθέσει, ένα ζευγάρι μαγείρεμα.
  • Περισσότερες πρωτεΐνες. Αυτό είναι το κύριο οικοδομικό υλικό του μυϊκού ιστού. Η πρόσθετη πηγή πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης "Formula 1" από τη διατροφή της Herbalife. Είναι κατάλληλο για όσους ακολουθούν το σωματικό βάρος ή κάθεται σε μια δίαιτα. Το προϊόν χαμηλής θερμίδων θα παρέχει μια μακρά αίσθηση κορεσμού και η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα βοηθήσει στην επίτευξη των αποτελεσμάτων στη μυϊκή επεξεργασία.
  • Πιο καθαρό νερό. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε την ισορροπία νερού-αλατιού. Την ημέρα που συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού υγρού.

Εναλλακτικές τεχνικές

Για να ενισχύσετε την επίδραση των ασκήσεων και της διατροφής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές άλλες προσεγγίσεις.

  • Αντιμυτταρίτη και λεμφική αποστράγγιση μασάζ. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξομάλυνση της Lymphotok στα πόδια, να επιστρέψετε τον τόνο του δέρματος και την ελαστικότητα.
  • Χρησιμοποιώντας θηλασίες. Βοηθούν για να απαλλαγούμε από το κορυφαίο καυλιάρης στρώμα του δέρματος, ενισχύουν την εισροή αίματος στα τριχοειδή αγγεία.
  • Κρέμες εφαρμογής. Τα εργαλεία κατά της κυτταρίτιδας βοηθούν όχι μόνο να απαλλαγούν από τις άσχημες ανωμαλίες του δέρματος, αλλά και να μειώσουν τον όγκο σε προβληματικές περιοχές. Πριν την εφαρμογή τέτοιων κεφαλαίων, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Παραγωγή

Και μην ξεχνάτε ότι το άψογο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με επίμονες προπονήσεις και μια υγιεινή διατροφή. Η επίτευξη ενός έντονου αποτελέσματος θα αποδειχθεί εάν τρέχετε και ασκείτε τακτικά, καθώς και ενεργοποιήστε τα χρήσιμα προϊόντα στο μενού και απορρίψτε το γρήγορο φαγητό.

* Κακό. Όχι ένα φάρμακο.

Συνδέσεις:

** https: //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

Μάθετε πώς να φάτε

Ισορροπημένος

και τον έλεγχο

Το βάρος του

Να μάθω περισσότερα 2020-06-24

Προσθέστε μια κριτική

Θέλω όμορφα πόδια, αλλά όχι σαν ένας άνθρωπος ... η πιο κοινή επιθυμία μεταξύ των κοριτσιών που μόλις άρχισαν να ασκούν στο γυμναστήριο. Όλοι θέλουν, εδώ για να χάσουν βάρος, αλλά να αντλήσουν. Είναι δυνατόν? Ναί. Θα σας πω πώς να φτιάξετε τα πόδια λεπτή, λεπτή και να μην χτυπήσετε.

Μπορώ να πω αμέσως ότι δεν έχω εφεύρει ακόμα τα μαγικά εργαλεία (εκτός από τη λιποαναρρόφηση) που θα βοηθούσε να κάνει τα πόδια λεπτομερή. Διαφορετικές περιελίξεις, θερμικά εσώρουχα ... - 💩. Περιέκτρεις, κρέμες ... - 💩.

Στην πρώτη περίπτωση, απλώς χάσουμε νερό, λόγω του γεγονότος ότι ιδρώνουν. Και, ο Θεός, μείον 3 cm. Και αφού γεμίσουμε το ισοζύγιο νερού +3 cm πίσω. Είναι μια ντροπή, σωστά; Επιπλέον, μπορείτε να κερδίσετε πολλά προβλήματα - από τις κυκλοφορικές διαταραχές για να επιβραδύνετε το βάρος. Στη δεύτερη περίπτωση, οι κρέμες και τα περιτύλιγμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προσθήκη που θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και φροντίδα για το δέρμα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο στα πόδια

Οι κύριες ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την απώλεια βάρους - νορεπινεφρίνη και αδρεναλίνη. Αυτές οι ορμόνες συνδέονται με τους αδρενοϋπίστες δύο τύπων αδρενοεϋποδοττών: άλφα και βήτα. Μερικοί από αυτούς διεγείρουν τη συσσώρευση λίπους (λιπογένεση), και άλλοι - η διάσπαση του λίπους (λιπόλυση).

Θα πω αμέσως ότι το λίπος τοπικά δεν αφήνει. Δεν μπορείτε να το κάνετε έτσι ώστε μόνο η κοιλιά ή τα πόδια να χάσουν βάρος. Τα φύλλα λίπους παντού και από τις προβληματικές περιοχές στο λιγότερο.

Αρχικά, οι δυσαρέσπιές των σχημάτων από αυτό ενισχύονται μόνο, το στήθος είναι γενικά ένα επώδυνο θέμα, φουσκώνεται ακριβώς μπροστά στα μάτια της. Και τα "αυτιά" στους γοφούς και τα αλκαλικά στο κάτω μέρος της κοιλιάς εξακολουθούν να ισχύουν.

Εξηγήστε μια τέτοια ακολουθία είναι απλή - το άνω μέρος του σώματος τροφοδοτείται τέλεια με αίμα και οι βήτα υποδοχείς κυριαρχείται εδώ. Υπάρχει μια τέτοια έννοια ως μια "παγίδα λίπους" - ένα οικόπεδο λίπους, όπου υπερισχύουν οι υποδοχείς άλφα. Τέτοιοι τόποι είναι χειρότερο που παρέχονται με αίμα και το μεταβολισμό εμφανίζεται αργά, αντίστοιχα, το λίπος είναι χειρότερο. Συχνά υποφέρουν από την κοιλιά, τους γοφούς, τον κώλο, σε κάποια περιοχή πάνω από τα γόνατα και το χαβιάρι.

Πρώτον, το σώμα θα πάρει λίπος όχι από εκεί, από όπου θα θέλατε, και από εκεί, από εκεί που είναι πιο εύκολο να κάνει. Από εκεί, όπου καλύτερη ροή αίματος. Εάν θέλετε να ενισχύσετε την απώλεια βάρους σε ορισμένες ζώνες, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η κυκλοφορία του αίματος εκεί. Ας πάμε πίσω σε αυτό λίγο αργότερα και πρώτα ας μιλήσουμε για τα τρόφιμα.

Τρόφιμα για απώλεια βάρους

Η φιγούρα μας δεν είναι χτισμένη στην αίθουσα, αλλά στην κουζίνα ... ναι, ναι, είναι εκεί. Χωρίς να οικοδομεί ένα πρόγραμμα διατροφής, θα είναι πιθανό ότι ως αποτέλεσμα των προπονήσεων, τα πόδια θα φαίνονται ακόμα και περισσότερο και πιο αντλίες.

Για να το κάνετε αυτό, μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, αναθεωρήστε το κλείσιμο του BJ. Μειώστε την ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων. Παρακολουθήστε όχι στα σχήματα στις κλίμακες, αλλά στην αντανάκλαση στον καθρέφτη. Και φυσικά, αφαιρώντας τις μετρήσεις. Θα φάτε τα πάντα στη σειρά, θα είστε παρόμοιοι με 🐷. Παρακολουθήστε το γεγονός ότι βάζετε τον εαυτό σας στο στόμα

Υπολογισμός της καθημερινής θερμογένεσης για απώλεια βάρους

Πρώτον, μάθετε το ατομικό επίπεδο του μεταβολισμού (IUM). Λαμβάνεται Ium. - Πρόκειται για ένα ψηφίο εκκίνησης για τον υπολογισμό του περιεχομένου ημερήσιας θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Ium. = (655+ (ανάπτυξη (cm) * 1,8) + (βάρος (kg) * 9,6) - (ηλικία * 4.7)

Παράδειγμα: Ανάπτυξη κοριτσιών 165 cm, βάρος 60 kg, ηλικία 30 ετών.

Im = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 kcal

Ο συντελεστής δραστηριότητας του IUM:

  • Χαμηλή δραστηριότητα (καθιστικός τρόπος ζωής) - 1.2
  • Μικρή (Εκπαίδευση 1-3 φορές την εβδομάδα) - 1.38
  • Μέσος όρος (εκπαίδευση 3-5 φορές την εβδομάδα) - 1.55
  • Υψηλή (εκπαίδευση 5-7 φορές την εβδομάδα) - 1,73

Παράδειγμα: IUM * 1.38 (μικρή δραστηριότητα) = 1387 * 1.38 = 1914 kcal

Έχουμε μια καθημερινή θερμιδική περιεκτικότητα, στην οποία το βάρος θα παραμείνει αμετάβλητο!

Για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε έλλειμμα θερμίδων. Γιατί χρειάζεστε γενικές θερμίδες Μείωση κατά 20-30% Δηλαδή, πάρτε περίπου 300-500 θερμίδες. Που επαρκεί έτσι ώστε το βάρος να άρχισε να μειώνεται. Για παράδειγμα, θα είναι 1350-1550 kcal.

Υπολογισμός του χυμού για απώλεια βάρους

Για να υπολογίσετε, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες από την κατηγορία "μη βλάβη". Αυτό είναι τουλάχιστον 1 g λιπών και τουλάχιστον 1,2 g πρωτεΐνης ανά kg βάρους (εάν ασχολούνται με τον αθλητισμό, στη συνέχεια τουλάχιστον 1,6 g πρωτεΐνης).

  • 1 g πρωτεΐνη = 4 kcal
  • 1 g υδατανθράκων = 4 kcal
  • 1 g FAT = 9 KCAL

1 g λίπους ανά kg βάρους = 60 x 9 = 540 kcal

1,6 g πρωτεΐνης ανά kg βάρους = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 kcal αντιπροσώπευαν πρωτεΐνες και λίπη

Οι υπόλοιπες θερμίδες είναι υδατάνθρακες

1550 (1350) - 924 = 626 (426) Kcal = 157 g (107 g) υδατάνθρακες

Πήραμε : Καθημερινή θερμιδική περιεκτικότητα 1550 kcal (1350 kcal), B - 96 g, z - 60 g, y - 157 g (107 g)

Είναι η σωστή αναλογία BJW που παρέχει την κανονική ταχύτητα όλων των μεταβολικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένου του απώλειας βάρους.

Επιλέξτε τα σωστά προϊόντα αδυνατίσματος

Προσεκτικά αντιμετωπίζεται αυτό που τρώτε. Στη διατροφή σας δεν πρέπει να υπάρχουν σκουπίδια: ξεχάστε για πάντα για τους Mayonuzes, τις σάλτσες και άλλα μπουφάν από βάζα. Εάν τα τρόφιμα φαίνονται φρέσκα, χρησιμοποιήστε φυσικά καρυκεύματα. Εκτός από τη διατροφή όλα τα ψητά, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα.

Κατάλληλες πρωτεΐνες

Αντικαταστήστε το ψευδο-υποκατάστατο κρέας (λουκάνικα, λουκάνικα κ.λπ.) για πλήρεις πηγές πρωτεΐνης. Δώστε προσοχή στην άπαχο πρωτεΐνη: κρέας πουλερικών, μοσχάρι, ψάρια, θαλασσινά, αυγά, τυρί cottage.

Δεξιά υδατάνθρακες

Δεν έχει σημασία αν χάσετε βάρος ή κατά βάρος, η βάση της διατροφής πρέπει να είναι σύνθετες υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφούν αργά και σταδιακά απελευθερώνουν ενέργεια. Αυτά περιλαμβάνουν τα δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, κεχρί, φαγόπυρο, κριθάρι, bulgur, καφέ και άγριο ρύζι), ζυμαρικά στερεών ποικιλιών σιταριού, όσπρια (φακές, φασόλια, μπιζέλια), λαχανικά (καλύτερη κατανάλωση ακατέργαστου).

Από τα γλυκά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια λωρίδα πικρής σοκολάτας με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 80% και 1-2 μη ζαχαρούχα φρούτα την ημέρα.

Σωστά λίπη

Πολλοί δεν παρατηρούν πώς καταναλώνουν χρήσιμα λίπη ανά ημέρα 100 g δεν επιτρέπονται. Ο οργανισμός είναι πιο απαραίτητη πολυακόρεστα και μονο-κορεσμένα λιπαρά οξέα. Αυτά είναι καρύδια, λιπαρά ψάρια ποικιλίες, ελαιόλαδο, αβοκάντο, σπόροι λίνου και chia.

Τα κορεσμένα λίπη (λιπαρές ποικιλίες τυριού, βούτυρο, ξινή κρέμα) πρέπει να ελαχιστοποιηθούν. Transjira (μαργαρίνη, τα περισσότερα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, ημιτελικά προϊόντα, τα fast food) εξαιρούνται εντελώς καθόλου.

Αφού δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ισχύος, μπορείτε να προχωρήσετε σε φορτία δοσολογίας.

Εκπαίδευση για αδυνάτισμα πόδια

Θα πω αμέσως ότι υπάρχει μόνο μια ζώνη προβλημάτων, δεν θα λύσετε το πρόβλημα των παχιών ποδιών. Οι ασκήσεις γίνονται καλύτερα σε όλες τις μυϊκές ομάδες έτσι ώστε το σώμα να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες. Συνιστάται να εργαστείτε σε ένα πολλαπλό peer ή με τον τύπο κυκλικής προπόνησης. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος είναι ελάχιστες και περισσότερες επαναλήψεις.

Μετά την εκτέλεση ασκήσεων για μεμονωμένα μέρη του σώματος, μπορείτε να μειώσετε εν μέρει την ποσότητα ενδομυϊκού λίπους σε αυτά (ο αριθμός του είναι αμελητέος), αλλά δεν θα επηρεάσει το υποδόριο λίπος, το οποίο βρίσκεται στην κορυφή των μυών και προσθέτει έναν εντυπωσιακό όγκο.

Έτσι, το λίπος είναι καλύτερα αριστερά από προβληματικές περιοχές, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η παροχή αίματος. Για να το κάνετε αυτό, πριν από την κατάρτιση, οποιαδήποτε κρέμα αντι-κυτταρίτιδας με αποτέλεσμα θέρμανσης θα εφαρμοστεί καλά.

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να συνδυάσετε δύο τύπους προπονήσεων: δύναμη και καρδιο. Το πρώτο θα κρατήσει τους μυς σε έναν τόνο και να τραβήξει το σχήμα και το δεύτερο θα βοηθήσει να χάσει τις θερμίδες πιο γρήγορα. Μην φοβάστε τις ασκήσεις ισχύος. Εκπαίδευση με μικρά βάρη και πολλές επαναλήψεις, ακόμη και με χαμηλή θερμιδική περιεκτικότητα στη διατροφή, δεν τιμωρείτε τα πόδια σας λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών της μυϊκής ανάπτυξης.

Εκπαίδευση στα πόδια με έμφαση στους γλουτούς

Και μην ξεχάσετε να εκπαιδεύσετε τον κώλο σας. Μην φοβάστε να συμπεριλάβετε στην προπόνηση σας τέτοιες βασικές ασκήσεις, όπως τα καταλήψεις, τα πόδια του πάγκου, νεκρή λαχτάρα. Εάν έρχεστε να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, τα πόδια δεν θα αντληθούν.

Είναι σαφές ότι δεν μπορούμε να σκίσουμε τα πόδια από τους ιερείς και να κατεβάσετε μόνο τα κουλούρια σας. Εδώ πρέπει να εστιάσετε στους γλουτούς. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί η νοητική επικοινωνία των μυών του εγκεφάλου. Πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας και τους μυς σας, να αλλάξετε την τεχνική, δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές για να κάνετε την άσκηση έτσι ώστε να αισθανθείτε πραγματικά τον κώλο σας. Διαβάστε περισσότερες λεπτομέρειες Πώς να αντλήσετε μεγάλους γλουτούς.

Cardio για αδυνάτισμα πόδια

Η καρδιογραφία παίζει μεγάλο ρόλο στην καύση του υποδόριου λίπους, με την επιφύλαξη περιεχομένου θερμικής ενέργειας. Τον βέλτιστο αριθμό των κλάσεων 3 φορές την εβδομάδα. Εάν το Cardio εκτελείται την ημέρα της κατάρτισης ισχύος, τότε 30 λεπτά λειτουργίας με μέτριο ρυθμό μετά την εκτέλεση της κύριας άσκησης. Εάν η καρδιογραφία πραγματοποιείται σε ξεχωριστή ημέρα, τότε ο χρόνος αυξάνεται σε 50 λεπτά, καθώς η διαδικασία καύσης των λιπών αρχίζει μόνο μετά από 30 λεπτά συνεχούς λειτουργίας.

Τεντώνοντας ασκήσεις για ύπνο

Και είναι πολύ σημαντικό να τεντωθεί μετά την προπόνηση. Αν θέλετε να πάρετε λεπτό, μερικά ανάγλυφα πόδια, φροντίστε να τεντώσετε μετά την προπόνηση. Πιστέψτε το, είναι σημαντικό!

  1. Γίνετε ευθεία, λυγισμένο ένα πόδι στο γόνατο και τραβήξτε την για κάλτσα πίσω. Πρέπει να αισθανθείτε πώς το μπροστινό μέρος του μηρού είναι τεντωμένο. Επαναλάβετε μια άσκηση στο δεύτερο πόδι.
  2. Μόνιμη, επεκτείνετε ένα πόδι προς τα εμπρός, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Το δεύτερο είναι εντελώς ισιωμένο. Κόψτε το σώμα προς τα εμπρός και αισθανθείτε πώς η οπίσθια επιφάνεια του ισχίου τεντώνει. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, επεκτείνετε τα πόδια σας, παίρνετε τα χέρια για κάλτσες και τραβήξτε τους στον εαυτό σας. Έτσι τεντώνετε τους μυς των ποδιών και τα κάνετε πιο κομψά.
  4. Καθίστε στο πάτωμα που τρέχουν τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Κλίση προς τα εμπρός και θα αισθανθείτε πώς η εσωτερική επιφάνεια του ισχίου τεντώνει.

Τύπος σώματος και πάχος ποδιού

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια θα εξαρτηθεί από τον τύπο της σωματικής διάπλασης. Η μεγάλη ποσότητα των ποδιών μπορεί να συσχετιστεί τόσο με περίσσεια λιπώδους ιστού και με μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας και λίπους. Αν νομίζετε ότι μόνο οι άνδρες μπορούν να έχουν μεγάλα πόδια, εσείς λάθος. Αυτό συμβαίνει ότι το κορίτσι είναι γενετικά προγραμματισμένο να έχει μεγάλα μυϊκά πόδια. Αντιδρούν καλά σε οποιοδήποτε φορτίο και διανέμουν αμέσως σε μέγεθος. Επιπλέον, το υπερβολικό λίπος και η εικόνα γίνεται λυπημένη.

Για να προσδιορίσετε το λίπος που έχετε μηρούς ή μύες, κάντε την ακόλουθη δοκιμή:

  • ευθεία πόδια
  • Μύδια μηρών μυών
  • Αγγίξτε το δέρμα και το λίπος με τα δάχτυλα.

Εάν η πτυχή αποδείχθηκε μεγάλη, η μάζα λίπους επικρατεί στα πόδια. Πρέπει να αναθεωρήσετε ριζικά το πρόγραμμα διατροφής σας και να συμπεριλάβετε το καρδιο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Εάν η πτυχή είναι μικρή, το μυϊκό βάρος επικρατεί στα πόδια. Πρέπει να ρυθμίσετε τη λειτουργία τροφοδοσίας. Εξαλείψτε τυχόν ασκήσεις ισχύος που αποσκοπούν στην ανάπτυξη ποδιών. Και να δώσετε προσοχή στο καρδιο με χαμηλή ένταση. Τρέξιμο δειλό - τέλεια επιλογή για εσάς. Δεν επηρεάζει την ανάπτυξη μυϊκών ινών, να χτίζετε απλώς τα λεπτά αυστηρικά πόδια και να καίνε υπερβολικό λίπος. Αλλά το περπάτημα σε ένα βήμα ή προσομοιωτή η σκάλα μπορεί να κάνει τα πόδια ακόμα πιο αντλημένα.

συμπέρασμα

Αναφέρουμε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους στον αγώνα για την εδείη των ποδιών:

  1. Συμμόρφωση με τον τρόπο λειτουργίας (περιεχόμενο θερμίδων, ο λόγος BJV, η άρνηση επιβλαβών προϊόντων).
  2. Κανονική εκπαίδευση (ασκήσεις ισχύος και Cardios).
  3. Stretching (φροντίστε να κάνετε μετά την προπόνηση και κατά τη θέληση σε άλλες ημέρες).
  4. Ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος σε περιοχές προβλημάτων με κρέμα θέρμανσης.

Σήμερα αποσυναρμολογούμε ένα τόσο σημαντικό θέμα, πώς να φτιάξουμε τα πόδια λεπτά και λεπτή. Είμαι βέβαιος ότι ακόμα και με την παρατήρηση της λειτουργίας ισχύος, θα έχετε λιγότερη σε μία ζώνη προβλημάτων.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας: Διατροφή και άλλα κόλπα

Θερμάστε, τον ήλιο και το καλοκαίρι - Ήρθε η ώρα να πάτε στην παραλία και να συμπιέζετε μπροστά από τους φίλους σε ένα νέο μαγιό. Αλλά η διάθεση μπορεί να υπερεκτιμήσει επιπλέον κιλά, τα οποία κατά τη διάρκεια της καραντίνας προκαλούν αιτία "εγκαταστάθηκαν" στα πόδια. Αλλά δεν είναι τόσο άσχημα, επειδή υπάρχει ειδική διατροφή, η οποία σε σύντομο χρονικό διάστημα θα σας βοηθήσει να σας σώσει από ανεπιθύμητους όγκους.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας: Βασικές αρχές

Η βάση του βάρους εξάτμισης στα πόδια είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού, η απομάκρυνση της περίσσειας ρευστού και τοξινών από το σώμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και της άφθονης κατανάλωσης.

Μην αγνοείτε το γεγονός ότι το σώμα μας κερδίζει επιπλέον χιλιόγραμμα λόγω της έλλειψης ύπνου. Επομένως, προσπαθήστε να παρατηρήσετε τη λειτουργία και τον ύπνο τουλάχιστον επτά οκτώ ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όλες οι απαραίτητες διαδικασίες ανάκτησης πραγματοποιούνται στο σώμα που το βοηθάει με κανονική λειτουργία.

Σας συμβουλεύουμε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μετά την αυτο-μόνωση, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι κάθισαν κλειδωμένοι και σχεδόν δεν κινούσαν. Ελέγξτε, κάντε το πρωί τζόκινγκ ή ασχολούνται με την αερόμπικ - σε συνδυασμό με μια διατροφή, τέτοιες ασκήσεις θα φέρουν μεγάλα οφέλη και θα βοηθήσουν στην ανακούφιση ανεπιθύμητου βάρους.

Δώστε προσοχή στα καλλυντικά. Οι ουλές καφέ με την προσθήκη εσπεριδοειδών βοηθούν τέλεια να πολεμήσουν με ένα μισητό "πορτοκαλί κρούστα" και τα περιτύλιγμα της θέρμανσης θα γίνει μια καλή συνέχιση της κατάρτισης και να συμβάλει στην καύση του υπερβολικού λίπους.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας: Διατροφή και άλλα κόλπα

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια: Επιλέξουμε μια διατροφή

Ένα αναπόσπαστο μέρος οποιασδήποτε απώλειας βάρους είναι μια δίαιτα. Είναι αυτή που βοηθά στην ισορροπία της διατροφής και τη μείωση του όγκου ορισμένων ουσιών που προκαλούν τη συσσώρευση λίπους.

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα αλευριού, το ψήσιμο, τα γλυκά και τα τρόφιμα μαγειρεμένα στο πετρέλαιο. Από τη διατροφή, αξίζει επίσης να αποκλείσουμε όλα τα ημιτελικά προϊόντα, τα τσιπ, τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, τη ζάχαρη, μια μεγάλη ποσότητα αλατιού και, φυσικά, αλκοόλ. Όλοι τους δεν βλάπτουν μόνο το στομάχι και το συκώτι, αλλά περιέχουν επίσης μια τεράστια ποσότητα θερμίδων, η οποία θα "εγκατασταθεί" στα πιο σημαντικά μέρη με τη μορφή λίπους.

Προτιμάτε τα φρέσκα λαχανικά. Μπορούν να φάνε τόσο ξεχωριστά όσο και με τη μορφή σαλάτας. Ως ανεφοδιασμός, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο. Επίσης, μην ξεχνάτε τα φρούτα - πάρτε τον κανόνα για να φάτε τουλάχιστον ένα φρούτο κατά τη διάρκεια του πρωινού. Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια απεριόριστη ποσότητα, καθώς οι ίνες που περιέχονται σε αυτά θα βοηθήσουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να απαλλαγούν από τα λεγόμενα "αυτιά" στους γοφούς.

Οι πατάτες συμβουλεύουν την αντικατάσταση του κουάκερ. Έτσι, μπορείτε να βράσετε το ρύζι ή τη ράβδο φαγόπυρου. Και ως το κύριο πιάτο, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ένα κρέας πουλερικών ή κουνελιών. Όσον αφορά το χοιρινό ή το αρνί, θα πρέπει να τους αποκλείσουν από το μενού.

Τα καρύδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ, το οποίο θα αντιμετωπίσει καλά με ξαφνική πείνα. Και οι λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων για απώλεια βάρους θα πρέπει να πάνε στο γάλα, ξινή κρέμα και τυρί cottage με ένα μειωμένο ποσοστό λιπαρότητας.

Μια τέτοια δίαιτα θα βοηθήσει όχι μόνο να επαναφέρει τα βαρετάκια, αλλά και να βελτιώσει την επιδερμίδα του προσώπου, την κατάσταση του δέρματος και θα έχει ευεργετική επίδραση στην ευημερία και τη διάθεση.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας: Διατροφή και άλλα κόλπα

Φυσική δραστηριότητα για απώλεια βάρους στα πόδια και τους γοφούς

Καμία διατροφή δεν αποδεικνύει ένα εκατό τοις εκατό αποτέλεσμα εάν το αποτέλεσμα δεν έχει καθοριστεί από τον αθλητισμό. Για να αφήσετε τους υπερβολικούς όγκους στα πόδια και να μην επιστρέψετε πλέον, προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα φορτία στα πόδια σας. Θα είναι υπέροχο για κολύμπι. Δεν θα στερεώσει μόνο το αποτέλεσμα, αλλά βοηθά επίσης να κάνει τους μυς ισχυρούς.

Παίρνουμε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μετά από όλα, ενώ περπατάτε, μπορείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να ενισχύσετε την εσωτερική πλευρά των γοφών. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Κάντε ένα squat τακτικά, πηδήξτε με ένα σχοινί, βόλτα με ποδήλατο και κάντε το φως τζόκινγκ. Όλες αυτές οι ασκήσεις σε συνδυασμό με μια δίαιτα θα βοηθήσουν εύκολα να προετοιμάσουν μια φιγούρα στην παραλία και να κάνουν τα πόδια σας λεία και λεπτή.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια σας

Ο καθένας είναι σαφές ότι η πλειοψηφία του έτους προσβάλλεται από τη ζεστασιά του έτους, αλλά τα φλόγα και τα πλήρη πόδια είναι δύσκολο να κρυφτούν σε τζιν ή παντελόνι ακόμη και το χειμώνα, έτσι ώστε να άγγιξε και τα λεπτά πόδια είναι αυτά που μπορούν να "φορούν" όλα όλο το χρόνο. Εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος και να κάψετε επιπλέον λίπος για να βελτιώσετε την εμφάνιση των γοφών, των γλουτών και των ποδιών, χωρίς άντληση μυών σε τεράστια μεγέθη.

Πόσο γρήγορα και με ασφάλεια χάνει το βάρος στα πόδια

Το κορίτσι μετράει τον μηρό

Ανεξάρτητα από το αν θέλετε να κερδίσετε μυϊκή μάζα ή αντίστροφα για να μειώσετε τον όγκο, για να δώσετε έναν τόνο, πρέπει να κάψετε λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσχωρήσετε στο έλλειμμα θερμίδων στη διατροφή για να αρχίσετε να χάσετε βάρος. Οποιοδήποτε σχέδιο προπόνησης που υπόσχεται ότι θα "χάσετε το βάρος γρήγορα", ίσως πάρα πολύ καλό για να είστε αλήθεια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι στο ακανθώδες μονοπάτι σε μια όμορφη φιγούρα. Μπορείτε ακόμα να ακολουθήσετε απλές συμβουλές για τη διατροφή και τις ασκήσεις που δίνουν αποτελέσματα. Φυσικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα διατροφή ή ασκήσεις, καθώς πρέπει να καταλάβετε ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για ένα κέρδος βάρους, για παράδειγμα, οι ορμόνες και ίσως κάποια δραστηριότητα αντενδείκνυται.

Απώλεια βάρους για 1-3 εβδομάδες

Αλλαγή μηρών

Λοιπόν, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος, να καψετε λίπος και να φέρετε γρήγορα τα πόδια σας με τάξη; Γνωρίζουμε ότι 3500 θερμίδες είναι 0,5 kg, οπότε αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε μια έλλειψη 7.000 θερμίδων. Αλλά τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι εμπειρογνώμονες καταδικάζουν αυτόν τον κανόνα, «επειδή οι ανάγκες σε θερμίδες ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό από ένα άτομο σε άλλο», και διαπίστωσαν ότι αλλάζει όλες τις εγκαταστάσεις για την απώλεια βάρους για τους περισσότερους άνδρες και γυναίκες, αν δεν έχουν κανένα υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία. Όχι μόνο η ανάγκη σας για θερμίδες θα διαφέρει από τον αριθμό του φίλου σας, θα είναι επίσης διαφορετικό σε κάθε στάδιο απώλειας βάρους, δηλ. Αυτό δεν είναι μύθος ότι, το λιγότερο kg παραμένει να χάσει, τόσο πιο δύσκολο είναι να κάνουμε.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την απαραίτητη ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα σε διατροφή, πηγαίνετε σε έναν διατροφολόγο ή να χρησιμοποιήσετε αρκετούς υπολογιστές σε απευθείας σύνδεση, αλλά ακόμα και αν ο "κανόνας 3.500 θερμίδων" δεν έχει σημασία για εσάς, για απώλεια βάρους, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο Δημιουργήστε μια έλλειψη μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων ή την αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων.

Βήμα 1: Αύξηση της ενεργότητας καρδιο

Και πάλι, ακόμα κι αν είστε ικανοποιημένοι με το βάρος σας και απλά θέλετε ισχυρότερα και οδηγούμενα πόδια, χρειάζεστε ακόμα κανονικές ασκήσεις καρδιο για μια υγιή καρδιά. Για να μην αναφέρω το γεγονός ότι το καρδιο βοηθά να καίει το λίπος καλύτερα και ταχύτερα από όλα τα άλλα. Κακά νέα - δεν θα είστε σε θέση να "πιέσετε να μειώσετε" οποιαδήποτε συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, αλλά τα καλά νέα είναι ότι το καρδιο θα βοηθήσει να καίει το λίπος και να αναπτύξει τους μυς σε όλες τις περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών είναι περισσότερο συγκενημένος! Σε ένα μήνα θα δείτε πραγματικά αποτελέσματα.

Βήμα 2: Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων

... αλλά όχι πάρα πολύ. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να καθορίσετε το επίπεδο του μεταβολισμού. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που θα κάνατε, αν όλα όσα κάνατε - ήταν στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Ποτέ μην μειώνετε την ηρεμία κάτω από αυτόν τον αριθμό. Αν και φαίνεται ότι αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, όλα δεν είναι τόσο απλά. Εάν το σώμα πιστεύει ότι είναι πεινασμένος, αρχίζει να συσσωρεύει λίπος περιμένει την πείνα. Όλα αυτά συμβαίνουν από την αρχαιότητα, αφού χρειαζόμαστε αρκετά "καύσιμα" έτσι ώστε ο εγκέφαλος και άλλα μέρη της λειτουργίας του σώματος να λειτουργούν σωστά.

Απώλεια ιζημάτων λίπους από 4 εβδομάδες έως 2 μήνες

Τζόκινγκ

Το ξηρό αδυνάτισμα είναι επιβλαβές για την υγεία και αν έχετε χρόνο να επιτύχετε το στόχο σας, δοκιμάστε να απλοποιήσετε πώς να κάνετε για να χάσετε τα πόδια σας, χωρίς να αλλάξετε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής. Μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος με ελάχιστες προσπάθειες και να διατηρήσετε τη φόρμα μακροπρόθεσμα.

Βήμα 3: Ξεκινήστε την εκπαίδευση αντοχής

Ακριβώς όπως χρειάζεστε καρδιο, χρειάζεστε μια δύναμη ισχύος, ακόμα κι αν θέλετε τα λεπτά πόδια, επειδή η μυϊκή συσσώρευση θα βοηθήσει να καίει το λίπος. Σε αντίθεση με το Cardio, με τη βοήθεια της εξουσίας μπορείτε πραγματικά να "εκπαιδεύσετε" ορισμένες περιοχές του σώματός σας, έτσι για τα γρήγορα αποτελέσματα πρώτα να στοχεύσετε αυτά που θέλετε να βελτιώσετε και δώστε προσοχή στα υπόλοιπα όταν έχετε επιπλέον χρόνο στην εκπαίδευση. Εστίαση στις επιθέσεις, τις καταλήψεις, τους κινδύνους των ποδιών και όλα εργάστηκαν με τα εμπρός και τα πίσω μέρη των γοφών.

Βήμα 4: Ρυθμίστε το φαγητό σας

Ο υπολογισμός υπολογισμού μπορεί να είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος να χάσετε βάρος, αλλά για να απομακρύνετε περιττές και να παραμείνετε στη φόρμα, πρέπει να ξεπεράσετε τον απλό υπολογισμό των θερμίδων. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι ακατάλληλο να υπολογίσετε τις θερμίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα, και η έννοια της σωστής διατροφής είναι πολύ περισσότερες από τις θερμίδες. Και πάλι, μπορείτε να επισκεφθείτε τον διατροφολόγο για τις πιο ακριβείς και εξατομικευμένες οδηγίες διατροφής, αλλά εδώ είναι μερικοί απλούς τρόποι βελτίωσης της διατροφής σας:

  • Αρχίστε να δίδετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε μετά το φαγητό.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και ινών στη διατροφή, επειδή συμβάλλουν στην αίσθηση του κορεσμού και της σωστής πέψης.
  • Για να αποφευχθεί η φούσκωμα (και η εμφάνιση του υπερβολικού βάρους), περιορίζουν την κατανάλωση μεταποιημένων προϊόντων με την προσθήκη ζάχαρης, νατρίου και τεχνητών γλυκαντικών.

Βήμα 5: Είστε ο ιδιοκτήτης του στρες και του ύπνου σας

Με τον ίδιο τρόπο όπως η διατροφή είναι πολύ περισσότερες από τις θερμίδες και ένας υγιεινός τρόπος ζωής - είναι πολύ περισσότερο από τη διατροφή και την άσκηση. Όλο και περισσότεροι προσωπικοί προπονητές επιβεβαιώνουν τα οφέλη της επαρκούς διαχείρισης του ύπνου και του άγχους όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μιας όμορφης φιγούρας. Ένα υψηλό επίπεδο στρες και έλλειψης ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες ορμονών και τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.

Επομένως, μάθετε πώς να βελτιώσετε το όνειρό σας και να μάθετε να αποφύγετε το άγχος για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Ένας τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες είναι να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο μασάζ. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει την αποκατάσταση των μυών και την ευελιξία τους, αλλά και η τακτική εφαρμογή του θα μειώσει την εκδήλωση της κυτταρίτιδας, η οποία μπορεί να παραμείνει, ακόμη και μετά τη διατροφή και την άσκηση.

Μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα αν τηρήσετε τις απλές συμβουλές μας.

30-ημερήσια πρόκληση για τους μύες των ποδιών

Στο φόρεμα και τα τακούνια, ή σε σορτς και παιδιά - παντού τα πόδια θα προσελκύσουν την προσοχή. Πολλές γυναίκες περνούν ώρες σε εξελιγμένες ασκήσεις στο γυμναστήριο για να πάρουν σέξι, ανάγλυφους και τεντωμένους γλουτούς και γοφούς. Αλλά αυτοί οι προσομοιωτές δεν προσφέρουν καλύτερες ασκήσεις για τις γυναίκες για τις γυναίκες και δεν δίνουν τόσο αποτέλεσμα από την κατάρτιση που σας εγγυόμαστε. Θέλετε να μάθετε πώς τα αστέρια χάνουν βάρος, τότε διαβάζουν περαιτέρω.

Σε μόλις 4 εβδομάδες μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση των ποδιών σας, δεν θα είναι πλέον παχιά και άσχημο. Και όλα αυτά μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με απλές ασκήσεις με το δικό τους βάρος και αλτήρες.

Πρόκειται για δοκιμή 30 ημερών για τους μύες των ποδιών - περισσότερο από μια λίστα ασκήσεων. Θα μάθετε πώς να εκτελέσετε κάθε άσκηση με τέλειες τεχνικές, γιατί κάθε κίνηση θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τέλειους μυς στα πόδια σας και όταν αξίζει να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις. Εργάζονται πραγματικά για κορίτσια, και για τους άνδρες.

Έτσι, είστε έτοιμοι να δεχτείτε μια κλήση για 30 ημέρες; Οι ασκήσεις είναι απλές, προπόνηση σύντομες, αλλά αισθάνεστε πραγματικά το κάψιμο όλων των μυών από την πρώτη μέρα!

Εάν είστε έτοιμοι να λάβετε μέρος στο Challenger και είστε έτοιμοι να νικήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να ενώσετε με άλλους για μεγαλύτερο κίνητρο και πήγαινα!

Τονίζοντας τους γοφούς και το "Lepim" τέλειο χαβιάρι

Αυτή η δοκιμή 30 ημερών σχεδιάστηκε για να συνδυάσει τις καλύτερες ασκήσεις για τις γυναίκες με εκρηκτικές κινήσεις καρδιο, να δείξει οπτικά τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε τα πόδια σας. Οι επεκτάσεις των μυών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καίνε λίπος, αλλά η προσθήκη καρδιο ασκήσεων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Θέλουμε να δείτε και να αισθανθείτε τα αποτελέσματα σε μόλις 30 ημέρες!

Squats με άλμα, "Farmer Walks" και ένα σχοινί - είναι 3 καλύτερες κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον λίπος για να χάσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας, ο μυϊκός τόνος έχει βελτιωθεί και η φιγούρα έχει γίνει πιο κομψή. Θα εκτελέσετε τουλάχιστον ένα από αυτά κάθε μέρα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης κατά τη διάρκεια της 30 ημέρας πρόκληση.

Άλλες ασκήσεις από το πρόγραμμα είναι οι παραδοσιακές ασκήσεις για την οικοδόμηση της δύναμης και των μυών, οπότε πρέπει να υπάρχει αρκετός για να είναι αρκετός για το τέλος της δοκιμής που παίρνετε τονισμένους μηρούς και τους γλουτούς. Εάν δεν έχετε αρκετή αντοχή για να εκτελέσετε τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων, απλά σπάστε την άσκηση σε μικρότερες προσεγγίσεις. Για παράδειγμα: Εάν δεν μπορείτε να μεταβείτε στο σχοινί για 6 λεπτά στη σειρά, αντ 'αυτού, κάντε τρία σύνολα 2 λεπτών με σύντομα διαλείμματα μεταξύ τους.

Εάν είστε νέοι στον κόσμο του αθλητισμού, τότε μπορείτε να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος σας για ευκολία. Αλλά αν έχετε κάνει άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια μαγειρέψτε ράβδους και αλτήρες.

Κυρίες, παρακαλώ μην φοβάστε την εκπαίδευση με πρόσθετες κλίμακες. Παρά το γεγονός ότι σε όλη τη χώρα, οι ισχυρές γυναίκες αυξάνουν τη βαρύτητα πολύ περισσότερο από πολλούς άνδρες, ο φόβος θα μετατραπεί σε μια "γυναίκα-πίσσα" εξακολουθεί να υπάρχει ακόμα. Εάν εκτελείτε εκπαίδευση αντοχής, αυξάνετε ορισμένους μύες και βελτιώστε τον τόνο ολόκληρου του σώματος. Αλλά δεν θα γίνετε πολλές φορές περισσότερο. Η προσθήκη μυϊκών ινών στα πόδια σας θα τους δώσει μια όμορφη, αθλητική φόρμα, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και βελτιώστε το μεταβολισμό σας.

Ανεξάρτητα από το βάρος που χρησιμοποιείτε (ή δεν χρησιμοποιείτε), θα επιτύχετε κάτι μεγάλο αρχίζοντας να κάνετε τις καλύτερες ασκήσεις ποδιών μας για τις γυναίκες! Δοκιμάστε επίσης ένα συγκρότημα αντι-κυτταρίτιδας για σπίτια.

Ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα

Καταλήγουν με το δικό τους βάρος

Καταλήγουν με το δικό τους βάρος του σώματος

Όλα τα καλά προγράμματα άσκησης για τα πόδια πρέπει να περιλαμβάνουν καταλήψεις. Όταν πρόκειται για το "μοντελοποίηση" ελαστικών γλουτών, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ήσυχο. Και παρόλο που το πίσω μέρος των γοφών είναι ο κύριος στόχος, οι καταλήψεις δουλεύουν επίσης σε γλουτούς, popliteal τένοντες, χαβιάρι και μύες. Το Mastering Squats με το δικό τους βάρος είναι απαραίτητο πριν από τη μετάβαση σε πιο πολύπλοκες παραλλαγές. Για να αντλήσετε τους γλουτούς είναι ένα όνειρο οποιουδήποτε κοριτσιού, και αυτό είναι ένα κίνημα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και στο γυμναστήριο και ένα δωμάτιο ξενοδοχείου.

Σταθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά από τον εαυτό σας στο επίπεδο των ώμων. Πατήστε το στέλεχος και χαμηλώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν χαμηλότερο, αφαιρώντας τους γοφούς πίσω και λυγισμένα τα γόνατα. Ο κορμός πρέπει να παραμείνει σε κάθετη θέση και τα χέρια δεν πρέπει να αλλάζουν τη θέση σε ολόκληρη την κίνηση. Στο κάτω μέρος της κίνησης, το πάνω μέρος των μηρών θα πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα (ή κάτω). Κάντε μια σύντομη παύση στο κάτω μέρος και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση, συμπιέζοντας τους γλουτούς στο πάνω σημείο.

Κύπελλο (κύπελλο)

Φλιτζάνι

Αυτό το είδος καταλήψεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε μια καλή τεχνική. Κρατώντας βάρος κοντά στο στήθος, αποθηκεύετε τον κορμό στη σωστή θέση. Στο κάτω μέρος της οκλαδόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους αγκώνες σας για να σπρώξετε τα γόνατα - ένας καλός τρόπος για να υπενθυμίσετε τον εαυτό σας ότι είναι αδύνατο να επιτρέψετε στα γόνατα να ξεγελάσουν. Το τετράγωνο κύπελλο είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η εμβέλεια κίνησης και η ευελιξία των μυών του μηρού. Εάν ξοδεύετε όλη την ημέρα στο τραπέζι ή στο αυτοκίνητο, μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή συμπίεση των μυών των γοφών και της λεκάνης.

Σταθείτε δεξιά, τα πόδια θα δημοσιεύσουν λίγο ευρύτερα ώμους και πατούν τον αλτήρα κάθετα στο στήθος. Και τα δύο χέρια κούμπουν το πάνω μέρος των αλτήρων (σαν να ήταν ένα βαρύ κύπελλο). Χαμηλώστε το σώμα όπως στη συνήθη οκλαδόν, μην ξεχνάτε να κρατήσετε το στήθος ανυψωμένο - οι αγκώνες θα πρέπει να αγγίξουν το εσωτερικό τμήμα των γόνατων στο κάτω μέρος της καταλήψεως. Κάντε μια σύντομη παύση και σπρώξτε τα τακούνια για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Μετά από μερικές προσεγγίσεις, θα καταλάβετε γιατί οι κατακόρυφες είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις ποδιών για τις γυναίκες.

Καταλήψεις με άλμα

squat με άλμα

Οι καλύτερες ασκήσεις ποδιών για τις γυναίκες πρέπει πάντα να περιλαμβάνουν το στοιχείο ισχύος - επομένως πηγαίνουμε σε καταλήψεις με άλμα. Ένας τέτοιος ιερέας είναι ένα έντονο κινομετρικό κίνημα που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος όταν τονίζετε τους μηρούς. Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το δυναμικό σας και εκτελέστε σε πλήρη δύναμη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταλήξει να πηδήξει. Και μην ανησυχείτε αν είστε κταρυγμένοι, αυτή είναι η εντατική κίνηση ολόκληρου του σώματος, η οποία απαιτεί μια σημαντική ποσότητα οξυγόνου για την προμήθεια όλων αυτών των εργαζομένων μυών.

Σταθείτε ευθεία, βάζοντας τα δάχτυλά σας στην πλάτη και απορρίψτε τους αγκώνες πίσω. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας όταν ετοιμάζετε να πηδήσετε. Το κίνημα έκρηξης άλμα τόσο ψηλά όσο μπορείτε. Όταν προσγειωθείτε, χρησιμοποιήστε τον παλμό για να κατεβείτε αμέσως και να πηδήσετε ξανά.

Πεσμένος

Πεσμένος

Τι είναι μια πρόκληση 30 ημερών για τα πόδια χωρίς επιθέσεις;! Όλες οι εκπαιδευτικές ρουτίνες υψηλής ποιότητας περιλαμβάνουν αυτή την αποτελεσματική άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος. Μπορείτε να τα κάνετε με αλτήρες σε κάθε χέρι ή ως άσκηση με το δικό σας βάρος, κρατώντας τα χέρια στους γοφούς.

Σταθείτε να κρατάτε δύο αλτήρες στις πλευρές, γυρίστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας. Αύξηση του στήθους και απορρίπτοντας τους ώμους πίσω, βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και σιγά-σιγά χαμηλώστε το σώμα μέχρι να στρέψει το μπροστινό γόνατο 90 μοίρες. Κάντε μια σύντομη παύση και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Εκτελέστε όλες τις επαναλήψεις αφενός πριν κάνετε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων με το άλλο πόδι.

Για να διαφοροποιήσετε τη ρουτίνα, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες παραλλαγές. Από πλευρικές και οπίσθιες επιθέσεις έως βαθιά και σταυρό. Έτσι μπορείτε να εργαστείτε σχεδόν όλους τους μύες των γοφών και των γλουτών. Αρκετές προσεγγίσεις πλευρικών επιθέσεων και σίγουρα θα αισθανθείτε τους μεγάλους και μικρούς κύριους μυς σας!

Βουλγαρικά Split Squats

Βουλγαρικά Split Squats

Η βουλγαρική Split Split είναι η πιο πολύπλοκη παραλλαγή των καταλήψεων με ένα διαχωρισμό ποδιών. Θα αισθανθείτε πώς το πίσω μέρος των μηρών καίγεται, καθώς και μια ισχυρή τέντωμα του πίσω ποδιού του μηρού. Κάνετε σαν μια άσκηση με το σωματικό βάρος, ρίχνοντας τα χέρια στα πλάγια ή cronsant μπροστά από το στήθος ή αν θέλετε περισσότερο φορτίο, κρατήστε τους αλτήρες στο χέρι σας. Οι βουλγαρικές διαχωρισμοί θα βελτιώσουν τον τόνο των μυών των τετρακεριδίων, θα αυξήσουν τους γλουτούς και θα λειτουργήσουν την κύρια δύναμη και μια αίσθηση ισορροπίας.

Τοποθετήστε το Shin του αριστερού ποδιού στο λόφο. Κρατώντας το στήθος σε μια κατακόρυφη θέση, χαμηλώστε το σώμα σας τόσο βαθιά όσο μπορείτε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όλες τις επαναλήψεις για τη μία πλευρά πριν μετακινηθείτε στο άλλο.

Αυξήστε τις κάλτσες με αλτήρες

Αύξηση σε κάλτσες

Ενώ οι μεγάλοι μύες των ποδιών μπορούν να εκπαιδευτούν, απλά εκτελώντας μεγάλες περίπλοκες ασκήσεις, χαβιάρι και πόδια για να αγαπούν την απομόνωση. Εκτέλεση αυξάνεται στις κάλτσες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρότερο βάρος και ταυτόχρονα να αναπτύξετε κάθε πόδι αποτελεσματικά. Είναι παραδοσιακά κατασκευασμένα με ένα ευθεία πόδι εργασίας, αλλά μπορείτε επίσης να τα δοκιμάσετε με λυγισμένα γόνατα για να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο μέρος της ICR.

Κρατήστε τον αλτήρα στο δεξί σας χέρι και σηκώστε το βήμα, μπλοκ ή πλάκα βάρους. Πάρτε το αριστερό πόδι για τον δεξιό αστράγαλο και κρατήστε την ισορροπία σας στο δεξί πόδι (η δεξιά φτέρνα θα κρεμάσει από το βήμα ή στο πάτωμα). Μπορείτε να βάλετε το αριστερό χέρι σε κάτι για ισορροπία (τοίχο, τραπέζι, προσομοιωτές κλπ.). Για να ξεκινήσετε, σηκώστε τη δεξιά φτέρνα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάντε μια σύντομη παύση, στη συνέχεια χαμηλώστε και επαναλάβετε. Εκτελέστε όλες τις επαναλήψεις στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια πηγαίνετε αριστερά.

Για να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε όλα τα κομμάτια των μυών του μοσχαριού, γυρίστε το πόδι σε διαφορετικές γωνίες όταν εκτελέσετε.

"Farmer Walk"

Αγρόκτημα

Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται κάπως αστεία στο γυμναστήριο, αλλά αυτός είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να βελτιώσετε τον τόνο των παγωμένων μυών. Μπορείτε να το εκτελέσετε και στο σπίτι σας αν είστε ντροπαλός.

Σταθείτε απευθείας και πιέστε ένα ζευγάρι βαρέων αλτήρων (ή giri) στις πλευρές. Σηκώστε τα τακούνια σας και προχωρήστε, συνεχώς περιστρέψτε τα πόδια. Αν έχετε μικρό χώρο, περπατήστε κύκλους αντί να προχωρήσετε. Σε μια δοκιμή 30 ημερών, θα το κάνουμε για λίγο και όχι μια απόσταση ή έναν αριθμό επαναλήψεων, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση στο χρόνο παρακολούθησης.

Σκοινί

Άλμα με σχοινί

Όλο το αγαπημένο skap επέστρεψε για να σας κάνει να χάσετε βάρος σε χαβιάρι, να χρεώσετε την καρδιά της ενέργειας και να ολοκληρώσετε την εκπαίδευση των ποδιών 30 ημερών! Επειδή πηδάς στα πόδια, οι χαβιάρι δουλεύουν με κάθε άλμα. Και πάλι, θα πηδήσουμε για λίγο (πολύ δύσκολο να μετρήσετε την επανάληψη μέχρι την καρδιά να χτυπά τόσο πολύ!), Οπότε κρατήστε το χρονόμετρο διαστήματος ή ένα ρολόι κοντά. Ένα μήνα αργότερα, θα παρατηρήσετε πώς τα πόδια μειώνονται με κάθε προπόνηση.

Έτσι, εξοικειωμένοι με όλες τις απλές ασκήσεις ποδιών που χρειάζεστε για να τόνισαν τους γοφούς και το "γλυπτό" χαβιάρι. Τώρα πρέπει να ξέρετε πώς να συλλέξετε όλα αυτά μαζί για μια δοκιμή 30 ημερών για τα πόδια!

Πρόγραμμα δοκιμών 30 ημερών

Πίνακες προγραμμάτων κατάρτισης για απώλεια βάρους για 30 ημέρες

Ημέρα 1 15 καταλήψεις με το δικό τους βάρος, 15 scatters με άλματα, 15 ανελκυστήρες σε κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι)
Ημέρα 2. 10 κύπελλο καταλήψεων, 10 από τις επιθέσεις (κάθε πόδι), "Farmer Walks" (1 λεπτό)
Ημέρα 3. 10 Βουλγαρικά Split Squats (κάθε πόδι), 15 αυξάνεται στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι), σχοινί σχοινιού (1 λεπτό)
Ημέρα 4. 20 SSESSES με άλματα, "Farmer Walks" (2 λεπτά), σχοινί σχοινί (2 λεπτά)
Ημέρα 5. χαλάρωση
Ημέρα 6. 20 καταλήψεις με το δικό τους βάρος, 20 squats jumping, 20 ανελκυστήρες στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι)
Ημέρα 7. 15 κύπελλο καταλήψεων, 15 επιθέσεις (κάθε πόδι), "αγρότες" (2 λεπτά) (2 λεπτά)
Ημέρα 8. 10 Βουλγαρικά Σπλιτ ομάδα (κάθε πόδι), 20 αυξάνεται σε κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι), σχοινί σχοινιού (2 λεπτά)
Ημέρα 9. 30 SSED από το άλμα, "Farmer Walks" (3 λεπτά), σχοινί σχοινιού (3 λεπτά)
Ημέρα 10. Δραστηριότητες: Περπατήστε / ποδήλατο ιππασία
Ημέρα 11. 25 καταλήψεις με το δικό τους βάρος, 25 καταλήψεις με άλμα, 25 αυξάνεται σε κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι)
Ημέρα 12. 20 Squats Squats, 20 προσκολλάται (κάθε πόδι), "Farmer Walks" (3 λεπτά)
Ημέρα 13. 15 Βουλγαρικά Split Squates (κάθε πόδι), 25 αυξάνεται στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι), σχοινί σχοινιού (3 λεπτά)
Ημέρα 14. 40 SSED από το άλμα, "Farmer Walks" (4 λεπτά), σχοινί σχοινί (4 λεπτά)
Ημέρα 15. χαλάρωση
Ημέρα 16. 30 καταλήψεις με το δικό τους βάρος, 30 squats jumping, 30 αυξάνεται σε κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι)
Ημέρα 17. 25 κύπελλο καταλήψεων, 25 Pies (κάθε πόδι), "Walker Walks" (4 λεπτά)
Ημέρα 18. 15 Βουλγαρικά Split Squads (κάθε πόδι), 30 ανελκυστήρες στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι), σχοινί σχοινιού (4 λεπτά)
Ημέρα 19. 50 καταλήψεις με άλμα, "Farmer Walks" (5 λεπτά), σχοινί σχοινιού (5 λεπτά)
Ημέρα 20. Δραστηριότητες: Βουνό Walk / Jogging
Ημέρα 21. 35 καταλήψεις με το δικό τους βάρος, 35 καταλήψεις με άλμα, 35 ανελκυστήρες στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι)
Ημέρα 22. 30 κύπελλο καταλήψεων, 30 από τα προσάρτητά (κάθε πόδι), "Walker Walks" (5 λεπτά)
Ημέρα 23. 20 βουλγαρικά τμήματα Split (κάθε πόδι), 35 ανελκυστήρες στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι), σχοινί σχοινιού (5 λεπτά)
Ημέρα 24. 60 SSED με άλμα, "Farmer Walks" (6 λεπτά), σχοινί σχοινιού (6 λεπτά)
Ημέρα 25. χαλάρωση
Ημέρα 26. 40 καταλήψεις με το δικό τους βάρος, 40 babble squats, 40 ανελκυστήρες στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι)
Ημέρα 27. 35 Κύπελλο καταλήψεων, 35 Pies (κάθε πόδι), "Farmer Walks" (6 λεπτά)
Ημέρα 28. 20 Βουλγαρικά Split Squads (κάθε πόδι), 40 ανελκυστήρες στις κάλτσες με αλτήρες (κάθε πόδι), σχοινί σχοινιού (6 λεπτά)
Ημέρα 29. 70 SSED με άλμα, "Farmer Walks" (7 λεπτά), σχοινί σχοινιού (7 λεπτά)
Ημέρα 30. Υπόλοιπο! Ή τρέξτε μέχρι το πλησιέστερο μπαρ στο σχοινί και γιορτάζετε!

Όμορφη διατροφή

τροφή

Μια υγιεινή διατροφή είναι ένας βασικός παράγοντας στην απώλεια βάρους και διατηρώντας ένα υγιές και ελαστικό σώμα, συμπεριλαμβανομένων των γοφών, των γλουτών και του χαβιάρι. Επομένως, όπως και για τη διατροφή, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

Καταναλώστε προϊόντα χαμηλής θερμίδων

Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Επομένως, συνιστάται μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η οποία περιορίζει την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων έως 1200-1500 θερμίδων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τον περιορισμό των λιπαρών τροφίμων σε 35-50 γραμμάρια την ημέρα, η οποία θα παράσχει το 20-30% της ημερήσιας ζήτησης σε θερμίδες.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε 180 έως 270 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων, όπως οι ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία ικανοποιούν από το 45% έως το 65% των αναγκών θερμίδων ανά ημέρα. Οι χαμηλές λιπαρές πρωτεΐνες, όπως το πουλί, το κρέας και τα ψάρια θα πρέπει επίσης να βρίσκονται στη διατροφή. Συνιστάται να καταναλώνεται από 50% έως 95% τέτοιων πρωτεϊνών. Αυτό θα προσφέρει από 15% έως 25% πρόσληψης θερμίδων ανά ημέρα.

Να απαλλαγείτε από τη ζάχαρη

Όλοι έχουμε αδυναμία γλυκιά, αλλά είναι αυτά τα επιδόρπια που δυσκολεύουν την απώλεια περιττών χιλιογράμμων. Τα ανθρακούχα ποτά, τα ενεργειακά ποτά, οι χυμοί κ.λπ. περιέχουν πολλά ζάχαρη, έτσι θα πρέπει να αποφεύγονται. Αντίθετα, πίνετε άφθονο νερό, καθώς προέρχεται τοξίνες από το σώμα, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και παρέχει ένα υγρό μέσο απαραίτητο για τους ιστούς του σώματος.

Το πράσινο τσάι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών με ελάχιστη θερμίδα. Περιέχει δέκα φορές περισσότερες πολυφαινόλες από τα λαχανικά και, ως εκ τούτου, προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Έτσι, ένα φλιτζάνι ασταθές πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Οι φρέσκες χυμοί φρούτων (χωρίς ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά) είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για την παροχή του οργανισμού με την απαραίτητη θρεπτική ουσία, χωρίς να προσθέσει περιττά χιλιόγραμμα λόγω ζάχαρης.

Προσπαθήστε να μην τρώτε κέικ, αρτοσκευάσματα, καραμέλες σοκολάτας, ή ακόμα κι αν το κάνετε, μην υπερέχετε. Βεβαιωθείτε ότι το επόμενο πρωί θα έχετε μια εκπαίδευση στην οποία θα επεξεργαστείτε όλα τα γούστα.

Εξετάστε τους υδατάνθρακες

Τρεις κύριες μακροεντολές που απαιτούνται από το σώμα μας είναι λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Επομένως, εξαιρουμένων των υδατανθράκων από τη διατροφή του δεν θα βοηθήσει. Για την κανονική λειτουργία του σώματος, απαιτείται η ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων. Τρώτε καφέ ή αλεξίπτωτο ρύζι, αλεύρι πολλαπλών αναμνηστικών, μπισκότα πολλαπλών τοιχωμάτων, ψωμί και νιφάδες. Εάν προσθέσετε λάδι σε μπισκότα ή ζάχαρη στο μπολ με νιφάδες και σκεφτείτε ότι τρώνε υγιεινά τρόφιμα, εσείς λανθασμένες. Σε αυτή την περίπτωση, η ζάχαρη και το πετρέλαιο φέρνουν τους κακούς υδατάνθρακες, και είστε ικανοποιημένοι και ανυποψίαστο τους τρώνε!

Κατεβάστε την εφαρμογή μετρώντας θερμίδων και παρακολούθησης υδατανθράκων που καταναλώνετε καθημερινά. Θα σας δώσει επίσης μια σαφή ιδέα για το πόσα υδατάνθρακες πρέπει να φάτε κάθε μέρα και πόσο τρώτε πραγματικά.

Το μυστικό της απώλειας βάρους συχνά είναι να παραμείνετε ευτυχισμένος και να διατηρήσετε την ειρήνη του μυαλού. Η απασχολημένη ζωή δεν σας δίνει αυτό το προνόμιο. Ωστόσο, ήρθε η ώρα να πάρει τον έλεγχο του νου. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και τη ζήτηση από το σύμπαν όλη την ευτυχία που σας αξίζει. Αυτό μπορείτε να κάνετε!

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις ανάγνωσης

Πώς μπορώ να χάσω βάρος στους γοφούς χωρίς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα;

Οι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω, με εξαίρεση τις καταλήψεις και τις επιθέσεις. Πάντα ξεκινάτε από την εκτέλεση μερικών ασκήσεων τεντώματος και στη συνέχεια πηγαίνετε στις κύριες κινήσεις.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τον τόνο των μυών των ποδιών;

Τόνωση των γοφών μόνο μετά την καύση του λίπους. Κάνετε επιθέσεις, πλευρικές επιθέσεις, καταλήψεις.

Σημείωσα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η άσκηση θα με βοηθήσει να μειώσω το βάρος;

Ναι φυσικά! Μην αρχίζετε να κάνετε όλες τις ασκήσεις αμέσως για να μην βλάψετε την υγεία. Ξεκινήστε με προθέρμανση, περπάτημα και ασκήσεις με το δικό σας βάρος. Στη συνέχεια, σε μια εβδομάδα, μπορείτε να ξεκινήσετε να συμπεριλάβετε τις ενέργειες που αναφέρονται παραπάνω, αλλά μόνο ένα.

Θα βρείτε επίσης συμβουλές, πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τον τοκετό με το σπίτι και τις μεθόδους.

Ποιες πρόσθετες διαδικασίες μπορώ να κάνω για να επιταχύνω τη διαδικασία αδυνατίσματος;

Αν μιλάμε για καθαρά φυσική παρέμβαση, χωρίς να καταφύγουμε σε οποιαδήποτε φάρμακα, δηλαδή αρκετές επιλογές. Μπορεί να περιτυλίγεται, τόσο ζεστό όσο και κρύο, μασάζ, διαδικασίες με ενδοσφαιρία κλπ.

Η σύγχρονη διαιτολογία προσφέρει νέες τεχνικές που συνδυάζουν τις αρχές της διατροφής και της ψυχολογίας. Ο άνθρωπος μαθαίνει να ζει με έναν νέο τρόπο, να αλλάξει συνήθειες, τον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, οι ασθενείς παύουν να κλείνουν τα ζωτικά προβλήματα των τροφίμων, μην τρώτε για την εταιρεία, αποκλείουν επιβλαβή λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή. Τα πρώτα αποτελέσματα αυτής της προσέγγισης μπορούν να εξεταστούν μόνο μετά από ένα μήνα και μισό, αλλά θα σωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γιατί το λίπος συσσωρεύεται στο Lyashki;

Τα επιπλέον εκατοστά των μηρών εμφανίζονται ως αποτέλεσμα πολλών λόγων:

  • Κληρονομική προδιάθεση. Εάν το κορίτσι έχει στενοί ώμους, μια λεπτή μέση, αλλά ευρύς γοφούς - πιθανότατα η υπόθεση της γενετικής. Ειδικά αν η μαμά, η αδελφή, η γιαγιά κ.λπ. υποφέρουν από το ίδιο πρόβλημα.
  • Χαρακτηριστικά της φυσιολογίας. Ο θηλυκός οργανισμός έχει ένα διακριτικό χαρακτηριστικό - ένας πρόστυχος εκπρόσωπος σεξουαλικού είναι σε θέση να υπομείνει, να γεννήσει το παιδί. Και η φύση κάνει τα πάντα έτσι ώστε αυτή η διαδικασία να είναι τόσο άνετη και με ασφάλεια όσο το δυνατόν.
  • Lifestyle, συνήθειες: καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη κινητικής δραστηριότητας, υπερβολικές θερμίδες λόγω της αφθονίας του γρήγορου φαγητού και των γρήγορων υδατανθράκων στη διατροφή.
  • Υγρή καθυστέρηση. Συνιστάται η μείωση της ποσότητας αλατιού, καπνιστών πιάτων, ημιτελικά προϊόντα στη διατροφή που συγκρατείται υγρασία στο σώμα.

Γενετική, τρόπος ζωής, συνήθειες - Όλα αυτά δεν είναι μια πρόταση. Οι ειδικοί συνεργάζονται με επιτυχία με όλα αυτά, βοηθώντας τους ασθενείς να βρουν ένα σχήμα ονείρου.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν θα είναι δυνατό να μειωθεί μόνο ο όγκος των μηρών. Το σώμα δεν μπορεί να χάσει βάρος τοπικά, οπότε η απώλεια βάρους θα συμβεί πολύπλοκα, επηρεάζοντας όλα τα μέρη του σώματος.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος στους γοφούς;

Magic tablet, το οποίο θα μειώσει τους όγκους, η απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από τους γοφούς και τους ιερείς, μέχρι στιγμής δεν εφευρέθηκε. Ως εκ τούτου, ο μόνος τρόπος για να μειωθεί αποτελεσματικά το βάρος είναι ο ασθενής και να ξεκινήσετε με τους βασικούς κανόνες:

  • Να δημιουργήσει ένα "ισορροπία νερού". Πιείτε καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού. Υπολογίστε την κατανάλωση νερού για μια τέτοια σχέση: 30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους.
  • Προσθήκη στο καθημερινό μενού. Χρήσιμο φαγητό: φρούτα και λαχανικά, χόρτα, λευκό λίπος λευκό κρέας, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, δημητριακά.
  • Περιορίστε την κατανάλωση υψηλών θερμίδων, λιπαρών τροφίμων, πλήρεις γεύσεις, πρόσθετα τροφίμων, transgins. Αυτά είναι ημιτελικά προϊόντα, λουκάνικα, προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού, γλυκά ανθρακούχα ποτά, μαγιονέζα και λιπώδη σάλτσες, μαργαρίνη.
  • Εισαγάγετε τον "Κανονισμό". Κάθε γεύμα χρειάζεται ένα τμήμα για να διαιρέσει υπό όρους σε τρία μέρη: 50% - λαχανικά και χόρτα, 30% - πρωτεΐνη, 20% είναι πολύπλοκες, αργές υδατάνθρακες.

Αυτοί οι κανόνες θα επηρεαστούν θετικά όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και στη γενική ευημερία.

Πώς να χάσετε βάρος στους γοφούς

Καθίστε σε μια διατροφή

Συνήθως, όταν ένα άτομο αποφασίσει να απαλλαγεί από περιττά χιλιόγραμμα, το πρώτο βήμα, το οποίο αναλαμβάνει - κάθεται σε μια δίαιτα. Και η απόφαση αυτή καθίσταται θανατηφόρα, δεδομένου ότι οι σοβαροί περιορισμοί στα τρόφιμα φέρνουν ένα ακόμη μεγαλύτερο σετ βάρους, καθώς και διάφορα ψυχολογικά και φυσιολογικά προβλήματα.

Οι δίαιτες είναι επιβλαβείς για διάφορους λόγους:

  • επηρεάζουν αρνητικά την ευημερία.
  • Παραβιάζουν το έργο όλων των συστημάτων οργανισμού, τα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα επηρεάζονται ειδικά.
  • Υπάρχουν σημάδια έλλειψης βιταμινών και θρεπτικών ουσιών: οι αλλαγές εμφάνισης, τα νύχια και τα μαλλιά γίνεται εύθραυστα, δέρμα - αμυδρά.
  • Ένα ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο αλλάζει: ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο, έχει διαφορά διάθεσης, συμπτώματα κατάθλιψης.

Μετά την έξοδο από τη διατροφή, το σώμα βρίσκεται σε εξαντλημένη κατάσταση. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να αρνηθεί αυτούς τους περιορισμούς. Απαγορεύεται αυστηρά να προσκολληθεί σε τέτοια τρόφιμα σε ένα παιδί ή την εφηβεία.

Αλλά τι να κάνετε, αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, και η διατροφή προσελκύσει τόσες αρνητικές συνέπειες; Μια σωστά επιλεγμένη διατροφή μπορεί να έρθει στη διάσωση. Η ισορροπημένη διατροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, θρεπτικά συστατικά. Αποτελείται από φυσικό, φρέσκο, νόστιμο φαγητό. Το κύριο πράγμα είναι ιδανικά ισορροπημένο από την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και θερμίδων. Ένα άτομο θα χάσει βάρος χωρίς να αισθάνεται πείνα και χωρίς να αντιμετωπίσει αρνητικά συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω.

Πώς να χάσετε βάρος στους γοφούς

Ασκήσεις που θα βοηθήσουν να χάσουν βάρος

Για την απώλεια βάρους στο σπίτι, θα χρειαστεί να κάνετε πολλές προσπάθειες. Θα πρέπει να μελετήσουμε ένα τεράστιο ποσό υλικών, πληροφορίες σχετικά με την προετοιμασία της διατροφής, εκπαιδευτικών προγραμμάτων. Αλλά η πρακτική της διατροφής δείχνει ότι μόνο το 2% των ανθρώπων μπορεί να μειώσει το βάρος ανεξάρτητα. Όλες οι άλλες απαιτούμενες ειδικευμένες βοήθειες των ειδικών.

Παρ 'όλα αυτά, στο σπίτι μπορεί να πραγματοποιηθεί με μικρή απόδοση. Θα ενισχύσουν το μυϊκό πλαίσιο, θα βελτιώσει τη συνολική ευημερία. Μπορεί να είναι μια πρωινή φόρτιση ή ένα μικρό συγκρότημα το βράδυ. Μπορεί επίσης να προσθέσει ασκήσεις από τις οποίες τα ελαττώματα χάνουν βάρος.

1. προπόνηση

Οποιαδήποτε εκπαίδευση θα πρέπει να αρχίσει με μια προθέρμανση. Ζεσταίνει τους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει την παροχή κυττάρων με οξυγόνο. Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνουν; Το τμήμα του νερού της προπόνησης μπορεί να είναι έτσι:

  • Θερμάνετε για ένα ή δύο λεπτά: γρήγορο περπάτημα, αργή λειτουργία επί τόπου?
  • γυμναστική για τις αρθρώσεις για ένα ή δύο λεπτά.
  • Stretching: μπλοκ πλαγιές, αριστερά, δεξιά, σε ευθεία πόδια.

Μετά από ένα τόσο μικρό συγκρότημα, πάρτε τάξη πέντε λεπτών, μπορείτε να μετακινηθείτε στην κύρια μονάδα άσκησης.

2. Σπάστε

Η πιο κοινή άσκηση για τους μυς του Lyashar και τους γλουτούς - καταλήψεις. Τεχνική εκτέλεσης ως εξής:

  • τα πόδια που βάζουν το πλάτος των ώμων.
  • ισιώστε την πλάτη σας, στέλεχος των μυών του Τύπου.
  • Για να εισπνεύσουν τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα σε γωνία 90 μοίρες, να κάνετε έναν κριτικό.

Κατά τη διάρκεια της εκπλήρωσης, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχει δυσφορία ή πόνος στις αρθρώσεις. Κάνουν περίπου 10-15 επαναλήψεις.

3. Squat σε ένα πόδι

Μια βαρύτερη παραλλαγή της οκλαδόν - σε ένα πόδι. Η άσκηση έχει ένα δεύτερο όνομα - "όπλο". Τεχνική εκτέλεσης ως εξής:

  • Θέση πηγής - στέκεται, πόδια στο πλάτος των ώμων.
  • τα χέρια παραλείπονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος.
  • Εάν κάνετε μια άσκηση δύσκολη, ένα χέρι μπορεί να ενισχυθεί για τον τοίχο.
  • Στην εκπνοή για να κάνετε ένα κάθισμα σε ένα πόδι, το δεύτερο τέντωμα προς τα εμπρός.

Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι τουλάχιστον πέντε ανά πλευρά.

4. Jumping with squats

Τεχνική εκτέλεσης:

  • Σταθείτε ευθεία, τα πόδια στο πλάτος των μηρών.
  • Τα χέρια παραλείπουν ελεύθερα κατά μήκος του σώματος.
  • Σε εκπνοή, κάντε ένα βαθύ φώναξε.
  • Στην αναπνοή απότομα άλμα επάνω.

Κατά την εκτέλεση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχουν επώδυνες αισθήσεις στις αρθρώσεις του γόνατος.

5. Πλευρικά πόδια σε μια θέση που βρίσκεται

Η άσκηση λειτουργεί αποτελεσματικά την πλευρική επιφάνεια του ισχίου, προωθεί την ενίσχυση του ποδιού. Τεχνική εκτέλεσης:

  • Θέση πηγής - που βρίσκεται στο πλάι.
  • Στην εκπνοή, σηκώστε το πόδι κάθετα μέχρι μια γωνία 45 μοίρες.
  • Πρέπει να υπάρχει ένταση στους μυς των μηρών.

Επαναλάβετε τουλάχιστον 8-10 φορές ανά πλευρά.

Καλλυντικές διαδικασίες

Μειώστε ελαφρά τους όγκους, δημιουργήστε το δέρμα πιο ομαλό, ελαστικό, ελαστικό για να βοηθήσει τις καλλυντικές διαδικασίες. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Μασάζ: Μέλι, αλάτι, λάδι και άλλα.
  • Περιέκτρεις: Σοκολάτα, πηλός, με θαλάσσια άλγη.
  • Μασάζ υλικού: κενό, LPG.

Ορισμένες διαδικασίες πραγματοποιούνται σε σαλόνια ομορφιάς, άλλοι μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να συμβουλευτείτε τους ειδικούς. Υπάρχουν μασάζ ή περιτύλιγμα που έχουν αντενδείξεις.

Πώς να χάσετε βάρος στους γοφούς

Cardiotrymen.

Οι καρδιαγγειακές τάξεις είναι ένας αρκετά κοινός τύπος σωματικής δραστηριότητας. Εγκαθίστανται σε όλα σχεδόν τα κέντρα γυμναστικής. Μπορούν να αγοραστούν για οικιακή χρήση. Οι τάξεις σε τέτοιους προσομοιωτές φέρνουν προφανή οφέλη:

  • επιτάχυνση μεταβολικών διαδικασιών ·
  • Ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος, την παροχή κυττάρων οξυγόνου οργανισμού.
  • Ενίσχυση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων.
  • Αυξάνοντας τον μυϊκό τόνο.
  • Θετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα.

Οι άνθρωποι που ασχολούνται τακτικά με το αθλητικό σημείωμα τη συνολική βελτίωση της ευημερίας: η απόδοση και η συγκέντρωση της προσοχής αυξάνεται, η αϋπνία μειώνεται. Εάν οι τάξεις στους προσομοιωτές απαγορεύονται από ιατρική μαρτυρία, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε τις προπονήσεις με συμβατική πεζοπορία. Συνολικά, η μισή ώρα την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πατών

Stepper - προσομοιωτής που μιμείται ένα χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα. Η κύρια διαφορά είναι η πιθανότητα απομίμησης της διαφοράς ύψους, που σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για εκπαίδευση από ό, τι κατά τη διάρκεια της συνήθους περπάτημα.

Το Stepper είναι αρκετά συμπαγές, μικρό σε μέγεθος. Επομένως, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για εγχώριες προπονήσεις. Πλεονεκτήματα αυτού του προσομοιωτή:

  • σχετικά χαμηλή τιμή - ένας διάδρομος στέκεται αρκετές φορές πιο ακριβό.
  • Ένας μικρός κατάλογος αντενδείξεων - ένας αδιάσπαστος περίπατος εμφανίζεται σχεδόν όλους τους εφήβους και τους ανθρώπους ηλικίας.
  • Καλή επίδραση στο σώμα.

Οι τάξεις στο βήμα αντενδείκνυνται σε άτομα με βάρος άνω των 100 χιλιογράμμων, επειδή κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνονται σε μεγάλο βαθμό το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος, το οποίο είναι γεμάτο με τραυματισμούς.

Ποδήλατο άσκησης

Το ποδήλατο γυμναστικής κάνει μια βόλτα με ποδήλατο. Έχει συνήθως αρκετές λειτουργίες από την πολυπλοκότητα, με αντίσταση. Το κύριο βάρος κατά τη διάρκεια της τάξης πέφτει στους μύες των μηρών, ενώ το πάνω μέρος του σώματος είναι πρακτικά δεν εμπλέκεται.

Κύρια πλεονεκτήματα:

  • Μικρές διαστάσεις ·
  • ευκολία στη χρήση;
  • την ικανότητα να επιλέξετε τη λειτουργία μόνοι σας.
  • Κατάλληλοι άνθρωποι που ζυγίζουν έως και 150 κιλά.

Μερικές φορές το ποδήλατο γυμναστικής χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση των ασθενών μετά τις λειτουργίες. Οι τάξεις σε αυτό περιλαμβάνονται στο συγκρότημα της ιατρικής και ψυχαγωγικής φυσικής αγωγής. Αλλά για μόνιμη εκπαίδευση, δεν θα ταιριάζει, δεδομένου ότι το φορτίο είναι ενιαίο, το σώμα γρήγορα συνηθίζεται σε αυτό.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Ο πιο δημοφιλής προσομοιωτής που χρησιμοποιείται για τρέξιμο ή χαλαρό περπάτημα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, όλα τα έργα του σώματος, τα οποία διακρίνουν την πίστα από τη μπάρα ποδηλάτου και το βήμα. Υπάρχουν και άλλα πλεονεκτήματα:

  • Κατάλληλο για την τάξη κατοικιών.
  • Σας επιτρέπει να διαμορφώσετε τη λειτουργία, την ένταση της προπόνησης.
  • είναι σε θέση να αντικαταστήσει εντελώς το τρέξιμο ή το περπάτημα στο δρόμο, εάν οι καιρικές συνθήκες δεν τους επιτρέπουν να εκτελούν.
  • Κατάλληλο για τους νεοφερμένους και τους προχωρημένους αθλητές.

Οι κύριοι μείον είναι διαστάσεις και η τιμή.

Μασάζ

Για να μειώσετε τους μηρούς, μπορείτε να προσθέσετε στη σωστή διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και να εργαστείτε με μια ψυχολόγο διαδικασίες κοσμολόγων. Για παράδειγμα, μασάζ. Συμβαίνει μερικά είδη:

  • αυτο-μασάζ?
  • Ηλεκτρομαγνησία;
  • δόνηση;
  • κενό;
  • θερμικός.

Ορισμένα είδη περιλαμβάνουν τη χρήση ειδικών συσκευών, άλλων χειρωνακτικών τεχνικών. Αλλά όλα επηρεάζονται κυρίως από το δέρμα, βελτιώνοντας την κατάστασή του. Χάστε το βάρος με τη βοήθεια τους δεν θα είναι δυνατή.

Μασάζ στο σπίτι

Για τη διαδικασία μασάζ, θα χρειαστεί να αγοράσετε πετρέλαιο ή κρέμα εκ των προτέρων. Τεχνική εκτέλεσης ως εξής:

  • πάρτε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο - θα σπάσει το δέρμα, θα το προετοιμάσει στη διαδικασία.
  • Καθαρίστε τον καθαρισμό της επιφάνειας του δέρματος.
  • Εφαρμόστε λίγο λάδι ή κρέμα στην παλάμη.
  • Ζυμώνουμε αργά ένα, τότε ένα άλλο πόδι με κυκλικές κινήσεις, ελαφριά μπαλώματα, βύσματα (το δέρμα πρέπει να είναι ελαφρώς ροζ).
  • Εργαστείτε καλά κάθε τμήμα του ισχίου, που κυμαίνονται από τα γόνατά της, κινείται παραπάνω.
  • Τελειώστε με ελαφρές κυκλικές κινήσεις, pattering, βύσματα.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας διαδικασίας, η κυκλοφορία του αίματος ενισχύεται, η εκροή λεμφαδένων διεγείρεται. Το μασάζ πρέπει να γίνει από ένα μάθημα που αποτελείται από 10 συνεδρίες.

Μασάζ σε ειδικό

Το μασάζ από τον ειδικό αποτελεσματικότητας είναι κάπως καλύτερο από το σπίτι. Ένας εξειδικευμένος δάσκαλος γνωρίζει πολλές διαφορετικές τεχνικές και τεχνικές, χρησιμοποιεί σύγχρονα υλικά, συσκευές. Το αποτέλεσμα από τέτοιες διαδικασίες θα είναι αισθητή σε 2-3 εβδομάδες. Το δέρμα θα γίνει ομαλότερο, λείο, ελαστικό.

Το κύριο πλεονέκτημα των διαδικασιών του σαλόνι είναι μια ατομική προσέγγιση. Ο ειδικός θα λάβει υπόψη τις διαθέσιμες αντενδείξεις, την τρέχουσα κατάσταση. Με βάση αυτό, το συγκρότημα θα αναπτυχθεί, να αναφέρει τον αριθμό των συνεδριών.

Μασάζ κενού

Διεξάγεται με δύο τρόπους: με τη βοήθεια ειδικής συσκευής ή ιατρικών δοχείων. Αποδεικνύει την επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφαδένα. Αυτό οδηγεί σε μια βελτίωση στο δέρμα, η εξομάλυνση του. Αλλά μετά τη διαδικασία, την εμφάνιση των μώλωπες και μώλωπες.

Το μασάζ κενού έχει μια σειρά αντενδείξεων:

  • phlebeurysm;
  • Αιτιολογικές ασθένειες, καρδιαγγειακό σύστημα.
  • νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια.
  • ογκολογία;
  • εγκυμοσύνη.

Πριν από τη διαδικασία, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μασάζ νερού

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες μασάζ νερού. Το πιο δημοφιλές ντους - Charcot, στο οποίο το δέρμα επηρεάζεται από πίδακες νερού υπό πίεση. Κατά τη διάρκεια της εκμετάλλευσης, όπως και στις προηγούμενες περιπτώσεις, η κυκλοφορία του αίματος και η εκροή λεμφφών διεγείρεται, βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος. Ταυτόχρονα, οι διαδικασίες νερού ανακουφίζουν το άγχος, τα σημάδια κόπωσης, αυξάνοντας την απόδοση και τη συγκέντρωση της προσοχής.

Ένα τέτοιο μασάζ μπορεί να αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • κρυολόγημα?
  • Λογισμοί στο λαιμό, αναπνευστική οδό.
  • φυματίωση;
  • δερματολογικές ασθένειες.
  • Παθολογία του ουρογεννητικού συστήματος.

Διεξάγετε υδρομασάζ στα σαλόνια μέσω ειδικών εγκαταστάσεων.

Πώς να χάσετε βάρος στους γοφούς

LPG μασάζ

Σύμφωνα με το LPG μασάζ κατανοεί τη διαδικασία μηχανικής επίδρασης στην επιδερμίδα, ύφασμα. Κρατάται σε ειδικό κοστούμι, το οποίο παρέχει την καλύτερη επαφή της συσκευής και της ζώνης έκθεσης. Λόγω αυτού του συγκροτήματος, είναι δυνατόν να μειωθεί η διόγκωση, να αποκατασταθεί ο τόνος και η ελαστικότητα του δέρματος.

Αυτός ο τύπος μασάζ έχει έναν αρκετά μεγάλο κατάλογο αντενδείξεων, το οποίο είναι περισσότερο από τα προηγούμενα είδη:

  • Πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.
  • μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, της κήλειας ·
  • καρδιαγγειακές παθήσεις;
  • αφθονία των γραμμών στο δέρμα.
  • βλάβη στην επιδερμίδα, πληγές, εκδορές.
  • έρπης;
  • Περίοδο εμμηνόρροιας των κοριτσιών.
  • αιμορροφιλία, διαταραχές της πήξης του αίματος ·
  • Cooperoz;
  • ογκολογία;
  • μολυσματική ή ιογενής ασθένεια ·
  • φλεγμονή των λεμφαδένων.
  • επιληψία.
  • Εγκυμοσύνη, γαλουχία.

Μια τέτοια διαδικασία, αν περάσετε, μόνο σε μια εξειδικευμένη καμπίνα, η οποία έχει τις απαραίτητες άδειες και πιστοποιητικά.

Πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος στο Lyashki;

Κάθε απώλεια βάρους όνειρα έτσι ώστε οι γοφοί να χάσουν βάρος γρήγορα και χωρίς μεγάλη προσπάθεια από την πλευρά του. Κανείς δεν θέλει να μάθει να τρώει σωστά, να καταπολεμήσει τα προβλήματά σας, τα συγκροτήματα. Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα - ακόμα και αν τα πόδια γίνονται ο επιθυμητός όγκος, ένα άτομο δεν θα αισθάνεται χαρά, θα του φαίνεται ότι τίποτα δεν έχει αλλάξει. Μετά από όλα, το πρόβλημα είναι στο κεφάλι.

Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να αναζητήσετε μοναδικές μεθόδους και υπέροχα χάπια, καλύτερη υπομονή αποθεμάτων και να προσελκύσει την υποστήριξη των ειδικών.

Πώς να χάσετε βάρος στους γοφούς την εβδομάδα;

Κανένα, ακόμη και η πιο σκληρή διατροφή του κόσμου, δεν θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την εβδομάδα από περιττά χιλιόγραμμα, αντιγραφεί εδώ και πολλά χρόνια. Λόγω των περιορισμών της διατροφής, το υγρό από το σώμα αφήνει, χαθεί η μυϊκή ίνα. Αλλά όλα αυτά θα ανακάμψουν γρήγορα, όπως έχουν φύγει, μετά το τέλος της εβδομαδιαίας απεργίας πείνας.

Ιδιαίτερα συχνά η ιδέα της απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα υποφέρουν από νεαρά κορίτσια εφηβείας. Η κρίση αυτών των ετών τους κάνει να αισθάνονται περιττές, αδέξια, όχι όπως είναι. Και η λύση του προβλήματος στην περίπτωση αυτή παραμένει για τους γονείς - μην αγνοείτε το πόνο του παιδιού, αλλά να το στείλετε σε μια πολύπλοκη θεραπεία στην κλινική απώλειας βάρους.

Χάστε βάρος στο Lyashki για το μήνα

Εάν τηρείτε τους εύλογους περιορισμούς διατροφής για ένα μήνα, μπορείτε να δείτε τη συνολική βελτίωση της υγείας, της ευκολίας, της αυτοπεποίθησης. Αν και το ψηφίο στις κλίμακες μπορεί να αλλάξει πρακτικά. Αυτή η προσέγγιση θεωρείται η πιο σωστή, καθώς η απώλεια βάρους εμφανίζεται ομαλά, ομοιόμορφα, χωρίς βλάβη στο σώμα.

Και από τις σκληρές διατροφές για ένα μήνα που πρέπει να αρνηθείτε μια φορά και για πάντα. Όλα αυτά είναι γεμάτα με πιο σοβαρά φυσιολογικά και ψυχολογικά προβλήματα.

Όταν δεν υπάρχει χρόνος

Το μόνο πράγμα που μπορεί να γίνει πριν από ένα σημαντικό γεγονός είναι να φροντίσετε την κατάσταση του δέρματος. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, καθαρίστε το δέρμα μέσω ενός θάμνου, κάντε ένα μασάζ - όλα αυτά θα βελτιώσουν την κατάσταση της επιδερμίδας και οπτικά θα φανεί ότι τα πόδια έχουν γίνει ελαφρώς πιο λεπτό.

Η καλύτερη λύση δεν είναι να φέρει την κατάσταση στην περίπτωση όταν δεν υπάρχει χρόνος για να μειωθεί το βάρος. Εάν ένα άτομο παρατηρεί τέτοιες συνήθειες, όπως και για την εταιρεία, να φυλάσσεται συστηματικά, να τρώτε άγχος, να μην ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων - πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τους ειδικούς της κλινικής απώλειας βάρους. Αντιμετωπίζουν τα προβλήματα ευκολότερα καθώς λαμβάνονται. Έχοντας ένα μεγάλο αριθμό επιπλέον χιλιογράμμων, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να προσελκύσετε την υποστήριξη των ειδικών.

  • Νέος Επαναστατικό πρόγραμμα στο διαδίκτυο
  • Χωρίς δίαιτες
  • Χωρίς απαγορευμένα προϊόντα
  • 15 λεπτά την ημέρα!

Το ✅nogi είναι μια ζώνη προβλημάτων πολλών κοριτσιών. Ιδιαίτερα χαρακτηριστικό της παρουσίας λιπαρών καταθέσεων σε αυτόν τον τομέα για κυρίες με ένα είδος "αχλαδιού". Το πρόβλημα είναι επίσης στο γεγονός ότι όταν υπάρχει ελαφρότητα της κοιλιάς, και έτσι ώστε τα πόδια να χαθούν, πρέπει να δοκιμάσετε. Ωστόσο, είναι δυνατόν. Πώς να χάσετε το βάρος γρήγορα στα πόδια σας; Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τη διατροφή και την άσκηση.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια και τους γοφούς: εξαιρετικές συμβουλές για να βοηθήσετε!

Ασκήσεις για ταχεία αδυνάτισμα πόδια είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από όλα πάρα πολύ σε αυτόν τον τομέα. Θα βοηθήσουν να καίνε λίπος και να ενισχύσουν τους μυς. Ιδιαίτερα χρήσιμο που τρέχει επί τόπου, ανυψώνοντας τα γόνατα και τα καταλήψεις. Κάθε άσκηση συνιστάται να επαναλάβετε 10-30 φορές, με το χρόνο να αυξήσει τον αριθμό τους. Πριν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις, κάντε μια προπόνηση.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια γρήγορα και αποτελεσματικά: Άσκηση + Τρόφιμα

  • Τρέξιμο ποδιών
  • Πηδώντας στο σχοινί
  • Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς
  • Ασκήσεις για αδυνάτισμα CFR
  • Πώς να αφαιρέσετε το λίπος μεταξύ των ποδιών
  • Τι να κάνετε για να χάσετε τα πόδια σας: Διατροφή
  • Πώς να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα

Εγγραφείτε στο λογαριασμό μας στο Instagram!

Εδώ είναι ένα παραδειγματικό σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα τα πόδια:

  • Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Στην αναπνοή ανεβαίνει ομαλά τις κάλτσες και καθυστέρηση σε αυτή τη θέση. Από την εκπνοή.
  • Πόδια στο πλάτος ώμους, τοποθετήστε τη ζώνη. Καθίσουν στην εκπνοή, τραβώντας τα χέρια μπροστά. Στην αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Όταν καταλήγουν, μην σπάτε τα τακούνια από το πάτωμα.
  • Σταθείτε στα γόνατά σας, βγαίνουν στο πάτωμα με τα χέρια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ομαλά. Εκτελέστε τα πόδια Mahi προς τα εμπρός-πίσω.
  • Εκτελέστε μια άσκηση ποδηλάτου που βρίσκεται στην πλάτη.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη, ανεύρωνε εναλλακτικά τα πόδια σας σε 45 μοίρες. Σε μια παρόμοια θέση, κάντε την κίνηση του ψαλιδιού με τα πόδια σας (εναλλάξτε τους στην περιοχή του γόνατος). Ξαπλώστε στο πλάι, ικετεύστε στον αγκώνα. Ένα πόδι ανελκυστήρα 10-20 φορές. Γυρίστε την άλλη πλευρά και επαναλάβετε τα ίδια άλλα.
  • Σταθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ένα πόδι σηκώστε και αγγίξτε το στα δάχτυλα των επιμηκυμένων χεριών.

Αυτή η φόρτιση θα διαρκέσει 40-45 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε διαλείμματα. Για να αποκτήσετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να συνδυάσετε ασκήσεις ισχύος με τάξεις σε καρδιοτρύμιο-διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής, βηματισμό. Συμβάλλουν επίσης στο αδυνάτισμα των ποδιών.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια και τους γοφούς: εξαιρετικές συμβουλές για να βοηθήσετε!

Τρέξιμο ποδιών

Το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια και τους γοφούς. Το τζόκινγκ είναι χρήσιμο τόσο για την απώλεια βάρους και την υγεία. Είναι σημαντικό να επιλέξετε να τρέχετε άνετα παπούτσια και ρούχα που δεν θα ντροπίσουν κινήσεις. Εάν είστε καινούργιοι, αρχίστε να τρέχετε από 10 λεπτά και να αυξήσετε σταδιακά αυτή τη φορά.

Συνιστάται να τρέχετε 3-4 φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε ένα τζόκινγκ ένα αθλητικό περίπατο, τότε πηγαίνετε σε έντονη λειτουργία, στο τέλος θα πρέπει να τρέχετε με μέτρια ταχύτητα.

Μην σταματήσετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Πρώτον, επιβραδύνετε το ρυθμό, δώστε έναν παλμό και αναπνοή για να ανακάμψει, πηγαίνετε. Λειτουργεί καλά σε διαδρομή διαστήματος απώλειας βάρους, στην οποία πρέπει να αλλάζετε περιοδικά την ταχύτητα.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια και τους γοφούς: εξαιρετικές συμβουλές για να βοηθήσετε!

Πηδώντας στο σχοινί

Τι να κάνετε για να χάσετε γρήγορα τα πόδια σας; Άλμα στο σχοινί. Αυτό διάσημο για εμάς από την παιδική ηλικία που ο προσομοιωτής είναι πολύ αγαπημένος από την μπαλαρίνα. Το άλμα συνέστησε 15-20 λεπτά, εναλλάσσονται οι ακόλουθες παραλλαγές ασκήσεων:

  • Πηγαίνετε σε δύο πόδια για τρία λεπτά, προσγειώστε στο πόδι. Για δύο λεπτά, άλμα, εκθέτοντας αυτό μπροστά από την προσγείωση, τότε ένα άλλο πόδι.
  • Τρία λεπτά άλμα, εναλλακτικά προσγειώνεται σε διαφορετικά πόδια.
  • Κάντε μια μικρή ανάπαυση. Pateshide, σηκώστε τα χέρια σας στην αναπνοή και χαμηλώστε τα σε εκπνοή.
  • Χέρια που κλίνει στο πίσω μέρος της καρέκλας, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος και εκτελέστε τρεις προσεγγίσεις των καταλήψεων 10 φορές, κάμψη των γόνατων των 90 μοίρες.
  • Κάνετε ξανά καταλήψεις, αλλά εξαπλώνεται στις κάλτσες των ποδιών. Εκτελέστε δύο προσεγγίσεις 15 φορές.

Εγγραφείτε στο κανάλι του Yandex Zen!

Εάν αισθάνεστε την κατανομή και σοβαρό καρδιακό παλμό, σταματήστε το μάθημα. Αν όλα είναι καλά, επαναλάβετε την προπόνηση το βράδυ. Μετά τη γυμναστική, δεν συνιστάται να τρώτε μέσα σε μια ώρα.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς

Ένα τακτικά εκτελεσμένο συγκρότημα απλών ασκήσεων θα βοηθήσει να κάνει τα πόδια και τους γοφούς με λεπτό και τον κώλο - ελαστικό και στερημένο λίπος. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Άσκηση "ποδήλατο".
  • Mahi πόδια στη θέση που βρίσκεται στο πλάι. Μετά το Mach, κατεβάστε αργά το πόδι.
  • Παρόμοια άσκηση, μόνο μετά την εκτέλεση Maha, βάλτε το πόδι εναλλακτικά εμπρός και πίσω. Για κάθε πλευρά, επαναλάβετε 20 φορές.
  • Σταθείτε προς τα πλάγια στον τοίχο, σηκώστε το ευθεία πόδι 10 φορές μπροστά, στην άκρη και την πλάτη. Κάνετε το ίδιο για το δεύτερο.
  • Όλες οι ίδιες καταλήψεις θα βοηθήσουν. Πρώτα τα καθιστούν στα πόδια, μετά την τοποθέτησή τους στο πλάτος των ώμων και συνεχίζουν να κάνετε την άσκηση.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια και τους γοφούς: εξαιρετικές συμβουλές για να βοηθήσετε!

Ασκήσεις για αδυνάτισμα CFR

Πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να αφαιρέσουν γρήγορα το λίπος από τα πόδια ειδικά στον τομέα της ICR. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να εφαρμόσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Καθίστε σε μια οκλαδόν, σηκώστε τα πόδια σας στις κάλτσες, πηγαίνετε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, φτάστε στο πάτωμα με τακούνια. Κάθισε ξανά. Κάντε μια άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, γρήγορα τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος και αφού τα ισιώσετε αργά. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Σταθείτε ευθεία, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Τώρα άπαχο, να πάρει τα χέρια μέχρι το πόδι. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά στα 50. Βάλτε τα πόδια σας σταδιακά πιο κοντά ο ένας στον άλλο.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη, σηκώστε το ευθεία πόδι σας και τραβήξτε το για χαβιάρι με το ένα χέρι στον εαυτό μου. Κρατήστε το γόνατό σας με το άλλο χέρι έτσι ώστε να μην λυγίζει. Στην τελική θέση, επαναλάβετε το πόδι. Επαναλάβετε το ίδιο το δεύτερο πόδι. Μόλις 10-15 φορές.

Ένα άλλο σύνολο γρήγορης φόρτισης για τα πόδια:

  • Βάλτε ευρέως τα πόδια, οι κάλτσες τους θα πρέπει να κατευθύνονται προς τα έξω σε μία γραμμή. Κάθισε βαθιά και αργά έτσι ώστε η λεκάνη να κατευθύνεται προς τα κάτω. Επαναλάβετε 15 φορές.
  • Βάλτε τα πόδια στο πλάτος των γοφών. Ξεκινήστε μπροστά και αναθέστε πίσω το ευθεία πόδι, προσπαθώντας να πάρετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Εκτελέστε τρεις προσεγγίσεις 15 φορές.
  • Πάρτε τη θέση όπως για τα pushups. Ένα πόδι που πιέζει το στήθος σας και την εκχωρήσατε. Επαναλάβετε 15 φορές για το καθένα, σε τρεις προσεγγίσεις.
  • Σταθείτε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη. Δίπλα προς τα εμπρός με γωνία γόνατος 90 μοίρες. Για κάθε πόδι τρεις προσεγγίσεις 15 φορές.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια και τους γοφούς: εξαιρετικές συμβουλές για να βοηθήσετε!

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος μεταξύ των ποδιών

Για πολλά κορίτσια, η εσωτερική επιφάνεια του ισχίου είναι η ζώνη προβλημάτων. Υπάρχουν κορυφαίοι μύες που δεν εμπλέκονται όταν περπατούν και τρέξιμο, τόσο λίπανση και η κυτταρίτιδα εδώ εμφανίζονται πολύ ενεργά.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας από το εσωτερικό γρήγορα στο σπίτι; Θα βοηθήσετε ασκήσεις όπως ψαλίδι στη θέση που βρίσκεται, Maha Standing. Ξεκινήστε με 30 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά αυτό το ποσό. Μπορείτε να καταλήξετε με επιπλέον βάρη, να αυξήσετε τα πόδια σας που βρίσκονται, πιέζοντας phytball. Τα βήματα είναι επίσης χρήσιμα, σαν οι σκάλες για τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, πάγκο, κύλινδρο, πλατφόρμα βημάτων.

Εγγραφείτε στο Viber του καναλιού μας!

Συνιστάται να εκπαιδεύεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα έως 20 λεπτά. Ξεκινήστε μια προθέρμανση (τρέχει στη θέση, το περπάτημα) και οι ασκήσεις τέντωσης.

Από τις καλλυντικές διαδικασίες για απώλεια βάρους Οι εσωτερικές επιφάνειες ποδιών μπορούν να βοηθήσουν να αναδιπλώσουν. Είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν φυτικά έλαια, μέλι, φύκια, καφέ, πηλό, θαλασσινό αλάτι. Το μίγμα εφαρμόζεται, τότε η περιοχή προβλημάτων κουνιοποιείται στην ταινία και την πετσέτα. Συνιστάται να διατηρείτε 20-30 λεπτά, τότε το μίγμα ξεπλένεται.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια και τους γοφούς: εξαιρετικές συμβουλές για να βοηθήσετε!

Τι να κάνετε για να χάσετε τα πόδια της: δίαιτα

Για να επιτευχθεί ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους, πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση με τη διόρθωση της διατροφής. Δεν υπάρχει ειδική διατροφή που στοχεύει στην απώλεια βάρους, αλλά ισορροπημένη τροφή χαμηλών θερμίδων, εμπλουτισμένη με όλα τα απαραίτητα στοιχεία, θα βοηθήσει στην επίτευξη της επιθυμητής μορφής. Οι βασικοί κανόνες της διατροφής πρέπει να είναι τέτοιοι:

  • Φάτε ένα μεγάλο αριθμό φρούτων και λαχανικών. Οι θερμίδες σε αυτά δεν είναι αρκετές, αλλά πολλές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και ουσίες που βελτιώνουν την πέψη.
  • Ελαχιστοποιήστε το ποσό στη διατροφή του γλυκού, τηγανητά, λιπαρά.
  • Ενεργοποιήστε τα προϊόντα στο μενού στο οποίο υπάρχουν πολλά καλίου, βιταμίνες Α και Γ. Μπανάνες, ακτινίδιο, σαλάτα φύλλων, κόκκινη πιπεριά, πατάτες, αποξηραμένα σαλάτα, το ήπαρ του βοείου κρέατος είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.
  • Χρήσιμα αιχμηρά προϊόντα - συμβάλλουν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
  • Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνες - Είναι πρακτικά δεν αναβληθούν σε λίπος, αλλά είναι εξαιρετικά κορεσμένο και εξασφαλίζουν τη σωστή κατασκευή των μυών. Οι καλύτερες πηγές τους είναι το κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
  • Είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάνοντας, πιείτε επίσης ένα μικρό αριθμό από αυτό με μικρά γουλιές κάθε 10-15 λεπτά.
  • Τρώτε συχνά και μικρές μερίδες. Αυτή η αρχή της διατροφής θα συμβάλει στην αύξηση του μεταβολισμού όσο το δυνατόν περισσότερο και θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Εάν μπήκατε σε ένα τέτοιο στόχο πώς να χάσετε βάρος με τα πόδια γρήγορα στο σπίτι, το πρόσθετο μέτρο μπορεί να είναι ένα μασάζ ποδιών . Το κάνετε τακτικά. Απευθείας ντους ντους σε προβληματικές περιοχές με κυκλικές κινήσεις, στη συνέχεια πατήστε καλά με τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας λάδι αμυγδάλου ή κέδρου. Αυτά τα κεφάλαια επηρεάζουν τέλεια την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας στην καύση του υπερβολικού λίπους. ΟΠΩΣ ΚΑΙ

Πολύ γρήγορα να χάσετε βάρος στα πόδια

Πολλά κορίτσια θα ήθελαν να χάσουν βάρος στα πόδια, για παράδειγμα, σε μια εβδομάδα. Αλλά αυτό είναι πολύ μικρό για να επιτευχθεί ένα ρητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε ένα μασάζ χρησιμοποιώντας ειδικά εργαλεία, για παράδειγμα, κρέμες αντι-κυτταρίτιδας ή παρασκευάσματα καφεΐνης.

Είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια ειδική βούρτσα μασάζ και ένα ντους αντίθεσης. Έτσι ώστε τα πόδια να μειωθούν γρήγορα στην ένταση, αφαιρέστε το άλας από τη διατροφή. Αυτό θα οδηγήσει στην απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, λόγω της οποίας θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Αλλά θυμηθείτε ότι είναι βραχυπρόθεσμα. Εάν θέλετε να πάρετε ένα επίμονο αποτέλεσμα, χωρίς άσκηση και η διόρθωση της διατροφής δεν μπορεί να κάνει. Δημοσιεύτηκε από το Econet.ru.

Κάντε μια ερώτηση σχετικά με το θέμα του άρθρου εδώ

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και θυμηθείτε, απλά αλλάζοντας τη συνείδησή σας - θα αλλάξουμε τον κόσμο μαζί! © ECONET.

Добавить комментарий