Πώς να ανακτήσετε; - Συστάσεις του διαιτολόγου

Πώς να ανακτήσετε; - Συμβουλές ενός διατροφολόγου

Στον σύγχρονο κόσμο, όχι μόνο οι ερωτήσεις σχετίζονται με το "Πώς να χάσετε βάρος;", αλλά και τις ερωτήσεις όπως "Πώς να ανακτήσετε ένα κορίτσι;" Ή "Πώς να ανακτήσετε έναν άνθρωπο";

Το περιεχόμενο του άρθρου

1. Πώς να ανακτήσετε; - Ερώτηση για διατροφολόγο 1.1 Ποια είναι η αιτία ανεπαρκούς σωματικού βάρους; 1.2. Πώς να προσδιορίσετε αν η μάζα του σώματος είναι φυσιολογική; 1.3. Τι πρέπει να φάτε για να ανακάμψει; 1.4. Πού να αγοράσετε φαγητό για να ανακάμψει;

Πώς μπορώ να διορθωθώ; Όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε έναν διατροφολόγο με μια τέτοια ερώτηση.

Στο ζήτημα του πώς να ανακτήσει ένα κορίτσι στο σπίτι ανεξάρτητα, η απάντηση θα είναι κατηγορηματική - δεν αυτο-φαρμακευτική αγωγή, είναι επικίνδυνο!

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τον λόγο. Οι λόγοι μπορεί να είναι υπερβολικά χόμπι στη διατροφή, ορμονικές διαταραχές και ακόμη και ογκολογικές ασθένειες, οπότε η έκκληση προς το γιατρό πρέπει να είναι άμεση. Μετά από αυτούς τους λόγους αποκλείονται ή αναθέτουν την απαραίτητη θεραπεία, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο για την κατάλληλη διατροφή και τη θεραπεία.

Με έλλειψη σωματικού βάρους, εκτός από την απώλεια της εξωτερικής ελκυστικότητας, υπάρχουν και άλλα πιο σοβαρά προβλήματα υγείας - η ανοσία μειώνεται, η δραστικότητα μεταβολικών μεθόδων στο σώμα μειώνεται, οι χρόνιες ασθένειες ακονίζονται, οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται.

Τι δίνει την τρίτη επιλογή ενός συνόλου μάζας;

Κακό. Δεν είναι ένα φάρμακο

Ποια είναι η αιτία του ανεπαρκούς σωματικού βάρους;

Το έλλειμμα σωματικού βάρους δεν είναι μόνο μια ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων, κατά κανόνα, υπάρχει έλλειψη ανεπάρκειας των περισσότερων από τα βασικά συστατικά διατροφής - αμινοξέα, βιταμίνες, ανόργανων ουσιών, λιπών, υδατανθράκων.

Ο κύριος λόγος - ανεπαρκής εισαγωγή θερμίδων και αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, όταν η ενέργεια παράγει υπερβαίνει τη ροή των θερμίδων, δηλαδή, ένα άτομο ξοδεύει ενέργεια περισσότερο από το καταναλώνει.

Πώς να προσδιορίσετε αν η μάζα του σώματος είναι φυσιολογική;

Για αυτό, υπάρχει μια υπολογισμένη τιμή - ο δείκτης μάζας σώματος, η συντομογραφία - BMI. Προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο I = m / h 2όπου m είναι η μάζα του σώματος, kg; h - ανάπτυξη, m; I - δείκτης μάζας σώματος, kg / cm 2.

Εάν το IMT σας είναι εντός 18,5 - 25 kg / m 2, αυτός είναι ο κανόνας, αν πάνω από 25 kg / m 2- υπέρβαρος, αν είναι κάτω από 18,5 kg / m 2- έλλειψη μάζας σώματος.

Πώς να ανακτήσετε και να αποκαταστήσετε το σωματικό βάρος;

Η τροφοδοσία για το κέρδος βάρους δεν παρέχει υπερκατανάλωση, βλάπτει πάντα την υγεία, με οποιοδήποτε σωματικό βάρος.

Τι πρέπει να φάτε για να ανακάμψει;

Αυτό μόνο με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι μπορεί να είναι ευκολότερο να αυξηθεί το σωματικό βάρος - τροφίμων τρώγων, περισσότερους ... Αλλά! Μόνο όχι σε αυτή την περίπτωση ...

Εάν ασχολείστε σε αρκετούς τύπους φορτίου ισχύος ταυτόχρονα, τότε φυσικά επιταχύνετε τον μεταβολισμό και πηγαίνει σε κανονικό επίπεδο από το οποίο υπάρχει μια γρήγορη αφομοίωση τροφής και η εξαγωγή όλων των πιο απαραίτητων για το σώμα από αυτό, δεδομένου ότι χρειάζεται συνεχώς Να απορροφηθεί από τους μυς και η αθλητική ισχύ ακριβώς σε αυτό θα σας βοηθήσει επειδή περιέχει μόνο τον απαραίτητο και απαραίτητο αθλητή σε επαρκείς μερίδες.

Κακό. Δεν είναι ένα φάρμακο

Με έλλειψη σωματικού βάρους, οι διαδικασίες της πέψης και η απορρόφηση των τροφίμων παρεμποδίζονται, το σώμα προσπαθεί να "αποθηκεύσει" την ενέργεια και είναι ευκολότερο να εξομοιώσει αυτό το φαγητό παρά να εκτρέψει.

Υψηλής θερμίδων τροφίμων σε αυτή την περίπτωση προκαλεί διαταραχή της πέψης που μπορεί να συνοδεύεται από Έμετο, διάρροια, πόνος στο στομάχι

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι αρκετά θερμίδες , με σύνθεση πλήρους αμινοξέος, λιπαρών ουσιών και υδατανθράκων, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, χωρίς συντρίμμωση του στομάχου και ταυτόχρονα εύκολο για αφομοίωση που δεν απαιτεί πρόσθετη ενέργεια για την πέψη.

Gainer Mass Builder, Γεύση "Μπανάνα", 1,2 κιλά, Vplab

Κακό. Δεν είναι ένα φάρμακο

Και πώς να βρείτε τέτοια τρόφιμα;

Για αυτό που δημιουργήθηκε Εξειδικευμένα διαιτητικά προφυλακτικά προϊόντα διατροφής . Παρουσιάζονται όπως στη μορφή ξηρών μιγμάτων για την παρασκευή ενός ποτού πρωτεϊνικής βιταμινών ή για να προστεθεί σε τρόφιμα και σε υγρή μορφή, έτοιμα για χρήση.

Αυτά τα προϊόντα έχουν μια ισορροπημένη χημική σύνθεση, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, συμβάλλουν στην ταχεία πλήρωση του σώματος έλλειψη ουσιωδών αμινοξέων, λίπους, βιταμινών και μέταλων.

Sportexpert Super Heiner, 1500 gr, Evalar

Κακό. Δεν είναι ένα φάρμακο

Οι πρωτεΐνες και τα λίπη σε αυτά τα προϊόντα βρίσκονται σε μια μορφή εύκολης αποστολής, σε αντίθεση με τα συμβατικά τρόφιμα, δεν δημιουργούν ένα επιπλέον φορτίο για το πεπτικό σύστημα.

Αυτά τα προϊόντα είναι υψηλής θερμίδων, γεγονός που καθιστά δυνατή τη συμπλήρωση της αυξημένης ανάγκης ενός οργανισμού στην ενέργεια χωρίς να αυξάνεται ο όγκος των τροφίμων που καταναλώνεται.

Η επιλογή ενός τέτοιου προϊόντος πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό.

Για ανθρώπους που αγωνίζονται απεγνωσμένα για κάθε κιλό, πολλές ματιά με προφανή έκπληξη. Μπορείτε πραγματικά να θέλετε να ράψετε όταν όλα γύρω είναι μόνο και σκέφτονται για την απώλεια βάρους; Στην πραγματικότητα, το έλλειμμα σωματικού βάρους μπορεί να αποτελέσει εξίσου σοβαρό πρόβλημα από την υπερβολική πληρότητα ή την παχυσαρκία. Φέρνει μια κρυμμένη ή ήδη προφανή απειλή για τη ζωή και την υγεία.

Οι συμβούλους διατροφής και διατροφής γνωρίζουν απόλυτα καλά, καθώς δεν είναι εύκολο να πείσει τον πελάτη να ανακάμψει λίγο και πόσο δύσκολο είναι να κερδίσει βάρος στις συνθήκες της συνήθους διατροφής και την έλλειψη οφειλόμενου κινήτρου. Σήμερα, οι εμπειρογνώμονες από τη Σχολή Διατροφολόγων της Λάρα Serebryanskaya Lara Lara θα μιλήσουν για το γιατί υπάρχει έλλειψη σωματικού βάρους, και τι πρέπει να είναι η κατανάλωση για να απαλλαγούμε από το λεπτό ...

Όπου προέρχεται η έλλειψη μαζικής σώματος

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος ορού γάλακτος, 58% πρωτεΐνη, γεύση καπουτσίνο καφέ, 1 kg, notbad

Αυτό το πρόβλημα μπορεί να έχει διάφορους διαφορετικούς λόγους ή συνδυασμό αυτών. Έτσι, το βάρος χωρίς βαρύτητα βρίσκεται συχνά σε:

  • Ανεπαρκής διατροφή όταν η θερμογραμμότητά του είναι χαμηλότερη από τις βασικές ανάγκες του σώματος (μικρά τμήματα, μόνο προϊόντα χαμηλής θερμίδων, σπάνια γεύματα, για παράδειγμα, μόνο 2 φορές την ημέρα).
  • την κακή απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών με το σώμα (συχνότερα συνέπεια ορισμένων μεταβολικών προβλημάτων και ασθενειών) ·
  • Η απουσία μιας υγιούς όρεξης (η μειωμένη αντίδραση του κέντρου πείνας, η έλλειψη ορμονών που είναι υπεύθυνες για την επιθυμία είναι μια προηγμένη ή οδυνηρή κατάσταση).
  • Διαταραχές συμπεριφοράς τροφίμων (RPP), για παράδειγμα, με ανορεξία, ορθογώνια, εκλογικές διαταραχές.
  • ορμονικές διαταραχές.
  • μακράς λιμοκτονίες και συχνές ημέρες εκφόρτωσης.
  • Σοβαρές ασθένειες.

Πριν από τη διορισμό της εξέτασης και αναλύσεων στον πελάτη, απλά μιλήστε μαζί του για τη διατροφή του. Μάθετε τι τρώει συνήθως, σε ποια ώρα και πόσο συχνά. Μπορείτε να τον ζητήσετε να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων και σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να δείτε ολόκληρη την εικόνα.

Εάν ένα άτομο διαμαρτύρεται για μια κακή όρεξη, τότε προσπαθήστε να καταλάβετε τι ονομάζεται: σκόπιμη θρεπτική περιορισμό ή πιθανά προβλήματα υγείας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν υπάρχει έλλειψη σωματικού βάρους σε παιδιά ή σε έφηβο που συχνά δεν αναγνωρίζονται ότι δεν θέλουν να τρώνε καθόλου, και μπορούν να κρύψουν τους πραγματικούς όγκους της διατροφής τους.

Σε περιπτώσεις όπου ο πελάτης είναι απλά υποσιτισμένος και, υπό την απουσία HPP ή άλλων ψυχικών διαταραχών, για να επιτύχει τα κέρδη βάρους πιο συχνά, απλά δημιουργώντας μια καθημερινή ποικιλία θερμίδων. Θα συνεργαστεί με ανθρώπους που δεν έχουν σοβαρές ανωμαλίες στην υγεία, αρχικά ονομάζεται Huddobu.

Ωστόσο, είναι πιθανό να κάνετε να κάνετε με το Vegans, Rawls και άλλους θαυμαστές μιας περιοριστικής διατροφής, καθώς και με τους πελάτες που έχουν πρωταρχικά συμπτώματα διαταραχών συμπεριφοράς τροφίμων. Η συνεργασία μαζί τους θα είναι μακρά και πολύπλευρη.

Οι χορτοφάγοι θα πρέπει να αναπτύξουν μια μάλλον διατροφή υψηλών θερμίδων, λαμβάνοντας υπόψη τις προτιμήσεις και τις αρχές της τροφής, αλλά η διόρθωση της ΣΔΠ θα είναι και μεγάλος κάτω από το επίπεδο της ψυχοθεραπείας.

Υπάρχει μια άλλη ενδιαφέρουσα κατηγορία πελατών - επαγγελματίες αθλητές και χορευτές, όπως οι γυμναστές, οι μπαλαρίνες, οι οποίοι απαγορεύονται να κερδίσουν βάρος πάνω από ένα ορισμένο κανόνα. Οι μακριές αυστηροί θρεπτικοί περιορισμοί και οι εξαντλητικές προπονήσεις οδηγούν στο γεγονός ότι το ανθρώπινο βάρος καθίσταται αισθητά χαμηλότερο από τους επαρκείς δείκτες.

Οι αθλητές συχνά πρέπει να προσελκύουν ψυχολόγους, καθώς η συμπεριφορά τους μπορεί να βασίζεται σε σκόπιμους περιορισμούς στη διατροφή. Εάν δεν παρέμβετε εγκαίρως, αυτή η θέση στο μέλλον οδηγεί στην ανάπτυξη ανορεξίας ή βουλιμίας.

Πώς να καταλάβετε ότι ένα άτομο έχει έλλειψη σώματος

Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συνήθη αξιολόγηση του δείκτη μάζας σώματος (BMI). Για τον υπολογισμό του, εφαρμόζεται ο ακόλουθος τύπος:

BMI = βάρος (kg) / (ανάπτυξη μετρητών) ²

Έτσι, εάν η ανάπτυξη του κοριτσιού είναι 175 cm, και το βάρος είναι 55 kg, τότε το BMI του θα είναι 55 / (1,75 × 1,75) = 18,3. Σημειώστε ότι για τις γυναίκες, η έλλειψη βάρους αναφέρεται εάν το BMI είναι μικρότερο από 19, για τους άνδρες - αν BMI κάτω από 20.

Για να εκτιμηθεί το βάρος των παιδιών, ο δείκτης σωματικής μάζας δεν χρησιμοποιείται, είναι απαραίτητο να εφαρμοστούν ειδικοί κεντρικοί πίνακες στους οποίους η ανάλυση πραγματοποιείται ανάλογα με το πάτωμα και την ηλικία του παιδιού. Ωστόσο, θεωρήστε ότι όλα τα παιδιά είναι διαφορετικά, το καθένα έχει τη δική της πολυπλοκότητα και φυσιολογία.

Επομένως, κατά τον έλεγχο των κανόνων βάρους, δώστε προσοχή στην ανάπτυξη του παιδιού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το υπό όρους έλλειμμα του σωματικού βάρους στα παιδιά συνδέεται μόνο με το γεγονός ότι η ανάπτυξή τους δεν φτάνει στα πρότυπα ηλικίας. Εάν το παιδί είναι χαμηλότερο από ό, τι θα πρέπει να είναι τα χρόνια του, έγινε και το βάρος της δεν θα αντιστοιχεί επίσης σε πρότυπα ηλικίας.

Στην περίπτωση αυτή, είναι απαραίτητο να συσχετιστούν οι παραμέτρους της ανάπτυξης και του βάρους. Εάν ο λόγος δεν αποκλίνει από τον κανόνα (Αφήστε ακόμη και να είναι στο κάτω όριο), τότε δεν υπάρχει λόγος να δηλώσετε το έλλειμμα μαζικού σώματος στο παιδί.

Ανεπάρκεια σώματος σε κανονική διατροφή

Luck-Guy-Βάρος-Βάρος-Σώμα

Συμβαίνει επίσης ότι οι κατηγορίες του πελάτη είναι μάλλον μια θερμίδα, δεν έχει κανένα πρόβλημα με την όρεξη και τις διαταραχές της συμπεριφοράς των τροφίμων, αλλά ταυτόχρονα το βάρος του είναι χαμηλότερο από τον κανόνα. Τότε θα πρέπει να αναζητήσετε την αιτία σε μια κατάσταση υγείας.

Εδώ είναι μια λίστα ασθενειών που μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια σωματικού βάρους:

  • υπερθυρεοειδισμός και άλλα προβλήματα στην παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.
  • Ο διαβήτης ζάχαρης του δεύτερου τύπου (σε ορισμένες περιπτώσεις, αντί για αύξηση βάρους, οδηγεί στην ταχεία μείωση του).
  • ισχυρό στρες και μακροπρόθεσμη κατάθλιψη όταν το νευρικό σύστημα είναι καταπιεσμένο.
  • φυματίωση;
  • Μακροπρόθεσμες μολυσματικές και φλεγμονώδεις ασθένειες.
  • κοιλιοκάκη (γλουτένη εντεροπάθεια ή απότομη δυσανεξία γλουτένης).
  • ογκολογικές ασθένειες.
  • χρόνιες εντερικές λοιμώξεις.
  • Ασθένειες των γαστρεντερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένης της ανεπαρκούς ενζυματικής δραστηριότητας του παγκρέατος και της μη σπασμένης τροφής.
  • Helmintosis (απλά μιλώντας, σκουλήκια).

Ωστόσο, χωρίς κατάλληλες αναλύσεις και έρευνες, για να πούμε ακριβώς τι θα μπορούσε να προκαλέσει απώλεια βάρους και η όρεξη είναι αδύνατη. Ως εκ τούτου, συμβουλεύστε τους πελάτες σας να περάσουν τα εξής:

  1. Υπερηχογράφημα του θυρεοειδούς αδένα και διαβούλευση στον ενδοκρινολόγο.
  2. Υπερηχογράφημα της κοιλιακής κοιλότητας και διαβούλευσης στον γαστρεντερολόγο.
  3. Φθορισμένη ή ακτινογραφία και διαβούλευση με έναν οικογενειακό γιατρό ή μια φθίσσητρα.
  4. Ας υποθέσουμε μια κοινή και βιοχημική εξέταση αίματος, καθώς και το αίμα στις ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα, την ανεκτικότητα της γλουτένης, σε σκουλήκια.
  5. Κάντε oncomarker.
  6. Caprogram και ανάλυση της εντερικής δυσβοίωσης.
  7. Ηλεκτροεγκεφαλογράφημα και συμβουλές από νευρολόγο.
  8. Διαβούλευση με ψυχολόγο ή ψυχίατρο.

Κατά τον προσδιορισμό ορισμένων ασθενειών, ο πελάτης θα πρέπει να προχωρήσει στη θεραπεία τους. Διαφορετικά, χωρίς να αφαιρέσετε τον λόγο για τη μείωση του σωματικού βάρους, για να καλέσετε επιπλέον χιλιόγραμμα μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Και, ωστόσο, τα άτομα με έλλειψη βάρους πρέπει να διορθωθούν σε κάθε περίπτωση.

Ανεπάρκεια μάζας σώματος: συνέπειες

Το χαμηλό βάρος είναι επίσης επικίνδυνο για την υγεία, όπως η παχυσαρκία. Εδώ είναι απλά μια μικρή λίστα με το τι αναμένει ένα άτομο αν δεν εξομαλύνει το σωματικό βάρος στο χρόνο:

  • υποβιταμίνωση λόγω απότομης έλλειψης θρεπτικών ουσιών και θρεπτικών ουσιών.
  • μείωση της γενικής ανοσίας και της σχετικής τάσης σε μολυσματικές ασθένειες με σοβαρή πορεία και επιπλοκές ·
  • δυσκολίες στη θεραπεία ασθενειών λόγω της αδυναμίας του σώματος και της έλλειψης ενεργειακών πόρων για το έργο των διαδικασιών ανοσοποιητικού συστήματος και αποκατάστασης ·
  • την παράλειψη εσωτερικών οργάνων λόγω της έλλειψης σωματικού βάρους του λίπους και του μυϊκού σώματος ·
  • παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου στις γυναίκες και την ανάπτυξη της υπογονιμότητας και στα δύο φύλα ·
  • Σοβαρές παραβιάσεις του ορμονικού φόντου με όλες τις επακόλουθες συνέπειες.
  • παρατεταμένη κατάθλιψη, μέχρι την εμφάνιση αυτοκτονικών σκέψεων.
  • Ζάλη, αδυναμία, απώλεια συνείδησης, υπόταση (μειωμένη αρτηριακή πίεση).
  • την έλλειψη δυνάμεων στην κίνηση, η οποία θα οδηγήσει σε έναν εντελώς ξαπλωμένο τρόπο ζωής.
  • νευρολογικές και ψυχικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της παράλυσης των άκρων, των σπασμών, της κώμα ·
  • Ακραία σχήμα δυστροφίας με πιθανό θανατηφόρο αποτέλεσμα.

Μετά από μια τέτοια λίστα γίνεται σαφής γιατί πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από το έλλειμμα σωματικού βάρους. Κάντε το καλύτερο με τη βοήθεια μιας κατάλληλης ισορροπημένης διατροφής.

Διατροφή με ανεπάρκεια σώματος

Ανεπάρκεια σώματος

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει ο διατροφολόγος είναι να υπολογίσει την καθημερινή ζήτηση σε θερμίδες (SEC), με βάση το τέλειο βάρος για έναν συγκεκριμένο πελάτη. Είναι δυνατόν να υπολογιστεί το δευτερόλεπτο και για το πραγματικό βάρος, δεδομένου του βασικού μεταβολισμού, της σωματικής δραστηριότητας, της φύσης και της ηλικίας ηλικίας, αλλά στη συνέχεια είναι απαραίτητο να προστεθούν άλλα 15-20% ή 300-500 kcal στην προκύπτουσα τιμή.

Μια μικρή υπερσύγχρονη διατροφή θα επιτρέψει στον πελάτη να κερδίσει το βάρος ομαλά και με ασφάλεια για την υγεία. Με έντονη έλλειψη μάζας, μπορείτε να αυξήσετε το ημερήσιο καλύμματα στα 700-1000 kcal. Μετά την κανονικοποίηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να μετακινηθεί στην τροφοδοσία, η οποία αντιστοιχεί στην τιμή του δευτερολέπτου.

Για το σωστό σύνολο μάζας, η έμφαση στη διατροφή θα πρέπει να γίνει σε πρωτεΐνες. Για μια ημέρα, ο πελάτης πρέπει να χρησιμοποιηθεί από 1,5-2 g πρωτεΐνης σε κάθε κιλό τέλειου βάρους. Λόγω της επαρκούς χρήσης πρωτεϊνών, σε συνδυασμό με επαρκή σωματική άσκηση, η μάζα του θα αυξηθεί όχι μόνο με λίπος, αλλά και λόγω μυών.

Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας από κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πουλιά, ψάρια, θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά, όσπρια, καρύδια. Ως πρόσθετη πηγή πρωτεϊνών, το προϊόν απομόνωσης ορού γάλακτος είναι εξημερωμένο.

Από τα τρόφιμα υδατανθράκων είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση σε σύνθετους υδατάνθρακες: κουάκερ ολικής αλέσεως, μακαρονάμ και ψωμί, λαχανικά και φρούτα. Θα δώσουν καλύτερη αύξηση βάρους και δεν θα οδηγήσουν σε αιχμηρά άλματα των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, όπως συμβαίνει όταν χρησιμοποιείτε απλούς υδατάνθρακες.

Η άποψη είναι ότι οι λεπτοί άνθρωποι πρέπει να τρώνε περισσότερα λιπαρά τρόφιμα - λανθασμένα. Είναι σημαντικό να συμμορφωθούμε με την σωστή ισορροπία μεταξύ κορεσμένων και χρήσιμων λιπών έτσι ώστε ο πελάτης να μην αυξάνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο αίμα.

Επιπλέον, θα είναι χρήσιμο να προσθέσετε υψηλής ποιότητας βιταμινών και ορυκτών συμπλοκών, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, λεκιθίνη.

Και, φυσικά, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε το βάρος σε βάρος της ζύμης μπύρας - αυτό είναι τα υπολείμματα του παρελθόντος, τα οποία δεν συναντήθηκαν για την ασφάλεια και τον ορθολογισμό της αίτησης.

Ο κύριος ρυθμός πρέπει να γίνει στη σωστή ισορροπημένη κατάσταση και όχι μόνο σε θερμίδες. Διαφορετικά, το βάρος θα αυξηθεί μόνο λόγω της εξοικονόμησης λίπους και αυτό δεν θα δώσει την ομορφιά του σχήματος και, σίγουρα, θα προκαλέσει προβλήματα με την ευημερία και την υγεία.

Όσον αφορά τις συνήθειες των τροφίμων, τότε είναι απαραίτητο να τηρούμε τις ακόλουθες αρχές:

  • Πρακτική κλασματική τροφή είναι 5-6 φορές την ημέρα (3 κύρια γεύματα και 2 σνακ) - αυτό θα επιτρέψει την επιθυμητή περιεκτικότητα σε θερμίδες της σιτηρέσεως χωρίς υπερφόρτωση για το πάγκρεας.
  • Υπάρχουν από μεγάλες βαθιές πλάκες, στις οποίες ακόμη και οι βαρύτητες μερίδες θα φαίνονται ασήμαντες.
  • Πίνετε άφθονο ξεφλουδισμένο μη ανθρακούχο νερό (30-40 ml ανά kg σωματικού βάρους), αλλά όχι πριν και όχι εγκαίρως.
  • Σταδιακά αυξήστε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής και το μέγεθος των μερίδων, ώστε να μην προκαλεί προβλήματα με τα γαστρεντερικά σώματα.
  • Για να διεγείρουν την όρεξη και την καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη, εφαρμόστε συμπληρώματα διατροφής με αριστερόμορφου cornitin.

Επίσης, μην ξεχνάτε την άσκηση. Βοηθούν την μυϊκή ανάπτυξη και το σωστό κέρδος βάρους. Συμβουλευτείτε τον πελάτη να δώσει έμφαση στην εκπαίδευση καρδιο, αλλά στην εξουσία. Επιπλέον, ο αθλητισμός βελτιώνει την όρεξη, ειδικά, αυτό ισχύει για το κολύμπι, μετά από το οποίο σχεδόν πάντα θέλει να φάει.

Ωστόσο, να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι ο πελάτης δεν έχει κίνητρο να αυξήσει το βάρος τους. Ένα τέτοιο πρόβλημα είναι συνήθως χαρακτηριστικό των ατόμων με RPP, επαγγελματικούς αθλητές, vegans και πρώτες τροφές, σε περιπτώσεις με παρατεταμένη κατάθλιψη ή με έντονο άγχος.

Στα επόμενα υλικά, σίγουρα θα σας πούμε πώς να ασχοληθεί με τέτοιους πελάτες και ότι πρέπει να κάνετε έναν διατροφολόγο έτσι ώστε ένα άτομο να θέλει να ανακάμψει.

Εάν δεν θέλετε να περιμένετε, μπορείτε ήδη να επιλέξετε το online πορεία στη Σχολή Εθνικών Σπουδών της Ακαδημίας Συμβουλευτικής Ευεξίας και να κλείσετε όλους τους διαθέσιμους χώρους στις γνώσεις σας. Δώστε προσοχή στην πορεία "Διαταραχή της συμπεριφοράς των τροφίμων" - σε αυτήν λεπτομερώς ο μηχανισμός απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της ΣΔΠΕ και λαμβάνει πολύτιμες συστάσεις για την ψυχοθεραπεία αυτών των πελατών. Σήμερα έχετε και επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα!

Πλάκα-c-διορθωμένο-τροφίμων-τροφίμων-ρινικό έλλειμμα σώματος

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τη γνώμη σας σχετικά με το λογαριασμό, διαβάστε το θέμα. Να είστε βέβαιος να μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια, είχατε πελάτες με ένα μαζικό έλλειμμα του σώματος και πώς τους μάθατε;

Επίσης, μην ξεχάσετε να βάλετε μια ομίχλη για τις προσπάθειές μας γραπτώς το υλικό. Είμαστε πολύτιμες κάθε καρδιά. Όσο περισσότεροι, έχουμε, τη χαρά που γράφουμε νέα άρθρα.

Αυτά τα υλικά θα συμπαθούν επίσης:

Αν θέλετε να κερδίσετε βάρος, μπορείτε μόνο να ζηλέψετε! Τουλάχιστον, γι 'αυτό σκεφτείτε όσους ακόμη και λόγω ενός τρώγονται καραμέλα. Παρ 'όλα αυτά, οι άνθρωποι που ονειρεύονται να καθορίζουν το σχήμα και να το κάνουν πιο στρογγυλεμένους, όχι τόσο λίγα. "Αποτυχία" τα ελλείποντα χιλιόγραμμος τα είναι πολύ πιο περίπλοκα από το να επαναφέρετε το βάρος.

Οι κοινές ρυθμίσεις ισχύος θα κάνουν τη διαδικασία αύξησης βάρους ταχεία και αποτελεσματική και τα αποτελέσματά του είναι αρμονικά και όμορφα. Τι πρέπει να κάνουμε;

Προσδιορίστε τις αιτίες του λεπτού

Προσδιορίστε τις αιτίες του λεπτού

Η υπνηλία ή η λεπτότητα μπορεί να είναι οδυνηρή. Εάν βρεθείτε πάντα στο σώμα, και στη συνέχεια χάνουμε απότομα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η έρευνα θα δείξει εάν υπάρχει ένα οδυνηρό συστατικό της ταχείας απώλειας βάρους. Σε μερικές περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να συσχετιστεί με διαβήτη 1 τύπου, την εμφάνιση κακοήθων νεοπλασμάτων, έμπειρου στρες ή κατάθλιψης ή την παρουσία παρασίτων στο σώμα.

Εάν η κατάσταση της υγείας δεν προκαλεί ερωτήσεις, η αιτία της Hush του σώματος μπορεί να είναι η αιτία της Hush. Με έλλειψη βάρους, λιπαρά και μυϊκή μάζα συχνά αντιμετωπίζει ασθματικές. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου σωματικής διάπλασης έχουν λεπτά οστά και την ελάχιστη ποσότητα μυϊκής μάζας.

Μπορείτε να μάθετε, ανήκετε σε αυτόν τον τύπο, μπορείτε να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού. Εάν η τιμή είναι μικρότερη από 15 cm για τις γυναίκες και 18 cm για τους άνδρες, μπορείτε να εξαντλήσετε με ασφάλεια στον ασθενό τύπο σωματικής διάπλασης.

Ένας άλλος λόγος για το λεπτό είναι συχνά καλός μεταβολισμός. Και είναι μάλλον συν το μείον. Ό, τι και αν ήταν, και με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνει, οπότε η αρμονία δεν θα είναι πάντα το "μειονέκτημα" σας.

Σχόλιο εμπειρογνωμόνων

Elena Calen, διατροφολόγος, εμπειρογνώμονας στην ψυχολογία απώλειας βάρους, πιστοποιημένος προπονητής

Elena Calen, διατροφολόγος, εμπειρογνώμονας στην ψυχολογία απώλειας βάρους, πιστοποιημένος προπονητής

Σήμερα είναι μοντέρνα να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να έχετε ένα όμορφο σώμα. Εκατομμύρια είναι απασχολημένοι με μείωση του βάρους τους. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη κατηγορία ανθρώπων που ονειρεύονται κέρδος βάρους. Δεν είναι λεπτό, αλλά το κακό πρόσωπο προκαλεί τη σκέψη μιας οδυνηρής κατάστασης.

Οι ρίζες της λεπτότητας μπορούν πράγματι να είναι μια ασθένεια, επομένως ένα άτομο που θέλει να κερδίσει βάρος αξίζει να κάνει μια πλήρη ιατρική εξέταση και να δοκιμάσει το έργο των γαστρεντερικών οργάνων, του ορμονικού φόντου, της παρουσίας παρασίτων, να περάσει δοκιμές στους oncomearkers.

Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι οι σταθερές αγχωτικές καταστάσεις, η ακατάλληλη διατροφή και η απουσία ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να οδηγήσει σε λεπτό. Μερικοί άνθρωποι εργάζονται τόσο πολύ που μόλις πέφτουν το βράδυ από την κόπωση, ξεχνώντας το φαγητό.

Δημιουργήστε το σωστό σχέδιο ισχύος

Δημιουργήστε το σωστό σχέδιο ισχύος

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε μια ανεπάρκεια θερμίδων. Κατά συνέπεια, να ανακτήσει - να σχηματίσει μια περίσσεια.

Μια σημαντική παρατήρηση είναι να κλίνει σε ανθυγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμίδων, για παράδειγμα, σε γρήγορο φαγητό - η ιδέα είναι ειλικρινά κακή. Τέτοια τρόφιμα δεν θα βλάψει μόνο την υγεία (προκαλώντας σοβαρή ασθένεια) αλλά και σας παρακαλώ σε αυτό δεν είναι αρμονικά με όλο το σώμα, αλλά τοπικά σε "παγίδες λίπους" (ώμοι, γοφούς, κοιλιά, γλουτούς). Επιπλέον, η άφθονη χρήση ανθυγιεινών τροφίμων οδηγεί συχνά σε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, την επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών. Ως εκ τούτου, ο κύριος κανόνας του κέρδους βάρους είναι να επιλέξει υγιεινά τρόφιμα.

Σημείωση

Ο κύριος κανόνας του κέρδους βάρους είναι να επιλέξει υγιή προϊόντα.

Το διάγραμμα ισχύος πρέπει να είναι κλασματικό - 5-6 μικρά γεύματα ανά ημέρα ή 3 κύρια γεύματα και δύο σνακ. Ταυτόχρονα, το τελευταίο γεύμα πρέπει να πραγματοποιείται το αργότερο 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο.

Δώστε προσοχή στη λειτουργία κατανάλωσης. Σε μια μέρα πρέπει να πίνετε 30-40 ml νερού ανά 1 kg σωματικού βάρους. Δεδομένου ότι όλες οι διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της επέκτασης της μάζας των μυών και της λίπης, συμβαίνει με επαρκή ποσότητα νερού στο σώμα.

Το ήξερες?

Κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος πρέπει να φάει για 2000-3000 kcal την ημέρα και μια γυναίκα στα 1600-2400 kcal - ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τις συνθήκες εργασίας και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Για να κερδίσετε βάρος, η καθημερινή θερμιδική περιεκτικότητα θα πρέπει να αυξηθεί κατά 400-500 kcal.

10 χρήσιμα προϊόντα που είναι εγγυημένα για να βοηθήσουν στην ανάκτηση

Θρεπτικά smoothie και κοκτέιλ

Τα γλυκά ποτά με φρούτα και μούρα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και χρήσιμα για την υγεία. Χρησιμοποιώντας τα ως σνακ ή εκτός από το κύριο γεύμα, θα απολαύσετε το επιθυμητό σετ βάρους. Το όλο θέμα στον αριθμό των κοκτέιλ!

Προετοιμάστε ένα κοκτέιλ σοκολάτας με μια μπανάνα!

Διατροφή με ανεπάρκεια σώματοςΣυνδέστε 1 μπανάνα σε ένα μπλέντερ, 1 φλιτζάνι γάλα, 15 g σοκολάτας και 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Φυστικοβούτυρο. Να πάρει μια ομοιογενή συνέπεια και δροσερό.

Δοκιμάστε το Caramel Apple κοκτέιλ

Online πορεία προστασίας φαγητούΔοκιμάστε Caramel Apple κοκτέιλ! Συνδέστε 1 ψιλοκομμένο μήλο, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Σιρόπι καραμέλης, ιδρώτα σε ομοιογενή μάζα. Πριν από τη σίτιση, προσθέστε σαντιγύ σε γεύση.

Ξηροί καρποί: καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους

Τα καρύδια είναι η τέλεια επιλογή για όσους ονειρεύονται λίγο γύρο. Αυτή η πηγή χρήσιμων λιπών - ωμέγα 3 και ωμέγα-6, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι αποτελεσματικά ως πρόληψη του καρκίνου, βοηθούν να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη και να μειώσετε το συναισθηματικό στρες. Σε γενικές γραμμές, καταναλώνοντας τα καρύδια τακτικά, θα αισθανθείτε καλύτερα, αλλά φαίνονται όμορφα.

άσπρο ρύζι

άσπρο ρύζι

Εάν το χυλό ρύζι φαίνεται να βαρεθεί, προσπαθήστε να το μαγειρέψετε διαφορετικά! Το μυστικό των πιάτων σε πρόσθετα γεύσης. Με τόλμη συμπληρώνουν το ρύζι με μούρα και αποξηραμένα φρούτα, τρώνε μαζί με πρωτεΐνες - φέτες ψαριών και κρέατος, συνδυάστε με αντασφάλια - ντομάτα, μανιτάρια, από θαλασσινά. Μην ξεχνάτε επίσης τα θρεπτικά πιάτα ως σούσι και pilaf. Πλήρεις λαχανικά με κεφτεδάκια ή δοκιμάστε κοτολέτα ψαριών με ρύζι.

Υγιή έλαια

Όλοι οι τύποι φυτικών πετρελαίου και φυσικής κρεμώδους θα συμπληρώσουν τη γεύση των μαγειρεμένων πιάτων και να βοηθήσουν στην ανάκτηση. Οι διατροφολόγοι τους κατατάσσουν σε προϊόντα υψηλής θερμίδων, αλλά από αυτό - όχι λιγότερο χρήσιμο. Στην κουταλιά της σούπας πετρέλαιο περίπου 90-100 kcal.

κόκκινο κρέας

Το παχύτερο κρέας, τόσο το καλύτερο επιδιώκει να κερδίσει βάρος. Αλλά τα λιπαρά κομμάτια είναι δυνητικά επιβλαβή για την υγεία, ειδικά αν υπάρχει ιστορικό γαστρεντερικής νόσου. Εξαιρετική διέξοδος - κόκκινο κρέας. Αυτή είναι μια πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης και ένα προσιτό προϊόν για τη συσσώρευση μυών. Έχει δύο σημαντικές ουσίες - κρεατίνη και λευκίνη, διεγείρουν τη σύνθεση της πρωτεΐνης και την ανάπτυξη μυϊκού ιστού και ως εκ τούτου βοηθούν αρμονικά να ανακάμψει.

Σολομό και λιπαρά ψάρια

Σολομό και λιπαρά ψάρια

Περιλαμβάνονται σε περιορισμένο αριθμό λιπαρών προϊόντων που είναι καλά για την υγεία. Συμπεριλαμβανομένου λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Τυρί

Το τμήμα του τυριού Cottage είναι εξαιρετική έναρξη της ημέρας και προετοιμασίας για ενεργή εκπαίδευση. Τα πρωτεϊνικά προϊόντα αποτελούν σημαντικό μέρος του μενού των επαγγελματικών αθλητών. Εκτός από το γεγονός ότι ενισχύουν τα οστά και γεμίζουν με έλλειμμα ασβεστίου, οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Cottage Cheese με αποξηραμένα φρούτα και καρύδια για να φέρει ακόμη περισσότερα οφέλη του σώματος.

Σε μια σημείωση!

Με το κανονικό φορτίο ισχύος, ο αριθμός αποκτά ένα όμορφο ανακούφιση, το σωματικό βάρος αυξάνεται. Αλλά οι καρδιές που επιθυμούν να ανακάμψουν "αντενδείκνυται" - καίγονται ενεργά τα λίπη.

Πατάτες

Τα αμυλούχα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών, εμπλουτίζουν το σώμα με ίνες και ταχεία υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι μετά από αυτό το μεσημεριανό γεύμα θα είστε γεμάτοι ενέργεια, η δυνατότητα εργασίας θα αυξηθεί. Οι καλύτερες πατάτες είναι με τη μορφή πολτοποιημένων πατατών, ψήνουν ή φέτες φυτών. Εκτός από την προετοιμασία πρωτεϊνών (ψάρι, κρέας) ή να κάνουν σαλάτες από φρέσκο ​​πράσινο και λαχανικά.

Φρούτα και μούρα

Φρούτα και μούρα

Η εποχή των μούρων και των φρούτων - εξαιρετικός χρόνος, τόσο για αύξηση βάρους και απώλεια βάρους. Τα φρέσκα τραγανά και ζουμερά φρούτα αντικαθιστούν τέλεια καραμέλα και κέικ, εμπλουτίζουν τον οργανισμό από ίνες. Εκείνοι που δεσμεύονται να αρμονικά, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν φρούτα και μούρα κατά το πρώτο μισό της ημέρας, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να «επεξεργαστεί» - δηλαδή να δαπανήσει την προκύπτουσα ενέργεια.

Λοιπόν, εκείνοι που θέλουν να ανακάμψουν, ο καρπός θα γίνει μια εξαιρετική έκδοση του σνακ το απόγευμα. Επιλέξτε τις περισσότερες θερμίδες - μπανάνες, σταφύλια, ροδάκινα, βερίκοκα.

Αυγά

Αυγά για πρωινό και ένα ακόμα ως σνακ. Όσοι επιδιώκουν να ανακάμψουν, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να φάνε έως και 3 αυγά. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει καιρό ότι δεν υπάρχει σύνδεση μεταξύ αυτού του προϊόντος και της αύξησης της "κακής" χοληστερόλης στο σώμα. Αλλά το γεγονός ότι τα αυγά συνδυάζουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και υγιή λίπη - αποδεδειγμένο γεγονός.

Σχόλιο εμπειρογνωμόνων

Anna Ivashkevich, Nutric Psycholολόγο-διατροφολόγος

Anna Ivashkevich, Nutric Psycholολόγο-διατροφολόγος

- Πώς να ανακάμψει αρμονικά;

Μια σημαντική ερώτηση που σηκώνεται αμέσως εδώ - πώς θέλετε να ανακάμψετε: μυς ή λίπος; Και έτσι, και έτσι το βάρος θα κερδίσει, είναι σημαντικό σε ποιο ποσοστό. Μην το σκέφτεστε αυτό για ένα σετ που πρέπει να φάτε τα πάντα. Σίγουρα αυξάνετε το βάρος, αλλά το σχήμα του σώματός σας δεν μπορεί να είναι καθόλου αυτό που θέλετε να το δείτε.

Όπως συμβαίνει με τη μείωση του βάρους, ο αριθμός της θερμογένειας της ημέρας είναι σημαντικός όταν έχει οριστεί. Δεν αξίζει να σηκώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της ημέρας ταυτόχρονα, υπολογίστε το πρότυπο του κύριου μεταβολισμού σας, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης και να αυξήσετε τις θερμίδες κατά 10-20%. Αυτό θα είναι αρκετό. Δηλαδή, το πρότυπό σας είναι 2000 θερμίδες, σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να προσθέσετε 200-400 θερμίδες (200 για εκείνους που κερδίζουν γρήγορα βάρος και 400 που αντιμετωπίζουν δυσκολίες). Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

  • Πρωτεΐνες - 1.5-2.5 (3G).
  • FATS - 1.5 (3G).
  • Υδατάνθρακες - 2,5 (6g).

Η διατροφή είναι περίπου 4 ή 6 γεύματα, καθώς είναι πιο βολικό. Είναι καλύτερο να μην υπερκατανάλωση για τη νύχτα έτσι ώστε να μην προκαλέσει προβλήματα με τον ύπνο και τα άλματα της ζάχαρης. Καλύτερη είναι η τελευταία, πυκνή πρόσληψη τροφής για 2-1,5 ώρες πριν τον ύπνο.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό. Τα προϊόντα δεν διαφέρουν από εκείνα που οι άνθρωποι τρώνε σε χαμηλό βάρος ή διατηρούν το. Στη διατροφή πρέπει να είναι το κρέας, το πουλί, τα ψάρια, τα θαλασσινά, ολόκληρα δημητριακά, το χονδρό ψωμί, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα φυτικά έλαια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά. Κερδίστε βάρος από το ψήσιμο, τα γλυκά, το γρήγορο φαγητό, κλπ. Σε μεγάλους όγκους και αρκετές φορές την ημέρα, δεν θα είναι μόνο επιβλαβές για την υγεία και τα σταθερά προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Σε κάθε σημαντικό μέτρο!

Σχόλιο εμπειρογνωμόνων

Elena Calen, διατροφολόγος, εμπειρογνώμονας στην ψυχολογία απώλειας βάρους, πιστοποιημένος προπονητής

Elena Calen, διατροφολόγος, εμπειρογνώμονας στην ψυχολογία απώλειας βάρους, πιστοποιημένος προπονητής

Για να ανακάμψει, πρέπει να φάτε θερμίδες περισσότερο από το να ξοδέψετε. Ωστόσο, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να κερδίσετε βάρος γρήγορα και να διαφωνείτε με γρήγορο φαγητό και γλυκά. Ακριβώς όπως κατά τη ζύγιση βάρους, το σώμα πρέπει να συνηθίσει στον νέο όγκο της πρόσληψης τροφής, να προετοιμάσει το γαστρεντερικό σωλήνα και τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ορμονών. Και η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που θα αποκτηθεί μόνο ένα λίπος, ένα υπερβολικό φορτίο στην καρδιά, το πάγκρεας, τα γαστρεντερικά όργανα είναι δυνατή.

Η τροφοδοσία είναι κλασματικά κάθε 2-3 ώρες. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη. Αξίζει επίσης να συμμορφωθείτε με την ισορροπία της BPU, μην κακοποιείτε γρήγορα υδατάνθρακες.

Προκειμένου το σώμα να ανακάμψει και να παραμείνει σε έναν τόνο, να κάνει το φορτίο ή να κάνει ένα τέντωμα. Ένας από τους λόγους για μια ακούσια απώλεια βάρους μπορεί να είναι κακή πεπτικότητα των θρεπτικών ουσιών. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να καθαριστεί το έντερο και να το καθίσω με χρήσιμα γαλακτικά και διφειδοκακταστήματα. Να είστε βέβαιος να πίνετε ένα συγκρότημα υψηλής ποιότητας βιταμίνες.

Η φροντίδα και η αγάπη, η λειτουργία ημέρας, ο δικός σας σχεδιασμός χρόνου, τα τρόφιμα με υψηλής ποιότητας και χρήσιμα προϊόντα, η αναθεώρηση της αντίληψης και των αντιδράσεών της σε αγχωτικές καταστάσεις θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά σας στο σώμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σχόλιο εμπειρογνωμόνων

Vadim Guliyev, εκπαιδευτής γυμναστικής

Vadim Guliyev, εκπαιδευτής γυμναστικής

Η σύγχρονη κοινωνία επιβάλλει τα ιδανικά της ομορφιάς των ΗΠΑ, και παρόλο που τώρα η κίνηση του Bodypositive αναπτύσσεται ενεργά, η πλειοψηφία εξακολουθεί να όνειρα ονειρεύεται να μοιάζει με απογοητευμένη "κούκλες Barbie". Σε όσους χρειάζονται να ανακάμψουν, δηλητηριώδη γέλασαν, λένε, χαίρονται ότι δεν υπάρχει επιπλέον. Πίσω από τις σκηνές παραμένουν πολύ γρήγορο μεταβολισμό, κόπωση, ανεπτυγμένοι μύες, διαταραχή ύπνου. Τώρα μιλάω για ανθρώπους που είναι άβολα στο δικό του βάρος, δεν μπορούν να οδηγήσουν μια πλήρη ζωή.

Έτσι, ένας από τους φίλους μου, έχοντας προβλήματα με το στομάχι, με ύψος 170 εκατοστών ζυγίζει 43 κιλά και για 5 χρόνια, είναι ανεπιτυχής προσπαθώντας να κερδίσει βάρος για να έχει την ευκαιρία να γεννήσει ένα παιδί. Αυτό το πρόβλημα δεν είναι έντονα, και το πιο πραγματικό. Τι να κάνω?

Πρώτον, αξίζει να επισκεφθείτε έναν θρεπτικό γιατρό και να λάβετε μια ολοκληρωμένη εξέταση σώματος. Η υπερβολική λεπτότητα μπορεί να είναι η αιτία των μεταβολικών διαταραχών, του διαβήτη ή ακόμη και του καρκίνου. Μπορείτε να συνδέσετε το βάρος, καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες καθημερινά από τις δαπάνες. Δεν συνιστώ να ρίχνουμε σε λιπαρά τρόφιμα και γρήγορο φαγητό. Μια παρόμοια διατροφή θα επηρεάσει σίγουρα την κατάσταση του δέρματος, τα νύχια, τα μαλλιά, το έργο του στομάχου και την ευημερία. Σταματήστε στα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όλα τα είδη κρέατος, κουάκερ. Αρχίστε να προσθέτετε πρωτεΐνες και πρωτεϊνικά κοκτέιλ στην καθημερινή διατροφή. Προσθέστε ελαιόλαδο και φυτικά λάδια σε τρόφιμα, τρώνε καρύδια και αποξηραμένα φρούτα. Έτσι, αυξάνετε το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής σας, χωρίς να έχετε βλάψει την υγεία.

Δεν σας αρέσει να τρέχετε και να οδηγείτε ένα ποδήλατο; Και όχι: έτσι το βάρος θα χάσει μόνο. Πώς έχετε μια ιδέα να κάνετε προπόνηση δύναμης; Μεγάλο "Σίδερο" στην αίθουσα και αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, διεγείρετε την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και αυξήστε το βάρος.

Το έλλειμμα σωματικού βάρους αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, άνοιας και προβλήματα με τη σύλληψη. Όσον αφορά ποιος είναι ο καιρός να ανακάμψει και πώς να κάνουμε ικανά.

Ποιος πρέπει να κερδίσει βάρος;

Για να διακρίνετε την ελαφρότητα από το οδυνηρό λεπτό, πρέπει να υπολογίσετε δείκτη μάζας σώματος : Το βάρος σε κιλά δύο φορές χωρίζεται σε ανάπτυξη.

Ας υποθέσουμε ότι ζυγίζετε 45 κιλά με αύξηση 185 cm. Πιστεύουμε: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. Μια τιμή 18,5 έως 24,9 θεωρείται ως ένας κανονικός δείκτης μάζας σώματος. Όλα αυτά που ακολουθούν είναι μια οδυνηρή λεπτότητα, και πάνω - υπέρβαρα.

Γιατί οι άνθρωποι χάνουν βάρος;

Η εξάντληση του σώματος μπορεί να προκύψει λόγω ορμονικών αποτυχιών, γαστρικών ασθενειών, σκουληκιών, στρες, διαταραχών συμπεριφοράς τροφίμων και μεταβολικών διαταραχών. Μερικές φορές μια απώλεια απώλειας βάρους σχετίζεται με τον διαβήτη τύπου 1, τις ογκολογικές ασθένειες, τη φυματίωση, τον ιό HIV, την κατάθλιψη ή τα παράσιτα στο σώμα. Εάν δεν γνωρίζετε γιατί έχασαν βάρος - συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Τι απειλεί την υπερβολική λεπτότητα;

Εκτός από την απομείωση του εμμηνορροϊκού κύκλου, αλλαγές στη στάση, προβλήματα με τη γονιμότητα, υπάρχουν και άλλες σοβαρές συνέπειες:

  • Προβλήματα ασυλίας: Για την καταπολέμηση των λοιμώξεων, το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Και με ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών, το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυνάμται. Αμερικανοί επιστήμονες υπολογίστηκαν ότι οι άνθρωποι με έλλειψη βάρους πιο συχνά και μακρύτερα άρρωστοι .
  • Η ευθραυστότητα των οστών αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων και την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης.
  • Κακή κατάσταση του δέρματος, τα μαλλιά και τα δόντια. Οι κορεάτες ερευνητές προειδοποιούν: Οι άνθρωποι που τρώνε ανεπαρκώς, το δέρμα γίνεται πορώδες και γενικά το σώμα αρχίζει να μεγαλώνει πιο γρήγορα.
  • Άνοια. Σύμφωνα με τους καναδούς επιστήμονες, η πολύ λεπτή ασθένεια αναπτύσσεται κατά 34% συχνότερα.
  • Πρόωρος θάνατος. Οι σκανδιναβικοί εμπειρογνώμονες διαπίστωσαν: το χαμηλότερο το όνομα από τον κανόνα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να εγκαταλείψουν πρόωρα. Στους άνδρες, ο αριθμός αυτός είναι 2,5 φορές, και σε μια γυναίκα - σε 2. Ακόμη και Επιπλέον βάρος Λιγότερο κίνδυνο: Ο πρώιμος θάνατος τους απειλεί συχνότερα από 1,5 φορές.

Τι πρέπει να κάνω για να ανακάμψω;

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό και περάστε την έρευνα. Είναι απαραίτητο να μάθετε γιατί χάνετε βάρος: το πρόβλημα δεν θα εξαφανιστεί χωρίς τη θεραπεία της αιτίας.

Και αν απλά από τη φύση λεπτή;

Τότε εδώ είναι μερικές συμβουλές από τους εμπειρογνώμονες της κλινικής Mayo στη Μινεσότα:

  • Ο κύριος κανόνας του κέρδους βάρους είναι η ισορροπία των θρεπτικών ουσιών. Δεν χρειάζεται να κλίνει στο φαγητό των θερμίδων και να αγνοήσετε τις σαλάτες - όλα πρέπει να είναι μετριοπάθεια. Προσπαθήστε να συμμορφωθείτε με την ισορροπία της BPU: 50% υδατάνθρακες, 35% λίπος και 15% πρωτεΐνες.
  • Φάτε 5-6 φορές την ημέρα: 3 κύρια γεύματα και δύο σνακ.
  • Πίνετε 30-40 ml νερού ανά 1 kg σωματικού βάρους. Οι μύες δεν μπορούν να αυξηθούν με την αφυδάτωση.
  • Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα πολύ γρήγορα: Υπολογίστε τον κανόνα σας και προσθέστε 15-20% KCAL. Δεν χρειάζονται πια.
  • Συνιστάται η ανάλυση της σύνθεσης του σώματος: θα συμβάλει στην αξιολόγηση της έλλειψης ιστού λίπους και μυϊκού και υπολογισμού της καθημερινής κατανάλωσης ενέργειας.
  • Μετακινήστε την κατάρτιση ισχύος, αλλιώς θα κερδίσετε βάρος θα οφείλετε σε λιπαρά, όχι μύες.

Και τι ακριβώς είναι;

Εδώ είναι κατά προσέγγιση μενού :

  • Για πρωινό τρώνε σύνθετους υδατάνθρακες - κουάκερ, μούσλι. Προσθέστε αυγά: σε αυτά Πολλές πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Και μην χάσετε την πρώτη υποδοχή τροφίμων την ημέρα: το πρωινό γεύμα γεμίζει αποθεματικά γλυκόζης που δαπανάται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  • Τρώτε υδατάνθρακες: ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε αμυλούχα λαχανικά: Υπάρχουν πολλές ίνες και υδατάνθρακες.
  • Για δείπνο, τρώτε εύκολα χαμηλές πρωτεΐνες: πουλί, ψάρι, κουνέλι.
  • Για σνακ επιλέξτε μπαρ, καραμέλα, Ρέκχι - όλη την καρδιά σου. Δώστε προτίμηση σε θερμίδες φρούτα: μπανάνες, σταφύλια, ροδάκινα, βερίκοκα.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα χρήσιμα προϊόντα για ένα κέρδος βάρους. Το οικόπεδο του προγράμματος "Live Great"

Πώς να κερδίσετε βάρος;

Η εμφάνισή μας είναι ένα σύνολο χαρακτηριστικών με τις οποίες οι άνθρωποι δημιουργούν μια πρώτη εντύπωση για εμάς και συχνά τα ίδια χαρακτηριστικά σχηματίζουν μια επίμονη αντίληψη για μας με τα μάτια των άλλων.

Πώς να κερδίσετε βάροςΜπορεί να είναι το θέμα της υπερηφάνειας και του θαυμασμού στον καθρέφτη, και μερικές φορές αντίθετα, θεωρείται εξαιρετικά σκεπτικιστική και με αρνητική απόχρωση. Η κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος, των χαρακτηριστικών του προσώπου, του όγκου του σώματος, ενός συνολικού συγκροτήματος και, φυσικά, το βάρος μας είναι ένα στοιχείο για την αυτο-ανάλυση και την προσπάθεια για την αριστεία.

Θεωρείται ένα υπέρβαρο πρόβλημα. Συχνά "περιττό" ονομάζεται κάθε κιλό με τη μορφή διογκώσεως ή πτυχών. Ο τεράστιος αριθμός των διατροφολόγων και των ασθενών τους αγωνίζονται να φέρουν τα πλούσια καλούπια τους στο ιδανικό, ωστόσο, οι ιδιοκτήτες λεπτών σωμάτων είναι εξαιρετικά σπάνια σκέφτονται ότι το βάρος τους είναι ανεπαρκές και χρειάζονται Να πάρω βάρος .

Η έννοια της παροχής βάρους είναι πολύ συγγενής. Οι διατροφολόγοι και οι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι το βάρος στο οποίο είναι άνετο θεωρείται φυσιολογικό για ένα άτομο. Παρ 'όλα αυτά, η ιατρική επιστήμη έχει αναπτύξει μια φόρμουλα για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους και της σύγχρονης βιομηχανίας μόδας, που συχνά προωθεί τη σκόπιμη Huddobu, λειτουργεί μόνο παρά τους παρόντες.

Αιτίες ανεπαρκούς βάρους

Πριν ληφθεί για την εξομάλυνση των μορφών του και να σκεφτεί Πώς να κερδίσετε βάρος Είναι απαραίτητο να κατανοηθούν οι λόγοι για το σύνταγμα τους. Η ανάλυση των βασικών αιτημάτων συνιστάται να πραγματοποιηθεί σε μια συνομιλία με έναν εξειδικευμένο γιατρό, τότε τα συμπεράσματα θα είναι πιο σωστά και η απάντηση σε αυτά είναι επαρκής.

Χαμηλούς παράγοντες βάρους:

  • Υγιής παράγοντας , γενετικά καθορίζεται από το σύνταγμα του σώματος - εάν στην οικογένειά σας, τα πάντα ή μερικές φορές ακόμη και ένας απομακρυσμένος συγγενής χαρακτηρίζεται από μια κακή δουλειά, τότε μην εκπλαγείτε αν πήγατε σε αυτό. Που διεξάγεται από αυτόν τον παράγοντα hudget είναι σχεδόν αδύνατο να ξεπεραστεί.
  • Εκδήλωση της νόσου - το άτομο έχει την τάση να χάσει βάρος και κατά τη διάρκεια της γρίπης και λόγω της ογκολογικής νόσου. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ασθενειών που αντικατοπτρίζονται στην κατανάλωση ενέργειας και στην αφομοίωση της τροφής. Η λίστα τους ξεκινά με μολυσματικές και παρασιτικές αλλοιώσεις διαφόρων θέσεων και τελειώνει με μια διαταραχή ορμονικών, πεπτικών, νευρικών συστημάτων.
  • ψυχο-συναισθηματικός παράγοντας - Θα πρέπει να εξεταστεί χωριστά, αν και αναφέρθηκαν οι ασθένειες του νευρικού συστήματος. Στο πλαίσιο των ψυχικών διαταραχών, το σταθερό στρες ή στην περίπτωση της Neron Anorexia, είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει χωρίς επαγγελματική βοήθεια, αλλά να εξαλείψει την αιτία της λείπουσας όρεξης ή διαταραχών στην αφομοίωση των τροφίμων είναι εξαιρετικά απαραίτητη.
  • Υπερβολική σωματική άσκηση - ο αριθμός των καταναλωθέντων θερμίδων πρέπει να αντιστοιχεί στην ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται · Εάν ένα άτομο τροφοδοτεί λίγο σε αυτό που επεκτείνει τον εαυτό του στον αθλητισμό, λειτουργεί σκληρά ή ενεργά η ανάπαυση, το σώμα του θα διακριθεί από μια περίφημη ευθραυστότητα που είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί.
  • Κακή όρεξη - η έλλειψη επιθυμίας να οδηγηθείς ή συνήθεια να καταναλώνει κάποια τρόφιμα είναι μη κρίσιμη για εκείνα, ενώ το βάρος σας βρίσκεται εντός της κανονικής περιοχής. Διαφορετικά, συνιστάται η πιο υπεύθυνη και συνειδητά προσέγγιση του μεγέθους των μερίδων.

Γιατί πρέπει να κερδίσουμε βάρος;

Τις τελευταίες δεκαετίες, είναι συνηθισμένο να αντιμετωπίζετε πλήρη και αρκετά λιπαρά άτομα. Ακολουθούν από λοξές ματιές, αλλά η δυσφορία τους δεν είναι περιορισμένη. Οι γιατροί λένε πεισματικά - το υπερβολικό βάρος βλάπτει την υγεία. Αυτό είναι ένα επιπλέον φορτίο στην καρδιά και τα νεφρά. Αυτό αναδείχει τη σπονδυλική στήλη. Αυτό καταστρέφει το κανονικό μεταβολισμό και είναι γεμάτο με ενδοκρινικές διαταραχές. Δεν συμβάλλει στη μακροζωία και διεξάγει ενεργό τρόπο ζωής.

Το ανεπαρκές βάρος θεωρείται ότι η κοινωνία πολύ πιο μέτρια και ουδέτερη από την επιπλέον. Επιπλέον, λεπτό σήμερα στη μόδα. Οι νέοι επεκτείνονται για δίαιτες από το φόβο των περιττό χιλιόγραμμων, αλλά δεν γνωρίζουν ότι δεν προσθέτει την υγεία. Το μυστικό μιας υγιεινής διατροφής και καλής φυσικής μορφής είναι να ρυθμιστεί. Οι γιατροί είναι εξαιρετικά σκεπτικοί για το ανεπαρκές βάρος των ασθενών τους και την κλήση αύξηση βάρους . Οι άνθρωποι που αναζητούν ένα νεράιδα Hoodoo, ανέφεραν ότι πιθανή βλάβη ότι είναι σε θέση να υποβάλουν αίτηση:

  • Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που εκδηλώνει την ευθραυστότητα του οστικού ιστού, η οποία οφείλεται στην ανεπαρκή του ανάπτυξη σε άτομα των οποίων το χαμηλό βάρος δεν έχει επαρκή επιβάρυνση στο οστό.
  • Αποδυνάμωση της ασυλίας - λόγω της ανεπαρκούς ποσότητας θρεπτικών ουσιών και βιταμινών ·
  • Η απώλεια μαλλιών και η ευθραυστότητα των νυχιών - τα μαλλιά και τα νύχια αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από κερατίνη πλούσια σε διάφορα μικροσκοπικά (χαλκό, σίδηρο, μαγγάνιο, χρωμίου, ψευδαργύρου) και βιταμίνες (a, b, r, c, t), και αν μερικές από αυτές τις ουσίες κάνουν δεν παίρνουν, τότε οδηγεί στην αδυναμία τους.
  • αναιμία;
  • Ορμονικές αποτυχίες - λόγω της έλλειψης ορμονών των γεννητικών οργάνων. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι με έλλειμμα βάρους περισσότερο από άλλους βρίσκονται στις επιθέσεις της κατάθλιψης.

Ποιες αρχές ακολουθούν για να κερδίσετε βάρος;

Αρχηγία Η κανονικοποίηση βάρους είναι η ισορροπία της κατανάλωσης και κατανάλωσης ενέργειας. Άτομα που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, είναι απαραίτητο ανά ημέρα περισσότερες θερμίδες από το σπίτι σε σπίτια ή ψυχικούς εργαζόμενους. Ένα αναπτυσσόμενο σώμα, δηλαδή στην εφηβεία ή τις έγκυες γυναίκες, είναι απαραίτητο για περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τους ηλικιωμένους. Ωστόσο, οι τελευταίες είναι πιο ευαίσθητες σε οποιεσδήποτε αρνητικές επιδράσεις, με την ηλικία, η λειτουργία της γεύσης και των οσφρητικών υποδοχέων είναι θαμπό, αλλά η διατροφή τους δεν πρέπει να εξαντληθεί.

Προετοιμάστε ένα κοκτέιλ σοκολάτας με μια πηγή μπανάνας: Joannasteven.com

Δεύτερη αρχή Στην τακτική για να Να πάρω βάρος Είναι η κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχει κάθε πιάτο η πηγή χρήσιμων και θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, γρήγορο φαγητό ή ζαχαροπλαστεία - σβήνουν γρήγορα την πείνα, αλλά περιέχουν ελάχιστη πρωτεΐνες πλούσιες, για παράδειγμα, ένα μέρος των φασολιών ή του καρπού του αβοκάντο.

Βήματα προς το χαμηλό βάρος στο φυσιολογικό:

  • Μετρήστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται και καταναλώνονται - ανά ημέρα, ένα άτομο με ανεπαρκή βάρος είναι απαραίτητη από 3000 θερμίδες σε μέτρια σωματική άσκηση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί τύποι για τον προσδιορισμό των ατομικών αναγκών:
    • Για τις νεαρές γυναίκες που δεν εμπλέκονται σε σοβαρή σωματική εργασία, ο κανόνας είναι περίπου 2800 kcal ανά ημέρα, για άνδρες - 3300 kcal ανά ημέρα.
    • Για τις γυναίκες που εκτελούν σοβαρή σωματική άσκηση, η ημερήσια τιμή θερμίδων μπορεί να φτάσει τα 3500, για τους άνδρες - έως 4500.
    • Μια αυξημένη ποσότητα θερμίδων την ημέρα απαιτείται έγκυος (έως και 3200) και θηλάζουσες γυναίκες (3500).
    • Στους ηλικιωμένους και με καθιστικό τρόπο ζωής, οι γυναίκες είναι αρκετές 2100 Kcal και άνδρες - 2500.
  • Ισορροπημένη διατροφή που υπόκειται σε μεμονωμένους κανόνες:
    • καταναλώνετε τρόφιμα σε μέτρια ποσότητα, μην υπερκατανάλωση?
    • Γεμίστε τις αναλογίες των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών ως 3: 2: 1.
    • Διαφοροποιήστε τη διατροφή είναι η πρόληψη της υπερκατανάλωσης, και μια πλήρης πηγή βιταμινών και μικροσκοπικών,
    • Καταναλώστε τα τρόφιμα πιο συχνά, αλλά μικρότερα τμήματα, για παράδειγμα, σε πέντε δεξιώσεις ανά ημέρα.
    • Εστίαση στα λαχανικά και τα φρούτα, καθώς περιέχουν ίνες και διαιτητικές ίνες.
    • Περιορίστε την ποσότητα του ελαιώδους, γλυκού και αλεύρου, το αλκοόλ είναι αν και η θερμιδική, αλλά δεν κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες.
    • Από τα λαχανικά τόσο απαραίτητοι οργανισμοί ελαίων, είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στη θερμική επεξεργασία, δηλαδή, να γεμίσει μαζί τους, για παράδειγμα, φρέσκες σαλάτες.
    • Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού και την εκλεπτυσμένη ζάχαρη.
    • Ο αριθμός των απλών μη ανθρακούχων νερού που καταναλώνεται ανά ημέρα πρέπει να φθάσει 2 λίτρα.
  • Ο αριθμός και το μέγεθος των μερίδων αξίζουν ξεχωριστή προσοχή - και πάλι, με στόχο την αύξηση των θερμίδων, είναι σημαντικό είτε να αυξηθεί είτε η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων ή ένα τμήμα των αγαπημένων - αυτό θα επιτρέψει Να πάρω βάρος ; Εάν δεν χρησιμοποιείτε πολλά, αυξήστε τον αριθμό των φαγητών και μην ξεχνάτε μεταξύ τους σχετικά με τα σνακ. Εάν προτιμάτε να τρώτε αυστηρά τρεις φορές την ημέρα, στη συνέχεια να αυξήσετε το μέγεθος των μερίδων.

Ποια προϊόντα καταναλώνουν για να κερδίσουν βάρος;

Αυτό είναι, καταρχάς, προϊόντα υψηλής θερμιδικής πρωτεΐνης. Συνήθως μεταξύ τους:

  • φασόλι
  • Δημητριακά και δημητριακά
  • Υψηλό άμυλο γαρνιτούρα - πατάτες, σπόροι καλαμποκιού, ρύζι, ζυμαρικά,
  • Υψηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Ραπανικά ζωντάνια
  • Κόκκινο κρέας, πουλί,
  • Προϊόντα - ήπαρ, καρδιές,
  • Ψάρια και θαλασσινά
  • Ξηροί καρποί, σπόροι, αποξηραμένα φρούτα,
  • Ελιές και αβοκάντο,
  • Μπαχαρικά και βότανα - για να διεγείρουν την όρεξη,
  • Σουβάζ με ελαιόλαδο, τυρί, βούτυρο.

Ένα παράδειγμα μενού ισχύος για να κερδίσει βάρος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Επιλογή πρώτα

βρώμη στο γάλα, με την προσθήκη μέλι, σταφίδες, καρύδια,

Σάντουιτς με τυρί και βούτυρο,

καφές με γάλα

Επιλογή δεύτερης

γαλακτοκομικά κουάκερ από σιτηρά κεχρί,

Χαβιάρι λαχανικών,

Λευκό ψωμί με βούτυρο,

Κακάο συγκολλημένο στο γάλα

Επιλογή τρίτου

Υψηλό λιπαρό τυρί και φρούτα

Τσάι με γάλα ή καπουτσίνο

Μεσημεριανό

Επιλογή πρώτα

Κρέατα και ζυμαρικά,

Φρούτα φρέσκο

Επιλογή δεύτερης

Σάντουιτς ζαμπόν ή βρασμένο κρέας σε φέτες, με βούτυρο

Φυσικό γιαούρτι

Επιλογή τρίτου

Νιφάδες με γάλα ή πλιγούρι βρώμης, αποξηραμένα φρούτα

Δείπνο

Επιλογή πρώτα

Σούπα στο ζωμό κρέατος

Βραστά πατάτες με βούτυρο,

Ψάρια τηγανητά

Σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα

Χυμός φρούτων

Επιλογή δεύτερης

Κρέατα συγκολλημένα Borsch με ξινή κρέμα,

Bits και ζυμαρικά με τυρί,

Γλυκό κομπόστα

Επιλογή τρίτου

μπιζέλι με καπνιστή

Σαλάτα με ξινή κρέμα

Κέικ ή μπισκότα με τσάι

Απογευματινό πρόσωπο

Επιλογή πρώτα

Γάλα με μπισκότα

Επιλογή δεύτερης

Σαλάτα λαχανικών, καρυκεύματα με ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο και τριμμένο τυρί

Επιλογή τρίτου

Σαλάτα φρούτων, ξαναγεμμένη γλυκιά ξινή κρέμα ή γιαούρτι

Δείπνο

Επιλογή πρώτα

Φαγόπυρο με γάλα και φρούτα ζάχαρης ή αποξηραμένα φρούτα, λευκό ψωμί με βούτυρο,

Τσάι με ζάχαρη

Επιλογή δεύτερης

Ομελέτα με τυρί, ζαμπόν και ντομάτες,

γάλα με μέλι

Επιλογή τρίτου

γκούλας,

Ρύζι με λαχανικά,

Σάντουιτς με βούτυρο,

γλυκό τσάι

Πρόσθετα τροφίμων για αύξηση βάρους

Προσπαθώντας να αποκτήσετε επιπλέον βάρος ή αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Ο πυκνώστε τους ανθρώπους βιαστείτε για να προσπαθήσουν να δοκιμάσουν ειδικά συμπληρώματα διατροφής. Μην εμπλακείτε και κακοποιείτε, μην συστήσετε τους γιατρούς. Το πρόβλημα είναι ότι σε πολλά τέτοια προϊόντα περιέχουν συστατικά που μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία. Εάν μια απλή αύξηση της καθημερινής θερμίδων δεν συμβάλει στην κατανάλωση βάρους, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο πριν πάρετε τα μίγματα πρωτεϊνών ή τα συμπληρώματα διατροφής.

Δημοφιλή πρόσθετα τροφίμων για κέρδος βάρους σήμερα είναι:

  • Φτερά - τον τρόπο αντιμετώπισης ενός πλήρους γεύματος, αλλά η κατάχρηση δεν φέρει στο καλό. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες που διαφέρουν στον πυρήνα.
  • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος - μέθοδος αύξησης της μυϊκής μάζας · που παράγεται από αγελαδινό γάλα υψηλής ποιότητας, περιέχει λίγο λίπος, λακτόζη και χοληστερόλη, πηγή αμινοξέων.
  • L-καρνιτίνη - Το αμινοξύ, ο συγγενής των βιταμινών της ομάδας Β, ο οποίος έχει αναβολική, αντι-ανυπαξιολογική και αντι-ταχεία επίδραση και επίσης διεγείρει την αναγεννητική δράση των ιστών, βελτιώνει την όρεξη και ενεργοποιεί την ανταλλαγή λίπους.
  • Οξείδιο νιτρίου (οξείδιο Ozota) - έναν τρόπο να απορροφά πλήρως όλα τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο σώμα. Διεύρυνση των κυττάρων του αίματος, οι οποίες, με τη σειρά τους, απλώστε θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα.

Υποδοχή των προσθέτων τροφίμων για να κερδίσουν βάρος, είναι σίγουρα απαραίτητο να συνδυαστούν με σωματικές ασκήσεις. Και η επιλογή του φαρμάκου και το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να συντονίζονται με τους επαγγελματίες σε αυτά τα θέματα και να μην βασίζονται στη γνώση και τη διαίσθησή σας. Η κατάχρηση ναρκωτικών, η μη συμμόρφωση των φορτίων και χρειάζεται την εσφαλμένη εκτέλεση τους δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στις ασκήσεις με αλτήρες, οι οποίοι συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και επομένως το βάρος. Δεν θα μπορέσουμε να εκτελέσουμε ασκήσεις στην αντοχή.

Δημοσιεύτηκε από: Tatyana Bobkova

Τώρα όλα μιλάνε μόνο για την υγεία, την ικανότητα, την κατάρτιση και άλλα pp πράγματα. Κάθε δευτερόλεπτο είναι εμμονή με ερωτήσεις: "Πώς να χάσετε βάρος;", "Ποια διατροφή να καθίσετε;", "Τι ασκήσεις θα βοηθήσουν να χάσουν βάρος;" Και στη συνέχεια στη λίστα.

Αλλά υπάρχει άλλη πλευρά του μετάλλου και όχι λιγότερο σημαντικό. Αυτό είναι το πρόβλημα της αύξησης βάρους. Και συχνά κερδίζουν βάρος είναι ακόμα πιο δύσκολο από το να χάσετε βάρος. Θα καταλάβουμε πώς προκύπτει αυτό το φαινόμενο, ποιες συνέπειες φέρουν και πώς να το αντιμετωπίσουν.

Πριν από την ανάγνωση των συστάσεων κέρδους βάρους, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν οι κύριοι λόγοι που προκάλεσε η υπερβολική hoodoo.

  1. Έλλειψη θερμίδων . Ο ανεπαρκής αριθμός θερμίδων που καταναλώνονται στην καθημερινή διατροφή, καθώς και η ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται - οι συχνότερες αιτίες μικρού βάρους. Θυμηθείτε: να ανακάμψει, πρέπει να καταναλώσετε θερμίδες περισσότερο από το σώμα να ξοδεύει καθημερινά, αλλά με μέτρο.
  2. Δομή σώματος (κληρονομικότητα) . Παρουσία κληρονομικής Hush, ο μεταβολισμός μπορεί να είναι χαμηλός και το βάρος δεν κερδίζει βάρος (όπως με επιταχυνόμενο μεταβολισμό). Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα είναι εύκολο, αλλά είναι ακόμα δυνατό. Στην απόφαση θα χρειαστεί να προσεγγίσετε το συγκρότημα - να διαβάσετε προσεκτικά τις παρακάτω συστάσεις!
  3. Επιταχυνόμενος μεταβολισμός . Για όσους έχουν επιταχυνθεί μεταβολισμό, οι θερμίδες καίγονται γρήγορα και το βάρος δεν προσλαμβάνεται. Είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε την έλλειψη βάρους, όπως στην περίπτωση της κληρονομικότητας, είναι συνολικά.
  4. Νευρικές διαταραχές . Το μόνιμο άγχος μπορεί να παρεμβαίνει στο βάρος λόγω της απουσίας της όρεξης, χωρίς να δώσει στο σώμα να συσσωρεύσει θρεπτικά συστατικά και να κερδίσει την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων σε μια καθημερινή διατροφή. Εδώ είναι απαραίτητο να πολεμήσετε πρώτα με το άγχος και στη συνέχεια την απουσία του να συμπληρώσετε με τις σωστές θερμίδες στις απαραίτητες ποσότητες.

Από επιστημονική άποψη, το χαμηλό βάρος δεν είναι λιγότερο επικίνδυνο από την περίσσεια. Αυτό είναι που αντιμετωπίζει:

  1. Αδύναμη ασυλία
  2. Έλλειψη βιταμινών
  3. Κοινή κόπωση του σώματος
  4. Μυϊκή ατροφία
  5. Συντομογραφία οστών
  6. Λεπτό και εύθραυστο στεγνό δέρμα μαλλιών
  7. Κίνδυνος κινδύνου νεφρών ασθενειών, ανάπτυξη αναιμίας
  8. Προβλήματα γονιμότητας (γονιμότητα) και μηνιαίες γυναίκες

Και αυτό δεν είναι ολόκληρο το κατάλογο.

Για να αποτρέψετε αυτές τις συνέπειες και να βαθμολογήσετε το βάρος που λείπει για υγιή λειτουργία, είναι απαραίτητο να τηρήσουμε τις συστάσεις που περιγράφονται παρακάτω.

Αλλά πρώτα, μάθετε αν δεν έχετε αρκετό βάρος. Για αυτό Υπολογίστε το BMI σας (δείκτης μάζας σώματος) , Μοιράζοντας το βάρος σας σε χιλιόγραμμα ανά τετραγωνική πλατεία σε μέτρα.

Δηλαδή, αν το BMI σας είναι ίσο ή πάνω από αυτή την τιμή, τότε δεν χρειάζεται να ανακάμψετε και αυτό το άρθρο θα σας υπενθυμίσει μόνο το πώς αυτό το βάρος δεν χάνεται.

Για παράδειγμα, αν το ύψος σας = 165 cm και το βάρος = 45kg, στη συνέχεια BMI = 16,5

Αυτό σημαίνει ότι στερούνται οι μάζες και οι ακόλουθες συστάσεις ζύγισης θα είναι πολύ χρήσιμες για εσάς.

Σας υπενθυμίζουμε και πάλι ότι πριν κάνετε οποιαδήποτε ενέργεια σε ένα σύνολο βάρους, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η έλλειψη βάρους μπορεί να συσχετιστεί με την παρουσία διαφόρων τύπων ασθενειών του σώματος (ογκολογία, διαβήτη, διάφορες ασθένειες της γαστρεντερικής οδού κ.λπ.), οι οποίες πρέπει πρώτα να αντιμετωπίζονται.

Οι συστάσεις περιγράφονται κατωτέρω δεν μπορούν να βοηθήσουν αν αγνοήσετε την κύρια αιτία ανεπαρκούς βάρους. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας, μπορείτε να μεταβείτε στην ανάγνωση και την εφαρμογή περαιτέρω συστάσεων.

Το πιο σημαντικό πράγμα αν θέλετε να ανακάμψετε είναι η σωστή διατροφή, δηλαδή: καθιερωμένη, τακτική και σωστή για το σώμα σας. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τη χρησιμότητα των τροφίμων, αλλά και τις ποσότητες του.

Ακριβής όγκος θερμίδων που πρέπει να καταναλωθεί για να κερδίσει βάρος Εξαρτάται από παράγοντες όπως ο μεταβολισμός, η κληρονομικότητα, το βάρος, η ηλικία, το πάτωμα, ο τρόπος ζωής και ούτω καθεξής. Μπορείτε να το υπολογίσετε σε μια ειδική εφαρμογή ή σε απευθείας σύνδεση αριθμομηχανή στο Διαδίκτυο. Για παράδειγμα, εδώ.

Αλλά πρέπει να θυμάστε: Εάν θέλετε να ανακάμψετε, πρέπει να καταναλώσετε θερμίδες περισσότερο από το να ξοδέψετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν είστε άνθρωπος , στη συνέχεια, στον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων, προσθέστε τουλάχιστον 250 πρόσθετες θερμίδες την ημέρα και Αν μια γυναίκα - 125.

Μην καταναλώνετε θερμίδες πολύ περισσότερο από τον κανόνα για να μην καλέσετε το υπερβολικό λίπος. Πρέπει να οικοδομήσουμε μυς και να κερδίσουμε βάρος ακριβώς για το λογαριασμό τους.

Ενεργοποιεί 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ. Προαιρετικά, μπορείτε να κανονίσετε περισσότερα σνακ. Τα κύρια γεύματα είναι στάνταρ που αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Πείτε στην τάξη.

Για να αποκτήσετε βάρος και να υποστηρίξετε ό, τι έχει ήδη πληκτρολογηθεί, θα πρέπει να υπάρχουν 1,6 g - 1,8 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους στη διατροφή.

Η πρωτεΐνη περιέχεται κυρίως σε αυτά τα προϊόντα:

  • Αυγά
  • Τυρί
  • Γάλα (Skim)
  • Γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη)
  • Τυρί
  • Ενα ψάρι
  • Στήθος κοτόπουλου
  • Κρέας (απολιθωμένο βόειο κρέας και χοιρινό, Τουρκία)
  • Φασόλια.
  • Ρέκχι
  • Καφέ φιγούρα
  • Tofu
  • Αλλήρωμα σιτάρι
  • Πράσινα μπιζέλια και ούτω καθεξής

Στη διατροφή του, δίνουν προτεραιότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά είναι ως επί το πλείστον λαχανικά και φρούτα. Δίνουν μια αίσθηση κορεσμού, πλούσια σε χρήσιμα ορυκτά και βιταμίνες και επομένως καλή υγεία.

Προκειμένου να κερδίσετε βάρος, είναι απαραίτητο να καταναλώσουμε 4-6 g υδατανθράκων ανά 1 kg βάρους ανά ημέρα.

Οι υδατάνθρακες είναι απλές, πολύπλοκες και αδιάλυτες (ίνες).

αλλά) Απλούς υδατάνθρακες: Δίνουν μια αίσθηση κορεσμού, αλλά δεν είναι χρήσιμες για το σώμα.

  • άσπρο ψωμί
  • άσπρο ρύζι
  • Κέικ, καραμέλα
  • Μπισκότα
  • Πίτες

σι) Σύνθετοι υδρογονάνθρακες: Χρήσιμο για το σώμα στις απαραίτητες ποσότητες, προτιμάτε ακριβώς τους περίπλοκους υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Λαχανικά
  • Φρούτα
  • Yagoda
  • Καφέ φιγούρα
  • Πλιγούρι βρώμης
  • Ψωμί ολικής
  • Πατάτες

γ) ίνες

Σε κάθε 1000 θερμίδες της διατροφής, συνιστάται η χρήση 10-15 g ινών.

Συνιστώμενο ποσοστό κατανάλωσης: 0,5 g - 1,5 g ανά 1 kg βάρους. Τα λίπη για το μεγαλύτερο μέρος περιέχονται σε τέτοια προϊόντα ως εξής:

  • Τυρί
  • Ρέκχι
  • Μαύρη σοκολάτα
  • Αβοκάντο
  • Λάδι (κρεμμύδι, ελιά)
  • Γιαούρτι (ακατάλληλο)
  • Cottage Cheese (Unsateed)

Αλλά δεν χρειάζεται να καταναλώνετε αυτά τα προϊόντα χωρίς ανυπομονησία. Για να κατανοήσουμε πόσες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες χρειάζονται το σώμα σας για να ανακάμψει και να διατηρήσει τη σωστή μορφή, πρέπει να υπολογίσετε το KBJ (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες).

Το KBJU χρειάζεται για να παραμείνει ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή και να διατηρήσει το βάρος του στον κανόνα. Μπορείτε να το υπολογίσετε καθώς και τον απαιτούμενο όγκο θερμίδων, δηλαδή σε μια εφαρμογή ή σε απευθείας σύνδεση αριθμομηχανή. Για παράδειγμα, εδώ.

Όσο για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να βασιστείτε σε αυτές τις συστάσεις:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Το πρωί είναι καλύτερο να καταναλώνετε πιο περίπλοκες υδατάνθρακες από ό, τι το βράδυ. Αυτά περιλαμβάνουν δημητριακά, τυρί cottage, βραστά αυγά / ομελέτα, λαχανικά, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως, λάδι
  • Μεσημεριανό και βραδινό: Μέσα από το βράδυ, προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη σε σύνθετους υδατάνθρακες. Κρέας, κοτόπουλο, ψάρια μπορούν να καταναλωθούν με πατάτες, αλλά είναι προτιμότερο να τα καταναλώσετε με λαχανικά ή καφέ ρύζι / φαγόπυρο. Η ίδια ομάδα περιλαμβάνει σούπες.
  • Μυρίζει: Ξηροί καρποί, λαχανικά / φρούτα, γιαούρτια, kefir / rippy, tofu, τυρί cottage, τυρί, μαύρη σοκολάτα κλπ. (Με τη θερμιδική σνακ, είναι επίσης σημαντικό να μην παρακάνετε).

Αυτό που περιγράφεται παραπάνω δεν είναι πανάκεια. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γλυκά, να κανονίσετε ημέρες εκφόρτωσης ή όχι το πρωί, αν δεν θέλετε. Από αυτό, ο μεταβολισμός σας δεν θα καταρρεύσει και τα επιπλέον χιλιόγραμμα δεν θα εμφανίζονται αυτόματα ή, αντίθετα, δεν θα τρέξουν μακριά αν εσείς, ας πούμε, ξεχασμένες / δεν ήθελαν να φάνε το πρωί ή το δείπνο.

Το κύριο πράγμα - Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε την προκαθορισμένη θερμιδική περιεκτικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε το σύνολο βάρους να συνέβη ακόμα και να γίνει απτό.

Είναι επίσης σημαντικό όταν ζυγίζετε, καθώς και η σωστή διατροφή. Ταυτόχρονα, ο αριθμός των προπονήσεων είναι άμεσα ανάλογος με τον αριθμό των τροφίμων την ημέρα - περίπου 3-5 φορές την εβδομάδα.

Είναι καλύτερα να εστιάσετε στην κατάρτιση δύναμης για να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα και να κερδίσετε βάρος. Και μερικές φορές τους αραιώνουν με καρδιο-προπόνηση ή γιόγκα.

Εκπαιδευτικά προγράμματα για όσους θέλουν να ανακάμψουν, μπορείτε να βρείτε δωρεάν πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλά άρθρα και βίντεο σε αυτό το θέμα. Αλλά η καλύτερη επιλογή θα είναι μαθήματα στην αίθουσα με έναν προπονητή. Αυτό είναι απαραίτητο τουλάχιστον στο αρχικό στάδιο, για να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε την εστίαση. Στο μέλλον, μπορείτε να ασχοληθείτε και σωστά, καθώς η εσφαλμένη απόδοση των ασκήσεων θα αποκαλύψει μόνο το σώμα σας.

Ο ύπνος είναι το κλειδί για έναν υγιή οργανισμό και είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό για την ανάπτυξη των μυών. Θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα - προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.

Εδώ είναι οι βασικές συστάσεις που ακολουθούνται εκτενώς εάν θέλετε να κερδίσετε βάρος αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα και όχι λίπος στο σώμα. Επίσης, μην ξεχνάτε τις κακές συνήθειες (το κάπνισμα, το αλκοόλ, κ.λπ.), από την οποία αξίζει να ξεφορτωθείτε.

  • Επικοινωνήστε με το γιατρό σας Για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει καμία απουσία ασθενειών του σώματος που παρεμβαίνει μαζί σας για να πάρετε λίπος.
  • Αυξήστε τον αριθμό των χρήσιμων θερμίδων Τρώτε πιο συχνά, αλλά όχι πάνω από τον κανόνα, κάνετε σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Για ένα καλύτερο και πιο ακριβές αποτέλεσμα, ζυγίστε τα προϊόντα που πρόκειται να φάτε, τα βάζετε στο πρόγραμμα μετρώντας θερμίδων και στη συνέχεια μπορείτε να αναλύσετε την κατάσταση, να σχεδιάσετε το μέλλον και να δείτε ένα πραγματικό αποτέλεσμα.
  • Εκπαιδεύουμε να μεγαλώσουν οι μυς. Περιορίστε την κατάρτιση του καρδιο και καθιστούν δυνατή. Θα σας βοηθήσει μεγαλώνουν μυϊκή μάζα Και να κερδίσουν βάρος.
  • Μην κυνηγούν σε άδειες και επιβλαβείς θερμίδες σε μια προσπάθεια ανάκτησης - αυτό θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Διανέμω Προτίμηση για χρήσιμα και θρεπτικά τρόφιμα Ακόμη και αν οι θερμίδες σε αυτό είναι μικρότερες από άλλες, λιγότερο χρήσιμα προϊόντα.

Αυτό είναι όλο. Σας ευχόμαστε επιτυχία στο κέρδος βάρους για την υγεία του σώματός σας!

Στον σύγχρονο κόσμο υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων που επιδιώκουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης γεμάτα τα αντίθετα τους που θέλετε να κερδίσετε βάρος το συντομότερο δυνατό. Και αυτό το πρόβλημα είναι απλή συμπερίληψη στη διατροφή σας για fastfud να μην λυθεί. Όλα απαιτούν μια αρμόδια προσέγγιση. Για να κερδίσετε γρήγορα το βάρος χρησιμοποιώντας τη διατροφή, μπορείτε να πάτε με δύο τρόπους:

  • Εκμεταλλεύομαι Ισχύς σχεδιαστών Και να μην δημιουργήσετε το μενού σας, να ξοδεύετε χρόνο και δύναμη αυτή τη στιγμή. Η υπηρεσία θα επιτρέψει πάντα σε οποιοδήποτε γεύμα να έχει κατάλληλα πιάτα που στοχεύουν σε σωματικό βάρος.
  • Δημιουργήστε το μενού σας για κάθε μέρα, εξετάζοντας προσεκτικά τους κανόνες και τις απαιτήσεις διατροφής που αποσκοπούν στην αύξηση του επιπέδου βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Όπως στην περίπτωση ενός αδυνατίσματος, κατά τη διάρκεια μιας αύξησης βάρους, είναι σημαντικό να κάνετε τη διατροφή σας ισορροπημένη. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι και συμβουλές.

Αυξημένη θερμιδική περιεκτικότητα σε καθημερινή διατροφή

Από τη φύση, πολύ λεπτό άνθρωποι συχνά υποφέρουν από το γεγονός ότι δεν μπορούν να κερδίσουν βάρος από ό, τι τρώνε. Για να αρχίσετε να βελτιώνετε καλύτερα το θερμιδικό περιεχόμενο της δύναμής σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 500 kilocalories. Από μια τόσο μικρή αύξηση των θερμίδων, το σώμα δεν θα υποφέρει και η μάζα του σώματος θα αυξηθεί.

Ως συμπλήρωμα στην καθημερινή διατροφή, μπορείτε να προσθέσετε θερμίδες για 500 kilocalories ή νόστιμο επιδόρπιο.

Ένταξη στη διατροφή ενός μεγάλου αριθμού πρωτεϊνικών προϊόντων

Σχεδόν κάθε άτομο που θέλει να έχει ένα σώμα skip ασχολείται με τα φορτία ισχύος στο γυμναστήριο. Ωστόσο, μπορεί να μην φέρουν τη δέουσα επίδραση εάν δεν αυξάνουν την ποσότητα της πρωτεΐνης στη διατροφή τους. Χάρη σε αυτό το συστατικό, η μυϊκή μάζα εξαντλείται, το σώμα φαίνεται ελαστικό και τεντωμένο. Επιπλέον, μετά το συνδυασμό της κατάρτισης και της διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το βάρος θα αυξηθεί σταθερά.

Προκειμένου να αυξηθεί το βάρος, οι ακόλουθοι τύποι προϊόντων με υψηλή πρωτεΐνη είναι κατάλληλες:

  • αυγά
  • γάλα, συμπεριλαμβανομένης της σόγιας
  • φυστικοβούτυρο,
  • φασόλι
  • γιαούρτι,
  • τυρί.

Αυτά τα προϊόντα έχουν υψηλό επίπεδο θερμίδων και βέλτιστη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Λίπη στη διατροφή για την αύξηση του βάρους

Κατά τη διάρκεια της διατροφής του αποσκοπούσε σε αύξηση του σωματικού βάρους, είναι σημαντικό να μην ξεχάσουμε το λαχανικό και το βούτυρο. Μερικά απώλεια βάρη αποφεύγουν τα προϊόντα αυτά, αλλά περιέχουν λίπη, τα οποία τουλάχιστον μια μικρή ποσότητα, αλλά πρέπει να έρθουν στο σώμα μας. Και για όσους επιθυμούν να ανακάμψουν, τα προϊόντα αυτά είναι απαραίτητοι βοηθοί. Αλλά ακόμη και κατά τη διάρκεια της περιόδου αύξησης βάρους, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε λογικά όρια.

Κανονικότητα της διατροφής

Όταν ένα άτομο θέλει να ανακάμψει, δεν πρέπει να αρνείται τα γεύματα. Το ελάχιστο ποσό είναι τρεις φορές.

Η καθημερινή διατροφή κάθε ατόμου αποτελείται από:

Αυτό δεν θα αισθάνεται μόνο πεινασμένος, αλλά και για να σώσει θερμίδες. Και αν κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχει μια ευκαιρία να οργανώσετε σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα, θα κερδίσει ακόμη καλύτερα βάρος.

Ένταξη στη διατροφή των φρούτων

Προκειμένου ακόμη και κατά τη διάρκεια της αύξησης βάρους, δεν πρέπει να εγκαταλειφθεί από φρούτα. Μπορούν να γίνουν πραγματικοί βοηθοί. Το καλύτερο για το σκοπό αυτό είναι μπανάνες. Έχουν μια βέλτιστη θερμίδα για το κέρδος βάρους και πολλές ουσίες ευεργετικές για το σώμα. Επίσης, όπως ένα σνακ μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποξηραμένα φρούτα. Θα κερδίσουν επίσης βάρος σε ένα μάλλον σύντομο χρονικό διάστημα.

Σετ μάζας, πόσο παίρνω ή πώς να σκοράρει τη μυϊκή μάζα

Πλακέτα

Πολλοί αρχαίοι που ήρθαν πρόσφατα στην αίθουσα ενδιαφέρονται συνεχώς για το ερώτημα πόσο θα μπορέσουν να κερδίσουν μυϊκή μάζα σε πέντε ημέρες ή δέκα μήνες κατάρτισης, φυσικά αυτές οι χρονικές περιόδους είναι φανταστικές, αλλά συχνά συμβαίνει ότι κάποιοι ακόμα Ζητήστε από τους προπονητές τους στην αρχή της πρώτης κατάρτισης, δεν είχαν ακόμα χρόνο να προχωρήσουν σε μαθήματα στους προσομοιωτές.

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι κάθε άτομο είναι ένα άτομο και οι φυσικές του ικανότητες είναι γενετικά, ώστε να έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του, και σε κάτι θα υπάρξει μια μεγάλη προδιάθεση, είναι όλα σε όλους και ως εκ τούτου είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς Αυτό το ίδιο και πρέπει να ασχολείται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, δεδομένου ότι ένα είδος μπορεί να προσεγγίσει τις ασκήσεις του ίδιου είδους και δεν υπάρχει άλλη, επιπλέον, όλα εξαρτώνται από το είδος της ζωής ενός ατόμου, από το περιβάλλον της, τη διατροφή του, Όροι και ευκαιρίες για την εκπαίδευση, καλό λεωφορείο, τη διατροφή (αυτό, όχι πολύ σημαντικό) που θα είναι ένα πρόγραμμα διατροφής και άλλες σημαντικές πτυχές.

Πρώτη έκδοση του massset

Παρά τα πάντα τα παραπάνω, μπορώ μόνο να πω ότι αν για παράδειγμα, για να πάρω ένα μέσο άτομο που ζυγίζει από 60-70 κιλά δεν πάσχει από κάποιες ασθένειες γενικά και τον κάνει να συμμετέχει στην αίθουσα σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, το οποίο είναι Σχεδιασμένο για όλους τους μυς του σώματος και ποικίλλει αυξάνοντας το φορτίο μέσω κάποιου κύκλου, προσθέστε τακτικά τρόφιμα και εργάζονται σκληρά για τον εαυτό σας, μετά από 2 μήνες μπορείτε να βαθμολογήσετε ελεύθερα 5 κιλά συνολικής μάζας, φυσικά, είναι δύσκολο να διαχωρίσετε τη μυϊκή μάζα από το Συνολική μάζα κέρδισαν, είναι απίθανο να μπορεί κάποιος με ακρίβεια γραμμάρια, αλλά είναι συχνά περίπου 75-80.%, δηλαδή, αν σημειώσατε 5 κιλά της συνολικής μάζας που σπουδάζουν στην αθλητική αίθουσα, τότε ο μυϊκός τους θα το κάνει να είναι περίπου 4 κιλά.

Δεύτερη επιλογή

Η δεύτερη επιλογή του Massset είναι ένα πλούσιο φαγητό μέσω δεν θέλω όταν κάνετε πριν σταματήσετε και να αφήσετε την προπόνηση σε μια τέτοια κατάσταση που ήδη θέλετε πραγματικά να φάτε σε μισή ώρα και τρώτε όλο το Salvo, ίσως φέρετε Πολύ περισσότερη μάζα, αλλά είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι το άφθονο φαγητό μπορεί να προκαλέσει λάθος μεταβολισμό στο σώμα, ως αποτέλεσμα της οποίας κάποιο μέρος της μάζας πηγαίνει σε λίπη και μόνο το 50-65% θα πάει στη μυϊκή μάζα (Αυτά τα δεδομένα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες και κάθε άτομο μπορεί να έχει διαφορετικό), αλλά με τέτοια διατροφή και κατάρτιση, μπορείτε να καλέσετε από 2-15 κιλά σε δύο μήνες

Τρίτη επιλογή

Η τρίτη επιλογή μάζας σε μεγάλους όγκους με τα δεδομένα που περιγράφεται στην αρχή είναι ένα καλό πρόγραμμα προπονήσεων γραμμένο προσωπικά για εσάς από το λεωφορείο σας, το οποίο θα επιλέξει ανάλογα με τα δεδομένα σας + τυποποιημένα γεύματα, τα οποία πίνετε καθημερινά, κουάκερ , σούπες, λαχανικά φρούτων, αλλά ήδη σε μια ισορροπημένη υποδοχή, δηλαδή, όχι κάθε μέρα, υπάρχει η ίδια σούπα, αλλά για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή ανάλογα με το τι χρειάζεστε περισσότερο και να διαγράψετε τα επιπλέον προϊόντα των οποίων είναι κυρίως παχυσαρκία, + υψηλή ποιότητα Η αθλητική διατροφή, καθώς και στις προσθήκες μπορεί να συνιστάται εκτός από τις κύριες προπονήσεις 3 φορές την εβδομάδα, να συμμετάσχω σε καρδιές, όπως το τρέξιμο ή άλλα κινούμενα αθλήματα ή την επόμενη μέρα, είτε μια ώρα μετά την τυπική προπόνηση την ίδια ημέρα, αλλά εγώ Επαναλάβετε για άλλη μια φορά, όλα εξαρτώνται από την ευημερία και τη φυσιολογία σας, επειδή για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορούν να αντενδείκνυται γενικά φορτία ισχύος, και ακόμη περισσότερο, έτσι υπάρχει διπλός ρυθμός, Είναι ήδη εδώ όλα εξαρτώνται από εσάς.

Добавить комментарий