Πώς να χάσετε βάρος στο Lyashki γρήγορα και αποτελεσματικά

Η σύγχρονη διαιτολογία προσφέρει νέες τεχνικές που συνδυάζουν τις αρχές της διατροφής και της ψυχολογίας. Ο άνθρωπος μαθαίνει να ζει με έναν νέο τρόπο, να αλλάξει συνήθειες, τον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, οι ασθενείς παύουν να κλείνουν τα ζωτικά προβλήματα των τροφίμων, μην τρώτε για την εταιρεία, αποκλείουν επιβλαβή λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή. Τα πρώτα αποτελέσματα αυτής της προσέγγισης μπορούν να εξεταστούν μόνο μετά από ένα μήνα και μισό, αλλά θα σωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γιατί το λίπος συσσωρεύεται στο Lyashki;

Τα επιπλέον εκατοστά των μηρών εμφανίζονται ως αποτέλεσμα πολλών λόγων:

  • Κληρονομική προδιάθεση. Εάν το κορίτσι έχει στενοί ώμους, μια λεπτή μέση, αλλά ευρύς γοφούς - πιθανότατα η υπόθεση στη γενετική. Ειδικά αν η μαμά, η αδελφή, η γιαγιά κ.λπ. υποφέρουν από το ίδιο πρόβλημα.
  • Χαρακτηριστικά της φυσιολογίας. Ο θηλυκός οργανισμός έχει ένα διακριτικό χαρακτηριστικό - ένας πρόστυχος εκπρόσωπος σεξουαλικού είναι σε θέση να υπομείνει, να γεννήσει το παιδί. Και η φύση κάνει τα πάντα έτσι ώστε αυτή η διαδικασία να είναι τόσο άνετη και με ασφάλεια όσο το δυνατόν.
  • Lifestyle, συνήθειες: καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη κινητικής δραστηριότητας, υπερβολικές θερμίδες λόγω της αφθονίας του γρήγορου φαγητού και των γρήγορων υδατανθράκων στη διατροφή.
  • Υγρή καθυστέρηση. Συνιστάται η μείωση της ποσότητας αλατιού, καπνιστών πιάτων, ημιτελικά προϊόντα στη διατροφή που συγκρατείται υγρασία στο σώμα.

Γενετική, τρόπος ζωής, συνήθειες - Όλα αυτά δεν είναι μια πρόταση. Οι ειδικοί συνεργάζονται με επιτυχία με όλα αυτά, βοηθώντας τους ασθενείς να βρουν ένα σχήμα ονείρου.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν θα είναι δυνατό να μειωθεί μόνο ο όγκος των μηρών. Το σώμα δεν μπορεί να χάσει βάρος τοπικά, οπότε η απώλεια βάρους θα συμβεί πολύπλοκα, επηρεάζοντας όλα τα μέρη του σώματος.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος στους γοφούς;

Magic tablet, το οποίο θα μειώσει τους όγκους, η απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από τους γοφούς και τους ιερείς, μέχρι στιγμής δεν εφευρέθηκε. Ως εκ τούτου, ο μόνος τρόπος για να μειωθεί αποτελεσματικά το βάρος είναι ο ασθενής και να ξεκινήσετε με τους βασικούς κανόνες:

  • Να δημιουργήσει ένα "ισορροπία νερού". Πιείτε καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού. Υπολογίστε την κατανάλωση νερού για μια τέτοια σχέση: 30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους.
  • Προσθήκη στο καθημερινό μενού. Χρήσιμο φαγητό: φρούτα και λαχανικά, χόρτα, λευκό λίπος λευκό κρέας, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, δημητριακά.
  • Περιορίστε την κατανάλωση υψηλών θερμίδων, λιπαρών τροφίμων, πλήρεις γεύσεις, πρόσθετα τροφίμων, transgins. Αυτά είναι ημιτελικά προϊόντα, λουκάνικα, προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού, γλυκά ανθρακούχα ποτά, μαγιονέζα και λιπώδη σάλτσες, μαργαρίνη.
  • Εισαγάγετε τον "Κανονισμό". Κάθε γεύμα χρειάζεται ένα τμήμα για να διαιρέσει υπό όρους σε τρία μέρη: 50% - λαχανικά και χόρτα, 30% - πρωτεΐνη, 20% είναι πολύπλοκες, αργές υδατάνθρακες.

Αυτοί οι κανόνες θα επηρεαστούν θετικά όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και στη γενική ευημερία.

Как похудеть в бедрах

Καθίστε σε μια διατροφή

Συνήθως, όταν ένα άτομο αποφασίσει να απαλλαγεί από περιττά χιλιόγραμμα, το πρώτο βήμα, το οποίο αναλαμβάνει - κάθεται σε μια δίαιτα. Και η απόφαση αυτή καθίσταται θανατηφόρα, δεδομένου ότι οι σοβαροί περιορισμοί στα τρόφιμα φέρνουν ένα ακόμη μεγαλύτερο σετ βάρους, καθώς και διάφορα ψυχολογικά και φυσιολογικά προβλήματα.

Οι δίαιτες είναι επιβλαβείς για διάφορους λόγους:

  • επηρεάζουν αρνητικά την ευημερία.
  • Παραβιάζουν το έργο όλων των συστημάτων οργανισμού, τα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα επηρεάζονται ειδικά.
  • Υπάρχουν σημάδια έλλειψης βιταμινών και θρεπτικών ουσιών: οι αλλαγές εμφάνισης, τα νύχια και τα μαλλιά γίνεται εύθραυστα, δέρμα - αμυδρά.
  • Ένα ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο αλλάζει: ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο, έχει διαφορά διάθεσης, συμπτώματα κατάθλιψης.

Μετά την έξοδο από τη διατροφή, το σώμα βρίσκεται σε εξαντλημένη κατάσταση. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να αρνηθεί αυτούς τους περιορισμούς. Απαγορεύεται αυστηρά να προσκολληθεί σε τέτοια τρόφιμα σε ένα παιδί ή την εφηβεία.

Αλλά τι να κάνετε, αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, και η διατροφή προσελκύσει τόσες αρνητικές συνέπειες; Μια σωστά επιλεγμένη διατροφή μπορεί να έρθει στη διάσωση. Η ισορροπημένη διατροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, θρεπτικά συστατικά. Αποτελείται από φυσικό, φρέσκο, νόστιμο φαγητό. Το κύριο πράγμα είναι ιδανικά ισορροπημένο από την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και θερμίδων. Ένα άτομο θα χάσει βάρος χωρίς να αισθάνεται πείνα και χωρίς να αντιμετωπίσει αρνητικά συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω.

Как похудеть в бедрах

Ασκήσεις που θα βοηθήσουν να χάσουν βάρος

Για την απώλεια βάρους στο σπίτι, θα χρειαστεί να κάνετε πολλές προσπάθειες. Θα πρέπει να μελετήσουμε ένα τεράστιο ποσό υλικών, πληροφορίες σχετικά με την προετοιμασία της διατροφής, εκπαιδευτικών προγραμμάτων. Αλλά η πρακτική της διατροφής δείχνει ότι μόνο το 2% των ανθρώπων μπορεί να μειώσει το βάρος ανεξάρτητα. Όλες οι άλλες απαιτούμενες ειδικευμένες βοήθειες των ειδικών.

Παρ 'όλα αυτά, στο σπίτι μπορεί να πραγματοποιηθεί με μικρή απόδοση. Θα ενισχύσουν το μυϊκό πλαίσιο, θα βελτιώσει τη συνολική ευημερία. Μπορεί να είναι μια πρωινή φόρτιση ή ένα μικρό συγκρότημα το βράδυ. Μπορεί επίσης να προσθέσει ασκήσεις από τις οποίες τα ελαττώματα χάνουν βάρος.

1. προπόνηση

Οποιαδήποτε εκπαίδευση θα πρέπει να αρχίσει με μια προθέρμανση. Ζεσταίνει τους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει την παροχή κυττάρων με οξυγόνο. Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνουν; Το τμήμα του νερού της προπόνησης μπορεί να είναι έτσι:

  • Θερμάνετε για ένα ή δύο λεπτά: γρήγορο περπάτημα, αργή λειτουργία επί τόπου?
  • γυμναστική για τις αρθρώσεις για ένα ή δύο λεπτά.
  • Stretching: μπλοκ πλαγιές, αριστερά, δεξιά, σε ευθεία πόδια.

Μετά από ένα τόσο μικρό συγκρότημα, πάρτε τάξη πέντε λεπτών, μπορείτε να μετακινηθείτε στην κύρια μονάδα άσκησης.

2. Σπάστε

Η πιο κοινή άσκηση για τους μυς του Lyashar και τους γλουτούς - καταλήψεις. Τεχνική εκτέλεσης ως εξής:

  • τα πόδια που βάζουν το πλάτος των ώμων.
  • ισιώστε την πλάτη σας, στέλεχος των μυών του Τύπου.
  • Για να εισπνεύσουν τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα σε γωνία 90 μοίρες, να κάνετε έναν κριτικό.

Κατά τη διάρκεια της εκπλήρωσης, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχει δυσφορία ή πόνος στις αρθρώσεις. Κάνουν περίπου 10-15 επαναλήψεις.

3. Squat σε ένα πόδι

Μια βαρύτερη παραλλαγή της οκλαδόν - σε ένα πόδι. Η άσκηση έχει ένα δεύτερο όνομα - "όπλο". Τεχνική εκτέλεσης ως εξής:

  • Θέση πηγής - στέκεται, πόδια στο πλάτος των ώμων.
  • τα χέρια παραλείπονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος.
  • Εάν κάνετε μια άσκηση δύσκολη, ένα χέρι μπορεί να ενισχυθεί για τον τοίχο.
  • Στην εκπνοή για να κάνετε ένα κάθισμα σε ένα πόδι, το δεύτερο τέντωμα προς τα εμπρός.

Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι τουλάχιστον πέντε ανά πλευρά.

4. Jumping with squats

Τεχνική εκτέλεσης:

  • Σταθείτε ευθεία, τα πόδια στο πλάτος των μηρών.
  • Τα χέρια παραλείπουν ελεύθερα κατά μήκος του σώματος.
  • Σε εκπνοή, κάντε ένα βαθύ φώναξε.
  • Στην αναπνοή απότομα άλμα επάνω.

Κατά την εκτέλεση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχουν επώδυνες αισθήσεις στις αρθρώσεις του γόνατος.

5. Πλευρικά πόδια σε μια θέση που βρίσκεται

Η άσκηση λειτουργεί αποτελεσματικά την πλευρική επιφάνεια του ισχίου, προωθεί την ενίσχυση του ποδιού. Τεχνική εκτέλεσης:

  • Θέση πηγής - που βρίσκεται στο πλάι.
  • Στην εκπνοή, σηκώστε το πόδι κάθετα μέχρι μια γωνία 45 μοίρες.
  • Πρέπει να υπάρχει ένταση στους μυς των μηρών.

Επαναλάβετε τουλάχιστον 8-10 φορές ανά πλευρά.

Καλλυντικές διαδικασίες

Μειώστε ελαφρά τους όγκους, δημιουργήστε το δέρμα πιο ομαλό, ελαστικό, ελαστικό για να βοηθήσει τις καλλυντικές διαδικασίες. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Μασάζ: Μέλι, αλάτι, λάδι και άλλα.
  • Περιέκτρεις: Σοκολάτα, πηλός, με θαλάσσια άλγη.
  • Μασάζ υλικού: κενό, LPG.

Ορισμένες διαδικασίες πραγματοποιούνται σε σαλόνια ομορφιάς, άλλοι μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να συμβουλευτείτε τους ειδικούς. Υπάρχουν μασάζ ή περιτύλιγμα που έχουν αντενδείξεις.

Как похудеть в бедрах

Cardiotrymen.

Οι καρδιαγγειακές τάξεις είναι ένας αρκετά κοινός τύπος σωματικής δραστηριότητας. Εγκαθίστανται σε όλα σχεδόν τα κέντρα γυμναστικής. Μπορούν να αγοραστούν για οικιακή χρήση. Οι τάξεις σε τέτοιους προσομοιωτές φέρνουν προφανή οφέλη:

  • επιτάχυνση μεταβολικών διαδικασιών ·
  • Ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος, την παροχή κυττάρων οξυγόνου οργανισμού.
  • Ενίσχυση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων.
  • Αυξάνοντας τον μυϊκό τόνο.
  • Θετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα.

Οι άνθρωποι που ασχολούνται τακτικά με το αθλητικό σημείωμα τη συνολική βελτίωση της ευημερίας: η απόδοση και η συγκέντρωση της προσοχής αυξάνεται, η αϋπνία μειώνεται. Εάν οι τάξεις στους προσομοιωτές απαγορεύονται από ιατρική μαρτυρία, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε τις προπονήσεις με συμβατική πεζοπορία. Συνολικά, η μισή ώρα την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πατών

Stepper - προσομοιωτής που μιμείται ένα χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα. Η κύρια διαφορά είναι η πιθανότητα απομίμησης της διαφοράς ύψους, που σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για εκπαίδευση από ό, τι κατά τη διάρκεια της συνήθους περπάτημα.

Το Stepper είναι αρκετά συμπαγές, μικρό σε μέγεθος. Επομένως, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για εγχώριες προπονήσεις. Πλεονεκτήματα αυτού του προσομοιωτή:

  • σχετικά χαμηλή τιμή - ένας διάδρομος στέκεται αρκετές φορές πιο ακριβό.
  • Ένας μικρός κατάλογος αντενδείξεων - ένας αδιάσπαστος περίπατος εμφανίζεται σχεδόν όλους τους εφήβους και τους ανθρώπους ηλικίας.
  • Καλή επίδραση στο σώμα.

Οι τάξεις στο βήμα αντενδείκνυνται σε άτομα με βάρος άνω των 100 χιλιογράμμων, επειδή κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνονται σε μεγάλο βαθμό το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος, το οποίο είναι γεμάτο με τραυματισμούς.

Ποδήλατο άσκησης

Το ποδήλατο γυμναστικής κάνει μια βόλτα με ποδήλατο. Έχει συνήθως αρκετές λειτουργίες από την πολυπλοκότητα, με αντίσταση. Το κύριο βάρος κατά τη διάρκεια της τάξης πέφτει στους μύες των μηρών, ενώ το πάνω μέρος του σώματος είναι πρακτικά δεν εμπλέκεται.

Κύρια πλεονεκτήματα:

  • Μικρές διαστάσεις ·
  • ευκολία στη χρήση;
  • την ικανότητα να επιλέξετε τη λειτουργία μόνοι σας.
  • Κατάλληλοι άνθρωποι που ζυγίζουν έως και 150 κιλά.

Μερικές φορές το ποδήλατο γυμναστικής χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση των ασθενών μετά τις λειτουργίες. Οι τάξεις σε αυτό περιλαμβάνονται στο συγκρότημα της ιατρικής και ψυχαγωγικής φυσικής αγωγής. Αλλά για μόνιμη εκπαίδευση, δεν θα ταιριάζει, δεδομένου ότι το φορτίο είναι ενιαίο, το σώμα γρήγορα συνηθίζεται σε αυτό.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Ο πιο δημοφιλής προσομοιωτής που χρησιμοποιείται για τρέξιμο ή χαλαρό περπάτημα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, όλα τα έργα του σώματος, τα οποία διακρίνουν την πίστα από τη μπάρα ποδηλάτου και το βήμα. Υπάρχουν και άλλα πλεονεκτήματα:

  • Κατάλληλο για την τάξη κατοικιών.
  • Σας επιτρέπει να διαμορφώσετε τη λειτουργία, την ένταση της προπόνησης.
  • είναι σε θέση να αντικαταστήσει εντελώς το τρέξιμο ή το περπάτημα στο δρόμο, εάν οι καιρικές συνθήκες δεν τους επιτρέπουν να εκτελούν.
  • Κατάλληλο για τους νεοφερμένους και τους προχωρημένους αθλητές.

Οι κύριοι μείον είναι διαστάσεις και η τιμή.

Μασάζ

Για να μειώσετε τους μηρούς, μπορείτε να προσθέσετε στη σωστή διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και να εργαστείτε με μια ψυχολόγο διαδικασίες κοσμολόγων. Για παράδειγμα, μασάζ. Συμβαίνει μερικά είδη:

  • αυτο-μασάζ?
  • Ηλεκτρομαγνησία;
  • δόνηση;
  • κενό;
  • θερμικός.

Ορισμένα είδη περιλαμβάνουν τη χρήση ειδικών συσκευών, άλλων χειρωνακτικών τεχνικών. Αλλά όλα επηρεάζονται κυρίως από το δέρμα, βελτιώνοντας την κατάστασή του. Χάστε το βάρος με τη βοήθεια τους δεν θα είναι δυνατή.

Μασάζ στο σπίτι

Για τη διαδικασία μασάζ, θα χρειαστεί να αγοράσετε πετρέλαιο ή κρέμα εκ των προτέρων. Τεχνική εκτέλεσης ως εξής:

  • πάρτε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο - θα σπάσει το δέρμα, θα το προετοιμάσει στη διαδικασία.
  • Καθαρίστε τον καθαρισμό της επιφάνειας του δέρματος.
  • Εφαρμόστε λίγο λάδι ή κρέμα στην παλάμη.
  • Ζυμώνουμε αργά ένα, τότε ένα άλλο πόδι με κυκλικές κινήσεις, ελαφριά μπαλώματα, βύσματα (το δέρμα πρέπει να είναι ελαφρώς ροζ).
  • Εργαστείτε καλά κάθε τμήμα του ισχίου, που κυμαίνονται από τα γόνατά της, κινείται παραπάνω.
  • Τελειώστε με ελαφρές κυκλικές κινήσεις, pattering, βύσματα.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας διαδικασίας, η κυκλοφορία του αίματος ενισχύεται, η εκροή λεμφαδένων διεγείρεται. Το μασάζ πρέπει να γίνει από ένα μάθημα που αποτελείται από 10 συνεδρίες.

Μασάζ σε ειδικό

Το μασάζ από τον ειδικό αποτελεσματικότητας είναι κάπως καλύτερο από το σπίτι. Ένας εξειδικευμένος δάσκαλος γνωρίζει πολλές διαφορετικές τεχνικές και τεχνικές, χρησιμοποιεί σύγχρονα υλικά, συσκευές. Το αποτέλεσμα από τέτοιες διαδικασίες θα είναι αισθητή σε 2-3 εβδομάδες. Το δέρμα θα γίνει ομαλότερο, λείο, ελαστικό.

Το κύριο πλεονέκτημα των διαδικασιών του σαλόνι είναι μια ατομική προσέγγιση. Ο ειδικός θα λάβει υπόψη τις διαθέσιμες αντενδείξεις, την τρέχουσα κατάσταση. Με βάση αυτό, το συγκρότημα θα αναπτυχθεί, να αναφέρει τον αριθμό των συνεδριών.

Μασάζ κενού

Διεξάγεται με δύο τρόπους: με τη βοήθεια ειδικής συσκευής ή ιατρικών δοχείων. Αποδεικνύει την επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφαδένα. Αυτό οδηγεί σε μια βελτίωση στο δέρμα, η εξομάλυνση του. Αλλά μετά τη διαδικασία, την εμφάνιση των μώλωπες και μώλωπες.

Το μασάζ κενού έχει μια σειρά αντενδείξεων:

  • phlebeurysm;
  • Αιτιολογικές ασθένειες, καρδιαγγειακό σύστημα.
  • νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια.
  • ογκολογία;
  • εγκυμοσύνη.

Πριν από τη διαδικασία, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μασάζ νερού

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες μασάζ νερού. Το πιο δημοφιλές ντους - Charcot, στο οποίο το δέρμα επηρεάζεται από πίδακες νερού υπό πίεση. Κατά τη διάρκεια της εκμετάλλευσης, όπως και στις προηγούμενες περιπτώσεις, η κυκλοφορία του αίματος και η εκροή λεμφφών διεγείρεται, βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος. Ταυτόχρονα, οι διαδικασίες νερού ανακουφίζουν το άγχος, τα σημάδια κόπωσης, αυξάνοντας την απόδοση και τη συγκέντρωση της προσοχής.

Ένα τέτοιο μασάζ μπορεί να αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • κρυολόγημα?
  • Λογισμοί στο λαιμό, αναπνευστική οδό.
  • φυματίωση;
  • δερματολογικές ασθένειες.
  • Παθολογία του ουρογεννητικού συστήματος.

Διεξάγετε υδρομασάζ στα σαλόνια μέσω ειδικών εγκαταστάσεων.

Как похудеть в бедрах

LPG μασάζ

Σύμφωνα με το LPG μασάζ κατανοεί τη διαδικασία μηχανικής επίδρασης στην επιδερμίδα, ύφασμα. Κρατάται σε ειδικό κοστούμι, το οποίο παρέχει την καλύτερη επαφή της συσκευής και της ζώνης έκθεσης. Λόγω αυτού του συγκροτήματος, είναι δυνατόν να μειωθεί η διόγκωση, να αποκατασταθεί ο τόνος και η ελαστικότητα του δέρματος.

Αυτός ο τύπος μασάζ έχει έναν αρκετά μεγάλο κατάλογο αντενδείξεων, το οποίο είναι περισσότερο από τα προηγούμενα είδη:

  • Πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.
  • μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, της κήλειας.
  • καρδιαγγειακές παθήσεις;
  • αφθονία των γραμμών στο δέρμα.
  • βλάβη στην επιδερμίδα, πληγές, εκδορές.
  • έρπης;
  • Περίοδο εμμηνόρροιας των κοριτσιών.
  • αιμορροφιλία, διαταραχές της πήξης του αίματος ·
  • Συποχρότητα;
  • ογκολογία;
  • μολυσματική ή ιογενής ασθένεια ·
  • φλεγμονή των λεμφαδένων.
  • επιληψία.
  • Εγκυμοσύνη, γαλουχία.

Μια τέτοια διαδικασία, αν περάσετε, μόνο σε μια εξειδικευμένη καμπίνα, η οποία έχει τις απαραίτητες άδειες και πιστοποιητικά.

Πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος στο Lyashki;

Κάθε απώλεια βάρους όνειρα έτσι ώστε οι γοφοί να χάσουν βάρος γρήγορα και χωρίς μεγάλη προσπάθεια από την πλευρά του. Κανείς δεν θέλει να μάθει να τρώει σωστά, να καταπολεμήσει τα προβλήματά σας, τα συγκροτήματα. Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα - ακόμα και αν τα πόδια γίνονται ο επιθυμητός όγκος, ένα άτομο δεν θα αισθάνεται χαρά, θα του φαίνεται ότι τίποτα δεν έχει αλλάξει. Μετά από όλα, το πρόβλημα είναι στο κεφάλι.

Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να αναζητήσετε μοναδικές μεθόδους και υπέροχα χάπια, καλύτερη υπομονή αποθεμάτων και να προσελκύσει την υποστήριξη των ειδικών.

Πώς να χάσετε βάρος στους γοφούς την εβδομάδα;

Κανένα, ακόμη και η πιο σκληρή διατροφή του κόσμου, δεν θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την εβδομάδα από περιττά χιλιόγραμμα, αντιγραφεί εδώ και πολλά χρόνια. Λόγω των περιορισμών της διατροφής, το υγρό από το σώμα αφήνει, χαθεί η μυϊκή ίνα. Αλλά όλα αυτά θα ανακάμψουν γρήγορα, όπως έχουν φύγει, μετά το τέλος της εβδομαδιαίας απεργίας πείνας.

Ιδιαίτερα συχνά η ιδέα της απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα υποφέρουν από νεαρά κορίτσια εφηβείας. Η κρίση αυτών των ετών τους κάνει να αισθάνονται περιττές, αδέξια, όχι όπως είναι. Και η λύση του προβλήματος στην περίπτωση αυτή παραμένει για τους γονείς - μην αγνοείτε το πόνο του παιδιού, αλλά να το στείλετε σε μια πολύπλοκη θεραπεία στην κλινική απώλειας βάρους.

Χάστε βάρος στο Lyashki για το μήνα

Εάν τηρείτε τους εύλογους περιορισμούς διατροφής για ένα μήνα, μπορείτε να δείτε τη συνολική βελτίωση της υγείας, της ευκολίας, της αυτοπεποίθησης. Αν και το ψηφίο στις κλίμακες μπορεί να αλλάξει πρακτικά. Αυτή η προσέγγιση θεωρείται η πιο σωστή, καθώς η απώλεια βάρους εμφανίζεται ομαλά, ομοιόμορφα, χωρίς βλάβη στο σώμα.

Και από τις σκληρές διατροφές για ένα μήνα που πρέπει να αρνηθείτε μια φορά και για πάντα. Όλα αυτά είναι γεμάτα με πιο σοβαρά φυσιολογικά και ψυχολογικά προβλήματα.

Όταν δεν υπάρχει χρόνος

Το μόνο πράγμα που μπορεί να γίνει πριν από ένα σημαντικό γεγονός είναι να φροντίσετε την κατάσταση του δέρματος. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, καθαρίστε το δέρμα μέσω ενός θάμνου, κάντε ένα μασάζ - όλα αυτά θα βελτιώσουν την κατάσταση της επιδερμίδας και οπτικά θα φανεί ότι τα πόδια έχουν γίνει ελαφρώς πιο λεπτό.

Η καλύτερη λύση δεν είναι να φέρει την κατάσταση στην περίπτωση όταν δεν υπάρχει χρόνος για να μειωθεί το βάρος. Εάν ένα άτομο παρατηρεί τέτοιες συνήθειες, όπως και για την εταιρεία, να φυλάσσεται συστηματικά, να τρώτε άγχος, να μην ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων - πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τους ειδικούς της κλινικής απώλειας βάρους. Αντιμετωπίζουν τα προβλήματα ευκολότερα καθώς λαμβάνονται. Έχοντας ένα μεγάλο αριθμό επιπλέον χιλιογράμμων, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να προσελκύσετε την υποστήριξη των ειδικών.

  • Νέος Επαναστατικό πρόγραμμα στο διαδίκτυο
  • Χωρίς δίαιτες
  • Χωρίς απαγορευμένα προϊόντα
  • 15 λεπτά την ημέρα!

Τα λιωμένα ιζήματα στο Lyashki ανησυχούν για πολλές γυναίκες. Η ζώνη προβλημάτων μπορεί να προκαλέσει αβεβαιότητα και να εξαλείψει τα ρούχα. Αλλά ακόμη και με σωστή διατροφή, τακτικές αθλητικές και καθημερινές δραστηριότητες, τα πόδια δεν βιάζονται για να έρθουν σε τέλεια μορφή.

Το πρόβλημα είναι ότι το εσωτερικό τμήμα της γυναίκας θηλυκό είναι προδιάθεση στη συσσώρευση λίπους. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επιταχύνει εάν:

  • Σας υπερέχει τακτικά - γρήγορο φαγητό, πολλά χρήσιμα, αλλά θερμίδες χιονιού, αγάπη για γλυκά και αλεύρι.
  • Έχετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής - να επιλέξετε συχνά τη σκάλα αντί ενός ανελκυστήρα, τρέξτε με παιδιά, να κάνετε μια ελαφριά προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας - σύντομα παρατηρήστε ότι τα πόδια γίνονται πιο αδύνατα και σφίξτε.
  • Έχετε προβλήματα με τις ορμόνες - ιδιαίτερα συχνά αυτό συμβαίνει μετά τη γέννηση του παιδιού ή κατά τη διάρκεια των Clemaks, σε περίπτωση έλλειψης ιωδίου στο σώμα.

Συμβουλή Αριθμός 1 - Η σωστή διατροφή

Για να αφαιρέσετε το λίπος από το Lyashek, πρέπει να χάσετε βάρος. Κορυφαία υπομονή, επειδή αυτή η ζώνη θα χάσει βάρος το τελευταίο. Έτσι πρέπει να δημιουργήσετε ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων. Και μην προσπαθήσετε να αποφύγετε εντελώς τα λίπη, επειδή πολύ σύντομα θα συναντήσετε με τα αναπτυσσόμενα μαλλιά, τα κακά νύχια και τα προβλήματα του δέρματος.

Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το αλεύρι και άλλους γρήγορους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Μην ελπίζετε για τα "μαγικά" προϊόντα ή τα απολυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά σωστά μαγειρεμένα ψάρια και κρέας, κουάκερ, όσπρια και λαχανικά, τα φρούτα θα γίνουν μια εξαιρετική επιλογή. Και ταυτόχρονα όχι απαραίτητα υπάρχει ένα "φρέσκο" φαγητό.

Συμβουλή # 2 - Τακτικές ασκήσεις

Το δεύτερο βήμα προς την απαλλαγή από το λίπος από το Lyashek είναι η σωστή σωματική δραστηριότητα. Αξίζει να σημειωθεί ότι μόνο οι ασκήσεις στα πόδια θα λειτουργήσουν άσχημα. Απλά τιμωρείτε τους μυς κάτω από το "λίπος". Έτσι το τρένο έτσι ώστε να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα. Θα είστε χρήσιμοι:

  • τρέξτε ή οδηγήστε ένα ποδήλατο - μπορεί να γίνει στο δρόμο ή στο γυμναστήριο.
  • κάνετε μια κοινή χρέωση με άλματα στο σχοινί.
  • Οι ασκήσεις ισχύος - οι κραυγές, τα διαζύγια των ποδιών και πολλοί άλλοι περιλαμβάνουν τους εσωτερικούς μυς του μηρού, και επίσης να σας επιτρέψουν να αντλήσετε ένα όμορφο κώλο.
 

Συμβουλή # 3 - Διαδικασίες με σαλόνι

Οι καλλυντολόγοι συστήνουν τη χρήση των ακόλουθων διαδικασιών:

Κλασικό σουηδικό μασάζ

Οι ειδικοί του σπιτιού της ομορφιάς και της αισθητικής Aristel συνδυάζουν μασάζ με καλλυντική φροντίδα στο πρόσωπο και από το σώμα, σε μαθήματα περιτύλιξης και φροντίδα ιατρών.

Talasotherapy Thalion.

Επιλέξτε από ένα ευρύ φάσμα περιτυλίξεων, το οποίο είναι το πιο κατάλληλο για εσάς σήμερα και συνδυάστε την κοσμετολογική φροντίδα στο σώμα με ένα πραγματικό αποτέλεσμα για την υγεία και την αναψυχή.

Λιπολυτικά

Απαλλαγείτε από μια αποτελεσματική μέθοδο έγχυσης από το σωματικό λίπος και το λίπος προσώπου.

  

Πώς να χάσετε βάρος στο Lyashki

Ποιος από τις γυναίκες δεν ενδιαφέρεται για πληροφορίες σχετικά με το πώς να χάσει βάρος στο Lyashki; Αυτή η ερώτηση προκύπτει πριν από όλους. Ο οποίος επιθυμεί να χάσει βάρος. Το αδυνάτισμα σε ορισμένες συγκεκριμένες θέσεις είναι το πιο δύσκολο έργο. Κάποιος θέλει να απαλλαγεί από την κοιλιά, σε κάποιον για να μειώσει τον όγκο του Lyashek. Εάν είναι μεγάλα, υπάρχει ένα πρόβλημα με την επιλογή των ρούχων. Είναι αδύνατο να φορέσετε ένα σύντομο φόρεμα, φούστα ή σορτς.

Στο λίπος Lyashki αναβάλλεται για διάφορους λόγους. Κυρίως:

  • Η συνεδρίαση εργασίας και ο άνθρωπος κινείται λίγο.
  • Ορμονική ανισορροπία.
  • Εμμηνόπαυση;
  • Υπερκατανάλωση;
  • Αγχωτικές καταστάσεις από τις οποίες αποθηκεύονται πολλοί άνθρωποι.

Δεν θα είναι δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα, οπότε είναι καλύτερο να ακολουθήσετε το βάρος σας και να μην κερδίσετε επιπλέον χιλιόγραμμα.

Αλλά αν συνέβη όλα, θα πρέπει να εφαρμόσει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη μείωση του βάρους: σωστή διατροφή, άσκηση, μασάζ, περιτύλιγμα.

Και όμως όλα πρέπει να γίνει κατανοητά ότι δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στην ίδια περιοχή. Με μια προτεινόμενη διατροφή, όλα τα μέρη του σώματος θα μειωθούν.

Κατάλληλη διατροφή

Κύριες συνθήκες της σελίδας:

  • Μειώστε την κατανάλωση αλατιού. Το αλάτι καθυστερεί το νερό στο σώμα, ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται οίδημα και ο όγκος του σώματος αυξάνεται.
  • Αποκλείουν τα γλυκά, απότομα και λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή.
  • Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, πίτουρο. Περιέχουν μια ίνα που προάγει τον καθαρισμό του εντέρου.
  • Πίνετε πιο καθαρό νερό. Σπάει το λίπος και το βγάζει από το σώμα.

Αρχικά να χάσετε βάρος, πρώτα απ 'όλα, συντονιστείτε στο γεγονός ότι πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειες και την κουλτούρα τροφίμων. Και τι θα πρέπει να κάνει σωματικές ασκήσεις κάθε μέρα τουλάχιστον μισή ώρα.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Ασκήσεις για αδυνάτισμα Lyashek στο σπίτι

Φυσικά, η σωστή διατροφή έχει μεγάλη σημασία, αλλά εξακολουθεί να χάσει βάρος χωρίς άσκηση δεν μπορεί να πετύχει.

Ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους μπορεί να εκτελεστεί όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι.

Πώς να χάσετε βάρος στο Lyashki. Βασικές αποτελεσματικές ασκήσεις που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους:

Κατακόπηση

Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Τα πόδια δεν πρέπει να σπάσουν από το πάτωμα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να καρφώσετε με το WeightWiers.

Πεσμένος

Παραλλαγές αυτής της άσκησης είναι αρκετές: πέφτουν μπροστά, στο πλάι, με άλμα και άλλα. Μπορούν να συνδυαστούν, να εκτελέσουν αργά και γρήγορο ρυθμό.

Mahi.

Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό, το πλάτος των κινήσεων. Μπορείτε να εκτελέσετε το Mahi Standing, που βρίσκεται στο πάτωμα, σε όλα τα τέσσερα, στην στάση του σκύλου, από τη θέση της οκλαδόν.

Ψαλίδια

Η άσκηση εκτελείται στη θέση που βρίσκεται στην πλάτη, κοιλιακή χώρα, δεξιά και αριστερή πλευρά αρκετών προσεγγίσεων. Η περίπτωση μπορεί να ανυψωθεί ή να πιέσει στο πάτωμα. Στη διαδικασία άσκησης, ο τύπος εξακολουθεί να κούνησε.

Που υποφέρουν σε ανύψωση

Ένας πάγκος, καρέκλα, βήμα, θα χωρέσει ως λόφο. Εάν σας φαίνεται ότι η άσκηση είναι απλή και δεν φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να το περιπλέξετε χρησιμοποιώντας βάρη.

Καταλήψεις με ευρέως διαδεδομένα πόδια

Σε θέματα που στέκονται πόδια, απλώστε τους ώμους ευρύτερο. Τα χέρια τραβούν ακριβώς μπροστά από τον εαυτό σας ή αφαιρέστε το κεφάλι. Το πόδι θα πρέπει να σταθεί ευθεία, παράλληλα μεταξύ τους. Στην αναπνοή των ποδιών λυγίζουν στα γόνατα και την οκλαδόν. Επιστρέψτε στην αρχική θέση στην εκπνοή. Τα πόδια είναι επίσης ευθεία.

Η στέγαση και η λεκάνη διατηρεί ομαλά. Μια προσέγγιση είναι 15 - 20 φορές με μέτρια ρυθμό, το δεύτερο, επίσης 15 - 20 φορές - με ταχύτερη.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Καταλήψεις με άλμα

Πόδια στο πλάτος των ώμων. Χέρια - για το κεφάλι σας. Κάντε μια οκλαδόν και πηδήξτε έξω από τη θέση Squat επάνω. Προσγειώστε απαλά. Επαναλάβετε την άσκηση 15 - 20 φορές με το ρυθμό άνετο για εσάς. Κρατήστε την αναπνοή σας, συλλέγονται.

Σκαμνί

Πατήστε το περίβλημα στον τοίχο. Σταθείτε ομαλά, τα πόδια - στο πλάτος των ώμων. Κάνει το μισό βήμα. Κάθισε, κλίνει στο σώμα τοίχου με τέτοιο τρόπο ώστε η γωνία στα γόνατα να είναι 90 μοίρες. Κρατήστε την αναπνοή σας. Άσκηση που εκτελείται με αργό ρυθμό. Ξεκινήστε με 2 προσεγγίσεις 15 - 20 καταλήψεις.

Μια καλή σωματική άσκηση θα ανελκυστήρες στις σκάλες.

Όλες οι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω εργάζονται ως η άνω, εσωτερική και κατώτερη επιφάνεια των γοφών και των μυών των μούρων.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε ασκήσεις σε ένα ταχείο ρυθμό. Εάν απλά θέλετε να αντλήσετε και να ενισχύσετε αυτούς τους μυς, εκτελέστε αργά τις ασκήσεις.

Πώς να αφαιρέσετε Lyask για 3 ημέρες

Υπολογίστε τις προβληματικές σας ζώνες για 3 ημέρες είναι αρκετά δυνατή. Αλλά είναι σαφές ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σφίξτε μόνο τις γραμμές του σώματος. Που θα σας κάνει οπτικά αδύναμα.

Τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών;

  • Θα πρέπει να καθίσουμε σε μια διατροφή, εξαιρουμένων των υδατανθράκων και να κάνει ένα στοίχημα στην πρωτεΐνη.
  • 1 φορά την ημέρα, εκτελέστε τις ασκήσεις για τα πόδια αλλάζοντας το φορτίο.
  • Κάντε μασάζ και περιτύλιγμα.

Μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα, να ακολουθήσετε το επόμενο πρόγραμμα κατάρτισης:

Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, θα πρέπει πάντα να σπάσετε τους μυς, να εκτελείτε απλές ενέργειες - καταλήψεις, κόρη, περπατώντας στη θέση του.

1η ημέρα

  • Τοποθετήστε τα πόδια 30 cm από το άλλο και squat. Στη συνέχεια, βάλτε τα κοντά και συνεχίστε να καταλήγουν.
  • Κάθισε στη θέση των ποδιών - ευρύτεροι ώμους, λεκάνη - λίγο προς τα εμπρός.
  • Ακολουθήστε τον πρίγκιπα παρόμοιο με το προηγούμενο, αλλά μην ανεβείτε, αλλά να πηδήσετε.
  • Κάνετε επιθέσεις προς τα εμπρός, εναλλασσόμενα πόδια.
  • Το δεξί πόδι βγαίνει λίγο στο πλάι και να το ταξινομήσετε. Ανύψωση, στέγαση επεκτείνεται στην αριστερή πλευρά και τραβήξτε προς τα επάνω.

Οι ασκήσεις εκτελούν 3 φορές, ξεκουράζοντας μισό λεπτό. Με μέσο ρυθμό, ο εκτιμώμενος χρόνος εκτέλεσης κάθε κίνησης είναι 30 δευτερόλεπτα.

2η ημέρα

  • Αργά περπατήστε στο σημείο. Ψηλά τα γόνατά της. Το χέρι σφίγγει το γόνατό σας στο στήθος.
  • Κάντε μια "τρέξιμο" - Ρυθμίστε τη μπάρα με παλάμες και προσπαθήστε να το πάρετε με τα γόνατά σας.
  • Τρέχει προσπαθώντας να φτάσετε στους γλουτούς.
  • Τρέχει, ίσια πόδια που ρίχνουν προς τα εμπρός, και μετά από μισό λεπτό - πίσω.
  • Εκτελέστε άλματα στη θέση τους, αποσύρετε τις στροφές των ποδιών στις πλευρές.
  • Πηγαίνετε στο βήμα. Σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια στο στήθος.

Κάθε άσκηση εκτελείται για 30 δευτερόλεπτα χωρίς να κάνει ένα διάλειμμα μεταξύ τους. Μετά από αυτό, χαλαρώστε και εκτελέστε ένα σύνολο ασκήσεων εκ νέου.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

3 - YY Day

  • Βήμα βοηθώντας τα χέρια σας να σφίξουν τα γόνατά σας στο στήθος.
  • 10 φορές εκτελέστε Mahi Wobkov, πίσω, προς τα εμπρός - πίσω. Για να διευκολύνετε την εκτέλεση, μπορείτε να κρατήσετε την καρέκλα.
  • Για να αποθηκεύσετε την ισορροπία, πηγαίνετε στο πίσω μέρος της καρέκλας. Δεξί πόδι τραβήξτε πίσω, κάμψη στο γόνατό σας. Να το γυμνά παράλληλα το πάτωμα, σαν να προσπαθείτε να μετακινήσετε το πόδι μέσω του φραγμού. Βάλτε το πόδι στο πάτωμα. Μετά από δέκα επαναλήψεις, επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Σταθείτε προς τα πλάγια στην καρέκλα. Το δεξί χέρι πιάσε την πλάτη. Κάμψη του γόνατος, εξάγετε το δεξί πόδι. Το γόνατο του αριστερού ποδιού αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Ανεβείτε στο δεξί πόδι και εκτελέστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Πάρτε ξανά και χαμηλώστε το γόνατό σας στο πάτωμα. Αλλάξτε τα πόδια σας. Επαναλάβετε τις κινήσεις 7 - 10 φορές.
  • Γόνατο αριστερά πόδια ανελκυστήρα στο επίπεδο της μέσης. Χαμηλώστε το πόδι στο πάτωμα. Γόνατο που αναπτύσσεται προς τα πλάγια, ανελκυστήρα και χαμηλότερη πάλι. Οι κινήσεις εναλλάσσονται, ανησυχούν και τα δύο πόδια.

Το συγκρότημα άσκησης εκτελεί 3 φορές. Μετά την ολοκλήρωση, τραβήξτε τους μυς. Για να το κάνετε αυτό, στη στάση, διασχίστε τον αστράγαλο και χαλαρώστε απαλά στο πάτωμα. Μετά από αυτό, αλλάξτε τη θέση της διακοπής και κλίνει ξανά.

Κάνετε χαμηλή κλίση προς τα δεξιά, ισιώστε το αριστερό σας πόδι, σηκώστε την κάλτσα επάνω. Επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά.

Στη θέση στάσης θα τραβήξει εναλλακτικά τα τακούνια στους γλουτούς, βοηθώντας τα χέρια τους. Τα γόνατα πρέπει να κατευθύνονται στο πάτωμα.

Πώς να χάσετε βάρος στο Lyashki για μια εβδομάδα

Χάστε το βάρος στο Lyashki για την εβδομάδα είναι αρκετά δυνατή. Αν και το νερό θα φύγει, όχι λίπος, αλλά ο όγκος θα γίνει λιγότερο. Για να απαλλαγείτε από το λίπος στο Lyashkah για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα χρειαστεί να αλλάξετε τη δύναμη, συνδέστε τα φορτία cardion, τα φορτία ισχύος σε ορισμένες μυϊκές ομάδες, τις πρακτικές αναπνοής.

Εάν έχετε μόνο μια εβδομάδα απώλειας βάρους, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Ελέγξτε τη διατροφή σας. Αφαιρέστε τα πάντα γλυκά, λιπαρά, αιχμηρά, καπνισμένα, καφέ και αλκοόλ από αυτό.
  • Πηγαίνετε στο μπάνιο και επισκεφθείτε το ατμόλουτρο. Για να επιταχυνθεί η κυκλοφορία του αίματος, οι περιοχές προβλημάτων είναι καλύτερα λερωμένα με μέλι. Πριν φύγετε από τον ατμό, περπατήστε μέσα από το σώμα μιας σκούπας σημύδας για να φέρετε το δέρμα στον τόνο.
  • Κάθε μέρα για 20 - 30 λεπτά άσκηση. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται από επιθέσεις και καταλήψεις, οπότε θα πρέπει να επικεντρωθούν σε αυτά.
  • Το υπερβολικό λίπος πηγαίνει καλά μετά το μασάζ, οπότε κάντε ένα μασάζ κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μετά τις ενέργειες του επαγγελματία, το δέρμα θα γίνει ελαστικό και ομαλό.
  • Σε πολλά σαλόνια ομορφιάς, μια τέτοια μέθοδος απώλειας βάρους προσφέρεται ως κινητήρας τύπου. Η ουσία της έγκειται στην εξώθηση με τη βοήθεια της πίεσης ρευστού από το σώμα. Μετά τη διαδικασία, οι ογκομετρικές περιοχές γίνονται λιγότερο.

Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να χορέψετε.

Πώς να μειώσετε τον όγκο του εξανθήματος

Το πρόβλημα των πλήρων lasies σχετίζεται για πολλές γυναίκες, επειδή Αυτή είναι η ιδιαιτερότητα του γυναικείου οργανισμού.

Στον αγώνα για αρμονία, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένες προϋποθέσεις:

  • Σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Συμβάλλει στο συμπέρασμα από το σώμα των σκωριών και των τοξινών, συμβάλλει στην καύση των καταθέσεων λίπους ·
  • Φυσικές ασκήσεις. Βοηθήστε να κάψετε λίπος σε προβλήματα μέρη του σώματος.
  • Περιτυλίγει. Βοηθήστε να εξαλείψετε την περίσσεια υγρού από το σώμα, να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες, καθαρή κυτταρίτιδα.
  • Μασάζ. Κάνει το δέρμα σφιγμένο και πιο ελαστικό.

Η κυτταρίτιδα είναι ένα πρόβλημα κοσμετολογίας λόγω των δομικών αλλαγών στην υποδόρια λιπαρά στρώμα.

Μια πηγή Wikipedia

Για να χάσετε γρήγορα βάρος στο Lyashki, τα αερόβια φορτία είναι σημαντικά, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο, το γρήγορο περπάτημα. Βοηθήστε καλά το άλμα στο σχοινί. Μπορείτε να εναλλάσσετε το άλμα στα δεξιά και τα αριστερά πόδια με άλματα σε δύο πόδια, με σφιχτά κλειστά ή διαζευγμένα πόδια, ψηλά ψηλά τα γόνατά σας.

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το λίπος στον τομέα της Lyask:

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Κατακόπηση

Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα πόδια στέκονται παράλληλα μεταξύ τους. Όταν καταρρέουν τη φτέρνα δεν πρέπει να σπάσει από το πάτωμα και οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε dumbbells για να αυξήσετε το φορτίο.

Ξεκινήστε με 3 προσεγγίσεις και 25 καταλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά αυτό το ποσό.

Mahi πόδια που βρίσκονται

Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε το κεφάλι σας σε ένα επιμηκυμένο χέρι. Σε δαπάνες τέσσερις ομαλά ανελκυστήρα και επίσης ομαλά χαμηλώστε το τεντωμένο πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση είναι απαραίτητη 10 φορές για κάθε πόδι.

Επαναλάβετε το ίδιο ακόμα, αλλά μετακινώντας το πόδι προς τα επάνω.

Ραγάδες

Η άσκηση αυξάνει την εισροή αίματος σε φλόγες. Το τέντωμα μπορεί να γίνει στο πάτωμα, σε μια μπάλα για αερόμπικ, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα με μια πλάτη.

Τα πόδια ρίχνουν στο πίσω μέρος της καρέκλας ή της μπάλας και εκτελούν βαθιά καταλήψεις. Ξεκινήστε με πέντε επαναλήψεις.

Καταθέσεις με βάρος

Πόδια στο πλάτος των ώμων, οι κάλτσες μειώνονται μέσα. Πίσω ευθεία, στα χέρια των αλτήρων. Κάντε μια μετάβαση μπροστά πριν το μπροστινό πόδι δεν θα βρίσκεται οριζόντια ημι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η άσκηση εκτελεί κάθε πόδι 20 φορές. Κάνουν 3 προσεγγίσεις.

Για να μειώσετε τον όγκο των στρωμάτων, χρησιμοποιήστε το διαστολέα. Εργάζει αποτελεσματικά ολόκληρη την επιφάνεια των γοφών και για την εκπαίδευση αρκετά 15 λεπτά.

Φόρεμα στους αστραγάλους και ακολουθήστε τις ακόλουθες ασκήσεις 15 φορές:

  • Ξαπλώστε στο πλάι. Αύξηση εναλλακτικά και τα δύο πόδια, που εκτείνεται καλά έναν ψεύτικο ψεύτικο.
  • Γυρίστε το στομάχι σας. Σηκώστε το πόδι, κάμψη του ποδιού στο γόνατο. Άσκηση και με τα δύο πόδια με τη σειρά τους.
  • Που βρίσκεται στο στομάχι, σηκώστε το πόδι σας, παρακολουθήστε το αριστερά.
  • Βρίσκονται στην πλάτη. Βάλτε τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Σηκώστε τα πόδια και να τα λειαστείτε στις πλευρές, τεντώνοντας έναν ψεύτικο ψεύτικο.
  • Σταθείτε ευθεία. Για να κρατήσετε ισορροπία, απλώστε ένα μικρό πόδια. Πάρτε το πόδι πίσω, τεντώνοντας έναν ψεύτικο. Κάνετε την άσκηση πρώτα με ένα πόδι, τότε ένα άλλο?
  • Κάνετε το ίδιο πράγμα που στο προηγούμενο σημείο, αλλά το πόδι τραβήξτε προς τα εμπρός.

Η διατροφή και η άσκηση μπορούν να συμπληρωθούν με καλλυντικές διαδικασίες.

Αναδιπλώνει

Αποτελεσματική σε αυτή την περίπτωση αναδιπλώνεται και μασάζ. Περιτυλίγει τοπικά ενεργεί σε σημεία προβλημάτων, επιταχύνουν την καύση λίπους, τραβά το δέρμα και αφαιρέστε την περίσσεια υγρού από το σώμα.

Για τρίψιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά μίγματα.

  • Μέλι. Σε υδατόλουτρο, θερμότητα 2 κουταλιές της σούπας μέλι. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου εσπεριδοειδών και εφαρμόστε το προκύπτον μείγμα σε προβληματικές περιοχές. Θα τα τυλίξει με μια ταινία, να βάλει ζεστά ρούχα και να κρατήσει μισή ώρα - μια ώρα.
  • Πηλός. Μπλε ή μαύρο πηλό για να βουτήξετε ζεστό νερό, να το φέρετε σε μια κρεμώδη συνέπεια και να εφαρμόσετε στα πόδια σας. Τυλίξτε την ταινία, καλύψτε τα ρούχα και κρατήστε μισή ώρα - μια ώρα.
  • Καφές. Ο καφές είναι ένα μίγμα μείγμα με οποιοδήποτε αιθέριο έλαιο και λιπάνει το ψέμα. Επίσης, φράζει την ταινία, προθεσμία και κρατά μισή ώρα ή μία ώρα.

Μασάζ

Στο σπίτι, είναι δυνατόν να μειωθεί ο όγκος των στρωμάτων χρησιμοποιώντας ένα μασάζ.

  • Μπορείτε να το κάνετε στο μπάνιο με άκαμπτο σκληρό ξύλο. Έντονες κινήσεις σε έναν κύκλο, ξοδεύουν τους προβληματικούς τομείς. Μέσω αυτής της διαδικασίας, το δέρμα θα ζεσταθεί και θα είναι έτοιμο για περαιτέρω ασκήσεις.
  • Μασάζ κενού - μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με ένα ειδικό βάζο. Είναι απαραίτητο να γίνει κυκλικές κινήσεις. Για να μην βλάψουν το δέρμα, δεν είναι απαραίτητο να πιπιλίζουν το δέρμα στην τράπεζα πάρα πολύ βαθιά.
  • Μασάζ μελιού. Το μέλι να συγχέεται στις παλάμες και να κάνει ένα μασάζ από το ισχυρό βαμβάκι δέρμα. Μετά το μασάζ, το δέρμα πλένεται με ζεστό νερό.

Βίντεο 15 Απλά τρόποι να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες

Προτείνω να παρακολουθήσω ένα βίντεο για το τι, εκτός από τις δίαιτες και τις ασκήσεις, υπάρχουν τρόποι να χάσετε βάρος.

Προσπάθησα να πω λεπτομερώς πώς να χάσω βάρος στη Λυασκά στο σπίτι και να το κάνω σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε και θα σας απαντήσω.

Εάν το άρθρο αποδείχθηκε χρήσιμο, μοιραστείτε το με φίλους σε κοινωνικά δίκτυα.

Καλή τύχη σε σας, αγαπητοί αναγνώστες, και πριν συναντήσετε ένα blog "γυναίκα χωρίς όριο"!

Μπροστά και τέσσερα συγκρότημα κατάρτισης Μυς ισχίων , μεγάλους μύες των γλουτών και τα πόδια των μυών flexor. Σε συνδυασμό με δίαιτες χαμηλών θερμίδων και τα κανονικά αερόβια φορτία, δημιουργούνται όμορφα και ανακούφικα γοφούς. Τα αποτελέσματα των προπονήσεων θα εμφανίζονται σε 3-4 εβδομάδες.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο Lyashki

Θέλετε να αφαιρέσετε το λίπος στο Lyashki, αλλά δεν ξέρετε πώς; Ψάχνετε για αποτελεσματικές ασκήσεις για καύση λίπους στις εσωτερικές και εξωτερικές πλευρές του μηρού; Στο άρθρο, θα πούμε για δύο προπονήσεις στους γοφούς, ένα από τα οποία μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι και το άλλο στο γυμναστήριο. Θυμάμαι! Το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο σταδιακά. Οι ακραίες τεχνικές απώλειας βάρους που υπόσχονται ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα σε λίγες μέρες ή μια εβδομάδα, μόνο να βλάψουν την υγεία. Βασίζονται σε άκαμπτη διατροφή και εξαντλητικές προπονήσεις, οι οποίες βραχυπρόθεσμα οδηγούν σε μια μικρή απώλεια βάρους, αλλά αργότερα οι καταθέσεις λίπους θα επιστρέψουν γρήγορα.

Ταυτόχρονα, το σώμα θα προσπαθήσει να κερδίσει περισσότερα αποθέματα λίπους από ό, τι πριν ήταν πριν να πάρει την επόμενη φορά που να είναι έτοιμη για απότομη έλλειψη θρεπτικών ουσιών.

Κατεβάστε το πρόγραμμα στους γλουτούς για το σπίτι

Συγκρότημα ασκήσεων για καύση λίπους στο Lyashkah House

Γυμνάσια Σειρά Ανακοινώσεις / χρόνος
Sumo squats 315
Lunges προς την κατεύθυνση 215
Mahi πόδια στέκεται 425.
Άσκηση "Σκαμπό" 2-5 1-3 λεπτά

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο Lyashki στο σπίτι: Αποτελεσματικές ασκήσεις

Το Sumo καταγράφει για να καίει το λίπος μεταξύ των ποδιών

Κατάλληλο για την ανάπτυξη της εσωτερικής επιφάνειας των γοφών και των γλουτών. Επιπλέον, εργάζονται σε τετρακέφαλο, πίσω και πιέστε.

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Πόδια στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια μπροστά μου ή κατά μήκος της torsa. Η λεκάνη είναι ελαφρώς επιφυλακτική.
  2. Στην εκπνοή, αργά φτερνίζονται έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ευθεία γωνία μεταξύ των ποδιών και των γοφών.
  3. Στη συνέχεια, στην αναπνοή ισιώστε ομαλά τα γόνατά σας.

Αριθμός επαναλήψεων: 3 σύνολα 15 επαναλήψεων.

Διαβάστε: Ασκήσεις για το Big Bunded Muscle House

Sumo squats

Sumo squats

Συμβουλή: Μην καίτε την πλάτη σας και μην γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Κατά την εκτέλεση άσκησης με επιβαρύνσεις, ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος.

Διαβάστε: Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών

Lunges προς την κατεύθυνση

Εργαστείτε στο εσωτερικό μέρος των γοφών, των τετρακισμένων και των γλουτών. Σχηματίζουν μια όμορφη σιλουέτα ποδιών.

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Πόδια στο πλάτος των ώμων. Χέρια στη ζώνη (μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας). Πίσω ευθεία, οι λεπίδες μειώνονται, μαζεύουν μπροστά τους.
  2. Στην αναπνοή, κάντε τα πόδια για τη μέγιστη απόσταση έτσι ώστε το δεύτερο πόδι να τεντωθεί κατά μήκος μιας ευθείας γραμμής. Η κάλτσα του ποδιού εργασίας είναι λίγο διατεθειμένη στο πλάι, η σόλα πιέζεται στενά στο πάτωμα.
  3. Συνεχίστε να κινείστε προς το σαλόνι, συμπιέζοντας το πόδι εργασίας. Ταυτόχρονα, ο κορμός κλίνει προς τα εμπρός, η λεκάνη επιστρέφεται πίσω.
  4. Για να εισπνεύσετε, να κάνετε μια ισχυρή ώθηση στο πόδι εργασίας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Πόσα: 2 Σετ 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

Sumo squats

Lunges προς την κατεύθυνση

Συμβουλή: Πριν από την εκτέλεση, κάντε ένα τέντωμα των μηρών μυών. Για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, το ελάχιστο βάθος του σαλόνι πρέπει να είναι τέτοιο ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με το επίπεδο του δαπέδου.

Mahi πόδια στέκεται

Μονωτική άσκηση για τη μελέτη του μεσαίου μυϊκού μυός. Διορθώνει τις αναλογίες και το σχήμα των γλουτών. Χρησιμοποιείται σε ένα συγκρότημα με άλλες ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι.

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Σταθείτε ευθεία. Κρατήστε το χέρι σας για την υποστήριξη (τοίχο, πίσω chal). Βάλτε το δεύτερο χέρι στη ζώνη.
  2. Πάρτε ένα ευθεία πόδι στην άκρη και δημιουργήστε το μέγιστο εύρος.
  3. Στο ακραίο κορυφαίο σημείο, το πόδι εργασίας σχηματίζει μια ευθεία γωνία με ένα στήριγμα πόδι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και μην γυρίσετε την θήκη (μόνο τα έργα ποδιών).

Πόσα: 4 σύνολα, 25 επαναλήψεις.

Sumo squats

Mahi πόδια στέκεται

Συμβουλή: Για αποτελεσματική άντληση και υπερτροφία, οι γοφοί μπορούν να ασκηθούν με βάρη.

Άσκηση "Σκαμπό"

Στατική άσκηση για αποτελεσματικές ώρες τετρακέφαλου και γλουτοί. Προαιρετικοί μύες, πιεστικός και πίσω και οι τένοντες ενισχύονται επίσης. Σχηματίζει μια όμορφη σιλουέτα ποδιών.

Sumo squats

Άσκηση "Σκαμπό"

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Σταθείτε πίσω στον τοίχο. Πόδια στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
  2. Ξεφύγετε από τον τοίχο σε μισό βήμα και, επιστρέψτε την, χαμηλώστε αργά τη στέγαση κάτω, σαν να κάθεστε στη φανταστική καρέκλα. Ταυτόχρονα, τα πόδια στις αρθρώσεις ισχίου και γόνατος σχηματίζουν μια ευθεία γωνία.

Πόσα: 1-3 λεπτά (ανάλογα με την παρασκευή), 2-5 επαναλήψεις με μια παύση 20-30 δευτερολέπτων.

Συμβουλή: Είναι πιο αποτελεσματικό να επεξεργαστείτε τους μυς των ποδιών, να εκτελέσετε μια άσκηση με βάρος, και στους σταθεροποιημένους μυς της πλάτης - με ένα phytball. Καλύτερα να εργαστούν, οι γλουτοί μπορούν να ανυψώσουν εναλλακτικά τα πόδια και να τα διατηρούν στον αέρα 5-7 δευτερόλεπτα.

Τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην αίθουσα που βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους από το Lyashek

Συγκρότημα ασκήσεων για καύση λίπους στο Lyashkah στην αίθουσα

Γυμνάσια Σειρά Ανακοινώσεις / χρόνος
Ρουμανική ώθηση με αλτήρες 315
Αντίστροφη υπερεξενία 315
Επιτυχία στην πλατφόρμα 2-3. 10-12
Καρδιογραφία στο Stepper 115-30 λεπτά

Διαβάστε: Σταθείτε ασκήσεις για τους γλουτούς για τα κορίτσια

Ρουμανική ώθηση με αλτήρες

Απλοποιημένη έκδοση της κλασικής ρουμανικής ράβδου με μπάρα. Τέλειο σε ευθεία πόδια. Λόγω αυτού, το φορτίο επικεντρώνεται στους οδοντωτούς μύες και στους δύο επικεφαλής τους μηρούς των μηρών. Ταυτόχρονα, οι τέσσερις μυϊκοί μύες εργάζονται ως σταθεροποιητές αρθρώσεων γόνατος. Οι προαιρετικοί μύες, οι φιλέτες και η περιστροφή φορτώνονται επιπλέον.

Ρουμανική ώθηση με αλτήρες

Ρουμανική ώθηση με αλτήρες

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Σταθείτε ευθεία. Πόδια στο πλάτος των ώμων. Τα πόδια παράλληλα. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
  2. Πριν από την εκτέλεση, κάντε μια εκτροπή στην κάτω πλάτη και ισιώστε τους ώμους σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση σε όλη την προσέγγιση της εργασίας.
  3. Στην εκπνοή ομαλά καταλήγω, μετακινώντας τα χέρια με αλτήρες στο μπροστινό μέρος του ισχίου μέχρι τη μέση του ποδιού.
  4. Στην αναπνοή ανεβαίνουν ομαλά στην αρχική του θέση.

Πόσα: 3 σύνολα, 15 επαναλήψεις.

Μια παραλλαγή των ράβδων με μια μπάρα είναι παρόμοια με τους αλτήρες

Αντενδείξεις: Η άσκηση έχει ένα απτό αξονικό φορτίο, οπότε δεν συνιστάται για άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη - κήλη, προεξοχή, τραυματισμοί συμπίεσης. Εάν έχετε ασθένειες των αρθρώσεων των χεριών, πριν εκτελέσετε, συμβουλευτείτε τον προπονητή.

Συμβουλή: Μην λυγίζετε την πλάτη σας, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης. Newbies με ένα κακό τεντωμένο δικέφαλο του ισχίου αντισταθμίστε για αυτήν, υπερφορτώνει την κάτω πλάτη ή στρογγυλεμένη πλάτη. Ως εκ τούτου, στο αρχικό στάδιο, είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε τεχνικές, ενώ εργάζεστε με μικρό βάρος μπροστά στον καθρέφτη ή υπό τον έλεγχο του προπονητή.

Αντίστροφη υπερεξενία

Αποτελεσματική άσκηση για την επεξεργασία των γλουτών και το σχηματισμό μιας όμορφης σιλουέτας των ποδιών.

Αντίστροφη υπερεξενία

Αντίστροφη υπερεξενία

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Ξαπλώστε στην κοιλιά της γυμναστικής, έτσι ώστε τα πόδια να αγγίζουν το πάτωμα με κάλτσες και το σώμα βρισκόταν στον πάγκο από τους ώμους στις αρθρώσεις του ισχίου.
  2. Κρατήστε τις λαβές του πάγκου (όταν λείπουν, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το στήθος ή δαγκώστε τον πάγκο).
  3. Στην εκπνοή σηκώστε τα πόδια σας σε μια γραμμή με κορμό.
  4. Στη συνέχεια, στην αναπνοή τους χαμηλώστε ομαλά στην αρχική του θέση.

Αριθμός επαναλήψεων: 3 σύνολα 15 επαναλήψεων.

Αντενδείξεις: Τραυματισμοί της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης και της ουράς. Με πόνο στην πλάτη πριν ή μετά την άσκηση της άσκησης, συμβουλευτείτε από έναν ειδικό.

Συμβουλή: Για να εκπληρώσετε στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο καρέκλες ή ένα ζευγάρι σκαμπό που βρίσκεται κοντά.

Επιτυχία στην πλατφόρμα

Άσκηση για την εργασία στους τετραγωνικούς μυς του μηρού και των γλουτών (ισχυρό φορτίο), την εσωτερική επιφάνεια και το εύκαμπτο μηρό (μέσο φορτίο). Επιπλέον, ο Τύπος, η πλάτη και η κάτω πλάτη φορτώνονται.

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Πόδια στο πλάτος των ώμων. Χέρια κατά μήκος του κορμού. Πίσω ευθεία. Σηκώστε το πόδι εργασίας στην ανύψωση, διατηρώντας το στέγασμα δεξιά, ενώ ο μηρός θα πρέπει να γίνει παράλληλος με το πάτωμα. Στην εκπνοή, σπρώξτε το δεύτερο πόδι και σηκώστε την πλατφόρμα, ισιώστε το πόδι εργασίας. Κρατήστε στο επάνω σημείο και πηγαίνετε ομαλά στην IP.

Πόσα: 2-3 Σετ 10-12 επαναλήψεις και για τα δύο πόδια.

Επιτυχία στην πλατφόρμα

Επιτυχία στην πλατφόρμα

Συμβουλή: Για να εκπληρώσετε το σπίτι αντί μιας πλατφόρμας (gymnastic bench), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σκαμνί ή άλλη ανύψωση με ύψος 40-60 cm.

Τα συχνά σφάλματα είναι πολύ γρήγορες και διευκολύνουν την εκτέλεση λόγω αδράνειας, η οποία συμβαίνει κατά τη μεταφορά του σώματος προς τα εμπρός. Για την άσκηση αυτή, η έμφαση στους μυς που εργάστηκε και διατηρημένη ισορροπία είναι σημαντική και όχι η ταχύτητα εκτέλεσης και ο αριθμός των επαναλήψεων.

Καρδιογραφία στο Stepper

Η καρδιογραφία ενισχύει τους μυς των ποδιών και καίει αποτελεσματικά τις καταθέσεις λίπους στους γοφούς. Επιπλέον, το τρένο του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος.

Καρδιογραφία στο Stepper

Καρδιογραφία στο Stepper

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Στέκεστε στο βήμα. Τοποθετήστε τα πόδια έτσι ώστε τα γόνατα να είναι σε επαρκή απόσταση και δεν είχαν αγγίξει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, επιτρέπεται μια μικρή κλίση του περιβλήματος. Τα πόδια παράλληλα.
  2. Εκτελέστε κινήσεις με τα πόδια σαν να ανεβαίνουν τα βήματα. Σταδιακά αυξήστε το ρυθμό έτσι ώστε να αισθάνεστε το φορτίο.
  3. Σε όλη την προπόνηση, κρατήστε τη βαθιά ομαλή αναπνοή. Εάν η αναπνοή χτυπηθεί κάτω, επιβραδύνετε το ρυθμό για άνετα.

Πόσα: 15-30 λεπτά. (ανάλογα με την παρασκευή), 2-3 φορές την εβδομάδα.

Υπόδειξη! Για να ενισχύσετε τα πόδια θα υπάρχει κάποια μηχανή καρφωτικού: ένας διάδρομος, βηματικός, ελλείπτης ή ποδήλατο γυμναστικής. Αλλά το βήμα είναι πιο κατάλληλο για τον τόνο που αναπτύσσει τη ζώνη στόχου.

Σας άρεσε το άρθρο; Εγγραφείτε σε εμάς σε κοινωνικά δίκτυα και μάθετε

Για νέα στοιχεία!

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος και να αγοράσετε μια λεπτή σιλουέτα και να σφίξετε γοφούς, τότε ο καλύτερος τρόπος θα είναι η απόδοση ειδικών ασκήσεων και ορθολογικής, ισορροπημένης διατροφής. Αλλά μια καλή προσθήκη, η οποία θα βοηθήσει να φέρει το όνειρό σας στην πραγματικότητα, θα χρησιμοποιήσει πρόσθετες μεθόδους. Μασάζ, διαφορετικά περιτυλίγματα - Τέτοιες μέθοδοι υπάρχει ένα υπέροχο σύνολο! Αλλά ξεκινήστε το πρώτο βήμα για να κάνετε από την άσκηση. Φέρνουμε στην προσοχή σας μια βαθμολογία των 10 πιο αποτελεσματικών ασκήσεων για την απώλεια βάρους Lyashek στο σπίτι.

Top 10 ασκήσεις για το Lyashek House

Τι πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για να χάσετε την περιοχή του Lyashek; Όλες οι ακόλουθες κινήσεις είναι τέλεια επεξεργασμένες από τη ζώνη ισχίου, συμβάλλουν στο σχηματισμό λεπτών ποδιών και καίνε λίπος, αλλά τα ταξινομήσαμε στην αποδοτικότητα. Μετά την τελευταία κορυφή των 10 καλύτερων ασκήσεων για τους γλουτούς έλαβε μια καλή ανατροφοδότηση από τους αναγνώστες, αποφασίσαμε να κάνουμε το ίδιο για τους γοφούς. Αλλά, δεδομένου ότι τα περισσότερα από τα φορτία είναι βασικά, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί από αυτούς ηχώ. Λοιπόν πάμε.

1. Smomo Smites Οι καταλήψεις θεωρούνται οι καλύτερες ασκήσεις για τους γοφούς απώλειας βάρους στο σπίτι. Δουλεύουν καλά στην εσωτερική πλευρά του ισχίου και των γλουτών. Περίπου 7 είδη

  1. Διαφορετικές καταλήψεις και διαφορές μεταξύ τους βλέπουν εδώ.
  2. Η πλάτη ευθεία, τα πόδια εξαπλώνονται ευρύτερα από μια λεκάνη, τα χέρια με αλτήρες που βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Πάρτε τη λεκάνη και αργά καταλήψεις
  3. Πριν από τη διαμόρφωση στα γόνατα της άμεσης γωνίας.

Σηκώστε, ισιώστε τα πόδια στα γόνατα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, ακολουθήστε τη στάση του σώματος, μην μειώνετε το κεφάλι σας. Κατά μέσο όρο, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν δεκαπέντε επαναλήψεις με διάφορες προσεγγίσεις. Το Squat από τους αλτήρες αρχίζει με ελάχιστο βάρος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μάθει

Πόσα κεραμίδια είναι αποτελεσματικά από το λίπος στο Lyashki.

2. Lunges στο πλάι Εργαζόμαστε στην εσωτερική και εξωτερική πλευρά του ισχίου και των γλουτών. Δημιουργούμε ένα όμορφο facelift. Υπάρχουν έως και 7.

  1. Διαφορετικοί τύποι επιθέσεων - Μάθετε τι διαφέρουν.
  2. Τα πόδια βάζουν ευρύτερους ώμους, στροφή όπλων στους αγκώνες και έχουν ζώνη στη ζώνη.
  3. Περπατάμε προς το δεξί πόδι, κάμψη της στο γόνατο. Το βάρος του σώματος πέφτει στο δεξί πόδι, και το αριστερό πόδι υποστηρίζεται. Σταθμός ελέγχου, το πηγούνι ανυψωμένο, έργα Μόνο το κάτω μέρος του σώματος.

Κάνουμε μια βυθισμένη στο αριστερό πόδι.

Εκτελούμε δύο - τρεις προσεγγίσεις σε δεκαπέντε φορές.

3. Ρουμανική ώθηση με αλτήρες Δουλεύουμε στους γλουτούς και τους μύες της μπύρας. Αφαιρούμε το υπερβολικό λίπος, φέρτε αρμονία στα σύνορα. Διαβάστε περισσότερα για τον Tom

  1. Από τη "ρουμανική έλξη" για τα κορίτσια είναι διαφορετική από τους "νεκρούς".
  2. Σταθείτε ευθεία, γόνατα λίγο κάμψη. Κάμψη των γόνατων σε μια ευθεία γωνία, οκλαδόν. Τα χέρια με αλτήρες κινούνται κατά μήκος του μπροστινού του ισχίου μέχρι τη μέση του ποδιού και της πλάτης

, που δεν φτάνει στη στάση.

Εκτελούμε δύο - τρεις προσεγγίσεις σε δώδεκα ή δεκαπέντε φορές. Ξεκινάμε με μικρές κλίμακες.

4. Mahi πόδια στέκεται Δουλεύουμε στους γλουτούς και τους μυς της μπροστινής και εσωτερικής επιφάνειας του μηρού. Απαλλαγούμε από το παχύ που βρίσκεται και σφίγγει τους γλουτούς, "Weching" τα λεπτά πόδια. Για την άντληση και την επέκταση των γοφών, χρησιμοποιούμε το WeightWifiers. Υπάρχουν 4 ακόμη Διαφορετικοί τύποι μηχανών σχεδιασμένοι για μελέτη διαφορετικής πλευράς

  1. γοφούς.
  2. Σταθείτε ομαλά, βάλτε το χέρι σας για την υποστήριξη.
  3. Παίρνουμε ένα ευθεία πόδι στην άκρη, κάνοντας το μέγιστο πλάτος. Ακολουθήστε τη στάση

Η πλάτη είναι άμεση κατά τη διάρκεια της άσκησης, η υπόθεση δεν κλίνει, μόνο το πόδι λειτουργεί.

Κάνουμε για κάθε πόδι στις δώδεκα επαναλήψεις, τον αριθμό των προσεγγίσεων - από δύο έως πέντε.

5. Άσκηση σκαμπό (στατική) Το "Σκαμπό", παρά τη φαινομενική της απλότητα, συμβάλλει στην καύση θερμίδων και ασκήσεων είναι μεγάλη για τη στρογγυλοποίηση του ισχίου και των γλουτών. Περίπου 4 διαφορετικά επίπεδα πολυπλοκότητας

  1. "Σκαμπό" Μπορείτε να μάθετε εδώ.
  2. Σηκώνομαι με την πλάτη στον τοίχο και απομακρύνω από το μισό βήμα της. Με βάση την πλάτη, αρχίζουμε να πέσουμε στη φανταστική καρέκλα. Και στο ισχίο, και στις αρθρώσεις του γόνατος πρέπει να είναι Ευθείες γωνίες
  3. - περίπου όταν κάθουμε στο σκαμνί.
  4. Τα χέρια χαμηλώστε ή διασχίζουν στο στήθος.

Κρατήστε μια τέτοια θέση όσο μπορούμε - ένα ή δύο λεπτά.

Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων για τον "σχηματισμό" του ιδανικού Lyask - από δύο έως πέντε φορές.

6. Αντίστροφα αντίστροφα Οι μύες του Τύπου, της πλάτης, του ισχίου, των γλουτών. Με άλλες επιλογές

  1. Η "υπερένταση" στο σπίτι και τις διαφορές μεταξύ τους είναι εδώ. Για να εκτελέσετε την άσκηση, θα χρειαστείτε δύο κόπρανα ή δύο σκαμπό που πρέπει να τοποθετηθούν κοντά. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο σχεδιασμός είναι σταθερός.
  2. Έβαλαν την κοιλιά της με τέτοιο τρόπο ώστε η υπόθεση να τοποθετηθεί - από τις αρθρώσεις ισχίου στις αρθρώσεις των ώμων.
  3. Τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα, κλίνει τα δάχτυλά του στο πάτωμα. Τα χέρια τοποθετούν άνετα κάτω από το στήθος.

Στην εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας σε μια γραμμή με την περίπτωση, και στην αναπνοή - παραλείψτε.

Επαναλαμβάνουμε οκτώ - δέκα φορές.

7. ψαλίδι Οι μύες του Τύπου, πίσω, κηρήθρα εργασίας. Η άσκηση συμβάλλει στο σχηματισμό μιας λεπτής γραμμής του μηρού και αφαιρεί τα αυτιά (φτερά) στο Lyashki. Το "ψαλίδι" δεν είναι η μόνη άσκηση που καθαρίζει τα "αυτιά" στους γοφούς. Περίπου 4 επίπεδα πολυπλοκότητας

  1. "Ψαλίδι" και η επιρροή τους στα πόδια κοιτάζουν εδώ.
  2. Πηγαίνοντας στο πάτωμα, τα χέρια παράλληλα με το σώμα, ο αριθμός πιέζεται στο πάτωμα.
  3. Δίδουμε τα ίσια πόδια από το πάτωμα σε μια μικρή γωνία. Στην ιδανική περίπτωση, αν τα πόδια βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα, αλλά δεν το αγγίζουν. Διεξάγουμε την κίνηση των ποδιών σας σαν να ιστιοπλοΐα. Είναι αδύνατο να λυγίσετε τα πόδια στα γόνατα.
  4. Είναι επίσης δυνατό να φανταστούμε ότι τα κινήματα μοιάζουν με την κίνηση των λεπίδων του ψαλιδιού - ένα πόδι προσεγγίζει το πάτωμα, το άλλο απομακρύνεται από αυτό.

Το πλάτος των κινήσεων είναι μικρό, το φορτίο στο Lyask είναι υψηλό.

Επαναλαμβάνουμε δέκα φορές.

8. Επιτυχία στην πλατφόρμα Η πλατφόρμα είναι ένας γυμναστικός πάγκος. Η άσκηση που εκτελεί σε αυτό βοηθά να διατηρεί τους μυς σε τόνο και να κάψει θερμίδες. Μπροστά, εσωτερικό και πίσω μέρος του μηρού, καθώς και τους γλουτούς φορτώνονται. Γιατί

  1. "Η επιτυχία" είναι τόσο αποτελεσματική στην επεξεργασία των γλουτών;
  2. Παίρνουμε αλτήρες στα χέρια σας και κάντε ένα βήμα στην πλατφόρμα με το αριστερό πόδι. Θα πρέπει να σταθεί στην πλατφόρμα σχηματίζοντας μια ευθεία γωνία.
  3. Ισιώστε το πόδι σας στο γόνατό σας και σηκώστε και τα δύο πόδια στην πλατφόρμα. Ψάχνετε για ένα δευτερόλεπτο και πηγαίνετε στο πάτωμα.
  4. Εκτελούμε ένα δεδομένο ποσό προόδου πρώτα για το αριστερό πόδι, και στη συνέχεια τόσο για το δικαίωμα. Μεσαίο ρυθμό

Ισορροπία ελέγχου.

Ο αριθμός των ασκήσεων για τη σύσφιξη Lyashek - δέκα - δώδεκα με αρκετές προσεγγίσεις.

9. Σταγόνες με αναπήδηση

  1. Η άσκηση τέλεια καίει τις θερμίδες, ενισχύει τους μυς του μηρού και των ποδιών. Η ένταση αυτού του φορτίου θα βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους της ζώνης του Rashki και θα κάνει τα πόδια οπτικά λιγότερο και λεπτότερα. Τέτοιες επιθέσεις αφαιρέστε τέλεια το λίπος ανάμεσα στα πόδια, επιτρέποντας την επίτευξη ενός αυλού.
  2. Σταθείτε ακριβώς, κάνουμε το δεξί βήμα προς τα εμπρός και να μεταφέρουμε τη σοβαρότητα του σώματος. Το δεξί πόδι θα πρέπει να λυγίσει σε ορθή γωνία, το γόνατο του αριστερού ποδιού βρίσκεται σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τη στάση με μια ευθεία πίσω
  3. και αναπτύσσει τους ώμους.
  4. Βασίζομαι στα πόδια του δεξιού ποδιού, πηδήξτε πάνω και κατεβείτε το ίδιο μέρος. Κατά τη διάρκεια του άλματος, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με ένα κύμα χεριών.

Η ακόλουθη πτώση εκτελείται στο αριστερό πόδι.

Ο αριθμός των επιθέσεων για τη διαμόρφωση του Lyashek - μέχρι δώδεκα με αρκετές προσεγγίσεις. Προσοχή!

Τα συχνά άλματα δημιουργούν ένα αυξημένο φορτίο γονατιστού, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πόνο στην άρθρωση του γόνατος. Για την πρόληψη του πόνου στα γόνατα, συνιστούμε να πραγματοποιούμε μια ειδική ενίσχυση "περπατώντας στα γόνατα" από τον Dr. Bubnovsky. Με την 6η χρήσιμη ιδιότητα ενός τέτοιου περπατήματος εδώ εδώ.

10. SSED "Πισολέτα"

  1. Τα πόδια των μυών λειτουργούν με το υψηλότερο φορτίο. Ένα σοβαρό φορτίο βιώνει μια άρθρωση γόνατος. Η άσκηση αναφέρεται σε ένα υψηλό επίπεδο πολυπλοκότητας και είναι διαθέσιμο για όσους έχουν καλή σωματική κατάρτιση. Πραγματοποιούμε καταλήψεις σε ένα πόδι και το άλλο τραβήξτε προς τα εμπρός. Μια άσκηση Αναπτύσσει συντονισμό
  2. (Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να κολλήσετε με ένα χέρι ανά πάγκο).

Στη συνέχεια, επαναλάβετε το "όπλο" για ένα άλλο πόδι. Η άσκηση τέλεια καίει θερμίδες και αντλεί τους μυς των ποδιών. Ο αριθμός των ασκήσεων για το Lyashek - δέκα - Δώδεκα. Βρίσκω,

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο Lyashka Teenager για την εβδομάδα.

5 περισσότερα αποδεδειγμένα συγκροτήματα κατάρτισης

Τι πρέπει να γίνει για να χάσει τα βάρη, εκτός από τις μεμονωμένες ασκήσεις; Υπάρχουν ολόκληρα συγκροτήματα κατάρτισης, η χρήση του οποίου μπορεί να δείξει ένα μεγάλο αποτέλεσμα στο αδυνάτισμα ολόκληρου του σώματος και ειδικότερα τη ζώνη των γοφών. Σας παρουσιάζουμε τα κορυφαία 5 πιο αποτελεσματικά προγράμματα.

1. Bodiflex Το Bodiflex είναι μια θαυμάσια χρέωση για τους γοφούς και τους γλουτούς. Οι ασκήσεις είναι ένας συνδυασμός αναπνευστικής γυμναστικής με την απόδοση ορισμένων ασκήσεων. Αναπνευστικές ασκήσεις ή λεγόμενη διαφραγματική αναπνοή, με την οποία πηγαίνει Ενεργός κορεσμός του οξυγόνου του σώματος , Βοηθά στην ενημέρωση των κυττάρων του σώματος. Αυτό συμβαίνει όταν η αναπνοή καθυστερεί, μετά την οποία υπάρχει απότομη και γρήγορη εκπνοή. Ο σκοπός του Bodiflex είναι η απώλεια βάρους, η ενίσχυση των μυών και η βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σώματος. Πώς να αφαιρέσετε τον όγκο των γοφών και του Rasshih ή τουλάχιστον να το μειώσετε; Εκείνοι που ασκούν συνεχώς το Bodiflex, κατά κανόνα,

Ποτέ δεν υποφέρουν από υπερβολικό βάρος.

2. Τεντώστε Πρόκειται για μια ασκήσεις τεντώματος που βοηθά στην απομάκρυνση της Lyask, να βελτιώσει τη συνολική υγεία, τη φυσική μορφή, να αποτρέψει τον μυϊκό πόνο και τις αρθρώσεις. Αυτός ο τύπος γυμναστικής χρησιμοποιείται ως ανεξάρτητη εκπαίδευση, καθώς και στη σύνθεση του συγκροτήματος άσκησης. Το τέντωμα βοηθάει Βελτιώστε την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων

, προάγει την προετοιμασία για φορτία ρεύματος. Ως εκ τούτου, όλα τα σύμπλοκα άσκησης συνιστώνται πάντα να ξεκινούν με τέντωμα. Λαμβάνοντας ένα τέντωμα, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση του νευρικού συστήματος και να αφαιρέσετε το ψυχολογικό στρες. Αυτός ο τύπος γυμναστικής συμβάλλει στο σχηματισμό όμορφων γοφών, μια λεπτή φιγούρα και τέλεια στάση.

Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος

Στοιχείο από την κυτταρίτιδα είναι

"Περπατώντας στους γλουτούς"

από τον καθηγητή Νεαμαβιτάνα. Εκτός από τη δράση κατά της κυτταρίτιδας, έχει

9 πιο χρήσιμες ιδιότητες

Για την υγεία της πυελικής περιοχής.

3. Pilates. Πρόκειται για ένα ειδικό συγκρότημα σωματικών και αναπνευστικών ασκήσεων που αποσκοπούν στη βελτίωση της ευελιξίας του σώματος, η ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων, της ανάπτυξης συντονισμού. Μαθήματα Αυτός ο τύπος γυμναστικής βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στους μυς, βελτιώστε τον ύπνο. Πιλάτες Δεν έχει περιορισμούς στην ηλικία

- Μπορούν να συμμετάσχουν σε ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας, καθώς και άνδρες και γυναίκες. Υπάρχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η εκτέλεση των οποίων έχει ευεργετική επίδραση στην ευημερία και τη διάθεση μιας γυναίκας και προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό.

4. Διαμόρφωση Ρυθμική γυμναστική, Ο σκοπός της οποίας είναι η αλλαγή και η γλυπτική των μορφών του σώματος. Υπάρχουν ορισμένα μοντέλα μιας γυναικείας φιγούρας με τις μορφές τους και για κάθε μία από αυτές, επιλέγονται ορισμένα συστήματα ασκήσεων. Με την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε τις παραμέτρους οποιουδήποτε συγκεκριμένου σχήματος και να τα φέρετε πιο κοντά στο πρότυπο. Η διαμόρφωση είναι ιδανική για τη μελέτη της ζώνης του Lyashek και να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλό, δίνοντας μια λεπτή μέση. Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για ευρείες γοφούς και τους μύες επέκτασης καύσης. Περισσότερες λεπτομέρειες Για το πώς να απαλλαγείτε από τους επιπλέον μυς στα πόδια κοιτάξτε εδώ. Το συγκρότημα καταρτίζεται ξεχωριστά για κάθε γυναίκα και κατευθύνεται Πιέζοντας ένα κλάσμα αναλογικής μορφής. Είναι σημαντικό για τους άνδρες!

Τώρα η διαμόρφωση γίνεται δημοφιλής και για τους άνδρες - το σωστά σύνθετο πρόγραμμα διαμόρφωσης μας επιτρέπει ως αποτέλεσμα των προπονήσεων για να πάρετε μια λεπτή φιγούρα και ανακούφιση μυς. Αλλά για να μελετήσετε το κάτω μέρος του σώματος των ανδρών υπάρχουν ειδικές αρχές και κανόνες.

5. Crossfit Είναι ένας τύπος γυμναστικής και βρίσκεται σε διάφορους τύπους φορτίου σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των γοφών που εκτελούνται με υψηλό ρυθμό. Ο κύριος στόχος είναι να αναπτυχθεί μια εξαιρετική φυσική μορφή. Το Crossfit μπορεί να είναι μια ποικιλία ασκήσεων, που τρέχει με εμπόδια, ασκήσεις σε προσομοιωτές, φορτία ισχύος, γυμναστική. Εξαρτάται από το εκπαιδευτικό πρόγραμμα που καταρτίζεται για τα δεδομένα της ημέρας. Την επόμενη μέρα καταρτίζεται ένας άλλος τύπος προγράμματος. Χαρακτηριστικό crossfit - Μικρό αλλά πολύ έντονο μάθημα

. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης αναπτύσσει τη φυσική μορφή, το ποσοστό αντίδρασης, αντοχή, λογική σκέψη σε μια μη τυποποιημένη κατάσταση. Μια άλλη καλή συγκρότημα κοιτάξτε το βίντεο:

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το Lyashek - άλλες 6 αποτελεσματικές μέθοδοι και συμβουλές

Μια φυσική δραστηριότητα μπορεί κανείς να επιτύχει ένα καλό αποτέλεσμα. Ωστόσο, για ταχεία καύση λίπους και ενοποίηση του αποτελέσματος, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Πώς να χάσετε βάρος στη Lyashka στο σπίτι, εκτός από τη σωματική άσκηση; Συμπερασματικά, παρουσιάζουμε την προσοχή σας άλλες 6 αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων των γοφών.

1. Ειδική διατροφή για τους γοφούς Ο διατροφικός περιορισμός είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσετε προσοχή εάν πρέπει να χάσετε τα ψέματα. Οι αρχές της διατροφής και της θεραπείας είναι να μειωθούν το σωματικό βάρος λόγω Μείωση θερμίδων Μεταχειρισμένα προϊόντα και χρήση στη διατροφή των χρήσιμων προϊόντων. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την εφαρμογή σκληρής διατροφής Από τη χρήση τους, το βάρος επιστρέφει ξανά. Το πιο λογικό είναι μια μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής και την αντικατάσταση προϊόντων υψηλής θερμίδων σε προϊόντα μικρών θερμίδων. Έτσι θα είναι δυνατή η οδήγηση και η καύση λίπους και θα επιτευχθεί λεπτό lyask. Είναι σημαντικό να εξαίρεση από την κατανάλωση τηγανισμένων προϊόντων, καθώς διπλασιάζουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες οποιουδήποτε πιάτου. Σημείωση! Μια προϋπόθεση απώλειας βάρους είναι η χρήση απλών Καθαρό νερό

Εκτός από οποιαδήποτε άλλα ποτά.

2. Ανεμιστήρες γυμναστικής για απώλεια βάρους Υπάρχουν διάφορες κατευθύνσεις και τύποι αναπνευστικής γυμναστικής. Όλοι τους βοηθούν να απαλλαγούμε από το λίπος στο Lyashki και στην κοιλιακή χώρα, σταθεροποιήστε το βάρος, συμβάλλετε στο ενεργό διάσπαση των λιπών κυττάρων, ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώστε τη διάθεση, δώστε τη σθένος και το πνεύμα του σώματος. Ο στόχος τους δεν είναι μόνο απώλεια βάρους, αλλά και για την προώθηση της υγείας. Δεν υπάρχει περίλογος σε πολλές πρακτικές, είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις που δίδεται ένας τόσο σημαντικός τόπος. Μέρος της αναπνευστικής γυμναστικής φέρεται κυριολεκτικά σε όλα τα συγκροτήματα των ασκήσεων που πραγματοποιούμε: "Εξάτμιση - ένταση, αναπνοή - χαλάρωση"

. Η αναπνευστική γυμναστική συνιστάται για απώλεια βάρους σε συνδυασμό με οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης: κολύμπι, γυμναστήριο. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν οι αρχές της ορθολογικής διατροφής.

3. Εκπαίδευση για καρδιές Οι Cardiotrans προωθούν την ενίσχυση των μυών, καύση λιπαρών ιζημάτων στην περιοχή Lyashek, αυξάνουν την αντοχή, εκπαιδεύστε το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Μπορείτε να επιλέξετε οποιονδήποτε προσομοιωτή που είναι πιο κατάλληλο για εσάς, αφού προσπάθησε να τεντωθεί σε αυτό. Stepper ή treadmill, ελλειπτικό προσομοιωτή ή ποδήλατο γυμναστικής - η επιλογή παραμένει δική σας! Πώς να αφαιρέσετε το λίπος με τους γοφούς; Κάνετε στο σπίτι τουλάχιστον 30-40 λεπτά την ημέρα. Αν εσύ Λίγες φορές την εβδομάδα

Θα εκπαιδεύσετε σε οποιοδήποτε από αυτά, στη συνέχεια, εξαπλώστε με υπέρβαρο και ενισχύστε τους μυς του μηρού μετά από λίγους μήνες τάξεων.

4. Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους Προτείνω Συνδυασμός διαφόρων τύπων κινητήρων

- Περπάτημα, τρέξιμο, τρέξιμο με εμπόδια, μακρά άλματα, διάφοροι τύποι γυμναστικής σε εξωτερικούς χώρους. Το τρέξιμο βοηθάει τέλεια στην καταπολέμηση των ατελειών στην περιοχή του Λυάσεκ, δεν απαιτεί έξοδα και πολύ χρόνο. Αυτή η εκπαίδευση γενικά είναι πολύ χρήσιμη για την ανοσία του σώματος - αύξηση της ανοσίας, την ανάπτυξη αντοχής, να προωθήσει την απώλεια βάρους, να βελτιώσει το μεταβολισμό. Μπορείτε να εκτελέσετε στο δρόμο μας 20 λεπτά πρωινές ασκήσεις για τους γλουτούς απώλειας βάρους και τους γοφούς. Έχοντας αυξήσει την κινητήρα της δραστηριότητάς του, το άτομο γίνεται πιο λεπτό, οι μύες στην περιοχή πεδίου σφίγγονται και η αλλαγή των τρόπων θερμοκρασίας ενισχύει και μετράνε το σώμα. Οι αθλητικοί γιατροί συστήνουν συνδυασμό προπονήσεων στην αίθουσα ή στο σπίτι με ασκήσεις σε εξωτερικούς χώρους. Πώς να κάνετε Lyashki λεπτό; Μπορείτε να κάνετε στο δρόμο τις παραπάνω προπονήσεις και να πάρετε διπλά οφέλη.

5. Περιτύλιγμα Ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την κατάσταση των γοφών, αφαιρέστε την περίσσεια υγρού από τα υφάσματα, βελτιώστε την εκροή της λεμφαδένα. Κλασική εμφάνιση των περιτυλίξεων - Τυλίξη από θαλάσσια άλγη. Το Patch of Pharmacy Algae ρίχνει βραστό νερό, αφήστε το να σταθεί. Εφαρμόστε στην περιοχή των λέξεων, καλύψτε την ταινία τροφίμων και δαγκώνοντας την κουβέρτα. Κρατήστε περίπου τριάντα λεπτά, πλένονται και λερωμένα με θρεπτική κρέμα. Για τα περιτυλίγματα, το θαλασσινό άλας χρησιμοποιείται με την προσθήκη λαχανικών και αιθέρια έλαια, μίγμα αλατιού και μέλι, μια πικρή σοκολάτα που λιώνεται σε υδατόλουτρο. Είναι ενδιαφέρον!

Περιτύλιγμα που χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα και μια διατροφή μικρών θερμίδων, δίνουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα για την επίτευξη ενός λεπτού αριθμού.

6. Μασάζ Όλα τα είδη μασάζ βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αφαιρέστε τις ανωμαλίες του δέρματος κυτταρίτιδας στην περιοχή των γοφών. Για μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάζα μασάζ ή ένα μασάζ που πωλείται σε ένα φαρμακείο. Θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών του μηρού μετά την προπόνηση. Επίσης, το μασάζ σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις επιθέσεις στα πόδια μετά από σωματική άσκηση άλλων δυσάρεστων αισθήσεων. Ο πόνος στο χαβιάρι μετά την προπόνηση είναι επίσης απολύτως ανακούφιση. Οι διαδικασίες μασάζ θα πρέπει να διεξάγονται από μαθήματα

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений- Στη συνέχεια θα είναι αποτελεσματικά. Οι μετακινήσεις μασάζ πρέπει να είναι μάλλον έντονοι για προσωρινά και να μειώσουν τις καταθέσεις λίπους στις προβληματικές περιοχές των γοφών. Το κλειδί για την επιτυχία είναι ένας συνδυασμός μασάζ με ένα συγκρότημα ασκήσεων ή ασκήσεων σε προσομοιωτές. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε ένα μασάζ Lyashek κάθε δεύτερη μέρα. Χρησιμοποιήστε όλες τις αναφερόμενες διαθέσιμες μεθόδους για να λάβετε τον στόχο στόχο. Μπορούν να κάνουν το σχήμα σας λεπτό, να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας, τον συνολικό τόνο του σώματος, και φυσικά να δώσει στους αγαπημένους όγκους στην περιοχή των γοφών!

Η φύση τοποθετείται στο γυναικείο σώμα μια τάση να σχηματίζεται ένα λιπαρό στρώμα, ειδικά στην κοιλιακή χώρα, τους κοίλους και τους γλουτούς. Αυτός ο ευφυής μηχανισμός είναι η βάση για ευνοϊκές συνθήκες για τη μεταφορά ενός παιδιού.

Αυτός είναι ο λόγος που είναι ο κύριος για το σχηματισμό του λεγόμενου "κύκλου διάσωσης" στη μέση και μισούσε για πολλά κορίτσια και γυναίκες "αυτιά" στους γοφούς.

Στο άρθρο μπορείτε να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα του πώς να πολεμήσετε περισσότερες από 5 απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για Slim και όμορφα γοφούς: για τα αυτιά και από το Γαλιφάδες.

Επιπλέον, αρκετές συμβουλές και απλές εξηγήσεις πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, χωρίς να βλάψουν το σώμα τους.

πως

Εάν διαπιστώσετε ότι οι γοφοί σας δεν είναι τόσο λεπτό και όμορφο, όπως θα ήθελα, και θέλετε να διορθώσετε αυτό το μέρος του σώματος, θα πρέπει αμέσως να αφαιρέσετε το βάρος μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος (σε αυτή την περίπτωση, μόνο στους γοφούς ) δεν θα δουλέψει.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Αυτό οφείλεται στα χαρακτηριστικά της δομής του σώματος. Επομένως, για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα και να αφαιρέσετε τους γοφούς, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τα τρία βασικά συστατικά. Ποια είναι τα αυτιά και γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτούς, να διαβάσετε

Πώς να χάσετε το βάρος σωστά, χωρίς να απειλώσετε την υγεία σας;

  • Πώς να χάσετε βάρος στους γοφούς (αφαιρέστε το εσωτερικό μέρος, έναντι του hailif και μειώστε τον συνολικό όγκο):

  • Για να αφαιρέσετε τα αυτιά με τους γοφούς, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε άσκηση για εσωτερικούς μυς.

  • Η σωστή διατροφή (εδώ είναι σημαντικό να παρακολουθείται η κατανάλωση τροφής).

Πρόσθετο σύνολο διαδικασιών (μασάζ, ασκήσεις από το οίδημα και τη στασιμότητα των λεμφικών).

Έτσι, θα ασχοληθούμε με την κύρια ερώτηση: Πώς πρέπει να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, ποια είναι τα κύρια σημεία εργασίας για τον εαυτό τους;

  1. Στη διαδικασία απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε αρκετούς κανόνες:

  2. Αποφύγετε την άκαμπτη εντελώς και να εγκαταλείψετε εντελώς τα τρόφιμα.

    Προετοιμαστείτε για τη διαδικασία απώλειας βάρους ηθικά και σωματικά.

  3. Πολλοί συχνά χάνουν αυτό το στοιχείο, αν και είναι πραγματικά σημαντικό. Πριν από την έναρξη της απώλειας βάρους, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό (ειδικά εάν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες) και συντονιστείτε σε ηθικά σε μια μακρά εκστρατεία για την καταπολέμηση των προβληματικών περιοχών.

  4. Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης. Εξετάστε τη δική μας φυσιολογία

  5. (Με ύψος 175 cm βάρους 48 kg, ένα άτομο θα φανεί δυσανάλογα στις περισσότερες περιπτώσεις). Να μην προσπαθήσει για ταχεία αποτελέσματα

(Χάστε βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα Είναι αδύνατο με την επιφύλαξη της υγείας! Κανονική απώλεια βάρους ανά μήνα - 4 κιλά με μεσαία σωματική διάπλαση). ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ

: Η κύρια απαίτηση όταν η απώλεια βάρους, εκτός από την απόδοση της σωματικής άσκησης και του ελέγχου ισχύος, είναι να συμμορφωθεί με την κατανάλωση θερμίδων.

  1. Είναι απαραίτητο να τηρήσουμε την αρχή: κατανάλωση θερμίδων, δηλ. Η κατανάλωση ενέργειας πρέπει να υπερβαίνει την είσοδο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να υπολογίσετε δύο ψηφία: .
  2. Κανονισμός κατανάλωσης θερμίδων ημέρας θερμίδων

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Υπολογίστε το ελλείμματα ημερήσιας θερμίδων. Για παράδειγμα, η ημερήσια ανάγκη είναι 2000 θερμίδες. Το βάρος σας είναι 56 kg. Το έλλειμμα θερμίδων μπορεί να είναι μέγιστο 20%, οπότε στην απώλεια βάρους θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ανά ημέρα .

1600 kcal

Μεταβολισμός. Καθημερινή διατροφή για απώλεια βάρους

  • Πώς να εξασφαλιστεί έλλειμμα στην κατανάλωση θερμίδων:
  • Εκτελέστε την άσκηση.

Συμμορφώνονται με τους περιορισμούς στην κατανάλωση προϊόντων υψηλής θερμίδων.

Υπάρχει ένα πλήρες συγκρότημα άσκησης για το γυμναστήριο και στο σπίτι για να μειώσετε τον όγκο των γοφών και τους γλουτούς, καθώς και να απαλλαγούμε από τα αυτιά. Ποιες είναι αυτές οι αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γρήγορους μηρούς αδυνατίσματος, τα πόδια, τους γλουτούς:

Για τα πόδια ξήρανσης

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς; Η απάντηση είναι απλή: κάνετε; Ας δούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του σπιτιού και των προπονήσεων στην αίθουσα!

Απόδοση στο γυμναστήριο

  • Πλεονεκτήματα:

  • Τα πρόσθετα βάρη σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε πιο αποτελεσματικά τους προβληματικούς τομείς.

  • Προσομοιωτές με σωστή χρήση βοήθεια για την αποφυγή τραυματισμών των αχρησιμοποίητων εξαρτημάτων του σώματος.

  • εστιάζοντας στο έργο των σκυροδέματος μυών.

Με τακτική εκπαίδευση, την επίτευξη υψηλότερων αποτελεσμάτων από ό, τι κατά την κατάρτιση στο σπίτι.

Απόδοση στο γυμναστήριο

  • Ασκήσεις στο σπίτι

  • Άνετη ατμόσφαιρα.

  • την ικανότητα ρύθμισης του φορτίου (αλτήρες, ελαστικό διαστολέα).

Εξοικονόμηση χρόνου και χρήματος (το κόστος της συνδρομής για να επισκεφθείτε την αίθουσα, καθώς και τη δυνατότητα ρύθμισης του χρόνου των τάξεων). Για την αδυνάτισμα κοιλιά και μια λεπτή μέση:

γυμνάσια

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Για το εξωτερικό

Λήξη και αναπαραγωγή πόδια στον προσομοιωτή

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Ρωτήστε οποιονδήποτε προπονητή, πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, και θα σας απαντήσει αμέσως: Κάντε μια ανάμειξη και αναπαραγωγή των ποδιών! Αυτή είναι η καλύτερη και ευκολότερη άσκηση για τους γοφούς για τη βελτίωση της ροής αίματος σε θέματα προβλημάτων. Περιγραφή

: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για κορυφαίους μυς. Εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή στη θέση καθιστικού. Πρέπει να επιλέξετε άνετα βάρη ή να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτή χωρίς βάρη. Εξοπλισμός

: Είναι σημαντικό να σταματήσετε εντελώς πίσω στην πλάτη, πιάστε τα χέρια σας για χειρολισθήρες. Είναι αδύνατο να επιτρέψουμε την εκτροπή και τα υπάρχοντα στην κάτω πλάτη. Αναπαραγωγή για να εκτελέσει αργά και χωρίς τσιμπήματα. Στους τελικούς προορισμούς - διορθώστε τη θέση. Επίπτωση

: Με τακτική εκτέλεση, βοηθά στην ενίσχυση των μυών του εξωτερικού τμήματος του ισχίου, καθώς και τους εσωτερικούς ηγέτες, εργάζεται εναντίον των αυτιών και βελτιώνει την κυκλοφορία του υγρού στην εξωτερική επιφάνεια.

Αναπαραγωγή ποδιών στον προσομοιωτή συνεδρίαση: βλάβη

Για να αφαιρέσετε το Halifa στο σπίτι, πρέπει να εκτελέσετε τα εξής:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Ρωτήστε οποιονδήποτε προπονητή, πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, και θα σας απαντήσει αμέσως: Κάντε μια ανάμειξη και αναπαραγωγή των ποδιών! Αυτή είναι η καλύτερη και ευκολότερη άσκηση για τους γοφούς για τη βελτίωση της ροής αίματος σε θέματα προβλημάτων. Handscaping στην πλευρά που στέκεται στα γόνατα

: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για κορυφαίους μυς. Εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή στη θέση καθιστικού. Πρέπει να επιλέξετε άνετα βάρη ή να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτή χωρίς βάρη. : Στέκεται στα γόνατα στο πάτωμα (για να μετριάσει για να βάλει ένα χαλί ή ένα μικρό κρεβάτι) Πρέπει να αφαιρέσετε το λυγισμένο πόδι στο πλάι.

(Χάστε βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα Είναι αδύνατο με την επιφύλαξη της υγείας! Κανονική απώλεια βάρους ανά μήνα - 4 κιλά με μεσαία σωματική διάπλαση). : Σταματήστε και στα τέσσερα, ξεκουραστείτε σε ευθεία χέρια (παλάμες σε μια γραμμή με τους ώμους) και με μέτρια ρυθμό για να αφαιρέσετε το λυγισμένο πόδι στο παράλληλο με το πάτωμα (στην εκπνοή), στερεώνοντας το σημείο στην επάνω θέση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά το πόδι με την αρχική θέση. Όταν χρησιμοποιείτε dumbbells / gum, τα διορθώνει στο / στην κάμψη του γόνατος.

: Μην αφήνετε το ελάττωμα στο κάτω μέρος της πλάτης!

Επιπτώσεις: Σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε τόσο τους εξωτερικούς μύες όσο και τους εσωτερικούς οδηγούς. Λειτουργεί για την ενίσχυση των μυών και όχι στην άντληση μυϊκής μάζας.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Mahi που βρίσκεται στο πλάι

Ρωτήστε οποιονδήποτε προπονητή, πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, και θα σας απαντήσει αμέσως: Κάντε μια ανάμειξη και αναπαραγωγή των ποδιών! Αυτή είναι η καλύτερη και ευκολότερη άσκηση για τους γοφούς για τη βελτίωση της ροής αίματος σε θέματα προβλημάτων. Μια άλλη πολύ καλή άσκηση για την εξωτερική επιφάνεια του ποδιού και να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς!

: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για κορυφαίους μυς. Εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή στη θέση καθιστικού. Πρέπει να επιλέξετε άνετα βάρη ή να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτή χωρίς βάρη. : Που βρίσκεται στην πλευρά (εναλλακτικά δεξιά και στα αριστερά) σηκώστε τα πόδια παράλληλα με το επίπεδο δαπέδου στο μέγιστο ύψος.

: Για να βρεθείτε στη δεξιά / αριστερή πλευρά, τραβήξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός (να μην το γεμίσετε πίσω), λίγο λυγίστε τα γόνατα, κλίνει το κεφάλι σας στο αριστερό / δεξί χέρι. Ένα άλλο χέρι (το οποίο βρίσκεται στην κορυφή της πλευράς εργασίας) για να ξεκουραστεί στο πάτωμα.

: Είναι σημαντικό να σταματήσετε εντελώς πίσω στην πλάτη, πιάστε τα χέρια σας για χειρολισθήρες. Είναι αδύνατο να επιτρέψουμε την εκτροπή και τα υπάρχοντα στην κάτω πλάτη. Αναπαραγωγή για να εκτελέσει αργά και χωρίς τσιμπήματα. Στους τελικούς προορισμούς - διορθώστε τη θέση. Σηκώστε αργά το επάνω πόδι πριν από το ύψος του ώμου. Διορθώστε το μέγιστο σημείο και στη συνέχεια επιβραδύνετε αργά. Όταν χρησιμοποιείτε αλτήρες, κρατήστε το χέρι τους. Όταν χρησιμοποιείτε το διαστολέα - για να διορθώσετε την κνήμη.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
: Συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών, η επεξεργασία του λιρύδιου μεταξύ των ποδιών, καθώς και των "κυλίνδρων" στο Bokoh Boder.

Αυτή η επιλογή είναι δυνατή

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Αποτελεσματική για την εσωτερική ανάρτηση

  • Έτσι, για να αφαιρέσετε το λίπος από το εσωτερικό, θα βοηθήσει έμμεσα αυτές τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις:

Το καλύτερο για απώλεια βάρους της εσωτερικής επιφάνειας και βρίσκεται στην αίθουσα:

Καταλήψεις με μπάρα (στον προσομοιωτή Smith)

Ρωτήστε οποιονδήποτε προπονητή, πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, και θα σας απαντήσει αμέσως: Κάντε μια ανάμειξη και αναπαραγωγή των ποδιών! Αυτή είναι η καλύτερη και ευκολότερη άσκηση για τους γοφούς για τη βελτίωση της ροής αίματος σε θέματα προβλημάτων. Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς; Κοντόχονδρος! Επιπλέον, οι καταλήψεις στο γεγονός ότι είναι μια βαριά άσκηση πολλαπλών εκτόξευσης, η οποία περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό μυών και σας κάνει να περάσετε πολύ ενέργεια.

: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για κορυφαίους μυς. Εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή στη θέση καθιστικού. Πρέπει να επιλέξετε άνετα βάρη ή να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτή χωρίς βάρη. : Στέκεται πίσω στη ράβδο που την άρπαξε βολικά, βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Κάνετε squat πριν από το σχηματισμό μιας ευθείας γωνίας στους γοφούς. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

: Είναι σημαντικό να σταματήσετε εντελώς πίσω στην πλάτη, πιάστε τα χέρια σας για χειρολισθήρες. Είναι αδύνατο να επιτρέψουμε την εκτροπή και τα υπάρχοντα στην κάτω πλάτη. Αναπαραγωγή για να εκτελέσει αργά και χωρίς τσιμπήματα. Στους τελικούς προορισμούς - διορθώστε τη θέση. : Το όρνιο θα πρέπει να έχει άμεσα μεταξύ των φτυλαίων και του λαιμού. Clamming το λαιμό και καταλήγουν στους παράλληλους γοφούς με το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τα γόνατά σας να μην ξεπεράσετε τη γραμμή κάλτσες. Στην κάτω θέση για να παραμείνετε για 3-5 δευτερόλεπτα και να ανεβείτε προσεκτικά.

  • : Εργάζεται στην εσωτερική επιφάνεια, ενισχύει τους μύες, αφαιρεί την ταχύτερη ικανότητα των μυών και τα αυτιά μέσα στους γοφούς.

Συγκρότημα ασκήσεων στην εσωτερική επιφάνεια των γοφών για το σπίτι

Lunges προς την κατεύθυνση

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Για το αδυνάτισμα του εσωτερικού τμήματος και τη συνολική πλεξούδα των ποδιών στο σπίτι, είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε τους μύες σε αυτόν τον τομέα: Αρχική θέση

: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για κορυφαίους μυς. Εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή στη θέση καθιστικού. Πρέπει να επιλέξετε άνετα βάρη ή να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτή χωρίς βάρη. : Μόνιμη ευθεία πόδια στο πλάτος των ώμων και εναλλάξτε επιθέσεις στη δεξιά και αριστερή πλευρά.

: Είναι σημαντικό να σταματήσετε εντελώς πίσω στην πλάτη, πιάστε τα χέρια σας για χειρολισθήρες. Είναι αδύνατο να επιτρέψουμε την εκτροπή και τα υπάρχοντα στην κάτω πλάτη. Αναπαραγωγή για να εκτελέσει αργά και χωρίς τσιμπήματα. Στους τελικούς προορισμούς - διορθώστε τη θέση. : Κάντε μια βαθιά βόμβα στο πλάι, βλέποντας τα πόδια του γόνατος (για την οποία γίνεται η σταγόνα) δεν βγήκε για την κάλτσα. Η λεκάνη πρέπει να διατηρείται πίσω και η πλάτη είναι ευθεία. Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

: Βοηθάει τη διασπορά την κυκλοφορία του αίματος για την απώλεια βάρους και την ενίσχυση του εσωτερικού, συμβάλλει στην ανάπτυξη μυϊκών ινών.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Τραγουδώντας Pliera Λεπτομερώς, αποσυναρμολογούμε αυτή την άσκηση στο άρθρο Καταλήγουν πονηρά. Τι είναι καλύτερο: Plie ή Soumo;

Ρωτήστε οποιονδήποτε προπονητή, πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, και θα σας απαντήσει αμέσως: Κάντε μια ανάμειξη και αναπαραγωγή των ποδιών! Αυτή είναι η καλύτερη και ευκολότερη άσκηση για τους γοφούς για τη βελτίωση της ροής αίματος σε θέματα προβλημάτων. . Το αναμφισβήτητο Plus του είναι ότι σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε την εσωτερική επιφάνεια του ισχίου και στο σπίτι!

: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για κορυφαίους μυς. Εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή στη θέση καθιστικού. Πρέπει να επιλέξετε άνετα βάρη ή να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτή χωρίς βάρη. : Στέκεται ευθεία για να ενώσει τα τακούνια και τις αραιωμένες κάλτσες. Λαμβάνονται με ομαλή πλάτη.

: Είναι σημαντικό να σταματήσετε εντελώς πίσω στην πλάτη, πιάστε τα χέρια σας για χειρολισθήρες. Είναι αδύνατο να επιτρέψουμε την εκτροπή και τα υπάρχοντα στην κάτω πλάτη. Αναπαραγωγή για να εκτελέσει αργά και χωρίς τσιμπήματα. Στους τελικούς προορισμούς - διορθώστε τη θέση. : Όταν καταλήξουμε στο Sibli, είναι σημαντικό να διατηρείτε τον Τύπο στην τάση και να μην γεμίσετε τη λεκάνη και την πλάτη. Στο κάτω σημείο για να κλειδώσετε για 3-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σιγά-σιγά ανεβαίνουν.

: Η πιο αποτελεσματική άσκηση στους εσωτερικούς μυς hipster. Προωθεί και τα δύο καύση του στρώματος μεταξύ των ποδιών και τεντώνοντας τους μυς.

Αναπαραγωγή ποδιών

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Μια ενδιαφέρουσα άσκηση για τους μηρούς. Τι είναι αυτό

: Ξαπλωμένος στο πάτωμα για να αυξήσει τα ευθεία πόδια κάθετα στο πάτωμα και να τα αναπαράγει, στερέωσης στο χαμηλότερο σημείο για λίγα δευτερόλεπτα. Πώς να εκτελέσετε σωστά

: Είναι σημαντικό να σταματήσετε εντελώς πίσω στην πλάτη, πιάστε τα χέρια σας για χειρολισθήρες. Είναι αδύνατο να επιτρέψουμε την εκτροπή και τα υπάρχοντα στην κάτω πλάτη. Αναπαραγωγή για να εκτελέσει αργά και χωρίς τσιμπήματα. Στους τελικούς προορισμούς - διορθώστε τη θέση. : Ξαπλώστε στο πάτωμα (στο χαλί), βάλτε τις παλάμες σας κάτω από το tailbone. Σηκώστε τα πόδια κάθετα στο πάτωμα και σιγά-σιγά διαλύστε τα, διορθώστε το για 3-5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, οδηγήστε πίσω. Αν είναι δύσκολο να εκτελεστεί με ίσια πόδια - κάμψη στα γόνατά σας. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι δεν ζητήθηκε πλέον

: Αγωνίζεται ενεργά στην αποσύνθεση των εσωτερικών μυών του κιβωτίου, ενεργοποιώντας την καύση λίπους.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Στην πίσω επιφάνεια και για τους γλουτούς

Έτσι, ποια αποτελεσματικά συγκροτήματα είναι κατάλληλα στο πίσω μέρος των μυών των ποδιών και για ιερείς:

Ρουμανικός εκτοξευτής

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Σε μια τέτοια ολοκληρωμένη επιχείρηση, πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, πρέπει να επιλέξετε διαφορετικές ασκήσεις, ώστε να σας συνιστούμε να στρίψετε την προσοχή σας στη νεκρή λαχτάρα. Αποτελεσματικότερη επιλογή

Ρωτήστε οποιονδήποτε προπονητή, πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, και θα σας απαντήσει αμέσως: Κάντε μια ανάμειξη και αναπαραγωγή των ποδιών! Αυτή είναι η καλύτερη και ευκολότερη άσκηση για τους γοφούς για τη βελτίωση της ροής αίματος σε θέματα προβλημάτων. Ρουμανική ώθηση σε ένα πόδι με μπάρα ή αλτήρες: Αναπτύξτε τους γλουτούς

: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για κορυφαίους μυς. Εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή στη θέση καθιστικού. Πρέπει να επιλέξετε άνετα βάρη ή να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτή χωρίς βάρη. : Αργή αύξηση του πλέγματος με βάρος σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια και με ευθεία πλάτη. Το μπαρ ανεβαίνει στο επίπεδο πάνω από τα γόνατα.

: Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ομαλή καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Για να επιστρέψετε στο όρνιο, τα πόδια στο πλάτος των ώμων κλειδώματος. Clamming Ένας μικρός ευρύτεροι ώμους ανά μπάρα, ανεβείτε στο επίπεδο ακριβώς πάνω από τα γόνατα.

Ταυτόχρονα, η λεκάνη εκκενώνεται πίσω και τα γόνατα δεν προκαλούνται πλήρως. Διορθώστε για 2-3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε απαλά το βαρέλι (η περιστροφή πρέπει να παραμείνει ομαλή!). Αποτέλεσμα

: Όλοι οι μύες της πίσω επιφάνειας του ισχίου περιλαμβάνονται στο έργο, καθώς και ένας μεγάλος οδοντωτός μυς. Σας επιτρέπει να αυξήσετε τους μυς στην πίσω επιφάνεια του ισχίου και να σφίξετε τους γλουτούς. Περιλαμβάνονται επίσης οι μύες της Oracle.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Για το αδυνάτισμα του εσωτερικού τμήματος και τη συνολική πλεξούδα των ποδιών στο σπίτι, είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε τους μύες σε αυτόν τον τομέα: Κάμψη των ποδιών στον προσομοιωτή

: Που βρίσκεται η κοιλιά στον προσομοιωτή για να πιάσει τα χειρολισθήρα και τα βάρη ανύψωσης λόγω των μυών της πίσω επιφάνειας του ισχίου. Εφαρμογή τεχνικής

: Είναι σημαντικό να σταματήσετε εντελώς πίσω στην πλάτη, πιάστε τα χέρια σας για χειρολισθήρες. Είναι αδύνατο να επιτρέψουμε την εκτροπή και τα υπάρχοντα στην κάτω πλάτη. Αναπαραγωγή για να εκτελέσει αργά και χωρίς τσιμπήματα. Στους τελικούς προορισμούς - διορθώστε τη θέση. : Κρατώντας σκληρά για τα χειρολισθήρες, βάλτε χαβιάρι για τον κύλινδρο του προσομοιωτή (για να προ-ρυθμίσετε τα βάρη και το μήκος του ύψους του). Μείωση των μυών του οπίσθιου ισχίου επιφάνειας, σηκώστε τον κύλινδρο. Οι κάλτσες σταματήματος πρέπει να είναι ίσια. Διορθώστε στο επάνω σημείο για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση (όχι jerk).

Αντίστροφη υπερεξενία

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

: Ολόκληρη η οπίσθια επιφάνεια επεξεργάζεται, όλοι οι μύες αυτού του τμήματος του ισχίου είναι ενεργοποιημένοι. Προωθεί την καύση λίπους και την ανάπτυξη των μυών. Θέση εκκίνησης

: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για κορυφαίους μυς. Εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή στη θέση καθιστικού. Πρέπει να επιλέξετε άνετα βάρη ή να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτή χωρίς βάρη. : Το πάνω μέρος του σώματος βρίσκεται στον πάγκο, και το κάτω μέρος λειτουργεί - οι γλουτοί και οι γοφοί.

Ταυτόχρονα, η λεκάνη εκκενώνεται πίσω και τα γόνατα δεν προκαλούνται πλήρως. Διορθώστε για 2-3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε απαλά το βαρέλι (η περιστροφή πρέπει να παραμείνει ομαλή!). : Μόνιμη πρόσωπο με τον πάγκο Ξαπλώστε απαλά την κοιλιά και πιάστε τα χέρια σας για την εστίαση. Ανυψώνοντας το κάτω μέρος του σώματος στο μέγιστο σημείο. Εδώ για να διορθώσετε για 3-4 δευτερόλεπτα και να χαμηλώσετε αργά.

  • : Σε αυτή την άσκηση, οι οδοντωτές μύες και η οπίσθια επιφάνεια του ισχίου εμπλέκονται.

Ασκήσεις στην πίσω επιφάνεια του ισχίου για το σπίτι:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Γέφυρα φυλής - Υψηλή άνοδος

Ρωτήστε οποιονδήποτε προπονητή, πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, και θα σας απαντήσει αμέσως: Κάντε μια ανάμειξη και αναπαραγωγή των ποδιών! Αυτή είναι η καλύτερη και ευκολότερη άσκηση για τους γοφούς για τη βελτίωση της ροής αίματος σε θέματα προβλημάτων. Λεπτομέρειες σχετικά με τη γέφυρα Berry: 11 αποτελεσματικές επιλογές

: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για κορυφαίους μυς. Εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή στη θέση καθιστικού. Πρέπει να επιλέξετε άνετα βάρη ή να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτή χωρίς βάρη. : Ξαπλωμένη στην πλάτη με λυγισμένα γόνατα αυξάνοντας τους γλουτούς επάνω, κλίνει στη φτέρνα.

: Είναι σημαντικό να σταματήσετε εντελώς πίσω στην πλάτη, πιάστε τα χέρια σας για χειρολισθήρες. Είναι αδύνατο να επιτρέψουμε την εκτροπή και τα υπάρχοντα στην κάτω πλάτη. Αναπαραγωγή για να εκτελέσει αργά και χωρίς τσιμπήματα. Στους τελικούς προορισμούς - διορθώστε τη θέση. : Να βρεθείτε στο πάτωμα (στο χαλί), λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και να μετακινήσετε τα τακούνια στο πάτωμα. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ανακουφίζοντας τα τακούνια του στο πάτωμα, για να σηκώσει ιδιαίτερα τη λεκάνη και να συμπιέσει τους οδοντωτούς μυς. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού βρίσκονται στο πάτωμα. Στερεώστε στο πάνω σημείο και κατεβείτε.

: Εργαστείτε και τους δύο γοφούς μύες και τους μύες των γλουτών. Η καύση λίπους ενεργοποιείται.

Mahi πίσω πόδι με καλσόν για τα πόδια και τους γλουτούς

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Ένας δροσερός και βολικός τρόπος για να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς - Mahi είναι κατάλληλο ακόμη και για αρχάριους, δεν απαιτεί ογκώδη απογραφή και η επίδρασή τους είναι πραγματικά σημαντική!

Ρωτήστε οποιονδήποτε προπονητή, πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, και θα σας απαντήσει αμέσως: Κάντε μια ανάμειξη και αναπαραγωγή των ποδιών! Αυτή είναι η καλύτερη και ευκολότερη άσκηση για τους γοφούς για τη βελτίωση της ροής αίματος σε θέματα προβλημάτων. Ασκήσεις στους γλουτούς: Broken Mahi

: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για κορυφαίους μυς. Εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή στη θέση καθιστικού. Πρέπει να επιλέξετε άνετα βάρη ή να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτή χωρίς βάρη. : σωματικό βάρος - στο στήριγμα του ποδιού. Τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Κρατώντας στην καρέκλα / υποστήριξη για να κάνετε τα πόδια πίσω.

: Είναι σημαντικό να σταματήσετε εντελώς πίσω στην πλάτη, πιάστε τα χέρια σας για χειρολισθήρες. Είναι αδύνατο να επιτρέψουμε την εκτροπή και τα υπάρχοντα στην κάτω πλάτη. Αναπαραγωγή για να εκτελέσει αργά και χωρίς τσιμπήματα. Στους τελικούς προορισμούς - διορθώστε τη θέση. : Μπορείτε να εκτελέσετε στέκεται σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια ή γόνατα. Η πλάτη είναι ευθεία, κρατώντας τα χέρια πίσω από την καρέκλα / τον τοίχο, κρατήστε τους mah εναλλάξ κάθε πόδι προς τα πάνω. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εξωτερική ελαστική ταινία για τη στάθμιση ή τους ειδικούς παράγοντες στάθμισης (διορθώστε στον αστράγαλο).

: Λειτουργεί καλά το πίσω ισχίο επιφάνειας. Η άσκηση στοχεύει στη διαμόρφωση της ανακούφισης της οπίσθιας επιφάνειας.

Για μπροστινή επιφάνεια

  • Έτσι, το περίπλοκο των επιπτώσεων στους τετραγωνικούς δικέφαλους του μηρού του μηρού (στα τετρακέντα) και ολόκληρη η εμπρόσθια επιφάνεια του ισχίου:

Οι καλύτεροι δικέφαλοι στο γυμναστήριο:

Επέκταση των ποδιών στον προσομοιωτή

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Ρωτήστε οποιονδήποτε προπονητή, πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, και θα σας απαντήσει αμέσως: Κάντε μια ανάμειξη και αναπαραγωγή των ποδιών! Αυτή είναι η καλύτερη και ευκολότερη άσκηση για τους γοφούς για τη βελτίωση της ροής αίματος σε θέματα προβλημάτων. Μια καλή άσκηση για τους γοφούς είναι μια δεδομένη τροχιά κίνησης, το βάρος εργασίας μπορεί να ρυθμιστεί, η τεχνική είναι κατανοητή ακόμη και σε δίκαιη "κούνια".

: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για κορυφαίους μυς. Εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή στη θέση καθιστικού. Πρέπει να επιλέξετε άνετα βάρη ή να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτή χωρίς βάρη. : Καθισμένος σε έναν προσομοιωτή και κρατώντας τα χειρολισθήρα για να σηκώσετε το βάρος λόγω του έργου των μυών του μπροστινού ισχίου επιφάνειας.

: Είναι σημαντικό να σταματήσετε εντελώς πίσω στην πλάτη, πιάστε τα χέρια σας για χειρολισθήρες. Είναι αδύνατο να επιτρέψουμε την εκτροπή και τα υπάρχοντα στην κάτω πλάτη. Αναπαραγωγή για να εκτελέσει αργά και χωρίς τσιμπήματα. Στους τελικούς προορισμούς - διορθώστε τη θέση. : Καθίστε και σφίξτε καλά την πλάτη σας στις πλάτες του προσομοιωτή. Crasfeet. Τα πόδια στερεώνουν κάτω από ένα κύλινδρο με βάρη και συνεχώς αυξάνουν γρήγορα τον κύλινδρο λόγω του έργου των μυών των τετρακέλλων (μπροστινή επιφάνεια).

: Ο μεγαλύτερος μυς της κουκούλας επεξεργάζεται, σχηματίζεται ανακούφιση, δημιουργούνται η ροή του αίματος και η κυκλοφορία των λεμφικών.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Τα πόδια

Ρωτήστε οποιονδήποτε προπονητή, πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, και θα σας απαντήσει αμέσως: Κάντε μια ανάμειξη και αναπαραγωγή των ποδιών! Αυτή είναι η καλύτερη και ευκολότερη άσκηση για τους γοφούς για τη βελτίωση της ροής αίματος σε θέματα προβλημάτων. Μηχανήματα

: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για κορυφαίους μυς. Εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή στη θέση καθιστικού. Πρέπει να επιλέξετε άνετα βάρη ή να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτή χωρίς βάρη. : Τα πόδια βρίσκονται στην πλατφόρμα ευρύτερα ώμους, η πλατφόρμα κινείται λόγω επέκτασης μυών κάμψης.

: Είναι σημαντικό να σταματήσετε εντελώς πίσω στην πλάτη, πιάστε τα χέρια σας για χειρολισθήρες. Είναι αδύνατο να επιτρέψουμε την εκτροπή και τα υπάρχοντα στην κάτω πλάτη. Αναπαραγωγή για να εκτελέσει αργά και χωρίς τσιμπήματα. Στους τελικούς προορισμούς - διορθώστε τη θέση. : Η μέση πιέζεται στο πίσω μέρος του προσομοιωτή, για να το διορθώσει με το χέρι. Πιέστε την πλατφόρμα επάνω, αλλά τα πόδια δεν ισιώνουν στο τέλος. Στερεώστε την πλατφόρμα στην επάνω θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη.

  • : Εργασίες και στους δύο μύες ισχίου και τους γλουτούς επιπλέον. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος σε μεγάλους μυς - για να ενισχύσει τους τέσσερις επικεφαλής των μυών στην εμπρόσθια επιφάνεια. Έμμεσα τέλεια κατάλληλα για μείωση της ακρίβειας Lyashek και σφίγγοντας τους γλουτούς. Υπάρχουν επίσης δύο κεφαλές και ημι-ξηρούς μύες του μηρού (που βρίσκεται στην πίσω επιφάνεια του ισχίου).

σε δικέφαλους στο σπίτι:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Fucks προς τα εμπρός Πώς να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση του μηρού

: Κάνοντας ένα βήμα προς τα εμπρός σε κάθε πόδι εναλλάξ, ενώ παρακολουθείτε την πλάτη παραμένει ομαλή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε dumbbells για να αυξήσετε το φορτίο. Πώς να το κάνουμε

: Στέκεται ομαλά κάνει ένα ντους ένα πόδι προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό η πλάτη να παραμείνει ομαλή. Και στα δύο λυγισμένα γόνατα πρέπει να διατηρούνται γωνία 90 μοιρών. Συμβούλιο

Ταυτόχρονα, η λεκάνη εκκενώνεται πίσω και τα γόνατα δεν προκαλούνται πλήρως. Διορθώστε για 2-3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε απαλά το βαρέλι (η περιστροφή πρέπει να παραμείνει ομαλή!). : Για να ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική εκτέλεσης, τοποθετήστε τον καθρέφτη από την πλευρά.

: Αυτή η άσκηση ενισχύει όχι μόνο το μπροστινό, αλλά και την εσωτερική επιφάνεια του μελιού, χρησιμοποιεί τους οδοντωτούς μύες και τους μύες του κάτω Τύπου.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Ρωτήστε οποιονδήποτε προπονητή, πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, και θα σας απαντήσει αμέσως: Κάντε μια ανάμειξη και αναπαραγωγή των ποδιών! Αυτή είναι η καλύτερη και ευκολότερη άσκηση για τους γοφούς για τη βελτίωση της ροής αίματος σε θέματα προβλημάτων. Καταλήγοντας στον τοίχο

: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για κορυφαίους μυς. Εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή στη θέση καθιστικού. Πρέπει να επιλέξετε άνετα βάρη ή να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτή χωρίς βάρη. : Χρησιμοποιώντας το PhyTball (πιέστε το στον τοίχο με την πλάτη σας) και οι αλτήρες για τη στάθμιση καθιστούν ομαλές καταλήψεις.

: Είναι σημαντικό να σταματήσετε εντελώς πίσω στην πλάτη, πιάστε τα χέρια σας για χειρολισθήρες. Είναι αδύνατο να επιτρέψουμε την εκτροπή και τα υπάρχοντα στην κάτω πλάτη. Αναπαραγωγή για να εκτελέσει αργά και χωρίς τσιμπήματα. Στους τελικούς προορισμούς - διορθώστε τη θέση. : Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας, πατήστε το Phytball στον τοίχο πίσω, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός. Βάλτε τα πόδια εκείνη το πλάτος των ώμων. Κάντε το squat μέχρι τα ισχία να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Βάλτε σε αυτό το σημείο 2-3 δευτερόλεπτα και ισιώστε.

: Στέκεται ομαλά κάνει ένα ντους ένα πόδι προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό η πλάτη να παραμείνει ομαλή. Και στα δύο λυγισμένα γόνατα πρέπει να διατηρούνται γωνία 90 μοιρών. : Η άσκηση ενισχύει όχι μόνο την εμπρόσθια επιφάνεια του ισχίου, αλλά και τους μόνους και τους μύες μόσχων.

: Τραβήξτε σφιχτά το phytball στον τοίχο έτσι ώστε το συναίσθημα να μην προκύψει ότι μπορείτε να πέσετε.

Έτσι, ελπίζουμε να σας δώσουμε αρκετές ασκήσεις για τους γοφούς και εξήγησα πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά. Όλες οι παραπάνω ασκήσεις απευθύνονται σε επεξεργασία μυϊκών γοφών. Ωστόσο, στους μηχανικούς τους συχνά περιλαμβάνουν γειτονικούς μυς, το οποίο είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα. Η εκπαίδευση στην αίθουσα προσομοιωτή έχει ένα επιπλέον πλεονέκτημα: μπορείτε να εργαστείτε με ρυθμιζόμενα βάρη, τα οποία σας επιτρέπει να δημιουργήσετε την επιθυμητή ανακούφιση για το σώμα.

  1. Συμβουλή Πάντα ξοδεύω Προπόνηση

  2. Πριν από την έναρξη των ασκήσεων: 10 λεπτά που δαπανάται θα σας επιτρέψει να αποφύγετε τραυματισμούς και δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της τάξης. Μετά την άσκηση Τέντωμα

  3. . Αυτό θα βοηθήσει στην προστασία από την εμφάνιση της κρέπας και των μυών "βαθμολόγησης".

  4. Διαβάστε προσεκτικά την τεχνική της άσκησης και την αναπνοή κατά τη διάρκεια των μυών.

  5. Ασκήσεις 10-15 φορές εντός 2-3 προσεγγίσεων. Μετά την προπόνηση, μην κάνετε τον εαυτό σας πείνα: .

  6. Τρόφιμα πριν και μετά την προπόνηση και το μύθο για το παράθυρο πρωτεΐνης - υδατανθράκων Εάν ασχολείστε στο γυμναστήριο και δεν γνωρίζετε πώς να συνεργαστείτε με έναν ή έναν άλλο προσομοιωτή, συμβουλευτείτε τον προπονητή. αυτό το άρθρο

Να σας βοηθήσει να επιλέξετε άνετα βάρη.

Κατά της κυτταρίτιδας

Υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις από και κατά της κυτταρίτιδας στους γοφούς και τους γλουτούς;

Πολλά κορίτσια και γυναίκες προσπαθούν όχι μόνο να προσαρμόσουν το σχήμα της μπύρας, αλλά και να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα με τη βοήθεια ασκήσεων. Αλλά συχνά η σωματική δραστηριότητα δεν φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα και δεν επιτρέπει να πει αντίο στο "πορτοκαλί" κρούστα. Αυτό οφείλεται στα χαρακτηριστικά της δομής του λιπώδους ιστού.

Κυρίες τα προβλήματα: Κυτταρίτιδα, δερμάτινη απαλότητα, τεντώνοντας και "επιπλέον" δέρμα

Η κυτταρίτιδα είναι τοπική, τοπική περίσσεια λιπαρών κυττάρων στο στρώμα μεταξύ του δέρματος και των μυών. Με την ηλικία, η διαδικασία του μεταβολισμού στο σώμα μιας γυναίκας επιβραδύνεται. Αυτό οδηγεί σε μια αλλαγή στο βάρος, αποδυνάμωση του συνδετικού ιστού και μια αυξανόμενη εκδήλωση της κυτταρίτιδας.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Και δεν έχει σημασία αν μια γυναίκα είναι λεπτή ή όχι. Επομένως, η απαλλαγή από την κυτταρίτιδα στους γοφούς και τους γλουτούς είναι πολύ δύσκολη, επειδή η δομή του λιπώδους ιστού, δυστυχώς, δεν θα αλλάξει.

Αλλά δεν πρέπει να μειώσετε τα χέρια σας. Η απάντηση στο πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά και την κυτταρίτιδα στους γοφούς, συμπίπτει! Η κυτταρίτιδα θα είναι λιγότερο αξιοσημείωτη για να βοηθήσει τη σωματική άσκηση (τόσο δύναμη όσο και καρδιο), τον έλεγχο της πρόσληψης τροφής, καθώς και πρόσθετες διαδικασίες διέγερσης: ένα λεμφικό μασάζ αποστράγγισης, το οποίο εξομαλύνει την εκροή της λεμφαδένας (αντίκτυπου υπερήχων).

Όλα αυτά τα κεφάλαια στη σύνθετη βοήθεια για την επίτευξη υπαίθρου ανακούφισης, ομαλοποίηση της κυκλοφορίας των ουσιών, οι οποίες συμβάλλουν στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και μιας μικρότερης εκδήλωσης της κυτταρίτιδας.

Η κυτταρίτιδα δεν αφήνει πότε αθλήματα και αδυνάτισμα: τι να κάνει;

Η σύγχρονη βιομηχανία προωθεί το κεφάλι και επιδεικνύει εικόνες όμορφα κορίτσια με θορυβώδεις σώματα και χωρίς γραμμάρια λίπους και κυτταρίτιδας, που διαφημίζουν τις νεοελλονισμένες δίαιτες και τα κεφάλαια κατά της κυτταρίτιδας που "ξεφορτώνουν από εσάς από την φλούδα πορτοκαλιού μία φορά και για πάντα".

Διαμορφώνει πρόσθετα άγχους: την επιθυμία να αγοράσετε ένα "μαγικό" tablet ή κρέμα, σταθερό έλεγχο γεύματος και μετρώντας θερμίδες σε κάθε γραμμάριο φαγητού. Μετά από όλα, όλοι θέλουν να φαίνονται νέοι και ελκυστικοί.

Και συχνά θα βιαστούμε με ανυπομονησία τα καταστήματα για νεοκέντδια αντι-κυτταρίτιδα μέσα, βασανιστικά με δίαιτες και εποπτικές ασκήσεις. Και ως εκ τούτου λαμβάνουμε χαλασμένη υγεία. Ως εκ τούτου, προτού να βάλετε πειράματα στον εαυτό σας, αξίζει να σταματήσετε, να σκέφτεστε, να ακούσετε το δικό σας σώμα και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Επειδή μερικά από τα πειράματά μας μπορεί να καταλήξουν πολύ λυπηρό.

Κύλινδρος

Βίντεο Πώς να απαλλαγείτε από τα αυτιά, καθώς και την τεχνική των γοφών άσκησης: για την εσωτερική, εξωτερική και πλευρική επιφάνεια:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Κινηματογραφική φωτογραφία

Τι νομίζετε; Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, ποιες ασκήσεις για τους γοφούς είναι το αγαπημένο σας; Τι σας βοήθησε; Ποια αποτελέσματα κατάφεραν να επιτύχουν; Μοιραστείτε στα σχόλια!

[Συνολικές ψήφοι: 2 Μέση: 5/5]

Αυτό το άρθρο επαληθεύεται από έναν πιστοποιημένο διατροφολόγο, το οποίο έχει πτυχίο Bachelor στη διατροφή και τη διατροφή, Veremayev, D.G.

Τα άρθρα προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, τη διάγνωση ή τη θεραπεία. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας σε οποιαδήποτε θέματα που μπορεί να έχετε σχετικά με την κατάσταση της υγείας.

Όμορφα και σφιγμένα πόδια - το όνειρο πολλών ανθρώπων. Για μερικούς, γίνεται το πιο ισχυρό κίνητρο για να γράψετε στο γυμναστήριο ή την άρνηση από το αγαπημένο ψήσιμο και το γρήγορο φαγητό. Εάν η αντανάκλαση στον καθρέφτη δεν προκαλεί θαυμασμό, είναι απαραίτητο να συνεργαστούμε με την αιτία των ασυνέπειων. Πρώτον, μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά χρειάζεται αρκετό χρόνο και υπομονή, όταν η σωματική και ψυχική κατάσταση θα λειτουργήσει. Τι ακριβώς να κάνετε, λέει στον διευθυντή ικανότητας Αθλητικά στούντιο επανεκκίνηση.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

shuterstock.com

Γιατί το λίπος αναβάλλεται στα πόδια

  • Υπάρχουν 4 κύριοι λόγοι:
  • ορμονική ανισορροπία.
  • υπερκατανάλωση και μη ισορροπημένη διατροφή.
  • Χαμηλός αποτελεσματικός τρόπος ζωής.

Προβλήματα με τον ύπνο.

Κάθε λόγος προκαλείται από το άγχος. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας ενοχλεί και να βρείτε τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτούς τους παράγοντες. Κάνετε ό, τι δίνει τον πόρο και γεμίζει από το εσωτερικό.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Επικοινωνήστε με έναν ενδοκρινολόγο για να καθορίσετε την κατάσταση των ορμονών και βεβαιωθείτε ότι δεν αποτυγχάνουν. Αποσυναρμολογήστε τη δύναμη, μετρήστε τον αριθμό των τροφίμων για φαγητό ανά ημέρα, σνακ, θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε την ημερήσια τιμή θερμίδων: Αυτή είναι η πιο συχνή εσφαλμένη αντίληψη. Πολλοί είναι σίγουροι ότι το μήλο ζυγίζει 100 g: στην πραγματικότητα, το βάρος του μεσαίου μήλου - 300 g. Το καλύβη αυξάνεται αμέσως, δύο φορές όσο υποτίθεται. Να είστε ειλικρινείς μαζί σας: νομίζετε ότι αποκλείσατε το φαγητό "σκουπίδια" από τη διατροφή και αφαιρέστε το πραγματικά - διαφορετικά πράγματα.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το Lyashek

  • Όλα εξαρτώνται από την αιτία των περιττών καταθέσεων:
  • Σε ορμονικές αλλαγές, τηρούν το σχέδιο θεραπείας, το οποίο θα διορίσει έναν γιατρό.
  • Κατά τη μετακίνηση και την μη ισορροπημένη διατροφή, αλλάξτε τη διατροφή, μειώστε το μέγεθος των μερίδων, αντικαταστήστε τα επιβλαβή προϊόντα χρήσιμων.
(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Όταν προβλήματα με τον ύπνο, δώστε ένα βιολογικό ρολόι στο φυσιολογικό: πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα, μετακινηθείτε για να κοιμηθείτε μέχρι τις 12 νύχτες. Μια ώρα πριν τον ύπνο, αφαιρέστε το τηλέφωνο και άλλες συσκευές που συναρπάζουν το νευρικό σύστημα. Αποφύγετε τις δεξιώσεις τροφίμων σε τρεις ή τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο. Να είστε ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας έτσι ώστε το βράδυ το σώμα να κουραστεί, ήθελα να χαλαρώσω και να κοιμηθώ.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Με έναν χαμηλό αποτελεσματικό τρόπο ζωής, προσθέστε αθλήματα στη ζωή σας. Όταν σηκώνεστε, πηγαίνετε σε έντονη εκπαίδευση. Οι πλευρές δεν διορθώνονται από τις τοπικές ασκήσεις: η απαλλαγή από το λίπος σε αυτά τα μέρη εξαρτάται από την παροχή. Εάν συμπεριλάβετε μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως τα πόδια, μπορείτε να αφαιρέσετε πάρα πολύ και να πάρετε τα εκπληκτικά αποτελέσματα των μελετών των πλευρών.

  • Ασκήσεις για την απομάκρυνση του λίπους από το Lyashek
  • Τρέξιμο σε ένα μέρος με μια υψηλή ανύψωση στο γόνατο μπροστά της: Με κάθε αναρρίχηση ποδιών, προσπαθήστε να αυξήσετε τα γόνατά σας όπως παραπάνω, κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Όσο υψηλότερος είναι ο ανελκυστήρας των γόνατων και η συχνότητα των κινήσεων - τόσο υψηλότερη είναι η ένταση.
  • Squats: Βάλτε τα πόδια λίγο ευρύτεροι μηρούς, κλίνει σε όλο το πόδι. Οι κάλτσες είναι ελαφρώς ενσωματωμένες στις πλευρές. Κατά τη διάρκεια της οκλαδόν, πάρτε τη λεκάνη πίσω και ταυτόχρονα λυγίστε τα γόνατα. Τραβήξτε τη λεκάνη στην παράλληλη με το πάτωμα ή χαμηλότερα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Επιτυχία στο ύψος: στέκεται μπροστά από την καρέκλα / κουτί, σηκώστε το δεξί πόδι επάνω και τοποθετήστε τη στάση στην επιφάνεια. Κρατήστε την πλάτη σας ομαλά και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Σημαντικό: Κατά την άνοδο, τραβήξτε προς τα πάνω, προσπαθήστε να αισθανθείτε την υποστήριξη σε όλο το πόδι.

Ορειβάτης: στέκεται στη στάση που βρίσκεται με μια υποστήριξη στο πινέλο, τραβήξτε προς τα πάνω και το αριστερό γόνατο στο στήθος εναλλάξ. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε τη λεκάνη ακόμη και σταθερή.

Εκτελέστε ένα συγκρότημα ασκήσεων σύμφωνα με το σχήμα: 3-5 κύκλους σε ένα λεπτό εργασίας / λεπτό ανάπαυσης. Η ένταση και η διάρκεια εξαρτώνται από το βαθμό ετοιμότητας. Οι αρχάριοι συνιστώνται να ξεκινήσουν με ένα μικρό αριθμό κύκλων.

Shutterstock.com) Подписывайся

Добавить комментарий