Πώς να κάνετε την κοιλιά επίπεδη

Πώς να κάνετε την κοιλιά επίπεδη

Linda rao 41 τρόπος ενίσχυσης των κοιλιακών μυών

Άσχημη κοιλιά; Γρήγορα ξαπλώστε και να κουνήσετε τον Τύπο για την απώλεια του παλμού, σωστά; Όχι πραγματικά. Τα φορτία ισχύος δεν είναι απαραίτητα τα καλύτερα - και όχι πάντα ευχάριστα - ο τρόπος για να καταστήσετε την κοιλιά επίπεδη. Έτσι, αν έχετε κουραστεί να κατεβάσετε το Τύπο - ή δεν υπάρχει επιθυμητό αποτέλεσμα - διαβάστε 41 τρόπους πώς να κάνετε το στομάχι σας επίπεδη, και αυτό το καλοκαίρι δεν θα ντρέπεται να εκθέσει το στομάχι.

10 συνήθειες , Κατασκευή στομάχι

Το άγχος είναι ο πρώτος λόγος για τη συσσώρευση λίπους στο στομάχι. Το άγχος αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης, μια ορμόνη που συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους στο στομάχι, λέει ο Jacob Sidel, ο γιατρός της Φιλοσοφίας του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας στο Biltchoven, των Κάτω Χωρών. Η ακόλουθη άσκηση είναι ιδανική για την αφαίρεση της τάσης. Καθίστε σε ένα ήρεμο και βολικό μέρος. Προσλαμβάνουμε περισσότερο αέρα στους πνεύμονες και συνεχίζουμε αργά. Αυτό θα αποσαφηνίσει το κεφάλι. Συνεχίζοντας να αναπνέετε βαθιά, εστιάζοντας στην προφητεία της λέξης "ένα" σε κάθε εκπνοή. (Εάν αποστασιοποιήσατε, τίποτα τρομερό. Εστίαση στη λέξη "ένα".) Κάνουμε την άσκηση για 5-10 λεπτά μία φορά ή δύο ημέρες.

Ένα ποτήρι κρασί στο δείπνο - και τώρα δεν υπάρχει σε τζιν. Το αλκοόλ αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης, τοποθέτηση λίπους στο στομάχι, όπως λέει ο Δρ Sidel.

"Το κάπνισμα με βοηθά να είμαι λεπτός" - η πλειοψηφία των καπνιστών υποστηρίζουν. Αλλά το γεγονός είναι ότι οι καπνιστές του λίπους στο στομάχι εστιάζουν περισσότερο από τους καπνιστές, λέει ο Δρ Sidel. "Όταν ένα άτομο ρίχνει το κάπνισμα, η ποσότητα του κοιλιακού λίπους μειώνεται πραγματικά", λέει.

Έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους (οι ίνες γεμίζουν το στομάχι και ως εκ τούτου δεν αισθάνονται πείνας) και ταυτόχρονα δεν προκαλεί δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει την κοιλιά, αναφορές Lawrence J. Cheskin, ιατρός, γαστρεντερολόγος και διευθυντής του κέντρου του John Hopkins στη Βαλτιμόρη. Κάθε μέρα αρκετά για να φάει από 25 έως 38 g τροφίμων ινών με τη μορφή σιτηρών, φρούτων και λαχανικών ή συμπληρωμάτων διατροφής.

Στην προεμμηνορροϊκή περίοδο, πίνετε πολύ νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το φούσκωμα χωρίς να βλάψετε τη γενική κατάσταση του σώματος.

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που επηρεάζει το οστό. Τα αδύναμα οστά της σπονδυλικής στήλης δεν είναι σε θέση να κρατήσουν το βάρος του σώματος και αυτό μπορεί να μειωθεί σε καιρό για να οδηγήσει σε βραχύτητα. Λείπει, δεν υπάρχει χώρος για την κοιλιακή κοιλότητα και επομένως η κοιλιά αρχίζει να πίνει, λέει ο Vilibald Nagler, ο γιατρός της ιατρικής, φυσιοθεραπευτής στη σύνταξη του ιατρικού κέντρου της Νέας Υόρκης Cornelia. Εάν είστε 50 ή περισσότεροι, πρέπει να πάρετε 1200 mg ασβεστίου με τα τρόφιμα και τα πρόσθετα τροφίμων κάθε μέρα. (Εάν είστε μικρότερος από 50, τότε ο ημερήσιος ρυθμός ασβεστίου είναι 1000 mg.)

Καμία ασκήσεις δεν θα βοηθήσει να κάνει το στομάχι επίπεδη, ενώ οι μύες κρυμμένοι από ένα στρώμα λίπους. Ο καλύτερος τρόπος είναι η αερόπολη από 45 έως 60 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Μετά την Barbara Taylor, Pasaden, Καλιφόρνια, άρχισαν να τρέχουν, να περπατούν, να ανεβείτε στις σκάλες για τουλάχιστον μία ώρα, πέντε φορές την εβδομάδα, όχι μόνο άνοιξε τους κοιλιακούς μυς. Έχασε 16 μεγέθη σε 4, ρίχνει περίπου 30 κιλά.

Ο Jenett Friedman, 54 ετών, ο Austin, το Τέξας προτείνει να υποβάλει αυτό το εσωτερικό "μαγνήτης, ο οποίος τραβάει την κοιλιά στη σπονδυλική στήλη". "Σφίξτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μην προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα, και σύντομα θα πάει στη συνήθεια - πώς, για παράδειγμα, η αναπνοή", λέει. "Κάνετε πάντα, μόλις θυμηθείτε. Σύντομα συνηθισμένη. "

Ο Angela Sousi, 50, Βανκούβερ, Βρετανική Κολούμπια, απαλλαγεί από 13 εκατοστά στη μέση και έχασε βάρος από 12 έως 3 μεγέθη. "Τον Απρίλιο, μπήκα σε ένα μαγιό που φορούσε στα 20 χρόνια!" Είπε. "Είναι σαν μια νέα γέννηση! Η κοιλιά έχει γίνει πολύ πιο γρήγορα, οι μύες είναι πιο αισθητές. " Βάλτε τον εαυτό σας ένα στόχο - ασκείστε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Άσκηση όποτε είναι δυνατόν. Στην περίπτωση αυτή, οι κοιλιακοί μύες εργάζονται επίσης. "Βοηθάει να κρατήσει το σώμα σε μια συγκεκριμένη μάζα και να την ενισχύσει", εγκρίνει εκείνους τους περιπάτους, Emmaus, Pennsylvania, εκπαιδευτή γυμναστικής. Να προσέχεις. Η στάση πρέπει πάντα να είναι σωστή και οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται, αλλά δεν καθυστερούν την αναπνοή τους.

Σωστή στάση - κοιλιά με ετικέτα: 6 συμβουλές

Παρέχονται ομαλή στάση και έπεσαν 3 κιλά (καθώς και επίπεδη στομάχι). Προκειμένου η στάση να είναι ομαλή, φανταστείτε ότι το νήμα συνδέεται με το ανώτατο όριο.

Λόγω της δυσκολίας, η κοιλιακή κοιλότητα συμπιέζεται και δεν υπάρχει χώρος για την κοιλιά και πώς το αποτέλεσμα αρχίζει να πίνει. Παρακολουθήστε τη στάση σας όταν καθίσετε. Εάν η καρέκλα είναι χαμηλή και δεν λειτουργεί, δεν έχει γεννηθεί, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια καρέκλα για μερικά εκατοστά πάνω, ώστε να μπορείτε να καθίσετε με μια ομαλή πλάτη. Ή βάλτε το μαξιλάρι κάτω από το πίσω μέρος για να αλλάξετε τη θέση του σώματος.

Οι διάσπαρτοι ώμοι δεν θα κλίνουν προς τα εμπρός. Για να εκπαιδεύσετε αυτήν την περιοχή, δοκιμάστε το πάνω φορτίο. Γίνετε στα δύο πόδια, κρατήστε τους αλτήρες στα επίπεδα των ώμων. Αυξήστε αργά τα χέρια σας μέχρι να είναι εντελώς ισιωμένοι. Δεν στενεύουν. Που παραδίδονται στο πάνω σημείο και αργά παραλείψτε.

Μια καλή στάση είναι ευκολότερη να κρατήσει όταν αναπτυχθούν οι μύες του στήθους. Ως εκ τούτου, πραγματοποιούμε την ακόλουθη άσκηση, που βρίσκεται στον πάγκο:

    1. Ξαπλώστε στον πάγκο, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια είναι εντελώς στο πάτωμα ή στον πάγκο.

    2. Κρατήστε τους αλτήρες ή Barbell κοντά στο στήθος στα λυγισμένα χέρια στο πλάτος των ώμων.

    3. Σιγά-σιγά σιγά σιγά τα χέρια σας μέχρι να εξαντληθούν εντελώς στους αγκώνες.

    4. Να διορθώσετε για λίγο και αργά παραλείψτε.

Αυτοί οι μύες παίζουν επίσης τον τελευταίο ρόλο στην καλή στάση. Ασκήσεις στην κεκλιμένη θέση - τον καλύτερο τρόπο ενίσχυσης αυτών των μυών.

Ετσι:

    1. Αριστερό χέρι και αριστερό γόνατο, πηγαίνετε για ένα πάγκο ή μια καρέκλα έτσι ώστε η περιστροφή να ήταν παράλληλη με το πάτωμα.

    2. Ο αλτήρας παίρνει το δεξί χέρι, το χέρι τεντώνεται προς το πάτωμα.

    3. Λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα, σηκώστε, έτσι ώστε να παρακολουθώ τον αγκώνα στην οροφή.

    4. Σηκώστε το χέρι σας με αλτήρα ενώ ο αλτήρας δεν αγγίζει το στήθος.

    5. Διορθώσω ένα μικρό χρονικό διάστημα σε αυτή τη θέση και σιγά-σιγά χαμηλώστε τον αλτήρα (η κίνηση μοιάζει με μονάδα χλοοτάπητας, μόνο πολύ αργή και λεία).

Για την ομαλή στάση, πρέπει να ενισχύσετε τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση: Ξαπλώστε στο στομάχι, κάτω από το μέτωπο για να τοποθετήσετε τον κύλινδρο, στριμμένο από την πετσέτα. Κάντε κλικ στα χέρια σας στην πλάτη και αρχίστε να δίδετε αργά το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα, σαν να προσπαθείτε να συμμετάσχετε στους ώμους μαζί. Αυξάνεται όσο το δυνατόν ψηλά. Κοιτάζοντας το πάνω σημείο και κατεβείτε.

13 τρόποι να τονίσουμε τη γραμμή μέσης

  • Τένις. Αρκετά σύνολα με ισχυρά χτυπήματα στα αριστερά και στα δεξιά θα σας κάνουν να νιώσετε τους μυς στη μέση. "Κατά τη διάρκεια της Zamaha", λέει ο Δρ Nagler. "Οι λοξοί μύες από όλες τις πλευρές της κοιλιάς ενισχύονται."

  • Ηλεκτρική σκούπα στο σπίτι. Εκτός από τα καθαρά δάπεδα στο σπίτι, ο καθαρισμός έχει ένα άλλο πλεονέκτημα. Μετακίνηση ενός ηλεκτρικού σκούπα εκεί, οι μύες ενισχύθηκαν, λέει ο Δρ Nagler. Απλά βεβαιωθείτε ότι η ηλεκτρική σκούπα χωρίς αυτόνομη μονάδα δίσκου!

  • Δουλειά στον κήπο. Ο Γιώργος Νταρ Η συστροφή στη μέση και η μείωση των κοιλιακών μυών κατά τη διάρκεια του COPPE τράβηξε ιδιαίτερα τους μυς, ο Δρ. Nagler αναφέρει.

  • Γιόγκα. Ο Chris Jensen, η παραλία Hangrington, η Καλιφόρνια, ασχολήθηκε με την γιόγκα καθημερινά για 20 χρόνια. "Άρχισα να μελετήσω για να αφαιρέσω την ένταση", λέει. "Αλλά, επιπλέον, άρχισα να παρατηρήσω δύσκολες αλλαγές. Η κοιλιά μου έγινε πιο άγγιξε και μέσα σε λίγους μήνες. "

  • Callanetic. Gale Maluese, 53 συμβουλεύει να συμμετάσχει σε αυτό το πρόγραμμα. Χάρη σε αυτήν, η Wallia Gale μειώθηκε στα 70 cm. "Μετά από μερικές εβδομάδες, συνειδητοποίησα ότι χάνθηκα βάρος", λέει. Με την πρώτη ματιά, η άσκηση στο τηλεφωνικό σύστημα είναι παρόμοιο με πολλούς άλλους, αλλά υπάρχει μια σημαντική διαφορά: ανοιχτό μαλακό ρυθμό κινήσεις κρατούν τους κοιλιακούς μυς στον τόνο. Το Amazon.com προσφέρει ένα DVD με αυτό το πρόγραμμα.

  • Επιπλέων. "Ενεργειακή κολύμβηση" Krol "είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχυθεί οι κοιλιακοί μύες", λέει ο Δρ Nagler. "Εκπνεύστε κάτω από το νερό, πολύ έντονα διεγείρει τους κοιλιακούς μυς. Η κίνηση του στυλ "πεταλούδας" υποστηρίζει επίσης τέλεια τους μυς σε τόνο. "

  • Μετακίνηση μηρών! Θυμηθείτε πόση ευχαρίστηση παραδίδεται στην παιδική ηλικία να γυρίσει το στεφάνι; Επιστρέφουμε στο παρελθόν, αυτό το πάθος της δεκαετίας του '50 είναι μια μεγάλη άσκηση για τη μέση. Όσο πιο συχνά, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα.

  • Kayak πατινάζ. Σύμφωνα με το 45 το καλοκαίρι Betty Betty από το Akron, το Ohio Kayaking είναι το καλύτερο εργαλείο για την ενίσχυση της κοιλιάς. Εξηγεί όταν κωπηλασία, γυρίζει όλο τον κορμό. Οι προσπάθειες προκύπτουν μόνο για τους κοιλιακούς μυς. "Η συμμόρφωση με τη σωστή τεχνική και οι κοιλιακοί μύες θα είναι πάντα σε έναν τόνο". Προκειμένου να καθίσετε ακόμη και τη σειρά, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι πολύ τεταμένοι - μερικές φορές για αρκετές ώρες στη σειρά.

  • Γκολφ. Το γκολφ εκπαιδεύεται επίσης στους κοιλιακούς μύες του κοιλιακού τύπου, λέει ο Δρ Nagler. 9 ή 18 τρύπες - αυτό είναι μια προθέρμανση! (Αλλά από τις τρύπες στην τρύπα είναι καλύτερα να περπατήσετε με τα πόδια, και να μην οδηγήσετε το αυτοκίνητο για γκολφ!)

  • Πυγμαχία! Η πυγμαχία δεν είναι μόνο ένας εξαιρετικός τρόπος για να διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα και τις θερμίδες καύσης. Όλα αυτά τα χτυπήματα με τα χέρια και τα πόδια ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς.

  • Ένας μικρός χορός. Ο Janet Friedman λέει ότι ο καθημερινός χορός της κοιλιάς βοήθησε να διατηρήσει μια λεπτή μέση των 60 cm και να αποκαταστήσει τη μορφή μετά τη γέννηση δύο παιδιών. "Άρχισα να δουλεύω στο στομάχι ακριβώς στο νοσοκομείο αμέσως μετά τη γέννηση των παιδιών", λέει. "Αποτελέσματα απλά φανταστικά!"

  • Να απαλλαγείτε από τις πτυχώσεις λίπους. Πρέπει να ταιριάζει στα κομμάτια κήπου ή το γκαράζ; Σκουπίζουμε τακτικά (τη χρήση των σκούπες και όχι μια ηλεκτρική σκούπα), συμβουλεύει τον Dr. Nagler. Η κίνηση από την πλευρά στην άλλη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς.

  • Σύνθετη άσκηση Pilates. Αυτό το σύνολο ασκήσεων, το οποίο γίνεται στο πάτωμα και ο ειδικός εξοπλισμός ασκείται από χορευτές για πολλά χρόνια.

Ασκήσεις για τη διατήρηση του κοιλιακού τύπου

Εάν η πλάτη έπεσε άρρωστος κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, σταματήστε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

1. Τύπος ο Τύπος. Για να βρεθεί στο πάτωμα, τα χέρια στα πλάγια, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια εντελώς στο πάτωμα. Βάλτε το πίσω στο πάτωμα, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να ισιωμένοι. Κρατήστε την πλάτη σας πίεση στο πάτωμα και αρχίστε να ισιώνετε αργά τα πόδια σας μέχρι να πιεστεί πίσω στο πάτωμα. Διορθώσω αυτή τη θέση και μετράω στο 6. Στη συνέχεια, λυγίστε πρώτα ένα πόδι, τότε το δεύτερο στην αρχική θέση, ενώ η πλάτη πιέζεται όλη την ώρα στο πάτωμα. Κάμψη και τα δύο πόδια, ελέγξτε ξανά στο 6. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 12 φορές.

2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, Επέκταση των ποδιών 45 ° στον αέρα. Κάντε κλικ στην μπάλα ανάμεσα στα γόνατα. Κάνουμε μια μικρή κλίση (δείτε την προηγούμενη άσκηση) από το ισχίο. Πιέστε το Τύπο για 1 δευτερόλεπτο και χαλαρώστε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο.

3. Η αρχική θέση είναι η ίδια, Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, με την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα. Κρύβουμε τους γοφούς από το πάτωμα, έτσι τα γόνατα πλησιάζουν το στήθος. Ασφαλίστε τη θέση για 1 δευτερόλεπτο και χαλαρώστε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις, στη συνέχεια με το χρόνο για να αυξήσετε το φορτίο.

4. Ξαπλώστε στο πάτωμα, με την όψη προς τα κάτω, με εστίαση στους αγκώνες και την παλάμη. Αργά αποκόψτε το κάτω μέρος του σώματος από το πάτωμα και γίνετε στις κάλτσες. Ανακαλύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, πηγαίνετε αργά στο πάτωμα και ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε τον μέγιστο αριθμό φορές.

5. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, Βασιζόμενη στον αριστερό αγκώνα και την παλάμη. Ο αγκώνας πρέπει να είναι αυστηρά κάτω από τον ώμο. Αργά αποκόψτε το κάτω μέρος του σώματος από το πάτωμα, έτσι ώστε το πάτωμα να αφορά μόνο την παλάμη και το πόδι. (Χρησιμοποιούμε το δεύτερο χέρι στην εξισορρόπηση. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, καθοδηγούμε το χέρι επάνω.) Το σώμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλό. Φόρτωση σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά να κατεβείτε και να ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση από την άλλη πλευρά. Κάνετε αυτό το μέγιστο αριθμό φορές.

6. Παίζοντας την μπάλα. Για να βρεθεί στην πλάτη, τα γόνατα είναι λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, οι ώμοι και το κεφάλι είναι σκισμένοι από το πάτωμα, ο τύπος είναι τεταμένος. Τότε κάποιος σας ρίχνει την μπάλα (οποιαδήποτε) πρώτα στην αριστερή πλευρά, ώστε να στρίψετε και να το πιάσετε, στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε εβδομάδα.

7. Αγωνιζόμαστε με βαρύτητα. Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστούμε μια καρέκλα σε σχήμα L. Καθώς ένα φορτίο θα είναι το άμεσο βάρος των ποδιών μας. Έτσι: καθίστε, βασιστείτε στις παλάμες για την καρέκλα σχήματος L, τα πόδια ισιώνουν. Σφίξτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος και αργά χαμηλότερα. Η πλάτη πρέπει να πατηθεί στο πίσω μέρος της καρέκλας. Για να αυξήσετε το φορτίο, σηκώστε τα πόδια χωρίς να τα κάψετε στα γόνατα.

8. Το κάνουμε στο σπίτι. Αυτή η παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης, για την οποία δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός. Κάθονται ομαλά σε ένα σκληρό σκαμνί. Τα χέρια βάλτε μπροστά στην άκρη της καρέκλας δίπλα στα πόδια. Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς, κλίνει στα χέρια, τραβήξτε αργά τα γόνατα στο στήθος. Πίσω από το στήθος κρατήστε σύντομα τα γόνατα και αργά χαμηλότερα. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πατηθεί ενάντια στην καρέκλα.

Τέσσερις ασκήσεις χρήσιμες για την πλάτη:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Πενσυλβάνια, ανησυχεί ένας μακρύς πόνος στην πλάτη του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν άρχισε να κάνει ασκήσεις για να ενισχύσει την πλάτη, που έχει συνταγογραφηθεί από έναν φυσιοθεραπευτή, ενίσχυσε επίσης τους κοιλιακούς μυς. Αυτές οι ασκήσεις:

Ξαπλώστε στο πάτωμα, η μπάλα (περίπου 140 cm σε λαβή) είναι κάτω από το δεξί πόδι. Κρατώντας το δεξί πόδι στα γόνατα, κυλάει την μπάλα όσο το δυνατόν πιο κοντά στους μηρούς, κρατώντας τους πιέζεται στο πάτωμα. Καθυστέρηση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.

Βρίσκονται στο πάτωμα στη θέση που περιγράφεται παραπάνω Και τα δύο πόδια ξεκουράζονται στην μπάλα. Λυγίστε και τα δύο πόδια, κυλάτε την μπάλα όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γοφούς, ενώ ο ρόλος πρέπει να πιεστεί στο πάτωμα. Καθυστέρηση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.

Γονατίζω Τα στήθη βρίσκονται στην μπάλα, κλίνει στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι αυστηρά κάτω από τους ώμους. Σηκώστε αργά το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι σας. Ο στόχος είναι να σηκώσετε το χέρι και το πόδι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας και μην συγχωνεύσετε την πλάτη σας. Στο επάνω σημείο, καθυστέρηση για λίγο και αργά παραλείψτε. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο με το αριστερό χέρι και το πόδι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές.

Βρίσκονται στην πλάτη, τα γόνατα λυγισμένα, Πόδι στο πάτωμα. Βάζουμε την μπάλα (περίπου 170 cm στην περιφέρεια) στο στομάχι, κρατήστε και με τα δύο χέρια. Τυλίξτε τα χέρια σας την μπάλα στα γόνατα. Τραβήξω το πηγούνι στο στήθος, δρυύω το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. Αργά επέστρεψε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω. Ανεξάρτουμε να εκπνέουμε, κατεβαίνουμε να εισπνεύσετε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές.

Οι πτυχές του λίπους στο στομάχι και στις πλευρές είναι το πρόβλημα των πολλών γυναικών. Εάν ακολουθήσετε την εικόνα και την υγεία σας, γνωρίζετε για τις δυσκολίες να απαλλαγούμε από τα επιπλέον εκατοστά δεν καθόλου. Η λεπτή μέση και η επίπεδη κοιλιακή χώρα μπορούν να επιτευχθούν συνδυάζοντας το λογικό φαγητό με τακτικές τάξεις γυμναστικής. Ας μιλήσουμε για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη διόρθωση αυτής της ζώνης προβλημάτων και πώς να επιτύχει το καλύτερο αποτέλεσμα.

10. Κακές συνήθειες.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά

Η συμπεριφορά με τις υπερβολικές καταθέσεις λίπους σε αυτή τη ζώνη προβλημάτων θα βοηθήσει ασκήσεις για τον Τύπο. Στόχος τους απευθύνονται σε υψηλής ποιότητας εργαζόμενοι στην κοιλιακή μυϊκή, ποδηλασία φυσική λειτουργικότητά της - κάμψη και επέκταση του σώματος κατά τη διάρκεια ενεργών κινήσεων σώματος. Αυτή η ιδιότητα ενισχύει την αποτελεσματικότητα τέτοιων αθλητικών στοιχείων, επιταχύνοντας την καύση των λιπαρών καταθέσεων.

Οι ασκήσεις χωρίζονται σε δύο ομάδες: για το τμήμα πάνω και κάτω, τους ευθείες μυς της κοιλιάς. Είναι πιο αποτελεσματικές με τακτικές τάξεις φυσικής κατάστασης τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο σπίτι όσο και στην αίθουσα του γυμναστηρίου. Ο αριθμός των δικτύων και των επαναλήψεων επιλέγονται ξεχωριστά. Για να αφαιρέσετε τον νεοεισερχόμενο στομάχι, πρέπει να κάνετε 2-3 προσεγγίσεις 15 φορές, συνιστώνται πιο προηγμένοι αθλητές για να εκτελέσετε 4-5 σετ 30-50 φορές.

Ανυψωτικά πόδια

Αυτά τα φρεάτια κατάρτισης λειτουργούν καλά τον κατώτερο Τύπο, την ενίσχυση των μυών και κάνοντας το στομάχι πιο επίπεδη και τεντωμένο. Πρόσθετη φυσική άσκηση Πάρτε τους κύριους μυς των ποδιών (γλουτοί, γοφοί). Αυτές οι αποτελεσματικές ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένες στην πλάτη, οι παλάμες πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα ή για υποστήριξη βρίσκονται κάτω από το οσφυϊκό τμήμα. Ανυψώστε τα πόδια σας εναλλάξ ή ταυτόχρονα. Στο αρχικό επίπεδο εκπαίδευσης, συνιστάται να λυγίζετε τα γόνατα. Αυτό μειώνει τη σωματική άσκηση στην πλάτη και στον κάτω τύπο.

Κορυφαία ανελκυστήρες κορμού

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την απόδοση αυτών των αθλητικών στοιχείων: ξεκινώντας με μερική και τελειώνοντας με μια πλήρη ανύψωση του σώματος από το πάτωμα. Η κύρια σωματική άσκηση κατά την εκτέλεση αυτών των αποτελεσματικών ασκήσεων πέφτει στην κορυφή του Τύπου και τους πίσω μύες.

Τεχνική εκτέλεσης:

  • Θέση πηγής - Βάλτε την πλάτη στο πάτωμα, τα πόδια είναι ισιωμένα ή λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια σας μπορούν να διατηρηθούν μπροστά σας, διασχίζουν το στήθος σας ή να διορθώσετε στο κάστρο πίσω από το κεφάλι σας.
  • εκπνοή - αύξηση της υπόθεσης.
  • Εισπνεύστε - παραλείψτε.

Πλήρης ανατροπές

Η πιο αποτελεσματική, αλλά δύσκολη στην εκτέλεση, είναι πλήρης οδήγηση του σώματος. Αυτή η εκπαίδευση περιλαμβάνει τόσο την κορυφή όσο και τον κατώτερο Τύπο του Τύπου. Η τεχνική άσκησης περιλαμβάνει ταυτόχρονη ανύψωση κορμού και τα πόδια που βρίσκονται στην πλάτη του. Ελαφριά επιλογή - γόνατα λυγισμένα, τα χέρια στο κάστρο πίσω από το κεφάλι.

Ένα πιο περίπλοκο στοιχείο, η εκτέλεση του οποίου είναι μόνο για τα κορίτσια κατάρτισης, - τα πόδια είναι ευθεία, τα χέρια επιμηκύνουν πίσω από το κεφάλι. Και οι δύο παραλλαγές εκτελούνται με μέγιστη καθυστέρηση στο επάνω σημείο συστροφής. Το φορτίο στους κοιλιακούς μυς αυξάνεται εάν το περίβλημα και τα πόδια δεν αγγίζουν το πάτωμα κατά τη διάρκεια αυτής της αποτελεσματικής άσκησης.

Αφαιρέστε τα επιπλέον εκατοστά στη μέση

Για να επιτευχθεί μια λεπτή μέση εύκολα με τη βοήθεια ασκήσεων στους κοιλιακούς μυς. Αυτά τα αθλητικά στοιχεία βοηθούν αποτελεσματικά την καταπολέμηση των "κυλίνδρων" του υπερβολικού λίπους αυτής της ζώνης προβλημάτων. Οι ασκήσεις εκτελούνται τόσο ξαπλωμένοι όσο και στέκονται. Η σωματική δραστηριότητα επιλέγεται ξεχωριστά. Οι νεοφερμένοι συνιστώνται να εκτελέσουν 2-3 σύνολα 30 φορές, πιο προηγμένες μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 5 φορές έως 40-50 επαναλήψεις. Μεταξύ των σετ, που στηρίζεται από 15 έως 45 δευτερόλεπτα.

Στρίψιμο για λοξές μυς και πλευρές

Η εκπαίδευση πραγματοποιείται στη θέση που βρίσκεται. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι λοξοί μύες των πλευρών και της κοιλιάς δουλεύουν. Τα χέρια μπορούν να τεντωθούν στο στάδιο του θώρακα ή τον τόπο πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Η ανύψωση του σώματος όταν η συστροφή εκτελείται από λοξή: η δεξιά πλευρά της θήκης φτάνει στο αριστερό πόδι και αντίστροφα. Στην έξοδο ανεβαίνουμε, πηγαίνουμε να αναπνεύσουμε. Η τακτική εκτέλεση αυτής της αποτελεσματικής άσκησης βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές, καθιστώντας τη μέση πιο λεπτή και κομψή.

Πλευρικά ανελκυστήρες σε θέση που βρίσκεται

Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη λεπτή μέση είναι τα εμπόδια στη θέση που βρίσκεται. Ως επιβάρυνση σε αυτό το σπορ στοιχείο, το δικό σας βάρος είναι υπέρ. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση από αυτή την προπόνηση.

Τεχνική εκτέλεσης:

  • Θέση πηγής - Βάλτε στη δεξιά πλευρά, το χέρι που ακολουθεί βρίσκεται μπροστά από το επίπεδο του θώρακα, με αριστερά πίσω από το κεφάλι.
  • Εξάτμιση - ταυτόχρονα η στέγαση και τα πόδια ανυψώνονται.
  • Εισπνεύστε - πηγαίνετε κάτω στο πάτωμα.

Για να μειώσετε την άσκηση, μπορείτε να σηκώσετε μόνο το περίβλημα ή τα πόδια. Εάν είστε σε καλή φυσική μορφή, τότε κάντε το στοιχείο εντελώς. Με τη βοήθεια ασκήσεων στους λοξές μύες της κοιλιάς, η περιοχή της μέσης και ο τύπος εργάζονται τέλεια. Τέτοιες κανονικές προπονήσεις συμβάλλουν στην ενεργό απώλεια υπερβολικού βάρους σε προβληματικούς τομείς.

Περιπτώσεις κάμψης

Για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές, συνιστάται να συμπεριλάβετε στις κανονικές πλευρικές πλαγιές της προπόνησης της θήκης στη θέση στάσης. Κατά την εκτέλεση του στοιχείου, οι εξωτερικοί και εσωτερικοί κοιλιακοί μύες εργάζονται ενεργά, παρέχοντας πλευρική κάμψη και επέκταση όταν το κύτος είναι κεκλιμένο. Αυξήστε την απόδοση αυτής της άσκησης θα βοηθήσει τους μικρούς αλτήρες.

Τεχνική εκτέλεσης:

  • Το αρχικό ράφι - σηκωθείτε ομαλά, τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων, η πλάτη είναι ευθεία, ο αλτήρας παίρνει το δεξί χέρι, βάλτε το αριστερό πίσω από το κεφάλι.
  • Εκπνοή - πάρουμε το δικαίωμα προς τα δεξιά.
  • Εισπνεύστε - κλίση προς τα αριστερά.

Μετά από αρκετές προσεγγίσεις, αλλάξτε την πλευρά. Η άσκηση συνιστάται όσο το δυνατόν αργά για να αυξήσει το φορτίο στους κοιλιακούς μυς. Η τακτική εκπαίδευση αυτής της ζώνης θα βοηθήσει να κάνει τη μέση πιο λεπτή, να σας απαλλάξει από επιπλέον εκατοστά στο στομάχι και τις πλευρές.

Εκπαίδευση στο γυμναστήριο

Η τακτική εκπαίδευση στον αθλητικό σύλλογο αποτελεί μια εξαιρετική ευκαιρία να συμπληρώσετε το οικιακό σας πρόγραμμα με αποτελεσματικές ασκήσεις για να πιέσετε σε διάφορους προσομοιωτές. Αρκεί να πληρώσετε για περίπου 30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα σε τέτοιες κατηγορίες για να επιτύχει σημαντική επιτυχία στις πλευρές αδυνάτισμα και την κοιλιά.

Για να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές εκατοστά στη μέση, πρέπει να κάνετε:

  • Ανυψώστε τα πόδια στο WISTE στην οριζόντια γραμμή ή σε πάγκο για τον Τύπο.
  • στρίψιμο κορμό στο μπλοκ ή σε ένα κεκλιμένο πάγκο.
  • Cardoopers σε επαγγελματίες προσομοιωτές τύπου.

Τέτοιες κατηγορίες θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε την εγχώρια εκπαίδευση, δίνοντας φυσικό άγχος με τους μυς που δεν εμπλέκονται σε άλλες ασκήσεις. Αλλαγή τακτικών και συμπληρώνοντας διάφορα στοιχεία του προγράμματος γυμναστικής, αυξάνετε την αποτελεσματικότητα των αθλητικών σας εκπαιδευτικών.

Ασκήσεις για κοιλιά και τις πλευρές των νέων μητέρων

Μετά τον τοκετό, πολλά κορίτσια αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της περίσσειας λίπους στις πλευρές και στο στομάχι. Η εγκυμοσύνη και η γέννηση ενός παιδιού ανάγκασαν νέες μητέρες για να πολεμήσουν υπέρβαρα, χαμηλό μυϊκό τόνο, απώλεια της πρώην ευελιξίας των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Μπορείτε να επιστρέψετε το επίπεδο στομάχι και τις χαμένες μορφές χρησιμοποιώντας ασκήσεις για τον Τύπο σε ένα συγκρότημα με μέτρια και ισορροπημένη διατροφή.

Για να αφαιρέσετε το στομάχι και ταχύτερα μετά την παράδοση, πρέπει να κάνετε τακτικά:

  • Φόρτωση του περιβλήματος. Οι νεαρές μητέρες συνιστώνται κατά τη διάρκεια αυτών των ποδιών άσκησης λυγίζουν στα γόνατα και τα χέρια κρατούν στο στομάχι στην περιοχή του διαφράγματος. Βοηθά στην αποφυγή τραυματισμού στο λαιμό και ελέγχει σαφώς την ένταση της σωματικής δραστηριότητας στους αδύναμους μυς.

  • Ανυψώστε τη λεκάνη που βρίσκεται. Σε αυτή την αποτελεσματική άσκηση, ο κύριος τύπος λαμβάνεται από το κάτω τμήμα του Τύπου. Το στοιχείο εκτελείται ξαπλωμένο στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Στην αναπνοή - σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, στην έξοδο - παραλείψτε. Το κίνημα πρέπει να διεξαχθεί κυρίως λόγω των μυών του Τύπου.

  • Άσκηση "Cat". Αυτό το σπορ στοιχείο περιλαμβάνει τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Σταθείτε στα γόνατά σας, τα χέρια και τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Εκπόνηση - Σφίξτε το στομάχι στη σπονδυλική στήλη, αναπνέετε - χαλαρώστε και οδηγήστε λίγο στην κάτω πλάτη.

Η εκπαίδευση μετά τον τοκετό πρέπει να γίνει αργά και προσεκτικά, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων. Μόλις οι μύες έρχονται στον τόνο, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το πρόγραμμα με πιο σύνθετα στοιχεία γυμναστικής. Πριν από την εκπαίδευση για την κοιλιά και τις πλευρές, οι νεαρές μητέρες πρέπει να κάνουν μια υποχρεωτική προπόνηση και μετά το τέντωμα. Συνιστάται η προσθήκη ελαφρών εκδόσεων ασκήσεων στους υπόλοιπους μυς στο πρόγραμμα προπόνησης, έτσι ώστε η σωματική δραστηριότητα να αποκτήσει ομοιόμορφα ολόκληρο το σώμα.

Μην βιάζεστε και μην πιέζετε την ένταση των προπονήσεων μετά την παράδοση. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της τάξης, στη συνέχεια μειώστε το φορτίο ή σταματήστε εντελώς την εκτέλεση μιας άσκησης. Μετά την προετοιμασία του προγράμματος γυμναστικής και πριν από την έναρξη της κατάρτισης, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ασκήσεις βίντεο για τις πλευρές και την κοιλιά

Ποια επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί σε μια εβδομάδα;

Με τη βοήθεια ασκήσεων και αυστηρά περιορισμένη στη διατροφή την εβδομάδα εντατικών προπονήσεων, μπορείτε να επιτύχετε σημαντική επιτυχία. Εάν χρειάζεστε γρήγορα και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές σας, τότε κάντε τουλάχιστον 45-60 λεπτά κάθε μέρα. Εστίαση στην κατάρτιση του Τύπου και των κοιλιακών μυών, προσθέτοντας επιπλέον έντονες παραμορφώσεις. Διαβάστε περισσότερα για το πώς να αφαιρέσετε το στομάχι σε μια εβδομάδα - Διαβάστε εδώ.

Για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές, είναι απαραίτητο, εκτός από τις ασκήσεις του Τύπου για να τηρήσετε μια ξέφρενη διατροφή που αποτελείται κυρίως από προϊόντα χαμηλής θερμίδων. Εξαίρεση από τη διατροφή επιβλαβείς και υψηλής θερμίδων τροφίμων. Η συχνή και κλασματική ισχύ στο σύμπλεγμα με εντατική σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί το μεταβολισμό και επιταχύνει σημαντικά την απώλεια βάρους.

Παρακάτω θα εξετάσουμε τους λόγους και τα πιο συχνά σενάρια να απαλλαγούμε από το λίπος στο στομάχι. Και η γνώμη της εξειδικευμένης κλινικής "Doctor Bormental" μπορεί να διαβαστεί στο τέλος του άρθρου.

Οι άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι είναι δυνατόν να αφαιρεθεί το στομάχι και να χάσει βάρος μόνο λόγω της σωματικής άσκησης. Αυτό δεν είναι έτσι. Σφίξτε το στομάχι μπορεί μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει:

  • ισορροπημένη διατροφή;
  • κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πόσιμου νερού ·
  • Ενεργός σωματική άσκηση.
  • Εργασία με τον ειδικό μείωσης του βάρους για την αλλαγή των συνήθειες τροφίμων.

Ρίξτε το βάρος και αφαιρέστε το στομάχι γρήγορα αποτύχει. Αυτή είναι μια μακρά δουλειά που θα απαιτήσει μεγάλο αριθμό δύναμης και υπομονής.

Αιτίες εμφάνισης λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές

Οι προβληματικές ζώνες συχνά προκύπτουν αρκετά απροσδόκητα. Κάποιοι σημείωσαν ότι το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς κρέμεται μετά τη δεύτερη γέννηση, κάποιος παρατηρεί ανεπιθύμητες αλλαγές στο 37, κάποιον - σε 35 χρονών. Ναι, το υπέρβαρο εμφανίζεται πραγματικά υπό την επιρροή πολλών παραγόντων και όλα αυτά είναι καθαρά ατομικά. Ακόμη και ένας έμπειρος ειδικός δεν μπορεί πάντα να καθορίσει αμέσως γιατί το λίπος άρχισε να συσσωρεύεται στην κοιλιά. Και η απάντηση σε αυτή την ερώτηση επηρεάζει περαιτέρω θεραπεία.

Οι αιτίες μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικές:

  1. Στρες. Λόγω αγχωτικών καταστάσεων, πολλές διαδικασίες στο σώμα απέτυχε. Επιπλέον, η κακή ευεξία συχνά ενθαρρύνει να τρώνε εύκολα όλα όσα συναντώνται τα μάτια τουλάχιστον με κάποιο τρόπο ανακούφιση της συναισθηματικής δυσφορίας. Με έναν τέτοιο εθισμό τροφίμων πρέπει πραγματικά να αγωνιστεί, καθώς μπορεί να είναι ο κύριος λόγος για την εμφάνιση περιττών κιλών.
  2. Διάφορα είδη ασθένειας. Ο διαβήτης ζάχαρης ή η παραβίαση του καρδιαγγειακού συστήματος μπορεί επίσης να προκαλέσει καταθέσεις λίπους. Δεν είναι πάντα δυνατό να εξαλειφθεί πλήρως το πρόβλημα. Εάν η ασθένεια είναι χρόνια, τότε τα απαραίτητα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται για να δείξουν τους γιατρούς και να ακολουθήσουν τους κανόνες της διατροφής, καθώς και, όσο το δυνατόν, να εκτελούν άσκηση.
  3. Ορμονική ανισορροπία. Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα κοινό στις γυναίκες. Παρατηρείται μετά την εγκυμοσύνη ή λαμβάνοντας αντισυλληπτικά από το στόμα, μπορεί να προκληθεί από ασθένειες του θυρεοειδούς. Για να αφαιρέσετε το στομάχι σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε σωστά επιλεγμένα ορμονικά φάρμακα, να τηρούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, να συμμορφώνονται με τις αρχές της σωστής διατροφής. Αλλά διάφορες δίαιτες χαμηλών θερμίδων, αντίθετα, μπορούν να επιδεινώσουν την πορεία της νόσου.
  4. Αργός μεταβολισμός. Αυτό το πρόβλημα προκύπτει πιο συχνά στους άνδρες και τις γυναίκες μετά από 30 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι διαδικασίες ανταλλαγής είναι πραγματικά αργές. Παρ 'όλα αυτά, η απομάκρυνση της κρεμασμένης κοιλιάς είναι πάντα δυνατή ακόμη και για ένα σχετικά μικρό χρονικό διάστημα και χωρίς βλάβη στο σώμα - αν προσεγγίσει την κατάλληλη ερώτηση.
  • Η δοκιμή έχει σχεδιαστεί στο Τορόντο το 1979
  • 26 ερωτήσεις
  • Υψηλή αξιοπιστία
  • Αποτελέσματα Πάρτε στο WhatsApp!

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά - 5 αποτελεσματικοί τρόποι

Εάν η κοιλιά κρέμεται, και το δέρμα πάνω του στερείται ελαστικότητας, φαίνεται πραγματικά, άσχημο. Αλλά η μη ελκυστική εμφάνιση δεν είναι καθόλου ο κύριος παράγοντας που δείχνει ότι το πρόβλημα πρέπει να λυθεί. Η παραβίαση του προβλήματος μπορεί να προκαλέσει παραβιάσεις στις εργασίες των εσωτερικών οργάνων. Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε εύκολα το στομάχι εύκολα και γρήγορα; Δεν βλάπτει την υγεία και για μεγάλο χρονικό διάστημα - φυσικά, όχι! Αλλά οι ακόλουθες συστάσεις θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε τον αγαπημένο στόχο:

  • Πιείτε καθημερινά τουλάχιστον δύο λίτρα νερού. Ο κανόνας υπολογίζεται περίπου, από το ποσοστό 30 χιλιοστόλιων ανά χιλιόγραμμο του βάρους.
  • Μειώστε τον όγκο των τμημάτων, προσπαθήστε να επιμείνετε στους "Κανόνες Πλάκας": Το ήμισυ των τροφίμων πρέπει να δοθεί στα λαχανικά, το υπόλοιπο μέρος είναι ομοιόμορφα σε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, δημητριακά και μη μεγάλες ποικιλίες κρέατος.
  • Κάνετε εκείνους στους αθλητικούς που φέρνουν τη μέγιστη ικανοποίηση και δεν προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και σωματική δυσφορία. Αλλά αξίζει να είστε προσεκτικοί: το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, δεδομένου ότι ένα μεγάλο βαθμό αυξάνει το φορτίο στις αρθρώσεις και την κάτω πλάτη. Οι πλήρεις άνθρωποι πρέπει να συμμετέχουν μόνο σε ένα πρόγραμμα που αναπτύσσονται από επαγγελματίες μείωσης βάρους.
  • Αρνούνται τις επιβλαβείς συνήθειες των τροφίμων: προσθέστε πολλά αλάτι, προετοιμαστείτε με μεγάλο αριθμό φυτικών ελαίων, λίπος, χρησιμοποιήστε τακτικά ημιτελικά προϊόντα.
  • Αρνούνται όλα τα είδη γλυκών ανθρακούχων ποτών, αλκοόλ.

Σκεφτείτε αρκετούς άλλους τρόπους για να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς.

Μέθοδος 1. Μασάζ και αναδιπλώνεται

Μέχρι σήμερα, οι καλλυντολόγοι είναι έτοιμοι να προσφέρουν διάφορες τεχνικές μασάζ και περιτύλιξης. Αποφασίστε για μια τέτοια διαδικασία, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο ειδικό που θα δώσει πιστούς συμβουλές, δεδομένου ότι ορισμένες δραστηριότητες έχουν αντενδείξεις.

Το μασάζ θα αρέσουν εκείνους που θέλουν να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος, την εμφάνισή του, αλλά δεν θα βοηθήσουν να αφαιρέσουν το στομάχι χωρίς άσκηση στο σπίτι.

Υπάρχουν οι ακόλουθες ποικιλίες μασάζ:

  • Βύσμα. Συμβάλλει στην τράβηγμα των μυών, τους οδηγεί σε έναν τόνο, αφαιρεί το τέντωμα.
  • Μέλι. Εμφανίζει τοξίνες, καθιστά το δέρμα λείο, αυξάνει την ελαστικότητα.
  • εγχειρίδιο. Εκτέλεση χωρίς πρόσθετες συσκευές, μόνο μόνο έλαια για μασάζ.

Η διατροφή της ταινίας τροφίμων βοηθά επίσης στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, αφαιρέστε το επιπλέον υγρό. Αυτό αποδεικνύεται από πολλές κριτικές των κοριτσιών στα φόρουμ. Αλλά αφαιρέστε το στομάχι με τη βοήθεια μιας ταινίας τροφίμων σε σύντομο χρονικό διάστημα, δεν θα μπορέσετε να αφαιρέσετε. Επιπλέον, για μεγάλο χρονικό διάστημα να διατηρηθεί το αποτέλεσμα αυτών των εκτεταμένων.

Το λεγόμενο ισοθερμικό περιτύλιγμα είναι ιδιαίτερα δημοφιλές: το κρύο συμβάλλει στην εξάλειψη του οίδημα και ερεθισμό στο δέρμα, είναι ζεστό με επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Εάν θέλετε περισσότερα απτά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να αναφερθώ στους ειδικούς στο κέντρο απώλειας βάρους, το οποίο θα διαφέρει τους λόγους εμφάνισης λίπους στην κοιλιά και θα προσφερθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να το ξεφορτωθείτε.

Μέθοδος 2. Ασκήσεις

Αντικατοπτρίζοντας πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά από 30, 40 ή 50 ετών Γυναίκα ή ένα πολύ νεαρό κορίτσι, πολλοί γνωρίζουν ότι χωρίς άσκηση δεν μπορεί να κάνει. Αλλά πώς να οργανώσετε τη διαδικασία κατάρτισης; Φυσικά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Όχι όλες οι ασκήσεις επιτρέπονται σε γυναίκες μετά τον τοκετό ή καισαρικό τμήμα, είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο να είναι άνθρωποι με άρρωστη κατώτερη πλάτη, οστεοχόνδρωση. Εξετάστε το ευκολότερο και πιο προσιτό συγκρότημα ασκήσεων:

  • "ψαλίδια". Ο κάτω Τύπος σχηματίζεται τέλεια όταν ένα άτομο πέφτει στο πάτωμα, τραβώντας τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Τα επόμενα πόδια πρέπει να ανυψώνονται, να κάνουν αναπαραγωγή και πληροφορίες των ποδιών 30 φορές. Συνιστάται η εκτέλεση 3 προσεγγίσεων.
  • "Skalolaz". Η φωτογραφία στο Διαδίκτυο θα σας βοηθήσει να πάρετε τη σωστή αρχική θέση του σώματος. Θα πρέπει να υιοθετηθεί ξαπλωμένη, στη συνέχεια να σπάσετε ένα πόδι από το πάτωμα και να μετακινήσετε το γόνατό σας στο στέρνο. Το ίδιο για να επαναλάβετε το άλλο πόδι. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν 3 τέτοιες προσεγγίσεις 20 επαναλήψεων.
  • "Συστροφή". Το φιλέτο δεν πρέπει να αφαιρεθεί από την επιφάνεια του δαπέδου. Χέρια για να ξεκινήσετε το κεφάλι, λυγίστε τα πόδια. Όταν εκπνέετε, θα πρέπει να αποκόψουμε το πάτωμα των μυών του Μπλερίου και την περιοχή του αντιβραχίου για να αυξήσουμε το πάνω μέρος της πλάτης. 3 προσεγγίσεις, 30 επαναλήψεις θα ενισχύσουν τους μυς της προβληματικής ζώνης ακόμη και μετά τη γέννηση μιας νοσηλευτικής μητέρας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος όχι μόνο από την κοιλιά, αλλά και από το στήθος.

Η άσκηση είναι πραγματικά αποτελεσματική όταν ασχολούνται με επιπλέον κιλό. Ωστόσο, να είναι πλήρως σίγουροι ότι δεν θα οδηγήσουν σε αρνητικές συνέπειες, αξίζει να παρατηρηθεί σε επαγγελματίες σε κέντρα απώλειας βάρους, να τα συνδυάσουν με τις αρχές της σωστής διατροφής.

  • Μέθοδος 3. Διατροφή
  • Αφαιρέστε την ποδιά στο στομάχι στο σπίτι βοηθά στη διατροφή. Τι σημαίνει αυτό? Δεν είναι γρήγορη και άρνηση όλων των τροφίμων, εκτός από το μη μεγάλο τυρί cottage και λαχανικά. Η κοιλιακή χώρα και οι πλευρές θα φύγουν πραγματικά αν τηρούν τους κανόνες της υγιεινής διατροφής. Το νόημά τους είναι ότι οι επιβλαβείς συνήθειες τροφίμων παραμένουν στο παρελθόν, και η ορθολογική κλασματική τροφή έχει έρθει να αντικατασταθεί. Ταυτόχρονα, το μενού μπορεί να συνίσταται και όχι αποκλειστικά από χρήσιμα προϊόντα, αλλά και από ανεπιθύμητη και ακόμη και από "επιβλαβή". Ναι, οι ψυχοθεραπευτές ξέρουν πώς να εκπαιδεύσουν τους ανθρώπους να ζουν και να τρώνε έτσι ώστε να μην αρνηθούν τον εαυτό τους - και, ωστόσο, να πάρουν μια επίπεδη κοιλιά. Αλλά για την έναρξη όλων των ασθενών, κάποια στιγμή, φυσικά, πρέπει να περιορίζονται με την καθημερινή επιλογή των εγχώριων.
  • Ωστόσο, ας επιστρέψουμε στην κοιλιά μας. Για παράδειγμα: ένα καλό αποτέλεσμα θα φέρει μια διατροφή με βάση τις ακόλουθες αρχές:

Εξαίρεση των λιπαρών προϊόντων, των κοριτσιών, του καπνού, των αλκοολούχων ποτών. Όλοι γνωρίζουν τις καταστρεπτικές επιπτώσεις αυτών των προϊόντων. Ωστόσο, ο καθένας συνειδητοποιεί ότι μπορεί να είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους. Εάν δεν τους αποκλείσετε από τη διατροφή, τότε το στομάχι θα φύγει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και σε 2 μήνες για να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά, θα είναι απλά αδύνατο, ειδικά μια γυναίκα μετά από 40 χρόνια. Αλλά όλοι θέλουν να είναι τα αποτελέσματα σε μια εβδομάδα.

Τα τμήματα πρέπει να είναι 300-350 g, μία φορά κάθε 3-3,5 ώρες (5-6 φορές την ημέρα).

  • Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να λιμοκτονήσετε! Ένα μεγάλο έλλειμμα θερμίδων μπορεί να υπονομεύσει την υγεία και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι θύμα για χάρη μιας όμορφης φιγούρας!
  • Μέθοδος 4. Προϊόντα καύσης λίπους
  • Αυτοί είναι τύποι τροφίμων πλούσιοι σε χρήσιμες ουσίες, βιταμίνες, μέταλλα, απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν:
  • γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυξάνουν το επίπεδο της καλπιτριόλης, το οποίο συμμετέχει στη διαδικασία του μεταβολισμού, την επιταχύνοντας.

τζίντζερ. Είναι απαραίτητο να βελτιωθεί ο μεταβολισμός. Το στομάχι τροφοδοτείται με αίμα, το οποίο συμβάλλει στην καλύτερη πέψη.

  • Λάχανο, κανέλα, αγγούρια, νερό καθαρίζουν το σώμα από επιβλαβείς τοξίνες και σκωρίες.
  • Ο Ηρακλής και τα όσπρια θα εξαλειφθούν από την αίσθηση της πείνας.
  • Χωρίς τη σωστή διατροφή, το σχήμα ονείρου δεν θα πετύχει. Όλες οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες δίνουν προσωρινή επίδραση. Οι ακόλουθοι κανόνες δεν επιβάλλουν σοβαροί περιορισμούς, αλλά θα βοηθήσουν το σφαλμάτωση του τρόπου λειτουργίας:
  • Το πρωινό πρέπει να είναι το πιο ικανοποιητικό. Το πρωί μπορείτε χωρίς φόβους υπάρχουν γαλακτοκομικά, πρωτεϊνικά προϊόντα (αυγά, τυρί, ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατος, τυρί cottage), λαχανικά, φρούτα. Το τσάι είναι καλύτερο να πίνετε πράσινο, με την προσθήκη τζίντζερ ή κανέλας. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην επιβράδυνση της γήρανσης των κυττάρων, την ενίσχυση της ανοσίας.

Μια σούπα λαχανικών είναι ιδανική για το μεσημέρι. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε πιάτα κρέατος ή ψαριών, ελαφρές σαλάτες χωρίς μαγιονέζα (συνιστάται να αντικαταστήσετε με φυτικό πετρέλαιο, ελληνικό γιαούρτι ή χυμό λεμονιού).

Μπορείτε να έχετε ένα Snack Berry Smoothie, φρούτα, φρούτα, σαλάτα, κάντε κατσαρόλα τυρί cottage ή cheesery?

Τα τρόφιμα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του δείπνου δεν πρέπει να φορτώνουν το στομάχι. Η ιδανική λύση θα είναι ένα στιφάδο λαχανικών, κατσαρόλα κατσαρόλα, ένα ατμό ή στήθος κοτόπουλου.

Είναι σημαντικό ότι μετά από κάθε φαγητό γεύμα υπήρχε μια αίσθηση κορεσμού, αλλά όχι βαρύτητας. Η υπερκατανάλωση πρέπει να αποφεύγεται επειδή μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι, να επιβραδύνει το μεταβολισμό, να μειώσει την αποτελεσματικότητα της καταπολέμησης των επιπλέον χιλιογράμμων.

  1. Μέθοδος 5. Καθαρισμός του σώματος
  2. Οι μελέτες σχετικά με αυτό το ζήτημα θα διαφέρουν, καθώς και οι απόψεις των ειδικών. Οι περισσότεροι είναι πεπεισμένοι ότι είναι αδύνατο να καθαρίσετε το σώμα ή το συκώτι, αλλά μπορείτε να τον βοηθήσετε να αντιμετωπίσει το φορτίο από λιπαρό ή τηγανητό φαγητό.
  3. Υπάρχουν πολλές επιλογές:

Διαίτης. Πώς να αφαιρέσετε περιττά χιλιόγραμμα τουλάχιστον για λίγο; Πάρτε υπομονή, πηγαίνετε να εξετάσετε, πάρτε μια σύσταση για να προσφύγετε σε κάποια αποδεδειγμένη, αργή, ασφαλή τρόπο.

  • Κλύσμα. Ριζική, μη ασφαλής μέθοδος, η οποία χρησιμοποιεί συχνά τον φανατικό καθαρισμού του σώματος. Δεν υπάρχει σαφής επιστημονική έρευνα, μιλώντας για τα οφέλη μιας τέτοιας τεχνικής.
  • Πείνα. Αυτή η μέθοδος δεν είναι ασφαλής ακόμη και για τους υγιείς ανθρώπους. Είναι να κανονίσετε ημέρες εκφόρτωσης μία φορά την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας μόνο νερό. Αλλά, η επιστημονική απόδειξη του οφέλους της μεθόδου δεν είναι σήμερα.
  • Κρασί, κλύσμα, διατροφή χαμηλών θερμίδων, εξαντλητικές προπονήσεις - Όλες αυτές είναι ανεκπλήρωτες και μη ασφαλείς μέθοδοι.
  • 3 βίντεο στο WhatsApp από τον εμπειρογνώμονα μας

7 Μη προφανείς αιτίες - Γιατί το βάρος σας δεν μειώνεται / επιστρέφει

Ποιες είναι οι πιθανότητές σας να μειώσετε το βάρος για πάντα;

Ένα δώρο στο τέλος (το οποίο είναι δυνατό να αλλάξετε τη ζωή σας)

Σημαντικές συμβουλές για την επίπεδη κοιλιά

  • Μειώστε τον κύκλο μέσης και σφίξτε το δέρμα της κοιλιάς μετά την απώλεια βάρους θα βοηθήσει τις ακόλουθες συστάσεις.
  • 1. Περιορίστε τη χρήση της γλουτένης
  • Η γλουτένη αναφέρεται στα πιο δύσκολα προϊόντα. Είναι ανεπαρκώς απορροφάται από το σώμα, προκαλεί βαρύτητα, δυσφορία. Σε μερικούς ανθρώπους, μπορούν να παρατηρηθούν μεμονωμένες δυσανεξίες αυτού του συστατικού, συνοδευόμενες από αιματηρές, διάρροια. Τα βαριά τρόφιμα βλάπτουν όχι μόνο την υγεία, αλλά και το σχήμα. Η γλουτένη επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, γι 'αυτό η εξάλειψη του στομάχου γίνεται πολύ δύσκολη. Το γλουτένιο περιέχεται στα ακόλουθα προϊόντα:
  • Σιτάρι (ψωμί, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα)
  • σίκαλη, βρώμη, κριθάρι
  • Ξηρό πρωινό (εκτός από τα πραγματικά αραβοσίτου)
  • λουκάνικο
  • Κονσερβεύω
  • γλυκα
  • Πυκνά σάλτσες

Γιαούρτι

μπύρα

παγωτό

2. Απορρίψτε το στόχο του "Χάστε το βάρος για την εβδομάδα"

Πολλά, για παράδειγμα, οι γυναίκες στην περίοδο μετά τον τοκετό, ονειρεύονται ταχείς τρόπους για να βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Αλλά αξίζει να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από τις καταθέσεις λίπους, αντιγραφεί εδώ και χρόνια, σε λίγες μέρες. Ούτε υπέροχοι χάπια, ούτε η πιο αποτελεσματική προπόνηση ή βοήθεια διατροφής. Από το σκοπό αυτό πρέπει να αρνηθείτε πρώτα. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι πράγματι δυνατή. Το ερώτημα παραμένει - θα επωφεληθεί; Σύντομα το βάρος μπορεί να επιστρέψει και η υγεία θα υπονομευθεί. Αξίζει?

  • 3. Μάθετε να καταλάβετε το KBJ
  • Το KBJ είναι ο σωστός υπολογισμός περιεχομένου θερμίδων που χρησιμοποιούνται πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Το έλλειμμα θερμίδων είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους. Αλλά ταυτόχρονα το σώμα θα πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών, βιταμινών, μέταλων. Αυτά τα συστατικά είναι ένα δομικό υλικό για κύτταρα, μύες, η άρνηση αυτών μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτα αποτελέσματα υγείας.
  • Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε ταχείες υδατάνθρακες, να τις αντικαταστήσετε με αργά: ψήσιμο, ζαχαροπλαστική - σε δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα. Γρήγορα η ικανοποίηση του σώματος σχεδόν αμέσως, αλλά σύντομα η δράση τους μειώνεται, εμφανίζεται μια αίσθηση έντονης πείνας. Οι αργοί υδατάνθρακες δίνουν μεγαλύτερη επίδραση, παρέχοντας μακρά αίσθηση κορεσμού. Μια μέρα πρέπει να χρησιμοποιηθεί:

50% υδατάνθρακες.

έως 35% πρωτεΐνες.

έως και 30% λίπος.

Προσέξτε σε αυτόν τον κανόνα και δείτε τα αποτελέσματα.

4. Πηγαίνετε απαλά στην εκπαίδευση

Η εκπαίδευση πρέπει να είναι συστηματική. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η υπέρταση της κατάρτισης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπονομεύοντας την υγεία, τον μυϊκό πόνο. Ακανόνιστες, αλλά υπερβολικά εντατικές τάξεις σας ωθούν μόνο μακριά από το στόχο.

5. Ενεργοποιήστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Τρία αθλητικά μαθήματα την εβδομάδα αρκούν για να εξασφαλίσουν ότι η κοιλιά αφήνει γρήγορα. Είναι επιθυμητό η πρώτη συνεδρίαση κατάρτισης να ήταν, για παράδειγμα, τη Δευτέρα, τη δεύτερη - την Πέμπτη, το τρίτο είναι το Σάββατο. Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει.

Για σωστή, σταθερή απώλεια βάρους δεν είναι αρκετή διατροφή ή μόνο εκπαίδευση. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική, μια τεχνική που συνθέεται με ικανοποίηση με βάση την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, ελαφριά σωματική άσκηση και εργασία με ψυχολόγο. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να πάρετε μια καλή εικόνα, διατηρώντας παράλληλα την υγεία.

Γνωμοδότηση ειδικού

Σχετικά με τις προσπάθειες καύσης λίπους στις αποσπασμένες ασκήσεις του στομάχου το 2011, δημοσιεύθηκε επιστημονική μελέτη "Vispute et al", στην οποία οι δοκιμές για 6 εβδομάδες κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων, αλλά χωρίστηκαν σε 2 υποομάδες: το πρώτο ( Ο έλεγχος) δεν εκπαιδεύτηκε καθόλου και η δεύτερη - 5 ημέρες την εβδομάδα που εκπαιδεύτηκε, σε κάθε επάγγελμα, εκτελεί 7 ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς 2 προσεγγίσεις σε 10 επαναλήψεις.

Αποτελέσματα: Οι επιστήμονες δεν βρήκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων των δοκιμών σε τέτοιους δείκτες ως το συνολικό σωματικό βάρος, το συνολικό ποσοστό λίπους του σώματος, το ποσοστό του λίπους στην κοιλιά, η περιφέρεια της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης το δέρμα πτυσσόμενο στο στομάχι και στο πεδίο της λαγόνιας κορυφής.

Συμπέρασμα: Οι 6 εβδομάδες άσκησης για τους κοιλιακούς μύες δεν αρκούν για να μειώσουν τους υποδόριους λιπώδεις ιστούς στην κοιλιακή περιοχή, ούτε να βελτιώσουν άλλους δείκτες της σύνθεσης του σώματος.

Τα ερευνητικά δεδομένα σε πλήρη συμμόρφωση με τα πειράματα που διεξάγονται προηγουμένως δεν υποστηρίζουν την ιδέα των τοπικών επιπτώσεων της κατάρτισης ισχύος για τη λιπαρή μάζα στον τομέα της εκπαίδευσης.

  1. Έτσι - και πάλι επιστρέφουμε στον ψυχοθεραπευτικό σχηματισμό ορθολογικών συνήθειες τροφίμων. Λοιπόν, δεν υπάρχουν υπέροχα χάπια από το υπερβολικό βάρος στον κόσμο, ούτε υπέροχες ασκήσεις από τις τοπικές εγκαταστάσεις αποθήκευσης ... είναι ένας λυπητής, αλλά όχι.
  2. Διατροφή για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές
  3. Περιεχόμενο:
  4. Αιτίες καταθέσεων καυσαερίων
  5. Αρχές διατροφής
  6. Επιτρεπόμενα προϊόντα
  7. Δίαιτα μενού για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές
  8. Δίαιτα μενού για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές για 4 ημέρες

Δίαιτα μενού για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές για 1 εβδομάδα

Αποτελεσματική διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι

Φυσική άσκηση για κοιλιά και πλευρές

Για να μειώσετε το βάρος, πρέπει να παίξετε αθλήματα και να ταΐσετε σε υψηλής ποιότητας, υγιεινά προϊόντα. Αλλά να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές - ένα δύσκολο έργο, αυτά τα μέρη είναι τα πιο προβληματικά και δύσκολο να διορθωθούν. Και θα βοηθήσει στη μείωση των όγκων μιας ειδικής διατροφής που σας επιτρέπει να τρώτε σχεδόν χωρίς περιορισμούς και με οφέλη για την υγεία.

Αιτίες καταθέσεων καυσαερίων

  • Παρατήρησα ότι το πρόβλημα των λιπαρών ιζημάτων στο στομάχι και τις πλευρές σχετίζεται περισσότερο για τις γυναίκες παρά για τους άνδρες. Οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας σπάνια εμφανίζονται χαλασμένες κοιλιά ή πλευρές, ανακαλύπτοντας από παντελόνια. Εξαιρέσεις συνιστούν τους άνδρες που δεν ακολουθούν τη διατροφή τους καθόλου, τρώνε γρήγορο φαγητό, παραγωγή αερίου, αγάπη μπύρα και οδηγούν έναν τρόπο ζωής χαμηλής φθοράς.
  • Έτσι, σε γυναικείες καταθέσεις εμφανίζονται ακόμη και χωρίς εθισμό στη μπύρα και τα χάμπουργκερ. Και αυτή η λειτουργία συνδέεται με μια λειτουργία τεκνοποίησης. Η φύση έχει φροντίσει ότι οι μελλοντικές μητέρες έχουν μικρά αποθέματα λίπους που χρειάζονται για να φορούν ένα παιδί κατά τη διάρκεια της πείνας. Επιπλέον, το στρώμα ενός λιπαρού στρώματος είναι η προστασία του μελλοντικού βρέφους.
  • Αλλά όταν διατηρεί το σώμα του στον τόνο του στομάχου παραμένει σταθερό ακόμη και σε γυναίκες ηλικίας. Ωστόσο, η κατάσταση αλλάζει διάφορους παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση υπερβολικού βάρους και λίπους:
  • Λανθασμένα γεύματα Πρώτα απ 'όλα, η χρήση προϊόντων ζάχαρης και αλευριού προκαλεί την ανάπτυξη λιπώδους ιστού. Αλλά ακόμη και αν εγκαταλείψετε αυτά τα προϊόντα, καθώς και από το γρήγορο φαγητό, με λάθος αναλογία λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να κάνει αποθέματα. Επομένως, είναι αδύνατο να απορριφθεί πλήρως ακόμη και από τους υδατάνθρακες.
  • Τονίζει. Η νευρική υπέρταση προκαλεί παραγωγή κορτιζόλης - ορμόνη στρες. Και δίνει μια εγκατάσταση του σώματος για να αναβάλει λίπη για το αποθεματικό. Και αν αντιμετωπίζετε συχνά άγχος, ενώ τρώτε δεξιά, αποφύγετε την εμφάνιση των πλευρών και της κοιλιάς θα είναι προβληματική.

Καθιστική ζωή. Η μείωση της δραστηριότητας είναι πρακτικά εγγυάται ένα σύνολο υπερβολικού βάρους. Αυτό οφείλεται στη μείωση του μεταβολισμού και της επιδείνωσης της πέψης. Εάν έχετε μια καθιστή εργασία, διαθέτει 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Αρκεί να 1-2 ώρες έντονης κατάρτισης για να διατηρηθεί το σώμα σε έναν τόνο και να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

Ορμονική ανισορροπία. Οι ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος οδηγούν σε αποτυχίες στο έργο πολλών συστημάτων του σώματος. Και η ανάπτυξη του λιπώδους ιστού στο στομάχι και στις πλευρές είναι μία από τις συνέπειες της ασθένειας του θυρεοειδούς και της ορμονικής ανισορροπίας. Ταυτόχρονα, είναι πολύ δύσκολο να μειωθεί το βάρος ακόμη και αν πληρούνται στενές διατροφή και εντατικά φορτία.

Ηλικία. Ο μεγαλύτερος άνθρωπος, ο χειρότερος ο μεταβολισμός. Για το λόγο αυτό, μετά από 30 χρόνια, το βάρος κέρδους είναι πολύ πιο εύκολο από τα 20 χρόνια.

  • Ένα από τα συχνά προβλήματα είναι ένας μεγάλος όγκος κοιλιάς και πλευρών υπό κανονικό βάρος. Στην περίπτωση αυτή, η κύρια εστίαση είναι η σωματική δραστηριότητα για την επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.
  • Αρχές διατροφής
  • Για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές, πρέπει πρώτα να εξαλείψετε την αιτία της αύξησης βάρους. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην ενδοκρινολογία, τότε σίγουρα θα αντιμετωπιστεί. Με την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, την εξάλειψη άλλων παραγόντων που προκαλούν ένα σύνολο βάρους:
  • Τοποθετήστε συχνά, αλλά μικρές μερίδες. Μια άκαμπτη διατροφή και απεργίες πείνας θα φέρει μεγαλύτερη βλάβη, το όφελος.
  • Απορρίψτε τα γλυκά, τα προϊόντα σόδα και αλεύρι.
  • Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν υπάρχει χρόνος να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, να κάνετε στο σπίτι στην αερόμπικ, τη γιόγκα ή να περπατήσετε τα βράδια.
  • Ακόμα και η συνήθης αύξηση των σκαλοπατιών είναι κατάλληλη.

Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης, πίνοντας τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα. Το καλοκαίρι, το σώμα απαιτεί περισσότερα - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Να αρνηθεί το αλάτι ή να μειώσει την κατανάλωσή του. Ασυνήθιστο και άγευστο μόνο τις πρώτες 5-7 ημέρες, τότε θα συνηθίσετε στη νέα γεύση των τροφίμων και θα φανεί πιο ευχάριστο για εσάς.

  • Παρακολουθήστε τις θερμίδες. Αγοράστε κλίμακες κουζίνας, ζυγίστε κάθε καταναλωμένο προϊόν και γράψτε στο αρχείο καταγραφής τροφίμων. Αυτό θα συμβάλει στον υπολογισμό της ποσότητας των θερμίδων που λαμβάνονται και τα προσαρμόζονται για να μην φτάσουν στο φυσιολογικό.
  • Επιτρεπόμενα προϊόντα
  • Για να κάνετε ένα μενού για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και τις πλευρές, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα μενού στο οποίο χρήσιμα προϊόντα με χαμηλή θερμίδα. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:
  • Λαχανικά - Υποχρεωτικά προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν σχεδόν σε απεριόριστη ποσότητα (με εξαίρεση τις πατάτες).
  • Φρούτα - μια πηγή γλυκόζης, ιδιαίτερα απαραίτητη με την πλήρη αποτυχία της ζάχαρης.
  • Κρέας - αγοράστε μόνο ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: στήθος κοτόπουλου, κουνέλι, μοσχάρι, βόειο κρέας, ψάρι.

Δημητριακά - Δώστε προτίμηση στο φαγόπυρο, ρύζι, κεχρί, φακές, γυμνό?

  • Τα φυτικά έλαια - τα ελαιόλαδα και τα λιναρόσπορο είναι ειδικά για το σώμα.
  • Προϊόντα απόδοσης - Βεβαιωθείτε ότι αγοράστε το Kefir, το φυσικό γιαούρτι και το τυρί cottage.
  • Κατά την πραγματοποίηση ενός μενού, λαμβάνετε υπόψη τη δυνατότητα ορισμένων προϊόντων να βελτιώσουν το μεταβολισμό και να λάβουν επιπλέον λίπη από το σώμα. Με αυτούς θα επιτύχετε γρήγορα μια όμορφη μέση. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:
  • αγγούρια;
  • φράπα;
  • αβοκάντο;
  • λάχανο;

όσπρια;

μουστάρδα;

  • καρυκεύματα (πιπέρι, χρένο).
  • Απαγορευμένα προϊόντα
  • Ορισμένα τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή για να επιταχυνθεί η αφαίρεση των περιττών καταθέσεων λίπους. Αυτά περιλαμβάνουν:
  • Γλυκά και ζάχαρη.
  • προϊόντα αλευριού ·
  • Λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά προϊόντα.
  • Τηγανητά και πολύ αλατούχα πιάτα.

αλκοόλ;

μαγιονέζα, κέτσαπ;

Χυμοί κουτιού.

  • Τα αναφερόμενα προϊόντα είναι εχθροί μιας όμορφης φιγούρας, οπότε όταν τους αρνείται να αφήνουν λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά.
  • Δίαιτα μενού για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές
  • Υπάρχει μια τεράστια ποσότητα διατροφής για την απώλεια βάρους. Κατά την επιλογή, οι στόχοι πρέπει να λαμβάνονται υπόψη - τόσο πιο γρήγορα πρέπει να χάσετε βάρος, το αυστηρότερο σύστημα ισχύος. Εάν μιλάμε για μια σωστή διατροφή που δεν βλάπτει την υγεία, έχει πολλά εξαρτήματα:
  • Μικρές μερίδες - το μέγεθος του καθενός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 gr.
  • Η αποτυχία - ανά ημέρα θα πρέπει να είναι 3 πλήρη γεύματα και 2 σνακ.

Λειτουργία θερμοκρασίας - Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ζεστά.

Λειτουργία κατανάλωσης - Πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό κάθε πρωί, στη συνέχεια μέσα σε μια μέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και μια ώρα μετά τα γεύματα.

  • Συνδυάστε πλήρως προϊόντα - κρέας με λαχανικά, λαχανικά με λαχανικά. Αλλά τα δημητριακά με κρέας συνδυάζονται άσχημα.
  • Δίαιτα μενού για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές σε 1 ημέρα
  • Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε τη σωστή διατροφή για την αδυνάτισμα κοιλιά και τις πλευρές, τότε το κατά προσέγγιση μενού για 1 ημέρα θα σας βοηθήσει με αυτό.
  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Oatmeal στο νερό με ένα μήλο.
  • Πρόχειρο φαγητό. Σάντουιτς με τυρί, πράσινο τσάι.
  • Δείπνο. Κοτόπουλο σούπα, ψημένα ψάρια με σαλάτα λαχανικών.

Πρόχειρο φαγητό. 1 γκρέιπφρουτ.

Δείπνο. Σαλάτα θαλασσινών.

Αργά δείπνο. Κεφίρ ή τυρί cottage.

Εάν έχετε πείνα μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να το ικανοποιήσετε με καρύδια, Kefir ή οποιοδήποτε φρούτο.

Δίαιτα μενού για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές για 4 ημέρες Για να απαλλαγείτε από τις καταθέσεις λίπους, τηρούν τους κανόνες της υγιεινής διατροφής. Ιδανικά - όλη η ζωή μου να μειώσει τους κινδύνους διαφόρων ασθενειών και να προειδοποιήσει το κέρδος βάρους. Το κατά προσέγγιση μενού για 4 ημέρες μοιάζει με αυτό: Ημέρα
1ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Δείπνο Δείπνο
2Ψημένα τυρί cheesecakes Βραστό στήθος κοτόπουλου, λαχανικό στιφάδο Ψάρι
3Βραστά αυγά, τοστ Σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι βραστά ψάρια Βόειο κρέας ψημένο με κολοκυθάκια και καρότα
4Βρώμη στο γάλα Κουάκερ φαγόπυρου, σαλάτα λαχανικών Στιφάδο με λαχανικά μοσχαρίσια

Ρύζι με λαχανικά

Κοτόσουπα

Κρέας σε γλάστρες

Δίαιτα μενού για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές για 4 ημέρες Για να απαλλαγείτε από τις καταθέσεις λίπους, τηρούν τους κανόνες της υγιεινής διατροφής. Ιδανικά - όλη η ζωή μου να μειώσει τους κινδύνους διαφόρων ασθενειών και να προειδοποιήσει το κέρδος βάρους. Το κατά προσέγγιση μενού για 4 ημέρες μοιάζει με αυτό: Ημέρα
1Δίαιτα μενού για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές για 1 εβδομάδα Αποτελεσματική διατροφή για την αδυνάτισμα κοιλιά και τις πλευρές συνεπάγεται άρνηση γλυκών. Και για να μην ελέγξετε την έλλειψη υδατανθράκων, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν περισσότερα φρούτα και δημητριακά Kolas στη διατροφή. Για μια εβδομάδα, το μενού μοιάζει με αυτό:
2Βρώμη με μούρα Beetter με κοτόπουλο Λάχανο στιφάδο βρασμένο Mintai
3Τυρί Κατσαρόλα κρέατος Σαλάτα λαχανικών
4Φαγόπυρο κουάκερ με ντομάτες Σούπα κρέατος με πατάτες Ψημένο σε φύλλα ψαριών με λαχανικά
5Cheesecakes Σούπα λαχανικών πουρέ Βραστό βόειο κρέας, ντομάτα και σαλάτα αγγούρι
6Cottage Cheese Casserole Αυτί Κρέατα κρέατος με ρύζι
7Hercules κουάκερ με φρούτα Κοτόπουλο στήθος στιφάδο στη ντομάτα Millet γαλακτοκομικά κουάκερ

Βραστά αυγά

Σαλάτα λαχανικών, βραστό στήθος κοτόπουλου

Λαχανικά στιφάδο με κομμάτια μοσχαριού

  • Αποτελεσματική διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι
  • Αν προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τις πλευρές, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε περισσότερες σκληρές δίαιτες. Βοηθούν στην ανακούφιση μέχρι 5 κιλά την εβδομάδα. Αλλά μπορεί να τους συμμορφωθεί μόνο υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν διάφορες ασθένειες.
  • Ποιες δίαιτες βοηθούν να χάσουν βάρος:
  • Διατροφή φαγόπυρου - συνεπάγεται τα γεύματα για 5-7 ημέρες με ένα φαγόπυρο.
  • Kefir Diet - μόνο το ποτό Kefir εντός 3-5 ημερών.

Διατροφή στο νερό - Τρώτε δεξιά και κάνετε κάθε 3 ημέρες εκφόρτωσης ημέρες στις οποίες μπορείτε να πιείτε μόνο νερό.

Capping Diet - Προετοιμασία πιάτων μόνο από λάχανο για 5-7 ημέρες.

Διατροφή ρυζιού - Τρώτε μόνο βρασμένο ρύζι για 5 ημέρες.

  • Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί είναι σκεπτικοί στα μονοδομήματα, καθώς φέρνουν τεράστια βλάβη στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, είναι ένα σοβαρό άγχος και, δεύτερον, η απουσία των απαραίτητων βιταμινών και ορυκτών.
  • Φυσική άσκηση για κοιλιά και πλευρές
  • Για να χάσετε βάρος σε θέματα προβλημάτων, επιλέξτε οποιοδήποτε άθλημα. Αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματική:
  • τρέξιμο;

άλμα με σχοινί.

κολύμπι;

  • Εργασία με βάρη.
  • Είναι καλύτερο να επιλέξετε ασκήσεις για απώλεια βάρους με εκπαιδευτή ή γιατρό. Να είστε βέβαιος να λάβετε υπόψη την ηλικία, το σωματικό βάρος, τον εξοπλισμό, καθώς και τις ασθένειες.
  • Στο σπίτι χωρίς βλάβη στην υγεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συγκρότημα ασκήσεων, το οποίο περιλαμβάνει:
  • Squats - 20 φορές.
  • Planck - 60 δευτερόλεπτα;

στρίψιμο - 15 φορές για κάθε πλευρά.

πλαγιές στο πλάι - 15 φορές για κάθε πλευρά.

  1. Άλμα με σχοινί - 1 λεπτό.
  2. Εκτελέστε τις αναφερόμενες ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα, θα παρατηρήσετε σημαντικές βελτιώσεις στο σχήμα σας το κύριο πράγμα, για να μην είστε τεμπέληδες, να φάτε δεξιά και να μην νευρικό σε μικροσκοπικά!
  3. Διάφορες διαδικασίες για την απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα, τις πλευρές και τους γοφούς προσφέρονται σαλόνια ομορφιάς. Οι επαγγελματίες χειρισμοί είναι αρκετά αποτελεσματικοί, αλλά έχουν σημαντικό μειονέκτημα - υψηλό κόστος. Για να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε το δέρμα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε τουλάχιστον 10 συνεδρίες. Προσιτή εναλλακτική λύση για πολλά - μασάζ στο σπίτι: ένα υψηλής ποιότητας σπίτι μασάζ θα δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα συγκρίσιμο με το σαλόνι. Οι διαδικασίες που διεξάγονται ανεξάρτητα από πολλά πλεονεκτήματα:

Μπορείτε να επιλέξετε μια τεχνική, ιδανικά κατάλληλη για ένα συγκεκριμένο σχήμα.

Το μασάζ κάνει σε οποιοδήποτε κατάλληλο χρόνο προσαρμόζοντας τη διάρκεια της περιόδου σύνδεσης και την ένταση της έκθεσης.

  1. Οι διαδικασίες μπορούν να συνδυαστούν με την αναπνευστική γυμναστική, τα περιτυλίγματα, τις κρέμες αντι-κυτταρίτιδας τρίψιμο.
  2. Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, συνιστάται να επισκεφθείτε το σαλόνι ή να δείτε το θεματικό βίντεο. Έχοντας μάσει τις κύριες τεχνικές, μπορείτε να επεκτείνουμε σταδιακά και να περιπλέξετε το πρόγραμμα. Είναι σημαντικό να παρακολουθούμε καλά, να τερματιστούν τη διαδικασία σε περίπτωση προβλημάτων υγείας.
  3. Οι ειδικοί συνιστούν τη συμμόρφωση με τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

Το μασάζ μπορεί να γίνει νωρίτερα από 3 ώρες μετά τα γεύματα. Μετά τη διαδικασία, είναι αδύνατο να φάτε για μια ώρα. Επιτρέπονται μέτρια κατανάλωση αλκοόλ.

Η περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών τρίβει πολύ προσεκτικά, χωρίς αιχμηρές πρέσες.

Ένα λαχανικό ή ένα ειδικό ορυκτέλαιο εφαρμόζεται στο δέρμα πριν από τη διαδικασία του δέρματος. Εξαίρεση είναι ένα ξηρό μασάζ με τροχό, πετσέτα ή βούρτσες.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις λιπώδεις επιπλοκές με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Λογική διατροφή με κυριαρχία λαχανικών και φρούτων, περιορίζοντας τα γλυκά, λιπαρά και τηγανητά πιάτα.

  • Το κανονικό μασάζ της κοιλιάς και των πλευρών θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις καταθέσεις λίπους, θα ενισχύσει το δέρμα, θα αυξήσει τον τόνο του. Είναι απαραίτητο, όταν αδύνατες έντονες ασκήσεις. Το μασάζ συνιστά και τις δύο γυναίκες με τοπικές καταθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης. Το εντατικό τρίψιμο διεγείρει την παλίρροια και τις λεμφαδέρες, επιταχύνουν τον μεταβολισμό και την ανανέωση των κυττάρων.
  • Ένα ανεξάρτητο χειροκίνητο ή μασάζ υλικού είναι σε θέση να βελτιώσει το σχήμα μετά τον τοκετό και τις καισαρικές τομές. Μπορείτε να προχωρήσετε σε διαδικασίες που δεν είναι νωρίτερα από 6 μήνες μετά τη λειτουργία όταν η ραφή θεραπεύει πλήρως. Πριν ξεκινήσετε τις εγχώριες συνεδρίες, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό είναι απαραίτητο για την παρουσία τυχόν χρόνιων ασθενειών, το κανονικό τρίψιμο και το δερματικό σύνδεσμο μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση.
  • Το μασάζ της κοιλιάς και των πλευρών αντενδείκνυται:
  • Αυξημένη αρτηριακή πίεση ·

Υποψία κακοήθων όγκων.

  • Μολυσματικές και μυκητιακές ασθένειες δέρματος. Αυξημένη θερμοκρασία.
  • Στο σπίτι, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές, από απλό σε πιο πολύπλοκο. Συνιστώνται μασάζ για να καταστούν μαθήματα 7-10 διαδικασιών. Μετά από αρκετές συνεδρίες, θα γίνει σαφές ποια τεχνική είναι πιο αποτελεσματική: Χειροκίνητο αντικυτταρίτιδα

Υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Όταν μια διατροφή μακράς θερμίδων διαρκεί 2 εβδομάδες, υπάρχει μια φυσική επιβράδυνση του μεταβολισμού. Το λίπος αφήνει αργά, αλλά τόσο αργά που δεν μπορείτε να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Τα κοτόπουλα διατροφής μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτό. Αυξήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής κατά 15-30%. Μόνο όχι με επιβλαβή σνακ ή καραμέλες. Προσθέστε κουάκερ ή φρούτα στη διατροφή σας.

. Την πιο κοινή επιλογή. Σας επιτρέπει να βελτιώσετε τον τόνο του δέρματος, τραβήξτε τη σιλουέτα, μειώστε τις υποδόριες καταθέσεις λίπους. Το μασάζ συνδυάζει δημοφιλείς δεξιώσεις από την ιαπωνική, κλασική, plug-in τεχνική. Στην αρχή της συνεδρίασης, το δέρμα εξομαλύνθηκε από φοίνικες, τότε το εντατικό τρίψιμο της περιοχής της μέσης, πίσω, κορυφή της κοιλιάς. Η κατώτερη ζώνη του Τύπου μασάζ μασάζ πιο απαλά, κυκλικές κινήσεις διαφόρων πλάτη. Δεν συνιστάται να κάνετε αιχμηρές πρέσες στην περιοχή του ομφαλού και παρακάτω. Μετά τα εγκεφαλικά επεισόδια, συμμετέχουν σε γραμμές μασάζ, χτυπώντας και σχίσουν με τα δάχτυλα. Η μέση είναι τρίψιμο, σφιχτά ενωμένο με ανοιχτές παλάμες και κάνοντας προοδευτικά τις κινήσεις επιστροφής. Με την κατάλληλη εκτέλεση, το δέρμα θερμαίνεται γρήγορα, πιθανώς ελαφρύ μυρμήγκιασμα, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.

Κενό.

Σπιτικό μασάζ αυτοκινήτων - μια προσιτή εναλλακτική λύση σε ένα υλικό που προσφέρει σαλόνια. Επεξεργασία σώματος Χρησιμοποιήστε σιλικόνη ή καουτσούκ δοχεία. Η κοιλιά και οι πλευρές λιπαίνονται με βασικό λαχανικό ή ειδικό λάδι μασάζ. Το βάζο συμπιέζεται με τα χέρια του για να απελευθερώσει τον αέρα και στη συνέχεια πιέζεται στο σώμα έτσι ώστε το δέρμα να εισέλθει μέσα για 1-2 cm. Το ακόλουθο είναι προσαρτημένο σε απόσταση της παλάμης. Οι τράπεζες δεν μπορούν να εγκατασταθούν απευθείας στο κέντρο της κοιλιάς. Μετά από προσκόλληση κινούνται με τα χέρια τους, κάνοντας κύκλους και ζιγκ-ζαγκ διαφόρων πλάτη. Η συνεδρία μασάζ διαρκεί περίπου 15 λεπτά.

Οδηγήστε τον έλεγχο θερμίδων, τρώνε περισσότερες πρωτεΐνες. Όταν τα θρεπτικά συστατικά δεν έρχονται στο σώμα, αρχίζει να αισθάνεται πείνα. Οι θερμίδες που κατέβαλαν με τα τρόφιμα συσσωρεύονται και αναβάλλουν για το αποθεματικό. Η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι χωρίς όριο θερμίδων. Αφού το σώμα καταλάβει ότι δεν θα πεινασμένος, θα αρχίσει να δίνει καταθέσεις λίπους. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος. Εάν αποφασίσετε να πάρετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μην αφήνετε τον εαυτό σας να τρώνε επιβλαβή τρόφιμα και να ακολουθήσετε το αυστηρό σχέδιο. Βάλτε το στόχο ή βάλτε με κίνητρα, χάρη στην οποία θα μάθετε.

Οι πιο προβληματικές ζώνες αδυνατίσματος θεωρούνται γοφούς και στομάχι. Για να απαλλαγείτε από τις καταθέσεις λίπους σε αυτές τις περιοχές, είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε έναν πραγματικό έντονο αγώνα. Το λίπος με τη μέση αφαιρείται όχι μόνο λόγω αισθητικών εκτιμήσεων και την απόκτηση εμπιστοσύνης από μόνη της, αλλά προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών που μπορεί να προκληθούν από τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους.

Δεν είναι απαραίτητο να ελπίζουμε για ένα άμεσο αποτέλεσμα, θέτοντας ένα στόχο να αφαιρέσετε την κοιλιά σε επτά ημέρες εάν οι όγκοι της είναι πραγματικά εντυπωσιακοί. Είναι αδύνατο για την εβδομάδα να χάσει πλήρως το υπερβολικό βάρος που έχει συσσωρευτεί από τα έτη. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει μέσο για την επίτευξη ενός αγαπημένου στόχου. Οι τρόποι εξεύρεσης μιας επίπεδης κοιλιάς πολλά, τριάντα πιο αποτελεσματικά από τα οποία παρουσιάζονται παρακάτω.

Πώς να κάνετε μια όμορφη σφιχτή κοιλιά

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνουν για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές;

Απαλλαγείτε από το λίπος στον τομέα της μέσης ίσως με τις δικές τους προσπάθειες και προσπάθειες και να βοηθήσει αυτό να καλέσει μια επιλογή από 30 μεθόδους, η αποτελεσματικότητα του οποίου έχει επιστημονική αιτιολόγηση. Αν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, τότε τα επιπλέον χιλιόγραμνα θα φύγουν χωρίς ίχνος, και η κοιλιά θα γίνει εντελώς επίπεδη.

Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά, χρειάζεστε:

№1 Μειώστε τη διατροφή των θερμίδων

Το αδυνάτισμα και η διατροφή συνδέονται άρρηκτα μεταξύ τους. Και αν η ενεργειακή αξία της διατροφής παραμένει αμετάβλητη, δεν θα υπάρξουν επιπλέον χιλιόγραμμα. Αυτό ισχύει και για τις καταθέσεις λίπους στη μέση. Για να χάσετε βάρος ανά εβδομάδα κατά 0,5-1 κιλά, η καθημερινή πρόσληψη θερμίδων πρέπει να μειωθεί από 500 έως 1000 θερμίδες.

Πώς να κάνετε κοιλιά επίπεδη στο σπίτι

Μην ξεπεράσετε τον προτεινόμενο κανόνα. Μια πιο απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το σώμα. Εάν η ενεργειακή αξία των προϊόντων που καταναλώνεται ανά ημέρα θα είναι ελάχιστη, τότε ο μεταβολισμός μπορεί να μειώσει ή να αλλάξει σημαντικά τον αριθμό θερμίδων που καίγεται κατά την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών. Διεξήχθη μελέτη στην οποία μια ομάδα ανθρώπων την ημέρα δόθηκε φαγητό με περιεχόμενο θερμίδων 1100, και οι δεύτερες - 1500 θερμίδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το επίπεδο του μεταβολισμού στη δεύτερη ομάδα αποδείχθηκε δύο φορές μεγαλύτερη από ό, τι στην πρώτη.

Η εξαγωγή πρόσθετων θερμίδων δεν σας επιτρέπει να επαναφέρετε το μεταβολισμό στο προηγούμενο επίπεδο. Θα παραμείνει μικρότερη από πριν μειώσει την ενεργειακή αξία της διατροφής. Κατά συνέπεια, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αντικατασταθεί, γεράδες. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα του σώματος.

№2 για να αυξήσετε τον αριθμό των τροφίμων που καταναλώνονται ίνες

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις διαλυτές ίνες. Απορροφούν μεγάλους όγκους υγρασίας, οι οποίοι επιβραδύνουν τη διαδικασία διέλευσης στο γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτό αυξάνει σημαντικά τη διάρκεια της αίσθησης του κορεσμού. Οι διαλυτές ίνες μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνονται από τα τρόφιμα και τον όγκο του λίπους που παρασύρονται από το σώμα.

Πώς να κάνετε μια όμορφη σφιχτή κοιλιά

Το θετικό αποτέλεσμα των διαιτητικών ινών αποδείχθηκε κατά τη διάρκεια μιας μελέτης, η οποία διεξήχθη για αρκετά χρόνια. Έδειξε ότι δέκα γραμμάρια ινών τροφίμων που εισήχθησαν στην καθημερινή διατροφή για πέντε χρόνια, επαρκή για τη μείωση του βάρους που αποκτήθηκε στη μέση κατά 3,7%.

Για να μειωθούν οι καταθέσεις λίπους στην κοιλιακή χώρα, είναι απαραίτητο να τρώτε πλιγούρι βρώμης, όσπρια, βατόμουρα, σπόροι λινό, λάχανο Βρυξελλών. Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε ίνες τροφίμων.

  • №3 χρησιμοποιήστε προβιοτικά
  • Τα προβιοτικά ονομάζονται μικροοργανισμοί που έχουν μεγάλη σημασία για τον έλεγχο βάρους και τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τα εντερικά βακτήρια σε οργανισμούς ατόμων με φυσιολογικό και υπερβολικό βάρος διαφέρουν. Σε ένα πλήρες πρόσωπο, το έντερο Microflora συμβάλλει σε ένα ακόμη μεγαλύτερο σετ χιλιογράμμων και τα προβιοτικά επιτρέπουν να το αλλάξει. Αυξάνουν τον αριθμό των χρήσιμων βακτηρίων, οι οποίες μειώνει τους κινδύνους περίσσειας λίπους στην κοιλιακή χώρα.
  • Τα πιο αποτελεσματικά προβιοτικά, επιτρέποντας τη μείωση του λίπους στο στομάχι, είναι τρία στελέχη Lactobacillus:

Fermentum;

Αμυλοβόρου.

Μειώστε τη διατροφή των θερμίδων

Gasseri.

Τα προβιοτικά διατηρούνται στο Kefir, Salting, Kimchi, μερικά γιαούρτια. Μαζί με τα προϊόντα, μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή ειδικών προσθέτων που περιέχουν διάφορα στελέχη αυτής της λακτοβακικλίας ταυτόχρονα. Το κύριο πράγμα, αποκτώντας ένα τέτοιο εργαλείο, βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει τρία από τα πιο ενεργά είδη.

№4 για να συμμετάσχετε σε καρδιο

Τα αερόβια φορτία και οι Cardiotrans συμβάλλουν στην καύση του λίπους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Οι διεξαγόμενες μελέτες έχουν αποδείξει το γεγονός ότι το καρδιο συμβάλλει στην ενίσχυση του μέσου μέρους του σώματος, μειώνει την ποσότητα της μέσης.

Αυξήστε τον αριθμό των τροφίμων που καταναλώνονται ίνες τροφίμων

Η βέλτιστη διάρκεια της απόδοσης των αερόβιων ασκήσεων με υψηλή και μεσαία ένταση είναι περίπου 150-300 λεπτά. Είναι περίπου 20 και έως 40 λεπτά την ημέρα. Ταυτόχρονα, η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της κατοχής, γρήγορο περπάτημα, κωπηλασία, ποδηλασία.

Αν φύγετε συνεχώς στο πρόγραμμά σας στο Cardio, τότε ο κοιλιακός Τύπος θα σφίξει και να γίνει επίπεδη.

№5 κοκτέιλ πόσιμου (πρωτεΐνης)

Χρησιμοποιήστε προβιοτικά

Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης. Η απόδειξή του σας επιτρέπει επαρκώς να αυξήσετε το μεταβολισμό, να καταστείστε το αίσθημα της πείνας - όρεξης, μειώστε το βάρος, συμπεριλαμβανομένων των προβληματικών περιοχών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το μεσαίο τμήμα του σώματος. Οι επιδράσεις των κοκτέιλ πλούσιοι σε πρωτεΐνες για το σχηματισμό μιας επίπεδης και τεντωμένης κοιλιάς επιβεβαιώθηκαν από πολλές μελέτες.

Χάρη στα ποτά αυτά, το σώμα επικεντρώνεται πλήρως στο σώμα για να διατηρήσει την κανονική δραστικότητα ζωής της ουσίας. Η προσθήκη τέτοιων κοκτέιλ στη συνήθη διατροφή σας επιτρέπει να πάρετε μια τέτοια επιθυμητή λεπτή μέση.

№6 περιλαμβάνουν λιπαρά μονοακόρεστα οξέα

Αμφανώνονται με τη χρήσιμη κατηγορία λιπών και έχουν μια υγρή συνοχή σε θερμοκρασία δωματίου. Όπως έδειξαν μελέτες, εμποδίζουν το σύμπλεγμα του κοιλιακού λίπους, το οποίο είναι το πιο επικίνδυνο για το σώμα.

Κορδόνιο

Ένα παράδειγμα διατροφής πλούσια σε μονό κορεσμένα λιπαρά οξέα είναι μια μεσογειακή διατροφή. Η παρουσία αυτών των λιπών στη διατροφή μπορεί να μειώσει σημαντικά τους κινδύνους της παχυσαρκίας, μεταξύ άλλων στην περιοχή της κοιλιάς.

Τα μονογονιστικά λιπαρά οξέα είναι πλούσια σε σπόρους, αβοκάντο, ελαιόλαδο, καρύδια.

№7 ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης ταχείας υδατανθράκων

Ποτό (πρωτεΐνες) κοκτέιλ

Μείωση της θερμιδικής περιεκτικότητας σε τρόφιμα, προωθώντας την απώλεια βάρους, η εύρεση μιας επίπεδης κοιλιάς, είναι να περιορίσει το απλό, δηλαδή, οι γρήγοροι υδατάνθρακες. Ιδιαίτερα επικίνδυνα είναι εξευγενισμένα. Η αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης στη διατροφή επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες μελέτες, οι οποίες συνιστώνται να αντικατασταθούν οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες σε χρήσιμο ένα κομμάτι.

Οι κίνδυνοι του σχηματισμού κοιλιακού λίπους σε άτομα που χρησιμοποιούν προϊόντα ολικής αλέσεως μειώνονται κατά δεκαεπτά τοις εκατό σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε ταχείες υδατάνθρακες. Συνεπώς, η ελαχιστοποίηση του αριθμού των τελευταίων, προτιμάται χρήσιμη, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνιση του σώματος και να απαλλαγεί από την εξοικονόμηση λίπους στον τομέα της μέσης.

№8 Εκπαίδευση αντοχής

Περιλαμβάνουν λιπαρά μονογραφικά οξέα

Οι δίαιτες που βασίζονται στη ζωή έχουν σημαντικό μειονέκτημα, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μυϊκή μάζα χάνεται με λίπος. Όταν συμβεί αυτό, όχι μόνο ο μεταβολισμός διαταράσσεται, αλλά οι θερμίδες καίγονται πολύ λιγότερο. Αποτρέψτε την απώλεια των μυών επιτρέπουν ασκήσεις με βάρος, βελτιώνοντας την ποιότητα των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Ένα σημαντικό γεγονός είναι ότι αυτή η φυσική δραστηριότητα ενισχύει τους μύες του Τύπου.

Η εκτέλεση αερόβιων και ασκήσεων ισχύος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει η πρόστιμη μέση. Επιπλέον, είναι αδύνατο να ξεχνάμε ότι η κατάρτιση με το βάρος σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ακόμη και όταν τη δίαιτα παρατηρείται, η οποία αντανακλάται θετικά στη διαδικασία καύσης κοιλιακού λίπους και μεταβολικού ρυθμού.

№9 άσκηση αποκλειστικά στη θέση στάσης

Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση γρήγορης υδατανθράκων

Η αποτελεσματικότητα της σωματικής δραστηριότητας οφείλεται άμεσα στον τρόπο που εκτελείται. Εάν συγκρίνουμε τα μαθήματα στους προσομοιωτές και σε μια καθιστή θέση με εκείνους που κάνουν στέκεται, το τελευταίο είναι πολύ πιο αποτελεσματικό. Αυτό οφείλεται στη συμμετοχή περισσότερων μυών για να διατηρηθεί το βάρος του δικού του σώματος και της ισορροπίας, το οποίο απαιτεί τόσο αύξηση της ενέργειας.

Επιβεβαιώθηκε πειραματικά ότι όταν ένα άτομο στέκεται, τότε η μυϊκή δραστηριότητα κατά την εκτέλεση μιας αύξησης άσκησης που κυμαίνεται από 7 έως 25%, και η αναπνοή βελτιώνεται σημαντικά. Το τελευταίο πλεονέκτημα των κλάσεων είναι σχεδόν απαρατήρητο, αλλά κάνει τη βαρύτητα συμβολή της στην ενίσχυση των μυών του μεσαίου τμήματος του σώματος. Είναι η φυσική δραστηριότητα που διεξάγεται στη στάση που σας επιτρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων και την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχονται στο σώμα, να τονώσει το έργο των μυών.

№10 προετοιμασία φαγητού με ξύδι μήλου

Ενεργοποιήστε την κατάρτιση δύναμης

Ως μέρος του ξύδι μήλου, το οξικό οξύ είναι παρόν, το οποίο έχει θετική επίδραση στην υγεία. Όπως φαίνεται από τις εμπειρίες των ζώων, καταπιέζει την παραγωγή λιπαρών ιστών. Στους ανθρώπους, τα πειράματα αυτού του είδους δεν διεξήχθησαν, αλλά μια σημαντική μελέτη ήταν.

Τα άτομα με περίσσεια σώματος έχουν πάρει σε μια κουταλιά της σούπας ξύδι της Apple κάθε μέρα για δύο εβδομάδες. Μετά το τέλος του πειράματος, αποδείχθηκε ότι η μέση στη μέση κατά μέσο όρο μειώθηκε κατά 1,4 εκατοστά.

№11 κάνουν καθημερινή πεζοπορία μισής ώρας

Άσκηση αποκλειστικά στη στάση

Για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας είναι ένας συνδυασμός διατροφής με σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να γίνουν αποδεκτές αμέσως για πολύπλοκες εντατικές προπονήσεις, μπορείτε να περιορίσετε τους εαυτούς μας σε απλούστερες ασκήσεις.

Καθημερινό μάθημα Περπατώντας από 30 έως 40 λεπτά, για τα οποία διαπράττονται περίπου 7.500 βήματα, επηρεάζει θετικά την κατάσταση του κατώτερου και του κοιλιακού πεδίου. Το τελευταίο εμποδίζει την εμφάνιση λίπους στη μέση.

№12 προσπαθήστε να εξαλείψετε εντελώς τις υγρές θερμίδες

Μαγειρέψτε τα τρόφιμα με ξύδι μήλων

Οι ανθρακούχοι γλυκοί χυμοί και νερό, καθώς και ενεργειακά ποτά περιέχουν πολλά ζάχαρη και θερμίδες και σε υγρή μορφή. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι είναι μεθυσμένοι σε μεγάλες ποσότητες. Ο κύριος κίνδυνος ενός τέτοιου ποτού είναι ότι οι υγρές θερμίδες απορροφούνται από το σώμα πολύ χειρότερο από το στερεό. Κατά συνέπεια, πρέπει να χτυπήσουν από τη διατροφή είναι η πρώτη.

Κατά τη διάρκεια του επιστημονικού πειράματος, ήταν δυνατόν να αποκαλυφθεί ότι κάθε φιάλη πίνοντας ένα ενυδατωμένο γλυκό ποτό αυξάνει τους κινδύνους της παχυσαρκίας στα παιδιά κατά 60%. Αυτά τα ποτά περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης. Αυτό είναι άμεσα και επηρεάζει ένα σύνολο υπερβολικού λίπους στην περιοχή κοιλιακής κοιλότητας.

Νο 13 είναι ένα ανθεκτικό και στερεό φαγητό

Κάντε καθημερινή πεζοπορία μισής ώρας

Η πιο σημαντική σύσταση είναι η σχέση με τη διατροφή για να κερδίσει μια επίπεδη κοιλιακή χώρα. Σε στερεά προϊόντα, πολλά ορυκτά, νερό, ιχνοστοιχεία, ίνες. Εύκολη τέτοια τρόφιμα είναι σχεδόν αδύνατη. Επιπλέον, στη συντριπτική πλειοψηφία συμβάλλει στη μείωση του βάρους.

  • Το ένα απόδειξης τροφίμων περιλαμβάνει: γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, όσπρια, μη επεξεργασμένο κρέας, καρύδια. Σας επιτρέπουν να σβήσετε γρήγορα την πείνα, δώστε το σώμα με μια ποικιλία ωφέλιμων ουσιών, χάσετε λίπος στη μέση.
  • №14 ποτό περισσότερο νερό
  • Η χρήση υγρού ενεργεί στο σώμα αμέσως σε τρεις κατευθύνσεις, όταν το νερό είναι μεθυσμένο σε μεγάλες ποσότητες:

επιταχύνει το μεταβολισμό και αυξάνει το ενεργειακό κόστος του σώματος κατά περίπου 100 θερμίδες την ημέρα ·

Μειώνει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνεται εάν το υγρό ποτό αμέσως πριν από τα γεύματα ·

Εξαλείφει τη φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα.

Υγρές θερμίδες

Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος πρέπει να πίνουν πριν από κάθε γεύμα τροφίμων ένα ποτήρι νερό.

Η άφθονη κατανάλωση αλκοόλ ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, ταχύτερους Σαβίτες, ομαλοποιεί την πέψη, εξαλείφοντας τη δυσκοιλιότητα. Όλα σας επιτρέπει να κάνετε πιο επίπεδη στομάχι.

Νο. 15 για να φάει αποκλειστικά από ουσιαστικό σύστημα

Ολο το φαγητό

Αυτό σημαίνει ουσιαστική - αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει γεύμα ως πηγή ικανοποίησης οποιωνδήποτε συναισθημάτων ή συναισθημάτων, αλλά και ως προς το μέσο που προορίζεται να αντισταθμίσει την ανάγκη για αυτό. Η ισχύς σε ένα τέτοιο σύστημα πρέπει να είναι σκόπιμο, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους και όχι για να απαλλαγούμε από το άγχος που προκαλεί υπερπαραγωγή.

Εάν επαναστατώσει τη συνήθεια στη διατροφή, κρατώντας πίσω τα συναισθήματά του σε σχέση με τα τρόφιμα, τότε η άσκηση ελέγχου κατά τη διάρκεια του βάρους τους θα είναι πολύ πιο εύκολη. Έτσι, τα τρόφιμα θα σταματήσουν να είναι ένα εργαλείο για την επίτευξη μόνο κορεσμού για ένα άτομο και θα γίνει ένα μέσο μόνο για την εξάλειψη της φυσιολογικής αίσθησης της πείνας.

№ 16 Μην καταπιείτε τον αέρα μαζί με το διοξείδιο του άνθρακα

Αυτό ισχύει για την αναπνευστική διαδικασία, αλλά η χρήση ανθρακούχων ποτών - η κύρια πηγή διοξειδίου του άνθρακα. Είναι παρόν σε φυσαλίδες, απελευθερώνονται μετά την είσοδο στο στομάχι. Το διοξείδιο του άνθρακα μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή πεπτική διαταραχή.

Πίνετε περισσότερο νερό

Παρόμοιες αρνητικές συνέπειες λαμβάνονται από τσίχλες, ενώ μιλούν κατά τη διάρκεια των γευμάτων, πίνουν ποτά μέσω του άχυρου. Για την εξάλειψη της επίδρασης του λίπους του λίπους στην κοιλιά που προκαλείται από το διοξείδιο του άνθρακα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν σιωπηλά τρόφιμα, ποτό υγρό με γυαλιά, αντικαταστήστε τα ανθρακούχα ποτά σε συνηθισμένο νερό.

Το τσίχλα και τα ανθρακούχα ποτά προκαλούν προβλήματα με το στομάχι σε πολλούς και όχι μόνο σε εκείνους που υποφέρουν από υπέρβαρο.

№17 για να ασχοληθεί με εκπαίδευση υψηλής έντασης

Τροφοδοτεί σύμφωνα με το σχέδιο

Οι σωματικές ασκήσεις της αυξημένης έντασης που εκτελούνται σε σύντομες χρονικές περιόδους, με δευτερεύοντα διαλείμματα μεταξύ ατομικών προσεγγίσεων προκαλούν το σώμα να εργαστεί σε ενισχυμένη καύση λίπους, επιτάχυνση του μεταβολισμού όχι μόνο κατά την κατοχή, αλλά και μετά την προπόνηση. Μπορείτε να συμμετάσχετε στο άλμα, την κωπηλασία, το Sprint Run.

Το πλεονέκτημα αυτής της εκπαίδευσης είναι ότι έχουν μικρή διάρκεια, κατάταξη από 10 έως 20 λεπτά. Αυτό δεν επιτρέπει να μην ξοδεύει πολύ χρόνο για την κατάρτιση, αλλά ταυτόχρονα διασκορπισμένα το μεταβολισμό, αφαιρέστε το λίπος από τις προβληματικές περιοχές.

№18 άγχος όσο το δυνατόν λιγότερο

Να μην καταπιεί διοξείδιο του άνθρακα

Ανησυχείτε και φτάνετε στο άγχος είναι ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο για κάθε άτομο χωρίς εξαίρεση, αλλά κρύβοντας τον κίνδυνο να αναπτύξει διάφορες ασθένειες, καθώς και την υπερκατανάλωση. Λόγω του στρες στο σώμα, η κορτιζόλη συντίθεται. Αυτή η ορμόνη προκαλεί αύξηση της όρεξης, υπερκατανάλωση, αυξημένη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα.

Οι σοκ είναι ιδιαίτερα επικίνδυνοι για τους ανθρώπους. Αυτή η ομάδα κινδύνου είναι πιο ευάλωτη σε μια αύξηση του στρώματος λίπους στην περιοχή της μέσης στο πλαίσιο των εκπομπών στο σώμα κορτιζόλης. Για να αναλάβετε τον έλεγχο των εμπειριών σας, μην επιτρέπετε σε κακά συναισθήματα να κερδίσουν, θα πρέπει να διαλογιστείτε και να κάνετε γιόγκα.

№19 εστίαση σε πλούσιες πρωτεΐνες τροφίμων

Το πιο σημαντικό θρεπτικό στοιχείο στο μενού κάθε ατόμου που αποφάσισε να χάσει βάρος είναι η πρωτεΐνη. Στο φόντο της απορρόφησης του στο σώμα, καίγονται μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και λιπών. Και αν τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες υπάρχουν σε μια καθημερινή διατροφή, οδηγεί σε καύση άλλων 80-100 επιπλέον θερμίδων την ημέρα.

Ενεργοποιήστε την εκπαίδευση υψηλής έντασης

Εξίσου σημαντική είναι η καταστολή της όρεξης, ταχύτερη επίθεση κορεσμού, καλύτερη συντήρηση μυϊκής μάζας. Ως αποτέλεσμα της επιστημονικής έρευνας, της σχέσης μεταξύ της κατανάλωσης πρωτεϊνών και μείωση της κάλυψης της μέσης, και όχι με ένα ελάχιστο περιεχόμενο στη διατροφή πλούσια σε πρωτεϊνικά τρόφιμα.

Ο απαιτούμενος ημερήσιος κανόνας της πρωτεΐνης εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα, το φύλο, την ηλικία. Η βέλτιστη ποσότητα αυτής της ουσίας από τη συνολική θερμιδική περιεκτικότητα της ημερήσιας δόσης είναι από 20 έως και 30 τοις εκατό. Η σωστή δίαιτα πρωτεΐνης σάς επιτρέπει να αυξήσετε το μεταβολισμό, να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, να μειώσετε την παχυσαρκία στους ανθρώπους που έχουν υπερβολικά βάρη.

№20 Ελέγξτε τον αριθμό των χρησιμοποιούμενων τροφίμων

Δοκιμάστε όσο το δυνατόν λιγότερο να εκθέσετε τον εαυτό σας άγχος

Για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλό, πρέπει να ακολουθήσετε τη δική σας δύναμη. Μπορείτε να μετρήσετε τον αριθμό των θερμίδων, να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, όπου όλα τα γεύματα και τα σνακ γράφονται λεπτομερώς, ή τραβήξτε φωτογραφίες, όλα που τρώγονται.

Αρκεί να το κάνετε λίγες μέρες ή εβδομάδες. Αυτό θα δώσει την ευκαιρία να μάθουν πόσες θερμίδες καταναλώνονται εάν είναι απαραίτητο να μειωθεί η διατροφή ή το επιλεγμένο μενού σας επιτρέπει να επιτύχετε το στόχο. Χάρη στην παρακολούθηση της δύναμης σας, χάνοντας χιλιόγραμμα και βρείτε μια λεπτότερη μέση είναι πολύ πιο εύκολη.

№21 Χρησιμοποιήστε αυγά κοτόπουλου

Εστίαση σε πλούσιες πρωτεΐνες τροφίμων

Οι πρωτεΐνες που σε μεγάλες ποσότητες περιέχουν ένα αυγό κοτόπουλου, συμβάλλουν στην απώλεια επιπλέον χιλιογράμμων. Σε ένα μεγάλο αυγό, δεν συνάπτονται περισσότερες από 77 θερμίδες. Εάν καθημερινά για δύο μήνες υπάρχει ένα αυγό πρωινού, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 65% περισσότερο από όταν χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα.

Το αυγό που τρώγεται στο πρωινό ρολόι επιτρέπει τη μείωση των θερμίδων στο σώμα την επόμενη ημέρα. Επιπλέον, αυτό το προϊόν είναι πολύ πιο χρήσιμο από άλλα τρόφιμα με παρόμοιο περιεχόμενο θερμίδων και επίσης βοηθά στη μείωση του λιπαρού στρώματος στη μέση και το στομάχι.

№22 αρκετός χρόνος ύπνου

Ελέγξτε την ποσότητα των τροφίμων που χρησιμοποιήθηκε

Το καλό όνειρο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους. Οι διαδικασίες των υπερβολικών κερδών βάρους ενισχύονται όταν οι ενήλικες για ύπνο λιγότερο από πέντε και τα παιδιά είναι δέκα. Μια γυναίκα έχει έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση στη μέση.

Σε συνεχή μη ξήρανση, η παχυσαρκία αυξάνεται κατά 55%. Αυτή η συνέπεια εξαλείφεται εύκολα μετά από αύξηση του χρόνου που δαπανάται σε ένα όνειρο. Διαφορετικά, το πρόβλημα με το βάρος θα επιδεινωθεί περαιτέρω.

№23 Διατηρώντας μια σύντομη θέση

Τρώτε αυγά κοτόπουλου

Διατηρήστε τη θέση σας για μικρό χρονικό διάστημα - είναι να τροφοδοτείτε σύμφωνα με το σύστημα όπου το συνηθισμένο μενού εναλλάσσεται με το άπαχο. Η μεγαλύτερη δημοτικότητα είναι η τήρηση της θέσης κατά τη διάρκεια της ημέρας από δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Υπάρχει μια διαφορετική προσέγγιση όταν 16 ώρες την ημέρα δεν τρώνε τίποτα, αλλά πάρτε φαγητό ανάμεσα στο γεύμα και το δείπνο. Αυτό οδηγεί στη χρήση μικρότερων θερμίδων.

Η συμμόρφωση με τη θέση είναι χρήσιμη και αποτελεσματική, καθώς σας επιτρέπει να περιορίσετε την καθημερινή πρόσληψη τροφής. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης είναι ότι είναι πολύ ευκολότερο από τις εξαντλητικές δίαιτες. Μια σύντομη θέση δεν απαιτεί να φέρει τους επώδυνους περιορισμούς, αλλά μερικές φορές μια πραγματική πείνα. Η θέση καθιστά δυνατή τη μεταφορά της στέρησης της διατροφής πολύ πιο εύκολη.

№24 περιλαμβάνουν τη διατροφή του ιχθυελαίου ή των λιπαρών ποικιλιών των ψαριών

Επρόκειτο να κοιμηθείτε

Υπάρχει ένα λιπαρό ψάρι από το ένα έως δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό το προϊόν έχει στη σύνθεση του Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Και οι δύο αυτές ουσίες είναι απίστευτα χρήσιμες για την υγεία.

Χάρη στην ωμέγα-3, η σύνθεση του λίπους στην περιοχή κοιλιακής κοιλότητας μειώνεται σημαντικά, καθώς και το συκώτι. Όταν δεν υπάρχουν λιπαρά ψάρια, μια αξιοπρεπή εναλλακτική λύση γίνεται ιχθυέλαιο ή συμπληρώματα, τα οποία περιλαμβάνουν.

№25 Ελαχιστοποιήστε τη χρήση ζάχαρης

Διατηρώντας μια βραχυπρόθεσμη θέση

Τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη θεωρούνται ένας από τους λόγους για τον κίνδυνο κινδύνου πολλών παθήσεων, μεταξύ των οποίων οι ασθένειες του ήπατος και της καρδιάς, καθώς και ο διαβήτης. Τέτοια τρόφιμα έλαβαν υψηλή κατανομή, η οποία χρησίμευσε ως πολυάριθμες μελέτες.

Τα αποτελέσματά τους κατέδειξαν τη σχέση μεταξύ των προϊόντων που περιέχουν σαχάν και την αύξηση του λίπους στην κοιλιά και τη μέση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη χρήση μιας ποικιλίας γλυκών ποτών. Για να αποφύγετε παρόμοιες συνέπειες, είναι απαραίτητο να μελετήσετε πάντα τη σύνθεση του αγορασθέντος προϊόντος.

№26 Εφαρμόστε το λάδι καρύδας

Αυτό το προϊόν έχει έναν μοναδικό συνδυασμό λιπαρών οξέων. Είναι σε έλαιο καρύδας που περιέχει τριγκολντερκερίνες μεσαίας αλυσίδας σε μεγάλη συγκέντρωση. Όταν αρχίζουν να χρησιμοποιούνται αντί των συνήθων λιπών, η ποσότητα της κατανάλωσης ενέργειας αυξάνεται και ο κορεσμός συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα.

Περιλαμβάνουν τη διατροφή του ιχθυελαίου ή των λιπαρών ψαριών

Το έλαιο καρύδας περιέχει λιπαρά οξέα, αλλά δεν επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ωστόσο, το γεγονός ότι αυτό το προϊόν έχει σε λίπη, το θερμιδικό περιεχόμενο των οποίων για κάθε gram είναι 9 θερμίδες. Κατά συνέπεια, το λάδι καρύδας πρέπει να αντικαταστήσει άλλους τύπους ελαίων και να μην εισέλθουν επιπλέον.

Εάν αυτό το προϊόν με triglezentes μεσαίας αλυσίδας προστίθεται σωστά στο μενού του, μπορείτε να κορεσθείτε γρήγορα, να χάσετε τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Το κύριο πράγμα, πρέπει να αποκλειστούν και άλλα έλαια.

№27 Ενίσχυση των μυών του φλοιού

Ελαχιστοποιήστε τη χρήση ζάχαρης

Η κατάρτιση του Τύπου και η εκτέλεση μπούκλες αποσκοπούν στη βελτίωση της υγείας, τη βελτίωση της φυσικής μορφής. Η τακτική απόδοση αυτών των ασκήσεων ενισχύει τους κοιλιακούς μύες, το αυξάνει σε όγκους, γεγονός που επιτρέπει την αποτροπή της εμφάνισης του πόνου στο πίσω μέρος της πλάτης.

Η ισχυρή και ανεπτυγμένη κατασκευή βοηθά στη βελτίωση της στάσης. Αυτό αντανακλά θετικά με το πρόσχημα ενός ατόμου. Γίνεται σίγουρος για τον εαυτό του, φαίνεται παραπάνω. Η ανάπτυξη του Τύπου ενισχύει την κοιλιά που υποστηρίζει τη μυϊκή. Το καλύτερο για αυτόν τον τομέα είναι οι ασκήσεις από το Pilates και Planck.

№28 ποτό πιο άσχημο πράσινο τσάι και μαύρο καφέ

Εφαρμόστε το λάδι καρύδας

Αυτά τα δύο ποτά θεωρούνται όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά για τον άνθρωπο. Η χρήση καφέ αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων από 3 και στο 11%. Τσάι, κατασκευασμένο από εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, αυξάνει την ποσότητα του λίπους που καίγεται σε 17, και οι θερμίδες που δαπανώνται - κατά 4%. Αυτό ισχύει και για το Black και το κινεζικό τσάι Oulung.

Πειράματα που διεξάγονται με ζώα και άτομα έδειξαν ότι η χρήση του τσαγιού με τον καφέ επιτρέπει τη μείωση της παραγωγής κοιλιακού λίπους. Αυτό κάνει την περιοχή της μέσης πιο έντονη και η φιγούρα αγγίζεται.

№29 μην κακοποιούν το αλκοόλ

Πέλμα

Για κάθε γραμμάριο αλκοόλης που περιέχει ποτά αντιπροσωπεύουν περίπου 7 θερμίδες. Αυτό οφείλεται στην παρουσία υγρών θερμίδων. Η ενεργειακή αξία της μπύρας είναι παρόμοια με τα ανθρακούχα γλυκά ποτά και το κόκκινο κρασί είναι διπλάσιο.

Σε μέτρια ποσότητες, το αλκοόλ δεν θα έχει καμία επίδραση στο βάρος προς την κατεύθυνση της μεγέθυνσης. Η συστηματική χρήση θα επηρεάσει αναπόφευκτα το σχήμα με τη μορφή ψευδών χιλιογράμμων. Οι άνθρωποι που επιθυμούν να μην έχουν μια κοιλιά πρέπει σίγουρα να εγκαταλείψουν το αλκοόλ ή να του επιτρέψουν μόνο περιστασιακά.

№30 Μετακίνηση ενεργού τρόπου ζωής

Αυτό ισχύει για να ασκεί, αλλά τις συνηθισμένες καθημερινές δραστηριότητες, δηλαδή, απολύτως οποιαδήποτε κίνηση καθημερινά από ένα άτομο. Όταν κάνετε κάτι που να μην κάθεστε, αλλά στέκεστε είτε τη μετακίνηση, τότε η αναλώσιμη ενέργεια ανεβαίνει σε 5 ή ακόμα και 6 φορές.

Δεν υπάρχουν ακριβή αποδεικτικά στοιχεία, αλλά οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η τακτική δραστηριότητα αυξάνει σημαντικά το κόστος ενέργειας. Φτάνουν μέχρι δύο χιλιάδες θερμίδες την ημέρα. Μιλώντας στο τηλέφωνο, μην καθίσετε, σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, περπατήστε κατά μήκος των σκαλοπατιών και να μην χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα.

Πίνετε ένα μεγαλύτερο αλμυρό πράσινο τσάι και μαύρο καφέ

Συνοψίζω

Οι παρουσιασμένες μέθοδοι σάς επιτρέπουν να δώσετε στην κοιλιά είναι μια επιτυχημένη, ελαστικότητα, αεροπλάνο. Εάν φέρετε αυτές τις συμβουλές στην πραγματικότητα, ήδη μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να δείτε τους κύβους στον τύπο, τα οποία ήταν κρυμμένα λιπαρά ιζήματα. Ωστόσο, φυσικά, δεν πρέπει να υπολογίζετε σε ένα άμεσο αποτέλεσμα. Θα πάρει επιμονή και χρόνο.

Η κοιλιά και οι πλευρές είναι μία από τις ζώνες που είναι πιο δύσκολο να διορθωθούν με άσκηση. Ευτυχώς για τις γυναίκες ανέπτυξαν ένα ειδικό συγκρότημα άσκησης. Θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από ανεπιθύμητα εκατοστά στο σπίτι. Κάντε τον εαυτό σας ένα σχέδιο και ένα ειδικό πρόγραμμα για την απώλεια βάρους. Με αυτό, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Εξετάστε τον μηχανισμό συσσώρευσης καταθέσεων λίπους. Το λίπος αναβάλλεται από υπερπροσωπικές θερμίδες. Η ενέργεια που το σώμα δεν ξοδεύει, αρχίζει να αποθηκεύει. Πρέπει να καταλάβετε ότι το σώμα δεν μπορεί να χάσει βάρος σε μια συγκεκριμένη ζώνη. Επομένως, όλες οι ασκήσεις και οι καλλυντικές διαδικασίες πρέπει να γίνονται από ένα συγκρότημα σε ολόκληρο το σώμα. Προκειμένου να γίνει η κοιλιά σφιγμένη και οι πλευρές έχουν εξαφανιστεί για να μειώσουν το βάρος ως σύνολο. Αλλάξτε τη διατροφή, το κάνετε σωστό και ισορροπημένο. Καθημερινή άσκηση και να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Η διαδικασία αδυνατίσματος πρέπει να προσεγγιστεί με το μυαλό. Αμέσως απαλλαγείτε από τις σκέψεις σχετικά με τις εξαντλητικές δίαιτες. Οποιαδήποτε διατροφή που αποσκοπεί στην ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να συνεπάγεται αρνητικές συνέπειες για το σώμα. Το βάρος πέρασε για την περίοδο διατροφής θα επιστρέψει γρήγορα αμέσως μετά την ολοκλήρωσή του. Στο τέλος της διατροφής, ένα άτομο επιστρέφει στην γνωστή διατροφή. Σας επιτρέπει ό, τι αρνήθηκε κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Η υπέρβαση της ημερήσιας τιμής θερμίδων θα επιστρέψει το προηγούμενο βάρος. Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι γρήγορη, γιατί αυτό απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να διατηρήσετε το σώμα σε ένα βάρος και τη φόρμα που πρέπει να εκτελέσετε τακτικά την άσκηση και να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Αιτίες καταθέσεων λίπους

Οι λόγοι που οι καταθέσεις λίπους μπορεί να φαίνονται πάρα πολύ. Στη ζώνη προβλημάτων, μπορείτε να καθορίσετε τη φύση και την αιτία των καταθέσεων λίπους. Επαναφορά βάρους και αφαιρέστε επιπλέον εκατοστά. Υπάρχει μια άποψη ότι οι αποθέσεις λίπους στην κοιλιακή χώρα μπορούν να σχηματιστούν λόγω πολυάριθμων τάσεων. Οι αδένες των επινεφριδίων αρχίζουν να υπογραμμίζουν την ορμόνη κορτιζόλης, η οποία συμβάλλει στη δημιουργία καταθέσεων στην κοιλιακή χώρα. Τα προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα θα οδηγήσουν στην εμφάνιση λιπαρών καταθέσεων στις πλευρές. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τους παράγοντες όπως:

1. Τρώγοντας αλεύρι και γλυκό

Ανθρακούχα ποτά, καραμέλα, αρτοσκευάσματα, επιδόρπια. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα αναφερόμενα προϊόντα από τη διατροφή. Αντικαταστήστε τα με φρούτα ή μούρα.

2. Γενετική

Η τάση στην πληρότητα μπορεί να τοποθετηθεί στο γενετικό επίπεδο. Ξεκινώντας από μια νεαρή ηλικία, ακολουθήστε το σώμα σας. Μπορεί επίσης να αρχίσει να δείχνει μόνο μετά από 24 χρόνια. Σε αυτά τα χρόνια, ένα άτομο γίνεται λιγότερο ενεργό από ό, τι κατά τη διάρκεια της φοιτητικής ζωής. Και αρχίζει να εμφανίζεται το υπερβολικό βάρος.

3. Αλκοόλ

Σε αλκοολούχα ποτά, κοκτέιλ Μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ένας άνθρωπος πίνει και αρχίζει να τρώει πολλά. Σύμφωνα με το γεγονός ότι το αλκοόλ προκαλεί ένα αίσθημα πείνας και καθυστερεί υγρό στο σώμα.

Το λίπος, που κατατίθεται στην κοιλιά, μπορεί να αρχίσει να σχηματίζεται στα εσωτερικά όργανα. Είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών και μυοσκελετικών ασθενειών. Η κοιλιά αυξάνεται λόγω περιττών θερμίδων. Η εναπόθεση αυτών στον τομέα της μέσης οφείλεται σε παραβίαση του ορμονικού φόντου. Όταν οι θερμίδες εισέρχονται στο σώμα περισσότερο από την ημερήσια τιμή, δεν ξοδεύεται ενέργεια συσσωρεύεται στις πλευρές και στο στομάχι. Μερικοί διαμαρτύρονται για την εμφάνιση των "κάμπιων" στο στομάχι. Όχι μόνο οι διαταραχές ή οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση, μπορεί να τοποθετηθεί στο γενετικό επίπεδο. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να συμβεί στους άνδρες.

Είναι δύσκολο να πολεμήσετε τη γενετική, να εστιάσετε στην ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση. Αφαιρέστε το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς αξίζει πολλή προσπάθεια. Σε αυτόν τον τομέα, δεν υπάρχει τέτοια ενεργή ροή αίματος και το σώμα δύσκολο να πάρουν τα ενεργειακά αποθέματα. Για τη ροή του αίματος, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ με τα χέρια ή ένα δοχείο κενού. Ξεκινήστε αργά μασάζ με κυκλικές κινήσεις, παρακάμπτοντας τη ζώνη του ομφαλού. Επαναλάβετε τις κινήσεις ημερησίως και πάρτε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αφαιρέστε την κοιλιά και τις πλευρές με τη βοήθεια του αθλητισμού

Έχοντας βρει μια κρεμαστή κοιλιά και κυλίνδρους στις πλευρές, αμέσως έρχεται στο μυαλό ότι πρέπει να περιστρέψετε γρήγορα τον Τύπο και να κάνετε συστροφή. Οι ασκήσεις για τον Τύπο δεν θα φέρουν αποτελέσματα, επειδή κάτω από το στρώμα του λίπους δεν θα είναι ορατό. Ναι, και είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο σε μια συγκεκριμένη ζώνη. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι αερόβια προπόνηση. Το σώμα ξοδεύει πολύ ενέργεια εις βάρος ενός γρήγορου ρυθμού και έντασης. Οι συνηθισμένες ασκήσεις στον τύπο περνούν λίγες θερμίδες.

Ο αθλητισμός είναι σημαντικός για το ανθρώπινο σώμα. Τα αερόμπικ είναι εξαιρετικά δημοφιλή. Περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις όπως: βήμα, aquaerobics, τεντώνοντας, αερόμπικ χορού, γιόγκα. Τεχνικός μάθησης και τρένο στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε εκπαιδευτικά βίντεο και διαβάστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτά. Επιλέξτε Βολικό υλικό εργατικού δυναμικού για τον εαυτό σας και σπάστε στο μάθημα. Αντικαταστήστε την καμπάνια ή το ταξίδι με τα πόδια. Εάν ζείτε στο διαμέρισμα, σταματήστε να είστε τεμπέλης και να αρχίσετε να αναρριχηθεί στο σπίτι κατά μήκος των βημάτων.

Αποτελεσματικές ασκήσεις είναι το πλευρικό σχέδιο και η περιστροφή του στεφάνου που μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι. Η εντατική περιστροφή στεφάνης θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις πλευρές. Για να το κάνετε αυτό, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τακτικά τουλάχιστον 30 λεπτά 2 φορές την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στεφάνι μασάζ που συμβάλλει στην εισροή αίματος. Η πλαϊνή σανίδα είναι μια περίπλοκη επιλογή μιας κανονικής σανίδας. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση των λοχθυνσιων και των μυών της σπονδυλικής στήλης. Επιλέξτε λίγα λεπτά την ημέρα. Το αποτέλεσμα δεν θα το περιμένει. Το σώμα γρήγορα συνηθίζεται σε σωματική άσκηση. Για να επιτευχθεί μια επίπεδη και ελαστική κοιλιά, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να έχετε μεγαλύτερη δύναμη θέλησης.

Σωστή διατροφή για την κοιλιά

Η διατροφή έχει μεγάλη επιρροή στο ανθρώπινο σώμα. Τα εσφαλμένα γεύματα μπορεί να είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Το λιπαρό και το γρήγορο φαγητό έχει αρνητική επίδραση στα όργανα των οργάνων και συμβάλλει στην εναπόθεση λιπών. Η κύρια προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η ισορροπημένη διατροφή. Το πρώτο στάδιο είναι η άρνηση των προϊόντων που έχουν μεγάλη θερμίδα ή περιέχουν χαμηλή ενεργειακή αξία.

Εισάγουμε φρέσκα εποχιακά λαχανικά στη διατροφή σας. Μεγάλη: μπρόκολο, λευκό λάχανο, μελιτζάνες, αγγούρια, ντομάτες, καρότα, σκόρδο και κουνουπίδι. Επιλέξτε φρούτα που καλλιεργούνται σε εγχώριους κήπους όπως μήλα, βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα, αχλάδια. Αποφύγετε τα εισαγόμενα προϊόντα, επεξεργάζεται από χημικές ουσίες ειδικά για μακροπρόθεσμη αποθήκευση. Τα φρούτα και τα μούρα είναι πλούσια σε χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχουν ίνες και βιοδραστικές συνδέσεις. Δίνουν λίγη ενέργεια, αλλά σας επιτρέπουν να διατηρείτε τον έλεγχο του σωματικού βάρους.

Αγοράστε ώριμα μούρα: βακκίνια, μουριά, βατόμουρο, φραγκοστάφυλα, κεράσι, βατόμουρο και φραγκοστάφυλο. Ταιριάζει καλά στο ρόλο των σνακ. Αποτρέψτε τη γήρανση των διαδικασιών και να έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Δώστε το δέρμα της ακτινοβολίας και της ελαστικότητας, μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Πίνετε άφθονο νερό σε 2 λίτρα την ημέρα. Επιλέξτε μόνο το διαιτητικό κρέας. Κοτόπουλο και Τουρκία Πλούσια σε αμινοξέα και βιταμίνες Α, Β, Ε. Προετοιμάστε φιλέτα χωρίς δέρματα, περιέχει πολλές θερμίδες. Προσθέστε το βόειο κρέας στο σιτηρέσιο. Χρήσιμο λόγω κολλαγόνου για δέσμες αρθρώσεων και ανοσίας.

Πηγή ψαριών και θαλασσινών βιταμινών, μικροσκοπικών και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Περιέχει ασβέστιο και φωσφόρο χρήσιμο για το σώμα μας. Επιλέξτε όχι λιπαρά ψάρια βαθμού, προετοιμαστείτε για ένα ζευγάρι ή σχάρα. Χρησιμοποιήστε τα απολυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αγοράστε γιαγίρ χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη. Το γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα. Παρέχονται τα κύρια πιάτα και τα μικρά σνακ. Κάντε ένα σωστό σχέδιο διατροφής και παρατηρήστε τη διατροφή.

Κοιλιά κενού ενάντια στο λίπος στις πλευρές και το στομάχι

Πολύ απλή άσκηση που μπορεί να γίνει ξαπλωμένη στον αγαπημένο σας καναπέ. Μεγάλο τρόπο για την καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι και τις πλευρές. Ήρθε στη γιόγκα μας, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να περάσετε τους εσωτερικούς μυς. Η άσκηση γίνεται καλύτερα το πρωί με άδειο στομάχι. Συμβάλλει στην απόσυρση των τοξινών από το σώμα και εξομαλύνει το έργο του εντέρου. Ενισχύει και τόνισε τους εσωτερικούς μυς της κοιλιάς. Εξισορροπεί το ενδοκρινικό σύστημα. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο στομάχι και άλλα όργανα. Βοηθά οπτικά τη μείωση της μέσης και να αυξήσει την ποσότητα του στήθους. Η τεχνική εκτέλεσης πρέπει να είναι σωστή. Πρέπει να μάθουμε να νιώθουμε και να ασκούμε τους μυς. Οι μύες διαφράγματος εμπλέκονται επίσης. Η βαθιά αναπνοή συμβάλλει στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

1. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.

2. Κάντε μια βαθιά αναπνοή.

3. Καλωσορίστε τα χέρια στα γόνατά σας.

4. Σταδιακά, εκπνεύστε και τραβήξτε το στομάχι.

5. Κρατήστε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα.

6. Στείλτε τους κοιλιακούς μυς.

7. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Υπάρχει ακόμα ένας τρόπος ενός κενού του στομάχου. Ξαπλώστε στο κρεβάτι, τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Σταδιακά αρχίστε να εκπνέετε και να τραβήξετε την κοιλιά. Έχοντας κάνει την τελευταία εκπνοή, κάντε κλικ σε 5 δευτερόλεπτα και κάντε μια μικρή εισπνοή. Ξεκινήστε αμέσως την εκπνοή, στελέξτε τους μυς της κοιλιάς. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, το καθένα θα πρέπει να αποτελείται από 5 μικρές αναπνοές.

Πώς να οικοδομήσουμε εκπαίδευση στο σπίτι

Στην κατάρτιση πρέπει να είστε ενεργητικός, οπότε κάντε ένα μικρό σνακ για 1,5 ώρες πριν τις τάξεις. Προετοιμάστε το επιθυμητό απόθεμα: χαλί, αλτήρες, στεφάνι, σχοινί. Επιλέξτε τα πιο κατάλληλα ρούχα ή αγοράστε ένα ειδικό. Το πλεονέκτημα των ειδικών ενδυμάτων στο αποτέλεσμα συμπίεσης και τεντωμένο ύφασμα σε 4 φορές. Δεν προκαλεί ερεθισμό και απορρίπτει καλά την υγρασία. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, δεν θα αισθανθείτε βρεγμένα πράγματα στο σώμα.

Κάντε μια μικρή προθέρμανση για περίπου 10 λεπτά. Το εργαλείο Toot, προτείνουμε Spee και Redue. Θα βοηθήσει στην τοποθέτηση των μυών για να φορτώσετε. Κάντε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα εκ των προτέρων. Ξεκινήστε να κάνετε όλες τις ασκήσεις διαδοχικά. Δώστε προσοχή στην αναπνοή, πρέπει να είναι ομοιόμορφη και η βασική προσπάθεια γίνεται κατά την εκπνοή. Κάνετε 4-6 φορές την εβδομάδα. Θυμηθείτε για τα φορτία του καρδιού και τις ενεργές διακοπές.

Γιατί η κοιλιά και οι πλευρές δεν χάνουν βάρος

Ο λόγος για τον οποίο η κοιλιά και οι πλευρές δεν χάνουν, μπορεί να είναι σε λάθος προσέγγιση. Εάν δεν κολλήσετε στη διατροφή, ασκείτε με άσκηση 2 φορές την εβδομάδα και να μην αναμένεται ένας παθητικός τρόπος ζωής.

Κατανομή κατά την απώλεια βάρους:

1. Παραβίαση δίαιτας.

2. Λανθασμένα γεύματα.

3. Ακανόνιστη διατροφή.

4. Παράλειψη κατάρτισης.

5. Τονίζει.

6. Ininime.

7. Παθητικός τρόπος ζωής.

8. Κατανάλωση αλκοόλ.

9. Χρήση ζάχαρης και αλευριού.

Добавить комментарий