So verlieren Sie das Gewicht in den Beinen schnell - effektive Tipps zum Abnehmen von Beinen zu Hause

Wie man schnell und effektiv abzunehmen

Um zusätzliche Volumina im Oberschenkel- oder ICR-Bereich loszuwerden, müssen Sie mehrere einfache Regeln befolgen:

  • Zahlen Sie genug Zeit für das regelmäßige Training.
  • Verweigerte schädliches öliges Essen.
  • Normalize-Modus.

Dies sind die drei Hauptregeln, die es ermöglichen, in kurzer Zeit effektiv an Gewicht in den Beinen abzunehmen. Beschleunigen und konsolidieren Das Ergebnis hilft Produkten von Herbalife Ernährung. Zum Beispiel hat "Thermo-Komplinks * einen Tononikenffekt und stimuliert den Metabolismus. Koffein als Teil der Knospe wird den Ton des Körpers erhöhen, der während des regulären Trainings eine gewisse Hilfe sein wird. Grüner Tee-Extrakt hilft schnell und effektiv überschüssiges Gewicht.

Es ist interessant: Nach Angaben der Forschung in den Vereinigten Staaten haben grüne Tee-Katechine einen verstärkten Effekt auf die Wände der Gefäße **.

Wählen Sie eine geeignete Last aus

Die Wahl der Übungen hängt vom Alter, Gewicht, dem Geschlecht und dem allgemeinen Zustand des Körpers ab. Einige Leute sind gegenläuft (zum Beispiel mit Erkrankungen des Bewegungsapparates), andere tragen andere, die aeroben oder anaerobe Belastungen tragen. Wenn Sie Kontraindikationen für den Sport haben, müssen Sie berücksichtigt werden, da sonst das Training mehr Schaden als gut bringt. Um Ihre Beine schnell und effektiv zu machen, wird empfohlen, unter der Aufsicht eines erfahrenen Beraters zu studieren, der die optimale Last auswählt. Wenn es keine Zeit oder die Möglichkeit gibt, das Fitnessstudio zu besuchen, sind Sie nicht aufgeregt, denn Sie können selbst zu Hause ausüben, ohne spezielle Simulatoren und Muscheln.

Komplex von Übungen zum Abnehmen von Beinen

Verwenden Sie die folgenden Übungen, um zusätzliche Volumina im Oberschenkelbereich zu beseitigen:

  1. Beine an der Breite der Schultern. Einatmen, reibungslos auf Socken klettern und 5-10 Sekunden in einer solchen Position bleiben. Liebe zum Ausatmen.
  2. Hände auf den Gürtel, Beine an der Breite der Schultern. Beginnen Sie gewöhnliche Kniebeugen, ziehen Sie die Hände nach vorne. Kresse die Fersen auf den Boden und stellen Sie sicher, dass sie während der Übung nicht abbrechen.
  3. Stehen Sie auf den Knien, versichern Sie Ihre Hände auf den Boden (es wird empfohlen, auf einem speziellen Teppich auszuführen). Machen Sie Mahi-Füße zurück, 10-15 mal je.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände unter den Kopf, heben Sie das Becken an und trainieren Sie das "Bike". Ein Ansatz beträgt mindestens 1,5 Minuten.

Insgesamt sollte ein solches Training etwa eine halbe Stunde dauern. Auf der Suche nach einem Weg, um zu Hause Gewicht zu verlieren? Das ist es!

Laufen und Gehen

Eine andere Möglichkeit, unnötige Volumina auf dem Gebiet der Hüften und ICRs loszuwerden.

Es ist interessant: in der Studie des National Laboratory. Lawrence in Berkeley von 2012 zeigt an, dass die 9,5-fache wirksame Bewegung des Gewichts verringert wird.

Jobs sind gut für die Gesundheit: Sie helfen, den Körper zu stärken, die Ausdauer zu verbessern. Was tun, um deine Beine zu verlieren?

  • Wählen Sie das optimale Tempo. Es wird empfohlen, gut zu laufen, in einem angenehmen Rhythmus, ohne das Atmungssystem und das Herz zu überladen. Beginnend mit klein: 10 Minuten pro Tag reicht aus. Dann kann diese Zeit allmählich erhöht werden.
  • Mindestens dreimal pro Woche laufen. Beginnen Sie die Übungen vom Training.
  • Vermeiden Sie Druckabfälle. Das bedeutet, dass es notwendig ist, zu beginnen, und Sie müssen reibungslos abschließen: Erste langsamer, dann gehen Sie zu Schritt.

Auf das Seil springen

Wie verlieren Sie schnell Gewicht in den Füßen? Seilspringen. Dieser Simulator ist besonders beliebt unter den Ballerinas: Es hilft, alle Muskeln der Beine auszuarbeiten und überschüssige Volumina zu beschädigen. Um ein ausgesprochenes Ergebnis zu erhalten, müssen Sie mindestens 15 Minuten lang springen, wechseln Sie einige einfache Übungen:

  • Springe auf zwei Beinen mit der Landung auf einem kompletten Fuß.
  • Alternative Sprünge an verschiedenen Beinen.
  • Rahmen mit Heben auf Socken.

Darüber hinaus können Sie Kniebeugen - Klassiker und Betonung auf der Rückseite des Stuhls herstellen. Es wird empfohlen, morgens zu Mahlzeiten oder am Abend vor dem Schlafengehen zu trainieren.

Übungen für Hüften und Gesäß

Die Beine sind schlanker, und das Gesäß hilft den Übungssatz, der mehrere einfache Klassen enthält:

  • "Bike" 5-8 Minuten am Tag.
  • Mahi-Beine von der Position, die auf der Seite liegen (20-30 mal jedes Bein, 3-4 Ansätze).
  • Kniebeugen an der Wand. Um dies zu tun, stehen Sie in der Nähe der Wand zurück und gehen Sie so runter, dass die Beine rechtwinklig standen. Mit der richtigen Übung wird die Haltung erhalten, in der Sie wie auf dem Stuhl sitzen. In dieser Position müssen Sie 1-2 Minuten (für Starter) einsperren. Gelehrte Zeit nimmt zu. Diese Übung hilft nicht nur, die Muskeln der Hüften und des Gesäßes zu stärken, sondern auch Clips im Rücken zu entfernen und sogar den Stressniveau zu reduzieren.

Überspannungsvolumen zwischen den Beinen entfernen

Am häufigsten ist es diese Zone, die sich als der problematischste herausstellt: Mit der üblichen Bewegung funktionieren die lokalen Muskeln nicht, sodass Fettablagerungen und Cellulite hier sehr bald erscheinen. Um das überschüssige Volumen in diesem Bereich schnell loszuwerden, empfiehlt es sich, die Übung "Schere" in der Position liegend und Mahus Beine stehend. Gutes Ergebnis gibt das Dehnen. Ziehen Sie die Beinmuskulatur mindestens dreimal pro Woche, um 30-40 Minuten mit einer obligatorischen Vorwärme in eine Lektion zu werfen. Ein zusätzliches Plus wird regelmäßig eintreten, um Aerobics und sogar Schritte auf der Treppe. Wenn Sie also in einem Wohnaustausch (sogar in der obersten Etage) leben, können Sie den Aufzug für Wanderungen und Abstieg ablehnen: Beine werden dankbar sein.

Übungen für Icr.

In der Regel ist dieser Bereich keine Problemzone. Dafür gibt es jedoch eine ganze Reihe von Übungen, sodass eine ideale Erleichterung erreicht werden kann:

  • In der Position liegend Ziehen Sie die Beine an der Brust an und glätten Sie sie langsam und versuchen, sich einige Sekunden lang über den Boden festzuhalten.
  • Legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern. Führen Sie Pisten aus, versuchen Sie, den Fuß mit dem Fuß zu bringen. Übung leistet langsam, ohne scharfe Rucks, sonst besteht das Risiko, dass die Bänder gespannt wird.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, verschließen Sie mit einer Hand Kaviar, und halten Sie das Knie so, dass es nicht biegt. Ziehen Sie Ihr Bein vorsichtig auf sich selbst.
  • Ordnen Sie die Beine breitere Schultern an, sendet Socken diagonal nach außen. Machen Sie langsame, tiefe Kniebeugen, stellen Sie sicher, dass das Becken in derselben Linie bleibt.

Für einen ausgeprägten Effekt wird empfohlen, solche Übungen mindestens dreimal pro Woche auszuführen.

Optimale Ernährung

Ein wichtiger Schritt in Richtung einer idealen Figur ist eine Ablehnung schädlicher ungesunder Lebensmittel. Gekaufte Süßigkeiten und Soda, Fast Food, ölig gebratenes Fleisch sollte von der Ernährung verschwinden. Was muss im Menü sein?

  • Viele Faser. Es ist in Gemüse und Früchten enthalten. Sie werden empfohlen, in Rohform zu konsumieren. Es dürfen ein Paar kochen lassen.
  • Mehr Eiweiß. Dies ist das Hauptbaumaterial von Muskelgewebe. Eine zusätzliche Proteinquelle kann eine Protein-Cocktail-"Formel 1" von der Ernährung von Herbalife sein. Es eignet sich für diejenigen, die dem Körpergewicht folgen oder auf einer Diät sitzen. Das kalorienkalorienarme Produkt sorgt für ein langes Sättigungsgefühl, und der hohe Proteingehalt hilft, die Ergebnisse in der Muskelauslastung zu erreichen.
  • Mehr reines Wasser. Befolgen Sie unbedingt dem Wassersalzbilanz. An dem Tag wird empfohlen, mindestens 1,5 Liter reine Flüssigkeit zu trinken.

Alternative Techniken

Um die Wirkung von Übungen und Diät zu verbessern, können Sie mehrere andere Ansätze verwenden.

  • Anti-Cellulite und lymphatische Entwässerungsmassage. Eine hervorragende Möglichkeit, Lymphotok in den Beinen zu normalisieren, gibt den Hautton und die Elastizität zurück.
  • Verwenden von Scrubies. Sie helfen, die obere geile Hautschicht loszuwerden, den Blutzustand in den Kapillaren zu stärken.
  • Anwendungscremes. Anti-Cellulite-Tools helfen nicht nur, hässliche Hautunregelmäßigkeiten, sondern auch, um das Volumen in Problembereichen zu reduzieren. Bevor Sie diese Fonds anwenden, wird empfohlen, mit einem Spezialisten zu konsultieren.

Ausgabe

Und vergessen Sie nicht, dass das tadellosee Ergebnis durch anhaltende Workouts und eine gesunde Ernährung erreicht wird. Erzielen Sie einen ausgeprägten Effekt, wenn Sie regelmäßig ausführen und trainieren, sowie nützliche Produkte im Menü aktivieren und Fast Food ablehnen.

* Schlecht. Kein Medikament.

Links:

** https: //www.researchGate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovaskular_health_an_update

*** HTTPS: //MYBOOK.RU/AUTHOR/MET-FICDZERALD/BEG-PO-PRAVILU-8020-TRENIRUJTES-MEDLENEE-CHTOBY-S/

Lerne, wie man es zu essen

Ausgewogen

und Kontrolle

Sein Gewicht

Um mehr zu lernen 2020-06-24.

Bewertung hinzufügen

Ich will schöne Beine, aber nicht wie ein Mann ... der häufigste Wunsch bei Mädchen, die gerade in der Turnhalle üben. Jeder will, hier, um Gewicht zu verlieren, aber aufzupumpen. Ist es möglich? Ja. Ich werde Ihnen sagen, wie Sie Beine dünn, schlank und nicht gestanzt machen.

Ich kann sofort sagen, dass ich magische Werkzeuge noch nicht erfunden habe (außer Fettabsaugung), die dazu beitragen, dass die Beine schlank werden. Verschiedene Wicklungen, thermische Unterwäsche ... - 💩. Wraps, Cremes ... - 💩.

Im ersten Fall verlieren wir einfach Wasser, weil sie schwitzen. Und, oh Gott, minus 3 cm. Und nachdem wir den Wasserbilanz +3 cm zurück füllen. Es ist eine Schande, richtig? Außerdem können Sie viele Probleme verdienen - von Kreislaufstörungen, um das Gewicht zu verlangsamen. Im zweiten Fall können Cremes und Wraps als Zusatz verwendet werden, der die Durchblutung und Pflege der Haut erhöht.

Ist es möglich, nur in den Beinen Gewicht zu verlieren?

Die Haupthormone, die für den Gewichtsverlust verantwortlich sind - Noreadinrin und Adrenalin. Diese Hormone sind mit Adrenorezeptoren von zwei Arten von Adrenorezeptoren verbunden: Alpha und Beta. Einige von ihnen stimulieren die Ansammlung von Fett (Lipogenese) und andere - die Spaltung von Fett (Lipolyse).

Ich werde sofort sagen, dass das Fett lokal nicht geht. Sie können es nicht so schaffen, dass nur der Bauch oder die Beine Gewicht verlieren. Fettblätter überall und von Problembereichen bis zumindest.

Zunächst werden die Dispublikationen der Formen von ihm nur verbessert, die Brust ist im Allgemeinen ein schmerzendes Thema, es wird direkt vor ihren Augen geblasen. Und die "Ohren" an den Hüften und Alkali am Boden des Bauches ist noch vorhanden.

Erklären, dass eine solche Sequenz einfach ist - der obere Körperteil des Körpers ist perfekt mit Blut versorgt, und Beta-Rezeptoren werden hier dominiert. Es gibt ein solches Konzept als "Fat-Falle" - ein Fettauftrag, in dem Alpha-Rezeptoren herrschen. Solche Orte sind schlechter mit Blut und Metabolismus, jeweils, bzw. Fett ist noch schlimmer. Leiden oft an dem Bauch, Hüften, Arsch, in einem beliebigen Bereich über den Knien und Kaviar.

Zunächst wird der Körper fett, nicht von dort, von wo aus Sie möchten, und von dort aus, von wo aus es sich leichter für ihn ist. Von dort, wo besserer Blutfluss. Wenn Sie den Gewichtsverlust in bestimmten Zonen stärken möchten, ist es notwendig, die Blutkreislauf dort zu stärken. Lassen Sie uns ein bisschen später zurückkehren und zuerst über das Essen sprechen.

Lebensmittel für den Gewichtsverlust

Unsere Figur ist nicht in der Halle gebaut, aber in der Küche ... ja, ja, es ist da. Ohne ein Ernährungsprogramm zu erstellen, ist es möglich, dass die Beine infolge von Workouts noch mehr und mehr gepumpte wirken.

Um dies zu tun, reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien, überarbeiten Sie die Schließung von BJ. Reduzieren Sie die Menge an Fetten und Kohlenhydraten. Achten Sie nicht auf die Figuren auf den Waagen, sondern auf die Reflexion im Spiegel. Und natürlich das Entfernen von Messungen. Sie essen alles in einer Reihe, Sie werden ähnlich wie 🐷. Beobachte die Tatsache, dass du dich in den Mund steckst

Berechnung der täglichen Kalorie für Gewichtsabnahme

Erstens lernen Sie den individuellen Stoffwechselgrad (ium). Erhalten Ium. - Dies ist eine Starttziffer zur Berechnung des täglichen Kaloriengehalts für den Gewichtsverlust.

Ium. = (655+ (Wachstum (cm) * 1.8) + (Gewicht (kg) * 9,6) - (Alter * 4.7)

Beispiel: Mädchenwachstum 165 cm, Gewicht 60 kg, Alter 30 Jahre.

IM = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9,6) - (30 * 4,7) = 1387 kcal

Ium * Aktivitätskoeffizient:

  • Niedrige Aktivität (sesshafter Lebensstil) - 1.2
  • Klein (Training 1-3 Mal pro Woche) - 1.38
  • Durchschnitt (Training 3-5 mal pro Woche) - 1.55
  • HIGH (Training 5-7 mal pro Woche) - 1.73

Beispiel: ium * 1.38 (kleine Aktivität) = 1387 * 1,38 = 1914 kcal

Wir haben einen täglichen Kaloriengehalt, in dem das Gewicht unverändert bleiben wird!

Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie ein Kaloriendefizit. Denn es brauchst allgemeine Kalorien Rückgang um 20-30% Das heißt, dauert ca. 300-500 Kalorien. Das ausreichend, damit das Gewicht abnutzte. Für unser Beispiel wird es 1350-1550 kcal sein.

Berechnung des Safts zum Gewichtsverlust

Um zu berechnen, gibt es bestimmte Regeln aus der Kategorie "nicht schaden". Dies ist mindestens 1 g Fette und mindestens 1,2 g Protein pro kg Gewicht (wenn Sie in den Sport treiben, dann mindestens 1,6 g Protein).

  • 1 g Protein = 4 kcal
  • 1 g Kohlenhydrate = 4 kcal
  • 1 g fat = 9 kcal

1 g Fett pro kg Gewicht = 60 x 9 = 540 kcal

1,6 g Protein pro kg Gewicht = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 kcal berücksichtigt Proteine ​​und Fette

Die restlichen Kalorien sind Kohlenhydrate

1550 (1350) - 924 = 626 (426) kcal = 157 g (107 g) Kohlenhydrate

Wir haben bekommen : Täglicher Kaloriengehalt von 1550 kcal (1350 kcal), B - 96 g, Z - 60 g, y - 157 g (107 g)

Es ist das korrekte Verhältnis von BJW, das die normale Geschwindigkeit aller metabolischen Prozesse bietet, einschließlich des Verlusts.

Wählen Sie die richtigen, abnehmenden Produkte

Sorgfältig behandelt, was Sie essen. In Ihrer Ernährung sollte es keinen Müll geben: Vergessen Sie für immer über Mayonuzes, Saucen und andere Jacken von Gläsern. Wenn das Essen frisch erscheint, verwenden Sie natürliche Gewürze. Außer der Ernährung aller Braten, öligem und salzigem Essen.

Richtige Proteine

Ersetzen Sie Pseudo-Ersatzfleisch (Würstchen, Wurst usw.) für volle Proteinquellen. Achten Sie auf das magere Protein: Geflügelfleisch, Kalbfleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Hüttenkäse.

Rechte Kohlenhydrate

Es spielt keine Rolle, ob Sie Gewicht oder Gewicht verlieren, die Grundlage der Ernährung komplexe Kohlenhydrate, die langsam aufgenommen und allmählich Energie freigeben. Dazu gehören Getreide (Haferflocken, Hirse, Buchweizen, Gerste, Bulgur, Braun und Wildreis), Nudeln von Weizen-Sorten, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen), Gemüse (besseres Essen roh).

Von Süßigkeiten, können Sie sich einem Bitterschokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 80% und 1-2 ungesüßten Früchten pro Tag leisten.

Rechte Fette

Viele bemerken nicht, wie sie nützliche Fette pro Tag 100 g konsumieren, nicht erlaubt. Der Organismus ist mehr mehr ungesättigte und mono-gesättigte Fettsäuren. Dies sind Nüsse, Fettfischsorten, Olivenöl, Avocado, Flachssamen und Chia.

Sättigte Fette (fettige Käsesorten, Butter, Sauerrahm) müssen minimiert werden. Transjira (Margarine, die meisten Süßwarenprodukte, Halbzeuge, Fast Foods) sind überhaupt vollständig ausgeschlossen.

Nachdem Sie ein Power-Programm erstellt haben, können Sie mit Dosierungslasten fortfahren.

Training zum Abnehmen von Füßen

Ich werde sofort sagen, dass es nur eine Problemzone gibt, Sie werden das Problem der dicken Beine nicht lösen. Übungen erfolgen am besten auf allen Muskelgruppen, so dass der Körper mehr Kalorien verbracht wird. Es ist ratsam, an einem Multi-Peer oder nach Art des kreisförmigen Trainings zu arbeiten. In diesem Fall ist das Gewicht minimal und mehr Wiederholungen.

Nach dem Ausführen von Übungen für einzelne Teile des Körpers können Sie die Menge an intramuskulärem Fett in ihnen gleichermaßen verringern (seine Zahl ist vernachlässigbar), jedoch wirkt sich nicht auf subkutanes Fett aus, das sich auf den Muskeln befindet, und fügt ein beeindruckendes Volumen hinzu.

Damit das Fett besser von Problembereichen bleibt, ist es notwendig, die Blutversorgung zu verbessern. Um dies zu tun, wird vor dem Training jede Anti-Cellulite-Creme mit einem wärmenden Effekt gut angewendet.

Idealerweise müssen Sie zwei Arten von Workouts kombinieren: Macht und Cardio. Der erste wird Muskeln in einem Ton behalten und die Figur hochreißen, und der zweite wird dazu beitragen, Kalorien schneller zu verlieren. Haben Sie keine Angst vor Kraftübungen. Training mit kleinen Gewichten und vielen Wiederholungen, und sogar mit geringer kalorischer Ernährung, bestrafen Sie Ihre Füße aufgrund der physiologischen Merkmale des Muskelwachstums nicht.

Training auf den Beinen mit einem Schwerpunkt auf dem Gesäß

Und vergessen Sie nicht, Ihren Arsch zu trainieren. Haben Sie keine Angst, in Ihr Training einzubeziehen, um solche grundlegenden Übungen, wie Kniebeugen, Bankbeine, toftes Verlangen. Wenn Sie die Übungen richtig machen, werden die Beine nicht gepumpt.

Es ist klar, dass wir Beine nicht von Priestern zerreißen und nur Ihre Brötchen herunterladen können. Hier müssen Sie sich auf das Gesäß konzentrieren. Dazu ist es notwendig, die mentale Kommunikation der Gehirnmuskulatur herzustellen. Sie müssen lernen, auf Ihren Körper und Ihre Muskeln zu hören, die Technik zu ändern, verschiedene Optionen für die Übung durchzuführen, damit Sie Ihren Arsch wirklich fühlen. Lesen Sie mehr Details, wie Sie große Gesäßpumpe pumpen.

Cardio zum Abnehmen von Beinen

Die Kardiographie spielt eine große Rolle beim Brennen von subkutanem Fett, unterliegt dem elektrischen Kaloriengehalt. Die optimale Anzahl von Klassen dreimal pro Woche. Wenn der Cardio am Tag des Krafttrainings ausgeführt wird, dann 30 Minuten, um nach der Hauptübung in einem moderaten Tempo zu laufen. Wenn die Kardiographie an einem separaten Tag durchgeführt wird, steigt die Zeit auf 50 Minuten, da der brennende Fettprozess erst nach 30 Minuten des kontinuierlichen Laufs beginnt.

Stretching-Übungen zum schlafenden Fuß

Und es ist sehr wichtig, nach dem Training zu strecken. Wenn Sie schlank werden möchten, können Sie einige geprägte Beine nach dem Training strecken. Glaube es, es ist wichtig!

  1. Werden Sie gerade, gebogenes Bein im Knie und ziehen Sie sie nach Socke zurück. Sie müssen fühlen, wie die Vorderseite des Oberschenkels gestreckt ist. Wiederholen Sie eine Übung am zweiten Bein.
  2. Stehen, erstrecken Sie sich ein Bein nach vorne, leicht in das Knie gebogen. Der zweite ist vollständig aufgerichtet. Schneiden Sie den Körper vorwärts und fühlen Sie, wie sich die hintere Oberfläche der Hüfte erstreckt. Ändern Sie die Position der Beine und wiederholen Sie die Übung.
  3. Auf dem Boden sitzen, die Beine ausdehnen und Hände für Socken nehmen und sie zu sich selbst ziehen. Sie strecken also die Beinmuskeln und machen sie eleganter.
  4. Auf dem Boden laufenden Beinen so viel wie möglich sitzen. Neigen Sie nach vorne und Sie werden fühlen, wie sich die Innenfläche der Hüfte erstreckt.

Körpertyp und Fußdicke

Wie viel Sie in den Beinen abnehmen können, hängt von der Art des Körpers ab. Die große Menge an Beinen kann sowohl mit einem Überschuss an Fettgewebe als auch mit einer großen Muskelmasse und Fettmenge verbunden sein. Wenn Sie der Meinung sind, dass nur Männer große Beine haben können, irren Sie sich. Es passiert, dass das Mädchen genetisch programmiert ist, um große Muskelbeine zu haben. Sie reagieren gut auf jede Last und vertreiben sofort in der Größe. Außerdem werden überschüssiges Fett und Bild traurig.

Um das Fett zu bestimmen, haben Sie Oberschenkel oder Muskeln den folgenden Test:

  • gerade Beine
  • Oberschenkelmuskelstämme
  • Berühren Sie die Haut und das Fett mit den Fingern.

Wenn sich die Falte als groß herausstellte, herrscht die Fettmasse in den Beinen. Sie müssen Ihr Ernährungsprogramm radikal überarbeiten und Cardio mindestens dreimal in der Woche einschließen.

Wenn die Falte klein ist, herrscht das Muskulatur in den Beinen. Sie müssen den Leistungsmodus anpassen. Beseitigen Sie alle Kraftübungen, die auf die Entwicklung von Beinen abzielen. Und achten Sie auf Kardio mit niedrigem Intensität. Laufender Feigling - Perfekte Option für Sie. Es beeinflusst die Entwicklung von Muskelfasern nicht, Sie bauen nur schlanke angespannte Beine und verbrennen überschüssiges Fett. Aber auf einen Schritt oder Simulator zu gehen Die Treppe kann die Beine noch mehr gepumpt machen.

Fazit

Wir listen die effektivsten Wege im Kampf um die Leichtheit der Beine auf:

  1. Einhaltung des Leistungsmodus (Kaloriengehalt, das Verhältnis von BJV, der Ablehnung schädlicher Produkte).
  2. Regelmäßige Schulungen (Kraftübungen und Cardios).
  3. Dehnung (sicher, nach dem Training und an anderen Tagen nach dem Training zu tun).
  4. Stärkung der Durchblutung in Problembereichen mit einer wärmenden Creme.

Heute zerlegen wir ein solches wichtiges Thema, wie Beine dünn und schlank machen können. Ich bin sicher, dass Sie selbst durch Beobachtung des Leistungsmodus weniger auf einer Problemzone haben.

So verlieren Sie Gewicht in den Füßen: Diät und andere Tricks

Hitze, Sonne und Sommer - es ist Zeit, auf den Strand zu gehen, und drücke in einem neuen Badeanzug vor Freunden zusammen. Die Stimmung kann jedoch zusätzliche Kilogramm übertreiben, die während der Quarantäne ursächlich "niedergelassen" an den Beinen. Aber nicht alles ist so schlimm, denn es gibt eine spezielle Ernährung, die Ihnen in kurzer Zeit Ihnen helfen wird, Sie vor unerwünschten Bänden zu retten.

So verlieren Sie Gewicht in den Füßen: Grundprinzipien

Die Basis des Abgasgewichts in den Füßen besteht darin, den Stoffwechsel zu beschleunigen, das Entfernen von überschüssigen Flüssigkeiten und Giftstoffen aus dem Körper. Dies kann mit Hilfe der korrekten Ernährung und des reichlichen Trinkens erreicht werden.

Ignorieren Sie nicht, dass unser Körper aufgrund des Schlafmangels zusätzliche Kilogramm gewinnt. Versuchen Sie daher, den Modus zu beobachten und mindestens sieben acht Stunden zu schlafen. Während dieser Zeit werden alle erforderlichen Wiederherstellungsprozesse im Körper gehalten, die mit normalem Betrieb hilft.

Wir empfehlen Ihnen, Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen. Dies gilt insbesondere nach der Selbstdämmung, wenn die meisten Menschen gesperrt waren und fast nicht bewegten. Überprüfen Sie, ob Sie morgens joggen oder mit Aerobics tätig sind - in Kombination mit einer Diät bringen solche Übungen große Vorteile und helfen unerwünschtes Gewicht.

Achten Sie auf die Kosmetika. Kaffee-Narben mit der Zugabe von Zitrusfällen trägt perfekt dazu, mit einer hassten "orangefarbenen Kruste" zu kämpfen, und wärmende Wraps werden zu einer guten Fortsetzung des Trainings und tragen zur Verbrennung von überschüssigem Fett bei.

So verlieren Sie Gewicht in den Füßen: Diät und andere Tricks

So verlieren Sie schnell Gewicht in den Beinen: Wir wählen eine Diät aus

Ein wesentlicher Bestandteil eines Gewichtsverlusts ist eine Diät. Sie hilft, die Ernährung bilanzieren und das Volumen bestimmter Substanzen zu reduzieren, die die Ansammlung von Fett auslösen.

Zunächst lohnt es sich, Mehlspeisen, Backen, Süßigkeiten und Nahrung auf dem Öl gekocht zu machen. Aus der Ernährung ist es außerdem, alle Halbzeuge, Chips, süße kohlensäurehaltige Getränke, Zucker, eine große Menge Salz und natürlich Alkohol auszuschließen. Alle schädigen nicht nur den Magen und die Bauch- und Leber, sondern enthalten auch eine große Menge an Kalorien, die dann in den prominentesten Orten in Form von Fett "sich niederlassen".

Lieber frisches Gemüse. Sie können sowohl separat als auch in Form von Salat essen. Als Tanking ist es besser, Olivenöl zu verwenden. Vergessen Sie auch nicht Früchte - nehmen Sie die Regel, um während des Frühstücks mindestens eine Frucht zu essen. Alle diese Produkte können in einer unbegrenzten Menge eingesetzt werden, da die in ihnen enthaltene Faser dazu beiträgt, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch die sogenannten "Ohren" auf den Hüften loswerden.

Kartoffeln beraten Sie den Brei ersetzen. Sie können also den Reis- oder Buchweizenbar kochen. Und als Hauptgericht können Sie sich ein Geflügel- oder Kaninchenfleisch machen. Für Schweinefleisch oder Lamm müssen sie sie aus dem Menü ausschließen.

Nüsse können als Snack verwendet werden, der gut mit einem plötzlichen Hunger bewältigt wird. Und Liebhaber von Milchprodukten für den Gewichtsverlust müssen mit einem prozentualen Prozentsatz von Milch, Sauerrahm und Hüttenkäse gehen.

Eine solche Diät wird dazu beitragen, nicht nur die langweiligen Kilogramm zurückzusetzen, sondern auch den Teint des Gesichts, den Zustand der Haut zu verbessern, und wirkt sich auf Wohlbefinden und Stimmung vorteilhaft aus.

So verlieren Sie Gewicht in den Füßen: Diät und andere Tricks

Körperliche Aktivität für den Gewichtsverlust in den Beinen und der Hüften

Keine Ernährung zeigt einen hundertprozentigen Effekt, wenn das Ergebnis nicht durch den Sport fixiert ist. Um die überschüssigen Volumina in den Beinen zu verlassen und nicht mehr zurückzusehen, versuchen Sie, so viel Last wie möglich auf Ihren Füßen zu machen. Es wird großartig zum Schwimmen sein. Es wird das Ergebnis nicht nur befestigen, sondern hilft auch, Muskeln stark zu machen.

Wir dauern mindestens 30 Minuten pro Tag. Im Laufe des Gehens können Sie beim Gehen zusätzliche Kalorien verbrennen und die Innenseite der Hüften stärken. Nach ein paar Wochen werden Sie das Ergebnis bemerken.

Machen Sie regelmäßig eine Hocke, springen Sie mit einem Seil, fahren Sie mit dem Fahrrad und machen Sie leichte Jogging. Alle diese Übungen in Aggregat mit einer Ernährung helfen, eine Figur auf den Strand zubereiten und Ihre Füße glatt und schlank zu machen.

Wie man schnell abzunehmen in deinen Füßen

Jeder ist klar, dass die Mehrheit des Jahres von der Wärme des Jahres beleidigt wird, aber die schlaffen und vollen Füße sind jedoch schwierig, sich in Jeans oder Hosen im Winter in Jeans oder Hosen zu verbergen, so dass berührte und schlanke Beine das alles sein können das ganze Jahr. Hier sind einige einfache Tipps, wie können Sie Gewicht verlieren und zusätzliches Fett verbrennen, um das Erscheinungsbild der Hüften, das Gesäß und die Beine zu verbessern, ohne Muskeln in enorme Größen zu pumpen.

Wie schnell und sicher Gewicht in den Beinen verlieren

Das Mädchen misst den Oberschenkel

Unabhängig davon, ob Sie Muskelmasse gewinnen oder umgekehrt, um das Volumen zu senken, um einen Ton zu geben, müssen Sie Fett verbrennen, was bedeutet, dass Sie das Kaloriendefizit in der Ernährung einhalten müssen, um das Gewicht zu verlieren. Jeder Trainingsplan, der verspricht, dass Sie "schnell abnehmen werden", wahrscheinlich zu gut, um wahr zu sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie dem dornigen Pfad zu einer schönen Figur zum Scheitern verurteilt sind. Sie können immer noch einfachen Tipps zu Diät und Übungen folgen, die Ergebnisse ergeben. Natürlich sollten Sie sich an Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine neue Ernährung oder Übungen beginnen, da Sie wissen müssen, dass es viele Gründe für einen Gewichtszunahme gibt, zum Beispiel Hormone und möglicherweise eine Art Aktivität kontraindiziert sind.

Gewichtsverlust für 1-3 Wochen

Änderung der Oberschenkel

Wie können Sie also abnehmen, Fett verbrennen und schnell Ihre Füße in Ordnung bringen? Wir wissen, dass 3500 Kalorien 0,5 kg sind. Wenn Sie also ein Kilogramm verlieren möchten, müssen Sie einen Mangel an 7.000 Kalorien erstellen. In den letzten Jahren verurteilen immer mehr Experten diese Regel, "weil die Bedürfnisse in Kalorien stark von einer Person zu einem anderen variieren", und sie fanden heraus, dass es alle Anlagen zum Gewichtsabnahme für die meisten Männer und Frauen ändert, wenn sie nicht haben übermäßiges Gewicht oder Fettleibigkeit. Ihr Bedürfnis nach Kalorien wird nicht nur von der Nummer Ihres Freundes abweichen. Es wird auch in jedem Gewichtsverlust unterschiedlich sein, d. H. Dies ist kein Mythos, dass, desto weniger kg ist es, desto schwieriger es zu verlieren ist.

Wenn Sie mehr über den notwendigen täglichen kalorischen Ernährungsgehalt erfahren möchten, gehen Sie zu einem Ernährungswissenschaftler oder nutzen Sie mehrere Online-Rechner, aber selbst wenn die "Regel von 3.500 Kalorien" für Sie nicht relevant ist, ist es für den Gewichtsverlust nicht erforderlich Erstellen Sie einen Mangel, indem Sie die Kalorienzufuhr oder einen erhöhten Kalorienverbrauch reduzieren.

Schritt 1: Erhöhen Sie die Cardio-Aktivität

Auch wenn Sie mit Ihrem Gewicht zufrieden sind und einfach nur stärkere und angetriebene Beine wollen, brauchen Sie immer noch regelmäßige Herz-Übungen für ein gesundes Herz. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Cardio dabei hilft, Fett besser und schneller als alles andere zu verbrennen. BAD NEWS - Sie können nicht in der Lage sein, "darauf hinweisen, einen bestimmten Bereich des Körpers zu reduzieren, aber die gute Nachricht ist, dass der Cardio dabei helfen wird, Fett zu verbrennen und Muskeln in allen Bereichen des Körpers zu entwickeln, einschließlich der Beine sind mehr berührt! In einem Monat sehen Sie echte Ergebnisse.

Schritt 2: Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr

... aber auch nicht. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um den Stoffwechselzustand zu bestimmen. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrannt hätten, wenn alles, was Sie getan haben - den ganzen Tag im Bett. Senken Sie niemals die Ruhe unter dieser Nummer. Obwohl dies der Fall ist, dass Sie es Ihnen ermöglichen, Gewicht sehr schnell zu verlieren, ist alles nicht so einfach. Wenn der Körper denkt, dass es hungrig ist, beginnt es anzunehmen, dass Fett auf Hunger wartet. All dies geschieht seit der Antike, da wir genug "Kraftstoff" brauchen, so dass das Gehirn und andere Teile des Körpers ordnungsgemäß funktionieren.

Verlust von fater Sedimente von 4 Wochen bis 2 Monaten

Joggen

Trockenes Abnehmen ist gesundheitsschädlich und wenn Sie Zeit haben, um Ihr Ziel zu erreichen, versuchen Sie einfacher, wie Sie tun können, um die Beine zu verlieren, ohne die übliche Lebensweise zu verändern. Sie können überschüssiges Fett mit minimalen Anstrengungen entfernen und auf lange Sicht das Formular aufbewahren.

Schritt 3: Beginnen Sie das Krafttraining

So wie Sie Cardio benötigen, benötigen Sie ein Machttraining, auch wenn Sie dünne Beine wünschen, weil der Muskelaufbau dazu beiträgt, Fett zu verbrennen. Im Gegensatz zu Cardio mit Hilfe von Macht können Sie bestimmte Gebiete Ihres Körpers eigentlich "trainieren", so dass für schnelle Ergebnisse zunächst diejenigen, die Sie verbessern möchten, zuerst darauf ausrichten, und auf den Rest achten, wenn Sie zusätzliche Zeit beim Training haben. Konzentrieren Sie sich auf die Angriffe, Kniebeugen, Beinrisiken und alles, was mit den vorderen und hinteren Teilen der Hüften gearbeitet hat.

Schritt 4: Passen Sie Ihr Essen an

Die Berechnungszählung kann eine schnelle und einfache Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren, aber um unnötige und in der Form zu bleiben, müssen Sie über die einfache Berechnung von Kalorien hinausgehen. Für die meisten Menschen ist es unangemessen, Kalorien lange zu berechnen, und das Konzept der richtigen Ernährung ist viel mehr als nur Kalorien. Auch hier können Sie den Ernährungswissenschaftler für die genauesten und personalisierten Ernährungsrichtlinien besuchen, aber hier sind einige einfache Möglichkeiten, Ihre Diät selbst zu verbessern:

  • Beginnen Sie aufmerksam, wie Sie sich nach dem Essen fühlen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausreichende Menge an Eiweiß und Faser in der Diät haben, da sie zum Gefühl der Sättigung und der richtigen Verdauung beitragen.
  • Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten mit dem Zusatz von Zucker, Natrium- und künstlichen Süßungsmitteln, um das Blähungen (und das Erscheinungsbild des Überschüssiggewichts) zu vermeiden.

Schritt 5: Sie sind der Besitzer Ihres Stresss und des Schlafes

Auf dieselbe Weise wie die Ernährung ist viel mehr als nur Kalorien und ein gesunder Lebensstil - es ist viel mehr als nur Diät und Bewegung. Immer mehr persönlichere Trainer bestätigen die Vorteile eines angemessenen Schlaf- und Stressmanagements, wenn es darum geht, eine schöne Figur zu bauen. Ein hohes Maß an Stress und der Schlafmangel kann zu Hormon-Ungleichgewichten und der Ansammlung von überschüssigem Fett führen.

Erfahren Sie daher, wie Sie Ihren Traum verbessern und lernen, Stress zu vermeiden, um Ihre Erfolgschancen zu steigern. Eine Möglichkeit, Muskeln zu entspannen, besteht darin, eine Massagewalze zu verwenden. Dies wird nicht nur zur Wiederherstellung der Muskeln und deren Flexibilität helfen, sondern auch seine regelmäßige Anwendung wird die Manifestation von Cellulite reduzieren, was auch nach Ernährung und Bewegung bleiben kann.

Sie können schnell Ergebnisse erzielen, wenn Sie an unseren einfachen Tipps einhalten.

30-tägige Herausforderung für Fußmuskeln

Im Kleid und den Fersen oder in kurzen und kindern - überall anziehen Beine auf sich aufmerksam. Viele Frauen verbringen stundenlang anspruchsvollen Übungen im Fitnessstudio, um sexy, geprägtes und straffes Gesäß und Hüften zu bekommen. Diese Simulatoren bieten jedoch keine besseren Übungen für Frauen für Frauen an und machen keinen solchen Effekt aus dem Training, dass wir Ihnen garantieren. Möchten Sie wissen, wie die Sterne an Gewicht verlieren, und lesen Sie weiter.

In nur 4 Wochen können Sie das Erscheinungsbild Ihrer Beine verbessern, sie werden nicht mehr dick und hässlich sein. Und das alles kann zu Hause oder in der Turnhalle mit einfachen Übungen mit ihrem eigenen Gewicht und Hanteln erfolgen.

Dies ist ein 30-tägiger Test für Beinmuskeln - mehr als nur eine Liste von Übungen. Sie erfahren, wie Sie jede Übung mit perfekten Techniken durchführen können, warum jede Bewegung Ihnen dabei hilft, perfekte Muskeln auf den Füßen zu bauen, und wenn es sich lohnt, alle Übungen durchführen zu können. Sie arbeiten wirklich für Mädchen und für Männer.

Sind Sie bereit, einen Anruf für 30 Tage anzunehmen? Übungen sind einfach, trainiert kurz, aber Sie fühlen wirklich die Verbrennung aller Muskeln vom ersten Tag!

Wenn Sie bereit sind, an Challenger teilzunehmen und bereit sind, sich selbst zu besiegen, können Sie sich mit anderen für mehr Motivation vereinigen und gingen!

Toning deinen Hüften und "Lepim" perfekter Kaviar

Dieser 30-tägige Test wurde entwickelt, um die besten Übungen für Frauen mit explosiven Cardio-Bewegungen zu kombinieren, um visuell zu zeigen, was Sie tun müssen, um Ihre Beine zu verlieren. Muskelverlängerungen sind eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, aber das Hinzufügen von Cardio-Übungen hilft Ihnen, sich schneller zu verlieren. Wir möchten, dass Sie die Ergebnisse in nur 30 Tagen sehen und spüren!

Kniebeugen mit Jumping, "Farmer Wanders" und ein Seil - es ist 3 beste Bewegungen, die Ihnen dabei helfen, zusätzliches Fett zu verbrennen, um die Beine und das Gesäß zu verlieren, der Muskelton hat sich verbessert und die Figur ist eleganter geworden. Während des 30-tägigen Herausforderers führen Sie mindestens einen von ihnen täglich täglich.

Andere Übungen aus dem Programm sind traditionelle Übungen zum Bauen von Kraft und Muskeln, so dass es genug sein muss, um genug für das Ende des Tests zu sein, den Sie getönte Oberschenkel und Gesäß bekommen. Wenn Sie nicht genug Ausdauer haben, um die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, brechen Sie einfach die Übung in kleinere Ansätze. Zum Beispiel: Wenn Sie das Seil 6 Minuten in Folge nicht durch das Seil springen können, machen Sie stattdessen drei 2-Minuten-Sätze mit kurzen Pausen zwischen ihnen.

Wenn Sie neu in der Welt des Sports sind, können Sie alle Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht ausführen, die Arme, die auf der Brust auf der Brust gekreuzt sind. Wenn Sie jedoch lange Zeit trainieren, kochen Sie Ruten und Hanteln.

Damen, bitte haben Sie keine Angst, mit zusätzlichen Waagen zu trainieren. Trotz der Tatsache, dass im ganzen Land starke Frauen die Schwerkraft viel mehr als viele Männer erhöhen, wird Angst in eine "Frauenpistole", die noch existiert. Wenn Sie Krafttraining durchführen, erhöhen Sie einige Muskeln und verbessern den Ton des ganzen Körpers. Aber Sie werden nicht mehrmals mehr werden. Das Hinzufügen von Muskelfasern an Ihre Beine gibt ihnen eine schöne, sportliche Form, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie überschüssiges Fett loswerden und Ihren Metabolismus verbessern.

Egal welchen Gewicht Sie verwenden (oder nicht verwenden), Sie werden etwas großes erreichen, indem Sie anfangen, unsere besten Füßen-Übungen für Frauen zu tun! Versuchen Sie auch einen Anti-Cellulite-Komplex für Häuser.

Im Programm enthaltene Übungen

Kniebeugen mit ihrem eigenen Gewicht

Kniebeugen mit ihrem eigenen Körpergewicht

Alle guten Übungsprogramme für Beine sollten Hocker umfassen. Wenn es um das "Modellieren" von elastischen Gesäßteilen geht, können Sie nicht ohne Ruhe verzichten. Und obwohl die Rückseite der Hüften das Hauptziel ist, arbeiten Kniebeugen auch an Gesäß, poplitealen Sehnen, Kaviar und Muskeln. Die Mastering von Kniebeugen mit ihrem eigenen Gewicht ist erforderlich, bevor er auf komplexere Variationen wechselt. Um das Gesäß aufzupumpen, ist ein Traum eines Mädchens, und dies ist eine Bewegung, die Sie zu Hause und im Fitnessstudio tun können, und ein Hotelzimmer.

Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern. Halten Sie Ihre Hände direkt vor sich selbst auf der Schulterhöhe. Drücken Sie den Belastung und senken Sie Ihren Körper so gering wie möglich, und entfernen Sie die Hüften zurück und gebogen die Knie. Der Torso sollte in einer vertikalen Position bleiben, und die Hände sollten die Position während der gesamten Bewegung nicht ändern. Am Boden der Bewegung sollte der obere Teil der Oberschenkel parallel zum Boden (oder unten) sein. Machen Sie eine kurze Pause an der Unterseite und kehren Sie anschließend in die ursprüngliche Position zurück, drücken Sie das Gesäß an den oberen Punkt.

Tasse (Becher) Squat

Tasse Squats

Diese Art von Kniebeugen ist eine großartige Möglichkeit, eine gute Technik zu lernen. Wenn Sie das Gewicht in der Nähe der Brust halten, retten Sie den Torso in der richtigen Position. Am unteren Rand der Squat können Sie Ihre Ellbogen verwenden, um die Knie zu drücken - ein guter Weg, um sich daran zu erinnern, dass es unmöglich ist, den Knien zu dienen. Square Becher ist auch ein effektiver Weg, um den Bewegungsbereich und die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur zu verbessern. Wenn Sie den ganzen Tag am Tisch oder im Auto verbringen, kann es zu einer ernsthaften Komprimierung der Muskeln der Hüften und des Beckens führen.

Stehen Sie recht, die Füße posten ein wenig breitere Schultern und drücken Sie den Hantel senkrecht auf die Brust. Beide Hände schließen den oberen Teil der Hanteln (als wäre es eine schwere Tasse). Senken Sie den Körper an, wie in der üblichen Hocke, nicht vergessen, die Brust angehoben zu halten - die Ellbogen sollten den inneren Teil der Knie am Boden der Hocke berühren. Machen Sie eine kurze Pause und drücken Sie die Fersen, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Nach einigen Ansätzen werden Sie verstehen, warum Becher-Kniebeugen eines der besten Füßenübungen für Frauen sind.

Kniebeugen mit Sprung

Squat mit Springen

Die besten Fußübungen für Frauen sollten immer die Stromkomponente einschließen - Daher gehen wir zu Kniebeugen mit dem Springen. Ein solcher Priester ist eine intensive plyometrische Bewegung, die Ihnen dabei hilft, Fett zu verbrennen, wenn Sie die Oberschenkeln getönt haben. Verwenden Sie Ihr gesamtes Potenzial und führen Sie in voller Kraft auf. Seien Sie sicher, dass Sie nach oben springen. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie krugged sind, dies ist die intensive Bewegung des gesamten Körpers, was eine erhebliche Menge an Sauerstoff erfordert, um all diese Arbeitsmuskeln zu liefern.

Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Finger auf den Rücken und lehnen Sie die Ellbogen zurück. Biegen Sie die Knie leicht, wenn Sie sich darauf vorbereiten, zu springen. Die Strahlbewegung springt so hoch wie möglich. Wenn Sie landen, verwenden Sie den Puls, um sofort nach Squat zu gehen und wieder zu springen.

Gefallen

Gefallen

Was ist eine 30-tägige Herausforderung für Beine ohne Angriffe?! Alle hochwertigen Trainingsroutinen umfassen diese effiziente Übung für den Unterkörper. Sie können sie mit Hanteln in jeder Hand oder als Übung mit Ihrem eigenen Gewicht machen, wobei Sie die Hände an den Hüften halten.

Stehen Sie auf, halten Sie ein paar Humbellungen an den Seiten, drehen Sie Ihre Hände mit Ihren Handflächen. Erhebung der Brust und Ablehnung der Schultern zurück, treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und senken Sie den Körper langsam, bis das vordere Knie um 90 Grad biegt. Machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie alle Wiederholungen einerseits aus, bevor Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit dem anderen Fuß angeben.

Um die Routine zu diversifizieren, können Sie verschiedene Variationen ausprobieren. Von seitlichen und hinteren Angriffe bis Tief und Kreuz. So können Sie fast alle Muskeln der Hüften und Gesäß arbeiten. Mehrere Ansätze von Seitenangriffen, und Sie werden definitiv Ihre großen und kurzen führenden Muskeln fühlen!

Bulgarische Split-Squats.

Bulgarische Split-Squats.

Bulgarischer Squat Split sind die komplexeste Variation von Kniebeugen mit einer Beintrennung. Sie werden fühlen, wie der Rücken der Oberschenkel brennen, sowie ein starkes Dehnen des Oberschenkelbeins. Machen Sie es wie eine Übung mit Körpergewicht, lässt sich die Hände auf die Seiten oder das Crosant vor der Brust fallen lassen, oder wenn Sie mehr Last wünschen, halten Sie die Hanteln in der Hand. Bulgarische Splits verbessern den Ton der Muskeln der Quadrizeps, erhöht das Gesäß und sie werden die Hauptfestigkeit und das Sinne des Gleichgewichts betreiben.

Legen Sie den Schienbein des linken Beins auf den Hügel. Halten Sie die Brust in vertikaler Position, senken Sie Ihren Körper so tief wie möglich. Rückkehr zur Startposition. Wiederholen Sie alle Wiederholungen für eine Seite, bevor Sie mit einem anderen fortfahren.

Aufstieg auf Socken mit Hanteln

Auf Socken erheben

Während die großen Muskeln der Beine trainiert werden können, sind einfach große komplizierte Übungen, Kaviäre und Beine, um Isolation zu lieben. Wenn Sie auf den Socken erheben, können Sie ein kleines Gewicht verwenden und gleichzeitig jedes Bein effektiv entwickeln. Sie werden traditionell mit einem geraden Arbeitsfuß hergestellt, aber Sie können sie auch mit gebogenen Knien ausprobieren, um einen anderen Teil des ICR zu verwenden.

Bewahren Sie den Hantel in der rechten Hand auf und stehe auf dem Schritt, der Block- oder Gewichtsplatte auf. Holen Sie sich das linke Bein für den rechten Knöchel und halten Sie Ihr Gleichgewicht am rechten Fuß (der rechte Absatz hängt von Schritt oder auf dem Boden). Sie können die linke Hand auf etwas für das Gleichgewicht (Wand, Tabelle, Simulatoren usw.) setzen. Um zu beginnen, heben Sie den rechten Fersen so hoch wie möglich an. Machen Sie eine kurze Pause, dann senken Sie dann und wiederholen Sie sie. Führen Sie alle Wiederholungen auf der rechten Seite aus und fahren Sie nach links.

Um sicherzustellen, dass Sie alle Kälbermuskeln ausarbeiten, drehen Sie das Bein in verschiedenen Winkeln, wenn Sie ausgeführt werden.

"Farmer Walk"

Farmer Walk.

Diese Übung kann in der Turnhalle etwas lustig aussehen, aber dies ist ein erstaunlicher Weg, um den Ton der eisigen Muskeln zu verbessern. Sie können es und zu Hause ausführen, wenn Sie schüchtern sind.

Stehen Sie direkt und drücken Sie ein Paar schwere Hanteln (oder Giri) an die Seiten. Heben Sie Ihre Fersen an und gehen Sie voran, ständig die Füße herunterzulaufen. Wenn Sie wenig Platz haben, spazieren Sie die Kreise, anstatt voran zu gehen. In einem 30-tägigen Test werden wir es für eine Weile tun, und nicht auf Abstand oder Anzahl der Wiederholungen, so dass Sie Zugriff auf die Tracking-Zeit haben.

Seil

Mit einem Seil springen

Alle Lieblings-Skaps kehrten zurück, um Sie in Kaviar abzunehmen, das Herz der Energie aufzuladen und das 30-Tage-Fuß-Training abzuschließen! Weil Sie auf die Füße springen, arbeiten Kaviäre mit jedem Sprung. Wieder werden wir eine Weile springen (zu schwer, um die Wiederholung zu zählen, bis das Herz so viel schlägt!), Halten Sie den Intervall-Timer oder eine Uhr in der Nähe. Einen Monat später werden Sie feststellen, wie Beine mit jedem Training abnimmt.

Sie haben also alle einfachen Beinübungen vertraut, die Sie benötigen, um die Hüften zu straffen und "Sculpt" -Kaviar. Jetzt müssen Sie wissen, wie Sie das all dies zusammen für einen 30-tägigen Test für die Beine sammeln können!

Zeitplan des 30-tägigen Tests

Tische von Trainingsprogrammen für den Gewichtsverlust für 30 Tage

Tag 1 15 Kniebeugen mit ihrem eigenen Gewicht, 15 Scatters mit Springen, 15 Lifte auf Socken mit Hanteln (jeder Fuß)
Tag 2. 10 Becher von Kniebeugen, 10 der Angriffe (jeder Fuß), "Farmer Wanders" (1min)
Tag 3. 10 Bulgarische Split-Kniebeugen (jeder Fuß), 15 steigt auf Socken mit Hanteln (jeweils Fuß), Seilseil (1 min)
Tag 4. 20 SSessen mit Springen, "Bauernuntergänge" (2 min), Seilseil (2 min)
Tag 5. Entspannung
Tag 6. 20 Kniebeugen mit ihrem eigenen Gewicht, 20 Kniebeugenspringen, 20 Lifte auf Socken mit Hanteln (jeder Fuß)
Tag 7. 15 Becher von Kniebeugen, 15 Angriffe (jeder Fuß) ,, "Landwirt geht" (2min)
Tag 8 10 Bulgarische Split-Trupps (jeder Fuß), 20 steigt auf Socken mit Hanteln (jeweils Fuß), Seilseil (2 min)
Tag 9. 30 SSed von Jumping, "Farmer Wanders" (3 min), Seilseil (3 min)
Tag 10. Aktivitäten: Spaziergang / Fahrradfahren
Tag 11. 25 Kniebeugen mit ihrem eigenen Gewicht, 25 Kniebeugen mit Sprung, 25 erhebt sich auf Socken mit Hanteln (jeder Fuß)
Tag 12. 20 Becher-Kniebeugen, 20 Befestigungen (jeder Fuß), "Farmer Wanders" (3 min)
Tag 13. 15 Bulgarische Split-Squats (jeder Fuß), 25 steigt auf Socken mit Hanteln (jeweils Fuß), Seilseil (3 min)
Tag 14. 40 SSED durch Jumping, "Bauernuntergänge" (4 min), Seilseil (4 min)
Tag 15. Entspannung
Tag 16. 30 Kniebeugen mit ihrem eigenen Gewicht, 30 Kniebeugenspringen, 30 erhebt sich auf Socken mit Hanteln (jeder Fuß)
Tag 17. 25 Becher von Kniebeugen, 25 Pians (jeweils Fuß), "Farmer Wanders" (4 min)
Tag 18. 15 Bulgarische Split-Trupps (jeder Fuß), 30 Lifte auf Socken mit Hanteln (jeweils Fuß), Seilseil (4 min)
Tag 19 50 Kniebeugen mit Sprung, "Bauernwanderungen" (5 min), Seilseil (5 min)
Tag 20. Aktivitäten: Bergwanderung / Joggen
Tag 21. 35 Kniebeugen mit ihrem eigenen Gewicht, 35 Kniebeugen mit Sprung, 35 Lifte auf Socken mit Hanteln (jeder Fuß)
Tag 22. 30 Becher von Kniebeugen, 30 der Befestigungen (jeder Fuß), "Landwirt geht" (5 min)
Tag 23. 20 Bulgarische Split-Trupps (jeder Fuß), 35 Aufzüge auf Socken mit Hanteln (jeder Fuß), Seilseil (5 min)
Tag 24. 60 SSed von Jumping, "Farmer Wanders" (6 min), Seilseil (6 min)
Tag 25. Entspannung
Tag 26. 40 Kniebeugen mit ihrem eigenen Gewicht, 40 Babel-Kniebeugen, 40 Lifte auf Socken mit Hanteln (jeder Fuß)
Tag 27. 35 Becher von Kniebeugen, 35 Pians (jeweils Fuß), "Farmer Wanders" (6 min)
Tag 28. 20 Bulgarische Split-Trupps (jeder Fuß), 40 Aufzüge auf Socken mit Hanteln (jeder Fuß), Seilseil (6 min)
Tag 29. 70 SSED durch Jumping, "Bauernuntergänge" (7 min), Seilseil (7 min)
Tag 30. Sich ausruhen! Oder laufe bis zur nächsten Bar am Seil und feiern Sie!

Schöne Diät

Lebensmittel

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor für den Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung eines gesunden und elastischen Körpers, einschließlich Hüften, Gesäß und Kaviar. Daher sollten Sie nach der Ernährung auf folgende Punkte achten:

Kalorienarme Produkte konsumieren

Um effektiv abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren. Daher wird eine kalorienarme Ernährung empfohlen, die den täglichen Kalorienverbrauch von bis zu 1200-1500 Kalorien begrenzt. Dies kann durch Begrenzung von Fettessen auf 35-50 Gramm pro Tag erreicht werden, was 20-30% des täglichen Bedarfs in Kalorien bereitstellt.

Darüber hinaus ist es notwendig, 180 bis 270 g komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn, Gemüse und Früchte zu verbrauchen, die von 45% bis 65% der Kalorienbedürfnisse pro Tag befriedigen. Niedrige Fettproteine ​​wie Vogel, Fleisch und Fisch sollten auch in der Ernährung sein. Es wird empfohlen, 50% bis 95% solcher Proteine ​​zu verbrauchen. Dies bietet 15% bis 25% Kalorienzufuhr pro Tag.

Zucker loswerden

Wir alle haben Schwäche, um süß, aber diese Desserts, die es für den Verlust unnötiger Kilogramm schwierig machen. Kohlensüchtige Getränke, Energiegetränke, Säfte usw. enthalten viel Zucker, sodass sie vermieden werden sollten. Trinken Sie stattdessen viel Wasser, da es Giftstoffe vom Körper leitet, transportiert Nährstoffe in die Zellen und liefert ein nasses Medium, das für Körpergewebe notwendig ist.

Grüner Tee ist auch eine hervorragende Antioxidantiequelle mit minimalem Kalorien. Es enthält zehnmal mehr Polyphenole als Gemüse und schützt daher Zellen vor freien Radikalen. So ist eine Tasse ungesüßte grüne Tee eine ausgezeichnete Option.

Frische Fruchtsäfte (ohne Zucker- oder künstliche Süßstoffe) sind auch eine hervorragende Option, um den Organismus mit dem notwendigen Nährstoff bereitzustellen, ohne unnötige Kilogramm aufgrund von Zucker hinzuzufügen.

Versuchen Sie nicht, Kuchen, Gebäck, Schokoladensüßigkeiten zu essen, oder selbst wenn Sie es tun, nicht essen. Stellen Sie sicher, dass Sie am nächsten Morgen eine Ausbildung haben, auf denen Sie den gesamten Geschmack erarbeiten werden.

Betrachten Sie Kohlenhydrate

Drei Hauptmakroierungen, die unser Körper benötigt, sind Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Daher wird das völlig ohne Kohlenhydrate aus seiner Ernährung nicht helfen. Für die normale Funktion des Körpers ist die minimale Menge an Kohlenhydraten erforderlich. Essen Sie braune oder unlösende Reis, mehrmämpfende Mehl, mehrwandige Kekse, Brot und Flocken. Wenn Sie Kekse oder Zucker in Ihrer Schüssel mit Flocken in Ihre Schüssel hinzufügen und denken, dass das gesunde Essen essen, sind Sie falsch. In diesem Fall bringen Zucker und Öl schlechte Kohlenhydrate, und Sie sind zufrieden und ahnungslos, sie essen sie!

Laden Sie die Calorie Counting-Anwendung herunter und verfolgen Sie Kohlenhydrate, die Sie täglich verbrauchen. Es wird Ihnen auch eine klare Vorstellung davon geben, wie viele Kohlenhydrate Sie jeden Tag essen sollten und wie viel Sie eigentlich essen.

Das Geheimnis des Gewichtsverlusts besteht oft darin, glücklich zu bleiben und die Ruhe aufrechtzuerhalten. Das geschäftige Leben gibt Ihnen dieses Privileg nicht. Es ist jedoch Zeit, den Geist zu kontrollieren. Ändern Sie Ihren Lebensstil und die Nachfrage vom Universum all das Glück, das Sie verdienen. Das kannst du tun!

Expertenantwort für Leserfragen

Wie kann ich in den Hüften abnehmen, ohne die Muskelmasse zu erhöhen?

Machen Sie die oben genannten Übungen, mit Ausnahme von Kniebeugen und Angriffen. Beginnen Sie immer daran, ein paar Dehnungsübungen durchzuführen, und gehen Sie dann zu den Hauptbewegungen.

Wie kann ich den Ton der Beinmuskulatur verbessern?

Die Hüften erst nach dem Brennen von Fett tont. Machen Sie Angriffe, Seitenangriffe, Kniebeugen.

Während der Schwangerschaft erzielte ich viel Gewicht. Wird diese Übung helfen, das Gewicht zu reduzieren?

Ja natürlich! Beginnen Sie nicht, alle Übungen sofort zu tun, um die Gesundheit nicht zu schädigen. Beginnen Sie mit Aufwärmen, Gehen und Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht. Dann können Sie in einer Woche beginnen, die oben genannten Aktionen enthalten, jedoch nur eines.

Sie werden auch Ratschläge kommen, wie Sie den Bauch nach der Geburt mit Haus und Methoden loswerden.

Welche zusätzlichen Verfahren kann ich tun, um den Abnehmvorgang zu beschleunigen?

Wenn wir über rein körperliche Eingriffe sprechen, ohne sich auf Drogen zu erzielen, ist dies mehrere Möglichkeiten. Es kann sowohl heißer als auch kalt, Massagen, Verfahren mit der Endosphäre usw. einwickeln usw.

Moderne Ernährungswaage bietet neue Techniken, die Ernährungs- und Psychologie-Prinzipien kombinieren. Menschen lernen, auf neue Weise zu leben, Gewohnheiten, Lebensstil wechseln. Zum Beispiel hören Patienten auf, die wichtigen Probleme von Lebensmitteln zu schließen, nicht für das Unternehmen zu essen, schädliche fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen. Die ersten Ergebnisse dieses Ansatzes können nur nach einemeinhalb Monat gesehen werden, es wird jedoch lange Zeit gespeichert.

Warum ist Fett auf Lyashki angesammelt?

Die zusätzlichen Zentimeter der Oberschenkel erscheinen infolge mehrerer Gründe:

  • Erbliche Prädisposition. Wenn das Mädchen einen engen Schultern hat, eine dünne Taille, aber breite Hüften - höchstwahrscheinlich der Fall in der Genetik. Vor allem, wenn Mama, Schwester, Großmutter usw. an demselben Problem leiden.
  • Merkmale der Physiologie. Der weibliche Organismus hat ein unverwechselbares Merkmal - ein feiner Sexual-Vertreter kann ertragen, das Kind gebären. Und die Natur tut alles, damit dieser Prozess so komfortabel und sicher wie möglich ist.
  • Lebensstil, Gewohnheiten: sitzender Lebensstil, Mangel an Motoraktivität, überschüssigen Kalorien aufgrund der Fülle von Fast Food und schnellen Kohlenhydraten in der Diät.
  • Flüssigkeitsverzögerung. Es wird empfohlen, die Menge an Salz, geräucherten Gerichten, Halbzeugen in der Ernährung, die Feuchtigkeit im Körper hält.

Genetik, Lebensstil, Gewohnheiten - All dies ist kein Satz. Experten arbeiten erfolgreich mit all dem zusammen und helfen Patienten, eine Traumfigur zu finden.

Es sollte berücksichtigt werden, dass es nicht möglich ist, nur das Volumen der Oberschenkel zu reduzieren. Der Körper kann nicht lokal abnehmen, so dass der Gewichtsverlust komplex auftritt, der alle Teile des Körpers beeinträchtigt.

Was tun, um in den Hüften Gewicht zu verlieren?

Magic Tablet, das Volumen reduziert, entfernen Sie überschüssiges Fett aus den Hüften und Priestern, bisher nicht erfunden. Daher ist der einzige Weg, um das Gewicht effektiv zu reduzieren, geduldig und mit den Grundregeln beginnt:

  • Ein "Wasserbilanz" aufzubauen. Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter reines Wasser. Berechnen Sie den Wasserverbrauch für ein solches Relation: 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht.
  • In den täglichen Menü hinzufügen. Nützliches Essen: Früchte und Gemüse, Grüns, fettarmes weißes Fleisch, fermentierte Milchprodukte, Getreide, Getreide.
  • Beschränken des Verbrauchs von kaloriener, öligem Essen, kompletten Aromen, Lebensmittelzusatzstoffen, Transgins. Dies sind Halbzeuge, Wurst-, Gebäck- und Mehlprodukte, süße kohlensäurehaltige Getränke, Mayonnaise und Fettsaucen, Margarine.
  • Geben Sie die "Tary-Regel" ein. Jede Mahlzeit benötigt einen Teil, um in drei Teile bedingt zu teilen: 50% - Gemüse und Grüns, 30% - Protein, 20% sind komplexe, langsame Kohlenhydrate.

Solche Regeln werden nicht nur auf der Figur, sondern auch im allgemeinen Wohlbefinden positiv beeinflusst.

Wie man in den Hüften Gewicht verliert

Setzen Sie sich auf eine Diät

Normalerweise, wenn sich eine Person beschließt, unnötige Kilogramm loszuwerden, der erste Schritt, den er unternommen hat - sitzt auf einer Diät. Und diese Entscheidung wird tödlich, da es ernsthafte Einschränkungen in Lebensmitteln ist, um ein noch größeres Gewicht zu bringen, sowie verschiedene psychologische und physiologische Probleme.

Diäten sind aus mehreren Gründen schädlich:

  • negativ beeinflussen das Wohlbefinden;
  • Verstoß gegen die Arbeit aller Organismensysteme, die Organe des Gastrointestinaltrakts sind besonders betroffen;
  • Es gibt Anzeichen von Mangel an Vitaminen und Nährstoffen: Das Aussehen ändert sich, Nägel und Haare werden spröde, Leder - dunkel;
  • Ein psycho-emotionaler Hintergrund ändert sich: Eine Person wird reizbar, er hat einen Stimmungsunterschied, Symptome der Depression.

Nach dem Verlassen der Ernährung befindet sich der Körper in einem erschöpften Zustand. Daher ist es wünschenswert, solche Einschränkungen abzulehnen. Strengstens verboten, an ein solches Essen einem Kind oder Jugend zu haften.

Aber was zu tun ist, wenn Sie an Gewicht verlieren müssen, und die Diät annimmt so viele negative Folgen? Eine ordnungsgemäß ausgewählte Diät kann zur Rettung kommen. Die ausgewogene Ernährung ist reich an Vitaminen, Mineralien, Nährstoffen. Es besteht aus natürlichem, frischem, leckerem Essen. Die Hauptsache ist im Idealfall durch das Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Kalorien ideal ausgewogen. Eine Person verliert das Gewicht, ohne den Hunger zu fühlen, und ohne negative Symptome zu erleben, die oben beschrieben werden.

Wie man in den Hüften Gewicht verliert

Übungen, die helfen, Gewicht zu verlieren

Für den Gewichtsverlust zu Hause ist es notwendig, viel Aufwand zu machen. Wir müssen eine große Menge an Materialien, Informationen zur Erstellung der Ernährung, der Schulungsprogramme studieren müssen. Die Ernährungspraxis zeigt jedoch, dass nur 2% der Menschen unabhängig das Gewicht reduzieren können. Alle anderen erforderlichen qualifizierten Hilfshilfe von Spezialisten.

Trotzdem kann zu Hause mit geringer Effizienz ausgeführt werden. Sie stärken den Muskelrahmen, verbessert das Gesamtwettbewerb. Es kann abends ein Morgenladen oder ein kleiner Komplex sein. Es kann auch Übungen hinzufügen, von denen die Mängel an Gewicht verlieren.

1. Training

Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Es wärmt Muskeln, Sehnen und Verbindungen, verbessert die Durchblutung, verbessert die Lieferung von Zellen mit Sauerstoff. Welche Übungen umfassen? Wasserteil des Trainings kann so sein:

  • Hitze für ein oder zwei Minuten: Schnelles Gehen, langsamer läuft vor Ort;
  • Gymnastik für Gelenke für ein oder zwei Minuten;
  • Dehnung: Blockpisten, links, rechts, mit geraden Beinen.

Nach einem solchen kleinen Komplex, der Bestellung von fünf Minuten, können Sie in die Hauptübungseinheit ziehen.

2. Squat.

Die häufigste Übung für Muskeln von Lyashar und Gesäß - Kniebeugen. Ausführungsmethode wie folgt:

  • Beine setzen die Breite der Schultern an;
  • Rücken Sie den Rücken, belasten Sie die Muskeln der Presse;
  • Um Biegebeine in den Knien in einen Winkel von 90 Grad einzufügen, machen Sie einen Kritiker.

Während der Erfüllung ist es notwendig, sicherzustellen, dass es keine Unannehmlichkeiten oder Schmerzen in den Gelenken gibt. Machen ca. 10-15 Wiederholungen.

3. Squat auf einem Bein

Eine schwerere Variante der Squat - an einem Bein. Die Übung hat einen zweiten Namen - "Waffe". Ausführungsmethode wie folgt:

  • Quellposition - Stehen, Beine an der Breite der Schultern;
  • Hände frei entlang des Körpers weggelassen;
  • Wenn Sie eine Übung erschweren, kann eine Hand um die Wand verstärkt werden;
  • Auf dem Ausatmen, um ein Sat auf einem Bein zu machen, der zweite Stretch vorwärts.

Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens fünf pro Seite.

4. Springen mit Kniebeugen

Ausführungsmethode:

  • Stehen gerade, Beine an der Breite der Oberschenkel;
  • Hände frei entlang des Körpers weglassen;
  • Machen Sie in der Ausatmung einen tiefen Reinen;
  • Auf dem Atem springt scharf nach oben.

Bei der Durchführung ist es notwendig, sicherzustellen, dass in den Kniegelenken keine schmerzhaften Empfindungen vorhanden sind.

5. Seitenseitenbeine in lügiger Position

Die Übung arbeitet effektiv die Seitenfläche der Hüfte, fördert die Fußstärkung. Ausführungsmethode:

  • Quellposition - auf der Seite liegend;
  • Anheben, heben Sie das Bein den Bein senkrecht bis zu einem Winkel von 45 Grad an.
  • In den Muskeln der Oberschenkel sollte es Spannung geben.

Wiederholen Sie mindestens 8-10 Mal pro Seite.

Kosmetische Verfahren.

Leicht reduzieren Sie die Volumina, lassen Sie die Haut glatter, elastisch, elastisch, um kosmetische Verfahren zu helfen. Diese schließen ein:

  • Massage: Honig, Salz, Öl und andere;
  • Wraps: Schokolade, Lehm, mit Meeresalgen;
  • Hardware-Massage: Vakuum, LPG.

Einige Verfahren werden in Schönheitssalons ausgeführt, andere können zu Hause durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, mit Experten zu konsultieren. Es gibt Massagen oder Wraps, die Kontraindikationen haben.

Wie man in den Hüften Gewicht verliert

Cardiotrymen.

Kardiovaskuläre Klassen sind eine ziemlich häufige Art von körperlicher Aktivität. Sie sind in fast allen Fitnesscenter installiert. Sie können für den Heimgebrauch gekauft werden. Der Unterricht an solchen Simulatoren bringt offensichtliche Vorteile:

  • Beschleunigung von metabolischen Prozessen;
  • Verbesserung der Durchblutung, die Zufuhr von Organismus-Sauerstoffzellen;
  • Verstärkung von Herz-Kreislauf- und Atemsystemen;
  • Erhöhung des Muskeltonus;
  • Positive Auswirkungen auf die inneren Organe.

Menschen, die regelmäßig Sport beachten, die Gesamtverbesserung des Wohlbefindens: Die Leistung und Konzentration der Aufmerksamkeitssteigerungen, die Insomnie wird reduziert. Wenn Klassen auf den Simulatoren von medizinischem Zeugnis verboten sind, können Sie Workouts mit herkömmlichem Wandern ersetzen. Insgesamt kann eine halbe Stunde pro Tag das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Stepper

Schritt - Simulator, der gemütlich läuft oder zu Fuß ahmt. Der Hauptunterschied ist die Möglichkeit der Nachahmung der Höhenunterschied, mit der Sie mehr Kalorien für die Ausbildung als während des üblichen Wanderspaziergangs verbrennen können.

Stepper ist ziemlich kompakt, klein in der Größe. Daher kann es für inländische Workouts verwendet werden. Profis dieses Simulators:

  • Relativ niedriger Preis - ein Laufband steht mehrmals teurer;
  • Eine kleine Liste der Kontraindikationen - ein ungehahnter Spaziergang ist fast alle als Jugendliche und Menschen gezeigt.
  • Gute Auswirkungen auf den Körper.

Der Klassen auf dem Stepper sind für Menschen mit Gewicht von über 100 Kilogramm kontraindiziert, da während des Trainings die Last an den Kniegelenken stark steigern, was mit Verletzungen fördert wird.

Heimtrainer

Das Trainingsrad macht eine Radtour. Es hat in der Regel mehrere Modi durch Komplexität, durch Widerstand. Die Hauptbelastung während der Klasse fällt auf die Muskeln der Oberschenkel, während der obere Körperteil praktisch nicht beteiligt ist.

Hauptvorteile:

  • Kleine Abmessungen;
  • Benutzerfreundlichkeit;
  • die Fähigkeit, den Modus selbst zu wählen;
  • Geeignete Menschen wiegen bis zu 150 Kilogramm.

Manchmal wird das Trainingsrad verwendet, um Patienten nach dem Betrieb zu rehabilitieren. Klassen dabei sind in den Komplex der medizinischen und erholsamen körperlichen Ausbildung enthalten. Für das permanente Training wird es jedoch nicht anpassen, da die Last vereinbar ist, der Körper schnell gewöhnt.

Rennbahn

Der beliebteste Simulator, der zum Laufen oder Leidenszeiten verwendet wird. Während des Trainings arbeitet alles, was Körper arbeitet, der die Strecke von der Radstange und dem Stepper unterscheidet. Es gibt andere Vorteile:

  • Geeignet für Hausklasse;
  • Ermöglicht das Konfigurieren des Modus, die Intensität des Trainings;
  • in der Lage, das Laufen oder Gehen auf der Straße vollständig zu ersetzen, wenn die Wetterbedingungen sie nicht erlauben, auszuführen;
  • Geeignet für Neuankömmlinge und fortgeschrittene Athleten.

Die wichtigsten Minus sind Abmessungen und Preis.

Massage

Um die Oberschenkel zu reduzieren, können Sie der richtigen Ernährung, körperliche Aktivität und Arbeit mit einem Psychologen-Kosmetikverfahren hinzufügen. Zum Beispiel Massage. Es passiert ein paar Arten:

  • Selbstmassage;
  • Elektromassage;
  • Vibration;
  • Vakuum;
  • Thermal.

Einige Arten beinhalten die Verwendung von speziellen Geräten, anderen manuellen Techniker. Sie sind jedoch hauptsächlich von der Haut betroffen, wodurch der Zustand verbessert wird. Gewicht verlieren mit Hilfe von ihnen wird nicht möglich sein.

Massage zu Hause

Für das Massageverfahren müssen Sie im Voraus Öl oder Creme erwerben. Ausführungsmethode wie folgt:

  • Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Bad - es bricht die Haut, bereiten Sie es auf das Verfahren vor;
  • Klarer Hautoberflächenpeeling;
  • Tragen Sie ein wenig Öl oder Sahne auf die Handfläche auf;
  • langsam kneten zuerst eins, dann ein weiterer Fuß mit kreisförmigen Bewegungen, leichten Patches, Stecker (die Haut sollte etwas pink sein);
  • Arbeiten Sie gründlich jeden Abschnitt der Hüfte aus, der von den Knien reicht und sich oben bewegt;
  • Beenden Sie mit leichten kreisförmigen Bewegungen, Muster, Stecker.

Während eines solchen Verfahrens wird der Blutkreislauf verbessert, der Lymphausfluss wird stimuliert. Massage muss von einem Kurs bestehen, der aus 10 Sitzungen besteht.

Massage an einem Spezialisten

Massage aus Effizienzspezialist ist etwas besser als zu Hause. Ein qualifizierter Meister kennt viele verschiedene Techniken und Techniken, verwendet moderne Materialien, Geräte. Das Ergebnis aus solchen Verfahren ist in 2-3 Wochen spürbar. Die Haut wird glatter, glatt, elastisch.

Der Hauptvorteil der Salonverfahren ist ein individueller Ansatz. Der Spezialist berücksichtigt die verfügbaren Kontraindikationen, den aktuellen Status. Basierend darauf wird der Komplex entwickeln, die Anzahl der Sitzungen angibt.

Vakuummassage.

Es wird auf zwei Arten durchgeführt: mit Hilfe eines speziellen Geräts oder medizinischen Dosen. Es stellt sich den Aufprall auf die Durchblutung und die Lymphe aus. Dies führt zu einer Verbesserung der Haut, der Glättung. Aber nach dem Verfahren, dem Erscheinungsbild von Prellungen und Prellungen.

Vakuummassage hat eine Reihe von Kontraindikationen:

  • Phlebeurysm;
  • Blutkrankheiten, Herz-Kreislauf-System;
  • Nieren- oder Leberversagen;
  • Onkologie;
  • Schwangerschaft.

Vor dem Verfahren müssen Sie mit Ihrem Arzt konsultiert werden.

Wassermassage.

Es gibt mehrere Sorten der Wassermassage. Die beliebteste - Charcots Dusche, in der die Haut von Wasserstrahlen unter Druck betroffen ist. Während des Haltens werden wie in den vorherigen Fällen die Blutkreislauf und der Abfluss von Lymphe stimuliert, der Hautzustand wird verbessert. Gleichzeitig lindern Wasserverfahren Stress, Anzeichen von Ermüdung, erhöhen die Leistung und Konzentration der Aufmerksamkeit.

Eine solche Massage kann in den folgenden Fällen kontraindiziert werden:

  • Erkältungen;
  • Halsinfektionen, Atemwege;
  • Tuberkulose;
  • Dermatologische Erkrankungen;
  • Pathologie des Urogenitalsystems.

Leiten Sie die Hydromassage in den Salons durch spezielle Anlagen durch.

Wie man in den Hüften Gewicht verliert

LPG-Massage.

Unter LPG-Massage verstehen Sie das Verfahren der mechanischen Auswirkungen auf die Epidermis, Stoff. Es findet in einem speziellen Anzug statt, der den besten Kontakt des Geräts und der Expositionszone bietet. Aufgrund dieses Komplexes ist es möglich, die Schwellung zu reduzieren, den Ton und die Elastizität der Haut wiederherzustellen.

Diese Art der Massage hat eine ziemlich breite Liste von Kontraindikationen, die mehr als frühere Arten sind:

  • jüngste chirurgische Eingriffe;
  • Verdrängung von Bandscheiben, Hernien;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Fülle von Maulwürfen auf der Haut;
  • Beschädigung der Epidermis, Wunden, Abrieb;
  • Herpes;
  • Menstruationsperiode von Mädchen;
  • Hämophilie, Blutgerinnungserkrankungen;
  • Coopereroz;
  • Onkologie;
  • infektiöse oder virale Krankheit;
  • Entzündung von Lymphknoten;
  • Epilepsie.
  • Schwangerschaft, Laktation.

Ein solches Verfahren, wenn Sie nur in einer spezialisierten Kabine bestehen, die über die erforderlichen Lizenzen und Zertifikate verfügt.

Wie kann man schnell Gewicht in Lyashki verlieren?

Jeder Verlust von Gewicht Träumen, damit die Hüften schnell und ohne großen Anstrengung von seiner Seite abnehmen. Niemand möchte, dass es lernen, richtig zu essen, kämpfen Sie mit Ihren Problemen, Komplexen. Aber hier ist das Problem - selbst wenn die Beine zum gewünschten Volumen werden, wird eine Person keine Freude anfühlen, es scheint ihm, dass sich nichts geändert hat. Immerhin ist das Problem im Kopf.

Daher ist es nicht notwendig, nach eindeutigen Methoden und wundervollen Pillen, besseren Börsengütern zu suchen und die Unterstützung von Spezialisten zu unterstützen.

Wie kann man in den Hüften in der Woche abnehmen?

Keine, selbst die grausamste Ernährung der Welt, wird nicht dazu beitragen, die Woche aus unnötigen Kilogramm loszuwerden, die seit vielen Jahren kopiert werden. Durch die Einschränkungen der Ernährung, die Flüssigkeit aus dem Körper verlässt, geht Muskelfaser verloren. All dies wird sich aber auch schnell erholen, nach dem Ende des wöchentlichen Hungerstreiks.

Besonders oft leidet die Idee, in einer Woche abzunehmen, an jungen Mädchen der Jugendlichen leiden. Die Krise dieser Jahre macht sie unnötig, unbeholfen, unbeholfen, nicht so, wie sie sind. Und die Lösung des Problems in diesem Fall bleibt für Eltern - ignorieren Sie nicht das Leiden des Kindes, sondern um sie einer komplexen Behandlung in der Gewichtsabnahmeklinik zu schicken.

Gewicht verlieren in Lyashki für den Monat

Wenn Sie für einen Monat angemessene Ernährungsbeschränkungen einhalten, sehen Sie die Gesamtverbesserung der Gesundheit, der Leichtigkeit, das Selbstbewusstsein. Obwohl die Ziffer auf der Waage praktisch sich ändern kann. Dieser Ansatz gilt als das korrekteste, da der Gewichtsverlust glatt, gleichmäßig, gleichmäßig, ohne Schaden des Körpers auftritt.

Und von harten Diäten für einen Monat müssen Sie sich für immer ablehnen. All dies ist mit schwerwiegenderen physiologischen und psychischen Problemen.

Wenn es keine Zeit gibt

Das einzige, was vor einem wichtigen Ereignis getan werden kann, ist, sich um den Zustand der Haut zu kümmern. Nehmen Sie ein heißes Bad, reinigen Sie die Haut durch einen Peeling, machen Sie eine Massage - all dies wird den Zustand der Epidermis verbessern und visuell scheint, dass die Beine leicht schlanker geworden sind.

Die beste Lösung besteht nicht darin, die Situation nicht in den Fall zu bringen, wenn es keine Zeit gibt, um das Gewicht zu reduzieren. Wenn eine Person solche Gewohnheiten bemerkt, wie es für das Unternehmen ist, um systematisch zu übersehen, zu essen, Stress zu essen, nicht um die Größe der Portionen zu steuern - Sie müssen sich sofort mit den Spezialisten der Gewichtsabnahme in Verbindung setzen. Behandeln Sie Probleme, da sie empfangen werden. Mit einer großen Anzahl von zusätzlichen Kilogramm müssen Sie geduldig sein und die Unterstützung von Spezialisten berücksichtigen.

  • Neu Revolutionäres Online-Programm.
  • Ohne Diäten
  • Ohne verbotene Produkte
  • 15 Minuten pro Tag!

✅Nogi ist eine Problemzone vieler Mädchen. Besonders charakteristisch für das Vorhandensein von Fettablagerungen in diesem Bereich für Damen mit einer Art "Birnen". Das Problem ist auch in der Tatsache, dass, wenn es eine Leichtheit des Bauches gibt, und so dass die Beine verloren gehen, müssen Sie versuchen. Es ist jedoch möglich. Wie verlieren Sie schnell Gewicht in den Füßen? Es ist notwendig, Diät und Übung zu kombinieren.

So verlieren Sie schnell Gewicht in den Beinen und Hüften: Hervorragende Tipps zur Hilfe!

Übungen für schnelle Abnehmen von Beinen sind der beste Weg, um alles zu viel in diesem Bereich loszuwerden. Sie werden dazu beitragen, Fett zu verbrennen und die Muskeln zu stärken. Besonders nützlich läuft an der Stelle und hoben die Knie und Kniebeugen. Jede Übung wird empfohlen, um 10-30 Mal zu wiederholen, wobei die Zeit ihre Anzahl erhöht. Bevor Sie anfangen, Übungen zu tun, machen Sie ein Training.

So verlieren Sie das Gewicht in den Beinen schnell und effizient: Übung + Essen

  • Fuß laufend
  • Auf das Seil springen
  • Wie man Gewicht in den Beinen, Hüften und Gesäß verliert
  • Übungen zum Abnehmen von CFR
  • So entfernen Sie Fett zwischen den Beinen
  • Was tun, um Ihre Beine zu verlieren: Diät
  • Wie man sehr schnell abzunehmen

Abonnieren Sie unser Konto in Instagram!

Hier ist ein beispielhafter Satz von Übungen, die dazu beitragen, Gewichtsbeine schnell zu verlieren:

  • Legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern. Auf dem Atem steigen reibungslos die Socken und Verzögerung in dieser Position. Aus dem Ausatmen heraus.
  • Beine an der Breite Schultern, legen auf den Gürtel. Saß auf dem Ausatmen, zog Hände voran. Im Atem kommen Sie in die ursprüngliche Position zurück. Bei Squats, brechen Sie die Fersen nicht vom Boden aus.
  • Stehen Sie auf den Knien, treten Sie mit Ihren Händen in den Boden. Halten Sie Ihren Rücken reibungslos. Führen Sie Mahi-Beine nach vorne durch.
  • Führen Sie eine an der Rückseite liegende Fahrradübung durch.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, wechseln Sie abwechselnd Ihre Füße bei 45 Grad. Machen Sie in einer ähnlichen Position die Bewegung der Schere mit den Beinen (wechseln Sie abwechselnd im Kniebereich). Lüge auf der Seite, bat im Ellbogen. Ein Bein heben 10-20 Mal auf. Umdrehen Sie die andere Seite und wiederholen Sie dasselbe.
  • Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern. Ein Bein heben auf und berührt es an den Fingern der länglichen Hände.

Diese Aufladung dauert 40-45 Minuten. Sie können Pausen nehmen. Um ein besseres Ergebnis zu erhalten, wird empfohlen, Kraftübungen mit Klassen auf Cardiotrymen-Laufband, Trainingsrad, Stepper zu kombinieren. Sie tragen auch zum Schlank der Beine bei.

So verlieren Sie schnell Gewicht in den Beinen und Hüften: Hervorragende Tipps zur Hilfe!

Fuß laufend

Laufen ist ein hervorragender Weg, um schnell Gewicht in den Beinen und Hüften zu verlieren. Joggen ist sowohl für den Gewichtsverlust als auch für die Gesundheit nützlich. Es ist wichtig, bequeme, bequeme Schuhe und Kleidung zu entscheiden, die nicht schüchternen Bewegungen. Wenn Sie neu sind, beginnen Sie von 10 Minuten und steigern Sie diesmal allmählich.

Es wird empfohlen, 3-4 Mal pro Woche zu laufen. Beginnen Sie ein Joggen eines Sportsports und gehen Sie dann in intensiven Laufen, am Ende sollten Sie mit moderater Geschwindigkeit laufen.

Stoppen Sie während der Fahrt nicht scharf. Zunächst verlangsamen Sie das Tempo, geben Sie einen Puls und atmen Sie, um sich zu erholen, gehen Sie. Es funktioniert gut in der Gewichtsabnahme-Intervalllauf, in dem Sie die Geschwindigkeit regelmäßig ändern müssen.

So verlieren Sie schnell Gewicht in den Beinen und Hüften: Hervorragende Tipps zur Hilfe!

Auf das Seil springen

Was tun, um die Beine schnell zu verlieren? Seilspringen. Dies berühmt für uns, seit der Kindheit der Simulator von der Ballerina sehr geliebt ist. Jump empfohlen 15-20 Minuten, wechseln Sie die folgenden Übungsschwankungen:

  • Springen Sie zwei Minuten auf zwei Beine, landen Sie am Fuß. Seit zwei Minuten springen, diese vor der Landung aussetzen, dann ein anderes Bein.
  • Drei Minuten springen, abwechselnd auf verschiedenen Beinen landen.
  • Machen Sie eine kleine Erspitze. Patteshide, heben Sie Ihre Hände auf den Atem an und senken Sie sie in Ausatmung.
  • Hände, die auf der Rückseite des Stuhls gelehnt, stecken Sie Ihre Beine auf die Breite und führen drei Mal drei Ansätze der Kniebeugen aus, die die Knie von 90 Grad biegen.
  • Machen Sie Kniebeugen wieder, verbreiten Sie sich jedoch auf die Sockeln der Beine. Führen Sie zweimal zwei Ansätze aus.

Abonnieren Sie unseren Yandex Zen Canal!

Wenn Sie die Panne und den schweren Herzschlag fühlen, stoppen Sie die Lektion. Wenn alles in Ordnung ist, wiederholen Sie das Training abends. Nach Turnstunden wird es nicht empfohlen, innerhalb einer Stunde zu essen.

Wie man Gewicht in den Beinen, Hüften und Gesäß verliert

Ein regelmäßig durchgeführter Komplex von einfachen Übungen wird dazu beitragen, Beine und Hüften mit schlankem und dem Arsch - elastisch zu machen und Fett beraubt. Es enthält folgende Übungen:

  • Übung "Bike".
  • Mahi-Beine in der Position, die auf der Seite liegen. Nach dem Mach langsam das Bein langsam absenken.
  • Eine ähnliche Übung, erst nach der Ausführung der Maha, setzen Sie das Bein abwechselnd hin und her. Wiederholen Sie für jede Seite 20 Mal.
  • Stehen Sie seitlich an der Wand, heben Sie das gerade Bein 10-mal voraus, beiseite und zurück. Machen Sie dasselbe für die zweite.
  • Alle gleichen Kniebeugen werden helfen. Machen Sie zunächst sie an den Beinen zusammen, nachdem sie sie auf der Breite der Schultern gestellt und weiterhin die Übung erledigen.

So verlieren Sie schnell Gewicht in den Beinen und Hüften: Hervorragende Tipps zur Hilfe!

Übungen zum Abnehmen von CFR

Viele sind daran interessiert, wie man Fett schnell aus den Beinen entfernen, speziell im Bereich ICR. Dazu wird empfohlen, die folgenden Übungen anzuwenden:

  • Setzen Sie sich auf eine Hocke, heben Sie Ihre Beine an den Socken an, fahren Sie auf den Boden herum, ruhen Sie sich auf den Boden, richten Sie Ihre Beine auf und kommen Sie mit Fersen auf den Boden. Saß wieder. Machen Sie mindestens 10 Mal eine Übung.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie schnell Ihre Beine an die Brust und strecken Sie sie langsam auf. Wiederholen Sie 5-10 mal.
  • Stehen Sie gerade, Beine an der Breite der Schultern. Jetzt schlank, holte die Hände bis zum Fuß. Sie können mit 10 Mal beginnen, um allmählich auf 50 zu erhöhen. Setzen Sie Ihre Füße allmählich näher aneinander.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihr gerade Bein an und ziehen Sie es für Kaviar mit einer Hand zu mir. Halten Sie Ihr Knie mit der anderen Hand, damit sie nicht biegt. Wiederholen Sie in der Endposition das Bein. Wiederholen Sie das gleiche der zweite Fuß. Nur 10-15 mal.

Ein weiterer Satz von kurzer Aufladung für die Beine:

  • Bewahren Sie die Beine weit her, ihre Socken sollten auf einer Zeile nach außen gerichtet sein. Saß tief und langsam, damit das Becken nach unten gerichtet war. Wiederholen Sie 15 Mal.
  • Legen Sie die Beine auf die Breite der Hüften. Beginnen Sie weiter und tang das gerade Bein zurück und versuchte, Ihre Hände auf den Boden zu bringen. Führen Sie dreimal drei Ansätze aus.
  • Nimm die Position wie für Liegestütze. Ein Beinpresse auf die Brust und zugeordnet es zurück. Wiederholen Sie 15-mal für jeden in drei Ansätzen.
  • Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel. Falten Sie mit einem Kniewinkel von 90 Grad nach vorne. Für jedes Bein nähert sich drei Ansätze 15-mal.

So verlieren Sie schnell Gewicht in den Beinen und Hüften: Hervorragende Tipps zur Hilfe!

So entfernen Sie Fett zwischen den Beinen

Für viele Mädchen ist die innere Oberfläche der Hüfte die Problemzone. Es gibt führende Muskeln, die beim Gehen und Laufen nicht beteiligt sind, sodass Fettablagerungen und Cellulite hier sehr aktiv wirkt.

Wie verlieren Sie das Gewicht in den Füßen von innen schnell zu Hause? Sie helfen Übungen wie Schere in der lügenden Position, Maha stehend. Beginnen Sie mit 30 Wiederholungen, um diesen Betrag allmählich zu erhöhen. Sie können mit zusätzlichen Belastungen hocken, indem Sie Ihre Beine anheben, die den Phytball drücken, drücken. Die Schritte sind auch nützlich, als ob die Treppe, für die Sie einen Stuhl, eine Bank, eine Rolle, einen Schritt-Plattform verwenden können.

Abonnieren Sie unseren Kanal Viber!

Es wird empfohlen, mindestens dreimal in der Woche in 20 Minuten zu trainieren. Beginnen Sie ein Aufwärm-Up (läuft an Ort und Stelle, Gehen) und Endstreckungsübungen.

Aus kosmetischen Verfahren zum Gewichtsverlust können innere Fußoberflächen Wraps helfen. Es ist möglich, Pflanzenöle, Honig, Algen, Kaffee, Ton, Meersalz einzusetzen. Die Mischung wird angelegt, dann wird der Problembereich in den Film und das Handtuch gerockt. Es wird empfohlen, 20-30 Minuten zu halten, dann wird die Mischung abgespült.

So verlieren Sie schnell Gewicht in den Beinen und Hüften: Hervorragende Tipps zur Hilfe!

Was tun, um ihre Beine zu verlieren: Diät

Um ein hervorragendes Ergebnis zum Abnehmen zu erreichen, müssen Sie die Übung mit der Korrektur der Ernährung kombinieren. Es gibt keine spezielle Ernährung, die auf Gewichtsabnahme gerichtet ist, aber ausgeglichene kalorienkalorienarme Lebensmittel, die mit allen notwendigen Elementen angereichert ist, wird dazu beitragen, das gewünschte Formular zu erreichen. Die Grundregeln der Ernährung sollten so sein:

  • Essen Sie eine große Anzahl von Früchten und Gemüse. Die Kalorien in ihnen sind nicht genug, sondern viele Vitamine und Mineralien sowie Substanzen, die die Verdauung verbessern.
  • Minimieren Sie den Betrag in der Ernährung der süßen, gebratenen, fettigen.
  • Schalten Sie die Produkte im Menü ein, in dem es viele Kalium, Vitamine A und C gibt. Bananen, Kiwi, Blattsalat, Paprika, Kartoffeln, getrockneter Salat, Rindfleisch-Leber, sind besonders nützlich.
  • Nützliche scharfe Produkte - Sie tragen zur Entfernung von überschüssigem Fluid bei und verbessern die Durchblutung.
  • Verwenden Sie Proteine - Sie werden praktisch nicht in Fett verschoben, sondern es ist bemerkenswert gesättigt und sorgen für den korrekten Bau der Muskeln. Ihre besten Quellen sind fettarmes Fleisch und Fisch, Eier, fermentierte Milchprodukte.
  • Es ist wichtig, während des Tages viel Wasser zu trinken. Trinken Sie auch eine kleine Anzahl davon mit kleinen Sippen alle 10-15 Minuten.
  • Iss oft und kleine Portionen. Es ist dieses Prinzip der Ernährung, der dazu beitragen wird, den Metabolismus so weit wie möglich zu erhöhen und den Prozess des Gewichtsverlusts zu beschleunigen.

Wenn Sie zu einem solchen Ziel gelaufen sind, wie man mit den Beinen schnell zu Hause verliert, kann zusätzliche Maßnahme eine Fußmassage sein . Mach es regelmäßig. Direkt der Dusche Dusche auf Problembereichen mit kreisförmigen Bewegungen, dann gut mit den Händen, mit Mandel- oder Zedernöl. Diese Fonds beeinflussen perfekt die Blutkreislauf und tragen zum Brennen von überschüssigem Fett bei. WIE

Sehr schnell an Gewicht in den Beinen verlieren

Viele Mädchen würden gerne in den Beinen abnehmen, zum Beispiel in einer Woche. Dies ist jedoch zu kurz, um ein expliziter Ergebnis zu erzielen. Sie können jedoch versuchen, eine Massage mit speziellen Werkzeugen, beispielsweise Anti-Cellulite-Cremes oder Koffeinpräparaten, zu machen.

Es ist auch nützlich, eine spezielle Massagebürste und eine Kontrastdusche zu verwenden. Damit die Beine schnell im Volumen abnahmen, entfernen Sie das Salz aus der Ernährung. Dies führt dazu, dass das Entfernen der Flüssigkeit aus dem Körper aus dem Körper führt, worauf es ein Effekt gibt.

Denken Sie jedoch daran, dass er kurzfristig ist. Wenn Sie ein hartnäckiges Ergebnis erhalten möchten, können Sie ohne Bewegung und die Korrektur der Diät nicht tun. Gepostet von econet.ru.

Stellen Sie hier eine Frage zum Thema des Artikels hier

P. Und erinnern Sie sich, nur Ihr Bewusstsein zu ändern - wir werden die Welt zusammen verändern! © Econet.

Добавить комментарий