Wie kann man sich erholen? - Empfehlungen des Dietologen

Wie kann man sich erholen? - Tipps zu einem Ernährungswissenschaftler

In der modernen Welt sind nicht nur die Fragen relevant, um "wie man abnehmen zu verlieren?", Aber auch Fragen wie "Wie man ein Mädchen wiederhergestellt?" Oder "Wie man einen Mann wiederhergestellt hat?"

Der Inhalt des Artikels

1. Wie erholt man sich? - Frage nach Ernährungswissenschaftler 1.1 Was ist die Ursache für unzureichende Körpergewicht? 1.2. Wie kann man feststellen, ob die Masse des Körpers normal ist? 1.3. Was musst du essen, um sich zu erholen? 1.4. Wo kann man Essen kaufen?

Wie kann ich korrigiert werden? Immer mehr Menschen wenden sich an einen Ernährungswissenschaftler mit einer solchen Frage.

Auf die Frage, wie man ein Mädchen selbständig wiederherstellen kann, ist die Antwort kategorisch - nicht selbstmedizinisch, das ist gefährlich!

Zunächst ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um den Grund herauszufinden. Die Gründe können übermäßige Hobbys in Ernährung, hormonellen Erkrankungen und sogar onkologischen Erkrankungen sein, so dass der Anruf des Arzneimittels sofortig sein muss. Nachdem diese Gründe ausgeschlossen oder die erforderliche Behandlung zugewiesen wurden, müssen Sie einen Ernährungswissenschaftler für geeignete Ernährung und Therapie in Verbindung setzen.

Mit einem Mangel an Körpergewicht, mit Ausnahme des Verlusts der äußeren Attraktivität, gibt es andere ernsthaftere Gesundheitsprobleme - Die Immunität nimmt ab, die Aktivität von metabolischen Verfahren im Körper ist verringert, chronische Erkrankungen werden geschärft, die chronischen Erkrankungen sind verschlimmert.

Was gibt die dritte Möglichkeit eines Massensatzes?

Schlecht. Ist kein Droge

Was ist die Ursache für unzureichendes Körpergewicht?

Das Körpergewichtsdefizit ist in der Regel nicht nur eine unzureichende Kalorienzufuhr, es besteht keinerlei Insuffizienz der meisten der wesentlichen Ernährungskomponenten - Aminosäuren, Vitamine, Mineralstoffe, Fette, Kohlenhydrate.

Der Hauptgrund - Unzureichende Kalorienzufuhr und negativer Energiebilanz, wenn Energie den Fluss von Kalorien übertreffen, dh eine Person verbringt Energie mehr als verbrauchen.

Wie kann man feststellen, ob die Masse des Körpers normal ist?

Dazu gibt es einen berechneten Wert - der Body-Mass-Index, abgekürzt - BMI. Es wird mit der Formel bestimmt I = m / h 2wo M die Masse des Körpers ist, kg; H - Wachstum, m; I - Body Mass Index, kg / cm 2.

Wenn Ihr IMT innerhalb von 18,5 - 25 kg / m ist 2Dies ist die Norm, wenn über 25 kg / m 2- Übergewicht, wenn unter 18,5 kg / m 2- Körpermassenmangel.

Wie erholen und wiederherstellen Körpergewicht?

Die Stromversorgung zur Gewichtszunahme liefert keine Übergüterung, sondern schadet immer die Gesundheit mit einem beliebigen Körpergewicht.

Was musst du essen, um sich zu erholen?

Dies scheint nur auf den ersten Blick, dass es einfacher sein kann, Körpergewicht zu erhöhen - Lebensmittelesser, Kulturer und mehr ... Aber! Nur in diesem Fall nicht ...

Wenn Sie in mehreren Arten von Stromlast auf einmal beschäftigt sind, beschleunigen Sie natürlich den Stoffwechsel und gehen auf einen normalen Niveau, von dem es eine schnelle Assimilation von Nahrungsmitteln gibt und das für den Körper nicht nötigste, da es ständig erforderlich ist Von den Muskeln absorbiert werden, und sportliche Macht, nur darin, dass Sie nur den erforderlichen und notwendigen Athleten in ausreichenden Portionen enthalten.

Schlecht. Ist kein Droge

Mit einem Mangel an Körpergewicht werden die Verdauungsverfahren und der Absorption von Lebensmitteln behindert, der Körper versucht, Energie zu "retten", und es ist für ihn leichter, dieses Essen zu assimilieren, als sich umzuleiten.

Hohe Kalorienfutter in diesem Fall verursacht die Verdauungsstörung, die von begleitet werden kann Erbrechen, Durchfall, Magenschmerzen

Essen muss ziemlich kalorien sein , mit einer vollwertigen Aminosäure, Fett- und Kohlenhydratzusammensetzung, reich an Vitaminen und Mineralien, nicht überwältigend den Magen, und gleichzeitig leicht für die Assimilation, die keine zusätzliche Energie für die Verdauung erfordert.

Gainer Massenbauer, Geschmack "Banane", 1.2 kg, vplab

Schlecht. Ist kein Droge

Und wie kann man solches Essen finden?

Dazu erstellt. Specialized Nahrungsmittelprophylaktik-Lebensmittelprodukte . Sie werden als in Form von trockenen Mischungen zur Herstellung eines Protein-Vitamin-Getränks oder zum Hinzufügen von Lebensmitteln und in flüssiger Form, bereit, bereit, bereit.

Diese Produkte verfügen über eine ausgewogene chemische Zusammensetzung, einen hohen Proteingehalt, tragen zu einer schnellen Füllung des Körpers ein, um essentiehende Aminosäuren, Fett, Vitamine und Mineralien zu füllen.

SPORTEXPERT Super Heiner, 1500 GR, Evalar

Schlecht. Ist kein Droge

Protein und Fette in diesen Produkten sind in einer einfach zu assimilierenden Form, im Gegensatz zu herkömmlichen Lebensmittelprodukten erstellen sie keine zusätzliche Belastung für das Verdauungssystem.

Diese Produkte sind hochkalorien, was es ermöglicht, den erhöhten Bedarf eines Organismus in Energie zu füllen, ohne das Volumen der verbrauchten Lebensmittel zu erhöhen.

Die Wahl eines solchen Produkts muss mit dem Arzt diskutiert werden.

Für Menschen, die verzweifelt für jedes Kilogramm kämpfen, sehen viele mit offensichtlicher Überraschung aus. Können Sie wirklich rampen wollen, wenn alles nur ist, ist nur und denken Sie über den Gewichtsverlust? Tatsächlich kann das Körpergewichtsdefizit zu einem ebenso schwerwiegenden Problem werden als übermäßiger Vollständigkeit oder Fettleibigkeit. Er trägt eine verborgene oder bereits offensichtliche Bedrohung für Leben und Gesundheit.

Ernährungsberater und Ernährungsberater wissen perfekt, da es nicht leicht ist, den Kunden, um sich ein wenig zu überzeugen, ein wenig zu überzeugen, und wie schwierig es ist, an den Bedingungen der üblichen Ernährung und dem fehlenden Motivation an Gewicht zu gewinnen. Heute werden Experten der School of Ernährungsschule von Lara Serebyanskaya Lara Lara davon erzählen, warum es einen Mangel an Körpergewicht gibt, und das, was das Essen darin besteht, den dünnen ...

Woher kommt der Körpermangel aus?

Molkeprotein-Molkeprotein, 58% Eiweiß, Geschmack Cappuccino-Kaffee, 1 kg, Notbad

Dieses Problem kann mehrere verschiedene Gründe oder eine Kombination davon haben. Das gewaltlose Gewicht wird also am häufigsten gefunden bei:

  • Unzureichende Ernährung, wenn seine Kalorie niedriger ist als der Grundbedarf des Körpers (kleine Portionen, nur niedrige kalorienkräfte Produkte, seltene Mahlzeiten, beispielsweise nur 2 mal täglich);
  • die schlechte Absorption von Nährstoffen mit dem Körper (meistens eine Folge bestimmter metabolischer Probleme und Krankheiten);
  • Das Fehlen eines gesunden Appetits (die reduzierte Reaktion des Hungerzentrums, das Fehlen von Hormonen, die für den Wunsch verantwortlich sind, ist ein fortgeschrittener oder schmerzhafter Zustand);
  • Lebensmittelverhaltensstörungen (RPP), zum Beispiel mit Anorexie, Orthorustriation, Wahlstörungen;
  • Hormonstörungen;
  • lange Hunger- und häufige Entladestage;
  • Ernsthafte Krankheiten.

Bevor Sie die Prüfung und Analysen an den Kunden ernennen, sprechen Sie einfach mit ihm über seine Ernährung. Finden Sie heraus, was er normalerweise isst, zu welcher Zeit und wie oft. Sie können ihn bitten, in der Woche ein Tagebuch an Lebensmitteln und körperlichen Aktivitäten zu halten, um das ganze Bild zu sehen.

Wenn sich eine Person über einen schlechten Appetit beschwert, versuchen Sie, zu verstehen, was er genannt wird: vorsätzliche Ernährungsbeschränkung oder mögliche gesundheitliche Probleme. Dies ist besonders wichtig, wenn ein Mangel an Körpergewicht bei Kindern oder Teenager besteht, die oft nicht erkannt werden, dass sie überhaupt nicht essen wollen, und können die echten Mengen ihrer Ernährung verbergen.

In Fällen, in denen der Kunde einfach unterernährt wird und vorbehaltlich der Fehlen von HPP oder anderen psychischen Erkrankungen ist, um am häufigsten Gewichtszunahme zu erreichen, indem Sie einfach eine tägliche Vielfalt von Kalorien erstellen. Es wird mit Menschen zusammenarbeiten, die keine ernsthaften Anomalien in der Gesundheit haben, ursprünglich Huddobu genannt.

Es ist jedoch möglich, dass Sie sich jedoch mit Veganern, Rawls und anderen Bewunderern einer restriktiven Ernährung sowie mit Kunden befassen, die primäre Symptome von Erkrankungen der Erkrankungen von Lebensmitteln haben. Die Arbeit mit ihnen wird lang und vielfältig sein.

Vegetarier müssen eine ziemlich kalorienfreie Ernährung entwickeln, unter Berücksichtigung ihrer Lebensmittelpräferenzen und -prinzipien, aber die Korrektur des RPP wird jedoch unter der Ebene der Psychotherapie von und groß sein.

Es gibt eine weitere interessante Kategorie von Kunden - Professionelle Athleten und Tänzer, wie Turner, Ballerinas, die verboten sind, Gewicht über einer bestimmten Norm zu gewinnen. Lange strenge Ernährungsbeschränkungen und erschöpfende Workouts führen dazu, dass das menschliche Gewicht spürbar niedriger als ausreichende Indikatoren wird.

Die Athleten müssen auch oft Psychologen anziehen, da ihr Lebensmittelverhalten auf absichtlichen Einschränkungen der Ernährung basieren kann. Wenn Sie nicht rechtzeitig eingreifen, führt diese Position in der Zukunft zur Entwicklung von Anorexie oder Bulimie.

Wie man es versteht, dass eine Person einen Körpermangel hat

Hier können Sie die übliche Bewertung des Body-Mass-Index (BMI) verwenden. Für seine Berechnung gilt folgende Formel:

BMI = Gewicht (kg) / (Wachstum in Metern) ²

Wenn also das Wachstum des Mädchens 175 cm beträgt, und das Gewicht beträgt 55 kg, dann ist sein BMI 55 / (1,75 × 1,75) = 18.3. Beachten Sie, dass für Frauen das Mangel an Gewicht angegeben wird, wenn BMI weniger als 19 ist, für Männer - wenn BMI unter 20 ist.

Um das Gewicht der Kinder zu beurteilen, wird der Körpermassenindex nicht verwendet, es ist notwendig, spezielle zentrale Tabellen anzuwenden, in denen die Analyse abhängig vom Boden und dem Alter des Kindes durchgeführt wird. Berücksichtigen Sie jedoch, dass alle Kinder unterschiedlich sind, jeder hat seine eigene Komplexität und Physiologie.

Achten Sie also beim Überprüfen der Gewichtsnormen auf das Wachstum des Kindes. In einigen Fällen ist das bedingte Defizit des Körpergewichts bei Kindern nur mit der Tatsache verbunden, dass ihr Wachstum nicht die Altersnormen erreicht. Wenn das Kind niedriger ist als in seinen Jahren, wurde es geworden, und sein Gewicht entspricht auch nicht den Altersnormen.

In diesem Fall ist es notwendig, die Parameter des Wachstums und des Gewichts zu erzählen. Wenn das Verhältnis nicht von der Norm abweicht (sogar nicht an der unteren Rande ist), gibt es keinen Grund, das Körpermassendefizit des Kindes anzugeben.

Körpermassenmangel bei normaler Ernährung

Luck-Guy-Weight-Defizit-Körper

Es passiert auch, dass die Kategorien des Kunden eher ein Kalorien sind, er hat keine Probleme mit Appetiten und Erkrankungen des Lebensmittels, aber gleichzeitig ist sein Gewicht niedriger als die Norm. Dann sollten Sie nach der Ursache in einem Gesundheitszustand suchen.

Hier ist eine Liste von Erkrankungen, die möglicherweise zu Körpergewichtsmangel führen können:

  • Hyperthyroidismus und andere Probleme bei der Herstellung von Schilddrüsenhormonen;
  • Zuckerdiabetes des zweiten Typs (in einigen Fällen anstelle einer Gewichtszunahme führt es zu seiner schnellen Abnahme);
  • starker Stress und langfristiger Depression, wenn das Nervensystem unterdrückt ist;
  • Tuberkulose;
  • langfristige ansteckende und entzündliche Erkrankungen;
  • Zöliakie (Glutenentonopathie oder scharfe Gluten-Intoleranz);
  • onkologische Erkrankungen;
  • chronische Darminfektionen;
  • Erkrankungen der gastrointestinalen Organe, einschließlich der unzureichenden enzymatischen Aktivität der Bauchspeicheldrüse und nicht brechendem Nahrung;
  • Helminzese (einfach sprechen, Würmer).

Ohne geeignete Analysen und Umfragen können Sie jedoch genau sagen, was zu einem Gewichtsverlust führen kann, und Appetit ist jedoch unmöglich. Begeben Sie sich daher Ihren Kunden, Folgendes weiterzuleiten:

  1. Ultraschall der Schilddrüse und der Beratung am Endokrinologen.
  2. Ultraschall der Bauchhöhle und der Konsultation am Gastroenterologen.
  3. Fluorographie oder Lungenröntgen- und Konsultation mit einem Hausarzt oder einer Phthiatra.
  4. Angenommen, ein gewöhnlicher und biochemischer Blutversuch sowie Blut an Hormonen der Schilddrüse, der Verträglichkeit von Gluten, auf Worms.
  5. Finde den Oncomarker.
  6. Caprogramm und Analyse der Darm-Dysbiose.
  7. Elektroenzephalogramm und Beratung von einem Neurologen.
  8. Beratung mit einem Psychologen oder Psychiater.

Bei der Identifizierung bestimmter Erkrankungen muss der Kunde mit ihrer Behandlung fortfahren. Andernfalls kann, ohne den Grund für die Verringerung des Körpergewichts zu entfernen, zusätzliche Kilogramm, um zusätzliche Kilogramm zu wählen, ziemlich schwierig sein. Und trotzdem müssen Menschen mit einem Gewichtsmangel in jedem Fall korrigiert werden.

Körpermassenmangel: Konsequenzen

Das geringe Gewicht ist auch gefährlich für die Gesundheit, wie Fettleibigkeit. Hier ist nur eine kleine Liste von dem, was eine Person erwartet, ob es das Körpergewicht nicht normalisiert:

  • Hypovitaminose aufgrund eines starken Mangels an Nährstoffen und Nährstoffen;
  • Verringerung der allgemeinen Immunität und der damit verbundenen Tendenz für Infektionskrankheiten mit schwerem Kurs und Komplikationen;
  • Schwierigkeiten bei der Behandlung von Erkrankungen aufgrund der Schwäche des Körpers und der mangelnden Energieressressourcen für die Arbeit des Immunsystems und der Restaurierungsprozesse;
  • die Auslassung der inneren Organe aufgrund des Mangels an fettem und muskulärem Körpergewicht;
  • Verletzung des Menstruationszyklus bei Frauen und der Entwicklung der Unfruchtbarkeit bei beiden Geschlechtern;
  • Schwere Verstöße gegen den hormonellen Hintergrund mit all den nachfolgenden Folgen;
  • längere Depression, bis zum Auftreten von Selbstmordgedanken;
  • Schwindel, Schwäche, Bewusstseinsverlust, Hypotonie (reduzierter Blutdruck);
  • der mangelnde Kräfte auf Bewegung, der zu einem vollständig liegenden Lebensstil führen wird;
  • neurologische und psychische Erkrankungen, einschließlich Lähmung der Gliedmaßen, Krämpfe, Coma;
  • Extreme Form der Dystrophie mit möglichem tödlichen Ergebnis.

Nach einer solchen Liste wird klar, warum Sie das Körpergewichtsdefizit schnell loswerden müssen. Machen Sie es besser mit Hilfe einer angemessenen ausgewogenen Ernährung.

Ernährung mit Körpermassenmangel

Körpermassenmangel

Das erste, was der Ernährungswissenschaftler machen sollte, ist, den täglichen Nachfrage in Kalorien (SEC) zu berechnen, basierend auf perfektem Gewicht für einen bestimmten Kunden. Es ist möglich, SEC und für das richtige Gewicht zu berechnen, angesichts des Basismetabolismus, der körperlichen Aktivität, des Geschlechts und des Altersalters, aber dann ist es notwendig, dem resultierenden Wert weitere 15-20% oder 300-500 kcal hinzuzufügen.

Ein kleiner Diät-Hypercage ermöglicht es dem Kunden, sich reibungslos und sicher für die Gesundheit zu gewinnen. Mit einem starken Mangel an Masse können Sie das tägliche Calirage bei 700-1000 kcal erhöhen. Nachdem die Normalisierung des Körpergewichts in die Leistung bewegt werden sollte, was dem Wert der SEC entspricht.

Für den korrekten Satz der Massenschwerpunkte in der Ernährung muss auf Proteine ​​gemacht werden. Für einen Tag muss der Kunde mit 1,5-2 g Protein auf jedem Kilogramm Perfekten Gewicht verwendet werden. Aufgrund der ausreichenden Verwendung von Proteinen wird in Kombination mit ausreichender körperlicher Anstrengung seine Masse nicht nur durch Fett, sondern auch aufgrund von Muskeln zunehmen.

Sie können hochwertiges Protein aus fettarmen Fleisch, Vögeln, Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Milchprodukten und Milchprodukten, Käse, Hülsenfrüchten, Nüssen erhalten. Als zusätzliche Proteinequelle ist das Molkeisolat gezähmt.

Aus kohlenhydratem Essen ist es notwendig, komplexe Kohlenhydrate vorzuziehen: Vollkornbrei, Makkaronam und Brot, Gemüse und Früchte. Sie geben eine bessere Gewichtszunahme und führen nicht zu scharfen Sprüngen aus Blutzuckergrade, da er bei Verwendung einfacher Kohlenhydrate auftritt.

Die Ansicht ist, dass dünne Menschen mehr fettanfälligere Lebensmittel essen müssen - irrtümlich. Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen gesättigten und nützlichen Fetten einzuhalten, so dass der Kunde das Niveau des armen Cholesterins im Blut nicht erhöht.

Darüber hinaus ist es nützlich, hochwertige Vitamin- und Mineralkomplexe, mehrfach ungesättigte Fettsäuren Omega-3, Lecithin hinzuzufügen.

Und natürlich sollten Sie nicht versuchen, das Gewicht auf Kosten der Bierhefe zu erhöhen - dies ist die Überreste der Vergangenheit, die sich nicht mit der Sicherheit und Rationalität der Anwendung erfüllt.

Die Hauptquote sollte auf der richtigen ausgewogenen Ration erfolgen, und nicht nur auf Kalorien. Andernfalls wird das Gewicht nur aufgrund von Fetteinsparungen zunehmen, und dies wird nicht der Schönheit der Figur verleihen, und verursacht sicherlich Probleme mit Wohlbefinden und Gesundheit.

Wie für Lebensgewohnheiten ist es notwendig, an den folgenden Prinzipien einzuhalten:

  • Übungsfraktionales Essen ist 5-6 Mal am Tag (3 Hauptessen und 2 Snacks) - Dies ermöglicht den gewünschten Kaloriengehalt der Ration ohne Überlastungen für die Bauchspeicheldrüse.
  • Es gibt aus großen tiefen Platten, in denen auch gewichtige Teile unbedeutend erscheinen werden.
  • Trinken Sie viel abgezogenes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser (30-40 ml pro kg Körpergewicht), aber nicht vorher und nicht in der Zeit.
  • Erhöhen Sie den Kaloriengehalt der Ernährung und der Größe der Portionen allmählich, um Probleme mit den Magen-Darm-Körper nicht zu verursachen.
  • Um den Appetit und ein besseres Muskelwachstum zu stimulieren, wenden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit links-Cornitin an.

Vergessen Sie auch nicht Übung. Sie helfen dem Muskelwachstum und der richtige Gewichtszunahme. Beraten Sie dem Kunden, einen Schwerpunkt nicht auf Cardio-Training, sondern auf das Krafttraining zu machen. Darüber hinaus verbessert der Sport den Appetit, insbesondere für das Schwimmen, wonach er fast immer essen möchte.

Seien Sie jedoch darauf vorbereitet, dass der Kunde nicht motiviert, ihr Gewicht zu erhöhen. Ein solches Problem ist typischerweise charakteristisch für Menschen mit RPP, Profisportlern, Veganer und Rohkost, in Fällen mit einer langwierigen Depression oder mit starker Belastung.

In den folgenden Materialien werden wir Ihnen auf jeden Fall sagen, wie Sie mit solchen Kunden umgehen sollen, und dass Sie einen Ernährungsberater machen müssen, damit sich eine Person erholen möchte.

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Es ist sehr wichtig, dass wir Ihre Meinung zum Konto kennen, nur das Thema lesen. Seien Sie sicher, mit uns in den Kommentaren teilzunehmen, hatten Sie Kunden mit einem Massendefizit des Körpers und wie haben Sie sie gelernt?

Vergessen Sie auch nicht, einen Nebel für unsere Bemühungen beim Schreiben des Materials zu stellen. Wir sind jedes Herz wertvoll. Je mehr wir haben, die Freude, die wir schreiben, schreiben wir neue Artikel.

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Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, können Sie nur Neid! Zumindest so betrachten Sie diejenigen, die sich vollständig wegen eines gegessenen Süßigkeiten befinden. Trotzdem, die träumen, die träumen, die Figur zu reparieren, und machen es nicht so wenig. "Fail" Die fehlenden Kilogramm sind viel komplizierter als das Gewicht zurückzusetzen.

Gemeinsame Leistungsanpassungen machen den Gewichtszunahme schnell und effizient, und seine Ergebnisse sind harmonisch und schön. Was ist Sache?

Bestimmen Sie die Ursachen von dünnem

Bestimmen Sie die Ursachen von dünnem

Schläfrigkeit oder Dünnheit kann schmerzhaft sein. Wenn Sie immer im Körper gewesen sind, und dann verlieren wir scharf, Sie müssen einen Arzt konsultieren. Die Umfrage zeigt, ob es einen schmerzhaften Bestandteil des schnellen Gewichtsverlusts gibt. In einigen Fällen kann der Gewichtsverlust mit 1 Typ-Diabetes verbunden sein, das Erscheinungsbild von bösartigen Neoplasmen, erfahrenen Stress oder Depressionen oder der Anwesenheit von Parasiten im Körper.

Wenn der Gesundheitszustand keine Fragen verursacht, kann die Ursache des Stuhls des Körpers die Ursache des HUSH sein. Mit einem Mangel an Gewicht, Fett- und Muskelmasse steht oft auf Asthenics. Menschen dieser Art von Körperbau haben dünne Knochen und minimales Muskelmasse.

Sie können herausfinden, Sie gehören zu diesem Typ, Sie können den Handgelenkumfang messen. Wenn der Wert weniger als 15 cm für Frauen ist, und 18 cm für Männer können Sie sicher in die asthenische Art des Körpers rennen.

Ein weiterer Grund zu dünn ist oft guter Stoffwechsel. Und es ist eher plus als Minus. Was auch immer es war, und mit dem Alter verlangsamt sich der Metabolismus, so dass Harmonie nicht immer Ihr "Nachteil" sein wird.

Expertenkommentar

Elena Calen, Ernährungswissenschaftler, Experte für Gewichtsabnahme Psychologie, zertifizierter Trainer

Elena Calen, Ernährungswissenschaftler, Experte für Gewichtsabnahme Psychologie, zertifizierter Trainer

Heute ist es modisch, einen gesunden Lebensstil zu führen und einen schönen Körper zu haben. Millionen sind mit einem Gewichtsverlust beschäftigt. Es gibt jedoch eine andere Kategorie von Menschen, die den Gewichtszunehmungsgewinn träumen. Nicht schlank, aber der schlechte Mensch verursacht den Gedanken an einen schmerzhaften Zustand.

Die Wurzeln der Dünnheit können in der Tat eine Krankheit sein, daher lohnt sich, dass eine Person, die an Gewicht zunehmen will, eine vollständige ärztliche Untersuchung darstellt und die Arbeit der gastrointestinalen Organe, des hormonellen Hintergrundes, das Vorhandensein von Parasiten, Pastentests an den Kategorien zu testen.

Es ist auch notwendig, sich daran zu erinnern, dass konstante stressige Situationen, unsachgemäße Ernährung und das Fehlen eines gesunden Lebensstils zu dünnem führen kann. Manche Leute arbeiten so sehr, dass sie gerade abends von Müdigkeit fallen, um das Essen zu vergessen.

Bauen Sie den richtigen Kraftplan auf

Bauen Sie den richtigen Kraftplan auf

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen Kalorienmangel erstellen. Folglich zu erholen - um einen Überschuss zu bilden.

Eine wichtige Bemerkung ist, sich auf ungesunde kalorienkräftige Lebensmittel zu lehnen, zum Beispiel auf Fast Food - die Idee ist offensichtlich schlecht. Solche Lebensmittel schaden nicht nur die Gesundheit (provozieren Sie ernsthafte Erkrankungen), sondern auch Ihnen, bitte nicht harmonisch mit allen Körper, sondern lokal in "Fat Fallen" (Schultern, Hüften, Bauch, Gesäß). Darüber hinaus führt ein reichlicher Nutzung von ungesunden Lebensmitteln häufig zu Problemen mit dem Gastrointestinaltrakt, der Verschärfung chronischer Krankheiten. Daher ist die Hauptregel der Gewichtszunahme, gesunde Lebensmittel zu wählen.

Hinweis

Die Hauptregel der Gewichtszunahme besteht darin, gesunde Produkte zu wählen.

Das Leistungsdiagramm sollte fraktioniert sein - 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag oder 3 Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Gleichzeitig muss die letzte Mahlzeit spätestens 1,5-2 Stunden vor dem Schlaf erfolgen.

Achten Sie auf den Trinkmodus. An einem Tag müssen Sie 30-40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht trinken. Da alle Prozesse im Körper, einschließlich der Verlängerung der Muskel- und Fettmasse, mit einer ausreichenden Menge Wasser im Körper auftreten.

Wissen Sie?

Im Durchschnitt sollte ein Mann für 2000-3000 kcal pro Tag essen, und eine Frau bei 1600-2400 kcal - je nach Lebensstil, Arbeitsbedingungen und der körperlichen Aktivität. Um Gewicht zu gewinnen, sollte der tägliche Kaloriengehalt um 400-500 kcal erhöht werden.

10 nützliche Produkte, die garantiert helfen, sich zu erholen

Nahrhafte Smoothies und Cocktails

Süße Getränke mit Früchten und Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch nützlich für die Gesundheit. Verwenden Sie sie als Snack oder zusätzlich zur Hauptmahlzeit genießen Sie den gewünschten Gewichtssatz. Das Ganze in der Anzahl der Cocktails!

Bereiten Sie einen Schokoladencocktail mit einer Banane vor!

Ernährung mit KörpermassenmangelVerbinden Sie 1 Banane in einem Mixer, 1 Tasse Milch, 15 g Schokolade und 1 EL. l. Erdnussbutter. Nehmen Sie bis zu einer homogenen Konsistenz ein und kühlen Sie sich an.

Probieren Sie Caramel Apple Cocktail

Online-Food-Proof-KursProbieren Sie Caramel Apple Cocktail! Verbinden Sie 1 gehackten Apfel, ein Glas Natural Joghurt, 1 EL. l. Karamellsirup, Schweiß der homogenen Masse. Fügen Sie vor der Fütterung Schlagsahne nach Geschmack hinzu.

Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Cashews

Nüsse sind die perfekte Wahl für diejenigen, die eine kleine Runde träumen. Diese Quelle von nützlichen Fetten - Omega 3 und Omega-6, die das Immunsystem stärkt, sind als Prävention von Krebs wirksam, helfen, Depressionen loszuwerden und den emotionalen Stress zu reduzieren. Im Allgemeinen werden Sie regelmäßig Nüsse konsumieren, Sie werden sich besser fühlen, sondern sehen Sie wunderschön aus.

weißer Reis

weißer Reis

Wenn der Reisbrei für Sie langweilig scheint, versuchen Sie, es anders zu kochen! Das Geheimnis von Gerichten in Geschmackszusatzstoffen. Kühn ergänzen Reis mit Beeren und Trockenfrüchten, essen Sie es zusammen mit Proteinen - Fischscheiben und Fleisch, kombinieren Sie mit Nachfüllungen - Tomaten, Pilz, von Meeresfrüchten. Vergessen Sie nicht auch über nahrhafte Gerichte als Sushi und Pilaj. Komplettes Gemüse mit Fleischbällchen oder probieren Sie Fischkoteletts mit Reis.

Gesunde Öle

Alle Arten von Pflanzenöl und natürlichen Creme ergänzen den Geschmack von gekochten Gerichten und helfen, sich zu erholen. Ernährungswissenschaftler räumen sie auf hochkaloriale Produkte, aber von diesem - nicht weniger nützlich. In dem Esslöffel Öl ungefähr 90-100 kcal.

rotes Fleisch

Das Fatter Fleisch, desto besser für den WHO SEST, um Gewicht zu gewinnen. Fettige Stücke sind jedoch potenziell gesundheitsschädlich, insbesondere wenn es eine Geschichte der gastrointestinalen Erkrankung gibt. Great Out - rotes Fleisch. Dies ist eine wertvolle Proteinquelle und ein erschwingliches Produkt für den Muskelaufbau. Es hat zwei wichtige Substanzen - Kreatin und Leucin, sie stimulieren die Synthese von Protein und das Wachstum des Muskelgewebes und helfen daher harmonisch wiederherzustellen.

Lachs- und Fettfische

Lachs- und Fettfische

Sie sind in einer begrenzten Anzahl von Fettprodukten aufgenommen, die für die Gesundheit gut sind. Einschließlich des hohen Gehalts an Protein- und Omega-3-Fettsäuren.

Hüttenkäse

Der Teil des Cottage-Käses ist ein hervorragender Start des Tages und die Vorbereitung des aktiven Trainings. Proteinprodukte sind wichtiger Bestandteil des Menüs der professionellen Athleten. Neben der Tatsache, dass sie die Knochen stärken und mit Kalziumdefizit füllen, tragen Proteine ​​zum Wachstum der Muskelmasse bei. Hüttenkäse mit getrockneten Früchten und Nüssen, um noch mehr Körpervorteile zu bringen.

Auf einer Notiz!

Bei regelmäßiger Leistungslast erwirbt die Figur eine schöne Erleichterung, das Körpergewicht steigt an. Aber die Kardonien, die sich "kontraindiziert" erholen möchten, verbrennen sie aktiv Fette.

Kartoffeln

Stärkes Gemüse, einschließlich Kartoffeln, bereichern den Körper mit Faser und schnellen Kohlenhydraten. Das bedeutet, dass Sie nach einem solchen Mittagessen voller Energie sein werden, wird die Verarbeitbarkeit erhöht. Beste Kartoffeln sind in Form von Kartoffelpüree, Backen- oder Pflanzenscheiben. Neben Vorbereitung von Proteinen (Fisch, Fleisch) oder herstellen Sie Salate aus frischem Grün und Gemüse.

Früchte und Beeren

Früchte und Beeren

Die Saison von Beeren und Früchten - hervorragende Zeit, sowohl für eine Gewichtszunahme als auch für den Gewichtsverlust. Frische knusprige und saftige Früchte ersetzen Perfekte Süßigkeiten und Kuchen, die den Organismus von Faser bereichern. Diejenigen, die sich für Harmonien, Ernährungswissenschaftler verpflichten, empfehlen, Früchte und Beeren in der ersten Hälfte des Tages einzusetzen, damit der Körper Zeit hat, um "trainieren" - das heißt, um die resultierende Energie auszugeben.

Nun, diejenigen, die sich erholen wollen, wird die Frucht am Nachmittag eine ausgezeichnete Version des Snacks. Wählen Sie die meisten Kalorien - Bananen, Trauben, Pfirsiche, Aprikosen.

Eier

Eier zum Frühstück und ein weiterer als Snack. Diejenigen, die sich erholen wollen, Ernährungswissenschaftler empfehlen, bis zu 3 Eier zu essen. Wissenschaftler haben sich seit langem bewiesen, dass es keine Verbindung zwischen diesem Produkt und dem Anstieg des "schlechten" Cholesterins im Körper gibt. Aber die Tatsache, dass die Eier hochwertiges Protein und gesunde Fette - bewährte Tatsache kombinieren.

Expertenkommentar

Anna Ivashkevich, Nutricist, klinischer Psychologe-Ernährungswissenschaftler

Anna Ivashkevich, Nutricist, klinischer Psychologe-Ernährungswissenschaftler

- Wie erholen Sie sich harmonisch?

Eine wichtige Frage, die sofort hier aufkommt - wie wollen Sie sich erholen: Muskeln oder Fett? Und so, und das Gewicht wird also gewinnen, es ist wichtig in welchem ​​Anteil. Denken Sie nicht, dass Sie für ein Set alles brauchen, um alles zu essen. Sie erhöhen sicherlich das Gewicht, aber Ihre Körperform kann überhaupt nicht sein, was Sie es sehen wollen.

Wie bei einem Gewichtsabfall ist die Anzahl der Kalorie des Tages wichtig, wenn er gesetzt ist. Es lohnt sich nicht, den Kaloriengehalt des Tages auf einmal aufzubauen, Ihren Standard des Hauptmetabolismus zu berechnen, einschließlich der Ausbildung, und die Kalorie um 10-20% zu erhöhen. Das reicht aus. Das heißt, Ihr Standard ist 2000 Kalorien, es heißt, es ist notwendig, 200-400 Kalorien hinzuzufügen (200 für diejenigen, die schnell an Gewicht gewinnen, und 400, die mit Schwierigkeiten sind). In der Diät sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate vorhanden sein.

  • Proteine ​​- 1,5-2,5 (3G).
  • Fette - 1,5 (3G).
  • Kohlenhydrate - 2,5 (6g).

Die Ernährung beträgt etwa 4 oder 6 Mahlzeiten, da es bequemer ist. Es ist besser, für die Nacht nicht zu überessen, um keine Probleme mit Schlaf und Zuckersprüngen zu verursachen. Besser ist die letzte, dichte Nahrungsaufnahme für 2-1,5 Stunden vor dem Schlaf.

Seien Sie sicher, Wasser zu trinken. Produkte unterscheiden sich nicht von denen, die Menschen mit geringem Gewicht essen oder aufrechterhalten. In der Diät sollte Fleisch, Vogel, Fisch, Meeresfrüchte, ganze Getreide, grobes Brot, Gemüse, Früchte, Gemüseöle, Milchprodukte, Eiern sein. Gewicht verdienen, indem Sie Backen, Süßigkeiten, Fast Food usw. In großen Mengen und mehrmals am Tag ist es nicht nur gesundheitsschädlich und ständige Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt. In allen wichtigen Maßnahmen!

Expertenkommentar

Elena Calen, Ernährungswissenschaftler, Experte für Gewichtsabnahme Psychologie, zertifizierter Trainer

Elena Calen, Ernährungswissenschaftler, Experte für Gewichtsabnahme Psychologie, zertifizierter Trainer

Um sich zu erholen, müssen Sie Kalorien mehr essen als mehr ausgeben. Sie sollten jedoch nicht versuchen, schnell abzunehmen und mit Fast Food und Süßigkeiten zu argumentieren. So wie beim Wiegengewicht, muss der Körper an das neue Volumen der Nahrungsaufnahme gewöhnungsbedürftig sein, bereiten Sie den gastrointestinalen Trakt und die für die Herstellung von Hormonen verantwortlichen Organe vor. Und das Überessen kann dazu führen, dass nur ein Fett gewonnen wird, eine übermäßige Belastung des Herzens, der Bauchspeicheldrüse, die gastrointestinalen Organe ist möglich.

Fütterung ist alle 2-3 Stunden fraktional. Die Ernährung muss Produkte enthalten, die Protein enthalten. Auch das Bleiben des BPU-Gleichgewichts wert ist, missbrauchen keine schnellen Kohlenhydrate.

Damit der Körper sich erholen kann, um sich zu erholen und in einem Ton zu bleiben, laden Sie die Ladung aus oder machen Sie eine Strecke. Einer der Gründe für einen unbeabsichtigten Gewichtsverlust kann eine schlechte Verdaulichkeit von Nährstoffen sein. In diesem Fall ist es notwendig, den Darm zu reinigen und mit nützlicher Lactat und Bifidobakterien zu senken. Trinken Sie unbedingt einen Komplex hochwertiger Vitamine.

Fürsorge und Liebe, Day-Modus, eigene Zeitplanung, Essen mit hochwertigen und nützlichen Produkten, die ihre Wahrnehmung und Reaktionen auf stressige Situationen überarbeitet, helfen Ihnen, Ihre Gesundheit und Schönheit Ihres Körpers lange zu halten.

Expertenkommentar

Vadim Guliyev, Fitness Trainer

Vadim Guliyev, Fitness Trainer

Die moderne Gesellschaft verhängt den US-amerikanischen Idealen der Schönheit, und zwar die Bewegung des Bodypitivs ist zwar aktiv entwickelt, träumt die Mehrheit immer noch Träume, um "Barbie-Puppen" auszusehen. Über diejenigen, die sich erholen müssen, lachten, sagen sie, freuen sich, dass es kein Extra gibt. Hinter den Kulissen bleiben zu schneller Stoffwechsel, Müdigkeit, unentwickelte Muskeln, Schlafstörung. Jetzt spreche ich von Menschen, die sich in seinem eigenen Gewicht unangenehm sind, sie können nicht ein volles Leben führen.

Also, einer meiner Freundin, der Probleme mit dem Bauch hat, mit einer Höhe von 170 cm wiegt 43 Kilogramm und seit 5 Jahren ist es nicht erfolgreich, um Gewicht zu gewinnen, um eine Chance zu erwärmen, ein Kind zu bauen. Dieses Problem wird nicht aufgeregt, und der eigenteste. Was zu tun ist?

Zuerst lohnt es sich, einen Nährarzt zu besuchen und eine umfassende Körperprüfung zu erhalten. Übermäßige Dünnheit kann die Ursache von metabolischen Erkrankungen, Diabetes oder sogar Krebs sein. Sie können abnehmen und täglich mehr Kalorien verbrauchen als ausgeben. Ich empfehle nicht, fettiges Essen und Fast Food zu werfen. Eine ähnliche Diät wird auf jeden Fall den Zustand der Haut, Nägel, Haare, die Arbeit des Magens und des Wohlbefindens beeinflussen. Halten Sie auf Hülsenfrüchte, Milchprodukte, alle Arten von Fleisch, Brei. Beginnen Sie mit der täglichen Ernährung Protein- und Protein-Cocktails. Fügen Sie Oliven- und Gemüseöl in das Essen hinzu, essen Sie Nüsse und getrocknete Früchte. So erhöhen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung, ohne die Gesundheit verletzt zu haben.

Möchten Sie nicht laufen und fahren Sie mit dem Fahrrad? Und nicht: also verliert das Gewicht nur. Wie haben Sie eine Idee, um Krafttraining zu tun? Großes "Eisen" in der Halle und allmählich erhöht die Last, stimulieren Sie das Wachstum von Muskelgewebe und erhöhen das Gewicht.

Das Körpergewichtsdefizit erhöht das Risiko von vorzeitiger Tod, Demenz und Probleme mit der Konzeption. Wir sagen, wer es ist Zeit, sich zu erholen und sich kompetent zu tun.

Wer muss an Gewicht zunehmen?

Um die Leichtheit von schmerzhaftem dünn zu unterscheiden, müssen Sie berechnen Körpermassenindex. : Gewicht in kg zweimal in Wachstum aufgeteilt.

Angenommen, Sie wiegen 45 kg mit einem Anstieg von 185 cm. Wir glauben: 45 / 1,85 / 1,85 = 13. Ein Wert von 18,5 bis 24,9 wird als normaler Körpermassenindex angesehen. Alles, was unten ist, ist eine schmerzhafte Dünnheit und darüber übergewichtig.

Warum verlieren die Leute Gewicht?

Die Erschöpfung des Körpers kann aufgrund von hormonellen Fehlern, Magenerkrankungen, Würmern, Stress, Erkrankungen von Lebensmittelverhalten und Stoffwechselstörungen auftreten. Manchmal ist ein scharfer Gewichtsverlust mit Typ-1-Diabetes, onkologischen Erkrankungen, Tuberkulose, HIV, Depressionen oder Parasiten im Körper verbunden. Wenn Sie nicht wissen, warum sie Gewicht verloren haben, wenden Sie sich an einen Arzt.

Was bedroht übermäßige Dünnheit?

Neben der Beeinträchtigung des Menstruationszyklus, Änderungen der Haltung, Probleme mit der Fruchtbarkeit, gibt es andere schwerwiegende Folgen:

  • Immunitätsprobleme: Um Infektionen zu bekämpfen, braucht der Körper Energie. Und mit einem Nährstoffmangel schwächt das Immunsystem. Amerikanische Wissenschaftler berechnete, dass Menschen mit einem Gewichtsmangel öfter und länger krank .
  • Die Knochenfrau erhöht das Risiko von Frakturen und der Entwicklung von Osteoporose.
  • Schlechter Hautzustand, Haare und Zähne. Koreanische Forscher warnen gewollt: Menschen, die unzureichend essen, die Haut wird porös, und im Allgemeinen beginnt der Körper schneller zu wachsen.
  • Demenz. Nach kanadischen Wissenschaftlern entwickelt sich zu dünne Krankheit um 34% öfter.
  • Vorzeitiger Tod. Skandinavische Experten fanden heraus: Je niedriger der Nam von der Norm, desto größer ist die Chance, dass es unzeitförmig aufgegeben hat. Bei Männern beträgt diese Zahl 2,5-mal und in einer Frau - in 2. Extra gewicht menschen. Weniger Risiko: Früherer Tod droht sie öfter als 1,5 Mal.

Was soll ich tun, um sich zu erholen?

Wenden Sie sich an einen Arzt und geben Sie die Umfrage an. Es ist notwendig, herauszufinden, warum Sie Gewicht verlieren: Das Problem wird nicht ohne die Behandlung der Ursache verschwinden.

Und wenn ich nur von der Natur dünn?

Dann sind hier einige Tipps von Mayo Clinic-Experten in Minnesota:

  • Die Hauptregel der Gewichtszunahme ist das Gleichgewicht der Nährstoffe. Keine Notwendigkeit, sich auf das Kalorienspeisen zu neigen und Salate zu ignorieren - alles sollte in Maßen sein. Versuchen Sie, den Restbetrag der BPU einzuhalten: 50% Kohlenhydrate, 35% Fett und 15% -Proteine.
  • Essen Sie 5-6 Mal am Tag: 3 Hauptgerichte und zwei Snacks.
  • Trinken Sie 30-40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht. Muskeln können nicht mit Dehydratisierung zunehmen.
  • Versuchen Sie nicht, alles zu schnell zu tun: Berechnen Sie Ihre Norm und fügen Sie 15-20% KCAL hinzu. Brauche nicht mehr
  • Es ist ratsam, die Analyse der Zusammensetzung des Körpers zu ergreifen: Es wird dazu beitragen, den Mangel an Fett- und Muskelgewebe zu bewerten und den täglichen Energieverbrauch zu berechnen.
  • Bewegen Sie das Krafttraining, ansonsten gewinnen Sie Gewicht, Sie werden auf Fett, keine Muskeln zurückzuführen sind.

Und was genau ist?

Hier ist ungefähr Speisekarte :

  • Zum Frühstück essen Sie komplexe Kohlenhydrate - Brei, Müsli. Eier hinzufügen: In ihnen Viele Protein und gesunde Fette. Und verpassen Sie nicht den ersten Lebensmittelempfang pro Tag: Morgenmahlzeit füllt Glukosereserven in der Nacht.
  • Essen Sie Kohlenhydrate: Reis, Kartoffeln, Teigwaren. Es ist sehr wichtig, stärkiges Gemüse zu essen: Es gibt viele Faser- und Kohlenhydrate.
  • Zum Abendessen essen Sie leicht loyable Proteine: Vogel, Fisch, Kaninchen.
  • Für Snack-Wählbarren, Süßigkeiten, Orekhi. - all das dein Herz Geben Sie den Kalorienfrüchten bevorzugt: Bananen, Trauben, Pfirsiche, Aprikosen.

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Wie man Gewicht erlangt?

Unser Aussehen ist eine Reihe von Merkmalen, mit denen die Menschen einen ersten Eindruck über uns schaffen, und oft die gleichen Merkmale bilden eine anhaltende Wahrnehmung von uns mit den Augen anderer.

Wie man Gewicht verdientEs kann Gegenstand des Stolzes und Bewunderung im Spiegel sein, und manchmal dagegen wird es extrem skeptisch und mit negativer Tönung wahrgenommen. Der Zustand von Haaren und Haut, Gesichtszüge, Körpervolumina, ein totaler Komplex und natürlich unser Gewicht ist ein Artikel für die Selbstanalyse und das Streben nach Exzellenz.

Es gilt als Problem übergewichtig. Oft wird "überflüssige" jedes Kilogramm in Form von Bulge oder Falten genannt. Die riesige Anzahl von Ernährungswissenschaftlern und deren Patienten kämpfen, um ihre üppigen Formen ideal zu bringen, die Besitzer von schlanken Körper sind jedoch äußerst selten gedacht, dass ihr Gewicht unzureichend ist und sie brauchen Zunehmen .

Das Konzept der Gewichtsbereitstellung ist sehr relativ. Ernährungswissenschaftler und Psychologen stimmen zu, dass das Gewicht, in dem er sich wohl fühlt, als normal für eine Person gilt. Die medizinische Wissenschaft hat jedoch die Formeln zur Berechnung des idealen Gewichts entwickelt, und die moderne Modebranche, die häufig absichtlich dünn fördern, funktioniert nur gegen diese Formeln.

Ursachen für unzureichendes Gewicht

Bevor Sie die Normalisierung seiner Formen genommen werden und darüber nachdenken Wie man Gewicht verdient Es ist notwendig, die Gründe für ihre Verfassung zu verstehen. Die Analyse der Hauptursachen wird empfohlen, in einem Gespräch mit einem qualifizierten Arzt durchzuführen, dann werden die Schlussfolgerungen korrekter sein, und die Antwort auf sie ist ausreichend.

Geringe Gewichtsfaktoren:

  • Gesunder Faktor , genetisch von der Körperverfassung bestimmt - wenn in Ihrer Familie alles oder manchmal sogar ein Relativer, der sich durch einen schlechten Job auszeichnet, dann nicht überrascht, wenn Sie dazu gegangen sind; Von diesem Faktor durchgeführt, ist Hudget fast unmöglich zu überwinden;
  • Krankheitsmanifestation - Die Person ist geneigt, Gewicht zu verlieren und während der Influenza und aufgrund der onkologischen Erkrankung; Es gibt eine große Anzahl von Krankheiten, die sich auf den Energieverbrauch widerspiegeln, und auf ihrer Assimilation von Lebensmitteln; Ihre Liste beginnt mit infektiösen und parasitären Läsionen verschiedener Lage und endet mit einer Störung von hormonellen, Verdauung, Nervensystemen;
  • Psycho-emotionaler Faktor - Es sollte separat angesehen werden, obwohl die Erkrankungen des Nervensystems oben erwähnt wurden; Vor dem Hintergrund psychischer Erkrankungen, konstanter Stress oder im Falle von Neron Anorexie ist es fast unmöglich, ohne berufstätige Unterstützung zu tun, sondern die Beseitigung der Ursache des fehlenden Appetits oder Erkrankungen in der Assimilation von Lebensmitteln ist äußerst notwendig;
  • Übermäßige körperliche Anstrengung - Die Anzahl der verbrauchten Kalorien muss der Energieverbraucher entsprechen; Wenn sich eine Person ein wenig ernährt, was er sich zum Sport ausdehnt, arbeitet er hart oder aktiv aus, sein Körper wird durch eine rauliche Zerbrechlichkeit unterschieden, dass es notwendig ist, sich anzupassen;
  • Schlechter Appetit - Das Mangel an Wunsch, zu reiten oder zur Gewohnheit, etwas zu verbrauchen, ist nicht kritisch für diejenigen, während Ihr Gewicht im Normalbereich liegt; Andernfalls wird empfohlen, verantwortungsbewusster und bewusst an die Größe der Portionen zu nähern.

Warum sollten wir Gewicht verdienen?

In den letzten Jahrzehnten ist es üblich, volle und ziemlich fette Menschen zu behandeln. Sie werden durch schräge Blicke verfolgt, aber ihre Beschwerden sind nicht begrenzt. Ärzte sagen hartnäckig - überschüssiges Gewicht schadet die Gesundheit. Dies ist eine zusätzliche Belastung des Herzens und der Nieren. Dies bewegt die Wirbelsäule. Dies zerstört den normalen Stoffwechsel und ist mit endokrinen Erkrankungen befördert. Es beiträgt nicht zur Langlebigkeit und führt einen aktiven Lebensstil.

Das unzureichende Gewicht wird von der Gesellschaft viel mäßiger und neutralerisch als extra wahrgenommen. Darüber hinaus dünn heute in der Mode. Junge Menschen erstrecken sich in Angst vor überflüssigen Kilogrammen, macht sich jedoch nicht bewusst, dass er keine Gesundheit hinaufgeht. Das Geheimnis einer gesunden Ernährung und guter physikalischer Form ist zu regulieren. Ärzte sind äußerst skeptisch über das unzureichende Gewicht ihrer Patienten und anrufen zunehmen . Menschen, die ein fairisches Hoodoo suchen, berichteten, dass mögliche Schaden, dass sie sich anwenden können:

  • Osteoporose ist eine Krankheit, die die Zerbrechlichkeit des Knochengewebes manifestiert, was auf seine unzureichende Entwicklung bei Menschen zurückzuführen ist, deren geringes Gewicht nicht ausreichend belastet wird.
  • Schwächung der Immunität - aufgrund der unzureichenden Menge an Nährstoffen und Vitaminen;
  • Haarausfall und Nagelfragilität - Haare und Nägel bestehen weitgehend aus Keratin, reich an verschiedenen Mikroelementen (Kupfer, Eisen, Mangan, Chrom, Zink) und Vitamine (A, B, R, C, T), und wenn einige dieser Substanzen dies tun nicht bekommen, dann führt es zu ihrer Schwäche;
  • Anämie;
  • Hormonale Ausfälle - aufgrund des Mangels an Genitalhormonen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Menschen mit Gewichtsdefizit mehr als andere an den Anschlägen der Depression sind.

Welche Prinzipien folgen, um Gewicht zu gewinnen?

Chefprinzip Gewichtsnormalisierung ist das Gleichgewicht der konsumierten und konsumierten Energie. Personen, die einen aktiven Lebensstil führen, ist pro Tag mehr Kalorien als zu Hause von Häusern oder Geistern erforderlich. Ein wachsender Körper, dh in der Pubertät oder in schwangeren Frauen ist es notwendig, mehr Nährstoffe als alte Männer erforderlich. Letztere sind jedoch anfälliger für negative Auswirkungen, mit dem Alter, die Funktion von Geschmack und Riechrezeptoren ist langweilig, aber ihre Ernährung sollte nicht erschöpft werden.

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Zweites Prinzip In Taktiken in der Reihenfolge Zunehmen Es ist der Verbrauch von Lebensmitteln an Nährstoffen. Es ist notwendig, zu verstehen, dass nicht jedes Gericht die Quelle von Nutzen und Nährstoffen ist. Zum Beispiel schnelles Essen oder Süßwaren - sie löschen den Hunger schnell, sie enthalten jedoch ein Minimum an Proteinen, das beispielsweise ein Teil von Bohnen oder die Früchte von Avocado sind.

Schritte in Richtung Normalgewicht auf Normalgewicht:

  • Messen Sie die Anzahl der verbrauchten und konsumierten Kalorien - pro Tag, ist eine Person mit unzureichendem Gewicht von 3000 Kalorien bei moderaten körperlichen Anstrengung erforderlich. Darüber hinaus gibt es viele Formeln, um individuelle Anforderungen zu ermitteln:
    • Für junge Frauen, die nicht auf schwere körperliche Arbeit arbeiten, beträgt die Norm etwa 2800 kcal pro Tag, für Männer - 3300 kcal pro Tag;
    • Für Frauen, die eine schwere körperliche Anstrengung durchführen, kann die tägliche Kalorienrate 3500 erreichen, für Männer bis zu 4500;
    • Eine erhöhte Menge an Kalorien pro Tag ist schwanger (bis zu 3200) und pflegerte Frauen (3500).
    • In älteren Menschen und mit sesshafter Lebensweise reichen Frauen aus 2100 kcal und Männer - 2500;
  • Ausgewogene Ernährung unterliegt individuellen Regeln:
    • Lebensmittel in mäßiger Menge verbrauchen, nicht mitzuteilen;
    • Füllen Sie die Anteile von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten als 3: 2: 1;
    • Diversifizieren Die Ernährung ist die Verhütung von Überessen und eine vollwertige Quelle von Vitaminen und Mikroelementen;
    • Verbraucher mehr oft, aber kleinere Portionen, zum Beispiel in fünf Empfängen pro Tag;
    • Konzentrieren Sie sich auf Gemüse und Früchte, da sie Faser- und Ernährungsfaser enthalten;
    • Begrenzen Sie die Menge an öligem, süßem und Mehl, Alkohol ist zwar kalorisch, aber den Körper mit nützlichen Substanzen nicht sättigen;
    • Aus dem pflanzlichen, so notwendigen Organismen von Ölen ist es notwendig, die thermische Verarbeitung nicht vorzugsweise zu ergeben, dh es ist, mit ihnen zum Beispiel frische Salate zu füllen;
    • Salzverbrauch und raffiniertem Zucker begrenzen;
    • Die Anzahl des einfachen nicht kohlensäurehaltigen Wassers pro Tag sollte 2 Liter erreichen.
  • Die Anzahl und Größe der Portionen verdienen eine separate Aufmerksamkeit - wieder mit dem Ziel, Kalorien zu steigern, ist es wichtig, entweder den Kaloriengehalt der Gerichte oder einen Teil der Angehörigen zu erhöhen - dies wird erlauben Zunehmen ; Wenn Sie nicht viel zu essen verwendet werden, erhöhen Sie die Anzahl der Lebensmittelmahlzeiten und vergessen Sie nicht zwischen ihnen über Snacks. Wenn Sie es vorziehen, dreimal am Tag streng zu essen, erhöhen Sie die Größe der Portionen.

Welche Produkte, um zu konsumieren, um Gewicht zu gewinnen?

Dies ist zunächst hochkalorische Proteinprodukte. Normalerweise unter ihnen:

  • Bohne
  • Getreide und Getreide
  • Hohe Stärke Garnnier - Kartoffeln, Maiskörner, Reis, Teigwaren,
  • Hohe Fettmolkereiprodukte
  • Rettich-Brühen
  • Rotes Fleisch, Vogel,
  • Untererzeugnisse - Leber, Herzen,
  • Fisch und Meeresfrüchte
  • Nüsse, Samen, Trockenfrüchte,
  • Oliven und Avocado,
  • Gewürze und Kräuter - Um den Appetit zu stimulieren,
  • Souces basiert auf Olivenöl, Käse, Butter.

Ein Beispiel für ein Betriebsmenü, um Gewicht zu gewinnen

Frühstück

Option zuerst

Haferflocken auf Milch, mit Honig, Honig, Rosinen, Nüssen,

Sandwich mit Käse und Butter,

Kaffee mit Milch

Option Zweiter

Molkereibrei aus Hirse-Getreide,

Gemüsekaviar,

Weißes Brot mit Butter,

Kakao auf Milch geschweißt

Option Drittel.

Hohe Fetthüttenkäse und Früchte

Tee mit Milch oder Cappuccino

Mittagessen

Option zuerst

Fleischfleischbällchen und Pasta,

Fruchtfrisch

Option Zweiter

Schinkensandwich oder gekochtes geschnittenes Fleisch mit Butter

Natürlicher Joghurt.

Option Drittel.

Flocken mit Milch oder Haferflocken, getrockneten Früchten

Abendessen

Option zuerst

Suppe auf Fleischbrühe

gekochte Kartoffeln mit Butter,

Fisch gebraten

Gemüsesalat mit Sauerrahm

Fruchtsaft

Option Zweiter

Fleischgeschweißter Borsch mit Sauerrahm,

Bits und Teigwaren mit Käse,

Süßer Kompott

Option Drittel.

Erbsensuppe mit geräuchertem

Salat mit Sauerrahm

Kuchen oder Kekse mit Tee

Nachmittagsperson.

Option zuerst

Milch mit Keksen.

Option Zweiter

Gemüsesalat, gewürzt mit Sonnenblumen- oder Olivenöl und geriebenem Käse

Option Drittel.

Fruchtsalat, aufgefüllte süße Sauerrahm oder Joghurt

Abendessen

Option zuerst

Buchweizen mit Milch und Zuckerfrucht oder getrockneten Früchten, weißes Brot mit Butter,

Tee mit Zucker.

Option Zweiter

Omelett mit Käse, Schinken und Tomaten,

Milch mit Honig

Option Drittel.

Gulasch,

Reis mit Gemüse,

Sandwich mit Butter,

süßer Tee

Lebensmittelzusatzstoffe zur Gewichtszunahme

Beim Versuch, zusätzliches Gewicht zu gewinnen oder Muskelmasse zu erhöhen. Die Leute beeilen Sie sich, um zu versuchen, spezielle Ernährungspersonalzusätze auszuprobieren. Kommen Sie nicht miteinander und missbrauchen, empfehlen Sie keine Ärzte. Das Problem ist, dass in vielen derartigen Produkten Zutaten enthalten, die gesundheitsschädlich sein können. Wenn ein einfacher Anstieg des täglichen Kaloriens nicht geholfen wird, Gewicht zu gewinnen, ist es besser, sich mit einem Arzt oder einem Ernährungswissenschaftler zu konsultieren, bevor Sie Proteinmischungen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Beliebte Lebensmittelzusatzstoffe für einen Gewichtszunahme heute sind:

  • Heiner - der Weg, um eine volle Mahlzeit zu ersetzen, aber der Missbrauch bringt nicht zum Guten. Es gibt mehrere Sorten, die sich im Kern unterscheiden;
  • Molkeprotein - Verfahren zur Erhöhung der Muskelmasse; Hergestellt aus hochklassiger Kuhmilch, enthält wenig Fett, Lactose und Cholesterin, eine Quelle von Aminosäuren;
  • L-Carnitin - Die Aminosäure, der Relativ der Vitamine der Gruppe B, die einen anabolen, antiehypoxischen und anti-raschen Effekt aufweist, und stimuliert auch die regenerative Aktivität von Geweben, verbessert den Appetit und aktiviert den Fettaustausch;
  • Nitrioxid (oxid ozota) - eine Möglichkeit, alle Nährstoffe vollständig zu absorbieren, die in den Körper eintreten; Erweitern von Blutzellen, die wiederum Nährstoffe im ganzen Körper verbreiten.

Empfang von Nahrungsmittelzusatzstoffen zur Gewichtszunahme, es ist sicherlich notwendig, mit körperlichen Übungen zu kombinieren. Und die Wahl des Medikaments, und die Reihe von Übungen müssen mit den Fachleuten in diesen Fragen koordiniert und nicht auf Ihr eigenes Wissen und Ihre Intuition angewiesen sein. Missbrauchsmedikamente, Nichteinhaltung von Lasten und erfordert ihre falsche Ausführung nicht das gewünschte Ergebnis. Es ist notwendig, Übungen mit Hanteln vorzuziehen, die zu einer Erhöhung der Muskelmasse beitragen, und daher das Gewicht; Wir werden keine Übungen zur Ausdauer durchführen können.

Gepostet von: Tatyana Bobkova

Jetzt spricht alles nur über Gesundheit, Fitness, Training und andere PP-Dinge. Jede Sekunde ist besessen von Fragen: "Wie kann man Gewicht verlieren?", "Welche Diät soll sich setzen?", "Welche Übungen helfen, Gewicht zu verlieren?" Und dann auf der Liste.

Aber es gibt eine andere Seite der Medaille und nicht weniger wichtig. Dies ist das Problem der Gewichtszunahme. Und oft Gewichtszunahme ist noch schwieriger als Gewicht zu verlieren. Wir werden verstehen, wie dieses Phänomen entsteht, welche Konsequenzen Bären und wie man damit umgehen soll.

Vor dem Lesen der Gewichtszunahme-Empfehlungen ist es erforderlich, die Hauptgründe zu ermitteln, warum das übermäßige Hoodoo provoziert hat.

  1. Mangel an Kalorien . Die unzureichende Anzahl von Kalorien, die in der täglichen Ernährung konsumiert wurden, sowie die Qualität der verbrauchten Lebensmittel - die häufigsten Ursachen für kleines Gewicht. Denken Sie daran: Um sich wiederherzustellen, müssen Sie Kalorien mehr konsumieren, als der Körper täglich verbringt, jedoch in Maßen.
  2. Körperstruktur (Vererbung) . In Gegenwart erblicher Stille kann der Stoffwechsel niedrig sein, und das Gewicht gewinnt nicht an Gewicht (wie bei beschleunigter Metabolismus). In diesem Fall ist es nicht einfach, aber es ist immer noch möglich. Für die Entscheidung müssen Sie sich dem Komplex ansprechen - sorgfältig die untenstehenden Empfehlungen lesen!
  3. Beschleunigter Stoffwechsel . Für diejenigen, die einen beschleunigten Metabolismus haben, werden Kalorien schnell verbrannt, und das Gewicht wird nicht rekrutiert. Es ist notwendig, das Gewichtsmangel, wie im Fall von Vererbung, umfassend aufzufüllen.
  4. Nervöse Störungen . Dauerstress kann das Gewicht aufgrund des Fehlens des Appetits beeinträchtigen, ohne den Körper zu ergeben, Nährstoffe anzunehmen und die erforderliche Kalorienmenge in einer täglichen Ernährung zu gewinnen. Hier ist es notwendig, den ersten Kampf mit Stress zu kämpfen, und dann aus der Abwesenheit, mit den richtigen Kalorien in den erforderlichen Mengen auszufüllen.

Aus wissenschaftlicher Sicht ist ein geringes Gewicht nicht weniger gefährlich als überschüssig. Das ist, was er gegenübersteht:

  1. Schwache Immunität
  2. Mangel an Vitaminen
  3. Häufige Ermüdung des Körpers
  4. Muskelgewebeatrophie.
  5. Knochenabkürzung.
  6. Dünnes und spröde Haar trockenes Leder
  7. Risikogefahr von Nierenerkrankungen, Anämieentwicklung
  8. Fruchtbarkeitsprobleme (Fruchtbarkeit) und monatliche Frauen

Und das ist nicht die gesamte Liste.

Um diese Folgen zu verhindern und das fehlende Gewicht für ein gesundes Funktionieren zu erzielen, ist es notwendig, an den unten beschriebenen Empfehlungen einzuhalten.

Aber zuerst herausfinden, ob Sie nicht genug Gewicht haben. Dafür Berechnen Sie Ihren BMI (Body Mass Index) Und teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm pro Quadratmeter in Metern.

Das heißt, wenn Ihr BMI gleich oder über diesem Wert ist, müssen Sie nicht wiederhergestellt werden, und dieser Artikel wird nur daran erinnert, wie dieses Gewicht nicht verloren geht.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Höhe = 165 cm, und Gewicht = 45kg, dann BMI = 16.5

Dies bedeutet, dass Sie die Massen fehlen, und die folgenden Wägeempfehlungen sind für Sie sehr nützlich.

Wir erinnern Sie wieder daran, dass Sie, bevor wir auf einem Gewichtssatz tätig sind, einen Arzt konsultieren. Das Gewichtsmangel kann mit dem Vorhandensein verschiedener Arten von Krankheiten des Körpers (Onkologie, Diabetes, verschiedenen Erkrankungen des gastrointestinalen Trakts usw.) verbunden sein, der zuerst behandelt werden muss.

Die Empfehlungen werden unten beschrieben, wenn Sie die Hauptursache des unzureichenden Gewichts ignorieren. Wenn keine gesundheitlichen Probleme gefunden werden, können Sie weitere Empfehlungen lesen und anwenden.

Das Wichtigste, wenn Sie sich erholen möchten, sind die richtige Ernährung, nämlich: etabliert, regelmäßig und korrekt für Ihren Körper. Dies gilt nicht nur für die Nützlichkeit von Lebensmitteln, sondern auch deren Mengen.

Genaues Kalorienvolumen, das zur Gewichtszunahme verbraucht werden muss hängt von Faktoren wie Metabolismus, Vererbung, Gewicht, Alter, Boden, Lebensstil usw. ab. Sie können es in einer speziellen Anwendung oder Online-Rechner im Internet berechnen. Zum Beispiel hier.

Aber Sie müssen sich daran erinnern: Wenn Sie sich erholen möchten, müssen Sie Kalorien mehr konsumieren, als Ihren Körper tagsüber auszugeben. Wenn du ein Mann bist Dann fügen Sie an die erforderliche Anzahl von Kalorien mindestens 250 zusätzliche Kalorien pro Tag hinzu, und Wenn eine Frau - 125.

Verbrauchen Sie Kalorien nicht viel mehr als die Norm, um nicht überschüssiges Fett zu wählen. Wir müssen Muskeln aufbauen und genau für ihr Konto gewinnen.

Es schaltet sich an 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks. Optional können Sie mehr Snacks arrangieren. Die wichtigsten Mahlzeiten sind Standard, bestehend aus Frühstück, Mittag- und Abendessen, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten sollten.

Erzählen Sie in der Reihenfolge.

Um Gewicht zu gewinnen und zu unterstützen, was bereits eingegeben wurde, sollte es 1,6 g - 1,8 g Protein pro 1 kg Körpergewicht in der Ernährung geben.

Das Protein ist meistens in diesen Produkten enthalten:

  • Eier
  • Hüttenkäse
  • Milch (Skim)
  • Joghurt (ungesüßt)
  • Käse
  • Ein Fisch
  • Hühnerbrust
  • Fleisch (entfettete Rindfleisch und Schweinefleisch, Türkei)
  • Bohnen.
  • Orekhi.
  • Braune Figur
  • Tofu
  • Brandweizen
  • Grüne Erbsen usw.

Geben Sie in seiner Ernährung Priorität bei komplexen Kohlenhydraten Priorität ein. Dies sind meistens Gemüse und Früchte. Sie ergeben ein Gefühl der Sättigung, reich an nützlichen Mineralien und Vitaminen und daher gesund.

Um Gewicht zu gewinnen, ist es notwendig, 4-6 g Kohlenhydrate pro 1 kg Gewicht pro Tag zu verbrauchen.

Kohlenhydrate sind einfach, komplex und unlöslich (Faser).

aber) Einfache Kohlenhydrate: Sie geben ein Sättigungsgefühl, aber nicht nützlich für den Körper.

  • Weißbrot
  • weißer Reis
  • Kuchen, Süßigkeiten.
  • Kekse
  • Pies

b) Komplexe Kohlenhydrate: Nützlich für den Körper in den erforderlichen Mengen, bevorzugen genau komplexe Kohlenhydrate. Diese schließen ein:

  • Gemüse
  • Früchte
  • Yagoda.
  • Braune Figur
  • Haferflocken
  • Weizenvollkornbrot
  • Kartoffeln

c) Faser

Auf jeder 1000 Kalorie der Diät wird empfohlen, 10-15 g Faser zu verwenden.

Empfohlene Verbrauchsrate: 0,5 g - 1,5 g pro 1 kg Gewicht. Fette für den größten Teil sind in solchen Produkten enthalten, als:

  • Käse
  • Orekhi.
  • Dunkle Schokolade
  • Avocado
  • Öl (cremig, oliv)
  • Joghurt (ungeeignet)
  • Hüttenkäse (ungatetiert)

Aber nicht müssen Sie diese Produkte gedankenlos konsumieren. Um zu verstehen, wie viele Proteine, Fette und Kohlenhydrate Ihren Körper benötigen, um das richtige Form zu erholen und aufrechtzuerhalten, müssen Sie KBJ (Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate) berechnen.

KBJU ist erforderlich, um an ausgewogene und gesunde Ernährung aufzuhalten und das Gewicht in der Norm aufrechtzuerhalten. Sie können es sowie das erforderliche Kalorienvolumen berechnen, dh in einem Anwendungs- oder Online-Rechner. Zum Beispiel hier.

Was die Diät tagset, können Sie sich auf diese Empfehlungen verlassen:

  • Frühstück: Morgens ist es besser, komplexere Kohlenhydrate als abends zu verbrauchen. Dazu gehören Getreide, Hüttenkäse, gekochte Eiern / Omelett, Gemüse, Früchte, Vollkornbrot, Öl
  • Mittagessen und Abendessen: Fügen Sie am Abend mehr Protein zu komplexen Kohlenhydraten hinzu. Fleisch, Hühnchen, Fische können mit Kartoffeln gegessen werden, aber es ist bevorzugt, sie mit Gemüse oder braunem Reis / Buchweizen zu verbrauchen. Dieselbe Gruppe umfasst Suppen.
  • Riecht: Nüsse, Gemüse / Früchte, Joghurt, Kefir / Rippy, Tofu, Hüttenkäse, Käse, dunkle Schokolade usw. (Mit Kalorien der Snacks ist es auch wichtig, nicht übertrieben).

Was oben beschrieben ist, ist kein Panacea. Sie können sich mit Süßigkeiten verwöhnen, Entladestage arrangieren oder nicht am Morgen, wenn Sie nicht wollen. Davon wird Ihr Metabolismus nicht zusammenbrechen, und zusätzliche Kilogramm werden nicht automatisch angezeigt, oder im Gegenteil, sie werden nicht weglaufen, wenn Sie sagen, sagen wir, vergessen / wollte nicht morgens oder Abendessen essen.

Die Hauptsache - Vergessen Sie nicht, den vorbestimmten Kaloriengehalt tagsüber aufrechtzuerhalten, damit der Gewichtssatz noch passiert ist, und wird greifbar.

Es ist auch wichtig, wenn Sie wiegen, sowie die richtige Ernährung. Gleichzeitig ist die Anzahl der Workouts direkt proportional zur Anzahl der Lebensmittelmahlzeiten pro Tag - etwa 3-5 mal pro Woche.

Es ist besser, sich auf das Krafttraining zu konzentrieren, um Muskelmasse aufzubauen und Gewicht zu gewinnen. Und manchmal mit Cardio-Training oder Yoga verdünnen.

Schulungsprogramme Für diejenigen, die sich wiederherstellen möchten, können Sie den kostenlosen Zugang im Internet finden. Es gibt viele Artikel und Videos zu diesem Thema. Die beste Option wird jedoch Klassen in der Halle mit einem Trainer sein. Dies ist zumindest in der Anfangsphase erforderlich, um zu verstehen, was Sie den Fokus tun müssen. In der Zukunft können Sie sich und ordnungsgemäß engagieren, da die falsche Leistung der Übungen nur Ihren Körper enthüllen wird.

Schlaf ist der Schlüssel zu einem gesunden Organismus, und es ist auch für das Muskelwachstum äußerst wichtig. Möchten Sie Muskelmasse erhöhen - versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden pro Tag zu schlafen.

Hier sind die grundlegenden Empfehlungen, die umfassend befolgt werden, wenn Sie das Gewicht zunehmen möchten, indem Sie die Muskelmasse erhöhen, und nicht fett im Körper. Vergessen Sie auch nicht schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol usw.), von dem es sich lohnt, loszuwerden.

  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt Um sicherzustellen, dass es keine Abwesenheit von Krankheiten des Körpers gibt, die Sie stören, um Fett zu bekommen.
  • Erhöhen Sie die Anzahl der nützlichen Kalorien Essen Sie öfter, aber nicht über die Norm, machen Sie Snacks zwischen den wichtigsten Mahlzeiten. Für einen besseren und genaueren Effekt, wiegen Sie die Produkte, die essen, um sie zu essen, legen Sie sie in das Kalorienzählprogramm, und dann können Sie die Situation analysieren, auf die Zukunft planen und ein echtes Ergebnis sehen.
  • Wir bilden Muskeln anbauen. Begrenzen Sie die Cardio-Training und machen Sie es möglich. Es wird dir helfen Muskelmasse anbauen Und Gewicht verdienen.
  • Jagd nicht auf leeren und schädlichen Kalorien in einem Versuch, sich zu erholen, führt dies zu Gesundheitsproblemen. Verteilen Präferenz für nützliches und nahrhaftes Essen Auch wenn die Kalorien darin weniger als in anderen, weniger nützlichen Produkten sind.

Das ist alles. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg in der Gewichtszunahme für die Gesundheit Ihres Körpers!

In der modernen Welt gibt es eine große Anzahl von Menschen, die abnehmen möchten. Es gibt jedoch auch voller Gegensätze, die Sie so schnell wie möglich an Gewicht nehmen möchten. Und dieses Problem ist eine einfache Inklusion in Ihre Ernährung von Fastfud, nicht zu lösen. Alles erfordert einen kompetenten Ansatz. Um mit der Ernährung schnell Gewicht zu gewinnen, können Sie auf zwei Arten gehen:

  • Ausnutzen Designermacht Und nicht, um Ihr Menü auszuschließen, Zeit und Kraft zu diesem Zeitpunkt auszugeben. Der Service erlaubt immer jede Mahlzeit, um geeignete Gerichte auf ein Körpergewicht zu haben.
  • Erstellen Sie Ihr Menü für jeden Tag selbst und untersuchen Sie sorgfältig die Regeln und Ernährungsanforderungen, die darauf abzielen, den Gewichtsniveau in kurzer Zeit zu erhöhen.

Wie bei einem Abnehmen, während eines Gewichtszunahts, ist es wichtig, Ihre Ernährung ausbalanciert zu gestalten. Um den maximalen Effekt zu erreichen, gibt es mehrere effektive Wege und Ratschläge.

Erhöhter kalorischer Inhalt der täglichen Ernährung

Aus der Natur leiden sehr dünne Menschen oft an der Tatsache, dass sie kein Gewicht erwerben können, als sie essen. Um besser zu sein, um den Kaloriengehalt Ihrer Macht zu erhöhen. Sie können mit 500 Kilokalorien beginnen. Von einer solchen kleinen Erhöhung der Kalorien leidet der Körper nicht, und die Masse des Körpers wird zunehmen.

Als Ergänzung zur täglichen Ernährung können Sie Calories für 500 Kilokalorien oder ein köstliches Dessert hinzufügen.

Inklusion in der Ernährung einer großen Anzahl von Proteinprodukten

Fast jede Person, die einen Sprungkörper haben möchte, ist mit Stromlasten im Fitnessstudio engagiert. Sie dürfen jedoch nicht erfolgen, wenn sie die Proteinmenge in ihrer Ernährung nicht erhöhen. Dank dieser Komponente ist die Muskelmasse erschöpft, der Körper sieht elastisch und straff aus. Darüber hinaus wird das Gewicht nach der Kombination von Training und Ernährung mit einem hohen Proteingehalt konstant aufgewachsen.

Um das Gewicht zu erhöhen, sind die folgenden Produkte mit hohem Protein geeignet:

  • Eier
  • Milch, einschließlich Soja
  • Erdnussbutter,
  • Bohne
  • Joghurt,
  • Käse.

Diese Produkte haben ein hohes Maß an Kalorien- und optimalen Proteingehalt.

Fette in der Ernährung, um das Gewicht zu erhöhen

Während der Ernährung des Richtens auf eine Erhöhung des Körpergewichts ist es wichtig, kein Gemüse und Butter zu vergessen. Einige Verluste verlieren solche Produkte, aber sie enthalten Fette, die mindestens eine kleine Menge, aber in unseren Körper kommen sollten. Und für diejenigen, die sich erholen möchten, sind solche Produkte unverzichtbare Assistenten. Aber auch während der Gewichtszunahme sollten sie in angemessenen Grenzen verwendet werden.

Regelmäßigkeit der Ernährung.

Wenn sich eine Person erholen möchte, sollte er keine Mahlzeiten ablehnen. Der Mindestbetrag beträgt dreimal.

Die tägliche Ernährung jeder Person besteht aus:

Dies wird nicht nur hungrig fühlen, sondern auch, um Kalorien zu retten. Und wenn an dem Tag die Möglichkeit besteht, Snacks zwischen den wichtigsten Mahlzeiten zu arrangieren, wird es sogar besser gewunden.

Inklusion in die Ernährung von Früchten

Um selbst während der Gewichtszunahme, sollte es nicht von Früchten aufgegeben werden. Sie können echte Assistenten werden. Das Beste zu diesem Zweck sind Bananen. Sie haben ein optimales Kalorien für die Gewichtszunahme und viele Substanzen, die für den Körper von Vorteil sind. Auch als Snack kann getrocknete Früchte verwendet werden. Sie werden auch in einer eher kurzen Zeit zunehmen.

Massesatz, wie viel ich bekomme oder wie ich Muskelmasse punkte

Vorstand

Viele Neulinge, die kürzlich in der Halle kam, interessieren sich ständig an der Frage, wie viel sie in fünf Tagen oder zehn Monaten Training Muskelmasse gewinnen können, natürlich sind diese Zeiten fiktional, aber es passiert oft, dass noch immer noch etwas Bitten Sie ihre Trainer zu Beginn des ersten Trainings noch keine Zeit, den Unterricht auf den Simulatoren fortzusetzen.

Beginnen wir mit der Tatsache, dass jede Person ein Individuum ist, und seine körperlichen Fähigkeiten werden genetisch gelegt, damit er seine Vor- und Nachteile haben wird, und in etwas wird es eine große Prädisposition geben, es ist alles in allen, und deshalb ist es unmöglich, genau zu sagen dass dasselbe und sollte gemäß einem bestimmten Programm eingelegt werden, da eine Art den Übungen derselben Art angehen kann, und es gibt kein anderer, außerdem hängt alles von der Art des Lebens einer Person ab, von seinem Lebensraum, der Ernährung, Bedingungen und Chancen zum Trainieren, guten Trainer, Ernährung (dies auch nicht viel wichtig), der ein Ernährungsprogramm und andere wichtige Aspekte sein wird.

Erste Version des Massensatzes

Trotz all des Vorstehenden kann ich nur sagen, dass es nur sagen kann, dass, wenn man zum Beispiel eine durchschnittliche Person von 60 bis 70 kg einweicht, nicht an einigen Arten von Krankheiten im Allgemeinen leidet und ihn gemäß einem bestimmten Programm in der Halle einzugehen, was ist Für alle Körpermuskeln konzipiert und variiert je nach Zyklus, indem Sie mit einem Zyklus erhöhen, regelmäßiges Essen hinzufügen und auf sich selbst hart arbeiten, nach 2 Monaten können Sie 5 kg Gesamtmasse frei punkten, natürlich können Sie die Muskelmasse kaum von trennen Insgesamt gewonnene Masse ist es unwahrscheinlich, dass jemand mit Genauigkeit von Gramm mit Genauigkeit von Gramm ist, aber es ist oft ungefähr 75-80.%, das heißt, wenn Sie 5 kg der gesamten Massenstudie in der Sporthalle erzielten, dann wird der Muskeln von ihnen etwa 4kg sein.

Zweite Option

Die zweite Option des Massesets ist ein reichhaltiges Essen, indem ich nicht will, wenn Sie es tun, bevor Sie aufhören, und lassen Sie das Training in einem solchen Zustand, den Sie bereits in einer halben Stunde essen möchten, und Sie essen den gesamten Salvo, vielleicht bringen Sie vielleicht viel mehr Messe, aber es ist notwendig, die Tatsache zu berücksichtigen, dass reichliches Lebensmittel den falschen Metabolismus im Körper provozieren kann, wodurch ein Teil der Masse in Fette geht, und nur 50-65% werden in Muskelmasse gehen (Diese Daten hängen von vielen Faktoren ab, und jede Person kann unterschiedlich sein), aber mit solcher Ernährung und Schulung können Sie in zwei Monaten von 2-15 kg wählen

Dritte Option

Die dritte Option eines Massensatzes in großen Mengen mit den anfangs beschriebenen Daten ist ein gutes Workouts-Programm, das von Ihrem Trainer persönlich für Sie persönlich geschrieben ist, der er je nach Ihren Daten + Standardmahlzeiten auswählen, die Sie täglich trinken, Brei , Suppen, Obstgemüse, aber bereits in einem ausgewogenen Empfang, das ist nicht jeden Tag dieselbe Suppe, aber um die Ernährung abhängig davon, was Sie mehr benötigen, und löschen Sie die zusätzlichen Produkte, deren zusätzliche Produkte hauptsächlich Fettleibigkeit ist, + hohe Qualität Sportnutrition sowie zusätzlich zu den wichtigsten Workouts kann zusätzlich zu den Haupttrawungen dreimal pro Woche empfohlen werden, in Kardiölen wie Laufen oder andere sich bewegende Sportarten oder am nächsten Tag, entweder eine Stunde nach dem Standard-Training am selben Tag, aber ich Wiederholen Sie einmal noch einmal, alles hängt von Ihrem Wohlbefinden und der Physiologie ab, da beispielsweise einige Menschen im Allgemeinen starken Lasten storniert werden können, und noch mehr, so dass es eine doppelte Rate gibt, Es ist schon hier alles hängt von dir ab.

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