Wie kann man schnell und effizient in Lyashki abnehmen?

Moderne Ernährungswaage bietet neue Techniken, die Ernährungs- und Psychologie-Prinzipien kombinieren. Menschen lernen, auf neue Weise zu leben, Gewohnheiten, Lebensstil wechseln. Zum Beispiel hören Patienten auf, die wichtigen Probleme von Lebensmitteln zu schließen, nicht für das Unternehmen zu essen, schädliche fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen. Die ersten Ergebnisse dieses Ansatzes können nur nach einemeinhalb Monat gesehen werden, es wird jedoch lange Zeit gespeichert.

Warum ist Fett auf Lyashki angesammelt?

Die zusätzlichen Zentimeter der Oberschenkel erscheinen infolge mehrerer Gründe:

  • Erbliche Prädisposition. Wenn das Mädchen einen engen Schultern hat, eine dünne Taille, aber breite Hüften - höchstwahrscheinlich der Fall in der Genetik. Vor allem, wenn Mama, Schwester, Großmutter usw. an demselben Problem leiden.
  • Merkmale der Physiologie. Der weibliche Organismus hat ein unverwechselbares Merkmal - ein feiner Sexual-Vertreter kann ertragen, das Kind gebären. Und die Natur tut alles, damit dieser Prozess so komfortabel und sicher wie möglich ist.
  • Lebensstil, Gewohnheiten: sitzender Lebensstil, Mangel an Motoraktivität, überschüssigen Kalorien aufgrund der Fülle von Fast Food und schnellen Kohlenhydraten in der Diät.
  • Flüssigkeitsverzögerung. Es wird empfohlen, die Menge an Salz, geräucherten Gerichten, Halbzeugen in der Ernährung, die Feuchtigkeit im Körper hält.

Genetik, Lebensstil, Gewohnheiten - All dies ist kein Satz. Experten arbeiten erfolgreich mit all dem zusammen und helfen Patienten, eine Traumfigur zu finden.

Es sollte berücksichtigt werden, dass es nicht möglich ist, nur das Volumen der Oberschenkel zu reduzieren. Der Körper kann nicht lokal abnehmen, so dass der Gewichtsverlust komplex auftritt, der alle Teile des Körpers beeinträchtigt.

Was tun, um in den Hüften Gewicht zu verlieren?

Magic Tablet, das Volumen reduziert, entfernen Sie überschüssiges Fett aus den Hüften und Priestern, bisher nicht erfunden. Daher ist der einzige Weg, um das Gewicht effektiv zu reduzieren, geduldig und mit den Grundregeln beginnt:

  • Ein "Wasserbilanz" aufzubauen. Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter reines Wasser. Berechnen Sie den Wasserverbrauch für ein solches Relation: 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht.
  • In den täglichen Menü hinzufügen. Nützliches Essen: Früchte und Gemüse, Grüns, fettarmes weißes Fleisch, fermentierte Milchprodukte, Getreide, Getreide.
  • Beschränken des Verbrauchs von kaloriener, öligem Essen, kompletten Aromen, Lebensmittelzusatzstoffen, Transgins. Dies sind Halbzeuge, Wurst-, Gebäck- und Mehlprodukte, süße kohlensäurehaltige Getränke, Mayonnaise und Fettsaucen, Margarine.
  • Geben Sie die "Tary-Regel" ein. Jede Mahlzeit benötigt einen Teil, um in drei Teile bedingt zu teilen: 50% - Gemüse und Grüns, 30% - Protein, 20% sind komplexe, langsame Kohlenhydrate.

Solche Regeln werden nicht nur auf der Figur, sondern auch im allgemeinen Wohlbefinden positiv beeinflusst.

Как похудеть в бедрах

Setzen Sie sich auf eine Diät

Normalerweise, wenn sich eine Person beschließt, unnötige Kilogramm loszuwerden, der erste Schritt, den er unternommen hat - sitzt auf einer Diät. Und diese Entscheidung wird tödlich, da es ernsthafte Einschränkungen in Lebensmitteln ist, um ein noch größeres Gewicht zu bringen, sowie verschiedene psychologische und physiologische Probleme.

Diäten sind aus mehreren Gründen schädlich:

  • negativ beeinflussen das Wohlbefinden;
  • Verstoß gegen die Arbeit aller Organismensysteme, die Organe des Gastrointestinaltrakts sind besonders betroffen;
  • Es gibt Anzeichen von Mangel an Vitaminen und Nährstoffen: Das Aussehen ändert sich, Nägel und Haare werden spröde, Leder - dunkel;
  • Ein psycho-emotionaler Hintergrund ändert sich: Eine Person wird reizbar, er hat einen Stimmungsunterschied, Symptome der Depression.

Nach dem Verlassen der Ernährung befindet sich der Körper in einem erschöpften Zustand. Daher ist es wünschenswert, solche Einschränkungen abzulehnen. Strengstens verboten, an ein solches Essen einem Kind oder Jugend zu haften.

Aber was zu tun ist, wenn Sie an Gewicht verlieren müssen, und die Diät annimmt so viele negative Folgen? Eine ordnungsgemäß ausgewählte Diät kann zur Rettung kommen. Die ausgewogene Ernährung ist reich an Vitaminen, Mineralien, Nährstoffen. Es besteht aus natürlichem, frischem, leckerem Essen. Die Hauptsache ist im Idealfall durch das Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Kalorien ideal ausgewogen. Eine Person verliert das Gewicht, ohne den Hunger zu fühlen, und ohne negative Symptome zu erleben, die oben beschrieben werden.

Как похудеть в бедрах

Übungen, die helfen, Gewicht zu verlieren

Für den Gewichtsverlust zu Hause ist es notwendig, viel Aufwand zu machen. Wir müssen eine große Menge an Materialien, Informationen zur Erstellung der Ernährung, der Schulungsprogramme studieren müssen. Die Ernährungspraxis zeigt jedoch, dass nur 2% der Menschen unabhängig das Gewicht reduzieren können. Alle anderen erforderlichen qualifizierten Hilfshilfe von Spezialisten.

Trotzdem kann zu Hause mit geringer Effizienz ausgeführt werden. Sie stärken den Muskelrahmen, verbessert das Gesamtwettbewerb. Es kann abends ein Morgenladen oder ein kleiner Komplex sein. Es kann auch Übungen hinzufügen, von denen die Mängel an Gewicht verlieren.

1. Training

Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Es wärmt Muskeln, Sehnen und Verbindungen, verbessert die Durchblutung, verbessert die Lieferung von Zellen mit Sauerstoff. Welche Übungen umfassen? Wasserteil des Trainings kann so sein:

  • Hitze für ein oder zwei Minuten: Schnelles Gehen, langsamer läuft vor Ort;
  • Gymnastik für Gelenke für ein oder zwei Minuten;
  • Dehnung: Blockpisten, links, rechts, mit geraden Beinen.

Nach einem solchen kleinen Komplex, der Bestellung von fünf Minuten, können Sie in die Hauptübungseinheit ziehen.

2. Squat.

Die häufigste Übung für Muskeln von Lyashar und Gesäß - Kniebeugen. Ausführungsmethode wie folgt:

  • Beine setzen die Breite der Schultern an;
  • Rücken Sie den Rücken, belasten Sie die Muskeln der Presse;
  • Um Biegebeine in den Knien in einen Winkel von 90 Grad einzufügen, machen Sie einen Kritiker.

Während der Erfüllung ist es notwendig, sicherzustellen, dass es keine Unannehmlichkeiten oder Schmerzen in den Gelenken gibt. Machen ca. 10-15 Wiederholungen.

3. Squat auf einem Bein

Eine schwerere Variante der Squat - an einem Bein. Die Übung hat einen zweiten Namen - "Waffe". Ausführungsmethode wie folgt:

  • Quellposition - Stehen, Beine an der Breite der Schultern;
  • Hände frei entlang des Körpers weggelassen;
  • Wenn Sie eine Übung erschweren, kann eine Hand um die Wand verstärkt werden;
  • Auf dem Ausatmen, um ein Sat auf einem Bein zu machen, der zweite Stretch vorwärts.

Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens fünf pro Seite.

4. Springen mit Kniebeugen

Ausführungsmethode:

  • Stehen gerade, Beine an der Breite der Oberschenkel;
  • Hände frei entlang des Körpers weglassen;
  • Machen Sie in der Ausatmung einen tiefen Reinen;
  • Auf dem Atem springt scharf nach oben.

Bei der Durchführung ist es notwendig, sicherzustellen, dass in den Kniegelenken keine schmerzhaften Empfindungen vorhanden sind.

5. Seitenseitenbeine in lügiger Position

Die Übung arbeitet effektiv die Seitenfläche der Hüfte, fördert die Fußstärkung. Ausführungsmethode:

  • Quellposition - auf der Seite liegend;
  • Anheben, heben Sie das Bein den Bein senkrecht bis zu einem Winkel von 45 Grad an.
  • In den Muskeln der Oberschenkel sollte es Spannung geben.

Wiederholen Sie mindestens 8-10 Mal pro Seite.

Kosmetische Verfahren.

Leicht reduzieren Sie die Volumina, lassen Sie die Haut glatter, elastisch, elastisch, um kosmetische Verfahren zu helfen. Diese schließen ein:

  • Massage: Honig, Salz, Öl und andere;
  • Wraps: Schokolade, Lehm, mit Meeresalgen;
  • Hardware-Massage: Vakuum, LPG.

Einige Verfahren werden in Schönheitssalons ausgeführt, andere können zu Hause durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, mit Experten zu konsultieren. Es gibt Massagen oder Wraps, die Kontraindikationen haben.

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Cardiotrymen.

Kardiovaskuläre Klassen sind eine ziemlich häufige Art von körperlicher Aktivität. Sie sind in fast allen Fitnesscenter installiert. Sie können für den Heimgebrauch gekauft werden. Der Unterricht an solchen Simulatoren bringt offensichtliche Vorteile:

  • Beschleunigung von metabolischen Prozessen;
  • Verbesserung der Durchblutung, die Zufuhr von Organismus-Sauerstoffzellen;
  • Verstärkung von Herz-Kreislauf- und Atemsystemen;
  • Erhöhung des Muskeltonus;
  • Positive Auswirkungen auf die inneren Organe.

Menschen, die regelmäßig Sport beachten, die Gesamtverbesserung des Wohlbefindens: Die Leistung und Konzentration der Aufmerksamkeitssteigerungen, die Insomnie wird reduziert. Wenn Klassen auf den Simulatoren von medizinischem Zeugnis verboten sind, können Sie Workouts mit herkömmlichem Wandern ersetzen. Insgesamt kann eine halbe Stunde pro Tag das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Stepper

Schritt - Simulator, der gemütlich läuft oder zu Fuß ahmt. Der Hauptunterschied ist die Möglichkeit der Nachahmung der Höhenunterschied, mit der Sie mehr Kalorien für die Ausbildung als während des üblichen Wanderspaziergangs verbrennen können.

Stepper ist ziemlich kompakt, klein in der Größe. Daher kann es für inländische Workouts verwendet werden. Profis dieses Simulators:

  • Relativ niedriger Preis - ein Laufband steht mehrmals teurer;
  • Eine kleine Liste der Kontraindikationen - ein ungehahnter Spaziergang ist fast alle als Jugendliche und Menschen gezeigt.
  • Gute Auswirkungen auf den Körper.

Der Klassen auf dem Stepper sind für Menschen mit Gewicht von über 100 Kilogramm kontraindiziert, da während des Trainings die Last an den Kniegelenken stark steigern, was mit Verletzungen fördert wird.

Heimtrainer

Das Trainingsrad macht eine Radtour. Es hat in der Regel mehrere Modi durch Komplexität, durch Widerstand. Die Hauptbelastung während der Klasse fällt auf die Muskeln der Oberschenkel, während der obere Körperteil praktisch nicht beteiligt ist.

Hauptvorteile:

  • Kleine Abmessungen;
  • Benutzerfreundlichkeit;
  • die Fähigkeit, den Modus selbst zu wählen;
  • Geeignete Menschen wiegen bis zu 150 Kilogramm.

Manchmal wird das Trainingsrad verwendet, um Patienten nach dem Betrieb zu rehabilitieren. Klassen dabei sind in den Komplex der medizinischen und erholsamen körperlichen Ausbildung enthalten. Für das permanente Training wird es jedoch nicht anpassen, da die Last vereinbar ist, der Körper schnell gewöhnt.

Rennbahn

Der beliebteste Simulator, der zum Laufen oder Leidenszeiten verwendet wird. Während des Trainings arbeitet alles, was Körper arbeitet, der die Strecke von der Radstange und dem Stepper unterscheidet. Es gibt andere Vorteile:

  • Geeignet für Hausklasse;
  • Ermöglicht das Konfigurieren des Modus, die Intensität des Trainings;
  • in der Lage, das Laufen oder Gehen auf der Straße vollständig zu ersetzen, wenn die Wetterbedingungen sie nicht erlauben, auszuführen;
  • Geeignet für Neuankömmlinge und fortgeschrittene Athleten.

Die wichtigsten Minus sind Abmessungen und Preis.

Massage

Um die Oberschenkel zu reduzieren, können Sie der richtigen Ernährung, körperliche Aktivität und Arbeit mit einem Psychologen-Kosmetikverfahren hinzufügen. Zum Beispiel Massage. Es passiert ein paar Arten:

  • Selbstmassage;
  • Elektromassage;
  • Vibration;
  • Vakuum;
  • Thermal.

Einige Arten beinhalten die Verwendung von speziellen Geräten, anderen manuellen Techniker. Sie sind jedoch hauptsächlich von der Haut betroffen, wodurch der Zustand verbessert wird. Gewicht verlieren mit Hilfe von ihnen wird nicht möglich sein.

Massage zu Hause

Für das Massageverfahren müssen Sie im Voraus Öl oder Creme erwerben. Ausführungsmethode wie folgt:

  • Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Bad - es bricht die Haut, bereiten Sie es auf das Verfahren vor;
  • Klarer Hautoberflächenpeeling;
  • Tragen Sie ein wenig Öl oder Sahne auf die Handfläche auf;
  • langsam kneten zuerst eins, dann ein weiterer Fuß mit kreisförmigen Bewegungen, leichten Patches, Stecker (die Haut sollte etwas pink sein);
  • Arbeiten Sie gründlich jeden Abschnitt der Hüfte aus, der von den Knien reicht und sich oben bewegt;
  • Beenden Sie mit leichten kreisförmigen Bewegungen, Muster, Stecker.

Während eines solchen Verfahrens wird der Blutkreislauf verbessert, der Lymphausfluss wird stimuliert. Massage muss von einem Kurs bestehen, der aus 10 Sitzungen besteht.

Massage an einem Spezialisten

Massage aus Effizienzspezialist ist etwas besser als zu Hause. Ein qualifizierter Meister kennt viele verschiedene Techniken und Techniken, verwendet moderne Materialien, Geräte. Das Ergebnis aus solchen Verfahren ist in 2-3 Wochen spürbar. Die Haut wird glatter, glatt, elastisch.

Der Hauptvorteil der Salonverfahren ist ein individueller Ansatz. Der Spezialist berücksichtigt die verfügbaren Kontraindikationen, den aktuellen Status. Basierend darauf wird der Komplex entwickeln, die Anzahl der Sitzungen angibt.

Vakuummassage.

Es wird auf zwei Arten durchgeführt: mit Hilfe eines speziellen Geräts oder medizinischen Dosen. Es stellt sich den Aufprall auf die Durchblutung und die Lymphe aus. Dies führt zu einer Verbesserung der Haut, der Glättung. Aber nach dem Verfahren, dem Erscheinungsbild von Prellungen und Prellungen.

Vakuummassage hat eine Reihe von Kontraindikationen:

  • Phlebeurysm;
  • Blutkrankheiten, Herz-Kreislauf-System;
  • Nieren- oder Leberversagen;
  • Onkologie;
  • Schwangerschaft.

Vor dem Verfahren müssen Sie mit Ihrem Arzt konsultiert werden.

Wassermassage.

Es gibt mehrere Sorten der Wassermassage. Die beliebteste - Charcots Dusche, in der die Haut von Wasserstrahlen unter Druck betroffen ist. Während des Haltens werden wie in den vorherigen Fällen die Blutkreislauf und der Abfluss von Lymphe stimuliert, der Hautzustand wird verbessert. Gleichzeitig lindern Wasserverfahren Stress, Anzeichen von Ermüdung, erhöhen die Leistung und Konzentration der Aufmerksamkeit.

Eine solche Massage kann in den folgenden Fällen kontraindiziert werden:

  • Erkältungen;
  • Halsinfektionen, Atemwege;
  • Tuberkulose;
  • Dermatologische Erkrankungen;
  • Pathologie des Urogenitalsystems.

Leiten Sie die Hydromassage in den Salons durch spezielle Anlagen durch.

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LPG-Massage.

Unter LPG-Massage verstehen Sie das Verfahren der mechanischen Auswirkungen auf die Epidermis, Stoff. Es findet in einem speziellen Anzug statt, der den besten Kontakt des Geräts und der Expositionszone bietet. Aufgrund dieses Komplexes ist es möglich, die Schwellung zu reduzieren, den Ton und die Elastizität der Haut wiederherzustellen.

Diese Art der Massage hat eine ziemlich breite Liste von Kontraindikationen, die mehr als frühere Arten sind:

  • jüngste chirurgische Eingriffe;
  • Verdrängung von Bandscheiben, Hernien;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Fülle von Maulwürfen auf der Haut;
  • Beschädigung der Epidermis, Wunden, Abrieb;
  • Herpes;
  • Menstruationsperiode von Mädchen;
  • Hämophilie, Blutgerinnungserkrankungen;
  • Coopereroz;
  • Onkologie;
  • infektiöse oder virale Krankheit;
  • Entzündung von Lymphknoten;
  • Epilepsie.
  • Schwangerschaft, Laktation.

Ein solches Verfahren, wenn Sie nur in einer spezialisierten Kabine bestehen, die über die erforderlichen Lizenzen und Zertifikate verfügt.

Wie kann man schnell Gewicht in Lyashki verlieren?

Jeder Verlust von Gewicht Träumen, damit die Hüften schnell und ohne großen Anstrengung von seiner Seite abnehmen. Niemand möchte, dass es lernen, richtig zu essen, kämpfen Sie mit Ihren Problemen, Komplexen. Aber hier ist das Problem - selbst wenn die Beine zum gewünschten Volumen werden, wird eine Person keine Freude anfühlen, es scheint ihm, dass sich nichts geändert hat. Immerhin ist das Problem im Kopf.

Daher ist es nicht notwendig, nach eindeutigen Methoden und wundervollen Pillen, besseren Börsengütern zu suchen und die Unterstützung von Spezialisten zu unterstützen.

Wie kann man in den Hüften in der Woche abnehmen?

Keine, selbst die grausamste Ernährung der Welt, wird nicht dazu beitragen, die Woche aus unnötigen Kilogramm loszuwerden, die seit vielen Jahren kopiert werden. Durch die Einschränkungen der Ernährung, die Flüssigkeit aus dem Körper verlässt, geht Muskelfaser verloren. All dies wird sich aber auch schnell erholen, nach dem Ende des wöchentlichen Hungerstreiks.

Besonders oft leidet die Idee, in einer Woche abzunehmen, an jungen Mädchen der Jugendlichen leiden. Die Krise dieser Jahre macht sie unnötig, unbeholfen, unbeholfen, nicht so, wie sie sind. Und die Lösung des Problems in diesem Fall bleibt für Eltern - ignorieren Sie nicht das Leiden des Kindes, sondern um sie einer komplexen Behandlung in der Gewichtsabnahmeklinik zu schicken.

Gewicht verlieren in Lyashki für den Monat

Wenn Sie für einen Monat angemessene Ernährungsbeschränkungen einhalten, sehen Sie die Gesamtverbesserung der Gesundheit, der Leichtigkeit, das Selbstbewusstsein. Obwohl die Ziffer auf der Waage praktisch sich ändern kann. Dieser Ansatz gilt als das korrekteste, da der Gewichtsverlust glatt, gleichmäßig, gleichmäßig, ohne Schaden des Körpers auftritt.

Und von harten Diäten für einen Monat müssen Sie sich für immer ablehnen. All dies ist mit schwerwiegenderen physiologischen und psychischen Problemen.

Wenn es keine Zeit gibt

Das einzige, was vor einem wichtigen Ereignis getan werden kann, ist, sich um den Zustand der Haut zu kümmern. Nehmen Sie ein heißes Bad, reinigen Sie die Haut durch einen Peeling, machen Sie eine Massage - all dies wird den Zustand der Epidermis verbessern und visuell scheint, dass die Beine leicht schlanker geworden sind.

Die beste Lösung besteht nicht darin, die Situation nicht in den Fall zu bringen, wenn es keine Zeit gibt, um das Gewicht zu reduzieren. Wenn eine Person solche Gewohnheiten bemerkt, wie es für das Unternehmen ist, um systematisch zu übersehen, zu essen, Stress zu essen, nicht um die Größe der Portionen zu steuern - Sie müssen sich sofort mit den Spezialisten der Gewichtsabnahme in Verbindung setzen. Behandeln Sie Probleme, da sie empfangen werden. Mit einer großen Anzahl von zusätzlichen Kilogramm müssen Sie geduldig sein und die Unterstützung von Spezialisten berücksichtigen.

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Fat Sedimente auf Lyashki machen sich Sorgen um viele Frauen. Die Problemzone kann Unsicherheit verursachen und Kleidung beseitigen. Aber auch bei der richtigen Ernährung, regelmäßige Sport- und tägliche Aktivitäten haben sich die Beine nicht eilig, in perfekter Form zu kommen.

Das Problem ist, dass der innere Teil der weiblichen Frau der Ansammlung von Fett angeregt ist. Dieser Prozess kann beschleunigen, wenn:

  • Sie reichen regelmäßig - schnelles Essen, viele nützliche, aber Kalorienschnee, Liebe zu Süßigkeiten und Mehl;
  • Sie haben einen sesshaften Lebensstil - wählen Sie oft die Treppe anstelle eines Aufzugs, der mit Kindern läuft, tagsüber ein leichte Training tätigen - bald bemerken Sie, dass die Beine schlanker und festziehen werden.
  • Sie haben Probleme mit Hormonen - vor allem oft geschieht dies nach der Geburt des Kindes oder in Clemaks, im Falle eines Mangels an Jod im Körper.

Tipp Nummer 1 - Richtige Ernährung

Um Fett aus Lyashek zu entfernen, müssen Sie abnehmen. Top Geduld, weil diese Zone das letzte Mal abnehmen wird. Sie müssen also ein kleines Kaloriendefizit erstellen. Und versuchen Sie nicht, Fette vollständig zu vermeiden, da Sie sehr bald mit Dropdown-Haaren, schlechten Nägeln und Hautproblemen stoßen.

Versuchen Sie, Mehl und andere schnelle Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu minimieren. Hoffen Sie nicht auf "magische" Produkte oder entfettete Milchprodukte. Aber ordentlich gekochte Fische und Fleisch, Brei, Hülsenfrüchte und Gemüse werden Früchte zu einer ausgezeichneten Wahl. Und gleichzeitig ist nicht unbedingt ein "frisches" Essen vorhanden.

Tipp # 2 - Regelmäßige Übungen

Der zweite Schritt, um Fett von Lyashek loszuwerden, ist die richtige körperliche Aktivität. Es ist erwähnenswert, dass nur die Übungen auf den Füßen schlecht funktionieren werden. Sie bestrafen die Muskeln einfach unter dem "Fat". So trainieren, um den ganzen Körper zu verwenden. Sie werden nützlich sein:

  • Rennen oder Fahrrad fahren - es kann auf der Straße oder in der Turnhalle erfolgen;
  • Machen Sie eine gemeinsame Ladung mit Sprüngen am Seil;
  • Kraftübungen - Schreie, Beinscheiben und viele andere beinhalten die inneren Muskeln des Oberschenkels und ermöglichen es Ihnen, einen schönen Arsch aufzupumpen.
 

Tipp 3 - Verfahren mit salon

Kosmetösten empfehlen die Verwendung der folgenden Verfahren:

Klassische schwedische Massage.

Spezialisten des Hauses der Schönheit und der Ästhetik Aristel kombinieren Massage mit kosmetischer Pflege im Gesicht und vom Körper, in Verpackungskursen und Spas Care.

TalaTherapie Talion.

Wählen Sie aus einer Vielzahl von Wraps, das heute am besten geeignet ist und die kosmetische Betreuung am Körper mit einem echten Ergebnis für Gesundheit und Erholung kombiniert.

Lipolytika

Beseitigen Sie eine effektive Injektionsmethode von Körperfett und Gesichtsfett.

  

So verlieren Sie Gewicht in Lyashki

Wer von Frauen ist nicht an Informationen darüber interessiert, wie Sie in Lyashki abnehmen können? Diese Frage stellt sich vor jedem auf. Wer möchte abnehmen? Abnehmen an einigen bestimmten Orten ist die schwierigste Aufgabe. Jemand will den Bauch loswerden, an jemanden, um das Volumen von Lyashek zu reduzieren. Wenn sie groß sind, gibt es ein Problem mit der Auswahl der Kleidung. Es ist unmöglich, ein kurzes Kleid, einen Rock oder kurze Shorts zu tragen.

In Lyashki wird Fett aus verschiedenen Gründen verschoben. Hauptsächlich:

  • Sitzarbeit und Mann bewegt sich wenig;
  • Hormonelle Norbalance;
  • Menopause;
  • Überessen;
  • Stresssituationen, von denen viele Menschen gerettet werden.

Es ist nicht möglich, schnell abzunehmen, so dass es besser ist, Ihrem Gewicht zu folgen und keine zusätzlichen Kilogramm zu gewinnen.

Wenn alles passiert ist, muss es einen integrierten Ansatz anwenden, um das Gewicht zu reduzieren: richtige Ernährung, Übung, Massage, Umhüllung.

Und doch muss alles verstanden werden, dass es nicht möglich ist, in derselben Fläche abzunehmen, um Gewicht zu verlieren. Mit einer vorgeschlagenen Diät verringern sich alle Teile des Körpers.

Richtige Ernährung

Hauptbedingungen von PP:

  • Den Salzverbrauch reduzieren. Salzverzögerungen Wasser im Körper, dadurch erscheinen Schwellung und das Volumen des Körpers nimmt zu;
  • Süßigkeiten, scharfe und ölige Nahrung aus der Ernährung ausschließen;
  • Essen Sie mehr Gemüse, Früchte, Getreide, Bran. Sie enthalten eine Faser, die die Darmreinigung fördert;
  • Trinken Sie reineres Wasser. Es bricht Fett und nimmt es aus dem Körper.

Um zunächst abzunehmen, stimmen Sie auf die Tatsache, dass Sie Ihre Gewohnheiten und Ihre Lebensmittelkultur ändern müssen. Und was muss täglich mindestens eine halbe Stunde körperliche Übungen tun.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Übungen zum Abnehmen von Lyashek zu Hause

Natürlich ist die richtige Ernährung von großer Bedeutung, aber immer noch, um Gewicht ohne Bewegung zu verlieren, kann kaum Erfolg haben.

Eine Reihe von Übungen zum Gewichtsverlust kann nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause durchgeführt werden.

So verlieren Sie Gewicht in Lyashki. Grundlegende effiziente Übungen, die zum Gewichtsverlust beitragen:

Squats

Dies sind die effektivsten Übungen, die zu Hause erfolgen können.

Füße sollten nicht vom Boden gebrochen werden. Um den Effekt zu verbessern, können Sie mit Gewichtsleitern nageln.

Gefallen

Variationen dieser Übung sind mehrere: Tropfen voraus, zur Seite, mit einem Sprung und anderen. Sie können kombiniert werden, in einem langsamen und schnellen Tempo führen.

Mahi.

Bei der Durchführung dieser Übungen können Sie das Tempo, die Bewegungsamplitude, erhöhen. Sie können Mahi stehend aufführen, auf dem Boden liegen, auf allen vieren, in der Pose des Hundes, aus der Position der Hocke.

Schere

Die Übung erfolgt in der Position, die auf dem Rücken, dem Bauch, der rechten und linken Seite mehrerer Ansätze liegt. Der Fall kann angehoben oder auf den Boden gedrückt werden. Beim Übung schwingt die Presse immer noch.

Auf Erhebung leiden

Eine Bank, ein Stuhl, Schritt, wird als Hügel passen. Wenn es Ihnen scheint, dass die Übung einfach ist und nicht das gewünschte Ergebnis bringt, können Sie sie mit Gewichten komplizieren.

Kniebeugen mit weit verbreiteten Beinen

In Position stehender Beine, verbreiten Sie die Schultern breiter. Hände ziehen direkt vor sich selbst oder entfernen den Kopf. Fuß sollte gerade stehen, parallel zueinander. Im Atem der Beine beugen Sie sich in den Knien und Hocke. Rückkehr zur Ausgangsposition im Ausatmen. Die Beine sind ebenfalls gerade.

Gehäuse und Becken halten glatt. Ein Ansatz ist 15 - 20 Mal in einem moderaten Tempo, der zweite, auch 15 - 20-mal - schneller.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Kniebeugen mit einem Sprung

Beine an der Breite der Schultern. Hände - für deinen Kopf. Machen Sie eine Hocke und springen Sie von der Squat-Position nach oben. Lande sanft. Wiederholen Sie die Übung 15 - 20 Mal im Tempo, bequem für Sie. Halten Sie Ihren Atem, seien Sie gesammelt.

Schemel

Drücken Sie das Gehäuse an die Wand. Stehen Sie reibungslos, Beine - an der Breite der Schultern. Machen Sie einen halben Schritt voraus. Saß, saß auf dem Wandkörper so, dass die Ecke in den Knien um 90 Grad ist. Halten Sie Ihren Atem. Übung in einem langsamen Tempo durchgeführt. Beginnen Sie mit 2 Ansätzen von 15 - 20 Kniebeugen.

Eine gute körperliche Übung wird auf der Treppe aufgehoben.

Alle oben aufgeführten Übungen arbeiten als obere, innere und untere Oberfläche der Hüften und die Beerenmuskulatur.

Wenn Ihr Ziel dient, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Übungen in einem schnellen Rhythmus tun. Wenn Sie nur diese Muskeln pumpen und stärken möchten, führen Sie die Übungen langsam aus.

So entfernen Sie Lyask für 3 Tage

Berechnen Sie Ihre Problemzonen für 3 Tage möglich. Es ist jedoch klar, dass Sie während dieser Zeit einfach die Körperlinien festziehen. Was dich visuell schlanker macht.

Was musst du in diesen Tagen tun?

  • Wir müssen auf einer Diät sitzen, ohne Kohlenhydrate auszusehen und auf das Protein wetten;
  • 1 Mal pro Tag, führen Sie die Übungen für die Beine durch, indem Sie die Last ändern.
  • Massage und Wraps machen.

Sie können positive Ergebnisse erzielen und an dem nächsten Schulungsprogramm einhalten:

Bevor Sie das Training anfangen, sollten Sie die Muskeln immer zertrümmern, um einfache Handlungen durchzuführen - Kniebeugen, Maugh, Gehen Sie an Ort und Stelle.

1. Tag

  • Positionieren Sie die Beine 30 cm voneinander und hocken. Dann legen Sie sie in die Nähe und fahren Sie mit Kniebeugen.
  • Sat in der Fußposition - breitere Schultern, Becken - ein bisschen nominiert;
  • Folgen Sie dem Prinzen in ähnlicher Weise dem vorherigen, aber steigen Sie nicht auf, sondern springen Sie auf;
  • Angriffe vorwärts, abwechselnde Beine;
  • Das rechte Bein tritt ein wenig auf die Seite und sortiere es. Heben, Gehäuse auf der linken Seite ausdehnen und aufziehen.

Übungen treten dreimal auf und stillstehen eine halbe Minute. Bei einem durchschnittlichen Tempo beträgt die voraussichtliche Ausführung jeder Bewegung 30 Sekunden.

2. Tag

  • Gehen Sie langsam vor Ort. Hohe Erhöhung ihrer Knie. Hand an der Brust an der Brust anziehen;
  • Machen Sie einen "Run" - Setzen Sie die Bar mit Palmen und versuchen Sie, es mit den Knien zu bekommen.
  • Laufen Sie versuchen, in das Gesäß zu gelangen;
  • Run, gerade Beine vorwärts werfen und nach einer halben Minute - zurück;
  • Sprünge durchführen, in den Seiten der Beine zurückziehen;
  • Gehen Sie zu Schritt. Ziehen Sie die Knie mit den Händen an der Brust an.

Jede Übung wird 30 Sekunden lang durchgeführt, ohne eine Pause zwischen ihnen zu machen. Entspannen Sie sich danach und führen Sie eine Reihe von Übungen neu aus.

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3 - yy tag

  • Schritt, indem Sie Ihren Händen helfen, Ihre Knie an der Brust festziehen;
  • 10 mal ausführen Mahi Wobkov, Rücken, vorwärts - zurück. Um es leichter zu erleichtern, können Sie den Stuhl halten.
  • Um das Gleichgewicht zu sparen, gehen Sie zur Rückseite des Stuhls. Das rechte Bein ziehen zurück, biegen Sie in Ihrem Knie. Legen Sie es parallel zum Boden, als ob Sie versuchen, das Bein durch die Barriere zu bewegen. Setzen Sie den Fuß auf den Boden. Nach zehn Wiederholungen wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung;
  • Stehen Sie seitwärts zum Stuhl. Rechte Hand fassen den Rücken. Das Knie biegen, das rechte Bein ausgeben. Das Knie des linken Beines klopft fast den Boden. Klettern Sie am rechten Fuß und führen Sie Ihren linken Fuß nach vorne aus. Nehmen Sie es wieder zurück und senken Sie Ihr Knie auf den Boden. Ändern Sie Ihre Füße. Repeat-Bewegungen 7 - 10 mal;
  • Knie linke Beine leiten auf die Taille. Senken Sie den Fuß auf den Boden. Knie bereitstellen an der Seite, heben und senken Sie sie wieder. Bewegt sich abwechselnd, sorgen Sie sich um beide Beine.

Trainingskomplex 3-mal erfüllen. Ziehen Sie nach Fertigstellung die Muskeln. Um dies zu tun, überqueren Sie in der stehenden Position den Knöchel und lehnen Sie sanft auf den Boden. Ändern Sie danach die Position des Anschlags und lehnen Sie sich wieder an.

Machen Sie rechts unten nach rechts, glätten Sie Ihren linken Fuß, heben Sie die Socke hoch. Wiederholen Sie den Umzug auf der anderen Seite.

Ziehen Sie in der stehenden Position abwechselnd die Fersen an das Gesäß und helfen Sie ihren Händen. Die Knie sollten auf den Boden gerichtet sein.

So verlieren Sie Gewicht in Lyashki für die Woche

Verlieren Sie Gewicht in Lyashki für die Woche ist durchaus möglich. Obwohl Wasser verlässt, nicht fett, aber das Volumen wird weniger. Um Fett an der Lyashkah lange Zeit loszuwerden, müssen Sie die Stromversorgung ändern, die Zerwartungslasten verbinden, Stromlasten auf bestimmte Muskelgruppen, Atempraktiken.

Wenn Sie nur eine Woche der Gewichtsabnahme haben, verwenden Sie die folgenden Empfehlungen:

  • Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Entfernen Sie alles süß, ölig, scharf, geräuchert, Kaffee und Alkohol davon;
  • Gehen Sie zum Bad und besuchen Sie den Dampfbad. Um die Blutkreislauf zu beschleunigen, werden Problembereiche besser mit Honig verschmiert. Bevor Sie den Dampf verlassen, gehen Sie durch den Körper eines Birkenbesens, um die Haut in den Ton zu bringen;
  • Jeden Tag für 20 - 30 Minuten trainieren Sie. Der größte Effekt wird von Angriffen und Kniebeugen erzielt, sodass sie sich auf sie konzentrieren sollten;
  • Überschüssiges Fett passt nach der Massage gut, also machen Sie sich täglich während der Woche eine Massage. Nach den Handlungen des Profis wird die Haut elastisch und glatt;
  • In vielen Schönheitssalons wird eine solche Gewichtsabnahme-Methode als Pressemotor angeboten. Seine Essenz liegt in der Extrusion mit Hilfe des Fluiddrucks aus dem Körper. Nach dem Verfahren werden die volumetrischen Bereiche weniger.

Um Gewicht zu verlieren, können Sie tanzen.

So reduzieren Sie das Volumen von Hautausschlag

Das Problem voller Laser ist für viele Frauen relevant, weil Das ist die Besonderheit des weiblichen Organismus.

Im Kampf um Harmonie ist es notwendig, bestimmte Bedingungen zu befolgen:

  • Ordnungsgemäße und ausgewogene Ernährung. Trägt zur Schlussfolgerung des Körpers von Schlacken und Giftstoffen bei, trägt zur Verbrennung von Fettablagerungen bei;
  • Sportübung. Helfen, Fett in Problemteilen des Körpers zu verbrennen;
  • Wraps. Um überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu beseitigen, beschleunigen Sie metabolische Prozesse, saubere Cellulite;
  • Massage. Macht die Haut festgezogen und elastischer.

Cellulite ist ein Kosmetilo-Problem aufgrund struktureller Veränderungen in der subkutaner Fettschicht.

Eine Quelle Wikipedia.

Um in Lyashki schnell Gewicht abzunehmen, sind Aerobic-Ladungen wichtig, wie Laufen, Fahrrad, schnelles Gehen. Nun, helfen Sie, auf das Seil zu springen. Sie können abwechselnd auf die rechte und linke Beine mit Sprüngen auf zwei Beinen, mit dicht geschlossenen oder geschiedenen Beinen, mit hoher Erhöhung der Knie.

Die folgenden Übungen werden dazu beitragen, Fett auf dem Gebiet von Lyask loszuwerden:

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Squats

Beine an der Breite der Schultern, Füße stehen parallel zueinander. Beim Zicken der Ferse sollte nicht aus dem Boden gebrochen werden, und die Hüften sollten parallel zum Boden sein. Sie können Hanteln verwenden, um die Last zu erhöhen.

Beginnen Sie mit 3 Ansätzen und 25 Kniebeugen, die diesen Betrag allmählich erhöhen.

Mahi-Beine liegend

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihren Kopf auf eine längliche Hand. Auf Kosten vier reibungslos und auch das gestreckte Bein reibungslos senken. Wiederholen Sie die Übung 10-mal für jedes Bein erforderlich.

Wiederholen Sie das gleiche noch, sondern durch Bewegen des Beins aufwärts.

Dehnungsstreifen

Übung erhöht den Blutzufluss auf Flammen. Das Dehnen kann auf dem Boden erfolgen, an einem Ball für Aerobics, einen Stuhl mit einem Rücken.

Füße werfen Sie die Rückseite des Stuhls oder der Kugel auf und führen Sie tiefe Kniebeugen aus. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen.

Ablagerungen mit der Belastung.

Füße an der Breite der Schultern, Socken werden innen reduziert. Zurück gerade, in den Händen von Hanteln. Machen Sie einen Pass vor, bevor der vordere Fuß nicht horizontal semi liegt. Rückkehr zur Startposition.

Übung Führen Sie jeden Fuß 20 Mal aus. 3 Ansätze machen.

Um das Volumen der Ebenen zu reduzieren, verwenden Sie den Expander. Es arbeitet effektiv die gesamte Oberfläche der Hüften und zum Training ausreichend 15 Minuten.

Kleiden Sie es an den Knöcheln und folgen Sie den folgenden Übungen 15-mal:

  • Auf der Seite liegen. Alternativ heben Sie beide Beine auf, die einen Ausgaben ausdehnen;
  • Dreh dich um den Magen. Heben Sie den Fuß an, biegen Sie das Bein in das Knie. Übung mit beiden Beinen wiederum;
  • Liegen auf dem Bauch, hebe dein Bein, schaue es gerade an.
  • Liegen auf der Rückseite. Hände unter den Kopf legen. Heben Sie die Beine an und glätten Sie sie in die Seiten, dehnen Sie einen Ausgaben;
  • Steh gerade. Um das Gleichgewicht zu halten, breiten Sie sich ein wenig Beine aus. Nehmen Sie das Bein zurück, strecken Sie einen Ausgaben aus. Machen Sie die Übung zuerst mit einem Fuß, dann ein anderes;
  • Machen Sie dasselbe, der im vorherigen Punkt, aber das Bein zieht vor.

Diät und Bewegung können mit kosmetischen Verfahren ergänzt werden.

Wraps

Wirksam in diesem Fall Wraps und Massage. Wraps agieren lokal auf Problempunkte, beschleunigen die Fettverbrennung, zieht die Haut und entfernen Sie überschüssige Flüssigkeit vom Körper.

Zum Reiben können Sie verschiedene Mischungen verwenden.

  • Honig. In einem Wasserbad, erhitzen Sie 2 Esslöffel Honig. Fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Zitrusöl hinzu und wenden Sie die resultierende Mischung auf Problembereiche auf. Wird sie mit einem Film einwickeln, auf warme Kleidung anziehen und eine halbe Stunde bleiben - eine Stunde;
  • Lehm. Blauer oder schwarzer Ton, um warmes Wasser zu tauchen, bringen Sie es zu einer cremigen Konsistenz und gelten auf Ihre Füße. Wickeln Sie den Film, bedecken Sie Kleidung und halten Sie eine halbe Stunde - eine Stunde;
  • Kaffee. Kaffee ist eine Mischung mit einem ätherischen Öl und schmieren Sie das Liegen. Verstopfen Sie auch den Film, wärmen Sie ihn auf und hält eine halbe Stunde oder eine Stunde.

Massage

Zu Hause ist es möglich, das Volumen der Schichten mit einer Massage zu reduzieren.

  • Sie können es mit Hartholz starr in das Bad machen. Intensive Bewegungen in einem Kreis, verbringen die Problembereiche. Durch dieses Verfahren wärmt sich die Haut auf und wird für weitere Übungen bereit sein;
  • Vakuummassage - Sie können zu Hause mit einem speziellen Glas tun. Es ist notwendig, es kreisförmige Bewegungen zu machen. Um die Haut nicht zu schaden, ist es nicht notwendig, die Haut zu tief in die Bank zu saugen;
  • Honigmassage. Honig, um in den Handflächen verwirrt zu werden und eine Massage durch starke Baumwollhaut zu machen. Nach der Massage wird die Haut mit warmem Wasser gewaschen.

Video 15 einfache Wege, um in 2 Wochen abzunehmen

Ich empfehle ein Video darüber, was mit Ausnahme von Diäten und Übungen, es gibt Wege, Gewicht zu verlieren.

Ich habe versucht, ausführlich zu erzählen, wie man in Lyashka zu Hause Gewicht verliert, und mache es in kurzer Zeit.

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Viel Glück an Sie, liebe Leser, und bevor Sie einen Blog "Frau ohne Limit" erfüllen!

Vorder- und vier Trainingskomplex Muskeln Hüfte , große Gesäßmuskeln und Muskelbeugsbeine. In Kombination mit kalorienarmen Diäten und regelmäßigen Aerobic-Lasten werden schöne und Relief-Hüften gebildet. Die Ergebnisse des Trainings werden in 3-4 Wochen gezeigt.

Wie wird Fett auf Lyashki loswerden?

Möchten Sie Fett auf Lyashki entfernen, weiß aber nicht, wie? Auf der Suche nach effektiven Übungen zum Brennen von Fett an der Innen- und Außenseite des Oberschenkels? In dem Artikel erzählen wir über zwei Workouts an den Hüften, von denen einer zu Hause durchgeführt werden kann, und das andere im Fitnessstudio. Merken! Langzeitwirkung kann nur schrittweise erreicht werden. Extreme Gewichtsverlusttechniken, die in ein paar Tagen oder einer Woche ein hervorragendes Ergebnis versprechen, nur gesundheitliche Gesundheit. Sie basieren auf starren Diät und anstrengenden Workouts, die kurzfristig zu einem geringen Gewichtsverlust führen, aber später werden Fettablagerungen schnell zurückkehren.

Gleichzeitig wird der Körper versucht, mehr Fettreserven zu gewinnen, als es zuvor war, das nächste Mal, um ein scharfes Mangel an Nährstoffen bereit zu sein.

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Komplex von Übungen zum Brennen von Fett auf Lyashkah House

Übungen einstellen Umkehrungen / Zeit
Sumo Kniebeugen 315
Lunge in Richtung 215
Mahi Füße stehend. 425.
Übung "Hocker" 2-5. 1-3 Minuten

So entfernen Sie Fett auf Lyashki zu Hause: Effektive Übungen

Sumo-Summen, um Fett zwischen den Beinen zu verbrennen

Geeignet für die Entwicklung der Innenfläche der Hüften und des Gesäßes. Zusätzlich arbeiten sie in Quadrizeps, Rücken und Presse.

Ausführungsmethode:

  1. Beine an der Breite der Schultern. Hände vor mir oder entlang der Torsa. Das Becken ist leicht zurück reserviert.
  2. In der Ausatmung Nieden Sie langsam, so dass ein geringer Winkel zwischen den Beinen und den Hüften ausgebildet ist.
  3. Dann auf dem Atem den Knie glatt glättet.

Anzahl der Wiederholungen: 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Lesen Sie: Übungen für großes Bündel-Muskelhaus

Sumo Kniebeugen

Sumo Kniebeugen

Tipp: Brennen Sie nicht den Rücken und neigen Sie Ihren Kopf nicht nach vorne. Beginnen Sie beim Training mit Belastungen mit einem kleinen Gewicht.

Lesen Sie: Effektive Übungen zum Anheben von Gesäß

Lunge in Richtung

Arbeiten Sie im inneren Teil der Hüften, Quadrizeps und Gesäß. Bilden Sie eine schöne Fußschattenbild.

Ausführungsmethode:

  1. Beine an der Breite der Schultern. Hände auf den Gürtel (Sie können sich selbst halten). Zurück gerade, die Klingen werden reduziert, blickt vor ihnen.
  2. Nehmen Sie auf den Atem eine Füße für den maximalen Abstand so, dass das zweite Bein entlang einer geraden Linie gestreckt ist. Die Arbeitsbeinsocke ist ein bisschen in der Seite zugewiesener Bit, die Sohle wird dicht auf den Boden gedrückt.
  3. Bewegen Sie sich weiter in Richtung der Lounge, drückt auf das Arbeitsbein. Gleichzeitig lehnt der Torso ein bisschen vor, das Becken wird zurückgegeben.
  4. Um einzuatmen, machen Sie einen leistungsstarken Schub auf den Arbeitsfuß und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

Wie viele: 2 Sätze von 15 Wiederholungen für jedes Bein.

Sumo Kniebeugen

Lunge in Richtung

Tipp: Machen Sie vor dem Aufführen ein Dehnen der Oberschenkelmuskeln. Um den gewünschten Effekt zu erhalten, sollte die minimale Tiefe der Lounge so sein, dass der Arbeitsschenkel parallel zur Bodenebene ist.

Mahi Füße stehend.

Isolierende Übung zum Studieren des mittleren gezackten Muskels. Korrigiert die Proportionen und Form des Gesäßes. Wird in einem Komplex mit anderen Gewichtsabnahmeübungen zu Hause verwendet.

Ausführungsmethode:

  1. Steh gerade. Halten Sie Ihre Hand für die Unterstützung (Wand, Back Chal). Setzen Sie die zweite Hand auf den Gürtel.
  2. Nehmen Sie ein gerades Bein beiseite und machen Sie maximal mit einer maximalen Amplitude.
  3. Am äußersten obersten Punkt bildet der Arbeitspunkt mit einem stützenden Bein einen geraden Winkel. Halten Sie Ihren Rücken gerade und neigen Sie nicht den Fall (nur der Fuß arbeitet).

Wie viele: 4 Sätze, 25 Wiederholungen.

Sumo Kniebeugen

Mahi Füße stehend.

Tipp: Bei effektivem Pumpen und Hypertrophie kann die Hüften mit Gewichten ausgeübt werden.

Übung "Hocker"

Statische Übung für effektive Stunden von Quadrizeps und Gesäß. Optionale Muskeln, Presse und Rückenlehne und Sehnen werden ebenfalls verstärkt. Bildet eine schöne Fußschattenbild.

Sumo Kniebeugen

Übung "Hocker"

Ausführungsmethode:

  1. Steh dich zurück an der Wand. Beine an der Breite der Schultern. Hände entlang des Körpers.
  2. Geh weg von der Wand auf halbem Schritt und gehe wieder auf sie, senken Sie das Gehäuse langsam ab, als ob auf dem imaginären Stuhl sitzt. Gleichzeitig bilden die Beine in den Hüften- und Kniegelenfugen einen geraden Winkel.

Wie viele: 1-3 Minuten (abhängig von der Vorbereitung), 2-5 Wiederholungen mit einer Pause von 20 bis 30 Sekunden.

Tipp: Es ist effizienter, die Muskeln der Beine herauszufinden, die eine Übung mit Last und auf den stabilisierenden Muskeln des Rückens durchführen - mit einem Phytball. Besser zum Arbeiten, Gesäß können sich abwechselnd Beine anheben und in der Luft 5-7 Sekunden halten.

Die effektivsten Übungen in der Halle, die dazu beitragen, Fett aus Lyashek zu entfernen

Komplex von Übungen zum Brennen von Fett auf Lyashkah in der Halle

Übungen einstellen Umkehrungen / Zeit
Rumänischer Stoß mit Hanteln 315
Umgekehrte Hyperextenia. 315
Erfolge auf der Plattform 2-3. 10-12.
Kardiographie auf Schritt 115-30 min

Lesen Sie: Standübungen für Gesäß für Mädchen

Rumänischer Stoß mit Hanteln

Vereinfachte Version der klassischen rumänischen Rute mit einer Hantel. Perfekt auf geraden Beinen. Aufgrund dessen ist die Last auf die gezackten Muskeln und den zweiköpfigen Muskeln der Oberschenkel fokussiert. Gleichzeitig arbeiten die vierköpfigen Muskeln als Stabilisatoren von Kniegelenken. Optionale Muskeln, Lenden und Spin werden zusätzlich geladen.

Rumänischer Stoß mit Hanteln

Rumänischer Stoß mit Hanteln

Ausführungsmethode:

  1. Steh gerade. Beine an der Breite der Schultern. Fuß parallel. Knie leicht gebogen.
  2. Machen Sie vor der Ausführung eine Ablenkung im unteren Rücken und strecken Sie Ihre Schultern. Bewahren Sie diese Position während des gesamten Arbeitsansatzes auf.
  3. Auf der Ausatmung sanft hockend, bewegte sich die Hände mit Hanteln an der Vorderseite der Hüfte bis zur Mitte des Beins.
  4. Im Atem steigen reibungslos in die ursprüngliche Position.

Wie viele: 3 Sätze, 15 Wiederholungen.

Eine Variante von Stäben mit einer Hantel ist den Kurzhanteln ähnlich

Kontraindikationen: Die Übung hat eine spürbare axiale Belastung, sodass sie nicht für Menschen mit Erkrankungen des Muskukosenkelettsystems und -problemen mit den Wirbelsäulen - Hernien, Vorsprünge, Kompressionsverletzungen empfohlen wird. Wenn Sie Erkrankungen der Fugen der Hände haben, wenden Sie sich vor dem Trainer an.

Tipp: Beugen Sie nicht den Rücken, es kann zur Verletzung der Wirbelsäule führen. Neulinge mit einem schlechten Dehnung von Bizeps der Hüfte kompensieren sie, um den unteren Rücken oder Rücken zu überlastet. Daher ist es in der Anfangsphase erforderlich, Techniken auszuarbeiten, während sie mit einem kleinen Gewicht vor dem Spiegel oder unter der Kontrolle des Trainers arbeiten.

Umgekehrte Hyperextenia.

Effektive Übung zur Ausarbeitung des Gesäßes und der Bildung einer schönen Silhouette der Beine.

Umgekehrte Hyperextenia.

Umgekehrte Hyperextenia.

Ausführungsmethode:

  1. Legen Sie sich auf den Fitnessstudio-Bauch, so dass die Beine den Boden mit Socken berühren, und der Körper befand sich auf der Bank von den Schultern an den Hüftgelenken.
  2. Halten Sie die Griffe der Bank (wenn sie fehlen, legen Sie Ihre Hände unter die Brust oder beißen Sie die Bank).
  3. Auf dem Atmen heben Sie Ihre Beine mit Torso auf eine Linie.
  4. Dann senken Sie sie dann in der ursprünglichen Position reibungslos.

Anzahl der Wiederholungen: 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Kontraindikationen: Verletzungen der Lumbosakral-Wirbelsäule und des Stirnbeins. Bei Rückenschmerzen vor oder nach der Übung konsumieren Sie von einem Spezialisten.

Tipp: Um zu Hause zu erfüllen, können Sie zwei Stühle oder ein Paar Hocker in der Nähe verwenden.

Erfolge auf der Plattform

Übung für die Arbeit an den vierköpfigen Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßs (starken Last), der Innenfläche und der Oberschenkelbeugung (Durchschnittslast). Zusätzlich werden die Presse, Rückenlehne und das untere Rücken geladen.

Ausführungsmethode:

  1. Beine an der Breite der Schultern. Hände entlang der Torso. Wieder gerade. Erhöhen Sie das Arbeitsbein auf der Höhe, hält das Gehäuse rechts, während der Oberschenkel parallel zum Boden werden sollte. Drücken Sie auf der Ausatmung den zweiten Fuß aus und stellen Sie sich auf der Plattform auf und richten Sie das Arbeitsbein auf. Halten Sie an der obersten Stelle und gehen Sie reibungslos zur IP.

Wie viele: 2-3 Sätze von 10-12 Wiederholungen für beide Beine.

Erfolge auf der Plattform

Erfolge auf der Plattform

Tipp: Um das Haus anstelle einer Plattform (Gymnastikbank) zu erfüllen, können Sie einen Hocker oder eine andere Erhebung mit einer Höhe von 40 bis 60 cm verwenden.

Häufige Fehler sind zu schnell gestobert und erleichtert aufgrund von Trägheit die Ausführung, was beim Übertragen des Körpers nach vorne tritt. Für diese Übung ist der Schwerpunkt auf den Muskeln eingesetzt und das Erhaltung des Gleichgewichts wichtig, und nicht die Ausführungsgeschwindigkeit und die Anzahl der Wiederholungen.

Kardiographie auf Schritt

Die Kardiographie stärkt die Beinmuskeln und verbrennt effektiv Fettablagerungen an den Hüften. Darüber hinaus kann der Kardiovaskuläre und der Atemwegsystem.

Kardiographie auf Schritt

Kardiographie auf Schritt

Ausführungsmethode:

  1. Auf dem Schritt stehen. Positionieren Sie die Beine so, dass die Knie in ausreichender Entfernung liegen und während des Trainings nicht berührt haben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, eine kleine Steigung des Gehäuses ist erlaubt. Fuß parallel.
  2. Führen Sie Walking-Bewegungen aus, als würden Sie Stufen klettern. Erhöhen Sie das Tempo allmählich so, um die Last zu fühlen.
  3. Halten Sie das tiefe, glatte Atmen in der gesamten Workout. Wenn das Atmen niedergeschlagen ist, verlangsamen Sie das Tempo, um sich wohl zu fühlen.

Wie viele: 15-30 min. (je nach Vorbereitung), 2-3 mal pro Woche.

Trinkgeld! Um die Beine zu stärken, gibt es eine Cardootry-Maschine: ein Laufband, Schritt, Ellipse oder Trainingsrad. Der Stepper eignet sich jedoch eher für die Betonung der Zielzone.

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Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren und ein dünnes Silhouette zu erwerben, ist der beste Weg die Leistung besonderer Übungen und rationale, ausgewogene Ernährung. Eine gute Ergänzung, die Ihnen helfen wird, Ihren Traum in die Realität zu bringen, wird zusätzliche Methoden verwenden. Massage, verschiedene Wraps - solche Methoden Es gibt ein tolles Set! Beginnen Sie jedoch den ersten Schritt, um von der Übung zu tun. Wir bringen Ihnen eine Bewertung der 10 wirksamsten Übungen zum Verlust von Lyashek zu Hause.

Top 10 Übungen für Lyashek Haus

Was brauchen Sie, um die Übungen zu tun, um die Gegend von Lyashek zu verlieren? Alle folgenden Bewegungen sind von der Hüftzone perfekt erarbeitet, tragen zur Bildung schlanker Beine und Brennfett bei, aber wir sortierten sie in der Effizienz. Nachdem unsere letzte Spitze der 10 besten Übungen für das Gesäß ein gutes Feedback von Lesern erhielt, entschieden wir uns, dasselbe für die Hüften auszugleichen. Da die meisten Lasten einfach sind, ist es nicht überraschend, dass viele von ihnen Echo echo sind. So lass uns gehen.

1. Smomo Smites. Kniebeugen werden als die besten Übungen zur Gewichtsabnahme-Hüften zu Hause betrachtet. Sie arbeiten gut in der Innenseite der Hüfte und in den Gesäß. Ungefähr 7 Arten

  1. Verschiedene Kniebeugen und Unterschiede zwischen ihnen sehen hier aus.
  2. Der Rücken gerade, die Beine sind breiter als ein Becken, die Hände mit Dummköpfen entlang des Körpers. Nimm das Becken und hocke langsam
  3. Bevor Sie sich in den Knien des Direktwinkels bilden.

Stehen Sie auf, glätten Sie die Beine in den Knien. Folgen Sie während der gesamten Übung die Haltung, die Haltung folgen, den Kopf nicht senken. Im Durchschnitt ist es notwendig, fünfzehn Wiederholungen mit mehreren Ansätzen auszuführen. Squat von Dumbbells beginnen mit minimalem Gewicht. Stellen Sie sicher, dass Sie lernen

Wie viel Sinne sind von Fett auf Lyashki wirksam.

2. Lunge an der Seite Wir arbeiten an der Innen- und Außenseite der Hüfte und des Gesäßs. Wir bilden einen schönen Facelift. Es gibt bis zu 7.

  1. Verschiedene Arten von Angriffen - Finden Sie heraus, was sie unterscheiden.
  2. Beine legten breitere Schultern, die Arme biegen in den Ellbogen und haben einen Gürtel auf dem Gürtel.
  3. Wir gehen nach rechts, um sie im Knie zu verbiegen. Das Gewicht des Körpers fällt auf den rechten Fuß, und das linke Bein wird unterstützt. Kontrollhaltung, Kinn angehoben, arbeitet Nur der Boden des Körpers.

Wir machen einen Longe am linken Fuß.

Wir führen zwei - drei Ansätze auf fünfzehnmal durch.

3. Rumänischer Stoß mit Hanteln Wir arbeiten an den Gesäß und die Muskeln des Biers. Wir entfernen überschüssiges Fett, bringen Harmonie an die Grenzen. Lesen Sie mehr über Tom

  1. Als "Rumänische Traktion" für Mädchen unterscheidet sich von den "Toten".
  2. Stehen Sie gerade, Knie ein wenig Biegung. Biegen der Knie in einen geraden Winkel, Squat. Hände mit Hanteln bewegen sich entlang der Vorderseite der Hüfte bis zur Mitte des Beins und zurück

, nicht den Anschlag erreichen.

Wir führen zwei - drei Ansätze auf zwölf oder fünfzehnmal durch. Wir beginnen mit kleinen Waagen.

4. Mahi-Beine stehen stehend Wir arbeiten an den Gesäß und Muskeln der Vorder- und inneren Oberfläche des Oberschenkels. Wir besorgen Sie mit dickem Lügen und ziehen Sie das Gesäß an, "wechen" schlanke Beine. Zum Pumpen und Erweitern der Hüften verwenden wir Gewichtlichter. Es gibt 4 weitere Verschiedene Arten von Maschinen, die für das Studium entwickelt wurden der verschiedenen Seite

  1. Hüften.
  2. Wir stehen reibungslos, legen Sie Ihre Hand für die Unterstützung an.
  3. Wir nehmen ein gerades Bein beiseite und machen maximal mit einer maximalen Amplitude. Folge der Haltung

Der Rücken ist direkt während der Übung, der Fall neigt nicht, nur das Bein arbeitet.

Wir machen für jedes Bein auf zwölf Wiederholungen, die Anzahl der Ansätze - von zwei bis fünf.

5. STOOL Übung (statisch) "Hocker", trotz seiner scheinbar scheinbarer Einfachheit, trägt täglich zur Verbrennung von Kalorien und Übungen, um die Hüfte und das Gesäß zu runden. Etwa 4 verschiedene Komplexitätsstufen

  1. "Hocker" Sie können hier lernen.
  2. Ich stehe mit dem Rücken an die Wand auf und ziehe mich von einem halben Schritt weg. Basierend auf dem Rücken fielen wir auf den imaginären Stuhl. Und in der Hüfte sollten sich in den Kniegelenken sein Gerade Winkel
  3. - ungefähr so, wenn wir auf dem Hocker sitzen.
  4. Hände werden abgesenkt oder auf der Brust kreuzen.

Halten Sie eine solche Position so viel wie möglich - ein oder zwei Minuten.

Die optimale Anzahl von Wiederholungen für die "Formation" von idealem Lyask - von zwei bis fünfmal.

6. Hyperextension Inverse. Die Muskeln der Presse, Rücken, Hüfte, Gesäß funktionieren. Mit anderen Optionen

  1. "Hyperextension" zu Hause und Unterschiede zwischen ihnen sind hier. Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie zwei Hocker oder zwei Hocker, die in der Nähe gestellt werden müssen. Die Hauptsache ist, dass das Design stabil ist.
  2. Sie setzten ihren Bauch so an, dass der Fall - von den Hüftgelenken bis zu den Schultergelenken gestellt wurde.
  3. Füße liegen auf dem Boden und lehnt seine Finger auf den Boden. Hände bequem unter die Brust.

Heben Sie auf der Ausatmung Ihre Füße mit dem Fall an einer Zeile an und im Atem - weglassen.

Wir wiederholen acht - zehnmal.

7. Scheren Die Muskeln der Presse, Rücken, Wabenarbeit. Übung trägt zur Bildung einer schlanken Linie des Oberschenkels bei und entfernt die Ohren (Flügeln) auf Lyashki. "Schere" ist nicht die einzige Übung, die die "Ohren" auf den Hüften reinigt. Etwa 4 Komplexitätsstufen

  1. "Schere" und ihr Einfluss auf die Beine sehen hier aus.
  2. Zum Boden gehen, Hände parallel zum Körper, der Lende wird auf den Boden gedrückt.
  3. Wir zerreißen die geraden Beine aus dem Boden in einem kleinen Winkel. Im Idealfall, wenn sich die Beine so nah wie möglich am Boden befinden, aber nicht berühren. Wir führen die Bewegung Ihrer Füße als Segeln durch. Es ist unmöglich, die Beine in den Knien zu biegen.
  4. Es ist auch möglich, sich vorzustellen, dass die Bewegungen der Bewegung der Schwere der Schere ähneln - ein Bein nähert sich dem Boden, der andere wird davon entfernt.

Die Amplitude der Bewegungen ist klein, die Last auf der Lyask ist hoch.

Wir wiederholen zehnmal.

8. Erfolge auf der Plattform Die Plattform ist eine Gymnastikbank. Übung, die darauf funktioniert, hilft, Muskeln in Ton zu halten und Kalorien zu verbrennen. Vorne, Innen und Rückseite des Oberschenkels sowie Gesäß sind geladen. Warum

  1. "SUCKING" sind so effektiv, um das Gesäß auszuarbeiten?
  2. Wir nehmen Hanteln in Ihre Hände und nehmen einen Schritt auf der Plattform mit dem linken Fuß. Es sollte auf der Plattform stehen, indem er einen geraden Winkel bildet.
  3. Richten Sie Ihr Bein in Ihrem Knie auf und erhöhen Sie beide Beine auf die Plattform. Auf der Suche nach einer Sekunde und gehen auf den Boden.
  4. Wir führen zuerst eine gegebene Menge an Fortschritt für das linke Bein und dann so viel nach rechts. Mittelleistungstempo.

Kontrollgleichgewicht.

Die Anzahl der Übungen zum Anziehen von Lyashek - zehn - zwölf mit mehreren Ansätzen.

9. Tropfen mit Sprung

  1. Übung brennt perfekt brennt Kalorien, stärkt die Muskeln des Oberschenkels und die Beine. Die Intensität dieser Last wird dazu beitragen, die Größe der Zone des Rashki zu reduzieren und die Beine visuell weniger und dünner zu machen. Solche Angriffe entfernen perfekt Fett zwischen den Beinen, sodass ein Lumen erreicht werden können.
  2. Wir stehen genau, wir machen den rechten Fuß vorwärts und übertragen den Schweregrad des Körpers. Das rechte Bein sollte rechtwinklig gebogen werden, das Knie des linken Beins liegt fast parallel zum Boden. Halten Sie die Haltung mit einem geraden Rücken
  3. und stellten Schultern ein.
  4. Ich verlasse mich auf die Füße des rechten Beins, springe auf und gehe den gleichen Ort hinunter. Während des Sprungses können Sie sich mit einer Händewelle helfen.

Der folgende Abfall erfolgt am linken Fuß.

Die Anzahl der Angriffe auf die Bildung von Lyashek - bis zwölf mit mehreren Ansätzen. Vorsicht!

Häufige Sprünge erzeugen eine erhöhte Knienlast, die Schmerzen im Kniegelenk verursachen kann. Für die Verhütung von Schmerz in den Knien empfehlen wir, eine spezielle Stärkung "zu Fuß auf den Knien" von Dr. Bubnovsky durchzuführen. Mit den 6. nützlichen Eigenschaften eines solchen Gehens hierher.

10. SSED "Pistolatics"

  1. Muskeln Beine arbeiten mit der höchsten Belastung. Eine schwere Last erzeugt ein Kniegelenk. Übung bezieht sich auf ein hohes Maß an Komplexität und steht für diejenigen zur Verfügung, die ein gutes körperliches Training haben. Wir führen Kniebeugen an einem Fuß aus und der andere ziehen vor. Eine Übung Entwickelt Koordination
  2. (In den Anfangsstadien können Sie mit einer Hand pro Bench stecken).

Dann wiederholen Sie die "Waffe" für ein anderes Bein. Übung brennt perfekte Kalorien und pumpt die Muskeln der Beine. Die Anzahl der Übungen für Lyashek - zehn - zwölf. Rausfinden,

So entfernen Sie Fett auf dem Lyashka-Teenager für die Woche.

5 weitere bewährte Trainingskomplexe

Was muss zusätzlich zu den einzelnen Übungen getan werden, um Gewichte zu verlieren? Es gibt ganze Trainingskomplexe, deren Verwendung im Abschied des ganzen Körpers und insbesondere der Hüftzone ein tolles Ergebnis zeigen kann. Wir präsentieren Ihnen die Top-5 effektivsten Programme.

1. Bodiflex. BodiFlex ist eine wunderbare Ladung für Hüften und Gesäß. Übungen sind eine Kombination von Atmungsgymnastik mit der Leistung bestimmter Übungen. Atemübungen oder sogenannte Membranatatmung, mit der es geht Aktive Sättigung des Körpers Sauerstoff Es hilft, die Zellen des Körpers zu aktualisieren. Es passiert, wenn der Atemzug verzögert wird, danach gibt es eine scharfe und schnelle Ausatmung. Der Zweck von BodiFlex ist Gewichtsverlust, Muskelverstärkung und Verbesserung des Gesamtzustands des Körpers. Wie kann man das Volumen der Hüften und Rasshiah entfernen oder zumindest das reduzieren? Diejenigen, die Bodiflex in der Regel ständig üben,

Leiden Sie niemals unter Übergewicht.

2. Dehnung Es handelt sich um eine Dehnungsübungen, die dazu beiträgt, die Lyask zu entfernen, die allgemeine Gesundheit, die physische Form zu verbessern, Wirbelsäulenschmerz und Verbindungen zu vermeiden. Diese Art von Fitness wird als unabhängiges Training sowie in der Zusammensetzung des Übungskomplexes verwendet. Dehnung hilft Verbessern Sie die Elastizität der Muskeln und der Bänder

fördert die Vorbereitung auf Leistungslasten. Daher werden alle Übungskomplexe immer empfohlen, um mit der Dehnung zu beginnen. Wenn Sie ein Dehnen nehmen, können Sie den Zustand des Nervensystems verbessern und den psychischen Stress entfernen. Diese Art von Fitness trägt zur Bildung wunderschöner Hüften, einer schlanken Figur und einer perfekten Haltung bei.

Eine andere wirksame Methode.

Element aus Cellulite ist

"Gehen auf das Gesäß"

von Professor Neumyvakina. Neben der Anti-Cellulite-Aktion hat es

9 Nützliche Eigenschaften

Für die Gesundheit der Beckenregion.

3. Pilates Es ist ein besonderer Komplex von physikalischen und Atemwegsübungen, um die Körperflexibilität, die Muskelstärkung und die Bänder, die Koordinierungsentwicklung zu verbessern. Klassen Diese Art von Fitness hilft, die Spannung in den Muskeln zu entlasten, den Schlaf zu verbessern. Pilates Hat keine Einschränkungen im Alter

- Sie können sich mit einer Person jeder Altersgruppe sowie von Männern und Frauen einsetzen. In der Schwangerschaft gibt es eine spezielle Reihe von Übungen, deren Ausführung einen positiven Effekt auf das Wohlergehen und die Stimmung einer Frau auswirkt und den Körper für die Geburt vorbereitet.

4. Formgebung Rhythmische Gymnastik, Der Zweck dessen ist die Veränderung und Skulptur von Körperformen. Es gibt bestimmte Modelle einer weiblichen Figur mit ihren Formen, und für jeden von ihnen werden bestimmte Übungssysteme ausgewählt. Indem Sie spezielle Übungen durchführen, können Sie die Parameter einer bestimmten Form verbessern und sie näher an den Standard bringen. Die Gestaltung eignet sich hervorragend für das Studium der Zone von Lyashek und beseitigen Sie zusätzliche Kilogramm und geben Sie eine schlanke Taille. Übungen eignen sich für breite Hüften und brennende Verlängerungsmuskeln. Mehr Details Wie man die zusätzlichen Muskeln auf den Beinen loswerden soll. Der Komplex wird für jede Frau einzeln zusammengestellt und richtet sich an Drücken eines Bruchteils an Proportionalform. Es ist wichtig für Männer!

Jetzt wird die Formgebung beliebt und für Männer - das ordnungsgemäß komponierte Shaping-Programm ermöglicht uns infolge von Workouts, um eine schlanke Figur- und Reliefmuskulatur zu erhalten. Aber um den Boden des Körpers der Männer zu studieren, gibt es spezielle Prinzipien und Regeln.

5. crossfit. Es ist eine Art Fitness und liegt in verschiedenen Arten von Belastungsarten auf verschiedenen Muskelgruppen, einschließlich der in einem hohen Tempo ausgeführten Hüften. Das Hauptziel ist es, ein hervorragendes physisches Formular zu entwickeln. CrossFit kann eine Vielzahl von Übungen sein, die mit Hindernissen, Übungen auf Simulatoren, Stromlasten, Gymnastikern laufen. Es hängt von dem für die Tagesdaten erstellten Schulungsprogramm ab. Am nächsten Tag wird ein anderer Programmtyp aufgegeben. Crossfit-Funktion - Kleine, aber sehr intensiver Lektion

. Diese Art von Training entwickelt körperliche Form, Reaktionsrate, Ausdauer, logisches Denken in einer nicht standardmäßigen Situation. Ein weiterer guter komplexer Blick auf das Video:

So entfernen Sie Fett aus Lyashek - weitere 6 wirksame Methoden und Ratschläge

Eine körperliche Aktivität kann man ein gutes Ergebnis erreichen. Für ein schnelles brennendes Fett und die Konsolidierung des Ergebnisses ist jedoch ein integrierter Ansatz erforderlich. Wie verlieren Sie Gewicht in Lyashka zu Hause, zusätzlich zu körperlicher Anstrengung? Abschließend präsentieren wir Ihnen weitere 6 wirksame Gewichtsabnahme, einschließlich der Hüften.

1. Spezielle Diät für Hüften Ernährungsbeschränkung ist das Erste, auf das Sie achten sollten, wenn Sie die Lügen verlieren müssen. Prinzipien der Ernährung und der Therapie sollen das Körpergewicht wegen reduzieren Kalorien reduzieren. Gebrauchte Produkte und Verwendung in der Ernährung nützlicher Produkte. Ernährungswissenschaftler empfehlen keine harte Ernährung Seitdem kehrt das Gewicht wieder zurück. Das vernünftigste ist ein Rückgang des Kaloriengehalts der Ernährung und des Austauschs von hohen Kalorienprodukten auf kleinen Kalorienprodukten. So kann es möglich sein, Fett zu fahren und zu verbrennen und dünne Lyask zu erreichen. Es ist wichtig, Ausnahme vom Verbrauch von gebratenen Produkten, da sie den Kaloriengehalt an jedem Gericht verdoppeln. Beachten Sie! Voraussetzung für den Gewichtsverlust ist die Verwendung von einfachem Sauberes Wasser

Neben allen anderen Getränken.

2. Atemnot-Gymnastik für den Gewichtsverlust Es gibt verschiedene Richtungen und Arten von Atemgier-Gymnastik. Alle helfen, Fett auf Lyashki und im Bauch zu beseitigen, das Gewicht zu stabilisieren, zur aktiven Spaltung von Fettzellen beizutragen, das Immunsystem zu stärken, die Stimmung zu verbessern, die Macht und den Geist des Körpers zu verbessern. Ihr Ziel ist nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch zur Förderung der Gesundheit. Kein Wunder in vielen Praktiken, es ist die Atemwege, die ein solcher wichtiger Ort gegeben ist. Ein Teil der Atmungsgymnastik wird in allen Komplexen der Übungen buchstäblich gebracht, die wir durchführen: "Abgasspannung, Atem-Entspannung"

. Atmungsgymnastik werden für den Gewichtsverlust in Kombination mit jeder Art von körperlicher Übung empfohlen: Schwimmen, Fitness. Es ist notwendig, die Prinzipien der rationalen Ernährung zu nutzen.

3. Training auf Kardiovers Cardiotrans fördert die Muskelstärkung, brennende fetthaltige Sedimente in der Gegend von Lyashek, erhöhen die Ausdauer, trainieren Sie das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Sie können einen beliebigen Simulator auswählen, der für Sie am besten geeignet ist, um sich darauf zu strecken. Schritt oder Laufband, elliptischer Simulator oder Trainingsrad - die Wahl bleibt Ihre! Wie kann man Fett mit Hüften entfernen? Machen Sie zu Hause mindestens 30-40 Minuten pro Tag. Wenn Sie ein paar Mal die Woche

Sie trainieren an einem von ihnen, verbreiten sich dann mit Übergewicht und stärken die Oberschenkelmuskeln nach einigen Monaten der Klassen.

4. Übung im Freien Vorschlagen Kombination verschiedener Arten von Motoraktivitäten

- Wandern, Laufen, Laufen mit Hindernissen, langen Sprüngen, verschiedene Turnentypen im Freien. Wenn Sie sich perfekt läuft, hilft beim Kampf gegen Unvollkommenheiten in der Gegend von Lyashek, er erfordert keine Kosten und viel Zeit. Ein solches Training im Allgemeinen ist sehr nützlich für den Körper - die Immunität steigern, Ausdauer entwickeln, Gewichtsverlust fördern, den Metabolismus verbessern. Sie können auf der Straße unsere 20-Minuten-Morgen-Übungen für Gewichtsverlust-Gesäß und Hüften auftreten. Mit der Erhöhung ihrer Motoraktivität wird die Person schlanker, die Muskeln im Feldbereich sind festgezogen und die Änderung der Temperaturmodi verstärkt den Körper. Sportärzte empfehlen, Workouts in der Halle oder zu Hause mit den Übungen im Freien zu kombinieren. Wie macht man Lyashki dünn? Sie können die oben genannten Workouts auf der Straße machen und doppelte Vorteile erhalten.

5. Wraps Eine gute Möglichkeit, den Zustand der Hüften zu verbessern, überschüssige Flüssigkeit von den Stoffen zu entfernen, den Abfluss der Lymphe zu verbessern. Klassischer Blick von Wraps - Wickeln von Seaalgen. Fleck von Apothekenalgen gießen Sie kochendes Wasser, lassen Sie es stehen. Greifen Sie auf den Bereich der Laser auf, bedecken Sie den Lebensmittelfilm und beißen Sie die Decke. Halten Sie etwa dreißig Minuten, gewaschen und mit Ernährungscreme verschmiert. Für Wraps wird das Meersalz mit der Zugabe von pflanzlichen und ätherischen Ölen, einer Mischung aus Salz und Honig verwendet, eine bittere Schokolade, die auf einem Wasserbad geschmolzen ist. Das ist interessant!

Wraps, die in Kombination mit körperlicher Aktivität und einer kleinen kalorienarmen Ernährung verwendet werden, geben ein hervorragendes Ergebnis, um eine schlanke Figur zu erreichen.

6. Massage Alle Arten von Massagen verbessern die Durchblutung, tragen zum Gewichtsverlust bei, entfernen Sie Cellulite-Hautunregelmäßigkeiten im Hüftbereich. Für die Massage können Sie Massagegläser oder eine Massagemeister in einer Apotheke verwenden. Sie werden dazu beitragen, die Muskeln des Oberschenkels nach dem Training wiederherzustellen. Die Massage ermöglicht es Ihnen, die Angriffe in den Beinen nach körperlicher Anstrengung anderer unangenehmer Empfindungen loszuwerden. Schmerz in Kaviar nach dem Training ist auch perfekt erleichtert. Massageverfahren sollten von Kursen durchgeführt werden

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений- Dann werden sie effektiv sein. Massieren von Bewegungen müssen eher intensiv sein, um vorübergehend intensiv zu sein und Fettablagerungen in den Problembereichen der Hüften zu reduzieren. Der Schlüssel zum Erfolg ist eine Kombination aus Massage mit einem Komplex von Übungen oder Übungen auf Simulatoren. Sie können jeden zweiten Tag eine Massage von Lyashek durchführen. Verwenden Sie alle aufgelisteten verfügbaren Methoden, um das Zielziel zu erhalten. Sie können Ihre Form dünn, verbessern, den Gesundheitszustand, den Gesamtton des Körpers, und natürlich, um den geschätzten Volumina im Hüftbereich zu geben!

Die Natur ist in der weiblichen Körper gelegt, eine Tendenz, eine Fettschicht, insbesondere im Bauch, Hohl und Gesäß, zu bilden. Dieser intelligente Mechanismus ist die Grundlage für günstige Bedingungen für das Tragen eines Kindes.

Es ist dieser Grund dafür, dass es sich um die Bildung des sogenannten "Rettungskreises" an der Taille befindet und für viele Mädchen und Frauen "Ohren" an den Hüften gehasst.

In dem Artikel finden Sie die Antwort auf die Frage, wie Sie mehr als 5 einfache, aber wirksame Übungen für schlanke und schöne Hüften kämpfen können: für die Ohren und aus Galifa.

Zusätzlich gibt es mehrere Tipps und einfache Erklärungen, um die Ohren auf den Hüften zu entfernen, ohne ihren Körper zu schädigen.

Wie

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Hüften nicht so schlank und schön sind, wie ich möchte, und Sie möchten diesen Teil des Körpers korrigieren, sollten Sie sofort assimilieren: Gewicht an einem bestimmten Ort (in diesem Fall nur in den Hüften verlieren ) wird nicht funktionieren.

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Dies ist auf die Eigenschaften der Körperstruktur zurückzuführen. Um ein gutes Ergebnis zu erreichen und die Hüften zu entfernen, ist es daher wichtig, die drei Hauptkomponenten zu beobachten. Was sind die Ohren und warum es so schwer ist, sie loszuwerden, lesen

Wie verlieren Sie das Gewicht ordentlich, droht Ihre Gesundheit nicht?

  • So verlieren Sie Gewicht in den Hüften (entfernen Sie den Innenteil, gegen den Hagel, und reduzieren Sie das Gesamtvolumen):

  • Um die Ohren mit den Hüften zu entfernen, ist es notwendig, Übung für innere Muskeln auszuführen;

  • die richtige Ernährung (hier ist es wichtig, den Lebensmittelverbrauch zu überwachen);

Zusätzliche Set von Verfahren (Massage, Übungen aus dem Ödem und der Stagnation von Lymphen).

Wir werden also mit der Hauptfrage umgehen: Wie müssen Sie die Ohren an den Hüften entfernen, was sind die wichtigsten Arbeitspunkte an sich?

  1. Beim Abnehmen ist es wichtig, sich an mehrere Regeln zu erinnern:

  2. Vermeiden Sie steifes ganz ganzes und vollständiges Verlassen von Lebensmitteln.

    Bereiten Sie sich auf den Prozess des Abnehmens, der moralisch und physisch verliert.

  3. Viele vermissen diesen Artikel oft, obwohl es wirklich wichtig ist. Vor dem Beginn des Gewichtsverlusts müssen Sie sich mit dem Arzt konsultieren (insbesondere wenn es chronische Krankheiten gibt) und moralisch auf eine lange Kampagne, um Problembereiche zu bekämpfen.

  4. Trinkmodus beobachten. Betrachten Sie unsere eigene Physiologie

  5. (Mit einer Höhe von 175 cm Gewicht von 48 kg wird eine Person in den meisten Fällen überproportional aussehen). Nicht auf schnelle Ergebnisse streben

(Gewicht um 5 kg pro Woche verlieren Es ist uneingeschränkt unberührt für die Gesundheit! Normaler Gewichtsverlust pro Monat - 4 kg mit mittlerem Körper). WICHTIG

: Die Hauptanforderung, wenn Gewichtsverlust, mit Ausnahme der Leistung der körperlichen Übung und der Leistungssteuerung, ist der Kalorienverbrauch einzuhalten.

  1. Es ist notwendig, an das Prinzip einzuhalten: Kalorienverbrauch, d. H. Energieverbraucher muss die Zulassung überschreiten. Dazu müssen Sie zwei Ziffern berechnen: .
  2. Tag Kalorienverbrauch Norm

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Berechnen Sie das tägliche Kaloriendefizit. Zum Beispiel beträgt der tägliche Bedarf 2000 Kalorien. Ihr Gewicht beträgt 56 kg. Das Kaloriendefizit kann maximal 20% betragen, um den Gewichtsverlust, den Sie pro Tag verwenden müssen .

1600 kcal.

Stoffwechsel. Tägliche Ernährung zum Gewichtsverlust

  • So stellen Sie ein Defizit des Kalorienverbrauchs sicher:
  • Übung erfüllen;

Beschränken Sie den Einschränkungen beim Verbrauch von kalorienarmen Produkten.

Es gibt einen ganzen Komplex der Übung für das Fitnessstudio und zu Hause, um das Volumen von Hüften und Gesäß zu reduzieren und die Ohren loszuwerden. Was sind diese wirksamen Übungen für schnelle Abnehmen von Oberschenkeln, Beinen, Gesäß:

Zum Trocknen von Beinen

Wie entferne ich die Ohren auf den Hüften? Die Antwort ist einfach: Mach? Schauen wir uns die Vor- und Nachteile von Zuhause und Workouts in der Halle an!

Leistung im Fitnessstudio

  • Pros:

  • Zusätzliche Gewichte ermöglichen es Ihnen, Problembereiche effektiver auszuarbeiten.

  • Simulatoren mit ordnungsgemäßer Verwendung helfen, Verletzungen ungenutzter Körperteile zu vermeiden;

  • sich auf die Arbeit der Betonmuskeln konzentrieren;

Bei regelmäßiger Ausbildung ist die Erreichung höherer Ergebnisse als beim Training zu Hause.

Leistung im Fitnessstudio

  • Übungen zu Hause

  • Komfortable Atmosphäre;

  • die Fähigkeit, die Last zu regulieren (Hanteln, elastischer Expander);

Zeit und Geld sparen (die Kosten des Abonnements, um die Halle zu besuchen, sowie die Fähigkeit, die Zeit der Klassen zu regulieren). Zum Abnehmen von Bauch und eine dünne Taille:

Übungen

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Für draußen

Schmelz- und Zuchtbeine im Simulator

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Fragen Sie jeden Trainer, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen, und er wird Sie sofort beantworten: Mischen und Zucht der Beine! Dies ist die beste und einfachste Übung für die Hüften, um den Blutfluss an Problemplätzen zu verbessern. Beschreibung

: Dies ist die beste Übung für die führenden Muskeln. Es wird in einem speziellen Simulator in der sitzenden Position durchgeführt. Sie müssen bequeme Gewichte auswählen oder Simulator ohne Gewichte verwenden. Ausrüstung

: Es ist wichtig, vollständig auf den Rücken aufzuhören, Ihre Hände für Handläufe aufzunehmen. Es ist unmöglich, Umlenkung und Sachen im unteren Rücken zu ermöglichen. Züchtung, um langsam und ohne Idioten auszuführen. An Endziele - Fixieren Sie die Position. Einschlag

: Bei regelmäßiger Ausführung hilft es, die Muskeln des äußeren Teils der Hüfte sowie die inneren Führer zu stärken, arbeitet gegen die Ohren und verbessern die Zirkulation von Fluid auf der Außenfläche.

Fußzucht im Simulator sitzen: Schaden

Um die Halifa zu Hause zu entfernen, müssen Sie Folgendes ausführen:

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Fragen Sie jeden Trainer, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen, und er wird Sie sofort beantworten: Mischen und Zucht der Beine! Dies ist die beste und einfachste Übung für die Hüften, um den Blutfluss an Problemplätzen zu verbessern. Handkarten Sie zur Seite, die auf den Knien steht

: Dies ist die beste Übung für die führenden Muskeln. Es wird in einem speziellen Simulator in der sitzenden Position durchgeführt. Sie müssen bequeme Gewichte auswählen oder Simulator ohne Gewichte verwenden. : Auf den Knien auf dem Boden stehen (um einen Teppich oder eine kleine Bettdecke zu mildern) Sie müssen den gebogenen Fuß an der Seite entfernen.

(Gewicht um 5 kg pro Woche verlieren Es ist uneingeschränkt unberührt für die Gesundheit! Normaler Gewichtsverlust pro Monat - 4 kg mit mittlerem Körper). : Halten Sie an allen Vieren an, ruhen Sie sich auf geraden Händen aus (Palmen auf einer Zeile mit Schultern) und in mäßigem Tempo, um den gebogenen Fuß zum Parallel mit dem Boden (am Ausatmen) abzunehmen, und fixieren Sie den Punkt in der oberen Position. Dann langsam das Bein mit der Startposition zurückgeben. Bei Verwendung von Hanteln / Gummi fixiert sie sie in / auf dem Kniebiegung.

: Lassen Sie den Fehler nicht im unteren Rücken ein!

Auswirkungen: Sie können sowohl externe Muskeln als auch interne Führung ausarbeiten. Arbeitet an der Muskelstärkung und nicht beim Pumpen von Muskelmasse.

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Mahi liegend auf der Seite

Fragen Sie jeden Trainer, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen, und er wird Sie sofort beantworten: Mischen und Zucht der Beine! Dies ist die beste und einfachste Übung für die Hüften, um den Blutfluss an Problemplätzen zu verbessern. Eine weitere sehr gute Übung für die äußere Oberfläche des Fußes und um die Ohren auf den Hüften zu entfernen!

: Dies ist die beste Übung für die führenden Muskeln. Es wird in einem speziellen Simulator in der sitzenden Position durchgeführt. Sie müssen bequeme Gewichte auswählen oder Simulator ohne Gewichte verwenden. : Liegen auf der Seite (abwechselnd rechts und links) heben Sie die Beine parallel zur Bodenebene auf die maximale Höhe.

: Um auf der rechten / linken Seite zu liegen, ziehen Sie das Becken nach vorne (es nicht zurückzufüllen), ein wenig bücken die Knie, lehnen Sie Ihren Kopf auf der linken / rechten Hand. Eine andere Hand (das an der Oberseite der Arbeitsseite liegt), um sich auf dem Boden auszuruhen.

: Es ist wichtig, vollständig auf den Rücken aufzuhören, Ihre Hände für Handläufe aufzunehmen. Es ist unmöglich, Umlenkung und Sachen im unteren Rücken zu ermöglichen. Züchtung, um langsam und ohne Idioten auszuführen. An Endziele - Fixieren Sie die Position. Heben Sie das obere Bein langsam vor der Schulterhöhe an. Fix am Maximalpunkt und langsamer langsamer. Halten Sie bei Verwendung von Hanteln die Hand. Bei Verwendung des Expanders - Fix auf der Tibia.

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: Ich beitrige zur Stärkung der Muskeln, Ausarbeitung der Fatley zwischen den Beinen sowie den "Rollen" auf dem Bokohand.

Diese Option ist möglich

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Wirksam für die Innenaufhängung

  • Um Fett von innen zu entfernen, hilft dabei indirekt diese effektivsten Übungen:

Das Beste für den Gewichtsverlust der Innenfläche und in der Halle liegen:

Kniebeugen mit einer Hantel (im Simulator Smith)

Fragen Sie jeden Trainer, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen, und er wird Sie sofort beantworten: Mischen und Zucht der Beine! Dies ist die beste und einfachste Übung für die Hüften, um den Blutfluss an Problemplätzen zu verbessern. Wie kann man die Ohren auf den Hüften entfernen? Hocken! Plus der Kniebeugen in der Tatsache, dass es sich um eine schwere Multi-Start-Übung handelt, die eine große Anzahl von Muskeln beinhaltet und viel Energie verbringen.

: Dies ist die beste Übung für die führenden Muskeln. Es wird in einem speziellen Simulator in der sitzenden Position durchgeführt. Sie müssen bequeme Gewichte auswählen oder Simulator ohne Gewichte verwenden. : Zurück zum Rod packte sie bequem sie, legte die Beine auf die Breite der Schultern. Machen Sie Hocke vor der Bildung einer geraden Ecke in den Hüften. Dann kehren Sie zur Startposition zurück.

: Es ist wichtig, vollständig auf den Rücken aufzuhören, Ihre Hände für Handläufe aufzunehmen. Es ist unmöglich, Umlenkung und Sachen im unteren Rücken zu ermöglichen. Züchtung, um langsam und ohne Idioten auszuführen. An Endziele - Fixieren Sie die Position. : Der Geier sollte direkt zwischen den Schaufeln und dem Hals haben. Den Hals und Squat mit den parallelen Hüften mit dem Boden zu klammern. Es ist notwendig, Ihre Knie zu überwachen, um nicht über die Sockenlinie hinauszugehen. An der unteren Position, um 3-5 Sekunden zu bleiben und sorgfältig zu klettern.

  • : Es arbeitet an der inneren Oberfläche, stärkt die Muskeln, entfernt die Flaaby der Muskeln und die Ohren in den Hüften.

Komplex von Übungen auf der inneren Oberfläche der Hüften für das Haus

Lunge in Richtung

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Zum Abnehmen des Innenteils und des Gesamtgurts der Beine zu Hause ist es wichtig, die Muskeln in diesem Bereich herauszufinden: Ausgangsposition

: Dies ist die beste Übung für die führenden Muskeln. Es wird in einem speziellen Simulator in der sitzenden Position durchgeführt. Sie müssen bequeme Gewichte auswählen oder Simulator ohne Gewichte verwenden. : Stehende gerade Beine an der Breite der Schultern und nehmen Sie abwechselnd Angriffe auf der rechten und linken Seite.

: Es ist wichtig, vollständig auf den Rücken aufzuhören, Ihre Hände für Handläufe aufzunehmen. Es ist unmöglich, Umlenkung und Sachen im unteren Rücken zu ermöglichen. Züchtung, um langsam und ohne Idioten auszuführen. An Endziele - Fixieren Sie die Position. : Machen Sie eine tiefe Longe an der Seite, während Sie die Kniebeine ansehen (für die der Fall ist), ging nicht auf die Socke. Das Becken muss zurück reserviert sein, und der Rücken ist gerade. Hände ziehen auf die Schulterhöhe vor. Dann kehren Sie zur Startposition zurück.

: Hilft, den Blutkreislauf für Gewichtsverlust zu zerstreuen und das Innere zu stärken, trägt zum Wachstum von Muskelfasern bei.

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Sing-Pliera Im Detail zerlegen wir diese Übung im Artikel Squats Sly. Was ist besser: Plie oder Soumo?

Fragen Sie jeden Trainer, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen, und er wird Sie sofort beantworten: Mischen und Zucht der Beine! Dies ist die beste und einfachste Übung für die Hüften, um den Blutfluss an Problemplätzen zu verbessern. . Sein zweifelloses Plus ist, dass Sie die innere Oberfläche der Hüfte auch zu Hause ausarbeiten können!

: Dies ist die beste Übung für die führenden Muskeln. Es wird in einem speziellen Simulator in der sitzenden Position durchgeführt. Sie müssen bequeme Gewichte auswählen oder Simulator ohne Gewichte verwenden. : Stehen Sie gerade, um Fersen anzuschließen und Socken zu verdünnen. Weinte mit glatter Rückseite.

: Es ist wichtig, vollständig auf den Rücken aufzuhören, Ihre Hände für Handläufe aufzunehmen. Es ist unmöglich, Umlenkung und Sachen im unteren Rücken zu ermöglichen. Züchtung, um langsam und ohne Idioten auszuführen. An Endziele - Fixieren Sie die Position. : Beim Hocken von sibli ist es wichtig, die Presse in der Spannung zu halten und das Becken und den Rücken nicht zu füllen. Am unteren Punkt, um 3-5 Sekunden lang zu verriegeln und dann langsam zu klettern.

: Die effektivste Übung auf den inneren Muskeln Hipster. Fördert beide Brennen der Schicht zwischen den Beinen und dehnen der Muskeln.

Fußzucht.

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Eine interessante Übung für die Oberschenkel. Was ist das

: Liegen auf dem Boden, um gerade Beine senkrecht zum Boden anzuheben und sie zu züchten, dass sie einige Sekunden lang am tiefsten Punkt fixiert werden. Wie funktioniert man richtig?

: Es ist wichtig, vollständig auf den Rücken aufzuhören, Ihre Hände für Handläufe aufzunehmen. Es ist unmöglich, Umlenkung und Sachen im unteren Rücken zu ermöglichen. Züchtung, um langsam und ohne Idioten auszuführen. An Endziele - Fixieren Sie die Position. : Lüge auf dem Boden (auf dem Teppich), lege deine Handflächen unter das RADBONE. Heben Sie die Beine senkrecht zum Boden an und lösen Sie sie langsam auf, fixieren Sie es für 3-5 Sekunden, dann fahren Sie zurück. Wenn es schwer ist, mit geraden Beinen zu treten - Beugen Sie sich in den Knien. Es ist wichtig sicherzustellen, dass nicht mehr bettelt

: Aktivieren Sie aktiv in der Zerfallsfähigkeit der inneren Muskeln des BEEDER und aktivieren die Fettverbrennung.

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Auf der Rückseite und für Gesäß

Welche effektiven Komplexe eignen sich also auf der Rückseite der Muskeln der Beine und für Priester:

Rumänischer Launcher

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In einem solchen umfassenden Geschäft, wie man die Ohren an den Hüften entfernen soll, müssen Sie verschiedene Übungen auswählen, sodass wir Ihnen empfehlen, Ihre Aufmerksamkeit auf tote Verlangen umzuwandeln. Effizientere Option

Fragen Sie jeden Trainer, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen, und er wird Sie sofort beantworten: Mischen und Zucht der Beine! Dies ist die beste und einfachste Übung für die Hüften, um den Blutfluss an Problemplätzen zu verbessern. Rumänischer Stoß auf ein Bein mit Hantel- oder Hanteln: Entwickeln Sie das Gesäß

: Dies ist die beste Übung für die führenden Muskeln. Es wird in einem speziellen Simulator in der sitzenden Position durchgeführt. Sie müssen bequeme Gewichte auswählen oder Simulator ohne Gewichte verwenden. : Langsames Anheben des Gitters mit Gewicht an leicht gebogenen Beinen und mit einem geraden Rücken. Die Bar steigt auf der Ebene über den Knien.

: Der Rücken sollte während der Übung glatt bleiben. Um wieder in den Geier zu kommen, schloss die Beine an der Breite. Klammern eines kleinen breiteren Schultern pro Hantel, erhebt sich auf den Niveau direkt über den Knien.

Gleichzeitig wird das Becken zurückgegeben und die Knie sind nicht vollständig zugefügt. 2-3 Sekunden fixieren und das Fass sanft senken (der Spin sollte glatt bleiben!). Bewirken

: Alle Muskeln der hinteren Oberfläche der Hüfte sind in der Arbeit enthalten, ebenso wie ein großer gezackter Muskel. Erlaubt es Ihnen, Muskeln auf der Rückseite der Hüfte zu wachsen, und ziehen Sie das Gesäß fest. Oracle-Muskeln sind ebenfalls enthalten.

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Zum Abnehmen des Innenteils und des Gesamtgurts der Beine zu Hause ist es wichtig, die Muskeln in diesem Bereich herauszufinden: Beugung von Beinen im Simulator

: Lügen des Bauches auf dem Simulator, um die Handläufe zu erfassen und Gewichte aufgrund der Muskeln der hinteren Oberfläche der Hüfte aufzuheben. Technik Implementierung.

: Es ist wichtig, vollständig auf den Rücken aufzuhören, Ihre Hände für Handläufe aufzunehmen. Es ist unmöglich, Umlenkung und Sachen im unteren Rücken zu ermöglichen. Züchtung, um langsam und ohne Idioten auszuführen. An Endziele - Fixieren Sie die Position. : Halten Sie hart für die Handläufe, lag Kaviar für die Walze des Simulators (um die Gewichte und die Länge seiner Höhe vorzunehmen). Reduzieren Sie die Muskeln der hinteren Oberflächenhüfte, erhöhen Sie die Walze. Stoppsocken sollten gerade sein. Fixieren Sie am oberen Punkt ein paar Sekunden lang und kehren Sie reibungslos in die Startposition zurück (kein Ruck).

Umgekehrte Hyperextenia.

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: Die gesamte hintere Oberfläche wird ausgearbeitet, alle Muskeln dieses Teils der Hüfte sind eingeschaltet. Fördert das Fettverbrennungs- und Muskelwachstum. Startposition

: Dies ist die beste Übung für die führenden Muskeln. Es wird in einem speziellen Simulator in der sitzenden Position durchgeführt. Sie müssen bequeme Gewichte auswählen oder Simulator ohne Gewichte verwenden. : Der obere Körperteil liegt auf der Bank, und der untere Teil arbeitet - das Gesäß und die Hüften.

Gleichzeitig wird das Becken zurückgegeben und die Knie sind nicht vollständig zugefügt. 2-3 Sekunden fixieren und das Fass sanft senken (der Spin sollte glatt bleiben!). : Stehendes Gesicht zur Bank legt sich sanft den Bauch hinunter und nimm deine Hände zum Fokus. Heben Sie den Unterkörper an den Maximalpunkt an. Hier 3-4 Sekunden fixieren und langsam absenken.

  • : In dieser Übung sind die gezackten Muskeln und die hintere Oberfläche der Hüfte beteiligt.

Übungen auf der hinteren Oberfläche der Hüfte für Zuhause:

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Zuchtbrücke - hoher Anstieg

Fragen Sie jeden Trainer, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen, und er wird Sie sofort beantworten: Mischen und Zucht der Beine! Dies ist die beste und einfachste Übung für die Hüften, um den Blutfluss an Problemplätzen zu verbessern. Details zur Beerry Bridge: 11 Effektive Optionen

: Dies ist die beste Übung für die führenden Muskeln. Es wird in einem speziellen Simulator in der sitzenden Position durchgeführt. Sie müssen bequeme Gewichte auswählen oder Simulator ohne Gewichte verwenden. : Liegen auf der Rückseite mit gebogenen Knien, die das Gesäß hochziehen, auf der Ferse gelehnt.

: Es ist wichtig, vollständig auf den Rücken aufzuhören, Ihre Hände für Handläufe aufzunehmen. Es ist unmöglich, Umlenkung und Sachen im unteren Rücken zu ermöglichen. Züchtung, um langsam und ohne Idioten auszuführen. An Endziele - Fixieren Sie die Position. : Um auf dem Boden (auf dem Teppich) zu liegen, biegen Sie die Beine in den Knien und bewegen Sie die Fersen auf den Boden. Hände entlang des Körpers. Die Entlastung seiner Fersen auf den Boden, um das Becken hochzuheben und die gezackten Muskeln zu drücken. Hände entlang des Torso liegen auf dem Boden. Fix am oberen Punkt und gehen Sie runter.

: Arbeiten Sie beide Muskeln Hüften und Gesäßmuskeln. Das Fettverbrennen ist aktiviert.

Mahi-Backfuß mit Strumpfhosen für Fuß und Gesäß

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Eine coole und bequeme Möglichkeit, die Ohren an den Hüften zu entfernen - Mahi ist auch für Anfänger geeignet, erfordert keinen sperrigen Inventar, und ihre Wirkung ist wirklich signifikant!

Fragen Sie jeden Trainer, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen, und er wird Sie sofort beantworten: Mischen und Zucht der Beine! Dies ist die beste und einfachste Übung für die Hüften, um den Blutfluss an Problemplätzen zu verbessern. Übungen auf dem Gesäß: gebrochener Mahi

: Dies ist die beste Übung für die führenden Muskeln. Es wird in einem speziellen Simulator in der sitzenden Position durchgeführt. Sie müssen bequeme Gewichte auswählen oder Simulator ohne Gewichte verwenden. : Körpergewicht - beim Stützbein. Beine leicht in den Knien gebogen. Halten Sie an dem Stuhl / zur Unterstützung, um Mas-Fuß zurück zu machen.

: Es ist wichtig, vollständig auf den Rücken aufzuhören, Ihre Hände für Handläufe aufzunehmen. Es ist unmöglich, Umlenkung und Sachen im unteren Rücken zu ermöglichen. Züchtung, um langsam und ohne Idioten auszuführen. An Endziele - Fixieren Sie die Position. : Sie können auf leicht gebogenen Beinen oder Knien stehen. Der Rücken ist gerade, die Hände hinter dem Stuhl / Wand halten, Mahs abwechselnd jeden Fuß nach oben halten. Sie können ein externes elastisches Band für Gewichtung oder spezielle Gewichtungsmittel verwenden (Fix am Knöchel).

: Es funktioniert gut die hintere Oberflächenhüfte. Die Übung zielt darauf ab, die Erleichterung der hinteren Oberfläche zu bilden.

Für die Vorderseite

  • Der Komplex der Auswirkungen auf die vierköpfigen Bizeps des Oberschenkels (auf den Quadrizeps) und der gesamten Vorderfläche der Hüfte:

Die besten Bizeps im Fitnessstudio:

Verlängerung der Beine im Simulator

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Fragen Sie jeden Trainer, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen, und er wird Sie sofort beantworten: Mischen und Zucht der Beine! Dies ist die beste und einfachste Übung für die Hüften, um den Blutfluss an Problemplätzen zu verbessern. Eine gute Übung für die Hüften ist eine gegebene Bewegungsbahn, das Arbeitsgewicht kann eingestellt werden, die Technik ist selbst in fairer "Swing" verständlich.

: Dies ist die beste Übung für die führenden Muskeln. Es wird in einem speziellen Simulator in der sitzenden Position durchgeführt. Sie müssen bequeme Gewichte auswählen oder Simulator ohne Gewichte verwenden. : Sitzen in einem Simulator und hält die Handläufe, um das Gewicht aufgrund der Arbeit der Muskeln der vorderen Oberflächenhüfte anzuheben.

: Es ist wichtig, vollständig auf den Rücken aufzuhören, Ihre Hände für Handläufe aufzunehmen. Es ist unmöglich, Umlenkung und Sachen im unteren Rücken zu ermöglichen. Züchtung, um langsam und ohne Idioten auszuführen. An Endziele - Fixieren Sie die Position. : Setzen Sie sich und drücken Sie Ihren Rücken auf den Rücken des Simulators. Crasenet. Die Füße befestigen sich unter einer Walze mit Gewichten und erhöhen die Walze mäßig aufgrund der Arbeit der Quadrizepsmuskeln (Vorderfläche).

: Der größte Haubenmuskel wird ausgearbeitet, der Erleichterung ist gebildet, der Blutfluss und die Zirkulation von Lymphen werden hergestellt.

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Hebefüße

Fragen Sie jeden Trainer, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen, und er wird Sie sofort beantworten: Mischen und Zucht der Beine! Dies ist die beste und einfachste Übung für die Hüften, um den Blutfluss an Problemplätzen zu verbessern. Maschinen

: Dies ist die beste Übung für die führenden Muskeln. Es wird in einem speziellen Simulator in der sitzenden Position durchgeführt. Sie müssen bequeme Gewichte auswählen oder Simulator ohne Gewichte verwenden. : Foots befinden sich auf der Plattform breitere Schultern, die Plattform bewegt sich aufgrund der Biege-Muskelverlängerung.

: Es ist wichtig, vollständig auf den Rücken aufzuhören, Ihre Hände für Handläufe aufzunehmen. Es ist unmöglich, Umlenkung und Sachen im unteren Rücken zu ermöglichen. Züchtung, um langsam und ohne Idioten auszuführen. An Endziele - Fixieren Sie die Position. : Die Taille wird auf die Rückseite des Simulators gedrückt, um es mit der Hand zu fixieren. Drücken Sie die Plattform hoch, aber die Beine glauben nicht bis zum Ende. Befestigen Sie die Plattform für ein paar Sekunden in der oberen Position und senken Sie dann zurück.

  • : Funktioniert zusätzlich auf den Muskeln Hüfte und den Gesäß. Stimuliert die Blutkreislauf in großen Muskeln - um die vierköpfigen Muskeln in der Vorderseite zu stärken. Indirekt eignet sich hervorragend zum Verringern von Präzise Lyashek und Anziehen des Gesäßs. Es gibt auch zweiköpfige und halb trockene Muskeln des Oberschenkels (auf der hinteren Oberfläche der Hüfte).

auf Bizeps zu Hause:

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Fickt nach vorne. So führen Sie diese Oberschenkelübung aus

: Machen Sie einen Schritt abwechselnd einen Schritt nach vorne, während Sie den Rücken ansehen, glatt bleibt. Sie können Hanteln verwenden, um die Last zu erhöhen. Wie macht man

: Machen Sie eine sanfte Seite mit einem Fuß einen Fuß. Es ist wichtig, dass der Rücken glatt bleibt. Auch in beiden gebogenen Knien sollte ein Winkel von 90 Grad gehalten werden. Rat

Gleichzeitig wird das Becken zurückgegeben und die Knie sind nicht vollständig zugefügt. 2-3 Sekunden fixieren und das Fass sanft senken (der Spin sollte glatt bleiben!). : Um der richtigen Ausführungsmethode zu folgen, legen Sie den Spiegel von der Seite aus.

: Diese Übung stärkt nicht nur die Vorderseite, sondern auch die innere Oberfläche des Honigs, verwendet die gezackten Muskeln und Muskeln der unteren Presse.

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Fragen Sie jeden Trainer, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen, und er wird Sie sofort beantworten: Mischen und Zucht der Beine! Dies ist die beste und einfachste Übung für die Hüften, um den Blutfluss an Problemplätzen zu verbessern. An der Wand hockeln

: Dies ist die beste Übung für die führenden Muskeln. Es wird in einem speziellen Simulator in der sitzenden Position durchgeführt. Sie müssen bequeme Gewichte auswählen oder Simulator ohne Gewichte verwenden. : Verwenden des Phytballs (drücken Sie es mit dem Rücken an die Wand an die Wand) und Dummköpfe zur Gewichtung machen glatte Kniebeugen.

: Es ist wichtig, vollständig auf den Rücken aufzuhören, Ihre Hände für Handläufe aufzunehmen. Es ist unmöglich, Umlenkung und Sachen im unteren Rücken zu ermöglichen. Züchtung, um langsam und ohne Idioten auszuführen. An Endziele - Fixieren Sie die Position. : Nehmen Sie Dummköpfe in Ihre Hände, drücken Sie den Phytball gegen die Wand zurück, nehmen Sie einen Schritt nach vorne. Legen Sie die Beine vorläufig auf die Breite der Schultern. Machen Sie die Hocke, bis die Hüften parallel zum Boden sind. Legen Sie an diesem Punkt 2-3 Sekunden und strecken Sie sich auf.

: Machen Sie eine sanfte Seite mit einem Fuß einen Fuß. Es ist wichtig, dass der Rücken glatt bleibt. Auch in beiden gebogenen Knien sollte ein Winkel von 90 Grad gehalten werden. : Training stärkt nicht nur die Vorderfläche der Hüfte, sondern auch buhig, und kalbige Muskeln.

: Drücken Sie den Phytball fest gegen die Wand, damit das Gefühl nicht entsteht, dass Sie fallen können.

Wir hoffen, dass wir Ihnen genug Übungen für die Hüften gegeben haben, und erklärten, die Ohren zu entfernen. Alle oben genannten Übungen zielen darauf ab, Muskelanschlüsse zu erstellen. In ihrer Mechanik beinhalten jedoch häufig benachbarte Muskeln, was ein zusätzlicher Vorteil ist. Das Training im Simulator-Raum hat einen zusätzlichen Plus: Sie können mit einstellbaren Gewichten arbeiten, mit denen Sie die gewünschte Erleichterung für den Körper erstellen können.

  1. Rat Immer ausgeben Trainieren

  2. Bevor Sie die Übungen beginnen: 10 Minuten können Sie während der Klasse Verletzungen und unangenehme Empfindungen vermeiden. Nach dem Training Do. Strecken

  3. . Dies wird dazu beitragen, sich vor dem Auftreten von Crepe und "Scoring" -Muskeln zu schützen.

  4. Lesen Sie sorgfältig die Technik der Übung und Atmung während der Muskeln.

  5. Übungen 10-15 mal innerhalb von 2-3 Ansätzen. Machen Sie sich nach dem Training nicht hungern: .

  6. Essen vor und nach dem Training und Mythos über das Protein - Kohlenhydratfenster Wenn Sie in das Fitnessstudio engagiert sind und nicht wissen, wie Sie mit einem oder anderen Simulator arbeiten sollen, wenden Sie sich an den Trainer. Dieser Beitrag

Ihnen helfen, bequeme Gewichte zu wählen.

Gegen Cellulite.

Gibt es effektive Übungen von und gegen Cellulite auf Hüften und Gesäß?

Viele Mädchen und Frauen bemühen sich nicht nur, die Form des Biers anzupassen, sondern auch Cellulite mit Hilfe von Übungen loswerden. Oft bringt physische Aktivität jedoch nicht das gewünschte Ergebnis und erlaubt es nicht, sich von der "orange" Kruste auf Wiedersehen zu verabschieden. Dies ist auf die Merkmale der Struktur von Fettgewebe zurückzuführen.

Damenprobleme: Cellulite, Leder-Flaaby, Dehnung und "Extra" Haut

Cellulite ist lokal, lokaler Überschuss an Fettzellen in der Schicht zwischen Haut und Muskeln. Mit dem Alter verlangsamt sich der Metabolismusprozess im Körper einer Frau. Dies führt zu einer Gewichtsänderung, um das Bindegewebe und eine zunehmende Manifestation von Cellulite zu schwächen.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Und es spielt keine Rolle, ob eine Frau dünn ist oder nicht. Daher ist es sehr schwierig, Cellulite auf den Hüften und dem Gesäß loszuwerden, da sich die Struktur von Fettgewebe leider nicht ändert.

Aber Sie sollten Ihre Hände nicht senken. Die Antwort, wie man die Ohren und Cellulite auf den Hüften entfernen soll, fällt zusammen! Cellulite wird weniger auffällig sein, um körperliche Anstrengung (sowohl Kraft als auch Herzkardio), Kontrolle über die Nahrungsaufnahme sowie zusätzliche stimulierende Verfahren zu unterstützen

All diese Fonds in der komplexen Hilfe, um den Außenlinderung aufzuheben, normalisieren die Zirkulation von Substanzen, die zur Erhaltung der Hautelastizität und einer geringeren Manifestation von Cellulite beitragen.

Cellulite verlässt nicht beim Sport und Schlankheit: Was tun?

Die moderne Industrie fördert den Kopf und zeigt Bilder von schönen Mädchen mit Tumalisierungskörpern und ohne Gramm Fett und Cellulite, die neumodische Diäten und Anti-Cellulite-Fonds werben, die sich für immer von Orangenschale loswerden.

Es bildet zusätzliche Belastungen: Der Wunsch, ein "magisches" Tablet oder Creme, ständige Mahlzeitsteuerung zu kaufen und Kalorien in jedem Gramm gegessenes Essen zu zählen. Immerhin möchte jeder jung und attraktiv aussehen.

Und oft eilen wir gedankenlos zu Shops für neuartige Anti-Cellulite-Mittel, Folterungen mit Diäten und Aufsichtsübungen. Und als Ergebnis werden wir verwöhnt Gesundheit. Daher ist es, bevor Sie Experimente an sich selbst einsetzen, es ist wert, Ihren eigenen Körper zu hören, zuzuhören und Ihren Arzt zu beraten. Da einige unserer Experimente sehr bedauern können.

Rolle

Video, wie man die Ohren loswerden kann, sowie die Technik der Übungshüften: für die innere, äußere und seitliche Oberfläche:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Motivationsfoto.

Was denken Sie? Wie kann man die Ohren auf den Hüften entfernen, welche Übungen für die Hüften sind dein Favorit? Was hat dir geholfen? Welche Ergebnisse gelang es zu erreichen? Anteil an den Kommentaren!

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Dieser Artikel wird von einem zertifizierten Ernährungswissenschaftler überprüft, der einen Bachelor-Abschluss in Ernährung und Ernährung, Veremayev, d.g.

Artikel sind nur für informations- und pädagogische Zwecke bestimmt und ersetzt nicht den professionellen ärztlichen Beratung, Diagnostik oder Behandlung. Berücksichtigen Sie Ihren Arzt immer zu allen Fragen, die Sie über den Gesundheitszustand haben.

Schöne und verschärfte Beine - der Traum vieler Menschen. Für einige wird es zur mächtigsten Motivation, in das Fitnessstudio oder die Weigerung vom geliebten Backen und Fast Food zu schreiben. Wenn die Reflexion im Spiegel keine Bewunderung verursacht, ist es notwendig, mit der Ursache von Inkonsistenzen zusammenzuarbeiten. Erstens kann es schwer sein, aber es dauert ziemlich viel Zeit und Geduld, wenn der körperliche und geistige Staat funktionieren wird. Was genau zu tun, sagt dem Fitnessdirektor Sportstudios neu starten.

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Warum fett auf die Beine verschoben wird

  • Es gibt 4 Hauptgründe:
  • hormonelle Norbalance;
  • Überessen und unausgewogene Ernährung;
  • Niedrig wirksamer Lebensstil;

Probleme mit dem Schlaf.

Jeder Grund wird durch Stress verursacht. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie stört, und finden Sie Wege, um diese Faktoren loszuwerden. Tun Sie, was die Ressource gibt und füllt von innen aus.

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Wenden Sie sich an einen Endokrinologen, um den Zustand der Hormone zu bestimmen, und stellen Sie sicher, dass sie nicht fehlschlagen. Zerlegen Sie die Stromversorgung, zählen Sie die Anzahl der Lebensmittelmahlzeiten pro Tag, Snacks, Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Sie die tägliche Kalorienrate nicht überschreiten: Dies ist das häufigste Missverständnis. Viele sind zuversichtlich, dass der Apfel 100 g wiegt: Tatsächlich das Gewicht des mittleren Apfels - 300 g. Das Calirage erhöht sich sofort, doppelt so viel wie Sie angenommen haben. Sei ehrlich mit dir: Denken Sie, dass Sie das Essen "Müll" von der Ernährung ausgeschlossen haben, und entfernen Sie es wirklich - verschiedene Dinge.

So entfernen Sie Fett von Lyashek

  • Es hängt alles von der Ursache unnötiger Ablagerungen ab:
  • Bei hormoneller Veränderung halten Sie sich an den Behandlungsplan, der einen Arzt ernennen wird;
  • Wenn Sie die Ernährung bewegen, ändern Sie die Ernährung, reduzieren Sie die Größe der Portionen, ersetzen Sie die schädlichen Produkte, um nützlich zu sein;
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Bei Problemen mit dem Schlaf geben Sie eine biologische Uhr normal: Gehen Sie gleichzeitig ins Bett, ziehen Sie bis 12 Nächte in den Schlaf. Eine Stunde vor dem Schlafengehen, Entfernen Sie das Telefon und andere Geräte, die das Nervensystem aufregen; Vermeiden Sie Lebensmittelempfänge in drei bis vier Stunden vor dem Schlaf; Seien Sie tagsüber aktiv, damit der Körper am Abend müde ist, ich wollte mich entspannen und schlafen.

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Fügen Sie mit einem niedrig wirksamen Lebensstil Sport in Ihrem Leben hinzu. Wenn Sie aufstehen, gehen Sie in ein intensives Training. Die Seiten werden nicht von lokalen Übungen korrigiert: Fett an diesen Orten loswerden, hängt von der Versorgung ab. Wenn Sie große Muskelgruppen wie Beine enthalten, können Sie zu viel entfernen und die erstaunlichen Ergebnisse der Untersuchungen der Seiten erhalten.

  • Übungen, um Fett aus Lyashek zu entfernen
  • Laufen an einem Ort mit einem hohen Knie, das vor ihr anhebt: Mit jedem Beinstieg, versuchen Sie, Ihre Knie wie oben aufzuheben, halten Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Je höher der Hub der Knie und der Bewegungsfrequenz - desto höher ist die Intensität.
  • Kniebeugen: Legen Sie die Beine ein wenig breitere Oberschenkel, lehnt sich auf den gesamten Fuß. Socken sind an den Seiten leicht integriert. Nehmen Sie während der Hocke das Becken zurück und beugen Sie gleichzeitig die Knie. Ziehen Sie das Becken an die Parallel mit dem Boden oder niedriger und kehren Sie zur Startposition zurück.
  • Erfolge auf die Höhe: Vor dem Stuhl / Box stehen, das rechte Bein aufheben und den Anschlag auf die Oberfläche legen. Halten Sie Ihren Rücken reibungslos und kommen Sie in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. WICHTIG: Ziehen Sie während des Aufstiegs die Oberseite hoch, versuchen Sie, die Unterstützung auf dem gesamten Fuß zu fühlen.

Bergsteiger: Im Anschlag stehen Sie mit einer Stütze auf der Bürste, ziehen Sie das rechte und linkende Knie abwechselnd auf die Brust. Halten Sie während der Übung das Becken sogar und stabil.

Führen Sie einen Komplex von Übungen nach dem Schema aus: 3-5 Kreise in einer Minute der Arbeit / Minute der Ruhe. Intensität und Dauer hängen vom Grad der Bereitschaft ab. Anfänger werden empfohlen, mit einer kleinen Anzahl von Kreisen zu beginnen.

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