Wie man Bauch flach macht

Wie man Bauch flach macht

Linda Rao. 41 Weg, um Bauchmuskeln zu stärken

Hässlicher Bauch? Legen Sie sich schnell auf und schwenken Sie die Presse auf den Verlust des Puls, richtig? Nicht wirklich. Leistungslasten sind nicht unbedingt das Beste - und nicht immer angenehm - der Weg, um den Bauch flach zu machen. Wenn Sie also müde, um die Presse herunterzuladen - oder es gibt kein gewünschtes Ergebnis - lesen Sie 41 Wege, wie Sie Ihren Bauch flach machen können, und dieser Sommer schämen sich nicht, den Magen auszusetzen.

10. Gewohnheiten , Herstellung Magenwohnung

Stress ist der erste Grund für die Ansammlung von Fett auf dem Bauch. Stress erhöht den Niveau von Cortisol, einem Hormon, das zur Anhäufung von Fett im Magen beiträgt, sagt Jacob Sidel, Doktor der Philosophie des National Institute of Health in Biltchoven, den Niederlanden. Die folgende Übung eignet sich hervorragend zum Entfernen der Spannung. Setzen Sie sich an einem ruhigen und günstigen Ort. Wir rekrutieren mehr Luft in die Lunge und atmen langsam aus. Dies wird den Kopf klären. Wenn Sie weiterhin tief atmen, konzentrieren Sie sich auf das Pronunion des Wortes "One" bei jedem Ausatmen. (Wenn Sie abgelenkt wären, nichts Schreckliches. Konzentrieren Sie sich auf das Wort "One".) Wir machen die Übung für 5-10 Minuten ein oder zwei ein oder zwei Tage.

Ein Glas Wein zum Abendessen - und jetzt gibt es nicht in Jeans. Alkohol erhöht den Grad an Cortisol, der Fett auf den Magen legt, wie Dr. Sidel sagt.

"Rauchen hilft mir, schlank zu sein" - die Mehrheit der Raucher argumentiert. Aber die Tatsache ist, dass sich die dicken Raucher auf dem Bauch mehr als nicht Raucher konzentrieren, sagt er Dr. Sidel. "Wenn eine Person raucht, ist die Menge an Bauchfett wirklich rückläufig", sagt er.

Es wirkt sich positiv auf den Gewichtsverlust aus (die Fasern füllen den Magen und fühlen sich daher nicht auf den Hunger), und gleichzeitig verursacht er nicht Verstopfung, was den Bauch verursachen kann, der den Bauch verursachen kann, berichtet Lawrence J. Cheskin, Doktor der Medizin, Gastroenterologe und Direktor des Zentrums von John Hopkins in Baltimore. Jeden Tag genug, um 25 bis 38 g Faserfutter in Form von Getreide, Früchten und Gemüse oder Nahrungsergänzungsmitteln zu essen.

Trinken Sie in der prägenstruellen Periode viel Wasser. Dies hilft, das Blähungen zu entfernen, ohne den allgemeinen Zustand des Körpers zu verletzen.

Osteoporose ist eine Krankheit, die den Knochen beeinflusst. Die schwachen Knochen der Wirbelsäule können das Gewicht des Körpers nicht behalten, und dies kann sich im Laufe der Zeit zur Kürze führen. Es gibt keinen Platz für die Bauchhöhle, und deshalb beginnt der Bauch zu trinken, sagt Vilibald Nagler, Doktor der Medizin, Physiotherapeut in der Rente des New Yorker Cornelia Medical Center. Wenn Sie 50 oder mehr sind, müssen Sie jeden Tag 1200 mg Kalzium mit Nahrungs- und Lebensmittelzusatzstoffen nehmen. (Wenn Sie weniger als 50 Jahre alt sind, beträgt die tägliche Kalziumrate 1000 mg.)

Keine Übungen helfen, den Bauch flach zu machen, während die Muskeln von einer Fettschicht verborgen sind. Der beste Weg ist Aerobic von 45 bis 60 Minuten, fünfmal in der Woche. Nachdem Barbara Taylor, Pasaden, Kalifornien, begann, zu laufen, zu laufen, die Treppe mindestens eine Stunde, fünfmal pro Woche, erklimmen, sie öffnete nicht nur die Bauchmuskeln. Sie verlor 16 Größen auf 4, fiel etwa 30 kg ab.

Jenett Friedman, 54 Jahre alt, Austin, Texas schlägt vor, den "Magneten, der den Bauch in die Wirbelsäule zieht." "Ziehen Sie den Magen so weit wie möglich fest, damit er nicht unangenehme Gefühle verursacht, und bald wird es in die Gewohnheit gehen - wie zum Beispiel Atmen", sagt sie. "Mach es immer, sobald erinnerst du dich. Bald daran gewöhnt. "

Angela Soussi, 50, Vancouver, British Columbia, erhielt 13 cm auf der Taille und verlor Gewicht von 12 bis 3 Größen. "Im April kam ich in einen Badeanzug, der sich in 20 Jahren trugen!", Sagte sie. "Es ist wie eine neue Geburt! Der Bauch ist viel schneller geworden, die Muskeln sind auffälliger. " Setzen Sie sich ein Ziel - Übung zwei oder dreimal pro Woche.

Trainieren Sie, wann immer möglich steht. In diesem Fall funktionieren auch die Bauchmuskeln. "Es hilft, den Körper in einer bestimmten Masse zu halten und zu stärken", genehmigt Wanders, Emmaus, Pennsylvania, Fitnesslehrer. Guck nach dir selbst. Die Haltung sollte immer korrekt sein, und die Bauchmuskeln sind verschärft, jedoch nicht den Atemzug.

Richtige Haltung - markierter Bauch: 6 Tipps

Smooth Haltung und 3 kg fallen (sowie flachem Magen) vorgesehen. Damit die Haltung glatt ist, stellen Sie sich vor, dass der Thread an der Decke gebunden ist.

Aufgrund der Kürze ist die Bauchhöhle komprimiert und es gibt keinen Platz für den Bauch, und wie das Ergebnis er zu trinken beginnt. Beobachten Sie Ihre Haltung, wenn Sie sitzen. Wenn der Stuhl schwach ist und nicht funktioniert, nicht geboren, ist es besser, einen Stuhl für ein paar Zentimeter darüber zu wählen, dass Sie mit einem glatten Rücken sitzen können. Oder setzen Sie das Kissen unter den Rücken, um die Position des Körpers zu ändern.

Verstreute Schultern lehnt sich nicht nach vorne. Um diesen Bereich zu trainieren, versuchen Sie die obere Belastung. Werden Sie auf beiden Beinen, halten Sie Hanteln auf den Schultern auf den Schultern. Heben Sie Ihre Hände langsam hoch, bis sie vollständig gerichtet sind. Nicht schmalen. Am oberen Punkt geliefert und langsam weggelassen.

Eine gute Haltung ist leichter zu halten, wenn die Brustmuskeln entwickelt werden. Daher führen wir die folgende Übung aus, die auf der Bank liegen:

    1. Liegen auf der Bank, die Beine in den Knien gebogen, die Füße sind vollständig auf dem Boden oder auf der Bank;

    2. Halten Sie Dummköpfe oder Hantel in der Nähe der Brust an den gebogenen Händen an der Breite der Schultern;

    3. Heben Sie Ihre Hände langsam an, bis sie in den Ellbogen vollständig gerichtet sind;

    4. Fix für eine Weile und lass es langsam weg.

Diese Muskeln spielen auch nicht die letzte Rolle in guter Haltung. Übungen in der geneigten Position - der beste Weg, um diese Muskeln zu stärken.

So:

    1. Linker Hand und linkes Knie, gehen Sie um eine Bank oder einen Stuhl, so dass der Spin parallel zum Boden war;

    2. Die Hantel nehmen die rechte Hand, die Hand ist in Richtung Boden gedehnt;

    3. Beugen Sie Ihre Hand im Ellbogen, erhöhen Sie, damit ich den Ellbogen in die Decke beobachten würde;

    4. Heben Sie Ihre Hand mit Hantel an, während die Hantel die Brust nicht berührt.

    5. Ich fixiere kurz Zeit in dieser Position und senkte langsam die Hantel (die Bewegung sieht aus wie eine Rasenmäheranlage, nur sehr langsam und glatt).

Um reibungslos zu stehen, müssen Sie die Muskeln stärken, die die Wirbelsäule unterstützen. Versuchen Sie dies, die folgende Übung zu versuchen: Legen Sie sich auf den Magen, unter der Stirn, um die Walze zu stecken, von dem Handtuch verdreht. Klicken Sie auf die Hände auf den Rücken und reißen Sie den Kopf und die Schultern langsam vom Boden ab, als ob Sie versuchen, sich mit den Schultern zusammenzuschließen. Erhöhen Sie so hoch wie möglich. Blick auf den obersten Punkt und gehen Sie runter.

13 Wege, um die Taillenlinie hervorzuheben

  • Tennis. Mehrere Sätze mit leistungsstarken Schlägen auf der linken Seite und rechts werden Sie die Muskeln an der Taille spüren. "Während Zamaha", sagt Dr. Nagler. "Die schrägen Muskeln von allen Seiten des Bauches werden verstärkt."

  • Staubsauger im Haus. Die Reinigung hat neben sauberen Böden im Haus einen weiteren Vorteil. Wenn Sie einen Staubsauger dorthin bewegen, verstärkte Muskeln, sagt Dr. Nagler. Stellen Sie einfach den Staubsauger ohne autonome Fahrt!

  • Im Garten arbeiten. George Trudolt, 56, Emmasus, Pennsylvania, erreichte einen flachen Bauch (er verlor jeden Monat etwa 5 cm in der Taille!) Dank der Sellgruppen, Lins, Ziehen, Schieben und Graben. Die Verdrehung in der Taille und die Reduzierung der Bauchmuskeln während des Kupfens ziehen die Muskeln besonders gut, Dr. Nagler berichtet.

  • Yoga. Chris Jensen, Hangington Beach, Kalifornien, war täglich 20 Jahre lang in Yoga täglich verlobt. "Ich fing an zu studieren, um die Spannung zu entfernen", sagt sie. "Aber außerdem bemerkte ich kaum spürbare Veränderungen. Mein Bauch wurde berührter und in nur wenigen Monaten. "

  • Callanetic. Gale Malusese, 53 rät, sich an diesem Programm zu engagieren. Dank ihres sank Wallia Gale auf 70 cm. "Nach ein paar Wochen erkannte ich, dass ich abnehmen würde", sagt sie. Auf den ersten Blick ist die Übung auf dem Callanetic-System vielen anderen ähnlich, aber es gibt einen signifikanten Unterschied: leichte weiche Rhythmusbewegungen halten die Bauchmuskeln im Ton. Amazon.com bietet eine DVD mit diesem Programm an.

  • Floating. "Energetisches Schwimmen" Kroll "ist eine großartige Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu stärken", sagt Dr. Nagler. "Athale unter Wasser, stimuliert sehr stark die Bauchmuskeln. Die Bewegung des "Schmetterlings" stützt auch die Muskeln im Ton perfekt. "

  • Oberschenkel bewegt! Erinnern Sie sich, wie viel Freude in der Kindheit geliefert wird, um den Reifen zu drehen? Wir kehren in die Vergangenheit zurück, diese Leidenschaft der 50er Jahre ist eine großartige Übung für die Taille. Je mehr Häufiger ist, desto besser wird die Ergebnisse sein.

  • Kajak-Skating. Nach 45 Sommer Erian Betty von Akron ist Ohio Kajakfahren das beste Werkzeug zum Stärken des Bauches. Sie erklärt, wenn sie Rudern, wird alles Torso. Bemühungen treten nur für Bauchmuskeln auf. "Halten Sie sich an die richtige Technik und Bauchmuskeln immer in einem Ton." Um selbst und reihen zu sitzen, sollten die Bauchmuskeln sehr angespannt sein - manchmal mehrere Stunden in Folge.

  • Golf. Der Golf ist auch in den Bauchmuskeln der Bauchpresse ausgebildet, sagt Dr. Nagler. 9 oder 18 Löcher - das ist ein Aufwärmen! (Aber von den Löchern bis zum Loch ist es besser, zu Fuß zu gehen und nicht zum Auto zum Golf zu fahren!)

  • Boxen! Boxen ist nicht nur eine hervorragende Möglichkeit, das kardiovaskuläre System und brennende Kalorien zu stimulieren. All diese Schläge mit Händen und Beinen stärken die Bauchmuskeln.

  • Ein kleiner Tanz. Janet Friedman sagt, dass der tägliche Bauchtänze ihr half, eine schlanke Taille von 60 cm aufrechtzuerhalten und das Formular nach der Geburt von zwei Kindern wiederherzustellen. "Ich fing an, sofort nach der Geburt von Kindern am Magen zu arbeiten", sagt sie. "Ergebnisse nur fantastisch!"

  • Fettfalten loswerden. Müssen Sie die Gartentracks oder Garage anpassen? Wir freuen uns regelmäßig (die Verwendung von Besen und keinen Staubsauger), berät Dr. Nagler. Die Bewegung von Seite zu Seite ist eine großartige Möglichkeit, um Muskeln zu stärken.

  • Komplexe Trainings-Pilates. Diese Reihe von Übungen, die auf dem Boden erfolgt, und Sonderausstattung wird seit vielen Jahren von Tänzern praktiziert.

Übungen zur Aufrechterhaltung der Bauchpresse

Wenn der Rücken während des Trainings krank wurde, stoppte und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

1. Spannung der Presse. Um auf dem Boden zu liegen, Hände an den Seiten, Knie gebogen, Füße vollständig auf dem Boden. Legen Sie den Rücken auf den Boden, damit die Bauchmuskeln richteten. Halten Sie Ihren Rücken auf den Boden gedrückt und beginnen Sie mit Beginn, Ihre Füße langsam zu strecken, bis der Rücken auf den Boden gedrückt werden kann. Ich fixiere diese Position und zähle auf 6. Dann biegen Sie zuerst einen Fuß, dann den zweiten in der ursprünglichen Position, während der Rücken die ganze Zeit auf den Boden gedrückt wird. Biegen Sie beide Beine, überprüfen Sie erneut auf 6. Entspannen Sie sich erneut. Wiederholen Sie diese Übung 12 mal.

2. Legen Sie sich auf den Boden, Die Beine 45 ° in der Luft erstrecken. Klicken Sie auf den Kugel zwischen den Knien. Wir machen eine kleine Neigung (siehe die vorherige Übung) von der Hüfte. Drücken Sie die Presse für 1 Sekunde und entspannen Sie sich. Sie können mit 10 Wiederholungen beginnen und die Last allmählich erhöhen.

3. Die Ausgangsposition ist gleich, Wie in der vorherigen Übung mit dem Ball zwischen den Knien. Wir zerreißen die Hüften vom Boden, so dass die Knie der Brust näherkommen. Sichern Sie die Position 1 Sekunde lang und entspannen Sie sich. Sie können mit 10 Wiederholungen beginnen, dann mit der Zeit, um die Last zu erhöhen.

4. Legen Sie sich auf den Boden, verdeckt, mit Fokus auf Ellbogen und Palme. Zerreißen Sie langsam den unteren Körperteil vom Boden ab und werden Sie auf den Socken. Entdecken Sie so lange wie möglich in dieser Position. Dann gehen Sie langsam auf den Boden und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die maximale Anzahl von Malen.

5. Legen Sie auf der linken Seite, Sich auf den linken Ellenbogen und der Handfläche verlassen. Der Ellbogen sollte streng unter der Schulter sein. Tränen Sie langsam den Boden des Körpers vom Boden ab, damit der Boden nur die Palme und den Fuß betrifft. (Wir verwenden die zweite Hand zum Ausgleich. Zum stärkeren Effekt führen wir die Hand hoch.) Der Körper muss so glatt wie möglich sein. Laden in dieser Position so lange wie möglich. Dann gehen Sie langsam runter und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite. Führen Sie dies die maximale Anzahl von Malen aus.

6. den Ball spielen Um auf dem Rücken zu liegen, sind die Knie gebogen, die Füße auf dem Boden, Schultern und Kopf sind vom Boden abgerissen, die Presse ist angespannt. Dann wirft Ihnen jemand den Ball (beliebig) zuerst auf der linken Seite, so dass Sie sich drehen und fangen, dann auf der rechten Seite. Wiederholen Sie die Übung so viele wie möglich. Versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen pro Woche zu erhöhen.

7. Wir kämpfen mit der Schwerkraft. Für diese Übung brauchen wir einen L-förmigen Stuhl. Als Ladung wird das unmittelbare Gewicht unserer Beine sein. Also: Setz dich, verlassen Sie sich auf die Palmen um den L-förmigen Stuhl, die Beine glätten. Ziehen Sie die Knie langsam an der Brust an und verringern Sie langsam. Der Rücken sollte gegen die Rückseite des Stuhls gedrückt werden. Um die Last zu erhöhen, heben Sie die Beine an, ohne sie in den Knien zu biegen.

8. Wir machen es zu Hause. Diese Variation der vorherigen Übung, für die spezielle Geräte nicht benötigt. Setzen Sie sich reibungslos an einen harten Hocker. Hände setzen auf den Rand des Stuhls neben den Beinen. Bauchmuskeln anzunehmen, an den Händen zu lehnen, ziehen langsam die Knie an die Brust. Hinter der Brust halten Sie kurz die Knie und niedriger. Der untere Rückenrücken muss gegen den Stuhl gedrückt werden.

Vier Übungen nützlich für den Rücken:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Pennsylvania, hat sich seit langem einen langen Schmerz in seinem Rücken besorgt. Als sie anfing, Übungen zu tun, um den Rücken zu stärken, der von einem Physiotherapeuten verschrieben wurde, verstärkte sie auch die Bauchmuskeln. Diese Übungen:

Liegen auf dem Boden, der Ball (ca. 140 cm im Griff) befindet sich unter dem rechten Fuß. Biegen Sie das rechte Bein in den Knien, rollen Sie den Ball so nah wie möglich an den Oberschenkeln, während Sie sie auf den Boden gedrückt halten. Verzögerung für 5 Sekunden. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mindestens zehnmal.

Liegen auf dem Boden an der oben beschriebenen Position Beide Beine ruhen auf dem Ball. Biegen Sie beide Beine und rollen Sie den Ball so nah wie möglich an den Hüften, während das Lende auf den Boden gedrückt werden sollte. Verzögerung für 5 Sekunden. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mindestens zehnmal.

Knien Brüste liegen auf dem Ball, lehnen sich auf den Boden. Hände sollten streng unter den Schultern sein. Heben Sie langsam Ihre rechte und rechte Beine an. Ziel ist es, Ihre Hand und das Bein so anzuheben, dass sie parallel zum Boden sind. Heben Sie Ihren Kopf nicht an und verschmelzen Sie nicht den Rücken. An der obersten Punkt, Verzögerung für eine Weile und lässt sich langsam weglassen. Wir wiederholen dasselbe mit der linken Hand und dem Fuß. Übung wird mindestens zehnmal wiederholt.

Auf der Rückseite liegen, Knie gebogen, Fuß auf dem Boden. Wir setzen den Ball (ca. 170 cm in Gurt) auf den Bauch, halten Sie mit beiden Händen. Ihre Hände den Ball auf die Knie rollen. Ich ziehe das Kinn an die Brust, zerreißt deinen Kopf und Schultern vom Boden aus. Langsam wieder in die ursprüngliche Position zurückgekehrt. Wiederholen. Wir steigen zum Ausatmen, gehen runter, um einzuatmen. Wiederholen Sie mindestens 20 Mal.

Fette Falten auf dem Bauch und die Seiten sind das Problem vieler Frauen. Wenn Sie Ihrer Figur und Ihrer Gesundheit folgen, wissen Sie über die Schwierigkeiten, zusätzliche Zentimeter nicht überhaupt nicht zu beseitigen. Die dünne Taille und der flache Bauch können erreicht werden, indem rationales Essen mit regelmäßigen Fitnessklassen kombiniert werden. Sprechen wir darüber, was die effektivsten Übungen gibt, um diese Problemzone zu korrigieren und wie das beste Ergebnis erzielt wird.

10. Böse Gewohnheiten.

So entfernen Sie Fett aus dem Bauch

Durchlaufen mit überschüssigen Fettablagerungen in dieser Problemzone helfen die Übungen für die Presse. Sie zielen auf hochwertiger Bauchmuskeln aus, wobei sie ihre natürliche Funktionalität radeln - Flexion und Verlängerung des Körpers während der aktiven Körperbewegungen. Diese Eigenschaft verbessert die Wirksamkeit solcher Sportelemente und beschleunigt die Verbrennung von Fettablagerungen.

Übungen sind in zwei Gruppen unterteilt: Für die obere und untere Abteilung sind die geraden Muskeln des Bauches. Sie sind mit regelmäßigen Fitnessklassen mindestens 2-3 Mal pro Woche am effektivsten. Das Training kann sowohl zu Hause als auch in der Halle des Fitnessclubs durchgeführt werden. Die Anzahl der Netzwerke und Wiederholungen werden individuell ausgewählt. Um den Magenautomaten zu entfernen, müssen Sie 15-mal 2-3 Ansätze erzielen, weitere fortgeschrittene Athleten werden empfohlen, um 4-5 Sätze von 30-50-mal auszuführen.

Beine heben.

Solche Trainingsbrunnen funktionieren gut, die untere Presse, die Muskeln stärkt und den Bauch flach und straffer macht. Zusätzliche körperliche Anstrengung erhalten die Hauptmuskeln der Beine (Gesäß, Hüften). Diese effektiven Übungen werden auf dem Rücken liegend durchgeführt, die Palmen werden dicht auf den Boden gedrückt, oder die Unterstützung befinden sich unter der Lendenwirbelabteilung. Heben Sie Ihre Füße abwechselnd oder zur gleichen Zeit an. Im ersten Trainingspiegel wird empfohlen, die Knie zu beugen. Dies reduziert die physische Anstrengung auf der Rückseite und der unteren Presse.

Top-Torsoifte.

Es gibt viele Möglichkeiten für die Leistung dieser Sportelemente: Beginnen Sie mit einem Teil und enden mit einem kompletten Anheben des Körpers vom Boden. Die wichtigste körperliche Übung Bei der Durchführung dieser effektiven Übungen fällt auf die Oberseite der Presse und die Rückenmuskulatur.

Ausführungsmethode:

  • Quellposition - Legen Sie den Rücken auf den Boden, die Beine sind gerichtet oder in den Knien gebogen, Ihre Hände können vor Ihnen aufbewahrt werden, überqueren Sie Ihre Brust oder fixieren Sie sich in der Burg hinter Ihrem Kopf;
  • Ausatmung - den Fall erhöhen;
  • Einatmen - weglassen.

Volle Wendungen

Das effektivste, aber schwierige in der Durchführung ist das vollständige Fahren des Körpers. Ein solches Training beinhaltet sowohl die Oberseite als auch die untere Pressepresse. Trainingstechnik beinhaltet gleichzeitige Heben von Torso und Beinen, die auf dem Rücken liegen. Leichte Option - Knie gebogen, Hände in der Burg hinter dem Kopf.

Ein komplexeres Element, deren Ausführung nur für die Trainingsmädchen ist, - die Beine sind gerade, die Hände sind hinter dem Kopf verlängert. Beide Varianten werden mit maximaler Verzögerung am oberen Verdrehpunkt durchgeführt. Die Last an den Bauchmuskeln steigt an, wenn das Gehäuse und die Beine während dieser effizienten Übung den Boden nicht berühren.

Entfernen Sie die zusätzlichen Zentimeter in der Taille

Eine dünne Taille mit Hilfe von Übungen an den Bauchmuskeln leicht zu erreichen. Solche Sportelemente kämpfen effektiv mit "Rollen" von überschüssigem Fett dieser Problemzone. Übungen werden sowohl liegend als auch stehend durchgeführt. Die körperliche Aktivität wird einzeln ausgewählt. Die Neuankömmlinge werden empfohlen, um 30-mal 2-3-Sätze auszuführen, mehr fortgeschrittener kann die Anzahl der Ansätze bis zu 5-fach bis 40-50 Wiederholungen erhöhen. Zwischen den Sätzen, die von 15 bis 45 Sekunden ruhen.

Verdrehen für schräge Muskeln und Seiten

Das Training erfolgt in der liegenden Position. Während der Übung arbeiten die schrägen Muskeln der Seiten und der Baucharbeit. Die Hände können auf Brusthöhe oder Platz hinter dem Kopf gedehnt werden, die Beine in den Knien gebogen werden. Das Heben des Körpers beim Verdrehen wird durch Schräg ausgeführt: Die rechte Seite des Gehäuses reicht bis zum linken Fuß und umgekehrt. Am Ausgang steigen wir auf, wir gehen zum Atmen. Die regelmäßige Durchführung dieser effizienten Übung hilft, Fett auf dem Bauch und die Seiten zu beseitigen, wodurch die Taille dünner und eleganter ist.

Seitenaufzüge in lügiger Position

Eine der effektivsten Übungen für die feine Taille sind die Sidelifts in der liegenden Position. Als Belastung in diesem Sportelement ist Ihr eigenes Gewicht zugunsten. Je mehr Sie wiegen, desto größer ist der Effekt von diesem Training.

Ausführungsmethode:

  • Quellenposition - Auf der rechten Seite lag die Hand unten vor der Brusthöhe, hinter dem Kopf links;
  • Auspuff - gleichzeitig heben das Gehäuse und die Beine auf;
  • Atme ein - gehen Sie auf den Boden.

Um die Übung zu reduzieren, können Sie nur das Gehäuse oder die Beine anheben. Wenn Sie sich in guter physischer Form befinden, machen Sie den Artikel vollständig. Mit Hilfe von Übungen an den schrägen Muskeln des Bauches arbeiten der Taillenbereich und die Presse perfekt. Solche regelmäßigen Workouts tragen zum aktiven Verlust des Übergewichtsgewichts in Problembereichen bei.

Fall Biegungen stehen

Um den Magen und die Seiten zu entfernen, empfiehlt es sich, in Ihre regulären Trainingseitenhänge in der stehenden Position aufzunehmen. Während der Ausführung des Elements funktionieren die äußeren und inneren Bauchmuskeln aktiv, was ein seitliches Biegen und die Verlängerung bereitstellen, wenn der Rumpf geneigt ist. Erhöhen Sie die Effizienz dieser Übung, helfen kleinen Hanteln.

Ausführungsmethode:

  • Das Original-Rack - steigen Sie reibungslos auf, die Beine befinden sich an der Breite der Schultern, der Rücken ist gerade, die Hantel nimmt die rechte Hand, legen Sie links hinter den Kopf;
  • Ausatmung - wir nehmen das Recht nach rechts;
  • Atme an - neigen Sie nach links.

Ändern Sie nach mehreren Ansätzen die Seite. Die Übung wird so langsam wie möglich empfohlen, um die Belastung der Bauchmuskulatur zu erhöhen. Die regelmäßige Schulung dieser Zone wird dazu beitragen, die Taille dünner zu machen, Sie von zusätzlichen Zentimetern auf den Bauch und die Seiten lindern.

Training in der Turnhalle

Regelmäßige Schulungen im Sportverein ist eine hervorragende Gelegenheit, um Ihr Heimatprogramm mit effektiven Übungen zu ergänzen, um auf verschiedenen Simulatoren zu drücken. Es reicht aus, mindestens dreimal in der Woche etwa dreimal in der Woche zu zahlen, um solche Klassen, um einen erheblichen Erfolg in Abnehmen von Seiten und Bauch zu erreichen.

Um überschüssige Zentimeter in der Taille loszuwerden, müssen Sie dies tun:

  • Hubbeine in Wiste auf der horizontalen Leiste oder einer Bank für die Presse;
  • Twisting-Kofferraum im Block oder auf einer geneigten Bank;
  • Kardoopers auf professionellen Pressesimulatoren.

Solche Klassen helfen Ihnen dabei, das Inlandsausbildungen zu diversifizieren, wodurch körperlicher Stress mit Muskeln, die nicht an anderen Übungen beteiligt sind, körperliche Belastungen geben. Wenn Sie regelmäßig verschiedene Elemente des Fitnessprogramms ändern und ergänzen, erhöhen Sie die Wirksamkeit Ihrer Sportschulungen.

Übungen für Bauch und Seiten junger Mütter

Nach der Geburt stehen viele Mädchen dem Problem überschüssiges Fett an den Seiten und dem Bauch. Schwangerschaft und Geburt eines Kindes zwang junge Mütter, übergewichtige, niedrige Muskeltonisse, Verlust der früheren Flexibilität von Bändern und Gelenken zu bekämpfen. Sie können den flachen Magen zurückgeben und Formen mit den Übungen für die Presse in einem Komplex mit mäßiger und ausgewogener Ernährung verloren gehen.

Um den Magen und schneller nach der Lieferung zu entfernen, müssen Sie regelmäßig tun:

  • Laden des Gehäuses. Junge Mütter werden während dieser Übungsbeine in den Knien empfohlen, und die Hände halten im Magen im Membranbereich. Es hilft, Nackenverletzungen zu vermeiden und die Intensität der körperlichen Aktivität auf schwachen Muskeln eindeutig zu kontrollieren.

  • Liftbecken lügen. Bei dieser effektiven Übung wird die Hauptpresse durch den unteren Abschnitt der Presse erhalten. Das Element wird auf dem Rücken liegend durchgeführt, die Beine sind in den Knien, Arme entlang des Körpers gebogen. Am Atem - heben Sie das Becken so viel wie möglich an der Ausfahrt an - weglassen. Die Bewegung muss hauptsächlich aufgrund der Muskeln der Presse durchgeführt werden.

  • Übung "Katze". Dieses sportliche Element beinhaltet die Muskeln des Rückens und des Bauches. Auf der Breite der Schultern befinden sich Hände und Beine auf den Knien. Ausatmen - Ziehen Sie den Magen an der Wirbelsäule an, atmen Sie atmen - entspannen Sie sich und fahren Sie im unteren Rücken ein wenig.

Training nach der Geburt muss langsam und sorgfältig durchgeführt werden, wodurch die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen schrittweise erhöht wird. Sobald die Muskeln zum Ton kommen, können Sie das Programm mit komplexeren Fitnesselementen diversifizieren. Vor dem Training für den Bauch und den Bauchmuskeln müssen junge Mütter ein obligatorisches Training erstellen und danach dehnen. Es wird empfohlen, den Rest der Muskeln im Trainingsprogramm leichte Übungen von Übungen hinzuzufügen, so dass die körperliche Aktivität gleichmäßig den ganzen Körper erhalten hat.

Eilen Sie nicht, und zwingen Sie die Intensität der Trainings nach der Lieferung nicht. Wenn Sie während der Klasse Schmerzen oder Beschwerden fühlen, reduzieren Sie die Last, und hören Sie auf, eine Übung auszuführen. Nach der Vorbereitung des Fitnessprogramms und vor dem Schulbeginn wird empfohlen, sich mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

Videoübungen für Seiten und Bauch

Welcher Erfolg kann in einer Woche erreicht werden?

Mit Hilfe von Übungen und streng in der Ernährung in der Woche intensiver Workouts können Sie einen erheblichen Erfolg erreichen. Wenn Sie schnell und in kurzer Zeit benötigen, werden Sie Fett auf dem Bauch und Ihren Seiten loswerden, dann mindestens 45-60 Minuten täglich mindestens 45-60 Minuten. Konzentrieren Sie sich auf das Training der Presse- und Bauchmuskeln, zusätzlich intensive Kardorien. Lesen Sie mehr darüber zum Entfernen des Magens in einer Woche - lesen Sie hier.

Um den Magen und die Seiten zu entfernen, ist es zusätzlich zu den Übungen zur Presse notwendig, um eine hektische Ernährung aufzuhalten, die hauptsächlich aus kalorienarmen Produkten besteht. Aus der Ernährung schädlicher und kaloriener Lebensmittel ausschließen. Häufige und fraktionierte Kraft in den Komplex mit intensiver körperlicher Aktivität aktiviert den Stoffwechsel und beschleunigt den Gewichtsverlust erheblich.

Im Folgenden werden wir uns die Gründe und die häufigsten Szenarien ansehen, Fett auf dem Bauch loszuwerden. Und die Meinung der Expertenklinik "Doctor Bormental" kann am Ende des Artikels gelesen werden.

Menschen glauben irrtümlich, dass es möglich ist, den Magen zu entfernen und nur aufgrund körperlicher Anstrengung Gewicht zu verlieren. Das ist nicht so. Ziehen Sie den Magen an, kann nur mit einem integrierten Ansatz, der Folgendes umfasst:

  • ausgewogene Ernährung;
  • Verbrauch von ausreichender Menge Trinkwasser;
  • aktive körperliche Anstrengung;
  • Arbeit mit Gewichtsreduzierspezialisten über sich ändernde Lebensgewohnheiten.

Wirf das Gewicht und entfernen Sie den Magen schnell. Dies ist eine lange Arbeit, die eine große Anzahl von Kraft und Geduld erfordert.

Ursachen für fettes Erscheinungsbild auf Bauch und Seiten

Problemzonen entstehen oft ganz unerwartet. Einige bemerkten, dass das Fett an der Unterseite des Bauches nach der zweiten Geburt hängt, jemand beobachtet unerwünschte Veränderungen in 37, jemanden - um 35 Jahre alt. Ja, übergewichtig erscheint wirklich unter dem Einfluss vieler Faktoren und alle sind rein individuell. Sogar ein erfahrener Spezialist kann nicht immer sofort bestimmen, warum sich das Fett im Bauch ansammelte. Die Antwort auf diese Frage beeinflusst die weitere Behandlung.

Ursachen können ganz anders sein:

  1. Stress. Aufgrund stressiger Situationen sind viele Prozesse im Körper fehlgeschlagen. Darüber hinaus ermutigt das schlechte Wohlbefinden oft, leicht alles zu essen, was auf die Augen kommt, um zumindest emotionale Beschwerden zu lindern. Mit einer solchen Lebensmittelabhängigkeit muss wirklich kämpfen, da es der Hauptgrund für das Erscheinungsbild unnötige Kilogramm sein kann.
  2. Verschiedene Arten von Krankheiten. Zuckerdiabetes oder Verletzung des kardiovaskulären Systems können auch Fettablagerungen verursachen. Es ist nicht immer möglich, das Problem vollständig zu beseitigen. Wenn die Krankheit chronisch ist, sollten die notwendigen Medikamente unternommen werden, um Ärzte anzuzeigen und den Ernährungsregeln zu befolgen, sowie der Ernährungsregeln sowie soweit möglich, Übung durchzuführen.
  3. Hormonelle Normen. Dieses Problem ist besonders bei Frauen üblich. Es wird nach der Schwangerschaft beobachtet oder orale Kontrazeptiva ergibt, kann er durch Schilddrüsenerkrankungen verursacht werden. Um den Magen in diesen Fällen zu entfernen, ist es notwendig, richtig ausgewählte hormonelle Medikamente zu erstellen, an einem aktiven Lebensstil einzuhalten, den Prinzipien der richtigen Ernährung einzuhalten. Aber verschiedene kalorienarme Diäten, im Gegenteil, können den Krankheitsverlauf verschlimmern.
  4. Langsamer Stoffwechsel. Dieses Problem entsteht am häufigsten bei Männern und Frauen nach 30 Jahren. In dieser Zeit sind Austauschprozesse wirklich langsam. Dennoch ist es, den hängenden Bauch zu entfernen, auch für eine relativ kurze Zeit und ohne dem Körper zu schaden - wenn Sie sich der Frage kompetent nähern.
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So entfernen Sie den Bauch - 5 effektive Wege

Wenn der Bauch hängt, und die Haut darauf ist, dass die Elastizität frei ist, sieht es wirklich hässlich aus. Das unattraktive Erscheinungsbild ist jedoch überhaupt nicht der Hauptfaktor, der darauf hinweist, dass das Problem gelöst werden muss. Das Ignorieren des Problems kann Verletzungen in der Arbeit der internen Organe verursachen. Ist es möglich, den Magen leicht und schnell zu entfernen? Kein Gesundheitsschäden und lange Zeit - natürlich nein! Die folgenden Empfehlungen werden jedoch dazu beitragen, dem geschätzten Ziel näher zu kommen:

  • Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser. Die Norm wird ungefähr berechnet, vom Anteil von 30 Millilitern pro Kilogramm Gewicht;
  • Reduzieren Sie das Volumen der Teile, versuchen Sie, sich an den "Regeln der Platte" festhalten: Die Hälfte der Nahrung wird an Gemüse verabreicht, der verbleibende Teil ist gleichmäßig auf komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß, Müsli und nicht großer Sorten von Fleisch;
  • Tun Sie die im Sportarten, die maximale Befriedigung mitbringen und keine negativen Emotionen und körperlichen Unbehagen verursachen. Es lohnt sich jedoch, vorsichtig zu sein: Übergewicht kann während des Trainings Verletzungen verursachen, da dies ein großer Maße die Last an den Gelenken und den unteren Rücken erhöht. Vollmütige sollten nur in einem von der Gewichtsreduzierung entwickelten Programm tätig sein;
  • Verweigerung schädlicher Lebensmittelgewohnheiten: Fügen Sie viel Salz hinzu, bereiten Sie sich mit einer großen Anzahl von Pflanzenöl, Fett, regelmäßig Halbzeuge vor.
  • Verweilen Sie alle möglichen süßen karbonierten Getränke, Alkohol.

Betrachten Sie mehrere andere Wege, um das Volumen des Bauches zu reduzieren.

Methode 1. Massage und Wraps

Bis heute sind Kosmetiker bereit, verschiedene Massage- und Wickeltechniken anzubieten. Die Entscheidung für ein solches Verfahren ist notwendig, um mit einem erfahrenen Spezialisten zu konsultieren, der treue Ratschläge gibt, da einige Aktivitäten Kontraindikationen haben.

Die Massage wird wie diejenigen, die den Zustand der Haut verbessern wollen, sein Aussehen, aber es wird nicht dazu beitragen, den Magen ohne Bewegung zu Hause zu entfernen.

Es gibt folgende Massagesorten:

  • Stecker. Trägt zum Ziehen der Muskeln bei, führt sie in einen Ton, entnimmt das Dehnen;
  • Honig. Zeigt Toxine an, macht die Haut glatt, erhöht die Elastizität.
  • Handbuch. Performing ohne zusätzliche Geräte, nur nur Öle für die Massage.

Die Ernährung des Lebensmittelfilms hilft auch, den Zustand der Haut zu verbessern, die zusätzliche Flüssigkeit zu entfernen. Dies wird von zahlreichen Bewertungen von Mädchen in den Foren belegt. Entfernen Sie jedoch den Magen mit Hilfe eines Lebensmittelfilms in kurzer Zeit, kann nicht entfernen. Darüber hinaus, um das Ergebnis dieser Hinrichtungen aufrechtzuerhalten.

Die sogenannte isotherme Umhüllung ist besonders beliebt: Kälte trägt zur Beseitigung von Ödemen und Reizungen auf der Haut bei, es ist heiß mit schädlichen Substanzen aus dem Körper. Wenn Sie greifbare Ergebnisse wünschen, ist es notwendig, sich auf die Spezialisten im Gewichtsverlustzentrum zu beziehen, die sich in den Gründen für das Erscheinungsbild des Fetts am Bauch unterscheiden und einen integrierten Ansatz angeboten werden, um es loszuwerden.

Methode 2. Übungen

Wenn Sie den Bauch nach 30, 40 oder 50 Jahre alten Frau oder einem sehr jungen Mädchen entfernen können, sind viele bewusst, dass ohne Bewegung dies nicht tun kann. Aber wie man den Trainingsprozess organisiert? Natürlich ist es am besten, mit einem Spezialisten zu konsultieren. Nicht alle Übungen dürfen Frauen nach der Geburt oder den Kaiserschnitt, es ist besonders gewohnt, Menschen mit einem kranken unteren Rücken, Osteochondrose zu sein. Betrachten Sie den einfachsten und erschwinglichsten Übungskomplex:

  • "Schere". Die untere Presse ist perfekt ausgebildet, wenn eine Person auf den Boden fällt, wodurch die Hände entlang des Körpers zieht. Die nächsten Beine sollten angehoben werden, die Zucht- und Füße-Informationen 30-mal herstellen. Es wird empfohlen, 3 Ansätze auszuführen;
  • "SkaloLaz". Das Foto im Internet hilft, die richtige Ausgangsposition des Körpers zu ergreifen. Es sollte liegend angenommen werden, und reißen Sie einen Fuß vom Boden aus und bewegen Sie Ihr Knie in das Brustbein. Das gleiche, um den anderen Fuß zu wiederholen. Es ist notwendig, 3 solcher Ansätze von 20 Wiederholungen durchzuführen;
  • "Twisting". Das Lende sollte nicht aus der Bodenfläche entfernt werden. Hände, um den Kopf zu starten, Biege biegen. Wenn Sie ausatmen, sollten wir den Boden der Beriummuskeln und den Unterarmbereich abreißen, um den oberen Teil des Rückens zu stiegen. 3 Ansätze, 30 Wiederholungen werden die Muskeln der Problemzone auch nach der Geburt einer stillenden Mutter stärken. Diese Übung wird dazu beitragen, Fett nicht nur aus dem Bauch, sondern auch von der Brust zu entfernen.

Übung sind wirklich wirksam, wenn Sie mit zusätzlichen Kilogramm umgehen. Um jedoch völlig zuversichtlich zu sein, dass sie nicht zu negativen Konsequenzen führen werden, ist es in Fachleuten in Gewichtsabnahmezentren zu beobachten, kombinieren sie mit den Prinzipien der richtigen Ernährung.

  • Methode 3. Diät
  • Entfernen Sie die Schürze auf dem Magen zu Hause hilft Ernährung. Was bedeutet das? Nicht schnell und Weigerung aller Lebensmittel, außer nicht großes Hüttenkäse und Gemüse. Der Bauch und die Seiten werden wirklich gehen, wenn sie die Regeln der gesunden Ernährung einhalten. Ihre Bedeutung ist, dass in der Vergangenheit schädliche Lebensgewohnheiten verbleiben, und rationales fraktioniertes Essen ist ersetzt. Gleichzeitig kann das Menü ausschließlich aus nützlichen Produkten bestehen, aber auch von unerwünschten und sogar von "schädlich". Ja, die Psychotherapeuten wissen, wie man Leute ausbilden sollen, um zu leben und zu essen, damit sie sich nicht ablehnen - und dennoch einen flachen Bauch. Aber zum Beginn aller Patienten müssen sich einige Zeit natürlich mit der täglichen Wahl des Inlands einschränken.
  • Lassen Sie uns jedoch in unseren Bauch zurückkehren. Als Beispiel: Ein gutes Ergebnis bringt eine Diät auf der Grundlage der folgenden Prinzipien:

Ausnahme von Fettprodukten, Soden, Tabak, alkoholischen Getränken. Jeder kennt die destruktiven Auswirkungen dieser Produkte. Nicht jeder erkennt jedoch, dass sie die Ursache des Übergewichtsgewichts sein können. Wenn Sie sie nicht aus der Ernährung ausschließen, wird der Magen lange Zeit verlassen, selbst in 2 Monaten, um zusätzliche Zentimeter loszuwerden, es wird einfach unmöglich sein, insbesondere eine Frau nach 40 Jahren. Aber jeder möchte in einer Woche die Ergebnisse sein;

Portionen sollten 300-350 g einmal alle 3-3,5 Stunden (5-6 Mal am Tag) betragen.

  • Das Wichtigste ist nicht zu verhungern! Ein großes Kaloriendefizit kann die Gesundheit untergraben, und in keinem Fall sollte kein Opfer für eine wunderschöne Figur sein!
  • Methode 4. Produkte brennend Fett
  • Dies sind Arten von Lebensmitteln, die reich an nützlichen Substanzen, Vitaminen, Mineralien, unverzichtbar für den menschlichen Körper sind. Diese schließen ein:
  • Milchprodukte. Sie erhöhen das Kalkitriol, das an dem Metabolismusprozess beteiligt ist, was es beschleunigt;

Ingwer. Es ist notwendig, den Metabolismus zu verbessern. Der Magen wird mit Blut versorgt, das zur besseren Verdauung beiträgt;

  • Kohl, Zimt, Gurken, Wasser reinigen den Körper von schädlichen Giftstoffen und Schlacken;
  • Herkules und Hülsenfrüchte werden aus dem Hungergefühl beseitigt.
  • Ohne die richtige Ernährung wird die Traumfigur nicht erfolgreich sein. Alle kurzfristigen Diäten wirken sich vorübergehend aus. Die folgenden Regeln verfolgen nicht ernsthafte Einschränkungen, sondern helfen, den Leistungsmodus zu debuggen:
  • Das Frühstück muss am meisten befriedigend sein. Am Morgen können Sie ohne Ängste Molkerei, Proteinprodukte (Eier, Käse, fettarme Fleischsorten von Fleisch, Hüttenkäse), Gemüse, Früchte. Der Tee ist besser, um grün zu trinken, mit Zugabe von Ingwer oder Zimt. Es ist reich an Antioxidantien, die zur Verlangsamung der Zellenalterung beitragen, die Immunität stärken;

Eine Gemüsesuppe ist ideal für die Mittagszeit. Sie können auch Fleisch- oder Fischgerichte, leichte Salate ohne Mayonnaise einschließen (es wird empfohlen, mit pflanzierbarem Öl, griechischem Joghurt oder Zitronensaft) zu ersetzen.

Sie können einen Snack-Berry-Smoothie, Früchte, Früchte, Salat, Hüttenkäseauflauf oder Käsekäse haben;

Essen beim Abendessen sollte den Magen nicht laden. Die ideale Lösung ist ein Gemüseeintopf, Auflaufauflauf, eine Dampf- oder Hähnchenbrust.

Es ist wichtig, dass nach jeder Mahlzeit das Essen ein Gefühl der Sättigung gab, aber keine Schwerkraft. Überessen sollte vermieden werden, da sie im Magen Unbehagen verursachen kann, den Stoffwechsel verlangsamen, die Wirksamkeit des Kampfes gegen zusätzliche Kilogramm reduzieren.

  1. Methode 5. den Körper reinigen
  2. Studien zu diesem Thema werden unterschiedlich sein, sowie die Meinungen von Spezialisten. Die meisten sind überzeugt, dass es unmöglich ist, den Körper oder die Leber zu reinigen, aber Sie können ihm helfen, mit der Ladung von öligem oder gebratenem Essen fertig zu werden.
  3. Es gibt mehrere Möglichkeiten:

Diät. Wie kann man zumindest für eine Weile unnötige Kilogramm entfernen? Nehmen Sie sich Geduld, gehen Sie zu untersuchen, erhalten Sie eine Empfehlung, um auf einigen bewährten, langsamen, sicheren Weg zurückzugreifen.

  • Einlauf. Radikale, unsichere Methode, die häufig die Körperreinigungsfanatiker verwendet. Es gibt keine eindeutige wissenschaftliche Forschung, die über die Vorteile einer solchen Technik sprechen.
  • Hunger. Diese Methode ist selbst für gesunde Menschen nicht sicher. Es ist es, die Entlastungstage einmal pro Woche zu ordnen, nur mit Wasser zu verwenden. Aber wissenschaftliche Anzeichen für den Nutzen der Methode ist derzeit nicht.
  • Fasten, ENEMAS, kalorienarme Ernährung, anstrengende Workouts - all dies sind unerfüllte und unsichere Methoden.
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7 nicht offensichtliche Ursachen - warum Ihr Gewicht nicht verringert / kehrt

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Wichtige Tipps für den flachen Bauch

  • Reduzieren Sie den Taillenkreis und ziehen Sie die Bauchhaut nach dem Gewichtsverlust an den folgenden Empfehlungen an.
  • 1. Begrenzen Sie die Verwendung von Gluten
  • Gluten bezieht sich auf die schwierigsten Produkte. Es ist schlecht vom Körper absorbiert, verursacht Schwere, Beschwerden. In einigen Menschen können individuelle Intoleranzen dieser Komponente, begleitet von blutigem, Durchfall beobachtet werden. Heavy Foods schaden nicht nur Gesundheit, sondern auch die Figur. Gluten verlangsamt den Prozess des Gewichtsverlusts, weshalb die Beseitigung des Magens sehr schwierig wird. Gluten ist in den folgenden Produkten enthalten:
  • Weizen (Brot, Pasta, Gebäck)
  • Roggen, Hafer, Gerste
  • Trockenes Frühstück (außer echter Cornflakes)
  • Würstchen
  • Kanalisieren
  • Süßigkeiten
  • dichte Saucen.

Joghurt

Bier

Eiscreme

2. Verwerfen Sie das Ziel, "Gewicht für die Woche verlieren"

Viele, zum Beispiel Frauen in der Postpartie, Traum von schnellen Wegen, um in einer Woche abzunehmen, um Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch erwähnenswert, dass es unmöglich ist, Fettablagerungen in wenigen Tagen, die seit Jahren kopiert wurden, loszuwerden. Weder wunderbare Pillen noch die effektivste Trainings- oder Ernährungshilfe. Von diesem Zweck müssen Sie zuerst ablehnen. Der schnelle Gewichtsverlust ist in der Tat möglich. Die Frage bleibt - wird es profitieren? Bald kann das Gewicht zurückkehren, und die Gesundheit wird untergraben. Lohnt es sich?

  • 3. Lernen Sie, KBJ zu verstehen
  • KBJ ist die korrekte Berechnung von Calorie-Inhalten verwendeten Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten. Das Kaloriendefizit ist wichtig für den Gewichtsverlust. Gleichzeitig sollte der Körper jedoch eine ausreichende Menge Nährstoffe, Vitamine, Mineralien erhalten. Diese Komponenten sind ein Baumaterial für Zellen, Muskeln, die Ablehnung von ihnen kann zu irreparablen gesundheitlichen Auswirkungen führen.
  • Es ist wichtig, schnelle Kohlenhydrate aufzugeben, ersetzen Sie sie mit langsam: Backen, Süßwaren - auf Getreide, getrockneten Früchte. Fast zufriedenstellend den Körper fast sofort, aber bald nimmt ihre Aktion ab, erscheint ein Gefühl des starken Hungers. Langsame Kohlenhydrate wirken einen längeren Effekt, wodurch ein langes Gefühl der Sateidigkeit bereitgestellt wird. Ein Tag sollte verwendet werden:

50% Kohlenhydrate;

bis zu 35% Proteine;

bis zu 30% Fett.

Bleiben Sie an dieser Norm und siehe Ergebnisse.

4. Gehen Sie sanft zum Training

Das Training sollte systematisch sein. Es ist wichtig zu verstehen, dass Überspannung im Training die Gesundheit negativ beeinträchtigen kann. Dies kann dazu führen, dass Gesundheit, Muskelschmerzen untergraben wird. Unregelmäßige, aber übermäßig intensive Klassen schieben Sie nur vom Ziel weg.

5. Nehmen Sie nicht weniger als dreimal in der Woche ein.

Drei Sportstunden pro Woche reichen aus, um sicherzustellen, dass der Bauch schnell hinterlässt. Es ist wünschenswert, dass die erste Trainingseinheit zum Beispiel am Montag, am zweitens - am Donnerstag, der dritte ist, am Samstag. Ein solcher Zeitplan ermöglicht es dem Körper, sich zu erholen.

Für den richtigen, stabilen Gewichtsverlust ist nicht genügend Diät oder nur Ausbildung. Ein integrierter Ansatz ist wichtig, eine kompetent komponierte Technik, die auf wechselnden Lebensgewohnheiten basiert, leichte körperliche Anstrengung und Arbeit mit einem Psychologen. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, eine gute Figur zu erhalten, während Sie die Gesundheit aufrechterhalten.

Meinung eines Spezialisten

Über die Versuche des brennenden Fettes auf den Magen-freistehenden Übungen im Jahr 2011 wurde eine wissenschaftliche Studie "vitpute et al.", In der die Tests für 6 Wochen die gleiche Menge an Kalorien konsumierten, wurden jedoch in 2 Untergruppen unterteilt: die erste ( Kontrolle) hat überhaupt nicht geschult, und die zweite - 5 Tage in der Woche trainierte bei jedem Beruf, erfüllte 7 Übungen auf den Bauchmuskeln von 2 Ansätzen auf 10 Wiederholungen.

Ergebnisse: Wissenschaftler erhielten keine signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Gruppen der Tests in solchen Indikatoren als das Gesamtkörpergewicht, dem Gesamtfettanteil des Körpers, des Anteils an Fett im Bauch, dem Umfang der Taille, der Dicke der Hautfalte auf dem Bauch und auf dem Gebiet des Iliac-Wappens.

Fazit: 6 Wochen Übung für Bauchmuskeln reicht nicht aus, um subkutane Fettgewebe im Bauchbereich zu reduzieren, noch andere Indikatoren der Zusammensetzung des Körpers zu verbessern.

Forschungsdaten in vollständiger Einhaltung zuvor durchgeführter Experimente unterstützen nicht die Idee der lokalen Auswirkungen des Krafttrainings für die Fettmasse im Trainingsbereich.

  1. Also wieder kehren wir zur psychotherapeutischen Bildung rationaler Lebensgewohnheiten zurück. Nun, es gibt keine wundervollen Pillen aus überschüssigem Gewicht in der Welt, noch wunderbare Übungen von lokalen Lagereinrichtungen ... Es ist ein Mitleid selbst, aber nein.
  2. Diät zum Abnehmen von Bauch und Seiten
  3. Inhalt:
  4. Ursachen für Abgasablagerungen
  5. Prinzipien der Ernährung.
  6. Erlaubte Produkte
  7. Menü Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten
  8. Menü Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten für 4 Tage

Menü Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten für 1 Woche

Effektive Ernährung für Gewichtsabnahme zu Hause

Körperliche Anstrengung für Bauch und Seiten

Um das Gewicht zu reduzieren, müssen Sie Sport- und Futtermittel mit hochwertigen, gesunden Produkten spielen. Um das Gewicht im Bauch und die Seiten abzunehmen - eine schwierige Aufgabe, sind diese Orte am problematischsten und schwer zu korrigieren. Und es wird dazu beitragen, die Volumina einer speziellen Ernährung zu reduzieren, mit der Sie fast ohne Einschränkungen und mit gesundheitlichen Vorteilen essen können.

Ursachen für Abgasablagerungen

  • Sie haben festgestellt, dass das Problem der fettigen Sedimente auf dem Bauch und der Seiten mehr für Frauen relevant ist als für Männer. Vertreter der starken Hälfte der Menschheit erscheint selten schlaffer Bauch oder Seiten, die von Hosen entdeckt. Ausnahmen bilden Männer, die ihre Ernährung überhaupt nicht folgen, Fast Food, Gas Production, Liebesbier essen und einen Lebensstil mit niedrigem Verschleiß führen.
  • In Frauen erscheinen also auch ohne Sucht nach Bier und Hamburgern. Und diese Funktion ist mit einer Geburtsfunktion verbunden. Die Natur hat darauf geachtet, dass die zukünftigen Mütter kleine fette Reserven haben, um ein Kind während des Hungers zu tragen. Darüber hinaus ist die Schicht einer Fettschicht der Schutz des zukünftigen Säuglings.
  • Bei der Aufrechterhaltung des Körpers im Magenklang bleibt aber auch bei Frauen in Frauen flach. Die Situation ändert jedoch verschiedene Faktoren, die das Entstehen von überschüssigem Gewicht und Fettablagerungen beeinflussen:
  • Falsche Mahlzeiten Zunächst provoziert die Verwendung von Zucker- und Mehlprodukten das Wachstum von Fettgewebe. Aber auch wenn Sie diese Produkte aufgeben, sowie von Fast Food, mit dem falschen Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, beginnt der Körper, Reserven zu erzielen. Daher ist es unmöglich, auch von Kohlenhydraten vollständig abzulehnen.
  • Betont. Nervöse Überspannung provoziert die Cortisol-Produktion - Stresshormon. Und es gibt eine Installation des Körpers, um Fette um die Reserve zu verschieben. Und wenn Sie oft Stress erfahren, vermeiden Sie, während Sie richtig essen, das Erscheinungsbild der Seiten und des Bauches problematisch vermeiden.

Sesshafter Lebensstil. Die Reduzierung der Tätigkeit garantiert praktisch einen Satz von Übergewicht. Dies ist auf den Abnahme des Metabolismus und der Verschlechterung der Verdauung zurückzuführen. Wenn Sie einen sitzenden Job haben, wohnen Sie 2-3 Tage pro Woche, um das Fitnessstudio zu besuchen. Es reicht aus, nur 1-2 Stunden intensives Training, um den Körper in einem Ton aufrechtzuerhalten und das Gefahren von Fettleibigkeit zu reduzieren.

Hormonelles Ungleichgewicht. Erkrankungen des endokrinen Systems führen zu Fehlern in der Arbeit vieler Körpersysteme. Und das Wachstum von Fettgewebe auf dem Bauch und die Seiten ist eine der Folgen der Schilddrüsenerkrankung und des hormonellen Ungleichgewichts. Gleichzeitig ist es sehr schwierig, das Gewicht zu reduzieren, auch wenn enge Ernährung und intensive Lasten erfüllt sind.

Alter. Der ältere Mann, der schlechter den Stoffwechsel. Aus diesem Grund ist das Gewicht nach 30 Jahren viel einfacher als in 20 Jahren.

  • Eine der häufigen Probleme ist ein großes Volumen an Bauch und Seiten unter normalem Gewicht. In diesem Fall liegt der Schwerpunkt auf der körperlichen Aktivität, um den Prozess des Gewichtsverlusts zu beschleunigen.
  • Prinzipien der Ernährung.
  • Um Gewicht im Bauch und den Seiten zu verlieren, müssen Sie zunächst die Ursache der Gewichtszunahme beseitigen. Wenn Sie Probleme mit der Endokrinologie haben, werden Sie auf jeden Fall behandelt. Mit dem normalen Funktionieren der Schilddrüse, beseitigen Sie andere Faktoren, die ein Gewichtssatz hervorrufen:
  • Passen oft, aber kleine Portionen. Eine starre Ernährung und Hungerstreiks bringen mehr Schaden, den Vorteil.
  • Verweilen Sie Süßigkeiten, Soda und Mehlprodukte.
  • Körperliche Aktivität erhöhen. Wenn es keine Zeit gibt, das Fitnessstudio zu besuchen, tun Sie zu Hause auf Aerobic, Yoga oder Abende.
  • Sogar der übliche Anstieg der Treppe ist geeignet.

Beobachten Sie den Trinkmodus, trinken Sie mindestens 1,5 Liter reines Wasser pro Tag. Im Sommer benötigt der Körper mehr - mindestens 2 Liter pro Tag.

Salz lehnen oder den Verbrauch verringern. Ungewöhnlich und geschmacklos nur die ersten 5-7 Tage, dann gewöhnt man sich an den neuen Geschmack von Nahrungsmitteln und es wird Ihnen angenehmer erscheinen.

  • Achten Sie auf Kalorien. Kaufen Sie Küchenwaagen, wiegen Sie jedes gegessene Produkt und schreiben Sie in das Nahrungsmittelprotokoll auf. Dies wird dazu beitragen, die Anzahl der empfangenen Kalorien zu berechnen und sie anzupassen, um nicht normal zu werden.
  • Erlaubte Produkte
  • Um ein Menü zum Abnehmen des Bauches und der Seiten zu erstellen, ist es notwendig, ein Menü zu wählen, in dem nützliche Produkte mit niedrigem Kalorien mit niedrigem Kalorien vorhanden sind. Die Ernährung sollte Folgendes umfassen:
  • Gemüse - obligatorische Produkte, die fast in einer unbegrenzten Menge (mit Ausnahme von Kartoffeln) gegessen werden können;
  • Früchte - eine Glukosequelle, besonders notwendig mit dem vollständigen Versagen von Zucker;
  • Fleisch - nur fettarme Sorten kaufen: Hühnerbrust, Kaninchen, Kalbfleisch, Rindfleisch, Fisch;

Getreide - Geben Sie den Buchweizen, Reis, Hirse, Linsen, Lentil, nackt;

  • Pflanzenöle - Oliven- und Leinölen sind speziell für den Körper;
  • Effizienzprodukte - Stellen Sie sicher, dass Sie Kefir, Naturjoghurt und Hüttenkäse kaufen.
  • Berücksichtigen Sie beim Erstellen eines Menüs die Fähigkeit einiger Produkte, den Stoffwechsel zu verbessern, und nehmen Sie zusätzliche Fette aus dem Körper. Mit ihnen werden Sie schnell eine schöne Taille erreichen. Diese Produkte umfassen:
  • Gurken;
  • Grapefruit;
  • Avocado;
  • Kohl;

Hülsenfrüchte;

Senf;

  • Gewürze (Pfeffer, Meerrettich);
  • Verbotene Produkte
  • Einige Nahrungsmittel müssen vollständig von der Ernährung ausgeschlossen sein, um die Entfernung unnötiger Fettablagerungen zu beschleunigen. Diese schließen ein:
  • Süßigkeiten und Zucker;
  • Mehlprodukte;
  • Würste, Konserven, geräucherte Produkte;
  • gebratene und sehr salzfreie Gerichte;

Alkohol;

Mayonnaise, Ketchup;

Kastensäfte.

  • Die aufgeführten Produkte sind Feinde einer schönen Figur, also wenn Sie sie ablehnen, um Fett von den Seiten und den Bauch zu lassen.
  • Menü Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten
  • Es gibt eine große Ernährung zur Gewichtsabnahme. Bei der Auswahl sollten die Ziele berücksichtigt werden - desto schneller müssen Sie abnehmen, das strengere Stromsystem. Wenn wir über eine korrekte Ernährung sprechen, die keine Gesundheit beeinträchtigt, hat es mehrere Komponenten:
  • Kleine Portionen - die Größe von jedem sollte 250 Gr.
  • Versagen - pro Tag sollten 3 vollwertige Mahlzeiten und 2 Snacks sein.

Temperaturmodus - Essen muss warm sein.

Trinkmodus - Trinken Sie jeden Morgen ein Glas warmes Wasser, dann innerhalb eines Tages 30 Minuten vor den Mahlzeiten und eine Stunde nach den Mahlzeiten.

  • Kombinieren Sie Produkte - Fleisch mit Gemüse, Gemüse mit Gemüse. Aber das Getreide mit Fleisch werden schlecht kombiniert.
  • Menü Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten an einem Tag
  • Wenn Sie sich entscheiden, die richtige Ernährung zum Abnehmen von Bauch und Seiten zu verwenden, wird Ihnen das ungefähre Menü für 1 Tag dabei helfen.
  • Frühstück. Haferflocken auf Wasser mit einem Apfel.
  • Snack. Sandwich mit Käse, grüner Tee.
  • Abendessen. Hühnersuppe, gebackener Fisch mit Gemüsesalat.

Snack. 1 Grapefruit.

Abendessen. Meeresfrüchtesalat.

Spätes Abendessen. Kefir oder Cottage-Käse.

Wenn Sie den Hunger zwischen den Mahlzeiten haben, können Sie es mit Nüssen, Kefir oder Ohrfrüchten befriedigen.

Menü Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten für 4 Tage Um Fettablagerungen loszuwerden, halten Sie sich an die Regeln der gesunden Ernährung. Idealerweise - mein ganzes Leben lang, um die Risiken verschiedener Krankheiten zu reduzieren und den Gewichtszunahme zu warnen. Das ungefähre Menü für 4 Tage sieht so aus: der Tag
1Frühstück Abendessen Abendessen
2Gebackene Quarkkäsekuchen. Gekochte Hühnerbrust, Gemüseeintopf Fischohr
3Gekochte Eier, Toast Suppe des Gemüses, ein Stück gekochtem Fisch Rindfleisch gebacken mit Zucchild und Karotten
4Haferflocken auf Milch Buchweizenbrei, Gemüsesalat Eintopf mit Kalbsgemüse

Reis mit Gemüse.

Hühnersuppe

Fleisch in Töpfen

Menü Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten für 4 Tage Um Fettablagerungen loszuwerden, halten Sie sich an die Regeln der gesunden Ernährung. Idealerweise - mein ganzes Leben lang, um die Risiken verschiedener Krankheiten zu reduzieren und den Gewichtszunahme zu warnen. Das ungefähre Menü für 4 Tage sieht so aus: der Tag
1Menü Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten für 1 Woche Effektive Ernährung zum Abnehmen von Bauch und Seiten impliziert eine Weigerung von Süßigkeiten. Und um den Mangel an Kohlenhydraten nicht zu testen, ist es notwendig, mehr Früchte und Getreidekolas in der Diät einzubeziehen. Für eine Woche sieht das Menü so aus:
2Haferflocken mit Beeren BEETTER mit Huhn. Eintopfkohl gekocht Mintai
3Hüttenkäse Fleischauflauf Gemüsesalat
4Buchweizenbrei mit Tomaten Fleischsuppe mit Kartoffeln Gebacken in Folienfischen mit Gemüse
5Curd Käsekuchen Püree Gemüsesuppe Gekochtes Rindfleisch, Tomaten und Gurkensalat
6Hüttenkäse Kasserolle Ohr Fleischfleischbällchen mit Reis
7Hercules Brei mit Früchten Hühnerbrusttopf in Tomaten Hirse Milchbrei

Gekochte Eier

Gemüsesalat, gekochte Hühnerbrust

Gemüseeintopf mit Kalbfleischstücken

  • Effektive Ernährung für Gewichtsabnahme zu Hause
  • Wenn Sie bemühen, den Bauch und die Seiten loszuwerden, sollten Sie mehr harte Diäten ausprobieren. Sie helfen, bis zu 5 kg pro Woche zu lindern. Es kann jedoch nur unter der Bedingung eingehalten werden, dass es keine verschiedenen Krankheiten gibt.
  • Welche Diäten helfen, Gewicht zu verlieren:
  • Buchweizen-Diät - impliziert die Mahlzeiten für 5-7 Tage mit einem Buchweizen;
  • Kefir Diät - nur Kefir-Getränk innerhalb von 3-5 Tagen;

Diät auf dem Wasser - Essen Sie richtig und machen Sie alle 3 Tage Entladestage, in der Sie nur Wasser trinken können.

Capping-Diät - Bereiten Sie Gerichte nur von Kohl für 5-7 Tage;

Reisdiät - nur 5 Tage gekochtem Reis essen.

  • Ernährungswissenschaftler und Ärzte sind für die Monodulierungen skeptisch, da sie dem Körper enorme Schäden schädigen. Erstens ist es ein schwerer Stress und zweitens - das Fehlen der notwendigen Vitamine und Mineralien.
  • Körperliche Anstrengung für Bauch und Seiten
  • Um an Problemplätzen abzunehmen, wählen Sie jeden Sport. Aber besonders effektiv:
  • Lauf;

mit einem Seil springen;

Baden;

  • Arbeit mit Gewichten.
  • Es ist am besten, Übungen zum Abnehmen mit einem Trainer oder einem Arzt auszuwählen. Achten Sie darauf, Alter, Körpergewicht, Ausrüstung sowie Krankheiten zu berücksichtigen.
  • Zu Hause ohne Gesundheitsschäden können Sie den Übungskomplex nutzen, der Folgendes umfasst:
  • Kniebeugen - 20 mal;
  • Planck - 60 Sekunden;

drehen - 15 mal für jede Seite;

Steigungen in der Seite - 15 mal für jede Seite;

  1. Springen mit einem Seil - 1 Minute.
  2. Wenn Sie die aufgelisteten Übungen 3-4 Mal pro Woche durchführen, werden Sie erhebliche Verbesserungen in Ihrer Figur an der Hauptsache bemerken, nicht faul zu sein, um richtig zu essen und nicht nervös auf Kleinigkeiten zu essen!
  3. Vielfältige Verfahren zum Gewichtsverlust im Bauch, Seiten und Hüften werden Schönheitssalons angeboten. Professionelle Manipulationen sind ziemlich effektiv, aber sie haben einen erheblichen Nachteil - hohe Kosten. Um Gewicht zu verlieren und die Haut zu stärken, ist es notwendig, mindestens 10 Sitzungen auszuführen. Erschwingliche Alternative für viele - Massage zu Hause: Eine hochwertige Hausmassage ergibt einen hervorragenden Effekt, der mit dem Salon vergleichbar ist. Die Verfahren, die unabhängig voneinander viele Vorteile durchgeführt haben:

Sie können eine Technik auswählen, idealerweise für eine bestimmte Figur geeignet;

Massage macht zu jeder günstigen Zeit, indem die Sitzungsdauer und der Expositionsintensität eingestellt wird;

  1. Die Verfahren können mit Atemgastriekungen, Wickeln und Reiben von Anti-Cellulite-Cremes kombiniert werden.
  2. Bevor Sie mit der Massage beginnen, wird empfohlen, den Salon zu besuchen oder das thematische Video zu sehen. Nachdem Sie die Haupttechniken beherrschen, können Sie das Programm allmählich erweitern und komplizieren. Es ist wichtig, gut gesinnt zu überwachen, das Verfahren bei gesundheitlichen Problemen zu beenden.
  3. Experten empfehlen, den folgenden Bedingungen einzuhalten:

Massage kann nicht früher als 3 Stunden nach den Mahlzeiten erfolgen. Nach dem Verfahren ist es unmöglich, für eine Stunde zu essen. Mäßiges Trinken ist erlaubt;

Die Fläche des Bauches und der Seiten reiben sehr sorgfältig, ohne scharfe Pressen;

Vor dem Hautverfahren wird ein pflanzliches oder spezielles Mineralöl auf die Haut aufgetragen. Ausnahme ist eine trockene Massage mit einem Walzbolzen, Handtuch oder Bürsten.

Sie können fetthaltige Komplikationen mit einem integrierten Ansatz loswerden. Angemessene Ernährung mit einer Vorherrschaft von Gemüse und Früchten, die süße, fettige und gebratene Gerichte einschränken.

  • Die reguläre Massage des Bauches und der Seiten wird dazu beitragen, Fettablagerungen loszuwerden, die Haut stärken, ihren Ton zu erhöhen. Es ist notwendig, wenn es unmöglich intensive Übungen ist. Massage empfehlen sowohl Frauen mit lokalen Fettablagerungen im Taillenbereich. Intensives Reiben stimulieren die Blutflut- und Lymphausflüsse, beschleunigen den Metabolismus und die Erneuerung der Zellen.
  • Eine unabhängige Handbuch- oder Hardware-Massage kann die Zahl nach der Geburt und der köstlichen Abschnitte verbessern. Sie können mit den Verfahren nicht früher als 6 Monate nach der Operation fortfahren, wenn die Naht vollständig heilen. Vor Beginn der Haussitzungen lohnt es sich einen Arzt. Dies ist in Anwesenheit von chronischen Erkrankungen notwendig, regelmäßiges Reiben und Hautverschluss können Verschlimmerungen verursachen.
  • Massage des Bauches und der Seiten sind kontraindiziert bei:
  • Erhöhter arterieller Druck;

Misstrauen von malignen Tumoren;

  • Infektions- und Pilz-Hautkrankheiten; Erhöhte Temperatur.
  • Zu Hause können Sie verschiedene Techniken ausprobieren, von einfach bis komplexer. Massagen werden empfohlen, um 7-10 Verfahren zu erstellen. Nach mehreren Sitzungen wird es klar, welche Technik am effektivsten ist: Manuelles Anti-Cellulite

Es gibt einen weiteren Grund, warum Sie nicht abnehmen können. Wenn eine langkalorierende Ernährung 2 Wochen dauert, besteht eine natürliche Verlangsamung des Metabolismus. Fett verlässt langsam, aber so langsam, dass Sie das Ergebnis nicht bemerken können. Nahrungshühner können damit umgehen. Erhöhen Sie den Kaloriengehalt der Ernährung um 15-30%. Nur nicht durch schädliche Snacks oder Süßigkeiten. Fügen Sie Brei oder Früchte Ihrer Ernährung hinzu.

. Die häufigste Option. Ermöglicht das Verbessern des Hauttons, ziehen Sie die Silhouette, reduzieren Sie subkutane Fettablagerungen. Die Massage kombiniert beliebte Empfänge aus der japanischen, klassischen, plug-in-Technik. Zu Beginn der Sitzung wurde die Haut von Palmen geglättet, dann das intensive Reiben des Taillenbereichs, der Rückseite des Bauches. Die untere Zone der Presse ist delical, kreisförmige Bewegungen verschiedener Amplituden massiert. Es wird nicht empfohlen, scharfe Pressen im Nabelbereich und darunter zu machen. Nach den Schlägen sind sie an Massagelinien beteiligt, mit Fingerspitzen und Reißen. Die Taille reibt es, eng mit offenen Palmen umklammert und schrittweise Rückkehr bewegt. Mit der richtigen Ausführung wird die Haut schnell aufgewärmt, möglicherweise leicht kribbeln, aber es sollte keine Schmerzen geben;

Vakuum.

Selbst gemachte Automassage - eine erschwingliche Alternative zu einer Hardware, die Salons bietet. Körperverarbeitung Verwenden Sie Silikon- oder Gummidosen. Bauch und Seiten werden mit grundlegendem Gemüse oder speziellen Massageöl geschmiert. Das Glas wird mit den Händen zusammengedrückt, um Luft freizusetzen, und dann auf den Körper gedrückt, so dass die Haut 1-2 cm innen kommt. Das Folgende ist in der Entfernung der Handfläche befestigt. Banken können nicht direkt in der Mitte des Bauches installiert werden. Nach dem Anbringen bewegen sie sich mit den Händen, machen Kreise und Zickzacks verschiedener Amplituden. Die Massagesitzung dauert etwa 15 Minuten;

Kalorienkontrolle fahren, mehr Protein essen. Wenn Nährstoffe nicht in den Körper kommen, beginnt der Hunger zu fühlen. Kalorien, die mit dem Essen herunterkommen, sammelt und verschiebt sich über die Reserve. Die gesunde Ernährung sollte ohne Kaloriengrenze sein. Nachdem der Körper versteht, dass es nicht hungrig ist, wird es anfangen, Fettablagerungen zu geben. Nur ein integrierter Ansatz wird dazu beitragen, Fett loszuwerden. Wenn Sie sich entscheiden, einen gesunden Lebensstil aufzunehmen, lassen Sie sich nicht selbst schädliches Essen essen und dem strengen Plan folgen. Setzen Sie das Ziel oder kommen Sie mit der Motivation, danke, bis Sie gelernt werden.

Die problematischsten Schlankheitszonen gelten als Hüften und Magen. Um Fettablagerungen in diesen Bereichen loszuwerden, ist es notwendig, einem echten heftigen Kampf anzuschließen. Fett mit der Taille wird nicht nur wegen ästhetischer Überlegungen entfernt und in sich selbstverträgliches Vertrauen gewonnen, sondern um das Risiko der Entwicklung von Erkrankungen zu reduzieren, die durch Ansammeln von Bauchfett verursacht werden können.

Es ist nicht notwendig, auf ein sofortiges Ergebnis zu hoffen, ein Ziel, den Bauch in sieben Tagen zu entfernen, wenn seine Bände wirklich beeindruckend sind. Es ist für die Woche unmöglich, über den jahrelang angesammelten Übergewicht vollständig zu verlieren. Dies bedeutet nicht, dass es kein Mittel gibt, um ein geschätztes Ziel zu erreichen. Die Wege, einen flachen Bauch sehr zu finden, von denen nachfolgend dreißig effektiv erachtet werden.

So machen Sie einen schönen angenehmen Bauch

Welche Übungen müssen Sie tun, um den Bauch und die Seiten zu entfernen?

Beseitigen Sie Fett auf dem Gebiet der Taille, vielleicht mit ihren eigenen Bemühungen und Bemühungen, und helfen Sie, dass dies eine Auswahl von 30 Methoden aufgerufen wird, deren Wirksamkeit eine wissenschaftliche Rechtfertigung hat. Wenn Sie diesen Empfehlungen folgen, werden zusätzliche Kilogramm ohne Spur verlassen, und der Bauch wird völlig flach.

Um den Bauch loszuwerden, brauchen Sie:

№1 Reduzieren Sie die Kalorienernährung

Schlankheit und Ernährung sind untrennbar miteinander verbunden. Und wenn der Energiewert der Ernährung unverändert bleibt, werden keine zusätzlichen Kilogramm sein. Dies gilt auch für Fettablagerungen an der Taille. Um Gewicht pro Woche um 0,5-1 Kilogramm zu verlieren, muss die tägliche Kalorienzufuhr von 500 bis 1000 Kalorien reduziert werden.

So machen Sie Bauchwohnungen zu Hause

Gehen Sie nicht über die empfohlene Norm hinaus. Eine stärkere Abnahme des Kaloriengehalts der Ernährung kann den Körper beeinträchtigen. Wenn der Energiewert der pro Tag konsumierten Produkte minimal ist, kann der Stoffwechsel die kalorienfreie Kaloriennummer erheblich reduzieren oder ändern, wenn sie bestimmte Aktionen ausführen. Eine Studie wurde durchgeführt, in der eine Gruppe von Personen pro Tag mit kalorienem Inhalt 1100 und den zweiten bis 1500 Kalorien erteilt wurde. Die Ergebnisse zeigten, dass sich der Stoffwechsel in der zweiten Gruppe als doppelt so groß wie bei der ersten herausstellte.

Die Extraktion zusätzlicher Kalorien ermöglicht es Ihnen nicht, den Metabolismus auf dem vorherigen Niveau wiederherzustellen. Es bleibt weniger als vor der Verringerung des Energiewerts der Ernährung. In keinem Fall kann es in keinem Fall überschreiben, was sich selbst hielt. Dies wirkt sich nur negativ auf den Körper des Körpers aus.

№2, um die Anzahl der verbrauchten Faser von Lebensmitteln zu erhöhen

Dies gilt insbesondere für lösliche Fasern. Sie aufnehmen große Feuchtigkeitsmengen, die den Prozess des Überschreiten des Gastrointestinaltrakts verlangsamen. Dies erhöht die Dauer des Sättigungsgefühls deutlich. Lösliche Fasern verringern die Anzahl der Kalorien, die von Lebensmitteln und dem vom Körper verschmierten Fettvolumen erhalten werden.

So machen Sie einen schönen angenehmen Bauch

Der positive Effekt der Ernährungsfasern wurde während einer Studie nachgewiesen, die seit einigen Jahren durchgeführt wurde. Es zeigte, dass zehn Gramm Lebensmittelfasern fünf Jahre in die tägliche Ernährung eingeführt wurden, ausreichend, um das Gewicht auf der Taille um 3,7% zu reduzieren.

Um Fettablagerungen im Bauch zu reduzieren, ist es notwendig, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Brombeeren, Leinensamen, Brüsselkohl zu essen. Diese Produkte sind reich an Nahrungsmittelfasern.

  • №3 Verwenden Sie Probiotika
  • Probiotika werden als Mikroorganismen genannt, die von großer Bedeutung für den Gewichtskontroll- und Gewichtsverlustprozess sind. Darmbakterien in Organismen von Menschen mit normaler und übergewichtiger Menschen unterscheiden sich. In einer vollständigen Person trägt die Darm-Mikroflora zu einem noch größeren Satz von Kilogramm bei, und Probiotika ermöglichen es, es zu ändern. Sie erhöhen die Anzahl nützlicher Bakterien, wodurch die Risiken von überschüssigem Fett im Bauch reduziert werden.
  • Die effektivsten Probiotika, die das Fett auf dem Bauch reduzieren, sind drei Stämme Lactobacillus:

Fermentum;

Amyloblonus;

Kalorienernährung reduzieren.

Gasseri.

Probiotika werden in Kefir, Salzen, Kimchi, einigen Joghurt gehalten. Neben den Produkten können sie in Form von speziellen Additiven verbraucht werden, die mehrere Stämme dieser Lactobazillie auf einmal enthalten. Die Hauptsache, die ein solches Werkzeug erwerbt, stellen sicher, dass es drei der aktivsten Arten enthält.

№4, um sich in Cardio zu engagieren

Aerobische Lasten und Cardiotrans helfen, Fett zu verbrennen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die durchgeführten Studien haben sich bewährt, dass der Cardio den mittleren Körperteil des Körpers stärkt, verringert die Menge der Taille.

Erhöhen Sie die Anzahl der verbrauchten Lebensmittelfasern

Die optimale Dauer der Leistung von Aerobic-Übungen mit hoher und mittlerer Intensität beträgt etwa 150 bis 300 Minuten. Es ist etwa 20 bis 40 Minuten pro Tag. Gleichzeitig ergibt sich der größte Effizienz während des Berufslaufs, des schnellen Gehens, Ruders, Radfahren.

Wenn Sie ständig in Ihrem Zeitplan in Cardio gehen, wird die Bauchpresse festziehen und flach werden.

№5 Trinken (Protein) Cocktails

Verwenden Sie Probiotika

Dies ist der einfachste Weg, um die erforderliche Proteinmenge zu erhalten. Seine Erhalt ermöglicht es Ihnen, den Metabolismus zu steigern, das Gefühl des Hungergefühls zu unterdrücken - Appetit, das Gewicht, einschließlich in Problembereichen, zu reduzieren. Dies gilt insbesondere für den mittleren Körperteil. Die Auswirkungen von Cocktails, die an Protein reich an der Bildung eines flachen und straffenden Bauches reich sind, wurden von vielen Studien bestätigt.

Dank dieser Getränke ist der Körper vollständig in den Körper fokussiert, um die normale Lebensaktivität der Substanz aufrechtzuerhalten. Durch das Hinzufügen solcher Cocktails an der üblichen Ernährung können Sie eine solche gewünschte dünne Taille erhalten.

№6 Fetthaltige sättigte Säuren einschließen

Sie beziehen sich auf die nützliche Kategorie der Fette und haben eine flüssige Konsistenz bei Raumtemperatur. Da sich Studien gezeigt haben, verhindern sie, dass sie die Cluster von Bauchfett verhindern, was der Körper am gefährlichsten ist.

Cordio

Ein Beispiel für die Ernährung, die reich an monongesättigten Fettsäuren reich ist, ist eine mediterrane Ernährung. Die Anwesenheit dieser Fette in der Ernährung kann die Risiken von Fettleibigkeit erheblich reduzieren, einschließlich des Bauchbereichs.

Mononiusaturierte Fettsäuren sind reich an Samen, Avocado, Olivenöl, Nüssen.

№7 Minimieren Sie den schnellen Kohlenhydratverbrauch

Getränk (Protein) Cocktails

Die Reduzierung des kalorischen Gehalts an Nahrungsmitteln, der Förderung des Gewichtsverlusts, der Finding eines flachen Bauches ist es, das einfache, das heißt schnelle Kohlenhydrate zu begrenzen. Besonders gefährlich ist verfeinert. Die Wirksamkeit dieses Ansatzes an die Ernährung wird durch zahlreiche Studien bestätigt, die empfohlen werden, raffinierte Kohlenhydrate auf nützliches einteiliges zu ersetzen.

Die Risiken der Bildung von Bauchfett bei Menschen, die Vollkornprodukte verwenden, werden um siebzehn Prozent gegenüber denen, die schnelle Kohlenhydrate essen, reduziert. Folglich kann das Minimieren der Anzahl der letzteren, bevorzugt nützlich, das Erscheinungsbild des Körpers erheblich verbessern und fetten Einsparungen im Feld der Taille beseitigen.

№8 Krafttraining machen

Fettmononsäuren einschließen

Die lebensbasierten Diäten haben einen erheblichen Nachteil, der Schluss gezogen hat, dass die Muskelmasse mit Fett verloren geht. Wenn dies passiert, ist nicht nur der Stoffwechsel gestört, aber die Kalorien werden viel weniger verbrannt. Verhindern Sie, dass der Verlust der Muskeln Übungen mit Last ermöglicht, was die Qualität der metabolischen Verfahren im Körper verbessert. Eine wichtige Tatsache ist, dass eine solche körperliche Aktivität die Muskeln der Presse stärkt.

Die Ausführung von Aerobic- und Kraftübungen ist der effektivste Weg, um die Taille in Ordnung zu machen. Darüber hinaus ist es unmöglich, das Training mit Last zu vergessen, dass Sie Muskelmasse erhalten können, selbst wenn die Ernährung beobachtet wird, was im Prozess des Brennens der Bauchfett- und Stoffwechselrate positiv reflektiert wird.

№9 Training ausschließlich in der stehenden Position

Minimieren Sie den schnellen Kohlenhydratverbrauch

Die Wirksamkeit der körperlichen Aktivität ist direkt auf die Art und Weise, wie sie ausgeführt wird, direkt zurückzuführen. Wenn wir Klassen auf den Simulatoren und in einer sitzenden Position mit denen vergleichen, mit denen, die stehend machen, ist letztere viel effizienter. Dies ist auf die Beteiligung von mehr Muskeln zurückzuführen, um das Gewicht des eigenen Körpers und des Gleichgewichts zu halten, was sowohl eine Erhöhung der Energie erfordert.

Es wurde experimentell bestätigt, dass, wenn eine Person steht, dann die Muskelaktivität bei der Durchführung einer Übungssteigerung von 7 bis 25% und das Atmen erheblich verbessert. Der letzte Vorteil der Klassen ist fast unbemerkt, macht jedoch seinen wichtigen Beitrag zur Stärkung der Muskeln des mittleren Körpers. Es ist die körperliche Aktivität, die in der ständigen Position ausgeführt wird, mit der Sie den Kalorienverbrauch erhöhen können, und die Menge an Sauerstoff, die in den Körper eindringen, stimulieren die Arbeit der Muskeln.

№10 Bereiten Sie das Essen mit Apple-Essig vor

Krafttraining engagieren

Als Teil von Apfelessig ist Essigsäure vorhanden, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Wie durch Tiererfahrungen gezeigt, unterdrückt sie die Herstellung von Fettgewebe. Beim Menschen wurden die Experimente dieser Art nicht durchgeführt, aber eine bedeutende Studie war.

Menschen mit übermäßiger Körper haben jeden Tag zwei Wochen lang einen Esslöffel Apple-Essig genommen. Nach dem Ende des Experiments stellte sich heraus, dass die durchschnittliche Taille im Durchschnitt um 1,4 Zentimeter zurückging.

№11 Machen Sie täglich halbstündige Wandern

Training ausschließlich in der stehenden Position

Um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, ist eine Kombination aus Diät mit körperlicher Aktivität. Es ist nicht notwendig, sofort für komplexe intensive Workouts akzeptiert zu werden, können Sie uns auf einfachere Übungen einschränken.

Die tägliche Lektion, die von 30 und bis zu 40 Minuten gehen, für die rund 7.500 Stufen begangen werden, beeinflusst die Bedingung des unteren und des Bauchfelds positiv. Letzteres verhindert das Auftreten von Fett an der Taille.

№12 Versuchen Sie, flüssige Kalorien vollständig zu beseitigen

Essen mit Apple-Essig kochen

Die kohlensässigen süßen Säfte und Wasser sowie Energiegetränke enthalten viel Zucker und Kalorien und in flüssiger Form. Ihre Besonderheit ist, dass sie in großen Mengen betrunken sind. Das Hauptrisiko eines solchen Getränks ist, dass flüssige Kalorien vom Körper viel schlechter als solide aufgenommen werden. Folglich müssen sie aus der Ernährung streichen.

Im Laufe des wissenschaftlichen Experiments konnte es offenbaren, dass jede Trinkflasche eines hydratisierten süßen Getränks die Risiken von Fettleibigkeit bei Kindern um 60% erhöht. Diese Getränke enthalten eine große Menge Fructose. Dies ist direkt und beeinflusst direkt einen Satz von überschüssigem Fett in der Bauchhöhle.

Nr. 13 ist einsäßiges und festes Essen

Machen Sie täglich halbstündige Wandern

Die wichtigste Empfehlung ist relativ zur Ernährung, um einen flachen Bauch zu gewinnen. In festen Produkten, vielen Mineralien, Wasser, Spurenelementen, Faser. Einfaches Essen ist fast unmöglich. Darüber hinaus hilft es in der überwältigenden Mehrheit, Gewicht zu reduzieren.

  • Das one-postige Essen umfasst: Milchprodukte, Gemüse, ganze Körner, Fische, Hülsenfrüchte, unbehandeltes Fleisch, Nüsse. Sie ermöglichen es Ihnen, den Hunger schnell zu löschen, den Körper mit einer Vielzahl von Wohltätigen bereitzustellen, Fett an der Taille zu verlieren.
  • №14 Trinken Sie mehr Wasser
  • Die Verwendung von Flüssigkeit wirkt sofort in drei Richtungen auf den Körper, wenn Wasser in großen Mengen betrunken ist:

beschleunigt den Metabolismus und erhöht die Energiekosten des Körpers um etwa 100 Kalorien pro Tag;

Reduziert die Menge an Lebensmitteln, die verbraucht werden, wenn das flüssige Getränk unmittelbar vor den Mahlzeiten ist;

Beseitigt Blähungen und Verstopfung.

Flüssige Kalorien

Diejenigen, die abnehmen möchten, müssen vor jeder Mahlzeit des Essens ein Glas Wasser trinken.

Das reichhaltige Trinkwasser aktiviert den Stoffwechsel, die schnelleren Satisters, normalisiert die Verdauung, beseitigt Verstopfung. Es erlaubt Ihnen, dass Sie einen Bauch schmeicheln lassen.

Nr. 15, um ausschließlich durch sinnvolles Schema zu essen

Vollwertkost

Es bedeutet sinnvoll - das bedeutet, dass es keine Mahlzeit als Quelle der Befriedigung von Gefühlen oder Emotionen gibt, aber auch das Medium, das dazu bestimmt ist, die Notwendigkeit auszugleichen. Die Stromversorgung eines solchen Schemas sollte vorsätzlich sein, um zum Gewichtsverlust beizutragen, und nicht, um Stress loszuwerden, der über das Überessen geht.

Wenn es seine Gewohnheit in Ernährung umreißt, hält sich die eigenen Emotionen in Bezug auf das Essen zurück, dann wird die Bewegung der Bewegung über ihr eigenes Gewicht viel einfacher sein. Somit wird das Essen aufhören, ein Werkzeug zu sein, um nur eine Sättigung für eine Person zu erreichen, und wird dazu, das physiologische Hungergefühl ausschließlich zu beseitigen.

№ 16 Schlucken Sie keine Luft zusammen mit Kohlendioxid

Dies gilt nicht für den Atemwegsprozess, sondern die Verwendung kohlensäurerierter Getränke - die Hauptquelle von Kohlendioxid. Es ist in Blasen anwesend, die nach dem Betreten des Magens freigesetzt wird. Kohlendioxid kann Übelkeit oder Verdauungsstörung provozieren.

Trinke mehr Wasser

Ähnliche negative Folgen werden von Kaugummi erhalten, während Sie während der Mahlzeiten sprechen, trinken Getränke durch den Strohhalm. Um die Wirkung des Fettfetts auf den durch Kohlendioxid verursachten Bauch zu beseitigen, ist es notwendig, Lebensmittel leise zu verwenden, Flüssigkeit mit Getränken mit Gläsern zu trinken, die kohlensäurehaltigen Getränke in gewöhnliches Wasser zu ersetzen.

Kaugummi und kohlensäurehaltige Getränke verursachen Probleme mit dem Magen in vielen, und nicht nur in denjenigen, die an Übergewicht leiden.

№17, um mit dem Training mit hoher Intensität einzugehen

Fütterung nach dem Schema

Körperliche Übungen der erhöhten Intensität, die in kurzen Zeiträumen durchgeführt wurden, mit geringfügigen Pausen zwischen einzelnen Ansätzen führen dazu, dass der Körper an verbesserter Fettverbrennung, der Beschleunigung des Stoffwechsels nicht nur während des Berufs, sondern auch nach dem Training, funktioniert. Sie können sich anspringen, Rudern, Sprint laufen.

Der Vorteil eines solchen Trainings besteht darin, dass sie eine kleine Dauer haben, die von 10 bis 20 Minuten ordnet. Dies ermöglicht es, nicht viel Zeit für die Ausbildung zu verbringen, aber gleichzeitig den Stoffwechsel zerstreuen, Fett aus Problembereichen entfernen.

№18 Belastung so wenig wie möglich

Kohlendioxid nicht zu schlucken

Sorge und ankommen in Stress, ist für jede Person ein absolut normales Phänomen für jede Person ausnahmslos, aber die Gefahr der Entwicklung verschiedener Krankheiten sowie Überessen. Aufgrund von Stress im Körper wird Cortisol synthetisiert. Dieses Hormon provoziert eine Erhöhung des Appetits, der Überessen, erhöhte Fettansammlung in der Bauchhöhle.

Schocks sind besonders gefährlich für voller Menschen. Diese Risikogruppe ist am anfälligsten für eine Erhöhung der Fettschicht im Taillenbereich gegen den Hintergrund der Emissionen in den Cortisol-Körper. Um Ihre Erfahrungen kontrollieren zu können, erlauben Sie nicht, dass schlechte Emotionen gewinnen, Sie sollten meditieren und Yoga machen.

№19 Fokus auf reichhaltige Proteine ​​Lebensmittel

Das wichtigste nahrhafte Element im Menü jeder Person, die sich entschieden hat, Gewicht zu verlieren, ist Eiweiß. Vor dem Hintergrund seiner Absorption im Körper werden eine große Menge an Kohlenhydraten und Fetten verbrannt. Und wenn Produkte mit hohem Proteingehalt in einer täglichen Ernährung vorhanden sind, führt dies dazu, weitere 80-100 weitere Kalorien pro Tag zu verbrennen.

Sich mit hoher Intensität trainieren

Ebenso wichtig ist die Unterdrückung von Appetit, schneller Sättigungsangriff, bessere Wartung der Muskelmasse. Als Ergebnis der wissenschaftlichen Forschung, der Beziehung zwischen dem Proteinverbrauch und einer Abnahme der Abdeckung der Taille, statt mit einem minimalen Inhalt in der Diät in der Eiweißfutter.

Die erforderliche tägliche Norm des Proteins hängt von körperlicher Aktivität, Geschlecht, Alter ab. Die optimale Menge dieses Stoffs aus dem gesamten Kaloriengehalt der täglichen Dosis beträgt 20 bis 30 Prozent. Mit der richtigen Protein-Diät können Sie den Stoffwechsel erhöhen, Muskelmasse erhalten, um die Fettleibigkeit bei Menschen mit übermäßigen Gewichten reduzieren.

№20 steuern die Anzahl der verwendeten Lebensmittel

Versuchen Sie es so wenig wie möglich, belasten Sie sich

Um zusätzliche Kilogramm loszuwerden, müssen Sie Ihrer eigenen Macht folgen. Sie können die Anzahl der Kalorien zählen, ein Tagebuch halten, in dem alle Mahlzeiten und Snacks ausführlich geschrieben sind, oder Fotos, alles, was gegessen wird.

Es reicht, es ein paar Tage oder Wochen zu tun. Dies gibt die Möglichkeit, zu wissen, wie viele Kalorien konsumiert werden, ob es erforderlich ist, die Ernährung zu reduzieren, oder das ausgewählte Menü können Sie das Ziel erreichen. Dank der Überwachung Ihrer Macht, verlieren Sie Kilogramm und finden Sie eine dünnere Taille viel einfacher.

№21 Verwenden Sie Hühnereier

Fokus auf reichhaltige Proteine ​​Food

Proteine, die in großen Mengen ein Hühnerei enthalten, tragen zum Verlust von zusätzlichen Kilogramm bei. In einem großen Ei werden nicht mehr als 77 Kalorien abgeschlossen. Wenn es täglich zwei Monate gibt, gibt es ein Frühstückei, dann können Sie um 65% mehr verlieren, als wenn andere Produkte verwendet werden.

Das in der Morgenuhr verzehrte Ei ermöglicht es, Kalorien im Körper am nächsten Tag zu reduzieren. Darüber hinaus ist dieses Produkt viel nützlicher als andere Lebensmittel mit ähnlichem Kaloriengehalt und hilft auch, die Fettschicht auf Taille und Magen zu reduzieren.

№22 Schlaf genug Zeit

Steuern Sie die Menge der verwendeten Lebensmittel

Guter Traum ist ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlusts. Die Prozesse der überschüssigen Gewichtsgewinne werden verbessert, wenn Erwachsene weniger als fünf schlafen, und Kinder sind zehn Uhr. Eine Frau hat einen Schlafmangel provoziert eine Erhöhung der Taille.

Bei ständigen nicht trocknenden Menschen steigt Fettleibigkeit um 55%. Diese Konsequenz wird nach einem Anstieg der Zeit in einem Traum leicht beseitigt. Andernfalls wird das Problem mit dem Gewicht weiter verschärft.

№23 einen kurzen Beitrag aufrechterhalten

Iss Chicken Eggs.

Halten Sie den Beitrag für kurze Zeit auf - es ist das Füttern nach dem Schema, in dem das übliche Menü mit dem Mager wechselt. Die größte Popularität ist die Einhaltung des Beitrags über den Tag von zwei bis vier Mal pro Woche. Es gibt einen anderen Ansatz, wenn 16 Stunden am Tag nichts fressen, aber nutzen Sie das Essen zwischen dem Essen und dem Abendessen. Dies führt zur Verwendung eines kleineren Kaloriens.

Halten Sie sich an den Beitrag nützlich und effizient, da Sie die tägliche Nahrungsaufnahme einschränken können. Der Hauptvorteil dieses Ansatzes ist, dass es viel einfacher ist als die anstrengenden Diäten. Ein kurzer Beitrag erfordert nicht, sich nicht zu schmerzhaften Beschränkungen zu bringen, sondern manchmal einen echten Hunger. Der Beitrag ermöglicht es, die Benachteiligung der Ernährung viel einfacher zu übertragen.

№24 schließen Sie in der Ernährung von Fischöl oder fetthaltigen Fischsorten ein

Schlaf genug Zeit.

Es gibt einen fettigen Fisch von eins bis zweimal in der Woche. Dieses Produkt hat in seiner Zusammensetzung Omega-3-Fettsäuren sowie hochwertige Proteine. Beide Substanzen sind unglaublich nützlich für die Gesundheit.

Dank Omega-3 ist die Synthese von Fett in der Abdomerhöhle signifikant reduziert, ebenso wie die Leber. Wenn es keinen fetten Fisch gibt, wird eine anständige Alternative zu Fischöl oder Ergänzungen, die einschließt.

№25 Minimieren Sie den Zuckerverbrauch

Aufrechterhaltung eines kurzfristigen Beitrags

Produkte, die Zucker enthalten, gelten als einer der Gründe für das Risiko eines Risikos vieler Beschwerden, darunter Erkrankungen der Leber und des Herzens sowie der Diabetes. Solche Lebensmittel erhielten eine hohe Verteilung, die als zahlreiche Studien diente.

Ihre Ergebnisse zeigten die Beziehung zwischen den Sahane enthaltenden Produkten und dem Zunahme des Fetts im Bauch und der Taille. Dies gilt insbesondere für die Verwendung einer Vielzahl von süßen Getränken. Um ähnliche Folgen zu vermeiden, müssen Sie immer die Zusammensetzung des erworbenen Produkts studieren.

№26 Kokosnussöl auftragen

Dieses Produkt verfügt über eine einzigartige Kombination von Fettsäuren. Es ist in Kokosnussöl, das in einer großen Konzentration mittelketdrige Triglekteure enthält. Wenn sie anfangen, anstelle von gewöhnlichen Fetten verwendet zu werden, erhöht sich die Menge an Energieverbrauch, und die Sättigung erfolgt viel schneller.

In der Ernährung von Fischöl oder Fettfisch einschließen

Kokosnussöl enthält Fettsäuren, verlangsamt sich jedoch nicht den Gewichtsverlustverfahren. Die Tatsache, dass dieses Produkt in Fetten hat, deren Kaloriengehalt für jedes Gramm 9 Kalorien ist. Folglich muss das Kokosnussöl andere Arten von Ölen ersetzen und nicht zusätzlich eintreten.

Wenn dieses Produkt mit mittelkettiger Triglezentes ordnungsgemäß zu seinem Menü hinzugefügt wird, können Sie schnell sättigen, die fette Anhäufung im Körper verlieren. Die Hauptsache, andere Öle müssen ausgeschlossen werden.

№27 verstärkt die Muskeln der Rinde

Minimieren Sie den Zuckerverbrauch

Die Ausbildung der Presse und der Ausführung von Locken zielen darauf ab, die Gesundheit zu verbessern und die physische Form zu verbessern. Die regelmäßige Leistung dieser Übungen stärkt die Bauchmuskeln, erhöht es in Volumina, wodurch das Auftreten von Schmerz im Rücken des Rückens verhindern kann.

Starker und entwickelter Build hilft, die Haltung zu verbessern. Dies spiegelt positiv auf die Guise einer Person wider. Er wird zuversichtlich in sich selbst, sieht oben aus. Die Entwicklung der Presse stärkt den Muskelunterstützungsbauch. Das Beste für diesen Bereich sind die Übungen von Pilates und Planck.

№28 Trinken Sie mehr Unsweete Green Tee und schwarzer Kaffee

Kokosöl auftragen

Diese beiden Getränke gelten für den Menschen so effizient wie möglich. Kaffeegebrauch erhöht den Kalorienverbrauch von 3 und 11%. Tee, aus grünem Tee-Extrakt hergestellt, erhöht die bis zu 17 verbrannte Fettmenge, und die Kalorie verbrachte - um 4%. Dies gilt auch für schwarzen und chinesischen Oulung-Tee.

Experimente, die mit Tieren und Menschen durchgeführt wurden, zeigten, dass der Einsatz von Tee mit Kaffee ermöglicht, die Herstellung von Bauchfett zu reduzieren. Dadurch wird der Taillenbereich ausgeprägterer und die Figur wird berührt.

№29 Alkohol nicht missbrauchen

Planck

Für jedes Gramm Alkohol mit Getränken entfallen etwa 7 Kalorien. Dies ist auf das Vorhandensein von flüssigen Kalorien zurückzuführen. Der Energiewert von Bier ähnelt den kohlensäurehaltigen süßen Getränken, und Rotwein ist doppelt so viel.

In moderaten Mengen hat Alkohol keinen Einfluss auf das Gewicht in Richtung der Vergrößerung. Die systematische Verwendung wirkt sich zwangsläufig auf die Figur in Form von falschen Kilogramm aus. Menschen, die keinen Bauch haben wollen, müssen definitiv Alkohol aufgeben oder nur gelegentlich erlauben.

№30 Aktiver Lebensstil bewegt

Dies gilt nicht, nicht zu trainieren, sondern ordentliche tägliche Aktivitäten, dh absolut jede tägliche Bewegung, die von einer Person täglich gemacht wird. Wenn etwas nicht sitzt, aber stehe entweder sich bewegend, steigt die verbrauchbare Energie in 5 oder sogar 6 Mal an.

Es gibt keine genauen Beweise, aber Wissenschaftler glauben, dass regelmäßige Aktivitäten die Energiekosten erheblich erhöhen. Sie erreichen bis zu zweitausend Kalorien pro Tag. Am Telefon sprechen, nicht einfach sitzen, so viel wie möglich aufstehen, entlang der Treppe gehen und den Aufzug nicht benutzen.

Trinken Sie einen größeren herzhaften grünen Tee und einen schwarzen Kaffee

Zusammenfassen

Die dargestellten Methoden ermöglichen es Ihnen, dem Bauch ein ADEPENING, ELICISTICITY, eine Ebene zu ergeben. Wenn Sie diese Tipps an die Realität mitbringen, können Sie bereits nach kurzer Zeit die Würfel auf der Presse sehen, die versteckte fetthaltige Sedimente waren. Natürlich sollte man jedoch nicht auf ein sofortiges Ergebnis zählen. Es wird Ausdauer und Zeit dauern.

Bauch und Seiten sind eines der Zonen, die schwerer durch Übung korrigiert werden. Zum Glück entwickelten Frauen einen speziellen Übungskomplex. Es wird dazu beitragen, unerwünschte Zentimeter zu Hause loszuwerden. Machen Sie sich einen Plan und ein spezielles Programm für den Gewichtsverlust. Damit können Sie das gewünschte Ergebnis schnell erreichen.

Untersuchen Sie den Mechanismus der Ansammlung von Fettablagerungen. Fett wird von Überangebotskalorien verschoben. Die Energie, die der Körper nicht ausgibt, beginnt es zu lagern. Muss verstehen, dass der Körper in einer bestimmten Zone nicht abnehmen kann. Daher sollten alle Übungen und kosmetischen Verfahren von einem Komplex am ganzen Körper erfolgen. Um den Bauch festzunehmen, und die Seiten sind verschwunden, um das Gewicht als Ganzes zu reduzieren. Ändern Sie die Ernährung, machen Sie es richtig und ausgewogen. Tägliche Übung durchführen und einen aktiven Lebensstil führen.

Der Abnehmen des Prozesses muss mit dem Geist angesprochen werden. Erhalten Sie sofort Gedanken über die anstrengenden Diäten. Jede Ernährung, die auf den schnellen Gewichtsverlust richtet, kann negative Folgen für den Körper beinhalten. Das Gewicht ging für die Ernährungsperiode, wird schnell unmittelbar nach seiner Fertigstellung zurückkehren. Am Ende der Diät kehrt eine Person zur bekannten Diät zurück. Ermöglicht alles, was er während einer Diät abgelehnt hat. Das Überschreiten der täglichen Kalorienrate wird das frühere Gewicht zurückgeben. Der Prozess des Gewichtsverlusts ist nicht schnell, denn dies erfordert lange Zeit. Um den Körper in einem Gewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie regelmäßig Übung durchführen und einen gesunden Lebensstil führen.

Ursachen für Fettablagerungen

Die Gründe, warum Fettablagerungen sehr erscheinen können. Auf der Problemzone können Sie die Art und Ursache von Fettablagerungen bestimmen. Gewicht zurücksetzen und zusätzliche Zentimeter entfernen. Es besteht die Meinung, dass Fettablagerungen auf dem Bauch aufgrund zahlreicher Belastungen gebildet werden können. Nebennieren beginnen, Cortisol-Hormon hervorzuheben, was zur Bildung von Ablagerungen im Bauch beiträgt. Probleme mit dem endokrinen System führen zum Erscheinungsbild von Fettablagerungen an den Seiten. Dies kann solche Faktoren beeinflussen als:

1. Mehl essen und süß

Kohlensäureierte Getränke, Süßigkeiten, Gebäck, Desserts. Versuchen Sie, die aufgelisteten Produkte aus der Diät zu beseitigen. Ersetzen Sie sie durch Obst oder Beeren.

2. Genetik

Die Neigung an Vollständigkeit kann auf dem genetischen Niveau gelegt werden. Folgen Sie von einem frühen Alter folgen Sie Ihrem Körper. Es kann auch erst nach 24 Jahren zeigen. In diesen Jahren wird eine Person weniger aktiv als während des Studentenlebens. Und das Übergewicht beginnt zu erscheinen.

3. Alkohol

In alkoholischen Getränken, Cocktails großer Zuckergehalt. Ein Mann trinkt und beginnt viel zu essen. Je nach der Tatsache, dass Alkohol ein Gefühl von Hunger und Verzögerungen im Körper verursacht.

Fett, im Bauch abgelagert, kann sich auf den inneren Organen bilden. Es ist ein Risikofaktor für das Aufkommen von kardiovaskulären und muskuloskelettalen Erkrankungen. Bauch wächst wegen unnötiger Kalorien. Die Abscheidung von ihnen im Feld der Taille ist auf eine Verletzung des hormonellen Hintergrunds zurückzuführen. Wenn Kalorien mehr in den Körper kommen als der Tagespreis, sammelt sich nicht die damit verbrachte Energie an den Seiten und Magen. Einige beschweren sich über das Erscheinungsbild von "Raupen" im Bauch. Nicht nur Erkrankungen oder Hormone können das Erscheinungsbild beeinflussen, sie kann auf dem genetischen Niveau gelegt werden. Dieses Problem kann bei Männern auftreten.

Es ist schwierig, Genetik zu bekämpfen, konzentrieren Sie sich auf ausgewogene Ernährung und körperliche Anstrengung. Fett aus dem Bauchbereich entfernen, ist viel Mühe wert. In diesem Bereich gibt es keinen solchen aktiven Blutfluss und der Körper schwer, um Energiereserven zu nehmen. Für den Blutfluss können Sie eine Massage mit Händen oder einem Vakuumglas machen. Beginnen Sie langsam mit kreisförmigen Bewegungen einmassieren, um die Nabelzone umzugehen. Wiederholen Sie die Bewegungen täglich und erhalten Sie das gewünschte Ergebnis.

Entfernen Sie den Bauch und die Seiten mit Hilfe des Sports

Nachdem er einen hängenden Bauch und Rollen an den Seiten gefunden hatte, kommt es sofort in den Sinn, dass Sie die Presse schnell schwenken und verdrehen. Übungen für die Presse bringen keine Ergebnisse, da unter der Fettschicht nicht sichtbar ist. Ja, und es ist unmöglich, nur in einer bestimmten Zone abzunehmen. Eine der effizientesten Wege, um Gewicht zu verlieren, ist aerobe Workouts. Der Körper verbringt viel Energie auf Kosten eines schnellen Tempens und Intensität. Gewöhnliche Übungen auf der Presse geben nur wenige Kalorien aus.

Sport ist wichtig für den menschlichen Körper. Aerobic sind sehr beliebt. Es umfasst viele verschiedene Richtungen wie: Schritt, Aquaeerobics, Dehnung, Tanzer-Aerobic, Yoga. Lerntechniker und Zug zu Hause. Verwenden Sie Bildungsvideos und lesen Sie weitere Informationen über sie. Wählen Sie komfortable Belegschaftsmaterialien für sich selbst und brechen Sie zur Lektion. Ersetzen Sie die Kampagne oder das Reisen laufen. Wenn Sie in der Wohnung wohnen, hören Sie auf, faul zu sein, und beginnen Sie mit dem Klettern der Treppe.

Effektive Übungen sind der Seitenplan und die Rotation des Reifens, der zu Hause ausgeführt werden kann. Intensive Hoop-Rotation wird dazu beitragen, die Seiten loszuwerden. Dazu ist es notwendig, mindestens 30 Minuten 2-mal täglich mindestens 30 Minuten zu trainieren. Sie können einen Massagekorb verwenden, der zum Blutverzweigen beiträgt. Seitenplanke ist eine komplizierte Option einer normalen Planke. Es wird dazu beitragen, Schräg- und Wirbelsäulenmuskeln zu stärken. Wählen Sie ein paar Minuten pro Tag aus. Das Ergebnis wird es nicht erwarten. Der Körper wird schnell an körperliche Anstrengung gewöhnt. Um einen flachen und elastischen Bauch zu erreichen, müssen Sie geduldig sein und eine größere Wille haben.

Richtige Ernährung für Tautenbauch

Die Diät hat einen großen Einfluss auf den menschlichen Körper. Falsche Mahlzeiten können die Ursache vieler Krankheiten sein. Fett- und Fast Food wirkt sich negativ auf die Organe der Organe aus und trägt zur Abscheidung von Fetten bei. Die Hauptbedingung für einen gesunden Lebensstil ist eine ausgewogene Ernährung. Die erste Etappe ist die Ablehnung von Produkten, die ein großes Kalorien aufweisen oder einen niedrigen Energiewert enthalten.

Wir stellen frisches Saisongemüse in Ihre Ernährung ein. Toll: Brokkoli, Weißkohl, Auberginen, Gurken, Tomaten, Karotten, Knoblauch und Blumenkohl. Wählen Sie Früchte in heimischen Gärten wie Äpfeln, Aprikosen, Pfirsichen, Pflaumen, Birnen. Importierte Produkte vermeiden, wird es von Chemikalien speziell für den langfristigen Speicher verarbeitet. Früchte und Beeren sind reich an nützlichen Vitaminen und Mineralien. Enthalten Faser- und bioaktive Verbindungen. Sie geben wenig Energie, sondern ermöglichen es Ihnen, sich unter der Kontrolle des Körpergewichts zu halten.

Reife Beeren kaufen: Blaubeeren, Maulbeer, Blackberry, Johannisbeeren, Kirsche, Himbeere und Stachelbeere. Gut passen in der Rolle von Snacks. Verhindern Sie Alterungsprozesse und haben einen verjüngenden Effekt. Sie sind reich an Vitaminen und Antioxidantien. Gib der Haut der Strahlung und Elastizität, verringern Sie das Risiko von Herzkrankheiten und Krebs. Trinken Sie viel Wasser auf 2 Liter pro Tag. Wählen Sie nur Ernährungsfleisch. Hühner- und Truthahn reich an Aminosäuren und Vitaminen A, B, E. Bereiten Sie Filets ohne Skins vor, es enthält viele Kalorien. Rindfleisch zu Ration hinzufügen. Nützlich aufgrund von Kollagen für Bündel von Gelenken und Immunität.

Fisch- und Meeresfrüchtequelle von Vitaminen, Mikroelementen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3. Es enthält Calcium und Phosphor, der für unseren Körper nützlich ist. Wählen Sie keine fettige Fischgrad, bereiten Sie sich auf ein Paar oder einen Grill vor. Verwenden Sie entfettete Milchprodukte. Kaufen Sie Yogurts, ohne Zucker hinzuzufügen. Die Mahlzeit muss mindestens 6 Mal am Tag sein. Rücksicht auf die Hauptgerichte und kleinen Snacks. Machen Sie einen richtigen Ernährungsplan und beobachten Sie die Ernährung.

Vakuumbauch gegen Fett auf den Seiten und dem Magen

Sehr einfache Übung, die auf Ihrem Lieblingssofa liegen kann. Great, um Fett auf dem Bauch und an den Seiten zu bekämpfen. Es kam in unser Yoga, ist ein wirksamer Weg, um die inneren Muskeln zu passieren. Die Übung ist am besten am Morgen auf leerem Magen. Es trägt zum Rückzug von Giftstoffen aus dem Körper bei und normalisiert die Arbeit des Darms. Stärkt und tont die inneren Muskeln des Bauches. Balanciert das endokrine System. Erhöht den Blutfluss in Magen und andere Organe. Hilft, die Taille visuell zu reduzieren und die Brustmenge zu erhöhen. Die Ausführungsmethode sollte korrekt sein. Wir müssen lernen, die Muskeln zu fühlen und zu belasten. Membranmuskeln sind ebenfalls beteiligt. Tiefes Atmen trägt zu einer Erhöhung des Lungenvolumens bei.

Wie geht es der Übung:

1. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern.

2. Atmen Sie tief ein.

3. Begrüßen Sie Ihre Hände auf den Knien.

4. Atmen und ziehen Sie den Magen nach und nach.

5. Halten Sie Ihren Atem 10-15 Sekunden lang.

6. Beleidigen Sie die Bauchmuskeln.

7. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Es gibt immer noch eine Art eines Magenvakuums. Auf dem Bett liegend, ziehen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Beugen Sie die Beine in den Knien und atmen Sie tief ein. Beginnen Sie allmählich zum Ausatmen und ziehen Sie den Bauch. Nachdem Sie die letzte Ausatmung getan haben, klicken Sie auf 5 Sekunden und machen Sie ein kleines Einatmen. Beginnen Sie sofort aus dem Ausatmen, belasten Sie die Muskeln des Bauches. Wiederholen Sie die Übung 10-mal, jeder sollte aus 5 kleinen Atemzügen bestehen.

Wie man Training zu Hause baut

Beim Training müssen Sie energisch sein, also machen Sie einen kleinen Snack für 1,5 Stunden vor dem Unterricht. Bereiten Sie das gewünschte Inventar vor: Teppich, Hanteln, Reifen, Seil. Wählen Sie die am besten geeignete Kleidung oder kaufen Sie ein besonderes. Der Vorteil der speziellen Kleidung bei der Kompressionseffekt und des gestreckten Stoffes in viermal. Sie verursacht keine Reizung und weist Feuchtigkeit gut ab. Während des Unterrichts werden Sie nicht nasse Dinge am Körper fühlen.

Machen Sie ein kleines Aufwärmen für ca. 10 Minuten. Toot tool, empfehlen Spee and Redue. Es wird dazu beitragen, Muskeln zur Belastung zuzubereiten. Machen Sie im Voraus ein Schulungsprogramm. Beginnen Sie mit allen Übungen nacheinander. Achten Sie auf das Atmen, es muss sogar sein, und die grundlegende Anstrengung wird beim Ausatmen getroffen. Machen Sie 4-6 Mal pro Woche. Erinnern Sie sich an Kreislast und den aktiven Urlaub.

Warum Bauch und Seiten nicht abnehmen

Der Grund, an den der Bauch und die Seiten nicht verloren, können es in einem falschen Ansatz sein. Wenn Sie nicht an der Ernährung festhalten, trainieren Sie zweimal pro Woche mit der Übung und halten Sie einen passiven Lebensstil nicht erwartet.

Ausfälle beim Abnehmen:

1. Diätverletzung.

2. Falsche Mahlzeiten.

3. Unregelmäßige Ernährung.

4. Überspringen Sie das Training.

5. betont.

6. Steigerung.

7. Passive Lebensstil.

8. Alkoholkonsum.

9. Zucker- und Mehlbenutzung.

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