Sådan taber man i benene hurtigt - effektive tips til slankende ben derhjemme

Sådan taber man hurtigt og effektivt

For at slippe af med ekstra volumener i lår- eller ICR-området skal du følge flere enkle regler:

  • Betale nok tid til regelmæssig træning.
  • Afvise skadelig olieagtig mad.
  • Normalisere tilstand.

Disse er de tre hovedregler, der muliggør effektivt at tabe sig i benene på kort tid. Accelerere og konsolidere resultatet vil hjælpe produkter fra Herbalife ernæring. For eksempel har "Thermo Complite" * en tonisk effekt og stimulerer metabolisme. Koffein som en del af Bud vil øge kroppens tone, som vil være en vis hjælp under regelmæssig træning. Grøn teekstrakt vil hjælpe hurtigt og effektivt slippe af med overskydende vægt.

Det er interessant: Ifølge forskning udført i USA har Green Tea Catechins en styrkende virkning på væggene i skibene **.

Vælg en passende belastning

Valget af øvelser afhænger af alder, vægt, køn og den generelle tilstand af kroppen. Nogle mennesker er imod at køre (for eksempel med sygdomme i muskuloskeletalsystemet), andre har dårligt aerob eller anaerobe belastninger. Hvis du har kontraindikationer til sport, er det nødvendigt at tage hensyn til, ellers vil træningen bringe mere skade end godt. For at gøre dine ben hurtigt og effektivt anbefales det at studere under tilsyn af en erfaren konsulent, der vælger den optimale belastning. Hvis der ikke er tid eller muligheden for at besøge gymnastiksalen, må du ikke være forstyrret, fordi du kan engagere dig i træning selv hjemme, uden brug af specielle simulatorer og skaller.

Kompleks af øvelser til slankende ben

For at slippe af med ekstra volumener i lårområdet, brug følgende øvelser:

  1. Ben på bredden af ​​skuldrene. Inhalér, smidigt klatre på sokker og hold dig i en sådan position i 5-10 sekunder. Kærlighed på udånding.
  2. Hænder på bæltet, ben på bredden af ​​skuldrene. Start almindelige squats, trækker hænder fremad. Cress hælene til gulvet og sørg for, at de ikke bryder af under øvelsen.
  3. Stå på knæene, så sørg for dine hænder til gulvet (det anbefales at udføre på et specielt tæppe). Gør Mahi fødder tilbage, 10-15 gange hver.
  4. Lig på bagsiden, sæt hænderne under hovedet, løft bækkenet og træne "cyklen". En tilgang er mindst 1,5 minutter.

I alt bør en sådan træning tage omkring en halv time. Leder du efter en måde at tabe sig hjemme? Det er det!

Løb og gå

En anden måde at slippe af med unødvendige mængder inden for hofter og ICRS.

Det er interessant: I undersøgelsen af ​​det nationale laboratorium. Lawrence i Berkeley fra 2012 angiver, at køre 9,5 gange mere effektiv træning reducerer vægten ***.

Jobs er gode til sundhed: de hjælper med at styrke kroppen, forbedre udholdenhed. Hvad skal man gøre for at miste dine ben?

  • Vælg det optimale tempo. Det anbefales at løbe godt, i en behagelig rytme uden overbelastning af åndedrætssystemet og hjertet. Begyndende med små: 10 minutter om dagen er nok. Derefter kan denne gang gradvist øges.
  • Kør mindst 3 gange om ugen. Start øvelserne fra træningen.
  • Undgå trykfald. Det betyder, at det er nødvendigt at starte, og du skal færdiggøre jævnt: Først sænk derefter og gå til trin.

Hoppe på rebet

Hvordan taber man hurtigt i dine fødder? Hop på rebet. Denne simulator er særlig populær blandt ballerinas: det hjælper med at udarbejde alle musklerne i benene og bøjet overskydende mængder. For at få et udtalt resultat skal du hoppe mindst 15 minutter, vekslende nogle få enkle øvelser:

  • Hop på to ben med landing på en komplet fod.
  • Alternative spring på forskellige ben.
  • Ramme med løft på sokker.

Derudover kan du lave squats - klassisk og vægt på bagsiden af ​​stolen. Det anbefales at træne om morgenen til måltider eller om aftenen før sengetid.

Øvelser til hofter og skinker

Gør benene mere slanke, og skinkerne vil hjælpe sæt af øvelser, som indeholder flere enkle klasser:

  • "Cykel" 5-8 minutter om dagen.
  • Mahi ben fra stillingen liggende på siden (20-30 gange hvert ben, 3-4 tilgange).
  • Squats på muren. For at gøre dette står der tilbage tæt på væggen og gå ned på en sådan måde, at benene stod i rette vinkler. Med den rigtige øvelse opnås stillingen, hvor du som om at sidde på stolen. I denne position skal du låse op i 1-2 minutter (til startere). Lærte tid øges. Denne øvelse hjælper ikke kun med at styrke musklerne i hofterne og skinkerne, men fjern også klip i ryggen og endda reducere stressniveauet.

Fjern overskydende volumen mellem benene

Oftest er det denne zone, der viser sig at være den mest problematiske: Med den sædvanlige bevægelse virker lokale muskler ikke, så fedtindskud og cellulite vises her meget snart. For hurtigt at slippe af med overskydende volumen på dette område anbefales det at gøre øvelsen "saks" i positionen liggende og Mahu's ben stående. Godt resultat giver strækning. Træk benmusklerne anbefales mindst 3 gange om ugen, og kaster ind i en lektion i 30-40 minutter med en obligatorisk prævarme. Et ekstra plus vil være regelmæssigt trin aerobic og endda trin på trappen. Så hvis du bor i en lejlighedskompleks (selv på øverste etage), kan du nægte elevatoren til fordel for vandreture og nedstigning: Benene vil være taknemmelige.

Øvelser til ICR.

Som regel er dette område ikke en problemzone. Men for det er der en lang række øvelser, der giver mulighed for at opnå en ideel lindring:

  • I position ligger liggende benene til brystet og rette dem langsomt og forsøger at tilbageholde over gulvet i et par sekunder.
  • Sæt ben på bredden af ​​skuldrene. Udføre skråninger, forsøger at få hænder til foden. Øvelse Udfør langsomt, uden skarpe jerks, ellers er der risiko for spændingslamenter.
  • Lig på ryggen, lås på en hånd kaviar og hold knæet, så den ikke bøjer sig. Træk forsigtigt dit ben på dig selv.
  • Arranger benene bredere skuldre, sender sokker diagonalt udad. Gør langsomt dybe squats, sørg for, at bækkenet forbliver på samme linje.

For en udtalt effekt anbefales det at udføre sådanne øvelser mindst 3 gange om ugen.

Optimal diæt.

Et vigtigt skridt i retning af en ideel figur vil være en afvisning af skadelig usund mad. Købte slik og sodavand, fastfood, olieagtig stegt kød bør forsvinde fra kosten. Hvad skal være i menuen?

  • Mange fibre. Det er indeholdt i grøntsager og frugter. De anbefales at forbruge i rå form. Det er tilladt at gøre op, en par madlavning.
  • Mere protein. Dette er hovedbygningsmaterialet i muskelvæv. Yderligere kilde til protein kan være en proteincocktail "Formel 1" fra Herbalife ernæring. Det er velegnet til dem, der følger kroppens vægt eller sidder på en diæt. Produktet med lavt kalorieindhold vil give en lang sans for mæthed, og det høje indhold af protein vil bidrage til at opnå resultater i muskeludarbejdelsen.
  • Mere rent vand. Sørg for at følge vand-saltbalancen. På dagen anbefales det at drikke mindst 1,5 liter ren væske.

Alternative teknikker

For at forbedre effekten af ​​øvelser og kost, kan du bruge flere andre tilgange.

  • Anti-cellulite og lymfatisk dræningsmassage. En fremragende måde at normalisere lymfotok i benene, returnere hudtonen og elasticiteten.
  • Ved hjælp af skrubik. De hjælper med at slippe af med det øverste hornagtige lag af huden, styrke blodstrømmen i kapillærerne.
  • Applikationscreme. Anti-cellulite værktøjer hjælper ikke kun med at slippe af med grimme hud uregelmæssigheder, men også for at reducere volumenet i problemområder. Før du anvender sådanne midler, anbefales det at konsultere en specialist.

Produktion

Og glem ikke, at det upåklagelige resultat opnås ved vedvarende træning og en sund kost. Opnå en udtalt effekt vil vise sig, om du regelmæssigt løber og træner, samt muliggøre nyttige produkter i menuen og afvise fastfood.

* Dårlig. Ikke et stof.

Links:

** https: //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_Health_an_update

*** HTTPS: //MYBOOK.RU/AUTHOR/MET-FICDZERALD/BEG-PO-PRAVILU-8020-TreniRuJtes-Medlennee-Chtoby-s/

Lær at spise

Balanceret

og kontrol

Hans vægt

At lære mere 2020-06-24

Tilføj en anmeldelse.

Jeg vil have smukke ben, men ikke som en mand ... Det mest almindelige ønske blandt piger, der lige begyndte at praktisere i gymnastiksalen. Alle ønsker, her for at tabe sig, men at pumpe op. Er det muligt? Ja. Jeg vil fortælle dig, hvordan du laver ben tynde, slanke og ikke stanset.

Jeg kan straks sige, at jeg endnu ikke har opfundet magiske værktøjer (undtagen fedtsugning), der ville hjælpe med at gøre benene slanke. Forskellige viklinger, termiske undertøj ... - 💩. Wraps, cremer ... - 💩.

I det første tilfælde mister vi simpelthen vand på grund af det faktum, at de sveder. Og åh Gud, minus 3 cm. Og efter at vi fylder vandbalancen +3 cm tilbage. Det er en skam, ikke? Plus, du kan tjene mange problemer - fra kredsløbsmæssige lidelser til at nedsætte vægten. I det andet tilfælde kan cremer og wraps bruges som en tilføjelse, der vil forbedre blodcirkulationen og pleje huden.

Er det muligt kun at tabe sig i benene

De vigtigste hormoner, der er ansvarlige for vægttab - norepinephrin og adrenalin. Disse hormoner er forbundet med adrenoreceptorer af to typer adrenoreceptorer: alfa og beta. Nogle af dem stimulerer akkumulering af fedt (lipogenese) og andre - opdeling af fedt (lipolyse).

Jeg vil straks sige, at fedtet lokalt ikke forlader. Du kan ikke gøre det, så kun maven eller benet taber sig. Fedt efterlader overalt, og fra problemområder i det mindste.

Indledningsvis er disproportionerne af formerne fra det kun forbedret, brystet er generelt et ømt tema, det blæses lige foran øjnene. Og "ører" på hofterne og alkali i bunden af ​​maven er stadig på plads.

Forklar en sådan sekvens er enkel - den øverste del af kroppen er perfekt forsynet med blod, og beta-receptorer domineres her. Der er et sådant koncept som en "fedtfælde" - et plot af fedt, hvor alfa-receptorer hersker. Sådanne steder er værre forsynet med blod, og metabolisme forekommer langsomt, henholdsvis, fedt er værre. Ofte lider af maven, hofter, røv, i et eller andet område over knæ og kaviar.

For det første vil kroppen tage fedt ikke derfra, hvorfra du vil have, og derfra, hvorfra det er lettere for ham at gøre. Derfra, hvor bedre blodgennemstrømning. Hvis du vil styrke vægttab i visse zoner, er det nødvendigt at styrke blodcirkulationen der. Lad os gå tilbage til dette lidt senere, og lad os først tale om mad.

Mad til vægttab

Vores figur er ikke bygget i hallen, men i køkkenet ... Ja, det er der. Uden at opbygge et ernæringsprogram vil det være muligt, at benene som følge af træningsprogrammer virker endnu mere og mere pumpet.

For at gøre dette reducerer antallet af kalorier, der forbruges, revidere lukningen af ​​BJ. Reducere mængden af ​​fedtstoffer og kulhydrater. Se ikke på figurerne på skalaerne, men på refleksionen i spejlet. Og selvfølgelig fjernelse af målinger. Du vil spise alt i træk, du vil ligner 🐷. Se det faktum, at du sætter dig i munden

Beregning af daglig kalorienhed til vægttab

Først lær det individuelle niveau af metabolisme (Ium). Opnået Ium. - Dette er et startciffer til beregning af det daglige kalorieindhold for vægttab.

Ium. = (655+ (Vækst (cm) * 1.8) + (Vægt (kg) * 9,6) - (Alder * 4.7)

Eksempel: Pige vækst 165 cm, vægt 60 kg, alder 30 år.

Im = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 kcal

Ium * Aktivitetskoefficient:

  • Lav aktivitet (stillesiddende livsstil) - 1.2
  • Lille (træning 1-3 gange om ugen) - 1.38
  • Gennemsnit (træning 3-5 gange om ugen) - 1,55
  • Høj (træning 5-7 gange om ugen) - 1.73

Eksempel: Ium * 1,38 (lille aktivitet) = 1387 * 1.38 = 1914 kcal

Vi fik et dagligt kaloriindhold, hvor vægten forbliver uændret!

For at tabe sig, har du brug for et kalorieunderskud. For det har du brug for generel kalorieindhold fald med 20-30% Det vil sige at tage omkring 300-500 kalorier. Det tilstrækkeligt således, at vægten begyndte at falde. For vores eksempel vil det være 1350-1550 kcal.

Beregning af saft til vægttab

For at beregne, er der visse regler fra kategorien "ikke skade". Dette er mindst 1 g fedtstoffer og mindst 1,2 g protein pr. Kg vægt (hvis du er involveret i sport, så mindst 1,6 g protein).

  • 1 g protein = 4 kcal
  • 1 g kulhydrater = 4 kcal
  • 1 g fedt = 9 kcal

1 g fedt pr. Kg vægt = 60 x 9 = 540 kcal

1,6 g protein pr. Kg vægt = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 KCAL tegnede sig for proteiner og fedtstoffer

De resterende kalorier er kulhydrater

1550 (1350) - 924 = 626 (426) kcal = 157 g (107 g) kulhydrater

Vi fik : Dagligt kaloriindhold på 1550 kcal (1350 kcal), B - 96 g, z - 60 g, y - 157 g (107 g)

Det er det korrekte forhold mellem BJW, der giver den normale hastighed for alle metaboliske processer, herunder tab af vægt.

Vælg de rigtige slankende produkter

Omhyggeligt behandlet hvad du spiser. I din ernæring bør der ikke være affald: Glem for evigt om mayonuser, saucer og andre jakker fra krukker. Hvis mad virker frisk, skal du bruge naturlige krydderier. Bortset fra kosten alle stege, olieagtig og salt mad.

Rigtige proteiner.

Udskift pseudo-erstatningskød (pølser, pølse osv.) For fulde kilder til protein. Vær opmærksom på det magert protein: fjerkrækød, kalvekød, fisk, skaldyr, æg, cottage cheese.

Højre kulhydrater

Det er ligegyldigt, om du taber sig eller efter vægt, grundlaget for kosten skal være komplekse kulhydrater, som absorberes langsomt og gradvist frigive energi. Sådanne indbefatter korn (havregryn, hirse, boghvede, byg, bulgur, brun og vild ris), pasta af hvedefaste sorter, bælgfrugter (linser, bønner, ærter), grøntsager (bedre spise rå).

Fra slik har du råd til en stribe bitter chokolade med et kakaoindhold på mindst 80% og 1-2 usødet frugter om dagen.

Højre fedtstoffer

Mange bemærker ikke, hvordan de bruger nyttige fedtstoffer om dagen 100 g er ikke tilladt. Organismen er mere brug for flerumættede og mono-mættede fedtsyrer. Disse er nødder, fede fiske sorter, olivenolie, avocado, hørfrø og chia.

Mættede fedtstoffer (fede sorter af ost, smør, sur creme) skal minimeres. Transjira (margarine, de fleste konfektureprodukter, halvfabrikata, fastfood) er helt udelukket overhovedet.

Når du har bygget et strømprogram, kan du fortsætte til doseringsbelastninger.

Træning til slankende fødder

Jeg vil straks sige, at der kun er en problemzone, du løser ikke problemet med tykke ben. Øvelser udføres bedst på alle muskelgrupper, så kroppen bruges flere kalorier. Det er tilrådeligt at arbejde på en multi-peer eller efter type cirkulær træning. I dette tilfælde er vægten minimal og flere gentagelser.

Efter udførelse af øvelser til individuelle dele af kroppen kan du delvist reducere mængden af ​​intramuskulært fedt i dem (dets tal er ubetydeligt), men det vil ikke påvirke subkutant fedt, som er placeret oven på musklerne og tilføjer et imponerende volumen.

Så fedt er bedre tilbage fra problemområder, er det nødvendigt at forbedre blodforsyningen. For at gøre dette, før træning, vil enhver anti-cellulite creme med en opvarmningseffekt blive anvendt godt.

Ideelt set skal du kombinere to typer træningsprogrammer: Power and Cardio. Den første vil holde musklerne i en tone og trække figuren op, og den anden vil bidrage til at miste kalorier hurtigere. Vær ikke bange for magtøvelser. Uddannelse med små vægte og masser af gentagelser, og selv med lavt kalorieindhold af ernæring, straffer du ikke dine fødder på grund af de fysiologiske træk ved muskelvækst.

Træning på ben med vægt på skinkerne

Og glem ikke at træne din røv. Vær ikke bange for at medtage i din træning sådanne grundlæggende øvelser, som squats, bænkben, døde trang. Hvis du kommer til at udføre øvelserne korrekt, vil benene ikke pumpes.

Det er klart, at vi ikke kan rive ben fra præster og kun downloade dine boller. Her skal du fokusere på skinkerne. For at gøre dette er det nødvendigt at etablere den mentale kommunikation af hjernemusklerne. Du skal lære at lytte til din krop og dine muskler, ændre teknikken, prøv forskellige muligheder for at gøre øvelsen, så du virkelig følte din røv. Læs mere detaljeret, hvordan man pumper store skinker.

Cardio til slankende ben

Kardiografi spiller en stor rolle i brænding af subkutant fedt, underlagt strømkalorisk indhold. Det optimale antal klasser 3 gange om ugen. Hvis kardio udføres på dagen for strømforsyningen, så 30 minutter kører i et moderat tempo efter at have udført hovedøvelsen. Hvis kardiografi udføres på en separat dag, stiger tiden til 50 minutter, da fedtstoffernes brændende proces først begynder efter 30 minutters kontinuerlig løb.

Stretching øvelser til sovende fod

Og det er meget vigtigt at strække sig efter træning. Hvis du vil få slank, er nogle prægede ben, sørg for at strække sig efter træning. Tro det, det er vigtigt!

  1. Bliv lige, bøjet et ben i knæet og træk hende til sok tilbage. Du skal mærke, hvordan forsiden af ​​låret er strakt. Gentag en øvelse på det andet ben.
  2. Stående, stræk et ben fremad, lidt bøjet i knæet. Den anden er helt rettet. Skær kroppen frem og føl, hvordan den bageste overflade af hoften strækker sig. Skift benets position og gentag øvelsen.
  3. Sidder på gulvet, forlæng dine ben, tag hænderne til sokker og træk dem til dig selv. Så du strækker benmusklerne og gør dem mere elegante.
  4. Sidder på gulvkørende ben så meget som muligt. Hældes fremad, og du vil føle, hvordan den indre overflade af hoften strækker sig.

Kropstype og fodtykkelse

Hvor meget du er i stand til at tabe sig i benene, afhænger af typen af ​​fysik. Den store mængde ben kan forbindes både med et overskud af fedtvæv og med en stor mængde muskelmasse og fedt. Hvis du tror, ​​at kun mænd kan have store ben, tager du fejl. Det sker, at pigen er genetisk programmeret til at have store muskelben. De reagerer godt på enhver belastning og distribuerer straks i størrelse. Plus, overskydende fedt og billede bliver trist.

For at bestemme det fedt, du har lår eller muskler, skal du gøre følgende test:

  • lige ben
  • lårmuskelstammer
  • Berør huden og fedt med fingrene.

Hvis folden viste sig for at være stor, hersker den fedtmasse i benene. Du skal radikalt revidere dit ernæringsprogram og inkludere cardio mindst 3 gange om ugen.

Hvis folden er lille, hersker muskelvægten i benene. Du skal justere strømtilstanden. Eliminer eventuelle effektøvelser, der sigter mod at udvikle benene. Og vær opmærksom på lavintensitetskardio. Running coward - perfekt mulighed for dig. Det påvirker ikke udviklingen af ​​muskelfibre, du bare bygger slanke stramme ben og brænder overskydende fedt. Men at gå på en stepper eller simulator kan trappen gøre benene endnu mere pumpet.

Konklusion.

Vi opregner de mest effektive måder i kampen for svagheden af ​​benene:

  1. Overholdelse af strømtilstanden (kalorieindhold, forholdet mellem BJV, afslag på skadelige produkter).
  2. Regelmæssig træning (kraftøvelser og kardios).
  3. Stretching (Sørg for at gøre efter træning og på vilje på andre dage).
  4. Styrkelse af blodcirkulationen i problemområder med en opvarmning creme.

I dag demonterer vi et sådant vigtigt emne, hvordan man laver ben tynde og slanke. Jeg er sikker på, at selv ved at observere strømtilstanden, vil du have mindre på en problemzone.

Sådan taber du i dine fødder: Kost og andre tricks

Varme, sol og sommer - det er på tide at gå på stranden og klemme foran venner i en ny badedragt. Men stemningen kan overvurdere ekstra kilo, som under karantæne kaserende "bosatte sig" på benene. Men ikke alt er så slemt, fordi der er speciel kost, som på kort tid vil hjælpe dig med at redde dig fra uønskede mængder.

Sådan taber du i dine fødder: Grundlæggende principper

Grundlaget for udstødningsvægten i fødderne er at fremskynde metabolismen, fjernelse af overskydende væske og toksiner fra kroppen. Dette kan opnås ved hjælp af den korrekte kost og rigeligt drikke.

Undgå at ignorere det faktum, at vores krop får ekstra kilo på grund af manglende søvn. Prøv derfor at observere tilstanden og sove mindst syv otte timer. I løbet af denne tid holdes alle nødvendige genoprettelsesprocesser i kroppen, der hjælper det med normal drift.

Vi råder dig til at øge din fysiske aktivitet. Dette er især sandt efter selvisolering, når de fleste mennesker sad låst og næsten ikke bevæger sig. Kontroller, lav morgenstik eller engageret til aerobic - i kombination med en kost, vil sådanne øvelser bringe store fordele og hjælpe med at lindre uønsket vægt.

Vær opmærksom på kosmetikken. Kaffe ar med tilsætning af citrus hjælper perfekt med at kæmpe med en hadet "orange skorpe", og opvarmning wraps vil blive en god fortsættelse af træning og bidrage til brænding af overskydende fedt.

Sådan taber du i dine fødder: Kost og andre tricks

Sådan taber du hurtigt i benene: Vi vælger en kost

En integreret del af ethvert vægttab er en kost. Det er hun, der hjælper med at balancere ernæring og reducere mængden af ​​visse stoffer, der fremkalder akkumulering af fedt.

Først og fremmest er det værd at opgive mel mad, bagning, slik og mad kogt på olien. Fra kosten er det også værd at udelukke alle halvfabrikata, chips, søde kulsyreholdige drikkevarer, sukker, en stor mængde salt og selvfølgelig alkohol. Alle dem skader ikke kun maven og leveren, men indeholder også en enorm mængde kalorier, som så vil "bosætte sig" på de mest fremtrædende steder i form af fedt.

Foretrækker friske grøntsager. De kan spise både separat og i form af salat. Som en tankning er det bedre at bruge olivenolie. Også glem ikke om frugter - tag reglen for at spise mindst en frugt under morgenmad. Alle disse produkter kan bruges i en ubegrænset mængde, da fiberen indeholdt i dem, vil hjælpe ikke kun med at tabe sig, men også slippe af med de såkaldte "ører" på hofterne.

Kartofler rådgive erstatte grødet. Så du kan koge ris eller boghvede bar. Og som hovedretten kan du gøre dig selv et fjerkræ eller kaninkød. Hvad angår svinekød eller lam, skal de udelukke dem fra menuen.

Nødder kan bruges som snack, som vil klare sig godt med pludselig sult. Og elskere af mejeriprodukter til vægttab bliver nødt til at gå til mælk, creme creme og cottage cheese med en reduceret fedtholdig procentdel.

En sådan kost vil hjælpe ikke kun nulstille de kedelige kilo, men også forbedre ansigtets hudfleks, tilstanden af ​​huden og vil have en gavnlig virkning på velvære og humør.

Sådan taber du i dine fødder: Kost og andre tricks

Fysisk aktivitet for vægttab i ben og hofter

Ingen diæt demonstrerer en hundrede procent effekt, hvis resultatet ikke er fastsat af sport. For at forlade de overskydende mængder i benene og ikke længere returneres, prøv at gøre så meget belastning som muligt på dine fødder. Det vil være godt til svømning. Det vil ikke kun fastgøre resultatet, men hjælper også med at gøre musklerne stærkt.

Vi tager mindst 30 minutter om dagen. Når alt kommer til alt, mens du går, kan du forbrænde ekstra kalorier og styrke indersiden af ​​hofterne. Efter et par uger vil du bemærke resultatet.

Lav en squat regelmæssigt, hop med et reb, cykle og lav lys jogging. Alle disse øvelser i aggregat med en diæt vil hjælpe med at forberede en figur til stranden og gøre dine fødder glat og slank.

Sådan taber man hurtigt i dine fødder

Alle er klart, at størstedelen af ​​året er fornærmet af årets varme, men de flabby og fulde fødder er vanskelige at skjule i jeans eller bukser selv om vinteren, så de berørte og slanke ben er, hvad der kan være "iført" alle året rundt. Her er nogle enkle tips, hvordan kan du tabe sig og brænde ekstra fedt for at forbedre udseendet af hofterne, skinkerne og benene uden at pumpe muskler til enorme størrelser.

Hvor hurtigt og sikkert tabe sig i benene

Pigen måler låret

Uanset om du vil få muskelmasse eller omvendt til at reducere lydstyrken, for at give en tone, skal du forbrænde fedt, hvilket betyder at du skal overholde kalorieunderskuddet i ernæring for at begynde at tabe sig. Enhver træningsplan, der lover at du vil "tabe sig hurtigt", sandsynligvis for godt til at være sandt, men det betyder ikke, at du er dømt til den tornede vej til en smuk figur. Du kan stadig følge enkle tips om kost og øvelser, der giver resultater. Selvfølgelig bør du konsultere din læge, inden du starter nogen ny kost eller øvelser, som du har brug for at forstå, at der er mange grunde til en vægtforøgelse, for eksempel hormoner og måske en form for aktivitet er kontraindiceret.

Vægttab i 1-3 uger

Ændring af lår

Så hvordan kan du tabe, brænde fedt og hurtigt bringe dine fødder i orden? Vi ved, at 3500 kalorier er 0,5 kg, så hvis du vil miste et kilo, skal du oprette en mangel på 7.000 kalorier. Men i de senere år fordømmer flere og flere eksperter denne regel, "fordi behovene i Calorie varierer meget fra en person til en anden," og de fandt ud af, at det ændrer alle installationer til vægttab for de fleste mænd og kvinder, hvis de ikke har nogen Overdreven vægt eller fedme. Ikke alene er dit behov for, at kaloriey vil variere fra nummeret på din ven, det vil også være anderledes på hvert trin af vægttab, dvs. Dette er ikke en myte, at jo mindre kg er at tabe, jo sværere er det at gøre.

Hvis du vil lære mere om det nødvendige daglige kaloriindhold i ernæring, skal du gå til en ernæringsekspert eller bruge flere online-regnemaskiner, men selvom "reglen på 3.500 kalorier" ikke er relevant for dig, for vægttab, er det stadig nødvendigt at Opret en mangel ved at reducere kalorieindtag eller et øge kalorieforbrug.

Trin 1: Øg kardioaktivitet

Igen, selvom du er tilfreds med din vægt og bare vil have stærkere og drevne ben, har du stadig brug for regelmæssige kardio øvelser til et sundt hjerte. For ikke at nævne det faktum, at cardio hjælper med at forbrænde fedt bedre og hurtigere end alt andet. Dårlige nyheder - Du vil ikke være i stand til at "pege på at reducere" ethvert specifikt område af kroppen, men den gode nyhed er, at kardio vil hjælpe med at forbrænde fedt og udvikle muskler på alle områder af kroppen, herunder benene er mere rørt! I en måned vil du se reelle resultater.

Trin 2: Reducer kalorieindtaget

... men ikke også. Brug en online-regnemaskine til at bestemme niveauet af stofskifte. Dette er antallet af kalorier, du ville have brændt, hvis alt hvad du gjorde - det var i seng hele dagen. Sænk aldrig roen under dette nummer. Selvom det ser ud til, at dette vil give dig mulighed for at tabe sig meget hurtigt, er alt ikke så simpelt. Hvis kroppen mener, at det er sulten, begynder det at akkumulere fedt, der venter på sult. Alt dette sker siden oldtiden, da vi har brug for nok "brændstof", så hjernen og andre dele af kroppen fungerer korrekt.

Tab af fede sedimenter fra 4 uger til 2 måneder

Løbe

Dry Slanking er sundhedsskadelig, og hvis du har tid til at nå dit mål, så prøv enklere, hvordan man skal gøre for at miste dine ben uden at ændre den sædvanlige livsstil. Du kan fjerne overskydende fedt med minimal indsats og for at holde formularen i det lange løb.

Trin 3: Start styrketræningen

Ligesom du har brug for Cardio, har du brug for en træningstræning, selvom du vil have tynde ben, fordi muskelopbygningen vil hjælpe med at forbrænde fedt. I modsætning til kardio, ved hjælp af magt, kan du faktisk "træne" visse områder af din krop, så for hurtige resultater først mål dem, som du vil forbedre, og være opmærksom på resten, når du har ekstra tid i træning. Fokus på angrebene, squats, ben risici og alt fungerede med de forreste og bageste dele af hofterne.

Trin 4: Juster din mad

Beregningstællingen kan være en hurtig og nem måde at tabe sig på, men for at fjerne unødvendig og forblive i formularen, skal du gå ud over den enkle beregning af kalorier. For de fleste er det uhensigtsmæssigt at beregne kalorier i lang tid, og begrebet ordentlig ernæring er meget mere end bare kalorier. Igen kan du besøge ernæringsisten for de mest præcise og personlige ernæringsretningslinjer, men her er nogle enkle måder at forbedre din kost på dig selv på:

  • Begynd at være opmærksom på, hvordan du føler dig efter at have spist.
  • Sørg for, at du har en tilstrækkelig mængde protein og fiber i kosten, fordi de bidrager til følelsen af ​​mæthed og den rigtige fordøjelse.
  • For at undgå opblæsning (og udseendet af overskydende vægt) begrænse forbruget af forarbejdede produkter med tilsætning af sukker, natrium og kunstige sødestoffer.

Trin 5: Du er ejer af din stress og søvn

På samme måde som ernæring er meget mere end bare kalorier og en sund livsstil - det er meget mere end bare kost og motion. Flere og flere personlige trænere bekræfter fordelene ved tilstrækkelig søvn og stresshåndtering, når det kommer til at opbygge en smuk figur. Et højt niveau af stress og manglende søvn kan føre til hormon ubalancer og akkumulering af overskydende fedt.

Lær derfor, hvordan du forbedrer din drøm og lærer at undgå stress for at øge dine chancer for succes. En måde at slappe af musklerne på er at bruge en massagerulle. Dette vil ikke kun hjælpe genoprettelsen af ​​muskler og deres fleksibilitet, men også dens regelmæssige anvendelse vil reducere manifestationen af ​​cellulite, som kan forblive, selv efter kost og motion.

Du kan hurtigt opnå resultater, hvis du overholder vores enkle tips.

30-dages udfordring for fodmuskler

I kjole og hæle, eller i shorts og børn - overalt, vil benene tiltrække opmærksomhed. Mange kvinder bruger timer på sofistikerede øvelser i gymnastiksalen for at få sexet, præget og taut skinker og hofter. Men disse simulatorer tilbyder ikke bedre øvelser til kvinder til kvinder og giver ikke en sådan virkning fra træning, som vi garanterer dig. Ønsker at vide, hvordan stjernerne taber sig, så læs videre.

På bare 4 uger kan du forbedre udseendet af dine ben, de vil ikke længere være tykke og grimme. Og alt dette kan gøres hjemme eller i gymnastiksalen med enkle øvelser med deres egen vægt og håndvægte.

Dette er en 30-dages test for benmuskler - mere end blot en liste over øvelser. Du vil lære at udføre hver øvelse med perfekte teknikker, hvorfor hver bevægelse vil hjælpe dig med at opbygge perfekte muskler på dine fødder, og når det er værd at udføre alle øvelserne. De arbejder virkelig for piger, og for mænd.

Så er du klar til at acceptere et opkald i 30 dage? Øvelser er enkle, træning kort, men du føler virkelig brændingen af ​​alle muskler fra den første dag!

Hvis du er klar til at deltage i Challenger og er klar til at besejre dig selv, kan du forene med andre for større motivation og gik!

Toning dine hofter og "lepim" perfekt kaviar

Denne 30-dages test blev designet til at kombinere de bedste øvelser til kvinder med eksplosive cardio bevægelser, for visuelt at vise, hvad du skal gøre for at miste dine ben. Muskelforlængelser er en af ​​de bedste måder at forbrænde fedt på, men tilføjer cardio øvelser vil hjælpe dig med at tabe sig hurtigere. Vi vil have dig til at se og følte resultaterne på bare 30 dage!

Squats med jumping, "Farmer Walks" og et reb - det er 3 bedste bevægelser, der vil hjælpe dig med at forbrænde ekstra fedt for at miste dine ben og skinker, muskelen er forbedret, og figuren er blevet mere elegant. Du vil udføre mindst en af ​​dem hver dag under en træning i løbet af 30-dages udfordring.

Andre øvelser fra programmet er traditionelle øvelser til bygningsstyrke og muskler, så der skal være nok til at være nok til slutningen af ​​testen, du får tonede lår og skinker. Hvis du ikke har nok udholdenhed til at udføre det foreskrevne antal gentagelser, skal du bare bryde øvelsen i mindre tilgange. For eksempel: Hvis du ikke kan hoppe gennem rebet i 6 minutter i træk, skal du i stedet lave tre 2 minutters sæt med korte pauser imellem dem.

Hvis du er ny til sportens verden, så kan du udføre alle øvelser med din egen kropsvægt, arme krydset på brystet for nemheds skyld. Men hvis du har lavet motion i lang tid, så kog stænger og håndvægte.

Damer, vær venlig at være ikke bange for at træne med ekstra skalaer. På trods af det faktum, at i hele landet, rejser stærke kvinder i tyngdekraften meget mere end mange mænd, frygt vil blive til en "kvinde-tonehøjde" eksisterer stadig. Hvis du udfører styrketræning, øger du nogle muskler og forbedrer tonen i hele kroppen. Men du bliver ikke mange gange mere. Tilføjelse af muskelfibre til dine ben vil give dem en smuk sportsform, for ikke at nævne det faktum, at du slippe af med overskydende fedt og forbedre dit stofskifte.

Uanset hvilken vægt du bruger (eller ikke bruger), vil du opnå noget stort ved at begynde at gøre vores bedste fødder øvelser til kvinder! Prøv også et anti-cellulite-kompleks for huse.

Øvelser inkluderet i programmet

Squats med deres egen vægt

Squats med deres egen kropsvægt

Alle gode træningsprogrammer for ben skal omfatte squats. Når det kommer til "modellering" af elastiske balder, kan du ikke gøre uden stille. Og selvom bagsiden af ​​hofterne er hovedmålet, virker squats også på skinker, poppliteale sener, kaviar og muskler. Mastering squats med deres egen vægt er nødvendig, før de skifter til mere komplekse variationer. For at pumpe op er skinkerne en drøm om enhver pige, og det er en bevægelse, som du kan gøre hjemme og i gymnastiksalen og et hotelværelse.

Stå lige, læg ben på bredden af ​​skuldrene. Hold dine hænder lige foran dig selv på skulderniveauet. Tryk på Strain og sænk din krop så lav som muligt, fjern hofterne tilbage og bøj knæene. Torso bør forblive i lodret stilling, og hænderne bør ikke ændre positionen under hele bevægelsen. I bunden af ​​bevægelsen skal den øverste del af lårene være parallelle med gulvet (eller under). Lav en kort pause i bunden og derefter vende tilbage til sin oprindelige position, klemme skinkerne på toppunktet.

Kop (goblet) squat

Kop squats.

Denne slags squats er en fantastisk måde at lære en god teknik på. Holding i nærheden af ​​brystet, sparer du torso i den rigtige position. I bunden af ​​squat kan du bruge dine albuer til at skubbe knæene - en god måde at minde dig selv om, at det er umuligt at lade knæene narre. Firkantet Goblet er også en effektiv måde at forbedre bevægelsesområdet og fleksibiliteten af ​​lårmusklerne. Hvis du bruger hele dagen ved bordet eller i bilen, kan det føre til en alvorlig kompression af hofternes og bækkenes muskler.

Stand højre, fødderne vil sende en lille bredere skuldre og trykke på håndvægten lodret til brystet. Begge hænder lås den øverste del af håndvægte (som om det var en tung kop). Sænk kroppen som i den sædvanlige squat, ikke at glemme at holde brystet hævet - albuerne skal røre den indre del af knæene i bunden af ​​squat. Lav en kort pause og skub hælene for at vende tilbage til sin oprindelige position. Efter et par tilgange vil du forstå, hvorfor goblet squats er en af ​​de bedste fødder øvelser til kvinder.

Squats med jumping.

squat med jump

De bedste fodsøvelser til kvinder bør altid indeholde strømkomponenten - derfor går vi til squats med hoppe. En sådan præst er en intens plyometrisk bevægelse, der vil hjælpe dig med at brænde fedt, når de toning lårene. Brug hele dit potentiale og udfør i fuld kraft. Sørg for at squat for at hoppe op. Og bekymre dig ikke, hvis du er kugget, dette er den intensive bevægelse af hele kroppen, hvilket kræver en betydelig mængde ilt at levere alle disse arbejdsmuskler.

Stå lige, sæt dine fingre på bagsiden og afvis albuerne tilbage. Bøj lidt knæ lidt, når du forbereder dig til at hoppe. Blastbevægelsen hopper så højt som muligt. Når du lander, skal du bruge pulsen til at squat straks og hoppe igen.

Faldet

Faldet

Hvad er en 30-dages udfordring for ben uden angreb?! Alle højkvalitets træningsrutiner omfatter denne effektive motion for underkroppen. Du kan gøre dem med håndvægte i hver hånd eller som en øvelse med din egen vægt, holde hænder på hofterne.

Stå op med et par håndvægte på siderne, drej dine hænder med dine palmer. Hæve brystet og afvise skuldrene tilbage, gå fremad med højre fod og langsomt sænke kroppen, indtil det forreste knæ bøjer 90 grader. Lav en kort pause og vende tilbage til sin oprindelige position. Udfør alle gentagelser på den ene side, før du foretager samme antal gentagelser med den anden fod.

For at diversificere rutinen kan du prøve forskellige variationer. Fra laterale og bageste angreb til dyb og kors. Så du kan arbejde næsten alle musklerne i hofterne og skinkerne. Flere tilgange til sideangreb, og du vil helt sikkert føle dine store og korte førende muskler!

Bulgarsk split squats.

Bulgarsk split squats.

Bulgarsk Squat Split er den mest komplekse variation af squats med en benseparation. Du vil føle, hvordan bagsiden af ​​lårene brænder, såvel som en stærk strækning af lårets bagben. Gør det som en øvelse med kropsvægt, slip hænderne på siderne eller krydsningen foran brystet, eller hvis du vil have mere belastning, skal du holde håndvægte i din hånd. Bulgarske splittelser vil forbedre tonen i quadriceps muskler, vil øge skinkerne, og de vil betjene hovedstyrken og en følelse af balance.

Placer shin af venstre ben på bakken. Holde brystet i lodret position, sænk din krop så dybt som muligt. Vende tilbage til startpositionen. Gentag alle gentagelser for den ene side, før du går videre til en anden.

Stige på sokker med håndvægte

Hæve på sokker

Mens benets store muskler kan trænes, simpelthen udfører store komplicerede øvelser, kaviar og ben til at elske isolation. Udførelse af stigninger på sokkerne, du kan bruge mindre vægt og samtidig udvikle hvert ben effektivt. De er traditionelt lavet med en lige arbejdsfod, men du kan også prøve dem med bøjede knæ for at bruge en anden del af ICR.

Hold håndvægten i din højre hånd og stå op på trin, blok eller vægtplade. Få venstre ben til højre ankel og hold din ligevægt på højre fod (højre hæl vil hænge fra trin eller på gulvet). Du kan sætte venstre hånd på noget for ligevægt (væg, bord, simulatorer osv.). For at starte, løft den højre hæl så højt som muligt. Lav en kort pause, og gentag derefter og gentag. Udfør alle gentagelser på højre side, og gå derefter til venstre.

For at sikre, at du træner alle stykker af kalvemuskler, skal du dreje benet i forskellige vinkler, når de udføres.

"Farmer Walk"

Landmand Walk.

Denne øvelse kan se lidt sjov i gymnastiksalen, men det er en fantastisk måde at forbedre tonen i de isete muskler på. Du kan udføre det og hjemme, hvis du er genert.

Stå direkte og tryk et par tunge håndvægte (eller giri) til siderne. Hæv dine hæle og gå videre, og ruller konstant ned fødderne. Hvis du har lidt plads, gå cirkler i stedet for at gå videre. I en 30-dages test vil vi gøre det i et stykke tid, og ikke en afstand eller antal gentagelser, så sørg for at have adgang til sporingstid.

Reb

Hoppe med et reb

Alt favoritskap vendte tilbage for at få dig til at tabe sig i kaviar, oplade hjertet af energi og afslutte 30-dages fodtræning! Fordi du hopper på fødderne, arbejder kaviarer med hvert spring. Igen vil vi hoppe i et stykke tid (for svært at tælle gentagelsen, indtil hjertet slår så meget!), Så hold intervalletimeren eller et ur i nærheden. En måned senere vil du bemærke, hvordan benene falder med hver træning.

Så du blev bekendt med alle de enkle benøvelser, som du har brug for at tone hofterne og "sculpt" kaviaret. Nu skal du vide, hvordan du samler alt dette sammen for en 30-dages test for benene!

Planlægning af 30-dages testning

Tabeller af træningsprogrammer til vægttab i 30 dage

Dag 1 15 squats med deres egen vægt, 15 scatters med hopping, 15 elevatorer på sokker med håndvægte (hver fod)
Dag 2. 10 Goblet af squats, 10 af angrebene (hver fod), "Farmer Walks" (1 min)
Dag 3. 10 Bulgarsk split squats (hver fod), 15 stiger på sokker med håndvægte (hver fod), reb reb (1 min)
Dag 4. 20 sssesses med hoppe, "bonde vandreture" (2 min), reb reb (2 min)
Dag 5. lempelse
Dag 6. 20 squats med deres egen vægt, 20 squats hoppe, 20 elevatorer på sokker med håndvægte (hver fod)
Dag 7. 15 Goblet af squats, 15 angreb (hver fod) ,, "bonde vandreture" (2min)
Dag 8. 10 bulgarske splittede squads (hver fod), 20 stiger på sokker med håndvægte (hver fod), reb reb (2 min)
Dag 9. 30 SSED ved hoppe, "Farmer Walks" (3 min), reb reb (3 min)
Dag 10. Aktiviteter: Gå / cykel ridning
Dag 11. 25 squats med deres egen vægt, 25 squats med hopping, 25 stiger på sokker med håndvægte (hver fod)
Dag 12. 20 Goblet Squats, 20 Fastgørelser (hver fod), "Farmer Walks" (3 min)
Dag 13. 15 Bulgarske split squates (hver fod), 25 stiger på sokker med håndvægte (hver fod), reb reb (3 min)
Dag 14. 40 SSED ved hoppe, "Farmer Walks" (4 min), reb reb (4 min)
Dag 15. lempelse
Dag 16. 30 squats med deres egen vægt, 30 squats hoppe, 30 stiger på sokker med håndvægte (hver fod)
Dag 17. 25 Goblet af squats, 25 Pians (hver fod), "Farmer Walks" (4 min)
Dag 18. 15 Bulgarske splittede squads (hver fod), 30 elevatorer på sokker med håndvægte (hver fod), reb reb (4 min)
Dag 19. 50 squats med hoppe, "bonde vandreture" (5 min), reb reb (5 min)
Dag 20. Aktiviteter: Mountain Walk / Jogging
Dag 21. 35 squats med deres egen vægt, 35 squats med hoppe, 35 elevatorer på sokker med håndvægte (hver fod)
Dag 22. 30 Goblet af squats, 30 af fastgørelserne (hver fod), "Farmer Walks" (5 min)
Dag 23. 20 bulgarske splittede squads (hver fod), 35 elevatorer på sokker med håndvægte (hver fod), reb reb (5 min)
Dag 24. 60 SSED ved hoppe, "Farmer Walks" (6 min), reb reb (6 min)
Dag 25. lempelse
Dag 26. 40 squats med deres egen vægt, 40 babble squats, 40 elevatorer på sokker med håndvægte (hver fod)
Dag 27. 35 kuglepen af ​​squats, 35 pians (hver fod), "Farmer Walks" (6 min)
Dag 28. 20 bulgarske splittede squads (hver fod), 40 elevatorer på sokker med håndvægte (hver fod), reb reb (6 min)
Dag 29. 70 SSED ved hoppe, "Farmer Walks" (7 min), reb reb (7 min)
Dag 30. Hvile! Eller løbe op til nærmeste bar på reb og fejre!

Smuk kost.

mad

En sund kost er en nøglefaktor i vægttab og opretholdelse af en sund og elastisk krop, herunder hofter, skinker og kaviar. Derfor, som for kosten, bør du være opmærksom på følgende punkter:

Forbruge produkter med lavt kalorieindhold

For effektivt at tabe dig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Derfor anbefales en lavkalorie kost, hvilket begrænser det daglige kalorieforbrug på op til 1200-1500 kalorier. Dette kan opnås ved at begrænse fedtfødevarer til 35-50 gram om dagen, hvilket vil give 20-30% af den daglige efterspørgsel i kalorier.

Derudover er det nødvendigt at forbruge 180 til 270 gram komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, grøntsager og frugter, som opfylder fra 45% til 65% af kalorieindholdet om dagen. Fedtfattige proteiner, såsom fugl, kød og fisk, bør også være i kosten. Det anbefales at forbruge fra 50% til 95% af sådanne proteiner. Dette vil give fra 15% til 25% kalorieindtag pr. Dag.

Slippe af med sukker

Vi har alle svaghed til søde, men det er disse desserter, der gør det vanskeligt for tab af unødvendige kilo. Kulsyreholdige drikkevarer, energidrikke, juice osv. Indeholder meget sukker, så de bør undgås. I stedet skal du drikke rigeligt med vand, da det hidrører toksiner fra kroppen, transporterer næringsstoffer i cellerne og tilvejebringer et vådt medium, der er nødvendigt for legemsvæv.

Grøn te er også en fremragende kilde til antioxidanter med en minimum kalorieindhold. Den indeholder ti gange flere polyphenoler end grøntsager, og beskytter derfor celler fra frie radikaler. Således er en kop usødet grøn te en fremragende mulighed.

Friske frugtsaft (uden sukker eller kunstige sødestoffer) er også en glimrende mulighed for at tilvejebringe organismen med det nødvendige næringsstof uden at tilføje unødvendige kilo på grund af sukker.

Prøv ikke at spise kager, kager, chokolade slik, eller selvom du gør det, skal du ikke overføre. Sørg for, at næste morgen vil du have en træning, som du vil udarbejde alle smag.

Overvej kulhydrater

Tre hovedmakroelementer, der kræves af vores krop, er fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Derfor vil fuldstændigt eksklusive kulhydrater fra sin kost ikke hjælpe. For den normale funktion af kroppen kræves minimumsmængden af ​​kulhydrater. Spis brun eller ubesvaret ris, multimembende mel, multi-walled cookies, brød og flager. Hvis du tilføjer olie til cookies eller sukker i din skål med flager og tror, ​​at du spiser sund mad, tager du fejl. I dette tilfælde bringer sukker og olie dårlige kulhydrater, og du er tilfreds og intetanende dem spiser dem!

Download Calorie Tællingsprogrammet og spore kulhydrater, som du bruger dagligt. Det vil også give dig en klar ide om, hvor mange kulhydrater du skal spise hver dag, og hvor meget du faktisk spiser.

Hemmeligheden om vægttab ofte er at forblive glad og bevare ro i sindet. Travlt liv giver dig ikke dette privilegium. Men det er på tide at tage kontrol over sindet. Skift din livsstil og efterspørgsel fra universet al den lykke, du fortjener. Det er hvad du kan gøre!

Ekspert svar til læsere spørgsmål

Hvordan kan jeg tabe sig i hofterne uden at øge muskelmassen?

Gør de ovennævnte øvelser, med undtagelse af squats og angreb. Start altid fra at udføre et par strækøvelser, og derefter gå til de vigtigste bevægelser.

Hvordan kan jeg forbedre benmusklens tone?

Toning hofterne kun efter brændende fedt. Gør angreb, sideangreb, squats.

Jeg scorede meget under graviditeten. Vil denne øvelse hjælpe mig med at reducere vægten?

Ja selvfølgelig! Start ikke med at gøre alle øvelserne straks for ikke at skade sundheden. Start med opvarmning, gå og øvelser med din egen vægt. Derefter kan du i en uge begynde at inkludere de ovennævnte handlinger, men kun en.

Du vil også komme med råd, hvordan man kan slippe af med maven efter fødslen med hjem og metoder.

Hvilke yderligere procedurer kan jeg gøre for at fremskynde slankekurprocessen?

Hvis vi snakker om rent fysisk indgriben, uden at ty til nogen stoffer, det vil sige flere muligheder. Det kan være indpakning, både varmt og koldt, massage, procedurer med endosphere osv.

Moderne Dietology tilbyder nye teknikker, der kombinerer ernærings- og psykologiprincipper. Menneske lærer at leve på en ny måde, skifte vaner, livsstil. For eksempel ophører patienterne med at lukke de vitale problemer med mad, ikke spise for virksomheden, udelukke skadelige fedtholdige fødevarer fra kosten. De første resultater af denne tilgang kan kun ses efter en halvanden måned, men det vil blive sparet i lang tid.

Hvorfor er fedt akkumuleret på Lyashki?

Ekstra centimeter af lårene vises som følge af flere grunde:

  • Arvelig disposition. Hvis pigen har en smal skuldre, en tynd talje, men brede hofter - sandsynligvis tilfældet i genetik. Især hvis mor, søster, bedstemor mv lider af det samme problem.
  • Funktioner af fysiologi. Den kvindelige organisme har en karakteristisk egenskab - en fin sexrepræsentant er i stand til at udholde, føde barnet. Og naturen gør alt, så denne proces går så behageligt og sikkert som muligt.
  • Livsstil, vaner: Stillesiddende livsstil, mangel på motoraktivitet, overskydende kalorier på grund af overflod af fastfood og hurtige kulhydrater i kosten.
  • Flydende forsinkelse. Det anbefales at reducere mængden af ​​salt, røget retter, halvfabrikata i kostholdet, der holder fugt i kroppen.

Genetik, livsstil, vaner - alt dette er ikke en sætning. Eksperter arbejder med succes med alt dette, hjælper patienterne med at finde en drømfigur.

Det skal tages i betragtning, at det ikke vil være muligt at reducere kun lårmængden. Kroppen kan ikke tabe lokalt, så vægttabet vil forekomme komplekse, der påvirker alle dele af kroppen.

Hvad skal man gøre for at tabe sig i hofterne?

Magic tablet, som vil reducere mængder, fjerne overskydende fedt fra hofterne og præsterne, hidtil ikke opfundet. Derfor er den eneste måde at effektivt reducere vægten til at være tålmodig og starte med de grundlæggende regler:

  • At etablere en "vandbalance". Drik op dagligt mindst 1,5 liter rent vand. Beregn vandforbruget for et sådant forhold: 30 ml pr. Kg legemsvægt.
  • Tilføj til daglig menu. Nyttige fødevarer: Frugt og grøntsager, grønne, fedtfattigt hvidt kød, fermenterede mejeriprodukter, korn, korn.
  • Begræns forbruget af højt kalorieindhold, olieagtig mad, komplette smag, fødevaretilsætningsstoffer, transgins. Disse er halvfabrikata, pølser, wienerbrød og melprodukter, søde kulsyreholdige drikkevarer, mayonnaise og fede saucer, margarine.
  • Indtast "Tare Rule". Hvert måltid har brug for en del til betinget opdeling i tre dele: 50% - grøntsager og greener, 30% - protein, 20% er komplekse, langsomme kulhydrater.

Sådanne regler vil blive positivt påvirket ikke kun på figuren, men også på generel trivsel.

Sådan taber man i hofter

Sid dig ned på en kost

Normalt, når en person beslutter at slippe af med unødvendige kilo, det første skridt, som han forpligter sig til - sidder på en kost. Og denne beslutning bliver dødelig, da det er alvorlige begrænsninger i fødevarer, bringe et endnu større vægtsæt, såvel som forskellige psykologiske og fysiologiske problemer.

Diets er skadelige af flere grunde:

  • negativt påvirke trivsel;
  • Krænke arbejdet i alle organisme systemer, er organerne i gastrointestinalkanalen særligt påvirket;
  • Der er tegn på mangel på vitaminer og næringsstoffer: Udseendet ændres, negle og hår bliver skør, læder - DIM;
  • En psyko-følelsesmæssig baggrund ændrer sig: En person bliver irritabel, han har en humørforskel, symptomer på depression.

Efter at have forladt kosten, er kroppen i en udtømt tilstand. Derfor er det ønskeligt at afvise sådanne begrænsninger. Strengt forbudt at overholde sådan mad til et barn eller en ungdomsår.

Men hvad skal man gøre, hvis du har brug for at tabe sig, og kost tiltrækker så mange negative konsekvenser? En korrekt valgt kost kan komme til redning. Balanceret ernæring er rig på vitaminer, mineraler, næringsstoffer. Den består af naturlig, frisk, lækker mad. Det vigtigste er ideelt afbalanceret af forholdet mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og kalorier. En person vil tabe sig uden at føle sig sult, og uden at opleve negative symptomer beskrevet ovenfor.

Sådan taber man i hofter

Øvelser, der vil bidrage til at tabe sig

For vægttab derhjemme vil det være nødvendigt at gøre en masse indsats. Vi bliver nødt til at studere en enorm mængde materialer, information om forberedelsen af ​​kostprogrammerne. Men udøvelsen af ​​ernæring viser, at kun 2% af befolkningen kan reducere vægten uafhængigt. Alle andre krævede kvalificerede hjælp af specialister.

Ikke desto mindre kan der i hjemmet udføres med lille effektivitet. De vil styrke muskelrammen, vil forbedre det samlede trivsel. Det kan være en morgenopladning eller et lille kompleks om aftenen. Det kan også tilføje øvelser, hvorfra fejlene taber sig.

1. Workout.

Enhver træning skal begynde med en opvarmning. Det opvarmer muskler, sener og led, forbedrer blodcirkulationen, forbedrer forsyningen af ​​celler med ilt. Hvilke øvelser omfatter? Vanddel af træningen kan være sådan:

  • Varm i et eller to minutter: Hurtig gå, langsomt løber på stedet;
  • gymnastik til led i et eller to minutter;
  • Stretching: Blok skråninger, venstre, højre, til lige ben.

Efter et så lille kompleks, tag ordre på fem minutter, kan du flytte til hovedøvelsen.

2. Squate.

Den mest almindelige øvelse for muskler i Lyashar og Buttocks - Squats. Udførelsesteknik som følger:

  • ben sættes på bredden af ​​skuldrene;
  • Ret din ryg, strække presseens muskler;
  • At indånde bøjningsbenene i knæene til en vinkel på 90 grader, lav en kritiker.

Under opfyldelsen er det nødvendigt at sikre, at der ikke er ubehag eller smerter i leddene. Lav ca. 10-15 gentagelser.

3. Squat på et ben

En tungere variant af squat - på et ben. Træningen har et andet navn - "pistol". Udførelsesteknik som følger:

  • Kilde position - stående, ben på bredden af ​​skuldrene;
  • hænder fritt udeladt langs kroppen;
  • Hvis du gør en øvelse, kan den ene hånd forstærkes om væggen;
  • På udåndingen for at gøre en sat på et ben, strækker den anden fremad.

Antallet af gentagelser er mindst fem pr. Side.

4. Hoppe med squats

Udførelsesteknik:

  • Stå lige, ben på lårets bredde;
  • Hænder udelader frit langs kroppen;
  • Ved udånding gør det en dybt råbt;
  • På vejret springer skarpt op.

Når det udføres, er det nødvendigt at sikre, at der ikke er smertefulde fornemmelser i knæleddet.

5. Side hæve benene i en liggende stilling

Øvelsen arbejder effektivt på hofteens sideoverflade, fremmer fodstyrkelse. Udførelsesteknik:

  • Kilde position - liggende på siden;
  • Ved udåndingen løft benet lodret op til en vinkel på 45 grader;
  • Der bør være spænding i lårets muskler.

Gentag mindst 8-10 gange om siden.

Kosmetiske procedurer.

Lidt reducere volumener, gøre huden glattere, elastisk, elastisk til at hjælpe kosmetiske procedurer. Disse omfatter:

  • Massage: Honning, salt, olie og andre;
  • Wraps: Chokolade, ler, med marine alger;
  • Hardware Massage: Vakuum, LPG.

Nogle procedurer udføres i skønhedssaloner, andre kan udføres derhjemme. Det vigtigste er at konsultere eksperter. Der er massagebehandlinger eller wraps, der har kontraindikationer.

Sådan taber man i hofter

Cardiotrymen.

Kardiovaskulære klasser er en forholdsvis almindelig type fysisk aktivitet. De er installeret i næsten alle fitnesscentre. De kan købes til hjemmebrug. Klasser på sådanne simulatorer bringer indlysende fordele:

  • acceleration af metaboliske processer;
  • Forbedrende blodcirkulation, tilførslen af ​​organisme oxygenceller;
  • styrkelse af kardiovaskulære og åndedrætssystemer;
  • Øget muskel tone;
  • Positiv indvirkning på indre organer.

Mennesker, der regelmæssigt engagerer sig i sport, den overordnede forbedring af trivnet: præstationen og koncentrationen af ​​opmærksomhedsstigninger, søvnløshed reduceres. Hvis klasser på simulatorerne er forbudt af medicinsk vidnesbyrd, kan du udskifte træning med konventionelle vandreture. I alt kan en halv time om dagen reducere risikoen for kardiovaskulære sygdomme.

Stepper.

Stepper - simulator efterligner en afslappet løb eller gå. Hovedforskellen er muligheden for at efterligne forskellen i højder, som giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier til træning end under den sædvanlige gåtur.

Stepper er ret kompakt, lille i størrelse. Derfor kan den bruges til indenlandske træning. Fordele af denne simulator:

  • Relativ lav pris - en tredemølle står flere gange dyrere;
  • En lille liste over kontraindikationer - en uhindret gåtur er vist til næsten alle som unge og personer i alderen;
  • God indvirkning på kroppen.

Klasser på stepper er kontraindiceret til personer med vægt på over 100 kg, fordi under træningen stærkt øger belastningen på knæledene, som er fyldt med skader.

Træningscykel

Træningscyklen gør en cykeltur. Det har normalt flere tilstande ved kompleksitet, ved modstand. Hovedbyrden i klassen falder på lårets muskler, mens den øverste del af kroppen praktisk talt ikke er involveret.

Hovedfordele:

  • Små dimensioner;
  • brugervenlighed;
  • evnen til at vælge mode selv;
  • Egnede mennesker, der vejer op til 150 kg.

Nogle gange er motionscykel brugt til at rehabilittere patienter efter operationer. Klasser på den er inkluderet i komplekset af medicinsk og rekreativ fysisk uddannelse. Men for permanent træning vil det ikke passe, da lasten er ensartet, bliver kroppen hurtigt vant til det.

Tredemølle

Den mest populære simulator, der bruges til at køre eller afslappet gå. Under træning fungerer alt krop, som skelner mellem sporet fra cykelstangen og stepper. Der er andre fordele:

  • Velegnet til husklasse;
  • Giver dig mulighed for at konfigurere tilstanden, intensiteten af ​​træningen;
  • kunne helt udskifte løb eller gå på gaden, hvis vejrforholdene ikke tillader dem at udføre;
  • Velegnet til både nykommere og avancerede atleter.

De vigtigste minusser er dimensioner og pris.

Massage

For at reducere lårene kan du tilføje til den korrekte ernæring, fysisk aktivitet og arbejde med en psykologkosmetologiprocedurer. For eksempel massage. Det sker et par arter:

  • selvmassage;
  • Elektromasser;
  • vibrationer;
  • vakuum;
  • termisk.

Nogle arter involverer brugen af ​​specielle enheder, andre manuelle teknikere. Men de er alle primært ramt af huden, forbedrer sin tilstand. Tabe sig ved hjælp af dem vil ikke være muligt.

Massage derhjemme

For massageprocedure skal du købe olie eller fløde på forhånd. Udførelsesteknik som følger:

  • Tag et varmt brusebad eller bad - det vil bryde huden, vil forberede det på proceduren;
  • Klare hudoverflade skrubbe;
  • Påfør en lille olie eller fløde på håndfladen;
  • Langsomt ælt først en, så en anden fod med cirkulære bevægelser, lette patches, stik (huden skal være lidt lyserød);
  • Udfyld grundigt hver del af hoften, lige fra knæene, der bevæger sig ovenfor;
  • Afslut med lyse cirkulære bevægelser, patterende, stik.

Under en sådan procedure forbedres blodcirkulationen, lymfeudløbet stimuleres. Massage skal foretages af et kursus bestående af 10 sessioner.

Massage på en specialist

Massage fra effektivitetsspecialist er noget bedre end hjemme. En kvalificeret mester kender mange forskellige teknikker og teknikker, bruger moderne materialer, enheder. Resultatet af sådanne procedurer vil blive mærkbare i 2-3 uger. Huden bliver glattere, glat, elastisk.

Den største fordel ved salonprocedurer er en individuel tilgang. Specialist vil tage hensyn til de tilgængelige kontraindikationer, den nuværende tilstand. Baseret på dette vil komplekset udvikle sig, angive antallet af sessioner.

Vakuummassage.

Den udføres på to måder: ved hjælp af et særligt apparat eller medicinske dåser. Det viser sig på slag på blodcirkulationen og lymfe. Dette fører til en forbedring i huden, dens udjævning. Men efter proceduren, udseendet af blå mærker og blå mærker.

Vakuummassage har en række kontraindikationer:

  • phlebeurysm;
  • blodsygdomme, kardiovaskulær system;
  • nyresvigt eller leversvigt;
  • onkologi;
  • graviditet.

Før proceduren skal du konsulteres med din læge.

Vandmassage.

Der er flere sorter af vandmassage. Det mest populære - Charcots brusebad, hvor huden er påvirket af vandstråler under tryk. Under dens bedrift, som i de foregående tilfælde, stimuleres blodcirkulationen og udstrømning af lymfe, hudforholdet forbedres. Samtidig lindrer vandprocedurer stress, tegn på træthed, hvilket øger ydeevnen og koncentrationen af ​​opmærksomhed.

En sådan massage kan kontraindiceres i følgende tilfælde:

  • forkølelse;
  • halsinfektioner, åndedrætsorganer;
  • tuberkulose;
  • dermatologiske sygdomme;
  • Patologi af det urogenitale system.

Udføre hydromassage i salonerne ved hjælp af særlige installationer.

Sådan taber man i hofter

LPG Massage.

Under LPG Massage forstår proceduren for mekanisk indvirkning på epidermis, stof. Det holdes i en særlig jakkesæt, som giver den bedste kontakt af enheden og zonen for eksponering. På grund af dette kompleks er det muligt at reducere hævelsen, genoprette hudens tone og elasticitet.

Denne type massage har en ret bred liste over kontraindikationer, som er mere end tidligere arter:

  • nylige kirurgiske indgreb;
  • forskydning af intervertebrale diske, brok;
  • kardiovaskulære sygdomme;
  • overflod af mol på huden;
  • skader på epidermis, sår, slid
  • herpes;
  • Menstruationsperiode for piger;
  • hæmofili, blodkoagulationsforstyrrelser;
  • Cooperoz;
  • onkologi;
  • infektiøs eller viral sygdom;
  • betændelse i lymfeknuder;
  • epilepsi.
  • Graviditet, laktation.

En sådan procedure, hvis du kun passerer i en specialiseret hytte, som har de nødvendige licenser og certifikater.

Hvordan man hurtigt taber i Lyashki?

Hver tabte vægt drømme, så hofterne taber hurtigt og uden stor indsats fra hans side. Ingen ønsker at lære at spise rigtigt, bekæmpe dine problemer, komplekser. Men her er problemet - selvom benene bliver det ønskede volumen, vil en person ikke føle glæde, det vil virke for ham, at intet har ændret sig. Når alt kommer til alt, er problemet i hovedet.

Derfor er det ikke nødvendigt at kigge efter unikke metoder og vidunderlige piller, bedre lager tålmodighed og få støtte til specialister.

Hvordan man taber i hofterne i ugen?

Ingen, selv den mest grusomme kost af verden, vil ikke hjælpe med at slippe af med ugen fra unødvendige kilo, kopieres i mange år. På grund af begrænsningerne af ernæring, væske fra kroppen forlader, er muskelfibre tabt. Men alt dette vil også komme hurtigt tilbage, som gået, efter slutningen af ​​den ugentlige sultestrejke.

Især ofte ideen om at tabe sig i en uge lider af unge piger af ungdomsårene. Krisen i disse år får dem til at føle sig unødvendige, klodset, ikke som de er. Og løsningen af ​​problemet i dette tilfælde forbliver for forældre - ignorerer ikke barnets lidelser, men at sende det til en kompleks behandling i vægttab klinikken.

Tabe sig i Lyashki for måneden

Hvis du overholder rimelige ernæringsrestriktioner i en måned, kan du se den samlede forbedring af sundheden, lethed, selvtillid. Selvom cifferet på skalaerne næsten kan ændre sig. Denne tilgang betragtes som den mest korrekte, da vægttab forekommer jævnt, jævnt uden skade på kroppen.

Og fra hårde kostvaner i en måned skal du nægte en gang for evigt. Alt dette er fyldt med mere alvorlige fysiologiske og psykologiske problemer.

Når der ikke er tid

Det eneste der kan gøres før en vigtig begivenhed er at tage sig af tilstanden af ​​huden. Tag et varmt bad, rengør huden gennem en skrubbe, lav en massage - alt dette vil forbedre staten af ​​epidermis og visuelt vil det virke, at benene er blevet lidt slankere.

Den bedste løsning er ikke at bringe situationen til sagen, når der ikke vil være tid til at reducere vægten. Hvis en person meddeler sådanne vaner, som det er for virksomheden, at systematisk overvåge, spise stress, ikke at kontrollere størrelsen af ​​portionerne - du skal straks kontakte vægttab klinikspecialister. Behandle problemer lettere som de er modtaget. At have et stort antal ekstra kilo, skal du være tålmodig og få støtte til specialister.

  • Ny Revolutionerende Online Program
  • Uden kost
  • Uden forbudte produkter.
  • 15 minutter om dagen!

✅nogi er en problem zone af mange piger. Særligt karakteristisk for tilstedeværelsen af ​​fede aflejringer i dette område til damer med en type "pære". Problemet er også i det faktum, at når der er en svaghed i maven, og således at benene går tabt, skal du prøve. Det er dog muligt. Hvordan taber man hurtigt i dine fødder? Det er nødvendigt at kombinere kost og motion.

Hvordan man hurtigt taber i benene og hofterne: Fremragende tips til at hjælpe!

Øvelser til hurtige slankende ben er den bedste måde at slippe af med alt for meget til dette område. De vil hjælpe med at forbrænde fedt og styrke musklerne. Specielt nyttigt løb på stedet, løfter knæ og squats. Hver øvelse anbefales at gentage 10-30 gange, med tiden øget deres nummer. Før du begynder at udføre øvelser, lav en træning.

Sådan taber man i benene hurtigt og effektivt: motion + mad

  • Running Foot Running.
  • Hoppe på rebet
  • Sådan taber man i benene, hofter og skinker
  • Øvelser til slankende CFR
  • Sådan fjerner du fedt mellem benene
  • Hvad skal man gøre for at miste dine ben: kost
  • Sådan taber man meget hurtigt

Abonner på vores konto i Instagram!

Her er et eksemplarisk sæt øvelser, der vil hjælpe med at tabe benene hurtigt:

  • Sæt dine ben på bredden af ​​skuldrene. På det åndedræt klatre smidigt sokkerne og forsinkes i denne position. Ud af udånding.
  • Ben på bredden skuldre, læg på bæltet. Sad på udånding, trækker hænder foran. I åndedrættet, kom tilbage til sin oprindelige position. Når squats, ikke bryde hælene fra gulvet.
  • Stå på knæene, gå ind i gulvet med dine hænder. Hold din ryg jævnt. Udføre mahi ben frem-tilbage.
  • Udføre en cykel øvelse liggende på bagsiden.
  • Lig på bagsiden, skiftevis hæve dine fødder ved 45 grader. I en lignende position skal du gøre saksens bevægelse med dine ben (skiftevis krydser dem i knæområdet). Lig på siden, tig i albuen. Et ben løft op 10-20 gange. Drej over den anden side og gentag det samme.
  • Stå lige, sæt dine fødder på bredden af ​​skuldrene. Et ben løfter op og rører det til fingrene i de aflange hænder.

Denne opladning tager 40-45 minutter. Du kan tage pauser. For at opnå et bedre resultat anbefales det at kombinere kraftøvelser med klasser på cardiotrymen-tredemølle, motionscykel, stepper. De bidrager også til slankekraften af ​​benene.

Hvordan man hurtigt taber i benene og hofterne: Fremragende tips til at hjælpe!

Running Foot Running.

Running er en glimrende måde at hurtigt tabe i benene og hofterne. Jogging er nyttig både til vægttab og sundhed. Det er vigtigt at vælge at køre komfortable sko og tøj, der ikke vil genert bevægelser. Hvis du er ny, skal du begynde at løbe fra 10 minutter og gradvist øge denne gang.

Det anbefales at køre 3-4 gange om ugen. Start en jogging en sports gang, så gå til intens løb, i sidste ende skal du køre ved moderat hastighed.

Stop ikke under rejsen skarpt. Først sænk tempoet, giv en puls og vejrtrækning for at komme sig, gå. Det fungerer godt i vægttabintervalløb, hvor du har brug for regelmæssigt at ændre hastigheden.

Hvordan man hurtigt taber i benene og hofterne: Fremragende tips til at hjælpe!

Hoppe på rebet

Hvad skal man gøre for hurtigt at miste dine ben? Hop på rebet. Denne berømte for os siden barndommen simulatoren er meget elsket af ballerina. Gå anbefales 15-20 minutter, skiftende følgende variationer af øvelser:

  • Hop på to ben i tre minutter, land på foden. I to minutter skal du springe, udsætte denne foran landingen, derefter et andet ben.
  • Tre minutter hopper, skiftevis landing på forskellige ben.
  • Lav en lille pusterum. Pateshide, løft dine hænder op på vejret og sænk dem i udånding.
  • Hænder, der læner sig på bagsiden af ​​stolen, sæt dine ben på bredden og udfør tre tilgange af squats 10 gange, bøjning af knæene på 90 grader.
  • Gør squats igen, men spredt til sokkerne af benene. Udføre to tilgange 15 gange.

Abonner på vores Yandex Zen Canal!

Hvis du føler nedbrydning og alvorlig hjerteslag, skal du stoppe lektionen. Hvis alt er fint, gentag træningen om aftenen. Efter gymnastik anbefales det ikke at spise inden for en time.

Sådan taber man i benene, hofter og skinker

Et regelmæssigt udført kompleks af enkle øvelser vil bidrage til at gøre ben og hofter med slanke, og røven - elastisk og berøvet fedt. Det indeholder følgende øvelser:

  • Træningscykel".
  • Mahi ben i stillingen ligger på siden. Efter mach, sænk ned benet langsomt.
  • Lignende øvelse, kun efter MAHA-udførelse, sæt benet skiftevis frem og tilbage. For hver side gentages 20 gange.
  • Stå sidelæns til væggen, løft ligebenet 10 gange foran, til side og tilbage. Gør det samme for det andet.
  • Alle de samme squats vil hjælpe. Først gør dem på benene skiftet sammen, efter at have placeret dem på bredden af ​​skuldrene og fortsæt med at udføre øvelsen.

Hvordan man hurtigt taber i benene og hofterne: Fremragende tips til at hjælpe!

Øvelser til slankende CFR

Mange er interesserede i, hvordan man hurtigt fjerner fedt fra benene specifikt på ICR's område. For at gøre dette anbefales det at anvende følgende øvelser:

  • Sæt dig ned på en squat, løft dine ben på sokkerne, gå rundt på gulvet, rette dine ben, komme til gulvet med hæle. Sad igen. Lav en øvelse mindst 10 gange.
  • Lig på ryggen, træk dine ben hurtigt op til brystet, og efter langsomt rette dem. Gentag 5-10 gange.
  • Stå lige, ben på bredden af ​​skuldrene. Læn dig nu, få hænder op til foden. Du kan starte med 10 gange, gradvist stigende til 50. Sæt dine fødder gradvist tættere på hinanden.
  • Lig på bagsiden, hæv dit lige ben og træk det til kaviar med en hånd til mig selv. Hold knæet med den anden side, så den ikke bøjer. I den endelige position gentages benet. Gentag den samme anden fod. Bare 10-15 gange.

Et andet sæt hurtig opladning til benene:

  • Bare læg ned benene, deres sokker skal rettes udad på en linje. Sad dybt og langsomt, så bækkenet blev rettet ned. Gentag 15 gange.
  • Sæt ben på bredden af ​​hofterne. Begynd fremad og tildelt tilbage ligebenet, forsøger at få dine hænder til gulvet. Udføre tre tilgange 15 gange.
  • Tag stillingen som for pushups. Et ben tryk på brystet og tildelt det tilbage. Gentag 15 gange for hver, i tre tilgange.
  • Stå lige, læg dine hænder på bæltet. Fold fremad med en knævinkel på 90 grader. For hvert ben til nærmer sig 15 gange.

Hvordan man hurtigt taber i benene og hofterne: Fremragende tips til at hjælpe!

Sådan fjerner du fedt mellem benene

For mange piger er hofteens indre overflade problemzonen. Der er førende muskler, der ikke er involveret, når de går og løber, så fedtindskud og cellulite her vises meget aktivt.

Hvordan man taber i dine fødder fra indersiden hurtigt hjemme? Du vil hjælpe øvelser som sakse i liggende stilling, Maha stående. Start med 30 gentagelser, gradvist øget dette beløb. Du kan squat med ekstra byrder, hæve dine ben liggende, klemme phytball. Trinnene er også nyttige, som om trappen, som du kan bruge en stol, bænk, rulle, trinplatform.

Abonner på vores kanal Viber!

Det anbefales at træne mindst tre gange om ugen til 20 minutter. Start en opvarmning (løber på plads, gå) og afslutte strækøvelser.

Fra kosmetiske procedurer for vægttab kan interne fodflader hjælpe med at ombrydes. Det er muligt at bruge vegetabilske olier, honning, alger, kaffe, ler, havsalt. Blandingen påføres, så er problemområdet rocket ind i filmen og håndklædet. Det anbefales at holde 20-30 minutter, så blandingen vaskes af.

Hvordan man hurtigt taber i benene og hofterne: Fremragende tips til at hjælpe!

Hvad skal man gøre for at miste sine ben: kost

For at opnå et glimrende resultat i at tabe sig, skal du kombinere øvelsen med korrektionen af ​​kosten. Der er ingen særlig kost rettet mod vægttab, men afbalanceret lavt kalorieindhold, beriget med alle de nødvendige elementer, vil hjælpe med at opnå den ønskede form. De grundlæggende regler for kosten bør være sådan:

  • Spis et stort antal frugter og grøntsager. Kalorierne i dem er ikke nok, men mange vitaminer og mineraler, såvel som stoffer, der forbedrer fordøjelsen.
  • Minimere mængden i kosten af ​​den søde, stegte, olieagtig.
  • Tænd for produkterne i menuen, hvor der er en masse kalium, vitaminer A og C. Bananer, kiwi, leafsalat, rød peber, kartofler, tørret salat, oksekød lever er særligt nyttige.
  • Nyttige skarpe produkter. - De bidrager til fjernelse af overskydende væske og forbedrer blodcirkulationen.
  • Brug proteiner. - De er praktisk taget ikke udskudt i fedt, men det er bemærkelsesværdigt mættet og sikrer den korrekte konstruktion af musklerne. Deres bedste kilder er fedtfattige kød og fisk, æg, fermenterede mejeriprodukter.
  • Det er vigtigt at drikke meget vand i løbet af dagen. Drike, drik også et lille antal af det med små sips hver 10-15 minutter.
  • Spis ofte og små portioner. Det er dette næringsprincip, der vil bidrage til at øge metabolismen så meget som muligt og fremskynde processen med vægttab.

Hvis du gik til et sådant mål, hvordan man taber sig med benene hurtigt hjemme, kan yderligere mål være en fodmassage . Gør det regelmæssigt. Direkte brusebadbruser på problemområder med cirkulære bevægelser, derefter brolic godt med dine hænder ved hjælp af mandel eller cederolie. Disse midler påvirker perfekt blodcirkulationen, der bidrager til at brænde overskydende fedt. SOM

Meget hurtigt tabe sig i benene

Mange piger vil gerne tabe sig i benene, for eksempel om en uge. Men det er for kort til at opnå et eksplicit resultat. Du kan dog forsøge at lave en massage ved hjælp af specialværktøjer, for eksempel anti-cellulite cremer eller koffeinpræparater.

Det er også nyttigt at bruge en speciel massagebørste og en kontrastbruser. Således at benene hurtigt faldt i volumenet, fjern saltet fra kosten. Dette vil føre til fjernelse af væsken fra kroppen, fordi der vil være en effekt.

Men husk at han er kortsigtet. Hvis du vil få et vedvarende resultat, uden motion og korrektionen af ​​kosten kan ikke gøre. Indsendt af Econet.ru.

Stil et spørgsmål om emnet i artiklen her

S.s. Og husk, bare at ændre din bevidsthed - vi vil ændre verden sammen! © Econet.

Добавить комментарий