Sådan taber du i Lyashki hurtigt og effektivt

Moderne Dietology tilbyder nye teknikker, der kombinerer ernærings- og psykologiprincipper. Menneske lærer at leve på en ny måde, skifte vaner, livsstil. For eksempel ophører patienterne med at lukke de vitale problemer med mad, ikke spise for virksomheden, udelukke skadelige fedtholdige fødevarer fra kosten. De første resultater af denne tilgang kan kun ses efter en halvanden måned, men det vil blive sparet i lang tid.

Hvorfor er fedt akkumuleret på Lyashki?

Ekstra centimeter af lårene vises som følge af flere grunde:

  • Arvelig disposition. Hvis pigen har en smal skuldre, en tynd talje, men brede hofter - sandsynligvis tilfældet i genetik. Især hvis mor, søster, bedstemor mv lider af det samme problem.
  • Funktioner af fysiologi. Den kvindelige organisme har en karakteristisk egenskab - en fin sexrepræsentant er i stand til at udholde, føde barnet. Og naturen gør alt, så denne proces går så behageligt og sikkert som muligt.
  • Livsstil, vaner: Stillesiddende livsstil, mangel på motoraktivitet, overskydende kalorier på grund af overflod af fastfood og hurtige kulhydrater i kosten.
  • Flydende forsinkelse. Det anbefales at reducere mængden af ​​salt, røget retter, halvfabrikata i kostholdet, der holder fugt i kroppen.

Genetik, livsstil, vaner - alt dette er ikke en sætning. Eksperter arbejder med succes med alt dette, hjælper patienterne med at finde en drømfigur.

Det skal tages i betragtning, at det ikke vil være muligt at reducere kun lårmængden. Kroppen kan ikke tabe lokalt, så vægttabet vil forekomme komplekse, der påvirker alle dele af kroppen.

Hvad skal man gøre for at tabe sig i hofterne?

Magic tablet, som vil reducere mængder, fjerne overskydende fedt fra hofterne og præsterne, hidtil ikke opfundet. Derfor er den eneste måde at effektivt reducere vægten til at være tålmodig og starte med de grundlæggende regler:

  • At etablere en "vandbalance". Drik op dagligt mindst 1,5 liter rent vand. Beregn vandforbruget for et sådant forhold: 30 ml pr. Kg legemsvægt.
  • Tilføj til daglig menu. Nyttige fødevarer: Frugt og grøntsager, grønne, fedtfattigt hvidt kød, fermenterede mejeriprodukter, korn, korn.
  • Begræns forbruget af højt kalorieindhold, olieagtig mad, komplette smag, fødevaretilsætningsstoffer, transgins. Disse er halvfabrikata, pølser, wienerbrød og melprodukter, søde kulsyreholdige drikkevarer, mayonnaise og fede saucer, margarine.
  • Indtast "Tare Rule". Hvert måltid har brug for en del til betinget opdeling i tre dele: 50% - grøntsager og greener, 30% - protein, 20% er komplekse, langsomme kulhydrater.

Sådanne regler vil blive positivt påvirket ikke kun på figuren, men også på generel trivsel.

Как похудеть в бедрах

Sid dig ned på en kost

Normalt, når en person beslutter at slippe af med unødvendige kilo, det første skridt, som han forpligter sig til - sidder på en kost. Og denne beslutning bliver dødelig, da det er alvorlige begrænsninger i fødevarer, bringe et endnu større vægtsæt, såvel som forskellige psykologiske og fysiologiske problemer.

Diets er skadelige af flere grunde:

  • negativt påvirke trivsel;
  • Krænke arbejdet i alle organisme systemer, er organerne i gastrointestinalkanalen særligt påvirket;
  • Der er tegn på mangel på vitaminer og næringsstoffer: Udseendet ændres, negle og hår bliver skør, læder - DIM;
  • En psyko-følelsesmæssig baggrund ændrer sig: En person bliver irritabel, han har en humørforskel, symptomer på depression.

Efter at have forladt kosten, er kroppen i en udtømt tilstand. Derfor er det ønskeligt at afvise sådanne begrænsninger. Strengt forbudt at overholde sådan mad til et barn eller en ungdomsår.

Men hvad skal man gøre, hvis du har brug for at tabe sig, og kost tiltrækker så mange negative konsekvenser? En korrekt valgt kost kan komme til redning. Balanceret ernæring er rig på vitaminer, mineraler, næringsstoffer. Den består af naturlig, frisk, lækker mad. Det vigtigste er ideelt afbalanceret af forholdet mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og kalorier. En person vil tabe sig uden at føle sig sult, og uden at opleve negative symptomer beskrevet ovenfor.

Как похудеть в бедрах

Øvelser, der vil bidrage til at tabe sig

For vægttab derhjemme vil det være nødvendigt at gøre en masse indsats. Vi bliver nødt til at studere en enorm mængde materialer, information om forberedelsen af ​​kostprogrammerne. Men udøvelsen af ​​ernæring viser, at kun 2% af befolkningen kan reducere vægten uafhængigt. Alle andre krævede kvalificerede hjælp fra specialister.

Ikke desto mindre kan der i hjemmet udføres med lille effektivitet. De vil styrke muskelrammen, vil forbedre det samlede trivsel. Det kan være en morgenopladning eller et lille kompleks om aftenen. Det kan også tilføje øvelser, hvorfra fejlene taber sig.

1. Workout.

Enhver træning skal begynde med en opvarmning. Det opvarmer muskler, sener og led, forbedrer blodcirkulationen, forbedrer forsyningen af ​​celler med ilt. Hvilke øvelser omfatter? Vanddel af træningen kan være sådan:

  • Varm i et eller to minutter: Hurtig gå, langsomt løber på stedet;
  • gymnastik til led i et eller to minutter;
  • Stretching: Blok skråninger, venstre, højre, til lige ben.

Efter et så lille kompleks, tag ordre på fem minutter, kan du flytte til hovedøvelsen.

2. Squate.

Den mest almindelige øvelse for muskler i Lyashar og Buttocks - Squats. Udførelsesteknik som følger:

  • ben sættes på bredden af ​​skuldrene;
  • Ret din ryg, strække presseens muskler;
  • At indånde bøjningsbenene i knæene til en vinkel på 90 grader, lav en kritiker.

Under opfyldelsen er det nødvendigt at sikre, at der ikke er ubehag eller smerter i leddene. Lav ca. 10-15 gentagelser.

3. Squat på et ben

En tungere variant af squat - på et ben. Træningen har et andet navn - "pistol". Udførelsesteknik som følger:

  • Kilde position - stående, ben på bredden af ​​skuldrene;
  • hænder fritt udeladt langs kroppen;
  • Hvis du gør en øvelse, kan den ene hånd forstærkes om væggen;
  • På udåndingen for at gøre en sat på et ben, strækker den anden fremad.

Antallet af gentagelser er mindst fem pr. Side.

4. Hoppe med squats

Udførelsesteknik:

  • Stå lige, ben på lårets bredde;
  • Hænder udelader frit langs kroppen;
  • Ved udånding gør det en dybt råbt;
  • På vejret springer skarpt op.

Når det udføres, er det nødvendigt at sikre, at der ikke er smertefulde fornemmelser i knæleddet.

5. Side hæve benene i en liggende stilling

Øvelsen arbejder effektivt på hofteens sideoverflade, fremmer fodstyrkelse. Udførelsesteknik:

  • Kilde position - liggende på siden;
  • Ved udåndingen løft benet lodret op til en vinkel på 45 grader;
  • Der bør være spænding i lårets muskler.

Gentag mindst 8-10 gange om siden.

Kosmetiske procedurer.

Lidt reducere volumener, gøre huden glattere, elastisk, elastisk til at hjælpe kosmetiske procedurer. Disse omfatter:

  • Massage: Honning, salt, olie og andre;
  • Wraps: Chokolade, ler, med marine alger;
  • Hardware Massage: Vakuum, LPG.

Nogle procedurer udføres i skønhedssaloner, andre kan udføres derhjemme. Det vigtigste er at konsultere eksperter. Der er massagebehandlinger eller wraps, der har kontraindikationer.

Как похудеть в бедрах

Cardiotrymen.

Kardiovaskulære klasser er en forholdsvis almindelig type fysisk aktivitet. De er installeret i næsten alle fitnesscentre. De kan købes til hjemmebrug. Klasser på sådanne simulatorer bringer indlysende fordele:

  • acceleration af metaboliske processer;
  • Forbedrende blodcirkulation, tilførslen af ​​organisme oxygenceller;
  • styrkelse af kardiovaskulære og åndedrætssystemer;
  • Øget muskel tone;
  • Positiv indvirkning på indre organer.

Mennesker, der regelmæssigt engagerer sig i sport, den overordnede forbedring af trivnet: præstationen og koncentrationen af ​​opmærksomhedsstigninger, søvnløshed reduceres. Hvis klasser på simulatorerne er forbudt af medicinsk vidnesbyrd, kan du udskifte træning med konventionelle vandreture. I alt kan en halv time om dagen reducere risikoen for kardiovaskulære sygdomme.

Stepper.

Stepper - simulator efterligner en afslappet løb eller gå. Hovedforskellen er muligheden for at efterligne forskellen i højder, som giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier til træning end under den sædvanlige gåtur.

Stepper er ret kompakt, lille i størrelse. Derfor kan den bruges til indenlandske træning. Fordele af denne simulator:

  • Relativ lav pris - en tredemølle står flere gange dyrere;
  • En lille liste over kontraindikationer - en uhindret gåtur er vist til næsten alle som unge og personer i alderen;
  • God indvirkning på kroppen.

Klasser på stepper er kontraindiceret til personer med vægt på over 100 kg, fordi under træningen stærkt øger belastningen på knæledene, som er fyldt med skader.

Træningscykel

Træningscyklen gør en cykeltur. Det har normalt flere tilstande ved kompleksitet, ved modstand. Hovedbyrden i klassen falder på lårets muskler, mens den øverste del af kroppen praktisk talt ikke er involveret.

Hovedfordele:

  • Små dimensioner;
  • brugervenlighed;
  • evnen til at vælge mode selv;
  • Egnede mennesker, der vejer op til 150 kg.

Nogle gange er motionscykel brugt til at rehabilittere patienter efter operationer. Klasser på den er inkluderet i komplekset af medicinsk og rekreativ fysisk uddannelse. Men for permanent træning vil det ikke passe, da lasten er ensartet, bliver kroppen hurtigt vant til det.

Tredemølle

Den mest populære simulator, der bruges til at køre eller afslappet gå. Under træning fungerer alt krop, som skelner mellem sporet fra cykelstangen og stepper. Der er andre fordele:

  • Velegnet til husklasse;
  • Giver dig mulighed for at konfigurere tilstanden, intensiteten af ​​træningen;
  • kunne helt udskifte løb eller gå på gaden, hvis vejrforholdene ikke tillader dem at udføre;
  • Velegnet til både nykommere og avancerede atleter.

De vigtigste minusser er dimensioner og pris.

Massage

For at reducere lårene kan du tilføje til den korrekte ernæring, fysisk aktivitet og arbejde med en psykologkosmetologiprocedurer. For eksempel massage. Det sker et par arter:

  • selvmassage;
  • Elektromasser;
  • vibrationer;
  • vakuum;
  • termisk.

Nogle arter involverer brugen af ​​specielle enheder, andre manuelle teknikere. Men de er alle primært ramt af huden, forbedrer sin tilstand. Tabe sig ved hjælp af dem vil ikke være muligt.

Massage derhjemme

For massageprocedure skal du købe olie eller fløde på forhånd. Udførelsesteknik som følger:

  • Tag et varmt brusebad eller bad - det vil bryde huden, vil forberede det på proceduren;
  • Klare hudoverflade skrubbe;
  • Påfør en lille olie eller fløde på håndfladen;
  • Langsomt ælt først en, så en anden fod med cirkulære bevægelser, lette patches, stik (huden skal være lidt lyserød);
  • Udfyld grundigt hver del af hoften, lige fra knæene, der bevæger sig ovenfor;
  • Afslut med lyse cirkulære bevægelser, patterende, stik.

Under en sådan procedure forbedres blodcirkulationen, lymfeudløbet stimuleres. Massage skal foretages af et kursus bestående af 10 sessioner.

Massage på en specialist

Massage fra effektivitetsspecialist er noget bedre end hjemme. En kvalificeret mester kender mange forskellige teknikker og teknikker, bruger moderne materialer, enheder. Resultatet af sådanne procedurer vil blive mærkbare i 2-3 uger. Huden bliver glattere, glat, elastisk.

Den største fordel ved salonprocedurer er en individuel tilgang. Specialist vil tage hensyn til de tilgængelige kontraindikationer, den nuværende tilstand. Baseret på dette vil komplekset udvikle sig, angive antallet af sessioner.

Vakuummassage.

Den udføres på to måder: ved hjælp af et særligt apparat eller medicinske dåser. Det viser sig på slag på blodcirkulationen og lymfe. Dette fører til en forbedring i huden, dens udjævning. Men efter proceduren, udseendet af blå mærker og blå mærker.

Vakuummassage har en række kontraindikationer:

  • phlebeurysm;
  • blodsygdomme, kardiovaskulær system;
  • nyresvigt eller leversvigt;
  • onkologi;
  • graviditet.

Før proceduren skal du konsulteres med din læge.

Vandmassage.

Der er flere sorter af vandmassage. Det mest populære - Charcots brusebad, hvor huden er påvirket af vandstråler under tryk. Under dens bedrift, som i de foregående tilfælde, stimuleres blodcirkulationen og udstrømning af lymfe, hudforholdet forbedres. Samtidig lindrer vandprocedurer stress, tegn på træthed, hvilket øger ydeevnen og koncentrationen af ​​opmærksomhed.

En sådan massage kan kontraindiceres i følgende tilfælde:

  • forkølelse;
  • halsinfektioner, åndedrætsorganer;
  • tuberkulose;
  • dermatologiske sygdomme;
  • Patologi af det urogenitale system.

Udføre hydromassage i salonerne ved hjælp af særlige installationer.

Как похудеть в бедрах

LPG Massage.

Under LPG Massage forstår proceduren for mekanisk indvirkning på epidermis, stof. Det holdes i en særlig jakkesæt, som giver den bedste kontakt af enheden og zonen for eksponering. På grund af dette kompleks er det muligt at reducere hævelsen, genoprette hudens tone og elasticitet.

Denne type massage har en ret bred liste over kontraindikationer, som er mere end tidligere arter:

  • nylige kirurgiske indgreb;
  • forskydning af intervertebrale diske, brok;
  • kardiovaskulære sygdomme;
  • overflod af mol på huden;
  • skader på epidermis, sår, slid
  • herpes;
  • Menstruationsperiode for piger;
  • hæmofili, blodkoagulationsforstyrrelser;
  • Cooperoz;
  • onkologi;
  • infektiøs eller viral sygdom;
  • betændelse i lymfeknuder;
  • epilepsi.
  • Graviditet, laktation.

En sådan procedure, hvis du kun passerer i en specialiseret hytte, som har de nødvendige licenser og certifikater.

Hvordan man hurtigt taber i Lyashki?

Hver tabte vægt drømme, så hofterne taber hurtigt og uden stor indsats fra hans side. Ingen ønsker at lære at spise rigtigt, bekæmpe dine problemer, komplekser. Men her er problemet - selvom benene bliver det ønskede volumen, vil en person ikke føle glæde, det vil virke for ham, at intet har ændret sig. Når alt kommer til alt, er problemet i hovedet.

Derfor er det ikke nødvendigt at kigge efter unikke metoder og vidunderlige piller, bedre lager tålmodighed og få støtte til specialister.

Hvordan man taber i hofterne i ugen?

Ingen, selv den mest grusomme kost af verden, vil ikke hjælpe med at slippe af med ugen fra unødvendige kilo, kopieres i mange år. På grund af begrænsningerne af ernæring, væske fra kroppen forlader, er muskelfibre tabt. Men alt dette vil også komme hurtigt tilbage, som gået, efter slutningen af ​​den ugentlige sultestrejke.

Især ofte ideen om at tabe sig i en uge lider af unge piger af ungdomsårene. Krisen i disse år får dem til at føle sig unødvendige, klodset, ikke som de er. Og løsningen af ​​problemet i dette tilfælde forbliver for forældre - ignorerer ikke barnets lidelser, men at sende det til en kompleks behandling i vægttab klinikken.

Tabe sig i Lyashki for måneden

Hvis du overholder rimelige ernæringsrestriktioner i en måned, kan du se den samlede forbedring af sundheden, lethed, selvtillid. Selvom cifferet på skalaerne næsten kan ændre sig. Denne tilgang betragtes som den mest korrekte, da vægttab forekommer jævnt, jævnt uden skade på kroppen.

Og fra hårde kostvaner i en måned skal du nægte en gang for evigt. Alt dette er fyldt med mere alvorlige fysiologiske og psykologiske problemer.

Når der ikke er tid

Det eneste der kan gøres før en vigtig begivenhed er at tage sig af tilstanden af ​​huden. Tag et varmt bad, rengør huden gennem en skrubbe, lav en massage - alt dette vil forbedre staten af ​​epidermis og visuelt vil det virke, at benene er blevet lidt slankere.

Den bedste løsning er ikke at bringe situationen til sagen, når der ikke vil være tid til at reducere vægten. Hvis en person meddeler sådanne vaner, som det er for virksomheden, at systematisk overvåge, spise stress, ikke at kontrollere størrelsen af ​​portionerne - du skal straks kontakte vægttab klinikspecialister. Behandle problemer lettere som de er modtaget. At have et stort antal ekstra kilo, skal du være tålmodig og få støtte til specialister.

  • Ny Revolutionerende Online Program
  • Uden kost
  • Uden forbudte produkter.
  • 15 minutter om dagen!

Fedt sedimenter på Lyashki er bekymrede for mange kvinder. Problemzonen kan forårsage usikkerhed og eliminere tøj. Men selv med ordentlig ernæring, regelmæssige sports- og daglige aktiviteter, har benene ikke travlt med at komme i perfekt form.

Problemet er, at den indre del af den kvindelige kvinde er prædisponeret til akkumulering af fedt. Denne proces kan accelerere, hvis:

  • Du overvandt regelmæssigt - fastfood, mange nyttige, men kalorieindhold snows, kærlighed til slik og mel;
  • Du har en stillesiddende livsstil - vælger ofte trappen i stedet for en elevator, kør med børn, lav en lys træning i løbet af dagen - snart bemærke, at benene bliver slankere og stramning;
  • Du har problemer med hormoner - især ofte dette sker efter barnets fødsel eller under clemaksker, i tilfælde af mangel på jod i kroppen.

Tip nummer 1 - Korrekt ernæring

For at fjerne fedt fra Lyashek, skal du tabe sig. Top tålmodighed, fordi denne zone vil tabe sig selv sidst. Så du skal oprette et lille kalorieunderskud. Og prøv ikke at undgå fedtstoffer helt, for meget snart vil du komme over med drop-down hår, dårlige negle og hudproblemer.

Prøv at minimere mel og andre hurtige kulhydrater i din kost. Må ikke håbe på "magiske" produkter eller affedtet mejeriprodukter. Men ordentligt kogte fisk og kød, grød, bælgfrugter og grøntsager, frugter vil blive et glimrende valg. Og på samme tid ikke nødvendigvis er der en "frisk" mad.

Tip nr. 2 - Regelmæssige øvelser

Det andet skridt i retning af at slippe af med fedt fra Lyashek er den rigtige fysiske aktivitet. Det er værd at bemærke, at kun øvelserne på fødderne vil arbejde dårligt. Du straffer bare musklerne under "fedt". Så tog for at bruge hele kroppen. Du vil være nyttig:

  • løbe eller cykle - det kan gøres på gaden eller i gymnastiksalen;
  • Gør en fælles afgift med spring på rebet;
  • Power øvelser - græder, ben skilsmisser og mange andre involverer lårets indre muskler og giver dig også mulighed for at pumpe op en smuk røv.
 

Tip nr. 3 - Procedurer med salon

Kosmetologer anbefaler at bruge følgende procedurer:

Klassisk svensk massage.

Specialister fra House of Beauty and Aesthetics Aristel kombinerer massage med kosmetisk pleje i ansigtet og af krop, i indpakningskurser og kurbadepleje.

Talasoterapi thalion.

Vælg mellem en bred vifte af wraps, som er bedst egnet til dig i dag og kombinerer kosmetologisk pleje på kroppen med et reelt resultat for sundhed og rekreation.

Lipolytik

Slippe af med en effektiv injektionsmetode fra kropsfedt og ansigt fedt.

  

Sådan taber du i Lyashki

Hvem af kvinder er ikke interesseret i oplysninger om, hvordan man taber i Lyashki? Dette spørgsmål opstår for alle. Der ønsker at tabe sig. Slanking på nogle bestemte steder er den sværeste opgave. Nogen ønsker at slippe af med maven, til nogen for at reducere lydstyrken Lyashek. Hvis de er store, er der et problem med udvælgelsen af ​​tøj. Det er umuligt at bære en kort kjole, nederdel eller shorts.

I Lyashki Fedt udskydes af forskellige grunde. Hovedsagelig:

  • Siddende arbejde og mand bevæger sig lidt;
  • Hormonal disbalance;
  • Overgangsalderen;
  • Overspisning;
  • Stressfulde situationer, hvorfra mange mennesker er gemt.

Det vil ikke være muligt at tabe sig hurtigt, så det er bedre at følge din vægt og ikke få ekstra kilo.

Men hvis det hele skete, bliver det nødt til at anvende en integreret tilgang til at reducere vægten: korrekt ernæring, motion, massage, indpakning.

Og alligevel skal alt forstås, at det ikke er muligt at tabe sig i samme område. Med en foreslået kost vil alle dele af kroppen falde.

Korrekt ernæring

Hovedbetingelser for PP:

  • Reducere saltforbruget. Salt forsinker vand i kroppen, som følge heraf, hævelse, og mængden af ​​kroppen øges;
  • Udelukke slik, skarp og olieagtig mad fra kosten;
  • Spis flere grøntsager, frugter, korn, klid. De indeholder en fiber, der fremmer tarmrensning;
  • Drik mere rent vand. Det bryder fedt og tager det ud af kroppen.

For at begynde at tabe sig, skal du først og fremmest indstille, at du skal ændre dine vaner og fødevarekultur. Og hvad skal du gøre fysiske øvelser hver dag mindst en halv time.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Øvelser til slankende Lyashek derhjemme

Selvfølgelig er den rigtige ernæring af stor betydning, men stadig at tabe sig uden motion kan næppe lykkes.

Et sæt øvelser til vægttab kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men også hjemme.

Sådan taber du i Lyashki. Grundlæggende effektive øvelser, der bidrager til vægttab:

Squats.

Disse er de mest effektive øvelser, der kan gøres hjemme.

Fødder bør ikke brydes fra gulvet. For at forbedre effekten kan du negle med vægtløftere.

Faldet

Variationer af denne øvelse er flere: falder fremad, til siden, med et spring og andre. De kan kombineres, udføre i langsomt og hurtigt tempo.

Mahi.

Når du udfører disse øvelser, kan du øge tempoet, amplitude af bevægelser. Du kan udføre Mahi stående, ligge på gulvet på alle fire, i hundens stilling, fra squatets position.

Saks

Øvelsen udføres i den position, der ligger på bagsiden, maven, højre og venstre side af flere tilgange. Sagen kan løftes eller trykke på gulvet. I træningsprocessen gynger pressen stadig.

Suffende på elevation.

En bænk, stol, trin, passer som en bakke. Hvis det ser ud til dig, at øvelsen er enkel og ikke medfører det ønskede resultat, kan du komplicere det ved hjælp af vægte.

Squats med udbredte ben

I position stående ben, spred skuldrene bredere. Hænder trækker lige foran dig selv eller fjern hovedet. Fod skal stå lige, parallelt med hinanden. I benets ånde bøjes i knæ og squat. Gå tilbage til startposition på udåndingen. Benene er også lige.

Bolig og bækken holder jævnt. En tilgang er 15 - 20 gange i et moderat tempo, den anden, også 15 - 20 gange - i en hurtigere.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Squats med et spring

Ben på bredden af ​​skuldrene. Hænder - til dit hoved. Lav en squat og hop ud fra squat positionen op. Land forsigtigt. Gentag øvelsen 15 - 20 gange i tempoet behageligt for dig. Hold vejret, samles.

Stool.

Tryk på huset på væggen. Stand jævnt, ben - på bredden af ​​skuldrene. Gøre foran halv trin. Lør, lænede sig på vægkroppen på en sådan måde, at hjørnet i knæene er 90 grader. Hold vejret. Motion udført i et langsomt tempo. Start med 2 tilgange på 15-20 squats.

En god fysisk træning vil blive elevatorer på trappen.

Alle ovennævnte øvelser arbejder som den øverste, indre og nedre overflade af hofterne og bæremusklerne.

Hvis dit mål er at tabe sig, skal du udføre øvelser i en hurtig rytme. Hvis du bare vil pumpe og styrke disse muskler, skal du udføre øvelserne langsomt.

Sådan fjerner du Lyask i 3 dage

Beregn dine problemzoner i 3 dage er helt muligt. Men det er klart, at i løbet af denne tid strammer du bare kroppens linjer. Som visuelt vil gøre dig slankere.

Hvad skal du gøre i løbet af disse dage?

  • Vi bliver nødt til at sidde på en diæt, undtagen kulhydrater og gør et væddemål på proteinet;
  • 1 gang om dagen, udfør øvelserne for benene ved at ændre belastningen;
  • Gør massage og wraps.

Du kan opnå positive resultater, adhering til det næste træningsprogram:

Før du starter træning, bør du altid smadre musklerne, der udfører enkle handlinger - squats, maugh, walking på plads.

1. dag

  • Placer benene 30 cm fra hinanden og squat. Sæt derefter dem i nærheden og fortsæt squats;
  • SAT i fodposition - bredere skuldre, bækkenet - lidt nomineret fremad;
  • Følg prinsen på samme måde som den forrige, men gå ikke op, men hopper op;
  • Gøre angreb fremad, vekslende ben;
  • Højre ben træde ned lidt til siden og sortere det. Løft, boliger udvider til venstre og trækker op.

Øvelser udfører 3 gange, hviler et halvt minut. I et gennemsnitligt tempo er den forventede tidspunkt for udførelse af hver bevægelse 30 sekunder.

2. dag

  • Langsomt gå på stedet. Højt at hæve knæene. Hånd stram dit knæ til brystet;
  • Lav en "Run" - Sæt baren med Palms og prøv at få det med dine knæ;
  • Kør forsøger at komme til skinkerne;
  • Løbe, lige ben kaster fremad, og efter et halvt minut - tilbage;
  • Udføre spring på plads, trække sig tilbage til benene til siderne;
  • Gå til trin. Stram dine knæ med hænder til brystet.

Hver øvelse udføres i 30 sekunder uden at bryde mellem dem. Derefter slappe af og udføre et sæt øvelser på ny.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

3 - yy dag

  • Trin ved at hjælpe dine hænder med at stramme knæene til brystet;
  • 10 gange udfører Mahi Wobbov, tilbage, frem - tilbage. For at gøre det nemmere at udføre, kan du holde fast på stolen;
  • For at gemme ligevægt, gå på bagsiden af ​​stolen. Højre ben Træk tilbage, bøj ​​i dit knæ. Bare det parallelt gulvet, som om at forsøge at flytte benet gennem barrieren. Sæt foden på gulvet. Efter ti gentagelser gentages bevægelsen i modsat retning;
  • Stå sidelæns til stolen. Højre hånd forstå ryggen. Bøjning af knæet, udgang højre ben. Knæet i venstre ben trykker næsten på gulvet. Klatre på højre fod og udfør din venstre fod fremad. Tag det tilbage igen og sænk dit knæ til gulvet. Skift dine fødder. Gentag bevægelser 7 - 10 gange;
  • Knæ venstre ben løfter til taljeniveauet. Sænk foden til gulvet. Knæ implementere til side, løft og sænk igen. Flytter alternative, bekymre begge ben.

Øvelse kompleks udføre 3 gange. Efter færdiggørelsen trækkes musklerne. For at gøre dette, i den stående position, krydse ankelen og forsigtigt læner sig til gulvet. Efter det skal du ændre stopens position og læne igen.

Gør lavt lunge til højre, rette din venstre fod, løft sokken op. Gentag flytningen på den anden side.

I stående position trækker skiftevis hælene til skinkerne, hjælper deres hænder. Knæerne skal rettes til gulvet.

Sådan taber du i Lyashki for ugen

Tabe sig i Lyashki for ugen er helt muligt. Selvom vandet vil forlade, ikke fedt, men volumen bliver mindre. For at slippe af med fedt på Lyashkah i lang tid, skal du ændre strømmen, forbinde kardionsbelastningen, strømbelastningen på visse muskelgrupper, åndedrætspraksis.

Hvis du kun har en uges vægttab, skal du bruge følgende anbefalinger:

  • Gennemgå din kost. Fjern alt sødt, olieagtigt, skarpt, røget, kaffe og alkohol fra det;
  • Gå til badet og besøg dampbadet. For at fremskynde blodcirkulationen bliver problemområder bedre smurt med honning. Før du forlader dampen, skal du gå gennem kroppen af ​​en birkeslag for at bringe huden ind i tonen;
  • Hver dag i 20 - 30 minutter træner motion. Den største effekt er opnået fra angreb og squats, så de skal fokusere på dem;
  • Overskydende fedt går godt efter massage, så lav en massage hver dag i løbet af ugen. Efter de professionelle handlinger bliver huden elastisk og glat;
  • I mange skønhedssaloner tilbydes en sådan vægttab metode som en pressemaskine. Dens essens ligger i ekstrudering ved hjælp af væsketryk fra kroppen. Efter proceduren bliver de volumetriske områder mindre.

For at tabe dig, kan du danse.

Sådan reduceres volumenet af udslæt

Problemet med fulde lasere er relevant for mange kvinder, fordi Sådan er den kvindelige organisme egenskab.

I kampen for harmoni er det nødvendigt at følge visse betingelser:

  • Korrekt og afbalanceret ernæring. Bidrager til konklusionen fra slaggernes legeme og toksiner, bidrager til forbrænding af fedtindskud;
  • Fysiske øvelser. Hjælpe med at forbrænde fedt i problem dele af kroppen;
  • Wraps. Hjælp til at eliminere overskydende væske fra kroppen, accelerere metaboliske processer, ren cellulite;
  • Massage. Gør huden strammet og mere elastisk.

Cellulite er et kosmetologiproblem på grund af strukturelle ændringer i det subkutant fedtlag.

En kilde. Wikipedia.

For hurtigt at tabe sig i Lyashki er aerobic belastninger vigtige, såsom løb, cykel, hurtig walking. Velhjælp at hoppe på rebet. Du kan skifte fra højre og venstre ben med spring på to ben, med tæt lukkede eller skilt ben, høj hæve dine knæ.

Følgende øvelser vil hjælpe med at slippe af med fedt inden for Lyask:

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Squats.

Ben på bredden af ​​skuldre, fødder står parallelt med hinanden. Når hælen ikke bør brydes fra gulvet, og hofterne skal være parallelle med gulvet. Du kan bruge dumbbells til at øge belastningen.

Start med 3 tilgange og 25 squats, gradvist øget dette beløb.

Mahi ben lyver

Lig på gulvet, sæt dit hoved på en langstrakt hånd. På bekostning af fire glat løft og også smidigt sænke det strakte ben. Gentag øvelsen er nødvendig 10 gange for hvert ben.

Gentag det samme endnu, men ved at flytte benet op - ned.

Strækmærker

Motion øger blodinstrømning til flammer. Stretching kan gøres på gulvet, på en bold til aerobic, brug en stol med en ryg.

Fødderkast på bagsiden af ​​stolen eller bolden og udfør dyb squats. Start med fem gentagelser.

Indskud med byrde

Fødder på bredden af ​​skuldrene, sokker reduceres inde. Tilbage lige, i håndvægtens hænder. Gør et overgang før frontfoden ikke vil være placeret vandret semi. Vende tilbage til startpositionen.

Øvelse Udfør hver fod 20 gange. Gøre 3 tilgange.

For at reducere mængden af ​​lag, brug ekspandereren. Det arbejder effektivt hele overfladen af ​​hofterne og til træning nok 15 minutter.

Klæd det på anklerne og følg følgende øvelser 15 gange:

  • Ligge på side. Skiftevis hæve begge ben op, godt strække en udgifter;
  • Vende om din mave. Hæv foden, bøjning benet i knæet. Motion med begge ben igen;
  • Ligger på maven, hæv dit ben, se det venstre lige;
  • Lig på bagsiden. Sæt hænderne under hovedet. Løft benene og glat dem ind i siderne, strækker en udgifter;
  • Stå lige. For at holde ligevægt, spred lidt ben. Tag benet tilbage, strækker en udgifter. Gør øvelsen først med en fod, derefter en anden;
  • Gør det samme, der i det foregående punkt, men benet trækker fremad.

Kost og motion kan suppleres med kosmetiske procedurer.

Wraps.

Effektiv i denne sag wraps og massage. Wraps lokalt virker på problempunkter, accelerere fedtforbrænding, trækker huden og fjerner overskydende væske fra kroppen.

Til gnidning kan du bruge forskellige blandinger.

  • Honning. I et vandbad, varme 2 spiseskefulde honning. Tilsæt et par dråber citrus æterisk olie og anvend den resulterende blanding til problemområder. Vil pakke dem med en film, lægge på varme tøj og holde en halv time - en time;
  • Ler. Blå eller sort ler til at dykke varmt vand, bringe det til en cremet konsistens og gælder for dine fødder. Pak filmen, dæk tøj og hold en halv time - en time;
  • Kaffe. Kaffe er en blanding blanding med enhver æterisk olie og smør lyden. Også tilstoppe filmen, opvarmes og holder en halv time eller en time.

Massage

I hjemmet er det muligt at reducere mængden af ​​lag ved hjælp af en massage.

  • Du kan gøre det i badet med hårdttræ stiv. Intense bevægelser i en cirkel, bruge problemområderne. Gennem denne procedure vil huden varme op og vil være klar til yderligere øvelser;
  • Vakuummassage - du kan gøre hjemme med en speciel krukke. Det er nødvendigt at gøre det cirkulære bevægelser. For ikke at skade huden er det ikke nødvendigt at suge huden ind i banken for dybt;
  • Honning massage. Honning til at blive forvirret i palmerne og lave en massage med stærk bomuldshud. Efter massage vaskes huden med varmt vand.

Video 15 enkle måder at tabe sig i 2 uger

Jeg foreslår at se en video om, hvad, undtagen kostvaner og øvelser, der er måder at tabe sig på.

Jeg forsøgte at fortælle i detaljer, hvordan man taber i Lyashka hjemme og gør det på kort tid.

Hvis du har spørgsmål, spørg, og jeg vil svare dem.

Hvis artiklen viste sig at være nyttig, del den med venner på sociale netværk.

Held og lykke til dig, kære læsere, og før du møder en blog "kvinde uden grænse"!

Front og fire træningskompleks Muskler hip. , store balde muskler og muskel flexor ben. I kombination med lave kalorieindhold og regelmæssige aerobe belastninger dannes smukke og relief hofter. Resultaterne af træningsprogrammer vil blive vist i 3-4 uger.

Sådan slippe af med fedt på Lyashki

Ønsker du at fjerne fedt på Lyashki, men ved ikke hvordan? Leder du efter effektive øvelser til brænding af fedt på lårets indre og ydre sider? I artiklen vil vi fortælle om to træningsprogrammer på hofterne, hvoraf den ene kan udføres hjemme, og den anden i gymnastiksalen. Husk! Langsigtet effekt kan kun opnås gradvist. Ekstreme vægttabteknikker, der lover et glimrende resultat om et par dage eller en uge, skader kun sundhed. De er baseret på stive kost og udmattende træning, som på kort sigt fører til et lille vægttab, men senere fedtindskud vil hurtigt vende tilbage.

Samtidig vil kroppen forsøge at få flere fedtreserver, end det var før at tage næste gang at være klar til en skarp mangel på næringsstoffer.

Download programmet på skinkerne for huset

Kompleks af øvelser til brændende fedt på Lyashkah House

Øvelser Sæt Reverseringer / Time.
Sumo squats. 315.
Lunger i retningen 215.
Mahi fødder stående 425.
Motion "afføring" 2-5. 1-3 minutter

Sådan fjerner du fedt på Lyashki hjemme: Effektive øvelser

Sumo squapes for at forbrænde fedt mellem benene

Velegnet til udviklingen af ​​den indre overflade af hofterne og skinkerne. Derudover arbejder de i Quadriceps, tilbage og trykker på.

Udførelsesteknik:

  1. Ben på bredden af ​​skuldrene. Hænder foran mig eller langs torsa. Bækkenet er lidt reserveret tilbage.
  2. I udåndingen nægter langsomt, at en straight vinkel dannes mellem benene og hofterne.
  3. Så på vejret straks rette dine knæ.

Antal gentagelser: 3 sæt med 15 gentagelser.

Læs: Øvelser til Big Bunded Muscle House

Sumo squats.

Sumo squats.

Tip: Brænd ikke ryggen og ikke vippe hovedet fremad. Når du udfører motion med byrder, start med en lille vægt.

Læs: Effektive øvelser til at hæve skinker

Lunger i retningen

Arbejde i den indre del af hofterne, quadriceps og skinker. Danner en smuk fodsilhuet.

Udførelsesteknik:

  1. Ben på bredden af ​​skuldrene. Hænder på bæltet (du kan holde dig selv). Tilbage lige, bladene reduceres, blik foran dem.
  2. På vejret skal du lave en fødder til den maksimale afstand, så det andet ben strækkes langs en lige linje. Arbejdslegåsen er lidt tildelt i siden, sålen er tæt presset til gulvet.
  3. Fortsæt med at flytte mod loungen, klemme på arbejdsbenet. På samme tid går torsoen fremad en smule, bækkenet returneres tilbage.
  4. For at indånde, lav et kraftigt skub til arbejdsfoden og vende tilbage til den oprindelige position.

Hvor mange: 2 sæt på 15 gentagelser for hvert ben.

Sumo squats.

Lunger i retningen

Tip: Før du udfører, lav en strækning af lårmusklerne. For at opnå den ønskede effekt skal den mindste dybde af loungen være sådan, at arbejdslåret er parallelt med gulvplanet.

Mahi fødder stående

Isolering motion for at studere den midterste jagged muskel. Korrigerer proportionerne og form af skinkerne. Bruges i et kompleks med andre vægttab øvelser derhjemme.

Udførelsesteknik:

  1. Stå lige. Hold din hånd til støtten (væggen, back chal). Sæt den anden hånd på bæltet.
  2. Tag et lige ben til side og lav max med en maksimal amplitude.
  3. På det ekstreme toppunkt danner arbejdsfoden en straight vinkel med et understøttende ben. Hold ryggen lige og ikke vippe sagen (kun foderne).

Hvor mange: 4 sæt, 25 gentagelser.

Sumo squats.

Mahi fødder stående

Tip: For effektiv pumpe og hypertrofi kan hofterne udøves med vægte.

Motion "afføring"

Statisk øvelse for effektive timer af quadriceps og skinker. Valgfrie muskler, tryk og ryg, og sener styrkes også. Danner en smuk fodsilhuet.

Sumo squats.

Motion "afføring"

Udførelsesteknik:

  1. Stå din ryg til væggen. Ben på bredden af ​​skuldrene. Hænder langs kroppen.
  2. Kom væk fra muren på et halvt trin og kom tilbage på hende, langsomt sænke bolden ned, som om man sidder på den imaginære stol. På samme tid danner benene i hofte- og knæledene en straight vinkel.

Hvor mange: 1-3 minutter (afhængigt af forberedelsen), 2-5 gentagelser med en pause på 20-30 sekunder.

Tip: Det er mere effektivt at udarbejde benets muskler, hvilket udfører en øvelse med byrden og på de stabiliserende muskler i ryggen - med en phytball. Bedre at arbejde, skinker kan være, skiftevis løfter benene og holder dem i luften 5-7 sekunder.

De mest effektive øvelser i hallen, der hjælper med at fjerne fedt fra Lyashek

Kompleks af øvelser til brændende fedt på Lyashkah i hallen

Øvelser Sæt Reverseringer / Time.
Rumænsk stød med håndvægte 315.
Reverse hyperextenia. 315.
Succes på platformen 2-3. 10-12.
Kardiografi på stepper. 115-30 min

Læs: Stand øvelser til skinker til piger

Rumænsk stød med håndvægte

Forenklet version af den klassiske rumænske stang med en barbell. Perfekt på lige ben. På grund af dette er belastningen fokuseret på de hakkede muskler og lårets tohovedede muskler. Samtidig fungerer de firehovedede muskler som stabilisatorer af knæforbindelser. Valgfrie muskler, lænder og spin er desuden indlæst.

Rumænsk stød med håndvægte

Rumænsk stød med håndvægte

Udførelsesteknik:

  1. Stå lige. Ben på bredden af ​​skuldrene. Fod parallel. Knæ lidt bøjet.
  2. Før udførelse skal du afbøde i nedre ryg og rette dine skuldre. Hold denne position i hele arbejdsmetoden.
  3. På udåndingen glat squat, flytter hænderne med håndvægte på forsiden af ​​hofte indtil midten af ​​benet.
  4. I det åndedræt klatre glat til sin oprindelige position.

Hvor mange: 3 sæt, 15 gentagelser.

En variant af stænger med en barbell ligner dumbbells

Kontraindikationer: Øvelsen har en konkret aksial belastning, så det anbefales ikke til mennesker med sygdomme i muskuloskeletalsystemet og problemer med rygsøjlen - Hernias, protrushesis, kompressionsskader. Hvis du har sygdomme i leddene i hænderne, før du udfører, skal du kontakte coachen.

Tip: Bøj ikke din ryg, det kan føre til rygsøjlen. Newbies med en dårlig strækning biceps af hofte kompenserer for hende, overbelastning af nedre ryg eller afrundet ryg. Derfor er det i første fase nødvendigt at udarbejde teknikker, samtidig med at man arbejder med en lille vægt foran spejlet eller under coachens kontrol.

Reverse hyperextenia.

Effektiv træning på udarbejdelsen af ​​skinkerne og dannelsen af ​​en smuk silhuet af benene.

Reverse hyperextenia.

Reverse hyperextenia.

Udførelsesteknik:

  1. Lig på gymnastiksalen, så benene rører gulvet med sokker, og kroppen var placeret på bænken fra skuldrene til hofteforbindelserne.
  2. Hold på håndtagene på bænken (når de mangler, skal du placere dine hænder under brystet eller bide bænken).
  3. På udånding løft dine ben på en linje med torso.
  4. Så i det åndedræt sænk dem jævnligt i sin oprindelige position.

Antal gentagelser: 3 sæt med 15 gentagelser.

Kontraindikationer: Skader på lumbosacral rygsøjlen og halebenet. Med rygsmerter før eller efter udførelsen af ​​øvelsen skal du konsultere fra en specialist.

Tip: For at kunne opfylde hjemme, kan du bruge to stole eller et par afføring i nærheden.

Succes på platformen

Øvelse for at arbejde på lårets firehovedede muskler og skinkerne (stærk belastning), den indvendige overflade og lårføjlor (gennemsnitsbelastning). Derudover indlæses pressen, ryg og nedre ryg.

Udførelsesteknik:

  1. Ben på bredden af ​​skuldrene. Hænder langs torso. Tilbage lige. Hæv arbejdslen på højden, hold huset rigtigt, mens låret skal blive parallelt med gulvet. På udåndingen skal du skubbe den anden fod og stå op på platformen og rette arbejdsbenet. Hold på toppunktet og jævnt gå ned til undersøgelsesperioden.

Hvor mange: 2-3 sæt på 10-12 gentagelser for begge ben.

Succes på platformen

Succes på platformen

Tip: For at opfylde huset i stedet for en platform (gymnastikbænk) kan du bruge en afføring eller anden højde med en højde på 40-60 cm.

Hyppige fejl er for hurtige og lette udførelsen på grund af inerti, som opstår, når man overfører kroppen fremad. For denne øvelse er vægten på de muskler, der arbejdede og konserveret ligevægt, vigtig, og ikke udførelseshastigheden og antallet af gentagelser.

Kardiografi på stepper.

Kardiografi styrker benmusklene og brænder effektivt fedtindskud på hofterne. Derudover tog det kardiovaskulære og åndedrætssystem.

Kardiografi på stepper.

Kardiografi på stepper.

Udførelsesteknik:

  1. Stå på stepper. Placer benene, så knæene er i tilstrækkelig afstand og ikke rører under træningen. Hold ryggen lige, en lille hældning af huset er tilladt. Fod parallel.
  2. Udføre vandrende bevægelser som om klatringstrin. Gradvist øge tempoet for at føle belastningen.
  3. Gennem hele træningen skal du holde dyb glat vejrtrækning. Hvis vejrtrækning er slået ned, sænk tempoet til behageligt.

Hvor mange: 15-30 min. (afhængigt af forberedelsen), 2-3 gange om ugen.

Tip! For at styrke benene vil der være nogen kardiotry maskine: en tredemølle, stepper, ellipse eller motionscykel. Men stepper er mere egnet til accent, der udvikler målzonen.

Har du lyst til artiklen? Abonner på os på sociale netværk og lær

Om nye varer!

Hvis du beslutter dig for at tabe sig og købe en slank silhuet og stramme hofter, så vil den bedste måde være præstationen af ​​specielle øvelser og rationel, afbalanceret ernæring. Men en god tilføjelse, som vil hjælpe med at bringe din drøm til virkelighed, vil bruge yderligere metoder. Massage, forskellige wraps - sådanne metoder der er et godt sæt! Men start det første skridt til at gøre fra motion. Vi bringer til din opmærksomhed en vurdering af de 10 mest effektive øvelser til at tabe Lyashek derhjemme.

Top 10 øvelser til Lyashek House

Hvad skal du gøre øvelserne for at miste området Lyashek? Alle følgende bevægelser udarbejdes perfekt af HIP-zonen, bidrager til dannelsen af ​​slanke ben og brænde fedt, men vi sorterede dem i effektivitet. Efter vores sidste top af de 10 bedste øvelser til skinkerne modtog en god feedback fra læsere, besluttede vi at gøre det samme for hofterne. Men da de fleste af lasterne er grundlæggende, er det ikke overraskende, at mange af dem ekko. Så lad os gå.

1. Smomo Smites. Squats betragtes som de bedste øvelser til vægttab hofter derhjemme. De arbejder godt i den indre side af hofte og skinker. Omkring 7 arter.

  1. Forskellige squats og forskelle mellem dem ser her.
  2. Bagsiden lige, benene er spredt bredere end et bækken, hænder med håndvægte placeret langs kroppen. Tag bækkenet og langsomt squat
  3. Før de dannes i knæene i direkte vinkel.

Stå op, straightening ben i knæene. Gennem øvelsen skal du følge kropsholdningen, ikke sænke hovedet. I gennemsnit er det nødvendigt at udføre femten gentagelser med flere tilgange. Squat fra dumbbells begynder med minimal vægt. Sørg for at lære

Hvor meget squatches er effektive fra fedt på Lyashki.

2. Lunger til siden Vi arbejder på den indre og ydre side af hofte og skinker. Vi danner en smuk ansigtsløftning. Der er så mange som 7.

  1. Forskellige typer angreb - Find ud af, hvad de adskiller sig.
  2. Benene sætter bredere skuldre, arme bøjes i albuerne og har et bælte på bæltet.
  3. Vi går mod højre fod, bøjer hende i knæet. Kropens vægt falder på højre fod, og venstrebenet understøttes. Kontrolstilling, hage hævet, fungerer Kun bunden af ​​kroppen.

Vi laver et lunge på venstre fod.

Vi udfører to - tre tilgange til femten gange.

3. Rumænsk stød med håndvægte Vi arbejder på balderne og ølens muskler. Vi fjerner overskydende fedt, bringe harmoni til grænserne. Læs mere om Tom

  1. End "rumænsk trækkraft" for piger er forskellig fra de "døde".
  2. Stå lige, knæ en lille bøjning. Bøjning knæ til en straight vinkel, squat. Hænder med håndvægte bevæger sig langs hoftefronten indtil midten af ​​benet og ryggen

, ikke nå stop.

Vi udfører to - tre tilgange til tolv eller femten gange. Vi starter med små skalaer.

4. Mahi ben stående Vi arbejder på skinkerne og musklerne på lårets forreste og indre overflade. Vi slippe af med tykke liggende og stramme skinkerne, "Weching" slanke ben. Til pumpning og udvidelse af hofterne bruger vi vægtliftere. Der er 4 mere Forskellige typer af maskiner designet til undersøgelse af forskellig side

  1. hofter.
  2. Vi står jævnt, sat på din hånd for støtten.
  3. Vi tager et lige ben til side, hvilket gør max med en maksimal amplitude. Følg stillingen

Bagsiden er direkte under øvelsen, sagen ikke vipper, kun benværkerne.

Vi gør for hvert ben på tolv gentagelser, antallet af tilgange - fra to til fem.

5. Stool øvelse (statisk) "Taburet", på trods af dets tilsyneladende enkelhed, bidrager til brændingen af ​​kalorier og øvelser er fantastisk til afrunding af hofte og skinker. Omkring 4 forskellige niveauer af kompleksitet

  1. "Stools", du kan lære her.
  2. Jeg står op med din ryg til væggen og bevæger sig væk fra sit halvt trin. Baseret på bagsiden begynder vi at falde på den imaginære stol. Og i hofte, og i knælederne skal der være Lige vinkler
  3. - Omtrent sådan, når vi sidder på afføringen.
  4. Hænderne sænkes ned eller krydser brystet.

Hold en sådan stilling så meget som vi kan - et eller to minutter.

Det optimale antal gentagelser til "formationen" for Ideal Lyask - fra to til fem gange.

6. Hyperextension inverse. Pressens muskler, ryg, hofte, skinker fungerer. Med andre muligheder.

  1. "HyperExtension" hjemme og forskelle mellem dem er her. For at udføre øvelsen skal du have to afføring eller to afføring, der skal sættes i nærheden. Det vigtigste er, at designet er stabilt.
  2. De satte på sin mave på en sådan måde, at sagen blev placeret - fra hofteforbindelserne til skulderledene.
  3. Feet ligger på gulvet og læner sine fingre på gulvet. Hænderne sætter komfortabelt under brystet.

På udåndingen skal du hæve dine fødder på en linje med sagen, og i åndedrættet - udelades.

Vi gentager otte - ti gange.

7. Saks Pressens muskler, ryg, honningkagearbejde. Træning bidrager til dannelsen af ​​en slank linje af låret og fjerner ørerne (vinger) på Lyashki. "Saks" er ikke den eneste øvelse, der renser "øreren" på hofterne. Omkring 4 niveauer af kompleksitet

  1. "Saks" og deres indflydelse på benene ser her.
  2. Gå til gulvet, hænder parallelt med kroppen, loin presses til gulvet.
  3. Vi river de lige ben fra gulvet i en lille vinkel. Ideelt set, hvis benene er placeret så tæt som muligt på gulvet, men ikke røre ved det. Vi udfører bevægelsen af ​​dine fødder som om sejlads. Det er umuligt at bøje benene i knæene.
  4. Det er også muligt at forestille sig, at bevægelserne ligner bevægelsen af ​​saksens blade - et ben nærmer sig gulvet, den anden er fjernet fra det.

Amplituden af ​​bevægelserne er små, belastningen på Lyasken er høj.

Vi gentager ti gange.

8. Successing på platformen Platformen er en gymnastikbænk. Øvelse udfører på det hjælper med at holde muskler i tone og brænde kalorier. Front, indvendig og bag af låret, såvel som skinker er indlæst. Hvorfor

  1. "Succing" er så effektive til at arbejde ud af skinkerne?
  2. Vi tager dumbbells i dine hænder og tager et skridt på platformen med venstre fod. Det skal stå på platformen ved at danne en straight vinkel.
  3. Ret dit ben i dit knæ og løft begge ben til platformen. Leder du efter et sekund og gå ned til gulvet.
  4. Vi udfører en given mængde fremskridt først til venstre ben, og så så meget til højre. Middle Performance Pace

Kontrol ligevægt.

Antallet af øvelser til tilspænding Lyashek - Ti - Tolv med flere tilgange.

9. Dråber med hoppende

  1. Træning perfekt forbrænder kalorier, styrker lårets muskler og benene. Intensiteten af ​​denne belastning vil medvirke til at reducere størrelsen af ​​rashki zone og gøre benene visuelt mindre og tyndere. Sådanne angreb fjerner perfekt fedt mellem benene, der giver mulighed for at opnå en lumen.
  2. Vi står nøjagtigt, vi gør det rigtige fods skridt fremad og overfører sværhedsgraden af ​​kroppen. Det højre ben skal være bøjet i rette vinkler, knæet i venstre ben er placeret næsten parallelt med gulvet. Hold kropsholdning med en lige ryg
  3. og implementerede skuldre.
  4. Jeg stoler på fødderne af højre ben, hoppe op og gå ned på samme sted. Under hoppet kan du hjælpe dig med en bølge af hænder.

Følgende dråbe udføres på venstre fod.

Antallet af angreb til dannelsen af ​​Lyashek - op til tolv med flere tilgange. Advarsel!!!!

Hyppige hopper skaber en øget knælebelastning, hvilket kan forårsage smerte i knæleddet. Til forebyggelse af smerter i knæene anbefaler vi at udføre en særlig styrkelse "Walking på knæene" fra Dr. Bubnovsky. Med de 6. nyttige egenskaber af en sådan gang her her.

10. SSED "Pistolatics"

  1. Muskler ben arbejder med den højeste belastning. En alvorlig belastning oplever et knæled. Øvelse refererer til et højt niveau af kompleksitet og er tilgængelig for dem, der har god fysisk træning. Vi udfører squats på en fod, og den anden trækker frem. En øvelse Udvikler koordinering
  2. (I de indledende faser kan du holde fast i en hånd pr. Bænk).

Gentag derefter "pistolen" for et andet ben. Træning forbrænder perfekt kalorier og pumper benets muskler. Antallet af øvelser til Lyashek - ti - tolv. Finde ud af,

Sådan fjerner du fedt på Lyashka Teenager for ugen.

5 mere dokumenterede træningskomplekser

Hvad skal der gøres for at tabe vægte, ud over de enkelte øvelser? Der er hele træningskomplekser, hvoraf brugen kan vise et godt resultat i hele kroppens slankende, og især hofterne zoser. Vi præsenterer dig de øverste 5 mest effektive programmer.

1. Bodiflex. Bodiflex er en vidunderlig afgift for hofter og skinker. Øvelser er en kombination af respiratorisk gymnastik med udførelsen af ​​visse øvelser. Åndedrætsøvelser, eller såkaldt membran respiration, som det går Aktiv mætning af kroppen oxygen , Det hjælper med at opdatere cellerne i kroppen. Det sker, når ånden er forsinket, hvorefter der er en skarp og hurtig udånding. Formålet med Bodiflex er vægttab, muskelforstærkning og forbedring af kroppens overordnede tilstand. Sådan fjerner du volumenet af hofter og Rasshih, eller i det mindste reducere det? Dem, der konstant praktiserer Bodiflex, som regel,

Aldrig lider af overskydende vægt.

2. Stretching. Det er en strækøvelse, der hjælper med at fjerne Lyasken, forbedre den generelle sundhed, fysiske form, forhindre rygsmerter og led. Denne type fitness bruges som en selvstændig træning, såvel som i sammensætningen af ​​øvelseskomplekset. Stretching Hjælp Forbedre elasticiteten af ​​muskler og ledbånd

, fremmer forberedelse til strømbelastninger. Derfor anbefales alle øvelseskomplekser altid til at starte med stretching. At tage en strækning, kan du forbedre nervesystemets tilstand og fjerne den psykologiske stress. Denne type fitness bidrager til dannelsen af ​​smukke hofter, en slank figur og perfekt kropsholdning.

En anden effektiv metode

Element fra cellulite er

"Gå på balderne"

fra professor Neumyvakina. Ud over anti-cellulite-handling har den

9 mere nyttige egenskaber

For bækkenregionens sundhed.

3. Pilates. Det er et særligt kompleks af fysiske og respiratoriske øvelser, der tager sigte på at forbedre kroppens fleksibilitet, muskelforstærkning og ledbånd, koordineringsudvikling. Klasser Denne type fitness hjælper med at lindre spændingen i musklerne, forbedre søvn. Pilates. Har ikke begrænsninger i alderen

- De kan engagere sig i en person af enhver aldersgruppe, såvel som mænd og kvinder. Der er et særligt sæt øvelser under graviditet, hvis udførelse har en gavnlig virkning på en kvindes velbefindende og stemning og forbereder kroppen til fødsel.

4. Formning Rytmisk gymnastik, Formålet med hvis forandring og skulptur af kropsformer. Der er visse modeller af en kvindelig figur med deres formularer, og for hver af dem vælges visse øvelser af øvelser. Ved at udføre særlige øvelser kan du forbedre parametrene for en bestemt form og bringe dem tættere på standarden. Formning er perfekt til at studere Zone of Lyashek og slippe af med ekstra kilo, hvilket giver en slank talje. Øvelser er egnede til brede hofter og brændende forlængelsesmuskler. Flere detaljer Om hvordan man kan slippe af med de ekstra muskler på benene ser her. Komplekset er kompileret individuelt for hver kvinde og er rettet mod Tryk på en brøkdel af proportional form. Det er vigtigt for mænd!

Nu formgivning bliver populær og for mænd - det korrekt komponerede formprogram giver os som følge af træning for at få en slank figur og relief muskler. Men for at studere bunden af ​​mænds krop er der særlige principper og regler.

5. Crossfit. Det er en type fitness og ligger i forskellige typer belastning på forskellige muskelgrupper, herunder på hofterne udført i et højt tempo. Hovedmålet er at udvikle en fremragende fysisk form. CrossFit kan være en række øvelser, der kører med forhindringer, øvelser på simulatorer, strømbelastninger, gymnastik. Det afhænger af uddannelsen udarbejdet for dagsdataene. Næste dag udarbejdes en anden type program. CrossFit-funktion - lille men meget intens lektion

. Denne type træning udvikler fysisk form, reaktionshastigheden, udholdenhed, logisk tænkning i en ikke-standard situation. Et andet godt komplekst kig på videoen:

Sådan fjerner du fedt fra Lyashek - En anden 6 effektive metoder og tips

En fysisk aktivitet man kan opnå et godt resultat. For hurtig brændende fedt og konsolidering af resultatet er en integreret tilgang nødvendig. Hvordan man taber i Lyashka derhjemme, ud over fysisk anstrengelse? Afslutningsvis præsenterer vi for din opmærksomhed yderligere 6 effektive metoder til vægttab, herunder hofterne.

1. Særlig kost til hofter Ernæringsbegrænsning er den første ting at være opmærksom på, hvis du har brug for at miste løgnene. Principper for kost og terapi er at reducere kropsvægt på grund af Reduktion af kalorieindhold Brugte produkter og brug i kosten af ​​nyttige produkter. Ernæringseksperter anbefaler ikke at anvende hård kost Siden efter deres brug vender vægten tilbage igen. Det mest rimelige er et fald i kalorieindholdet af kosten og udskiftning af højt kalorieindhold på små kalorier. Sådan vil det være muligt at køre og brænde fedt og opnå tynd Lyask. Det er vigtigt at undtage forbruget af stegte produkter, da de fordobler kalorieindholdet af enhver skål. Bemærk! En forudsætning for vægttab er brugen af ​​simple Rent vand

Ud over andre drikkevarer.

2. Åndedrætsgymnastik til vægttab Der er forskellige retninger og typer af respiratorisk gymnastik. Alle hjælper med at slippe af med fedt på Lyashki og i maven stabiliserer sig, bidrager til den aktive opdeling af fedtceller, styrke immunsystemet, forbedre stemningen, give kroppens kraft og ånd. Deres mål er ikke kun vægttab, men også for at fremme sundhed. Ikke underligt i mange praksis, det er de respiratoriske øvelser, som et sådant vigtigt sted er givet. En del af respiratorisk gymnastik bringes bogstaveligt i alle komplekser af de øvelser, vi udfører: "Udstødningsspænding, ånde - afslapning"

. Respiratorisk gymnastik anbefales til vægttab i kombination med enhver form for motion: svømning, fitness. Det er nødvendigt at anvende principperne om rationel ernæring.

3. Træning på kardiovers Cardiotrans fremmer muskelforstærkning, brændende fedtsedimenter i området Lyashek, øger udholdenhed, træner kardiovaskulær og åndedrætssystem. Du kan vælge enhver simulator, der passer bedst til dig, efter at have forsøgt at strække på den. Stepper eller tredemølle, elliptisk simulator eller motionscykel - valget forbliver din! Sådan fjerner du fedt med hofter? Gør hjemme mindst 30-40 minutter om dagen. hvis du Få gange om ugen

Du vil træne på nogen af ​​dem, og derefter spredes med overvægt og styrke lårmusklerne efter et par måneder af klasser.

4. Træn udendørs Antyder Kombination af forskellige typer motoraktivitet

- Gå, løb, kører med forhindringer, lange spring, forskellige typer gymnastik udendørs. Running hjælper perfekt i kampen mod ufuldkommenheder i området Lyashek, det kræver ikke omkostninger og meget tid. En sådan træning generelt er meget nyttige for kroppen - øge immuniteten, udvikle udholdenhed, fremme vægttab, forbedre metabolismen. Du kan udføre på gaden vores 20 minutters morgen øvelser til vægttab skinker og hofter. Efter at have øget sin motoraktivitet bliver personen slankere, musklerne i feltområdet strammes, og ændringen af ​​temperaturformer styrker og tempererer kroppen. Sports læger anbefaler at kombinere træning i hallen eller hjemme med øvelser udendørs. Hvordan man laver Lyashki tynd? Du kan gøre på gaden ovenstående træning, og få dobbelt fordele.

5. Wraps. En god måde at forbedre hofternes tilstand på, fjern overskydende væske fra stofferne, forbedre udstrømningen af ​​lymfe. Classic look of wraps - Indpakning fra havalger. Patch af apotek Alger hæld kogende vand, lad det stå. Ansøg på området af lasere, dække fødevarefilmen og bide tæppet. Hold omkring tredive minutter, vaskes og smøres med ernæringsmæssige fløde. For wraps anvendes havsaltet med tilsætning af vegetabilske og æteriske olier, en blanding af salt og honning, en bitter chokolade smeltet på et vandbad. Det er interessant!

Wraps anvendt i kombination med fysisk aktivitet og en lille kalorieindhold, giver et glimrende resultat til at opnå en slank figur.

6. Massage. Alle former for massagebehandlinger forbedrer blodcirkulationen, bidrager til vægttab, fjern cellulite hud uregelmæssigheder i hofterområdet. For massage kan du bruge massage krukker eller en massage mamage solgt i et apotek. De vil hjælpe med at genoprette lårets muskler efter træning. Massage giver dig også mulighed for at slippe af med angrebene i benene efter fysisk anstrengelse af andre ubehagelige fornemmelser. Smerter i kaviar efter træning er også perfekt lettet. Massageprocedurer bør udføres af kurser

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений- Så vil de være effektive. Masserende bevægelser skal være ret intense for midlertidigt og reducere fedtindskud i problemområderne i hofterne. Nøglen til succes er en kombination af massage med et kompleks af øvelser eller øvelser på simulatorer. Du kan gennemføre en massage af Lyashek hver anden dag. Brug alle listede tilgængelige metoder til at opnå målmålet. De kan gøre din form slank, forbedre sundhedstilstanden, den samlede tone i kroppen, og selvfølgelig at give de elskede mængder i hofterne!

Naturen er lagt i den kvindelige krop en tendens til at danne et fedtlag, især i maven, hule og skinker. Denne intelligente mekanisme er grundlaget for gunstige betingelser for at transportere et barn.

Det er denne grund, at det er hovedet for dannelsen af ​​den såkaldte "redningscirkel" på taljen og hadet for mange piger og kvinder "ører" på hofterne.

I artiklen kan du finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man bekæmper mere end 5 enkle, men effektive øvelser til slanke og smukke hofter: for ørerne og fra galifa.

Derudover, flere tips og enkle forklaringer, hvordan man fjerner ørerne på hofterne, uden at skade deres krop.

hvordan

Hvis du finder ud af, at dine hofter ikke er så slanke og smukke, som jeg gerne vil, og du vil rette op på denne del af kroppen, bør du straks assimilere: tabe kun på et bestemt sted (i dette tilfælde kun i hofterne ) vil ikke virke.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Dette skyldes egenskaberne ved kroppens struktur. For at opnå et godt resultat og at fjerne hofterne er det derfor vigtigt at observere de tre hovedkomponenter. Hvad er ørerne og hvorfor det er så svært at slippe af med dem, læs

Hvordan taber man korrekt, ikke truer dit helbred?

  • Sådan taber man i hofterne (fjern den indre del mod hailif og reducer det samlede volumen):

  • For at fjerne ørerne med hofterne er det nødvendigt at udføre motion for interne muskler;

  • Den rigtige kost (her er det vigtigt at overvåge fødevareforbruget);

Yderligere sæt af procedurer (massage, øvelser fra ødem og stagnation af lymfer).

Så vi vil håndtere hovedspørgsmålet: Hvordan har du brug for at fjerne ørerne på hofterne, hvad er de vigtigste punkter i arbejdet på sig selv?

  1. I processen med at tabe sig er det vigtigt at huske flere regler:

  2. Undgå stiv helt og helt opbygget mad.

    Forbered dig på processen med at tabe sig moralsk og fysisk.

  3. Mange savner ofte denne vare, selv om det er virkelig vigtigt. Før start af vægttab skal du konsultere lægen (især hvis der er kroniske sygdomme) og indstil moralsk til en lang kampagne for at bekæmpe problemområder.

  4. Overhold drikkevaremodus. Overvej vores egen fysiologi

  5. (Med en højde på 175 cm vejer 48 kg, vil en person se uforholdsmæssigt i de fleste tilfælde). Ikke at stræbe efter hurtige resultater

(Tabe sig med 5 kg om ugen, er det umuligt uden at det berører sundhed! Normalt vægttab pr. Måned - 4 kg med medium fysik). VIGTIG

: Hovedkravet, når vægttab, bortset fra udførelse af motion og strømstyring, er at overholde kalorieforbruget.

  1. Det er nødvendigt at overholde princippet: kalorieforbrug, dvs. Energiforbruget skal overstige optagelse. For at gøre dette skal du beregne to cifre: .
  2. Day Calorie Forbrug Norm

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Beregn det daglige kalorieunderskud. For eksempel er det daglige behov for 2000 kalorier. Din vægt er 56 kg. Kalorieunderskud kan højst 20%, så på vægttab du skal bruge pr. Dag .

1600 KCAL.

Metabolisme. Daglig kost til vægttab

  • Sådan sikrer du et underskud i kalorieforbrug:
  • udføre motion;

Overholde begrænsninger i forbruget af højt kalorieindhold.

Der er et helt kompleks af motion for gymnastiksalen og hjemme for at reducere volumenet af hofter og skinker, såvel som at slippe af med ørerne. Hvad er disse effektive øvelser til hurtige slankende lår, ben, skinker:

Til tørringsben

Sådan fjerner du ørerne på hofterne? Svaret er enkelt: Gør? Lad os se på fordele og ulemper i hjemmet og træning i hallen!

Ydeevne i gymnastiksalen

  • Fordele:

  • Yderligere vægte giver dig mulighed for mere effektivt at udarbejde problemområder;

  • Simulatorer med korrekt brug hjælper med at undgå skader af ubrugte kropsdele;

  • fokuserer på arbejdet med beton muskler;

Med regelmæssig træning, opnåelsen af ​​højere resultater end ved træning derhjemme.

Ydeevne i gymnastiksalen

  • Øvelser derhjemme

  • behagelig atmosfære;

  • evnen til at regulere belastningen (håndvægte, elastiske ekspanderer);

Sparer tid og penge (omkostningerne ved abonnementet for at besøge hallen samt evnen til at regulere klassernes tid). Til slankende mave og en tynd talje:

øvelser

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

For udenfor

Smeltende og yngleben i simulatoren

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Spørg en coach, hvordan man fjerner ørerne på hofterne, og han vil straks svare dig: Lav en blanding og avl af benene! Dette er den bedste og nemmeste øvelse for hofterne for at forbedre blodgennemstrømningen på problemsteder. Beskrivelse

: Dette er den bedste øvelse for førende muskler. Det udføres i en speciel simulator i siddestilling. Du skal vælge komfortable vægte eller bruge simulator uden vægte. Udstyr

: Det er vigtigt at afslutte helt tilbage til bagsiden, tag fat i dine hænder til håndlister. Det er umuligt at tillade afbøjning og ejendele i nedre ryg. Avl for at udføre langsomt og uden jerks. På Afslut destinationer - Fastgør positionen. Indvirkning

: Med regelmæssig udførelse hjælper det med at styrke musklerne i den ydre del af hofte, såvel som de indre ledere, arbejder imod ørerne og forbedrer cirkulationen af ​​væske på den ydre overflade.

Fodavl i simulatoren sidder: skade

For at fjerne Halifa derhjemme skal du udføre følgende:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Spørg en coach, hvordan man fjerner ørerne på hofterne, og han vil straks svare dig: Lav en blanding og avl af benene! Dette er den bedste og nemmeste øvelse for hofterne for at forbedre blodgennemstrømningen på problemsteder. Håndskakt til den side, der står på knæene

: Dette er den bedste øvelse for førende muskler. Det udføres i en speciel simulator i siddestilling. Du skal vælge komfortable vægte eller bruge simulator uden vægte. : Stående på knæene på gulvet (for at afbøde for at sætte et tæppe eller en lille sengetæppe), skal du fjerne den bøjede fod til siden.

(Tabe sig med 5 kg om ugen, er det umuligt uden at det berører sundhed! Normalt vægttab pr. Måned - 4 kg med medium fysik). : Stop på alle fire, hvile på lige hænder (palmer på en linje med skuldre) og i moderat tempo for at tage den bøjede fod til parallellen med gulvet (på udånding), fastgør punktet i den øverste position. Derefter returneres benet langsomt med startpositionen. Når du bruger dumbbells / tyggegummi rettes dem i / på knæbøjningen.

: Tillad ikke fejlen i nedre ryg!

Virkning: Det giver dig mulighed for at træne både eksterne muskler og interne ledende. Fungerer på muskelstyrkning, og ikke på pumpning af muskelmasse.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Mahi ligger på siden

Spørg en coach, hvordan man fjerner ørerne på hofterne, og han vil straks svare dig: Lav en blanding og avl af benene! Dette er den bedste og nemmeste øvelse for hofterne for at forbedre blodgennemstrømningen på problemsteder. En anden meget god øvelse for ydersiden af ​​foden og for at fjerne ørerne på hofterne!

: Dette er den bedste øvelse for førende muskler. Det udføres i en speciel simulator i siddestilling. Du skal vælge komfortable vægte eller bruge simulator uden vægte. : Liggende på siden (skiftevis til højre og til venstre) løft benene parallelt med gulvplanet til den maksimale højde.

: For at ligge på højre / venstre side, træk bækkenet fremad (ikke at fylde den tilbage), lidt bøj knæene, læn dig hovedet på venstre / højre hånd. En anden hånd (som ligger øverst på arbejdssiden) for at hvile i gulvet.

: Det er vigtigt at afslutte helt tilbage til bagsiden, tag fat i dine hænder til håndlister. Det er umuligt at tillade afbøjning og ejendele i nedre ryg. Avl for at udføre langsomt og uden jerks. På Afslut destinationer - Fastgør positionen. Løft langsomt topbenet før skulderens højde. Fix på det maksimale punkt, og langsomt sænk langsomt ned. Når du bruger håndvægte, skal du holde hånden. Når du bruger ekspandereren - for at rette på tibia.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
: Jeg bidrager til styrkelsen af ​​musklerne, udarbejdelsen af ​​fatyy mellem benene, såvel som "rullerne" på Bokoh Boder.

Denne mulighed er mulig

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Effektiv til indersuspensionen

  • Så for at fjerne fedt indefra vil indirekte hjælpe disse mest effektive øvelser:

Det bedste til vægttab af den indre overflade og liggende i hallen:

Squats med en barbell (i simulator Smith)

Spørg en coach, hvordan man fjerner ørerne på hofterne, og han vil straks svare dig: Lav en blanding og avl af benene! Dette er den bedste og nemmeste øvelse for hofterne for at forbedre blodgennemstrømningen på problemsteder. Sådan fjerner du ører på hofterne? Squat! Plus squats i det faktum, at det er en tung, multi-launch motion, som involverer et stort antal muskler og får dig til at bruge meget energi.

: Dette er den bedste øvelse for førende muskler. Det udføres i en speciel simulator i siddestilling. Du skal vælge komfortable vægte eller bruge simulator uden vægte. : Stående tilbage til stangen greb bekvemt hende, læg benene på bunden af ​​skuldrene. Gør squat før dannelsen af ​​et lige hjørne i hofterne. Derefter vende tilbage til startpositionen.

: Det er vigtigt at afslutte helt tilbage til bagsiden, tag fat i dine hænder til håndlister. Det er umuligt at tillade afbøjning og ejendele i nedre ryg. Avl for at udføre langsomt og uden jerks. På Afslut destinationer - Fastgør positionen. : Griben skal have direkte mellem skovlen og nakken. Clamming nakken og squat til de parallelle hofter med gulvet. Det er nødvendigt at overvåge dine knæ for ikke at gå ud over sokkerlinjen. I bunden position for at forblive i 3-5 sekunder og forsigtigt klatre op.

  • : Det arbejder på den indre overflade, styrker musklerne, fjerner musklernes flabbiness og ørerne inde i hofterne.

Kompleks af øvelser på den indre overflade af hofterne til huset

Lunger i retningen

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

For at slanke den indre del og den samlede sele af benene derhjemme, er det vigtigt at træne musklerne på dette område: Indledende position

: Dette er den bedste øvelse for førende muskler. Det udføres i en speciel simulator i siddestilling. Du skal vælge komfortable vægte eller bruge simulator uden vægte. : Stående lige ben på bredden af ​​skuldrene og skiftevis gøre angreb på højre og venstre side.

: Det er vigtigt at afslutte helt tilbage til bagsiden, tag fat i dine hænder til håndlister. Det er umuligt at tillade afbøjning og ejendele i nedre ryg. Avl for at udføre langsomt og uden jerks. På Afslut destinationer - Fastgør positionen. : Lav en dyb lunge til siden, mens du ser knæbenene (for hvilken dråben er færdig) gik ikke ud for sokken. Bækkenet skal reserveres tilbage, og ryggen er lige. Hænder trækker frem til skulderniveauet. Derefter vende tilbage til startpositionen.

: Hjælper spredt blodbanen for vægttab og styrkelse af indersiden, bidrager til væksten af ​​muskelfibre.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Singing Pliera. I detaljer demonterer vi denne øvelse i artiklen Squats sly. Hvad er bedre: Plie eller Soumo?

Spørg en coach, hvordan man fjerner ørerne på hofterne, og han vil straks svare dig: Lav en blanding og avl af benene! Dette er den bedste og nemmeste øvelse for hofterne for at forbedre blodgennemstrømningen på problemsteder. . Hans utvivlsomt plus er, at det giver dig mulighed for at træne den indre overflade af hofte også hjemme!

: Dette er den bedste øvelse for førende muskler. Det udføres i en speciel simulator i siddestilling. Du skal vælge komfortable vægte eller bruge simulator uden vægte. : Stående lige for at slutte sig til hæle og fortyndes sokker. Råbte med glat tilbage.

: Det er vigtigt at afslutte helt tilbage til bagsiden, tag fat i dine hænder til håndlister. Det er umuligt at tillade afbøjning og ejendele i nedre ryg. Avl for at udføre langsomt og uden jerks. På Afslut destinationer - Fastgør positionen. : Når du hugger Sibli, er det vigtigt at holde pressen i spændingen og ikke at fylde bækkenet og ryggen. I bundpunktet for at låse op i 3-5 sekunder og derefter langsomt klatre op.

: Den mest effektive motion på de indre muskler hipster. Fremmer sig både brænder laget mellem benene og strækker musklerne.

Fodavl

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

En interessant øvelse for lårene. Hvad er det

: Liggende på gulvet for at hæve lige ben vinkelret på gulvet og opdrætte dem, fastgøres i det laveste punkt i et par sekunder. Sådan udføres korrekt

: Det er vigtigt at afslutte helt tilbage til bagsiden, tag fat i dine hænder til håndlister. Det er umuligt at tillade afbøjning og ejendele i nedre ryg. Avl for at udføre langsomt og uden jerks. På Afslut destinationer - Fastgør positionen. : Læg på gulvet (på tæppet), sæt dine palmer under halebenet. Løft benene vinkelret på gulvet og opløs langsomt dem, fastgør det i 3-5 sekunder, og kør derefter tilbage. Hvis det er svært at udføre med lige ben - bøj i dine knæ. Det er vigtigt at sikre, at det ikke længere bad

: Aktivt kæmper i dekomponering af de indre muskler i beeder, aktiverer fedtforbrændingen.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

På bagsiden og til skinker

Så hvilke effektive komplekser er egnede på bagsiden af ​​benets muskler og for præster:

Rumænsk launcher.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
I en sådan omfattende forretning, hvordan man fjerner ørerne på hofterne, skal du vælge forskellige øvelser, så vi anbefaler, at du gør din opmærksomhed på døde trang. Mere effektiv mulighed

Spørg en coach, hvordan man fjerner ørerne på hofterne, og han vil straks svare dig: Lav en blanding og avl af benene! Dette er den bedste og nemmeste øvelse for hofterne for at forbedre blodgennemstrømningen på problemsteder. Rumænsk stød på et ben med en barbell eller håndvægte: Udvikle skinkerne

: Dette er den bedste øvelse for førende muskler. Det udføres i en speciel simulator i siddestilling. Du skal vælge komfortable vægte eller bruge simulator uden vægte. : Langsomt at hæve gitteret med vægt på lidt bøjede ben og med en lige ryg. Baren stiger til niveauet over knæene.

: Bagsiden skal forblive glat i hele øvelsen. At komme tilbage i gribben, benene på bredden skuldre lås. Clamming lidt bredere skuldre Per Barbell, rejse op til niveauet lige over knæene.

Samtidig udledes bækkenet tilbage, og knæene er ikke fuldt ud påført. Fix i 2-3 sekunder og sænk forsigtigt tønderen (spin skal forblive glat!). Effekt

: Alle muskler på bagsiden af ​​hofte er inkluderet i arbejdet, såvel som en stor skælvet muskel. Giver dig mulighed for at vokse muskler på den bageste overflade af hofte og stramme skinkerne. Oracle muskler er også inkluderet.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

For at slanke den indre del og den samlede sele af benene derhjemme, er det vigtigt at træne musklerne på dette område: Flexion af ben i simulatoren

: Ligger maven på simulatoren for at forstå håndlisterne og løfte vægten på grund af musklerne på bagsiden af ​​hofte. Teknik implementering

: Det er vigtigt at afslutte helt tilbage til bagsiden, tag fat i dine hænder til håndlister. Det er umuligt at tillade afbøjning og ejendele i nedre ryg. Avl for at udføre langsomt og uden jerks. På Afslut destinationer - Fastgør positionen. : At holde hårdt for håndlisterne, læg kaviar for simulatorens rulle (for at forkaste vægten og længden af ​​dens højde). Reduktion af musklerne i den bageste overfladehøje, hæv rullen. Stop sokker skal være lige. Fix på toppunktet i et par sekunder og glat tilbage til startpositionen (ikke en rykke).

Reverse hyperextenia.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

: Hele den bageste overflade udarbejdes, alle musklerne i denne del af hofte er tændt. Fremmer fedtforbrænding og muskelvækst. Startposition

: Dette er den bedste øvelse for førende muskler. Det udføres i en speciel simulator i siddestilling. Du skal vælge komfortable vægte eller bruge simulator uden vægte. : Den øverste del af kroppen ligger på bænken, og den nederste del arbejder - balderne og hofterne.

Samtidig udledes bækkenet tilbage, og knæene er ikke fuldt ud påført. Fix i 2-3 sekunder og sænk forsigtigt tønderen (spin skal forblive glat!). : Stående ansigt til bænken Læg forsigtigt ned maven og tag dine hænder til fokus. Løfter underkroppen til maksimumspunktet. Her for at fastsætte i 3-4 sekunder og langsomt nedre ned.

  • : I denne øvelse er de hakkede muskler og den bageste overflade af hofte involveret.

Øvelser på bagsiden af ​​hofte til hjemmet:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Breed Bridge - Høj stigning

Spørg en coach, hvordan man fjerner ørerne på hofterne, og han vil straks svare dig: Lav en blanding og avl af benene! Dette er den bedste og nemmeste øvelse for hofterne for at forbedre blodgennemstrømningen på problemsteder. Detaljer om Berry Bridge: 11 Effektive muligheder

: Dette er den bedste øvelse for førende muskler. Det udføres i en speciel simulator i siddestilling. Du skal vælge komfortable vægte eller bruge simulator uden vægte. : Ligger på bagsiden med bøjede knæ, der hæver skinker op, læner sig på hælen.

: Det er vigtigt at afslutte helt tilbage til bagsiden, tag fat i dine hænder til håndlister. Det er umuligt at tillade afbøjning og ejendele i nedre ryg. Avl for at udføre langsomt og uden jerks. På Afslut destinationer - Fastgør positionen. : At ligge på gulvet (på tæppet), bøj ​​benene i knæene og flyt hælene til gulvet. Hænder langs kroppen. At lindre sine hæle til gulvet for at stærkt hæve bækkenet op og klemme de hakkede muskler. Hænder langs torsoen ligger på gulvet. Fix på toppunktet og gå ned.

: Arbejd både muskler hofter og muskler af skinker. Fedtforbrændingen er aktiveret.

Mahi tilbage fod med tights til fod og skinker

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
En kølig og bekvem måde at fjerne ørerne på hofterne - Mahi er velegnet til begyndere, kræver ikke stor opgørelse, og deres virkning er virkelig vigtig!

Spørg en coach, hvordan man fjerner ørerne på hofterne, og han vil straks svare dig: Lav en blanding og avl af benene! Dette er den bedste og nemmeste øvelse for hofterne for at forbedre blodgennemstrømningen på problemsteder. Øvelser på skinkerne: brudt mahi

: Dette er den bedste øvelse for førende muskler. Det udføres i en speciel simulator i siddestilling. Du skal vælge komfortable vægte eller bruge simulator uden vægte. : Kropsvægt - på understøtningsben. Benene lidt bøjet i knæene. Holding til stolen / supporten for at gøre mas fod tilbage.

: Det er vigtigt at afslutte helt tilbage til bagsiden, tag fat i dine hænder til håndlister. Det er umuligt at tillade afbøjning og ejendele i nedre ryg. Avl for at udføre langsomt og uden jerks. På Afslut destinationer - Fastgør positionen. : Du kan udføre stående på lidt bøjede ben eller knæ. Bagsiden er lige, holder hænderne bag stolen / væggen, hold mahs skiftevis hver fod opad. Du kan bruge et eksternt elastisk bånd til vægtning eller specielle vægtningsmidler (Fix på ankelen).

: Det fungerer godt den bageste overfladehøje. Motion er rettet mod at danne reliefen af ​​den bageste overflade.

Til forreste overflade

  • Så, komplekset af virkningerne på de firehovedede biceps af låret (på quadriceps) og hele frontfladen af ​​hofte:

De bedste biceps i gymnastiksalen:

Forlængelse af benene i simulatoren

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Spørg en coach, hvordan man fjerner ørerne på hofterne, og han vil straks svare dig: Lav en blanding og avl af benene! Dette er den bedste og nemmeste øvelse for hofterne for at forbedre blodgennemstrømningen på problemsteder. En god øvelse for hofterne er en given bevægelse af bevægelse, arbejdsvægten kan justeres, teknikken er forståelig selv i fair "swing".

: Dette er den bedste øvelse for førende muskler. Det udføres i en speciel simulator i siddestilling. Du skal vælge komfortable vægte eller bruge simulator uden vægte. : Siddende i en simulator og holder håndlisterne for at løfte vægten på grund af musklernes arbejde af den forreste overfladehyn.

: Det er vigtigt at afslutte helt tilbage til bagsiden, tag fat i dine hænder til håndlister. Det er umuligt at tillade afbøjning og ejendele i nedre ryg. Avl for at udføre langsomt og uden jerks. På Afslut destinationer - Fastgør positionen. : Sid og tæt tryk på ryggen til ryggen af ​​simulatoren. Caspiks. Fødderne sikrer under en rulle med vægte og moderat hurtigt hæve rullen på grund af quadriceps muskler (forreste overflade).

: Den største emhætte muskler udarbejdes, er lettelse dannet, blodgennemstrømningen og cirkulationen af ​​lymfer etableres.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Hoom fødder.

Spørg en coach, hvordan man fjerner ørerne på hofterne, og han vil straks svare dig: Lav en blanding og avl af benene! Dette er den bedste og nemmeste øvelse for hofterne for at forbedre blodgennemstrømningen på problemsteder. Maskineri

: Dette er den bedste øvelse for førende muskler. Det udføres i en speciel simulator i siddestilling. Du skal vælge komfortable vægte eller bruge simulator uden vægte. : Foderne er placeret på platformen bredere skuldre, platformen bevæger sig på grund af at bøje muskelforlængelse.

: Det er vigtigt at afslutte helt tilbage til bagsiden, tag fat i dine hænder til håndlister. Det er umuligt at tillade afbøjning og ejendele i nedre ryg. Avl for at udføre langsomt og uden jerks. På Afslut destinationer - Fastgør positionen. : Taljen trykkes på bagsiden af ​​simulatoren for at rette den med hånden. Klem platformen op, men benene straffer ikke til slutningen. Fastgør platformen i den øverste position i et par sekunder, og derefter nedre ryggen.

  • : Fungerer på begge muskler hofte og skinker desuden. Stimulerer blodcirkulationen i store muskler - for at styrke de firehovedede muskler i forreste overflade. Indirekte perfekt egnet til at reducere præcist Lyashek og stramme skinkerne. Der er også to-ledede og halvtørre muskler i låret (placeret på den bageste overflade af hofte).

På biceps derhjemme:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Fucks frem Sådan udfører du denne lårøvelse

: Gør et skridt fremad til hver fod skiftevis, mens du ser ryggen, forbliver glat. Du kan bruge dumbbells til at øge belastningen. Hvordan man gør

: Stående glat gør et brusebad en fod fremad. Det er vigtigt, at ryggen forbliver glat. Også i begge bøjede knæ bør holdes en vinkel på 90 grader. Råd

Samtidig udledes bækkenet tilbage, og knæene er ikke fuldt ud påført. Fix i 2-3 sekunder og sænk forsigtigt tønderen (spin skal forblive glat!). : For at følge den korrekte udførelsesteknik, sæt spejlet fra siden.

: Denne øvelse styrker ikke kun forsiden, men også den indvendige overflade af honningen, bruger de snedede muskler og muskler i den nedre tryk.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Spørg en coach, hvordan man fjerner ørerne på hofterne, og han vil straks svare dig: Lav en blanding og avl af benene! Dette er den bedste og nemmeste øvelse for hofterne for at forbedre blodgennemstrømningen på problemsteder. Squatting på væggen

: Dette er den bedste øvelse for førende muskler. Det udføres i en speciel simulator i siddestilling. Du skal vælge komfortable vægte eller bruge simulator uden vægte. : Brug phytballen (tryk det på væggen med din ryg) og håndvægte til vægtning gør glatte squats.

: Det er vigtigt at afslutte helt tilbage til bagsiden, tag fat i dine hænder til håndlister. Det er umuligt at tillade afbøjning og ejendele i nedre ryg. Avl for at udføre langsomt og uden jerks. På Afslut destinationer - Fastgør positionen. : Tag håndvægte i dine hænder, tryk på phytballen mod væggen tilbage, tag et skridt fremad. Sæt benene forsigtigt på bredden af ​​skuldrene. Lav squat, indtil hofterne er parallelle med gulvet. Læg på dette punkt 2-3 sekunder og rette op.

: Stående glat gør et brusebad en fod fremad. Det er vigtigt, at ryggen forbliver glat. Også i begge bøjede knæ bør holdes en vinkel på 90 grader. : Træning styrker ikke kun den frontflade af hofte, men også berous og kalvemuskler.

: Tryk tæt på fytballen mod væggen, så følelsen ikke opstår, at du kan falde.

Så vi håber, at vi gav dig nok øvelser til hofterne og forklarede, hvordan man fjerner ørerne. Alle ovennævnte øvelser er rettet mod at uddybe muskel hofter. Men i deres mekanik involverer ofte tilstødende muskler, hvilket er en yderligere fordel. Træning i simulatorrummet har et ekstra plus: Du kan arbejde med justerbare vægte, som giver dig mulighed for at skabe den ønskede lindring for kroppen.

  1. Råd Altid bruge Træning

  2. Før du starter øvelserne: 10 minutter, vil du tillade dig at undgå skade og ubehagelige fornemmelser i løbet af klassen. Efter træning DO Strække

  3. . Dette vil hjælpe med at beskytte dig selv mod forekomsten af ​​crepe og "scoring" muskler.

  4. Læs forsigtigt teknikken til motion og vejrtrækning under musklerne.

  5. Øvelser 10-15 gange inden for 2-3 tilgange. Efter træning, må du ikke gøre dig selv: .

  6. Mad før og efter træning og myte om protein - kulhydrat vinduet Hvis du er involveret i gymnastiksalen og ikke ved, hvordan du arbejder med en eller en anden simulator, skal du kontakte træneren. denne artikel

Hjælp dig med at vælge komfortable vægte.

Mod cellulite.

Er der nogen effektive øvelser fra og mod cellulite på hofter og skinker?

Mange piger og kvinder stræber ikke kun for at justere formen på øl, men også slippe af med cellulite ved hjælp af øvelser. Men ofte bringer fysisk aktivitet ikke det ønskede resultat og tillader ikke at sige farvel til den "orange" skorpe. Dette skyldes funktionerne i strukturen af ​​fedtvæv.

Damer 'Problemer: Cellulite, Læder Flabbiness, Stretching and "Ekstra" hud

Cellulite er lokalt, lokalt overskud af fedtceller i laget mellem hud og muskler. Med alderen bremser processen med metabolisme i en kvindes krop. Dette fører til en forandring i vægt, svækker bindevævet og en stigende manifestation af cellulite.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Og det er ligegyldigt, om en kvinde er tynd eller ej. Derfor er at slippe af med cellulite på hofterne og skinkerne meget vanskelig, fordi strukturen af ​​fedtvæv desværre ikke vil ændre sig.

Men du bør ikke sænke dine hænder. Svaret på, hvordan du fjerner ørerne og cellulite på hofterne, falder sammen! Cellulite vil være mindre mærkbar for at hjælpe fysisk anstrengelse (både styrke og kardio), kontrol over fødeindtag samt yderligere stimulerende procedurer: en lymfatisk dræningsmassage, som normaliserer udstrømningen af ​​lymfe, kavitation (ultralydpåvirkning).

Alle disse midler i den komplekse hjælp til niveau udendørs relief, normalisere cirkulation af stoffer, hvilket bidrager til bevarelsen af ​​hudelasticitet og en mindre manifestation af cellulite.

Cellulite forlader ikke, når sport og slankende: Hvad skal man gøre?

Den moderne industri fremmer hovedet og demonstrerer billeder af smukke piger med tumaled kroppe og uden gram fedt og cellulite, der annoncerer nye formede kostvaner og anti-cellulite-midler, der "slippe af med dig fra appelsinskal en gang for evigt."

Det danner yderligere stress: ønsket om at købe en "magisk" tablet eller creme, konstant måltidskontrol og tæller kalorier i hvert gram spist mad. Når alt kommer til alt, ønsker alle at se unge og attraktive ud.

Og ofte rushes vi uoptaltende til butikker til nye fashioned anti-cellulite betyder, tortur sig selv med kostvaner og tilsynsøvelser. Og som følge heraf bliver vi forkælet sundhed. Derfor, før du sætter eksperimenter på dig selv, er det værd at stoppe, tænke, lytte til din egen krop og konsultere din læge. Fordi nogle af vores eksperimenter kan ende op meget beklageligt.

Roller.

Video Sådan slippe af med ørerne, såvel som teknikken til motion hofter: Til den indvendige, ydre og sideoverflade:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Motiverende foto.

Hvad synes du? Sådan fjerner du ørerne på hofterne, hvilke øvelser til hofterne er din favorit? Hvad hjalp dig? Hvilke resultater lykkedes at opnå? Del i kommentarerne!

[Samlede stemmer: 2 Middle: 5/5]

Denne artikel er verificeret af en certificeret ernæringsekspert, som har en bachelorgrad i ernæring og ernæring, Veremayev, D.G.

Artikler er kun beregnet til informative og uddannelsesmæssige formål og erstatter ikke professionel lægehjælp, diagnostik eller behandling. Altid konsultere din læge om eventuelle problemer, som du måtte have om sundhedsstatus.

Smukke og strammede ben - drømmen om mange mennesker. For nogle bliver det den mest magtfulde motivation til at skrive til gymnastiksalen eller afslag på den elskede bagning og fastfood. Hvis refleksionen i spejlet ikke forårsager beundring, er det nødvendigt at arbejde med årsagen til uoverensstemmelser. For det første kan det være svært, men det tager en hel del tid og tålmodighed, når den fysiske og mentale tilstand vil arbejde. Hvad præcist at gøre, fortæller fitnessdirektøren Sports Studios Reboot.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

shutterstock.com.

Hvorfor fedt udsættes på benene

  • Der er 4 hovedårsager:
  • hormonal disbalance;
  • overspisning og ubalanceret ernæring;
  • lav effektiv livsstil;

Problemer med søvn.

Hver grund er forårsaget af stress. Prøv at finde ud af, hvad der generer dig og finder måder at slippe af med disse faktorer. Gør hvad der giver ressourcen og fylder indefra.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Kontakt en endokrinolog for at bestemme tilstanden af ​​hormoner og sørg for, at de ikke fejler. Demonter strøm, tæl antallet af mad måltider om dagen, snacks, kalorier. Sørg for, at du ikke overstiger den daglige kaloriehastighed: Dette er den hyppigste misforståelse. Mange er sikre på, at æblet vejer 100 g: Faktisk, vægten af ​​midten æble - 300 g. Kalirage stiger straks, dobbelt så meget som du antog. Vær ærlig med dig: Tænk på, at du udelukker maden "skrald" fra kosten, og fjern det virkelig - forskellige ting.

Sådan fjerner du fedt fra Lyashek

  • Det hele afhænger af årsagen til unødvendige indskud:
  • I hormonforandring, overholde behandlingsplanen, som vil udpege en læge;
  • Når du flytter og ubalanceret ernæring, skal du ændre kosten, reducere størrelsen af ​​portionerne, erstatte de skadelige produkter til nyttige;
(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Når problemer med søvn skal du give et biologisk ur til normal: gå i seng på samme tid, flytte til at sove indtil 12 nætter. En time før søvn, fjern telefonen og andre enheder spændende nervesystemet; Undgå madoptagelser om tre eller fire timer før søvn; Vær aktiv i løbet af dagen, så i aften er kroppen træt, jeg ønskede at slappe af og sove.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Med en lav effektiv livsstil, tilføj sport i dit liv. Når du står op, skal du gå til intens træning. Siderne korrigeres ikke af lokale øvelser: At slippe af med fedt på disse steder afhænger af forsyningen. Hvis du inkludere store muskelgrupper, som ben, kan du fjerne for meget og få de fantastiske resultater af studierne af siderne.

  • Øvelser for at fjerne fedt fra Lyashek
  • Kører på et sted med høj knæ, der løfter foran hende: Prøv dine knæ som ovenfor, hold hænderne langs kroppen. Jo højere knæets elevator og frekvensen af ​​bevægelser - jo højere intensiteten.
  • Squats: Sæt benene lidt bredere lår, læner sig på hele foden. Sokker er lidt integreret på siderne. Under squat skal du tage bækkenet tilbage og samtidigt bøje knæene. Træk bækkenet til parallell med gulvet eller sænk og vend tilbage til startpositionen.
  • Successing to Højde: Stående foran stolen / boksen, løft højre ben op og læg stop på overfladen. Hold din ryg jævnt og kom tilbage til sin oprindelige position. Gentag med den anden fod. VIGTIGT: Træk toppen op, prøv at føle støtten på hele foden.

Klatrer: Stående i stop liggende med en støtte på børsten, træk højre og venstre knæ til brystet skiftevis. Under øvelsen skal du holde bækkenet selv og stabil.

Udfør et kompleks af øvelser i henhold til ordningen: 3-5 cirkler i et minut af arbejde / minut af hvile. Intensitet og varighed afhænger af graden af ​​beredskab. Begyndere anbefales at starte med et lille antal cirkler.

Shutterstock.com) Подписывайся

Добавить комментарий