Jak zhubnout v nohou rychle - efektivní tipy pro hubnutí nohy doma

Jak rychle a efektivně zhubnout

Chcete-li se zbavit extra svazků v oblasti stehna nebo ICR, musíte následovat několik jednoduchých pravidel:

  • Zaplatit dostatek času na pravidelné školení.
  • Odmítnout škodlivé mastné jídlo.
  • Normalizovat režim.

Jedná se o tři hlavní pravidla, která umožní účinně zhubnout na nohy v krátkém časovém období. Zrychlit a konsolidovat výsledek pomůže produktům z výživy Herbalife. Například "Thermo Complite" * má tonický účinek a stimuluje metabolismus. Kofein jako součást pupen zvýší tón těla, která bude v pravidelném tréninku určitou pomoc. Zelený čajový extrakt pomůže rychle a účinně zbavit se nadbytečné hmotnosti.

Je zajímavé: Podle výzkumu provedeného ve Spojených státech mají zelený čaj katechiny posilující účinek na stěny plavidel **.

Vyberte vhodné zatížení

Volba cvičení závisí na věku, hmotnosti, pohlaví a obecném stavu těla. Někteří lidé jsou proti běhu (například s onemocněním muskuloskeletálního systému), jiní špatně nést aerobní nebo anaerobní zatížení. Pokud máte kontraindikace sportu, je nutné vzít v úvahu, jinak bude trénink přinést více škody než dobré. Aby se vaše nohy rychle a efektivně, doporučuje se studovat pod dohledem zkušeného poradce, který zvolí optimální zatížení. Pokud není čas nebo možnost návštěvy posilovny, nenechte se rozrušit, protože se můžete zapojit do školení i doma, bez použití speciálních simulátorů a mušlí.

Komplex cvičení pro hubnutí nohy

Chcete-li se zbavit extra svazků v oblasti stehna, použijte následující cvičení:

  1. Nohy na šířce ramen. Vdechněte, hladce vylézt na ponožky a zůstat v takové poloze po dobu 5-10 sekund. Láska na výdechu.
  2. Ruce na pásu, nohy na šířce ramen. Začněte obyčejné dřepy, tahání rukou dopředu. Řeřte paty do podlahy a ujistěte se, že během cvičení se nerozpadnou.
  3. Postavte se na kolena, ujistěte se, že ruce do podlahy (doporučuje se provádět na speciálním koberci). Make Mahi nohy zpátky, 10-15 krát.
  4. Leží na zádech, dejte ruce pod hlavu, zvedněte pánev a cvičte "kolo". Jeden přístup je nejméně 1,5 minuty.

Celkem by takový trénink měl trvat asi půl hodiny. Hledáte způsob, jak zhubnout doma? A je to!

Běh a chůze

Dalším způsobem, jak se zbavit zbytečných svazků v oblasti boků a ICRS.

Je zajímavé: ve studiu národní laboratoře. Lawrence v Berkeley od roku 2012 označuje, že provozuje 9,5 krát efektivnější cvičení snižuje hmotnost ***.

Práce jsou dobré pro zdraví: pomáhají posílit tělo, zlepšit vytrvalost. Co dělat, aby ztratili nohy?

  • Vyberte si optimální tempo. Doporučuje se běžet dobře, v pohodlném rytmu, aniž by přetížení dýchacího systému a srdce. Počínaje malými: 10 minut denně je dostačující. Pak lze tento čas postupně zvyšovat.
  • Nejméně 3krát týdně. Spusťte cvičení z tréninku.
  • Vyhněte se poklesům tlaku. To znamená, že je nutné začít, a musíte dokončit hladce: Nejprve zpomalte, pak přejděte ke kroku.

Skákání na laně

Jak rychle zhubnout v nohou? Skok na laně. Tento simulátor je obzvláště populární mezi balerinami: Pomáhá vypracovat všechny svaly nohou a ohýbat přebytečné objemy. Chcete-li získat výrazný výsledek, musíte skočit nejméně 15 minut, střídavě několik jednoduchých cvičení:

  • Skočit na dvě nohy s přistáním na kompletní nohou.
  • Alternativní skoky na různých nohách.
  • Rám se zvednutím na ponožky.

Kromě toho můžete udělat dřepy - klasické a důraz na zadní straně židle. Doporučuje se trénovat ráno do jídla nebo večer před spaním.

Cvičení pro boky a hýždě

Udělejte si nohy štíhlejší a hýždě pomůže sadě cvičení, která zahrnuje několik jednoduchých tříd:

  • "Kolo" 5-8 minut denně.
  • Mahi nohy z pozice ležící na straně (20-30 násobek každé nohy, 3-4 přístupy).
  • Dřepy na zdi. Chcete-li to udělat, postavte se blízko ke zdi a jděte dolů takovým způsobem, že nohy stály v pravém úhlu. S správným cvičením se postojuje, ve kterém jste jako kdybys sedí na židli. V této poloze musíte uzamknout po dobu 1-2 minuty (pro startéry). Naučil se čas zvyšuje. Toto cvičení pomáhá nejen posílit svaly boků a hýždí, ale také odstranit klipy vzadu a dokonce snížit úroveň stresu.

Mezi nohama odstraňte nadměrný objem

Nejčastěji se jedná o tuto zónu, která se ukáže jako nejproblematičtější: s obvyklým pohybem, místní svaly nefungují, takže tu tukové usazeniny a celulitidy zde se objeví velmi brzy. Aby se rychle zbavil nadbytečného objemu v této oblasti, doporučuje se dělat cvičení "nůžky" v pozici ležících a mahu nohy stojí. Dobrý výsledek dává protahování. Vytáhněte svaly nohou se doporučuje nejméně třikrát týdně, házet do lekce po dobu 30-40 minut s povinným předběžným teplem. Další plus bude pravidelný krok aerobik a dokonce i kroky na schodech. Takže, pokud žijete v bytovém domě (i v horním patře), můžete odmítnout výtah ve prospěch turistiky a sestupu: nohy budou vděčné.

Cvičení pro ICR.

Tato oblast není zpravidla problémová zóna. Nicméně, pro to je celá řada cvičení, což umožňuje dosáhnout ideální úlevy:

  • V pozici leží nohy na hrudi a pomalu je narovnejte a snaží se zadržet přes podlahu na několik vteřin.
  • Dejte nohy na šířku ramen. Proveďte svahy, snaží se dostat ruce na nohu. Cvičení Proveďte pomalu, bez ostrých trhlin, jinak existuje riziko napínacích vazů.
  • Leží na zádech, sponou jednou rukou kaviárem a držte koleno tak, aby se neohýbal. Opatrně vytáhněte nohu na sebe.
  • Uspořádejte nohy širší ramena, vysílá ponožky diagonálně ven. Udělejte pomalé hluboké dřepy, ujistěte se, že pánev zůstane na stejné lince.

Pro výrazný efekt se doporučuje provádět taková cvičení nejméně 3krát týdně.

Optimální dieta

Důležitým krokem k ideální postavě bude odmítnutím škodlivého nezdravého jídla. Zakoupené sladkosti a sody, rychlé občerstvení, mastné smažené maso by měly zmizet ze stravy. Co musí být v menu?

  • Mnoho vláken. Je obsažena v zelenině a ovoce. Doporučují se konzumovat v surovém formuláři. Je dovoleno tvořit, pár vaření.
  • Více bílkovin. To je hlavní stavební materiál svalové tkáně. Další zdroj proteinu může být proteinový koktejl "vzorec 1" z výživy Herbalife. Je vhodný pro ty, kteří následují tělesnou hmotnost nebo sedí na dietě. Produkt s nízkým kalorií poskytne dlouhý pocit sytosti a vysoký obsah proteinu pomůže dosáhnout výsledků ve svalové vypracování.
  • Čistá voda. Nezapomeňte dodržovat rovnováhu soli vody. V den se doporučuje pít alespoň 1,5 litrů čisté kapaliny.

Alternativní techniky

Pro zvýšení účinku cvičení a stravy můžete použít několik dalších přístupů.

  • Anti-celulitida a lymfatická drenážní masáž. Vynikající způsob, jak normalizovat lymboží v nohách, vraťte kožní tón a pružnost.
  • Pomocí prasnic. Pomáhají zbavit se horní nadržené vrstvy kůže, posílit příliv krve v kapilárech.
  • Použití krémy. Anti-celulitidní nástroje pomáhají nejen zbavit ošklivých nesrovnalostí kůže, ale také snížit objem v problémových oblastech. Před použitím těchto prostředků se doporučuje konzultovat se specialistou.

Výstup

A nezapomeňte, že dokonalý výsledek je dosažen trvalým tréninkem a zdravou stravou. Dosáhnout výrazného účinku se rozsvítí, pokud pravidelně běží a cvičit, stejně jako umožnit užitečné produkty v menu a odmítnout rychlé občerstvení.

* Špatné. Ne droga.

Odkazy:

** https: //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovaskulární_Health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-mento-Medlennee-chtoby-s/

Naučte se jíst

Vyrovnaný

a kontrola

Jeho váha

Další informace 2020-06-24.

Přidat recenzi

Chci krásné nohy, ale ne jako muž ... nejběžnější touha mezi dívkami, kteří právě začali cvičit v tělocvičně. Každý, kdo chce, ztratit váhu, ale pumpovat. Je to možné? Ano. Řeknu vám, jak udělat nohy tenké, štíhlé a neřezané.

Můžu okamžitě říci, že jsem ještě nevytvořil magické nástroje (kromě liposukce), které by pomohly provést štíhlé nohy. Různé vinutí, termální spodní prádlo ... - 💩. Zábaly, krémy ... - 💩.

V prvním případě prostě ztrácejí vodu, kvůli skutečnosti, že potí. A oh Bůh, mínus 3 cm. A poté, co vyplneme vodní bilanci +3 cm zpět. Je to škoda, že? Navíc můžete vydělat spoustu problémů - od oběhových poruch k zpomalení hmotnosti dolů. Ve druhém případě mohou být krémy a zábaly použity jako doplněk, který zvýší krevní oběh a péči o kůži.

Je možné zhubnout pouze v nohách

Hlavní hormony, které jsou zodpovědné za hubnutí - norepinefrin a adrenalin. Tyto hormony jsou spojeny s adrenorceptory dvou typů adrenorecittorů: alfa a beta. Některé z nich stimulují akumulaci tuku (lipogeneze) a další - rozdělení tuku (lipolýza).

Okamžitě řeknu, že tuk lokálně neodejde. Nemůžete to udělat tak, aby jen břicho nebo nohy zhubly. Tukové listy všude a z problémových oblastí přinejmenším.

Zpočátku se disproporce tvarů z něj zvyšuje pouze, hrudník je obecně bolestivým tématem, je to foukané přímo před očima. A "uši" na bocích a alkáli v dolní části břicha je stále na místě.

Vysvětlete taková sekvence je jednoduchá - horní část těla je dokonale dodávána s krví a beta receptory zde dominují zde. Tam je takový koncept jako "tuková past" - pozemek tuku, kde převládají alfa receptory. Taková místa jsou horší dodávaná s krví a metabolismus se vyskytuje pomalu, tuk je horší. Často trpí břichem, boky, zadkem, v určité oblasti nad koleny a kaviárem.

Za prvé, tělo bude brát tuk odtud, odkud chcete, a odtud, odkud je pro něj jednodušší. Odtamtud, kde lepší průtok krve. Pokud chcete posílit hubnutí v určitých zónách, je nutné posílit krevní oběh. Pojďme se vrátit k tomuto o něco později a nejprve promluvme o jídle.

Jídlo pro hubnutí

Naše postava není postavena v hale, ale v kuchyni ... Ano, ano, je tam. Bez budování výživového programu bude možné, že v důsledku tréninku se nohy zdají ještě více a více čerpané.

Chcete-li to udělat, snížit počet spotřebovaných kalorií, revidovat uzavření BJ. Snižte množství tuků a sacharidů. Sledujte na číslech na stupnicích, ale na odrazu v zrcadle. A samozřejmě odstranění měření. Budete jíst všechno v řadě, budete podobní 🐷. Sledujte skutečnost, že se dostanete do úst

Výpočet denní kalorie pro hubnutí

Nejprve se naučte individuální úroveň metabolismu (IUM). Získaný Ium. - Jedná se o výchozí číslici pro výpočet denního obsahu kalorií pro hubnutí.

Ium. = (655+ (růst (růst (cm) * 1.8) + (hmotnost (kg) * 9,6) - (věk * 4,7)

Příklad: Dívka růst 165 cm, hmotnost 60 kg, 30 let.

Im = 655+ (165 * 1,8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 kcal

IUM * Koeficient aktivity:

  • Nízká aktivita (sedavý životní styl) - 1.2
  • Malý (školení 1-3 krát týdně) - 1.38
  • Průměr (školení 3-5 krát týdně) - 1,55
  • Vysoká (školení 5-7 krát týdně) - 1.73

Příklad: IUM * 1,38 (malá aktivita) = 1387 * 1,38 = 1914 kcal

Dostali jsme denní kalorický obsah, ve které váhu zůstane nezměněna!

Chcete-li zhubnout, potřebujete deficit kalorií. Pro to budete potřebovat obecné kalorie snížení o 20-30% To znamená, že vezměte asi 300-500 kalorií. To dostačující, takže váha začala klesat. Pro náš příklad bude 1350-1550 kcal.

Výpočet šťávy pro hubnutí

Pro výpočet existují určitá pravidla z kategorie "nepoškozovat". To je alespoň 1 g tuků a alespoň 1,2 g proteinu na kg hmotnosti (pokud se zabýváte sporty, pak alespoň 1,6 g proteinu).

  • 1 g protein = 4 kcal
  • 1 g sacharidů = 4 kcal
  • 1 g tuk = 9 kcal

1 g tuku na kg hmotnost = 60 x 9 = 540 kcal

1.6 g proteinu na kg hmotnost = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 KCAL účtováno proteiny a tuků

Zbývající kalorie jsou sacharidy

1550 (1350) - 924 = 626 (426) KCAL = 157 g (107 g) sacharidů

Máme : denní kalorický obsah 1550 KCAL (1350 kcal), B - 96 g, Z - 60 g, Y - 157 g (107 g)

Je to správný poměr BJW, který poskytuje normální rychlost všech metabolických procesů, včetně hubnutí.

Vyberte si správné hubnutí

Pečlivě zacházeno s tím, co jíte. Ve své výživě by neměly být žádné odpadky: Zapomeňte navždy o mayonuzes, omáčkách a jiných bundách ze sklenic. Pokud se zdá být jídlo čerstvé, použijte přírodní koření. S výjimkou diety všechny pečené, mastné a slané jídlo.

Správné proteiny

Vyměňte pseudo-náhradní maso (klobásy, klobása atd.) Pro plné zdroje proteinu. Věnujte pozornost štíhlému proteinu: drůbeží maso, telecí maso, ryby, mořské plody, vejce, tvaroh.

Pravé sacharidy

Nezáleží na tom, zda zhubnete váhu nebo hmotnost, základem stravy by měly být složité sacharidy, které jsou pomalu absorbovány a postupně uvolňují energii. Takový zahrnuje obiloviny (ovesné vločky, proso, pohanka, ječmen, bulgur, hnědá a divoká rýže), těstoviny pšeničných pevných odrůd, luštěniny (čočka, fazole, hrášek), zelenina (lepší jíst syrové).

Z sladkostí si můžete dovolit proužek hořkou čokolády s obsahem kakaového obsahu nejméně 80% a 1-2 unsweetened ovoce denně.

Pravé tuky

Mnozí si nevšimne, jak spotřebovávají užitečné tukové tuky denně 100 g nejsou povoleny. Organismus je potřebnější polynenasycené a mono-nasycené mastné kyseliny. Jedná se o matice, odrůdy mastných ryb, olivový olej, avokádo, lněná semena a chia.

Nasycené tuky (mastné odrůdy sýrů, másla, zakysanou smetany) musí být minimalizovány. Transjira (margarín, většina cukrářských výrobků, polotovary, rychlé občerstvení) jsou úplně vyloučeny vůbec.

Po vytvoření napájecího programu můžete pokračovat do dávkovacího zatížení.

Školení pro hubnutí nohy

Okamžitě řeknu, že existuje pouze problémová zóna, nebudete vyřešit problém hustých nohou. Cvičení se nejlépe provádějí na všech svalových skupinách, aby tělo strávilo více kalorií. Doporučuje se pracovat na multi-peer nebo podle typu kruhového cvičení. V tomto případě je hmotnost minimální a více opakování.

Po provedení cvičení pro jednotlivé části těla můžete částečně snížit množství intramuskulárního tuku v nich (jeho číslo je zanedbatelné), ale nebude mít vliv na podkožní tuk, který je umístěn na vrcholu svalů a přidává působivý objem.

Tak, že tuk je lépe vlevo od problémových oblastí, je nutné zlepšit zásobování krve. K tomu bude před tréninkem, jakýkoli anti-celulitidní krém s oteplováním bude dobře aplikován.

V ideálním případě musíte kombinovat dva typy tréninků: výkon a kardio. První bude udržovat svaly v tónu a vytáhnout obrázek a druhá pomůže ztratit kalorie rychleji. Nebojte se výkonových cvičení. Školení s malými váhami a dostatkem opakování a dokonce s nízkým obsahem kalorického obsahu výživy, nemusíte potrestat vaše nohy kvůli fyziologickým vlastnostem svalového růstu.

Školení na nohou s důrazem na hýždě

A nezapomeňte trénovat zadek. Nebojte se zahrnout do tréninku taková základní cvičení, jako jsou dřepy, lavice nohy, mrtvá touha. Pokud přijdete správně cvičení, nohy nebudou čerpány.

Je jasné, že nemůžeme roztrhnout nohy od kněží a stáhnout pouze vaše housky. Zde se musíte zaměřit na hýždě. K tomu je nutné stanovit duševní komunikaci mozkových svalů. Musíte se naučit poslouchat své tělo a svaly, změnit techniku, zkusit různé možnosti pro provádění cvičení, takže jste opravdu cítil váš zadek. Přečtěte si více detailů Jak pumpovat velké hýždě.

Kardio pro hubnutí nohy

Kardiografie hraje velkou roli při hořícím podkožním tuku, s výhradou napájecího kalorického obsahu. Optimální počet tříd třikrát týdně. Pokud se kardio provádí v den výcviku výkonu, poté 30 minut běhu na mírném tempu po provedení hlavního cvičení. Pokud se kardiografie provádí v samostatném dni, pak se čas zvyšuje na 50 minut, protože proces hoření tuků začíná pouze po 30 minutách kontinuálního běhu.

Protahovací cvičení pro spací nohy

A je velmi důležité protáhnout po cvičení. Pokud chcete dostat štíhlé, některé reliéfní nohy, nezapomeňte natáhnout po cvičení. Věřte tomu, je to důležité!

  1. Staňte se rovnou, ohnul jednu nohu v koleni a vytáhněte ji na ponožku. Musíte mít pocit, jak je přední strana stehna natažená. Opakujte cvičení na druhé noze.
  2. Stojící, rozšiřte jednu nohu dopředu, mírně ohnuté v koleni. Druhá je zcela narovnána. Řez tělo vpřed a pocit, jak zadní povrch kyčle se táhne. Změňte polohu nohou a opakujte cvičení.
  3. Sedí na podlaze, prodlužte nohy, vezme si ruce na ponožky a vytáhněte je do sebe. Takže rozkládáte svaly nohou a udělejte je elegantnější.
  4. Sedí na podlaze běžící nohy co nejvíce. Naklonit se dopředu a budete cítit, jak vnitřní povrch kyčle se táhne.

Typ těla a tloušťka nohou

Jak moc jste schopni zhubnout v nohou bude záviset na typu postavy. Velké množství nohou může být spojeno jak s přebytkem tukové tkáně a s velkým množstvím svalové hmoty a tuku. Pokud si myslíte, že jen muži mohou mít velké nohy, mýlíte se. Stává se, že dívka je geneticky naprogramována, aby měla velké svalové nohy. Dobře reagují na jakékoli zátěž a okamžitě distribuují velikost. Plus, přebytek tuku a obraz se stává smutným.

Chcete-li určit tuk, který máte stehna nebo sval, proveďte následující test:

  • rovné nohy
  • stehenní svalové kmeny
  • Dotkněte se kůže a tuk s prsty.

Pokud se ukázalo, že se ukázalo, že je velká, tuková hmotnost převažuje v nohách. Musíte radikálně revidovat svůj výživový program a zahrnout kardio alespoň 3krát týdně.

Pokud je záhyb malý, svalová hmotnost převažuje v nohách. Musíte upravit režim napájení. Odstraňte jakékoli výkonové cvičení zaměřené na vývoj nohou. A věnujte pozornost kardio s nízkou intenzitou. Běh zbabělec - perfektní volba pro vás. Nemá vliv na vývoj svalových vláken, stačí stavět štíhlé utažené nohy a spálit přebytečný tuk. Ale procházky po stepperu nebo simulátoru schodiště může dělat nohy ještě čerpané.

Závěr

Nejúčinnějších způsobů v boji za mírnost nohou:

  1. Shoda s režimem napájení (obsah kalorií, poměr BJV, odmítnutí škodlivých produktů).
  2. Pravidelné trénink (výkonová cvičení a kardios).
  3. Protahování (nezapomeňte dělat po tréninku a na další dny).
  4. Posílení krevního oběhu v problémech s ohřevem.

Dnes demontáže takové důležité téma, jak udělat nohy tenké a štíhlé. Jsem si jistý, že i pozorováním režimu napájení budete mít méně na jednu problémovou zónu.

Jak zhubnout v nohách: dieta a jiné triky

Teplo, slunce a léto - je čas jít na pláž, a stiskem před přáteli v nových plavkách. Ale nálada může přeceňovat extra kilogramy, které během karantény kauzálně "usadil se" na nohách. Ale ne všechno je tak špatné, protože existuje speciální strava, která vám v krátké době pomůže zachránit vás z nežádoucích svazků.

Jak zhubnout v nohou: Základní principy

Základem výfukové hmotnosti v nohou je urychlit metabolismus, odstranění přebytečné tekutiny a toxinů z těla. To lze dosáhnout pomocí správné stravy a hojné pití.

Neignorujte skutečnost, že naše tělo získá extra kilogramy kvůli nedostatku spánku. Proto se pokuste dodržovat režim a spát alespoň sedm osm hodin. Během této doby se ve všech nezbytných procesech obnovy konají v těle, které mu pomáhá s normálním provozem.

Doporučujeme vám zvýšit svou fyzickou aktivitu. To je obzvláště pravdivé po samozorizaci, kdy většina lidí sedí zamčené a téměř se nepohnulo. Zkontrolujte, ranní běhání nebo zapojení do aerobiku - v kombinaci s dietou, tato cvičení přinese velké výhody a pomáhají zmírnit nežádoucí váhu.

Věnujte pozornost kosmetice. Jizvy kávy s přidáním citrusů dokonale pomáhá bojovat s nenáviděnou "oranžovou krustou" a zahřívací zábaly se stanou dobrým pokračováním školení a přispívají k spalování nadbytečného tuku.

Jak zhubnout v nohách: dieta a jiné triky

Jak rychle zhubnout v nohou: Vybereme dietu

Nedílnou součástí jakékoli hubnutí je dieta. Je to ona, která pomáhá rovnováhy výživy a sníží objem určitých látek, které vyvolávají akumulaci tuku.

Za prvé, to stojí za to opustit moučné potraviny, pečení, sladkosti a jídlo vařené na oleji. Ze stravy stojí také vyloučit všechny polotovary, čipy, sladké sycené nápoje, cukr, velké množství soli a samozřejmě alkoholem. Všechny z nich nejen poškozují žaludek a játra, ale také obsahují obrovské množství kalorií, které se pak "usadí" v těch nejvýznamnějších místech ve formě tuku.

Dávě přednost čerstvé zeleniny. Mohou jíst jak odděleně, tak ve formě salátu. Jako tankování je lepší používat olivový olej. Nezapomeňte také na ovoce - vezměte pravidlo jíst alespoň jedno ovoce během snídaně. Všechny tyto produkty mohou být použity v neomezeném množství, protože vlákno obsažené v nich pomůže nejen zhubnout, ale také se zbavit tzv. "Uši" na bocích.

Brambory doporučují vyměnit kaše. Takže můžete vařit rýže nebo panel pohanky. A jako hlavní jídlo, můžete si udělat drůbež nebo králičí maso. Pokud jde o vepřové nebo jehněčí, budou muset vyloučit z menu.

Ořechy mohou být použity jako svačina, která se dobře vyrovnat s náhlým hladem. A milovníci mléčných výrobků pro hubnutí budou muset jít do mléka, zakysané smetany a tvaroh s redukovaným procentem tuků.

Taková dieta pomůže nejen resetovat nudné kilogramy, ale také zlepšit pleť obličeje, stav kůže a bude mít příznivý vliv na pohodu a náladu.

Jak zhubnout v nohách: dieta a jiné triky

Fyzická aktivita pro hubnutí v nohou a boků

Žádná dieta neprokázá sto procent efektu, pokud výsledek není fixován sportem. Nechat přebytečné objemy v nohách a už se nevrátí, zkuste to udělat co nejvíce zátěže na nohou. Bude skvělé pro plavání. To bude nejen upevnit výsledek, ale také pomáhá, aby se svaly silné.

Bereme nejméně 30 minut denně. Koneckonců, při chůzi můžete vypálit další kalorie a posílit vnitřní stranu boků. Po několika týdnech si výsledek všimnete.

Udělejte pravidelně squat, skok s lanem, jízda na kole a dělat lehké jogging. Všechna tato cvičení v agregátu s dietou pomohou snadno připravit postavu na pláž a aby vaše nohy hladké a štíhlé.

Jak rychle zhubnout v nohou

Každý je jasný, že většina roku je uražena teplem roku, ale ochablé a plné nohy jsou obtížné skrýt v džínách nebo kalhotách i v zimě, takže se dotkly a štíhlé nohy jsou to, co může být "nošení" celoročně. Zde jsou některé jednoduché tipy, jak můžete zhubnout a vypálit extra tuk pro zlepšení vzhledu boků, hýždí a nohou, aniž by čerpání svalů na obrovské velikosti.

Jak rychle a bezpečně zhubnout v nohou

Dívka měří stehna

Bez ohledu na to, zda chcete získat svalovou hmotu nebo naopak snížit objem, dát tón, musíte vypálit tuk, což znamená, že je třeba dodržovat schodek kalorií ve výživě, abyste mohli začít ztratit hmotnost. Jakýkoliv plán tréninku, který slibuje, že budete "zhubnout rychle" zhubnout ", pravděpodobně příliš dobré, aby to byla pravda, ale to neznamená, že jste odsouzeni k trnité cestě k krásné postavě. Stále můžete sledovat jednoduché tipy na dietě a cvičení, které poskytují výsledky. Samozřejmě byste měli konzultovat se svým lékařem před zahájením jakékoli nové stravy nebo cvičení, protože potřebujete pochopit, že existuje mnoho důvodů pro zvýšení hmotnosti, například hormony a možná určitý druh aktivity jsou kontraindikovány.

Ztráta hmotnosti po dobu 1-3 týdnů

Změna stehen

Takže, jak můžete zhubnout, vypálit tuk a rychle přinést nohy v pořádku? Víme, že 3500 kalorií je 0,5 kg, takže pokud chcete ztratit jeden kilogram, budete muset vytvořit nedostatek 7000 kalorií. Ale v posledních letech, stále více odborníků odsuzuje toto pravidlo, "protože potřeby v kalorii se velmi liší od jedné osoby na druhou," a zjistili, že mění všechny instalace pro hubnutí pro většinu mužů a žen, pokud nemají ne nadměrná hmotnost nebo obezita. Nejen, že je vaše potřeba kalorie se liší od počtu svého přítele, bude také jiné v každé fázi hubnutí, tj. To není mýtus, že méně kg zůstane ztratit, tím těžší je to udělat.

Pokud se chcete dozvědět více o nezbytném denním kalorickém obsahu výživy, přejděte na výživu nebo používejte několik online kalkulaček, ale i když "pravidlo 3 500 kalorií" není pro vás relevantní, pro hubnutí je stále nutné Vytvořte nedostatek snížením kalorického příjmu nebo zvýšení kalorického spotřeby.

Krok 1: Zvýšení kardio aktivity

Opět, i když jste spokojeni s vaší váhou a jen chcete silnější a řízené nohy, stále potřebujete pravidelné kardio cvičení pro zdravé srdce. Nemluvě o tom, že kardio pomáhá spalovat tuk lépe a rychleji než všechno ostatní. Špatné zprávy - nebudete schopni "poukazovat na snížení" jakékoli konkrétní oblasti těla, ale dobrá zpráva je, že kardio pomůže spalovat tuk a rozvíjet svaly ve všech oblastech těla, včetně nohou jsou více Dotýkal se! Za měsíc uvidíte skutečné výsledky.

Krok 2: Snížení příjmu kalorií

... ale ne taky. Použijte online kalkulačku k určení úrovně metabolismu. To je počet kalorií, které byste spálili, pokud jste vše, co jste udělali - bylo to v posteli celý den. Nikdy nesnižujte klid pod tímto číslem. I když se zdá, že to vám umožní velmi rychle zhubnout, všechno není tak jednoduché. Pokud si tělo myslí, že je hladový, začne se hromadit tuk čekající na hlad. To vše se děje od starověku, protože potřebujeme dostatek "paliva" tak, že mozek a další části těla fungují správně.

Ztráta tukových sedimentů od 4 týdnů až 2 měsíců

Jogging.

Suché hubnutí je škodlivé pro zdraví a pokud máte čas na dosažení svého cíle, zkuste jednodušší, jak udělat pro ztrátu nohou, aniž by se změnil obvyklý způsob života. Přebytečný tuk můžete odstranit s minimálním úsilím a udržet formulář v dlouhodobém horizontu.

Krok 3: Začněte silový trénink

Stejně jako potřebujete kardio, potřebujete výcvikový trénink, i když chcete tenké nohy, protože svalová hromadění pomůže spálit tuk. Na rozdíl od společnosti Cardio, s pomocí moci, můžete vlastně "vlak" určité oblasti vašeho těla, takže pro rychlé výsledky se nejprve zaměřují na ty, které chcete zlepšit, a věnovat pozornost zbytku, když máte další čas v tréninku. Zaměřte se na útoky, dřepy, rizika nohou a vše pracovalo s předními a zadními částmi boků.

Krok 4: Upravte své jídlo

Počítání výpočtu může být rychlý a snadný způsob, jak zhubnout, ale aby odstranil zbytečné a zůstaly ve formě, musíte jít nad rámec jednoduchého výpočtu kalorií. Pro většinu lidí je nevhodné vypočítat kalorie na dlouhou dobu a koncept správné výživy je mnohem více než jen kalorie. Znovu můžete navštívit výživu pro nejpřesnější a osobní pokyny pro výživu, ale zde jsou některé jednoduché způsoby, jak zlepšit svou stravu sami:

  • Začněte věnovat pozornost tomu, jak se cítíte po jídle.
  • Ujistěte se, že máte dostatečné množství bílkovin a vláken ve stravě, protože přispívají k pocitu sytosti a správné trávení.
  • Aby se zabránilo nadýmání (a vzhled nadměrné hmotnosti), omezte spotřebu zpracovaných produktů přidáním cukru, sodíku a umělých sladidel.

Krok 5: Jste vlastníkem stresu a spát

Stejným způsobem jako výživa je mnohem více než jen kalorie a zdravý životní styl - je to mnohem víc než jen strava a cvičení. Více a více osobních trenérů potvrzují výhody adekvátního řízení spánku a stresu, pokud jde o budování krásné postavy. Vysoká úroveň stresu a nedostatku spánku může vést k hormonální nerovnováhy a akumulaci přebytečného tuku.

Proto se naučte, jak zlepšit svůj sen a naučit se vyhnout se stresu, abyste zvýšili své šance na úspěch. Jedním ze způsobů, jak relaxovat svaly je používat masážní válec. To nejenže pomáhá restaurováním svalů a jejich flexibility, ale také jeho pravidelná aplikace sníží projev celulitidy, která může zůstat i po dietě a cvičení.

Výsledky můžete rychle dosáhnout, pokud dodržujete naše jednoduché tipy.

30denní výzva pro svaly nohou

V šatech a podpatcích nebo v šortkách a dětí - všude nohy přitahují pozornost. Mnoho žen tráví hodiny na sofistikované cvičení v tělocvičně dostat sexy, reliéfní a taut hýždě a boky. Ale tyto simulátoři nenabízejí lepší cvičení pro ženy pro ženy a nedávají takový účinek z výcviku, které vás zaručujeme. Chcete vědět, jak hvězdy zhubnou, pak si přečtěte dále.

Za pouhých 4 týdnů můžete zlepšit vzhled nohou, nebudou již husté a ošklivé. A to vše lze provést doma nebo v posilovně s jednoduchými cvičeními s vlastní váhou a činky.

Jedná se o 30denní test pro svaly nohou - více než jen seznam cvičení. Naučíte se, jak vykonávat každé cvičení s dokonalým technikami, proč vám každý hnutí pomůže vybudovat dokonalé svaly na nohou a když stojí za to vykonávat všechna cvičení. Opravdu pracují pro dívky a pro muže.

Jste připraveni přijmout hovor po dobu 30 dnů? Cvičení jsou jednoduchá, cvičení krátké, ale opravdu cítíte hořet všech svalů od prvního dne!

Pokud jste připraveni se zúčastnit Challenger a jsou připraveni porazit se, můžete se sjednotit s ostatními pro větší motivaci a šel!

Tónování boků a "Lepim" dokonalý kaviár

Tento 30denní test byl navržen tak, aby kombinoval nejlepší cvičení pro ženy s výbušnými kardio pohyby, vizuálně ukázat, co musíte udělat, abyste ztratili nohy. Svalové rozšíření jsou jedním z nejlepších způsobů, jak vypálit tuk, ale přidávání kardio cvičení vám pomůže zhubnout rychleji. Chceme, abyste viděli a cítili výsledky za pouhých 30 dní!

Squaty se skákáním, "farmář chodí" a lano - je to 3 nejlepší pohyby, které vám pomohou spálit extra tuk, aby ztratil nohy a hýždě, svalový tón se zlepšil a postava se stala elegantním. Provádíte alespoň jeden z nich každý den během tréninku během 30denní výzvy.

Jiná cvičení z programu jsou tradiční cvičení pro silnou sílu a svaly, takže musí stačit na to, aby stačilo na konec testu, dostanete tónovanou stehna a hýždě. Pokud nemáte dostatečnou vytrvalost k provedení předepsaného počtu opakování, jen prolomit cvičení na menší přístupy. Například: Pokud nemůžete přeskočit přes lano po dobu 6 minut v řadě, namísto toho, aby tři 2 minuty s krátkými přestávkami mezi nimi.

Pokud jste noví na světě sportu, pak můžete provést všechna cvičení s vlastní tělesnou hmotností, paže přeškolené na hrudi pro pohodlí. Ale pokud jste dlouhodobě dělali cvičení, pak vařte tyče a činky.

Dámy, nebojte se školení s dalšími váhami. Navzdory tomu, že v celé zemi, silné ženy zvyšují gravitaci mnohem více než mnoho mužů, strach se změní na "žena-hřiště" stále existuje. Pokud provádíte silový trénink, zvyšujete nějaké svaly a zlepšete tón celého těla. Ale nebudete mnohokrát víc. Přidání svalových vláken na nohy vám dá krásnou, sportovní formu, nemluvě o tom, že se zbavíte nadbytečného tuku a zlepšujete svůj metabolismus.

Bez ohledu na to, jakou váhu používáte (nebo nepoužíváte), budete dosáhnout něčeho velkého začátkem dělat naše nejlepší cvičení nohou pro ženy! Také vyzkoušet antielulitidní komplex pro domy.

Cvičení v programu

Squaty s vlastní váhou

Squaty s vlastní tělesnou hmotností

Všechny dobré cvičební programy pro nohy by měly zahrnovat dřepy. Pokud jde o "modelování" elastických hýždí, nemůžete dělat bez ticha. A i když zadní strana boků je hlavním cílem, dřepy také pracují na hýždě, popliteální šlachy, kaviár a svaly. Zvládnutí dřepy s vlastní hmotností je nutné před přechodem na složitější variace. Chcete-li pumpovat hýždě je sen o každou dívku, a to je hnutí, které můžete udělat doma a v posilovně a hotelový pokoj.

Stojí rovně, dejte nohy na šířku ramen. Udržujte ruce přímo před sebou na úrovni ramene. Stiskněte kmen a spusťte své tělo co nejnižší, odstraňte boky zpět a ohýbejte kolena. Torzo by mělo zůstat ve svislé poloze a ruce by neměly měnit polohu během celého pohybu. Ve spodní části pohybu by měla být horní část stehen paralelně s podlahou (nebo nižší). Proveďte krátkou pauzu na dně a pak se vraťte do původní polohy, stiskněte hýždě na horním bodě.

Cup (pohár) squat

Šálek Squats

Tento druh dřepů je skvělý způsob, jak se naučit dobrou techniku. Držení hmotnosti v blízkosti hrudníku, uložíte trupu ve správné poloze. Ve spodní části squatu můžete použít své lokty, abyste mohli tlačit kolena - dobrý způsob, jak si připomenout, že je nemožné dovolit kolena bláznit. Čtvercový pohár je také účinným způsobem, jak zlepšit rozsah pohybu a flexibilitu stehných svalů. Pokud strávíte celý den u stolu nebo v autě, může vést k vážnému stlačení svalů boků a pánve.

Stojí pravdu, nohy budou posílat trochu širších ramen a zatlačují činka svisle na hrudi. Obě ruce sponou horní část činek (jako by to byl těžký pohár). Snižte tělo jako v obvyklém squatu, nezapomeňte, aby se hrudník zvedl - lokty by se měly dotýkat vnitřní části kolen na dně squatu. Proveďte krátkou pauzu a zatlačte paty k návratu do původní polohy. Po několika přístupech pochopíte, proč jsou pohárové dřepy jedním z nejlepších nohou cvičení pro ženy.

Squaty s Jumping.

squat s skákání

Nejlepší nohy cvičení pro ženy by měly vždy zahrnovat výkonovou složku - proto jdeme na dřepy s skákáním. Takový kněz je intenzivní plyometrický pohyb, který vám pomůže spalovat tuk při tónování stehen. Použijte celý svůj potenciál a vykonávejte v plné síle. Ujistěte se, že squat skočit nahoru. A nemusíte se starat, pokud jste Crugged, to je intenzivní pohyb celého těla, který vyžaduje značné množství kyslíku, který dodává všechny tyto pracovní svaly.

Postavte se rovně, vložení prstů na zadní straně a zamítnout lokty zpět. Mírně ohněte kolena, když se chystáte skočit. Hnutí výbuchu skok tak vysoko, jak můžete. Když přistane, použijte puls, aby se okamžitě squat a skočil znovu.

Padlý

Padlý

Co je 30denní výzva pro nohy bez útoků?! Všechny vysoce kvalitní tréninkové rutiny zahrnují toto efektivní cvičení pro nižší tělo. Můžete je udělat s činkami v každé ruce nebo jako cvičení s vlastní váhou, drželi se za ruce na bocích.

Postavte se držet pár činek na bocích, otočte ruce s dlaněmi. Zvyšování hrudníku a odmítnutí ramen zpět, krok vpřed s pravou nohou a pomalu spusťte tělo, dokud čelní koleno neočekává 90 stupňů. Proveďte krátkou pauzu a vraťte se do původní polohy. Před provedením stejného počtu opakování provedete všechny opakování na jedné straně.

Pro diverzifikaci rutiny můžete vyzkoušet různé variace. Z laterálních a zadních útoků na hluboký a kříž. Takže můžete pracovat téměř všechny svaly boků a hýždí. Několik přístupů bočních útoků a určitě budete cítit své velké a krátké vedoucí svaly!

Bulharské Split Squats

Bulharské Split Squats

Bulharský Squat Split jsou nejsložitější variací dřepů s jedním oddělením nohou. Budete pociťovat, jak zpátky stehna spaluje, stejně jako silný protahování stehenní zadní nohy. Udělej to jako cvičení s tělesnou hmotností, upustí ruce na bocích nebo křižáku před prsou, nebo pokud chcete více zatížení, udržujte činky v ruce. Bulharské rozdělení zlepší tón svalů Quadriceps, zvýší hýždě a budou fungovat hlavní sílu a pocit rovnováhy.

Umístěte shin levé nohy na kopec. Držel hrudník ve svislé poloze, snižte tělo tak hluboce, jak můžete. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte všechny opakování pro jednu stranu, než se přesunete do druhého.

Vzestup na ponožky s činkami

Zvyšování na ponožkách

Zatímco velké svaly nohou mohou být vyškoleny, jednoduše vykonávat velká komplikovaná cvičení, kaviár a nohy k lásce izolace. Provádění stoupá na ponožkách, můžete použít menší váhu a zároveň se efektivně rozvíjet každou nohu. Jsou tradičně vyrobeny s přímou pracovní nohou, ale můžete si je také vyzkoušet s ohnutými koleny, které používají jinou část ICR.

Udržujte činku do pravé ruky a postavte se na kroku, bloku nebo hmotnost deska. Dostaňte levou nohu pro pravou kotník a držte rovnováhu na pravé noze (pravá pata zavěsí z kroku nebo na podlaze). Můžete dát levou ruku na něco pro rovnováhu (stěna, tabulka, simulátory atd.). Chcete-li začít, zvedněte pravou patu co nejvyšší. Proveďte krátkou pauzu, pak nižší a opakujte. Proveďte všechny opakování na pravé straně a pak jděte doleva.

Abyste se ujistili, že pracujete všechny kusy lýtkových svalů, otočte nohu v různých úhlech při provádění.

"Farmářská chůze"

Farmář chůze

Toto cvičení může v tělocvičně vypadat poněkud vtipné, ale to je úžasný způsob, jak zlepšit tón ledových svalů. Můžete to vykonat a doma, pokud jste plachý.

Postavte se přímo a stiskněte pár těžkých činek (nebo GIRI) do stran. Zvedněte své paty a pokračujte, neustále se vrací dolů. Pokud máte malý prostor, chodí kruhy místo toho, abychom mohli jít dopředu. V 30denním testu to uděláme na chvíli, a ne vzdálenost nebo počet opakování, takže se ujistěte, že máte přístup k čase sledování.

Lano

Skákání s lanem

Všechna oblíbená laip se vrátila, aby zhubla v kaviáru, nabijte srdce energie a dokončete 30denní trénink nohou! Protože skočíte na nohy, kaviáry pracují s každým skokem. Opět budeme skočit na chvíli (příliš těžké spočítat opakování, dokud nebude srdce tolik bije!), Tak udržujte intervalový časovač nebo hodiny v okolí. O měsíc později si všimnete, jak se s každým cvičením sníží nohy.

Takže jste se seznámili se všemi jednoduchými cvičeními, které potřebujete k tónu boků a "sculpt" kaviár. Nyní potřebujete vědět, jak to všechno sbírat společně na 30denní test pro nohy!

Rozvrh 30denní testování

Tabulky vzdělávacích programů pro hubnutí po dobu 30 dnů

Den 1 15 dřepy s vlastní váhou, 15 rozptylů s skákáním, 15 vleků na ponožkách s činkami (každá noha)
Den 2. 10 Goblet z dřevin, 10 útoků (každá noha), "Farmer Walks" (1min)
3. den. 10 bulharských rozdělených dřepů (každá noha), 15 stoupá na ponožkách s činkami (každá noha), lano lano (1 min)
4. den. 20 SSSES s skákáním, "Farmer procházky" (2 min), lanové lano (2 min)
5. den. relaxace
6. den. 20 dřepy s vlastní váhou, 20 dřepy skákání, 20 vleků na ponožkách s činkami (každá noha)
7. den. 15 pohár dřepů, 15 útoků (každá noha) ,, "Farmer procházky" (2min)
8. den. 10 bulharských rozdělených družstev (každá noha), 20 stoupá na ponožkách s činkami (každá noha), lanové lano (2 min)
9. den. 30 SSED skákáním, "Farmář procházky" (3 min), lanové lano (3 min)
Den 10. \ T Aktivity: Procházka / jízda na kole
Den 11. \ T 25 dřepy s vlastní váhou, 25 dřepy s skákáním, 25 stoupá na ponožkách s činkami (každá noha)
12. den. 20 Pohárky Squaty, 20 Připojení (každá noha), "Farmer Walks" (3 min)
13. den. 15 bulharských rozdělených squates (každá noha), 25 stoupá na ponožkách s činkami (každá noha), lanové lano (3 min)
14. den. 40 SSED skákáním, "Farmer Walks" (4 min), lanové lano (4 min)
15. den. relaxace
16. den. 30 dřepy s vlastní váhou, 30 dřepy skákání, 30 stoupá na ponožkách s činkami (každá noha)
17. den. 25 pohár dřepů, 25 pápů (každá noha), "Farmer procházky" (4 min)
Den 18. \ T 15 bulharských rozdělených jednotek (každá noha), 30 vleků na ponožkách s činkami (každá noha), lanové lano (4 min)
Den 19. \ T 50 dřepy s skákáním, "Farmář procházky" (5 min), lanové lano (5 min)
20. den. Aktivity: Horská procházka / Jogging
Den 21. 35 dřepy s vlastní váhou, 35 dřepy s skákáním, 35 výtahy na ponožkách s činkami (každá noha)
Den 22. 30 pohár dřepů, 30 příchytků (každá noha), "Farmer Walks" (5 min)
Den 23. \ T 20 bulharských rozdělených jednotek (každá noha), 35 výtahů na ponožkách s činkami (každá noha), lanové lano (5 min)
24. den. 60 SSED skákáním, "Farmer Walks" (6 min), lanové lano (6 min)
Den 25. den. relaxace
Den 26. \ T 40 dřepy s vlastní váhou, 40 babble dřepy, 40 výtahů na ponožkách s činkami (každá noha)
27. den. 35 pohár dřepů, 35 pápů (každá noha), "Farmer procházky" (6 min)
Den 28. 20 bulharských rozdělených jednotek (každá noha), 40 výtahů na ponožkách s činkami (každá noha), lanové lano (6 min)
29. den. 70 SSED skákáním, "Farmář procházky" (7 min), lanové lano (7 min)
Den 30. den. Odpočinek! Nebo spustit na nejbližší bar na lano a oslavit!

Krásná dieta

jídlo

Zdravá strava je klíčovým faktorem hubnutí a udržování zdravého a elastického tělesa, včetně boků, hýždí a kaviárů. Proto, stejně jako pro dietu, měli byste věnovat pozornost následujícím bodům:

Konzumujte s nízkou kalorií produkty

Chcete-li efektivně zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Doporučuje se tedy dieta s nízkou kalorií, která omezuje denní spotřebu kalorií až 1200-1500 kalorií. To lze dosáhnout omezením tukových potravin na 35-50 gramů za den, který poskytne 20-30% denní poptávky v kaloriích.

Kromě toho je nutné konzumovat 180 až 270 gramů komplexních sacharidů, jako je celozrnný, zelenina a ovoce, které splňují od 45% na 65% potřeb kalorií denně. Nízké tukové proteiny, jako je pták, maso a ryby by měly být také ve stravě. Doporučuje se konzumovat od 50% do 95% takových proteinů. To bude poskytovat 15% až 25% příjmu kalorií za den.

Zbavit se cukru

Všichni máme slabost na sladkosti, ale je to tyto dezerty, které ztěžují ztrátu zbytečných kilogramů. Samostatné nápoje, energetické nápoje, šťávy atd. Obsahují spoustu cukru, takže je třeba se vyhnout. Namísto toho pijte dostatek vody, protože odvozuje toxiny z těla, přepravuje živiny do buněk a poskytuje mokré médium nezbytné pro tělesné tkáně.

Zelený čaj je také vynikajícím zdrojem antioxidantů s minimálním kalorií. Obsahuje desetkrát více polyfenolů než zeleniny, a proto chrání buňky před volnými radikály. Vynikající volbou je tedy šálek neslazeného zeleného čaje.

Čerstvé ovocné šťávy (bez cukru nebo umělých sladidel) jsou také vynikající volbou pro poskytování organismu s nezbytnou živinou, aniž by přidal zbytečné kilogramy v důsledku cukru.

Snažte se jíst koláče, pečivo, čokoládové bonbóny, nebo dokonce, pokud to uděláte, neovšejte. Ujistěte se, že příští ráno budete mít školení, na které budete pracovat všechny chutě.

Zvažte sacharidy

Tři hlavní makroelements potřebné naším tělem jsou tuky, proteiny a sacharidy. Proto zcela vyloučení sacharidů z jeho stravy nepomůže. Pro normální fungování těla je vyžadováno minimální množství sacharidů. Jezte hnědou nebo neshodnou rýži, multi-mistrovské mouky, více-zděné cookies, chléb a vločky. Pokud přidáte olej do sušenek nebo cukr ve své misce s vločky a myslím, že jíst zdravé jídlo, mýlíte se. V tomto případě cukr a olej přinášejí špatné sacharidy, a jste spokojeni a nic netušíte je jíst je!

Stáhněte si aplikaci počítání kalorií a skladujte sacharidy, které konzumujete denně. To vám také dá jasnou představu o tom, kolik sacharidů byste měli jíst každý den a kolik jíte.

Tajemství hubnutí je často zůstat šťastný a udržet klid mysli. Rušný život vám nedává tuto privilegii. Je na čase převzít kontrolu nad myslí. Změňte svůj životní styl a poptávku ze vesmíru všechny štěstí, které si zasloužíte. To je to, co můžete udělat!

Odborné odpovědi na otázky čtenářů

Jak mohu zhubnout v bocích bez zvýšení svalové hmoty?

Uvedení cvičení výše, s výjimkou dřepů a útoků. Vždy začněte od vykonávání několika protahovacích cvičení a pak jděte na hlavní pohyby.

Jak mohu zlepšit tón svalů nohou?

Tónování boků až po spalování tuku. Udělejte útoky, boční útoky, dřepy.

Během těhotenství jsem skóroval hodně váhy. Pomůže mi toto cvičení snížit váhu?

Ano, samozřejmě! Nezačínejte se okamžitě provádět veškerá cvičení, aby nedošlo ke zdraví. Začněte se zahříváním, chůzi a cvičeními s vlastní váhou. Pak, za týden, můžete začít zahrnovat výše uvedené akce, ale pouze jeden.

Budete také přijít s rady, jak se zbavit břicha po porodu s domovem a metodami.

Jaké další postupy mohu udělat pro urychlení procesu hubnutí?

Pokud hovoříme o čistě fyzickém intervenci, aniž bychom se uchýlili k jakýmkoliv drogám, to je několik možností. Může být obal, horké i studené, masáže, postupy s endosférou atd.

Moderní dietologie nabízí nové techniky, které kombinují zásady výživy a psychologie. Člověk se naučí žít novým způsobem, změní návyky, životní styl. Například pacienti přestanou uzavřít životně důležité problémy potravin, nejíme pro společnost, vyloučit škodlivé mastné potraviny ze stravy. První výsledky tohoto přístupu lze vidět pouze po měsíci a půl, ale bude to dlouho zachráněno.

Proč je tuk akumulován na Lyashki?

Extra centimetry stehen se objevují v důsledku několika důvodů:

  • Dědičná predispozice. Pokud má dívka úzká ramena, tenký pas, ale široké boky - s největší pravděpodobností v případě genetiky. Zvláště jestliže máma, sestra, babička, atd. Stejným problémem trpí stejným problémem.
  • Fyziologie. Ženský organismus má jeden výrazný úkol - jemný sex reprezentant je schopen vydržet, porodit dítě. A příroda dělá všechno, takže tento proces jde tak pohodlně a bezpečně.
  • Životní styl, zvyky: Sedavý životní styl, nedostatek motorové aktivity, přebytečné kalorie, protože hojnost rychlého občerstvení a rychlých sacharidů ve stravě.
  • Zpoždění kapaliny. Doporučuje se snížit množství soli, uzených pokrmů, polotovarů ve stravě drží vlhkost v těle.

Genetika, životní styl, návyky - to vše není věta. Odborníci úspěšně spolupracují se všemi, pomáhají pacientům najít sen obrázek.

Je třeba mít na paměti, že nebude možné snížit pouze objem stehen. Tělo nemůže zhubnout lokálně, takže hubnutí dojde ke ztrátě hmotnosti, což ovlivňuje všechny části těla.

Co dělat pro zhubnutí v bocích?

Kouzelná tableta, která sníží objemy, odstraňte přebytečný tuk z boků a kněží, zatím nevypádal. Jediný způsob, jak účinně snížit hmotnost, je proto být pacientem a začněte se základními pravidly:

  • Vytvořit "vodní bilanci". Pít denně alespoň 1,5 litrů čisté vody. Vypočítejte spotřebu vody pro takový vztah: 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti.
  • Přidat do Denní menu. Užitečné potraviny: Ovoce a zelenina, Zelení, s nízkým obsahem tuku bílé maso, fermentované mléčné výrobky, obiloviny, obiloviny.
  • Omezte spotřebu high-kalorií, olejové potraviny, kompletní příchutě, potravinářské přísady, transgins. Jedná se o polotovary, klobásy, pečivo a mouky produkty, sladké sycené nápoje, majonézu a mastné omáčky, margarín.
  • Zadejte "Tare pravidlo". Každé jídlo potřebuje podmíněně rozdělit na tři části: 50% - zelenina a zeleň, 30% - protein, 20% jsou komplexní, pomalé sacharidy.

Tato pravidla budou pozitivně ovlivněna nejen na obrázku, ale také na všeobecné blaho.

Jak zhubnout v bocích

Sedět na dietu

Obvykle, když se člověk rozhodne zbavit zbytečných kilogramů, prvního kroku, který podnikne - sedí na dietě. A toto rozhodnutí se stává smrtelným, protože je to vážná omezení potravin, přinášejí ještě větší množství hmotnosti, stejně jako různé psychologické a fyziologické problémy.

Diety jsou škodlivé z několika důvodů:

  • negativně ovlivnit pohodu;
  • Porušují práci všech systémů organismu, obzvláště postižené orgány gastrointestinálního traktu;
  • Existují známky nedostatku vitamínů a živin: Změny vzhledu, hřebíky a vlasy se stává křehkým, koženým;
  • Psycho-emocionální pozadí se mění: člověk se stává podrážděný, má rozdíl v náladě, příznaky deprese.

Po opuštění diety je tělo v vyčerpaném stavu. Proto je žádoucí odmítnout taková omezení. Přísně zakázáno dodržovat takové potraviny dítěti nebo dospívání.

Ale co dělat, pokud potřebujete zhubnout, a dieta přilákat tolik negativních důsledků? Správně vybraná strava může přijít na záchranu. Vyvážená výživa je bohatá na vitamíny, minerály, živiny. Skládá se z přírodních, čerstvých, lahodných potravin. Hlavní věc je ideálně vyvážená poměrem proteinů, tuků, sacharidů a kalorií. Osoba bude zhubnout bez pocitu hladu, a bez prožívání negativních symptomů popsaných výše.

Jak zhubnout v bocích

Cvičení, která pomohou zhubnout

Pro hubnutí doma bude nutné udělat hodně úsilí. Budeme muset studovat obrovské množství materiálů, informace o přípravě stravy, vzdělávacích programů. Prax výživy však ukazuje, že pouze 2% lidí může snížit hmotnost samostatně. Všechny ostatní požadované kvalifikované pomoc odborníků.

Nicméně, doma lze provádět s malou účinností. Budou posílit svalový rám, zlepší celkovou pohodu. Může to být ráno nabíjení nebo malý komplex večer. To může také přidat cvičení, ze kterých jsou nedostatky hubnutí.

1. Cvičení

Jakýkoli trénink by měl začít v zahřátí. Ohřívá se svaly, šlachy a klouby, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje přívod buněk kyslíkem. Jaká cvičení patří? Vodní část tréninku může být taková:

  • Teplo po dobu jedné nebo dvě minuty: rychlé chůze, pomalý běžící na místě;
  • gymnastika pro klouby na jednu nebo dvě minuty;
  • Protahování: blokové svahy, vlevo, vpravo, na rovné nohy.

Po takovém malém komplexu převzděte na pořadí pěti minut, můžete přesunout do hlavní cvičební jednotky.

2. Squate.

Nejběžnější cvičení pro svaly Lyashar a hýždí - dřepy. Technika provádění následovně:

  • nohy na šířku ramen;
  • Narovnejte si záda, napjaté svaly lisu;
  • Inhalovat ohybové nohy v kolenou do úhlu 90 stupňů, udělejte kritik.

Během plnění je nutné zajistit, aby v kloubech neexistovala nepohodlí ani bolest. Udělejte asi 10-15 opakování.

3. Squat na jedné noze

Těžší varianta squatu - na jedné noze. Cvičení má druhé jméno - "zbraň". Technika provádění následovně:

  • Zdrojová poloha - stání, nohy na šířce ramen;
  • ruce volně vynechané podél těla;
  • Pokud provádíte cvičení obtížné, může být jednou rukou posílena o zdi;
  • Na výdechu, aby seděl na jedné noze, druhý úsek dopředu.

Počet opakování je nejméně pět na stranu.

4. Skákání s dřepy

Provedení technika:

  • Stojí rovně, nohy na šířku stehen;
  • Ruce volně vynechat podél těla;
  • V exhalaci, udělejte hluboko plakát;
  • Na dechu prudce vyskočte nahoru.

Při provádění je nutné zajistit, aby v kolenních kloubech neexistovaly žádné bolestivé pocity.

5. Boční zvedání nohou v poloze

Cvičení účinně funguje boční povrch kyčle, podporuje posílení nohou. Provedení technika:

  • Zdrojová poloha - ležící na straně;
  • Na výdechu zvedněte nohu svisle až do úhlu 45 stupňů;
  • Mělo by být napětí ve svalech stehen.

Opakujte alespoň 8-10krát na stranu.

Kosmetické postupy

Mírně snižují objemy, aby kůže hladší, elastické, elastické, aby pomohla kosmetickým postupům. Tyto zahrnují:

  • Masáž: med, sůl, olej a další;
  • Zábavy: čokoláda, hlína, s mořskými řasami;
  • Hardwarová masáž: vakuum, LPG.

Některé postupy se provádějí v salonám krásy, jiní mohou být prováděny doma. Hlavní věc je konzultovat s odborníky. Existují masáže nebo zábaly, které mají kontraindikace.

Jak zhubnout v bocích

Cardiotrymen.

Kardiovaskulární třídy jsou poměrně běžným typem fyzické aktivity. Jsou instalovány téměř ve všech fitness centrech. Mohou být zakoupeny pro domácí použití. Třídy na takových simulátorech přináší zjevné výhody:

  • Zrychlení metabolických procesů;
  • zvyšování krevního oběhu, dodávky organismu kyslíkových buněk;
  • Posílení kardiovaskulárních a respiračních systémů;
  • Zvyšující se svalový tón;
  • Pozitivní dopad na vnitřní orgány.

Lidé, kteří se pravidelně zapojují do sportu, záleží na celkovém zlepšení v pohodě: Výkon a koncentrace pozornosti se zvyšuje, Insomnie se sníží. Pokud jsou třídy na simulátoři zakázány lékařským svědectvím, pak můžete nahradit tréninky s konvenční turistikou. Celkem půl hodiny denně může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Stepý

Stepper - simulátor napodobuje klidný běh nebo chůze. Hlavním rozdílem je možnost imitace rozdílu výšek, což vám umožní spálit více kalorií pro trénink než během obvyklé chůze.

Stepper je poměrně kompaktní, malá velikost. Proto může být použit pro domácí tréninky. Výhody tohoto simulátoru:

  • relativně nízká cena - běžecký pás stojí několikkrát dražší;
  • Malý seznam kontraindikací - bezstarostná procházka je prokázána téměř všemi jako mladiství a lidé ve věku;
  • Dobrý dopad na tělo.

Třídy na krokem jsou kontraindikovány lidem s hmotností více než 100 kilogramů, protože během tréninku silně zvyšuje zatížení na kolenních kloubech, která je plná poranění.

Rotoped

Cvičovací kolo dělá jízdu na kole. Obvykle má několik režimů složitostí, odporem. Hlavní zátěž během třídy padá na svaly stehen, zatímco horní část těla se prakticky neúčastní.

Hlavní výhody:

  • Malé rozměry;
  • snadnost použití;
  • schopnost zvolit si režim sami;
  • Vhodné lidi o hmotnosti až 150 kilogramů.

Někdy se aktivační kolo používá k rehabilitaci pacientů po operacích. Třídy na něm jsou zahrnuty v komplexu lékařské a rekreační tělesné výchovy. Ale pro trvalé školení nebude vyhovovat, protože zatížení je ujedná, tělo se na to rychle zvykl.

běžecký pás

Nejoblíbenější simulátor používaný pro běh nebo klidný chůzi. Během tréninku, všechno tělo funguje, což odlišuje trati z cyklistického baru a stepper. Existují i ​​další výhody:

  • Vhodné pro třídu domu;
  • Umožňuje konfigurovat režim, intenzitu tréninku;
  • Schopen zcela nahradit běh nebo chůzi na ulici, pokud jim povětrnostní podmínky nedovolí provádět;
  • Vhodné pro nováčky i pokročilé sportovce.

Hlavní minusy jsou rozměry a cena.

Masáž

Chcete-li snížit stehna, můžete přidat správnou výživu, fyzickou aktivitu a práci s postupy psychologu kosmetologie. Například masáže. Stává se to několik druhů:

  • vlastní masáž;
  • Electromassage;
  • vibrace;
  • vakuum;
  • tepelný.

Některé druhy zahrnují použití speciálních zařízení, další manuální techniky. Všichni však jsou postiženi především pokožkou, zlepšují jeho stav. Ztratit váhu s pomocí nich nebude možné.

Masáž doma

Pro masážní postup budete muset koupit olej nebo smetany předem. Technika provádění následovně:

  • Udělejte si horkou sprchu nebo koupel - bude rozbít pokožku, připraví ji na postup;
  • Čirý povrch povrchu kůže;
  • Na dlani aplikujte malý olej nebo smetanu;
  • Pomalu se otáčí první, pak další noha s kruhovými pohyby, lehké skvrny, zástrčky (kůže by měla být mírně růžová);
  • Důkladně vypracovat každou část kyčle, od kolen, pohybující se výše;
  • Dokončit s lehkými kruhovými pohyby, patování, zástrčky.

Během takového postupu je zvýšena krevní oběh, lymfatický odtok je stimulován. Masáž musí být provedena kurzem sestávajícím z 10 sezení.

Masáž na specialistu

Masáž od specializace účinnosti je poněkud lepší než doma. Kvalifikovaný mistr zná mnoho různých technik a technik, využívá moderní materiály, zařízení. Výsledkem těchto postupů bude patrný za 2-3 týdnů. Kůže se stane hladkým, hladkým, elastickým.

Hlavní výhodou salonů je individuální přístup. Specialista zohlední dostupné kontraindikace, současný stav. Na základě toho bude komplex vyvíjen, uveďte počet sezení.

Vakuová masáž

Provádí se dvěma způsoby: s pomocí speciálního aparátu nebo lékařských plechovek. Ukazuje dopad na krevní oběh a lymfu. To vede ke zlepšení kůže, jeho vyhlazování. Ale po postupu, vzhled modřin a modřin.

Vakuová masáž má řadu kontraindikací:

  • flebeurysm;
  • krevní onemocnění, kardiovaskulární systém;
  • selhání ledvin nebo jater;
  • onkologie;
  • těhotenství.

Před postupem musíte být konzultováni se svým lékařem.

Vodní masáž

Existuje několik odrůd masáže vody. Nejoblíbenější - Charcot sprcha, ve kterém je kůže postižena tryskami vody pod tlakem. Během svého držení, stejně jako v předchozích případech, krevní oběh a odtok lymfy jsou stimulovány, je zlepšena stav kůže. Ve stejné době, vodní postupy zmírňují stres, známky únavy, což zvyšuje výkon a koncentrace pozornosti.

Taková masáž může být kontraindikována v následujících případech:

  • nachlazení;
  • infekce hrdla, dýchací cesty;
  • tuberkulóza;
  • Dermatologická onemocnění;
  • Patologie urogenitálního systému.

Proveďte hydromasáž v salonech pomocí speciálních instalací.

Jak zhubnout v bocích

Lpg masáže

Za masáže LPG porozumět postupem mechanického dopadu na epidermis, tkaniny. Je držen ve speciálním obleku, který poskytuje nejlepší kontakt zařízení a zóny expozice. Díky tomuto komplexu je možné snížit otok, obnovit tón a pružnost kůže.

Tento typ masáže má poměrně široký seznam kontraindikací, což je více než předchozí druh:

  • nedávný chirurgický zákrok;
  • Posunutí meziobratlovýchbální disků, kýly;
  • kardiovaskulární choroby;
  • hojnost molů na kůži;
  • Poškození epidermis, ran, abraze;
  • opar;
  • Menstruační období dívek;
  • Hemofilie, poruchy koagulace krve;
  • Cooperoze;
  • onkologie;
  • infekční nebo virové onemocnění;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • epilepsie.
  • Těhotenství, laktace.

Takový postup, pokud projdete, pouze ve specializované kabině, které má potřebné licence a certifikáty.

Jak rychle zhubnout v Lyashki?

Každá ztráta hmotnostních snů tak, aby boky rychle zhubly a bez velkého úsilí od jeho části. Nikdo se chce naučit jíst správně, bojovat proti svým problémům, komplexy. Ale tady je problém - i když se nohy stanou požadovaným objemem, člověk se necítí radost, zdá se mu, že se nic nezměnilo. Koneckonců, problém je v hlavě.

Proto není nutné hledat jedinečné metody a nádherné pilulky, lepší akciové trpělivosti a získat podporu odborníků.

Jak zhubnout v bocích v týdnu?

Žádný, ani nejkrásnější strava světa, nebude pomáhat zbavit týdne z zbytečných kilogramů, zkopírován po mnoho let. Vzhledem k omezením výživy, kapalina z těla odchází, svalový vlákno je ztraceno. Ale to vše bude také rychle zotavovat, stejně jako pryč, po skončení týdenního hladu.

Zvláště často myšlenka hubnutí za týden trpí mladými dívkami dospívání. Krize těchto let je činí zbytečnou, nemotornou, ne tak, jak jsou. A řešení problému v tomto případě zůstává pro rodiče - neignorujte utrpení dítěte, ale zaslat jej do komplexní léčby v klinice hubnutí.

Zhubnout v Lyashki za měsíc

Pokud dodržujete přiměřenou omezení výživy na měsíc, můžete vidět celkové zlepšení zdraví, snadnost, sebevědomí. Ačkoli číslice na stupnicích se může prakticky změnit. Tento přístup je považován za nejpohodlnější, protože hubnutí dochází hladce, rovnoměrně, bez poškození těla.

A z tvrdé stravy za měsíc musíte jednou a navždy odmítnout. To vše je plné vážnějšími fyziologickými a psychologickými problémy.

Když není čas

Jediné, co lze udělat před důležitou událostí, je postarat se o stav kůže. Vezměte si horkou lázeň, vyčistěte kůži skrz křoviny, udělejte masáž - to vše zlepší stav epidermis a vizuálně se zdá, že se nohy staly mírně štíhlejšími.

Nejlepším řešením není přinést situaci do případu, kdy nebude čas snížit hmotnost. Pokud si osoba oznámí takové zvyky, stejně jako pro společnost, systematicky přejídat, jíst stres, ne kontrolovat velikost porcí - musíte okamžitě kontaktovat kliniky hubnutí kliniky. Snadnější léčit problémy, jak jsou přijaty. Mít velký počet extra kilogramů, musíte být trpěliví a získat podporu odborníků.

  • Nový Revoluční online program
  • Bez diety
  • Bez zakázaných produktů
  • 15 minut denně!

✅nogi je problémová zóna mnoha dívek. Zvláště charakteristické pro přítomnost mastných usazenin v této oblasti pro dámy s typem "hrušky". Problém je také v tom, že když je mírně břicho, a tak, aby se nohy ztraceny, musíte zkusit. Je však možné. Jak rychle zhubnout v nohou? Je nutné kombinovat dietu a cvičení.

Jak rychle zhubnout v nohou a boky: vynikající tipy na pomoc!

Cvičení pro rychlé hubnutí nohy jsou nejlepším způsobem, jak se zbavit příliš mnoho do této oblasti. Pomohou spálit tuk a posílit svaly. Zvláště užitečné běžící na místě, zvedání kolen a dřepů. Každé cvičení se doporučuje opakovat 10-30 krát, s časem zvyšováním jejich čísla. Před zahájením cvičení proveďte cvičení.

Jak zhubnout v nohou rychle a efektivně: Cvičení + jídlo

  • Běžící noha
  • Skákání na laně
  • Jak zhubnout v nohách, bocích a hýždě
  • Cvičení pro hubnutí CFR
  • Jak odstranit tuk mezi nohama
  • Co dělat, aby ztratili nohy: dieta
  • Jak zhubnout velmi rychle

Přihlaste se k odběru našeho účtu v Instagramu!

Zde je příkladná sada cvičení, která pomůže rychle zhubnout nohy:

  • Dejte nohy na šířku ramen. Na dechu plynule vylézt na ponožky a zpoždění v této poloze. Z výdechu.
  • Nohy na šířkách ramena, na pás. Seděl na výdech, tahání ruce dopředu. V dechu se vraťte do původní polohy. Když dřepy, neporušují paty z podlahy.
  • Postavte se na kolena, vstoupil do podlahy rukama. Udržujte záda hladce. Proveďte mahi nohy dopředu.
  • Proveďte cvičení na kole ležící na zádech.
  • Leží na zádech, střídavě zvedněte nohy na 45 stupňů. V podobné poloze proveďte pohyb nůžek s nohama (střídavě přejděte do kolena). Leží na boku, prosit v lokti. Jedna noha zvedl 10-20 krát. Otočte na druhou stranu a opakujte stejný jiný.
  • Stojí rovně, položte nohy na šířku ramen. Jedna noha zvedá a dotkne se prsty prodloužených rukou.

Toto nabíjení bude trvat 40-45 minut. Můžete si vzít přestávky. Chcete-li získat lepší výsledek, doporučuje se kombinovat výkonové cvičení s třídami na kardiotrymenové běžeckém pásu, cvičení kole, stepper. Přispívají také k hubnutí nohou.

Jak rychle zhubnout v nohou a boky: vynikající tipy na pomoc!

Běžící noha

Běh je vynikající způsob, jak rychle zhubnout v nohách a bocích. Jogging je užitečné jak pro hubnutí a zdraví. Je důležité si vybrat pro běh pohodlné boty a oblečení, které nebudou plaché pohyby. Pokud jste nový, začněte běžet od 10 minut a postupně zvyšte tuto dobu.

Doporučuje se běžet 3-4 krát týdně. Začněte jogging sportovní procházku, pak přejděte na intenzivní běh, na konci byste měli spustit na střední rychlost.

Nezastavujte během cesty ostře. Za prvé, zpomalit tempo, dejte pulsu a dýchání, aby se zotavily, jděte. Funguje dobře v intervalu hubnutí, ve kterém potřebujete pravidelně změnit rychlost.

Jak rychle zhubnout v nohou a boky: vynikající tipy na pomoc!

Skákání na laně

Co dělat, aby se rychle ztratil nohy? Skok na laně. Toto slavné pro nás od dětství je simulátor velmi milovaný Ballerinou. Skok doporučuje 15-20 minut, střídavě následující varianty cvičení:

  • Skočit na dvě nohy po dobu tří minut, přistát na nohou. Dva minuty, skočit, odhalení tohoto před přistáním, pak další noha.
  • Tři minuty skok, střídavě přistání na různých nohách.
  • Udělat malý odpočinek. Pateshide, zvedněte ruce na dech a spusťte je v exhalaci.
  • Ruce se opírají o zadní stranu židle, položte nohy na šířku a provádějte tři přístupy kůží 10 krát, ohýbání kolen o 90 stupňů.
  • Udělejte znovu dřepy, ale šíří se na ponožky nohou. Proveďte dva přístupy 15krát.

Přihlásit se k odběru našeho kanálu Yandex Zen!

Pokud máte pocit poruchy a těžkého tepu, zastavte lekci. Pokud je vše v pořádku, opakujte cvičení večer. Po gymnastice se nedoporučuje jíst během jedné hodiny.

Jak zhubnout v nohách, bocích a hýždě

Pravidelně prováděný komplex jednoduchých cvičení pomůže provést nohy a boky se štíhlým a zadkem - elastickým a zbaveným tukem. Zahrnuje následující cvičení:

  • Rotoped".
  • Mahi nohy v pozici ležící na straně. Po Machu, spusťte nohu pomalu.
  • Podobné cvičení, teprve po provedení maha, dát nohu střídavě tam a zpět. Pro každou stranu opakujte 20krát.
  • Stand bokem do zdi, zvedněte rovnou nohu 10krát dopředu, stranou a zpět. Udělejte to samé pro druhou.
  • Všechny stejné dřepy pomohou. Nejprve je udělejte na nohách, po jejich umístění na šířku ramen a pokračovat v provádění cvičení.

Jak rychle zhubnout v nohou a boky: vynikající tipy na pomoc!

Cvičení pro hubnutí CFR

Mnozí mají zájem, jak rychle odstranit tuk z nohou specificky v poli ICR. Chcete-li to provést, doporučuje se aplikovat následující cvičení:

  • Posaďte se na squatu, zvedněte nohy na ponožky, jděte kolem na podlahu, narovnejte si nohy, dostat se do podlahy s paty. Znovu seděl. Provádět cvičení nejméně desetkrát.
  • Leží na zádech, rychle vytáhněte nohy na hrudi a po pomalu je narovnejte. Opakujte 5-10 krát.
  • Stojí rovně, nohy na šířku ramen. Nyní se štíhlá, ruce na nohu. Můžete začít 10krát, postupně se zvyšovat na 50. Položte nohy postupně blíže k sobě.
  • Leží na zádech, zvedněte rovnou nohu a vytáhněte ji na kaviár s jednou rukou k sobě. Držte koleno s druhou rukou tak, aby se neohýbala. V konečné poloze opakujte nohu. Opakujte stejnou nohu. Jen 10-15 krát.

Další sada rychlých nabíjení nohou:

  • Široce ležela nohy, jejich ponožky by měly být směrovány ven na jeden řádek. So hluboko a pomalu tak, aby byla pánev směřována dolů. Opakujte 15krát.
  • Dejte nohy na šířku boků. Začněte dopředu a přidělit si rovnou nohu, snažil se dostat ruce na podlahu. Proveďte tři přístupy 15krát.
  • Vezměte si pozici k Pushups. Jedna noha zatlačte na hrudi a přidělil ji zpět. Opakujte 15krát pro každý, ve třech přístupech.
  • Stojí rovně, položte si ruce na pás. Sklopte dopředu s úhlem kolene 90 stupňů. Pro každou nohu tři přístupy 15krát.

Jak rychle zhubnout v nohou a boky: vynikající tipy na pomoc!

Jak odstranit tuk mezi nohama

Pro mnoho dívek je vnitřní povrch kyčle problémovou zónou. Tam jsou vedoucí svaly, které nejsou zapojeny při chůzi a běhu, takže vklady tuku a celulitidy zde vypadají velmi aktivně.

Jak zhubnout v nohou zevnitř rychle doma? Pomůžete cvičení, jako jsou nůžky v lhaní pozici, Maha stojí. Začněte 30 opakováním, postupně zvyšuje tuto částku. Můžete squat s další břemeny, zvyšování nohou ležící, mačkání fytball. Kroky jsou také užitečné, jako by schody, pro které můžete použít židle, lavičku, válec, krok-platforma.

Přihlaste se k odběru našeho kanálu Viber!

Doporučuje se trénovat nejméně třikrát týdně na 20 minut. Začněte zahřátí (běžící na místě, chůze) a ukončí protahovací cvičení.

Z kosmetických postupů pro hubnutí mohou interní povrchy nohou pomáhat zalitím. Je možné použít rostlinné oleje, med, řasy, kávu, hlínu, mořskou sůl. Směs se aplikuje, pak se problémová oblast se otřásla do filmu a ručníku. Doporučuje se udržovat 20-30 minut, potom se směs promyje.

Jak rychle zhubnout v nohou a boky: vynikající tipy na pomoc!

Co dělat, aby ztratil nohy: dieta

Pro dosažení vynikajícího výsledku při ztrátě hmotnosti musíte kombinovat cvičení s korekcí stravy. Neexistuje žádná speciální dieta zaměřená na hubnutí, ale vyvážené nízko kalorické potraviny, obohacené se všemi potřebnými prvky, pomůže dosáhnout požadované formy. Základní pravidla stravy by měla být taková:

  • Jíst velký počet ovoce a zeleniny. Kalorie v nich nejsou dost, ale mnoho vitamínů a minerálů, stejně jako látky, které zlepšují trávení.
  • Minimalizujte množství ve stravě sladké, smažené, mastné.
  • Zapněte produkty v menu, ve kterém je spousta draslíku, vitamínů A a C. Zvláště užitečné jsou banány, kiwi, listový salát, červený pepř, brambory, sušený salát, hovězí játra.
  • Užitečné ostré produkty - Přispívají k odstranění přebytečné tekutiny a zlepšují krevní oběh.
  • Použijte proteiny - Prakticky nejsou odloženy do tuku, ale je pozoruhodně nasycená a zajišťuje správnou konstrukci svalů. Jejich nejlepšími zdroji jsou s nízkým obsahem tuku a ryby, vejce, fermentované mléčné výrobky.
  • Je důležité během dne pít hodně vody. Dělat také pít malý počet s malými sítkami každých 10-15 minut.
  • Jezte často a malé porce. To je tento princip výživy, která pomůže zvýšit metabolismus co nejvíce a urychlit proces hubnutí.

Pokud jste šli k takovému cíli, jak rychle zhubnout s nohama rychle doma, další opatření může být masáž nohou . Udělej to pravidelně. Sprchový sprchový sprchový sprchu na problémové oblasti s kruhovými pohyby, pak frolic dobře s rukama, pomocí mandlového nebo cedrového oleje. Tyto prostředky dokonale ovlivňují krevní oběh, přispívají k spalování přebytečného tuku. TAK JAKO

Velmi rychle zhubnout v nohou

Mnoho dívek by chtěl zhubnout v nohou, například za týden. To je však příliš krátké na dosažení explicitního výsledku. Můžete se však pokusit udělat masáž pomocí speciálních nástrojů, například anti-celulitidních krémů nebo kofeinových přípravků.

Je také užitečné použít speciální masážní kartáč a kontrastní sprchu. Takže, aby se nohy rychle snížily v objemu, odstraňte sůl ze stravy. To povede k odstranění tekutiny z těla, díky kterému bude účinek.

Ale nezapomeňte, že je krátkodobý. Pokud chcete získat přetrvávající výsledek, bez cvičení a korekce stravy nemůže udělat. Přidal Econet.ru.

Zeptejte se na téma článku zde

P.S. A pamatujte si, jen změnit své vědomí - změníme svět společně! © Econet.

Добавить комментарий