Jak se zotavit? - doporučení dietologa

Jak se zotavit? - Tipy výživy

V moderním světě, nejen otázky jsou relevantní pro "jak zhubnout?", Ale také otázky jako "Jak se zotavit dívku?" Nebo "Jak se zotavit člověka"?

Obsah článku

1. Jak se zotavit? - otázka pro výživu 1.1 Jaká je příčinou nedostatečné tělesné hmotnosti? 1.2. Jak zjistit, zda je hmotnost těla normální? 1.3. Co potřebujete k jídlu? 1.4. Kde si koupit jídlo?

Jak mohu opravit? Více a více lidí se s takovou otázkou obrací k výživosti.

Na otázku, jak obnovit dívku doma nezávisle, odpověď bude kategorická - ne samo-léky, to je nebezpečné!

Za prvé je nutné konzultovat lékaře, aby zjistil důvod. Důvody mohou být nadměrné záliby ve výživě, hormonální poruchy a dokonce i onkologické onemocnění, takže odvolání k lékařům musí být okamžité. Po těchto důvodech jsou vyloučeny nebo přiřazeny potřebné ošetření, musíte kontaktovat výživu pro vhodnou stravu a terapii.

S nedostatkem tělesné hmotnosti, s výjimkou ztráty vnější přitažlivosti, existují další závažnější zdravotní problémy - odolnost se sníží, aktivita metabolických způsobů v těle se sníží, chronická onemocnění jsou zaostřena, chronická onemocnění jsou zhoršeny.

Co dává třetí možnost sady hmoty?

Špatný. Není lék

Jaká je příčina nedostatečné tělesné hmotnosti?

Deficit tělesné hmotnosti není pravidlem pouze nedostatečným příjmem kalorií, je nedostatek nedostatečnosti většiny základních výživových složek - aminokyselin, vitamínů, minerálních látek, tuků, sacharidů.

Hlavní důvod - nedostatečný příjem kalorií a negativní energetické bilance, kdy energie produkuje proud kalorií, to znamená, že osoba vynakládá energii více než spotřebovává.

Jak zjistit, zda je hmotnost těla normální?

Za tímto účelem existuje vypočtená hodnota - index tělesné hmotnosti, zkráceně - BMI. Je určena pomocí vzorce I = m / h 2kde m je hmotnost těla, kg; H - růst, m; I - Index tělesné hmotnosti, kg / cm 2.

Pokud je váš IMT v 18,5 - 25 kg / m 2, Toto je norma, pokud nad 25 kg / m 2- nadváha, pokud je pod 18,5 kg / m 2- Nedostatek masového masa.

Jak obnovit a obnovit tělesnou hmotnost?

Napájení pro přírůstek hmotnosti neposkytuje přejídání, vždy poškozuje zdraví, s jakoukoliv tělesnou hmotností.

Co potřebujete k jídlu?

To jen na první pohled zdá se, že to může být snazší zvýšit tělesnou hmotnost - potravinový jedlík, ořízle a další ... Ale! Pouze v tomto případě ...

Pokud se zabýváte několika typy napájení najednou najednou, pak přirozeně urychluje metabolismus a přejdete na normální úroveň, ze které je rychlé asimilace potravin a extrahuje se všechny nejpotřebnější pro tělo z něj, protože neustále potřebuje být absorbován svaly a sportovní moci právě vám pomůže, protože obsahuje pouze všechny potřebné a potřebné sportovce v dostatečných částech.

Špatný. Není lék

S nedostatkem tělesné hmotnosti jsou procesy trávení a absorpce potravin bráneny, tělo se snaží "ušetřit" energii, a je pro něj snazší asimilovat toto jídlo než odvrátit.

Vysoké potraviny kalorií v tomto případě způsobuje poruchu trávení, která může být doprovázena zvracení, průjem, bolest žaludku

Jídlo musí být docela kalorie , s plnohodnotným aminokyselinovým, tukovým a sacharidovým kompozicí, bohatým na vitamíny a minerály, neohrožující žaludek, a zároveň snadné pro asimilaci, která nevyžaduje další energii pro trávení.

Gainer masový stavitel, chuť "banán", 1,2 kg, vplab

Špatný. Není lék

A jak najít takové jídlo?

Pro to vytvořené Specializované dietní profylaktické potravinářské výrobky . Jsou prezentovány jako ve formě suchých směsí pro přípravu protein-vitamínového nápoje nebo přidat do potravin a v kapalné formě, připravené k použití.

Tyto produkty mají vyvážené chemické složení, vysoký obsah bílkovin, přispívají k rychlému naplnění těla nedostatek esenciálních aminokyselin, tuků, vitamínů a minerálů.

SportExert Super Heiner, 1500 gr, hodnota

Špatný. Není lék

Protein a tuky v těchto produktech jsou v snadno použitelné formě, na rozdíl od běžných potravinářských výrobků, nevytváří dodatečné zatížení pro zažívací systém.

Tyto produkty jsou vysoké kalorií, což umožňuje zaplnit zvýšenou potřebu organismu v energetice, aniž by se zvýšil objem konzumované potraviny.

Volba takového výrobku je třeba projednat s lékařem.

Pro lidi, kteří zoufale bojují za každý kilogram, mnoho pohledu se zjevným překvapením. Můžete opravdu chtít rampovat, když je vše kolem sebe jen a přemýšlet o hubnutí? Skutečnost tělesné hmotnosti se ve skutečnosti může stát stejně vážným problémem než nadměrnou úplností nebo obezitou. Nese skrytou nebo již zřejmou hrozbu života a zdraví.

Výživové a výživa konzultanti znají dokonale dobře, protože není snadné přesvědčit klienta, aby se zotavil, a jak obtížné je získat váze v podmínkách obvyklé stravy a nedostatek náležité motivace. Dnes, odborníci ze školy výživy Lara Serebryanskaya Lara Lara řekne, proč je nedostatek tělesné hmotnosti, a co by mělo být stravování, aby se zbavil tenkého ...

Odkud pochází tělesná hmotnost

Syrovátkový protein syrovátkový protein, 58% bílkovin, chuťová cappuccino káva, 1 kg, notybad

Tento problém může mít několik různých důvodů nebo jejich kombinace. Bezdrátová váha je nejčastěji nalezena na:

  • nedostatečná výživa, když je jeho kalorie nižší než základní potřeby těla (malé části, pouze nízko kalorické výrobky, vzácná jídla, například pouze dvakrát denně);
  • špatná absorpce živin s tělem (nejčastěji důsledkem určitých metabolických problémů a nemocí);
  • Nepřítomnost zdravé chuť k jídlu (snížená reakce středu hlad, nedostatek hormonů zodpovědných za touhu je pokročilý nebo bolestivý stát);
  • Poruchy chování potravin (RPP), například s anorexií, orterustration, volební poruchy;
  • hormonální poruchy;
  • dlouhé hladovění a časté vykládání dnů;
  • Vážná onemocnění.

Před jmenováním zkoumání a analýz se zákazníkem jen promluvte s ním o jeho výživě. Zjistěte, co obvykle jí, v jaké době a jak často. Můžete ho požádat, aby udržel deník jídla a fyzické aktivity během týdne vidět celý obraz.

Pokud osoba stěžuje na špatnou chuť k jídlu, zkuste pochopit, co se nazývá: úmyslné nutriční omezení nebo možných zdravotních problémů. To je obzvláště důležité, když je nedostatek tělesné hmotnosti u dětí nebo teenagera, který často neuznávají, že nechtějí vůbec jíst, a mohou skrýt skutečné objemy jejich stravy.

V případech, kdy je klient jednoduše podvyživený a podléhající nepřítomnosti HPP nebo jiných duševních poruch, k dosažení nejčastěji získaných hmotností, jednoduše vytvořením denní různé kalorií. Bude to fungovat s lidmi, kteří nemají vážné abnormality ve zdraví, původně volal Huddobu.

Je však možné, že se zabýváte veganům, rawls a dalším obdivovatelům omezující stravy, stejně jako s klienty, kteří mají primární příznaky poruch chování potravin. Práce s nimi bude dlouhá a mnohostranná.

Vegetariáni budou muset rozvíjet poměrně vysokou kalorickou stravu, s ohledem na jejich potravinářské preference a principy, ale korekce RPP bude a velký pod rovinou psychoterapie.

Existuje další zajímavá kategorie zákazníků - profesionální sportovce a tanečníci, jako jsou gymnastky, baleríny, které jsou zakázány přijímat hmotnost nad určitou normou. Dlouhá přísná nutriční omezení a vyčerpávající tréninky vedou k tomu, že lidská hmotnost je znatelně nižší než adekvátní indikátory.

Sportovci také často musí přitahovat psychology, protože jejich chování potravin může být založeno na úmyslných omezení výživy. Pokud nebudete včas zasáhnout, tato pozice v budoucnosti vede k rozvoji anorexie nebo bulimie.

Jak pochopit, že osoba má nedostatek tělesného hmotnosti

Zde můžete použít obvyklé hodnocení indexu tělesné hmotnosti (BMI). Pro jeho výpočet platí následující vzorec:

BMI = hmotnost (kg) / (růst v metrech) ²

Pokud je tedy růst dívky 175 cm a hmotnost je 55 kg, pak jeho BMI bude 55 / (1,75 × 1,75) = 18,3. Všimněte si, že pro ženy je nedostatek hmotnosti uvedeno, pokud je BMI menší než 19, pro muže - pokud BMI pod 20.

Pro posouzení hmotnosti dětí se index tělesné hmotnosti nepoužívá, je nutné aplikovat speciální centrální tabulky, ve kterých se analýza provádí v závislosti na podlaze a věku dítěte. Zvažte však, že všechny děti jsou jiné, z nichž každá má svou vlastní složitost a fyziologii.

Proto při kontrole hmotnostních norem věnujte pozornost růstu dítěte. V některých případech je podmíněný schodek tělesné hmotnosti u dětí spojen pouze s tím, že jejich růst nedosahuje věkových standardů. Pokud je dítě nižší, než by mělo být v jeho letech, stalo se a jeho váha také neodpovídá věkových standardů.

V tomto případě je nutné vztahovat parametry růstu a hmotnosti. Pokud se poměr neodchyluje od normy (ani nechat být na spodním okraji), pak není důvod státní schodek tělesného hmoty v dítěti.

Nedostatek tělesného hmotnosti v normální výživě

Luck-guy-weight deficit-tělo

Stává se také, že kategorie klienta jsou spíše kalorií, nemá problémy s chuťem a poruchami chování potravin, ale zároveň je jeho hmotnost nižší než norma. Pak byste měli hledat příčinu ve zdravotním stavu.

Zde je seznam nemocí, které mohou potenciálně vést k nedostatku tělesné hmotnosti:

  • hypertyreóza a další problémy při výrobě hormonů štítné žlázy;
  • Cukrový diabetes druhého typu (v některých případech namísto přírůstku hmotnosti vede k jeho rychlému snížení);
  • Silný stres a dlouhodobá deprese, když je nervový systém utlačován;
  • tuberkulóza;
  • Dlouhodobé infekční a zánětlivé onemocnění;
  • celiakie (gluten enteropatie nebo ostrá netolerance lepku);
  • onkologické onemocnění;
  • chronické střevní infekce;
  • Onemocnění gastrointestinálních orgánů, včetně nedostatečné enzymatické aktivity slinivky břišní a neporušujících potravin;
  • Helminintóza (jednoduše řečeno, červy).

Bez vhodných analýz a průzkumů však přesně to, co by mohlo způsobit hubnutí a chuť k jídlu je nemožné. Proto poradíme svým zákazníkům, aby předali následující:

  1. Ultrazvuk štítné žlázy a konzultace na endokrinologa.
  2. Ultrazvuk břišní dutiny a konzultace u gastroenterologa.
  3. Fluorografie nebo rentgen plic a konzultace s rodinným lékařem nebo fthiziatem.
  4. Předpokládejme, že běžný a biochemický krevní test, stejně jako krev na hormonech štítné žlázy, snášenlivost lepku, na červů.
  5. Učinit oncomarker.
  6. Caprogram a analýza střevní dysbiózy.
  7. Elektroencefalogram a rada od neurologa.
  8. Konzultace s psychologem nebo psychiatrem.

Při identifikaci některých onemocnění bude klient muset pokračovat do jejich léčby. V opačném případě, aniž by odstranění důvodu snížení tělesné hmotnosti, vytočit další kilogramy může být poměrně obtížné. A nicméně lidé s nedostatkem váhy musí být v každém případě opraveny.

Nedostatek tělesného hmotnosti: důsledky

Nízká hmotnost je také nebezpečná pro zdraví, jako je obezita. Zde je jen malý seznam toho, co člověk očekává, zda ne normalizovat tělesnou hmotnost v čase:

  • hypovitaminóza v důsledku ostrého nedostatku živin a živin;
  • Snížení obecné imunity a související tendence k infekčním onemocněním s těžkým kurzem a komplikacemi;
  • obtíže při léčbě nemocí v důsledku slabosti těla a nedostatkem energetických zdrojů pro práci imunitního systému a restaurátorských procesů;
  • Vynechání vnitřních orgánů v důsledku nedostatku tuku a svalové tělesné hmotnosti;
  • Porušení menstruačního cyklu u žen a vývoji neplodnosti v obou pohlaví;
  • Vážné porušování hormonálního pozadí se všemi následnými důsledky;
  • prodloužená deprese, až do vzhledu sebevražedných myšlenek;
  • závratě, slabost, ztráta vědomí, hypotenze (snížený krevní tlak);
  • nedostatek sil na pohyb, který povede k úplnému ležení životního stylu;
  • neurologické a duševní poruchy, včetně paralýzy končetin, křečí, kómat;
  • Extrémní tvar dystrofie s možným smrtelným výsledkem.

Po takovém seznamu je jasné, proč se musíte rychle zbavit deficitu tělesného hmotnosti. Udělej to lépe s pomocí řádné vyvážené stravy.

Výživa s nedostatkem tělesného hmotnosti

Nedostatek tělesného masa

První věc, kterou by výživník měl udělat, je vypočítat denní poptávku v kaloriích (SEC), založené na dokonalé hmotnosti konkrétního klienta. Je možné vypočítat SEC a pro reálnou hmotnost, vzhledem k základnímu metabolismu, fyzické aktivitě, pohlaví a věku věku, ale pak je nutné přidat další 15-20% nebo 300-500 kCAL k výsledné hodnotě.

Malá strava Hypercage umožní klientovi, aby se vázal hladce a bezpečně pro zdraví. S silným nedostatkem hmoty můžete zvýšit denní kalily na 700-1000 KCAL. Po normalizaci tělesné hmotnosti by měla být přesunuta do výkonu, což odpovídá hodnotě sekundy.

Pro správnou sadu hromadného důrazu ve výživě bude muset být proveden na proteinech. Dne den musí být klient použit 1,5-2 g bílkovin na každém kilogramu dokonalé hmotnosti. Vzhledem k dostatečnému použití proteinů, v kombinaci s odpovídající fyzickou námahou, jeho hmotnost se zvýší nejen tuku, ale také kvůli svalům.

Můžete získat kvalitní protein z s nízkým obsahem tuku, ptáků, ryb, mořských plodů, vejcích, mléčných a mléčných výrobků, sýrů, luštěnin, ořechů. Jako další zdroj proteinů je syrovátkový izolát zkrocený.

Od sacharidových potravin je nutné preferovat složité sacharidy: celozrnná kaše, makaronam a chléb, zelenina a ovoce. Dají lepší přírůstek hmotnosti a nevedou k ostrým skokům hladin glukózy v krvi, jak se vyskytuje při použití jednoduchých sacharidů.

Pohledem je, že tenké lidi potřebují jíst více mastných potravin - chybně. Je důležité dodržovat správnou rovnováhu mezi nasycenými a užitečnými tuky, takže klient nezvyšuje úroveň chudného cholesterolu v krvi.

Kromě toho bude užitečné přidat vysoce kvalitní vitamin a minerální komplexy, polynenasycené mastné kyseliny Omega-3, lecitin.

A samozřejmě byste se neměli snažit zvýšit váhu na úkor piva kvasinek - jedná se o zbytky minulosti, které se nesplňovaly na bezpečnost a racionalitu žádosti.

Hlavní sazba by měla být provedena na správném vyváženém přídělu, a to nejen na kaloriích. V opačném případě se hmotnost zvýší pouze kvůli úsporám tuku, a to nedává krásu čísla a jistě způsobí problémy s pohodu a zdraví.

Pokud jde o potravinové návyky, pak je nutné dodržovat následující zásady:

  • Praxe frakční potraviny je 5-6 krát denně (3 hlavní jídla a 2 občerstvení) - to umožní požadovaný obsah kalorií v dávce bez přetížení pro slinivky břišní.
  • Existují z velkých hlubokých desek, ve kterých se i vážné porce zdají být zanedbatelné.
  • Pít dostatek oloupané neoxokované vody (30-40 ml na kg tělesné hmotnosti), ale ne dříve a ne v čase.
  • Postupně zvyšujte kalorický obsah výživy a velikosti částí tak, aby nedošlo k problémům s gastrointestinálními těly.
  • Pro stimulaci chuť k jídlu a lepšímu růstu svalů, aplikujte výživové doplňky s levicovým cornitinem.

Také nezapomeňte na cvičení. Pomáhají svalovým růstem a správným přírůstkem hmotnosti. Doporučuji klientovi, aby nedošlo k důraz na školení kardio, ale na výcviku výkonu. Kromě toho sport zlepšuje chuť k jídlu, zejména to platí pro plavání, po kterém téměř vždy chce jíst.

Nicméně, být připraven na to, že klient nemá motivaci ke zvýšení jejich hmotnosti. Takový problém je typicky charakteristický pro osoby s RPP, profesionální sportovce, vegany a syrové potraviny, v případech s vyrovnanou depresí nebo se silným stresem.

V následujících materiálech vám určitě řekneme, jak se s těmito klienty vypořádat, a že musíte udělat výživu, aby se člověk chce obnovit.

Pokud nechcete čekat, můžete si již vybrat online kurz ve škole národních studií Akademie wellness poradenství a uzavřít všechny dostupné prostory ve vašich znalostech. Věnujte pozornost kurzu "poruchy chování potravin" - v něm detailně mechanismus hubnutí během RPP a jsou uvedeny cenná doporučení na psychoterapii těchto zákazníků. Dnes máte a dosáhnout požadovaných výsledků!

Deficit s deficitem talíř-C-CONFORM-Food-Food-Nasal

Je velmi důležité, abychom znali váš názor na účet, který si přečtěte téma. Nezapomeňte s námi sdílet v komentářích, měli jste zákazníky s masovým deficitem těla a jak jste se naučili?

Nezapomeňte také dát mlmu pro naše úsilí v psaní materiálu. Jsme cenné každé srdce. Čím více je máme, radost, kterou píšeme nové články.

Tyto materiály budou také takto:

Pokud chcete získat váze, můžete závidět pouze! Přinejmenším tak zvážit ty, kteří plně dokonce kvůli jednomu jedl cukroví. Nicméně, lidé, kteří snili, aby opravili postavu a učinili to více zaoblené, ne tak málo. "FAIL" Chybějící kilogramy je mnohem složitější než resetovat hmotnost.

Časté úpravy výkonu učiní proces růstu hmotnosti rychlé a efektivní a jeho výsledky jsou harmonické a krásné. Co má dělat?

Určete příčiny tenkého

Určete příčiny tenkého

Ospalost nebo tenkost může být bolestivé. Pokud jste vždy byli v těle, a pak prudce ztratíme, musíte se poradit s lékařem. Průzkum se zobrazí, pokud existuje bolestivá složka rychlého hubnutí. V některých případech může být ztráta hmotnosti spojena s diabetem 1 typu, výskytem maligních neoplazmů, zkušeným napětím nebo depresí nebo přítomností parazitů v těle.

Pokud zdravotní stav nezpůsobuje otázky, může být příčina tichého těla příčinou ticha. S nedostatkem hmotnosti, tuků a svalové hmoty často čelí asteniky. Lidé tohoto typu postavy mají tenké kostí a minimální množství svalové hmoty.

Můžete se zjistit, patříte k tomuto typu, můžete měřit obvod zápěstí. Pokud je hodnota menší než 15 cm pro ženy, a 18 cm pro muže, můžete bezpečně vyběhnout na astenický typ postavy.

Další důvod k tenkému je často dobrý metabolismus. A je to spíše než mínus. Ať už to bylo a s věkem, metabolismus zpomaluje, takže harmonie nebude vždy vaše "nevýhoda".

Odborný komentář

Elena Calen, Výživová, odborník na hubnutí psychologie, certifikovaný trenér

Elena Calen, Výživová, odborník na hubnutí psychologie, certifikovaný trenér

Dnes je módní vést zdravý životní styl a mít krásné tělo. Miliony jsou zaneprázdněny poklesem jejich hmotnosti. Nicméně, tam je další kategorie lidí, kteří snili zisk hmotnosti. Ne štíhlý, ale špatný člověk způsobuje myšlenku bolestivého stavu.

Kořeny tenkosti mohou být skutečně nemoc, tedy osoba, která chce získat váhu, stojí za to udělat kompletní lékařské vyšetření a otestovat práci gastrointestinálních orgánů, hormonálního pozadí, přítomnosti parazitů, projít testy na onccerers.

Je také třeba si uvědomit, že konstantní stresové situace, nesprávná výživa a nepřítomnost zdravého životního stylu mohou vést k tenkému. Někteří lidé pracují tolik, že spadají do večera z únavy, zapomněli na jídlo.

Vybudovat správný plán napájení

Vybudovat správný plán napájení

Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit deficit kalorií. V důsledku toho se zotaví - za vzniku přebytku.

Důležitou poznámkou je naklonit se na nezdravé high-kalorické potraviny, například na rychlé občerstvení - myšlenka je upřímně špatná. Takové potraviny nejenže poškodí zdraví (provokující vážné onemocnění), ale také vás prosím ne harmonicky se všemi tělem, ale lokálně v "tukových pasti" (ramena, boky, břicho, hýždě). Kromě toho hojné použití nezdravých potravin často vede k problémům s gastrointestinálním traktem, exacerbací chronických onemocnění. Proto je hlavní pravidlo přírůstku hmotnosti zvolit zdravé potraviny.

Poznámka

Hlavním pravidlem přírůstku hmotnosti je zvolit zdravé produkty.

Schéma výkonu by mělo být zlomkové - 5-6 malých jídel za den, nebo 3 hlavní jídla a dva občerstvení. Současně se poslední jídlo musí probíhat nejpozději do 1,5-2 hodiny před spaním.

Věnujte pozornost režimu pití. Dne den potřebujete pít 30-40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Vzhledem k tomu, že všechny procesy v těle, včetně prodloužení svalové a tukové hmotnosti, se vyskytuje s dostatečným množstvím vody v těle.

Věděl jsi?

V průměru by měl člověk jíst pro 2000-3000 kcal za den a ženu na 1600-2400 KCAL - v závislosti na životním stylu, pracovních podmínkách a úrovni fyzické aktivity. Pro získání hmotnosti by měl být denní kalorický obsah zvýšen o 400-500 KCAL.

10 Užitečných produktů, které jsou zaručeny, že pomohou obnovit

Výživný koktejl a koktejly

Sladké nápoje s ovocem a bobulemi jsou nejen chutné, ale také užitečné pro zdraví. Používáte je jako svačinu nebo kromě hlavního jídla, budete mít požadovanou hmotnostní sadu. Celá věc v počtu koktejlů!

Připravte si čokoládový koktejl s banánem!

Výživa s nedostatkem tělesného hmotnostiPřipojte 1 banán v mixéru, 1 šálek mléka, 15 g čokolády a 1 tbsp. l. Burákové máslo. Vezměte na homogenní konzistenci a cool.

Zkuste karamelový jablečný koktejl

Online potravinářský kurzZkuste karamel jablečný koktejl! Připojte 1 nasekané jablko, sklenku přírodního jogurtu, 1 lžíce. l. Karamelový sirup, pot na homogenní hmotu. Před krmením přidejte šlehačkou na chuť.

Ořechy: vlašské ořechy, mandle, kešu

Ořechy jsou ideální volbou pro ty, kteří sní o malém kole. Tento zdroj užitečných tuků - omega 3 a omega-6, který posiluje imunitní systém, jsou účinné jako prevence rakoviny, pomáhají se zbavit deprese a snížit emocionální stres. Obecně platí, že pravidelně konzumovat ořechy, budete se cítit lépe, ale vypadat krásně.

bílá rýže

bílá rýže

Pokud se vám zdá, že je rýžová kaše nudná, zkuste to vařit jinak! Tajemství pokrmů v chutných přísadách. Odvážně komplement rýže s ovocem a sušeným ovocem, jíst to spolu s proteiny - plátky ryb a masa, kombinovat s náplněmi - rajčaty, houby, od mořských plodů. Nezapomeňte také na výživné pokrmy jako Sushi a Pilaf. Kompletní zelenina s karbanátky nebo vyzkoušet rybí kotlety s rýží.

Zdravé oleje

Všechny typy rostlinného oleje a přírodní krémové se doplňují chuť vařených pokrmů a pomáhají zotavit se. Výživy je hodí k vysokým kalorickým produktům, ale z toho - ne méně užitečné. V lžíci oleje přibližně 90-100 kcal.

červené maso

Tlustší maso, tím lépe, kdo hledá váze. Mastné kusy jsou však potenciálně škodlivé pro zdraví, zejména pokud existuje historie gastrointestinálního onemocnění. Skvělá cesta ven - červené maso. Jedná se o cenný zdroj proteinu a cenově dostupný produkt pro svalové nahromadění. Má dva důležité látky - kreatin a leucin, stimulují syntézu proteinu a růst svalové tkáně, a proto pomáhají harmonicky zotavit.

Losos a tukové ryby

Losos a tukové ryby

Jsou zahrnuty v omezeném počtu mastných výrobků, které jsou dobré pro zdraví. Včetně s vysokým obsahem bílkovin a omega-3 mastných kyselin.

Tvaroh

Část chatového sýra je vynikajícím začátkem dne a příprava na aktivní školení. Proteinové produkty jsou důležitou součástí menu profesionálních sportovců. Kromě skutečnosti, že posilují kosti a naplní deficit vápníku, proteiny přispívají k růstu svalové hmoty. Chalupový sýr s sušenými ovocem a ořechy, aby přinesl ještě více výhod těla.

Na poznámku!

S pravidelným zatížením napájení, postava získává krásnou úlevu, roste tělesná hmotnost. Kardionáři, kteří chtějí obnovit "kontraindikované" - aktivně spalují tuky.

Brambory

Starchy zelenina, včetně brambor, obohacuje tělo s vláknem a rychlými sacharidy. To znamená, že po takovém obědu budete plný energie, zpracovatelnost se zvýší. Nejlepší brambory jsou ve formě bramborových brambor, pečení nebo plátků rostlin. Kromě přípravy proteinů (ryby, maso) nebo provést saláty z čerstvé zeleně a zeleniny.

Ovoce a bobule

Ovoce a bobule

Sezóna bobulí a ovoce - výborný čas, a to jak pro přírůstek hmotnosti a hubnutí. Čerstvé křupavé a šťavnaté plody dokonale vyměňují cukroví a koláče, obohacují organismus vláknem. Ti, kteří jsou oddaní harmonii, odborníci, kteří v první polovině dne doporučují používat ovoce a bobule, takže tělo bude mít čas "pracovat" - to znamená, že trávit výslednou energii.

No, ti, kteří se chtějí zotavit, ovoce se odpoledne stane vynikající verzí občerstvení. Vyberte si nejvíce kalorií - banány, hrozny, broskve, meruňky.

Vejce

Vejce na snídani a jedna další jako svačina. Ti, kteří se snaží zotavit, výživy poradí k jídlu až 3 vejce. Vědci dlouho dokázali, že mezi tímto produktem není spojení a zvýšením "špatného" cholesterolu v těle. Ale skutečnost, že vejce kombinují vysoce kvalitní protein a zdravé tuky - prokázané skutečnosti.

Odborný komentář

Anna Ivashkevich, Nutricist, klinický psycholog-výživnost

Anna Ivashkevich, Nutricist, klinický psycholog-výživnost

- Jak harmonicky zotavit?

Důležitou otázkou, která se okamžitě vstane - jak se chcete obnovit: svaly nebo tuk? A tak, takže váha bude získávat, je důležité v tom, jaký poměr. Nemyslete si, že pro sadu musíte jíst všechno. Určitě zvýšíte váhu, ale váš tvar těla nemůže být vůbec, co chcete vidět.

Stejně jako s poklesem hmotnosti je počet kalorií dne důležitý, když je nastaven. To nestojí za zvýšení kalorického obsahu dne najednou najednou, vypočítat svůj standard hlavního metabolismu, včetně školení a zvýšit kalorií o 10-20%. To bude stačit. To znamená, že vaše standard je 2000 kalorií, to znamená, že je nutné přidat 200-400 kalorií (200 pro ty, kteří rychle získávají váhu, a 400, kteří jsou s obtížemi). Ve stravě by měly být přítomné proteiny, tuky a sacharidy.

  • Proteiny - 1,5-2,5 (3G).
  • Tuky - 1,5 (3G).
  • Sacharidy - 2,5 (6 g).

Dieta je asi 4 nebo 6 jídel, protože je to pohodlnější. Je lepší není přejídat na noc tak, aby nedošlo k problémům se spánkem a skoky cukru. Lepší je poslední, hustý příjem potravy pro 2-1,5 hodiny před spaním.

Ujistěte se, že pijete vodu. Produkty se neliší od těch, které lidé jedí při nízké hmotnosti nebo ji udržují. Ve stravě by mělo být maso, pták, ryby, mořské plody, celé obiloviny, hrubý chléb, zelenina, ovoce, rostlinné oleje, mléčné výrobky, vejce. Získat váhu pečením, sladkostí, rychlým občerstvením atd. Ve velkých svazcích a několikrát denně nebude jen škodlivé pro zdraví a neustálé problémy s gastrointestinálním traktem. Ve všech důležitých opatřeních!

Odborný komentář

Elena Calen, Výživová, odborník na hubnutí psychologie, certifikovaný trenér

Elena Calen, Výživová, odborník na hubnutí psychologie, certifikovaný trenér

Chcete-li obnovit, musíte jíst kalorie více než utratit. Nicméně, neměli byste se snažit získat váhu rychle a hádat s rychlým občerstvením a sladkostí. Stejně jako při vážení hmotnosti musí být tělo zvyknout na nový objem příjmu potravy, připravit gastrointestinální trakt a orgány odpovědné za výrobu hormonů. A přejídání může vést k tomu, co bude získáno pouze jeden tuk, nadměrné zatížení srdce, slinivky břišní, gastrointestinální orgány je možné.

Krmení je zlomek každé 2-3 hodiny. Dieta musí obsahovat produkty obsahující protein. Rovněž stojí za to dodržovat rovnováhu BPU, nezneužívejte rychlé sacharidy.

Aby tělo se zotavilo a zůstává v tónu, proveďte náboj nebo provést úsek. Jedním z důvodů neúmyslného úbytku hmotnosti může být špatná stravitelnost živin. V tomto případě je nutné vyčistit střevo a usadit se s užitečným laktátem a bifidobakterií. Nezapomeňte pít komplex kvalitních vitamínů.

Péče a lásku, denní režim, vlastní časové plánování, potraviny s kvalitními a užitečnými produkty, revize jeho vnímání a reakce na stresující situace vám pomohou udržet své zdraví a krásu vašeho těla po dlouhou dobu.

Odborný komentář

Vadim Guliyev, fitness trenér

Vadim Guliyev, fitness trenér

Moderní společnost ukládá na americké ideály krásy, a ačkoli nyní pohyb bodypositive se aktivně rozvíjí, většina z nich stále sny sny vypadat jako repined "Barbie panenky". Přes těm, kteří se potřebují zotavit, otravně zasmáli, říkají, že se radují, že neexistuje žádná další. Za scénou zůstávají příliš rychlý metabolismus, únava, nerozvinuté svaly, porucha spánku. Teď mluvím o lidech, kteří jsou ve své vlastní hmotnosti nepříjemné, nemohou vést celý život.

Takže, jeden z mého přítele, s problémy se žaludkem, s výškou 170 cm váží 43 kilogramů a po dobu 5 let je neúspěšná snaha získat váhu, aby měl šanci porodit dítě. Tento problém není v rozporu a nejoblíbenější. Co dělat?

Za prvé, to stojí za návštěvu živného lékaře a získat komplexní zkoušku těla. Nadměrná tenkost může být příčinou metabolických poruch, diabetu nebo dokonce rakoviny. Můžete vázání hmotnosti, konzumovat více kalorií denně než utratit. Nedoporučuji házet mastné jídlo a rychlé občerstvení. Podobná strava bude určitě ovlivnit stav kůže, nehty, vlasy, dílo žaludku a pohodu. Zastavte se na luštěninách, mléčných výrobcích, všechny typy masa, kaše. Začněte přidat protein a proteinové koktejly na denní výživu. Přidejte olivový a rostlinný olej do potravin, jíst ořechy a sušené ovoce. Zvyšujete tedy obsah kalorií vaší stravy, aniž byste museli zranit zdraví.

Nechcete běžet a jezdit na kole? A ne: takže váha ztratí pouze. Jak máte nápad udělat silový trénink? Velké "železo" v hale a postupně zvyšuje zatížení, stimulujete růst svalové tkáně a zvyšují hmotnost.

Deficit tělesné hmotnosti zvyšuje riziko předčasné smrti, demence a problémy s koncepcí. Říkáme, kdo je čas se zotavit a jak udělat kompetentně.

Kdo potřebuje získat váhu?

Rozlišit mírnoukost z bolestivého tenkého, musíte vypočítat index tělesné hmotnosti : Hmotnost v kg dvakrát rozdělena do růstu.

Předpokládejme, že vážíte 45 kg se zvýšením o 185 cm. Věříme: 45 / 1,85 / 1,85 = 13. Hodnota 18,5 až 24,9 je považována za normální index tělesné hmotnosti. To vše je bolestivé tenkostí, a nad nadváhou.

Proč lidé zhubnout?

Vyčerpání těla může vzniknout v důsledku hormonálních selhání, žaludečních onemocnění, červů, stresu, poruch chování potravin a metabolických poruch. Někdy je ostrá ztráta hmotnosti spojena s diabetem typu 1, onkologické onemocnění, tuberkulózy, HIV, deprese nebo parazity v těle. Pokud nevíte, proč ztratili váhu - poraďte se s lékařem.

Co ohrožuje nadměrnou tenkost?

Kromě postižení menstruačního cyklu, změny držení těla, problémy s plodností, existují jiné závažné následky:

  • Problémy s imunity: bojovat proti infekcím, tělo potřebuje energii. A s nedostatkem živin, imunitní systém oslabuje. Američtí vědci vypočítali, že lidé s nedostatkem váhy častěji a delší nemocný .
  • Křehkost kostí zvyšuje riziko zlomenin a vývoj osteoporózy.
  • Špatný stav kůže, vlasy a zuby. Korejští výzkumníci varují: lidé, kteří jíst nedostatečně, kůže se stává porézní a obecně tělo začíná růst rychleji.
  • Demence. Podle kanadských vědců se příliš často rozvíjí o 34%.
  • Předčasná smrt. Skandinávští odborníci zjistili: Čím nižší je nam od normy, tím větší je šance opuštěné předčasně. U mužů je toto číslo 2,5 krát, a v ženě - v 2. Extra váha lidí Méně riziko: Brzy smrti je ohrožuje častěji než 1,5 krát.

Co mám dělat, abych se zotavil?

Obraťte se na lékaře a předejte průzkum. Je nutné zjistit, proč zhubnete váhu: problém nezmizí bez léčby příčiny.

A kdybych z přírody tenký?

Pak zde jsou některé tipy od mayo kliniky odborníků v Minnesotě:

  • Hlavním pravidlem přírůstku hmotnosti je rovnováha živin. Není třeba se opřít o potraviny kalorií a ignorovat saláty - vše by mělo být v moderování. Snažte se dodržovat rovnováhu BPU: 50% sacharidů, 35% tuku a 15% proteinů.
  • Jíst 5-6 krát denně: 3 hlavní jídla a dva občerstvení.
  • Pijte 30-40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Svaly nelze zvyšovat s dehydratací.
  • Nesnažte se dělat všechno příliš rychle: Vypočítejte svou normu a přidejte 15-20% KCAL. Nepotřebujete již.
  • Doporučuje se převzít analýzu složení těla: Pomůže posoudit nedostatek tuku a svalové tkáně a vypočítat denní spotřebu energie.
  • Přesuňte výcvikový výcvik, jinak budete zvyšovat váhu, budete kvůli tukům, ne svaly.

A co přesně je?

Zde je přibližně přibližně Jídelní lístek :

  • Na snídani jíst komplexní sacharidy - kaše, müsli. Přidat vejce: v nich Mnoho bílkovin a zdravé tuky. A nenechte si ujít první recepci na potraviny denně: ranní jídlo vyplňuje rezervy glukózy strávené během noci.
  • Jíst sacharidy: rýže, brambory, těstoviny. Je velmi důležité jíst Starchy zeleninu: Existuje mnoho vláken a sacharidů.
  • Na večeři, jíst snadno loajable proteiny: pták, ryby, králík.
  • Pro snack vyberte bary, cukroví, Orekhi. - Všechno, co vaše srdce. Dejte přednost kalorickému ovoce: banány, hrozny, broskve, meruňky.

Další informace o užitečných produktech pro přírůstek hmotnosti. Pozemek programu "Live Great"

Jak získat váhu?

Naším vzhledem je soubor vlastností, kterým lidé vytvářejí o nás první dojem, a často stejné funkce tvoří přetrvávající vnímání nás s očima druhých.

Jak získat vázeTo může být předmětem hrdosti a obdivu v zrcadle, a někdy naopak, to je vnímáno velmi skeptický a negativní odstín. Stav vlasů a kůže, obličeje, objemy těla, celkový komplex a samozřejmě naší váhu je položkou pro sebe-analýzu a usilování o excelenci.

Je považován za problém s nadváhou. Často "nadbytečný" se nazývá každý kilogram ve formě boule nebo záhybů. Obrovský počet výživů a jejich pacientů se snaží, aby jejich svěží formy pro ideální, nicméně, majitelé štíhlých těli jsou velmi zřídka mysleli, že jejich váha je nedostatečná a potřebují Získat váhu .

Koncept poskytování hmotnosti je velmi příbuzný. Výživové a psychologové souhlasí s tím, že hmotnost, ve které je pohodlný, je považován za normální pro osobu. Nicméně, lékařská věda vyvinula vzorec pro výpočet ideální váhy a moderní módní průmysl, často podporovat úmyslné HUDDOBU, funguje pouze v kontaktu s těmito vzorci.

Příčiny nedostatečné hmotnosti

Před přijetím pro normalizaci jeho forem a přemýšlet Jak získat váze Je nutné pochopit důvody pro jejich ústavu. Analýza kořenových příčin se doporučuje provádět v konverzaci s kvalifikovaným lékařem, pak závěry budou správnější a reakce na ně je adekvátní.

Faktory s nízkou hmotností:

  • Zdravý faktor , geneticky určené ústavou těla - pokud je ve vaší rodině, všechno nebo někdy i dálkový příbuzný charakterizuje špatnou práci, pak nebudou překvapeni, kdybyste k němu šli; Provedený tímto faktorem Hudget je téměř nemožný překonat;
  • Manifestace onemocnění - osoba je nakloněna zhubnout a během chřipky a v důsledku onkologického onemocnění; Existuje obrovský počet onemocnění odráží při spotřebě energie a na její asimilaci potravin; Jejich seznam začíná infekčními a parazitickými lézemi různých umístění a končí poruchou hormonálních, zažívacích systémů;
  • Psycho-emocionální faktor - mělo by být považováno samostatně, ačkoli onemocnění nervového systému byly uvedeny výše; Na pozadí duševních poruch, neustálého stresu nebo v případě Neron Anorexie, je téměř nemožné dělat bez odborné pomoci, ale eliminovat příčinu chybějících chuti nebo poruch v asimilaci potravin je velmi nutné;
  • Nadměrná fyzická námaha - počet spotřebovaných kalorií musí odpovídat množství spotřebované energie; Pokud se člověk trochu živí na to, co se rozkládá na sportu, pracuje tvrdě nebo aktivně odpočívá, jeho tělo se rozlišuje z dobře křehkostí, že je nutné upravit;
  • Špatná chuť k jídlu - nedostatek touhy jezdit nebo zvyk konzumovat nějaké jídlo je nekritický pro ty, zatímco vaše váha je v normálním rozmezí; V opačném případě se doporučuje odpovědnější a vědomě přistupovat k velikosti částí.

Proč bychom měli získat váhu?

V posledních desetiletích je obvyklé léčit plné a docela tlusté lidi. Jsou sledovány šikmé pohledy, ale jejich nepohodlí není omezeno. Lékaři tvrdohlavě říkají - nadváha poškozuje zdraví. To je další zatížení srdce a ledvin. To míchá páteř. To ničí normální metabolismus a je plná endokrinními poruchami. To nepřispívá k dlouhověkosti a provádět aktivní životní styl.

Nedostatečná hmotnost je vnímána společností mnohem mírnější a neutrálně než extra. Navíc dnes tenký v módě. Mladí lidé se rozkládají do stravy ve strachu z nadbytečných kilogramů, ale neuvědomuje si, že nepřidává zdraví. Tajemství zdravé výživy a dobrá fyzická forma je regulovat. Lékaři jsou nesmírně skeptičtí k nedostatečné hmotnosti svých pacientů a volání přibrat . Lidé, kteří hledají pohádku, hlásili, že potenciální škody, že jsou schopni použít:

  • Osteoporóza je onemocnění, která projevuje křehkost kostní tkáně, která je způsobena nedostatečným vývojem u lidí, jejichž nízkou hmotnost nemá dostatečnou zátěž na kosti;
  • Oslabení imunity - vzhledem k nedostatečným množstvím živin a vitamínů;
  • Ztráta vlasů a křehkost nehtu - vlasy a nehty jsou do značné míry sestávat z keratinu bohaté na různé mikroelementy (měď, železo, mangan, chrom, zinek) a vitamíny (A, B, R, C, T), a pokud některé z těchto látek dělají nedostane se, pak to vede k jejich slabosti;
  • anémie;
  • Hormonální selhání - vzhledem k nedostatku genitálních hormonů. Vědci prokázali, že lidé s deficitem váze více než jiní jsou při útokech deprese.

Jaké zásady následují váhu?

Hlavní princip Normalizace hmotnosti je rovnováha spotřebované a konzumované energie. Osoby vedoucí aktivního životního stylu, je to nutné za den více kalorií než domovů domů nebo duševních pracovníků. Rostoucí tělo, to je v adolescenci nebo těhotných žen, je nutné pro více živin než starých mužů. Latter jsou však náchylnější k jakýmkoliv negativním účinkům, s věkem, funkce chuti a olfaktorických receptorů je nudná, ale jejich výživa by neměla být vyčerpána.

Připravte si čokoládový koktejl s banánovým zdrojem: joannastenen.com

Druhý princip V taktice, aby Získat váhu Je to spotřeba potravy bohaté na živiny. Je nutné pochopit, že ne každý pokrm je zdrojem užitečných a živin. Například rychlé občerstvení nebo cukrovinky - rychle uhasí hlad, ale obsahují minimální proteiny bohaté, například část fazolí nebo ovoce avokádu.

Kroky k nízké hmotnosti k normálu:

  • Změřte počet kalorií spotřebovaných a spotřebovaných - denně, osoba s nedostatečnou hmotností je nutná od 3000 kalorií při mírné fyzické námahy; Kromě toho existuje mnoho vzorců k určení individuálních potřeb:
    • Pro mladé ženy, které se nezapojují do těžké fyzické práce, je norma asi 2800 kcal za den, pro muže - 3300 kcal za den;
    • Pro ženy provádějící závažnou fyzickou námahu může denní kalorie dosáhnout 3500, pro muže - až 4500;
    • Zvýšené množství kalorií denně je vyžadováno těhotné (až 3200) a ošetřovatelské prsy (3500);
    • U starších osob a s sedavým způsobem života jsou ženy dost 2100 KCAL a mužů - 2500;
  • Vyvážená výživa podléhá jednotlivým pravidlům:
    • konzumovat potraviny v mírném množství, neposkvrnit;
    • Naplňte proporce sacharidů, proteinů a tuků jako 3: 2: 1;
    • Diverzifikovat dietu je prevence přejídání a plnohodnotného zdroje vitamínů a mikroelvencí;
    • konzumovat potraviny častěji, ale menší části, například v pěti recepcích denně;
    • Zaměřte se na zeleninu a ovoce, protože obsahují vlákno a dietní vlákno;
    • Omezte množství mastné, sladké a mouky, alkohol je, je i když kalorický, ale nestojí tělo s užitečnými látkami;
    • Ze zeleniny tak potřebných organismů olejů je nutné poskytnout preferenci, které nejsou pro tepelné zpracování, to znamená, že je naplnit například čerstvé saláty;
    • omezit spotřebu soli a rafinovaný cukr;
    • Počet jednoduchých non-sycená voda spotřebovaná denně by měla dosáhnout 2 litrů.
  • Číslo a velikost porcí si zaslouží samostatnou pozornost - opět s cílem zvyšování kalorií, je důležité buď zvýšit obsah kalorií v nádobí nebo části blízkých - to umožní Získat váhu ; Pokud nejste zvyklý jíst hodně, pak zvýšit počet jídel, a nezapomeňte mezi nimi o občerstvení; Pokud dáváte přednost jíst striktně třikrát denně, pak zvýšit velikost částí;

Jaké produkty konzumují k získání hmotnosti?

To je především vysoce kalorické proteinové produkty. Obvykle mezi nimi:

  • fazole
  • Obiloviny a obiloviny
  • Vysoký škrob ozdoba - brambory, obilí obilí, rýže, těstoviny,
  • Vysoké mastné mléčné výrobky
  • Ředkvičky Broths.
  • Červené maso, pták,
  • Sub-produkty - Játra, srdce,
  • Ryby a mořské plody
  • Ořechy, semena, sušené ovoce,
  • Olivy a avokádo,
  • Koření a byliny - stimulovat chuť k jídlu,
  • Soucy založené na olivovém oleji, sýrech, másle.

Příklad nabídky napájení za účelem získání hmotnosti

Snídaně

Možnost První

Ovesné vločky na mléku, s přidáním medu, rozinky, ořechy,

Sendvič se sýrem a máslem,

káva s mlékem

Možnost za druhé

Mléčná kaše z mletých obilovin,

Zeleninový kaviár,

Bílý chléb s máslem,

Kakao svařované na mléko

Možnost třetí.

Vysoký mastný tvaroh a ovoce

Čaj s mlékem nebo cappuccinem

Oběd

Možnost První

Masové karbanátky a těstoviny,

Ovoce čerstvé

Možnost za druhé

Šunkou sendvič nebo vařené plátky masa, s máslem

Přírodní jogurt.

Možnost třetí.

Vločky s mlékem nebo ovesnými vločky, sušené ovoce

Večeře

Možnost První

Polévka na masovém vývaru

vařené brambory s máslem,

Ryby Fried.

Zeleninový salát se zakysanou smetanou

Ovocný džus

Možnost za druhé

Maso svařované boršč se zakysanou smetanou,

Bity a těstoviny se sýrem,

Sladký kompot

Možnost třetí.

hrachová polévka s uzeným

Salát se zakysanou smetanou

Dort nebo cookies s čajem

Odpolední člověk

Možnost První

Mléko s cookies.

Možnost za druhé

Zeleninový salát, ochucený slunečnicovým nebo olivovým olejem a strouhaným sýrem

Možnost třetí.

Ovocný salát, doplněná sladká zakysaná smetana nebo jogurt

Večeře

Možnost První

Pohanka s mlékem a cukrem nebo sušené ovoce, bílý chléb s máslem,

Čaj s cukrem

Možnost za druhé

Omeleta se sýrem, šunkou a rajčaty,

Mléko s medem

Možnost třetí.

guláš,

rýže se zeleninou,

sendvič s máslem,

sladký čaj

Potravinářské přísady pro přírůstek hmotnosti

Při pokusu o získání dalšího hmotnosti nebo zvyšování svalové hmoty. Zahušte lidi, aby se pokusili vyzkoušet speciální doplňky výživy. Nenechte se zapojit a zneužívat, nedoporučujeme lékaři. Problém je v tom, že v mnoha těchto výrobků obsahují složky, které mohou být škodlivé pro zdraví. Pokud není jednoduchý nárůst denní kalorií pomáháno získat hmotnost, je lepší konzultovat s lékařem nebo výživou před přijímáním proteinových směsí nebo nutriční doplňky.

Populární potravinářské přísady pro hmotnostní zisk Dnes jsou:

  • Heiner. - Způsob, jak nahradit plné jídlo, ale zneužívání nepřinese do dobro; Existuje několik odrůd, které se liší v jádru;
  • Syrovátkový protein - Způsob zvyšování svalové hmoty; vyrobené z kravského mléka s vysokou třídou, obsahuje malý tuk, laktózu a cholesterol, zdroj aminokyselin;
  • L-karnitin - aminokyselina, příbuzný vitamínů skupiny B, který má anabolický, antihypoxický a anti-rychlý účinek, a také stimuluje regenerační aktivitu tkání, zlepšuje chuť k jídlu a aktivuje výměnu tuků;
  • Nitri oxide. (Oxid Ozota) - způsob, jak plně absorbovat všechny živiny vstupující do těla; Rozšíření krevních buněk, které zase šíří živiny v celém těle.

Příjem potravinářských přídatných látek k získání hmotnosti, je jistě nutné kombinovat s tělesnými cvičeními. A výběr drogy a soubor cvičení musí být koordinovány s odborníky v těchto otázkách, a nespoléhovat se na své vlastní znalosti a intuici. Zneužití drogy, nedodržení nákladu a potřebuje jejich nesprávné provedení nepřinese požadovaný výsledek. Je nutné preferovat cvičení s činkami, které přispívají ke zvýšení svalové hmoty, a tedy váze; Nebudeme moci provádět cvičení na vytrvalost.

Publikováno uživatelem: Tatyana Bobkova

Teď všechno jen mluví o zdraví, fitness, školení a dalších PP-věcí. Každá sekunda je posedlá otázkami: "Jak zhubnout hubnutí?", "Jaká dieta sedět?", "Jaká cvičení pomůže zhubnout?" A pak na seznamu.

Ale je tu další strana medaile a ne méně důležitá. To je problém přírůstku hmotnosti. A často v závislosti na hmotnosti je ještě obtížnější než zhubnout. Chápeme, jak tento jev vzniká, jaké důsledky medvědy a jak se s ním vypořádat.

Před přečtením doporučení pro získání hmotnosti je nutné identifikovat hlavní důvody, které nadměrné kapuce provokované.

  1. Nedostatek kalorií . Nedostatečný počet kalorií spotřebovaných v denní stravě, stejně jako kvalita spotřebovaného potravy - nejčastější příčiny malé hmotnosti. Nezapomeňte: Chcete-li obnovit, musíte konzumovat kalorie více než tělo tráví denně, ale s mírou.
  2. Struktura těla (dědičnost) . V přítomnosti dědičného ticha může být metabolismus nízký a hmotnost se nezíská hmotnost (jako u zrychleného metabolismu). V tomto případě nebude snadné, ale je to stále možné. K rozhodnutí budete muset přistupovat k komplexu - pečlivě si přečtěte doporučení níže!
  3. Zrychlený metabolismus . Pro ty, kteří mají zrychlené metabolismus, kalorií se rychle spálí a váha není rekrutována. Je nutné doplnit nedostatek hmotnosti, jako v případě dědičnosti je komplexně.
  4. Nervózní poruchy . Trvalý stres může zasahovat do hmotnosti v důsledku absence chuti k jídlu, aniž by se tělo akuluje živiny a získat požadované množství kalorií v denní stravě. Zde je nutné poprvé bojovat se stresem a pak jeho nepřítomnost vyplnit správnými kalorií v nezbytných množstvích.

Z vědeckého hlediska není nízká hmotnost menší než přebytek. To je to, co tváří:

  1. Slabá imunita
  2. Nedostatek vitamínů
  3. Častá únava těla
  4. Svalová tkáň atrofie
  5. Zkratka kostí
  6. Tenké a křehké vlasy suché kůže
  7. Riziko rizika onemocnění ledvin, rozvoj anémie
  8. Problémy s plodností (plodnost) a měsíční ženy

A to není celý seznam.

Aby se zabránilo těmto důsledkům a skóre chybějící hmotnost pro zdravé fungování, je nutné dodržovat doporučení, která jsou popsána níže.

Ale první, zjistěte, zda nemáte dostatek hmotnosti. Pro tohle Vypočítat svůj BMI (Body Mass Index) , Sdílení vaší váhy v kilogramech na čtvereční čtverec v metrech.

To znamená, že pokud je vaše BMI rovna nebo nad touto hodnotou, pak nemusíte obnovit, a tento článek vám připomíná, jak tato váha není ztracena.

Například, pokud vaše výška = 165 cm a hmotnost = 45kg, pak BMI = 16,5

To znamená, že vám chybí masy, a následující doporučení vážení budou pro vás velmi užitečná.

Opět vám připomínáme, že před provedením jakékoli akce na hmotnostním sadě musíte konzultovat lékaře. Nedostatek hmotnosti může být spojen s přítomností různých typů onemocnění těla (onkologie, diabetes, různá onemocnění gastrointestinálního traktu atd.), Které musí být léčen jako první.

Doporučení jsou popsána níže nemusí pomoci, pokud budete ignorovat hlavní příčinu nedostatečné hmotnosti. Pokud nejsou nalezeny žádné zdravotní problémy, neváhejte jít do čtení a využití dalších doporučení.

Nejdůležitější věc, pokud chcete obnovit, je správná výživa, a to: zavedená, pravidelná a správná pro vaše tělo. To platí nejen pro užitečnost potravin, ale také jeho množství.

Přesný objem kalorií, který je třeba spotřebovat, aby získal váhu Záleží na faktorech, jako je metabolismus, dědičnost, váha, věk, podlaha, životní styl a tak dále. Můžete jej vypočítat ve speciální aplikaci nebo online kalkulači na internetu. Například zde.

Ale musíte si pamatovat: Pokud se chcete obnovit, musíte konzumovat kalorie více než strávit vaše tělo během dne. Pokud jste muž , pak na požadovaný počet kalorií přidejte alespoň 250 dalších kalorií za den a Jestli žena - 125.

Nespotřebujte kalorií mnohem více než normou, aby nevyteče přebytečný tuk. Musíme stavět svaly a vezmeme váze přesně pro jejich účet.

Zapne se na 3 hlavní jídla a 2 občerstvení. Volitelně můžete uspořádat více občerstvení. Hlavními jídly jsou standardem sestávající ze snídaně, oběda a večeře, která by měla zahrnovat proteiny, tuky a sacharidy.

Řekněte v pořádku.

Chcete-li získat hmotnost a podporu, co již bylo napsáno, by mělo být 1,6 g - 1,8 g proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti ve stravě.

Protein je většinou obsažen v těchto produktech:

  • Vejce
  • Tvaroh
  • Mléko (Skim)
  • Jogurty (neslazené)
  • Sýr
  • Ryba
  • Kuřecí prso
  • Maso (odmaštěné hovězí maso a vepřové maso, Turecko)
  • Fazole.
  • Orekhi.
  • Hnědá postava
  • Tofu
  • Grilovaná pšenice
  • Zelený hrášek a tak dále

Ve své výživě dávejte prioritu komplexním sacharidům. To jsou většinou zeleninu a ovoce. Dávají pocit sytosti, bohaté na užitečné minerály a vitamíny, a proto dobré zdraví.

Za účelem získání hmotnosti je nutné konzumovat 4-6 g sacharidů na 1 kg hmotnosti za den.

Sacharidy jsou jednoduché, složité a nerozpustné (vlákno).

ale) Jednoduché sacharidy: Dávají pocit sytosti, ale ne užitečné pro tělo.

  • bílý chléb
  • bílá rýže
  • Dorty, Candy.
  • Cookies.
  • Pies.

b) Komplexní sacharidy: Užitečné pro tělo v nezbytných množstvích, takže preferují přesně složité sacharidy. Tyto zahrnují:

  • Zelenina
  • Ovoce
  • Yagoda
  • Hnědá postava
  • Ovesné vločky
  • Celozrnný chléb
  • Brambory

c) Fiber.

Na každém 1000 kalorii stravy se doporučuje používat 10-15 g vláken.

Doporučená rychlost spotřeby: 0,5 g - 1,5 g na 1 kg hmotnosti. Tuky z větší části jsou obsaženy v těchto produktech jako:

  • Sýr
  • Orekhi.
  • Hořká čokoláda
  • Avokádo
  • Olej (krémová, olivová)
  • Jogurt (nevhodný)
  • Tvarohový sýr (neuskat)

Ale není třeba konzumovat tyto produkty bezmyšlenkovitě. Abychom pochopili, kolik proteinů, tuků a sacharidů potřebuje vaše tělo obnovit a udržovat správný formulář, musíte vypočítat KBJ (kalorie, proteiny, tuky, sacharidy).

Kbju je potřeba, aby se držel vyváženou a zdravou výživu a udržet svou váhu v normy. Můžete ji vypočítat, stejně jako požadovaný hlasitost kalorií, který je v aplikaci nebo online kalkulačce. Například zde.

Pokud jde o dietu během dne, můžete se spolehnout na tato doporučení:

  • Snídaně: Ráno je lepší konzumovat složitější sacharidy než večer. Patří mezi ně obiloviny, tvaroh, vařená vejce / omeleta, zelenina, ovoce, celozrnný chléb, olej
  • Oběd a večeře: Do večera přidejte další protein do komplexních sacharidů. Maso, kuře, ryby mohou být konzumovány s brambory, ale je vhodnější je konzumovat se zeleninou nebo hnědou rýží / pohanky. Stejná skupina zahrnuje polévky.
  • Voní: Ořechy, zelenina / ovoce, jogurty, kefir / rippy, tofu, tvaroh, sýr, tmavá čokoláda atd. (S kalorií občerstvení je také důležité, aby nebylo přehřáté).

To, co je popsáno výše, není všelék. Můžete se hýčkat s sladkostí, uspořádat vykládání dnů nebo ne ráno, pokud nechcete. Z toho se váš metabolismus neroztrhne a extra kilogramy se nezobrazí automaticky nebo naopak nebudou utécti, pokud vy, řekněme, zapomněli / nechtěli jíst ráno nebo večeři.

Hlavní věc - Nezapomeňte udržovat předem stanovený kalorický obsah během dne, aby se sada hmotnosti stále stala a stala se hmatatelným.

Je také důležité při vážení, stejně jako správné výživy. Současně, počet tréninků je přímo úměrný počet jídelních jídel denně - asi 3-5 krát týdně.

Je lepší se zaměřit na silový trénink pro vybudování svalové hmoty a získat hmotnost. A někdy je ředí kardio-trénink nebo jógu.

Školicí programy pro ty, kteří se chtějí obnovit, můžete najít volný přístup na internetu. Na tomto tématu je spousta článků a videí. Ale nejlepší volba bude třídy v hale s trenérem. To je nezbytné alespoň v počáteční fázi, abychom pochopili, co potřebujete k tomu, abyste se zaměřili. V budoucnu se můžete zapojit a správně zapojit, protože nesprávný výkon cvičení odhalí pouze vaše tělo.

Spánek je klíčem ke zdravému organismu a je také velmi důležité pro růst svalů. Chcete zvýšit svalovou hmotu - zkuste spát alespoň 7-8 hodin denně.

Zde jsou základní doporučení, která komplexně následují, pokud chcete získat váhu zvýšením svalové hmoty, a ne tuk v těle. Nezapomeňte také na špatné návyky (kouření, alkohol, atd.), Od kterého to stojí za to zbavit.

  • Obraťte se na svého lékaře Ujistěte se, že neexistuje neexistence onemocnění těla, která zasahuje s vámi dostat tuk.
  • Zvýšit počet užitečných kalorií Jezte častěji, ale ne nad normou, aby občerstvení mezi hlavními jídly. Pro lepší a přesnější účinek vážte produkty, které budou jíst, dát je do programu počítání kalorií, a pak můžete analyzovat situaci, plánovat budoucnost a vidět skutečný výsledek.
  • Trénujeme pěstovat sval. Omezte trénink kardio a umožní to. Pomůže vám to pěstovat svalovou hmotu A získat váhu.
  • Neponechte se proniknout na prázdné a škodlivé kalorií ve snaze o zotavení - to povede ke zdravotním problémům. Rozdávat Preference pro užitečné a výživné potraviny I když kalorií v něm jsou menší než u jiných, méně užitečných produktů.

To je vše. Přejeme Vám úspěch v přírůstku hmotnosti pro zdraví vašeho těla!

V moderním světě je velký počet lidí, kteří se snaží zhubnout. Nicméně, tam jsou také plné jejich protikladů, které chcete co nejrychleji získat váhu. A tento problém je jednoduchý inkluzi ve vaší stravě fastfud neřešit. Všechno vyžaduje kompetentní přístup. Aby bylo možné rychle získat hmotnost pomocí výživy, můžete jít dvěma způsoby:

  • Využít výhodu Návrhář výkon A ne, aby se vaše menu, trávit čas a sílu v tuto chvíli. Služba bude vždy umožněna jakékoli jídlo, které mají vhodná jídla zaměřená na tělesnou hmotnost.
  • Vytvořte si menu pro každý den sami, pečlivě zkoumání pravidel a požadavků na výživu zaměřené na zvýšení úrovně hmotnosti v krátkém čase.

Stejně jako v případě hubnutí, během přírůstku hmotnosti, je důležité, aby se vaše výživa vyvážená. Pro dosažení maximálního účinku existuje několik účinných způsobů a poradenství.

Zvýšený obsah kalorií denní stravy

Z přírody, velmi tenké lidé často trpí skutečností, že nemohou přimět váze než jíst. Aby bylo možné se zlepšit, aby se zvýšil kalorický obsah vaší moci. Můžete začít s 500 kilokaloriemi. Z takového malého zvýšení kalorií nebude tělo trpět, a hmotnost těla se zvýší.

Jako doplněk k denní dietě můžete přidat kalorie pro 500 kilokalorií nebo lahodný dezert.

Zahrnutí ve stravě velkého počtu proteinových produktů

Téměř každá osoba, která chce mít přeskočit tělo, se zabývá napájením v tělocvičně. Nesmí však přinést řádný účinek, pokud nezvyšují množství bílkovin ve své stravě. Díky této složce je svalová hmota vyčerpaná, tělo vypadá elastické a napjaté. Kromě toho, po kombinování tréninku a výživy s vysokým obsahem bílkovin, bude hmotnost důsledně zvýšena.

Za účelem zvýšení hmotnosti jsou vhodné následující typy výrobků s vysokým obsahem proteinu:

  • vejce
  • Mléko, včetně sóju
  • burákové máslo,
  • fazole
  • jogurt,
  • sýr.

Tyto výrobky mají vysokou úroveň obsahu kalorií a optimálního obsahu proteinu.

Tuky ve výživě ke zvýšení hmotnosti

Během výživy zaměřeného na zvýšení tělesné hmotnosti je důležité zapomenout na zeleninu a máslo. Některé hubnutí se zabývají takovými produkty, ale obsahují tuky, které přinejmenším malé množství, ale mělo by přijít do našeho těla. A pro ty, kteří chtějí obnovit, tyto produkty jsou nepostradatelné asistenty. Ale i v období přírůstku hmotnosti by měly být používány v rozumných mezích.

Pravidelnost výživy

Když se člověk chce obnovit, neměl by odmítnout jídlo. Minimální částka je třikrát.

Denní strava každého člověka se skládá z:

To se nejen necítí hladoví, ale také zachránit kalorie. A pokud v průběhu dne je příležitost uspořádat občerstvení mezi hlavními jídly, bude to ještě lepší váze.

Zahrnutí do diety ovoce

Aby i během přírůstku hmotnosti by nemělo být opuštěno z ovoce. Mohou se stát skutečnými asistenti. Nejlepší pro tento účel jsou banány. Mají optimální kalorii pro přírůstek hmotnosti a mnoho látek prospěšných pro tělo. Také jako svačina lze použít sušené ovoce. Budou také v závislosti na váhu v poměrně krátkém čase.

Sada hmotnosti, jak moc dostanu nebo jak skóre svalové hmoty

Deska deska

Mnoho nováček, které v poslední době přišly v sále, se neustále zajímají o otázku, jak moc budou moci získat svalovou hmotu za pět dní nebo deseti měsíců školení, samozřejmě tato doba je fiktivní, ale často se to stane ještě Zeptejte se svých trenérů na začátku prvního školení ještě neměl čas pokračovat do tříd na simulátory.

Začněme se skutečností, že každá osoba je jedinec a jeho fyzické schopnosti jsou uloženy geneticky tak, že bude mít své výhody a nevýhody, a v něčem bude velká predispozice, je to všechno v každém, a proto je nemožné přesně říct přesně totéž a měl by být zapojen podle konkrétního programu, protože jeden druh se může přiblížit k cvičení stejného druhu, a navíc není jiná, vše závisí na typu života osoby, z jeho stanoviště, výživy, Podmínky a příležitosti k tréninku, dobrý trenér, výživa (to také, není moc důležité), což bude výživový program a další důležité aspekty.

První verze masa

Navzdory všem z výše uvedených, mohu jen říci, že pokud například, aby se průměrný člověk vážící z 60-70 kg, který neobsahuje nějakým způsobem nemocí obecně a učinit ho zapojit do sálu podle určitého programu, který je Navrženo pro všechny tělesné svaly a liší se zvyšováním zatížení přes nějaký cyklus, přidejte pravidelné jídlo a tvrdě pracovat na sobě, po 2 měsících můžete samozřejmě volně skóre 5 kg celkové hmotnosti, samozřejmě, je sotva schopna oddělit svalovou hmotu z Celková získaná hmotnost, je nepravděpodobné, že někdo může s přesností gramů, ale je to často asi 75-80%.%, tedy, pokud jste skóroval 5 kg celkové hmotnosti studia ve sportovní hale, pak svalnatý z nich bude asi 4 kg.

Druhá možnost

Druhou možností masaSet je bohaté potraviny, které nechci, když budete dělat, než se zastavíte a opustíte cvičení v takovém stavu, který už opravdu chcete jíst za půl hodiny a budete jíst všechny Salvo, možná přinesete mnohem více hmotnosti, ale je nutné vzít v úvahu skutečnost, že hojné potraviny mohou vyvolat nesprávný metabolismus v těle, v důsledku čehož některá část hmoty jde do tuky a pouze 50-65% půjde do svalové hmoty (Tyto údaje závisí na mnoha faktorech a každý člověk může mít odlišný), ale s takovou výživou a školením, můžete vytočit od 2-15 kg za dva měsíce

Třetí volba

Třetí možností masové sady ve velkých svazcích s daty, které jsou popsány na začátku, je dobrý program cvičení napsaný osobně pro vás vaším trenérem, který zvolí v závislosti na vašich dat + standardních jídlech, které pijete denně, kaši , polévky, ovocná zelenina, ale již na vyvážené recepci, to znamená, že ne každý den je stejná polévka, ale diverzifikovat dietu v závislosti na tom, co potřebujete více a smazat další produkty, které jsou především obezity, + vysoká kvalita Sportovní výživa, stejně jako v přírůstku lze doporučit kromě hlavního tréninku třikrát týdně, zapojit se do kardiovers, jako je běh nebo jiné pohyblivé sporty nebo další den, ať už hodinu po standardním cvičení ve stejný den, ale já Opakujte znovu, to vše záleží na vaší blahobytu a fyziologii, protože například někteří lidé mohou být kontraindikováni obecně napájení, a ještě více, takže existuje dvojnásobná frekvence, Už je tady všechno závisí na vás.

Добавить комментарий