Jak zhubnout v Lyashki rychle a efektivně

Moderní dietologie nabízí nové techniky, které kombinují zásady výživy a psychologie. Člověk se naučí žít novým způsobem, změní návyky, životní styl. Například pacienti přestanou uzavřít životně důležité problémy potravin, nejíme pro společnost, vyloučit škodlivé mastné potraviny ze stravy. První výsledky tohoto přístupu lze vidět pouze po měsíci a půl, ale bude to dlouho zachráněno.

Proč je tuk akumulován na Lyashki?

Extra centimetry stehen se objevují v důsledku několika důvodů:

  • Dědičná predispozice. Pokud má dívka úzká ramena, tenký pas, ale široké boky - s největší pravděpodobností v případě genetiky. Zvláště jestliže máma, sestra, babička, atd. Stejným problémem trpí stejným problémem.
  • Fyziologie. Ženský organismus má jeden výrazný úkol - jemný sex reprezentant je schopen vydržet, porodit dítě. A příroda dělá všechno, takže tento proces jde tak pohodlně a bezpečně.
  • Životní styl, zvyky: Sedavý životní styl, nedostatek motorové aktivity, přebytečné kalorie, protože hojnost rychlého občerstvení a rychlých sacharidů ve stravě.
  • Zpoždění kapaliny. Doporučuje se snížit množství soli, uzených pokrmů, polotovarů ve stravě drží vlhkost v těle.

Genetika, životní styl, návyky - to vše není věta. Odborníci úspěšně spolupracují se všemi, pomáhají pacientům najít sen obrázek.

Je třeba mít na paměti, že nebude možné snížit pouze objem stehen. Tělo nemůže zhubnout lokálně, takže hubnutí dojde ke ztrátě hmotnosti, což ovlivňuje všechny části těla.

Co dělat pro zhubnutí v bocích?

Kouzelná tableta, která sníží objemy, odstraňte přebytečný tuk z boků a kněží, zatím nevypádal. Jediný způsob, jak účinně snížit hmotnost, je proto být pacientem a začněte se základními pravidly:

  • Vytvořit "vodní bilanci". Pít denně alespoň 1,5 litrů čisté vody. Vypočítejte spotřebu vody pro takový vztah: 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti.
  • Přidat do Denní menu. Užitečné potraviny: Ovoce a zelenina, Zelení, s nízkým obsahem tuku bílé maso, fermentované mléčné výrobky, obiloviny, obiloviny.
  • Omezte spotřebu high-kalorií, olejové potraviny, kompletní příchutě, potravinářské přísady, transgins. Jedná se o polotovary, klobásy, pečivo a mouky produkty, sladké sycené nápoje, majonézu a mastné omáčky, margarín.
  • Zadejte "Tare pravidlo". Každé jídlo potřebuje podmíněně rozdělit na tři části: 50% - zelenina a zeleň, 30% - protein, 20% jsou komplexní, pomalé sacharidy.

Tato pravidla budou pozitivně ovlivněna nejen na obrázku, ale také na všeobecné blaho.

Как похудеть в бедрах

Sedět na dietu

Obvykle, když se člověk rozhodne zbavit zbytečných kilogramů, prvního kroku, který podnikne - sedí na dietě. A toto rozhodnutí se stává smrtelným, protože je to vážná omezení potravin, přinášejí ještě větší množství hmotnosti, stejně jako různé psychologické a fyziologické problémy.

Diety jsou škodlivé z několika důvodů:

  • negativně ovlivnit pohodu;
  • Porušují práci všech systémů organismu, obzvláště postižené orgány gastrointestinálního traktu;
  • Existují známky nedostatku vitamínů a živin: Změny vzhledu, hřebíky a vlasy se stává křehkým, koženým;
  • Psycho-emocionální pozadí se mění: člověk se stává podrážděný, má rozdíl v náladě, příznaky deprese.

Po opuštění diety je tělo v vyčerpaném stavu. Proto je žádoucí odmítnout taková omezení. Přísně zakázáno dodržovat takové potraviny dítěti nebo dospívání.

Ale co dělat, pokud potřebujete zhubnout, a dieta přilákat tolik negativních důsledků? Správně vybraná strava může přijít na záchranu. Vyvážená výživa je bohatá na vitamíny, minerály, živiny. Skládá se z přírodních, čerstvých, lahodných potravin. Hlavní věc je ideálně vyvážená poměrem proteinů, tuků, sacharidů a kalorií. Osoba bude zhubnout bez pocitu hladu, a bez prožívání negativních symptomů popsaných výše.

Как похудеть в бедрах

Cvičení, která pomohou zhubnout

Pro hubnutí doma bude nutné udělat hodně úsilí. Budeme muset studovat obrovské množství materiálů, informace o přípravě stravy, vzdělávacích programů. Prax výživy však ukazuje, že pouze 2% lidí může snížit hmotnost samostatně. Všechny ostatní požadované kvalifikované pomoc odborníků.

Nicméně, doma lze provádět s malou účinností. Budou posílit svalový rám, zlepší celkovou pohodu. Může to být ráno nabíjení nebo malý komplex večer. To může také přidat cvičení, ze kterých jsou nedostatky hubnutí.

1. Cvičení

Jakýkoli trénink by měl začít v zahřátí. Ohřívá se svaly, šlachy a klouby, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje přívod buněk kyslíkem. Jaká cvičení patří? Vodní část tréninku může být taková:

  • Teplo po dobu jedné nebo dvě minuty: rychlé chůze, pomalý běžící na místě;
  • gymnastika pro klouby na jednu nebo dvě minuty;
  • Protahování: blokové svahy, vlevo, vpravo, na rovné nohy.

Po takovém malém komplexu převzděte na pořadí pěti minut, můžete přesunout do hlavní cvičební jednotky.

2. Squate.

Nejběžnější cvičení pro svaly Lyashar a hýždí - dřepy. Technika provádění následovně:

  • nohy na šířku ramen;
  • Narovnejte si záda, napjaté svaly lisu;
  • Inhalovat ohybové nohy v kolenou do úhlu 90 stupňů, udělejte kritik.

Během plnění je nutné zajistit, aby v kloubech neexistovala nepohodlí ani bolest. Udělejte asi 10-15 opakování.

3. Squat na jedné noze

Těžší varianta squatu - na jedné noze. Cvičení má druhé jméno - "zbraň". Technika provádění následovně:

  • Zdrojová poloha - stání, nohy na šířce ramen;
  • ruce volně vynechané podél těla;
  • Pokud provádíte cvičení obtížné, může být jednou rukou posílena o zdi;
  • Na výdechu, aby seděl na jedné noze, druhý úsek dopředu.

Počet opakování je nejméně pět na stranu.

4. Skákání s dřepy

Provedení technika:

  • Stojí rovně, nohy na šířku stehen;
  • Ruce volně vynechat podél těla;
  • V exhalaci, udělejte hluboko plakát;
  • Na dechu prudce vyskočte nahoru.

Při provádění je nutné zajistit, aby v kolenních kloubech neexistovaly žádné bolestivé pocity.

5. Boční zvedání nohou v poloze

Cvičení účinně funguje boční povrch kyčle, podporuje posílení nohou. Provedení technika:

  • Zdrojová poloha - ležící na straně;
  • Na výdechu zvedněte nohu svisle až do úhlu 45 stupňů;
  • Mělo by být napětí ve svalech stehen.

Opakujte alespoň 8-10krát na stranu.

Kosmetické postupy

Mírně snižují objemy, aby kůže hladší, elastické, elastické, aby pomohla kosmetickým postupům. Tyto zahrnují:

  • Masáž: med, sůl, olej a další;
  • Zábavy: čokoláda, hlína, s mořskými řasami;
  • Hardwarová masáž: vakuum, LPG.

Některé postupy se provádějí v salonám krásy, jiní mohou být prováděny doma. Hlavní věc je konzultovat s odborníky. Existují masáže nebo zábaly, které mají kontraindikace.

Как похудеть в бедрах

Cardiotrymen.

Kardiovaskulární třídy jsou poměrně běžným typem fyzické aktivity. Jsou instalovány téměř ve všech fitness centrech. Mohou být zakoupeny pro domácí použití. Třídy na takových simulátorech přináší zjevné výhody:

  • Zrychlení metabolických procesů;
  • zvyšování krevního oběhu, dodávky organismu kyslíkových buněk;
  • Posílení kardiovaskulárních a respiračních systémů;
  • Zvyšující se svalový tón;
  • Pozitivní dopad na vnitřní orgány.

Lidé, kteří se pravidelně zapojují do sportu, záleží na celkovém zlepšení v pohodě: Výkon a koncentrace pozornosti se zvyšuje, Insomnie se sníží. Pokud jsou třídy na simulátoři zakázány lékařským svědectvím, pak můžete nahradit tréninky s konvenční turistikou. Celkem půl hodiny denně může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Stepý

Stepper - simulátor napodobuje klidný běh nebo chůze. Hlavním rozdílem je možnost imitace rozdílu výšek, což vám umožní spálit více kalorií pro trénink než během obvyklé chůze.

Stepper je poměrně kompaktní, malá velikost. Proto může být použit pro domácí tréninky. Výhody tohoto simulátoru:

  • relativně nízká cena - běžecký pás stojí několikkrát dražší;
  • Malý seznam kontraindikací - bezstarostná procházka je prokázána téměř všemi jako mladiství a lidé ve věku;
  • Dobrý dopad na tělo.

Třídy na krokem jsou kontraindikovány lidem s hmotností více než 100 kilogramů, protože během tréninku silně zvyšuje zatížení na kolenních kloubech, která je plná poranění.

Rotoped

Cvičovací kolo dělá jízdu na kole. Obvykle má několik režimů složitostí, odporem. Hlavní zátěž během třídy padá na svaly stehen, zatímco horní část těla se prakticky neúčastní.

Hlavní výhody:

  • Malé rozměry;
  • snadnost použití;
  • schopnost zvolit si režim sami;
  • Vhodné lidi o hmotnosti až 150 kilogramů.

Někdy se aktivační kolo používá k rehabilitaci pacientů po operacích. Třídy na něm jsou zahrnuty v komplexu lékařské a rekreační tělesné výchovy. Ale pro trvalé školení nebude vyhovovat, protože zatížení je ujedná, tělo se na to rychle zvykl.

běžecký pás

Nejoblíbenější simulátor používaný pro běh nebo klidný chůzi. Během tréninku, všechno tělo funguje, což odlišuje trati z cyklistického baru a stepper. Existují i ​​další výhody:

  • Vhodné pro třídu domu;
  • Umožňuje konfigurovat režim, intenzitu tréninku;
  • Schopen zcela nahradit běh nebo chůzi na ulici, pokud jim povětrnostní podmínky nedovolí provádět;
  • Vhodné pro nováčky i pokročilé sportovce.

Hlavní minusy jsou rozměry a cena.

Masáž

Chcete-li snížit stehna, můžete přidat správnou výživu, fyzickou aktivitu a práci s postupy psychologu kosmetologie. Například masáže. Stává se to několik druhů:

  • vlastní masáž;
  • Electromassage;
  • vibrace;
  • vakuum;
  • tepelný.

Některé druhy zahrnují použití speciálních zařízení, další manuální techniky. Všichni však jsou postiženi především pokožkou, zlepšují jeho stav. Ztratit váhu s pomocí nich nebude možné.

Masáž doma

Pro masážní postup budete muset koupit olej nebo smetany předem. Technika provádění následovně:

  • Udělejte si horkou sprchu nebo koupel - bude rozbít pokožku, připraví ji na postup;
  • Čirý povrch povrchu kůže;
  • Na dlani aplikujte malý olej nebo smetanu;
  • Pomalu se otáčí první, pak další noha s kruhovými pohyby, lehké skvrny, zástrčky (kůže by měla být mírně růžová);
  • Důkladně vypracovat každou část kyčle, od kolen, pohybující se výše;
  • Dokončit s lehkými kruhovými pohyby, patování, zástrčky.

Během takového postupu je zvýšena krevní oběh, lymfatický odtok je stimulován. Masáž musí být provedena kurzem sestávajícím z 10 sezení.

Masáž na specialistu

Masáž od specializace účinnosti je poněkud lepší než doma. Kvalifikovaný mistr zná mnoho různých technik a technik, využívá moderní materiály, zařízení. Výsledkem těchto postupů bude patrný za 2-3 týdnů. Kůže se stane hladkým, hladkým, elastickým.

Hlavní výhodou salonů je individuální přístup. Specialista zohlední dostupné kontraindikace, současný stav. Na základě toho bude komplex vyvíjen, uveďte počet sezení.

Vakuová masáž

Provádí se dvěma způsoby: s pomocí speciálního aparátu nebo lékařských plechovek. Ukazuje dopad na krevní oběh a lymfu. To vede ke zlepšení kůže, jeho vyhlazování. Ale po postupu, vzhled modřin a modřin.

Vakuová masáž má řadu kontraindikací:

  • flebeurysm;
  • krevní onemocnění, kardiovaskulární systém;
  • selhání ledvin nebo jater;
  • onkologie;
  • těhotenství.

Před postupem musíte být konzultováni se svým lékařem.

Vodní masáž

Existuje několik odrůd masáže vody. Nejoblíbenější - Charcot sprcha, ve kterém je kůže postižena tryskami vody pod tlakem. Během svého držení, stejně jako v předchozích případech, krevní oběh a odtok lymfy jsou stimulovány, je zlepšena stav kůže. Ve stejné době, vodní postupy zmírňují stres, známky únavy, což zvyšuje výkon a koncentrace pozornosti.

Taková masáž může být kontraindikována v následujících případech:

  • nachlazení;
  • infekce hrdla, dýchací cesty;
  • tuberkulóza;
  • Dermatologická onemocnění;
  • Patologie urogenitálního systému.

Proveďte hydromasáž v salonech pomocí speciálních instalací.

Как похудеть в бедрах

Lpg masáže

Za masáže LPG porozumět postupem mechanického dopadu na epidermis, tkaniny. Je držen ve speciálním obleku, který poskytuje nejlepší kontakt zařízení a zóny expozice. Díky tomuto komplexu je možné snížit otok, obnovit tón a pružnost kůže.

Tento typ masáže má poměrně široký seznam kontraindikací, což je více než předchozí druh:

  • nedávný chirurgický zákrok;
  • Posunutí meziobratlovýchbální disků, kýly;
  • kardiovaskulární choroby;
  • hojnost molů na kůži;
  • Poškození epidermis, ran, abraze;
  • opar;
  • Menstruační období dívek;
  • Hemofilie, poruchy koagulace krve;
  • Kooperóza;
  • onkologie;
  • infekční nebo virové onemocnění;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • epilepsie.
  • Těhotenství, laktace.

Takový postup, pokud projdete, pouze ve specializované kabině, které má potřebné licence a certifikáty.

Jak rychle zhubnout v Lyashki?

Každá ztráta hmotnostních snů tak, aby boky rychle zhubly a bez velkého úsilí od jeho části. Nikdo se chce naučit jíst správně, bojovat proti svým problémům, komplexy. Ale tady je problém - i když se nohy stanou požadovaným objemem, člověk se necítí radost, zdá se mu, že se nic nezměnilo. Koneckonců, problém je v hlavě.

Proto není nutné hledat jedinečné metody a nádherné pilulky, lepší akciové trpělivosti a získat podporu odborníků.

Jak zhubnout v bocích v týdnu?

Žádný, ani nejkrásnější strava světa, nebude pomáhat zbavit týdne z zbytečných kilogramů, zkopírován po mnoho let. Vzhledem k omezením výživy, kapalina z těla odchází, svalový vlákno je ztraceno. Ale to vše bude také rychle zotavovat, stejně jako pryč, po skončení týdenního hladu.

Zvláště často myšlenka hubnutí za týden trpí mladými dívkami dospívání. Krize těchto let je činí zbytečnou, nemotornou, ne tak, jak jsou. A řešení problému v tomto případě zůstává pro rodiče - neignorujte utrpení dítěte, ale zaslat jej do komplexní léčby v klinice hubnutí.

Zhubnout v Lyashki za měsíc

Pokud dodržujete přiměřenou omezení výživy na měsíc, můžete vidět celkové zlepšení zdraví, snadnost, sebevědomí. Ačkoli číslice na stupnicích se může prakticky změnit. Tento přístup je považován za nejpohodlnější, protože hubnutí dochází hladce, rovnoměrně, bez poškození těla.

A z tvrdé stravy za měsíc musíte jednou a navždy odmítnout. To vše je plné vážnějšími fyziologickými a psychologickými problémy.

Když není čas

Jediné, co lze udělat před důležitou událostí, je postarat se o stav kůže. Vezměte si horkou lázeň, vyčistěte kůži skrz křoviny, udělejte masáž - to vše zlepší stav epidermis a vizuálně se zdá, že se nohy staly mírně štíhlejšími.

Nejlepším řešením není přinést situaci do případu, kdy nebude čas snížit hmotnost. Pokud si osoba oznámí takové zvyky, stejně jako pro společnost, systematicky přejídat, jíst stres, ne kontrolovat velikost porcí - musíte okamžitě kontaktovat kliniky hubnutí kliniky. Snadnější léčit problémy, jak jsou přijaty. Mít velký počet extra kilogramů, musíte být trpěliví a získat podporu odborníků.

  • Nový Revoluční online program
  • Bez diety
  • Bez zakázaných produktů
  • 15 minut denně!

Tukové sedimenty na Lyashki se obávají mnoha žen. Problémová zóna může způsobit nejistotu a eliminující oděv. Ale i s řádnou výživou, běžnými sportovními a každodenními činnostmi, nohy nejsou v žádném spěchu přijít v dokonalém tvaru.

Problém je, že vnitřní část ženské ženy je predisponována k akumulaci tuku. Tento proces může urychlit, pokud:

  • Pravidelně přejídáte - rychlé občerstvení, mnoho užitečných, ale kalorie sníh, láska k sladkostí a mouku;
  • Máte sedavý životní styl - často si vybrat schodiště místo výtahu, běh s dětmi, v průběhu dne, aby se světelný trénink během dne - brzy všimněte, že nohy se stávají štíhlejšími a utahováním;
  • Máte problémy s hormony - obzvláště často se to děje po narození dítěte nebo během Clemaků, v případě nedostatku jódu v těle.

Tip číslo 1 - Správná výživa

Chcete-li odstranit tuk z Lyashku, musíte zhubnout. Top trpělivost, protože tato zóna zhubne na poslední. Takže musíte vytvořit malý kalorický deficit. A nesnažte se zcela vyhnout tukům, protože se brzy vrátíte s rozevíracími vlasy, špatnými nehty a problémy s kůží.

Snažte se minimalizovat mouku a další rychlé sacharidy ve vaší stravě. Nedělejte na "magické" produkty nebo odmaštění mléčné výrobky. Ale řádně vařené ryby a maso, kaši, luštěniny a zelenina, ovoce se stane vynikající volbou. A zároveň ne nutně existuje "čerstvé" jídlo.

Tip # 2 - Pravidelná cvičení

Druhý krok směrem k zbavení tuku z Lyashku je správnou fyzickou aktivitou. Stojí za zmínku, že pouze cvičení na nohou budou fungovat špatně. Stačí potrestat svaly pod "tuk". Tak trénovat tak, aby používali celé tělo. Budete užitečná:

  • běh nebo jízda na kole - to může být provedeno na ulici nebo v tělocvičně;
  • Udělejte společný náboj s skoky na laně;
  • Výkonová cvičení - pláče, rozvody nohou a mnoho dalších zahrnují vnitřní svaly stehna a také vám umožní pumpovat krásný zadek.
 

Tip # 3 - Postupy s salonem

Kosmetologové doporučují používat následující postupy:

Klasická švédská masáž

Specialisté na dům krásy a estetiky Aristel kombinují masáž s kosmetickou péčí v obličeji a tělem, v obalových kurzech a péči o lázně.

Talasotherapy Thalion.

Vyberte si ze široké škály zábal, což je pro vás nejvhodnější pro vás a kombinovat kosmetologickou péči o těle se skutečným výsledkem pro zdraví a rekreaci.

Lipolytika

Zbavte se účinného způsobu injekce z tělesného tuku a obličejového tuku.

  

Jak zhubnout v Lyashki

Kdo žen nemá zájem o informace o tom, jak zhubnout v Lyashki? Tato otázka vzniká před každým. Kdo si přeje zhubnout. Stumování na některých konkrétních místech je nejobtížnějším úkolem. Někdo se chce zbavit břicha, někomu, aby snížil objem Lyashka. Pokud jsou velké, je problém s výběrem oblečení. Je nemožné nosit krátké šaty, sukni nebo šortky.

V Lyashki tuk je odložen z různých důvodů. Hlavně:

  • Sedící práce a muž se pohybuje málo;
  • Hormonální nerovnováha;
  • Menopauza;
  • Přejídání;
  • Stresové situace, ze kterých se mnoho lidí spojí.

Nebude možné rychle zhubnout, takže je lepší následovat svou váhu a ne získat další kilogramy.

Ale pokud se to stalo, bude muset aplikovat integrovaný přístup ke snížení hmotnosti: správná výživa, cvičení, masáže, balení.

A všechno musí být zřejmé, že není možné zhubnout ve stejné oblasti. S navrhovanou stravou se všechny části těla sníží.

Správná výživa

Hlavní podmínky PP:

  • Snižte spotřebu soli. V důsledku toho se objeví otoky a objem těla;
  • Vyloučit sladkosti, ostré a mastné jídlo ze stravy;
  • Jíst více zeleniny, ovoce, obiloviny, otruby. Obsahují vlákno, které podporuje čisticí střevo;
  • Pít čistou vodu. Přerušuje tuku a vezme ho z těla.

Chcete-li začít zhubnout, především naladit skutečnost, že musíte změnit své návyky a potravinářskou kulturu. A co bude muset dělat fyzickou cvičení každý den nejméně půl hodiny.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Cvičení pro hubnutí Lyashek doma

Samozřejmě, že správná výživa má velký význam, ale stále zhubnout bez cvičení může sotva uspět.

Sada cvičení pro hubnutí může být provedena nejen v tělocvičně, ale i doma.

Jak zhubnout v Lyashki. Základní efektivní cvičení přispívající k hubnutí:

Squats

To jsou nejúčinnější cvičení, které lze udělat doma.

Nohy by neměly být rozbité od podlahy. Chcete-li zvýšit efekt, můžete hřebík se vzpěračem.

Padlý

Variace tohoto cvičení jsou několik: kapky dopředu, na stranu, s skokem a dalšími. Mohou být kombinovány, provést pomalým a rychlým tempem.

Mahi.

Při provádění těchto cvičení můžete zvýšit tempo, amplitudu pohyby. Můžete provádět Mahi stojící, ležící na podlaze, na všech čtyřech, v póze psa, z pozice squatu.

Nůžky

Cvičení se provádí v pozici ležící na zadní straně, břicho, pravé a levé straně několika přístupů. Případ lze zvednout nebo lisovat na podlahu. V procesu cvičení stiskněte stále houpačky.

Trpí nad výškou

Lavička, židle, krok, se hodí jako kopec. Pokud se vám zdá, že cvičení je jednoduché a nepřináší požadovaný výsledek, můžete ji komplikovat pomocí závaží.

Squaty s rozšířenými nohami

V poloze stojící nohy, rozšířené ramena širší. Ruce vytáhněte přímo před sebou nebo odstraňte hlavu. Noha by měla stát rovně paralelně. Při dechu nohou se ohýbají na kolenou a squat. Návrat do výchozí pozice na výdech. Nohy jsou také rovné.

Pouzdro a pánev udržují hladce. Jeden přístup je 15 - 20 krát při mírném tempu, druhý, také 15 - 20 krát - rychleji.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Squaty s skokem

Nohy na šířce ramen. Ruce - pro vaši hlavu. Udělejte squat a vyskočte z polohy squat nahoru. Jemně přistát. Opakujte cvičení 15 - 20 krát v temném místě pro vás. Udržujte dech, shromáždí se.

Stolice

Stiskněte kryt ke stěně. Postavte hladce, nohy - na šířce ramen. Provést napůl krok. So, opíral se o tělo stěny tak, že roh na kolenou je 90 stupňů. Udržujte dech. Cvičení prováděné pomalým tempem. Začněte s 2 přístupy 15 - 20 dřepů.

Dobré tělesné cvičení bude výtahy na schodech.

Všechna výše uvedená cvičení pracují jako horní, vnitřní a dolní povrch boků a bobulové svaly.

Pokud je vaším cílem zhubnout, musíte dělat cvičení v rychlém rytmu. Pokud chcete jen pumpovat a posílit tyto svaly, proveďte cvičení pomalu.

Jak odstranit Lyask po dobu 3 dnů

Vypočítat vaše problémové zóny po dobu 3 dnů je docela možné. Ale je jasné, že během této doby zpevněte linky těla. Který vám vizuálně činí štíhlejší.

Co musíte dělat během těchto dnů?

  • Budeme muset sedět na stravě, s výjimkou sacharidů a vytvoříme sázku na protein;
  • 1 čas denně, provést cvičení pro nohy změnou zatížení;
  • Makáže a zábaly.

Můžete dosáhnout pozitivních výsledků, dodržování dalšího vzdělávacího programu:

Před zahájením tréninku byste měli vždy rozbít svaly, provádět jednoduché akce - dřepy, mračno, procházky na místě.

1. den

  • Umístěte nohy 30 cm od sebe a squat. Pak je vložte a pokračujte squats;
  • Seděl v poloze nohy - širší ramena, pánev - trochu nominovaný dopředu;
  • Následovat princ podobně s předchozím, ale nechodím nahoru, ale vyskočte;
  • Učinit útoky dopředu, střídavé nohy;
  • Pravá noha odstoupí trochu na stranu a třídit ji. Zvedání, pouzdro Rozdělte na levou stranu a vytáhněte nahoru.

Cvičení vykonávají třikrát, odpočívají půl minutu. V průměrném tempu je odhadovaná doba provedení každého pohybu 30 sekund.

2. den

  • Pomalu chodí na místě. Vysoko zvedání kolen. Ruka utáhněte koleno na hrudník;
  • Udělejte "run" - nastavte bar s palmami a pokuste se to dostat se svými koleny;
  • Spustit se snaží dostat se na hýždě;
  • Běh, rovné nohy házet dopředu a po půl minutu - zpět;
  • Proveďte skoky na místě, odejmete v otočení nohou po stranách;
  • Jít do kroku. Utáhněte kolena rukama na hrudi.

Každé cvičení se provádí po dobu 30 sekund bez přerušení mezi nimi. Po tom, relaxovat a provést sadu cvičení znovu.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

3 - Den yy

  • Krok tím, že pomáhají vašim rukou utáhnout kolena na hrudník;
  • 10 krát provede Mahi Wobkov, zpět, vpřed - zpět. Aby bylo snadnější hrát, můžete se držet židle;
  • Pro uložení rovnováhy, jít na zadní stranu židle. Pravá noha zatáhne zpět, ohněte se do kolena. Holida to paralelně podlahy, jako by se snažil pohybovat nohou přes bariéru. Dejte nohu na podlahu. Po deseti opakování opakujte pohyb v opačném směru;
  • Postavte se do židle. Pravá ruka uchopte záda. Ohýbání kolena, výstup pravé nohy. Koleno levé nohy téměř poklepejte na podlahu. Vylézt na pravé noze a proveďte levou nohu dopředu. Vezměte ji znovu a spusťte koleno do podlahy. Změnit nohy. Opakujte pohyby 7 - 10 krát;
  • Koleno levé nohy zvednou do pasu. Spusťte nohu na podlahu. Koleno nasadit na stranu, zvedněte a spodat znovu. Přesune alternativní, obávejte oba nohy.

Cvičení komplexu provádět 3krát. Po dokončení vytáhněte svaly. Chcete-li to udělat, v postavení, přejděte na kotník a jemně se opírejte k podlaze. Po tom změňte pozici zastávky a znovu se opírají.

Dělat nízké výpady doprava, narovnat levou nohu, zvedněte ponožku nahoru. Opakujte pohyb na druhé straně.

Ve stojaté pozici střídavě vytáhněte paty hýždě a pomáhají rukou. Kolena by měla být směrována na podlahu.

Jak zhubnout v Lyashki za týden

Ztratit váhu v Lyashki pro týden je docela možné. I když voda odejde, ne tuk, ale objem se stane méně. Chcete-li se zbavit tuku na Lyashkah na dlouhou dobu, budete muset změnit napájení, připojit kardion zatížení, zatížení napájení na určité svalové skupiny, dýchacích postupů.

Pokud máte pouze týden hubnutí, použijte následující doporučení:

  • Zkontrolujte svou stravu. Odstraňte všechno sladké, mastné, ostré, uzené, kávu a alkohol z něj;
  • Jděte do koupele a navštivte parní lázeň. Pro urychlení krevního oběhu jsou problémové oblasti lépe rozmazané s medem. Před odchodem páry, procházejte tělem břízové ​​koště, aby se kůže do tónu;
  • Každý den po dobu 20 - 30 minut cvičení. Největší účinek je získán z útoků a dřepů, takže by měly být zaměřeny na ně;
  • Přebytečný tuk jde dobře po masáži, takže v průběhu týdne proveďte masáž. Po činnostech profesionálu se pokožka stane pružnou a hladkou;
  • V mnoha kosmetických salonech je taková metoda hubnutí nabízena jako tiskový motor. Jeho podstatu spočívá v extruze s pomocí tlaku tekutiny z těla. Po postupu se objemové oblasti stávají méně.

Chcete-li zhubnout, můžete tančit.

Jak snížit objem vyrážky

Problém plných lasií je relevantní pro mnoho žen, protože Taková je zvláštnost ženského organismu.

V boji o harmonii je nutné dodržovat určité podmínky:

  • Správná a vyvážená výživa. Přispívá k závěru z těla strusků a toxinů, přispívá ke spalování vkladů tuku;
  • Fyzická cvičení. Pomoci spálit tuk v problémech těla;
  • Zábaly. Pomozte eliminovat přebytečnou tekutinu z těla, urychlit metabolické procesy, čisté celulitidy;
  • Masáž. Dělá kůži utaženou a elastickou.

Celulitida je kosmetologický problém v důsledku strukturálních změn v subkutánně tukové vrstvě.

Zdroj Wikipedia

Aby bylo možné rychle zhubnout v Lyashki, aerobní zatížení jsou důležité, jako je běh, kolo, rychlá chůze. Dobře pomáhat skákat na lano. Můžete se střídat skákání na pravé a levé nohy s skoky na dvou nohách, s pevně uzavřenými nebo rozvedenými nohami, vysokým zvyšováním kolen.

Následující cvičení pomohou zbavit se tuku v oblasti Lyask:

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Squats

Nohy na šířce ramen, nohy stojí paralelně k sobě. Při squichování paty by nemělo být rozbité z podlahy a boky by měly být paralelní s podlahou. Pro zvýšení zatížení můžete použít činky.

Začněte s 3 přístupy a 25 dřepy, postupně zvyšují tuto částku.

Mahi nohy ležící

Leží na podlaze, položte hlavu na prodlouženou ruku. Na výdajích Čtyři hladce zvedněte a také hladce spusťte nataženou nohu. Opakujte cvičení je nutné 10krát pro každou nohu.

Opakujte to samé, ale pohybem nohy nahoru.

Strie

Cvičení zvyšuje přítok krve do plamenů. Protahování lze provést na podlaze, na míči pro aerobik, použijte židli se zády.

Nohy hodí na zadní stranu židle nebo míče a provádět hluboké dřepy. Začněte s pěti opakováními.

Vklady s břemenem

Nohy na šířce ramen, ponožky jsou sníženy uvnitř. Zpět přímo, v rukou činek. Proveďte průchod dopředu před přední nohou nebude umístěna vodorovně semi. Vrátit do výchozí polohy.

Cvičení provádět každou stopu 20krát. Udělat 3 přístupy.

Chcete-li snížit objem vrstev, použijte expandér. Účinně funguje celý povrch boků a pro trénink dostatek 15 minut.

Šaty na kotníky a postupujte podle následujících cvičení 15krát:

  • Leží na straně. Střídavě zvýšit obě nohy nahoru, dobře natahování výdejníka;
  • Otočte si žaludek. Zvedněte nohu a ohýbejte nohu do kolena. Cvičení s oběma nohama zase;
  • Ležící na žaludku, zvedněte nohu, sledujte, jak zůstane rovný;
  • Leží na zádech. Dejte ruce pod hlavu. Zvedněte nohy a vyhlaďte je do stran, protahováním výpisu;
  • Stojí rovně. Držet rovnováhu, rozprostřete malé nohy. Vezměte si nohu, natáhněte výpis. Proveďte cvičení s jednou nohou, pak jiným;
  • Udělejte to samé, co v předchozím bodě, ale noha vytáhne dopředu.

Dieta a cvičení mohou být doplněny kosmetickými postupy.

Zábal

Efektivní v tomto případě zábaly a masáže. Zabalení místně působí na problémových bodech, urychlit spalování tuků, táhne kůži a odstraňte přebytečnou kapalinu z těla.

Pro rubování můžete použít různé směsi.

  • Miláček. Ve vodní lázni, teplo 2 lžíce medu. Přidejte několik kapek citrusového esenciálního oleje a aplikujte výslednou směs do problémových oblastí. Zabalte je s filmem, položí se na teplé oblečení a udržujte půl hodiny - hodinu;
  • Jíl. Modrá nebo černá hlína potápět teplou vodu, přiveďte ji do krémové konzistence a aplikujte na nohy. Zabalte film, pokrývají oblečení a udržet půl hodiny - hodinu;
  • Káva. Káva je směs směs s jakýmkoliv esenciálním olejem a mazání lhaní. Také ucpat film, zahřívání a udržuje půl hodiny nebo hodinu.

Masáž

Doma je možné snížit objem vrstev pomocí masáže.

  • Můžete to udělat ve lázni s tvrdým dřevem. Intenzivní pohyby v kruhu tráví problémové oblasti. Prostřednictvím tohoto postupu se pokožka zahřeje a bude připravena na další cvičení;
  • Vakuová masáž - můžete udělat doma se speciálním sklenicem. Je nutné, aby to kruhové pohyby. Aby nedošlo k poškození kůže, není nutné sát kůži do banky příliš hluboko;
  • Medové masáže. Med být zmatený v dlaních a masíruje silnou bavlnou kůží. Po masáži se pokožka promyje teplou vodou.

Video 15 Jednoduché způsoby, jak zhubnout za 2 týdny

Doporučuji sledovat video o tom, co, kromě stravy a cvičení, existují způsoby, jak zhubnout.

Snažil jsem se podrobně říci, jak zhubnout v Lyashce doma a udělat to v krátkém čase.

Máte-li jakékoli dotazy, zeptejte se a odpovím jim.

Pokud se článek ukázal být užitečný, sdílejte jej s přáteli na sociálních sítích.

Hodně štěstí vám, milí čtenáři, a před setkáním s blogem "Žena bez limitu"!

Přední a čtyři školící komplex Svaly hip. , velké hýždě svaly a svalové flexorové nohy. V kombinaci s nízkou kalorií dietou jsou tvořeny pravidelné aerobní zatížení, krásné a reliéfní boky. Výsledky tréninků budou zobrazeny za 3-4 týdnů.

Jak se zbavit tuku na Lyashki

Chcete odstranit tuk na Lyashki, ale nevíte, jak? Hledáte efektivní cvičení pro spalování tuku na vnitřní a vnější stranách stehna? V článku budeme říct o dvou cvičeních na bocích, z nichž jeden může být proveden doma, a druhý v tělocvičně. Pamatovat si! Dlouhodobý účinek lze dosáhnout postupně. Extrémní hubnutí techniky, které slibují vynikající výsledek za několik dní nebo týdně, pouze poškozují zdraví. Jsou založeny na tuhé dietě a vyčerpávajících trénincích, které v krátkodobém horizontu vedou k malé hubnutí, ale pozdější vklady tuku se rychle vrátí.

Současně se tělo bude snažit získat více tukových rezerv, než bylo předtím, než aby byl příště připraven na ostrý nedostatek živin.

Stáhněte si program na hýždě pro dům

Komplex cvičení pro hořící tuk na Lyashka

Cvičení Soubor Zrušení / čas
Sumo dřepy 315.
Výpady ve směru 215.
Mahi nohy stojící 425.
Cvičení "stolička" 2-5. 1-3 minuty

Jak odstranit tuk na Lyashki doma: Efektivní cvičení

Sumo squates spalovat tuk mezi nohama

Vhodné pro vývoj vnitřního povrchu boků a hýždí. Kromě toho pracují v Quadriceps, Zpět a stiskněte.

Provedení technika:

  1. Nohy na šířce ramen. Ruce přede mnou nebo podél torzy. Pánev je mírně vyhrazena zpět.
  2. V exhalaci pomalu kýchá tak, že mezi nohami a boky je vytvořen přímý úhel.
  3. Pak na dech plynule narovnejte kolena.

Počet opakování: 3 sady 15 opakování.

Přečtěte si: cvičení pro velký balený svalový dům

Sumo dřepy

Sumo dřepy

Tip: Nespalujte záda a nenakupujte hlavu dopředu. Při provádění cvičení s břemeny začněte s malou váhou.

Přečtěte si: Efektivní cvičení pro zvedání hýždí

Výpady ve směru

Práce ve vnitřní části boků, quadriceps a hýždě. Tvoří krásnou siluetu nohou.

Provedení technika:

  1. Nohy na šířce ramen. Ruce na pásu (můžete se držet). Zpět Straight, lopatky jsou sníženy, pohledy před nimi.
  2. Na dechu, udělejte nohy pro maximální vzdálenost tak, aby druhá noha je natažena podél přímky. Pracovní noha ponožka je o něco přidělena na boku, podešev je pevně přitlačena k podlaze.
  3. Pokračujte v pohybu směrem k salonku, mačkání na pracovní noze. Současně se torzo opírá o něco, pánev se vrátí zpět.
  4. Vdechnout, provést silný push na pracovní nohu a vrátit se do původní polohy.

Kolik: 2 sady 15 opakování pro každou nohu.

Sumo dřepy

Výpady ve směru

Tip: Před prováděním proveďte natahování svalů stehen. Pro dosažení požadovaného účinku by měla být minimální hloubka salonku taková, že pracovní stehno je rovnoběžná s podlahovou rovinou.

Mahi nohy stojící

Izolační cvičení pro studium středního zubatého svalu. Opravuje proporce a tvar hýždí. Používá se v komplexu s jinými cvičeními hubnutí doma.

Provedení technika:

  1. Stojí rovně. Držte ruku na podporu (zeď, zpět chal). Dejte druhou ruku na pás.
  2. Udělejte si rovnou nohu stranou a vyrobte max s maximální amplitudou.
  3. V extrémním horním bodě je pracovní noha rovný úhel s nosnou nohou. UCHOVÁVEJTE ZPĚT STRAIGHT A NEPŘEHLEDUJTE POUŽITÍ (pouze práce nohou).

Kolik: 4 sady, 25 opakování.

Sumo dřepy

Mahi nohy stojící

Tip: Pro účinné čerpání a hypertrofie mohou být boky vykonávány s hmotností.

Cvičení "stolička"

Statické cvičení pro efektivní hodiny Quadriceps a hýždi. Jsou také posíleny volitelné svaly, tiskové a zadní a šlachy. Tvoří krásnou siluetu nohou.

Sumo dřepy

Cvičení "stolička"

Provedení technika:

  1. Postavte se zády ke zdi. Nohy na šířce ramen. Ruce podél těla.
  2. Dostaňte se od zdi na půl kroku a vracet se na ni, pomalu snižte bydlení dolů, jako by seděl na imaginární židli. Současně se nohy v kyčelních a kolenních spárech tvoří přímý úhel.

Kolik: 1-3 minut (v závislosti na přípravě), 2-5 opakování s pauzou 20-30 sekund.

Tip: Je účinnější pracovat ze svalů nohou, provádění cvičení s břemenem a na stabilizačních svalech zády - s fytballem. Lepší pracovat, hýždě mohou být střídavě zvedat nohy a udržet je ve vzduchu 5-7 sekund.

Nejúčinnější cvičení v sále, které pomáhají odstranit tuk z Lyashku

Komplex cvičení pro hořící tuku na Lyashkah v hale

Cvičení Soubor Zrušení / čas
Rumunský tah s činkami 315.
Reverzní hyperextenie. 315.
Úspěch na platformě 2-3. 10-12.
Kardiografie na Stepper. 115-30 min

Čtení: Stand cvičení pro hýždě pro dívky

Rumunský tah s činkami

Zjednodušená verze klasické rumunské tyče s činka. Perfektní na rovných nohách. Díky tomu je zatížení zaměřeno na zubaté svaly a dvouhlavé svaly stehen. Zároveň pracují čtyřičlené svaly jako stabilizátory kolenních kloubů. Volitelné svaly, bedra a spin jsou navíc naloženy.

Rumunský tah s činkami

Rumunský tah s činkami

Provedení technika:

  1. Stojí rovně. Nohy na šířce ramen. Patka paralelně. Lehce ohnutá kolena.
  2. Před provedením proveďte průhyb v dolní části zad a narovnejte ramena. Udržujte tuto pozici v průběhu pracovního přístupu.
  3. Na výdech hladce squat, pohybující se ruce s činkami na přední straně kyčle až do středu nohy.
  4. V dechu plynule vylézt do původní polohy.

Kolik: 3 sady, 15 opakování.

Varianta prutů s činka je podobná činkám

Kontraindikace: Cvičení má hmatatelné axiální zatížení, takže se nedoporučuje pro lidi s onemocněním pohybového aparátu a problémů s páteřem - kýly, protrushesis, poranění komprese. Pokud máte nemoci kloubů rukou, před prováděním, konzultovat s trenérem.

Tip: Neohýbejte záda, může vést k poranění páteře. Nobíly se špatným protahovacím bicepsem kyčle kompenzují ji, přetížení dolní části zad nebo zaokrouhleny zpět. Proto v počáteční fázi je nutné vypracovat techniky, při práci s malou váhou před zrcadlem nebo pod kontrolou trenéra.

Reverzní hyperextenie.

Efektivní cvičení na vypracování hýždí a tvorba krásné silueta nohou.

Reverzní hyperextenie.

Reverzní hyperextenie.

Provedení technika:

  1. Leží na tělocvičně břicho, aby se nohy dotkaly podlahy s ponožkami a tělo bylo umístěno na lavičce od ramen k kyčelním kloubům.
  2. Držte na rukojeti lavice (když chybí, umístěte ruce pod prsa nebo kousnout lavičku).
  3. Na výdech zvedněte nohy na jeden řádek s trupem.
  4. Pak je v dechu hladce spusťte v původní poloze.

Počet opakování: 3 sady 15 opakování.

Kontraindikace: Poranění lumbosacrální páteře a ocasu. S zadním bolestem před nebo po provedení cvičení konzultujte od specialisty.

Tip: Chcete-li splnit doma, můžete použít dvě židle nebo pár stoliček.

Úspěch na platformě

Cvičení pro práci na čtyřmávkových svalech stehna a hýždí (silné zatížení), vnitřní povrch a stehenní flexor (průměrný zatížení). Navíc je zatížen lis, zadní a dolní zadní část.

Provedení technika:

  1. Nohy na šířce ramen. Ruce podél trupu. Zpět. Zvedněte pracovní nohu na výšku a udržujte pouzdro vpravo, zatímco stehno by se mělo stát paralelní s podlahou. Na výdechu zatlačte druhou nohu a postavte se na plošinu, narovnejte pracovní nohu. Držte se na horním bodě a hladce jděte dolů do IP.

Kolik: 2-3 sady 10-12 opakuje pro obě nohy.

Úspěch na platformě

Úspěch na platformě

Tip: Chcete-li splnit dům místo platformy (gymnastický lavice), můžete použít stolicí nebo jinou nadmořskou výšku s výškou 40-60 cm.

Časté chyby jsou příliš rychle stimulovány a usnadňují provádění v důsledku setrvačnosti, které se vyskytuje při přenosu těla dopředu. Pro toto cvičení je důraz na svaly zpracované a konzervované rovnováhy důležité, a ne rychlost provádění a počet opakování.

Kardiografie na Stepper.

Kardiografie posiluje svaly nohou a účinně spaluje vklady tuku na bocích. Kromě kardiovaskulárního a respiračního systému vlaku.

Kardiografie na Stepper.

Kardiografie na Stepper.

Provedení technika:

  1. Postavte se na krokem. Umístěte nohy tak, aby kolena byly v dostatečné vzdálenosti a během tréninku se nedotkli. Udržujte zpět přímo, je povolen malý sklon skříně. Patka paralelně.
  2. Proveďte pohyby pěší, jako by šplhali kroky. Postupně zvyšujte tempo tak, abyste cítili zatížení.
  3. Během tréninku udržujte hluboké hladké dýchání. Pokud je dýchání srazeno, zpomalte tempo k pohodlnému.

Kolik: 15-30 min. (V závislosti na přípravě), 2-3 krát týdně.

Spropitné! Pro posílení nohou bude nějaký kardiotický stroj: běžecký pás, krokový, elipsa nebo cvičení kolo. Stepper je však vhodnější pro akcentované rozvoj cílové zóny.

Líbilo se vám článek? Přihlásit se k nám na sociálních sítích a učit se

O nových položkách!

Pokud se rozhodnete zhubnout a zakoupit štíhlou siluetu a utažené boky, pak nejlepším způsobem bude výkon speciálních cvičení a racionální, vyvážené výživy. Ale dobrý doplněk, který pomůže přinést svůj sen na realitu, bude používat další metody. Masáže, různé zábaly - takové metody Existuje velká sada! Ale začněte první krok na cvičení. Přinášíme vaši pozornost hodnocení 10 nejefektivnějších cvičení pro ztrátu hmotnosti Lyashek doma.

Top 10 cvičení pro dům Lyashek

Co potřebujete udělat cvičení, abyste ztratili oblast Lyashka? Všechny následující pohyby jsou dokonale vypracovány zónou kyčle, přispívají k tvorbě štíhlých nohou a spalovat tuk, ale tříděneme je v efektivitě. Po našem posledním vrcholu 10 nejlepších cvičení pro hýždě obdržel dobrou zpětnou vazbu od čtenářů, rozhodli jsme se, aby se stejně vymysleli pro boky. Vzhledem k tomu, že většina zátěží je základní, není překvapující, že mnozí z nich ozývají. Tak pojďme.

1. SMOMO SMITES. Squaty jsou považovány za nejlepší cvičení pro hubnutí boky doma. Pracují dobře ve vnitřní straně kyčle a hýždi. Asi 7 druhů

  1. Různé dřepy a rozdíly mezi nimi vypadají zde.
  2. Zadní rovné, nohy se šíří širší než pánev, ruce s činkami umístěnými podél těla. Vezměte pánev a pomalu squat
  3. Před vytvořením v kolenou přímého úhlu.

Vstát, rovnomeň na kolenou. Během cvičení následujte držení těla, nesnižujte hlavu. V průměru je nutné provést patnáct opakování s několika přístupy. Squat z činek začíná minimální hmotností. Ujistěte se, že se učíte

Kolik je squatch účinný z tuku na lyashki.

2. výpady na stranu Pracujeme na vnitřní a vnější straně kyčle a hýždi. Vytvoříme krásný facelift. Existuje až 7.

  1. Různé typy útoků - Zjistěte, co se liší.
  2. Nohy vložily širší ramena, paže ohýbají v loktech a mají pás na pás.
  3. Procházíme směrem k pravé noze, ohýbání ji v koleni. Hmotnost těla padá na pravou nohu a levá noha je podporována. Kontrola držení těla, brada zvedl, funguje Pouze spodní část těla.

Děláme výpad na levé noze.

Provádíme dva - tři přístupy až patnáctkrát.

3. Rumunský tah s činkami Pracujeme na hýždě a svalech piva. Odstraňujeme přebytečný tuk, přinést harmonii hraniči. Přečtěte si více o tom

  1. Než "rumunská trakce" pro dívky se liší od "mrtvého".
  2. Stojí rovně, kolena trochu ohybu. Ohýbání kolen do přímého úhlu, squatu. Ruce s činkami pohybují podél přední části kyčle až do středu nohy a zpět

, nedosahuje zastavení.

Provádíme dva - tři přístupy k dvanácti nebo patnáctkrát. Začínáme s malými šupinami.

4. Mahi nohy stojící Pracujeme na hýždě a svalech předního a vnitřního povrchu stehna. Zbavíme se tlusté lhaní a utáhněte hýždě, "Weching" štíhlé nohy. Pro čerpání a rozšiřování boků používáme vzpírání. K dispozici je 4 více Různé typy strojů určených pro studium na jiné straně

  1. boky.
  2. Stojíme hladce, dejte si ruku na podporu.
  3. Beru rovnou nohu stranou, takže max s maximální amplitudou. Následovat postoj

Zadní strana je přímá během cvičení, případ neukázá, funguje pouze noha.

Děláme pro každou nohu na dvanáct opakování, počet přístupů - od dvou do pěti.

5. Statické cvičení (statické) "Stolička", navzdory zdánlivému jednoduchosti přispívá k hořícímu kalorií a cvičení je skvělé pro zaokrouhlení kyčlí a hýždí. Asi 4 různé úrovně složitosti

  1. "Stoličky" se můžete dozvědět.
  2. Vstávám se zády ke zdi a odejdu od půlku. Na základě zády začneme spadnout na imaginární židli. A v kyčle, a v kolenních kloubech by měly být Přímé úhly
  3. - Přibližně tak, když sedíme na stolici.
  4. Ruce jsou sníženy nebo kříž na hrudi.

Držte takovou pozici tolik, kolik jen můžeme - jeden nebo dvě minuty.

Optimální počet opakování pro "tvorbu" ideální Lyask - od dvou do pětikrát.

6. Inverze hyperextenze Svaly lisu, záda, kyčle, hýždí práce. S jinými možnostmi

  1. "Hyperextension" doma a rozdíly mezi nimi jsou zde. Chcete-li provést cvičení, budete potřebovat dvě stoličky nebo dvě stoličky, které je třeba dát v blízkosti. Hlavní věc je, že design je stabilní.
  2. Dali jí břicho tak, aby byl případ umístěn - od kyčelních kloubů k kloubům.
  3. Nohy leží na podlaze a naklonili prsty na podlahu. Ruce pohodlně umístěte pod prsa.

Na výdechu zvedněte nohy na jeden řádek s případem, a v dechu - vynechat.

Opakujeme osm - desetkrát.

7. Nůžky Svaly lisu, záda, voštinové práce. Cvičení přispívá k tvorbě štíhlé linie stehna a odstraňuje uši (křídla) na Lyashki. "Nůžky" není jediným cvičením, které čistí "uši" na bocích. Asi 4 úrovně složitosti

  1. "Nůžky" a jejich vliv na nohy se dívají.
  2. Jít na podlahu, ruce paralelně s tělem, bedra je tlačeno na podlahu.
  3. Odtrhujeme rovné nohy z podlahy v malém úhlu. V ideálním případě, pokud jsou nohy umístěny co nejblíže k podlaze, ale nedotýkejte se. Provádíme pohyb vašich nohou, jako by plachtění. Je nemožné ohnout nohy na kolenou.
  4. Je také možné si představit, že pohyby se podobají pohybu nůžek nůžky - jedna noha se přiblíží k podlaze, druhý je z něj odstraněn.

Amplituda pohybů je malá, zatížení na lyask je vysoká.

Opakujeme desetkrát.

8. Úspěch na platformě Platforma je gymnastická lavička. Cvičení na tom pomáhá udržet svaly v tónu a spalování kalorií. Přední, vnitřní a zadní část stehna, stejně jako hýždě. Proč

  1. "Sucing" jsou tak účinné při práci z hýždi?
  2. Bereme činky ve vašich rukou a uděláme krok na platformě levou nohou. Mělo by stát na plošině vytvořením přímého úhlu.
  3. Narovnejte si nohu do kolena a zvedněte obě nohy na platformu. Hledá sekundu a jít dolů na podlahu.
  4. Nejdříve provádíme dané množství pokroku pro levou nohu, a pak tolik pro právo. Střední výkonný tempo

Řídicí rovnováha.

Počet cvičení pro utahování Lyashek - deset - dvanáct s několika přístupy.

9. DROPS S BOUNCING

  1. Cvičení dokonale hoří kalorie, posiluje svaly stehna a nohy. Intenzita této zátěže pomůže snížit velikost zóny Rashki a dělat nohy vizuálně a tenčí. Takové útoky dokonale odstraňují tuk mezi nohama, což umožňuje dosáhnout lumenu.
  2. Stojíme přesně, děláme správnou nohou krok vpřed a přeneseme závažnost těla. Pravá noha by měla být ohnuta v pravém úhlu, koleno levé nohy se nachází téměř rovnoběžně s podlahou. Udržet držení těla s rovnou stranou
  3. a nasazení ramen.
  4. Spoléhám na nohy pravé nohy, vyskočím a jděte dolů na stejné místo. Během skoku si můžete pomoci s vlnou rukou.

Následující pokles se provádí na levé noze.

Počet útoků na tvorbu Lyashek - až dvanáct s několika přístupy. Pozor!

Časté skoky vytvářejí zvýšené zatížení klečení, které může způsobit bolest v kolenním kloubu. Pro prevenci bolesti na kolenou doporučujeme provádět zvláštní posílení "Chůze na kolenou" od Dr. Bubnovského. S 6. užitečným vlastnostem takové chůze zde zde.

10. SSED "pistolika"

  1. Svaly nohy pracují s nejvyšší zátěží. Závažné zatížení zažívá kolenního kloubu. Cvičení se vztahuje na vysokou úroveň složitosti a je k dispozici pro ty, kteří mají dobrý fyzický trénink. Provádíme dřepy na jedné noze a druhý zatáhne dopředu. Cvičení Rozvíjí koordinace
  2. (V počátečních fázích se můžete držet jedné ruky na lavičku).

Pak opakujte "zbraň" pro další nohu. Cvičení dokonale spaluje kalorie a čerpá svaly nohou. Počet cvičení pro Lyashek - deset - dvanáct. Zjistit,

Jak odstranit tuk na Teenagera Lyashka za týden.

5 více osvědčených výcvikových komplexů

Co je třeba udělat pro zhubnutí váhy, kromě individuálních cvičení? Existují celé výcvikové komplexy, jejichž použití může ukázat skvělý výsledek v hubnutí celého těla a zejména zóna boků. Představujeme vám nejúčinnější programy.

1. bodiflex Bodiflex je skvělý náboj pro boky a hýždě. Cvičení jsou kombinací respirační gymnastiky s výkonem určitých cvičení. Dýchací cvičení nebo tzv. Membránové dýchání, s nimiž jde Aktivní nasycení tělesného kyslíku Pomáhá aktualizovat buňky těla. Stává se to, když je dech zpoždění, po kterém existuje ostrý a rychlý výdech. Účelem bodiflexu je hubnutí, posilování svalů a zlepšuje celkový stav těla. Jak odstranit objem boků a rasshih, nebo alespoň snížit? Ti, kdo neustále praktikují Bodiflex, zpravidla,

Nikdy netrpí nadměrnou hmotností.

2. Strečink Jedná se o protahovací cvičení, která pomáhá odstranit Lyask, zlepšit celkovou zdravotní, fyzickou formu, zabránit bolesti a kloubům páteře. Tento typ fitness se používá jako nezávislý výcvik, stejně jako ve složení výkonového komplexu. Protahování pomáhá Zlepšit pružnost svalů a vazů

, podporuje přípravu na napájení. Proto se všechny výkonové komplexy vždy doporučují začít s protahováním. Vzít roztahování, můžete zlepšit stav nervového systému a odstranit psychologický stres. Tento typ fitness přispívá k tvorbě krásných bocích, štíhlé postavy a dokonalé držení těla.

Další účinnou metodou

Prvek z celulitidy je

"Chůze na hýždě"

od profesora Neumyvakina. Kromě působení proti celulitidě má

9 více užitečných vlastností

Pro zdraví pánve.

3. Pilates. Jedná se o zvláštní komplex fyzikálních a dýchacích cvičení zaměřených na zlepšení flexibility těla, posílení svalů a vazů, rozvoj koordinace. Třídy Tento typ fitness pomáhají zmírnit napětí ve svalech, zlepšit spánek. Pilates Nemá omezení věku

- Mohou se zapojit do osoby jakékoli věkové skupiny, stejně jako muže a ženy. Existuje speciální sada cvičení během těhotenství, jejichž poprava má příznivý vliv na pohodu a náladu ženy a připravuje tělo pro porod.

4. Tvarování Rytmická gymnastika, Účelem je změna a socha tělesných forem. Existují určité modely ženské postavy s jejich formami a pro každou z nich jsou vybrány určité systémy cvičení. Provedením speciálních cvičení můžete zlepšit parametry jakéhokoliv konkrétního tvaru a přivést je blíže ke standardu. Tvarování je ideální pro studium zóny Lyashka a zbavit se extra kilogramů, což dává štíhlý pas. Cvičení jsou vhodná pro široké boky a spalování prodloužení svalů. Více informací Na tom, jak se zbavit extra svalů na nohou vypadat zde. Komplex je kompilován individuálně pro každou ženu a je směrován Lisování zlomku proporcionální formy. Je to důležité pro muže!

Nyní tvarování se stává populární a pro muže - správně složený tvarovací program nám umožňuje v důsledku tréninku dostat štíhlé postava a reliéfní svaly. Pro studium dna těla mužů existují zvláštní principy a pravidla.

5. CrossFit. Jedná se o typ fitness a leží v různých typech nákladu na různých svalových skupinách, včetně boků prováděných na vysokém tempu. Hlavním cílem je vyvinout vynikající fyzickou podobu. CrossFit může být řada cvičení, běžící s překážkami, cvičeními na simulátorech, zatížení, gymnastika. Záleží na tréninkovém programu vypracovaném pro denní data. Další den je vypracován další typ programu. CrossFit funkce - malá, ale velmi intenzivní lekce

. Tento typ tréninku vyvíjí fyzickou formu, rychlost reakce, vytrvalost, logické myšlení v nestandardní situaci. Další dobrý komplex podívejte se na video:

Jak odstranit tuk z Lyashku - dalších 6 účinných metod a poradenství

Jedna fyzická aktivita může dosáhnout dobrého výsledku. Pro rychlý spalovací tuk a konsolidaci výsledku je však nutný integrovaný přístup. Jak zhubnout v Lyashce doma, kromě fyzické námahy? V závěru, představujeme vaši pozornost další 6 účinných metod hubnutí, včetně boků.

1. Speciální dieta pro boky Nutriční omezení je první věc, která by věnovala pozornost, pokud potřebujete ztratit lži. Principy stravy a terapie mají snížit tělesnou hmotnost v důsledku Snížení kalorií použité produkty a použití ve stravě užitečných produktů. Výživy nedoporučují aplikovat tvrdou stravu Od jejich použití se váha znovu vrátí. Nejdůležitější je snížení obsahu kalorií diety a nahrazení vysokých kalorických výrobků na produktech malých kalorií. Tak to bude možné řídit a vypálit tuku a dosáhnout tenké Lyask. Je důležité pro výjimku ze spotřeby smažených výrobků, protože zdvojnásobí obsah kalorií v jakékoli misce. Poznámka! Předpokladem hubnutí je použití jednoduchých Čistá voda

Kromě dalších nápojů.

2. Respirační gymnastika pro hubnutí Existují různé směry a typy respirační gymnastiky. Všechny z nich pomáhají zbavit se tuku na Lyashki a v břiše, stabilizovat hmotnost, přispívají k aktivnímu rozdělení tukových buněk, posilují imunitní systém, zlepšit náladu, dávat vitální sílu a ducha těla. Jejich cílem je nejen hubnutí, ale také podporovat zdraví. Není divu v mnoha praktikách, je to dýchací cvičení, že je dáno takové důležité místo. Část respirační gymnastiky je doslova přivedena ve všech komplexech cvičení, které provádíme: "Výfuk - napětí, dech - relaxace"

. Respirační gymnastika se doporučuje pro hubnutí v kombinaci s jakýmkoliv typem fyzického cvičení: plavání, fitness. Je nutné použít principy racionální výživy.

3. Školení na kardiovers Kardiotrans podporuje posílení svalů, spalování mastných sedimentů v oblasti Lyashku, zvýšení vytrvalosti, vlaku kardiovaskulárního a dýchacího systému. Můžete si vybrat libovolný simulátor, který je pro vás nejvhodnější, snažil se na něj protáhnout. Stepper nebo běžecký pás, eliptický simulátor nebo cykloturistika - volba zůstane vaše! Jak odstranit tuk s boky? Udělejte doma nejméně 30-40 minut denně. jestli ty několikrát týdně

Budete trénovat na některém z nich, pak se rozprostírá s nadváhou a posílit stehenní svaly po několika měsících tříd.

4. cvičení venku Navrhnout Kombinace různých typů činnosti motoru

- Chůze, běh, běží s překážkami, dlouhé skoky, různé typy gymnastiky venku. Běh dokonale pomáhá v boji proti nedokonalím v oblasti Lyashka, nevyžaduje náklady a mnoho času. Takový výcvik obecně je pro tělo velmi užitečné pro tělo - zvýšit imunitu, rozvíjet vytrvalost, podporovat hubnutí, zlepšit metabolismus. Můžete vykonávat na ulici 20-minutová ranní cvičení pro hubnutí hubnutí hubnutí a boky. Po zvýšení své aktivity motoru se člověk stává štíhlejší, svaly v oblasti pole jsou dotaženy a změna teplotních režimů posiluje a hladují tělo. Sportovní lékaři doporučují kombinovat cvičení v hale nebo doma s cvičeními venku. Jak udělat Lyashki tenký? Můžete udělat na ulici výše uvedené cvičení a získat dvojité výhody.

5. zábaly Dobrým způsobem, jak zlepšit stav boků, odstraňte přebytečnou kapalinu z tkanin, zlepšujte odtok lymfy. Klasický vzhled obalů - Balení z mořských řas. Patch z lékárenských řas nalijte vařící vodu, nechte ho stát. Použijte na oblast lází, zakryjte potravinářský film a kousněte deku. Držte asi třicet minut, umyje se a rozmazaným krémem výživy. Pro zábaly se mořská sůl používá s přidáním zeleninových a esenciálních olejů, směsí soli a medu, hořká čokoláda roztavená na vodní lázni. To je zajímavé!

Záblesky používané v kombinaci s fyzickou aktivitou a malou kalorickou stravou, dávají vynikající výsledek při dosahování tenkého obrázku.

6. Masáže Všechny druhy masáží zlepšují krevní oběh, přispívají ke ztrátě hmotnosti, odstraňují celulitidové nesrovnalosti kůží v oblasti boky. Pro masáž můžete použít masážní sklenice nebo masážní mamage prodávanou v lékárně. Po cvičení pomohou obnovit svaly stehna. Masáže také umožňuje zbavit se útoků v nohách po fyzické námaze jiných nepříjemných pocitů. Bolest v kaviáru po tréninku je také dokonale ulevilo. Masážní postupy by měly provádět kurzy

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений- Pak budou účinné. Masážní pohyby musí být poněkud intenzivní, aby dočasně a snižovaly vklady tuku v problémových oblastech boky. Klíčem k úspěchu je kombinací masáže s komplexem cvičení nebo cvičení na simulátorech. Každý druhý den můžete provádět masáž Lyashek. Použijte všechny dostupné dostupné metody pro dosažení cílového cíle. Mohou učinit váš tvar štíhlý, zlepšit zdravotní stav, celkový tón těla a samozřejmě poskytnout ceněné svazky v oblasti boky!

Příroda je položena v ženském těle tendence tvořit tukovou vrstvu, zejména v břiše, dutých a hýždě. Tento inteligentní mechanismus je základem pro příznivé podmínky pro přepravu dítěte.

Je to důvod, který je hlavní pro tvorbu tzv. "Záchranného kruhu" na pasu a nenáviděl pro mnoho dívek a žen "uši" na bocích.

V článku najdete odpověď na otázku, jak bojovat více než 5 jednoduchých, ale účinných cvičení pro štíhlé a krásné boky: pro uši az galify.

Kromě toho, několik tipů a jednoduchých vysvětlení, jak odstranit uši na boky, aniž by poškodilo jejich tělo.

jak

Pokud zjistíte, že vaše boky nejsou tak štíhlé a krásné, jak bych chtěl, a chcete opravit tuto část těla, měli byste okamžitě asimilovat: zhubnout pouze na určitém místě (v tomto případě pouze v bocích ) to nebude fungovat.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
To je způsobeno charakteristikou struktury těla. Pro dosažení dobrého výsledku a odstranění boků je proto důležité dodržovat tři hlavní komponenty. Co je uši a proč je tak těžké se jich zbavit, číst

Jak zhubnout správně, neohrožovat vaše zdraví?

  • Jak zhubnout v boky (odstranit vnitřní část, proti harabivu a snížit celkový objem):

  • Chcete-li odstranit uši s boky, je nutné provádět cvičení pro vnitřní svaly;

  • Správná strava (zde je důležité sledovat spotřebu potravin);

Další soubor procedur (masáže, cvičení z edém a stagnaci lymfů).

Takže se budeme zabývat hlavní otázkou: Jak potřebujete odstranit uši na bocích, jaké jsou hlavními místy práce na sobě?

  1. V procesu ztráty hmotnosti je důležité zapamatovat si několik pravidel:

  2. Vyhněte se rigidním úplně a zcela opouštějící jídlo.

    Připravte se na proces ztráty hmotnosti morálně a fyzicky.

  3. Mnoho často chybí tuto položku, i když je to opravdu důležité. Před začátkem hubnutí musíte konzultovat s lékařem (zejména pokud existují chronická onemocnění) a naladit v morálně na dlouhou kampaň k boji proti problémovým oblastem.

  4. Dodržujte režim pití. Zvažte vlastní fyziologii

  5. (S výškou 175 cm vážení 48 kg, člověk bude ve většině případů vypadat nepřiměřeně). Nesnaží se usilovat o rychlé výsledky

(Zhubnout o 5 kg týdně Je to nemožné, aniž by byly dotčeny zdraví! Normální hubnutí za měsíc - 4 kg se střední postavou). DŮLEŽITÉ

: Hlavním požadavkem, kdy hubnutí, s výjimkou výkonnosti fyzického cvičení a řízení výkonu, je dodržovat spotřebu kalorií.

  1. Je nutné dodržovat zásadu: kalorická spotřeba, tj Spotřebovaná energie musí překročit přijetí. Chcete-li to udělat, musíte vypočítat dvě číslice: .
  2. Denní spotřeba kalorií

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Vypočítat denní deficit kalorií. Denní potřebu je například 2000 kalorií. Vaše hmotnost je 56 kg. Calorie Deficit může být maximálně 20%, takže na hubnutí budete muset použít denně .

1600 kcal.

Metabolismus. Denní dieta pro hubnutí

  • Jak zajistit deficit spotřeby kalorií:
  • provádět cvičení;

Dodržujte omezení spotřeby vysokých kalorických výrobků.

Existuje celý komplex cvičení pro tělocvičnu a doma s cílem snížit objem boků a hýždí, stejně jako zbavit se uší. Co jsou tato účinná cvičení pro rychlé hubnutí stehna, nohy, hýždě:

Pro sušení nohou

Jak odstranit uši na boky? Odpověď je jednoduchá: dělat? Podívejme se na výhody a nevýhody domova a tréninku v hale!

Výkon v tělocvičně

  • Profesionálové:

  • Další závaží umožňují efektivněji vypracovat problémové oblasti;

  • Simulátory s řádným použitím pomáhají vyhnout se zranění nepoužitých částí těla;

  • zaměření na práci betonových svalů;

S pravidelným tréninkem, dosažení vyšších výsledků než při tréninku doma.

Výkon v tělocvičně

  • Cvičení doma

  • pohodlná atmosféra;

  • Schopnost regulovat zatížení (činky, elastický expandér);

Úspora času a peněz (náklady na předplatné navštívit hálu, stejně jako schopnost regulovat čas tříd). Pro hubnutí břicho a tenký pas:

cvičení

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Venku

Tavení a chovné nohy v simulátoru

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Zeptejte se každého trenéra, jak odstranit uši na boky, a on okamžitě odpoví: Udělejte si míchání a chov nohou! To je nejlepší a nejjednodušší cvičení pro boky pro zlepšení průtoku krve v problémových místech. Popis

To je nejlepší cvičení pro vedoucí svaly. Provádí se ve speciálním simulátoru v poloze sezení. Musíte si vybrat pohodlné váhy nebo použít simulátor bez závaží. Zařízení

: Je důležité přestat úplně zpět na záda, chytit ruce za madla. Není možné povolit průhyb a věci v dolní části zad. Chov pro provádění pomalu a bez tiskáren. V koncových destinacích - opravit pozici. Dopad

: S pravidelným prováděním pomáhá posílit svaly vnější části kyčle, stejně jako vnitřní vůdce, pracuje proti uším a zlepšují cirkulaci tekutiny na vnějším povrchu.

Chov nohou v simulátoru sedí: poškození

Chcete-li odstranit halifa doma, musíte provést následující:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Zeptejte se každého trenéra, jak odstranit uši na boky, a on okamžitě odpoví: Udělejte si míchání a chov nohou! To je nejlepší a nejjednodušší cvičení pro boky pro zlepšení průtoku krve v problémových místech. Handscaping na stranu stojící na kolenou

To je nejlepší cvičení pro vedoucí svaly. Provádí se ve speciálním simulátoru v poloze sezení. Musíte si vybrat pohodlné váhy nebo použít simulátor bez závaží. : Stojí na kolenou na podlaze (zmírnit koberec nebo malý přehoz), musíte odstranit ohnuté nohy na stranu.

(Zhubnout o 5 kg týdně Je to nemožné, aniž by byly dotčeny zdraví! Normální hubnutí za měsíc - 4 kg se střední postavou). : Zastavte se na všech čtyřech, spočívají na rovných rukou (palmy na jednom řádku s rameny) a v mírném tempu, aby se sundala ohnutá noha na paralelu s podlahou (na výdechu), upevnění bodu v horní poloze. Pak pomalu vraťte nohu počáteční polohou. Při použití činky / gumy je upevňuje do / na ohýbání kolena.

: Nedovolte, aby byla chyba v dolní části zad!

Dopad: To vám umožní vypracovat vnější svaly a vnitřní vedení. Pracuje na posilování svalů a ne na čerpání svalové hmoty.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Mahi leží na straně

Zeptejte se každého trenéra, jak odstranit uši na boky, a on okamžitě odpoví: Udělejte si míchání a chov nohou! To je nejlepší a nejjednodušší cvičení pro boky pro zlepšení průtoku krve v problémových místech. Další velmi dobré cvičení pro vnější povrch nohy a odstranit uši na boky!

To je nejlepší cvičení pro vedoucí svaly. Provádí se ve speciálním simulátoru v poloze sezení. Musíte si vybrat pohodlné váhy nebo použít simulátor bez závaží. : Leží na boku (střídavě vpravo a vlevo) Zvedněte nohy rovnoběžně s podlahovou rovinou do maximální výšky.

: Leží na pravé / levé straně, vytáhněte pánev vpřed (neplnit ji zpět), trochu ohýbat kolena, naklonit hlavu na levé / pravé ruce. Další ruka (která leží v horní části pracovní části) k odpočinku v podlaze.

: Je důležité přestat úplně zpět na záda, chytit ruce za madla. Není možné povolit průhyb a věci v dolní části zad. Chov pro provádění pomalu a bez tiskáren. V koncových destinacích - opravit pozici. Pomalu zvedněte horní nohu před výškou ramene. Opravte maximální bod a pak pomalu zpomalte. Při použití činek držte ruku. Při použití expandéru - opravit na tibii.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
: Přispěji k posílení svalů, zpracování Fatley mezi nohama, stejně jako "válečky" na bokohovém tělesu.

Tato volba je možná

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Efektivní pro vnitřní suspenzi

  • Takže odstranit tuk zevnitř, nepřímo pomůže tato nejúčinnější cvičení:

Nejlepší pro hubnutí vnitřního povrchu a ležící v hale:

Squaty s činka (v simulátoru Smith)

Zeptejte se každého trenéra, jak odstranit uši na boky, a on okamžitě odpoví: Udělejte si míchání a chov nohou! To je nejlepší a nejjednodušší cvičení pro boky pro zlepšení průtoku krve v problémových místech. Jak odstranit uši na bocích? Squat! Plus dřepy v tom, že se jedná o těžký, multi-spouštěcí cvičení, které zahrnuje velký počet svalů a dělá vás hodně energie.

To je nejlepší cvičení pro vedoucí svaly. Provádí se ve speciálním simulátoru v poloze sezení. Musíte si vybrat pohodlné váhy nebo použít simulátor bez závaží. : Stojící zpět do tyče pohodlně popadl ji, položil nohy na šířku ramen. Do squat před tvorbou přímého rohu v bocích. Pak se vraťte do výchozí polohy.

: Je důležité přestat úplně zpět na záda, chytit ruce za madla. Není možné povolit průhyb a věci v dolní části zad. Chov pro provádění pomalu a bez tiskáren. V koncových destinacích - opravit pozici. Vulture by mělo mít přímo mezi lopaty a krkem. Vholení krku a squat na paralelní boky s podlahou. Je nutné monitorovat kolena, aby nepřekročila linku ponožky. V dolní poloze zůstat po dobu 3-5 sekund a pečlivě stoupejte.

  • Pracuje na vnitřním povrchu, posiluje svaly, odstraňuje ochablost svalů a uši uvnitř boků.

Komplex cvičení na vnitřním povrchu boků pro dům

Výpady ve směru

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Pro hubnutí vnitřní části a celkový postroj nohou doma je důležité vypracovat svaly v této oblasti: Úvodní pozice

To je nejlepší cvičení pro vedoucí svaly. Provádí se ve speciálním simulátoru v poloze sezení. Musíte si vybrat pohodlné váhy nebo použít simulátor bez závaží. : Stojí rovné nohy na šířku ramen a střídavě činí útoky na pravé a levé straně.

: Je důležité přestat úplně zpět na záda, chytit ruce za madla. Není možné povolit průhyb a věci v dolní části zad. Chov pro provádění pomalu a bez tiskáren. V koncových destinacích - opravit pozici. : Udělejte hluboký výpad na stranu, při sledování kolenních nohou (pro kterou je kapka hotová) nechodila ven na ponožku. Panvis musí být rezervována zpět a zadní strana je rovná. Ruce zatáhněte dopředu na úroveň ramene. Pak se vraťte do výchozí polohy.

: Pomáhá rozptýlit krevní oběh pro hubnutí a posílení vnitřku, přispívá k růstu svalových vláken.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Zpěv pliera Podrobně jsme toto cvičení rozebírali v článku Squaty Sly. Co je lepší: PLIE nebo Soumo?

Zeptejte se každého trenéra, jak odstranit uši na boky, a on okamžitě odpoví: Udělejte si míchání a chov nohou! To je nejlepší a nejjednodušší cvičení pro boky pro zlepšení průtoku krve v problémových místech. . Jeho nepochybný plus je, že vám umožní vypracovat vnitřní povrch kyčle také doma!

To je nejlepší cvičení pro vedoucí svaly. Provádí se ve speciálním simulátoru v poloze sezení. Musíte si vybrat pohodlné váhy nebo použít simulátor bez závaží. : Stojí rovnou k vstupu do paty a zředěných ponožek. Vykřikl se hladkým dozem.

: Je důležité přestat úplně zpět na záda, chytit ruce za madla. Není možné povolit průhyb a věci v dolní části zad. Chov pro provádění pomalu a bez tiskáren. V koncových destinacích - opravit pozici. : Při squatting Sibli je důležité ponechat tisk v napětí a ne vyplnit pánev a zadní. Ve spodním bodě zamkněte po dobu 3-5 sekund a pak pomalu stoupejte.

: Nejúčinnější cvičení na vnitřních svalech bederní. Podporuje oba spalování vrstvy mezi nohama a natahování svalů.

Chov nohou

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Zajímavé cvičení pro stehna. Co je to

: Leží na podlaze, aby se zvedla rovné nohy kolmé k podlaze a chovejte je, upevňují se v nejnižším bodě po dobu několika sekund. Jak provést správně

: Je důležité přestat úplně zpět na záda, chytit ruce za madla. Není možné povolit průhyb a věci v dolní části zad. Chov pro provádění pomalu a bez tiskáren. V koncových destinacích - opravit pozici. : leží na podlaze (na koberec), dejte dlaně pod koncový kryt. Zvedněte nohy kolmé k podlaze a pomalu je rozpustí, upevněte ji po dobu 3-5 sekund a poté ji zadejte zpět. Pokud je těžké vystupovat s rovnými nohama - ohyb v kolenou. Je důležité zajistit, že již neplatí

: Aktivně bojuje v rozkladnosti vnitřních svalů býva, aktivace spalování tuků.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Na zadní straně a pro hýždě

Takže jaké účinné komplexy jsou vhodné na zadní straně svalů nohou a kněží:

Rumunský Launcher.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
V takovém komplexním podnikání, jak odstranit uši na boky, musíte si vybrat různá cvičení, takže doporučujeme, abyste svou pozornost obrátili na mrtvou touhu. Efektivnější možností

Zeptejte se každého trenéra, jak odstranit uši na boky, a on okamžitě odpoví: Udělejte si míchání a chov nohou! To je nejlepší a nejjednodušší cvičení pro boky pro zlepšení průtoku krve v problémových místech. Rumunský tah na jedné noze s činka nebo činky: Rozvíjet hýždě

To je nejlepší cvičení pro vedoucí svaly. Provádí se ve speciálním simulátoru v poloze sezení. Musíte si vybrat pohodlné váhy nebo použít simulátor bez závaží. : Pomalé zvedání mřížky s hmotností na mírně ohnuté nohy a s rovnou stranou. Bar stoupá na úroveň nad koleny.

: Zadní strana by měla zůstat hladký v průběhu cvičení. Vrátit se do supu, nohy na zámek šířky. Vinutí trochu širších ramen na činku, zvednout na úroveň těsně nad koleny.

Zároveň je pánev vypouštěna zpět a kolena nejsou plně způsobena. Opravte 2-3 sekundy a jemně spusťte sudu (rotace by měla zůstat hladká!). Účinek

: Všechny svaly zadního povrchu kyčle jsou zahrnuty do práce, stejně jako velký zubatý sval. Umožňuje pěstovat svaly na zadním povrchu kyčle a utáhněte hýždě. Zahrnuty jsou také Oracle svaly.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Pro hubnutí vnitřní části a celkový postroj nohou doma je důležité vypracovat svaly v této oblasti: Flexion nohou v simulátoru

: Ležící břicho na simulátoru, aby uchopil zábradlí a zvedací závaží v důsledku svalů zadního povrchu kyčle. Implementace technika

: Je důležité přestat úplně zpět na záda, chytit ruce za madla. Není možné povolit průhyb a věci v dolní části zad. Chov pro provádění pomalu a bez tiskáren. V koncových destinacích - opravit pozici. : Držel tvrdý pro zábradlí, ležící kaviár pro válec simulátoru (předem nastavit závaží a délku výšky). Snížení svalů zadní povrchové kyčle, zvedněte válec. Zastavení ponožek by měly být rovné. Oprava na horním bodě po dobu několika sekund a hladce vraťte do výchozí polohy (ne blbec).

Reverzní hyperextenie.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

: Celý zadní povrch je vypracován, všechny svaly této části kyčle jsou zapnuty. Podporuje pálení tuku a svalový růst. Začáteční pozice

To je nejlepší cvičení pro vedoucí svaly. Provádí se ve speciálním simulátoru v poloze sezení. Musíte si vybrat pohodlné váhy nebo použít simulátor bez závaží. Horní část těla leží na lavičce a spodní část pracuje - hýždě a boky.

Zároveň je pánev vypouštěna zpět a kolena nejsou plně způsobena. Opravte 2-3 sekundy a jemně spusťte sudu (rotace by měla zůstat hladká!). : Stojící tvář k lavičce jemně lehněte si břicho a chytit ruce za zaměření. Zvednutí nižšího tělesa do maximálního bodu. Zde pro opravu po dobu 3-4 sekund a pomalu dolů.

  • : V tomto cvičení se jedná o zubaté svaly a zadní povrch kyčle.

Cvičení na zadní straně kyčle pro domácnost:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Plemeno most - vysoký vzestup

Zeptejte se každého trenéra, jak odstranit uši na boky, a on okamžitě odpoví: Udělejte si míchání a chov nohou! To je nejlepší a nejjednodušší cvičení pro boky pro zlepšení průtoku krve v problémových místech. Podrobnosti o mostu Berry: 11 Efektivní možnosti

To je nejlepší cvičení pro vedoucí svaly. Provádí se ve speciálním simulátoru v poloze sezení. Musíte si vybrat pohodlné váhy nebo použít simulátor bez závaží. : Leží na zádech s ohnutými kolena zvedající hýždě nahoru, opíraje se o patu.

: Je důležité přestat úplně zpět na záda, chytit ruce za madla. Není možné povolit průhyb a věci v dolní části zad. Chov pro provádění pomalu a bez tiskáren. V koncových destinacích - opravit pozici. : Leží na podlaze (na koberci), ohněte nohy na kolena a pohybujte paty na podlahu. Ruce podél těla. Zároveň paty na podlahu, vysoce zvednout pánev nahoru a zmáčknout zubaté svaly. Ruce podél trupu leží na podlaze. Opravit na horním bodě a jít dolů.

: Pracovat obě svaly boky a svaly hýždí. Je aktivováno spalování tuku.

Mahi back noha s punčochami pro nohy a hýždě

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Cool a pohodlný způsob, jak odstranit uši na boky - Mahi je vhodný i na začátečníky, nevyžaduje objemný inventář a jejich účinek je opravdu významný!

Zeptejte se každého trenéra, jak odstranit uši na boky, a on okamžitě odpoví: Udělejte si míchání a chov nohou! To je nejlepší a nejjednodušší cvičení pro boky pro zlepšení průtoku krve v problémových místech. Cvičení na hýždě: rozbité mahi

To je nejlepší cvičení pro vedoucí svaly. Provádí se ve speciálním simulátoru v poloze sezení. Musíte si vybrat pohodlné váhy nebo použít simulátor bez závaží. : tělesná hmotnost - na nosné noze. Nohy mírně ohnuté na kolenou. Držet se židle / podpory, aby se masová noha dozadu.

: Je důležité přestat úplně zpět na záda, chytit ruce za madla. Není možné povolit průhyb a věci v dolní části zad. Chov pro provádění pomalu a bez tiskáren. V koncových destinacích - opravit pozici. : Můžete vykonávat stojící na mírně ohnuté nohy nebo kolena. Zadní strana je rovná, drží za ruce za židli / stěnou, udržujte mahs střídavě každou nohou nahoru. Můžete použít externí pružný pás pro vážení nebo speciální vážicí činidla (upevnění na kotník).

: Funguje dobře zadní povrchová kyčle. Cvičení je zaměřeno na vytvoření reliéfu zadního povrchu.

Pro přední povrch

  • Tak, komplex dopadů na čtyřhlavá bicepsy stehna (na quadriceps) a celý přední povrch kyčle:

Nejlepší biceps v tělocvičně:

Prodloužení nohou v simulátoru

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Zeptejte se každého trenéra, jak odstranit uši na boky, a on okamžitě odpoví: Udělejte si míchání a chov nohou! To je nejlepší a nejjednodušší cvičení pro boky pro zlepšení průtoku krve v problémových místech. Dobré cvičení pro boky je daná trajektorie pohybu, pracovní hmotnost může být upravena, technika je pochopitelná i ve fair "houpačce".

To je nejlepší cvičení pro vedoucí svaly. Provádí se ve speciálním simulátoru v poloze sezení. Musíte si vybrat pohodlné váhy nebo použít simulátor bez závaží. : Sedět v simulátoru a držení zábradlí pro zvedání hmotnosti v důsledku díla svalů předního povrchu kyčle.

: Je důležité přestat úplně zpět na záda, chytit ruce za madla. Není možné povolit průhyb a věci v dolní části zad. Chov pro provádění pomalu a bez tiskáren. V koncových destinacích - opravit pozici. : Posaďte se a pevně stiskněte zády k zádech simulátoru. CRASPHEET. Nohy zajišťují pod válečkem s váhami a mírně rychle zvednou válečku v důsledku práce svalů QuadricePS (přední plocha).

: Největší kapucí sval je vypracován, je vytvořen reliéf, průtok krve a cirkulace lymfy jsou založeny.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Hanebné nohy

Zeptejte se každého trenéra, jak odstranit uši na boky, a on okamžitě odpoví: Udělejte si míchání a chov nohou! To je nejlepší a nejjednodušší cvičení pro boky pro zlepšení průtoku krve v problémových místech. Stroje

To je nejlepší cvičení pro vedoucí svaly. Provádí se ve speciálním simulátoru v poloze sezení. Musíte si vybrat pohodlné váhy nebo použít simulátor bez závaží. : Nohy jsou umístěny na plošině Širší ramena, platforma se pohybuje v důsledku ohýbání svalové prodloužení.

: Je důležité přestat úplně zpět na záda, chytit ruce za madla. Není možné povolit průhyb a věci v dolní části zad. Chov pro provádění pomalu a bez tiskáren. V koncových destinacích - opravit pozici. : Pas je stisknut do zadní části simulátoru, aby ji opravit rukou. Squeeze plošinu nahoru, ale nohy se na konec nesrovnávají. Na pár sekund upevněte platformu v horní poloze a pak spodní část zad.

  • : Pracuje na obou svalech, a hýždě dodatečně. Stimuluje krevní oběh ve velkých svalech - posílit čtyřičlené svaly na čelním povrchu. Nepřímo dokonale vhodné pro snížení přesně Lyashka a utažení hýždí. Existují také dvoupodlažní a polosuché svaly stehna (na zadním povrchu kyčle).

Na biceps doma:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Fucks vpřed Jak provést toto stehenní cvičení

: Vytváření kroku vpřed na každou nohu střídavě při sledování zády zůstává hladký. Pro zvýšení zatížení můžete použít činky. Jak to udělat

: Stojící hladce vyprší jednu nohu dopředu. Je důležité, aby záda zůstala hladká. Také v obou ohnutých kolen by měly být udržovány úhel 90 stupňů. Rada

Zároveň je pánev vypouštěna zpět a kolena nejsou plně způsobena. Opravte 2-3 sekundy a jemně spusťte sudu (rotace by měla zůstat hladká!). : Chcete-li postupovat podle správné provedení techniky, vložte zrcadlo ze strany.

Toto cvičení posiluje nejen přední část, ale také vnitřní povrch medu, používá zubaté svaly a svaly dolního lisu.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Zeptejte se každého trenéra, jak odstranit uši na boky, a on okamžitě odpoví: Udělejte si míchání a chov nohou! To je nejlepší a nejjednodušší cvičení pro boky pro zlepšení průtoku krve v problémových místech. Squatting na zdi

To je nejlepší cvičení pro vedoucí svaly. Provádí se ve speciálním simulátoru v poloze sezení. Musíte si vybrat pohodlné váhy nebo použít simulátor bez závaží. : Pomocí fytball (zatlačte ji ke zdi s zády) a činky pro vážení, aby hladké dřepy.

: Je důležité přestat úplně zpět na záda, chytit ruce za madla. Není možné povolit průhyb a věci v dolní části zad. Chov pro provádění pomalu a bez tiskáren. V koncových destinacích - opravit pozici. : Vezměte činky do rukou, stiskněte fytball proti zdi zpět, udělejte krok vpřed. Dejte nohy předběžně na šířku ramen. Udělejte squat, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou. V tomto bodě 2-3 sekundy a narovnejte nahoru.

: Stojící hladce vyprší jednu nohu dopředu. Je důležité, aby záda zůstala hladká. Také v obou ohnutých kolen by měly být udržovány úhel 90 stupňů. : Cvičení posiluje nejen přední plochu kyčle, ale také berous a lýtkové svaly.

: Pevně ​​zatlačte phytball proti zdi tak, aby se pocit nevznikla, že můžete spadnout.

Doufáme, že jsme vám dali dost cvičení pro boky a vysvětlili, jak odstranit uši. Všechny výše uvedené cvičení jsou zaměřeny na vypracování svalových boků. Ve své mechanice však často zahrnují přilehlé svaly, což je další výhoda. Školení v místnosti simulátoru má další plus: můžete pracovat s nastavitelnými závaží, což umožňuje vytvořit požadovanou úlevu pro tělo.

  1. Rada Vždy utratit Cvičení

  2. Před zahájením cvičení: 10 minut strávených vám umožní vyhnout se zranění a nepříjemné pocity během třídy. Po cvičení Protáhnout se

  3. . To pomůže chránit se před výskytem krepů a "bodování" svalů.

  4. Opatrně si přečtěte techniku ​​cvičení a dýchání během svalů.

  5. Cvičení 10-15 krát do 2-3 přístupů. Po tréninku, nedělej si hlad: .

  6. Jídlo před a po tréninku a mýtu o proteinu - sacharidové okno Pokud se zabýváte tělocvičně a nevíte, jak pracovat s jedním nebo jiným simulátorem, poraďte se s trenérem. tento článek

Vám pomůže vybrat pohodlné váhy.

Proti celulitidě

Existují nějaká účinná cvičení a proti celulitidě na bocích a hýždě?

Mnoho dívek a žen se snaží nejen přizpůsobit tvar piva, ale také se zbavit celulitidy pomocí cvičení. Ale často fyzická aktivita nepřináší požadovaný výsledek a neumožňuje rozloučit s "oranžovou" kůru. To je způsobeno vlastnostmi struktury tukové tkáně.

Dámské potíže: Celulitida, kožená plamennost, protahování a "extra" kůže

Celulitida je lokální, místní přebytek tukových buněk ve vrstvě mezi pokožkou a svaly. S věkem, proces metabolismu v těle ženy zpomaluje. To vede ke změně hmotnosti, oslabování pojivové tkáně a zvyšující se projev celulitidy.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

A nezáleží na tom, jestli je žena tenká nebo ne. Proto se zbavit celulitidy na bocích a hýždě je velmi obtížné, protože struktura tukové tkáně, bohužel, se nezmění.

Ale neměli byste snižovat ruce. Odpověď na to, jak odstranit uši a celulitidu na bocích, shodovat se! Celulitida bude méně znatelná, aby pomohla fyzickou námah (pevnost a kardio), kontrolu nad příjmem potravy, jakož i další stimulační postupy: lymfatická drenážní masáž, která normalizuje odtok lymfy, kavitace (ultrazvukový dopad).

Všechny tyto prostředky v komplexní pomoci vyrovnat venkovní úlevu, normalizovat oběh látek, což přispívá k zachování pružnosti kůže a menšího projevu celulitidy.

Celulitida neopustí, když sport a hubnutí: Co dělat?

Moderní průmysl podporuje hlavu a demonstruje obrazy krásných dívek se spojenými těly a bez gramu tlustého tuku a celulitidy, které inzerují nové fondy stravy a anti-celulitidy, které "se z vás zbavit pomerančové kůry jednou a navždy."

Formuje další napětí: touha koupit "Magic" tablet nebo smetany, konstantní kontrolu jídla a počítání kalorií v každém gramu jíst potravy. Koneckonců, každý chce vypadat mladě a atraktivní.

A často jsme bezmyšlenkovitě spěchají do obchodů pro novomanželské anti-celulitidy znamená, mučení se stravy a dohledová cvičení. A v důsledku toho získáme zkažené zdraví. Proto, než dáte experimenty na sebe, stojí za to zastavit, přemýšlet, poslouchat své vlastní tělo a konzultovat se svým lékařem. Protože některé z našich experimentů mohou skončit velmi žalostné.

Váleček

Video Jak se zbavit uší, stejně jako technika cvičení boky: pro vnitřní, vnější a boční povrch:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Motivační photo.

Co myslíš? Jak odstranit uši na bocích, jaká cvičení pro boky jsou vaše oblíbené? Co vám pomohlo? Jaké výsledky se podařilo dosáhnout? Sdílet v komentářích!

[Celkové hlasy: 2 uprostřed: 5/5]

Tento článek je ověřen certifikovanou výživou, která má bakalářský titul ve výživě a výživě, VereMayev, D.G.

Články jsou určeny pouze pro informační a vzdělávací účely a nenahrazují odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. Vždy konzultovat se svým lékařem v jakýchkoli problémech, které můžete mít o stavu zdraví.

Krásné a utažené nohy - sen mnoha lidí. Pro některé se stává nejsilnější motivací napsat do posilovny nebo odmítnutí od milovaného pečení a rychlého občerstvení. Pokud odraz v zrcadle nezpůsobuje obdiv, je nutné pracovat s příčinou nesrovnalostí. Za prvé, to může být těžké, ale trvá to dost času a trpělivosti, kdy bude fyzický a duševní stav fungovat. Co přesně to udělá, vypráví ředitele fitness Sportovní studia Reboot

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Shutterstock.com.

Proč je tuk odložen na nohách

  • Existují 4 hlavní důvody:
  • hormonální nerovnováha;
  • přejídání a nevyvážená výživa;
  • nízkoenergetický životní styl;

Problémy se spánkem.

Každý důvod je způsoben stresem. Snažte se zjistit, co vás trápí a najdou způsoby, jak se zbavit těchto faktorů. Dělejte to, co dává zdroj a vyplní zevnitř.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Obraťte se na endokrinologa, abyste určili stav hormonů a ujistěte se, že neuspějí. Rozebrání výkonu, spočítat počet jídel a den jídla za den, občerstvení, kalorií. Ujistěte se, že nepřekročíte denní kalorií: Toto je nejčastější mylná představa. Mnozí jsou přesvědčeni, že jablko váží 100 g: ve skutečnosti hmotnost středního jablka - 300 g. Callirage se okamžitě zvyšuje, dvakrát tolik, kolik jste předpokládali. Buďte upřímní s vámi: Přemýšlejte, že jste vyloučili jídlo "odpadky" ze stravy, a odstranit to opravdu - různé věci.

Jak odstranit tuk z Lyashku

  • Vše záleží na příčině zbytečných vkladů:
  • V hormonální změně dodržovat plán léčby, který jmenuje lékař;
  • Při pohybu a nevyvážené výživě, změnit dietu, snižte velikost částí, vyměňte škodlivé produkty užitečné;
(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Když problémy se spánkem dávají biologické hodiny normální: jít do postele ve stejnou dobu, přesunout do spánku do 12 nocí. Hodinu před spaním, vyjměte telefon a další zařízení vzrušující nervový systém; Vyhnout se potravinovým recepci ve třech nebo čtyřech hodinách před spaním; Buďte aktivní během dne, takže ve večerních hodinách je tělo unavené, chtěl jsem si odpočinout a spát.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

S nízkým efektivním životním stylem přidejte ve svém životě sporty. Když vstanete, přejděte na intenzivní trénink. Strany nejsou korigovány místními cvičeními: Zbavte se tuku na těchto místech závisí na dodávce. Pokud zahrnete velké svalové skupiny, jako jsou nohy, můžete příliš odstranit a získat úžasné výsledky studií stran.

  • Cvičení odstranit tuk z Lyashku
  • Běží na místě s vysokým kolenem zvednutím před ní: S každým stoupáním nohou se pokuste zvednout kolena jako výše, udržujte ruce podél těla. Čím vyšší je výtah kolen a frekvence pohybů - čím vyšší je intenzita.
  • Squaty: Dejte nohy trochu širší stehna, opíraje se o celou nohu. Ponožky jsou mírně integrovány po stranách. Během squatu vezměte pánev zpět a současně ohněte kolena. Vytáhněte pánev na paralelu s podlahou nebo spodním a vraťte se do výchozí polohy.
  • Úspěch do výšky: Stojí před židli / box, zvedněte pravou nohu nahoru a zastavte se na povrch. Udržujte záda hladce a vraťte se do původní polohy. Opakujte s druhou nohou. Důležité: Během vzestupu vytáhněte vrchol, zkuste pociťovat podporu na celé noze.

Horolezec: Stojící v přestávce ležící s podporou na kartáče, střídavě vytáhněte pravé a levé koleno na hrudník střídavě. Během cvičení udržujte pánev i stabilní.

Proveďte komplex cvičení podle schématu: 3-5 kruhů za minutu práce / minuty odpočinku. Intenzita a doba trvání závisí na stupni připravenosti. Začátečníci se doporučují začít s malým počtem kruhů.

Shutterstock.com) Подписывайся

Добавить комментарий