Jak udělat břicho byt

Jak udělat břicho byt

Linda Rao. 41 způsob, jak posílit břišní svaly

Ugly břicho? Rychle lehnout a otočit tisk ke ztrátě pulsu, že? Spíš ne. Power zatížení nejsou nutně nejlepší - a ne vždy příjemné - způsob, jak udělat břicho byt. Takže, pokud jste unaveni stahováním tisku - nebo neexistuje žádný požadovaný výsledek - přečtěte si 41 způsoby, jak udělat břicho byt, a toto léto se nestydí vystavit žaludek.

10. zvyky , Tvorba žaludeční plocha

Stres je první důvod pro hromadění tuku na žaludku. Stres zvyšuje úroveň kortizolu, hormon, který přispívá k akumulaci tuku na žaludku, říká Jacob Sidel, doktor filozofie Národního zdravotnictví v Biltchovenu, Nizozemsku. Následující cvičení je ideální pro odstranění napětí. Sedět v klidném a pohodlném místě. Nájeme více vzduchu do plic a pomalu vydechovat. To bude objasnit hlavu. Pokračování v dýchání hluboko, se zaměřením na pronunion slova "jeden" na každém výdechu. (Pokud jste byli rozptýlení, nic strašné. Zaměřte se na slovo "jeden".) Provádíme cvičení po dobu 5-10 minut jednou nebo dva denně.

Sklenici vína na večeři - a teď neexistují v džínách. Alkohol zvyšuje hladinu kortizolu, pokládání tuku na žaludku, jak říká Dr. Sidel.

"Kouření mi pomáhá být štíhlý" - většina kuřáků se hádá. Ale faktem je, že tuku kuřáci na žaludku se zaměřují více než kuřáci, říká Dr. Sidel. "Když člověk hodí kouření, množství břišního tuku je opravdu klesající," říká.

Má pozitivní vliv na hubnutí (vlákna naplní žaludek, a proto necítí hlad) a zároveň nezpůsobuje zácpu, což může způsobit břicho, hlásí Lawrence J. Cheskin, lékař medicíny, gastroenterologa a ředitel centra Johna Hopkins v Baltimoru. Každý den dost bude jíst od 25 do 38 g potravin vláken ve formě obilí, ovoce a zeleniny nebo doplňků výživy.

V premenstrijním období pijte hodně vody. To přispívá k odstranění nadýmání bez zranění obecného stavu těla.

Osteoporóza je nemoc ovlivňující kost. Slabé kosti páteře nejsou schopny udržet hmotnost těla, a to může časem vést k dušnost. Chybí, není místo pro břišní dutinu, a proto břicho začne pít, říká Vilibald Nagler, lékař medicíny, fyzioterapeutu v penzionu New York Cornelia Medical Center. Pokud jste 50 nebo více, musíte každý den užívat 1200 mg vápníku s potravinami a potravinářskými přísadami. (Pokud jste menší než 50, pak denní míra vápníku je 1000 mg.)

Žádná cvičení nepomáhá, aby se žaludek měl, zatímco svaly jsou skryty vrstvou tuku. Nejlepším způsobem je aerobik od 45 do 60 minut, pětkrát týdně. Po Barbara Taylor, Pasaden, Kalifornie začala běžet, chodit, vylézt po schodech po dobu nejméně jedné hodiny, pětkrát týdně, otevřela jen břišní svaly. Ztratila 16 velikostí na 4, klesá asi 30 kg.

Jenett Friedman, 54 let, Austin, Texas navrhuje předložit to uvnitř "magnetu, který táhne břicho na páteř." "Utáhněte žaludek co nejvíce, aby nezpůsobil nepříjemné pocity, a brzy to půjde do zvyku - jak například dýchání," říká. "Udělej to vždy, jakmile si pamatujete. Brzy zvyklý. "

Angela Sousi, 50, Vancouver, Britská Kolumbie, se zbavila 13 cm na pasu a ztratila váhu od 12 do 3 velikostí. "V dubnu jsem se dostal do plavek, které nosil 20 let!" Řekla. "Je to jako nové narození! Břicho se stal mnohem rychleji, svaly jsou patrné. " Dejte si cíl - cvičení dva nebo třikrát týdně.

Cvičit, kdykoli je to možné. V tomto případě také břišní svaly fungují. "Pomáhá udržet tělo v určité hmoty a posílit ji," schvaluje ty puty, Emmaus, Pennsylvania, fitness instruktor. Sledujte sami sebe. Pozice by měla být vždy správná, a břišní svaly jsou dotaženy, ale nedělejte dech.

Správné držení těla - Tagged Belly: 6 tipů

Hladké držení těla a snížené 3 kg (stejně jako plochý žaludek). Aby držení těla byla hladká, představte si, že závit je vázán na strop.

Vzhledem k krátkosti je břišní dutina stlačena a není místo pro břicho, a jak výsledek začíná pít. Sledujte své držení těla, když sedíte. Pokud je židle nízká a nefunguje, není to, že se narodí, je lepší si vybrat židli pro pár centimetrů výše, takže můžete sedět s hladkým zpět. Nebo položte polštář pod zády ke změně polohy těla.

Rozptýlená ramena se nekončíjí dopředu. Vycvičit tuto oblast, zkuste horní zatížení. Staňte se na obou nohách, udržujte činky na úrovni ramena. Pomalu zvedněte ruce nahoru, dokud se úplně narovnávají. Nezírejte se. Dodává se na nejvyšší bod a pomalu vynechat.

Dobrá postoj je snazší udržet, když jsou vyvinuty svaly hrudníku. Proto provádíme následující cvičení, ležící na lavičce:

    1. Leží na lavičce, nohy ohýbané na kolenou, nohy jsou zcela na podlaze nebo na lavičce;

    2. Uchovávejte činky nebo činka v blízkosti hrudníku na ohnuté ruce na šířce ramen;

    3. Pomalu zvedněte ruce, dokud nejsou zcela narovnány v loktech;

    4. Oprava na chvíli a pomalu vynechat.

Tyto svaly také hrají poslední roli v dobrém postoji. Cvičení v nakloněné pozici - nejlepší způsob, jak tyto svaly posílit.

Tak:

    1. Levá ruka a levá koleno, jít o lavičce nebo židli, takže spin byl rovnoběžný s podlahou;

    2. Činka má pravou ruku, ruka je natažena směrem k podlaze;

    3. Ohněte ruku v lokti, zvedněte, tak, že bych sledoval loket do stropu;

    4. Zvedněte ruku s činka, zatímco činka se nedotýká hrudníku;

    5. Opravuji krátkou dobu v této poloze a pomalu spusťte činka (pohyb vypadá jako rostlina sekačky na trávu, jen velmi pomalé a hladké).

Pro plynule stojí, musíte posílit svaly, které podporují páteř. Chcete-li to provést, zkuste následující cvičení: leží na žaludku, pod čelo, aby se váleček, zkroucený z ručníku. Klikněte na ruce na zadní straně a začněte pomalu roztrhnout hlavu a ramena z podlahy, jako by se snažil připojit ramena společně. Zvyšte co nejvíce. Při pohledu na nejvyšší bod a jít dolů.

13 způsobů, jak zdůraznit linku pasu

  • Tenis. Několik sad s výkonnými fouká vlevo a vpravo vám bude cítit svaly na pasu. "Během Zamaha," říká Dr. Nagler. "Šikmé svaly ze všech stran břicha jsou posíleny."

  • Vysavač v domě. Kromě čistých podlah v domě, čištění má další výhodu. Stěhování vysavače, svaly posíleny, říká Dr. Nagler. Stačí se ujistit, že vysavač bez autonomního pohonu!

  • Pracovat na zahradě. George Devolt, 56, Emmasus, Pennsylvania, dosáhl ploché břicho (každý měsíc ztratil asi 5 cm v pasu!) Díky inklinům, liny, přetahováním, tlačí a kopání. Kroucení v pase a snížení břišních svalů během Coppe je zvláště dobře tahání svalů, sestavy Dr. Naglera.

  • Jóga. Chris Jensen, Hangtingtonová pláž, Kalifornie, byl denně zapojen do jógy 20 let. "Začal jsem studovat, abych odstranil napětí," říká. "Ale navíc jsem začal všimnout sotva znatelné změny. Moje bříško se stala více dotčenou a za pár měsíců. "

  • Callanetic. Gale Maluese, 53 doporučuje zapojit se do tohoto programu. Díky ní, Wallia Gale se snížil na 70 cm. "Po několika týdnech jsem si uvědomil, že jsem ztratil váhu," říká. Na první pohled je cvičení na callanetickém systému podobné mnoha jiným, ale existuje významný rozdíl: lehké měkké pohybové pohyby drží břišní svaly v tónu. Amazon.com nabízí DVD s tímto programem.

  • Plovoucí. "Energetický plavání" Krol "je skvělý způsob, jak posílit břišní svaly," říká Dr. Nagler. "Výdech pod vodou, velmi silně stimuluje břišní svaly. Pohyb "motýl" stylu také dokonale podporuje svaly v tónu. "

  • Pohybující se stehna! Nezapomeňte, kolik potěšení doručeno v dětství otočení obruče? Vrátíme se do minulosti, tato vášeň 50s je skvělé cvičení pro pas. Čím stále častěji, tím lépe budou výsledky.

  • Kajak bruslení. Podle 45 letních léto Erian Betty z Akron, Ohio Kayaking je nejlepším nástrojem pro posílení břicha. Vysvětluje při veslování, otočí všechny trupy. Úsilí dochází jen pro břišní svaly. "Dodržování správné techniky a břišní svaly budou vždy v tónu." Aby bylo možné sedět ještě a řádek, břišní svaly by měly být velmi napjaté - někdy několik hodin v řadě.

  • Golf. Golf je také vyškolen v břišních svalech břišního tisku, říká Dr. Nagler. 9 nebo 18 otvorů - to je teplo! (Ale od otvorů do díry je lepší chodit pěšky a nejízdět auto pro golf!)

  • Box! Box je nejen vynikající způsob, jak stimulovat kardiovaskulární systém a spalování kalorií. Všechny tyto fouky s rukama a nohama posilují břišní svaly.

  • Malý tanec. Janet Friedman vypráví, že každodenní břišní tance jí pomohly udržovat štíhlý pas 60 cm a obnovit formulář po narození dvou dětí. "Začal jsem pracovat na žaludku přímo v nemocnici ihned po narození dětí," říká. "Výsledky jen fantastické!"

  • Zbavte se tukových záhybů. Je třeba se vejít do zahradních stop nebo garáže? Pravidelně se zametáme (používání košťat, a ne vysavače), doporučuje Dr. Nagler. Pohyb ze strany na stranu je skvělý způsob, jak posílit svaly.

  • Komplexní cvičení Pilates. Tato sada cvičení, která se provádí na podlaze a speciální vybavení praktikuje tanečníci po mnoho let.

Cvičení pro udržení břišního tisku

Pokud se zády během trénovat, zastavte a poraďte se se svým lékařem.

1. Napjaté lis. Leží na podlaze, ruce po stranách, kolena ohnuté, nohy úplně na podlaze. Dejte zpět do podlahy, aby se břišní svaly narovnaly. Držte zády stisknuto na podlahu a začněte pomalu narovnat nohy, dokud se záda nestiskne k podlaze. Opravuji tuto polohu a počítat do 6. Poté ohněte jednu nohu jako první, pak druhý v původní poloze, zatímco záda je po celou dobu tlačen. Ohýbání obou nohou, znovu zkontrolovat na 6. Relaxovat. Opakujte toto cvičení 12krát.

2. Leží na podlaze, Prodloužení nohou 45 ° ve vzduchu. Klikněte na míč mezi koleny. Děláme malý náklon (viz předchozí cvičení) z kyčle. Stiskněte lis na 1 sekundu a relaxujte. Můžete začít 10 opakováním a postupně zvýšit zatížení.

3. Počáteční poloha je stejná, Stejně jako v předchozím cvičení, s míčem mezi koleny. Odtrhujeme boky z podlahy, takže kolena se blíží hrudníku. Zajistěte polohu po dobu 1 sekundy a relaxujte. Můžete začít s 10 opakováními, pak s časem zvýšit zatížení.

4. Leží na podlaze, lícem dolů, se zaměřením na lokty a dlaň. Pomalu odtrhněte spodní část těla od podlahy a staňte se na ponožkách. Zjistěte, co je to možné v této poloze. Pak pomalu přejděte na podlahu a odpočinek. Opakujte maximální počet časů.

5. Leží na levé straně, Spoléhat se na levý loket a dlaň. Koleno by mělo být striktně pod ramenem. Pomalu roztrhněte dno těla z podlahy, takže podlaha se týká pouze dlaně a nohy. (Používáme druhou ruku k vyvažování. Pro větší účinek řídíme ruku nahoru.) Tělo musí být co nejmenší. Nakládání v této poloze co nejdéle. Pak pomalu jít dolů a odpočinek. Opakujte stejné cvičení na druhé straně. Udělejte to maximální počet časů.

6. Hraní míče. Leží na zádech, kolena jsou ohnuté, nohy na podlaze, ramena a hlavu jsou odtrženy z podlahy, tisk je napjatý. Pak vás někdo hodí míč (libovolný) první na levé straně, abyste točili a chytili ho, pak na pravé straně. Opakujte cvičení co nejvíce. Pokuste se zvýšit počet opakování každý týden.

7. Bojujeme s gravitací. Pro toto cvičení budeme potřebovat židli ve tvaru písmene L. Jako náklad bude okamžitá váha našich nohou. Takže: Posaďte se, spoléhat se na dlaně na židli ve tvaru L, nohy narovnat. Pomalu utáhněte kolena na hrudi a pomalu nižší. Zadní strana by měla být tlačena na zadní straně židle. Pro zvýšení zatížení zvedněte nohy, aniž byste je ohýbali na kolenou.

8. Děláme to doma. Tato variace předchozího cvičení, pro které speciální vybavení nepotřebuje. Posaďte se hladce na tvrdou stolici. Ruce se vydávají na okraj židle vedle nohou. Utažené břišní svaly, opírající se o ruce, pomalu vytáhněte kolena k hrudi. Za prsou krátce držte kolena a pomalu nižší. Zásuvka zezadu musí být stisknuto proti židli.

Čtyři cvičení užitečné pro zadní:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Pennsylvania, se dlouho obával dlouhou bolest v zádech. Když začala dělat cvičení, aby posílila záda, předepsaná fyzioterapeutem, také posílila břišní svaly. Tato cvičení:

Leží na podlaze, míč (asi 140 cm v rukojeti) je pod pravou nohou. Ohýbání pravé nohy na kolenou, válcování míče co nejblíže k stehnům, zatímco drží je tlačit na podlahu. Zpoždění po dobu 5 sekund. Vrátíme se do počáteční polohy. Opakujte cvičení nejméně desetkrát.

Leží na podlaze do výše popsané polohy Obě nohy spočívají na míči. Ohněte obě nohy, válcování míče co nejblíže k bokům, zatímco bedr by měl být lisován na podlahu. Zpoždění po dobu 5 sekund. Vrátíme se do počáteční polohy. Opakujte cvičení nejméně desetkrát.

Klečet Prsa leží na míči, opírat se o podlahu. Ruce by měly být striktně pod rameny. Pomalu zvedněte pravou ruku a pravou nohu. Cílem je zvednout ruku a nohu, aby byly paralelní s podlahou. Nezvedejte hlavu a nepřišlujte zpět. Na horním bodě zpoždění na chvíli a pomalu vynechat. Opakujeme totéž s levou rukou a nohou. Cvičení se opakuje nejméně desetkrát.

Ležet na zádech, kolena ohnutá, Noha na podlaze. Dali jsme míč (asi 170 cm v obvodu) na žaludku, udržujte s oběma rukama. Válcování rukou míč k kolenou. Vytáhnu bradu na hrudi, odtrhnout hlavu a ramena z podlahy. Pomalu se vrátil do původní polohy. Opakovat. Zvedneme se k výdechu, jdeme dolů na inhalovat. Opakujte alespoň 20krát.

Tukové záhyby na žaludku a po stranách jsou problémem mnoha žen. Pokud budete následovat svou postavu a zdraví, víte o obtížích, jak se zbavit extra centimetrů vůbec. Tenký pas a plochý břicho lze dosáhnout kombinací racionálního jídla s běžnými fitness třídy. Promluvme si o tom, co existují nejúčinnější cvičení pro opravu této problému zóny a jak dosáhnout nejlepšího výsledku.

10. Špatné návyky.

Jak odstranit tuk z břicha

Provoz s přebytečnými vklady tuku v této problému zóny pomůže cvičením pro tisk. Jsou zaměřeny na vysoce kvalitní břišní svalové práce, cyklistiku její přirozené funkce - flexe a rozšíření těla během aktivních pohybů těla. Tato vlastnost zvyšuje účinnost těchto sportovních prvků, urychluje spalování mastných usazenin.

Cvičení jsou rozdělena do dvou skupin: pro horní a dolní oddělení, rovné svaly břicha. Jsou nejúčinnější s pravidelnými fitness třídy nejméně 2-3 krát týdně. Školení lze provést doma i v hale fitness klubu. Počet sítí a opakování je individuálně vybrán. Chcete-li odstranit nováček žaludku, musíte provést 2-3 přístupy 15krát, doporučujeme pokročilejší sportovci pro provádění 4-5 sad 30-50 krát.

Zvedání nohou

Takové výcvikové studny fungují dobře spodní lis, posilování svalů a dělat žaludku více plochý a napjatý. Další fyzická námaha Získejte hlavní svaly nohou (hýždě, boky). Tato účinná cvičení se provádějí ležící na zádech, dlaně jsou pevně lisovány na podlahu nebo pro podporu umístěny pod bederní oddělení. Střídavě zvedněte nohy nebo současně. Na počáteční úrovni školení se doporučuje ohnout kolena. To snižuje fyzickou námahu na zadní straně a spodní lis.

Top Torso Lifts.

Existuje mnoho možností pro výkon těchto sportovních prvků: počínaje částečným a koncem úplného zvedání těla z podlahy. Hlavní fyzické cvičení při provádění těchto efektivních cvičení spadá na vrchol tisku a zadní svaly.

Provedení technika:

  • Zdrojová pozice - Dejte zpátky na podlahu, nohy jsou na kolenou narovnány nebo ohnuté, vaše ruce mohou být uchovávány před vámi, křižovat na hrudi nebo opravit v hradě za hlavou;
  • výdech - zvýšit případ;
  • Inhalovat - vynechat.

Plné zvraty

Nejúčinnější, ale obtížné při provádění, jsou kompletní jízda těla. Takový trénink zahrnuje jak horní, tak nižší lis lisu. Cvičení technika zahrnuje simultánní zvedání trupu a nohy ležící na zádech. Lehká volba - kolena ohnutá, ruce v hradě za hlavou.

Komplexnější prvek, jehož provedení je pouze pro tréninkové dívky, nohy jsou rovné, ruce jsou prodlouženy za hlavou. Obě varianty se provádějí s maximálním zpožděním v horním bodu kroucení. Zatížení břišních svalů se zvyšuje, pokud pouzdro a nohy se během tohoto účinného cvičení nedotýkají podlahy.

Odstraňte extra centimetry v pase

Dosažení tenkého pasu snadno s pomocí cvičení na břišní svaly. Takové sportovní prvky pomáhají účinně bojovat s "válečkem" nadbytečného tuku této problému. Cvičení jsou prováděny jak lhaní a stojící. Fyzická aktivita je vybrána individuálně. Nováčci se doporučuje provádět 2-3 sady 30 krát, pokročilejší může zvýšit počet přístupů až 5krát na 40-50 opakování. Mezi sadami, odpočívá od 15 do 45 sekund.

Kroucení pro šikmé svaly a strany

Školení se provádí v poloze. Během cvičení pracují šikmé svaly stran a břicho. Ruce mohou být nataženy na úrovni hrudníku nebo místo za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Zvedání těla při kroucení se provádí šikmým: pravou stranou pouzdra dosáhne levé nohy a naopak. Na výstupu stoupíme, jdeme do dýchání. Pravidelné provádění tohoto účinného cvičení pomáhá zbavit se tuku na žaludku a po stranách, což usnadňuje tenký a elegantní.

Boční výtahy v poloze

Jednou z nejúčinnějších cvičení pro jemné pasu jsou sidelifts v lhaní pozici. Jako břemeno v tomto sportovním prvku je vaše vlastní váha ve prospěch. Čím více vážíte, tím větší bude účinek z tohoto tréninku.

Provedení technika:

  • Zdrojová poloha - ležel na pravé straně, ruka níže se nachází v přední části hrudníku, vlevo za hlavou;
  • Výfuk - zároveň krytu a nohy zvednou;
  • Inhalovat - jít dolů na podlahu.

Chcete-li snížit cvičení, můžete zvednout pouze pouzdro nebo nohy. Pokud jste v dobré fyzické podobě, pak zcela položte položku. S pomocí cvičení do šikmých svalů břicha, oblast pasu a tisku dokonale pracují. Takové pravidelné tréninky přispívají k aktivní ztrátě nadbytečnosti v problémových oblastech.

Případ ohýbání

Pro odstranění žaludku a strany se doporučuje zahrnout do pravidelného tréninkové boční svahy případu ve stojaté poloze. Během provedení prvku jsou vnější a vnitřní břišní svaly aktivně fungují, které poskytují boční ohýbání a prodloužení, když je trup nakloněn. Zvýšení účinnosti tohoto cvičení pomůže malým činkám.

Provedení technika:

  • Původní stojan - dostat se hladce, nohy jsou umístěny na šířce ramen, zadní je rovná, činka vezme pravou ruku, dejte doleva za hlavu;
  • Výdech - vydáme právo vpravo;
  • Inhalovat - naklonit vlevo.

Po několika přístupech změňte stranu. Cvičení se doporučuje tak pomalu, jak je možné zvýšit zatížení na břišní svaly. Pravidelné trénink této zóny pomůže, aby se pas více tenký, zmírnil vás z extra centimetrů na žaludku a po stranách.

Školení v tělocvičně

Pravidelné trénink ve sportovním klubu je vynikající příležitostí k doplnění vašeho domácího programu s účinnými cvičeními pro tisk na různé simulátory. Stačí zaplatit asi 30 minut nejméně třikrát týdně do takových tříd, aby se dosáhlo významného úspěchu v hubnutí stranách a břiše.

Chcete-li se zbavit přebytečných centimetrů v pase, musíte udělat:

  • Zvedání nohou ve Wiste na vodorovném baru nebo lavičce pro lis;
  • kroucení kufru v bloku nebo na nakloněné lavici;
  • Cardoopers na profesionálních tiskových simulátorech.

Tyto třídy vám pomohou diverzifikovat domácí trénink, dávat fyzické stres se svaly, které nejsou zapojeny do jiných cvičení. Pravidelně se mění a doplňující různé prvky fitness programu, zvýšíte účinnost vašich sportovních školení.

Cvičení pro břicho a strany mladých matek

Po porodu, mnoho dívek čelí problému nadbytečného tuku na stranách a žaludku. Těhotenství a narození dítěte přinutily mladé matky bojovat s nadváhou, nízkým svalovým tónem, ztrátou bývalé flexibility vazů a kloubů. Můžete vrátit plochý žaludek a ztracené formuláře pomocí cvičení pro tisk v komplexu s mírnou a vyváženou výživou.

Chcete-li odstranit žaludek a rychlejší po porodu, musíte udělat pravidelně:

  • Načítání bydlení. Mladé matky se doporučují během tohoto cvičení nohy ohýbají na kolenou a ruce drží na žaludku v membránové oblasti. Pomáhá vyhnout se zranění krku a jasně kontrolovat intenzitu fyzické aktivity na slabých svalech.

  • Zvedněte pánev ležící. V tomto účinném cvičení se hlavní tisk získá spodní částí lisu. Prvek se provádí ležící na zádech, nohy se ohýbají na kolenou, paže podél těla. Na dechu - zvedněte pánev co nejvíce, na výstupu. Hnutí musí být provedeno především díky svalům lisu.

  • Cvičení "Cat". Tento sportovní prvek zahrnuje svaly zad a břicha. Stojan na kolenou, ruce a nohy se nacházejí na šířce ramen. Výdech - Utáhněte žaludek na páteř, dýchat - relaxovat a řídit trochu v dolní části zad.

Školení po porodu musí být provedeno pomalu a pečlivě, postupně zvyšovat počet přístupů a opakování. Jakmile se svaly přicházejí do tónu, můžete program diverzifikovat pomocí složitějších fitness prvků. Před tréninkem pro břicho a boky, mladé matky potřebují provést povinné trénink a po - strečink. Doporučuje se přidat lehké verze cvičení do zbytku svalů v programu cvičení, takže fyzická aktivita rovnoměrně získala celé tělo.

Nespěchejte a nevynutujte intenzitu tréninku po porodu. Pokud budete cítit bolest nebo nepohodlí během třídy, snižte zatížení nebo zcela přestat provádět cvičení. Po přípravě fitness programu a před začátkem školení se doporučuje konzultovat se svým lékařem.

Video cvičení pro strany a břicho

Jaký úspěch lze dosáhnout za týden?

S pomocí cvičení a přísně omezeno ve výživě v týdnu intenzivního tréninku, můžete dosáhnout významného úspěchu. Pokud potřebujete rychle a v krátké době se zbavíte tuku na břiše a po stranách, pak udělejte minimálně 45-60 minut každý den. Zaměřte se na školení tiskových a břišních svalů, dodatečně přidávat intenzivní kardoráty. Přečtěte si více o tom, jak odstranit žaludek v týdnu - číst zde.

Chcete-li odstranit žaludek a strany, je nutné kromě cvičení do lisu dodržovat k šílené dietě sestávající hlavně z produktů s nízkou kalorií. Vyloučit ze stravy škodlivých a vysoce kalorických potravin. Častá a zlomková energie v komplexu s intenzivní fyzickou aktivitou aktivuje metabolismus a významně urychluje hubnutí.

Níže se podíváme na důvody a nejčastější scénáře zbavit se tuku na žaludku. A stanovisko odborné kliniky "Doctor Botional" lze přečíst na konci článku.

Lidé mylně věří, že je možné odstranit žaludek a zhubnout pouze kvůli fyzické námahy. To není tak. Utáhněte žaludek pouze s integrovaným přístupem, který obsahuje:

  • vyvážená strava;
  • Spotřeba dostatečného množství pitné vody;
  • aktivní fyzická námaha;
  • Práce s odborníkem na snížení hmotnosti nad měnícím se stravovacími návyky.

Házet váhu a odstranit žaludek rychle selhat. To je dlouhá práce, která bude vyžadovat velký počet pevností a trpělivosti.

Příčiny vzhledu tuku na břicho a bocích

Problémová zóna často vznikají docela neočekávaně. Někteří poznamenali, že tuk v dolní části břicha visí po druhém narození, někdo pozoruje nechtěné změny ve 37, někdo - na 35 let. Ano, nadváha se opravdu objeví pod vlivem mnoha faktorů a všechny z nich jsou čistě individuální. Dokonce i zkušený specialista nemůže vždy okamžitě určit, proč se tuk začal hromadit v břiše. A odpověď na tuto otázku ovlivňuje další léčbu.

Příčiny mohou být zcela odlišné:

  1. Stres. Díky stresujícím situacím je mnoho procesů v těle selháno. Navíc špatná pohoda často povzbuzuje, že snadno jíst vše, co přichází přes oči, alespoň nějak zmírnit emocionální nepohodlí. S takovou závislostí potravin je opravdu třeba bojovat, protože to může být hlavní důvod pro vzhled zbytečných kilogramů.
  2. Různé druhy onemocnění. Cukr cukrovky nebo porušení kardiovaskulárního systému může také způsobit tukové usazeniny. Není vždy možné problém zcela odstranit. Pokud je nemoc chronická, měly by být potřebné léky přijaty k označení lékařů a dodržovat pravidla výživy, jakož i co nejvíce provádět cvičení.
  3. Hormonální nerovnováha. Tento problém je obzvláště obyčejný u žen. Je pozorován po těhotenství nebo užívání perorálních antikoncepce, může být způsobeno onemocněním štítné žlázy. Pro odstranění žaludku v těchto případech je nutné provést správně vybrané hormonální léky, dodržovat aktivní životní styl, dodržovat principy řádné výživy. Ale různé nízko kalorické diety, naopak, může zhoršit průběh nemoci.
  4. Pomalý metabolismus. Tento problém nejčastěji vzniká u mužů a žen po 30 letech. Během tohoto období jsou směnné procesy opravdu pomalé. Nicméně, aby se odstranit závěsné břicho je vždy možné i pro relativně krátkou dobu a bez poškození těla - pokud se blíží k otázce kompetentně.
  • Test je navržen v Torontu v roce 1979
  • 26 otázek
  • Vysoká spolehlivost
  • Výsledky se dostanete do WhatsApp!

Jak odstranit břicho - 5 efektivní způsoby

Pokud se břicho visí a kůže je prostá pružnost, vypadá to opravdu, ošklivé. Ale neatraktivní vzhled není vůbec hlavní faktor, který naznačuje, že problém musí být vyřešen. Ignorování problému může způsobit porušení práce vnitřních orgánů. Je možné snadno odstranit žaludek snadno a rychle? Žádná škoda zdraví a na dlouhou dobu - samozřejmě, ne! Následující doporučení však pomohou přiblížit se k vážnému cíli:

  • Pít denně alespoň dva litry vody. Norma se vypočítá přibližně od podílu 30 mililitrů na kilogram hmotnosti;
  • Snižte objem částí, pokuste se držet "pravidla desky": polovina potravy by měla být věnována zelenině, zbývající část je rovnoměrně na komplexních sacharidech a proteinů, obilovinách a ne-velkých odrůdách masa;
  • Proveďte ty ve sportu, které přinášejí maximální spokojenost a nezpůsobují negativní emoce a fyzické nepohodlí. Ale stojí za to být opatrný: nadváha může způsobit zranění během tréninku, protože do značné míry zvyšuje zatížení na spoje a dolní část zad. Plné osoby by se měly zapojit do programu vyvinutého odborníkům na snížení hmotnosti;
  • Odmítnout škodlivé potravinové návyky: Přidejte hodně soli, připravte se s velkým počtem rostlinného oleje, tuku, pravidelně používat polotovary;
  • Odmítnout všechny druhy sladkých sycených nápojů, alkohol.

Zvažte několik dalších způsobů, jak snížit objem břicha.

Metoda 1. Masáže a zábaly

K dnešnímu dni jsou kosmetologové připraveni nabídnout různé masážní a balicí techniky. Rozhodování o takovém postupu je nutné konzultovat se zkušeným odborníkem, který poskytne věrné poradenství, protože některé aktivity mají kontraindikace.

Masáže bude mít rádi, kteří chtějí zlepšit stav kůže, jeho vzhled, ale to nepomůže odstranit žaludek bez cvičení doma.

Existují následující odrůdy masáže:

  • Zástrčka. Přispívá k tažení svalů, vede je do tónu, odstraňte protahování;
  • Miláček. Zobrazuje toxiny, usilovnou kůži, zvyšuje elasticitu;
  • manuál. Provádění bez dalších zařízení, pouze pouze oleje pro masáž.

Výživa potravinového filmu také pomáhá zlepšit stav pokožky, odstraňte extra kapalinu. To dokládá četné recenze dívek na fórech. Ale odstranění žaludku pomocí potravinového filmu v krátkém čase nebude schopen odstranit. Kromě toho, po dlouhou dobu udržet výsledek těchto popravů.

Takzvaný izotermický balení je obzvláště populární: Cold přispívá k odstranění edému a podráždění kůži, je horké se škodlivými látkami z těla. Pokud chcete více hmatatelných výsledků, je nutné odkazovat na specialisty v centru hubnutí, který se bude lišit v důvodech vzhledu tuku na břiše a bude nabídnuta integrovaný přístup k jeho zbavení.

Metoda 2. cvičení

Odrážejí se, jak odstranit břicho po 30, 40 nebo 50 let stará žena nebo velmi mladá dívka, mnozí si je vědomi, že bez cvičení nemůže dělat. Ale jak organizovat proces školení? Samozřejmě, že je nejlepší konzultovat se specialistou. Ne všechna cvičení jsou povolena ženám po porodu nebo cesarean sekce, je obzvláště zvyklý být lidé s nemocným dolním zádem, osteochondróza. Zvažte nejjednodušší a nejdostupnější komplex cvičení:

  • "nůžky". Dolní tisk je dokonale tvořen, když člověk spadne na podlahu, táhne ruce podél těla. Další nohy by měly být zvednuty, provádět informace o chovu a nohou 30 krát. Doporučuje se provádět 3 přístupy;
  • "Skalolaz". Fotografie na internetu pomůže přijmout správnou počáteční polohu těla. Mělo by být přijato vleže, pak trhat jednu nohu od podlahy a pohybovat koleno na hrudní kost. Totéž opakovat druhou nohu. Je nutné provádět 3 takové přístupy 20 opakování;
  • "Kroucení". Loin by neměl být odstraněn z povrchu podlahy. Ruce začít hlavu, ohnout nohy. Když vydáte, měli bychom odtrhnout podlahu beriových svalů a předloktí plochy, aby se zvýšila horní část záda. 3 přístupy, 30 opakování posílí svaly problému zóny i po narození pečovatelské matky. Toto cvičení pomůže odstranit tuk nejen z břicha, ale také z hrudníku.

Cvičení jsou opravdu účinné při jednání s extra kilogramy. Aby však bylo plně přesvědčeno, že nebudou vést k negativním důsledkům, stojí za to být pozorovány v profesionálech v hubnutí centrech, kombinovat je s principy řádné výživy.

  • Metoda 3. DIET.
  • Odstraňte zástěru na žaludku doma pomáhá stravě. Co to znamená? Ne rychlé a odmítnutí všech potravin, kromě velkých tvaroh a zeleniny. Břicho a boky budou opravdu opustit, kdyby se dodržují pravidla zdravé výživy. Jejich významem je, že v minulosti zůstávají škodlivé potravinové návyky a racionální zlomkové potraviny se nahradí. Současně se menu může sestávat a ne výhradně z užitečných produktů, ale také z nežádoucích, a dokonce od "škodlivého". Ano, psychoterapeuti vědí, jak trénovat lidi, aby žili a jedli tak, že se nepoužijí sami - a přesto dostat ploché břicho. Ale pro začínající všem pacientům, nějakým časem, samozřejmě se musí omezit s každodenním volbou domácích.
  • Vraťme se však do našeho břicha. Jako příklad: Dobrý výsledek přinese dietu na základě následujících principů:

Výjimka mastných výrobků, sodů, tabáku, alkoholických nápojů. Každý ví o destruktivních účincích těchto produktů. Ne všichni si však uvědomí, že mohou být příčinou nadměrné hmotnosti. Pokud je nevylučujete ze stravy, pak žaludek opustí dlouhou dobu, a to i za 2 měsíce, aby se zbavil extra centimetrů, bude to prostě nemožné, zejména žena po 40 letech. Ale každý chce být výsledky v týdnu;

Části by měly být 300-350 g, jednou každé 3-3,5 hodiny (5-6 krát denně).

  • Nejdůležitější věc není hladovět! Velký kalorický deficit může podkopávat zdraví a v žádném případě by neměl být obětí pro krásnou postavu!
  • Metoda 4. Produkty spalující tuk
  • Jedná se o typy potravin bohatých na užitečné látky, vitamíny, minerály, nepostradatelné pro lidské tělo. Tyto zahrnují:
  • mléčné výrobky. Zvyšují hladinu kalcitriolu, která se podílí na procesu metabolismu, zrychluje ho;

Zrzavý. Je nutné zlepšit metabolismus. Žaludek je dodáván s krví, což přispívá k lepšímu trávení;

  • zelí, skořice, okurky, voda čistí tělo ze škodlivých toxinů a strusků;
  • Herkules a luštěniny budou vyloučeny z pocitu hladu.
  • Bez správné stravy nebude senová postava úspěšná. Všechny krátkodobé stravy dávají dočasný účinek. Následující pravidla neukládají závažná omezení, ale pomůže ladění režimu napájení:
  • Snídaně musí být nejvíce uspokojující. Ráno se můžete bez obav, že jsou mlékárny, proteinové produkty (vejce, sýr, odrůdy s nízkým obsahem tuku masa, tvaroh), zeleniny, ovoce. Čaj je lepší pít zelenou, s přidáním zázvoru nebo skořice. Je bohatý na antioxidanty, kteří přispívají k zpomalení stárnutí buněk, posílení imunity;

Zeleninová polévka je ideální pro oběd. Můžete také obsahovat maso nebo rybí pokrmy, lehké saláty bez majonézy (doporučuje se nahradit rostlinným olejem, řeckým jogurtem nebo citronovou šťávou);

Můžete mít svačinu berry smoothie, ovoce, ovoce, salát, vyrobit tvarohový kastrol nebo sýrů;

Potraviny užívané během večeře by nemělo načíst žaludek. Ideálním řešením bude zeleninový guláš, kastrol kastrol, páry nebo kuřecí prsa.

Je důležité, aby po každém jídle jídlo byl pocit sytosti, ale ne gravitace. Je třeba se vyhnout přejídání, protože může způsobit nepohodlí v žaludku, zpomalit metabolismus, snížit účinnost boje proti extra kilogramům.

  1. Metoda 5. Vyčistěte tělo
  2. Studie o této otázce se budou lišit, stejně jako názory odborníků. Většina z nich je přesvědčena, že je nemožné čistit tělo nebo játra, ale můžete mu pomoci vyrovnat se s nákladem z mastného nebo smaženého jídla.
  3. Existuje několik možností:

Dietní. Jak odstranit zbytečné kilogramy alespoň na chvíli? Vezměte trpělivost, jděte na zkoumání, získejte doporučení uchýlit se k některým osvědčeným, pomalým, bezpečným způsobem.

  • Klystýr. Radikální, nebezpečná metoda, která často používá fanatiku očištění těla. Neexistují žádný jednoznačný vědecký výzkum, mluví o výhodách takové techniky.
  • Hlad. Tato metoda není i pro zdravé lidi bezpečné. Jedná se o uspořádání vykládání dnů jednou týdně, pouze s použitím vody. Vědecké důkazy o přínosu metody však v současné době nejsou.
  • Půst, Enemas, nízko kalorická strava, vyčerpávající tréninky - všechny tyto jsou nenaplněné a nebezpečné metody.
  • 3 video v WhatsApp z našeho experta

7 Nezobrazené příčiny - Proč vaše váha nesnižuje / vrací

Jaké jsou vaše šance na snížení hmotnosti navždy?

Dárek na konci (který je možné změnit svůj život)

Důležité tipy pro ploché břicho

  • Snižte pásový kruh a utáhněte břicho pokožku po ztrátě hmotnosti pomůže následujícím doporučením.
  • 1. Omezte použití lepku
  • Lepek odkazuje na nejtěžší produkty. Je špatně absorbován tělem, způsobuje těžkost, nepohodlí. U některých lidí lze pozorovat individuální intolerance této složky doprovázené krvavým průjmem. Těžké potraviny poškozují nejen zdraví, ale také postavu. Gluten zpomaluje proces hubnutí, což je důvod, proč se eliminuje žaludek velmi obtížný. Gluten je obsažen v následujících produktech:
  • Pšenice (chléb, těstoviny, pečivo)
  • Žito, oves, ječmen
  • Suchá snídaně (kromě skutečných kukuřičných lupínků)
  • klobása
  • Canedize
  • cukroví
  • husté omáčky

Jogurt

pivo

zmrzlina

2. Zlikvidujte cíl "zhubnout na týden"

Mnozí, například ženy v období po porodu, sen o rychlé způsoby, jak pomoci zhubnout za týden. Ale stojí za pochopení, že je nemožné zbavit se vkladů tuků, zkopírovat roky, za pár dní. Ani nádherné pilulky, ani nejúčinnější cvičení nebo dietní pomoc. Z tohoto důvodu musíte nejprve odmítnout. Rychlá ztráta hmotnosti je opravdu možné. Otázka zůstává - bude mít prospěch? Brzy se váha může vrátit a zdraví bude podkopáno. Stojí to za to?

  • 3. Naučte se porozumět KBJ
  • KBJ je správný výpočet obsahu kalorií použitých proteinů, tuků, sacharidů. Deficit kalorií je důležitý pro hubnutí. Zároveň by však tělo mělo dostávat dostatečné množství živin, vitamínů, minerálů. Tyto komponenty jsou stavební materiál pro buňky, svaly, odmítnutí může vést k nenapravitelným zdravotním účinkům.
  • Je důležité opustit rychlé sacharidy, nahradit je pomalým: pečením, cukrovinky - na obilovinách, sušených ovoce. Rychle uspokojující tělo téměř okamžitě, ale brzy se jejich akce klesá, objevuje se pocit silného hladu. Pomalé sacharidy poskytují delší účinek, což poskytuje dlouhý pocit sytosti. Den by měl být použit:

50% sacharidů;

až 35% proteinů;

Až 30% tuku.

Držte se této normy a zobrazí výsledky.

4. Jemně jděte do školení

Školení by mělo být systematické. Je důležité pochopit, že přepětí ve výcviku může negativně ovlivnit zdraví. To může vést k podkopávání zdraví, bolesti svalů. Nepravidelné, ale nadměrně intenzivní třídy vás jen pryč od cíle.

5. Zapojte nejméně třikrát týdně.

Tři sportovní lekce za týden stačí, aby zajistily, že břicho rychle opustí. Je žádoucí, aby první tréninkové zasedání bylo například v pondělí, druhý - ve čtvrtek, třetí je v sobotu. Takový plán umožní tělu obnovit.

Pro správné, stabilní hubnutí není dostatek stravy nebo pouze trénink. Integrovaný přístup je důležitý, kompetentně složená technika založená na měnících se potravinových návyků, lehké fyzické námahy a práci s psychologem. Tento přístup vám umožní získat dobrou postavu, při zachování zdraví.

Stanovisko specialisty

O pokusech spalování tuků na žaludečníku v roce 2011 v roce 2011 byla zveřejněna vědecká studie "Vispute et al.", Ve kterém testy po dobu 6 týdnů spotřebovaly stejné množství kalorií, ale byly rozděleny do 2 podskupin: první ( Kontrola) neměla trénovat vůbec a druhý - 5 dní v týdnu vyškolení, na každé okupaci, provádění 7 cvičení na břišní svaly 2 přístupy k 10 opakováním.

Výsledky: Vědci nenalezli významné rozdíly mezi oběma skupinami testů v takových ukazatelích jako celkové tělesné hmotnosti, celkovým obsahem tuku tělesa, procento tuku v břiše, obvod pasu, tloušťka pasu kůže přeložte na žaludku a v oblasti iliaku hřebene.

Závěr: 6 týdnů cvičení pro břišní svaly nestačí ke snížení subkutánních tukových tkání v oblasti břiše, ani ke zlepšení dalších ukazatelů složení těla.

Výzkumná data v plném souladu s dříve provedenými experimenty nepodporují myšlenku místního dopadu výcviku pro tukovou hmotu v oblasti vzdělávacího prostoru.

  1. Takže - opět se vrátíme k psychoterapeutické tvorbě racionálních potravinových návyků. No, neexistuje žádné nádherné pilulky z nadváha na světě, ani nádherná cvičení z místních skladovacích zařízení ... Je to škoda sami, ale ne.
  2. Dieta pro hubnutí břicho a strany
  3. Obsah:
  4. Příčiny vkladů výfukových plynů
  5. Principy stravy
  6. Přípustné produkty
  7. Menu diety pro hubnutí břicho a strany
  8. Menu diety pro hubnutí břicho a boky po dobu 4 dnů

Menu diety pro hubnutí břicho a strany po dobu 1 týdne

Efektivní dieta pro hubnutí doma

Fyzická námaha pro břicho a boky

Aby se snížila váha, musíte hrát sport a krmet kvalitní, zdravé produkty. Ztratit váhu v břiše a stranách - obtížný úkol, tato místa jsou nejproblematičtější a obtížnější. A pomůže snížit objemy speciální stravy, která vám umožní jíst téměř bez omezení as zdravotním přínosem.

Příčiny vkladů výfukových plynů

  • Všimli jste si, že problém mastných sedimentů na žaludku a po stranách je pro ženy relevantní pro ženy než u mužů. Zástupci silné poloviny lidstva se zřídka objeví klesající břicho nebo strany, objevují z kalhot. Výjimky tvoří muže, kteří nesledují svou stravu vůbec, jíst rychlé občerstvení, výrobu plynu, láska pivo a vedou životní styl low-weep.
  • Takže u žen vkladů se objevují i ​​bez závislosti na pivu a hamburgery. A tato funkce je spojena s funkcí dětí. Příroda postarají, že budoucí matky mají malé tukové rezervy potřebné nosit dítě během hladu. Kromě toho je vrstva tukové vrstvy ochranou budoucího dítěte.
  • Ale při zachování těla v tónu žaludku zůstává plochý i u žen ve věku. Situace však změní různé faktory ovlivňující vznik nadměrné hmotnosti a tuků vkladů:
  • Nesprávná jídla Za prvé, použití výrobků cukru a mouky vyvolává růst tukové tkáně. Ale i když tyto produkty opustíte, stejně jako z rychlého občerstvení, s nesprávným poměrem tuků, proteinů a sacharidů, tělo začíná dávat rezervy. Proto je nemožné zcela odmítnout i z sacharidů.
  • Zdůrazňuje. Nervózní přepětí provokuje výrobu kortizolu - stresový hormon. A dává instalaci těla k odložení tuků o rezervě. A pokud často zažijete stres, zatímco budete jíst správně, vyhněte se vzhledu stran a břicho bude problematické.

Sedavý životní styl. Snížení aktivity prakticky zaručuje sadu nadměrné hmotnosti. To je způsobeno poklesem metabolismu a zhoršení trávení. Pokud máte sedací práci, přiděluje 2-3 dny v týdnu, kde najdete posilovnu. Stačí na 1-2 hodiny intenzivního školení pro udržení těla v tónu a snížit riziko obezity.

Hormonální nerovnováha. Nemoci endokrinního systému vedou k poruchám v práci mnoha systémů těla. A růst tukové tkáně na žaludku a stranách je jedním z důsledků onemocnění štítné žlázy a hormonální nerovnováhy. Současně je velmi obtížné snížit hmotnost, i když jsou splněny těsná strava a intenzivní zatížení.

Stáří. Starší muž, horší metabolismus. Z tohoto důvodu, po 30 letech, přibývající hmotnost je mnohem jednodušší než za 20 let.

  • Jedním z častých problémů je velký objem břicha a stran za normální hmotnosti. V tomto případě je hlavní zaměření na fyzickou aktivitu urychlit proces hubnutí.
  • Principy stravy
  • Chcete-li zhubnout v břiše a stranách, musíte nejprve odstranit příčinu přírůstku hmotnosti. Máte-li problémy na endokrinologii, pak budete určitě léčeni. S normálním fungováním štítné žlázy eliminují další faktory provokující hmotnostní sada:
  • Přizpůsobit se často, ale malé porce. Pevná strava a hladová stávky přinese větší škodu, přínos.
  • Odmítnout sladkosti, sodovky a mouky.
  • Zvýšit fyzickou aktivitu. Pokud není čas navštívit tělocvičnu, udělejte doma na aerobiku, jógu nebo procházka ve večerních hodinách.
  • Je vhodný i obvyklý nárůst schodů.

Dodržujte režim pití, pije alespoň 1,5 litru čisté vody denně. V létě, tělo vyžaduje více - nejméně 2 litry denně.

Odmítnout sůl nebo snížit její spotřebě. Neobvyklé a bez chuti pouze první 5-7 dnů, pak si zvyknete na novou chuť jídla a bude vám to příjemnější.

  • Dejte si pozor na kalorie. Koupit Kuchyňské váhy, vážit každý produkt EATEN a zapište si do logu potravin. To pomůže vypočítat množství přijatých kalorií a upravit je, aby se nedostaly do normálu.
  • Přípustné produkty
  • Chcete-li vytvořit menu pro hubnutí břicha a strany, je nutné zvolit menu, ve které užitečné produkty s nízkou kalorií. Dieta by měla zahrnovat:
  • Zelenina - povinné výrobky, které mohou být konzumovány téměř v neomezeném množství (s výjimkou brambor);
  • Ovoce - zdroj glukózy, zvláště nezbytné s plným selháním cukru;
  • Maso - koupit pouze odrůdy s nízkým obsahem tuku: kuřecí prsa, králík, telecí maso, hovězí maso, ryby;

Obiloviny - dávají preferenci pohanovité, rýže, proso, čočku, nahý;

  • Rostlinné oleje - oleje a lněné oleje jsou pro tělo speciální;
  • Efektivnější produkty - Nezapomeňte si koupit Kefir, přírodní jogurt a tvaroh.
  • Při menu si vzít v úvahu schopnost některých produktů zlepšovat metabolismus a vzít další tuky z těla. S nimi budete rychle dosáhnout krásného pasu. Tyto produkty zahrnují:
  • okurky;
  • grapefruit;
  • avokádo;
  • zelí;

luštěniny;

hořčice;

  • koření (pepř, křen);
  • Zakázané produkty
  • Některé potraviny musí být zcela vyloučeny z diety, aby urychlily odstranění zbytečných vkladů tuku. Tyto zahrnují:
  • Sladkosti a cukr;
  • produkty mouky;
  • Klobásy, konzervované potraviny, uzené produkty;
  • Smažené a velmi solné nádobí;

alkohol;

majonéza, kečup;

krabicové šťávy.

  • Uvedené produkty jsou nepřátelé krásné postavy, takže když je odmítnete opustit tuk ze stran a břicha.
  • Menu diety pro hubnutí břicho a strany
  • Tam je obrovské množství stravy pro hubnutí. Při výběru by měly být zohledněny cíle - tím rychleji potřebujete zhubnout, přísnější napájecí systém. Pokud hovoříme o správné stravě, která nepoškozuje zdraví, má několik komponent:
  • Malé porce - velikost každého by neměla překročit 250 gr.
  • Selhání - den by měl být 3 plnohodnotná jídla a 2 občerstvení.

Režim teploty - Potraviny musí být teplé.

Režim pití - každé ráno pít sklenici teplé vody, pak do každého dne 30 minut před jídlem a hodinu po jídle.

  • Úplně kombinovat produkty - maso se zeleninou, zeleninou se zeleninou. Obiloviny s masem jsou však kombinovány špatně.
  • Menu diety pro hubnutí břicho a strany na 1 den
  • Pokud se rozhodnete použít správnou dietu pro hubnutí břicho a stran, pak vám přibližná menu pro 1 den vám pomůže.
  • Snídaně. Ovesné vločky na vodě s jablkem.
  • Svačina. Sendvič se sýrem, zelený čaj.
  • Večeře. Kuřecí polévka, pečené ryby se zeleninovým salátem.

Svačina. 1 grapefruit.

Večeře. Salát z mořských plodů.

Pozdní večeře. Kefír nebo tvaroh.

Pokud máte hlad mezi jídly, můžete ji uspokojit ořechy, kefír nebo jakékoliv ovoce.

Menu diety pro hubnutí břicho a boky po dobu 4 dnů Chcete-li se zbavit vkladů tuku, dodržovat pravidla zdravé výživy. V ideálním případě - celý můj život snížení rizik různých onemocnění a varování přírůstku hmotnosti. Přibližné menu pro 4 dny vypadá takto: Den
1Snídaně Večeře Večeře
2Pečené tvaroh tvarohové tvarohy Vařené kuřecí prsa, zeleninová guláš Rybí ucho
3Vařená vejce, toast Polévka ze zeleniny, kus vařené ryby Hovězí pečené s cuketem a mrkví
4Ovesné vločky na mléce Pohanka kaše, zeleninový salát Dušené s telecí zeleninou

Rýže se zeleninou

Kuřecí polévka

Maso v květináčích

Menu diety pro hubnutí břicho a boky po dobu 4 dnů Chcete-li se zbavit vkladů tuku, dodržovat pravidla zdravé výživy. V ideálním případě - celý můj život snížení rizik různých onemocnění a varování přírůstku hmotnosti. Přibližné menu pro 4 dny vypadá takto: Den
1Menu diety pro hubnutí břicho a strany po dobu 1 týdne Efektivní strava pro hubnutí břicho a stran znamená odmítnutí sladkostí. A tak, aby testoval nedostatek sacharidů, je nutné zahrnout více ovoce a cereálních kolas ve stravě. Na týden vypadá menu takto:
2Ovesné vločky s bobulí Beetter s kuřecím masem Stew Zelí vařená mintai
3Tvaroh Maso kastrol Zeleninový salát
4Pohanka kaše s rajčaty Masová polévka s brambory Pečené v fólii ryby se zeleninou
5Tvaroh tvarohové koláče Puree zeleninová polévka Vařené hovězí maso, rajče a okurkový salát
6Chata Casserol. Ucho Masové karbanátky s rýží
7Hercules kaše s ovocem Kuřecí prsa dušené v rajčatech Millet Dairy Korridge

Vařená vejce

Zeleninový salát, vařená kuřecí prsa

Zeleninový guláš s kousky telecího masa

  • Efektivní dieta pro hubnutí doma
  • Pokud se snažíte zbavit břicho a stran, pak byste měli vyzkoušet více tvrdé stravy. Pomáhají zmírnit až 5 kg týdně. Lze jej však dodržovat pouze pod podmínkou, že neexistují různá onemocnění.
  • Jaká dieta pomáhá zhubnout:
  • Pohanka dieta - implikuje jídla po dobu 5-7 dnů s jednou pohankou;
  • Kefir Dieta - Pouze kefirový nápoj během 3-5 dnů;

Dieta na vodě - jíst správně a udělejte každé 3 dny vykládání dnů, ve kterých můžete pít pouze vodu;

Kappování stravy - připravit jídla pouze z zelí po dobu 5-7 dnů;

Rýžová dieta - jíst pouze vařenou rýži po dobu 5 dnů.

  • Výživy a lékaři jsou skeptičtí k monemulování, protože přinášejí obrovské poškození těla. Za prvé, to je vážný stres, a za druhé - absence nezbytných vitamínů a minerálů.
  • Fyzická námaha pro břicho a boky
  • Chcete-li zhubnout v problémových místech, vyberte si sport. Ale zejména efektivní:
  • běh;

skákání s lanem;

plavání;

  • Práce s váhami.
  • Nejlepší je vybrat cvičení pro hubnutí s trenérem nebo lékařem. Nezapomeňte si vzít v úvahu věk, tělesná hmotnost, zařízení, stejně jako onemocnění.
  • Doma bez poškození zdraví, můžete využít komplex cvičení, který zahrnuje:
  • dřepy - 20krát;
  • Planck - 60 sekund;

kroucení - 15krát pro každou stranu;

svahy v boku - 15krát pro každou stranu;

  1. Skákání s lanem - 1 minuta.
  2. Provádění uvedených cvičení 3-4 krát týdně, budete si všimnout významné zlepšení ve vašem obrázku hlavní věc, nebýt líný, jíst správně a ne nervózní na maličkostech!
  3. Rozmanité postupy pro hubnutí v břiše, stranách a bocích jsou nabízeny salony krásy. Profesionální manipulace jsou poměrně účinné, ale mají významnou nevýhodu - vysoké náklady. Chcete-li zhubnout a posílit pokožku, je nutné provést alespoň 10 sezení. Cenově dostupná alternativa pro mnoho - masáž doma: vysoce kvalitní house-made masáž poskytne vynikající účinek srovnatelný s salonem. Postupy prováděné nezávisle velkými výhodami:

Můžete si vybrat techniku, ideálně vhodný pro konkrétní obrázek;

Masáže činí vhodný čas úpravou doby trvání relace a intenzity expozice;

  1. Postupy mohou být kombinovány s respirační gymnastikou, obalem, třením anti-celulitidy krémy.
  2. Před zahájením masáže se doporučuje navštívit salon nebo zobrazit tematické video. Po zvládnutí hlavních technik můžete postupně rozšiřovat a komplikovat program. Je důležité sledovat dobře smýšlející a ukončit postup v případě zdravotních problémů.
  3. Odborníci doporučují dodržovat následující podmínky:

Masáže lze provést ne dříve než 3 hodiny po jídle. Po postupu je nemožné jíst hodinu. Je povoleno mírné pití;

Oblast břicha a boků se velmi opatrně tře, bez ostrých lisů;

Zeleninový nebo speciální minerální olej se aplikuje na kůži před postupem pokožky. Výjimka je suchá masáž s válečkovým kolíkem, ručníkem nebo kartáče.

Můžete se zbavit mastných komplikací s integrovaným přístupem. Rozumná strava s převahou zeleniny a ovoce, omezující sladké, olejové a smažené pokrmy.

  • Pravidelná masáž břicha a stran pomůže zbavit se vkladů tuku, posílí pokožku, zvyšují jeho tón. Je nutné, když nemožné intenzivní cvičení. Masáž doporuďte jak ženy s místními vklady tuku v oblasti pasu. Intenzivní tření stimuluje příliv krve a lymfatické odtoky, urychlete metabolismus a obnovu buněk.
  • Nezávislý manuál nebo hardwarová masáž je schopna zlepšit obrázek po porodu a cesarean sekce. Můžete pokračovat do postupů ne dříve než 6 měsíců po operaci, když se šev zcela vyléčí. Před zahájením domovských sezení je to za konzultaci s lékařem. To je nezbytné v přítomnosti všech chronických onemocnění, pravidelné odlupování a zasunutí kůže může způsobit exacerbace.
  • Masáž břicha a stran je kontraindikováno na:
  • Zvýšený arteriální tlak;

Podezření z maligních nádorů;

  • Infekční a plísňová kůže; Zvýšená teplota.
  • Doma můžete vyzkoušet různé techniky, od jednoduchých až po složitější. Masáže se doporučují provádět předměty 7-10 postupů. Po několika sezeních bude jasné, která technika je nejefektivnější: Ruční anti-celulitida

Existuje další důvod, proč nemůžete zhubnout. Když dlouhá kalorická strava trvá 2 týdny, je přirozený zpomalení metabolismu. Tuk pomalu odchází, ale tak pomalu, že si výsledek nevšimnete. Dietní kuřata se s tím mohou vyrovnat. Zvyšte obsah kalorií v dietě o 15-30%. Jen ne škodlivé občerstvení nebo bonbóny. Přidejte kaše nebo ovoce na svou stravu.

. Nejčastější možností. Umožňuje zlepšit tón pleti, vytáhněte siluetu, snižte podkožní tukové usazeniny. Masáže kombinuje populární recepce z japonské, klasické techniky plug-in. Na začátku zasedání byla kůže vyhlazena dlaněmi, pak intenzivní tření pasu, záda, horní části břicha. Dolní zóna lisu je masážována jemněji, kruhové pohyby různých amplitud. Nedoporučuje se dělat ostré lisy v oblasti pupky a níže. Po tahech se podílejí na masážních liniích, náhle a trhání prstů. Pas se třením, pevně ji sepjal s otevřenými palmami a postupně vrací pohyby. S řádným provedením se kůže rychle zahřeje, možná lehká brnění, ale neměl by být žádná bolest;

Vakuum.

Domácí masáž auta - cenově dostupná alternativa k hardwaru, který nabízí salóny. Zpracování těla používejte silikonové nebo gumové plechovky. Břicho a strany jsou mazány se základní rostlinným nebo speciálním masážním olejem. Jar je komprimován s rukama k uvolnění vzduchu, a pak stisknuto k tělu tak, aby se kůže dostala do 1-2 cm. Ve vzdálenosti dlaně je připevněn následující. Banky nelze instalovat přímo ve středu břicha. Po upevnění se pohybují s rukama, vytvářejí kruhy a cikcaky různých amplitud. Masážní zasedání trvá asi 15 minut;

Control Calorie Calorie, jíst více proteinu. Když se živiny nepřijdou do těla, začne cítit hlad. Kalorie sestupy s potravinami se hromadí a odloží o rezervě. Zdravá výživa by měla být bez omezení kalorií. Poté, co tělo chápe, že nebude hladový, začne dát vklady tuku. Pouze integrovaný přístup vám pomůže zbavit tuku. Pokud se rozhodnete zabírat zdravý životní styl, nenechte se jíst škodlivé jídlo a následovat přísný plán. Dejte cíl nebo přijít s motivací, díky které se budete naučeni.

Nejproblematičtější zóny hubnutí jsou považovány za boky a žaludek. Chcete-li se zbavit vkladů tuku v těchto oblastech, je nutné se připojit k reálnému boji. Tuk s pasem je odstraněn nejen kvůli estetickým úvahám a získávání důvěry sama o sobě, ale s cílem snížit riziko vzniku onemocnění, které mohou být způsobeny akumulaci břišního tuku.

Není nutné doufat na okamžitý výsledek, dát cíl odstranit břicho za sedm dní, pokud jeho svazky jsou opravdu působivé. Pro celý týden je nemožné ztratit nadváhu akumulovanou v letech. To neznamená, že neexistují žádné prostředky k dosažení váženého cíle. Způsoby nalezení plochého břicha hodně, jejichž nejúčinnost je, jejichž je uveden níže.

Jak udělat krásné utažené břicho

Jaká cvičení musí udělat, aby odstranily žaludek a strany?

Zbavte se tuku v oblasti pasu snad s vlastním úsilím a úsilím a pomozte tomu se nazývá výběr 30 metod, jejichž účinnost má vědecké odůvodnění. Pokud budete dodržovat tato doporučení, pak extra kilogramy odejdou bez stopy a bříško bude zcela ploché.

Chcete-li se zbavit břicha, potřebujete:

№1 snižují výživu kalorií

Srdcování a výživa jsou s nimi nerozlučně spojeny. A pokud energetická hodnota stravy zůstane nezměněna, nebudou žádné další kilogramy. To platí i pro tukové usazeniny v pase. Ztratit hmotnost za týden o 0,5-1 kilogramy, denní příjem kalorií musí být snížen z 500 až 1000 kalorií.

Jak udělat břicho byt doma

Nepřekračujte doporučenou normou. Ostrektnější pokles obsahu kalorií v dietě může nepříznivě ovlivnit tělo. Pokud energetická hodnota produktů spotřebovaných denně bude minimální, pak metabolismus může výrazně snížit nebo změnit číslo kalorií při provádění určitých akcí. Studie byla provedena, ve které jedna skupina lidí denně dostala jídlo s obsahem kalorií 1100 a druhý - 1500 kalorií. Výsledky ukázaly, že úroveň metabolismu ve druhé skupině se ukázala být dvakrát mnohem vyšší než na první.

Extrakce dodatečných kalorií neumožňuje obnovit metabolismus na předchozí úroveň. Zůstane méně než před snížením energetické hodnoty stravy. V důsledku toho v žádném případě nemůže být přepsán, hawking sami. To bude negativně ovlivnit tělo těla.

№2 zvýšit počet potravin konzumovaných vláken

To platí zejména pro rozpustná vlákna. Absorbují velké objemy vlhkosti, což zpomaluje proces průchodu v gastrointestinálním traktu. To významně zvyšuje dobu trvání pocitu sytosti. Rozpustná vlákna snižují počet kalorií získaných z potravin a objemu tuku ze smaže tělem.

Jak udělat krásné utažené břicho

Pozitivní účinek dietních vláken byl prokázán během jedné studie, která byla provedena již několik let. Ukázalo se, že deset gramů potravinových vláken zavedených do každodenní stravy po dobu pěti let, dostatečné pro snížení hmotnosti získaného na pasu o 3,7%.

Pro snížení tukových ložisek v břiše je nutné jíst ovesné vločky, luštěniny, ostružiny, prádlo, brusové zelí. Tyto produkty jsou bohaté na potravinářská vlákna.

  • №3 používají probiotika
  • Probiotika se nazývají mikroorganismy, které mají velký význam pro hubnutí a proces hubnutí. Intestinální bakterie v organismech lidí s normální a nadváhou se liší. V kompletní osobě, střevní mikroflóra přispívá k ještě většímu sadu kilogramů a probiotika to umožňují změnit to. Zvyšují počet užitečných bakterií, což snižuje rizika přebytečného tuku v břiše.
  • Nejúčinnější probiotika, která umožňuje snížit tuk na žaludku, jsou tři kmeny Lactobacillus:

Fermentum;

amylovorus;

Snižte výživu kalorií

Gasseri.

Probiotika jsou uchovávány v Kefír, solení, kimchi, některé jogurty. Spolu s produkty mohou být spotřebovány ve formě speciálních přísad, které obsahují několik kmenů této laktobacillia najednou. Hlavní věc, získávání takového nástroje, ujistěte se, že zahrnuje tři z nejaktivnějších druhů.

№4 se zapojit do kardio

Aerobní zatížení a kardiotrany pomáhají spalovat tuk a zlepšit celkové zdraví. Provedené studie prokázaly skutečnost, že kardio pomáhá posílit střední část těla, snižuje množství pasu.

Zvýšit počet potravinářských potravinářských vláken

Optimální doba trvání výkonu aerobních cvičení s vysokou a střední intenzitou je asi 150-300 minut. Je to asi 20 a až 40 minut denně. Současně se získá největší účinnost během obsazovacího provozu, rychlé chůze, veslování, cyklistiky.

Pokud neustále odejdete ve svém rozvrhu v kardio, pak se břišní tisk dotáhne a stává bytu.

№5 pít (protein) koktejly

Používat probiotika

To je nejjednodušší způsob, jak získat požadované množství bílkovin. Jeho potvrzení dostatečně vám umožní zvýšit metabolismus, potlačit pocit hladu - chuť k jídlu, snížení hmotnosti, včetně problémových oblastí. To platí zejména pro střední část těla. Účinky koktejlů bohatých na bílkoviny na tvorbu bytu a taut břicho byly potvrzeny mnoha studiemi.

Díky těmto nápojům je tělo plně zaměřeno v těle, aby udržovala normální životnost látky. Přidání takových koktejlů na obvyklou dietu vám umožní získat takový tenký tenký pas.

№6 zahrnuje mastné mononenasycené kyseliny

Vztahují se k užitečné kategorii tuků a mají kapalnou konzistenci při teplotě místnosti. Jako studie ukázaly, zabraňují, že klastrem břišního tuku, který je nejnebezpečnější pro tělo.

Kordio

Příklad výživy bohaté na mramorové nasycené mastné kyseliny je středomořská strava. Přítomnost těchto tuků ve stravě může výrazně snížit rizika obezity, včetně v oblasti břicha.

Mononusaturované mastné kyseliny jsou bohaté na semena, avokádo, olivový olej, ořechy.

№7 minimalizuje rychlou spotřebu sacharidů

Pít (protein) koktejly

Snížení kalorického obsahu potravin, podpora hubnutí, hledání plochého břicha, je omezit jednoduché, to znamená, že rychlé sacharidy. Zvláště nebezpečné jsou rafinovány. Účinnost tohoto přístupu k dietě je potvrzena četnými studiemi, které se doporučuje nahradit rafinované sacharidy na užitečném jednorázovém.

Rizika tvorby břišního tuku v lidech, kteří používají výrobky z celého zrna, se sníží o sedmnáct procent ve srovnání s těmi, kteří jedí rychlé sacharidy. V důsledku toho, minimalizace počtu posledních, výhodných užitečných, může významně zlepšit vzhled těla a zbavit se úspor tuku v oblasti pasu.

№8 Síťový trénink

Zahrnují mastné moninové kyseliny

Životní diety mají významnou nevýhodu, závěrem, že svalová hmota je ztracena s tukem. Když se to stane, není narušen nejen metabolismus, ale kalorií jsou spáleny mnohem méně. Zabránit ztrátě svalů umožňují cvičení s břemenem, zlepšení kvality metabolických procesů v těle. Důležitou skutečností je, že taková fyzická aktivita posiluje svaly tisku.

Provádění aerobních a výkonových cvičení je nejefektivnější způsob, jak učinit v pořádku. Kromě toho není možné zapomenout, že školení s břemenem vám umožní zachovat svalovou hmotu, i když je dieta pozorována, která je pozitivně odrážela v procesu spalování abdominálního tuku a metabolismu.

№9 cvičení výhradně ve stálé pozici

Minimalizovat rychlou spotřebu sacharidů

Účinnost fyzické aktivity je přímo vzhledem k tomu, jak se provádí. Pokud porovnáme kurzy na simulátoři a v sedací poloze s těmi, kteří stojí, je to mnohem efektivnější. To je způsobeno zapojením více svalů pro udržení hmotnosti vlastního těla a rovnováhy, což vyžaduje zvýšení vynaložené energie.

Byl potvrzen experimentálně, že když člověk stojí, pak svalová aktivita při provádění zvyšuje cvičení v rozmezí od 7 do 25% a dýchání se výrazně zlepšuje. Poslední výhoda tříd je téměř bez povšimnutí, ale dělá jeho vážný příspěvek k posílení svalů střední části těla. Je to fyzická aktivita prováděná ve stálé pozici, která umožňuje zvýšit spotřebu kalorií a množství kyslíku vstupujícího na tělo, stimulovat práci svalů.

№10 připravují jídlo s octem jablka

Zapojit se do silové tréninky

Jako součást jablka je přítomna kyselina octová, která má pozitivní vliv na zdraví. Jak ukazuje zkušenosti zvířat, utlačuje výrobu tukových tkání. U lidí nebyly experimenty této povahy provedeny, ale jedna významná studie byla.

Lidé s nadbytkem těla vzali každý den na jednu lžíci jablka na ocet jablka dva týdny. Po skončení experimentu se ukázalo, že pas v průměru se snížil o 1,4 centimetrů.

№11 Make denně půlhodinová turistika

Cvičení výhradně ve stálé pozici

Chcete-li zhubnout a zlepšit své zdraví je kombinace diety s fyzickou aktivitou. Není nutné okamžitě přijmout pro komplexní intenzivní tréninky, můžete se omezit na jednodušší cvičení.

Denní lekce chůze od 30 a až 40 minut, pro které jsou spáchány asi 7 500 kroků, pozitivně ovlivňuje stav nižší a břišní pole. Ten zabraňuje vzhledu tuku na pasu.

№12 Snažte se zcela eliminovat kapalné kalorie

Vařit jídlo s jablečný ocet

Sazené sladké šťávy a voda, stejně jako energetické nápoje obsahují mnoho cukru a kalorií a v kapalné formě. Jejich zvláštnost je, že jsou opilí ve velkých množstvích. Hlavním rizikem takového nápoje je, že kapalné kalorií jsou absorbovány tělem mnohem horší než pevné. V důsledku toho musí vyrazit ze stravy jsou první.

V průběhu vědeckého experimentu bylo možné odhalit, že každá pitná láhev hydratovaného sladkého nápoje zvyšuje rizika obezity u dětí o 60%. Tyto nápoje obsahují velké množství fruktózy. To je přímo a ovlivňuje sadu přebytečného tuku v oblasti abdominální dutiny.

Č. 13 je jedno-odolné a pevné potraviny

Denní půlhodinová turistika

Nejdůležitější doporučení je relativní k dietě, aby získala plochý břicho. V solidních produktech, mnoho minerálů, voda, stopových prvků, vlákniny. Snadné takové potraviny je téměř nemožné. Kromě toho v ohromující většině pomáhá snížit hmotnost.

  • Jednorodé potraviny zahrnuje: mléčné výrobky, zelenina, celá zrna, ryby, luštěniny, neošetřené maso, ořechy. Dovolují vám rychle uhasit hlad, poskytnout tělo celou řadu prospěšných látek, ztráta tuku na pasu.
  • №14 pít více vody
  • Použití tekutiny působí na tělo ihned ve třech směrech, když je voda opilá ve velkém množství:

urychluje metabolismus a zvyšuje náklady na energii tělo o cca 100 kalorií denně;

Snižuje množství potravy spotřebované, pokud je kapalný nápoj bezprostředně před jídlem;

Eliminuje nadýmání a zácpu.

Kapalné kalorií

Ti, kteří chtějí zhubnout, musí pít před každým jídlem z potravin jedné sklenice vody.

Hojné pití aktivuje metabolismus, rychlejší satistéry, normalizuje trávení, eliminující zácpu. To vše vám umožní provést žaludku.

Č. 15 jíst výhradně smysluplným schématem

Celé jídlo

To znamená smysluplné - to znamená, že neexistuje žádné jídlo jako zdroj spokojenosti jakýchkoli pocitů nebo emocí, ale také na médium určené k kompenzaci potřeby potřebu. Napájení takového schématu by mělo být úmyslné, přispět k hubnutí a ne zbavit se stresu, který provokuje přejídání.

Pokud rebeluje svůj zvyk ve výživě, drží své vlastní emoce ve vztahu k jídlu, pak se kontrola nad vlastní váhou bude mnohem snazší. Potraviny tak přestane být nástrojem pro dosažení pouze sytosti pro osobu, a stane se prostředkem pouze pro odstranění fyziologického pocitu hladu.

№ 16 nedojde k polykání vzduchu s oxidem uhličitým

To platí pro dýchací proces, ale použití sycených nápojů - hlavního zdroje oxidu uhličitého. Je přítomen v bublinách, uvolněná po vstupu do žaludku. Oxid uhličitý může vyvolat nevolnost nebo zažívací poruchu.

Pít více vody

Podobné negativní důsledky jsou získány od žvýkačky, zatímco mluví během jídla, pití nápojů skrz slámu. Pro odstranění účinku maziva tuku na břicho způsobené oxidem uhličitým, je nutné použít potravu tiše, pít kapalinu s brýlemi, vyměnit sycené nápoje do běžné vody.

Žvýkací dáseň a sycené nápoje způsobují problémy se žaludkem v mnoha, a ne jen u těch, kteří trpí nadváhou.

№17 zapojit se do vysoké intenzity školení

Podle schématu

Fyzická cvičení zvýšené intenzity prováděné v krátkých časových úsecích, s menšími přestávkami mezi jednotlivými přístupy způsobují tělo pracovat na zvýšeném spalování tuků, zrychlení metabolismu nejen během povolání, ale i po tréninku. Můžete se zapojit do skákání, veslování, sprint.

Výhodou takového tréninku je, že mají malou dobu trvání, že se hodí od 10 do 20 minut. To umožňuje strávit spoustu času pro školení, ale zároveň rozptýlil metabolismus, odstraňte tuk z problémových oblastí.

№18 stresu co nejméně

Neklačit oxid uhličitý

Strach a dorazit do stresu je naprosto normální fenomén pro každou osobu bez výjimky, ale skrývá nebezpečí vyvinutí různých onemocnění, stejně jako přejídání. Kvůli stresu v těle je kortizol syntetizován. Tento hormon vyvolává zvýšení chuti k jídlu, přejídání, zvýšené akumulaci tuku v břišní dutině.

Šoky jsou obzvláště nebezpečné pro plné lidí. Tato riziková skupina je nejzranitelná vůči zvýšení vrstvy tuků v oblasti pasu na pozadí emisí do tělesa kortizolu. Chcete-li převzít kontrolu nad svými zkušenostmi, neumožňujte špatné emoce vyhrát, měli byste meditovat a dělat jógu.

№19 Zaměřte se na bohaté proteiny potravy

Nejdůležitější výživný prvek v menu každé osoby, která se rozhodla zhubnout, je protein. Na pozadí jeho absorpce v těle se spaluje velké množství sacharidů a tuků. A pokud jsou produkty s vysokým obsahem bílkovin přítomny v denní stravě, vede k spalování dalších 80-100 dalších kalorií za den.

Zapojte se do výcviku vysoké intenzity

Stejně důležité je potlačení chuti k jídlu, rychlejší záchvat sytosti, lepší údržbu svalové hmoty. V důsledku vědeckého výzkumu, vztah mezi spotřebou bílkovin a poklesem pokrytí pasu, spíše než s minimálním obsahem ve stravě bohaté na proteinové potraviny.

Požadovaná denní norma proteinu závisí na fyzické aktivitě, pohlaví, věku. Optimální množství této látky z celkového obsahu kalorií v denní dávce je od 20 do 30%. Správná proteinová strava umožňuje zvýšit metabolismus, zachovat svalovou hmotu, snižovat obezitu u lidí, kteří mají nadbytečné váhy.

№20 ovládá počet použitých potravin

Zkuste co nejméně vystavit napětí

Chcete-li se zbavit extra kilogramů, musíte sledovat svou vlastní moc. Můžete spočítat počet kalorií, udržet si deník, kde jsou všechny jídla a občerstvení napsány podrobně, nebo fotit, vše, co je jedeno.

Stačí to udělat několik dní nebo týdnů. To bude šanci vědět, kolik kalorií spotřebovává, zda je nutné snížit stravu nebo vybrané menu vám umožní dosáhnout cíle. Díky sledování vaší síle, ztrácí kilogramy a najít tenčí pas je mnohem snazší.

№21 Použijte kuřecí vejce

Zaměřte se na bohaté proteiny jídlo

Proteiny, které ve velkém množství obsahují kuřecí vejce, přispívají ke ztrátě extra kilogramů. Ve velkém vejci, ne více než 77 kalorií se uzavírá. Pokud denně po dobu dvou měsíců je snídaně vejce, pak můžete zhubnout o 65% více než při použití jiných produktů.

Vejce jedené v ranních hodinách umožňuje snížit kalorií v těle v následujícím dni. Kromě toho je tento výrobek mnohem užitečnější než jiné potraviny s podobným obsahem kalorií, a také pomáhá snížit tukovou vrstvu na pasu a žaludku.

№22 spát dost času

Ovládání množství použitých potravin

Dobrý sen je nedílnou součástí hubnutí. Procesy nadměrné hmotnosti zisku jsou posíleny, když dospělí spát méně než pět, a děti jsou deseti hodin. Žena má nedostatek spánku vyvolává zvýšení pasu.

V neustálém sušení lidí se obezita zvyšuje o 55%. Tento důsledek je snadno odstraněn po zvýšení času stráveném ve snu. V opačném případě bude problém s hmotností dále zhoršen.

№23 Zachování krátkého příspěvku

Jíst kuřecí vejce

Pokračujte v krátkém čase - je krmit podle schématu, kde se obvyklé menu střídají s štíhlým. Největší popularita je dodržování příspěvku v průběhu dne od dvou do čtyřikrát týdně. Existuje jiný přístup, když 16 hodin denně nejezte nic, ale jídlo mezi jídelním jídlem a večeří. To vede k použití menší kalorie.

Dodržování příspěvku je užitečná a efektivní, protože umožňuje omezit denní příjem potravy. Hlavní výhodou tohoto přístupu je, že je mnohem jednodušší než vyčerpávající dieta. Krátký příspěvek nevyžaduje se přivést k bolestive omezení, ale někdy skutečný hlad. Příspěvek umožňuje přenášet deprivaci diety mnohem jednodušší.

№24 zahrnují ve stravě rybího oleje nebo mastných odrůd ryb

Spát dost času

Tam je mastná ryba od jednoho do dvoukrát týdně. Tento výrobek má ve svém složení omega-3 mastných kyselin, stejně jako vysoce kvalitní proteiny. Oba tyto látky jsou neuvěřitelně užitečné pro zdraví.

Díky Omega-3 se významně sníží syntéza tuku v oblasti břišní dutiny, stejně jako játra. Když neexistuje žádná tuková ryba, slušná alternativa se stává rybí olej nebo doplňky, které zahrnují.

№25 minimalizuje použití cukru

Udržování krátkodobého příspěvku

Výrobky, které obsahují cukr, jsou považovány za jeden z důvodů pro riziko rizika mnoha onemocnění, mezi nimiž nemoci jater a srdce, stejně jako diabetes. Takové potraviny získaly vysokou distribuci, která sloužila jako četné studie.

Jejich výsledky prokázaly vztah mezi produkty obsahujícími sahane a zvýšením tuku v břiše a pasu. To platí zejména pro použití různých sladkých nápojů. Aby se zabránilo podobným důsledkům, je nutné vždy studovat složení zakoupeného produktu.

№26 Aplikujte kokosový olej

Tento výrobek má jedinečnou kombinaci mastných kyselin. To je v kokosovém oleji, který obsahuje triglekerinové středního řetězce ve velké koncentraci. Když začínají používat místo obyčejných tuků, množství spotřebované energie se zvyšuje a sytost se vyskytuje mnohem rychleji.

Zahrnovat ve stravě rybího oleje nebo mastných ryb

Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny, ale nezpomaluje proces hubnutí. Skutečnost, že tento produkt má ve tucích, jehož kalorický obsah pro každého gramu je 9 kalorií. V důsledku toho musí kokosový olej nahradit jiné typy olejů, a nikoli k jeho navíc.

Pokud je tento výrobek s středně řetězovým triglezentem správně přidán do jeho menu, můžete rychle natovat, ztratit akumulaci tuku v těle. Hlavní věc musí být vyloučeny další oleje.

№27 posiluje svaly kůry

Minimalizovat použití cukru

Školení tisku a provádění kudrlinek je zaměřeno na zlepšení zdraví, zlepšení fyzické formy. Pravidelná výkonnost těchto cvičení posiluje břišní svaly, zvyšuje ji v objemech, což umožňuje zabránit vzhledu bolesti v zadní části zad.

Silná a rozvinutá stavba pomáhá zlepšit držení těla. To pozitivně odráží na roušce osoby. On stává sebevědomý v sobě, vypadá výše. Vývoj tisku posiluje svalová podpůrná břicho. Nejlepší pro tuto oblast je cvičení z Pilates a Planck.

№28 pít více unsweete zelený čaj a černá káva

Použijte kokosový olej

Tyto dvě nápoje jsou považovány za možné pro člověka. Použití kávy zvyšuje spotřebu kalorií od 3 do 11%. Čaj, vyrobený ze zeleného čaje extrakt, zvyšuje množství tuku spáleného na 17 a kalorie strávila - o 4%. To platí i pro černé i čínské oulungské čaj.

Experimenty prováděné se zvířaty a lidmi ukázaly, že použití čaje s kávou umožňuje snížit výrobu břišního tuku. Díky tomu je oblast pasu výraznější a obrázek je dotčena.

№29 Nepoužívejte alkohol

Planck.

Pro každý gram alkoholu obsahujících nápoje představuje asi 7 kalorií. To je způsobeno přítomností kapalných kalorií. Energetická hodnota piva je podobná sycených sladkých nápojů a červené víno je dvakrát tolik.

V mírných množstvích nemá alkohol žádný vliv na váhu ve směru zvětšení. Systematické použití nevyhnutelně ovlivňují postavu ve formě falešných kilogramů. Lidé, kteří si přejí, aby neměli břicho, musí určitě opustit alkohol nebo mu umožnit pouze příležitostně.

№30 pohybující se aktivního životního stylu

To platí, že necvičit, ale běžné každodenní činnosti, to znamená, že je absolutně jakýkoliv pohyb denně. Při něčím, co nejsmírá, ale stojí buď pohyb, pak spotřební energie stoupá v 5 nebo dokonce 6krát.

Neexistuje žádné přesné důkazy, ale vědci se domnívají, že pravidelná činnost výrazně zvyšuje náklady na energii. Dosahují až dva tisíce kalorií denně. Mluví po telefonu, nejen sedět, vstát co nejvíce, procházejte po schodech a nepoužívejte výtah.

Pít větší pikantní zelený čaj a černou kávu

Shrnutí

Předkládané metody vám umožní dát břicho adupenování, pružnost, rovina. Pokud tyto tipy přinášíte realitě, již po krátké době můžete vidět kostky na tisk, který byl skrytý mastné sedimenty. Samozřejmě však by se však neměl počítat v okamžiku okamžitého výsledku. To bude trvat vytrvalost a čas.

Břicho a strany jsou jedním z zón, které jsou těžší být opraveny cvičením. Naštěstí pro ženy vyvinuly speciální cvičební komplex. Pomůže se zbavit nechtěných centimetrů doma. Udělejte si plán a speciální program pro hubnutí. S ním můžete rychle dosáhnout požadovaného výsledku.

Zkontrolujte mechanismus akumulaci tukových ložisek. Tuk je odložen nadměrným kalorií. Energie, kterou tělo nestráví, začne se skladovat. Musí pochopit, že tělo nemůže zhubnout v určité zóně. Všechny cvičení a kosmetické postupy by proto měly být provedeny komplexem na celém těle. Aby se břicho zpřísnilo a strany zmizely, aby se snížily hmotnost jako celek. Změňte dietu, aby to správně a vyvážené. Denní provádět cvičení a vést aktivní životní styl.

Proces hubnutí musí být přístupný s myslí. Okamžitě se zbavit myšlenek o vyčerpávající dietě. Jakákoliv dieta, která je zaměřena na rychlou ztrátu hmotnosti, může znamenat negativní důsledky pro tělo. Hmotnost šla na dietní období se rychle vrátí ihned po jeho dokončení. Na konci stravy se člověk vrátí do známé stravy. Umožňuje vám vše, co odmítl během diety. Překročení každodenní míry kalorií vrátí dřívější váhu. Proces ztráty hmotnosti není rychlý, protože to vyžaduje dlouhou dobu. Udržet tělo v jedné hmotnosti a formy, kterou potřebujete pravidelně provádět cvičení a vést zdravý životní styl.

Příčiny vkladů tuku

Důvody, proč se tukové vklady mohou vypadat velmi mnoho. V zóně problému můžete určit povahu a příčinu vkladů tuku. Resetujte hmotnost a odstraňte extra centimetry. Existuje názor, že vklady tuku na břiše mohou být vytvořeny kvůli četnému namáhání. Adrenální žlázy začínají zvýraznit kortizolový hormon, což přispívá k tvorbě vkladů v břiše. Problémy s endokrinním systémem budou mít za následek vzhled mastných usazenin na stranách. To může ovlivnit takové faktory jako:

1. Jíst mouku a sladké

Sycené nápoje, cukroví, pečivo, dezerty. Snažte se eliminovat uvedené produkty ze stravy. Vyměňte je s ovocem nebo bobulemi.

2. Genetika

Hromada úplnosti může být položen na genetickou úroveň. Od raného věku následujte své tělo. Může se také začít ukázat až po 24 letech. V těchto letech se člověk stává méně aktivní než během života studenta. A nadměrná hmotnost se začíná objevit.

3. Alkohol

V alkoholických nápojů, koktejlů velký obsah cukru. Muž pije a začíná jíst hodně. Podle skutečnosti, že alkohol způsobuje pocit hlad a zpoždění tekutiny v těle.

Tuk, uložený v břiše, se může začít tvořit na vnitřních orgánech. Je to rizikový faktor pro vznik kardiovaskulárních a muskuloskeletálních onemocnění. Břicho roste kvůli zbytečným kalorií. Depozice z nich v oblasti pasu je způsobeno porušením hormonálního pozadí. Když kalorie přijdou do těla více než denní sazba, nezávislé energie se hromadí po stranách a žaludku. Někteří si stěžují na vzhled "housenek" na žaludku. Nejen poruchy nebo hormony mohou ovlivnit vzhled, může být položen na genetickou úroveň. Tento problém může nastat u mužů.

Je těžké bojovat proti genetice, zaměřit se na vyváženou výživu a fyzickou námahu. Odstranit tuk z oblasti břicha stojí za to hodně úsilí. V této oblasti není takový aktivní průtok krve a tělo těžko trvat energetické rezervace. Pro průtok krve můžete vytvořit masáž s rukama nebo vakuovým nádechem. Začněte pomalu masáže s kruhovými pohyby, obchází zónu pupky. Opakujte pohyby denně a získejte požadovaný výsledek.

Odstranit břicho a strany pomocí sportu

Po našel závěsné břicho a válečky po stranách, okamžitě přijde na mysl, že musíte rychle otočit lis a provést kroucení. Cvičení pro tisk nebudou přinést žádné výsledky, protože pod vrstvou tuku nebude viditelná. Ano, a není možné zhubnout pouze v určité zóně. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, je aerobní tréninky. Tělo tráví spoustu energie na úkor rychlého tempa a intenzity. Obyčejná cvičení na tisku tráví několik kalorií.

Sport je důležitý pro lidské tělo. Aerobik je velmi populární. Obsahuje mnoho různých směrů, jako je: krok, aquaeerobics, strečink, taneční aerobik, jóga. Učení technika a vlak doma. Použijte vzdělávací videa a přečtěte si více informací o nich. Vyberte si pohodlné materiály pracovních sil pro sebe a rozbít se na lekci. Nahradit kampaň nebo cestovní chůze. Pokud žijete v bytě přestat být líný a začít lezení domů podél kroků.

Efektivní cvičení jsou vedlejší plán a rotace obruče, které lze provádět doma. Intenzivní otáčení obruče pomůže zbavit se stran. K tomu je nutné pravidelně trénovat nejméně 30 minut 2krát denně. Můžete použít masážní obruč, který přispívá k přílivu krve. Boční prkno je komplikovaná možnost pravidelného prkna. Pomůže to posílit šikmé a páteřní svaly. Vyberte několik minut denně. Výsledek nebude čekat. Tělo se rychle zvyklo na fyzickou námahu. Pro dosažení plochého a elastického břicha musíte být trpěliví a mít větší sílu vůle.

Správná výživa pro tyuty

Strava má velký vliv na lidské tělo. Nesprávná jídla může být příčinou mnoha onemocnění. Fastty a rychlé občerstvení má negativní vliv na orgány orgánů a přispívá k ukládání tuků. Hlavní podmínkou pro zdravý životní styl je vyvážená výživa. První etapa je odmítnutí produktů, které mají velkou kalorií nebo obsahují nízkou energetickou hodnotu.

Do vaší stravy představujeme čerstvou sezónní zeleninu. Skvělé: brokolice, bílé zelí, lilek, okurky, rajčata, mrkev, česnek a květák. Vyberte si plody pěstované v domácích zahradách, jako jsou jablka, meruňky, broskve, švestky, hrušky. Vyhněte se importovanými produkty, zpracovává se speciálně pro dlouhodobé skladování. Ovoce a bobule jsou bohaté na užitečné vitamíny a minerály. Obsahují vlákno a bioaktivní spojení. Dávají malou energii, ale umožňují udržet pod kontrolou tělesné hmotnosti.

Koupit zralé bobule: borůvky, moruše, blackberry, rybíz, třešeň, malina a angrešt. V roli občerstvení. Zabraňte stárnoucím procesům a mají omlazující účinek. Jsou bohatí na vitamíny a antioxidanty. Dejte pokožku záře a pružnosti, snížení rizika srdečních onemocnění a rakoviny. Pijte dostatek vody do 2 litrů denně. Vyberte si pouze dietní maso. Kuřecí a Turecko bohaté na aminokyseliny a vitamíny A, B, E. Připravte filé bez skinů, obsahuje spoustu kalorií. Přidejte hovězí k dávku. Užitečné díky kolagenu pro svazky spojů a imunity.

Ryby a mořské plody Zdroj vitamínů, mikroelementů a polynenasycených mastných kyselin Omega-3. Obsahuje vápník a fosfor užitečný pro naše tělo. Vyberte si, že není fastty ryb, připravte se na pár nebo gril. Používejte rozmazané mléčné výrobky. Koupit jogurty bez přidání cukru. Jídlo musí být nejméně 6krát denně. Zohlednit hlavní pokrmy a malé občerstvení. Proveďte správný plán výživy a dodržujte dietu.

Vakuové břicho proti tukem na stranách a žaludku

Velmi jednoduché cvičení, které lze udělat ležet na vaší oblíbené pohovce. Skvělý způsob, jak bojovat proti tukem na břiše a po stranách. Přišlo k naší jógy, je účinným způsobem, jak projít vnitřními svaly. Cvičení je nejlépe prováděno ráno na prázdný žaludek. Přispívá ke stažení toxinů z těla a normalizuje práci střeva. Posiluje a tóny vnitřních svalů břicha. Vyvažuje endokrinní systém. Zvyšuje průtok krve do žaludku a jiných orgánů. Pomáhá vizuálně snížit pas a zvýšit množství hrudníku. Technika provedení by měla být správná. Musíme se naučit cítit a namáhat svaly. Jsou také zapojeny membránové svaly. Hluboké dýchání přispívá ke zvýšení objemu plic.

Jak udělat cvičení:

1. Položte nohy na šířku ramen.

2. Zhluboka se nadechněte.

3. Vítejte si ruce na kolenou.

4. Postupně vydechněte a vytáhněte žaludek.

5. Držte dech po dobu 10-15 sekund.

6. Kmen břišní svaly.

7. Opakujte cvičení desetkrát.

Stále existuje jeden způsob, jak žaludek vakuum. Leží na posteli, vytáhněte ruce podél těla. Ohněte nohy na kolena a zhluboka se nadechněte. Postupně začít vydechovat a vytáhnout břicho. Po provedení posledního výdechu klikněte na 5 sekund a udělejte jeden malý vdechnutí. Okamžitě začněte vydechnout, namáhat svaly břicha. Opakujte cvičení 10krát, každý by se měl skládat z 5 malých dechů.

Jak budovat školení doma

V tréninku musíte být energický, takže si udělat malý svačinu po dobu 1,5 hodiny před třídami. Připravte si požadovaný inventář: koberec, činky, obruč, lano. Vyberte si nejvhodnější oděv nebo si koupit speciální. Výhodou speciálního oblečení v kompresním účinku a natažené tkaniny ve čtyřikrát. Nezpůsobuje podráždění a dobře odmítá vlhkost. Během tříd se na těle necítíte mokré věci.

Udělejte malé zahřátí asi 10 minut. Toot Tool, doporučujeme SPEE a REUCE. Pomůže vám připravit svaly na zatížení. Provést vzdělávací program předem. Začít dělat všechny cvičení postupně. Věnujte pozornost dýchání, musí být dokonce a základní úsilí je provedeno při výdechu. Do 4-6 krát týdně. Nezapomeňte na cordion zatížení a aktivní dovolenou.

Proč břicho a strany neztrácejí váhu

Důvodem, pro které břicho a strany neztrácejí, mohou být ve špatném přístupu. Pokud se nelepíte na dietu, cvičení cvičením 2krát týdně a udržet pasivní životní styl by se neměl očekávat.

Poruchy při ztrátě hmotnosti:

1. Dietní porušení.

2. Nesprávná jídla.

3. Nepravidelná výživa.

4. Přeskočit školení.

5. Zdůrazňuje.

6. Zkvrdí.

7. Pasivní životní styl.

8. Spotřeba alkoholu.

9. Použití cukru a mouky.

Добавить комментарий