কিভাবে পায়ে ওজন হারাতে হবে দ্রুত - বাড়ীতে পা স্লিমিংয়ের জন্য কার্যকর টিপস

কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হারান

জঙ্গলে বা আইসিআর এলাকার অতিরিক্ত ভলিউমগুলি পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে অনেকগুলি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

  • নিয়মিত প্রশিক্ষণ যথেষ্ট সময় দিতে।
  • ক্ষতিকারক তৈলাক্ত খাদ্য প্রত্যাখ্যান করুন।
  • স্বাভাবিক মোড।

এই তিনটি প্রধান নিয়ম যা অল্প সময়ের মধ্যে পায়ে ওজন হ্রাস করার অনুমতি দেয়। ফলাফল ত্বরান্বিত এবং সংহত করা Herbalife পুষ্টি থেকে পণ্য সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, "থার্মো সামঞ্জস্য" * একটি টনিক প্রভাব আছে এবং বিপাক উদ্দীপিত। কুঁড়ি অংশ হিসাবে ক্যাফিন শরীরের স্বন বৃদ্ধি হবে, যা নিয়মিত প্রশিক্ষণ সময় একটি নির্দিষ্ট সাহায্য হবে। সবুজ চা নির্যাস দ্রুত এবং কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

এটা আকর্ষণীয়: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, সবুজ চা Catechins জাহাজের দেয়ালের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব আছে **।

একটি উপযুক্ত লোড নির্বাচন করুন

ব্যায়াম পছন্দ বয়স, ওজন, লিঙ্গ এবং শরীরের সাধারণ অবস্থা উপর নির্ভর করে। কিছু মানুষ চলমান বিরোধিতা করে (উদাহরণস্বরূপ, musculeloskeletal সিস্টেমের রোগের সাথে), অন্যদের দুর্বলভাবে এয়ারোবিক বা অ্যানোবিক লোড বহন করে। যদি আপনার স্পোর্টস করতে কোনও সংকোচন থাকে তবে অ্যাকাউন্টে নেওয়া দরকার, অন্যথায় ওয়ার্কআউট ভাল চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি হবে। আপনার পা দ্রুত এবং কার্যকরভাবে করতে, এটি অভিজ্ঞ অভিজ্ঞ পরামর্শদাতার তত্ত্বাবধানে অধ্যয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা সর্বোত্তম লোড নির্বাচন করবে। কোনও সময় বা জিম পরিদর্শন করার সম্ভাবনা থাকলে, মন খারাপ করবেন না, কারণ আপনি বিশেষ সিমুলেটর এবং শেলগুলির ব্যবহার না করেও বাড়িতে প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত থাকতে পারেন।

পা স্লিমিং পা জন্য ব্যায়াম জটিল

উরু এলাকায় অতিরিক্ত ভলিউমগুলি পরিত্রাণ পেতে, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করুন:

  1. কাঁধ প্রস্থ উপর পা। ইনহেল, মসৃণভাবে মোজা উপর আরোহণ এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। Exhalation উপর প্রেম।
  2. বেল্টের উপর হাত, কাঁধের প্রস্থে পায়ে হাত। হাত এগিয়ে টান, সাধারণ squats শুরু করুন। মেঝে থেকে হিল cress এবং তারা ব্যায়াম সময় বিরতি না নিশ্চিত করুন।
  3. আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো, মেঝে আপনার হাত আশ্বাস (এটি একটি বিশেষ গর্তে সঞ্চালনের জন্য সুপারিশ করা হয়)। মাহি ফুট ফিরে, 10-15 বার প্রতিটি।
  4. পিছনে থাকা, মাথার নীচে হাত রাখুন, পেলেভিসটি তুলে নিন এবং "সাইকেল" অনুশীলন করুন। এক পদ্ধতির অন্তত 1.5 মিনিট।

মোটে, যেমন একটি প্রশিক্ষণ প্রায় অর্ধ ঘন্টা নিতে হবে। বাড়িতে ওজন কমানোর একটি উপায় খুঁজছেন? এটাই!

চলমান এবং হাঁটা

হিপস এবং আইসিআরএস ক্ষেত্রে অপ্রয়োজনীয় ভলিউম পরিত্রাণ পেতে আরেকটি উপায়।

এটা আকর্ষণীয়: জাতীয় পরীক্ষাগারের গবেষণায়। ২01২ সাল থেকে বার্কলেতে লরেন্স নির্দেশ করে যে 9.5 গুণ বেশি কার্যকর ব্যায়াম চালায় ওজন হ্রাস পায় ***।

চাকরি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল: তারা শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, স্ট্যামিনা উন্নত করে। আপনার পা হারান কি করতে হবে?

  • অনুকূল গতি নির্বাচন করুন। শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম এবং হৃদয় ওভারলোড না করে, একটি আরামদায়ক তালে ভালভাবে চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। ছোট সঙ্গে শুরু: একটি দিন 10 মিনিট যথেষ্ট। তারপর এই সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
  • সপ্তাহে অন্তত 3 বার চালান। Workout থেকে ব্যায়াম শুরু করুন।
  • চাপ ড্রপ এড়িয়ে চলুন। এর অর্থ হল এটি শুরু করা দরকার, এবং আপনাকে মসৃণভাবে শেষ করতে হবে: প্রথমে ধীরে ধীরে, তারপর ধাপে যান।

দড়ি উপর জাম্পিং

কিভাবে আপনার পায়ের মধ্যে দ্রুত ওজন হারান? দড়ি উপর লাফ। এই সিমুলেটরটি Ballerinas এর মধ্যে বিশেষত জনপ্রিয়: এটি পায়ে সমস্ত পেশীগুলি কাজ করতে এবং অতিরিক্ত ভলিউমগুলি বন্ধ করে দেয়। একটি উচ্চারিত ফলাফল পেতে, আপনাকে কমপক্ষে 15 মিনিটের মধ্যে লাফাতে হবে, কয়েকটি সহজ ব্যায়ামগুলি বিকল্প করে:

  • একটি সম্পূর্ণ পায়ে অবতরণ সঙ্গে দুটি পায়ে লাফ।
  • বিকল্প বিভিন্ন পায়ে বিকল্প।
  • মোজা উপর উদ্ধরণ সঙ্গে ফ্রেম।

উপরন্তু, আপনি Squats তৈরি করতে পারেন - চেয়ারের পিছনে ক্লাসিক এবং জোর দেওয়া। সকালের সন্ধ্যায় বা সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় ট্রেন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পোঁদ এবং নিতম্ব জন্য ব্যায়াম

পাটি আরো পাতলা করে তুলুন, এবং নিতম্বগুলি ব্যায়ামগুলির সেটকে সাহায্য করবে, যার মধ্যে বেশ কয়েকটি সহজ ক্লাস রয়েছে:

  • "সাইকেল" একটি দিন 5-8 মিনিট।
  • পাশে থাকা অবস্থান থেকে মাহি পায়ে (২0-30 বার প্রতিটি পা, 3-4 পন্থা)।
  • প্রাচীর এ squats। এটি করার জন্য, প্রাচীরের কাছে ফিরে দাঁড়ানো এবং এমনভাবে চলুন যে পা ডান কোণে দাঁড়িয়ে আছে। সঠিক ব্যায়ামের সাথে, অঙ্গীকারটি আপনি যেমন চেয়ারে বসে আছেন তেমনই পাওয়া যায়। এই অবস্থানে, আপনাকে 1-2 মিনিটের জন্য (প্রারম্ভিকদের জন্য) লক করতে হবে। শিখেছি সময় বৃদ্ধি। এই ব্যায়াম কেবল হিপস এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে জোরদার করতে সহায়তা করে না, তবে পিছনে ক্লিপগুলি সরিয়ে দেয় এবং এমনকি চাপের স্তর হ্রাস করে।

পা মধ্যে অতিরিক্ত ভলিউম মুছে ফেলুন

প্রায়শই, এটি এই অঞ্চলটি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত বলে মনে করে: স্বাভাবিক আন্দোলনের সাথে, স্থানীয় পেশীগুলি কাজ করে না, তাই ফ্যাট আমানত এবং সেলুলাইট খুব শীঘ্রই এখানে উপস্থিত হয়। দ্রুত এই অঞ্চলে অতিরিক্ত পরিমাণে ভলিউমটি পরিত্রাণ পেতে, এটি মিথ্যা বলার এবং মাহুর পা স্থায়ীভাবে ব্যায়াম "কাঁচি" করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভাল ফলাফল প্রসারিত দেয়। লেগ পেশীগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার সুপারিশ করা হয়, একটি বাধ্যতামূলক প্রাক-উষ্ণতার সাথে 30-40 মিনিটের জন্য একটি পাঠের মধ্যে নিক্ষেপ করা হয়। একটি অতিরিক্ত প্লাস নিয়মিত ধাপে Aerobics এবং এমনকি সিঁড়ি উপর পদক্ষেপ হবে। সুতরাং, যদি আপনি একটি অ্যাপার্টমেন্ট বিল্ডিং (এমনকি উপরের তলায়) বাস করেন, আপনি হাইকিং এবং বংশের পক্ষে লিফটকে প্রত্যাখ্যান করতে পারেন: পা কৃতজ্ঞ হবে।

আইসিআর জন্য ব্যায়াম

একটি নিয়ম হিসাবে, এই এলাকা একটি সমস্যা অঞ্চল নয়। যাইহোক, এটি একটি আদর্শ ত্রাণ অর্জন করার অনুমতি দেয়, এটি একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম আছে:

  • অবস্থানটি বুকে পাটিকে আঁকড়ে ধরে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য মেঝেতে আটক করার চেষ্টা করে ধীরে ধীরে তাদের সোজা করে।
  • কাঁধ প্রস্থে পা রাখুন। পায়ে হাত পেতে চেষ্টা, ঢাল সঞ্চালন। ব্যায়াম ধীরে ধীরে সঞ্চালন, ধারালো jerks ছাড়া, অন্যথায় ligaments tensioning ঝুঁকি আছে।
  • আপনার পিছনে থাকা, এক হাত ক্যাভিয়ার দ্বারা আলিঙ্গন, এবং হাঁটু রাখা যাতে এটি বাঁক না। সাবধানে আপনার পা আপনার পা টান।
  • পায়ে ব্যাপক কাঁধে পাওয়ার ব্যবস্থা করা, মোজা পাঠানো। ধীরে ধীরে গভীর squats তৈরি করুন, পেলভিস একই লাইনের উপর থাকে তা নিশ্চিত করুন।

একটি উচ্চারিত প্রভাবের জন্য, সপ্তাহে অন্তত 3 বার যেমন ব্যায়াম সঞ্চালন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সর্বোত্তম ডায়েট

একটি আদর্শ চিত্রের দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ ক্ষতিকারক অস্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রত্যাখ্যান করা হবে। ক্রয় মিষ্টি এবং সোডা, ফাস্ট ফুড, তৈলাক্ত ভাজা মাংস খাদ্য থেকে অদৃশ্য হওয়া উচিত। মেনু কি হতে হবে?

  • অনেক ফাইবার। এটি সবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা হয়। তারা কাঁচা ফর্ম গ্রাস করার সুপারিশ করা হয়। এটি তৈরি করার অনুমতি দেওয়া হয়, একটি জোড়া রান্না করা।
  • আরো প্রোটিন। এই পেশী টিস্যু প্রধান বিল্ডিং উপাদান। প্রোটিনের অতিরিক্ত উৎস একটি প্রোটিন ককটেল "ফর্মুলা 1" হেরবালাইফ পুষ্টি থেকে হতে পারে। এটি শরীরের ওজন অনুসরণ বা একটি খাদ্য উপর বসা যারা জন্য উপযুক্ত। নিম্ন-ক্যালোরি পণ্যটি সত্ত্বেও দীর্ঘ ধারনা প্রদান করবে, এবং প্রোটিনের উচ্চ সামগ্রী পেশী সম্প্রসারণে ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে।
  • আরো বিশুদ্ধ পানি। জল-লবণ ভারসাম্য অনুসরণ করতে ভুলবেন না। দিনে অন্তত 1.5 লিটার বিশুদ্ধ তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিকল্প কৌশল

ব্যায়াম এবং ডায়েট প্রভাব উন্নত করতে, আপনি বিভিন্ন অন্যান্য পন্থা ব্যবহার করতে পারেন।

  • এন্টি-সেলুলাইট এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন ম্যাসেজ। পায়ে লিম্ফোটোকের স্বাভাবিক করার একটি চমৎকার উপায়, ত্বক স্বন এবং স্থিতিস্থাপকতা ফিরিয়ে আনুন।
  • Scrubies ব্যবহার করে। তারা ত্বকের উপরের শৃঙ্গাকার স্তর থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, কৈশিকের রক্তের প্রবাহকে শক্তিশালী করে।
  • অ্যাপ্লিকেশন ক্রিম। এন্টি-সেলুলাইট সরঞ্জামগুলি কেবল কুৎসিত ত্বকের অনিয়মের পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে না, তবে সমস্যা এলাকায় ভলিউমটি হ্রাস করতে পারে। যেমন তহবিল প্রয়োগ করার আগে, এটি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

আউটপুট

এবং ক্রমাগত workouts এবং একটি সুস্থ খাদ্য দ্বারা নির্বিচারযোগ্য ফলাফল অর্জন করা হয় না ভুলবেন না। আপনি নিয়মিত রান এবং ব্যায়াম, পাশাপাশি মেনুতে দরকারী পণ্যগুলি সক্ষম করলেও একটি উচ্চারিত প্রভাবটি অর্জন করা হবে এবং দ্রুত খাদ্য প্রত্যাখ্যান করা হবে।

* খারাপ। একটি ড্রাগ না।

লিংক:

** https: //www.researchgate.net/publication /23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

কিভাবে খাওয়া শিখুন

সুষম

এবং নিয়ন্ত্রণ

তার ওজন

আরও জানতে 2020-06-24.

একটি পর্যালোচনা যোগ করুন

আমি সুন্দর পা চাই, কিন্তু একজন মানুষের মতো নয় ... মেয়েদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ আকাঙ্ক্ষা যারা জিমে অনুশীলন শুরু করেছিল। সবাই চায়, এখানে ওজন কমানোর জন্য, কিন্তু পাম্প করা। এটা কি সম্ভব? হ্যাঁ. আমি আপনাকে পা পাতলা, পাতলা এবং punched না কিভাবে আপনি বলতে হবে।

আমি অবিলম্বে বলি যে আমি এখনও জাদু সরঞ্জামগুলি আবিষ্কার করেছি না (লিপোসাকশন ব্যতীত) যা পায়ে সরু তৈরি করতে সহায়তা করবে। বিভিন্ন windings, তাপ আন্ডারওয়্যার ... - 💩। Wraps, ক্রিম ... - 💩।

প্রথম ক্ষেত্রে, আমরা কেবল ঘামের কারণে, কেবল পানি হারাতে পারি। এবং, ওহ ঈশ্বর, 3 সেমি বিয়োগ। এবং আমরা জল ভারসাম্য +3 সেমি ফিরে পূরণ করার পরে। এটা একটা লজ্জা, তাই না? প্লাস, আপনি অনেকগুলি সমস্যার উপার্জন করতে পারেন - পরিবহনের রোগ থেকে ওজন কমানোর জন্য। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, ক্রিম এবং wraps একটি সংযোজন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যা রক্ত ​​সঞ্চালন এবং ত্বকের যত্ন বাড়িয়ে দেবে।

এটা শুধুমাত্র পায়ে ওজন হারাতে পারে

ওজন কমানোর জন্য দায়ী প্রধান হরমোন - নোরেপাইনফ্রাইন এবং অ্যাড্রেনালাইন। এই হরমোনগুলি দুটি ধরণের অ্যাড্রেনোরেকেপারের অ্যাড্রেনোরেকেপারের সাথে যুক্ত করা হয়: আলফা এবং বিটা। তাদের মধ্যে কেউ কেউ চর্বি (লিপোগেসেসিস) এবং অন্যান্যদের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে - ফ্যাটের বিভাজন (লিপোলিসিস)।

আমি অবিলম্বে বলব যে স্থানীয়ভাবে চর্বি ছেড়ে চলে যায় না। আপনি এটি তৈরি করতে পারবেন না যাতে শুধুমাত্র পেট বা পা ওজন কমানো। চর্বি সর্বত্র, এবং সমস্যা এলাকায় থেকে খুব অন্তত থেকে।

প্রাথমিকভাবে, এটি থেকে আকারের অসম্পূর্ণতাগুলি কেবল বর্ধিত করা হয়, বুকে সাধারণত একটি কালশিটে থিম থাকে, এটি তার চোখের সামনে ডানদিকে উড়ে যায়। এবং পেটের নীচে হিপস এবং ক্ষার উপর "কান" এখনও স্থানে রয়েছে।

যেমন একটি ক্রম ব্যাখ্যা সহজ - শরীরের উপরের অংশটি পুরোপুরি রক্ত ​​এবং বিটা রিসেপ্টরদের দ্বারা প্রভাবিত হয়। একটি "ফ্যাট ট্র্যাপ" হিসাবে যেমন একটি ধারণা আছে - চর্বি একটি চক্রান্ত, যেখানে আলফা রিসেপ্টর prevail। এই ধরনের স্থানগুলি রক্তের সাথে সরবরাহ করা আরও খারাপ এবং বিপাক ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হয়, চর্বি আরও খারাপ হয়। প্রায়ই তাদের হাঁটু এবং ক্যাভিয়ার উপর কিছু এলাকায় পেট, পোঁদ, গাধা, ভোগ করে।

প্রথমত, শরীর থেকে চর্বি নেবে না, যেখানে আপনি চান এবং সেখানে থেকে, যেখানে তার পক্ষে এটি সহজ। সেখানে থেকে, যেখানে ভাল রক্ত ​​প্রবাহ। আপনি যদি নির্দিষ্ট অঞ্চলে ওজন হ্রাসকে শক্তিশালী করতে চান তবে রক্ত ​​সঞ্চালনকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন। আসুন একটু পরে এটি ফিরে যাই, এবং প্রথমে খাদ্য সম্পর্কে কথা বলা যাক।

ওজন কমানোর জন্য খাদ্য

আমাদের চিত্র হল নির্মিত হয় না, কিন্তু রান্নাঘরে ... হ্যাঁ, হ্যাঁ, এটা আছে। একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম বিল্ডিং ছাড়া, এটি সম্ভব হবে যে Workouts এর ফলে, পাটি আরও বেশি পাম্পযুক্ত বলে মনে হবে।

এটি করার জন্য, গ্রাসকৃত ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস করুন, বিজে বন্ধ করুন। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ হ্রাস। স্কেল উপর পরিসংখ্যান উপর না দেখুন, কিন্তু আয়না প্রতিফলন উপর। এবং অবশ্যই, পরিমাপ অপসারণ। আপনি সারিতে সবকিছু খেতে পারবেন, আপনি 🐷 এর অনুরূপ হবে। আপনি মুখে নিজেকে রাখা যে সত্য দেখুন

ওজন কমানোর জন্য দৈনিক ক্যালোরি গণনা

প্রথমে, মেটাবোলিজমের পৃথক স্তরের (আইওএম) শিখুন। প্রাপ্তি Ium। - ওজন কমানোর জন্য দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট গণনা করার জন্য এটি একটি শুরু সংখ্যা।

Ium। = (655+ (বৃদ্ধি (সেমি) * 1.8) + (ওজন (কেজি) * 9,6) - (বয়স * 4.7)

উদাহরণ: মেয়ে বৃদ্ধির 165 সেমি, ওজন 60 কেজি, বয়স 30 বছর।

IM = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 কিলোগ্রাম

Ium * কার্যকলাপ coefficient:

  • নিম্ন কার্যকলাপ (sedentary লাইফস্টাইল) - 1.2
  • ছোট (সপ্তাহে 1-3 বার প্রশিক্ষণ) - 1.38
  • গড় (সপ্তাহে 3-5 বার প্রশিক্ষণ) - 1.55
  • উচ্চ (সপ্তাহে 5-7 বার প্রশিক্ষণ) - 1.73

উদাহরণ: ium * 1.38 (ছোট কার্যকলাপ) = 1387 * 1.38 = 1914 কেসিএল

আমরা একটি দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট পেয়েছিলাম, যা ওজন অপরিবর্তিত থাকবে!

ওজন কমানোর জন্য, আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি প্রয়োজন। এটি জন্য আপনি সাধারণ ক্যালোরি প্রয়োজন 20-30% দ্বারা হ্রাস যে, প্রায় 300-500 ক্যালোরি নিতে। যে যথেষ্ট যাতে ওজন হ্রাস করতে শুরু করে। আমাদের উদাহরণের জন্য 1350-1550 কিলোগ্রাম হবে।

ওজন কমানোর জন্য রস গণনা

গণনা করা, "ক্ষতি না" বিষয়শ্রেণীতে থেকে নির্দিষ্ট নিয়ম আছে। এটি অন্তত 1 গ্রাম ফ্যাট এবং কমপক্ষে 1.2 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি প্রতি কেজি (যদি আপনি ক্রীড়াতে জড়িত হন তবে অন্তত 1.6 গ্রাম প্রোটিন)।

  • 1 গ্রাম প্রোটিন = 4 কিলোগ্রাম
  • কার্বোহাইড্রেটের 1 গ্রাম = 4 কিলোমিটার
  • 1 গ্রাম চর্বি = 9 কিলোগ্রাম

কেজি ওজন প্রতি 1 গ্রাম 1 গ্রাম = 60 এক্স 9 = 540 কিলোগ্রাম

1.6 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি ওজন = 60 x 1,6 x 4 কেসিএল = 384 কিলোগ্রাম

540 + 384 = 924 কেসাল প্রোটিন এবং চর্বি জন্য accounted

অবশিষ্ট ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট হয়

1550 (1350) - 924 = 626 (426) কেসাল = 157 গ্রাম (107 গ্রাম) কার্বোহাইড্রেট

আমরা পেয়েছিলাম : 1550 কিলোগ্রামের দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট (1350 কিলোগ্রাম), বি -96 জি, জেড - 60 গ্রাম, Y - 157 গ্রাম (107 গ্রাম)

এটি BJW এর সঠিক অনুপাত যা ওজন হ্রাস সহ সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক গতি সরবরাহ করে।

ডান slimming পণ্য নির্বাচন করুন

সাবধানে আপনি কি খাওয়া চিকিত্সা। আপনার পুষ্টিতে কোন আবর্জনা থাকা উচিত নয়: মায়োনুজেস, সস এবং জার্স থেকে অন্যান্য জ্যাকেট সম্পর্কে চিরতরে ভুলে যান। খাদ্য তাজা মনে হয়, প্রাকৃতিক ঋতু ব্যবহার করুন। খাদ্য থেকে সব রোস্ট, তৈলাক্ত এবং ন alty খাদ্য ছাড়া।

সঠিক প্রোটিন

প্রোটিনের সম্পূর্ণ উত্সগুলির জন্য ছদ্ম-বিকল্প মাংস (সসেজ, সসেজ, ইত্যাদি) প্রতিস্থাপন করুন। পাতলা প্রোটিনকে মনোযোগ দিন: হাঁস-মুরগি মাংস, ভেল, মাছ, সীফুড, ডিম, কুটির পনির।

ডান কার্বোহাইড্রেটস

আপনি যদি ওজন বা ওজন দ্বারা হারান তবে এটি কোন ব্যাপার না, খাদ্যের ভিত্তি জটিল কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত, যা ধীরে ধীরে শোষিত হয় এবং ধীরে ধীরে শক্তি প্রকাশ করে। যেমন সিরিয়াল (oatmeal, millet, buckweat, বার্লি, bulgur, বাদামী এবং বন্য চাল), গম কঠিন জাতের পাস্তা, legumes (মরিচ, মটরশুটি, মটরশুটি), সবজি (ভাল খাওয়া কাঁচা) অন্তর্ভুক্ত।

মিষ্টি থেকে, আপনি অন্তত 80% এবং 1-2 এর একটি কোকো কন্টেন্টের সাথে কদর্য চকোলেটের একটি ফালা সামর্থ্য দিতে পারেন।

সঠিক চর্বি

অনেকেই কীভাবে তারা প্রতিদিন 100 গ্রামের দরকারী চর্বি গ্রাস করে তা লক্ষ্য করে না। জীবটি আরো প্রয়োজনীয় polyunsaturated এবং mono-saturated ফ্যাটি অ্যাসিড। এইগুলি বাদাম, ফ্যাটি মাছের জাতের, জলপাই তেল, আভাকাডো, ফ্লেক্স বীজ এবং চিয়া।

Saturated Fats (পনির, মাখন, খামির ক্রিম) ফ্যাটি বিভিন্ন ধরনের কমিয়ে আনা আবশ্যক। ট্রান্সজিরা (মার্জারিন, সর্বাধিক মিষ্টান্ন পণ্য, আধা-সমাপ্ত পণ্য, দ্রুত খাবার) সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়।

আপনি একটি পাওয়ার প্রোগ্রাম নির্মাণের পরে, আপনি ডোজ লোড এগিয়ে যেতে পারেন।

ফুট slimming জন্য প্রশিক্ষণ

আমি অবিলম্বে বলব যে শুধুমাত্র একটি সমস্যা অঞ্চল রয়েছে, আপনি পুরু পা সমস্যার সমাধান করবেন না। ব্যায়াম সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে সেরা করা হয় যাতে শরীরটি বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে। এটি একটি বহু-সহকর্মী বা বৃত্তাকার workout টাইপ দ্বারা কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, ওজন কম এবং আরো পুনরাবৃত্তি হয়।

শরীরের পৃথক অংশের জন্য ব্যায়াম সম্পাদন করার পরে, আপনি আংশিকভাবে তাদের মধ্যে intramuscular চর্বি পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন (এর সংখ্যা নগণ্য), কিন্তু এটি পেশীগুলির উপরে অবস্থিত, যা উপসাগরীয় চর্বি প্রভাবিত করবে না এবং একটি চিত্তাকর্ষক ভলিউম যোগ করে।

তাই ফ্যাট সমস্যা এলাকায় থেকে ভাল বামে, রক্ত ​​সরবরাহ উন্নত করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, প্রশিক্ষণের আগে, একটি উষ্ণতা প্রভাবের সাথে কোনও বিরোধী-সেলুলাইট ক্রিমটি ভালভাবে প্রয়োগ করা হবে।

আদর্শভাবে, আপনাকে দুটি ধরণের ওয়ার্কআউটগুলি একত্রিত করতে হবে: শক্তি এবং কার্ডিও। প্রথমটি একটি স্বরে পেশী রাখবে এবং চিত্রটি তুলে ধরবে, এবং দ্বিতীয়টি দ্রুত ক্যালোরি হারাতে সহায়তা করবে। ক্ষমতা ব্যায়াম ভয় পাবেন না। ছোট ওজন এবং পুনরাবৃত্তি প্রচুর পরিমাণে প্রশিক্ষণ, এমনকি পুষ্টির কম ক্যালোরি কন্টেন্টের সাথে, আপনি পেশী বৃদ্ধির শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে আপনার পা শাস্তি দেন না।

নিতম্ব উপর একটি জোর দিয়ে পায়ে প্রশিক্ষণ

এবং আপনার গাধা প্রশিক্ষণের ভুলবেন না। আপনার ওয়ার্কআউটে যেমন মৌলিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে ভয় পাবেন না, যেমন স্কোয়াট, বেঞ্চ পা, মৃত ক্ষুধা। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে আসা, পা পাম্প করা হবে না।

এটা স্পষ্ট যে আমরা পুরোহিতদের কাছ থেকে পা টিয়ার করতে পারি না এবং শুধুমাত্র আপনার বুনগুলি ডাউনলোড করতে পারি না। এখানে আপনি নিতম্ব উপর ফোকাস করতে হবে। এটি করার জন্য, মস্তিষ্কের পেশীগুলির মানসিক যোগাযোগ স্থাপন করা প্রয়োজন। আপনি আপনার শরীর এবং আপনার পেশীগুলি শুনতে শিখতে হবে, কৌশলটি পরিবর্তন করতে, ব্যায়াম করার জন্য বিভিন্ন বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন যাতে আপনি সত্যিই আপনার গাধাটি অনুভব করেন। বড় নিতম্ব পাম্প কিভাবে আরো বিস্তারিত পড়ুন।

পা স্লিমিং পা জন্য কার্ডিও

কার্ডিওগ্রাফি পাওয়ার ক্যালোরি কন্টেন্ট সাপেক্ষে, subcutaneous চর্বি বার্ন একটি বড় ভূমিকা পালন করে। সপ্তাহের সর্বোত্তম সংখ্যা সপ্তাহে 3 বার। যদি কার্ডিও বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের দিনে সঞ্চালিত হয়, তবে প্রধান ব্যায়াম সম্পাদনের পরে মাঝারি গতিতে 30 মিনিট চলমান 30 মিনিট। কার্ডিওগ্রাফি একটি পৃথক দিনে সঞ্চালিত হয়, তাহলে সময় 50 মিনিটের বৃদ্ধি পায়, কারণ চর্বিগুলির জ্বলন্ত প্রক্রিয়াটি কেবলমাত্র 30 মিনিটের পরেই শুরু হয়।

ঘুমের পা জন্য ব্যায়াম stretching

এবং এটি workout পরে প্রসারিত খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি পাতলা পেতে চান, কিছু এমবসড পা, workout পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। বিশ্বাস করুন, এটা গুরুত্বপূর্ণ!

  1. সোজা হয়ে, হাঁটু মধ্যে এক পা নিচু এবং sock ফিরে জন্য তাকে টান। আপনি কিভাবে জঙ্গি সামনে প্রসারিত করা আবশ্যক। দ্বিতীয় পায়ে একটি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
  2. দাঁড়িয়ে, হাঁটু মধ্যে সামান্য নিচু, এক পা এগিয়ে প্রসারিত। দ্বিতীয় সম্পূর্ণরূপে সোজা করা হয়। শরীরকে এগিয়ে কাটানো এবং হিপের পিছনের পৃষ্ঠটি কীভাবে প্রসারিত হয় তা অনুভব করুন। পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
  3. মেঝে উপর বসা, আপনার পা প্রসারিত, মোজা জন্য হাত গ্রহণ এবং নিজেকে তাদের টান। তাই আপনি পা পেশী প্রসারিত এবং তাদের আরো মার্জিত করা।
  4. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পায়ের পায়ের পায়ের উপর বসা। ফরোয়ার্ড এগিয়ে এবং আপনি হিপ প্রসারিত অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠ কিভাবে মনে হবে।

শারীরিক টাইপ এবং পা বেধ

আপনি পায়ে ওজন হারাতে পারবেন কতটুকু শারীরিক প্রকারের উপর নির্ভর করবে। প্রচুর পরিমাণে পায়ে অ্যাডিপোজ টিস্যু এবং প্রচুর পেশী ভর এবং চর্বিযুক্ত প্রচুর পরিমাণে যুক্ত করা যেতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে শুধুমাত্র পুরুষদের বড় পা থাকতে পারে, আপনি ভুল। এটি এমন ঘটে যে মেয়েটি জেনেটিকালি বড় পেশী পা রাখার জন্য প্রোগ্রাম করেছে। তারা কোন লোড ভাল সাড়া এবং অবিলম্বে আকারে বিতরণ। প্লাস, অতিরিক্ত চর্বি এবং ছবি দু: খিত হয়ে যায়।

আপনি জিগ বা পেশী আছে চর্বি নির্ধারণ করতে নিম্নলিখিত পরীক্ষা করুন:

  • সোজা পা
  • জাং পেশী স্ট্রেন
  • আঙ্গুল দিয়ে ত্বক এবং চর্বি স্পর্শ।

যদি ভাঁজ বড় হয়ে যায়, চর্বি ভর পায়ে prevails। আপনি মূলত আপনার পুষ্টি প্রোগ্রাম সংশোধন করতে হবে এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

যদি ভাঁজ ছোট হয়, পেশী ওজন পায়ে prevails। আপনি পাওয়ার মোড সামঞ্জস্য করতে হবে। পা উন্নয়নশীল লক্ষ্যে কোন শক্তি ব্যায়াম নির্মূল করুন। এবং কম তীব্রতা কার্ডিও মনোযোগ দিতে। COWRARD চলমান - আপনার জন্য নিখুঁত বিকল্প। এটি পেশী ফাইবারের বিকাশকে প্রভাবিত করে না, আপনি কেবল সরু কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়াবেন। কিন্তু একটি stepper বা সিমুলেটর উপর হাঁটা সিঁড়ি পায়ে এমনকি আরো pumped করতে পারেন।

উপসংহার

আমরা পায়ে সামান্য সংগ্রামের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর উপায় তালিকা:

  1. পাওয়ার মোডের সাথে সম্মতি (ক্যালোরি কন্টেন্ট, বিজেভি অনুপাত, ক্ষতিকারক পণ্যগুলির প্রত্যাখ্যান)।
  2. নিয়মিত প্রশিক্ষণ (শক্তি ব্যায়াম এবং কার্ডিওস)।
  3. প্রসারিত (প্রশিক্ষণের পরে এবং অন্য দিনে ইচ্ছার পরে করতে ভুলবেন না)।
  4. একটি উষ্ণতা ক্রিম সঙ্গে সমস্যা এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালন শক্তিশালীকরণ।

আজ আমরা যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কিভাবে পা পাতলা এবং পাতলা করতে কিভাবে disassemble। আমি নিশ্চিত যে পাওয়ার মোড পর্যবেক্ষণ করে এমনকি আপনি একটি সমস্যা জোনে কম হবে।

কিভাবে আপনার পায়ের ওজন হারান: ডায়েট এবং অন্যান্য কৌশল

তাপ, সূর্য এবং গ্রীষ্ম - এটি সৈকতে যাওয়ার সময়, এবং নতুন সাঁতারের পোষাকের বন্ধুদের সামনে ঝাঁকুনি। কিন্তু মেজাজটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা কোয়ান্টামাইনের সময়ই পায়ে "বসতি স্থাপন করে"। কিন্তু সবকিছু এত খারাপ নয়, কারণ বিশেষ ডায়েট রয়েছে, যা অল্প সময়ের মধ্যে আপনাকে অবাঞ্ছিত ভলিউম থেকে আপনাকে বাঁচাতে সহায়তা করবে।

কিভাবে আপনার পায়ের ওজন হারান: মৌলিক নীতি

পায়ের নিষ্কাশন ওজনের ভিত্তিতে বিপাককে ত্বরান্বিত করা, শরীরের থেকে অতিরিক্ত তরল এবং বিষাক্ততা অপসারণ করা। এটি সঠিক খাদ্য এবং প্রচুর পানির সাহায্যে অর্জন করা যেতে পারে।

ঘুমের অভাবের কারণে আমাদের শরীর অতিরিক্ত কিলোগ্রাম অর্জন করছে তা উপেক্ষা করবেন না। অতএব, মোড পর্যবেক্ষণ এবং অন্তত সাত আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এই সময়কালে, সমস্ত প্রয়োজনীয় পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি শরীরের মধ্যে অনুষ্ঠিত হয় যা এটি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সহায়তা করে।

আমরা আপনাকে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করার পরামর্শ। এটি বিশেষভাবে স্ব-নিরোধক পরে সত্য, যখন অধিকাংশ লোক লক বসা ছিল এবং প্রায় সরানো হয়নি। চেক করুন, সকালের জগিং বা এয়ারোবিক্সের সাথে জড়িত - একটি ডায়েটের সাথে সংমিশ্রণে, যেমন ব্যায়ামগুলি প্রচুর সুবিধা আনবে এবং অবাঞ্ছিত ওজন উপশম করবে।

প্রসাধনী মনোযোগ দিতে। সাইট্রাসের সংযোজনের সাথে কফি scars পুরোপুরি একটি ঘৃণ্য "কমলা crust" সঙ্গে যুদ্ধ করতে সাহায্য করে, এবং উষ্ণতা wraps প্রশিক্ষণ একটি ভাল ধারাবাহিকতা হবে এবং অতিরিক্ত চর্বি বার্নে অবদান রাখতে হবে।

কিভাবে আপনার পায়ের ওজন হারান: ডায়েট এবং অন্যান্য কৌশল

পায়ে দ্রুত ওজন কমানো কিভাবে আমরা একটি খাদ্য নির্বাচন করুন

কোন ওজন কমানোর একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ একটি খাদ্য। এটিই সেই ব্যক্তি যিনি পুষ্টিকে ভারসাম্যকে সহায়তা করে এবং নির্দিষ্ট পদার্থের পরিমাণ হ্রাস করে যা চর্বি সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে।

প্রথমত, তেলের উপর রান্না করা আটা খাবার, বেকিং, মিষ্টি এবং খাদ্য পরিত্যাগ করা মূল্য। খাদ্য থেকে, এটি সমস্ত আধা-সমাপ্ত পণ্য, চিপস, মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, চিনি, প্রচুর পরিমাণে লবণ এবং, অবশ্যই অ্যালকোহল ছাড়াও মূল্যবান। তাদের সবাইকে পেট ও লিভারকেই ক্ষতি করে না, বরং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে, যা চর্বি আকারে সবচেয়ে বিশিষ্ট স্থানে "বসতি স্থাপন করবে"।

তাজা সবজি পছন্দ। তারা আলাদাভাবে এবং সালাদ আকারে উভয় খেতে পারেন। একটি refueling হিসাবে, জলপাই তেল ব্যবহার করা ভাল। এছাড়াও ফলগুলি ভুলে যায় না - ব্রেকফাস্টের সময় অন্তত একটি ফল খেতে নিয়মটি নিন। এই সমস্ত পণ্যগুলি সীমাহীন পরিমাণে ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ তাদের মধ্যে থাকা ফাইবার কেবল ওজন হারায় না, তবে হিপসগুলিতে তথাকথিত "কান" পরিত্রাণ পেতে পারে।

Potatoes পরামর্শ porridge প্রতিস্থাপন। সুতরাং, আপনি চাল বা buckwheat বার ফুটন্ত করতে পারেন। এবং প্রধান থালা হিসাবে, আপনি নিজেকে একটি পোল্ট্রি বা খরগোশ মাংস করতে পারেন। শুয়োরের মাংস বা মেষশাবকের জন্য, তারা মেনু থেকে তাদের বাদ দিতে হবে।

বাদাম একটি স্ন্যাক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা হঠাৎ ক্ষুধার্ত সঙ্গে ভাল মোকাবেলা করবে। এবং ওজন কমানোর জন্য দুগ্ধজাত পণ্য প্রেমীদের একটি হ্রাস fatness শতাংশ সঙ্গে দুধ, খামির ক্রিম এবং কুটির পনির যেতে হবে।

এই ধরনের ডায়েট কেবল বিরক্তিকর কিলোগ্রামগুলি রিসেট করতে সহায়তা করবে না, তবে মুখের রঙের, ত্বকের অবস্থা উন্নত করবে এবং সুস্থতা ও মেজাজে উপকারী প্রভাব ফেলবে।

কিভাবে আপনার পায়ের ওজন হারান: ডায়েট এবং অন্যান্য কৌশল

পায়ে এবং পোঁদ মধ্যে ওজন কমানোর জন্য শারীরিক কার্যকলাপ

ফলাফল ক্রীড়া দ্বারা সংশোধন করা হয় না যদি কোন খাদ্য এক শত শতাংশ প্রভাব প্রদর্শন করে। পায়ে অতিরিক্ত ভলিউমগুলি ছেড়ে দিতে এবং আর ফিরে আসার জন্য, আপনার পায়ের উপর যতটা সম্ভব লোড করতে চেষ্টা করুন। এটা সাঁতার জন্য মহান হবে। এটি কেবল ফলাফলটিকে বাড়িয়ে দেবে না, তবে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

আমরা একটি দিন অন্তত 30 মিনিট সময় নিতে। সব পরে, হাঁটা যখন, আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন এবং পোঁদ এর ভিতরের দিক শক্তিশালী করতে পারেন। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি ফলাফল লক্ষ্য করা হবে।

নিয়মিত একটি squat করুন, একটি দড়ি দিয়ে লাফ, একটি সাইকেল চালা এবং হালকা jogging করা। একটি ডায়েটের সাথে সামগ্রিকভাবে এই সমস্ত ব্যায়ামগুলি সহজেই সমুদ্র সৈকতে একটি চিত্র তৈরি করতে এবং আপনার পা মসৃণ এবং পাতলা করে তোলে।

কিভাবে আপনার ফুট দ্রুত ওজন হারান

প্রত্যেকেরই পরিষ্কার যে বছরের বেশিরভাগই বছরের উষ্ণতম দ্বারা বিক্ষুব্ধ হয়, তবে শীতকালে এমনকি ফ্ল্যাবি এবং পূর্ণ পায়ে জিন্স বা প্যান্টগুলিতে লুকানো কঠিন, যাতে স্পর্শ করা হয় এবং পাতলা পাটি "পরা" কী হতে পারে? সারাবছর. এখানে কিছু সহজ টিপস রয়েছে, কিভাবে আপনি ওজন হারাতে পারেন এবং হিপস, নিতম্ব এবং পায়ে চেহারাটিকে অসীম মাপের পেশী পাম্পিং না করেই হিপস, নিতম্ব এবং পাগুলির চেহারাটি উন্নত করতে পারেন।

কত দ্রুত এবং নিরাপদে পায়ে ওজন হারান

মেয়ে জাং পরিমাপ

আপনি পেশী ভর বা আয়াতে ভলিউমটি হ্রাস করতে চান কিনা তা সত্ত্বেও, একটি স্বন দিতে, আপনাকে চর্বি পুড়িয়ে দিতে হবে, যার মানে আপনি ওজন হারানোর জন্য পুষ্টিতে ক্যালোরি ঘাটতি মেনে চলতে হবে। যে কোনও ওয়ার্কআউট প্ল্যান যে আপনি "ওজন দ্রুত হবেন", সম্ভবত সত্য হতে খুব ভাল, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি একটি সুন্দর চিত্রের মধ্যে কাঁটা পথের জন্য ধ্বংস হয়ে যাচ্ছেন। আপনি এখনও ফলাফল দিতে খাদ্য এবং ব্যায়াম সহজ টিপস অনুসরণ করতে পারেন। অবশ্যই, আপনার কোনও নতুন ডায়েট বা ব্যায়ামগুলি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যেমনটি আপনার বোঝার প্রয়োজন যে ওজনের লাভের অনেকগুলি কারণ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, হরমোন এবং হয়তো কিছু ধরনের কার্যকলাপের বিরোধিতা করা হয়।

1-3 সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর

উরু পরিবর্তন

সুতরাং, আপনি কিভাবে ওজন হারাতে পারেন, চর্বি বার্ন এবং দ্রুত আপনার পায়ে আনতে পারেন? আমরা জানি যে 3500 ক্যালোরি 0.5 কেজি, তাই যদি আপনি এক কিলোগ্রাম হারান করতে চান তবে আপনাকে 7,000 ক্যালোরিগুলির একটি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। কিন্তু সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, আরো বেশি বিশেষজ্ঞ এই নিয়মটি নিন্দা জানিয়েছেন, "কারণ ক্যালোরির চাহিদাগুলি এক ব্যক্তির থেকে অন্যের কাছে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়," এবং তারা দেখেছিল যে এটি বেশিরভাগ পুরুষ ও মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য সমস্ত স্থাপনা পরিবর্তন করে অত্যধিক ওজন বা স্থূলতা। ক্যালোরির জন্য আপনার প্রয়োজন কেবল আপনার বন্ধুর সংখ্যা থেকে আলাদা হবে না, এটি ওজন কমানোর প্রতিটি পর্যায়েও ভিন্ন হবে। এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী নয় যে, কম কেজি এটি হারাতে থাকে তবে এটি কঠিন।

আপনি যদি পুষ্টির প্রয়োজনীয় দৈনিক ক্যালোরিক কন্টেন্ট সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে পুষ্টিবিদদের যান বা কয়েকটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, তবে এমনকি যদি "3,500 ক্যালোরিগুলির নিয়ম" আপনার সাথে প্রাসঙ্গিক নয়, তবে এটি এখনও প্রয়োজনীয় নয় ক্যালোরি ভোজনের হ্রাস বা একটি বৃদ্ধি ক্যালোরি খরচ হ্রাস করে একটি ঘাটতি তৈরি করুন।

ধাপ 1: কার্ডিও কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন

আবার, আপনি যদি আপনার ওজনের সাথে সন্তুষ্ট হন এবং কেবল শক্তিশালী এবং চালিত পায়ে চান তবে আপনাকে এখনও সুস্থ হৃদয়ের জন্য নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়ামের প্রয়োজন। কার্ডিও অন্য সব চেয়ে ভাল এবং দ্রুত চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করে তা উল্লেখ করতে না। খারাপ খবর - আপনি শরীরের কোনও নির্দিষ্ট এলাকার "কমাতে" সক্ষম হবেন না, তবে ভাল খবর হল যে কার্ডিও চর্বি পুড়িয়ে ফেলবে এবং শরীরের সমস্ত অঞ্চলে পেশী বিকাশ করতে সহায়তা করবে, যার মধ্যে পাও রয়েছে স্পর্শ! এক মাসে আপনি আসল ফলাফল দেখতে পাবেন।

পদক্ষেপ 2: ক্যালোরি ভোজনের হ্রাস করুন

... কিন্তু খুব না। বিপাক স্তর নির্ধারণ করতে একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। আপনি যেসব ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিয়েছিলেন তা হল, যদি আপনি যা করেন তবে তা সারা দিন বিছানায় ছিল। এই সংখ্যা নীচের শান্ত না। যদিও মনে হচ্ছে এটি আপনাকে খুব দ্রুত ওজন কমানোর অনুমতি দেবে, সবকিছু এত সহজ নয়। শরীর যদি মনে হয় যে এটি ক্ষুধার্ত হয় তবে এটি ক্ষুধার্তের জন্য অপেক্ষা করতে চর্বি সংগ্রহ করতে শুরু করে। এই সবই প্রাচীনকাল থেকেই ঘটছে, কারণ আমাদের যথেষ্ট "জ্বালানী" প্রয়োজন যাতে মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলি সঠিকভাবে কাজ করে।

4 সপ্তাহ থেকে ২ মাস পর্যন্ত চর্বিযুক্ত অবক্ষেপের ক্ষতি

জগিং

শুষ্ক স্লিমিং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের সময় থাকলে আপনার পায়ে হারানোর জন্য সহজতর করার চেষ্টা করুন, জীবনের স্বাভাবিক পথ পরিবর্তন না করেই। আপনি সর্বনিম্ন প্রচেষ্টার সাথে অতিরিক্ত চর্বি সরাতে পারেন এবং দীর্ঘমেয়াদী ফর্মটি রাখতে পারেন।

ধাপ 3: শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করুন

ঠিক যেমন আপনি কার্ডিও প্রয়োজন, আপনি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, এমনকি যদি আপনি পাতলা পা চান, কারণ পেশী বিল্ড আপ চর্বি পোড়া সাহায্য করবে। কার্ডিওর বিপরীতে, ক্ষমতার সাহায্যে আপনি আসলে আপনার শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশে "ট্রেন" করতে পারেন, তাই দ্রুত ফলাফলগুলির জন্য আপনি যে কোনও উন্নতি করতে চান তা লক্ষ্য করুন এবং আপনার প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত সময় থাকলে বাকিদের দিকে মনোযোগ দিন। আক্রমণ, squats, লেগ ঝুঁকি এবং হিপস এর সামনে এবং পিছনের অংশগুলির সাথে কাজ করে আক্রমণের উপর ফোকাস করুন।

ধাপ 4: আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন

গণনা গণনাটি ওজন কমানোর দ্রুত এবং সহজ উপায় হতে পারে, তবে অপ্রয়োজনীয় অপসারণ এবং ফর্মটিতে থাকা, আপনাকে ক্যালোরিগুলির সাধারণ হিসাবের বাইরে যেতে হবে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যালোরি গণনা করা অনুপযুক্ত, এবং সঠিক পুষ্টি ধারণাটি কেবল ক্যালোরিগুলির চেয়ে অনেক বেশি। আবার, আপনি সবচেয়ে সঠিক এবং ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি নির্দেশিকাগুলির জন্য পুষ্টিবিদদের পরিদর্শন করতে পারেন, তবে এখানে আপনার ডায়েট উন্নত করার কিছু সহজ উপায় রয়েছে:

  • খাওয়া পরে আপনি কিভাবে মনে মনোযোগ পরিশোধ শুরু।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে খাদ্যের যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইবার রয়েছে, কারণ তারা সততা এবং সঠিক পচনের অনুভূতিতে অবদান রাখে।
  • Bloating (এবং অতিরিক্ত ওজনের চেহারা) এড়ানোর জন্য, চিনি, সোডিয়াম এবং কৃত্রিম মিষ্টির সাথে প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলির ব্যবহারকে সীমিত করুন।

ধাপ 5: আপনি আপনার চাপ এবং ঘুমের মালিক

একইভাবে পুষ্টি শুধু ক্যালোরি এবং একটি সুস্থ জীবনধারা চেয়ে অনেক বেশি - এটি কেবল খাদ্য এবং ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি। আরো এবং আরো ব্যক্তিগত কোচ একটি সুন্দর চিত্র নির্মাণের সময় পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সুবিধাগুলি নিশ্চিত করে। একটি উচ্চ স্তরের চাপ এবং ঘুমের অভাব হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং অতিরিক্ত চর্বি সংশ্লেষণ হতে পারে।

অতএব, আপনার স্বপ্নের উন্নতি কিভাবে শিখুন এবং সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য চাপ এড়াতে শিখুন। পেশী শিথিল করার এক উপায় একটি ম্যাসেজ বেলন ব্যবহার করা হয়। এটি শুধুমাত্র পেশী এবং তাদের নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে না, তবে তার নিয়মিত অ্যাপ্লিকেশনটি সেলুলাইটের প্রকাশকে হ্রাস করবে, যা খাদ্য এবং ব্যায়ামের পরেও থাকতে পারে।

আপনি আমাদের সহজ টিপস মেনে চললে আপনি দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

পা পেশী জন্য 30 দিনের চ্যালেঞ্জ

পোষাক এবং হিল, বা শর্টস এবং বাচ্চাদের মধ্যে - সর্বত্র পা মনোযোগ আকৃষ্ট হবে। অনেক নারী সেক্সি, এমবসড এবং টাট নিতম্ব এবং পোঁদ পেতে জিমে অত্যাধুনিক ব্যায়ামগুলিতে ঘন্টা ব্যয় করে। কিন্তু এই সিমুলেটর মহিলাদের জন্য মহিলাদের জন্য আরও ভাল ব্যায়াম সরবরাহ করে না এবং প্রশিক্ষণ থেকে এমন প্রভাব ফেলতে পারে না যা আমরা আপনাকে গ্যারান্টি দিই না। স্টার ওজন হারাতে কিভাবে জানতে চান, তারপর আরও পড়ুন।

মাত্র 4 সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার পায়ে চেহারা উন্নত করতে পারেন, তারা আর পুরু এবং কুৎসিত হবে না। এবং এই সব তাদের নিজস্ব ওজন এবং dumbbells সঙ্গে সহজ ব্যায়াম সঙ্গে বাড়িতে বা জিমে করা যেতে পারে।

এটি লেগ পেশীগুলির জন্য 30 দিনের পরীক্ষা - ব্যায়ামগুলির একটি তালিকা থেকে বেশি। আপনি নিখুঁত কৌশলগুলির সাথে প্রতিটি ব্যায়ামটি কীভাবে সঞ্চালন করবেন তা শিখবেন, কেন প্রতিটি আন্দোলন আপনাকে আপনার পায়ের উপর নিখুঁত পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে এবং যখন এটি সমস্ত ব্যায়াম সম্পাদন করার যোগ্য। তারা সত্যিই মেয়েদের জন্য, এবং পুরুষদের জন্য কাজ।

তাই, আপনি 30 দিনের জন্য একটি কল গ্রহণ করতে প্রস্তুত? ব্যায়াম সহজ, workout সংক্ষিপ্ত, কিন্তু আপনি সত্যিই প্রথম দিন থেকে সব পেশী বার্ন মনে!

আপনি যদি চ্যালেঞ্জারের অংশ নিতে প্রস্তুত হন এবং নিজেকে পরাজিত করার জন্য প্রস্তুত হন তবে আপনি আরও বেশি প্রেরণা দেওয়ার জন্য অন্যদের সাথে একত্রিত করতে পারেন!

আপনার পোঁদ এবং "lepim" নিখুঁত caviar toning

এই 30 দিনের পরীক্ষাটি বিস্ফোরক কার্ডিও আন্দোলনের সাথে মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলি একত্রিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল, যা আপনার পা হারানোর জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা দেখানোর জন্য। পেশী এক্সটেনশানগুলি চর্বি পোড়ানোর সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি, তবে কার্ডিও ব্যায়াম যোগ করা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আমরা আপনাকে দেখতে চাই এবং মাত্র 30 দিনের মধ্যে ফলাফল অনুভব করতে চাই!

জাম্পিং, "কৃষক হাঁটা" এবং একটি দড়ি দিয়ে - এটি 3 টি সেরা আন্দোলন যা আপনাকে আপনার পা এবং নিতম্বগুলি হারানোর জন্য অতিরিক্ত চর্বিকে পুড়িয়ে দিতে সহায়তা করবে, পেশী স্বর উন্নত হয়েছে এবং চিত্রটি আরও মার্জিত হয়ে উঠেছে। আপনি 30 দিনের চ্যালেঞ্জের সময় একটি ওয়ার্কআউটের সময় প্রতিদিন অন্তত একটি সম্পাদন করবেন।

প্রোগ্রাম থেকে অন্যান্য ব্যায়াম শক্তি এবং পেশী বিল্ডিং জন্য ঐতিহ্যগত ব্যায়াম হয়, তাই আপনি toned উরু এবং নিতম্ব পেতে পরীক্ষার শেষে যথেষ্ট যথেষ্ট হতে হবে। পুনরাবৃত্তি সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সঞ্চালনের জন্য আপনার যথেষ্ট ধৈর্য না থাকলে, কেবলমাত্র ছোট পদ্ধতিতে ব্যায়ামটি ভেঙ্গে ফেলুন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি সারিতে 6 মিনিটের জন্য দড়ি দিয়ে লাফ দিতে না পারেন তবে এর পরিবর্তে, তাদের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি সহ তিনটি 2-মিনিটের সেট তৈরি করুন।

আপনি যদি স্পোর্টসের জগতের কাছে নতুন হন তবে আপনি নিজের শরীরের ওজনের সাথে সমস্ত ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারেন, অস্ত্র সুবিধার জন্য আপনার বুকে পার হয়ে যায়। কিন্তু আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করছেন, তবে রডস এবং ডাম্বলগুলি রান্না করুন।

মহিলা, অতিরিক্ত স্কেল সঙ্গে প্রশিক্ষণ ভয় পাবেন না দয়া করে। সারা দেশে জুড়ে, শক্তিশালী নারীরা হয়তো অনেক পুরুষের চেয়েও বেশি মাধ্যাকর্ষণ বাড়ায়, ভয় একটি "নারী-পিচ" তে পরিণত হবে। আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ সঞ্চালন, আপনি কিছু পেশী বৃদ্ধি এবং পুরো শরীরের স্বন উন্নত। কিন্তু আপনি আরো অনেক সময় হবে না। আপনার পায়ে পেশী fibers যোগ করা তাদের একটি সুন্দর, খেলাধুলা ফর্ম দিতে হবে, আপনি অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে এবং আপনার বিপাক উন্নত।

কোন ব্যাপার আপনি কোন ওজন ব্যবহার করেন (বা ব্যবহার করবেন না), আপনি মহিলাদের জন্য আমাদের সেরা ফুট ব্যায়াম করতে শুরু করে বড় কিছু অর্জন করবেন! এছাড়াও ঘর জন্য একটি বিরোধী সেলুলাইট কমপ্লেক্স চেষ্টা করুন।

ব্যায়াম প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত

তাদের নিজস্ব ওজন সঙ্গে squats

তাদের নিজস্ব শরীরের ওজন সঙ্গে squats

পা জন্য সব ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রাম squats অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যখন এটি ইলাস্টিক নিতম্বের "মডেলিং" আসে, আপনি শান্ত ছাড়া করতে পারবেন না। এবং যদিও হিপসের পিছনে মূল লক্ষ্য, তবে স্কোয়াটগুলি নিতম্ব, পপ্লিটাল tendons, caviar এবং পেশীগুলিতেও কাজ করে। আরো জটিল পরিবর্তনের জন্য স্যুইচ করার আগে তাদের নিজস্ব ওজন সহ squats mastering squats প্রয়োজনীয়। নিতম্বের পাম্প করতে কোন মেয়েটির স্বপ্ন, এবং এটি একটি আন্দোলন যা আপনি বাড়িতে এবং জিমে এবং হোটেলের রুমে করতে পারেন।

সোজা দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থে পা রাখুন। কাঁধের স্তরে আপনার সামনে আপনার হাত ঠিক রাখুন। স্ট্রেন চাপুন এবং আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব কম হিসাবে কম, হিপস ফিরে এবং হাঁটু নিচু। ধোঁয়া একটি উল্লম্ব অবস্থানে থাকা উচিত, এবং সমগ্র আন্দোলনের সময় হাত অবস্থান পরিবর্তন করা উচিত নয়। আন্দোলনের নীচে, উরুগুলির উপরের অংশটি মেঝে (বা নীচে) সমান্তরাল হওয়া উচিত। নীচে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি তৈরি করুন এবং তারপরে তার মূল অবস্থানে ফিরে যান, উপরের বিন্দুতে নিতম্বগুলি সঙ্কুচিত করুন।

কাপ (Goblet) Squat

কাপ squats.

এই ধরনের squats একটি ভাল কৌশল শিখতে একটি দুর্দান্ত উপায়। বুকে কাছাকাছি ওজন হোল্ডিং, আপনি সঠিক অবস্থানে torso সংরক্ষণ করুন। Squat এর নীচে, আপনি হাঁটুগুলি ধাক্কা দেওয়ার জন্য আপনার কোমরগুলি ব্যবহার করতে পারেন - হাঁটুগুলিকে বোকা বানানোর জন্য এটি অসম্ভব বলে মনে করা অসম্ভব। স্কয়ার Goblet আন্দোলন পরিসীমা এবং উরু পেশী এর নমনীয়তা উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়। আপনি যদি টেবিলে বা গাড়ীতে সারা দিন কাটান তবে এটি হিপস এবং পেলেভিসের পেশীগুলির একটি গুরুতর সংকোচন হতে পারে।

ডানদিকে দাঁড়ানো, ফুট একটু বিস্তৃত কাঁধে পোস্ট করবে এবং বুকে উল্লম্বভাবে ডাম্বলেল টিপুন। উভয় হাত dumbbells উপরের অংশ আলিঙ্গন (যেমন এটি একটি ভারী কাপ ছিল)। শরীরের নিচে নিম্নোক্ত স্কুইটের মতো, বুকে রাখা ভুলে যাওয়া ভুলে যাওয়া - কাঁটাচামচ নীচের দিকে হাঁটুগুলির অভ্যন্তরীণ অংশটি স্পর্শ করবে। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি তৈরি করুন এবং তার মূল অবস্থানে ফিরে হিল ধাক্কা। কয়েকটি পন্থা পরে, আপনি বুঝতে পারবেন কেন Goblet Squats মহিলাদের জন্য সেরা ফুট ব্যায়াম এক।

জাম্পিং সঙ্গে squats.

জাম্পিং সঙ্গে Squat.

মহিলাদের জন্য সেরা পা অনুশীলন সবসময় পাওয়ার উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - তাই আমরা জাম্পিং সঙ্গে squats যেতে। যেমন একটি পুরোহিত একটি তীব্র প্লামোমেট্রিক আন্দোলন যা আপনাকে উরু troning যখন চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য করবে। আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাব্য ব্যবহার করুন এবং পূর্ণ বল সঞ্চালন। লাফ আপ squat করতে ভুলবেন না। এবং যদি আপনি crugged হয় চিন্তা করবেন না, এই সমগ্র শরীরের নিবিড় আন্দোলন, যা এই সমস্ত কাজ পেশী সরবরাহ করার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ অক্সিজেন প্রয়োজন।

সোজা দাঁড়ানো, পিছনে আপনার আঙ্গুলের নির্বাণ এবং কাঁধ ফিরে প্রত্যাখ্যান। আপনি লাফ প্রস্তুত হয় যখন সামান্য আপনার হাঁটু বাঁক। বিস্ফোরণ আন্দোলন আপনি করতে পারেন তাই উচ্চ লাফ। আপনি যখন জমি, অবিলম্বে squat যেতে পালস ব্যবহার করুন এবং আবার লাফ।

পতিত হয়

পতিত হয়

আক্রমণ ছাড়া পায়ে 30 দিনের চ্যালেঞ্জ কি?! সমস্ত উচ্চ মানের প্রশিক্ষণ রুটিন নিম্ন শরীরের জন্য এই দক্ষ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। আপনি প্রতিটি হাতে dumbbells বা আপনার নিজের ওজন সঙ্গে ব্যায়াম হিসাবে, হিপস উপর হাত ধরে করতে পারেন।

পক্ষের উপর dumbbells একটি দম্পতি অধিষ্ঠিত দাঁড়ানো, আপনার হাত আপনার হাত ঘুরিয়ে। বুকে উত্থাপন করা এবং কাঁধ প্রত্যাখ্যান করা, ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং সামনে হাঁটু 90 ডিগ্রী bends পর্যন্ত ধীরে ধীরে শরীর কম। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি করুন এবং তার মূল অবস্থান ফিরে। অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি একই সংখ্যা তৈরি করার আগে একদিকে সমস্ত পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।

রুটিন বৈচিত্র্য, আপনি বিভিন্ন বৈচিত্র্য চেষ্টা করতে পারেন। পার্শ্ববর্তী এবং পিছন আক্রমণ থেকে গভীর এবং ক্রস। সুতরাং আপনি প্রায়শই পোঁদ এবং নিতম্বের প্রায় সব পেশী কাজ করতে পারেন। পার্শ্ব আক্রমণের কয়েকটি পন্থা, এবং আপনি অবশ্যই আপনার বড় এবং ছোট নেতৃস্থানীয় পেশী অনুভব করবেন!

বুলগেরিয়ান বিভক্ত squats.

বুলগেরিয়ান বিভক্ত squats.

বুলগেরিয়ান স্কোয়াট বিভক্ত এক পা পৃথকীকরণ সঙ্গে squats সবচেয়ে জটিল বৈচিত্র। আপনি কিভাবে উরুগুলির পিছনে জ্বলছে, সেইসাথে জঙ্গলের পিছনে পা পিছনের দিকে তাকিয়ে আছেন। শরীরের ওজনের সাথে ব্যায়ামের মত এটি করুন, স্তনগুলির সামনে পাশে বা ক্রেসেন্টকে হাত ছেড়ে দেওয়া, অথবা যদি আপনি আরো লোড চান তবে আপনার হাতে dumbbells রাখুন। বুলগেরিয়ান বিভক্ত চতুর্ভুজগুলির পেশীগুলির স্বনটি উন্নত করবে, নিতম্বগুলি বাড়িয়ে তুলবে এবং তারা প্রধান শক্তি এবং ভারসাম্যগুলির একটি ধারনা পরিচালনা করবে।

পাহাড়ে বাম পায়ের শিন রাখুন। একটি উল্লম্ব অবস্থানে বুকে রাখা, আপনার শরীরকে এত গভীরভাবে কমিয়ে দিতে পারেন। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। অন্য দিকে যাওয়ার আগে একপাশে সমস্ত পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি করুন।

Dumbbells সঙ্গে মোজা উপর রাইজ

মোজা উপর উত্থাপন

পায়ে বড় পেশী প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে, কেবল বিচ্ছিন্নতা প্রেমের জন্য কেবলমাত্র বড় জটিল ব্যায়াম, ক্যাভিয়ার এবং পা সঞ্চালন করে। মোজা উপর rises সঞ্চালন, আপনি ছোট ওজন ব্যবহার করতে পারেন এবং একই সময়ে প্রতিটি পা কার্যকরভাবে বিকাশ। তারা ঐতিহ্যগতভাবে একটি সরাসরি কাজ পা দিয়ে তৈরি করা হয়, তবে আপনি আইসিআর এর অন্য অংশটি ব্যবহার করতে নিচু হাঁটু দিয়ে তাদের চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার ডান হাতে Dumbbell রাখুন এবং ধাপে, ব্লক বা ওজন স্ল্যাব উপর দাঁড়ানো। ডান গোড়ালিটির জন্য বাম পাটি পান করুন এবং ডান পায়ে আপনার ভারসাম্যটি ধরে রাখুন (ডান হিলটি ধাপে বা মেঝেতে থাকে)। আপনি বাম হাতটি ভারসাম্য (প্রাচীর, টেবিল, সিমুলেটর, ইত্যাদি) এর জন্য কিছু করতে পারেন। শুরু করতে, যতটা সম্ভব উচ্চ হিসাবে ডান হিল উত্তোলন। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি করুন, তারপর কম এবং পুনরাবৃত্তি করুন। ডান দিকে সব পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন, তারপর বাম যান।

আপনি বাছুর পেশীগুলির সমস্ত টুকরাটি কাজটি নিশ্চিত করার জন্য, মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় বিভিন্ন কোণে পাটি ঘুরিয়ে দিন।

"কৃষক হাঁটা"

কৃষক ওয়াক

এই ব্যায়াম জিমে কিছুটা মজার দেখতে পারে, তবে এটি বরফের পেশীগুলির স্বর উন্নত করার একটি আশ্চর্যজনক উপায়। আপনি লাজুক যদি আপনি এটি এবং বাড়িতে সঞ্চালন করতে পারেন।

সরাসরি দাঁড়ানো এবং পক্ষের ভারী dumbbells (বা গিরি) একটি জোড়া টিপুন। আপনার হিল উত্থাপন এবং এগিয়ে যান, ক্রমাগত ফুট নিচে ঘূর্ণায়মান। আপনি যদি সামান্য স্থান আছে, এগিয়ে যাচ্ছে পরিবর্তে চেনাশোনা হাঁটা। 30 দিনের টেস্টে, আমরা কিছুক্ষণের জন্য এটি করব, এবং কোনও দূরত্ব বা পুনরাবৃত্তি সংখ্যা নয়, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার সময় ট্র্যাকিং অ্যাক্সেস আছে।

দড়ি

একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং

সমস্ত প্রিয় স্ক্যাপ আপনাকে ক্যাভিয়ারে ওজন কমানোর জন্য ফিরে আসেন, শক্তির হৃদয় চার্জ করুন এবং 30 দিনের পায়ে প্রশিক্ষণটি সম্পন্ন করুন! কারণ আপনি পায়ে লাফ দিয়ে, caviars প্রতিটি লাফ দিয়ে কাজ। আবার, আমরা কিছুক্ষণের জন্য ঝাঁপ দাও (হৃদয় যত তাড়াতাড়ি আঘাত না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি গণনা করা খুব কঠিন!), তাই ব্যবধান টাইমার বা কাছাকাছি একটি ঘড়ি রাখা। এক মাস পরে, আপনি প্রতিটি workout সঙ্গে পা হ্রাস কিভাবে লক্ষ্য করা হবে।

সুতরাং, আপনি সমস্ত সহজ লেগ ব্যায়ামের সাথে পরিচিত হন যা আপনাকে হিপস টোন করতে হবে এবং "ভাস্কর্য" ক্যাভিয়ার। এখন আপনি পায়ে 30 দিনের পরীক্ষার জন্য এই সব একসঙ্গে কীভাবে সংগ্রহ করতে হবে তা জানতে হবে!

30 দিনের পরীক্ষার সময়সূচী

30 দিনের জন্য ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের টেবিল

দিন 1. তাদের নিজস্ব ওজনের সাথে 15 squats, জাম্পিংয়ের সাথে 15 scatters, ডাম্বেলস (প্রতিটি পা) সঙ্গে মোজা উপর 15 লিফ্ট
দিন 2। 10 গবলেটের 10 গবলেট, 10 টি হামলার (প্রতিটি পা), "কৃষক পদব্রজে ভ্রমণ" (1 মিমি)
দিন 3। 10 বুলগেরিয়ান বিভক্ত squats (প্রতিটি পা), 15 ডাম্বেলস (প্রতিটি পা), দড়ি দড়ি (1 মিনিট) সঙ্গে মোজা উপর rises
দিন 4। জাম্পিংয়ের সাথে ২0 টি SSESSES, "কৃষক হাঁটা" (2 মিনিট), দড়ি দড়ি (2 মিনিট)
দিন 5। শিথিলকরণ
দিন 6। তাদের নিজস্ব ওজন নিয়ে ২0 টি squats, 20 squats জাম্পিং, ডাম্বেলস (প্রতিটি পা) দিয়ে মোজা উপর ২0 টি লিফ্ট
দিন 7। Squats 15 Goblet, 15 আক্রমণ (প্রতিটি পা), "কৃষক walks" (2MIN)
দিন 8। 10 বুলগেরিয়ান বিভক্ত স্কোয়াড (প্রতিটি পা), ২0 টি ডাম্বেলস (প্রতিটি পা), রোপ দড়ি (২ মিনিট) দিয়ে মোজা উপর উত্থান
দিন 9। 30 জাম্পিং দ্বারা ssed, "কৃষক walks" (3 মিনিট), দড়ি দড়ি (3 মিনিট)
দিন 10। ক্রিয়াকলাপ: হাঁটা / সাইকেল চালনা
দিন 11। তাদের নিজস্ব ওজনের সাথে ২5 টি squats, জাম্পিংয়ের সাথে ২5 টি squats, 25 টি ডাম্বেলস (প্রতিটি পা) দিয়ে মোজা উপর উত্থান
দিন 12। 20 গবলেট squats, 20 সংযুক্তি (প্রতিটি পা), "কৃষক হাঁটা" (3 মিনিট)
দিন 13। 15 বুলগেরিয়ান বিভক্ত স্ক্রেট (প্রতিটি পা), ২5 টি ডাম্বেলস (প্রতিটি পা), রোপ দড়ি (3 মিনিট)
দিন 14। 40 জাম্পিং দ্বারা Ssed, "কৃষক হাঁটা" (4 মিনিট), দড়ি দড়ি (4 মিনিট)
দিন 15। শিথিলকরণ
দিন 16। তাদের নিজস্ব ওজনের সাথে 30 squats, 30 squats জাম্পিং, 30 টি ডাম্বলস (প্রতিটি পা) দিয়ে মোজা উপর 30 টি উঠেছে
দিন 17। Squats এর 25 গবলেট, ২5 টি পিন (প্রতিটি পা), "কৃষক হাঁটা" (4 মিনিট)
দিন 18। 15 বুলগেরিয়ান বিভক্ত স্কোয়াড (প্রতিটি পা), 30 টি লিফ্ট ডাম্বলস (প্রতিটি পা), রোপ দড়ি (4 মিনিট)
দিন 19। জাম্পিংয়ের সাথে 50 squats, "কৃষক হাঁটা" (5 মিনিট), দড়ি দড়ি (5 মিনিট)
দিন ২0। কার্যক্রম: মাউন্টেন ওয়াক / জগিং
দিন ২1। 35 তাদের নিজস্ব ওজনের সাথে 35 টি স্কোয়াট, জাম্পিংয়ের সাথে 35 টি স্কোয়াট, 35 টি ডাম্বেলস (প্রতিটি পা) দিয়ে মোজা উপর 35 টি লিফ্ট
দিন 22। 30 গবলেটের 30 গবলেট, সংযুক্তিগুলির 30 টি (প্রতিটি পা), "কৃষক পদচিহ্ন" (5 মিনিট)
দিন 23। ২0 বুলগেরিয়ান বিভক্ত স্কোয়াড (প্রতিটি পা), 35 টি ডাম্বেলস (প্রতিটি পা), রোপ দড়ি (5 মিনিট)
দিন 24। জাম্পিংয়ের দ্বারা 60 টি ssed, "কৃষক হাঁটা" (6 মিনিট), দড়ি দড়ি (6 মিনিট)
দিন ২5। শিথিলকরণ
দিন 26। তাদের নিজস্ব ওজনের সাথে 40 টি স্কোয়াট, 40 টি বাবল স্কোয়াট, ডাম্বলস (প্রতিটি পা) দিয়ে মোজা নেভিগেশন 40 টি লিফ্ট
দিন 27। Squats 35 Goblet, 35 টি পাইন (প্রতিটি পা), "কৃষক হাঁটা" (6 মিনিট)
দিন 28। ২0 বুলগেরিয়ান বিভক্ত স্কোয়াড (প্রতিটি পা), ডাম্বেলস (প্রতিটি পা), রোপ দড়ি (6 মিনিটের) মোজা উপর 40 লিফ্ট
দিন ২9। 70 জাম্পিং দ্বারা Ssed, "কৃষক walks" (7 মিনিট), দড়ি দড়ি (7 মিনিট)
দিন 30। বিশ্রাম! অথবা দড়ি উপর নিকটতম বার পর্যন্ত চালানো এবং উদযাপন!

সুন্দর খাদ্য

খাদ্য

একটি সুস্থ ডায়েট ওজন হ্রাস এবং হিপস, নিতম্ব এবং caviar সহ একটি স্বাস্থ্যকর এবং ইলাস্টিক শরীরের বজায় রাখা একটি মূল ফ্যাক্টর। অতএব, খাদ্যের জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

কম ক্যালোরি পণ্য গ্রাস করুন

কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন করতে হবে। অতএব, একটি কম ক্যালোরি ডায়েট সুপারিশ করা হয়, যা 1২00-1500 ক্যালোরি পর্যন্ত দৈনিক ক্যালোরি খরচগুলি সীমাবদ্ধ করে। এটি প্রতিদিন 35-50 গ্রামে চর্বিযুক্ত খাবার সীমিত করে অর্জন করা যেতে পারে, যা ক্যালোরিগুলিতে দৈনিক চাহিদার ২0-30% প্রদান করবে।

উপরন্তু, 180 থেকে 270 গ্রাম জটিল কার্বোহাইড্রেটস, যেমন পুরো শস্য, শাকসবজি এবং ফল, যা প্রতিদিন 45% থেকে 65% ক্যালোরি প্রয়োজনে সন্তুষ্ট করা প্রয়োজন। পাখি, মাংস এবং মাছের মতো কম চর্বি প্রোটিনও খাদ্যের মধ্যে থাকা উচিত। এ ধরনের প্রোটিনের 50% থেকে 95% গ্রাস করার সুপারিশ করা হয়। এটি প্রতিদিন 15% থেকে ২5% ক্যালোরি ভোজন সরবরাহ করবে।

চিনি পরিত্রাণ পেতে

আমরা সব মিষ্টি দুর্বলতা আছে, কিন্তু এই মিষ্টি যে অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম ক্ষতির জন্য এটি কঠিন করে তোলে। কার্বনেটেড পানীয়, শক্তি পানীয়, রস, ইত্যাদি অনেক চিনি ধারণ করে, তাই তারা এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, কারণ এটি শরীরের থেকে বিষাক্ততা অর্জন করে, কোষে পুষ্টির স্থানান্তর করে এবং শরীরের টিস্যুগুলির জন্য প্রয়োজনীয় ভিজা মাধ্যম সরবরাহ করে।

সবুজ চা একটি সর্বনিম্ন ক্যালোরি সঙ্গে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টকারীদের একটি চমৎকার উৎস। এটি সবজি তুলনায় দশ গুণ বেশি polyphenols রয়েছে, এবং, তাই, বিনামূল্যে radicals থেকে কোষ রক্ষা করে। সুতরাং, unsweetened সবুজ চা একটি কাপ একটি চমৎকার বিকল্প।

তাজা ফলের জুস (চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টির ছাড়া) চিনির কারণে অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামগুলি যুক্ত না করে প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে জীবজন্তু সরবরাহের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প।

কেক, প্যাস্ট্রি, চকোলেট ক্যান্ডি খেতে নাও, অথবা যদি আপনি এটি করেন তবেও অতিরিক্ত খাবেন না। পরের দিন সকালে আপনি একটি প্রশিক্ষণ থাকবে যা আপনি সমস্ত স্বাদ কাজ করবে।

কার্বোহাইড্রেট বিবেচনা করুন

আমাদের শরীরের দ্বারা প্রয়োজন তিনটি প্রধান macroelements চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট হয়। অতএব, তার খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেটগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদে সাহায্য করবে না। শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য, সর্বনিম্ন কার্বোহাইড্রেটগুলির সর্বনিম্ন পরিমাণ প্রয়োজন। বাদামী বা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চাল, বহু-মেমলা আটা, বহু প্রাচীরযুক্ত কুকি, রুটি এবং ফ্লেক্স খান। আপনি যদি আপনার বোলটিতে আপনার বাটিতে কুকিজ বা চিনিতে তেল যুক্ত করেন এবং মনে করেন যে স্বাস্থ্যকর খাবার খায়, আপনি ভুল করেছেন। এই ক্ষেত্রে, চিনি ও তেল খারাপ কার্বোহাইড্রেট নিয়ে আসে, এবং আপনি তাদের সন্তুষ্ট এবং অস্পষ্ট তাদের খাওয়া!

ক্যালোরি গণনা অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন এবং আপনি প্রতিদিন গ্রাসকারী কার্বোহাইড্রেটগুলি ট্র্যাক করুন। এটি আপনাকে কতগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রতিদিন প্রতিদিন খেতে হবে এবং আপনি আসলে কতটুকু খেতে চান তার একটি স্পষ্ট ধারণাও দেবেন।

ওজন কমানোর গোপন বিষয়টি প্রায়ই সুখী থাকতে হবে এবং মনের শান্তি বজায় রাখা। ব্যস্ত জীবন আপনি এই বিশেষাধিকার দিতে না। তবে, এটা মন নিয়ন্ত্রণ করার সময়। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন এবং মহাবিশ্ব থেকে আপনি প্রাপ্য সব সুখ থেকে দাবি। যে আপনি কি করতে পারেন!

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞ উত্তর

পেশী ভর বৃদ্ধি ছাড়া আমি কিভাবে হিপস ওজন হারাতে পারি?

Squats এবং আক্রমণ ব্যতিক্রম সঙ্গে উপরে উল্লিখিত ব্যায়াম না। সর্বদা কয়েক stretching ব্যায়াম সম্পাদন থেকে শুরু, এবং তারপর প্রধান আন্দোলনে যান।

আমি কিভাবে লেগ পেশী এর স্বর উন্নত করতে পারি?

শুধুমাত্র চর্বি বার্ন পরে হিপস toning। আক্রমণ, পার্শ্ব আক্রমণ, squats করা।

আমি গর্ভাবস্থায় ওজন অনেক স্কোর। এই ব্যায়াম আমাকে ওজন কমানোর সাহায্য করবে?

হ্যা অবশ্যই! স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য অবিলম্বে সমস্ত ব্যায়াম করতে শুরু করবেন না। উষ্ণ আপ, হাঁটা এবং আপনার নিজের ওজন সঙ্গে ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করুন। তারপর, এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি উপরে উল্লিখিত কর্মগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, তবে শুধুমাত্র একটি।

আপনি পরামর্শের সাথেও আসবেন, কীভাবে বাড়ির ও পদ্ধতির সাথে সন্তানের জন্মের পরে পেটের পরিত্রাণ পেতে হবে।

স্লিমিং প্রক্রিয়াটি দ্রুত গতিতে আমি কী অতিরিক্ত পদ্ধতি করতে পারি?

আমরা যদি কোনও মাদকদ্রব্যের অবলম্বন না করেই বিশুদ্ধভাবে শারীরিক হস্তক্ষেপ সম্পর্কে কথা বলি, তবে এটি বেশ কয়েকটি বিকল্প। এটি বেশ গরম এবং ঠান্ডা, ম্যাসেজ, এন্ডোস্ফিয়ারের পদ্ধতি, ইত্যাদি উভয় মোড়ানো হতে পারে।

আধুনিক ডায়েটোলজি পুষ্টি এবং মনোবিজ্ঞান নীতিগুলিকে একত্রিত করে এমন নতুন কৌশল দেয়। মানুষ একটি নতুন ভাবে বাস শিখতে, অভ্যাস পরিবর্তন, জীবনধারা। উদাহরণস্বরূপ, রোগীরা খাদ্যের অত্যাবশ্যক সমস্যাগুলি বন্ধ করে দেয়, কোম্পানির জন্য খাবেন না, খাদ্য থেকে ক্ষতিকারক ফ্যাটি খাবার বাদ দিন। এই পদ্ধতির প্রথম ফলাফল শুধুমাত্র একটি মাস এবং একটি অর্ধেক পরে দেখা যাবে, কিন্তু এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষিত হবে।

কেন ফ্যাট লাইসকিতে সংগৃহীত?

উরুগুলির অতিরিক্ত সেন্টিমিটারটি বেশ কয়েকটি কারণের ফলে প্রদর্শিত হয়:

  • বংশগত predisposition। মেয়েটি একটি সংকীর্ণ কাঁধ আছে, একটি পাতলা কোমর, কিন্তু প্রশস্ত হিপস - সম্ভবত জেনেটিক্সের ক্ষেত্রে সম্ভবত। বিশেষ করে যদি মায়ের, বোন, দাদী, ইত্যাদি একই সমস্যা থেকে ভোগা।
  • শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য। মহিলা জীবের একটি স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে - একটি সূক্ষ্ম যৌন প্রতিনিধি সহ্য করতে সক্ষম, বাচ্চাদের জন্ম দিতে পারে। এবং প্রকৃতি সবকিছু করে যাতে এই প্রক্রিয়াটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং নিরাপদে যায়।
  • লাইফস্টাইল, অভ্যাস: বসন্তের জীবনধারা, মোটর কার্যকলাপের অভাব, অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির কারণে ফাস্ট ফুডের প্রাচুর্য এবং ডায়েটের দ্রুত কার্বোহাইড্রেট।
  • তরল বিলম্ব। শরীরের মধ্যে আর্দ্রতা থাকা খাদ্যের মধ্যে লবণ, ধূমপানযুক্ত ডিশ, আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলি হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

জেনেটিক্স, লাইফস্টাইল, অভ্যাস - এই সব একটি বাক্য না। বিশেষজ্ঞরা সফলভাবে এটির সাথে কাজ করছেন, রোগীদের স্বপ্নের চিত্র খুঁজে পেতে সহায়তা করছে।

এটা মনে রাখা উচিত যে উরুগুলির পরিমাণ হ্রাস করা সম্ভব হবে না। শরীর স্থানীয়ভাবে ওজন হারাতে পারে না, তাই ওজন হ্রাস জটিল হয়ে যাবে, শরীরের সমস্ত অংশকে প্রভাবিত করে।

হিপস ওজন হারান কি করতে হবে?

ম্যাজিক ট্যাবলেট, যা ভলিউম হ্রাস করবে, হিপস এবং পুরোহিত থেকে অতিরিক্ত চর্বি সরান, এ পর্যন্ত আবিষ্কার করা হয়নি। অতএব, ওজন কমানোর একমাত্র উপায় হল ধৈর্য ধরতে এবং মৌলিক নিয়মগুলির সাথে শুরু করা:

  • একটি "জল ভারসাম্য" স্থাপন করা। প্রতিদিন অন্তত 1.5 লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করুন। যেমন একটি সম্পর্কের জন্য জল খরচ গণনা: শরীরের ওজন প্রতি 30 মিলি প্রতি কিলোগ্রাম।
  • দৈনিক মেনুতে যোগ করুন। দরকারী খাদ্য: ফল এবং সবজি, সবুজ শাকসবজি, কম-চর্বি সাদা মাংস, fermented দুধ পণ্য, সিরিয়াল, সিরিয়াল।
  • উচ্চ-ক্যালোরি, তৈলাক্ত খাদ্য, সম্পূর্ণ স্বাদ, খাদ্য additives, ট্রান্সগিনের খরচ সীমিত করুন। এগুলি আধা-সমাপ্ত পণ্য, সসেজ, প্যাস্ট্রি এবং আটা পণ্য, মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, ময়নাতদন্ত এবং ফ্যাটি সস, মার্জারিন।
  • "টায়ার নিয়ম" লিখুন। প্রতিটি খাবারের জন্য প্রতিটি খাবারের একটি অংশ প্রয়োজন: 50% - সবজি এবং সবুজ শাকসবজি, 30% - প্রোটিন, ২0% জটিল, ধীর কার্বোহাইড্রেট।

এই ধরনের নিয়মগুলি কেবলমাত্র চিত্রের ভিত্তিতেই নয়, সাধারণ সুস্থতার উপরও প্রভাবিত হবে।

কিভাবে হিপস ওজন হারান

একটি খাদ্য উপর বসতে

সাধারণত, যখন একজন ব্যক্তি অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম থেকে মুক্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, প্রথম ধাপ, যা তিনি পরিচালনা করেন - একটি খাদ্যের উপর বসে থাকে। এবং এই সিদ্ধান্তটি মারাত্মক হয়ে উঠেছে, যেহেতু এটি খাদ্যের গুরুতর বিধিনিষেধ রয়েছে, সেইসাথে আরও বেশি মানসিক ও শারীরবৃত্তীয় সমস্যা রয়েছে।

খাদ্য বিভিন্ন কারণে ক্ষতিকারক হয়:

  • নেতিবাচকভাবে সুস্থতা প্রভাবিত করে;
  • সমস্ত প্রাণীর সিস্টেমের কাজটি লঙ্ঘন করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অঙ্গগুলি বিশেষ করে প্রভাবিত হয়;
  • ভিটামিন এবং পুষ্টির অভাবের লক্ষণ রয়েছে: চেহারা পরিবর্তন, নখ এবং চুল ভঙ্গুর হয়ে যায়, চামড়া - ধীর;
  • একটি মনোবিজ্ঞান-মানসিক পটভূমি পরিবর্তন হচ্ছে: একজন ব্যক্তি irritable হয়ে যায়, তার একটি মেজাজ পার্থক্য আছে, বিষণ্নতা লক্ষণ।

ডায়েট ছাড়ার পর, শরীরটি একটি হ্রাসপ্রাপ্ত অবস্থায় থাকে। অতএব, এই ধরনের নিষেধাজ্ঞা প্রত্যাখ্যান করতে পছন্দসই। কঠোরভাবে একটি শিশু বা কৈশোর যেমন খাদ্য মেনে চলতে নিষিদ্ধ।

কিন্তু কি করতে হবে, যদি আপনি ওজন হারান প্রয়োজন, এবং খাদ্য এত নেতিবাচক পরিণতি আকর্ষণ করে? একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েট উদ্ধারের জন্য আসতে পারে। সুষম পুষ্টি ভিটামিন, খনিজ, পুষ্টির সমৃদ্ধ। এটি প্রাকৃতিক, তাজা, সুস্বাদু খাদ্য গঠিত। প্রধান জিনিস আদর্শভাবে প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি অনুপাত দ্বারা সুষম হয়। একজন ব্যক্তি ক্ষুধা অনুভব না করে ওজন হারাবেন, এবং উপরে বর্ণিত নেতিবাচক উপসর্গগুলি পূরণ না করেই।

কিভাবে হিপস ওজন হারান

ওজন হারাতে সাহায্য করবে যে ব্যায়াম

বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য, এটি অনেক প্রচেষ্টার জন্য প্রয়োজনীয় হবে। আমরা একটি বিশাল পরিমাণ উপকরণ, খাদ্য, প্রশিক্ষণ কর্মসূচি প্রস্তুতির তথ্য, তথ্য নিতে হবে। কিন্তু পুষ্টি অনুশীলন দেখায় যে শুধুমাত্র 2% মানুষ ওজন হ্রাস করতে পারে। অন্যান্য অন্যান্য প্রয়োজনীয় বিশেষজ্ঞদের যোগ্যতাসম্পন্ন সাহায্য।

তবুও, বাড়িতে ছোট দক্ষতা সঙ্গে বাহিত করা যেতে পারে। তারা পেশী ফ্রেমকে শক্তিশালী করবে, সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করবে। এটি একটি সকালে চার্জিং বা সন্ধ্যায় একটি ছোট জটিল হতে পারে। এটি ব্যায়াম যোগ করতে পারেন যার থেকে ত্রুটিগুলি ওজন কমানো।

1. Workout.

কোন প্রশিক্ষণ একটি উষ্ণ আপ দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি পেশী, tendons এবং জয়েন্টগুলোতে warms, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত, অক্সিজেন সঙ্গে কোষ সরবরাহ বাড়ায়। কি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত? ওয়ার্কআউটের পানির অংশটি এরকম হতে পারে:

  • এক বা দুই মিনিটের জন্য তাপ: দ্রুত হাঁটা, ঘটনাস্থলে চলমান ধীর;
  • এক বা দুই মিনিটের জন্য জয়েন্টগুলোতে জিমন্যাস্টিক্স;
  • প্রসারিত: সোজা পায়ে স্লোপ, বাম, ডান, ডান।

যেমন একটি ছোট জটিল পরে, পাঁচ মিনিটের অর্ডার নিন, আপনি প্রধান ব্যায়াম ইউনিটে যেতে পারেন।

2. Squate.

Lyashar এবং নিতম্বের পেশী জন্য সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম - squats। নিম্নরূপ এক্সিকিউশন কৌশল:

  • পায়ে কাঁধের প্রস্থে রাখা পা;
  • আপনার পিছনে সোজা, প্রেস পেশী স্ট্রেন;
  • 90 ডিগ্রী কোণে হাঁটু মধ্যে বাঁক পা শ্বাস ফেলা, একটি সমালোচক করা।

পরিপূর্ণতার সময়, জয়েন্টগুলোতে কোন অস্বস্তি বা ব্যথা নেই তা নিশ্চিত করা দরকার। প্রায় 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন।

3. এক পা উপর squat

স্কোয়াট একটি ভারী বৈকল্পিক - এক পায়ে। ব্যায়াম একটি দ্বিতীয় নাম আছে - "বন্দুক"। নিম্নরূপ এক্সিকিউশন কৌশল:

  • উত্স অবস্থান - দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে পায়ে;
  • হাত অবাধে শরীর বরাবর বাদ দেওয়া;
  • যদি আপনি একটি ব্যায়াম কঠিন না, এক হাত প্রাচীর সম্পর্কে শক্তিশালী করা যেতে পারে;
  • এক পায়ের উপর একটি বসতে exhale উপর, দ্বিতীয় প্রসারিত এগিয়ে।

পুনরাবৃত্তি সংখ্যা অন্তত পাঁচ পাশে।

4. Squats সঙ্গে জাম্পিং

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  • সোজা দাঁড়ানো, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ প্রস্থ উপর পা;
  • হাত অবাধে শরীর বরাবর omit;
  • Exhalation, একটি গভীর cried করা;
  • শ্বাস উপর sharply লাফ আপ।

যখন সম্পাদন করা হয়, তখন হাঁটু জয়েন্টগুলোতে কোন বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি নিশ্চিত করা দরকার।

5. একটি মিথ্যা অবস্থানে পা বাড়ানো পার্শ্ব

ব্যায়াম কার্যকরভাবে হিপের পার্শ্ব পৃষ্ঠ কাজ করে, পা শক্তিশালীকরণ প্রচার করে। এক্সিকিউশন টেকনিক:

  • উত্স অবস্থান - পাশে মিথ্যা;
  • Exhalation উপর, 45 ডিগ্রী একটি কোণ পর্যন্ত উল্লম্বভাবে লেগ উত্তোলন;
  • উরু এর পেশী মধ্যে টান করা উচিত।

প্রতি পাশে অন্তত 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রসাধনী পদ্ধতি

সামান্য পরিমাণে হ্রাস, ত্বক মসৃণ, ইলাস্টিক, প্রসাধনী পদ্ধতি সাহায্য করার জন্য ইলাস্টিক তৈরি করুন। এই অন্তর্ভুক্ত:

  • ম্যাসেজ: মধু, লবণ, তেল এবং অন্যদের;
  • Wraps: চকোলেট, মাটি, সামুদ্রিক শেত্তলাগুলি সঙ্গে;
  • হার্ডওয়্যার ম্যাসেজ: ভ্যাকুয়াম, এলপিজি।

কিছু পদ্ধতি সৌন্দর্য salons মধ্যে সঞ্চালিত হয়, অন্যদের বাড়িতে বাহিত করা যেতে পারে। প্রধান জিনিস বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করা হয়। Contraindications যে ম্যাসেজ বা wraps আছে।

কিভাবে হিপস ওজন হারান

Cardiotrymen।

কার্ডিওভাসকুলার ক্লাসগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি মোটামুটি সাধারণ ধরনের। তারা প্রায় সব ফিটনেস সেন্টারে ইনস্টল করা হয়। তারা বাড়িতে ব্যবহারের জন্য ক্রয় করা যেতে পারে। যেমন সিমুলেটর ক্লাস সুস্পষ্ট বেনিফিট এনেছে:

  • বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরণ;
  • রক্ত সঞ্চালন বাড়ানো, প্রাণীর অক্সিজেন কোষ সরবরাহ;
  • কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম শক্তিশালীকরণ;
  • পেশী স্বন বৃদ্ধি;
  • অভ্যন্তরীণ অঙ্গ উপর ইতিবাচক প্রভাব।

যারা নিয়মিত খেলাধুলায় নিয়োজিত করে তারা সুস্থতার সামগ্রিক উন্নতি মনে করে: মনোযোগ এবং মনোযোগের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, অনিদ্রা হ্রাস পায়। সিমুলেটরের ক্লাসগুলি যদি চিকিৎসা সাক্ষ্য দ্বারা নিষিদ্ধ হয় তবে আপনি প্রচলিত হাইকিংয়ের মাধ্যমে ওয়ার্কআউটগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। সামগ্রিকভাবে, প্রতিদিন অর্ধ ঘন্টা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

Stepper.

Stepper - একটি leisurely চলমান বা হাঁটা অনুকরণ করে সিমুলেটর। প্রধান পার্থক্য হাইটসের পার্থক্যের অনুকরণের সম্ভাবনা, যা আপনাকে স্বাভাবিক হাঁটা হাঁটার চেয়ে প্রশিক্ষণের জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন করতে দেয়।

Stepper বেশ কম্প্যাক্ট, আকার ছোট। অতএব, এটি গার্হস্থ্য workouts জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই সিমুলেটর এর পেশাদার:

  • অপেক্ষাকৃত কম দাম - একটি ট্রেডমিল বেশ কয়েকবার আরো ব্যয়বহুল দাঁড়িয়েছে;
  • Contraindication একটি ছোট তালিকা - একটি unhurried হাঁটা প্রায় সব বয়স্ক এবং বয়সের মানুষ হিসাবে দেখানো হয়;
  • শরীরের উপর ভাল প্রভাব।

Stepper উপর ক্লাস 100 কিলোগ্রাম ওজন সঙ্গে মানুষের contraindicated হয়, কারণ হাঁটু জয়েন্টগুলোতে লোড বাড়ানোর সময়, যা আঘাতের সাথে ভরা হয়।

ব্যায়াম সাইকেল

ব্যায়াম সাইকেল একটি সাইকেল যাত্রায় তোলে। এটা সাধারণত প্রতিরোধের দ্বারা জটিলতা দ্বারা বিভিন্ন মোড আছে। ক্লাসের সময় প্রধান বোঝাটি উরুগুলির পেশীগুলিতে পড়ে, যখন শরীরের উপরের অংশটি কার্যকরী নয়।

প্রধান উপকারিতা:

  • ছোট মাত্রা;
  • ব্যবহারে সহজ;
  • নিজেকে মোড চয়ন করার ক্ষমতা;
  • 150 কিলোগ্রাম পর্যন্ত উপযুক্ত মানুষ উপযুক্ত।

কখনও কখনও ব্যায়াম বাইক অপারেশন পরে রোগীদের পুনর্বাসনের জন্য ব্যবহার করা হয়। এটি ক্লাসে চিকিৎসা ও বিনোদনমূলক শারীরিক শিক্ষার জটিল অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু স্থায়ী প্রশিক্ষণের জন্য, এটি উপযুক্ত হবে না, কারণ লোডটি যুক্তিসঙ্গত, শরীরটি দ্রুত এটি ব্যবহার করে।

ট্রেডমিল

চলমান বা leisurely হাঁটা জন্য ব্যবহৃত সবচেয়ে জনপ্রিয় সিমুলেটর। প্রশিক্ষণের সময়, সবকিছু শরীর কাজ করে, যা সাইকেল বার এবং stepper থেকে ট্র্যাক পার্থক্য করে। অন্যান্য সুবিধার আছে:

  • ঘর বর্গ জন্য উপযুক্ত;
  • আপনি মোড কনফিগার করার অনুমতি দেয়, workout এর তীব্রতা;
  • আবহাওয়ার অবস্থা যদি তাদের বহন করার অনুমতি দেয় না তবে রাস্তায় চলমান বা হাঁটা সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম;
  • নতুন comers এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ উভয় জন্য উপযুক্ত।

প্রধান minuses মাত্রা এবং মূল্য।

ম্যাসেজ

উরু হ্রাস করার জন্য, আপনি সঠিক পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি মনোবিজ্ঞানী প্রসাধনী পদ্ধতির সাথে কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাসেজ। এটি কয়েকটি প্রজাতি ঘটে:

  • স্ব-ম্যাসেজ;
  • ইলেক্ট্রোমাসেজ;
  • কম্পন;
  • শূন্যস্থান;
  • তাপীয়.

কিছু প্রজাতি বিশেষ ডিভাইস, অন্যান্য ম্যানুয়াল প্রযুক্তিবিদদের ব্যবহার জড়িত। কিন্তু তারা সব প্রধানত ত্বকের দ্বারা প্রভাবিত হয়, তার অবস্থা উন্নত। তাদের সাহায্যে ওজন কমানো সম্ভব হবে না।

বাড়িতে ম্যাসেজ

ম্যাসেজ পদ্ধতির জন্য আপনাকে অগ্রিম তেল বা ক্রিম কিনতে হবে। নিম্নরূপ এক্সিকিউশন কৌশল:

  • একটি গরম ঝরনা বা স্নান নিন - এটি ত্বকে ভাঙ্গবে, এটি পদ্ধতিতে এটি প্রস্তুত করবে;
  • পরিষ্কার চামড়া পৃষ্ঠ scrub;
  • পাম উপর একটু তেল বা ক্রিম প্রয়োগ করুন;
  • ধীরে ধীরে প্রথম এক, তারপর বৃত্তাকার আন্দোলন, হালকা প্যাচ, প্লাগ (চামড়া সামান্য গোলাপী হতে হবে) সঙ্গে অন্য পা।
  • পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে হিপ এর প্রতিটি বিভাগে কাজ করে, তার হাঁটু থেকে, উপরে চলন্ত;
  • হালকা বৃত্তাকার গতি, প্যাটার্নিং, প্লাগ সঙ্গে শেষ।

যেমন একটি পদ্ধতির সময়, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করা হয়, লিম্ফ আউটফ্লো উদ্দীপিত হয়। ম্যাসেজ 10 টি সেশন সহ একটি কোর্স দ্বারা তৈরি করা আবশ্যক।

একটি বিশেষজ্ঞের ম্যাসেজ

দক্ষতা বিশেষজ্ঞ থেকে ম্যাসেজ বাড়িতে তুলনায় কিছুটা ভাল। একজন যোগ্যতাসম্পন্ন মাস্টার অনেকগুলি কৌশল এবং কৌশল জানেন, আধুনিক উপকরণ, ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে। এই ধরনের পদ্ধতি থেকে ফলাফল 2-3 সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্য হবে। চামড়া মসৃণ, মসৃণ, ইলাস্টিক হয়ে যাবে।

স্যালন পদ্ধতির প্রধান সুবিধা একটি পৃথক পদ্ধতি। বিশেষজ্ঞের অ্যাকাউন্টে উপলব্ধ contraindications, বর্তমান অবস্থা নিতে হবে। এটার উপর ভিত্তি করে, জটিল বিকাশ হবে, সেশনের সংখ্যা নির্দেশ করে।

ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ

এটি দুটি উপায়ে পরিচালিত হয়: একটি বিশেষ যন্ত্রপাতি বা চিকিৎসা ক্যানের সাহায্যে। এটা রক্ত ​​সঞ্চালন এবং লিম্ফ উপর প্রভাব সক্রিয়। এই ত্বকের একটি উন্নতি, তার smoothing বাড়ে। কিন্তু পদ্ধতির পরে, bruises এবং bruises চেহারা।

ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ একটি সংখ্যা contraindications আছে:

  • phlebeurysm;
  • রক্তের রোগ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম;
  • রেনাল বা লিভার ব্যর্থতা;
  • অনকোলজি;
  • গর্ভাবস্থা।

পদ্ধতির আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা আবশ্যক।

জল ম্যাসেজ

জল ম্যাসেজ বিভিন্ন ধরনের আছে। সবচেয়ে জনপ্রিয় - চারকটের ঝরনা, যার মধ্যে ত্বকটি চাপের মধ্যে পানি জেট দ্বারা প্রভাবিত হয়। তার হোল্ডিংয়ের সময়, পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে, লিম্ফের রক্ত ​​সঞ্চালন এবং বহিঃপ্রবাহ উদ্দীপিত হয়, ত্বকের অবস্থা উন্নত হয়। একই সময়ে, জল পদ্ধতিতে চাপ, ক্লান্তি লক্ষণ, কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং মনোযোগের ঘনত্ব উপশম।

এই ধরনের ম্যাসেজটি নিম্নোক্ত ক্ষেত্রে সংকীর্ণ হতে পারে:

  • ঠান্ডা;
  • গলা সংক্রমণ, শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট;
  • টিউবারকুলোসিস;
  • ডার্মাটোলজিকাল রোগ;
  • ইউরোজেনীয় সিস্টেমের রোগবিদ্যা।

বিশেষ ইনস্টলেশনের মাধ্যমে স্যালনগুলিতে হাইড্রোমাসেজ পরিচালনা করুন।

কিভাবে হিপস ওজন হারান

এলপিজি ম্যাসেজ

এলপিজি ম্যাসেজের অধীনে Epidermis, ফ্যাব্রিকের উপর যান্ত্রিক প্রভাবের পদ্ধতিটি বোঝে। এটি একটি বিশেষ মামলায় অনুষ্ঠিত হয়, যা ডিভাইসের সেরা যোগাযোগ এবং এক্সপোজারের জোন সরবরাহ করে। এই জটিল কারণে, ফুসফুস হ্রাস করা, ত্বকের স্বর এবং স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করা সম্ভব।

ম্যাসেজের এই ধরনের সংকীর্ণতার একটি বিস্তৃত তালিকা রয়েছে যা পূর্ববর্তী প্রজাতির চেয়ে বেশি:

  • সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার হস্তক্ষেপ;
  • Intervertebral ডিস্ক, hernia এর স্থানচ্যুতি;
  • কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
  • চামড়া উপর moles প্রাচুর্য;
  • epidermis, ক্ষত, abrasions ক্ষতি;
  • হার্পিস;
  • মেয়েদের মাসিক সময়কাল;
  • হেমোফিলিয়া, রক্তের সংকোচন ব্যাধি;
  • সমবায়;
  • অনকোলজি;
  • সংক্রামক বা ভাইরাল রোগ;
  • লিম্ফ নোডের প্রদাহ;
  • Epilepsy।
  • গর্ভাবস্থা, যৌক্তিকতা।

যেমন একটি পদ্ধতি, যদি আপনি পাস করেন, শুধুমাত্র একটি বিশেষ ক্যাবিনে, যা প্রয়োজনীয় লাইসেন্স এবং সার্টিফিকেট রয়েছে।

কিভাবে দ্রুত Lyashki ওজন হারান?

প্রতিটি হারানো ওজন স্বপ্ন যাতে হিপস দ্রুত ওজন হ্রাস পায় এবং তার অংশ থেকে অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই। কেউ সঠিক খেতে শিখতে চায় না, আপনার সমস্যা, কমপ্লেক্সের সাথে লড়াই করতে চায় না। কিন্তু এখানে সমস্যা হচ্ছে - এমনকি যদি পাটি পছন্দসই ভলিউম হয়ে যায় তবে একজন ব্যক্তি আনন্দ অনুভব করবেন না, এটি তাকে মনে হবে যে কিছুই পরিবর্তন হয়নি। সব পরে, সমস্যা মাথা হয়।

অতএব, অনন্য পদ্ধতি এবং বিস্ময়কর পিলগুলি, ভাল স্টক ধৈর্যের জন্য এবং বিশেষজ্ঞদের সহায়তা প্রদানের জন্য এটি সন্ধান করা দরকার নয়।

কিভাবে সপ্তাহে পোঁদ মধ্যে ওজন হারান?

না, পৃথিবীর সবচেয়ে নিষ্ঠুর খাদ্য, এমনকি বহু বছর ধরে অনুলিপি করা অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম থেকে সপ্তাহ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে না। পুষ্টি সীমাবদ্ধতা কারণে, শরীরের তরল ছেড়ে চলে যাচ্ছে, পেশী ফাইবার হারিয়ে গেছে। কিন্তু সাপ্তাহিক ক্ষুধার্ত হরতালের শেষ হওয়ার পর, এই সবই চলে যায়, যত তাড়াতাড়ি চলে যায়।

বিশেষ করে প্রায়শই প্রায়ই সপ্তাহে ওজন কমানোর ধারণা কৈশোরের অল্পবয়সী মেয়েদের ভোগ করে। এই বছরগুলির সংকট তাদের অপ্রয়োজনীয় মনে করে, অদ্ভুত, তারা নয়। এবং এই ক্ষেত্রে সমস্যাটির সমাধান পিতামাতার জন্য অবশেষ - সন্তানের দুঃখকে উপেক্ষা করবেন না, তবে ওজন কমানোর ক্লিনিকে জটিল চিকিত্সা পাঠানোর জন্য এটি পাঠাতে হবে।

মাসের জন্য Lyashki ওজন হারান

আপনি যদি এক মাসের জন্য যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি সীমাবদ্ধতা মেনে চলেন তবে আপনি স্বাস্থ্য, আরাম, আত্মবিশ্বাসের সামগ্রিক উন্নতি দেখতে পারেন। যদিও স্কেলে ডিজিটটি কার্যকরীভাবে পরিবর্তন করতে পারে। এই পদ্ধতির সবচেয়ে সঠিক বলে মনে করা হয়, কারণ ওজন হ্রাসটি শরীরের ক্ষতি ছাড়া সমানভাবে, সমানভাবে ঘটে।

এবং একটি মাসের জন্য হার্ড খাদ্যের জন্য আপনাকে একবার এবং চিরতরে প্রত্যাখ্যান করতে হবে। এই সব আরো গুরুতর শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক সমস্যা সঙ্গে ভরা হয়।

যখন কোন সময় আছে

একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে করা যেতে পারে এমন একমাত্র জিনিসটি ত্বকের অবস্থা যত্ন নিতে হয়। একটি গরম স্নান নিন, একটি স্ক্রবের মাধ্যমে ত্বকে পরিষ্কার করুন, ম্যাসেজ করুন - এটি সমস্ত epidermis রাষ্ট্রকে উন্নত করবে এবং দৃশ্যমানভাবে মনে হবে যে পা সামান্য পাতলা হয়ে গেছে।

ওজন কমানোর সময় থাকবে না হলে সর্বোত্তম সমাধান পরিস্থিতিটিকে এই ক্ষেত্রে আনতে হয় না। যদি একজন ব্যক্তি যেমন অভ্যাসগুলি লক্ষ্য করে তবে কোম্পানির জন্য, পদ্ধতিগতভাবে অত্যধিকভাবে অত্যধিক খাটিতে, চাপের আকার নিয়ন্ত্রণ না করার জন্য চাপ দিন - আপনাকে অবিলম্বে ওজন কমানোর ক্লিনিক বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। তারা প্রাপ্ত হয় হিসাবে সমস্যা সহজ আচরণ। অতিরিক্ত কিলোগ্রামের বিপুল সংখ্যক থাকার কারণে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং বিশেষজ্ঞদের সহায়তা প্রদান করতে হবে।

  • নতুন বিপ্লবী অনলাইন প্রোগ্রাম
  • খাদ্য ছাড়া
  • নিষিদ্ধ পণ্য ছাড়া
  • একটি দিন 15 মিনিট!

✅NOGI অনেক মেয়েদের একটি সমস্যা অঞ্চল। বিশেষ করে এই এলাকায় ফ্যাটি ডিপোজিটের উপস্থিতি বিশেষ করে "পশুর" সহ মহিলাদের জন্য। সমস্যাটি হল যে যখন পেটের সামান্যতা থাকে, তখন পায়ে হারিয়ে যায়, তখন আপনাকে চেষ্টা করতে হবে। তবে, এটা সম্ভব। কিভাবে আপনার পায়ের মধ্যে দ্রুত ওজন হারান? এটা খাদ্য এবং ব্যায়াম একত্রিত করা প্রয়োজন।

কিভাবে দ্রুত পায়ে এবং পোঁদ মধ্যে ওজন হারান: সাহায্য করার জন্য চমৎকার টিপস!

দ্রুত স্লিমিং পা জন্য ব্যায়াম এই এলাকায় খুব বেশী পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে ভাল উপায়। তারা চর্বি বার্ন এবং পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। হাঁটু এবং squats উদ্ধরণ, স্পট উপর চলমান দরকারী। প্রতিটি ব্যায়াম 10-30 বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, সময় তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি করে। ব্যায়াম করতে শুরু করার আগে, একটি workout করা।

কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরী পায়ে ওজন হারান: ব্যায়াম + খাদ্য

  • চলমান পা চলমান
  • দড়ি উপর জাম্পিং
  • পা, পোঁদ এবং নিতম্ব ওজন হারান কিভাবে
  • সিএফআর slimming জন্য ব্যায়াম
  • পায়ে চর্বি সরান কিভাবে
  • আপনার পা হারানোর জন্য কি করতে হবে: ডায়েট
  • কিভাবে খুব দ্রুত ওজন হারান

Instagram আমাদের অ্যাকাউন্ট সাবস্ক্রাইব করুন!

এখানে ব্যায়াম একটি উদাহরণস্বরূপ সেট যা দ্রুত ওজন পায়ে হারাতে সাহায্য করবে:

  • কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন। শ্বাস উপর মসৃণভাবে মোজা আরোহণ এবং এই অবস্থানে বিলম্ব। Exhale আউট।
  • প্রস্থ কাঁধে পা, বেল্ট উপর রাখা। Exhalation উপর বসা, এগিয়ে হাত টান। শ্বাস মধ্যে, তার মূল অবস্থান ফিরে আসা। যখন squats, মেঝে থেকে হিল বিরতি না।
  • আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো, আপনার হাত দিয়ে মেঝে মধ্যে পদক্ষেপ। আপনার ফিরে মসৃণ রাখুন। এগিয়ে ফিরে mahi পা সঞ্চালন।
  • পিছনে মিথ্যা একটি সাইকেল ব্যায়াম সঞ্চালন।
  • পিছনে থাকা, বিকল্পভাবে 45 ডিগ্রী আপনার ফুট বাড়াতে। একই অবস্থানে, আপনার পায়ে কাঁচিগুলির আন্দোলন করুন (বিকল্পভাবে হাঁটু এলাকায় তাদের ক্রস করুন)। পাশে থাকা, কনুই মধ্যে প্রার্থনা। এক পা 10-20 বার আপ উত্তোলন। অন্য দিকে ঘুরুন এবং অন্যটি পুনরাবৃত্তি করুন।
  • সোজা দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন। এক পা উত্তোলন এবং বর্ধিত হাত আঙ্গুলের এটি স্পর্শ।

এই চার্জিং 40-45 মিনিট সময় লাগবে। আপনি বিরতি নিতে পারেন। একটি ভাল ফলাফল প্রাপ্ত করার জন্য, কার্ডিওটিম্যান-ট্রেডমিলের ক্লাসে পাওয়ার ব্যায়ামগুলি একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়, ব্যায়াম সাইকেল, স্টেপার। তারা পায়ে slimming অবদান।

কিভাবে দ্রুত পায়ে এবং পোঁদ মধ্যে ওজন হারান: সাহায্য করার জন্য চমৎকার টিপস!

চলমান পা চলমান

চলমান পায়ে এবং পোঁদে ওজন কমানোর একটি চমৎকার উপায়। জগিং ওজন কমানোর এবং স্বাস্থ্য উভয় জন্য দরকারী। আরামদায়ক জুতা এবং জামাকাপড়গুলি চালানোর জন্য এটি চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নতুন হন, তবে 10 মিনিটের মধ্যে চালানো শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এই সময় বৃদ্ধি করুন।

এটি সপ্তাহে 3-4 বার চালানোর সুপারিশ করা হয়। একটি জগিং একটি স্পোর্টস ওয়াক শুরু করুন, তারপর তীব্র চলমান যান, শেষ পর্যন্ত আপনি মাঝারি গতিতে চালানো উচিত।

তীব্রভাবে ট্রিপ সময় বন্ধ করবেন না। প্রথম, গতি হ্রাস, একটি পালস দিতে এবং পুনরুদ্ধারের শ্বাস, যান। এটি ওজন কমানোর ব্যবধানে ভালভাবে কাজ করে, যা আপনাকে পর্যায়ক্রমে গতি পরিবর্তন করতে হবে।

কিভাবে দ্রুত পায়ে এবং পোঁদ মধ্যে ওজন হারান: সাহায্য করার জন্য চমৎকার টিপস!

দড়ি উপর জাম্পিং

দ্রুত আপনার পা হারাতে কি করতে হবে? দড়ি উপর লাফ। শৈশব থেকে আমাদের জন্য এই বিখ্যাত সিমুলেটরটি বেলেরিনা দ্বারা খুব বেশি পছন্দ করে। জাম্প 15-20 মিনিটের সুপারিশ করা হয়েছে, ব্যায়ামগুলির নিম্নলিখিত পরিবর্তনের বিকল্পগুলি:

  • তিন মিনিটের জন্য দুই পায়ে লাফ, পায়ে জমি। দুই মিনিটের জন্য, লাফ, ল্যান্ডিংয়ের সামনে এইটিকে প্রকাশ করে, তারপর আরেকটি পা।
  • তিন মিনিট লাফ, বিকল্পভাবে বিভিন্ন পায়ে অবতরণ।
  • একটি ছোট অবকাশ করা। Pateshide, শ্বাস উপর আপনার হাত আপ উত্তোলন এবং তাদের exhalation মধ্যে নত।
  • চেয়ারের পেছনের দিকে হাত বাড়িয়ে, আপনার পায়ে প্রস্থে রাখুন এবং 10 বার স্কোয়াটগুলির তিনটি পন্থা, 90 ডিগ্রীর হাঁটু গেড়ে।
  • আবার squats করা, কিন্তু পায়ে মোজা ছড়িয়ে। 15 বার দুটি পন্থা সঞ্চালন।

আমাদের ইয়ানডেক্স জেন খাল সাবস্ক্রাইব করুন!

যদি আপনি ভাঙ্গন এবং গুরুতর হার্টবিট অনুভব করেন তবে পাঠটি বন্ধ করুন। সবকিছু ঠিক আছে, সন্ধ্যায় workout পুনরাবৃত্তি। জিমন্যাস্টিক্সের পরে, এটি একটি ঘন্টার মধ্যে খেতে সুপারিশ করা হয় না।

পা, পোঁদ এবং নিতম্ব ওজন হারান কিভাবে

সহজ ব্যায়ামগুলির একটি নিয়মিত সঞ্চালিত জটিল পাটি এবং হিপসকে পাতলা, এবং গাধার সাথে তৈরি করতে সহায়তা করবে - ইলাস্টিক এবং চর্বি থেকে বঞ্চিত। এটি নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে:

  • ব্যায়াম সাইকেল".
  • পাশে থাকা অবস্থায় মাহি পায়ে। পরে mach, ধীরে ধীরে পা নিচে নিচে।
  • একই ব্যায়াম, মহা মৃত্যুদণ্ডের পরেই, লেগটি বিকল্পভাবে পিছনে পিছনে রাখুন। প্রতিটি পাশের জন্য, 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  • প্রাচীরের পাশে দাঁড়ানো, সোজা পায়ে 10 গুণ এগিয়ে এবং পিছনে উত্তোলন করুন। দ্বিতীয় জন্য একই কাজ।
  • সব একই squats সাহায্য করবে। প্রথমে তাদের পায়ে ঘুরে বেড়ায়, কাঁধের প্রস্থে তাদের স্থাপন করার পরে এবং ব্যায়াম করতে থাকুন।

কিভাবে দ্রুত পায়ে এবং পোঁদ মধ্যে ওজন হারান: সাহায্য করার জন্য চমৎকার টিপস!

সিএফআর slimming জন্য ব্যায়াম

বেশিরভাগ আইসির ক্ষেত্রে বিশেষভাবে পা থেকে চর্বি সরাতে কতজন আগ্রহী তা আগ্রহী। এটি করার জন্য, এটি নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

  • একটি squat উপর বসতে, মোজা উপর আপনার পায়ে উত্তোলন, মেঝে উপর কাছাকাছি যান, আপনার পা সোজা, হিল সঙ্গে মেঝে পেতে। আবার বসে। অন্তত 10 বার একটি ব্যায়াম করুন।
  • আপনার পিছনে থাকা, দ্রুত আপনার পা বুকে টান, এবং ধীরে ধীরে তাদের সোজা। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  • স্ট্যান্ড স্ট্যান্ড স্ট্যান্ড, কাঁধ প্রস্থ উপর পা। এখন চর্বি, পায়ে হাত আপ পেয়ে। আপনি 10 বার দিয়ে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে বাড়তে পারেন 50. আপনার পা ধীরে ধীরে একে অপরের কাছাকাছি রাখুন।
  • পিছনে মিথ্যা, আপনার সোজা পা বাড়াতে এবং এক হাত দিয়ে caviar জন্য এটি টান। অন্য হাত দিয়ে আপনার হাঁটু রাখা যাতে এটি বাঁক না। চূড়ান্ত অবস্থানে, পা পুনরাবৃত্তি করুন। একই দ্বিতীয় পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন। মাত্র 10-15 বার।

পা জন্য দ্রুত চার্জ আরেকটি সেট:

  • ব্যাপকভাবে পায়ে নিচে রাখা, তাদের মোজা এক লাইন বাহ্যিক নির্দেশ করা উচিত। গভীর এবং ধীরে ধীরে বসা যাতে পেলেভিস নির্দেশিত হয়। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  • পোঁদ এর প্রস্থে পা রাখুন। এগিয়ে শুরু এবং আপনার হাত মেঝে পেতে চেষ্টা, সোজা পা পিছনে বরাদ্দ। 15 বার তিন পন্থা সঞ্চালন।
  • Pushups জন্য অবস্থান নিতে। এক পা আপনার বুকে প্রেস এবং এটি ফিরে বরাদ্দ। তিনটি পন্থা প্রতিটি জন্য 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  • সোজা দাঁড়ানো, বেল্ট আপনার হাত রাখুন। 90 ডিগ্রী একটি হাঁটু কোণ সঙ্গে ফরোয়ার্ড ফরোয়ার্ড। প্রতিটি লেগ জন্য তিনটি পন্থা 15 বার।

কিভাবে দ্রুত পায়ে এবং পোঁদ মধ্যে ওজন হারান: সাহায্য করার জন্য চমৎকার টিপস!

পায়ে চর্বি সরান কিভাবে

অনেক মেয়েদের জন্য, হিপের ভিতরের পৃষ্ঠটি সমস্যা জোন। হাঁটা এবং চলমান যখন জড়িত না জড়িত নেতৃস্থানীয় পেশী আছে, তাই এখানে চর্বি আমানত এবং সেলুলাইট এখানে খুব সক্রিয়ভাবে প্রদর্শিত হয়।

কিভাবে বাড়িতে আপনার পায়ের ভিতর থেকে আপনার পায়ের ওজন হারান? আপনি মিথ্যা অবস্থানের মধ্যে কাঁচি হিসাবে ব্যায়াম সাহায্য করবে, মহা দাঁড়িয়ে। 30 পুনরাবৃত্তি সঙ্গে শুরু করুন, ধীরে ধীরে এই পরিমাণ বৃদ্ধি। আপনি অতিরিক্ত বোঝা দিয়ে স্কোয়াট করতে পারেন, আপনার পায়ে মিথ্যা বলার অপেক্ষা রাখে না, ফাইটবলকে সঙ্কুচিত করে। পদক্ষেপগুলিও উপকারী, যেমন সিঁড়িগুলি আপনি একটি চেয়ার, বেঞ্চ, বেলন, ধাপে প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করতে পারেন।

আমাদের চ্যানেল Viber সাবস্ক্রাইব করুন!

সপ্তাহে অন্তত তিনবার ট্রেন করার সুপারিশ করা হয়। একটি উষ্ণ আপ (জায়গায় চলমান, হাঁটা) শুরু, এবং প্রসারিত ব্যায়াম শেষ।

ওজন কমানোর জন্য প্রসাধনী পদ্ধতি থেকে অভ্যন্তরীণ পা পৃষ্ঠতল থেকে wraps সাহায্য করতে পারেন। উদ্ভিজ্জ তেল, মধু, শেত্তলাগুলি, কফি, মাটি, সমুদ্রের লবণ ব্যবহার করা সম্ভব। মিশ্রণ প্রয়োগ করা হয়, তারপর সমস্যা এলাকাটি ফিল্ম এবং তোয়ালে ঢুকে পড়ে। এটি ২0-30 মিনিট ধরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপর মিশ্রণটি ধুয়ে ফেলা হয়।

কিভাবে দ্রুত পায়ে এবং পোঁদ মধ্যে ওজন হারান: সাহায্য করার জন্য চমৎকার টিপস!

তার পা হারাতে কি করতে হবে: ডায়েট

ওজন কমানোর একটি চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে ডায়েটের সংশোধন সহ ব্যায়ামটি একত্রিত করতে হবে। ওজন কমানোর লক্ষ্যে কোন বিশেষ খাদ্য নেই, তবে সুষম নিম্ন-ক্যালোরি খাদ্য, সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সাথে সমৃদ্ধ, পছন্দসই ফর্মটি অর্জন করতে সহায়তা করবে। খাদ্যের মৌলিক নিয়ম যেমন হওয়া উচিত:

  • ফল এবং সবজি একটি বড় সংখ্যা খাওয়া। তাদের মধ্যে ক্যালোরি যথেষ্ট নয়, কিন্তু অনেক ভিটামিন এবং খনিজ, সেইসাথে পদার্থগুলি যা পাচন উন্নত করে।
  • মিষ্টি, ভাজা, তৈলাক্ত খাদ্যের পরিমাণ কমিয়ে আনুন।
  • মেনুতে পণ্যগুলি চালু করুন যার মধ্যে প্রচুর পটাসিয়াম রয়েছে, ভিটামিন এ এবং সি। কলা, কিউই, পাতা সালাদ, লাল মরিচ, আলু, শুকনো সালাদ, গরুর মাংস লিভার বিশেষ করে দরকারী।
  • দরকারী ধারালো পণ্য - তারা অতিরিক্ত তরল অপসারণ এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতিতে অবদান রাখে।
  • প্রোটিন ব্যবহার করুন - তারা কার্যত চর্বি স্থগিত করা হয় না, কিন্তু এটি উল্লেখযোগ্যভাবে সম্পৃক্ত এবং পেশী সঠিক নির্মাণ নিশ্চিত করা হয়। তাদের সেরা উত্সগুলি কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, ডিম, fermented দুধ পণ্য।
  • দিনের মধ্যে অনেক পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। করছেন, প্রতিটি 10-15 মিনিটের মধ্যে ছোট SIPS এর সাথে এটির একটি ছোট সংখ্যা পান করুন।
  • প্রায়ই এবং ছোট অংশ খাওয়া। এটি এমন পুষ্টিটির এই নীতি যা যতটা সম্ভব বিপাক বাড়াতে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে।

আপনি যদি এমন একটি লক্ষ্যে যান তবে বাড়ীতে পায়ে পায়ে ওজন হারাতে হলে, অতিরিক্ত পরিমাপ একটি পা ম্যাসেজ হতে পারে । এটা নিয়মিত না। সার্কুলার আন্দোলনের সাথে সমস্যা এলাকায় ঝরনা ঝরনা সরাসরি, তারপর বাদাম বা সিডার তেল ব্যবহার করে আপনার হাত দিয়ে ভালভাবে ফ্রেম। এই তহবিল পুরোপুরি রক্ত ​​সঞ্চালন প্রভাবিত, অতিরিক্ত চর্বি বার্ন অবদান। যেমন

খুব দ্রুত পায়ে ওজন হারান

অনেক মেয়েরা পায়ে ওজন হারাতে চায়, উদাহরণস্বরূপ, এক সপ্তাহের মধ্যে। কিন্তু এই একটি সুস্পষ্ট ফলাফল অর্জন খুব সংক্ষিপ্ত। যাইহোক, আপনি বিশেষ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে ম্যাসেজ তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বিরোধী-সেলুলাইট ক্রিম বা ক্যাফিন প্রস্তুতি।

এটি একটি বিশেষ ম্যাসেজ ব্রাশ এবং একটি বিপরীতে ঝরনা ব্যবহার করার জন্য দরকারী। সুতরাং পা দ্রুত ভলিউম হ্রাস, খাদ্য থেকে লবণ মুছে ফেলুন। এটি শরীরের থেকে তরল অপসারণের দিকে পরিচালিত করবে, যার কারণে একটি প্রভাব থাকবে।

কিন্তু মনে রাখবেন তিনি স্বল্পমেয়াদী। আপনি যদি একটি স্থায়ী ফলাফল পেতে চান, ব্যায়াম ছাড়া এবং ডায়েট সংশোধন না করতে পারেন। Econet.ru দ্বারা পোস্ট করা।

এখানে নিবন্ধের বিষয় একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

পুনশ্চ. এবং মনে রাখবেন, শুধু আপনার চেতনা পরিবর্তন - আমরা একসঙ্গে বিশ্বের পরিবর্তন হবে! © econet।

Добавить комментарий