কিভাবে পুনরুদ্ধার করবেন? - ডায়ালোলজিস্ট সুপারিশ

কিভাবে পুনরুদ্ধার করবেন? - একটি পুষ্টিবিদদের টিপস

আধুনিক জগতে, কেবলমাত্র প্রশ্নগুলি কীভাবে "ওজন কমানো যায়?" এর সাথে প্রাসঙ্গিক নয়, বরং "কীভাবে মেয়েটিকে পুনরুদ্ধার করবেন?" অথবা "কিভাবে একটি মানুষ পুনরুদ্ধার করবেন"?

নিবন্ধ কন্টেন্ট

1. কিভাবে পুনরুদ্ধার করবেন? - পুষ্টিবিদদের জন্য প্রশ্ন 1.1 অপর্যাপ্ত শরীরের ওজনের কারণ কী? 1.2। শরীরের ভর স্বাভাবিক কিনা তা নির্ধারণ করবেন কিভাবে? 1.3। আপনি পুনরুদ্ধার করতে কি খেতে হবে? 1.4। কোথায় পুনরুদ্ধার খাদ্য কিনতে?

আমি কিভাবে সংশোধন পেতে পারি? আরো এবং আরো মানুষ যেমন একটি প্রশ্ন সঙ্গে একটি পুষ্টিকর চালু।

স্বাধীনভাবে বাড়িতে একটি মেয়ে পুনরুদ্ধার কিভাবে প্রশ্ন, উত্তরটি স্বতন্ত্র হবে - স্ব-ঔষধ না, এটা বিপজ্জনক!

প্রথমত, কারণ খুঁজে বের করতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা দরকার। কারণগুলি পুষ্টি, হরমোনাল ব্যাধি এবং এমনকি ওকোলজিক্যাল রোগে অতিরিক্ত শখ হতে পারে, তাই ডাক্তারের কাছে আবেদনটি অবিলম্বে হতে হবে। এই কারণে প্রয়োজনীয় চিকিত্সা বাদ দেওয়া বা নির্ধারিত হয়, আপনাকে উপযুক্ত খাদ্য এবং থেরাপির জন্য পুষ্টিবিদদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।

শরীরের ওজনের অভাবের কারণে, বহিরাগত আকর্ষণের ক্ষতির ব্যতীত আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে - রোগ প্রতিরোধের হ্রাস, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির কার্যকলাপ হ্রাস করা হয়, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি হ্রাস পায়।

কি ভর একটি সেট তৃতীয় বিকল্প দেয়?

খারাপ। একটি ড্রাগ না

অপর্যাপ্ত শরীরের ওজন কি কারণ?

শরীরের ওজন ঘাটতি শুধুমাত্র একটি অপর্যাপ্ত ক্যালোরি ভোজনের নয়, একটি নিয়ম হিসাবে, অপরিহার্য পুষ্টি উপাদানগুলির বেশিরভাগ অপর্যাপ্ততার অভাব রয়েছে - অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট।

প্রধান কারন - অপর্যাপ্ত ক্যালোরি ভোজনের এবং নেতিবাচক শক্তি ব্যালেন্স, যখন শক্তি উৎপন্ন হয় ক্যালোরি প্রবাহ অতিক্রম করে, অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি ভোজনের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে।

শরীরের ভর স্বাভাবিক কিনা তা নির্ধারণ করবেন কিভাবে?

এই জন্য, একটি গণনা মান আছে - শরীরের ভর সূচক, সংক্ষিপ্ত - BMI। এটা সূত্র ব্যবহার করে নির্ধারিত হয় আমি = এম / এইচ 2যেখানে এম শরীরের ভর, কেজি; এইচ - বৃদ্ধি, এম; আমি - শরীরের ভর সূচক, কেজি / সেমি 2.

যদি আপনার IMT 18.5 এর মধ্যে থাকে - ২5 কেজি / মি 2, এই আদর্শ, যদি 25 কেজি / মি 2- ওজন কমানোর, 18.5 কেজি / মি 2- শরীরের ভর ঘাটতি।

কিভাবে পুনরুদ্ধার এবং শরীরের ওজন পুনরুদ্ধার?

ওজন বাড়ানোর জন্য পাওয়ার সাপ্লাইটি অত্যধিকতা প্রদান করে না, এটি সর্বদা কোনও শরীরের ওজনের সাথে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

আপনি পুনরুদ্ধার করতে কি খেতে হবে?

এটি শুধুমাত্র প্রথম নজরে এটি মনে হয় যে এটি শরীরের ওজন বাড়ানো সহজ হতে পারে - খাদ্যচালক, ফলক এবং আরো ... কিন্তু! শুধু এই ক্ষেত্রে না ...

আপনি যদি একাধিক ধরণের পাওয়ার লোডে জড়িত হন তবে আপনি স্বাভাবিকভাবেই মেটাবোলিজমকে ত্বরান্বিত করেন এবং স্বাভাবিক স্তরে যায় যা থেকে খাদ্যের দ্রুত সহ্য করা হয় এবং এটির থেকে শরীরের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয়তা অর্জন করে, কারণ এটি ক্রমাগত প্রয়োজন হয় পেশী দ্বারা শোষিত করা, এবং এটিতে স্পোর্টস পাওয়ারটি আপনাকে সাহায্য করবে কারণ এটি যথেষ্ট পরিমাণে এবং প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় ক্রীড়াবিদ রয়েছে।

খারাপ। একটি ড্রাগ না

শরীরের ওজনের অভাবের সাথে, হজমের প্রক্রিয়া এবং খাদ্যের শোষণের প্রক্রিয়াগুলি হ্রাস পাচ্ছে, শরীরটি শক্তির "সংরক্ষণ" করার চেষ্টা করছে, এবং তার জন্য এই খাদ্যটি বাতিল করার চেয়ে সহজে এটি সহজতর করা সহজ।

এই ক্ষেত্রে উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য হজম ব্যাধি যার দ্বারা সংসর্গী হতে পারে বমি, ডায়রিয়া, পেট ব্যথা

খাদ্য বেশ ক্যালোরি হতে হবে , ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ একটি পূর্ণাঙ্গ অ্যামিনো অ্যাসিড, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট রচনা, পেটে অত্যধিক নয়, এবং একই সময়ে হজমের জন্য অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয় না।

লাভকারী গণ বিল্ডার, স্বাদ "কলা", 1.2 কেজি, VPLAB

খারাপ। একটি ড্রাগ না

এবং কিভাবে এই ধরনের খাবার খুঁজে পেতে?

এই জন্য তৈরি বিশেষ dutary prophylactic খাদ্য পণ্য । একটি প্রোটিন-ভিটামিন পানীয় প্রস্তুত করার জন্য বা খাদ্য এবং তরল আকারে যোগ করার জন্য শুষ্ক দ্রবণের আকারে তারা উপস্থাপিত হয়।

এই পণ্যগুলির একটি সুষম রাসায়নিক গঠন, উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট রয়েছে, শরীরের দ্রুতগতিতে অবদান অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব রয়েছে।

SportExpert সুপার Heiner, 1500 গ্রাম, Evalar

খারাপ। একটি ড্রাগ না

এই পণ্যগুলিতে প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলি একটি সহজ-টু-অ্যাসিডিমিলিং ফর্মের মধ্যে রয়েছে, প্রচলিত খাদ্য পণ্যগুলির বিপরীতে, তারা পাচক সিস্টেমের জন্য অতিরিক্ত লোড তৈরি করে না।

এই পণ্যগুলি উচ্চ-ক্যালোরি, যা খাদ্যের ভলিউম বৃদ্ধি না করে শক্তির বৃদ্ধির প্রয়োজনীয়তাটি পূরণ করা সম্ভব করে তোলে।

এ ধরনের পণ্যের পছন্দটি ডাক্তারের সাথে নিয়ে আলোচনা করা দরকার।

যারা প্রতিটি কিলোগ্রামের জন্য কঠোরভাবে যুদ্ধ করে তাদের জন্য, অনেকগুলি সুস্পষ্ট অবাক করে। আপনি সত্যিই প্রায় সবকিছু যখন এবং ওজন কমানোর সম্পর্কে চিন্তা যখন সত্যিই রাম করতে চান? আসলে, শরীরের ওজন ঘাটতি অত্যধিক সম্পূর্ণতা বা স্থূলতার চেয়ে সমানভাবে গুরুতর সমস্যা হতে পারে। তিনি একটি লুকানো বা ইতিমধ্যে জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্য সুস্পষ্ট হুমকি বহন করে।

পুষ্টিবিদরা এবং পুষ্টি পরামর্শদাতাগুলি পুরোপুরি ভালভাবে জানে কারণ ক্লায়েন্টকে একটু পুনরুদ্ধার করতে বোঝানো সহজ নয় এবং স্বাভাবিক খাদ্যের অবস্থার ক্ষেত্রে ওজন অর্জন করা এবং যথাযথ প্রেরণা অভাবের ক্ষেত্রে এটি কতটা কঠিন। আজ, লারা সেরিব্রিয়ানস্কায় লারা লারার পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষজ্ঞরা বলবেন কেন শরীরের ওজনের অভাব রয়েছে এবং খাদকটিকে পাতলা পরিত্রাণ পেতে হবে ...

যেখানে শরীরের ভর ঘাটতি থেকে আসে

Whey প্রোটিন হুই প্রোটিন, 58% প্রোটিন, স্বাদ Cappuccino কফি, 1 কেজি, Notbad

এই সমস্যাটি বিভিন্ন কারণ বা এর একটি সমন্বয় থাকতে পারে। সুতরাং, ওজনহীন ওজন প্রায়শই পাওয়া যায়:

  • অপর্যাপ্ত পুষ্টি যখন তার ক্যালোরি শরীরের মৌলিক চাহিদাগুলির চেয়ে কম (ছোট অংশ, শুধুমাত্র কম ক্যালোরি পণ্য, বিরল খাবার, উদাহরণস্বরূপ, দিনে শুধুমাত্র ২ বার);
  • শরীরের সাথে পুষ্টির দরিদ্র শোষণ (প্রায়শই কিছু বিপাকীয় সমস্যা এবং রোগের ফল);
  • একটি সুস্থ ক্ষুধা অনুপস্থিতি (ক্ষুধা কেন্দ্রের হ্রাস প্রতিক্রিয়া, আকাঙ্ক্ষার জন্য দায়ী হরমোনগুলির অভাব একটি উন্নত বা বেদনাদায়ক রাষ্ট্র);
  • খাদ্য আচরণের ব্যাধি (আরপিপি), উদাহরণস্বরূপ, অ্যানোরেক্সিয়া, অস্থিতিশীলতা, নির্বাচনী ব্যাধি সহ;
  • হরমোনাল ব্যাধি;
  • দীর্ঘ ক্ষুধা এবং ঘন ঘন আনলোডিং দিন;
  • গুরুতর রোগ.

পরীক্ষা এবং গ্রাহকের কাছে বিশ্লেষণ করার আগে, তার পুষ্টি সম্পর্কে তার সাথে কথা বলুন। তিনি সাধারণত এবং কত ঘন ঘন, তিনি সাধারণত খায় কি খুঁজে বের করুন। আপনি পুরো ছবিটি দেখতে সপ্তাহের মধ্যে খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি ডায়েরি রাখতে পারেন।

যদি একজন ব্যক্তি একটি খারাপ ক্ষুধা সম্পর্কে অভিযোগ করেন তবে এটি কীভাবে বলা হয় তা বোঝার চেষ্টা করুন: ইচ্ছাকৃত পুষ্টির সীমাবদ্ধতা বা সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা। বাচ্চাদের ওজন বা কিশোরীগুলিতে শরীরের ওজনের অভাব রয়েছে এমন বিশেষ করে এটি গুরুত্বপূর্ণ, যখন তারা প্রায়ই খেতে চায় না এবং তাদের ডায়েটের প্রকৃত ভলিউমগুলি লুকিয়ে রাখতে পারে।

ক্লায়েন্টটি কেবলমাত্র ক্ষতিকর এবং এইচপিপি বা অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির অনুপস্থিতির সাপেক্ষে, প্রায়শই একটি দৈনিক বিভিন্ন ধরণের ক্যালোরি তৈরি করে ওজনের লাভ অর্জনের জন্য। এটি এমন ব্যক্তির সাথে কাজ করবে যারা স্বাস্থ্যের মধ্যে কোনও গুরুতর অস্বাভাবিকতা নেই, মূলত হুদুবু নামে পরিচিত।

যাইহোক, এটি সম্ভব যে আপনি একটি বিধিনিষেধযুক্ত ডায়েটের অন্যান্য প্রশংসাপত্রের সাথে আচরণ করছেন, সেইসাথে ক্লায়েন্টদের সাথে খাদ্য আচরণের ব্যাধিগুলির প্রাথমিক উপসর্গ রয়েছে। তাদের সাথে কাজ করা দীর্ঘ এবং multifaceted হবে।

নিরামিষাশীদের একটি উচ্চ ক্যালোরি ডায়েট বিকাশ করতে হবে, তাদের খাদ্য পছন্দ এবং নীতিগুলি বিবেচনা করে, কিন্তু সাইকোথেরাপির সমতলতার নিচে আরপিপি সংশোধন করবে।

গ্রাহকদের আরেকটি আকর্ষণীয় বিষয়বস্তু রয়েছে - পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং নর্তকী যেমন জিমন্যাস্টস, বেলেরিনস, যা একটি নির্দিষ্ট আদর্শের উপরে ওজন অর্জনের জন্য নিষিদ্ধ। দীর্ঘ কঠোর পুষ্টির বিধিনিষেধ এবং সম্পূর্ণ workouts যে মানব ওজন পর্যাপ্ত সূচকগুলির চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়ে যায় তা নিয়ে আসে।

ক্রীড়াবিদ প্রায়ই মনোবিজ্ঞানীদের আকৃষ্ট করতে হবে, যেমন তাদের খাদ্য আচরণ পুষ্টি মধ্যে ইচ্ছাকৃত সীমাবদ্ধতা উপর ভিত্তি করে হতে পারে। আপনি যদি সময়ের সাথে হস্তক্ষেপ না করেন তবে ভবিষ্যতে এই অবস্থানটি অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়া বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

কিভাবে একটি ব্যক্তির একটি শরীরের ভর ঘাটতি আছে বুঝতে

এখানে আপনি শরীরের ভর সূচক (BMI) এর স্বাভাবিক মূল্যায়ন ব্যবহার করতে পারেন। তার হিসাবের জন্য, নিম্নলিখিত সূত্র প্রযোজ্য:

BMI = ওজন (কেজি) / (মিটারে বৃদ্ধি) ²

সুতরাং, যদি মেয়েটির বৃদ্ধি 175 সেমি হয় এবং ওজন 55 কেজি, তবে তার বিএমআই 55 / (1.75 × 1.75) = 18.3 হবে। উল্লেখ্য, নারীদের জন্য, যদি বিএমআই 19 এর চেয়ে কম হয় তবে ওজনের অভাব বলে মনে করা হয় - যদি ২0 এর নিচে বিএমআই।

শিশুদের ওজন মূল্যায়ন করার জন্য, শরীরের ভর সূচকটি ব্যবহার করা হয় না, বিশেষ কেন্দ্রীয় টেবিল প্রয়োগ করা প্রয়োজন যা বিশ্লেষণের মেঝে এবং বয়সের উপর নির্ভর করে বিশ্লেষণ সঞ্চালিত হয়। যাইহোক, বিবেচনা করুন যে সমস্ত সন্তান ভিন্ন, প্রতিটি তার নিজস্ব জটিলতা এবং শারীরবৃত্তবিজ্ঞান আছে।

অতএব, ওজন মান পরীক্ষা করার সময়, সন্তানের বৃদ্ধির দিকে মনোযোগ দিন। কিছু ক্ষেত্রে, শিশুদের মধ্যে শরীরের ওজনের শর্তাধীন ঘাটতি কেবলমাত্র তাদের বৃদ্ধি বয়সের মানগুলিতে পৌঁছায় না। যদি শিশুটি তার বছরের তুলনায় কম থাকে তবে এটি হয়ে ওঠে, এবং এর ওজনও বয়সের মানগুলির সাথে মিলে যায় না।

এই ক্ষেত্রে, এটি বৃদ্ধি এবং ওজন পরামিতি সম্পর্কিত প্রয়োজন। যদি অনুপাতটি আদর্শ থেকে বিচ্যুত হয় না (এমনকি এটি নিচের সীমান্তে থাকুক), তবে সন্তানের মধ্যে শরীরের ভর ঘাটতি রাষ্ট্রের কোন কারণ নেই।

স্বাভাবিক পুষ্টি শরীরের ভর ঘাটতি

ভাগ্য-লোক-ওজন ঘাটতি-শরীর

এটিও ঘটে যে ক্লায়েন্টের বিভাগগুলির বরং একটি ক্যালোরি, তার খাদ্য আচরণের ক্ষুধা এবং ব্যাধিগুলির কোন সমস্যা নেই, তবে একই সময়ে তার ওজন আদর্শের চেয়ে কম। তারপর আপনি স্বাস্থ্য একটি রাষ্ট্র কারণ সন্ধান করা উচিত।

এখানে রোগের একটি তালিকা যা সম্ভবত শরীরের ওজন ঘাটতি হতে পারে:

  • হাইপারথাইরয়েডিজম এবং থাইরয়েড হরমোন উত্পাদন অন্যান্য সমস্যা;
  • দ্বিতীয় ধরনের চিনি ডায়াবেটিস (কিছু ক্ষেত্রে, ওজন বৃদ্ধি পরিবর্তে, এটি তার দ্রুত হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে);
  • শক্তিশালী চাপ এবং দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্নতা যখন স্নায়ুতন্ত্রের নিপীড়িত হয়;
  • টিউবারকুলোসিস;
  • দীর্ঘমেয়াদী সংক্রামক এবং প্রদাহজনক রোগ;
  • Celiac রোগ (gluten enteropathy বা ধারালো gluten intolerance);
  • Oncological রোগ;
  • দীর্ঘস্থায়ী অন্ত্রের সংক্রমণ;
  • গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অঙ্গের রোগ, প্যানক্রিরিয়া এবং অ-ভাঙ্গা খাদ্যের অপর্যাপ্ত এনজাইম্যাটিক কার্যকলাপ সহ;
  • হেলমিনটোসিস (কেবল বলছে, কীট)।

যাইহোক, উপযুক্ত বিশ্লেষণ এবং সার্ভে ছাড়া, ওজন হ্রাস এবং ক্ষুধা হতে পারে কি ঠিক বলতে পারে। অতএব, আপনার গ্রাহকদের নিম্নলিখিতটি পাস করার পরামর্শ দিন:

  1. থাইরয়েড গ্রন্থি এবং Endocrinologist এ পরামর্শের আল্ট্রাসাউন্ড।
  2. Gastroenterologist এ পেট গহ্বর এবং পরামর্শ আল্ট্রাসাউন্ড।
  3. ফ্লুরোগ্রাফি বা ফুসফুস এক্স-রে এবং একটি পারিবারিক ডাক্তার বা একটি phthisiatra সঙ্গে পরামর্শ।
  4. ধরুন একটি সাধারণ এবং বায়োকেমিক্যাল রক্ত ​​পরীক্ষা, সেইসাথে থাইরয়েড গ্রন্থি হরমোনের রক্ত, কৃমি উপর, gluten এর সহনশীলতা।
  5. অনাক্রম্য করা।
  6. ক্যাপোগ্রাম এবং অন্ত্রের dysbiosis বিশ্লেষণ।
  7. একটি স্নায়ুবিজ্ঞানী থেকে electroencephalogram এবং পরামর্শ।
  8. একটি মনোবৈজ্ঞানিক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ সঙ্গে পরামর্শ।

নির্দিষ্ট রোগ সনাক্ত করার সময়, ক্লায়েন্ট তাদের চিকিত্সা এগিয়ে যেতে হবে। অন্যথায়, শরীরের ওজন হ্রাসের কারণটি মুছে ফেলার জন্য, অতিরিক্ত কিলোগ্রাম ডায়াল করতে বেশ কঠিন হতে পারে। এবং, তবুও, ওজনের অভাবের সাথে মানুষ কোনও ক্ষেত্রে সংশোধন করতে হবে।

শারীরিক ভর ঘাটতি: ফলাফল

নিম্ন ওজন স্বাস্থ্যের মতোই বিপজ্জনক, স্থূলতার মতো। এখানে এমন একটি ছোট তালিকা যা কোনও ব্যক্তির সময়কে শরীরের ওজন স্বাভাবিক না হয় তবে এটি একটি ছোট তালিকা যা:

  • Hypovitaminosis পুষ্টি এবং পুষ্টির একটি ধারালো অভাব কারণে;
  • সাধারণ অনাক্রম্যতা হ্রাস এবং গুরুতর কোর্স এবং জটিলতা সঙ্গে সংক্রামক রোগের সংশ্লিষ্ট প্রবণতা হ্রাস;
  • শরীর ও ইমিউন সিস্টেম এবং পুন: প্রতিষ্ঠা প্রক্রিয়ার কাজের জন্য শক্তি সম্পদের অভাবের দুর্বলতা কারণে রোগ চিকিত্সায় অসুবিধা;
  • চর্বি এবং পেশী শরীরের ওজনের অভাবের কারণে অভ্যন্তরীণ অঙ্গের বর্জন;
  • মহিলাদের মধ্যে মাসিক চক্র লঙ্ঘন এবং উভয় লিঙ্গ মধ্যে বন্ধ্যাতার উন্নয়ন;
  • সমস্ত আসন্ন পরিণতি সঙ্গে হরমোনাল পটভূমি গুরুতর লঙ্ঘন;
  • দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা, আত্মঘাতী চিন্তা চেহারা পর্যন্ত;
  • মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, চেতনা ক্ষতি, hypotension (রক্তচাপ হ্রাস);
  • আন্দোলনে বাহিনীর অভাব, যা একটি সম্পূর্ণ মিথ্যা জীবনধারা হতে হবে;
  • স্নায়বিক ও মানসিক ব্যাধি, অঙ্গের paralysis সহ, ​​আঠালো, কোমা;
  • সম্ভাব্য মারাত্মক ফলাফল সঙ্গে dystrophy চরম আকৃতি।

যেমন একটি তালিকা পরে আপনি দ্রুত শরীরের ওজন ঘাটতি পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন কেন তা স্পষ্ট হয়ে ওঠে। সঠিক সুষম খাদ্যের সাহায্যে এটি আরও ভাল করুন।

শরীরের ভর ঘাটতি সঙ্গে পুষ্টি

শরীরের ভর ঘাটতি

পুষ্টিবিদদের প্রথমটি যা একটি নির্দিষ্ট ক্লায়েন্টের জন্য নিখুঁত ওজনের উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি (এসইসি) এর দৈনিক চাহিদা গণনা করা উচিত। এটা তোলে মৌলিক বিপাক, শারীরিক কসরতের লিঙ্গ ও বয়সের বয়স দেওয়া এসইসি এবং বাস্তব ওজন জন্য নিরূপণ করা সম্ভব, কিন্তু তারপর, এটা ফলে মান অন্য 15-20% বা 300-500 কিলোক্যালরি যোগ করার জন্য প্রয়োজনীয়।

একটি ছোট ডায়েট হাইপারকেজ ক্লায়েন্টকে স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদে এবং নিরাপদে ওজন অর্জনের অনুমতি দেবে। ভর একটি শক্তিশালী ঘাটতি সঙ্গে, আপনি দৈনিক Calirage বৃদ্ধি 700-1000 Kcal বৃদ্ধি করতে পারেন। শরীরের ওজন স্বাভাবিকীকরণের পরে ক্ষমতা থেকে সরানো উচিত, যা সেকেন্ডের মূল্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

পুষ্টি মধ্যে ভর জোর সঠিক সেট জন্য প্রোটিন তৈরি করা হবে। একদিনের জন্য, ক্লায়েন্টকে নিখুঁত ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে 1.5-2 গ্রাম প্রোটিন দ্বারা ব্যবহার করা দরকার। প্রোটিনগুলির পর্যাপ্ত ব্যবহারের কারণে, পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রমের সাথে সংমিশ্রণে, এর ভর শুধুমাত্র চর্বি দ্বারা নয় বরং পেশীগুলির কারণেও বৃদ্ধি পাবে না।

আপনি কম চর্বি মাংস, পাখি, মাছ, সীফুড, ডিম, দুগ্ধ ও দুগ্ধজাত পণ্য, cheeses, legumes, বাদাম থেকে উচ্চ মানের প্রোটিন পেতে পারেন। প্রোটিনের অতিরিক্ত উৎস হিসাবে, ছিদ্র বিচ্ছিন্ন করা হয়।

সমগ্র শস্য জাউ, macaronam এবং রুটি, সবজি ও ফল: কার্বোহাইড্রেট খাদ্য থেকে জটিল কার্বোহাইড্রেট সম্ভব অগ্রাধিকার প্রয়োজন। তারা একটি ভাল ওজন বৃদ্ধি দেবে এবং রক্তের গ্লুকোজ মাত্রার ধারালো জাম্পের দিকে অগ্রসর হবে না, এটি সহজ কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করার সময় ঘটে।

দৃশ্যটি হল পাতলা লোকেদের আরও ফ্যাটি খাবার খেতে হবে - ভুলভাবে। সম্পৃক্ত ও দরকারী চর্বিগুলির মধ্যে সঠিক ভারসাম্য মেনে চলতে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে ক্লায়েন্টটি রক্তে দরিদ্র কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে না।

উপরন্তু, এটি উচ্চমানের ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স যোগ করার জন্য কার্যকর হবে, polyunsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা -3, লিসিথিন।

এবং, অবশ্যই, বিয়ার খামিরের খরচে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত নয় - এটি অতীতের অবশিষ্টাংশ, যা অ্যাপ্লিকেশনের নিরাপত্তা ও যুক্তিসঙ্গততার সাথে নিজেদের সাথে মিলিত হয়নি।

প্রধান হার সঠিক সুষম রেশন উপর তৈরি করা উচিত, এবং শুধুমাত্র ক্যালোরি না। অন্যথায়, ওজন কেবলমাত্র চর্বি সঞ্চয়ের কারণে বৃদ্ধি পাবে, এবং এটি চিত্রটির সৌন্দর্য এবং নিশ্চিতভাবে, সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের সাথে সমস্যা সৃষ্টি করবে।

খাদ্য অভ্যাসের জন্য, নিম্নলিখিত নীতিগুলি মেনে চলতে হবে:

  • অনুশীলনের ভগ্নাংশ খাদ্য দিনে 5-6 বার (3 টি প্রধান খাবার এবং 2 টি স্ন্যাকস) - এটি প্যানক্রিরিয়ার জন্য ওভারলোড ছাড়াই পছন্দসই ক্যালোরি কন্টেন্টকে অনুমতি দেবে।
  • বড় গভীর প্লেট থেকে আছে, যার মধ্যে এমনকি ভারি অংশগুলি অসম্পূর্ণ বলে মনে হবে।
  • প্রচুর পরিমাণে পিলেড অ-কার্বনেটেড ওয়াটার পান করুন (শরীরের ওজনের 30-40 মিলি মিঃ প্রতি কেজি), কিন্তু সময়ের আগে নয়।
  • ধীরে ধীরে পুষ্টি এবং অংশগুলির আকারের ক্যালোরি সামগ্রী বাড়িয়ে দেয় যাতে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সংস্থাগুলির সমস্যাগুলির সমস্যা হয় না।
  • ক্ষুধা এবং ভাল পেশী বৃদ্ধির উদ্দীপিত করা, বাম-কর্নিটিনের সাথে পুষ্টিকর সম্পূরক প্রয়োগ করুন।

এছাড়াও, ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না। তারা পেশী বৃদ্ধি এবং সঠিক ওজন বৃদ্ধি সাহায্য। কার্ডিও প্রশিক্ষণের উপর জোর দেওয়া ক্লায়েন্টকে পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দিন, কিন্তু বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের উপর। তাছাড়া, খেলাধুলা ক্ষুধা উন্নতি করে, বিশেষ করে, এটি সাঁতারের জন্য প্রযোজ্য, যার পরে তিনি প্রায় সবসময় খেতে চান।

যাইহোক, ক্লায়েন্ট তাদের ওজন বৃদ্ধি করার প্রেরণা নেই যে সত্যের জন্য প্রস্তুত করা। যেমন একটি সমস্যা সাধারণত RPP, পেশাদার ক্রীড়াবিদ, vegans এবং কাঁচা খাবার মানুষের বৈশিষ্ট্য, একটি দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা বা শক্তিশালী চাপ সঙ্গে ক্ষেত্রে।

নিচের উপকরণগুলিতে, আমরা আপনাকে এমন ক্লায়েন্টদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হবে তা অবশ্যই বলব এবং আপনাকে পুষ্টিবিদকে তৈরি করতে হবে যাতে একজন ব্যক্তি পুনরুদ্ধার করতে চায়।

আপনি যদি অপেক্ষা করতে না চান তবে আপনি একাডেমীর অফ ওয়েলেন্স কনসালটনের জাতীয় স্টাডিজের স্কুলে অনলাইন কোর্সটি নির্বাচন করতে পারেন এবং আপনার জ্ঞানে সমস্ত উপলব্ধ স্থানগুলি বন্ধ করুন। "খাদ্য আচরণের ব্যাধি" অবশ্যই মনোযোগ দিন - এটি RPP এর সময় ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি বিস্তারিতভাবে এবং যেমন গ্রাহকদের মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে মূল্যবান সুপারিশ দেওয়া হয়। আজ আপনার আছে এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জন করুন!

প্লেট-সি-সঠিক-খাদ্য-নাসাল-শরীরের ঘাটতি

একাউন্টে আপনার মতামত জানতে আমাদের পক্ষে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মন্তব্যগুলিতে আমাদের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না, আপনার শরীরের একটি ভর ঘাটতি নিয়ে গ্রাহক আছে এবং আপনি কীভাবে তাদের শিখলেন?

এছাড়াও উপাদান লেখার আমাদের প্রচেষ্টার জন্য একটি কুয়াশা রাখা ভুলবেন না। আমরা প্রতি এক হৃদয় মূল্যবান। যত বেশি আমরা তাদের আছে, আনন্দ আমরা নতুন নিবন্ধ লিখি।

এই উপকরণ এই পছন্দ হবে:

আপনি যদি ওজন অর্জন করতে চান তবে আপনি কেবল ঈর্ষান্বিত করতে পারেন! অন্তত, তাই যারা এক খালি মিছরি কারণে এমনকি যারা সম্পূর্ণরূপে বিবেচনা। তবুও, যারা চিত্রটি ঠিক করতে এবং এটি আরো বৃত্তাকার করে তোলে, তাই না। "ব্যর্থ" অনুপস্থিত কিলোগ্রাম তাদের ওজন রিসেট করার চেয়ে অনেক জটিল।

সাধারণ পাওয়ার সমন্বয়গুলি ওজন বৃদ্ধি প্রক্রিয়াটি দ্রুত এবং কার্যকরী করে তুলবে, এবং এর ফলাফলগুলি সুসংগত এবং সুন্দর। কি করতে হবে?

পাতলা কারণ নির্ধারণ করুন

পাতলা কারণ নির্ধারণ করুন

নিদ্রা বা পাতলাতা বেদনাদায়ক হতে পারে। যদি আপনি সবসময় শরীরের মধ্যে থাকেন, এবং তারপর আমরা তীব্রভাবে হারান, আপনাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। দ্রুত ওজন কমানোর একটি বেদনাদায়ক উপাদান থাকলে জরিপটি দেখাবে। কিছু ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস 1 টি টাইপ ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত হতে পারে, ম্যালিগন্যান্ট নিউপ্লাসমগুলির চেহারা, অভিজ্ঞ চাপ বা বিষণ্নতা বা শরীরের প্যারাসাইটের উপস্থিতি।

স্বাস্থ্যের অবস্থা যদি প্রশ্ন না করে তবে শরীরের মুরগির কারণ হুশের কারণ হতে পারে। ওজন, চর্বি এবং পেশী ভর একটি ঘাটতি সঙ্গে প্রায়ই হাঁপুনি সম্মুখীন। এই ধরনের শারীরিক রোগীর পাতলা হাড় এবং ন্যূনতম পরিমাণ পেশী ভর রয়েছে।

আপনি খুঁজে পেতে পারেন, আপনি এই ধরনের অন্তর্গত, আপনি কব্জি পরিধি পরিমাপ করতে পারেন। যদি মূল্য মহিলাদের জন্য 15 সেন্টিমিটার কম থাকে এবং পুরুষদের জন্য 18 সেন্টিমিটার, তবে আপনি নিরাপদে শারীরিক ধরণের দেহের কাছে দৌড়ে যেতে পারেন।

পাতলা করার আরেকটি কারণ প্রায়ই ভাল বিপাক। এবং এটি বরং বিয়োগ চেয়ে প্লাস হয়। যাই হোক না কেন, এবং বয়সের সাথে, বিপাক কমিয়ে দেয়, তাই সাদৃশ্য সবসময় আপনার "অসুবিধা" হবে না।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

Elena Calen, পুষ্টিবিদ, ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ, প্রত্যয়িত কোচ

Elena Calen, পুষ্টিবিদ, ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ, প্রত্যয়িত কোচ

আজ এটি একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব এবং একটি সুন্দর শরীর আছে ফ্যাশনেবল। লক্ষ লক্ষ তাদের ওজন একটি পতন সঙ্গে ব্যস্ত। যাইহোক, ওজন বৃদ্ধি স্বপ্ন যারা অন্য একটি বিভাগ আছে। পাতলা না, কিন্তু খারাপ ব্যক্তি একটি বেদনাদায়ক রাষ্ট্রের চিন্তা করে।

পাতলাতা শিকড় প্রকৃতপক্ষে একটি রোগ হতে পারে, অতএব একজন ব্যক্তি যিনি ওজন অর্জন করতে চান সেটি সম্পূর্ণ চিকিৎসা পরীক্ষা করা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অঙ্গ, হরমোনের পটভূমি, পরজীবীদের উপস্থিতি পরীক্ষা করে, টেস্টগুলি পাস করে।

এটি মনে রাখা প্রয়োজন যে ধ্রুবক পরিস্থিতি, অনুপযুক্ত পুষ্টি এবং সুস্থ জীবনযাত্রার অনুপস্থিতি পাতলা হতে পারে। কিছু লোক এতটাই কাজ করে যে তারা ক্লান্তি থেকে সন্ধ্যায় পড়ে, খাদ্য সম্পর্কে ভুলে যাওয়া।

সঠিক পাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করুন

সঠিক পাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করুন

ওজন কমানোর জন্য, আপনি একটি ক্যালোরি অভাব তৈরি করতে হবে। ফলস্বরূপ, পুনরুদ্ধার করতে - একটি অতিরিক্ত গঠন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ মন্তব্য অস্বাস্থ্যকর উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের উপর নির্ভর করা, উদাহরণস্বরূপ, ফাস্ট ফুডের উপর - ধারণাটি সত্যি খারাপ। এই ধরনের খাদ্য কেবলমাত্র স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না (গুরুতর অসুস্থতা উদ্দীপক) তবে এটি আপনাকে দয়া করে সমস্ত শরীরের সাথে সুসংগতভাবে নয়, তবে স্থানীয়ভাবে "ফ্যাট ট্র্যাপস" (কাঁধে, পোঁদ, পেট, নিতম্ব) -এ। উপরন্তু, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার প্রায়ই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা। অতএব, ওজন বৃদ্ধি প্রধান নিয়ম সুস্থ খাবার নির্বাচন করা হয়।

বিঃদ্রঃ

ওজন বৃদ্ধি প্রধান নিয়ম স্বাস্থ্যকর পণ্য নির্বাচন করা হয়।

পাওয়ার চার্টটি ভগ্নাংশ হওয়া উচিত - প্রতিদিন 5-6 ছোট খাবার, অথবা 3 টি প্রধান খাবার এবং দুটি খাবারের। একই সময়ে, শেষ খাবারটি ঘুমের আগে 1.5-2 ঘণ্টারও বেশি সময় নেবে না।

পানীয় মোড মনোযোগ দিতে। একটি দিনে আপনার 1 কেজি শরীরের ওজন প্রতি 30-40 মিলে পানি পান করতে হবে। শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া, পেশী এবং চর্বি ভর সম্প্রসারণ সহ, শরীরের একটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পানির সাথে ঘটে।

তুমি কি জানতে?

গড়ে, একজন মানুষ প্রতিদিন ২000-3000 কিলোমিটার এবং 1600-2400 কিলোমিটারে একটি মহিলা খাওয়া উচিত - জীবনধারা, কাজের পরিবেশ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে। ওজন অর্জনের জন্য, দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট 400-500 কিলোমিটার বৃদ্ধি করা উচিত।

পুনরুদ্ধার সাহায্য নিশ্চিত করা হয় যে 10 দরকারী পণ্য

পুষ্টিকর Smoothie এবং ককটেল

ফল এবং বেরিগুলির সাথে মিষ্টি পানীয়গুলি কেবল সুস্বাদু নয়, তবে স্বাস্থ্যের জন্যও দরকারী। তাদের একটি স্ন্যাক হিসাবে বা প্রধান খাবারের পাশাপাশি, আপনি পছন্দসই ওজন সেট উপভোগ করবে। ককটেল সংখ্যা পুরো জিনিস!

একটি কলা সঙ্গে একটি চকলেট ককটেল প্রস্তুত!

শরীরের ভর ঘাটতি সঙ্গে পুষ্টি1 টি কলা সংযোগ করুন, একটি ব্লেন্ডারে 1 কাপ দুধ, 15 গ্রাম চকোলেট এবং 1 টেবিল। আমি। বাদামের মাখন. একটি একক সামঞ্জস্য এবং শীতল পর্যন্ত নিতে।

কারমেল অ্যাপল ককটেল চেষ্টা করুন

অনলাইন খাদ্য-প্রমাণ কোর্সকারমেল অ্যাপল ককটেল চেষ্টা করুন! 1 কাটা অ্যাপল সংযোগ করুন, প্রাকৃতিক দই একটি গ্লাস, 1 টেবিল। আমি। Caramel সিরাপ, একক ভর ঘাম। খাওয়ানোর আগে, স্বাদে whipped ক্রিম যোগ করুন।

বাদাম: আখরোট, বাদাম, কসিউজ

বাদাম একটু বৃত্তাকার স্বপ্ন যারা জন্য নিখুঁত পছন্দ। দরকারী ফ্যাটগুলির এই উৎস - ওমেগা 3 এবং ওমেগা -6, যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, ক্যান্সারের প্রতিরোধ হিসাবে কার্যকর, বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে। সাধারণভাবে, নিয়মিত বাদাম খাওয়া, আপনি ভাল বোধ, কিন্তু সুন্দর চেহারা হবে।

সাদা ভাত

সাদা ভাত

যদি চালের porridge আপনি বিরক্তিকর মনে হয়, এটি ভিন্নভাবে রান্না করার চেষ্টা করুন! স্বাদ additives মধ্যে ডিশ গোপন। সাহসীভাবে বেরি এবং শুকনো ফল দিয়ে ভাত পরিপূরক ভাত, প্রোটিনগুলির সাথে এটি একসাথে খাওয়া - মাছ এবং মাংসের টুকরা, রিফিলস দিয়ে একত্রিত করা - সামুদ্রিক থেকে টমেটো, মাশরুম, সীফুড। সুশি ও পাইলফের পুষ্টিকর খাবার সম্পর্কেও ভুলবেন না। Meatballs সঙ্গে সম্পূর্ণ সবজি বা চাল সঙ্গে মাছ cutlets চেষ্টা করুন।

স্বাস্থ্যকর তেল

সমস্ত ধরণের উদ্ভিজ্জ তেল এবং প্রাকৃতিক ক্রিমি রান্না করা খাবারের স্বাদ পরিপূরক এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। পুষ্টিবিদরা তাদের উচ্চ-ক্যালোরি পণ্যগুলিতে র্যাঙ্ক করেন, তবে এর থেকে - কোনও কম দরকারী। টেবিল চামচ তেল প্রায় 90-100 কিলোগ্রাম।

লাল মাংস

ফ্যাট মাংস, ওজন অর্জন করতে চায় যারা জন্য ভাল। কিন্তু ফ্যাটি টুকরাগুলি সম্ভবত স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, বিশেষ করে যদি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের ইতিহাস থাকে। মহান উপায় আউট - লাল মাংস। এটি প্রোটিনের একটি মূল্যবান উৎস এবং পেশী বিল্ডআপের জন্য একটি সাশ্রয়ী মূল্যের পণ্য। এটিতে দুটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ রয়েছে - Creatine এবং Leucine, তারা প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পেশী টিস্যু বৃদ্ধির উদ্দীপক উদ্দীপিত, এবং সেইজন্য সুসংগতভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

স্যামন এবং ফ্যাট মাছ

স্যামন এবং ফ্যাট মাছ

তারা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ফ্যাটি পণ্যগুলির সীমিত সংখ্যায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়। প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ সামগ্রীর কারণে সহ।

কুটির পনির

কুটির পনির অংশটি একটি চমৎকার শুরু এবং সক্রিয় প্রশিক্ষণের প্রস্তুতি। প্রোটিন পণ্য পেশাদার ক্রীড়াবিদ মেনু গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তারা হাড়গুলিকে শক্তিশালী করে এবং ক্যালসিয়াম ঘাটতি দিয়ে ভরাট করে দেয়, প্রোটিন পেশী ভর বৃদ্ধির ক্ষেত্রে অবদান রাখে। শুকনো ফল এবং বাদামের সাথে কুটির পনির আরও শরীরের সুবিধাগুলি আনতে।

একটি নোট উপর!

নিয়মিত পাওয়ার লোডের সাথে, চিত্রটি একটি সুন্দর ত্রাণ অর্জন করে, শরীরের ওজন বেড়ে যায়। কিন্তু Cardionaries "contraindicated" পুনরুদ্ধার করতে ইচ্ছুক - তারা সক্রিয়ভাবে চর্বি বার্ন।

আলু

আলু সহ স্টার্কি সবজি, ফাইবার এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করে। এর মানে হল যে এই ধরনের লাঞ্চের পরে আপনি শক্তি পূর্ণ হবেন, কার্যকারিতা বৃদ্ধি পাবে। সেরা আলু মশাল আলু, বেক বা উদ্ভিদ টুকরা আকারে হয়। প্রোটিন (মাছ, মাংস) প্রস্তুত করার পাশাপাশি তাজা সবুজ এবং সবজি থেকে সালাদ তৈরি করুন।

ফল এবং berries.

ফল এবং berries.

Berries এবং ফল ঋতু - একটি ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর জন্য উভয়, চমৎকার সময়। তাজা crispy এবং সরস ফল পুরোপুরি ক্যান্ডি এবং কেক প্রতিস্থাপন, ফাইবার দ্বারা প্রাণীর সমৃদ্ধ। যারা সাদৃশ্যের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, পুষ্টিবিদরা দিনের প্রথমার্ধে ফল এবং বেরিগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যাতে শরীরেরটি "কাজ আউট" করার সময় থাকবে - অর্থাৎ, যার ফলে শক্তিটি ব্যয় করা হয়।

আচ্ছা, যারা পুনরুদ্ধার করতে চায় তারা, ফল বিকেলে স্ন্যাকের একটি চমৎকার সংস্করণ হয়ে উঠবে। সবচেয়ে ক্যালোরি চয়ন করুন - কলা, আঙ্গুর, পীচ, apricots।

ডিম

ব্রেকফাস্ট জন্য ডিম এবং একটি স্ন্যাক হিসাবে আরো এক। যারা পুনরুদ্ধার করতে চায়, পুষ্টিবিদরা 3 টি ডিম খেতে পরামর্শ দেন। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘ প্রমাণ পেয়েছেন যে এই পণ্যের মধ্যে কোন সংযোগ নেই এবং শরীরের মধ্যে "খারাপ" কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি নেই। কিন্তু ডিম উচ্চ মানের প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বিগুলিকে একত্রিত করে - প্রমাণিত সত্য।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

আন্না আইভশেকভিচ, বাদামিস্ট, ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক-পুষ্টিবিদ

আন্না আইভশেকভিচ, বাদামিস্ট, ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক-পুষ্টিবিদ

- কিভাবে সুসংগতভাবে পুনরুদ্ধার করা যায়?

একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন যা অবিলম্বে এখানে পায় - আপনি কিভাবে পুনরুদ্ধার করতে চান: পেশী বা চর্বি? এবং তাই, এবং তাই ওজন অর্জন করা হবে, এটা কি অনুপাত গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন না যে একটি সেটের জন্য আপনাকে সবকিছু খেতে হবে। আপনি অবশ্যই ওজন বৃদ্ধি, কিন্তু আপনার শরীরের আকৃতি আপনি এটি দেখতে চান সব হতে পারে না।

ওজন হ্রাসের সাথে সাথে, দিনের ক্যালোরিটির সংখ্যাটি সেট করার সময় গুরুত্বপূর্ণ। এটি একের পর একদিনের ক্যালোরি কন্টেন্টটি বাড়ানোর যোগ্য নয়, প্রশিক্ষণ সহ প্রধান বিপাকের মানকে গণনা করা, এবং 10-20% দ্বারা ক্যালোরি বাড়িয়ে তুলুন। এই যথেষ্ট হবে। অর্থাৎ, আপনার মান 2000 ক্যালোরি, এর অর্থ হল 200-400 ক্যালোরি যোগ করা দরকার (যারা দ্রুত ওজন অর্জন করে এবং 400 টি অসুবিধা সহকারে রয়েছে)। খাদ্যের মধ্যে উপস্থিত প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত।

  • প্রোটিন - 1.5-2.5 (3G)।
  • ফ্যাট - 1.5 (3 জি)।
  • কার্বোহাইড্রেটস - 2.5 (6 জি)।

ডায়েট প্রায় 4 বা 6 খাবার, কারণ এটি আরও সুবিধাজনক। রাতের জন্য অতিরিক্ত গৌরব করা ভাল না, যাতে ঘুমের সমস্যা এবং চিনির লাফ দেয় না। ঘুমের আগে ২-1.5 ঘন্টার জন্য শেষ, ঘন খাদ্য গ্রহণের জন্য ভাল, ঘন খাদ্য গ্রহণ।

পানি পান করতে ভুলবেন না। পণ্যগুলি কম ওজনে খাওয়া বা এটি বজায় রাখে এমন পণ্যগুলির থেকে পৃথক নয়। খাদ্যের মধ্যে মাংস, পাখি, মাছ, সীফুড, পুরো সিরিয়াল, মোটা রুটি, শাকসবজি, ফল, উদ্ভিজ্জ তেল, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম হওয়া উচিত। বেকিং, মিষ্টি, ফাস্ট ফুড, ইত্যাদি দ্বারা ওজন অর্জন করুন। বৃহত্তর ভলিউম এবং দিনে কয়েকবার, এটি কেবলমাত্র গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে স্বাস্থ্য এবং ধ্রুবক সমস্যাগুলির জন্য ক্ষতিকর হবে না। সব গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপে!

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

Elena Calen, পুষ্টিবিদ, ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ, প্রত্যয়িত কোচ

Elena Calen, পুষ্টিবিদ, ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ, প্রত্যয়িত কোচ

পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনি ব্যয় চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে। যাইহোক, আপনি দ্রুত ওজন অর্জন এবং দ্রুত খাদ্য এবং মিষ্টি সঙ্গে তর্ক করার চেষ্টা করা উচিত নয়। ওজন কমানোর সময়, শরীরের খাদ্য গ্রহণের নতুন ভলিউমের জন্য শরীরের ব্যবহার করা দরকার, হরমোন উৎপাদনের জন্য দায়ী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং অঙ্গগুলি প্রস্তুত করা। এবং অত্যধিক চর্বি অর্জন করা হবে, হৃদয়ের অত্যধিক লোড, প্যান্ট্রোইনটেস্টাইনাল অঙ্গগুলি সম্ভব হবে।

এটি খাওয়ানো এটি প্রতি 2-3 ঘন্টা আক্রান্ত হয়। ডায়েট প্রোটিন ধারণকারী পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। এছাড়াও BPU ভারসাম্য বজায় রাখা, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট অপব্যবহার করবেন না।

শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য এবং একটি স্বরে থাকা অবস্থায়, চার্জ করুন বা প্রসারিত করুন। একটি অপ্রতিরোধ্য ওজন কমানোর কারণগুলির মধ্যে একটি হল পুষ্টির দরিদ্র ডাইজিটিযোগ্যতা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, অন্ত্র পরিষ্কার করা এবং এটি দরকারী ল্যাকটেট এবং bifidobacteria সঙ্গে এটি নিষ্পত্তি করা প্রয়োজন। উচ্চ মানের ভিটামিন একটি জটিল পান করতে ভুলবেন না।

যত্ন এবং প্রেম, দিন মোড, নিজের সময় পরিকল্পনা, উচ্চ মানের এবং দরকারী পণ্যগুলির সাথে খাদ্য, তার উপলব্ধি এবং প্রতিক্রিয়াশীল পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়াগুলি পুনর্বিবেচনা করা আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে আপনার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যকে আপনার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য রাখতে সহায়তা করবে।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

Vadim Guliyev, ফিটনেস প্রশিক্ষক

Vadim Guliyev, ফিটনেস প্রশিক্ষক

আধুনিক সমাজের সৌন্দর্যের আদর্শের উপর প্রভাব ফেলে, এবং যদিও এখন শরীর সংশ্লিষ্টতার গতি সক্রিয়ভাবে উন্নয়নশীল, তবে সংখ্যাগরিষ্ঠ এখনও স্বপ্নের স্বপ্নগুলি "বার্বি পুতুল" কে মনে হয়। যারা পুনরুদ্ধার করতে হবে তাদের উপর, বিষাক্তভাবে হেসে উঠলো, তারা বলে, আনন্দ করো না যে অতিরিক্ত নেই। দৃশ্যের পিছনে খুব দ্রুত বিপাক, ক্লান্তি, অব্যবহৃত পেশী, ঘুম ব্যাধি। এখন আমি এমন লোকদের কথা বলছি যারা নিজের ওজনে অস্বস্তিকর, তারা একটি পূর্ণ জীবনযাপন করতে পারে না।

তাই, আমার বন্ধু, পেটের সাথে সমস্যা হচ্ছে, যার মধ্যে 170 সেন্টিমিটার উচ্চতায় 43 কিলোগ্রাম ওজনের এবং 5 বছরের জন্য এটি একটি সন্তানের জন্ম দেওয়ার সুযোগ পাওয়ার জন্য ওজন অর্জনের চেষ্টা ব্যর্থ হয়েছে। এই সমস্যাটি রূপান্তরিত হয় না, এবং সবচেয়ে বাস্তব এক। কি করো?

প্রথমত, এটি একটি পুষ্টির ডাক্তারের পরিদর্শন এবং একটি ব্যাপক শরীরের পরীক্ষা পেতে মূল্য। অত্যধিক পাতলাতা বিপাকীয় রোগ, ডায়াবেটিস বা এমনকি ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। আপনি ওজন tying, ব্যয় তুলনায় দৈনিক আরো ক্যালোরি খাওয়া করতে পারেন। আমি ফ্যাটি খাদ্য এবং ফাস্ট ফুড উপর নিক্ষেপ করার সুপারিশ না। একটি অনুরূপ খাদ্য স্পষ্টভাবে ত্বক, নখ, চুল, পেট এবং সুস্থতার অবস্থা প্রভাবিত করবে। Legumes, দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস সব ধরনের, porridge উপর স্টপ। দৈনিক পুষ্টি থেকে প্রোটিন এবং প্রোটিন ককটেল যোগ করুন শুরু করুন। খাদ্যের মধ্যে জলপাই এবং উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন, বাদাম এবং শুকনো ফল খাওয়া। সুতরাং, আপনি স্বাস্থ্যের আঘাত না করেই আপনার ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্ট বৃদ্ধি করেন।

চালানো এবং একটি সাইকেল চালাতে চান না? এবং না: তাই ওজন শুধুমাত্র হারান হবে। আপনি কিভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে একটি ধারণা আছে? হলের মধ্যে বড় "আয়রন" এবং ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি, আপনি পেশী টিস্যু বৃদ্ধির উদ্দীপিত এবং ওজন বৃদ্ধি।

শরীরের ওজন ঘাটতি অকাল মৃত্যু, ডিমেনশিয়া এবং ধারণার সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। আমরা বলি এটা পুনরুদ্ধারের সময় এবং কিভাবে দক্ষতার সাথে কাজ করে।

ওজন অর্জন করতে হবে কে?

বেদনাদায়ক পাতলা থেকে সামান্য পার্থক্য, আপনি গণনা করতে হবে শারীরিক ভর সূচক : কেজি ওজন দুইবার বৃদ্ধি বৃদ্ধি বিভক্ত।

ধরুন আপনি 185 সেমি বৃদ্ধির সাথে 45 কেজি ওজন করেন। আমরা বিশ্বাস করি: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. 18.5 থেকে ২4.9 এর মূল্য একটি স্বাভাবিক শরীরের ভর সূচক বলে মনে করা হয়। নীচের যে সব একটি বেদনাদায়ক পাতলাতা, এবং উপরে - ওজন বেশি।

কেন মানুষ ওজন হারান?

হরমোনাল ব্যর্থতা, গ্যাস্ট্রিক রোগ, কীট, চাপ, খাদ্য আচরণ এবং বিপাকীয় রোগের ব্যাধিগুলির কারণে শরীরের ক্লান্তি সৃষ্টি হতে পারে। কখনও কখনও একটি ধারালো ওজন হ্রাস টাইপ 1 ডায়াবেটিস, টিকোলজি রোগ, টিউবারকুলোসিস, এইচআইভি, বিষণ্নতা বা পরজীবীদের সাথে যুক্ত। যদি আপনি জানেন না কেন তারা ওজন হারিয়ে ফেলে - একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কি অত্যধিক পাতলা হুমকি?

মাসিক চক্রের ক্ষতির পাশাপাশি, অঙ্গভঙ্গি পরিবর্তন, প্রজনন সমস্যাগুলির মধ্যে, অন্যান্য গুরুতর পরিণতি রয়েছে:

  • অনাক্রম্যতা সমস্যা: সংক্রমণ মোকাবেলা করতে, শরীরের শক্তি প্রয়োজন। এবং একটি পুষ্টির ঘাটতি সঙ্গে, ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা ওজন অভাব সঙ্গে যে গণনা আরো প্রায়ই এবং দীর্ঘ অসুস্থ .
  • হাড়ের ভঙ্গুরতা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি এবং অস্টিওপরোসিসের বিকাশের ঝুঁকি বাড়ছে।
  • দরিদ্র চামড়া অবস্থা, চুল এবং দাঁত। কোরিয়ান গবেষকরা সতর্ক করেছেন: যারা অপর্যাপ্তভাবে খায়, ত্বক ছিদ্র হয়ে যায়, এবং সাধারণভাবে শরীরের দ্রুত বৃদ্ধি পেতে শুরু করে।
  • ডিমেনশিয়া। কানাডিয়ান বিজ্ঞানী মতে, খুব পাতলা রোগ 34% বেশি দ্বারা বিকাশ হয়।
  • অকাল মৃত্যু. স্ক্যান্ডিনইভিআর অধিবাসী বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন: আদর্শ থেকে NAM নিচের নামটি অসম্ভব পরিত্যক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পুরুষদের মধ্যে, এই চিত্রটি 2.5 বার, এবং একটি মহিলার মধ্যে - 2. এমনকি অতিরিক্ত ওজন মানুষ কম ঝুঁকি: প্রাথমিক মৃত্যু তাদের প্রায়শই 1.5 গুণ বেশি হুমকি দেয়।

আমি কি পুনরুদ্ধার করতে হবে?

একটি ডাক্তার পরামর্শ এবং জরিপ পাস। আপনি ওজন হারান কেন খুঁজে বের করতে হবে: সমস্যার চিকিত্সা ছাড়াই সমস্যাটি অদৃশ্য হয়ে যাবে না।

এবং যদি আমি শুধু প্রকৃতির পাতলা?

তারপর এখানে মিনেসোটা মায়ো ক্লিনিক বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে কিছু টিপস রয়েছে:

  • ওজন বৃদ্ধি প্রধান নিয়ম পুষ্টির ভারসাম্য। ক্যালোরি খাদ্যের উপর নির্ভর করার প্রয়োজন নেই এবং সালাদকে উপেক্ষা করা দরকার - সবকিছু সংযম হওয়া উচিত। BPU এর ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন: 50% কার্বোহাইড্রেট, 35% চর্বি এবং 15% প্রোটিন।
  • দিনে 5-6 বার খাওয়া: 3 প্রধান খাবার এবং দুটি খাবার।
  • শরীরের ওজন প্রতি 1 কেজি প্রতি 30-40 মিলে পানি পান করুন। পেশী dehydration সঙ্গে বৃদ্ধি করা যাবে না।
  • খুব দ্রুত সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না: আপনার আদর্শ গণনা করুন এবং 15-20% KCAL যোগ করুন। আর দরকার নেই।
  • এটি শরীরের গঠন বিশ্লেষণ গ্রহণ করা যুক্তিযুক্ত: এটি চর্বি এবং পেশী টিস্যুগুলির অভাবের মূল্যায়ন করতে এবং শক্তির দৈনিক খরচ গণনা করতে সহায়তা করবে।
  • শক্তি প্রশিক্ষণ সরান, অন্যথায় আপনি ওজন অর্জন করতে হবে আপনি চর্বি কারণে, পেশী না হবে।

এবং ঠিক কি?

এখানে আনুমানিক তালিকা :

  • ব্রেকফাস্ট জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া - Porridge, Muesli। ডিম যোগ করুন: তাদের মধ্যে অনেক প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি। এবং প্রতিদিন প্রথম খাদ্য অভ্যর্থনা মিস করবেন না: সকালের খাবার রাতে ব্যয় করা গ্লুকোজ রিজার্ভ পূরণ করে।
  • কার্বোহাইড্রেট খান: চাল, আলু, পাস্তা। স্টার্কি সবজি খেতে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ: অনেক ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
  • ডিনারের জন্য, সহজে loyable প্রোটিন খাওয়া: পাখি, মাছ, খরগোশ।
  • স্ন্যাক জন্য বার, মিছরি, ওরেকি - আপনার হৃদয় যে সব। ক্যালোরি ফলগুলি পছন্দ করুন: কলা, আঙ্গুর, পীচ, ক্ষুধার্ত।

ওজন বৃদ্ধি জন্য দরকারী পণ্য সম্পর্কে আরও জানুন। প্রোগ্রামের প্লট "লাইভ মহান"

কিভাবে ওজন অর্জন করতে?

আমাদের চেহারা বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সেট যা লোকেরা আমাদের সম্পর্কে প্রথম ছাপ তৈরি করে এবং প্রায়শই একই বৈশিষ্ট্যগুলি অন্যদের চোখ দিয়ে আমাদের একটি ধারাবাহিক উপলব্ধি গঠন করে।

ওজন লাভ কিভাবেএটি গর্ব এবং আয়না প্রশংসার বিষয় হতে পারে, এবং কখনও কখনও বিপরীতভাবে, এটি অত্যন্ত সন্দেহজনক এবং একটি নেতিবাচক রঙের সাথে অনুভূত হয়। চুল এবং ত্বকের অবস্থা, মুখের বৈশিষ্ট্য, শরীরের ভলিউম, মোট জটিল এবং অবশ্যই, আমাদের ওজন স্ব-বিশ্লেষণের জন্য একটি আইটেম এবং শ্রেষ্ঠত্বের জন্য সংগ্রাম করে।

এটি একটি সমস্যা ওজন বেশি বলে মনে করা হয়। প্রায়ই "অপ্রয়োজনীয়" বেজ বা folds আকারে প্রতি কিলোগ্রাম বলা হয়। প্রচুর সংখ্যক পুষ্টির এবং তাদের রোগীরা তাদের সুগন্ধি মোল্ডগুলিকে আদর্শে আনতে সংগ্রাম করছে, তবে, সরু সংস্থাগুলির মালিকরা খুব কমই মনে করেন যে তাদের ওজন অপর্যাপ্ত এবং তাদের প্রয়োজন ওজন লাভ .

ওজন বিধান ধারণা খুব আপেক্ষিক। পুষ্টিবিদরা এবং মনোবিজ্ঞানীগণ একমত যে তিনি যে ওজনটি আরামদায়ক তা একজন ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। যাইহোক, মেডিকেল বিজ্ঞান আদর্শ ওজন গণনা করার জন্য সূত্রগুলি তৈরি করেছে, এবং আধুনিক ফ্যাশন শিল্পকে প্রায়ই ইচ্ছাকৃতভাবে পাতলাভাবে প্রচার করে, কেবল এই সূত্রগুলির বিরুদ্ধে কাজ করে।

অপর্যাপ্ত ওজন কারণ

তার ফর্ম স্বাভাবিকীকরণের জন্য এবং চিন্তা করার আগে ওজন লাভ কিভাবে তাদের সংবিধানের কারণ বুঝতে হবে। রুট কারণ বিশ্লেষণ একটি যোগ্যতাসম্পন্ন চিকিত্সকের সাথে একটি কথোপকথনে সঞ্চালিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে সিদ্ধান্তগুলি আরও সঠিক হবে এবং তাদের প্রতিক্রিয়া পর্যাপ্ত।

কম ওজন ফ্যাক্টর:

  • স্বাস্থ্যকর ফ্যাক্টর , জেনেটিকালি শরীরের সংবিধান দ্বারা নির্ধারিত - যদি আপনার পরিবারে, সবকিছু বা কখনও কখনও এমনকি একটি দূরবর্তী আপেক্ষিক একটি খারাপ কাজের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাহলে আপনি এটিতে গিয়ে অবাক হবেন না; এই ফ্যাক্টর হুডগেট দ্বারা পরিচালিত প্রায় পরাস্ত করা প্রায় অসম্ভব;
  • রোগ প্রকাশনার - ব্যক্তি ওজন হারাতে এবং ইনফ্লুয়েঞ্জার সময় এবং ওকোলজিক্যাল রোগের কারণে; শক্তি খরচ এবং তার খাদ্যের সমৃদ্ধি প্রতিফলিত একটি বিপুল সংখ্যক রোগ আছে; তাদের তালিকা বিভিন্ন স্থানে সংক্রামক এবং পরজীবী ক্ষতগুলির সাথে শুরু হয় এবং হরমোনাল, পাচক, স্নায়ুতন্ত্রের একটি ব্যাধি দিয়ে শেষ হয়;
  • Psycho- মানসিক ফ্যাক্টর - এটি আলাদাভাবে বিবেচনা করা উচিত, যদিও স্নায়ুতন্ত্রের রোগগুলি উপরে উল্লেখ করা হয়েছে; মানসিক ব্যাধিগুলির ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে, ধ্রুবক চাপ বা নেরন অ্যানোরেক্সিয়ার ক্ষেত্রে, পেশাদার সহায়তা ছাড়াই এটি করা প্রায় অসম্ভব, কিন্তু খাদ্যের সমষ্টিতে অনুপস্থিত ক্ষুধা বা ব্যাধিগুলির কারণটিকে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় নয়;
  • অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রম - গ্রাসকৃত ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাসের পরিমাণের সাথে মিলে যায়; একজন ব্যক্তি যদি নিজেকে খেলাধুলায় নিজেকে প্রসারিত করে একটু খেতে থাকে তবে এটি কঠোর পরিশ্রম করে বা সক্রিয়ভাবে বিশ্রাম করে, তার শরীরটি একটি পরম দূষিততার দ্বারা আলাদা করা হবে যা এটি সামঞ্জস্য করতে হবে;
  • খারাপ ক্ষুধা - কিছু খাবার খাওয়ার জন্য যাত্রা বা অভ্যাসের আকাঙ্ক্ষার অভাব যা আপনার ওজন স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে থাকে তবে তাদের কাছে সমালোচনামূলক; অন্যথায়, এটি আরও বেশি দায়িত্বযুক্ত এবং সচেতনভাবে অংশগুলির আকারের সাথে যোগাযোগ করা হয়।

কেন আমরা ওজন অর্জন করা উচিত?

সাম্প্রতিক দশকগুলিতে, এটি সম্পূর্ণ এবং সুন্দর চর্বিযুক্ত মানুষের সাথে চিকিত্সা করার জন্য প্রথাগত। তারা oblique glances দ্বারা অনুসরণ করা হয়, কিন্তু তাদের অস্বস্তি সীমাবদ্ধ নয়। ডাক্তাররা হঠাৎ বলেছে - অতিরিক্ত ওজন স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এটি হৃদয় এবং কিডনি একটি অতিরিক্ত লোড হয়। এই মেরুদণ্ড মেরুদণ্ড। এটি স্বাভাবিক বিপাককে ধ্বংস করে এবং এন্ডোক্রাইনের ব্যাধিগুলির সাথে ভরা। এটি দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে না এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করে।

অপর্যাপ্ত ওজন সমাজের দ্বারা আরো বেশি মাঝারি এবং নিরপেক্ষভাবে অতিরিক্ত এবং নিরপেক্ষভাবে বোঝা যায়। তাছাড়া, ফ্যাশন আজ পাতলা। অল্পবয়সী লোকেরা অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামের ভয়ে নিজেদের খাদ্যে প্রসারিত করে, কিন্তু সচেতন নয় যে সে স্বাস্থ্য যোগ করে না। একটি সুস্থ খাদ্য এবং ভাল শারীরিক ফর্ম গোপন নিয়ন্ত্রণ করা হয়। ডাক্তার তাদের রোগীদের অপর্যাপ্ত ওজন এবং কল সম্পর্কে অত্যন্ত সন্দেহজনক ওজন লাভ । একটি পরী hoodoo চাইছেন মানুষ, রিপোর্ট যে সম্ভাব্য ক্ষতি যে তারা আবেদন করতে পারবেন:

  • অস্টিওপোরোসিস এমন একটি রোগ যা হাড় টিস্যুটির ক্ষতিকারকতা প্রকাশ করে যা হাড়ের উপর তার অপর্যাপ্ত বিকাশের কারণে হাড়ের উপর যথেষ্ট বোঝা নেই;
  • অনাক্রম্যতা দুর্বল - পুষ্টি এবং ভিটামিন অপর্যাপ্ত পরিমাণ কারণে;
  • চুলের ক্ষতি এবং পেরেকের প্যাটারিটি - চুল এবং নখগুলি মূলত বিভিন্ন মাইক্রোইলেমে অংশ রয়েছে (তামা, লোহা, ম্যাগানিজ, ক্রোম, দস্তা) এবং ভিটামিনস (এ, বি, আর, সি, সি, টি), এবং যদি এই পদার্থগুলির মধ্যে কিছু থাকে। না, তারপর এটি তাদের দুর্বলতা বাড়ে;
  • অ্যানিমিয়া;
  • হরমোন ব্যর্থতা - যৌনাঙ্গের হরমোনগুলির অভাবের কারণে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে অন্যদের তুলনায় ওজন ঘাটতি মানুষের বিষণ্নতার আক্রমণে রয়েছে।

কি নীতি ওজন অর্জন অনুসরণ অনুসরণ?

প্রধান নীতি ওজন স্বাভাবিকীকরণ খাওয়া এবং খাওয়া শক্তি ভারসাম্য। একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃস্থানীয় ব্যক্তি, বাড়িতে বা মানসিক কর্মীদের বাড়িতে তুলনায় প্রতিদিন আরো ক্যালোরি প্রয়োজন। একটি ক্রমবর্ধমান শরীর, অর্থাৎ, কৈশোর বা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে, পুরোনো পুরুষদের চেয়ে বেশি পুষ্টির জন্য এটি প্রয়োজনীয়। যাইহোক, পরেরটি কোন নেতিবাচক প্রভাবের জন্য বেশি সংবেদনশীল, স্বাদ এবং ঘ্রাণের রিসেপ্টরের ফাংশন নিস্তেজ, তবে তাদের পুষ্টিটি হ্রাস করা উচিত নয়।

একটি কলা উত্স সঙ্গে একটি চকলেট ককটেল প্রস্তুত করুন: Joannasteven.com

দ্বিতীয় নীতি যাতে tactics মধ্যে ওজন লাভ এটি পুষ্টির ধনী খাদ্যের খরচ। এটা বোঝা দরকার যে প্রতিটি ডিশ দরকারী এবং পুষ্টির উৎস নয়। উদাহরণস্বরূপ, ফাস্ট ফুড বা মিষ্টান্ন - তারা দ্রুত ক্ষুধার্তকে খালি করে, কিন্তু তাদের সর্বনিম্ন প্রোটিন থাকে, উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, মটরশুটি একটি অংশ বা আভাকাডোর ফল রয়েছে।

স্বাভাবিক থেকে কম ওজন দিকে পদক্ষেপ:

  • খাওয়া এবং খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা পরিমাপ করুন - প্রতিদিন, অপর্যাপ্ত ওজন সহ একজন ব্যক্তি মাঝারি শারীরিক পরিশ্রমে 3000 ক্যালোরি থেকে প্রয়োজনীয়; উপরন্তু, ব্যক্তিগত চাহিদা নির্ধারণের জন্য অনেক সূত্র রয়েছে:
    • যুবকদের জন্য যারা শারীরিক শ্রমের সাথে জড়িত না করে, তারা প্রতিদিন ২800 কিলোমিটার, পুরুষের জন্য প্রতিদিন 3300 কিলোমিটার;
    • মহিলাদের জন্য গুরুতর শারীরিক পরিশ্রম সম্পাদন করার জন্য, দৈনিক ক্যালোরি হার 3500 পর্যন্ত - 4500 পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে;
    • প্রতিদিন একটি বাড়তি ক্যালোরি গর্ভবতী (3200 পর্যন্ত) এবং নার্সিং ব্রেস্টেড মহিলাদের (3500) প্রয়োজন হয়;
    • বয়স্কদের মধ্যে এবং একটি বেঁচে থাকা জীবনযাত্রার সাথে, নারী যথেষ্ট 2100 কিলোগ্রাম এবং পুরুষ - ২500;
  • সুষম পুষ্টি সাপেক্ষে ব্যক্তিগত নিয়ম সাপেক্ষে:
    • মাঝারি পরিমাণে খাদ্য গ্রাস করুন, অতিরিক্ত খেতে না;
    • 3: 2: 1 হিসাবে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি অনুপাত পূরণ করুন;
    • ডায়েট বৈচিত্র্য, অত্যধিকতা প্রতিরোধ, এবং ভিটামিন এবং মাইক্রোলেমগুলির একটি পূর্ণাঙ্গ উৎস;
    • আরো প্রায়ই খাদ্য গ্রাস করুন, কিন্তু ছোট অংশ, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন পাঁচটি অভ্যর্থনা;
    • সবজি এবং ফল উপর ফোকাস, তারা ফাইবার এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে;
    • তৈলাক্ত, মিষ্টি এবং আটা পরিমাণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন, অ্যালকোহলটি ক্যালোরি যদিও, কিন্তু দরকারী পদার্থের সাথে শরীরকে সঠিক করে না;
    • উদ্ভিজ্জ থেকে তাই তেলের প্রয়োজনীয় প্রাণীর কাছ থেকে, তাপ প্রক্রিয়াকরণ না করা, অর্থাৎ, উদাহরণস্বরূপ, তাজা সালাদ;
    • লবণ খরচ এবং পরিমার্জিত চিনি সীমাবদ্ধ;
    • প্রতিদিন গ্রাস করা সহজ অ-কার্বনেটেড ওয়াটারের সংখ্যা 2 লিটার পৌঁছাতে হবে।
  • সার্ভিংগুলির সংখ্যা এবং আকারটি আলাদা মনোযোগের যোগ্য - আবার, ক্যালোরি বাড়ানোর লক্ষ্যে, ডিশের ক্যালোরি সামগ্রী বা প্রিয়জনের একটি অংশ বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ - এটি করার অনুমতি দেবে ওজন লাভ ; যদি আপনি অনেক কিছু খেতে ব্যবহার না করেন তবে খাদ্যের খাবারের সংখ্যা বাড়ান এবং তাদের মধ্যে খাবার সম্পর্কে ভুলে যান না; আপনি যদি দিনে কঠোরভাবে তিনবার খেতে পছন্দ করেন তবে অংশগুলির আকার বাড়ান;

কি পণ্য ওজন অর্জন করতে গ্রাস?

এই, প্রথম সব, উচ্চ ক্যালোরি প্রোটিন পণ্য। সাধারণত তাদের মধ্যে:

  • মটরশুটি
  • সিরিয়াল এবং সিরিয়াল
  • উচ্চ স্টার্ক গার্নিশ - আলু, মণি শস্য, চাল, পাস্তা,
  • উচ্চ ফ্যাটি ডেইরি পণ্য
  • মূল ব্রথ
  • লাল মাংস, পাখি,
  • উপ-পণ্য - লিভার, হৃদয়,
  • মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার
  • বাদাম, বীজ, শুকনো ফল,
  • জলপাই এবং avocado,
  • মশলা এবং herbs - ক্ষুধা উদ্দীপক,
  • জলপাই তেল, পনির, মাখন উপর ভিত্তি করে souces।

ওজন অর্জন করার জন্য একটি পাওয়ার মেনু একটি উদাহরণ

ব্রেকফাস্ট

বিকল্প প্রথম

দুধ উপর oatmeal, মধু, raisins, বাদাম যোগ সঙ্গে,

পনির এবং মাখন সঙ্গে স্যান্ডউইচ,

কফির সাথে দুধ

বিকল্প দুই

দুগ্ধ porridge মিলেট সিরিয়াল তৈরি,

সবজি ক্যাভিয়ার,

মাখন সঙ্গে সাদা রুটি,

কোকো দুধ উপর welded

বিকল্প তৃতীয়

উচ্চ ফ্যাটি কুটির পনির এবং ফল

দুধ বা cappuccino সঙ্গে চা

মধ্যাহ্নভোজ

বিকল্প প্রথম

মাংস মাংসবল এবং পাস্তা,

ফল তাজা।

বিকল্প দুই

মাখন সঙ্গে হ্যাম স্যান্ডউইচ বা উঁচু কাটা মাংস, মাখন

প্রাকৃতিক দই

বিকল্প তৃতীয়

দুধ বা oatmeal সঙ্গে ফ্লেক্স, শুকনো ফল

ডিনার

বিকল্প প্রথম

মাংস মশাল উপর স্যুপ

মাখন সঙ্গে boiled আলু,

মাছ ভাজা

খামির ক্রিম সঙ্গে সবজি সালাদ

ফলের রস

বিকল্প দুই

মাংস খামির ক্রিম সঙ্গে borsch welded,

পনির সঙ্গে বিট এবং পাস্তা,

মিষ্টি compets.

বিকল্প তৃতীয়

ধূমপান সঙ্গে মটর স্যুপ

SORM ক্রিম সঙ্গে সালাদ

চা সঙ্গে কেক বা কুকি

বিকেলে ব্যক্তি

বিকল্প প্রথম

কুকি সঙ্গে দুধ

বিকল্প দুই

উদ্ভিজ্জ সালাদ, সূর্যমুখী বা জলপাই তেল এবং grated পনির সঙ্গে seasoned

বিকল্প তৃতীয়

ফল সালাদ, রিফিল্ড মিষ্টি খামির ক্রিম বা দই

ডিনার

বিকল্প প্রথম

দুধ এবং চিনি ফল বা শুকনো ফল দিয়ে buckwheat, মাখন সঙ্গে সাদা রুটি,

চিনি সঙ্গে চা

বিকল্প দুই

পনির, হ্যাম এবং টমেটো সঙ্গে omelet,

মধু সঙ্গে দুধ

বিকল্প তৃতীয়

গলদ,

সবজি সঙ্গে চাল,

মাখন সঙ্গে স্যান্ডউইচ,

মিষ্টি চা

ওজন বৃদ্ধি জন্য খাদ্য additives

অতিরিক্ত ওজন বা বৃদ্ধি পেশী ভর অর্জন করার চেষ্টা করে। বিশেষ পুষ্টির সম্পূরক চেষ্টা করার চেষ্টা করার জন্য ঘন ঘন ঘন ঘন। জড়িত এবং অপব্যবহার না, চিকিত্সক সুপারিশ করবেন না। সমস্যাটি এমন অনেক পণ্যগুলিতে এমন উপাদান রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। দৈনিক ক্যালোরিতে একটি সহজ বৃদ্ধি যদি ওজন অর্জনের জন্য সাহায্য না হয় তবে প্রোটিন মিশ্রণ বা পুষ্টির সম্পূরক গ্রহণ করার আগে ডাক্তারের বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

আজকের ওজন লাভের জন্য জনপ্রিয় খাদ্য additives হয়:

  • Heiner। - একটি পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন করার উপায়, কিন্তু অপব্যবহার ভাল না আনা; কোর মধ্যে বিভিন্ন ধরনের বিভিন্ন ধরনের আছে;
  • হুই প্রোটিন - পেশী ভর বৃদ্ধি পদ্ধতি; উচ্চ-শ্রেণীর গরুর দুধ থেকে উত্পাদিত, সামান্য চর্বি, ল্যাকটোজ এবং কোলেস্টেরল, অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি উৎস রয়েছে;
  • এল-কার্নিটিন - অ্যামিনো অ্যাসিড, গ্রুপ বি এর ভিটামিনের আপেক্ষিক, যার একটি অ্যানাবলিক, অ্যান্টিহাইপক্সিক এবং রিপ্লেট-দ্রুত প্রভাব রয়েছে এবং টিস্যুগুলির পুনর্জন্ম কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে, ক্ষুধাটি উন্নত করে এবং চর্বি বিনিময় সক্রিয় করে;
  • নাইট্রি অক্সাইড (অক্সাইড ওজোটা) - শরীরের প্রবেশের সমস্ত পুষ্টি সম্পূর্ণরূপে শোষণ করার একটি উপায়; রক্ত কোষ প্রসারিত করে, যা, শরীরের জুড়ে পুষ্টির বিস্তার করে।

ওজন অর্জনের জন্য খাদ্য additives অভ্যর্থনা, শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে একত্রিত করা অবশ্যই প্রয়োজন। এবং ড্রাগের পছন্দ, এবং ব্যায়ামের সেট এই সমস্যাগুলির পেশাদারদের সাথে সমন্বয় করা উচিত এবং আপনার নিজের জ্ঞান এবং অন্তর্দৃষ্টি উপর নির্ভর করে না। অপব্যবহার ওষুধ, লোডের অ-সম্মতি এবং তাদের ভুল মৃত্যুদন্ডের প্রয়োজনগুলি পছন্দসই ফলাফল আনতে হবে না। Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম অগ্রাধিকার দিতে হবে, যা পেশী ভর বৃদ্ধি বৃদ্ধি, এবং তাই ওজন; আমরা ধৈর্যের উপর ব্যায়াম সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে না।

পোস্ট করেছেন: Tatyana Bobkova

এখন সবকিছু শুধু স্বাস্থ্য, ফিটনেস, প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য পিপি-জিনিস সম্পর্কে কথা বলছে। প্রতিটি দ্বিতীয় প্রশ্নের সাথে আচ্ছন্ন হয়েছেন: "ওজন কমানো কিভাবে?", "কোন ডায়েট বসতে হবে?", "কোন ব্যায়াম ওজন হারাতে সাহায্য করবে?" এবং তারপর তালিকায়।

কিন্তু পদক আরেকটি দিক আছে, এবং কোন কম গুরুত্বপূর্ণ। এই ওজন বৃদ্ধি সমস্যা। এবং প্রায়ই ওজন ওজন হারানোর চেয়ে এমনকি আরো কঠিন। আমরা বুঝতে পারছি কিভাবে এই ঘটনাটি উদ্ভূত হয়, কী পরিণতি হয় এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়।

ওজন বৃদ্ধি সুপারিশ পড়ার আগে, অত্যধিক হুডু উত্তেজিত যে প্রধান কারণ চিহ্নিত করা প্রয়োজন।

  1. ক্যালোরি অভাব । দৈনিক ডায়েটের মধ্যে খাওয়া অপর্যাপ্ত সংখ্যা, পাশাপাশি খাদ্যের গুণমানের গুণমানের গুণমান - ছোট ওজনের সবচেয়ে ঘন ঘন কারণ। মনে রাখবেন: পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনাকে দৈনিক ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রাস করতে হবে, কিন্তু সংযমের মধ্যে।
  2. শরীরের গঠন (বংশবৃদ্ধি) । বংশগত হর্ষের উপস্থিতিতে, বিপাক কম হতে পারে, এবং ওজন ওজন অর্জন করা হয় না (ত্বরিত বিপাক হিসাবে)। এই ক্ষেত্রে, এটি সহজ হবে না, কিন্তু এটি এখনও সম্ভব। সিদ্ধান্তের জন্য আপনাকে জটিলভাবে যোগাযোগ করতে হবে - সাবধানে নিচের সুপারিশগুলি পড়ুন!
  3. ত্বরিত বিপাক । যারা বিপাক ত্বরান্বিত করেছে তাদের জন্য, ক্যালোরি দ্রুত পুড়ে যায়, এবং ওজন নিয়োগ করা হয় না। ওজনের অভাব পূরণ করা প্রয়োজন, যেমন বংশবৃদ্ধি ক্ষেত্রে, ব্যাপকভাবে।
  4. স্নায়বিক রোগ । স্থায়ী চাপ ক্ষুধা অনুপস্থিতির কারণে ওজনের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা শরীরকে পুষ্টিরোগে জমা দিতে এবং দৈনিক ডায়েটের প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি লাভ না করে। এখানে প্রথমে চাপের সাথে যুদ্ধ করা দরকার, এবং তার অনুপস্থিতি প্রয়োজনীয় পরিমাণে সঠিক ক্যালোরিগুলির সাথে পূরণ করতে হবে।

একটি বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, কম ওজন অতিরিক্ত তুলনায় কম বিপজ্জনক। তিনি যা মুখোমুখি হন:

  1. দুর্বল অনাক্রম্যতা
  2. ভিটামিনের অভাব
  3. শরীরের সাধারণ ক্লান্তি
  4. পেশী টিস্যু Atrophy.
  5. হাড় সংক্ষেপে
  6. পাতলা এবং ভঙ্গুর চুল শুকনো চামড়া
  7. কিডনি রোগের ঝুঁকি ঝুঁকি, অ্যানিমিয়া উন্নয়ন
  8. উর্বরতা সমস্যা (fecundity) এবং মাসিক মহিলাদের

এবং এই পুরো তালিকা নয়।

এই পরিণতিগুলি প্রতিরোধ করতে এবং সুস্থ কার্যকারিতার জন্য অনুপস্থিত ওজনটি স্কোর করার জন্য, নীচের বর্ণিত সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে।

কিন্তু প্রথমে, যদি আপনার যথেষ্ট ওজন না থাকে তবে খুঁজে বের করুন। এই জন্য আপনার BMI (শরীরের ভর সূচক) গণনা মিটারে প্রতি বর্গাকার স্কয়ারে কিলোগ্রামে আপনার ওজন ভাগাভাগি করে।

অর্থাৎ, যদি আপনার বিএমআই এই মূল্যের সমান বা তার উপরে থাকে তবে আপনাকে পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন নেই এবং এই নিবন্ধটি কেবল আপনাকে এই ওজনটি হারিয়ে না কিভাবে মনে করিয়ে দেবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উচ্চতা = 165 সেমি, এবং ওজন = 45 কেজি, তাহলে BMI = 16.5

এর অর্থ হল আপনি জনগণের অভাবের অর্থ এবং নিম্নলিখিতগুলি হ'ল সুপারিশগুলি আপনার কাছে খুবই উপকারী হবে।

আমরা আবার আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে ওজন সেটের কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। ওজনের অভাব শরীরের বিভিন্ন ধরণের রোগের (অনকোলজি, ডায়াবেটিস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট ইত্যাদি) উপস্থিতির সাথে যুক্ত হতে পারে, যা প্রথমে চিকিত্সা করা আবশ্যক।

আপনি অপর্যাপ্ত ওজনের মূল কারণটি উপেক্ষা করেন তবে আপনাকে নীচের সুপারিশগুলি সাহায্য করতে পারে না। কোন স্বাস্থ্য সমস্যা পাওয়া যায় না, আরও সুপারিশ পড়তে এবং প্রয়োগ করতে বিনা দ্বিধায়।

আপনি যদি পুনরুদ্ধার করতে চান তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সঠিক পুষ্টি, যথা: আপনার শরীরের জন্য নিয়মিত এবং সঠিক। এটি শুধুমাত্র খাদ্যের দরকারীতা নয়, বরং এর পরিমাণও প্রযোজ্য নয়।

সঠিক ক্যালোরি ভলিউম যে ওজন অর্জন করতে খাওয়া প্রয়োজন বিপাক, বংশবৃদ্ধি, ওজন, বয়স, মেঝে, লাইফস্টাইল, ইত্যাদি যেমন ফ্যাক্টরগুলির উপর নির্ভর করে। আপনি এটি একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন বা ইন্টারনেটে অনলাইন ক্যালকুলেটর এটি গণনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এখানে।

কিন্তু আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে: আপনি যদি পুনরুদ্ধার করতে চান তবে আপনাকে দিনের বেলা আপনার শরীরের ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রাস করতে হবে। আপনি যদি একজন মানুষ হন , তারপর প্রয়োজনীয় সংখ্যা ক্যালোরি থেকে, প্রতিদিন কমপক্ষে 250 অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করুন, এবং যদি একটি মহিলা - 125।

অতিরিক্ত চর্বি ডায়াল না করার জন্য না আদর্শের চেয়ে আদর্শের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রাস করবেন না। আমরা পেশী নির্মাণ এবং তাদের অ্যাকাউন্টের জন্য ওজন অর্জন করতে হবে।

এটা 3 প্রধান খাবার এবং 2 খাবারের উপর সক্রিয়। ঐচ্ছিকভাবে, আপনি আরো খাবার ব্যবস্থা করতে পারেন। প্রধান খাবার ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার গঠিত মান, যা প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ক্রম বলুন।

ওজন এবং সমর্থন করার জন্য যা ইতিমধ্যে টাইপ করা হয়েছে তা অর্জনের জন্য, 1.6 G-1.8 G তে 1 কেজি শরীরের ওজনের প্রতি 1 কেজি প্রোটিন থাকা উচিত।

প্রোটিন বেশিরভাগই এই পণ্যগুলিতে রয়েছে:

  • ডিম
  • কুটির পনির
  • দুধ (স্কিম)
  • Yogurtts (unsweetened)
  • পনির
  • একটি মাছ
  • মুরগীর সিনার মাংস
  • মাংস (degreased গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস, তুরস্ক)
  • মটরশুটি।
  • ওরেকি
  • বাদামী চিত্র
  • Tofu.
  • গম তৈরি
  • সবুজ মটরশুটি এবং তাই

তার পুষ্টি মধ্যে, জটিল কার্বোহাইড্রেট অগ্রাধিকার দিতে। এই বেশিরভাগ সবজি এবং ফল হয়। তারা স্যাচুরেশন একটি ধারনা, দরকারী খনিজ এবং ভিটামিন ধনী, এবং তাই ভাল স্বাস্থ্য দিতে।

ওজন অর্জনের জন্য, প্রতিদিন 1 কেজি ওজন প্রতি 4-6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করা প্রয়োজন।

কার্বোহাইড্রেট সহজ, জটিল এবং insolbleble (ফাইবার)।

কিন্তু) সহজ কার্বোহাইড্রেটস: তারা সম্পৃক্তি একটি ধারনা দেয়, কিন্তু শরীরের জন্য দরকারী না।

  • সাদা রুটি
  • সাদা ভাত
  • কেক, ক্যান্ডি
  • কুকি
  • Pies.

বি) জটিল শর্করা: প্রয়োজনীয় পরিমাণে শরীরের জন্য দরকারী, তাই সঠিকভাবে জটিল কার্বোহাইড্রেট পছন্দ। এই অন্তর্ভুক্ত:

  • সবজি.
  • ফলশাস্ত্র
  • Yagoda.
  • বাদামী চিত্র
  • Oatmeal.
  • গমের পাউরুটি
  • আলু

গ) ফাইবার

ডায়েটের প্রতিটি 1000 ক্যালোরিতে, এটি ফাইবার 10-15 গ্রাম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রস্তাবিত খরচ হার: 0.5 গ্রাম - 1.5 গ্রাম প্রতি 1 কেজি ওজন। অধিকাংশ অংশের জন্য চর্বি যেমন পণ্যগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়:

  • পনির
  • ওরেকি
  • কালো চকলেট
  • Avocado.
  • তেল (ক্রিমি, জলপাই)
  • দই (অনুপযুক্ত)
  • কুটির পনির (unsatheted)

কিন্তু চিন্তাহীনভাবে এই পণ্য গ্রাস করার কোন প্রয়োজন নেই। সঠিক ফর্মটি পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখার জন্য কত প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরের প্রয়োজন তা বোঝার জন্য আপনাকে KBJ (ক্যালোরি, প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেটগুলি গণনা করতে হবে।

সুষম এবং সুস্থ পুষ্টিতে থাকা এবং আদর্শের ওজন বজায় রাখার জন্য Kbju প্রয়োজন। আপনি এটি একটি অ্যাপ্লিকেশন বা অনলাইন ক্যালকুলেটর, যা প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ভলিউম, এটি গণনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এখানে।

দিনে ডায়েটের জন্য, আপনি এই সুপারিশগুলিতে নির্ভর করতে পারেন:

  • ব্রেকফাস্ট: সকালে সন্ধ্যায় তুলনায় আরো জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করা ভাল। এই সিরিয়াল, কুটির পনির, উঁচু ডিম / অমলেট, শাকসবজি, ফল, সমগ্র রুটি, তেল অন্তর্ভুক্ত
  • দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার: সন্ধ্যায়, জটিল কার্বোহাইড্রেট আরো প্রোটিন যোগ করুন। মাংস, মুরগি, মাছ আলু দিয়ে খাওয়া যাবে, কিন্তু এটি তাদের সবজি বা বাদামী চাল / বুকে দিয়ে গ্রাস করা যায়। একই দলের সূপ অন্তর্ভুক্ত।
  • Smells: বাদাম, সবজি / ফল, kefurts, kefir / rippy, tofu, কুটির পনির, পনির, অন্ধকার চকলেট, ইত্যাদি। (স্ন্যাকের ক্যালোরি সহ, এটিও বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়)।

উপরে বর্ণিত কি একটি panacea নয়। আপনি মিষ্টি দিয়ে নিজেকে পাম্প করতে পারেন, আপনি যদি না চান তবে সকালের দিন আনলোডিং দিন বা নাও। এর থেকে, আপনার বিপাকটি ভেঙ্গে যাবে না এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রাম স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপস্থিত হবে না বা বিপরীতভাবে তারা যদি পালিয়ে যায় তবে তারা ভুলে যাবে না, ভুলে যাওয়া / সকালে বা ডিনারে খেতে চায় না।

প্রধান বিষয় - দিনের মধ্যে পূর্বনির্ধারিত ক্যালোরি কন্টেন্ট বজায় রাখতে ভুলবেন না যাতে ওজন সেট এখনও ঘটে এবং বাস্তব হয়ে যায়।

ওজন, পাশাপাশি সঠিক পুষ্টি যখন এটি গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে, ওয়ার্কআউটগুলির সংখ্যা সরাসরি খাদ্যের খাবারের সংখ্যা থেকে সরাসরি আনুপাতিক - সপ্তাহে প্রায় 3-5 বার।

পেশী ভর তৈরি এবং ওজন অর্জনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করা ভাল। এবং কখনও কখনও কার্ডিও প্রশিক্ষণ বা যোগ সঙ্গে তাদের পাতলা।

যারা পুনরুদ্ধার করতে চায় তাদের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, আপনি ইন্টারনেটে বিনামূল্যে অ্যাক্সেস খুঁজে পেতে পারেন। এই বিষয়ে অনেক নিবন্ধ এবং ভিডিও আছে। কিন্তু সেরা বিকল্পটি কোচের সাথে হল ক্লাসে ক্লাস হবে। এটি অন্তত প্রাথমিক পর্যায়ে এটি প্রয়োজনীয়, যা আপনাকে ফোকাস করতে হবে তা বোঝার জন্য। ভবিষ্যতে, আপনি নিজেকে এবং সঠিকভাবে যুক্ত করতে পারেন, কারণ ব্যায়ামগুলির ভুল কর্মক্ষমতা কেবল আপনার শরীরকে প্রকাশ করবে।

ঘুম একটি সুস্থ জীবের চাবি, এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান - দিনে অন্তত 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে চেষ্টা করুন।

আপনি পেশী ভর বাড়িয়ে এবং শরীরের মধ্যে চর্বি না করে যদি আপনি ওজন অর্জন করতে চান তবে এটি ব্যাপকভাবে অনুসরণ করা হয় এমন মৌলিক সুপারিশগুলি রয়েছে। এছাড়াও, খারাপ অভ্যাস (ধূমপান, অ্যালকোহল, ইত্যাদি) সম্পর্কে ভুলবেন না, যা থেকে এটি পরিত্রাণ পাওয়ার যোগ্য।

  • আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন নিশ্চিত করার জন্য আপনার শরীরের রোগের কোনও অনুপস্থিতি নেই যা আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করার জন্য হস্তক্ষেপ করে।
  • দরকারী ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি আরো প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু আদর্শের উপর না, প্রধান খাবারের মধ্যে খাবার তৈরি করুন। একটি ভাল এবং আরো সঠিক প্রভাবের জন্য, যে পণ্যগুলি খেতে যাচ্ছেন তা ওজন করুন, ক্যালোরি কাউন্টিং প্রোগ্রামে রাখুন এবং তারপরে আপনি পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে পারেন, ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা এবং প্রকৃত ফলাফল দেখতে পারেন।
  • আমরা ট্রেন পেশী হত্তয়া। কার্ডিও প্রশিক্ষণ সীমিত এবং এটি সম্ভব। এটা তোমাকে সাহায্য করবে পেশী ভর হত্তয়া এবং ওজন অর্জন।
  • পুনরুদ্ধারের একটি প্রচেষ্টা খালি এবং ক্ষতিকারক ক্যালোরি পেছনে পেছনে নেই - এটি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করবে। আউট দিন দরকারী এবং পুষ্টিকর খাদ্য জন্য পছন্দ এমনকি যদি এটিতে ক্যালোরি অন্যান্য, কম দরকারী পণ্যগুলির চেয়ে কম হয়।

এখানেই শেষ. আমরা আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ওজন বৃদ্ধি সাফল্য সফল!

আধুনিক জগতে ওজন কমানোর জন্য বড় সংখ্যক লোক রয়েছে। যাইহোক, তাদের বিপরীতগুলিও পূর্ণ যা আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন অর্জন করতে চান। এবং এই সমস্যাটি আপনার ফাস্টফুডের আপনার ডায়েটের মধ্যে সহজ অন্তর্ভুক্ত করা হয় না। সবকিছু একটি উপযুক্ত পদ্ধতির প্রয়োজন। পুষ্টি ব্যবহার করে দ্রুত ওজন অর্জন করার জন্য, আপনি দুটি উপায়ে যেতে পারেন:

  • সুবিধা গ্রহণ ডিজাইনার শক্তি এবং আপনার মেনু তৈরি করতে, এই সময়ে সময় এবং শক্তি ব্যয় না। পরিষেবাটি সর্বদা কোনও খাবার শরীরের ওজনের লক্ষ্যে উপযুক্ত খাবারগুলি করার অনুমতি দেবে।
  • আপনার মেনু তৈরি করুন প্রতিদিন নিজের জন্য আপনার মেনু তৈরি করুন, সাবধানে একটি অল্প সময়ের মধ্যে ওজনের স্তরটি উত্থাপন করার লক্ষ্যে নিয়ম এবং পুষ্টি প্রয়োজনীয়তাগুলি পরীক্ষা করুন।

একটি ওজন বৃদ্ধি সময়, একটি slimming ক্ষেত্রে, আপনার পুষ্টি সুষম করা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে বিভিন্ন কার্যকর উপায় এবং পরামর্শ আছে।

দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্ট বৃদ্ধি

প্রকৃতি থেকে, খুব পাতলা মানুষ প্রায়ই তারা খাওয়া চেয়ে ওজন অর্জন করতে পারে না যে সত্য থেকে ভোগা। আপনার ক্ষমতা ক্যালোরি কন্টেন্ট বৃদ্ধি করতে ভাল পেতে শুরু করার জন্য। আপনি 500 কিলোকালিচ দিয়ে শুরু করতে পারেন। ক্যালোরিগুলিতে এতো ছোট বৃদ্ধি থেকে শরীর কষ্ট পাবে না, এবং শরীরের ভর বৃদ্ধি পাবে।

দৈনিক ডায়েটের সম্পূরক হিসাবে, আপনি 500 কিলোকালিচ বা সুস্বাদু ডেজার্টের জন্য ক্যালোরি যুক্ত করতে পারেন।

প্রোটিন পণ্য একটি বড় সংখ্যা ডায়েট অন্তর্ভুক্তি

প্রায় প্রতিটি ব্যক্তি যিনি একটি স্ক্রিন শরীর আছে চায় জিমে বিদ্যুৎ লোডে জড়িত। যাইহোক, তারা যদি তাদের ডায়েটের প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি না করে তবে তারা যথাযথ প্রভাব ফেলতে পারে না। এই উপাদানটিকে ধন্যবাদ, পেশী ভর ক্লান্ত হয়, শরীর ইলাস্টিক এবং taut দেখায়। উপরন্তু, একটি উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি মিশ্রন পরে, ওজন ধারাবাহিকভাবে উত্থাপিত হবে।

ওজন বাড়ানোর জন্য, উচ্চ প্রোটিন সহ নিম্নলিখিত ধরণের পণ্যগুলি উপযুক্ত:

  • ডিম
  • দুধ, সোয়া সহ
  • বাদামের মাখন,
  • মটরশুটি
  • দই,
  • পনির।

এই পণ্য একটি উচ্চ স্তরের ক্যালোরি এবং অনুকূল প্রোটিন কন্টেন্ট আছে।

ওজন বৃদ্ধি পুষ্টি মধ্যে ফ্যাট

শরীরের ওজন বৃদ্ধির লক্ষ্যে পুষ্টির সময়, এটি সবজি এবং মাখন সম্পর্কে ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। কিছু হারানো ওজন যেমন পণ্য এড়াতে, কিন্তু তাদের চর্বি ধারণ করে, যা অন্তত একটি ছোট পরিমাণে, কিন্তু আমাদের শরীরের কাছে আসতে হবে। এবং যারা পুনরুদ্ধার করতে চায় তাদের জন্য, যেমন পণ্য অপরিহার্য সহায়ক। কিন্তু ওজন বৃদ্ধি সময় এমনকি, তারা যুক্তিসঙ্গত সীমাতে ব্যবহার করা উচিত।

পুষ্টি নিয়মিততা

যখন একজন ব্যক্তি পুনরুদ্ধার করতে চায়, তখন তাকে খাবার প্রত্যাখ্যান করা উচিত নয়। সর্বনিম্ন পরিমাণ তিনবার।

প্রতিটি ব্যক্তির দৈনিক খাদ্য গঠিত:

এই শুধুমাত্র ক্ষুধার্ত মনে হবে না, কিন্তু ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে হবে না। এবং যদি দিনটি প্রধান খাবারের মধ্যে স্ন্যাকগুলি করার সুযোগ থাকে তবে এটি আরও ভালভাবে ওজন অর্জন করবে।

ফল খাদ্য অন্তর্ভুক্তি

এমনকি ওজন বৃদ্ধি সময়, এটি ফল থেকে পরিত্যক্ত করা উচিত নয়। তারা বাস্তব সহায়ক হতে পারে। এই উদ্দেশ্যে সেরা কলা। তারা ওজন বৃদ্ধি এবং শরীরের অনেক উপকারী পদার্থের জন্য একটি অনুকূল ক্যালোরি আছে। একটি স্ন্যাক হিসাবে শুকনো ফল ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা একটি বরং একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ওজন অর্জন করবে।

ভর সেট, আমি কত পেতে বা পেশী ভর স্কোর কিভাবে

বোর্ড বোর্ড

বেশ কয়েকটি নববধূ যেগুলি বেশ কয়েকটি নববধূটি পাঁচ দিনের বা দশ মাসের প্রশিক্ষণের মধ্যে পেশী ভর লাভ করতে পারবে, অবশ্যই এই সময়গুলি কাল্পনিক হয়, তবে এটি প্রায়শই কিছু ঘটে প্রথম প্রশিক্ষণের শুরুতে তাদের কোচদের জিজ্ঞাসা করুন এখনও সিমুলেটরগুলিতে ক্লাসে যাওয়ার সময় ছিল না।

চলুন শুরু করি যে প্রতিটি ব্যক্তি একজন ব্যক্তি এবং তার শারীরিক ক্ষমতাগুলি জেনেটিকালিকভাবে স্থাপন করা হয় যাতে সে তার পেশাদার এবং বিপর্যয় থাকবে, এবং কিছুতে একটি বড় পূর্বাভাস থাকবে, এটি সবই ঠিক বলে অসম্ভব এবং তাই এটি ঠিক বলে অসম্ভব যে একই এবং একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম অনুযায়ী নিযুক্ত করা উচিত, যেহেতু এক ধরনের একই ধরনের ব্যায়ামের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, এবং অন্য কোন কিছুই নেই, তার আবাসস্থল, পুষ্টি থেকে, একটি ব্যক্তির জীবনের ধরন উপর নির্ভর করে, শর্ত এবং সুযোগ, ভাল কোচ, পুষ্টি (এটিও, খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়) যা একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দিক হবে।

ম্যাসেন্টের প্রথম সংস্করণ

পূর্ববর্তী সবগুলি সত্ত্বেও, আমি কেবল বলতে পারি যে উদাহরণস্বরূপ, 60-70 কেজি থেকে 60-70 কেজি থেকে ওজন কমানোর গড় ব্যক্তিটি সাধারণভাবে ভুগছেন না এবং তাকে একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম অনুসারে হলের সাথে যুক্ত করুন। সমস্ত শরীরের পেশীগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং কিছু চক্রের মাধ্যমে লোড বাড়িয়ে পরিবর্তিত হয়, নিয়মিত খাদ্য যোগ করুন এবং নিজের উপর কঠোর পরিশ্রম করুন, 2 মাস পর আপনি মোটামুটি মোট ভরকে 5 কেজি স্কোর করতে পারেন, অবশ্যই, এটি কোনও পেশী ভরকে আলাদা করতে পারে না মোট অর্জিত ভর, এটি অসম্ভাব্য যে কেউ গ্রামের সঠিকতায় থাকতে পারে, তবে এটি প্রায়শই 75-80।%, যদি আপনি স্পোর্টস হলটিতে অধ্যয়নরত মোট ভরের 5 কেজি স্কোর করেন তবে তাদের পেশী তাদের পেশী হবে প্রায় 4kg হতে হবে।

দ্বিতীয় বিকল্প

ম্যাসেটের দ্বিতীয় বিকল্পটি আমি যখন আপনি থামাতে এবং এমন একটি রাষ্ট্রের মধ্যে কাজটি ছেড়ে দেওয়ার আগে আপনি যা করতে চান তা আমি চাই না এবং আপনি ইতিমধ্যেই অর্ধ ঘন্টা খেতে চান এবং আপনি সমস্ত সালভো খেতে পারেন, সম্ভবত আপনি আনতে পারেন অনেক বেশি ভর, তবে এটিকে বিবেচনা করা দরকার যে দেহের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য ভুল বিপাককে উত্তেজিত করতে পারে, যার ফলে ভরের কিছু অংশটি চর্বিযুক্ত হয় এবং শুধুমাত্র 50-65% পেশী ভরতে যায় (এই তথ্যটি অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে এবং প্রতিটি ব্যক্তির ভিন্ন থাকতে পারে), কিন্তু যেমন পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের সাথে আপনি দুই মাসের মধ্যে 2-15 কেজি থেকে ডায়াল করতে পারেন

তৃতীয় বিকল্প

শুরুতে বর্ণিত ডেটা দিয়ে বড় পরিমাণে একটি ভর সেটের তৃতীয় বিকল্পটি আপনার প্রশিক্ষকের দ্বারা ব্যক্তিগতভাবে আপনার কাছে ব্যক্তিগতভাবে লেখা একটি ভাল ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম, যা তিনি আপনার ডেটা + স্ট্যান্ডার্ড খাবারের উপর নির্ভর করে নির্বাচন করবেন, যা আপনি প্রতিদিন পান করেন, পোরিজ , সূপ, ফল সবজি, কিন্তু ইতিমধ্যে একটি স্যুপ, ফলের সবজি, অর্থাৎ, প্রতিদিনই একই স্যুপ নেই, তবে আপনার যা দরকার তার উপর নির্ভর করে ডায়েটটি বৈচিত্র্য করা এবং অতিরিক্ত পণ্যগুলি মুছে ফেলার জন্য প্রধানত স্থূলতা, + উচ্চ মানের ক্রীড়া পুষ্টি, পাশাপাশি সংযোজনে একটি সপ্তাহে 3 বার প্রধান ওয়ার্কআউট ছাড়াও সুপারিশ করা যেতে পারে, চলমান বা অন্যান্য চলমান ক্রীড়া বা পরের দিন হিসাবে কার্ডিওভার্সে ব্যস্ত, একই দিনে এক ঘন্টা পরে, কিন্তু আমি আবার পুনরাবৃত্তি করুন, এটি আপনার মঙ্গল এবং শারীরবৃত্তীয়তার উপর নির্ভর করে কারণ উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক সাধারণত ক্ষমতা লোডগুলি সংকীর্ণ হতে পারে, এবং আরও বেশি একটি দ্বিগুণ হার থাকে, এটা ইতিমধ্যে এখানে আপনার উপর নির্ভর করে সবকিছু।

Добавить комментарий