কিভাবে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে Lyashki ওজন হারান

আধুনিক ডায়েটোলজি পুষ্টি এবং মনোবিজ্ঞান নীতিগুলিকে একত্রিত করে এমন নতুন কৌশল দেয়। মানুষ একটি নতুন ভাবে বাস শিখতে, অভ্যাস পরিবর্তন, জীবনধারা। উদাহরণস্বরূপ, রোগীরা খাদ্যের অত্যাবশ্যক সমস্যাগুলি বন্ধ করে দেয়, কোম্পানির জন্য খাবেন না, খাদ্য থেকে ক্ষতিকারক ফ্যাটি খাবার বাদ দিন। এই পদ্ধতির প্রথম ফলাফল শুধুমাত্র একটি মাস এবং একটি অর্ধেক পরে দেখা যাবে, কিন্তু এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষিত হবে।

কেন ফ্যাট লাইসকিতে সংগৃহীত?

উরুগুলির অতিরিক্ত সেন্টিমিটারটি বেশ কয়েকটি কারণের ফলে প্রদর্শিত হয়:

  • বংশগত predisposition। মেয়েটি একটি সংকীর্ণ কাঁধ আছে, একটি পাতলা কোমর, কিন্তু প্রশস্ত হিপস - সম্ভবত জেনেটিক্সের ক্ষেত্রে সম্ভবত। বিশেষ করে যদি মায়ের, বোন, দাদী, ইত্যাদি একই সমস্যা থেকে ভোগা।
  • শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য। মহিলা জীবের একটি স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে - একটি সূক্ষ্ম যৌন প্রতিনিধি সহ্য করতে সক্ষম, বাচ্চাদের জন্ম দিতে পারে। এবং প্রকৃতি সবকিছু করে যাতে এই প্রক্রিয়াটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং নিরাপদে যায়।
  • লাইফস্টাইল, অভ্যাস: বসন্তের জীবনধারা, মোটর কার্যকলাপের অভাব, অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির কারণে ফাস্ট ফুডের প্রাচুর্য এবং ডায়েটের দ্রুত কার্বোহাইড্রেট।
  • তরল বিলম্ব। শরীরের মধ্যে আর্দ্রতা থাকা খাদ্যের মধ্যে লবণ, ধূমপানযুক্ত ডিশ, আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলি হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

জেনেটিক্স, লাইফস্টাইল, অভ্যাস - এই সব একটি বাক্য না। বিশেষজ্ঞরা সফলভাবে এটির সাথে কাজ করছেন, রোগীদের স্বপ্নের চিত্র খুঁজে পেতে সহায়তা করছে।

এটা মনে রাখা উচিত যে উরুগুলির পরিমাণ হ্রাস করা সম্ভব হবে না। শরীর স্থানীয়ভাবে ওজন হারাতে পারে না, তাই ওজন হ্রাস জটিল হয়ে যাবে, শরীরের সমস্ত অংশকে প্রভাবিত করে।

হিপস ওজন হারান কি করতে হবে?

ম্যাজিক ট্যাবলেট, যা ভলিউম হ্রাস করবে, হিপস এবং পুরোহিত থেকে অতিরিক্ত চর্বি সরান, এ পর্যন্ত আবিষ্কার করা হয়নি। অতএব, ওজন কমানোর একমাত্র উপায় হল ধৈর্য ধরতে এবং মৌলিক নিয়মগুলির সাথে শুরু করা:

  • একটি "জল ভারসাম্য" স্থাপন করা। প্রতিদিন অন্তত 1.5 লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করুন। যেমন একটি সম্পর্কের জন্য জল খরচ গণনা: শরীরের ওজন প্রতি 30 মিলি প্রতি কিলোগ্রাম।
  • দৈনিক মেনুতে যোগ করুন। দরকারী খাদ্য: ফল এবং সবজি, সবুজ শাকসবজি, কম-চর্বি সাদা মাংস, fermented দুধ পণ্য, সিরিয়াল, সিরিয়াল।
  • উচ্চ-ক্যালোরি, তৈলাক্ত খাদ্য, সম্পূর্ণ স্বাদ, খাদ্য additives, ট্রান্সগিনের খরচ সীমিত করুন। এগুলি আধা-সমাপ্ত পণ্য, সসেজ, প্যাস্ট্রি এবং আটা পণ্য, মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, ময়নাতদন্ত এবং ফ্যাটি সস, মার্জারিন।
  • "টায়ার নিয়ম" লিখুন। প্রতিটি খাবারের জন্য প্রতিটি খাবারের একটি অংশ প্রয়োজন: 50% - সবজি এবং সবুজ শাকসবজি, 30% - প্রোটিন, ২0% জটিল, ধীর কার্বোহাইড্রেট।

এই ধরনের নিয়মগুলি কেবলমাত্র চিত্রের ভিত্তিতেই নয়, সাধারণ সুস্থতার উপরও প্রভাবিত হবে।

Как похудеть в бедрах

একটি খাদ্য উপর বসতে

সাধারণত, যখন একজন ব্যক্তি অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম থেকে মুক্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, প্রথম ধাপ, যা তিনি পরিচালনা করেন - একটি খাদ্যের উপর বসে থাকে। এবং এই সিদ্ধান্তটি মারাত্মক হয়ে উঠেছে, যেহেতু এটি খাদ্যের গুরুতর বিধিনিষেধ রয়েছে, সেইসাথে আরও বেশি মানসিক ও শারীরবৃত্তীয় সমস্যা রয়েছে।

খাদ্য বিভিন্ন কারণে ক্ষতিকারক হয়:

  • নেতিবাচকভাবে সুস্থতা প্রভাবিত করে;
  • সমস্ত প্রাণীর সিস্টেমের কাজটি লঙ্ঘন করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অঙ্গগুলি বিশেষ করে প্রভাবিত হয়;
  • ভিটামিন এবং পুষ্টির অভাবের লক্ষণ রয়েছে: চেহারা পরিবর্তন, নখ এবং চুল ভঙ্গুর হয়ে যায়, চামড়া - ধীর;
  • একটি মনোবিজ্ঞান-মানসিক পটভূমি পরিবর্তন হচ্ছে: একজন ব্যক্তি irritable হয়ে যায়, তার একটি মেজাজ পার্থক্য আছে, বিষণ্নতা লক্ষণ।

ডায়েট ছাড়ার পর, শরীরটি একটি হ্রাসপ্রাপ্ত অবস্থায় থাকে। অতএব, এই ধরনের নিষেধাজ্ঞা প্রত্যাখ্যান করতে পছন্দসই। কঠোরভাবে একটি শিশু বা কৈশোর যেমন খাদ্য মেনে চলতে নিষিদ্ধ।

কিন্তু কি করতে হবে, যদি আপনি ওজন হারান প্রয়োজন, এবং খাদ্য এত নেতিবাচক পরিণতি আকর্ষণ করে? একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েট উদ্ধারের জন্য আসতে পারে। সুষম পুষ্টি ভিটামিন, খনিজ, পুষ্টির সমৃদ্ধ। এটি প্রাকৃতিক, তাজা, সুস্বাদু খাদ্য গঠিত। প্রধান জিনিস আদর্শভাবে প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি অনুপাত দ্বারা সুষম হয়। একজন ব্যক্তি ক্ষুধা অনুভব না করে ওজন হারাবেন, এবং উপরে বর্ণিত নেতিবাচক উপসর্গগুলি পূরণ না করেই।

Как похудеть в бедрах

ওজন হারাতে সাহায্য করবে যে ব্যায়াম

বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য, এটি অনেক প্রচেষ্টার জন্য প্রয়োজনীয় হবে। আমরা একটি বিশাল পরিমাণ উপকরণ, খাদ্য, প্রশিক্ষণ কর্মসূচি প্রস্তুতির তথ্য, তথ্য নিতে হবে। কিন্তু পুষ্টি অনুশীলন দেখায় যে শুধুমাত্র 2% মানুষ ওজন হ্রাস করতে পারে। অন্যান্য অন্যান্য প্রয়োজনীয় বিশেষজ্ঞদের যোগ্যতাসম্পন্ন সাহায্য।

তবুও, বাড়িতে ছোট দক্ষতা সঙ্গে বাহিত করা যেতে পারে। তারা পেশী ফ্রেমকে শক্তিশালী করবে, সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করবে। এটি একটি সকালে চার্জিং বা সন্ধ্যায় একটি ছোট জটিল হতে পারে। এটি ব্যায়াম যোগ করতে পারেন যার থেকে ত্রুটিগুলি ওজন কমানো।

1. Workout.

কোন প্রশিক্ষণ একটি উষ্ণ আপ দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি পেশী, tendons এবং জয়েন্টগুলোতে warms, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত, অক্সিজেন সঙ্গে কোষ সরবরাহ বাড়ায়। কি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত? ওয়ার্কআউটের পানির অংশটি এরকম হতে পারে:

  • এক বা দুই মিনিটের জন্য তাপ: দ্রুত হাঁটা, ঘটনাস্থলে চলমান ধীর;
  • এক বা দুই মিনিটের জন্য জয়েন্টগুলোতে জিমন্যাস্টিক্স;
  • প্রসারিত: সোজা পায়ে স্লোপ, বাম, ডান, ডান।

যেমন একটি ছোট জটিল পরে, পাঁচ মিনিটের অর্ডার নিন, আপনি প্রধান ব্যায়াম ইউনিটে যেতে পারেন।

2. Squate.

Lyashar এবং নিতম্বের পেশী জন্য সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম - squats। নিম্নরূপ এক্সিকিউশন কৌশল:

  • পায়ে কাঁধের প্রস্থে রাখা পা;
  • আপনার পিছনে সোজা, প্রেস পেশী স্ট্রেন;
  • 90 ডিগ্রী কোণে হাঁটু মধ্যে বাঁক পা শ্বাস ফেলা, একটি সমালোচক করা।

পরিপূর্ণতার সময়, জয়েন্টগুলোতে কোন অস্বস্তি বা ব্যথা নেই তা নিশ্চিত করা দরকার। প্রায় 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন।

3. এক পা উপর squat

স্কোয়াট একটি ভারী বৈকল্পিক - এক পায়ে। ব্যায়াম একটি দ্বিতীয় নাম আছে - "বন্দুক"। নিম্নরূপ এক্সিকিউশন কৌশল:

  • উত্স অবস্থান - দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে পায়ে;
  • হাত অবাধে শরীর বরাবর বাদ দেওয়া;
  • যদি আপনি একটি ব্যায়াম কঠিন না, এক হাত প্রাচীর সম্পর্কে শক্তিশালী করা যেতে পারে;
  • এক পায়ের উপর একটি বসতে exhale উপর, দ্বিতীয় প্রসারিত এগিয়ে।

পুনরাবৃত্তি সংখ্যা অন্তত পাঁচ পাশে।

4. Squats সঙ্গে জাম্পিং

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  • সোজা দাঁড়ানো, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ প্রস্থ উপর পা;
  • হাত অবাধে শরীর বরাবর omit;
  • Exhalation, একটি গভীর cried করা;
  • শ্বাস উপর sharply লাফ আপ।

যখন সম্পাদন করা হয়, তখন হাঁটু জয়েন্টগুলোতে কোন বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি নিশ্চিত করা দরকার।

5. একটি মিথ্যা অবস্থানে পা বাড়ানো পার্শ্ব

ব্যায়াম কার্যকরভাবে হিপের পার্শ্ব পৃষ্ঠ কাজ করে, পা শক্তিশালীকরণ প্রচার করে। এক্সিকিউশন টেকনিক:

  • উত্স অবস্থান - পাশে মিথ্যা;
  • Exhalation উপর, 45 ডিগ্রী একটি কোণ পর্যন্ত উল্লম্বভাবে লেগ উত্তোলন;
  • উরু এর পেশী মধ্যে টান করা উচিত।

প্রতি পাশে অন্তত 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রসাধনী পদ্ধতি

সামান্য পরিমাণে হ্রাস, ত্বক মসৃণ, ইলাস্টিক, প্রসাধনী পদ্ধতি সাহায্য করার জন্য ইলাস্টিক তৈরি করুন। এই অন্তর্ভুক্ত:

  • ম্যাসেজ: মধু, লবণ, তেল এবং অন্যদের;
  • Wraps: চকোলেট, মাটি, সামুদ্রিক শেত্তলাগুলি সঙ্গে;
  • হার্ডওয়্যার ম্যাসেজ: ভ্যাকুয়াম, এলপিজি।

কিছু পদ্ধতি সৌন্দর্য salons মধ্যে সঞ্চালিত হয়, অন্যদের বাড়িতে বাহিত করা যেতে পারে। প্রধান জিনিস বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করা হয়। Contraindications যে ম্যাসেজ বা wraps আছে।

Как похудеть в бедрах

Cardiotrymen।

কার্ডিওভাসকুলার ক্লাসগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি মোটামুটি সাধারণ ধরনের। তারা প্রায় সব ফিটনেস সেন্টারে ইনস্টল করা হয়। তারা বাড়িতে ব্যবহারের জন্য ক্রয় করা যেতে পারে। যেমন সিমুলেটর ক্লাস সুস্পষ্ট বেনিফিট এনেছে:

  • বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরণ;
  • রক্ত সঞ্চালন বাড়ানো, প্রাণীর অক্সিজেন কোষ সরবরাহ;
  • কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম শক্তিশালীকরণ;
  • পেশী স্বন বৃদ্ধি;
  • অভ্যন্তরীণ অঙ্গ উপর ইতিবাচক প্রভাব।

যারা নিয়মিত খেলাধুলায় নিয়োজিত করে তারা সুস্থতার সামগ্রিক উন্নতি মনে করে: মনোযোগ এবং মনোযোগের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, অনিদ্রা হ্রাস পায়। সিমুলেটরের ক্লাসগুলি যদি চিকিৎসা সাক্ষ্য দ্বারা নিষিদ্ধ হয় তবে আপনি প্রচলিত হাইকিংয়ের মাধ্যমে ওয়ার্কআউটগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। সামগ্রিকভাবে, প্রতিদিন অর্ধ ঘন্টা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

Stepper.

Stepper - একটি leisurely চলমান বা হাঁটা অনুকরণ করে সিমুলেটর। প্রধান পার্থক্য হাইটসের পার্থক্যের অনুকরণের সম্ভাবনা, যা আপনাকে স্বাভাবিক হাঁটা হাঁটার চেয়ে প্রশিক্ষণের জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন করতে দেয়।

Stepper বেশ কম্প্যাক্ট, আকার ছোট। অতএব, এটি গার্হস্থ্য workouts জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই সিমুলেটর এর পেশাদার:

  • অপেক্ষাকৃত কম দাম - একটি ট্রেডমিল বেশ কয়েকবার আরো ব্যয়বহুল দাঁড়িয়েছে;
  • Contraindication একটি ছোট তালিকা - একটি unhurried হাঁটা প্রায় সব বয়স্ক এবং বয়সের মানুষ হিসাবে দেখানো হয়;
  • শরীরের উপর ভাল প্রভাব।

Stepper উপর ক্লাস 100 কিলোগ্রাম ওজন সঙ্গে মানুষের contraindicated হয়, কারণ হাঁটু জয়েন্টগুলোতে লোড বাড়ানোর সময়, যা আঘাতের সাথে ভরা হয়।

ব্যায়াম সাইকেল

ব্যায়াম সাইকেল একটি সাইকেল যাত্রায় তোলে। এটা সাধারণত প্রতিরোধের দ্বারা জটিলতা দ্বারা বিভিন্ন মোড আছে। ক্লাসের সময় প্রধান বোঝাটি উরুগুলির পেশীগুলিতে পড়ে, যখন শরীরের উপরের অংশটি কার্যকরী নয়।

প্রধান উপকারিতা:

  • ছোট মাত্রা;
  • ব্যবহারে সহজ;
  • নিজেকে মোড চয়ন করার ক্ষমতা;
  • 150 কিলোগ্রাম পর্যন্ত উপযুক্ত মানুষ উপযুক্ত।

কখনও কখনও ব্যায়াম বাইক অপারেশন পরে রোগীদের পুনর্বাসনের জন্য ব্যবহার করা হয়। এটি ক্লাসে চিকিৎসা ও বিনোদনমূলক শারীরিক শিক্ষার জটিল অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু স্থায়ী প্রশিক্ষণের জন্য, এটি উপযুক্ত হবে না, কারণ লোডটি যুক্তিসঙ্গত, শরীরটি দ্রুত এটি ব্যবহার করে।

ট্রেডমিল

চলমান বা leisurely হাঁটা জন্য ব্যবহৃত সবচেয়ে জনপ্রিয় সিমুলেটর। প্রশিক্ষণের সময়, সবকিছু শরীর কাজ করে, যা সাইকেল বার এবং stepper থেকে ট্র্যাক পার্থক্য করে। অন্যান্য সুবিধার আছে:

  • ঘর বর্গ জন্য উপযুক্ত;
  • আপনি মোড কনফিগার করার অনুমতি দেয়, workout এর তীব্রতা;
  • আবহাওয়ার অবস্থা যদি তাদের বহন করার অনুমতি দেয় না তবে রাস্তায় চলমান বা হাঁটা সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম;
  • নতুন comers এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ উভয় জন্য উপযুক্ত।

প্রধান minuses মাত্রা এবং মূল্য।

ম্যাসেজ

উরু হ্রাস করার জন্য, আপনি সঠিক পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি মনোবিজ্ঞানী প্রসাধনী পদ্ধতির সাথে কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাসেজ। এটি কয়েকটি প্রজাতি ঘটে:

  • স্ব-ম্যাসেজ;
  • ইলেক্ট্রোমাসেজ;
  • কম্পন;
  • শূন্যস্থান;
  • তাপীয়.

কিছু প্রজাতি বিশেষ ডিভাইস, অন্যান্য ম্যানুয়াল প্রযুক্তিবিদদের ব্যবহার জড়িত। কিন্তু তারা সব প্রধানত ত্বকের দ্বারা প্রভাবিত হয়, তার অবস্থা উন্নত। তাদের সাহায্যে ওজন কমানো সম্ভব হবে না।

বাড়িতে ম্যাসেজ

ম্যাসেজ পদ্ধতির জন্য আপনাকে অগ্রিম তেল বা ক্রিম কিনতে হবে। নিম্নরূপ এক্সিকিউশন কৌশল:

  • একটি গরম ঝরনা বা স্নান নিন - এটি ত্বকে ভাঙ্গবে, এটি পদ্ধতিতে এটি প্রস্তুত করবে;
  • পরিষ্কার চামড়া পৃষ্ঠ scrub;
  • পাম উপর একটু তেল বা ক্রিম প্রয়োগ করুন;
  • ধীরে ধীরে প্রথম এক, তারপর বৃত্তাকার আন্দোলন, হালকা প্যাচ, প্লাগ (চামড়া সামান্য গোলাপী হতে হবে) সঙ্গে অন্য পা।
  • পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে হিপ এর প্রতিটি বিভাগে কাজ করে, তার হাঁটু থেকে, উপরে চলন্ত;
  • হালকা বৃত্তাকার গতি, প্যাটার্নিং, প্লাগ সঙ্গে শেষ।

যেমন একটি পদ্ধতির সময়, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করা হয়, লিম্ফ আউটফ্লো উদ্দীপিত হয়। ম্যাসেজ 10 টি সেশন সহ একটি কোর্স দ্বারা তৈরি করা আবশ্যক।

একটি বিশেষজ্ঞের ম্যাসেজ

দক্ষতা বিশেষজ্ঞ থেকে ম্যাসেজ বাড়িতে তুলনায় কিছুটা ভাল। একজন যোগ্যতাসম্পন্ন মাস্টার অনেকগুলি কৌশল এবং কৌশল জানেন, আধুনিক উপকরণ, ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে। এই ধরনের পদ্ধতি থেকে ফলাফল 2-3 সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্য হবে। চামড়া মসৃণ, মসৃণ, ইলাস্টিক হয়ে যাবে।

স্যালন পদ্ধতির প্রধান সুবিধা একটি পৃথক পদ্ধতি। বিশেষজ্ঞের অ্যাকাউন্টে উপলব্ধ contraindications, বর্তমান অবস্থা নিতে হবে। এটার উপর ভিত্তি করে, জটিল বিকাশ হবে, সেশনের সংখ্যা নির্দেশ করে।

ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ

এটি দুটি উপায়ে পরিচালিত হয়: একটি বিশেষ যন্ত্রপাতি বা চিকিৎসা ক্যানের সাহায্যে। এটা রক্ত ​​সঞ্চালন এবং লিম্ফ উপর প্রভাব সক্রিয়। এই ত্বকের একটি উন্নতি, তার smoothing বাড়ে। কিন্তু পদ্ধতির পরে, bruises এবং bruises চেহারা।

ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ একটি সংখ্যা contraindications আছে:

  • phlebeurysm;
  • রক্তের রোগ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম;
  • রেনাল বা লিভার ব্যর্থতা;
  • অনকোলজি;
  • গর্ভাবস্থা।

পদ্ধতির আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা আবশ্যক।

জল ম্যাসেজ

জল ম্যাসেজ বিভিন্ন ধরনের আছে। সবচেয়ে জনপ্রিয় - চারকটের ঝরনা, যার মধ্যে ত্বকটি চাপের মধ্যে পানি জেট দ্বারা প্রভাবিত হয়। তার হোল্ডিংয়ের সময়, পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে, লিম্ফের রক্ত ​​সঞ্চালন এবং বহিঃপ্রবাহ উদ্দীপিত হয়, ত্বকের অবস্থা উন্নত হয়। একই সময়ে, জল পদ্ধতিতে চাপ, ক্লান্তি লক্ষণ, কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং মনোযোগের ঘনত্ব উপশম।

এই ধরনের ম্যাসেজটি নিম্নোক্ত ক্ষেত্রে সংকীর্ণ হতে পারে:

  • ঠান্ডা;
  • গলা সংক্রমণ, শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট;
  • টিউবারকুলোসিস;
  • ডার্মাটোলজিকাল রোগ;
  • ইউরোজেনীয় সিস্টেমের রোগবিদ্যা।

বিশেষ ইনস্টলেশনের মাধ্যমে স্যালনগুলিতে হাইড্রোমাসেজ পরিচালনা করুন।

Как похудеть в бедрах

এলপিজি ম্যাসেজ

এলপিজি ম্যাসেজের অধীনে Epidermis, ফ্যাব্রিকের উপর যান্ত্রিক প্রভাবের পদ্ধতিটি বোঝে। এটি একটি বিশেষ মামলায় অনুষ্ঠিত হয়, যা ডিভাইসের সেরা যোগাযোগ এবং এক্সপোজারের জোন সরবরাহ করে। এই জটিল কারণে, ফুসফুস হ্রাস করা, ত্বকের স্বর এবং স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করা সম্ভব।

ম্যাসেজের এই ধরনের সংকীর্ণতার একটি বিস্তৃত তালিকা রয়েছে যা পূর্ববর্তী প্রজাতির চেয়ে বেশি:

  • সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার হস্তক্ষেপ;
  • Intervertebral ডিস্ক, hernia এর স্থানচ্যুতি;
  • কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
  • চামড়া উপর moles প্রাচুর্য;
  • epidermis, ক্ষত, abrasions ক্ষতি;
  • হার্পিস;
  • মেয়েদের মাসিক সময়কাল;
  • হেমোফিলিয়া, রক্তের সংকোচন ব্যাধি;
  • Cooperoz;
  • অনকোলজি;
  • সংক্রামক বা ভাইরাল রোগ;
  • লিম্ফ নোডের প্রদাহ;
  • Epilepsy।
  • গর্ভাবস্থা, যৌক্তিকতা।

যেমন একটি পদ্ধতি, যদি আপনি পাস করেন, শুধুমাত্র একটি বিশেষ ক্যাবিনে, যা প্রয়োজনীয় লাইসেন্স এবং সার্টিফিকেট রয়েছে।

কিভাবে দ্রুত Lyashki ওজন হারান?

প্রতিটি হারানো ওজন স্বপ্ন যাতে হিপস দ্রুত ওজন হ্রাস পায় এবং তার অংশ থেকে অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই। কেউ সঠিক খেতে শিখতে চায় না, আপনার সমস্যা, কমপ্লেক্সের সাথে লড়াই করতে চায় না। কিন্তু এখানে সমস্যা হচ্ছে - এমনকি যদি পাটি পছন্দসই ভলিউম হয়ে যায় তবে একজন ব্যক্তি আনন্দ অনুভব করবেন না, এটি তাকে মনে হবে যে কিছুই পরিবর্তন হয়নি। সব পরে, সমস্যা মাথা হয়।

অতএব, অনন্য পদ্ধতি এবং বিস্ময়কর পিলগুলি, ভাল স্টক ধৈর্যের জন্য এবং বিশেষজ্ঞদের সহায়তা প্রদানের জন্য এটি সন্ধান করা দরকার নয়।

কিভাবে সপ্তাহে পোঁদ মধ্যে ওজন হারান?

না, পৃথিবীর সবচেয়ে নিষ্ঠুর খাদ্য, এমনকি বহু বছর ধরে অনুলিপি করা অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম থেকে সপ্তাহ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে না। পুষ্টি সীমাবদ্ধতা কারণে, শরীরের তরল ছেড়ে চলে যাচ্ছে, পেশী ফাইবার হারিয়ে গেছে। কিন্তু সাপ্তাহিক ক্ষুধার্ত হরতালের শেষ হওয়ার পর, এই সবই চলে যায়, যত তাড়াতাড়ি চলে যায়।

বিশেষ করে প্রায়শই প্রায়ই সপ্তাহে ওজন কমানোর ধারণা কৈশোরের অল্পবয়সী মেয়েদের ভোগ করে। এই বছরগুলির সংকট তাদের অপ্রয়োজনীয় মনে করে, অদ্ভুত, তারা নয়। এবং এই ক্ষেত্রে সমস্যাটির সমাধান পিতামাতার জন্য অবশেষ - সন্তানের দুঃখকে উপেক্ষা করবেন না, তবে ওজন কমানোর ক্লিনিকে জটিল চিকিত্সা পাঠানোর জন্য এটি পাঠাতে হবে।

মাসের জন্য Lyashki ওজন হারান

আপনি যদি এক মাসের জন্য যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি সীমাবদ্ধতা মেনে চলেন তবে আপনি স্বাস্থ্য, আরাম, আত্মবিশ্বাসের সামগ্রিক উন্নতি দেখতে পারেন। যদিও স্কেলে ডিজিটটি কার্যকরীভাবে পরিবর্তন করতে পারে। এই পদ্ধতির সবচেয়ে সঠিক বলে মনে করা হয়, কারণ ওজন হ্রাসটি শরীরের ক্ষতি ছাড়া সমানভাবে, সমানভাবে ঘটে।

এবং একটি মাসের জন্য হার্ড খাদ্যের জন্য আপনাকে একবার এবং চিরতরে প্রত্যাখ্যান করতে হবে। এই সব আরো গুরুতর শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক সমস্যা সঙ্গে ভরা হয়।

যখন কোন সময় আছে

একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে করা যেতে পারে এমন একমাত্র জিনিসটি ত্বকের অবস্থা যত্ন নিতে হয়। একটি গরম স্নান নিন, একটি স্ক্রবের মাধ্যমে ত্বকে পরিষ্কার করুন, ম্যাসেজ করুন - এটি সমস্ত epidermis রাষ্ট্রকে উন্নত করবে এবং দৃশ্যমানভাবে মনে হবে যে পা সামান্য পাতলা হয়ে গেছে।

ওজন কমানোর সময় থাকবে না হলে সর্বোত্তম সমাধান পরিস্থিতিটিকে এই ক্ষেত্রে আনতে হয় না। যদি একজন ব্যক্তি যেমন অভ্যাসগুলি লক্ষ্য করে তবে কোম্পানির জন্য, পদ্ধতিগতভাবে অত্যধিকভাবে অত্যধিক খাটিতে, চাপের আকার নিয়ন্ত্রণ না করার জন্য চাপ দিন - আপনাকে অবিলম্বে ওজন কমানোর ক্লিনিক বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। তারা প্রাপ্ত হয় হিসাবে সমস্যা সহজ আচরণ। অতিরিক্ত কিলোগ্রামের বিপুল সংখ্যক থাকার কারণে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং বিশেষজ্ঞদের সহায়তা প্রদান করতে হবে।

  • নতুন বিপ্লবী অনলাইন প্রোগ্রাম
  • খাদ্য ছাড়া
  • নিষিদ্ধ পণ্য ছাড়া
  • একটি দিন 15 মিনিট!

Lyashki উপর ফ্যাট sediments অনেক নারী সম্পর্কে চিন্তিত হয়। সমস্যা জোন অনিশ্চয়তা এবং পোশাক নির্মূল হতে পারে। কিন্তু সঠিক পুষ্টি, নিয়মিত ক্রীড়া এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সাথে, পা নিখুঁত আকারে আসার কোন তাড়াতাড়ি হয় না।

সমস্যাটি হল যে মহিলা মহিলাটির অভ্যন্তরীণ অংশটি চর্বি সংশ্লেষের পূর্বাভাস দেওয়া হয়। এই প্রক্রিয়াটি যদি ত্বরান্বিত করতে পারে:

  • আপনি নিয়মিত অতিরিক্ত গৌরব - দ্রুত খাদ্য, অনেক দরকারী, কিন্তু ক্যালোরি snows, মিষ্টি এবং আটা জন্য প্রেম;
  • আপনার কাছে একটি বেদনাদায়ক জীবনধারা আছে - প্রায়শই একটি লিফটের পরিবর্তে সিঁড়িটি চয়ন করুন, শিশুদের সাথে চালানো, দিনের মধ্যে একটি হালকা কার্যকারিতা তৈরি করুন - শীঘ্রই লক্ষ্য করুন যে পাটি পাতলা হয়ে যায় এবং শক্ত হয়ে যায়;
  • আপনার হরমোনগুলির সাথে সমস্যা আছে - বিশেষ করে এটি শরীরের জন্মের পরে বা ক্লিমাকের সময়, শরীরের মধ্যে আইডিনের অভাবের ঘটনায় ঘটে।

টিপ নম্বর 1 - সঠিক পুষ্টি

Lyashek থেকে চর্বি অপসারণ করতে, আপনি ওজন হারাতে হবে। শীর্ষ ধৈর্য, ​​কারণ এই অঞ্চলটি খুব শেষ ওজন হারাবে। সুতরাং আপনি একটি ছোট ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। এবং সম্পূর্ণরূপে চর্বি এড়াতে চেষ্টা করবেন না, কারণ খুব শীঘ্রই আপনি ড্রপ ডাউন চুল, খারাপ নখ এবং ত্বকের সমস্যাগুলির সাথে জুড়ে আসবেন।

আপনার খাদ্যের মধ্যে আটা এবং অন্যান্য দ্রুত কার্বোহাইড্রেট কমানোর চেষ্টা করুন। "যাদু" পণ্য বা degreased দুগ্ধজাত পণ্য জন্য আশা করবেন না। কিন্তু সঠিকভাবে রান্না করা মাছ এবং মাংস, porridge, legumes এবং সবজি, ফল একটি চমৎকার পছন্দ হয়ে যাবে। এবং একই সময়ে অগত্যা একটি "তাজা" খাদ্য আছে না।

টিপ # 2 - নিয়মিত ব্যায়াম

Lyashek থেকে চর্বি পরিত্রাণ পেতে দ্বিতীয় ধাপ সঠিক শারীরিক কার্যকলাপ। এটি মূল্যবান যে শুধুমাত্র পায়ে ব্যায়াম খারাপভাবে কাজ করবে। আপনি শুধু "ফ্যাট" এর অধীনে পেশীকে শাস্তি দেন। তাই পুরো শরীর ব্যবহার করার জন্য তাই ট্রেন। আপনি দরকারী হবে:

  • চালান বা একটি সাইকেল চালায় - এটি রাস্তায় বা জিমে করা যেতে পারে;
  • দড়ি উপর লাফ দিয়ে একটি সাধারণ চার্জ করবেন;
  • পাওয়ার ব্যায়াম - কান্না, লেগ ডিভোর্স এবং অনেকে জঙ্গলের অভ্যন্তরীণ পেশীগুলি জড়িত করে এবং আপনাকে একটি সুন্দর গাধা পাম্প করার অনুমতি দেয়।
 

টিপ # 3 - স্যালন সঙ্গে পদ্ধতি

প্রসাধনী নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার সুপারিশ:

ক্লাসিক সুইডিশ ম্যাসেজ

সৌন্দর্য এবং নান্দনিকতার হাউসের বিশেষজ্ঞরা রিস্টেল মুখে এবং শরীরের মধ্যে প্রসাধনী যত্নের সাথে ম্যাসেজ একত্রিত করে, মোড়ানো কোর্স এবং স্পাস কেয়ারে।

তালাসোথেরাপি থালিয়ন।

র্যাপের বিস্তৃত পরিসর থেকে চয়ন করুন, যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এবং স্বাস্থ্য এবং বিনোদনের জন্য প্রকৃত ফলাফলের সাথে শরীরের প্রসাধনী যত্নকে একত্রিত করে।

Lipolytics.

শরীরের চর্বি এবং মুখ ফ্যাট থেকে একটি কার্যকর ইনজেকশন পদ্ধতি পরিত্রাণ পেতে।

  

কিভাবে Lyashki ওজন হারান

লিয়াস্কিতে ওজন কতটুকু হারাতে হবে সে সম্পর্কে নারী কারা? এই প্রশ্ন সবার আগে উদ্ভূত। যারা ওজন হারাতে চায়। কিছু নির্দিষ্ট জায়গায় slimming সবচেয়ে কঠিন কাজ। কেউ কেউ পেটের পরিত্রাণ পেতে চায়, কেউ লিয়াসেকের ভলিউম হ্রাস করতে পারে। যদি তারা বড় হয়, জামাকাপড় নির্বাচনের সাথে একটি সমস্যা আছে। এটি একটি ছোট পোষাক, স্কার্ট বা শর্টস পরতে অসম্ভব।

Lyashki চর্বি বিভিন্ন কারণে স্থগিত করা হয়। প্রধানত:

  • বসা কাজ এবং মানুষ সামান্য সরানো;
  • হরমোনাল প্রযোজ্য;
  • মেনোপজ;
  • অতিপ্রাকৃত;
  • চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে যা থেকে অনেক মানুষ সংরক্ষিত হয়।

ওজন হ্রাস করা সম্ভব হবে না, তাই আপনার ওজন অনুসরণ করা এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রাম লাভের জন্য এটি ভাল।

কিন্তু যদি এটি ঘটে তবে ওজন কমানোর জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতি প্রয়োগ করতে হবে: সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম, ম্যাসেজ, মোড়ানো।

এবং এখনো সবকিছুই বোঝা উচিত যে একই এলাকায় ওজন হ্রাস করা সম্ভব নয়। একটি প্রস্তাবিত খাদ্য সঙ্গে, শরীরের সব অংশ হ্রাস করা হবে।

সঠিক পুষ্টি

পিপি প্রধান শর্ত:

  • লবণ খরচ কমানো। লবণ শরীরের মধ্যে জল বিলম্বিত, ফলস্বরূপ, ফুসকুড়ি প্রদর্শিত এবং শরীরের ভলিউম বৃদ্ধি পায়;
  • মিষ্টি, তীক্ষ্ণ এবং তৈলাক্ত খাদ্য খাদ্য থেকে;
  • আরো সবজি, ফল, সিরিয়াল, ব্রান খাওয়া। তারা একটি ফাইবার রয়েছে যা অন্ত্রের পরিচ্ছন্নতা প্রচার করে;
  • আরো বিশুদ্ধ পানি পান করুন। এটা চর্বি বিরতি এবং শরীরের বাইরে এটি লাগে।

ওজন কমানোর শুরুতে, প্রথমত, আপনার অভ্যাস এবং খাদ্য সংস্কৃতি পরিবর্তন করতে হবে। এবং অন্তত অর্ধ ঘন্টা প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে কি হবে।

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

বাড়িতে lyashek slimming জন্য ব্যায়াম

অবশ্যই, সঠিক পুষ্টিটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে এখনও ব্যায়াম ছাড়াই ওজন হারাতে খুব কমই সফল হতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি সেট শুধুমাত্র জিমে না, কিন্তু বাড়িতেও সঞ্চালিত করা যেতে পারে।

কিভাবে Lyashki ওজন হারান। মৌলিক দক্ষ ব্যায়াম ওজন কমানোর অবদান:

Squats.

এই বাড়িতে কাজ করা যেতে পারে যে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হয়।

ফুট মেঝে থেকে ভাঙ্গা করা উচিত নয়। প্রভাব উন্নত করতে, আপনি weightlifiers সঙ্গে পেরেক করতে পারেন।

পতিত হয়

এই ব্যায়ামের বৈচিত্রগুলি বেশ কয়েকটি রয়েছে: একটি লাফ এবং অন্যদের সাথে, পাশে এগিয়ে যান। তারা মিলিত হতে পারে, ধীর এবং দ্রুত গতিতে সঞ্চালন।

মাহি।

এই ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, আপনি টেম্পো, আন্দোলনের প্রশস্ততা বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি মাহী দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন, মেঝেতে মিথ্যা, সমস্ত চারটি, কুকুরের পোজে, স্কোয়াটের অবস্থান থেকে।

কাঁচি

ব্যায়ামটি কয়েকটি পন্থা পিছনে, পেট, ডান এবং বাম দিকে মিথ্যা অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। মামলা উত্তোলন বা মেঝে টিপে যেতে পারে। ব্যায়াম প্রক্রিয়ার মধ্যে, প্রেস এখনও swings।

উচ্চতা উপর suffling

একটি বেঞ্চ, চেয়ার, ধাপ, একটি পাহাড় হিসাবে মাপসই করা হবে। যদি এটি আপনার মনে হয় যে ব্যায়ামটি সহজ এবং পছন্দসই ফলাফল আনতে না পারে তবে আপনি এটি ব্যবহার করে এটি জটিল করতে পারেন।

ব্যাপক পা সঙ্গে squats

অবস্থান স্থায়ী পায়ে, কাঁধ বিস্তৃত বিস্তৃত। হাত নিজের সামনে ডানদিকে বা মাথা মুছে ফেলুন। পা সোজা দাঁড়ানো উচিত, একে অপরের সমান্তরাল। পায়ে শ্বাস হাঁটু এবং squat মধ্যে বাঁক। Exhale উপর শুরু অবস্থান ফিরে। পা সোজা হয়।

হাউজিং এবং পেলেভিস মসৃণ রাখুন। একটি পদ্ধতির মধ্যে একটি পদ্ধতি 15 - 20 বার একটি মাঝারি গতিতে, দ্বিতীয়, 15 - 20 বার - একটি দ্রুত।

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

একটি লাফ দিয়ে squats

কাঁধ প্রস্থ উপর পা। হাত - আপনার মাথা জন্য। একটি squat করা এবং Squat অবস্থান থেকে লাফ আউট। আস্তে আস্তে জমি। ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন 15 - ২0 বার আপনার জন্য আরামদায়ক। আপনার শ্বাস রাখুন, সংগৃহীত করা।

স্টুল

প্রাচীর হাউজিং টিপুন। মসৃণ দাঁড়ানো, পা - কাঁধের প্রস্থে। অর্ধেক ধাপ এগিয়ে। বসা, হাঁটু মধ্যে কোণার 90 ডিগ্রী যে একটি উপায় প্রাচীর শরীরের উপর leaning। আপনার শ্বাস রাখুন। ব্যায়াম একটি ধীর গতিতে সঞ্চালিত। 15 - 20 Squats এর 2 টি পদ্ধতির সাথে শুরু করুন।

একটি ভাল শারীরিক ব্যায়াম সিঁড়ি উপর লিফট হবে।

উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত ব্যায়াম হিপস এবং বেরি পেশীগুলির উপরের, ভিতরের এবং নিম্ন পৃষ্ঠ হিসাবে কাজ করছে।

আপনার লক্ষ্য ওজন হারাতে হলে, আপনাকে দ্রুত তালে ব্যায়াম করতে হবে। আপনি শুধু এই পেশী পাম্প এবং শক্তিশালী করতে চান, ধীরে ধীরে ব্যায়াম সঞ্চালন।

কিভাবে 3 দিনের জন্য lyask সরান

3 দিনের জন্য আপনার সমস্যা জোনগুলি গণনা করা সম্ভব। কিন্তু এটা স্পষ্ট যে এই সময়ে আপনি শরীরের লাইন আঁট। যা visually আপনি slimmer করা হবে।

আপনি এই দিন সময় কি করতে হবে?

  • আমরা কার্বোহাইড্রেট বাদে একটি খাদ্যের উপর বসতে হবে এবং প্রোটিন উপর একটি বাজি তৈরি করতে হবে;
  • প্রতিদিন 1 সময়, লোড পরিবর্তন করে পা জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন;
  • ম্যাসেজ এবং wraps করা।

আপনি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারেন, পরবর্তী প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি অনুসরণ করতে পারেন:

প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনি সবসময় পেশী ধ্বংস করতে, সহজ কর্ম সঞ্চালন - squats, maught, জায়গায় হাঁটা করা উচিত।

প্রথম দিন

  • একে অপরের থেকে 30 সেমি পায়ে এবং squat অবস্থান। তারপর তাদের কাছাকাছি রাখা এবং squats চালিয়ে যান;
  • পায়ে অবস্থানে বসে ছিল - বিস্তৃত কাঁধ, পেলেভিস - একটু মনোনীত এগিয়ে;
  • পূর্ববর্তী এক প্রিন্স অনুসরণ করুন, কিন্তু যেতে না, কিন্তু লাফ আপ;
  • এগিয়ে আক্রমণ, পায়ে alternating করা;
  • ডান পা পাশে একটু নিচে ধাপে এবং এটি সাজানোর। উদ্ধরণ, হাউজিং বাম দিকে প্রসারিত এবং টান।

ব্যায়াম 3 বার সঞ্চালন, অর্ধেক মিনিট বিশ্রাম। গড় গতিতে, প্রতিটি আন্দোলনের মৃত্যুদণ্ডের আনুমানিক সময় 30 সেকেন্ড।

২ য় দিন

  • ধীরে ধীরে স্পট হাঁটা। উচ্চ তার হাঁটু উত্থাপন। হাত আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু tighten;
  • একটি "রান" করুন - পাম্পের সাথে বারটি সেট করুন এবং আপনার হাঁটু দিয়ে এটি পেতে চেষ্টা করুন;
  • নিতম্ব পেতে চেষ্টা চালানো;
  • চালানো, সোজা পা এগিয়ে নিক্ষেপ, এবং অর্ধ মিনিটের পরে - ফিরে;
  • পাশে লাফ সঞ্চালন, পক্ষের পায়ে পালা প্রত্যাহার;
  • ধাপে যাও। বুকে হাত দিয়ে আপনার হাঁটু আঁট।

প্রতিটি ব্যায়াম তাদের মধ্যে বিরতি না করে 30 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়। তারপরে, শিথিল করুন এবং ব্যায়াম ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন।

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

3 - YY দিন

  • আপনার হাত আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু tighten আপনার হাত সাহায্য করে ধাপ;
  • 10 বার mai wobkov সঞ্চালন, পিছনে, এগিয়ে - ফিরে। সম্পাদন করা সহজ করার জন্য, আপনি চেয়ারে ধরে রাখতে পারেন;
  • ভারসাম্য সংরক্ষণ করতে, চেয়ারের পিছনে যান। ডান পা পিছনে টান, আপনার হাঁটু মধ্যে বাঁক। মেঝে সমান্তরাল এটি bare, যেমন বাধা মাধ্যমে পা সরানো চেষ্টা। মেঝে পা রাখুন। দশটি পুনরাবৃত্তি করার পর, বিপরীত দিকের আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন;
  • চেয়ারে সাইডওয়ে দাঁড়ানো। ডান হাত ফিরে বুঝতে। হাঁটু bending, ডান পা আউটপুট। বাম পা হাঁটু প্রায় মেঝে ট্যাপ। ডান পায়ের উপর আরোহণ এবং আপনার বাম পা এগিয়ে সঞ্চালন। আবার ফিরে নিন এবং মেঝে আপনার হাঁটু নিচে। আপনার ফুট পরিবর্তন করুন। পুনরাবৃত্তি আন্দোলন 7 - 10 বার;
  • হাঁটু বাম পা কোমর স্তরের উত্তোলন। মেঝে পায়ে কম। হাঁটু পাশে, উত্তোলন এবং আবার নিচে স্থাপন। বিকল্প সরানো, উভয় পা চিন্তা।

ব্যায়াম জটিল 3 বার সঞ্চালন। সমাপ্তির পরে, পেশী টানুন। এই কাজ করার জন্য, স্থায়ী অবস্থানে, গোড়ালি ক্রস এবং আস্তে আস্তে মেঝে থেকে চর্বি। তারপরে, স্টপের অবস্থানটি পরিবর্তন করুন এবং আবার চিট করুন।

ডান দিকে কম লুন্ড করুন, আপনার বাম পা সোজা করুন, SOCK আপ উত্তোলন। অন্য দিকে পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করুন।

স্থায়ী অবস্থানে বিকল্পভাবে তাদের হাত সাহায্য, নিতম্বের হিল টান। হাঁটু মেঝে নির্দেশ করা উচিত।

কিভাবে একটি সপ্তাহের জন্য Lyashki ওজন হারান

সপ্তাহের জন্য Lyashki ওজন হারান বেশ সম্ভব। পানি চলে যাবে, চর্বি না হলেও, কিন্তু ভলিউম কম হয়ে যাবে। দীর্ঘদিন ধরে লাইককাহে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে ক্ষমতা পরিবর্তন করতে হবে, কার্ডন লোডগুলি, নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে পাওয়ার লোডগুলি, শ্বাস অনুশীলন করার প্রয়োজন হবে।

আপনার যদি ওজন কমানোর এক সপ্তাহ থাকে তবে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি ব্যবহার করুন:

  • আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করুন। মিষ্টি, তৈলাক্ত, তীক্ষ্ণ, ধূমপান, কফি এবং অ্যালকোহল সবকিছু সরান;
  • স্নান যান এবং বাষ্প রুমে যান। রক্ত সঞ্চালনের ত্বরান্বিত করার জন্য, সমস্যা এলাকায় মধু দিয়ে ভালভাবে স্মরণ করা হয়। বাষ্প ছেড়ে যাওয়ার আগে, টোন মধ্যে ত্বক আনতে একটি birch ঝরনা শরীরের মাধ্যমে হাঁটা;
  • 20 - 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করবেন। সর্বাধিক প্রভাব আক্রমণ এবং squats থেকে প্রাপ্ত হয়, তাই তারা তাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত;
  • অতিরিক্ত চর্বি ম্যাসেজের পরে ভাল যায়, তাই সপ্তাহের মধ্যে প্রতিদিন একটি ম্যাসেজ তৈরি করুন। পেশাদারদের কর্মের পর, ত্বক ইলাস্টিক এবং মসৃণ হয়ে যাবে;
  • অনেক সৌন্দর্য salons মধ্যে, একটি ওজন কমানোর পদ্ধতি একটি প্রেস ইঞ্জিন হিসাবে দেওয়া হয়। শরীরের থেকে তরল চাপ সাহায্যে তার সারাংশ এক্সট্রুশন মধ্যে মিথ্যা। পদ্ধতির পরে, ভলিউমেট্রিক এলাকায় কম হয়ে যায়।

ওজন কমানোর জন্য, আপনি নাচতে পারেন।

কিভাবে ফুসকুড়ি ভলিউম কমাতে

সম্পূর্ণ lasies সমস্যা অনেক মহিলাদের জন্য প্রাসঙ্গিক, কারণ যেমন মহিলা জীবের বিশেষত্ব।

সাদৃশ্যের সংগ্রামে, নির্দিষ্ট শর্ত অনুসরণ করা দরকার:

  • সঠিক এবং সুষম পুষ্টি। Slags এবং বিষাক্ত শরীর থেকে উপসংহার অবদান, চর্বি আমানত জ্বলন অবদান রাখে;
  • শরীরচর্চা. শরীরের সমস্যা অংশে চর্বি বার্ন সাহায্য করুন;
  • Wraps। শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল নিষ্কাশন করতে সাহায্য করুন, বিপাক প্রক্রিয়া দ্রুত, সেলুলাইট পরিষ্কার করুন;
  • ম্যাসেজ। চামড়া tightened এবং আরো ইলাস্টিক করে তোলে।

Sellulite subcutaneously চর্বি স্তর মধ্যে কাঠামোগত পরিবর্তন কারণে একটি প্রসাধনী সমস্যা।

উচ্চ স্বরে পড়া উইকিপিডিয়া

Lyashki মধ্যে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, অ্যারোবিক লোড গুরুত্বপূর্ণ, যেমন চলমান, সাইকেল, দ্রুত হাঁটা। ভাল দড়ি উপর জাম্পিং সাহায্য। আপনি দুটি পায়ে লাফ দিয়ে ডানদিকে এবং বাম পায়ে ডানদিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন, শক্তভাবে বন্ধ বা তালাকপ্রাপ্ত পা দিয়ে, আপনার হাঁটু উত্থাপন করে।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম lyask ক্ষেত্রে চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে:

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Squats.

কাঁধের প্রস্থে পা, পা একে অপরের সমান্তরাল দাঁড়ানো। হিলকে ত্যাগ করার সময় মেঝে থেকে ভাঙ্গা উচিত নয়, এবং হিপস মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনি লোড বৃদ্ধি করতে dumbbells ব্যবহার করতে পারেন।

3 পন্থা এবং 25 squats দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে এই পরিমাণটি বাড়িয়ে তুলুন।

মাহি পা মিথ্যা বলছে

মেঝে উপর মিথ্যা, একটি বর্ধিত হাত আপনার মাথা রাখুন। ব্যয় চারটি মসৃণভাবে উত্তোলন এবং মসৃণভাবে প্রসারিত পায়ে মসৃণভাবে কম। প্রতিটি পা জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন 10 বার।

এখনও একই জিনিস পুনরাবৃত্তি, কিন্তু পা আপ আপ সরানো দ্বারা - নিচে।

প্রসারিত চিহ্ন

ব্যায়াম আগুন জ্বলন্ত রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি। Aerobics জন্য একটি বল উপর, মেঝে উপর প্রসারিত করা যাবে, একটি ফিরে সঙ্গে একটি চেয়ার ব্যবহার করুন।

ফুট চেয়ার বা বল পিছনে নিক্ষেপ এবং গভীর squats সঞ্চালন। পাঁচ পুনরাবৃত্তি সঙ্গে শুরু করুন।

বোঝা সঙ্গে আমানত

কাঁধের প্রস্থে ফুট, মোজা ভিতরে হ্রাস করা হয়। সরাসরি ফিরে, dumbbells হাতে। সামনে পা অনুভূমিকভাবে আধা অবস্থিত হবে না সামনে একটি পাস এগিয়ে তৈরি করুন। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।

ব্যায়াম প্রতিটি পা 20 বার সঞ্চালন। 3 পন্থা তৈরি করুন।

স্তর ভলিউম কমাতে, Expander ব্যবহার করুন। এটি কার্যকরভাবে হিপস পুরো পৃষ্ঠ এবং যথেষ্ট 15 মিনিট প্রশিক্ষণের জন্য কাজ করে।

গোড়ালি উপর এটি পোষাক এবং নিম্নলিখিত ব্যায়াম অনুসরণ করুন 15 বার:

  • পাশে থাকা। বিকল্পভাবে উভয় পায়ে বাড়াতে, ভাল একটি ব্যয়বহুল প্রসারিত;
  • আপনার পেট চালু করুন। হাঁটু মধ্যে পা bending, পা বাড়াতে। পালা উভয় পা সঙ্গে ব্যায়াম;
  • পেটে মিথ্যা, আপনার পা বাড়াতে, এটি সরাসরি বামে দেখুন;
  • ফিরে মিথ্যা। মাথা অধীনে হাত রাখুন। পায়ে উত্তোলন করুন এবং পক্ষের মধ্যে তাদের মসৃণ করুন, একটি ব্যয়বহুল প্রসারিত;
  • সোজা দাঁড়ানো. ভারসাম্য রাখা, একটু পা ছড়িয়ে। একটি expendillator stretching, ফিরে পা ফিরে নিন। এক পা দিয়ে প্রথমে ব্যায়াম করুন, তারপর অন্যটি;
  • পূর্ববর্তী সময়ে একই জিনিস করুন, কিন্তু লেগ এগিয়ে টান।

ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রসাধনী পদ্ধতি সঙ্গে সম্পূরক করা যেতে পারে।

Wraps.

এই ক্ষেত্রে wraps এবং ম্যাসেজ কার্যকর। স্থানীয়ভাবে সমস্যা পয়েন্টগুলিতে কাজ করে, চর্বি জ্বলন্ত ত্বরান্বিত করে, ত্বকে টানুন এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে।

আবর্জনা জন্য, আপনি বিভিন্ন মিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন।

  • মধু। একটি জল স্নান, মধু 2 টেবিল চামচ তাপ। সাইট্রাস অপরিহার্য তেলের কয়েকটি ড্রপ যোগ করুন এবং সমস্যা এলাকায় ফলাফলের মিশ্রণটি প্রয়োগ করুন। একটি ছবির সাথে তাদের মোড়ানো হবে, উষ্ণ জামাকাপড় রাখুন এবং অর্ধ ঘন্টা রাখা - এক ঘন্টা;
  • মাটি। নীল বা কালো কাদামাটি উষ্ণ জল ডুব, এটি একটি ক্রিমি সামঞ্জস্য এ আনতে এবং আপনার ফুট প্রযোজ্য। ফিল্ম মোড়ানো, জামাকাপড় আবরণ এবং অর্ধ ঘন্টা রাখা - এক ঘন্টা;
  • কফি। কফি একটি অপরিহার্য তেল সঙ্গে একটি মিশ্রণ মিশ্রণ এবং মিথ্যা lubricate। এছাড়াও ফিল্ম clog, উষ্ণ আপ এবং অর্ধ ঘন্টা বা এক ঘন্টা রাখে।

ম্যাসেজ

বাড়িতে, ম্যাসেজ ব্যবহার করে স্তরগুলির ভলিউম হ্রাস করা সম্ভব।

  • আপনি হার্ডউড কঠোর সঙ্গে স্নান এটি করতে পারেন। একটি বৃত্ত মধ্যে তীব্র আন্দোলন, সমস্যা এলাকায় ব্যয়। এই পদ্ধতির মাধ্যমে ত্বক উষ্ণ হয়ে উঠবে এবং আরও ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হবে;
  • ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ - আপনি একটি বিশেষ জার সঙ্গে বাড়িতে করতে পারেন। এটা বৃত্তাকার আন্দোলন করা প্রয়োজন। ত্বকে ক্ষতি না করার জন্য, ত্বকে খুব গভীরে ত্বকে স্তন্যপান করা দরকার নয়;
  • মধু ম্যাসেজ। মধু পাম্পে বিভ্রান্ত করা এবং দৃঢ় তুলো ত্বকের দ্বারা ম্যাসেজ করা। ম্যাসেজের পরে, ত্বক উষ্ণ পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়।

ভিডিও 15 2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমানোর সহজ উপায়

আমি ডায়াবেটস এবং ব্যায়াম ব্যতীত কী একটি ভিডিও দেখি, ওজন হারানোর উপায় আছে।

আমি বাড়ীতে লাইককাতে ওজন কমানোর বিস্তারিত জানার চেষ্টা করেছি এবং এটি একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে করি।

যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, জিজ্ঞাসা করুন, এবং আমি তাদের উত্তর দেব।

নিবন্ধটি দরকারী হতে পরিণত হলে, এটি সামাজিক নেটওয়ার্কের বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন।

শুভকামনা, প্রিয় পাঠক, এবং একটি ব্লগের সাথে সাক্ষাৎ করার আগে "সীমা ছাড়াই নারী"!

সামনে এবং চার প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স পেশী হিপ , বড় buttock পেশী এবং পেশী flexor পা। কম ক্যালোরি ডায়াবেট এবং নিয়মিত অ্যারোবিক লোডের সাথে সমন্বয় করা, সুন্দর এবং ত্রাণ হিপস গঠিত হয়। Workouts ফলাফল 3-4 সপ্তাহের মধ্যে দেখানো হবে।

কিভাবে Lyashki উপর চর্বি পরিত্রাণ পেতে

Lyashki উপর চর্বি অপসারণ করতে চান, কিন্তু কিভাবে জানি না? জঙ্গলের ভিতরের এবং বাইরের দিকের উপর ফ্যাট জ্বলন্ত জন্য কার্যকর ব্যায়াম খুঁজছেন? নিবন্ধে, আমরা হিপসগুলিতে দুটি workouts সম্পর্কে বলব, যার মধ্যে একটিতে, এবং অন্যটি জিমে সঞ্চালিত হতে পারে। মনে রেখো! দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব শুধুমাত্র ধীরে ধীরে অর্জন করা যেতে পারে। চরম ওজন হ্রাস কৌশল যা কয়েক দিন বা সপ্তাহে একটি চমৎকার ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। তারা কঠোর খাদ্য এবং ক্লান্তিকর workouts উপর ভিত্তি করে, যা স্বল্পমেয়াদী একটি ছোট ওজন হ্রাস সীসা, কিন্তু পরে চর্বি আমানত দ্রুত ফিরে আসবে।

একই সময়ে, শরীরটি পরবর্তী সময়টি পুষ্টির তীক্ষ্ণ ঘাটতির জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগেই আরও বেশি চর্বিযুক্ত রিজার্ভ লাভ করার চেষ্টা করবে।

বাড়ির জন্য নিতম্ব উপর প্রোগ্রাম ডাউনলোড করুন

Lyashkah হাউস উপর চর্বি জ্বলন্ত জন্য ব্যায়াম জটিল

অনুশীলন সেট করুন বিপরীত / সময়
Sumo Squats. 315.
দিক থেকে lunges 215.
মহি ফুট স্থায়ী 425।
ব্যায়াম "মল" 2-5. 1-3 মিনিট

কিভাবে বাড়িতে lyashki উপর চর্বি সরান: কার্যকর ব্যায়াম

Sumo Squatches পা মধ্যে চর্বি বার্ন করতে

হিপস এবং নিতম্বের ভিতরের পৃষ্ঠের উন্নয়নের জন্য উপযুক্ত। উপরন্তু, তারা quadriceps, ফিরে এবং প্রেস মধ্যে কাজ।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  1. কাঁধ প্রস্থ উপর পা। আমার সামনে বা torsa বরাবর হাত। পেলেভিস সামান্য সংরক্ষিত হয়।
  2. Exhalation মধ্যে, ধীরে ধীরে ছিঁড়ে যাতে পা এবং পোঁদ মধ্যে একটি সোজা কোণ গঠিত হয়।
  3. তারপর শ্বাস মসৃণভাবে আপনার হাঁটু সোজা।

পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 15 পুনরাবৃত্তি 3 সেট।

পড়ুন: বড় bunded পেশী হাউস জন্য ব্যায়াম

Sumo Squats.

Sumo Squats.

টিপ: আপনার পিঠ পুড়িয়ে না এবং আপনার মাথা এগিয়ে ঢাল না। বোঝা দিয়ে ব্যায়াম করার সময়, একটি ছোট ওজন দিয়ে শুরু করুন।

পড়ুন: buttocks উত্থাপন জন্য কার্যকর ব্যায়াম

দিক থেকে lunges

হিপস, চতুর্ভুজ এবং নিতম্বের ভিতরের অংশে কাজ করুন। একটি সুন্দর পা সিলুয়েট গঠন।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  1. কাঁধ প্রস্থ উপর পা। বেল্ট উপর হাত (আপনি নিজেকে ধরে রাখতে পারেন)। সরাসরি ফিরে, ব্লেড হ্রাস করা হয়, তাদের সামনে glances হয়।
  2. শ্বাসের উপর, সর্বাধিক দূরত্বের জন্য একটি ফুট তৈরি করুন যাতে দ্বিতীয় পা সোজা লাইন বরাবর প্রসারিত হয়। কাজ লেগ শক পাশে বরাদ্দ করা একটি বিট, একমাত্র মেঝেতে শক্তভাবে চাপা হয়।
  3. লাউঞ্জ দিকে চলন্ত, কাজ পায়ে সঙ্কুচিত। একই সময়ে, ধোঁয়া একটি বিট এগিয়ে leans, পেলেভিস ফিরে ফিরে হয়।
  4. ইনহেল করার জন্য, কাজ পায়ে একটি শক্তিশালী ধাক্কা তৈরি করুন এবং মূল অবস্থানে ফিরে যান।

কতগুলো: প্রতিটি পা জন্য 15 টি সেট 2 সেট।

Sumo Squats.

দিক থেকে lunges

টিপ: সম্পাদন করার আগে, উরু পেশী একটি প্রসারিত করা। পছন্দসই প্রভাবটি পেতে, লাউঞ্জের সর্বনিম্ন গভীরতা এমন হওয়া উচিত যে কাজটি মেঝে সমতল সমান্তরাল।

মহি ফুট স্থায়ী

মধ্য জগাখিচুড়ি পেশী অধ্যয়ন করার জন্য ব্যায়াম insulating। নিতম্বের অনুপাত এবং আকৃতি সঠিক। বাড়িতে অন্যান্য ওজন কমানোর ব্যায়াম সঙ্গে একটি জটিল ব্যবহৃত।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  1. সোজা দাঁড়ানো. সমর্থন জন্য আপনার হাত রাখা (প্রাচীর, ফিরে Chal)। বেল্টে দ্বিতীয় হাত রাখুন।
  2. সরল একটি সোজা লেগ নিতে এবং সর্বোচ্চ প্রশস্ততা সঙ্গে সর্বোচ্চ করা।
  3. চরম শীর্ষ বিন্দুতে, কাজ পা একটি সমর্থন পা দিয়ে একটি সোজা কোণ গঠন করে। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং কেসটি ঢেলে দেবেন না (শুধুমাত্র পায়ে কাজ)।

কতগুলো: 4 সেট, 25 পুনরাবৃত্তি।

Sumo Squats.

মহি ফুট স্থায়ী

টিপ: কার্যকর পাম্পিং এবং হাইপারট্রোফির জন্য, হিপস ওজনের সাথে অনুশীলন করা যেতে পারে।

ব্যায়াম "মল"

চতুর্ভুজ এবং নিতম্ব কার্যকর ঘন্টা জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম। ঐচ্ছিক পেশী, প্রেস এবং ফিরে, এবং tendons এছাড়াও শক্তিশালী করা হয়। একটি সুন্দর পা সিলুয়েট গঠন করে।

Sumo Squats.

ব্যায়াম "মল"

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  1. প্রাচীর আপনার ফিরে দাঁড়ানো। কাঁধ প্রস্থ উপর পা। শরীর বরাবর হাত।
  2. অর্ধেক ধাপে প্রাচীর থেকে দূরে পান এবং তার উপর ফিরে আসার পর, ধীরে ধীরে হাউজিংটি কমিয়ে আনুন, যেমন কাল্পনিক চেয়ারে বসে থাকুন। একই সময়ে, হিপ এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে পা সোজা কোণ গঠন করে।

কতগুলো: 1-3 মিনিট (প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে), ২0-30 সেকেন্ডের বিরতির সাথে 2-5 পুনরাবৃত্তি।

টিপ: এটি পায়ে পেশীগুলি কাজ করার জন্য আরও কার্যকর, বোঝা দিয়ে একটি ব্যায়াম সম্পাদন করা, এবং একটি phytball সঙ্গে। কাজ করার জন্য ভাল, নিতম্ব হতে পারে, বিকল্পভাবে পা উদ্ধরণ এবং এয়ারে 5-7 সেকেন্ডে তাদের রাখা যায়।

হলের সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম যা লাইসেক থেকে চর্বি সরাতে সহায়তা করে

হলের মধ্যে Lyashkah উপর চর্বি জ্বলন্ত জন্য ব্যায়াম জটিল

অনুশীলন সেট করুন বিপরীত / সময়
Dumbbells সঙ্গে রোমানিয়ান ঠাণ্ডা 315.
বিপরীত hyperextenia. 315.
প্ল্যাটফর্ম উপর সফল 2-3। 10-12।
Stepper উপর কার্ডিওগ্রাফি 115-30 মিনিট

পড়ুন: মেয়েদের জন্য নিতম্বের জন্য ব্যায়াম স্ট্যান্ড করুন

Dumbbells সঙ্গে রোমানিয়ান ঠাণ্ডা

একটি বারবেল সঙ্গে ক্লাসিক রোমানিয়ান রড এর সরলীকৃত সংস্করণ। সোজা পায়ে পারফেক্ট। এই কারণে, লোড জগাখিচুড়ি পেশী এবং উরু এর দুটি মাথা পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। একই সময়ে, চারটি মাথা পেশী হাঁটু জয়েন্টগুলোতে স্থিতিশীল হিসাবে কাজ করে। ঐচ্ছিক পেশী, loins এবং স্পিন অতিরিক্ত লোড করা হয়।

Dumbbells সঙ্গে রোমানিয়ান ঠাণ্ডা

Dumbbells সঙ্গে রোমানিয়ান ঠাণ্ডা

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  1. সোজা দাঁড়ানো. কাঁধ প্রস্থ উপর পা। পা সমান্তরাল। হাঁটু সামান্য নিচু।
  2. মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার আগে, নিম্ন পিছনে একটি deflection করা এবং আপনার কাঁধ সোজা করুন। কাজ পদ্ধতির জুড়ে এই অবস্থান রাখুন।
  3. Exhalation উপর মসৃণ squat উপর, পায়ের মাঝখানে হিপ সামনে dumbbells সঙ্গে হাত সরানো।
  4. শ্বাস মধ্যে মসৃণভাবে তার মূল অবস্থান আরোহণ।

কতগুলো: 3 সেট, 15 পুনরাবৃত্তি।

একটি বারবেল সঙ্গে rods এর একটি বৈকল্পিক dumbbells অনুরূপ

Contraindications: ব্যায়ামটি একটি বাস্তব অক্ষীয় লোড রয়েছে, তাই এটি মস্কুলোসলেটল সিস্টেমের রোগ এবং মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলির সাথে মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয় না - হারনিয়ানা, প্রবৃদ্ধি, কম্প্রেশন ইনজুরি। সম্পাদন করার আগে আপনার যদি হাতের জয়েন্টগুলোতে রোগ থাকে তবে প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।

টিপ: আপনার পিছনে বাঁক না, এটি মেরুদণ্ড আঘাত হতে পারে। হিপের একটি খারাপ stretching biceps সঙ্গে newbies তার জন্য ক্ষতিপূরণ, নিম্ন ফিরে বা বৃত্তাকার ফিরে overloading। অতএব, প্রাথমিক পর্যায়ে, আয়না সামনে বা কোচ নিয়ন্ত্রণে একটি ছোট ওজনের সাথে কাজ করার সময় কৌশলগুলি কাজ করার প্রয়োজন।

বিপরীত hyperextenia.

নিতম্বের বিস্তারিত ও পায়ে একটি সুন্দর সিলুয়েট গঠনের উপর কার্যকর ব্যায়াম।

বিপরীত hyperextenia.

বিপরীত hyperextenia.

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  1. জিম পেটের উপর মিথ্যা বলুন যাতে পায়ে মোজা দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করে এবং শরীরটি কাঁধ থেকে হিপ জয়েন্টগুলোতে বেঞ্চে অবস্থিত ছিল।
  2. বেঞ্চের হোল্ডগুলি ধরে রাখুন (যখন তারা অনুপস্থিত থাকে, আপনার হাত বুকের নিচে রাখে বা বেঞ্চে কামড়ায়)।
  3. Exhale উপর আপনার পা টানো সঙ্গে এক লাইন সম্মুখের উত্তোলন।
  4. তারপর শ্বাস মধ্যে মসৃণভাবে তাদের মূল অবস্থানে তাদের কম।

পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 15 পুনরাবৃত্তি 3 সেট।

Contraindications: Lumbosacral মেরুদন্ড এবং tailbone আঘাতের। ব্যায়াম সম্পাদনের আগে বা পরে পিছনে ব্যথা সঙ্গে, একটি বিশেষজ্ঞ থেকে পরামর্শ।

টিপ: বাড়িতে পরিপূর্ণ করতে, আপনি প্রায় দুটি চেয়ার বা স্টুলের একটি জোড়া ব্যবহার করতে পারেন।

প্ল্যাটফর্ম উপর সফল

জঙ্গলের চারটি মাথা এবং নিতম্বের (স্ট্রং লোড), অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠ এবং জিহ্বা flexor (গড় লোড) উপর কাজ করার জন্য ব্যায়াম। উপরন্তু, প্রেস, ফিরে এবং নিম্ন ফিরে লোড করা হয়।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  1. কাঁধ প্রস্থ উপর পা। টর্সি বরাবর হাত। সোজা পিছনে. উচ্চতায় কাজ পাটি বাড়িয়ে তুলুন, হাউজিংয়ের অধিকার রাখা, যখন উরু মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত। Exhalation উপর, দ্বিতীয় পা ধাক্কা এবং প্ল্যাটফর্ম উপর দাঁড়ানো, কাজ পা সোজা। শীর্ষ বিন্দু ধরে রাখা এবং মসৃণভাবে আইপি নিচে যান।

কতগুলো: উভয় পা জন্য 10-12 সেট 2-3 সেট।

প্ল্যাটফর্ম উপর সফল

প্ল্যাটফর্ম উপর সফল

টিপ: প্ল্যাটফর্মের পরিবর্তে ঘরটি পূরণ করতে (জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ) এর পরিবর্তে আপনি 40-60 সেমি উচ্চতা সহ একটি স্টুল বা অন্যান্য উচ্চতা ব্যবহার করতে পারেন।

ঘন ঘন ত্রুটিগুলি খুব দ্রুত বর্ধিত এবং জরায়ুর কারণে কার্যকরকরণ সহজতর, যা শরীরকে স্থানান্তরিত করার সময় ঘটে। এই ব্যায়ামের জন্য, পেশীগুলিতে জোর দেওয়া এবং সংরক্ষিত ভারসাম্যকে জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং মৃত্যুদন্ডের গতি এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা নয়।

Stepper উপর কার্ডিওগ্রাফি

কার্ডিওগ্রাফ পা পেশী শক্তিশালী করে এবং কার্যকরভাবে হিপস উপর চর্বি আমানত পোড়া। উপরন্তু, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম ট্রেন।

Stepper উপর কার্ডিওগ্রাফি

Stepper উপর কার্ডিওগ্রাফি

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  1. Stepper উপর দাঁড়ানো। পায়ে অবস্থান করুন যাতে হাঁটু পর্যাপ্ত দূরত্বে থাকে এবং ওয়ার্কআউটের সময় স্পর্শ করেননি। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, হাউজিংয়ের একটি ছোট ঢাল অনুমতি দেওয়া হয়। পা সমান্তরাল।
  2. ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে। ধীরে ধীরে লোড অনুভব করার গতি বৃদ্ধি।
  3. ওয়ার্কআউট জুড়ে, গভীর মসৃণ শ্বাস রাখা। শ্বাস ফেলা হলে শ্বাস ফেলা হয়, আরামদায়ক টেম্পো নিচে ধীর।

কতগুলো: 15-30 মিনিট। (প্রস্তুতি উপর নির্ভর করে), সপ্তাহে 2-3 বার।

টা! পা শক্ত করার জন্য কোন কার্ডিওরি মেশিন থাকবে: একটি ট্রেডমিল, স্টেপার, এলিপ্স বা ব্যায়াম সাইকেল। কিন্তু Stepper লক্ষ্য অঞ্চল উন্নয়নশীল accented জন্য আরো উপযুক্ত।

আপনি কি নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন? সামাজিক নেটওয়ার্কে আমাদের সাবস্ক্রাইব করুন এবং শিখুন

নতুন আইটেম সম্পর্কে!

আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন এবং একটি পাতলা সিলুয়েট এবং হিপসকে কঠোর করার সিদ্ধান্ত নেয় তবে সর্বোত্তম উপায়টি বিশেষ ব্যায়াম এবং যুক্তিসঙ্গত, সুষম পুষ্টি কর্মক্ষমতা হবে। কিন্তু একটি ভাল সংযোজন, যা আপনার স্বপ্নটিকে বাস্তবতাতে আনতে সহায়তা করবে, অতিরিক্ত পদ্ধতি ব্যবহার করবে। ম্যাসেজ, বিভিন্ন wraps - যেমন পদ্ধতি একটি মহান সেট আছে! কিন্তু ব্যায়াম থেকে প্রথম পদক্ষেপ শুরু। আমরা বাড়িতে ওজন Lyashek হারানোর জন্য 10 সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম একটি রেটিং আপনার মনোযোগ আনতে।

Lyashek হাউস জন্য শীর্ষ 10 ব্যায়াম

লাইসেকের এলাকা হারানোর ব্যায়াম কি করতে হবে? সমস্ত নিম্নলিখিত সমস্ত আন্দোলন হিপ জোন দ্বারা পুরোপুরি কাজ করা হয়, পাতলা পা গঠন এবং চর্বি বার্ন অবদান, কিন্তু আমরা দক্ষতা তাদের বাছাই করা। নিতম্বের জন্য 10 টি সেরা ব্যায়ামের আমাদের শেষ শীর্ষের পর পাঠকদের কাছ থেকে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায়, আমরা হিপসের জন্য একই রকম করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। কিন্তু, যেহেতু বেশিরভাগ লোড মৌলিক, তাই এটি বিস্ময়কর নয় যে তাদের অনেকেই ইকো। তাহলে এবার চল.

1. SMOMO SMITES. Squats বাড়িতে ওজন কমানোর হিপস জন্য সেরা ব্যায়াম বিবেচনা করা হয়। তারা হিপ এবং নিতম্বের ভিতরের দিকে ভাল কাজ করে। প্রায় 7 প্রজাতি

  1. বিভিন্ন squats এবং তাদের মধ্যে পার্থক্য এখানে তাকান।
  2. পিছন সোজা, পায়ে একটি পেলেভিসের চেয়ে বিস্তৃত ছড়িয়ে পড়ে, শরীরের বরাবর অবস্থিত ডাম্বললের সাথে হাত। পেলেভিস এবং ধীরে ধীরে Squat নিন
  3. সরাসরি কোণ হাঁটু মধ্যে গঠন করার আগে।

হাঁটু মধ্যে পা সোজা, আপ পেতে। ব্যায়াম জুড়ে, অঙ্গবিন্যাস অনুসরণ করুন, আপনার মাথা কম না। গড়, এটি বিভিন্ন পন্থা সঙ্গে পনের পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করা প্রয়োজন। Dumbbells থেকে Squat কম ওজন দিয়ে শুরু। শিখতে ভুলবেন না

Lyashki উপর চর্বি থেকে কত squatches কার্যকর।

2. পাশে ফুসফুস আমরা হিপ এবং নিতম্বের অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের দিকে কাজ করি। আমরা একটি সুন্দর facelift গঠন। 7 হিসাবে অনেক আছে।

  1. বিভিন্ন ধরনের আক্রমণ - তারা কী ভিন্ন তা খুঁজে বের করুন।
  2. পা বিস্তৃত কাঁধে, কাঁধে অস্ত্র বাঁক এবং বেল্ট একটি বেল্ট আছে।
  3. আমরা ডান পায়ে হাঁটা, হাঁটু তার নমন। শরীরের ওজন ডান পায়ে পড়ে, এবং বাম পা সমর্থিত হয়। নিয়ন্ত্রণ অঙ্গবিন্যাস, চিবুক উত্থাপিত, কাজ শরীরের নীচে শুধুমাত্র।

আমরা বাম পায়ে একটি lunge করা।

আমরা পনের বার দুই - তিনটি পন্থা সঞ্চালন।

3. Dumbbells সঙ্গে রোমানিয়ান থ্রাস্ট আমরা নিতম্ব এবং বিয়ারের পেশীগুলিতে কাজ করি। আমরা অতিরিক্ত চর্বি মুছে ফেলি, সীমান্তে সাদৃশ্য আনতে। টম সম্পর্কে আরও পড়ুন

  1. মেয়েদের জন্য "রোমানিয়ান ট্র্যাকশন" এর চেয়ে "মৃত" থেকে ভিন্ন।
  2. সোজা দাঁড়ানো, একটি সামান্য বাঁক হাঁটু। একটি সোজা কোণ হাঁটু bending, স্কোয়াট। হিপ সামনে বরাবর dumbbells সঙ্গে হাত সরানো পা এবং ফিরে মাঝখানে পর্যন্ত

, স্টপ পৌঁছে না।

আমরা দুইটি বা পনের বারের তিনটি পন্থা করি। আমরা ছোট স্কেল দিয়ে শুরু।

4. মাহি পা দাঁড়িয়ে আছে আমরা জঙ্গলের সামনে এবং ভিতরের পৃষ্ঠের নিতম্ব এবং পেশীগুলিতে কাজ করি। আমরা পুরু মিথ্যা পরিত্রাণ পেতে এবং নিতম্ব tighten, "Weching" পাতলা পা। পাম্পিং এবং হিপস প্রসারিত করার জন্য, আমরা ওজন Lifiers ব্যবহার করি। আরো 4 আছে বিভিন্ন ধরণের মেশিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে বিভিন্ন পক্ষের

  1. পোঁদ।
  2. আমরা মসৃণ দাঁড়ানো, সমর্থন জন্য আপনার হাত রাখা।
  3. আমরা সর্বোচ্চ প্রশস্ততা সঙ্গে সর্বোচ্চ তৈরীর, এক সোজা লেগ নিতে। অঙ্গবিন্যাস অনুসরণ করুন

পিছনে ব্যায়ামের সময় সরাসরি হয়, কেসটি কেবলমাত্র লেগ কাজ করে না।

আমরা প্রতিটি পা বারো পুনরাবৃত্তি, পন্থা সংখ্যা - দুই থেকে পাঁচ থেকে তৈরি।

5. স্টল ব্যায়াম (স্ট্যাটিক) "স্টল", তার মনে হচ্ছে সরলতা সত্ত্বেও, হিপ এবং নিতম্বের বৃত্তাকার জন্য ক্যালোরি এবং ব্যায়াম জ্বলন্ত অবদান রাখে। জটিলতার প্রায় 4 টি ভিন্ন মাত্রা

  1. "Stools" আপনি এখানে শিখতে পারেন।
  2. আমি প্রাচীর আপনার ফিরে পেতে এবং তার অর্ধেক একটি পদক্ষেপ থেকে দূরে সরানো। পিছনে উপর ভিত্তি করে, আমরা কাল্পনিক চেয়ারে পড়া শুরু। এবং হিপ মধ্যে, এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে থাকা উচিত সোজা কোণ
  3. - প্রায় যেমন আমরা মলদ্বার উপর বসতে।
  4. হাত নিচে নত বা বুকে ক্রস হয়।

যতটা সম্ভব একটি অবস্থান রাখা আমরা - এক বা দুই মিনিট।

আদর্শ lyask এর "গঠন" এর জন্য পুনরাবৃত্তি অনুকূল সংখ্যা - দুই থেকে পাঁচ বার।

6. Hyperextension বিপরীত প্রেসের পেশী, পিছনে, হিপ, নিতম্ব কাজ। অন্যান্য বিকল্প সঙ্গে

  1. বাড়িতে "hyperextension" এবং তাদের মধ্যে পার্থক্য এখানে। ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি কাছাকাছি রাখা প্রয়োজন যে দুটি stools বা দুই stools প্রয়োজন হবে। প্রধান জিনিস নকশা স্থিতিশীল হয় যে।
  2. তারা তার পেটে এমনভাবে রাখে যে ক্ষেত্রেটি স্থাপন করা হয়েছিল - হিপ জয়েন্টগুলোতে কাঁধে জয়েন্টগুলোতে।
  3. মেঝে উপর ফুট, মেঝে উপর তার আঙ্গুলের উপর মিথ্যা। বুকের নিচে আরামদায়কভাবে হাত রাখা।

Exhalation উপর, মামলা সঙ্গে এক লাইন আপনার পা বাড়াতে, এবং শ্বাস - বাদে।

আমরা আটটি পুনরাবৃত্তি - দশ বার।

7. কাঁচি প্রেসের পেশী, ফিরে, মধুচক্র কাজ। ব্যায়ামটি উরুগুলির একটি পাতলা লাইন গঠনে অবদান রাখে এবং লাইসকিতে কান (উইংস) সরিয়ে দেয়। "কাঁচি" কেবলমাত্র ব্যায়াম নয় যা হিপসগুলিতে "কান" পরিষ্কার করে। জটিলতার প্রায় 4 মাত্রা

  1. "কাঁচি" এবং পায়ে তাদের প্রভাব এখানে তাকান।
  2. মেঝেতে যাওয়া, শরীরের সমান্তরাল হাতে, লিনটি মেঝেতে চাপিয়ে দেওয়া হয়।
  3. আমরা একটি ছোট কোণে মেঝে থেকে সোজা পা টান। আদর্শভাবে, পায়ে যতটা সম্ভব মেঝেতে সম্ভব হয়, তবে এটি স্পর্শ করে না। আমরা পালতোলা হিসাবে আপনার পায়ের আন্দোলন বহন। হাঁটু মধ্যে পা বাঁক অসম্ভব।
  4. কল্পনা করা সম্ভব যে আন্দোলনগুলি কাঁচিগুলির ব্লেডগুলির আন্দোলনের অনুরূপ - এক পা মেঝেতে পন্থা করে, অন্যটি এটি থেকে সরিয়ে ফেলা হয়।

আন্দোলনের প্রশস্ততা ছোট, Lyask উপর লোড উচ্চ।

আমরা দশ বার পুনরাবৃত্তি।

8. প্ল্যাটফর্ম উপর সফল প্ল্যাটফর্ম একটি gymnastic বেঞ্চ। এটি উপর সঞ্চালন ব্যায়াম স্বন মধ্যে পেশী রাখা এবং ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে। সামনে, ভিতরের এবং জঙ্গলের পিছনে, সেইসাথে নিতম্ব লোড করা হয়। কেন

  1. নিতম্বের কাজে "সফল" এত কার্যকরী?
  2. আমরা আপনার হাতে dumbbells নিতে এবং বাম পা দিয়ে প্ল্যাটফর্ম একটি পদক্ষেপ নিতে। এটি একটি সোজা কোণ গঠন করে প্ল্যাটফর্মের উপর দাঁড়ানো উচিত।
  3. আপনার হাঁটু আপনার পা সোজা করুন এবং প্ল্যাটফর্ম উভয় পা বাড়াতে। একটি দ্বিতীয় খুঁজছেন এবং মেঝে নিচে যেতে।
  4. আমরা বাম পা জন্য প্রথম একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অগ্রগতি সঞ্চালন, এবং তারপর ডান জন্য যতটা। মধ্য কর্মক্ষমতা গতি

নিয়ন্ত্রণ ভারসাম্য।

Lyashek tightening জন্য ব্যায়াম সংখ্যা - দশ - বিভিন্ন পন্থা সঙ্গে বারো।

9. bouncing সঙ্গে ড্রপস

  1. ব্যায়াম পুরোপুরি ক্যালোরি পোড়া, উরু এবং পা পেশী শক্তিশালী। এই লোডের তীব্রতা রাশকের জোনের আকার কমাতে এবং পায়ে দৃশ্যত কম এবং পাতলা করে তুলতে সহায়তা করবে। যেমন আক্রমণ পুরোপুরি পায়ে মধ্যে চর্বি অপসারণ, একটি lumen অর্জন করার অনুমতি দেয়।
  2. আমরা ঠিক থাকি, আমরা সঠিক পায়ে এগিয়ে যাচ্ছি এবং শরীরের তীব্রতা হস্তান্তর করি। ডান পা ডান কোণে নিচু হওয়া উচিত, বাম পা হাঁটু মেঝে থেকে প্রায় সমান্তরাল অবস্থিত। একটি সোজা ফিরে সঙ্গে অঙ্গবিন্যাস রাখুন
  3. এবং কাঁধে নিয়োজিত।
  4. আমি ডান পায়ে ফুট উপর নির্ভর করে, লাফ আপ এবং একই জায়গা নিচে যান। লাফ সময়, আপনি হাত একটি তরঙ্গ সঙ্গে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন।

নিম্নলিখিত ড্রপ বাম পায়ে সঞ্চালিত হয়।

Lyashek গঠনের জন্য আক্রমণের সংখ্যা - কয়েকটি পন্থা দিয়ে বারো পর্যন্ত। সতর্ক করা!

ঘন ঘন জাম্প একটি বৃদ্ধি হাঁটু লোড তৈরি, যা হাঁটু যৌথ ব্যথা হতে পারে। হাঁটুতে ব্যথা প্রতিরোধের জন্য, আমরা ডাঃ বুবনোভস্কি থেকে "হাঁটুতে হাঁটতে" একটি বিশেষ শক্তিশালীকরণ করার সুপারিশ করছি। এখানে যেমন হাঁটার 6 ষ্ঠ দরকারী বৈশিষ্ট্য সঙ্গে এখানে।

10. Ssed "পিস্টোল্যাটিক্স"

  1. পেশী পা সর্বোচ্চ লোড সঙ্গে কাজ। একটি গুরুতর লোড একটি হাঁটু যৌথ সম্মুখীন হয়। ব্যায়াম একটি উচ্চ স্তরের জটিলতা বোঝায় এবং যারা ভাল শারীরিক প্রশিক্ষণ আছে তাদের জন্য উপলব্ধ। আমরা এক পায়ে squats সঞ্চালন, এবং অন্যান্য এগিয়ে টান। অনুশীলন সমন্বয় বিকাশ
  2. (প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি বেঞ্চ প্রতি এক হাত দিয়ে লাঠি করতে পারেন)।

তারপর অন্য পা জন্য "বন্দুক" পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম পুরোপুরি ক্যালোরি পোড়া এবং পায়ে পেশী পাম্প। Lyashek জন্য ব্যায়াম সংখ্যা - দশ - বারো। খুঁজে বের কর,

সপ্তাহের জন্য Lyashka কিশোর চর্বি সরান কিভাবে।

5 আরো প্রমাণিত প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স

ব্যক্তিগত ব্যায়াম ছাড়া ওজন হারানোর জন্য কি করতে হবে? সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স রয়েছে, যার ব্যবহারটি পুরো শরীরের স্লিমিংয়ের মধ্যে একটি দুর্দান্ত ফলাফল প্রদর্শন করতে পারে এবং বিশেষ করে পোঁদ জোন। আমরা আপনাকে শীর্ষ 5 টি কার্যকরী প্রোগ্রাম উপস্থাপন করি।

1. Bodiflex. Bodiflex পোঁদ এবং নিতম্বের জন্য একটি বিস্ময়কর চার্জ। ব্যায়াম নির্দিষ্ট ব্যায়াম কর্মক্ষমতা সঙ্গে শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাসিক্স একটি সমন্বয় হয়। শ্বাস ব্যায়াম, বা তথাকথিত ডায়াফ্র্যাগমাল শ্বসন, যা এটি যায় শরীরের অক্সিজেন সক্রিয় সম্পৃক্তি , এটি শরীরের কোষগুলি আপডেট করতে সহায়তা করে। যখন শ্বাস বিলম্বিত হয় তখন এটি ঘটে, যার পরে একটি ধারালো এবং দ্রুত exhalation আছে। Bodiflex এর উদ্দেশ্য ওজন হ্রাস, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং শরীরের সামগ্রিক অবস্থা উন্নত। কিভাবে হিপস এবং রাশহিহের ভলিউমটি সরিয়ে ফেলবেন, নাকি অন্তত এটি হ্রাস করবেন? যারা ক্রমাগত bodiflex অনুশীলন, একটি নিয়ম হিসাবে,

অতিরিক্ত ওজন থেকে ভোগা না।

2. প্রসারিত এটি একটি stretching ব্যায়াম যা LYASK অপসারণ করতে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য, শারীরিক ফর্ম, মেরুদণ্ড ব্যথা এবং জয়েন্টগুলোতে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এই ধরনের ফিটনেসটি একটি স্বাধীন প্রশিক্ষণ হিসাবে ব্যবহার করা হয়, পাশাপাশি ব্যায়ামের জটিল রচনা হিসাবে। প্রসারিত সাহায্য পেশী এবং ligaments স্থিতিস্থাপকতা উন্নত

, পাওয়ার লোড জন্য প্রস্তুতি promotes। অতএব, সমস্ত ব্যায়াম কমপ্লেক্স সবসময় প্রসারিত সঙ্গে শুরু করার জন্য সুপারিশ করা হয়। একটি প্রসারিত গ্রহণ, আপনি স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা উন্নত করতে এবং মানসিক চাপ অপসারণ করতে পারেন। এই ধরনের ফিটনেসটি সুন্দর পোঁদ, একটি পাতলা চিত্র এবং নিখুঁত অঙ্গবিন্যাস গঠনে অবদান রাখে।

আরেকটি কার্যকর পদ্ধতি

সেলুলাইট থেকে উপাদান

"নিতম্ব উপর হাঁটা"

প্রফেসর নুমভাকিন থেকে। বিরোধী-সেলুলাইট কর্ম ছাড়াও, এটি আছে

9 আরো দরকারী বৈশিষ্ট্য

পেলেভিক অঞ্চলের স্বাস্থ্যের জন্য।

3. Pilates। এটি শরীরের নমনীয়তা, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং ligaments, সমন্বয় উন্নয়ন উন্নত করার লক্ষ্যে শারীরিক এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়ামগুলির একটি বিশেষ জটিল। ক্লাস এই ধরনের ফিটনেস সাহায্য পেশী মধ্যে টান, ঘুম উন্নতি সাহায্য। Pilates. বয়স উপর নিষেধাজ্ঞা আছে না

- তারা কোন বয়সের একজন ব্যক্তির পাশাপাশি পুরুষ ও মহিলাদের একজন ব্যক্তির সাথে জড়িত থাকতে পারে। গর্ভাবস্থায় একটি বিশেষ সেট আছে, যার মৃত্যুদন্ড একটি মহিলার সুস্থতা এবং মেজাজ উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে এবং সন্তানের জন্মের জন্য শরীর তৈরি করে।

4. আকৃতির নাচুনে ব্যায়াম, যার উদ্দেশ্য শরীরের ফর্ম পরিবর্তন এবং ভাস্কর্য। তাদের ফর্মের সাথে একটি মহিলা চিত্রের কিছু মডেল রয়েছে এবং তাদের প্রত্যেকের জন্য ব্যায়ামের নির্দিষ্ট সিস্টেম নির্বাচন করা হয়। বিশেষ ব্যায়াম সম্পাদন করে, আপনি কোনও নির্দিষ্ট আকৃতির প্যারামিটারগুলি উন্নত করতে এবং তাদেরকে মানদণ্ডের কাছাকাছি আনতে পারেন। রুপান্তরিত Lyashek এর জোন অধ্যয়ন এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে, একটি পাতলা কোমর প্রদান। ব্যায়াম প্রশস্ত পোঁদ এবং জ্বলন্ত এক্সটেনশন পেশী জন্য উপযুক্ত। আরো বিস্তারিত পায়ে অতিরিক্ত পেশী পরিত্রাণ পেতে কিভাবে এখানে দেখুন। জটিল প্রতিটি মহিলার জন্য পৃথকভাবে সংকলিত হয় এবং নির্দেশিত হয় আনুপাতিক ফর্ম একটি ভগ্নাংশ চাপুন। এটা পুরুষদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ!

এখন রুপায়ণ জনপ্রিয় হয়ে ওঠে এবং পুরুষদের জন্য - সঠিকভাবে গঠিত রুপিং প্রোগ্রামটি আমাদের একটি পাতলা চিত্র এবং ত্রাণ পেশী পেতে workouts এর ফলে আমাদের অনুমতি দেয়। কিন্তু পুরুষদের শরীরের নীচে অধ্যয়ন বিশেষ নীতি এবং নিয়ম আছে।

5. ক্রসফিট এটি একটি ফিটনেস অফ ফিটনেস এবং একটি উচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হিপস সহ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বিভিন্ন ধরণের লোডের মধ্যে রয়েছে। প্রধান লক্ষ্য একটি চমৎকার শারীরিক ফর্ম বিকাশ হয়। Crossfit বিভিন্ন ব্যায়াম হতে পারে, বাধা সঙ্গে চলমান, সিমুলেটর উপর ব্যায়াম, পাওয়ার লোড, জিমন্যাসিক্স উপর ব্যায়াম। এটি দিনের ডেটা জন্য টানা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম উপর নির্ভর করে। পরের দিন, আরেকটি ধরনের প্রোগ্রাম টানা হয়। ক্রসফিট বৈশিষ্ট্য - ছোট কিন্তু খুব তীব্র পাঠ

। এই ধরনের প্রশিক্ষণটি শারীরিক ফর্ম, প্রতিক্রিয়া, ধৈর্য, ​​ধৈর্য, ​​লজিক্যাল চিন্তাভাবনাকে একটি অ-মানক অবস্থায় বিকাশ করে। ভিডিওটিতে আরেকটি ভাল জটিল চেহারা:

Lyashek থেকে চর্বি সরান কিভাবে - অন্য 6 কার্যকর পদ্ধতি এবং পরামর্শ

একটি শারীরিক কার্যকলাপ এক একটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। যাইহোক, দ্রুত বার্ন চর্বি এবং ফলাফল একীকরণের জন্য, একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। কিভাবে বাড়িতে lyashka ওজন হারান, শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াও? উপসংহারে, আমরা আপনার মনোযোগে উপস্থিত হিপস সহ ওজন কমানোর অন্য 6 টি কার্যকরী পদ্ধতি।

1. পোঁদ জন্য বিশেষ খাদ্য পুষ্টির সীমাবদ্ধতা আপনাকে মিথ্যা হারানোর প্রয়োজন হলে মনোযোগ দিতে প্রথম জিনিস। খাদ্য এবং থেরাপির নীতিগুলি শরীরের ওজন হ্রাস করা হয় ক্যালোরি হ্রাস ব্যবহৃত পণ্য এবং দরকারী পণ্য খাদ্য ব্যবহার। পুষ্টিবিদরা হার্ড ডায়েট প্রয়োগ করার সুপারিশ করবেন না তাদের ব্যবহারের পরে, ওজন আবার ফিরে। সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত ছোট ক্যালোরি পণ্যগুলিতে ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্ট এবং উচ্চ ক্যালোরি পণ্যগুলির প্রতিস্থাপন একটি হ্রাস। যে কিভাবে চালানো এবং চর্বি বার্ন এবং পাতলা lyask অর্জন করা সম্ভব হবে। ভাজা পণ্যগুলির ব্যবহার থেকে ব্যতিক্রমের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা কোনও ডিশের ক্যালোরি কন্টেন্ট দ্বিগুণ করে। বিঃদ্রঃ! ওজন কমানোর একটি পূর্বশর্ত সহজ ব্যবহার পরিষ্কার পানি

অন্য কোন পানীয় ছাড়াও।

2. ওজন কমানোর জন্য শ্বাসযন্ত্রের জিমেস্টিক্স বিভিন্ন দিক এবং শ্বাসযন্ত্রের জিমেস্টিক্সের ধরন রয়েছে। তাদের সবাইকে লিয়াস্কি ও পেটে চর্বি থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করে, ওজন স্থিতিশীল করে, চর্বিযুক্ত কোষের সক্রিয় বিভাজনকে অবদান রাখে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, মেজাজকে উন্নত করে, শরীরের জোরালো এবং আত্মা দেয়। তাদের লক্ষ্য শুধুমাত্র ওজন কমানোর নয়, স্বাস্থ্য উন্নয়নের জন্যও। অনেক অনুশীলন কোন আশ্চর্য, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ জায়গা দেওয়া হয় যে শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম হয়। শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাসিক্সের অংশটি আক্ষরিক অর্থে আমরা যে ব্যায়ামগুলি বহন করি তার সমস্ত প্রান্তে আক্ষরিক অর্থে আনা হয়েছে: "নিষ্কাশন - টান, শ্বাস - বিনোদন"

। শ্বাসযন্ত্রের জিমেস্টিক্স কোন ধরনের শারীরিক ব্যায়ামের সাথে সমন্বয় ওজন কমানোর জন্য সুপারিশ করা হয়: সাঁতার, ফিটনেস। যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি নীতিগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন।

3. কার্ডিওভার্স প্রশিক্ষণ কার্ডিওট্রান্স পেশী শক্তিশালীকরণকে উৎসাহিত করে, লাইসেকের এলাকায় ফ্যাটি পললভূমি পুড়িয়ে দেয়, ধৈর্য বৃদ্ধি, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যে কোনও সিমুলেটর চয়ন করতে পারেন, এটি প্রসারিত করার চেষ্টা করে। Stepper বা ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার সিমুলেটর বা ব্যায়াম সাইকেল - পছন্দ আপনার অবশেষ! কিভাবে পোঁদ সঙ্গে চর্বি সরাতে? প্রতিদিন অন্তত 30-40 মিনিট বাড়িতে। আপনি যদি সপ্তাহে কয়েক বার

আপনি তাদের মধ্যে কাউকে প্রশিক্ষণ দেবেন, তারপরে অতিরিক্ত ওজনের সাথে ছড়িয়ে পড়ুন এবং কয়েক মাসের ক্লাসের পরে জং পেশীকে শক্তিশালী করুন।

4. বাইরে ব্যায়াম পরামর্শ দিন মোটর কার্যকলাপ বিভিন্ন ধরনের সমন্বয়

- হাঁটা, চলমান, বাধা, দীর্ঘ জাম্প, বিভিন্ন ধরনের জিমন্যাস্টিক্স বাইরে চলমান। লাইসেকের এলাকার অসিদ্ধতার বিরুদ্ধে যুদ্ধে পুরোপুরি চলতে সাহায্য করে, এটি খরচ এবং অনেক সময় প্রয়োজন হয় না। সাধারণভাবে এই ধরনের প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য খুব দরকারী - অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি, ধৈর্য বিকাশ, ওজন হ্রাস উন্নীত করা, বিপাক উন্নত। আপনি ওজন হ্রাস নিতম্ব এবং পোঁদ জন্য আমাদের 20 মিনিটের সকালে ব্যায়াম রাস্তায় সঞ্চালন করতে পারেন। তার মোটর কার্যকলাপ বৃদ্ধি হচ্ছে, ব্যক্তিটি স্লিম্মার হয়ে যায়, ক্ষেত্রের ক্ষেত্রের পেশীগুলি কঠোর করা হয় এবং তাপমাত্রা মোডের পরিবর্তনটিকে শক্তিশালী করে তোলে এবং শরীরের মেজাজ দেয়। ক্রীড়া ডাক্তার হল বা বাড়িতে ব্যায়াম সঙ্গে বাড়িতে workouts মিশ্রন সুপারিশ। কিভাবে Lyashki পাতলা করতে? আপনি উপরের workouts রাস্তায় করতে পারেন, এবং ডবল বেনিফিট পেতে পারেন।

5. wraps. হিপসের অবস্থা উন্নত করার একটি ভাল উপায়, কাপড় থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করুন, লিম্ফের বহিঃপ্রকাশ উন্নত করুন। Wraps ক্লাসিক চেহারা - সমুদ্র শেত্তলাগুলি থেকে মোড়ানো। ফার্মেসীের প্যাচ শেত্তলাগুলি ফুটন্ত পানি ঢেলে দেয়, এটি দাঁড়ানো যাক। লেজির এলাকার ক্ষেত্রে আবেদন করুন, খাদ্যের চলচ্চিত্রটি কভার করুন এবং কম্বলটি কামড়ান। প্রায় ত্রিশ মিনিট ধরে রাখুন, পুষ্টিকর ক্রিম দিয়ে ধুয়ে এবং ধুয়ে ফেলুন। Wraps জন্য, সমুদ্রের লবণ উদ্ভিজ্জ এবং অপরিহার্য তেলের যোগান সঙ্গে ব্যবহৃত হয়, লবণ এবং মধুর মিশ্রণ, একটি তিক্ত চকোলেট একটি জল স্নান উপর melted। এটা কৌতূহলোদ্দীপক!

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি ছোট ক্যালোরি ডায়েটের সাথে সমন্বয় ব্যবহৃত wraps, একটি পাতলা চিত্র অর্জন একটি চমৎকার ফলাফল দিতে।

6. ম্যাসেজ ম্যাসেজ সব ধরণের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত, ওজন হ্রাস অবদান, হিপস এলাকায় সেলুলাইট ত্বক অনিয়ম মুছে ফেলুন। ম্যাসেজের জন্য, আপনি ম্যাসেজ জার্স বা একটি ফার্মেসিতে বিক্রি ম্যাসেজ ম্যামেজ ব্যবহার করতে পারেন। তারা workout পরে জঙ্গলের পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, ম্যাসেজ আপনাকে অন্যান্য অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির শারীরিক পরিশ্রমের পরে পায়ে আক্রমণের পরিত্রাণ পেতে দেয়। প্রশিক্ষণ পরে ক্যাভিয়ার ব্যথা এছাড়াও পুরোপুরি উপশম হয়। ম্যাসেজ পদ্ধতি কোর্স দ্বারা পরিচালিত করা উচিত

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений- তারপর তারা কার্যকর হবে। ম্যাসেজিং আন্দোলনগুলি অস্থায়ীভাবে অস্থায়ীভাবে তীব্রতর হতে হবে এবং হিপসের সমস্যা এলাকায় ফ্যাট আমানত হ্রাস করতে হবে। সাফল্যের কীটি সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম বা ব্যায়ামগুলির একটি জটিলতার সাথে ম্যাসেজের সমন্বয়। আপনি প্রতি অন্য দিনে লাইসেকেকের ম্যাসেজ পরিচালনা করতে পারেন। লক্ষ্য লক্ষ্য অর্জন করার জন্য সমস্ত তালিকাভুক্ত উপলব্ধ পদ্ধতি ব্যবহার করুন। তারা আপনার আকৃতির পাতলা তৈরি করতে পারে, স্বাস্থ্যের অবস্থা, শরীরের সামগ্রিক স্বন, এবং অবশ্যই হিপস এলাকায় লালনাকার ভলিউম দিতে পারে!

প্রকৃতিটি মহিলা শরীরের একটি চর্বি স্তর গঠন করার প্রবণতা, বিশেষ করে পেট, ঠালা এবং নিতম্বের মধ্যে একটি প্রবণতা। এই বুদ্ধিমান প্রক্রিয়াটি একটি শিশু বহন করার জন্য অনুকূল অবস্থার ভিত্তি।

এই কারণেই কোমরে তথাকথিত "রেসকিউ সার্কেল" গঠনের জন্য এবং হিপসগুলিতে অনেক মেয়ে এবং মহিলাদের "কান" এর জন্য ঘৃণা করা হয়।

প্রবন্ধে আপনি 5 টিরও বেশি সহজ, কিন্তু পাতলা এবং সুন্দর পোঁদগুলির জন্য কার্যকর ব্যায়ামগুলি কীভাবে প্রশ্নের উত্তরটি খুঁজে পেতে পারেন: কান এবং গালিফা থেকে।

উপরন্তু, বিভিন্ন টিপস এবং সহজ ব্যাখ্যা কিভাবে হিপস উপর কান অপসারণ, তাদের শরীরের ক্ষতি ছাড়া।

কিভাবে

যদি আপনি আপনার পোঁদগুলি এত পাতলা এবং সুন্দর না হন তবে আমি চাইলে এবং আপনি শরীরের এই অংশটি সংশোধন করতে চান তবে আপনাকে অবিলম্বে অ্যাসেমিলেট করা উচিত: শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট স্থানে ওজন হ্রাস করুন (এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র হিপসগুলিতে শুধুমাত্র ওজন কমানো ) কাজ করবে না.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
এই শরীরের কাঠামোর বৈশিষ্ট্য কারণে। অতএব, একটি ভাল ফলাফল অর্জন এবং হিপস অপসারণ করতে, তিনটি প্রধান উপাদান পালন করা গুরুত্বপূর্ণ। কান কি এবং কেন তাদের পরিত্রাণ পেতে এত কঠিন, পড়তে

কিভাবে সঠিকভাবে ওজন হারান, আপনার স্বাস্থ্য হুমকি না?

  • কিভাবে হিপস ওজন হারাবেন (হাইলিফের বিরুদ্ধে অভ্যন্তরীণ অংশটি সরান এবং মোট ভলিউমটি হ্রাস করুন):

  • হিপস দিয়ে কান মুছে ফেলার জন্য, অভ্যন্তরীণ পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করা দরকার;

  • সঠিক খাদ্য (এখানে খাদ্য খরচ নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ);

পদ্ধতির অতিরিক্ত সেট (ম্যাসেজ, এডিমা থেকে ব্যায়াম এবং লিম্ফের স্থগিতাদেশ)।

সুতরাং, আমরা মূল প্রশ্নটি মোকাবেলা করবো: হিপসগুলিতে কানগুলি সরাতে হবে, নিজেদের কাজের মূল বিষয় কী?

  1. ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে, বিভিন্ন নিয়ম মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:

  2. সম্পূর্ণরূপে এবং সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা কঠোরভাবে এড়িয়ে চলুন।

    নৈতিকভাবে এবং শারীরিকভাবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটির জন্য প্রস্তুত।

  3. অনেকে প্রায়ই এই আইটেমটি মিস করে, যদিও এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর শুরু হওয়ার আগে, আপনাকে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে (বিশেষ করে যদি দীর্ঘস্থায়ী রোগ আছে) এবং সমস্যা এলাকায় মোকাবেলা করার জন্য দীর্ঘ প্রচারাভিযানের সাথে মিলে যায়।

  4. পানীয় মোড পালন। আমাদের নিজস্ব শারীরবৃত্তীয় বিবেচনা করুন

  5. (48 কেজি ওজনের 175 সেন্টিমিটার উচ্চতায়, একজন ব্যক্তি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অসম্পূর্ণভাবে দেখবেন)। দ্রুত ফলাফল জন্য সংগ্রাম না

(প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি ওজন হারান এটি স্বাস্থ্যের প্রতি পক্ষপাতহীনতা ছাড়া অসম্ভব! প্রতি মাসে স্বাভাবিক ওজন হ্রাস - মাঝারি শারীরিক সঙ্গে 4 কেজি)। গুরুত্বপূর্ণ

: শারীরিক ব্যায়াম এবং পাওয়ার কন্ট্রোলের কর্মক্ষমতা ব্যতীত ওজন হ্রাসের প্রধান প্রয়োজন, ক্যালোরি খরচ মেনে চলতে হয়।

  1. নীতিটি মেনে চলতে হবে: ক্যালোরি খরচ, আই। শক্তি ভর্তি করা আবশ্যক। এটি করার জন্য, আপনাকে দুটি সংখ্যা গণনা করতে হবে: .
  2. দিন ক্যালোরি খরচ আদর্শ

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি গণনা। উদাহরণস্বরূপ, দৈনিক প্রয়োজন 2000 ক্যালোরি। আপনার ওজন 56 কেজি। ক্যালোরি ঘাটতি সর্বাধিক 20% হতে পারে, তাই ওজন কমানোর উপর আপনাকে প্রতিদিন ব্যবহার করতে হবে .

1600 কেসিএল

বিপাক। ওজন কমানোর জন্য দৈনিক খাদ্য

  • কিভাবে ক্যালোরি খরচ একটি ঘাটতি নিশ্চিত করতে হবে:
  • ব্যায়াম সঞ্চালন;

উচ্চ ক্যালোরি পণ্য ব্যবহারে সীমাবদ্ধতা মেনে চলুন।

জিম এবং নিতম্বের ভলিউমের পরিমাণ হ্রাস করার পাশাপাশি কান থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য জিমের জন্য ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ জটিল একটি সম্পূর্ণ জটিল। দ্রুত slimming thighs, পা, নিতম্ব জন্য এই কার্যকর ব্যায়াম কি কি:

শুষ্ক পা জন্য

কিভাবে হিপস কান মুছে ফেলবেন? উত্তরটি সহজ: কি করবেন? আসুন আসুন হোম এবং হলের ওয়ার্কআউটগুলি দেখি!

জিম মধ্যে কর্মক্ষমতা

  • পেশাদাররা:

  • অতিরিক্ত ওজন আপনাকে আরো কার্যকরভাবে সমস্যা এলাকায় কাজ করার অনুমতি দেয়;

  • সঠিক ব্যবহারের সাথে সিমুলেটরগুলি অব্যবহৃত শরীরের অংশে আঘাতের এড়াতে সহায়তা করে;

  • কংক্রিট পেশী কাজ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা;

নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে, বাড়ীতে প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি ফলাফলের অর্জন।

জিম মধ্যে কর্মক্ষমতা

  • বাড়িতে ব্যায়াম

  • আরামদায়ক বায়ুমণ্ডল;

  • লোড নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা (Dumbbells, ইলাস্টিক Expander);

সময় এবং অর্থ সঞ্চয় (হলের পরিদর্শন করার জন্য সাবস্ক্রিপশনের খরচ, সেইসাথে শ্রেণির সময় নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা)। পেট এবং একটি পাতলা কোমর slimming জন্য:

অনুশীলন

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

বাইরে জন্য

সিমুলেটর মধ্যে গলন এবং প্রজনন পা

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

কোন কোচকে জিজ্ঞাসা করুন, কিভাবে হিপসগুলিতে কান সরান করবেন, এবং তিনি অবিলম্বে আপনাকে উত্তর দেবেন: পায়ে মেশানো এবং প্রজনন করুন! সমস্যা জায়গায় রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার জন্য এই হিপসের জন্য এটি সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। বর্ণনা

: এই নেতৃস্থানীয় পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম। এটা বসার অবস্থান একটি বিশেষ সিমুলেটর সঞ্চালিত হয়। আপনি আরামদায়ক ওজন নির্বাচন বা ওজন ছাড়া সিমুলেটর ব্যবহার করতে হবে। সরঞ্জাম

: এটি সম্পূর্ণরূপে ফিরে ফিরে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, হাতল জন্য আপনার হাত দখল করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্ন পিছনে deflection এবং জিনিসপত্র অনুমতি দেওয়া অসম্ভব। ধীরে ধীরে এবং jerks ছাড়া সঞ্চালন প্রজনন। শেষ গন্তব্যস্থলে - অবস্থান ঠিক করুন। প্রভাব

: নিয়মিত মৃত্যুদন্ড সহ, এটি হিপের বাইরের অংশের পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ নেতাদের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং বাইরের পৃষ্ঠের উপর তরল সঞ্চালনের উন্নতিতে সহায়তা করে।

Simulator বসা পাদদেশ প্রজনন: ক্ষতি

বাড়িতে হ্যালিফা অপসারণ করতে, আপনাকে নিম্নলিখিতটি সম্পাদন করতে হবে:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

কোন কোচকে জিজ্ঞাসা করুন, কিভাবে হিপসগুলিতে কান সরান করবেন, এবং তিনি অবিলম্বে আপনাকে উত্তর দেবেন: পায়ে মেশানো এবং প্রজনন করুন! সমস্যা জায়গায় রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার জন্য এই হিপসের জন্য এটি সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে পাশে দাঁড়িয়ে দিকে handscaping

: এই নেতৃস্থানীয় পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম। এটা বসার অবস্থান একটি বিশেষ সিমুলেটর সঞ্চালিত হয়। আপনি আরামদায়ক ওজন নির্বাচন বা ওজন ছাড়া সিমুলেটর ব্যবহার করতে হবে। : মেঝে উপর হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে (একটি গর্ত বা একটি ছোট bedspread করা কমানোর জন্য) আপনি পাশে নিচু পা মুছে ফেলতে হবে।

(প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি ওজন হারান এটি স্বাস্থ্যের প্রতি পক্ষপাতহীনতা ছাড়া অসম্ভব! প্রতি মাসে স্বাভাবিক ওজন হ্রাস - মাঝারি শারীরিক সঙ্গে 4 কেজি)। : সমস্ত চারটিকে স্টপ করুন, সোজা হাতের উপর থাকুন (কাঁধের সাথে এক লাইনের পাম্প) এবং মাঝারি গতিতে মেঝেতে সমান্তরাল (exhale এ), উপরের অবস্থানের বিন্দু ফিক্সিংয়ের জন্য নিচু পাটি বন্ধ করতে। তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান সঙ্গে পা ফিরে। Dumbbells / GUM ব্যবহার করার সময় হাঁটু নমন / উপর তাদের সংশোধন করে।

: নিচের দিকে ত্রুটিটি অনুমতি দেবেন না!

প্রভাবঃ এটি আপনাকে বহিরাগত পেশী এবং অভ্যন্তরীণ নেতৃস্থানীয় উভয় কাজ করার অনুমতি দেয়। পেশী শক্তিশালি কাজ করে, এবং পেশী ভর পাম্পিং না।

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

মাহি পাশে মিথ্যা বলছে

কোন কোচকে জিজ্ঞাসা করুন, কিভাবে হিপসগুলিতে কান সরান করবেন, এবং তিনি অবিলম্বে আপনাকে উত্তর দেবেন: পায়ে মেশানো এবং প্রজনন করুন! সমস্যা জায়গায় রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার জন্য এই হিপসের জন্য এটি সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। পাদদেশের বাইরের পৃষ্ঠের জন্য আরেকটি খুব ভাল ব্যায়াম এবং হিপস কানগুলি সরিয়ে ফেলতে!

: এই নেতৃস্থানীয় পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম। এটা বসার অবস্থান একটি বিশেষ সিমুলেটর সঞ্চালিত হয়। আপনি আরামদায়ক ওজন নির্বাচন বা ওজন ছাড়া সিমুলেটর ব্যবহার করতে হবে। : পাশে থাকা (ডানদিকে ডানদিকে এবং বাম দিকে) সর্বাধিক উচ্চতায় মেঝে সমতল সমান্তরাল লেগেছে।

: ডান / বাম দিকে থাকা, পেলেভিসকে ফরোয়ার্ড টেনে আনুন (এটি পূরণ না করে), হাঁটু গে ফেলুন, বাম / ডানদিকে আপনার মাথাটি হ্রাস করুন। আরেকটি হাত (যা কাজ পাশের শীর্ষে অবস্থিত) মেঝেতে বিশ্রাম।

: এটি সম্পূর্ণরূপে ফিরে ফিরে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, হাতল জন্য আপনার হাত দখল করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্ন পিছনে deflection এবং জিনিসপত্র অনুমতি দেওয়া অসম্ভব। ধীরে ধীরে এবং jerks ছাড়া সঞ্চালন প্রজনন। শেষ গন্তব্যস্থলে - অবস্থান ঠিক করুন। ধীরে ধীরে কাঁধের উচ্চতা আগে শীর্ষ পা উত্তোলন। সর্বাধিক বিন্দু এ ঠিক করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে ধীর। Dumbbells ব্যবহার করার সময়, তাদের হাত রাখা। Tibia উপর ঠিক করার জন্য এক্সপেন্ডার ব্যবহার করার সময়।

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
: আমি পেশী শক্তিশালীকরণে অবদান রাখি, পায়ে মধ্যে ফ্যাটিলে বিস্তৃত, পাশাপাশি বোকো বডারের "রোলার"।

এই বিকল্পটি সম্ভব

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

ভিতরে সাসপেনশন জন্য কার্যকর

  • সুতরাং, অভ্যন্তরীণ থেকে চর্বি অপসারণ করতে, পরোক্ষভাবে এই সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম সাহায্য করবে:

অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠের ওজন কমানোর জন্য এবং হলের মধ্যে থাকা হল:

একটি বারবেল সঙ্গে squats (সিমুলেটর স্মিথ)

কোন কোচকে জিজ্ঞাসা করুন, কিভাবে হিপসগুলিতে কান সরান করবেন, এবং তিনি অবিলম্বে আপনাকে উত্তর দেবেন: পায়ে মেশানো এবং প্রজনন করুন! সমস্যা জায়গায় রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার জন্য এই হিপসের জন্য এটি সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। কিভাবে পোঁদ উপর কান সরান? Squat! প্লাসটি আসলে এটি একটি ভারী, মাল্টি-লঞ্চ ব্যায়াম, যা একটি বড় সংখ্যক পেশী জড়িত করে এবং আপনাকে অনেক শক্তি ব্যয় করে।

: এই নেতৃস্থানীয় পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম। এটা বসার অবস্থান একটি বিশেষ সিমুলেটর সঞ্চালিত হয়। আপনি আরামদায়ক ওজন নির্বাচন বা ওজন ছাড়া সিমুলেটর ব্যবহার করতে হবে। : লাঠি ফিরে দাঁড়িয়ে সুবিধামত তার দখল, কাঁধ প্রস্থে পা রাখা। হিপস একটি সোজা কোণার গঠনের আগে squat না। তারপর শুরু অবস্থান ফিরে।

: এটি সম্পূর্ণরূপে ফিরে ফিরে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, হাতল জন্য আপনার হাত দখল করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্ন পিছনে deflection এবং জিনিসপত্র অনুমতি দেওয়া অসম্ভব। ধীরে ধীরে এবং jerks ছাড়া সঞ্চালন প্রজনন। শেষ গন্তব্যস্থলে - অবস্থান ঠিক করুন। : গহ্বর এবং ঘাড়ের মধ্যে গবাদি পশু থাকা উচিত। মেঝে সঙ্গে সমান্তরাল পোঁদ মধ্যে ঘাড় এবং squat clamming। এটি আপনার হাঁটু নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন মোজা লাইন অতিক্রম না। নীচে অবস্থান 3-5 সেকেন্ডের জন্য থাকার এবং সাবধানে আরোহণ।

  • : এটি ভিতরের পৃষ্ঠায় কাজ করছে, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, পেশীগুলির ফুসকুড়ি এবং হিপসের ভিতরে কানগুলি সরিয়ে দেয়।

বাড়ির জন্য হিপস এর ভিতরের পৃষ্ঠ উপর ব্যায়াম জটিল

দিক থেকে lunges

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

অভ্যন্তরীণ অংশ এবং বাড়ির সামগ্রিক জোতা স্লিমিংয়ের জন্য, এই অঞ্চলে পেশীগুলি কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ: প্রাথমিক অবস্থান

: এই নেতৃস্থানীয় পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম। এটা বসার অবস্থান একটি বিশেষ সিমুলেটর সঞ্চালিত হয়। আপনি আরামদায়ক ওজন নির্বাচন বা ওজন ছাড়া সিমুলেটর ব্যবহার করতে হবে। : কাঁধের প্রস্থে সোজা পা দাঁড়িয়ে থাকা এবং বিকল্পভাবে ডান এবং বাম দিকে আক্রমণ করে।

: এটি সম্পূর্ণরূপে ফিরে ফিরে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, হাতল জন্য আপনার হাত দখল করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্ন পিছনে deflection এবং জিনিসপত্র অনুমতি দেওয়া অসম্ভব। ধীরে ধীরে এবং jerks ছাড়া সঞ্চালন প্রজনন। শেষ গন্তব্যস্থলে - অবস্থান ঠিক করুন। : হাঁটু পা দেখলে (যা ড্রপটি করা হয়েছে) দেখার সময় একটি গভীর অনুভূতি তৈরি করুন (যার জন্য ড্রপটি করা হয়) SOCK এর জন্য বাইরে যেতে হয়নি। পেলেভিস অবশ্যই সংরক্ষিত করা আবশ্যক, এবং ফিরে সোজা। হাত কাঁধ স্তর এগিয়ে টান। তারপর শুরু অবস্থান ফিরে।

: ওজন কমানোর জন্য রক্ত ​​প্রবাহকে ছড়িয়ে দিতে এবং অভ্যন্তরীণ শক্তিশালীকরণের জন্য, পেশী ফাইবার বৃদ্ধির ক্ষেত্রে অবদান রাখে।

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

গান গাওয়া প্লেয়ার বিস্তারিতভাবে আমরা নিবন্ধে এই ব্যায়াম disassemble Squats sly। ভাল কি: প্লি বা Soumo?

কোন কোচকে জিজ্ঞাসা করুন, কিভাবে হিপসগুলিতে কান সরান করবেন, এবং তিনি অবিলম্বে আপনাকে উত্তর দেবেন: পায়ে মেশানো এবং প্রজনন করুন! সমস্যা জায়গায় রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার জন্য এই হিপসের জন্য এটি সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। । তার নিঃশর্ত প্লাস হল যে এটি আপনাকে হিপের ভিতরের পৃষ্ঠটিও বাড়ীতে কাজ করতে দেয়!

: এই নেতৃস্থানীয় পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম। এটা বসার অবস্থান একটি বিশেষ সিমুলেটর সঞ্চালিত হয়। আপনি আরামদায়ক ওজন নির্বাচন বা ওজন ছাড়া সিমুলেটর ব্যবহার করতে হবে। : হিল এবং পাতলা মোজা যোগ দিতে সরাসরি দাঁড়িয়ে। মসৃণ ফিরে cried না।

: এটি সম্পূর্ণরূপে ফিরে ফিরে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, হাতল জন্য আপনার হাত দখল করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্ন পিছনে deflection এবং জিনিসপত্র অনুমতি দেওয়া অসম্ভব। ধীরে ধীরে এবং jerks ছাড়া সঞ্চালন প্রজনন। শেষ গন্তব্যস্থলে - অবস্থান ঠিক করুন। : Sibli squatting যখন, ভোল্টেজে প্রেস রাখা এবং পেলেভিস এবং ফিরে পূরণ না গুরুত্বপূর্ণ। নীচে বিন্দু 3-5 সেকেন্ডের জন্য লক আপ এবং তারপর ধীরে ধীরে আরোহণ।

: অভ্যন্তরীণ পেশী hipster সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। উভয় পায়ে স্তর এবং পেশী stretching উভয় বার্ন প্রচার করে।

পা প্রজনন

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

উরু জন্য একটি আকর্ষণীয় ব্যায়াম। এটা কি

: মেঝে থেকে প্রান্তিক পায়ে সোজা পায়ে এবং তাদের বংশবৃদ্ধি করার জন্য মেঝেতে থাকা এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য সর্বনিম্ন বিন্দুতে ফিক্সিং করা। সঠিকভাবে সঞ্চালন কিভাবে

: এটি সম্পূর্ণরূপে ফিরে ফিরে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, হাতল জন্য আপনার হাত দখল করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্ন পিছনে deflection এবং জিনিসপত্র অনুমতি দেওয়া অসম্ভব। ধীরে ধীরে এবং jerks ছাড়া সঞ্চালন প্রজনন। শেষ গন্তব্যস্থলে - অবস্থান ঠিক করুন। : মেঝেতে থাকুন (গর্তে), আপনার পাম্পগুলি টাইলোনের নিচে রাখুন। মেঝে থেকে লম্বা পাটি বাড়াতে এবং ধীরে ধীরে তাদের দ্রবীভূত করুন, এটি 3-5 সেকেন্ডের জন্য ঠিক করুন, তারপরে ফিরে যান। যদি সোজা পায়ে সঞ্চালন করা কঠিন হয় - আপনার হাঁটুতে বাঁক। এটা আর beggged যে নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ

: বিডারের অভ্যন্তরীণ পেশীগুলির বিচ্ছিন্নতায় সক্রিয়ভাবে সংগ্রাম করে, চর্বি জ্বলন্ত সক্রিয় করে।

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

পিছনে পৃষ্ঠ এবং নিতম্বের জন্য

সুতরাং, পায়ে পেশীগুলির পিছনে কী কার্যকর জটিলগুলি উপযুক্ত এবং পুরোহিতদের জন্য উপযুক্ত:

রোমানিয়ান লঞ্চার

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
যেমন একটি ব্যাপক ব্যবসা, কিভাবে হিপস কান অপসারণ করতে, আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম নির্বাচন করতে হবে, তাই আমরা আপনাকে মৃত ক্ষুধা আপনার মনোযোগ চালু করার সুপারিশ। আরো দক্ষ বিকল্প

কোন কোচকে জিজ্ঞাসা করুন, কিভাবে হিপসগুলিতে কান সরান করবেন, এবং তিনি অবিলম্বে আপনাকে উত্তর দেবেন: পায়ে মেশানো এবং প্রজনন করুন! সমস্যা জায়গায় রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার জন্য এই হিপসের জন্য এটি সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। রোমানিয়ান একটি বারবেল বা dumbbells সঙ্গে এক পা উপর টান: নিতম্ব বিকাশ

: এই নেতৃস্থানীয় পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম। এটা বসার অবস্থান একটি বিশেষ সিমুলেটর সঞ্চালিত হয়। আপনি আরামদায়ক ওজন নির্বাচন বা ওজন ছাড়া সিমুলেটর ব্যবহার করতে হবে। : সামান্য নিচু পায়ে এবং সোজা ফিরে সঙ্গে ওজন সঙ্গে গ্রিড উত্থাপন ধীর। বারটি হাঁটু উপরে স্তরের উত্থান।

: ফিরে ব্যায়াম জুড়ে মসৃণ থাকা উচিত। গবাদি পশু ফিরে আসা, প্রস্থ কাঁধে পা লক। বারবেল প্রতি সামান্য বৃহত্তর কাঁধ clamming, হাঁটু উপরে মাত্র স্তরের উত্থাপন।

একই সময়ে, পেলভিসকে ফিরিয়ে দেওয়া হয়, এবং হাঁটু সম্পূর্ণরূপে inflicted হয় না। 2-3 সেকেন্ডের জন্য ফিক্স করুন এবং আস্তে আস্তে ব্যারেলটি হ্রাস করুন (স্পিনটি মসৃণ থাকা উচিত!)। প্রভাব

: হিপের পিছনের পৃষ্ঠের সমস্ত পেশী কাজে অন্তর্ভুক্ত, পাশাপাশি একটি বড় জগাখিচুড়ি পেশী। আপনি হিপ পিছন পৃষ্ঠ উপর পেশী হত্তয়া এবং নিতম্ব tighten করতে পারবেন। ওরাকল পেশী অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

অভ্যন্তরীণ অংশ এবং বাড়ির সামগ্রিক জোতা স্লিমিংয়ের জন্য, এই অঞ্চলে পেশীগুলি কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ: সিমুলেটর পায়ে flexion

: হিপের পিছনের পৃষ্ঠের পেশীগুলির কারণে হ্যান্ড্রিলগুলি বুঝতে এবং ওজন উত্তোলনের জন্য সিমুলেটারে পেটের উপর পড়ে। প্রযুক্তি বাস্তবায়ন

: এটি সম্পূর্ণরূপে ফিরে ফিরে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, হাতল জন্য আপনার হাত দখল করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্ন পিছনে deflection এবং জিনিসপত্র অনুমতি দেওয়া অসম্ভব। ধীরে ধীরে এবং jerks ছাড়া সঞ্চালন প্রজনন। শেষ গন্তব্যস্থলে - অবস্থান ঠিক করুন। : হ্যান্ড্রিলের জন্য কঠোর হোল্ডিং, সিমুলেটরের বেলনটির জন্য ক্যাভিয়ার রাখুন (ওজন এবং তার উচ্চতার দৈর্ঘ্য প্রাক-সমন্বয় করতে)। পিছন পৃষ্ঠ হিপ পেশী হ্রাস, বেলন বাড়াতে। SOCKS স্টপ সোজা করা উচিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ বিন্দুতে ঠিক করুন এবং মসৃণভাবে শুরু অবস্থানে ফিরে যান (একটি জারক নয়)।

বিপরীত hyperextenia.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

: পুরো পিছন পৃষ্ঠটি কাজ করা হচ্ছে, হিপের এই অংশটির সমস্ত পেশী চালু থাকে। চর্বি বার্ন এবং পেশী বৃদ্ধি প্রচার করে। প্রাম্ভিরিক অবস্থান

: এই নেতৃস্থানীয় পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম। এটা বসার অবস্থান একটি বিশেষ সিমুলেটর সঞ্চালিত হয়। আপনি আরামদায়ক ওজন নির্বাচন বা ওজন ছাড়া সিমুলেটর ব্যবহার করতে হবে। : শরীরের উপরের অংশ বেঞ্চে অবস্থিত, এবং নিম্ন অংশটি কাজ করছে - নিতম্ব এবং পোঁদ।

একই সময়ে, পেলভিসকে ফিরিয়ে দেওয়া হয়, এবং হাঁটু সম্পূর্ণরূপে inflicted হয় না। 2-3 সেকেন্ডের জন্য ফিক্স করুন এবং আস্তে আস্তে ব্যারেলটি হ্রাস করুন (স্পিনটি মসৃণ থাকা উচিত!)। : বেঞ্চের দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে আস্তে আস্তে পেটের নিচে থাকা এবং ফোকাসের জন্য আপনার হাত ধরুন। সর্বাধিক বিন্দু নিম্ন শরীরের উদ্ধরণ। এখানে 3-4 সেকেন্ডের জন্য এবং ধীরে ধীরে নীচের নিচে ঠিক আছে।

  • : এই ব্যায়ামে, জগাখিচুড়ি পেশী এবং হিপের পিছন পৃষ্ঠটি জড়িত।

বাড়ির জন্য হিপ পিছনে পৃষ্ঠ উপর ব্যায়াম:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
প্রজনন সেতু - উচ্চ বৃদ্ধি

কোন কোচকে জিজ্ঞাসা করুন, কিভাবে হিপসগুলিতে কান সরান করবেন, এবং তিনি অবিলম্বে আপনাকে উত্তর দেবেন: পায়ে মেশানো এবং প্রজনন করুন! সমস্যা জায়গায় রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার জন্য এই হিপসের জন্য এটি সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। বেরি সেতু সম্পর্কে বিস্তারিত: 11 কার্যকর বিকল্প

: এই নেতৃস্থানীয় পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম। এটা বসার অবস্থান একটি বিশেষ সিমুলেটর সঞ্চালিত হয়। আপনি আরামদায়ক ওজন নির্বাচন বা ওজন ছাড়া সিমুলেটর ব্যবহার করতে হবে। : নিচু হাঁটু দিয়ে পিছনে পিছনে নিতম্ব আপ buttock আপ, হিল উপর leaning।

: এটি সম্পূর্ণরূপে ফিরে ফিরে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, হাতল জন্য আপনার হাত দখল করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্ন পিছনে deflection এবং জিনিসপত্র অনুমতি দেওয়া অসম্ভব। ধীরে ধীরে এবং jerks ছাড়া সঞ্চালন প্রজনন। শেষ গন্তব্যস্থলে - অবস্থান ঠিক করুন। : মেঝেতে থাকা (গর্তে), হাঁটুতে পায়ে বাঁক এবং হিলগুলি মেঝেতে সরান। শরীর বরাবর হাত। মেঝেতে তার হিলগুলি উপশম করা, অত্যন্ত পেলেভিস বাড়াতে এবং জগাখিচুড়ি পেশীগুলি সঙ্কুচিত করে। টর্সি বরাবর হাত মেঝে উপর মিথ্যা। শীর্ষ বিন্দু এ ঠিক করুন এবং নিচে যান।

: উভয় পেশী পোঁদ এবং নিতম্বের পেশী কাজ। চর্বি বার্ন সক্রিয় করা হয়।

মা এবং নিতম্বের জন্য আঁটসাঁট পোশাকের সাথে মাটি ফিরে পায়ে

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
হিপসগুলিতে কানগুলি সরাতে একটি শীতল এবং সুবিধাজনক উপায় - মাহি এমনকি নতুনদের কাছে উপযুক্ত, ভারী জায়ের প্রয়োজন নেই, এবং তাদের প্রভাব সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ!

কোন কোচকে জিজ্ঞাসা করুন, কিভাবে হিপসগুলিতে কান সরান করবেন, এবং তিনি অবিলম্বে আপনাকে উত্তর দেবেন: পায়ে মেশানো এবং প্রজনন করুন! সমস্যা জায়গায় রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার জন্য এই হিপসের জন্য এটি সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। নিতম্ব উপর ব্যায়াম: ভাঙা mahi

: এই নেতৃস্থানীয় পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম। এটা বসার অবস্থান একটি বিশেষ সিমুলেটর সঞ্চালিত হয়। আপনি আরামদায়ক ওজন নির্বাচন বা ওজন ছাড়া সিমুলেটর ব্যবহার করতে হবে। : শরীরের ওজন - পায়ে সমর্থন। হাঁটু মধ্যে সামান্য নিচু পা। মেস পা ফিরে করতে চেয়ার / সমর্থন হোল্ডিং।

: এটি সম্পূর্ণরূপে ফিরে ফিরে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, হাতল জন্য আপনার হাত দখল করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্ন পিছনে deflection এবং জিনিসপত্র অনুমতি দেওয়া অসম্ভব। ধীরে ধীরে এবং jerks ছাড়া সঞ্চালন প্রজনন। শেষ গন্তব্যস্থলে - অবস্থান ঠিক করুন। : আপনি সামান্য নিচু পা বা হাঁটু উপর স্থায়ী সঞ্চালন করতে পারেন। পিছনে সোজা, চেয়ার / ওয়াল পিছনে হাত ধরে রাখা, MOHS বিকল্পভাবে প্রতিটি পা উপরে রাখুন। আপনি ওজন বা বিশেষ ওজনযুক্ত এজেন্টগুলির জন্য একটি বহিরাগত ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন (গোড়ালিগুলিতে ফিক্স করুন)।

: এটি ভাল পৃষ্ঠের হিপ ভাল কাজ করে। ব্যায়াম পিছন পৃষ্ঠ ত্রাণ গঠন করার লক্ষ্যে হয়।

সামনে পৃষ্ঠের জন্য

  • সুতরাং, জিহ্বা (চতুর্ভুজের উপর) এবং হিপের সমগ্র ফ্রন্ট পৃষ্ঠের চারটি হেড বাইসেপগুলিতে প্রভাবগুলির জটিল প্রভাবগুলি জটিল:

জিম মধ্যে সেরা biceps:

সিমুলেটারে পা এক্সটেনশন

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

কোন কোচকে জিজ্ঞাসা করুন, কিভাবে হিপসগুলিতে কান সরান করবেন, এবং তিনি অবিলম্বে আপনাকে উত্তর দেবেন: পায়ে মেশানো এবং প্রজনন করুন! সমস্যা জায়গায় রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার জন্য এই হিপসের জন্য এটি সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। হিপসগুলির জন্য একটি ভাল ব্যায়াম আন্দোলনের একটি প্রদত্ত ট্রাজেক্টোরি, ওয়ার্কিং ওজন সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, কৌশলটি এমনকি ন্যায্য "সুইং" তে বোঝা যায়।

: এই নেতৃস্থানীয় পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম। এটা বসার অবস্থান একটি বিশেষ সিমুলেটর সঞ্চালিত হয়। আপনি আরামদায়ক ওজন নির্বাচন বা ওজন ছাড়া সিমুলেটর ব্যবহার করতে হবে। : একটি সিমুলেটরতে বসে এবং হ্যান্ড্রিলগুলি হ্যান্ড্রিলের সামনে ওজন হিপের পেশীগুলির কাজের কারণে ওজন উত্তোলন করার জন্য।

: এটি সম্পূর্ণরূপে ফিরে ফিরে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, হাতল জন্য আপনার হাত দখল করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্ন পিছনে deflection এবং জিনিসপত্র অনুমতি দেওয়া অসম্ভব। ধীরে ধীরে এবং jerks ছাড়া সঞ্চালন প্রজনন। শেষ গন্তব্যস্থলে - অবস্থান ঠিক করুন। : বসুন এবং শক্তভাবে সিমুলেটরের পিঠে আপনার ফিরে টিপুন। Craspheet। ওজনের সাথে একটি রোলারের অধীনে ফুট নিরাপদ এবং মাঝারিভাবে দ্রুতগতিতে দ্রুত রোলার বাড়াতে পারে (সামনের সারফেস)।

: বৃহত্তম হুড পেশী কাজ করা হচ্ছে, ত্রাণ গঠিত হয়, রক্ত ​​প্রবাহ এবং লিম্ফ সঞ্চালন প্রতিষ্ঠিত হচ্ছে।

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
হুম ফুট

কোন কোচকে জিজ্ঞাসা করুন, কিভাবে হিপসগুলিতে কান সরান করবেন, এবং তিনি অবিলম্বে আপনাকে উত্তর দেবেন: পায়ে মেশানো এবং প্রজনন করুন! সমস্যা জায়গায় রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার জন্য এই হিপসের জন্য এটি সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। যন্ত্রপাতি

: এই নেতৃস্থানীয় পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম। এটা বসার অবস্থান একটি বিশেষ সিমুলেটর সঞ্চালিত হয়। আপনি আরামদায়ক ওজন নির্বাচন বা ওজন ছাড়া সিমুলেটর ব্যবহার করতে হবে। : পাটি প্ল্যাটফর্ম বৃহত্তর কাঁধে অবস্থিত, প্ল্যাটফর্মটি পেশী এক্সটেনশনের কারণে প্ল্যাটফর্মটি চলছে।

: এটি সম্পূর্ণরূপে ফিরে ফিরে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, হাতল জন্য আপনার হাত দখল করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্ন পিছনে deflection এবং জিনিসপত্র অনুমতি দেওয়া অসম্ভব। ধীরে ধীরে এবং jerks ছাড়া সঞ্চালন প্রজনন। শেষ গন্তব্যস্থলে - অবস্থান ঠিক করুন। : কোমরটি সিমুলেটারের পিছনে চাপিয়ে দেওয়া হয়, এটি হাত দিয়ে এটি ঠিক করতে। প্ল্যাটফর্মটি সঙ্কুচিত করুন, কিন্তু পা শেষ পর্যন্ত সোজা না। কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থানে প্ল্যাটফর্মটি ঠিক করুন, এবং তারপরে ফিরে যান।

  • : উভয় পেশী হিপ এবং নিতম্ব উভয় কাজ করে। বড় পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন উদ্দীপিত করে - সামনে পৃষ্ঠের চারটি মাথা পেশীকে শক্তিশালী করতে। পরোক্ষভাবে নিখুঁত lyashek হ্রাস এবং buttocks tightening জন্য পরোক্ষভাবে উপযুক্ত। জঙ্গলের দুটি মাথা ও আধা-শুষ্ক পেশী রয়েছে (হিপের পিছনের পৃষ্ঠায় অবস্থিত)।

বাড়িতে biceps উপর:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

এগিয়ে fucks কিভাবে এই উরু ব্যায়াম সঞ্চালন

: প্রতিটি পায়ে একটি ধাপে একযোগে, বিকল্পটি দেখার সময় মসৃণ থাকে। আপনি লোড বৃদ্ধি করতে dumbbells ব্যবহার করতে পারেন। কিভাবে করবেন

: মসৃণভাবে স্থায়ীভাবে একটি ঝরনা এক ফুট এগিয়ে। এটা ফিরে মসৃণ রয়ে যায় যে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও উভয় নিচু হাঁটু মধ্যে 90 ডিগ্রী একটি কোণ রাখা উচিত। পরিষদ

একই সময়ে, পেলভিসকে ফিরিয়ে দেওয়া হয়, এবং হাঁটু সম্পূর্ণরূপে inflicted হয় না। 2-3 সেকেন্ডের জন্য ফিক্স করুন এবং আস্তে আস্তে ব্যারেলটি হ্রাস করুন (স্পিনটি মসৃণ থাকা উচিত!)। : সঠিক এক্সিকিউশন কৌশল অনুসরণ করতে, পাশ থেকে আয়না রাখুন।

: এই ব্যায়ামটি কেবল সামনে নয়, মধুর অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠটিও শক্তিশালী করে, জগাখিচুড়ি পেশী এবং নিম্ন প্রেসের পেশীগুলি ব্যবহার করে।

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

কোন কোচকে জিজ্ঞাসা করুন, কিভাবে হিপসগুলিতে কান সরান করবেন, এবং তিনি অবিলম্বে আপনাকে উত্তর দেবেন: পায়ে মেশানো এবং প্রজনন করুন! সমস্যা জায়গায় রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার জন্য এই হিপসের জন্য এটি সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। প্রাচীর এ squatting

: এই নেতৃস্থানীয় পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম। এটা বসার অবস্থান একটি বিশেষ সিমুলেটর সঞ্চালিত হয়। আপনি আরামদায়ক ওজন নির্বাচন বা ওজন ছাড়া সিমুলেটর ব্যবহার করতে হবে। : PHYTBALL ব্যবহার করে (আপনার পিছনের সাথে প্রাচীর থেকে এটি টিপুন) এবং ওজনের জন্য ডাম্বলগুলি মসৃণ squats তৈরি করুন।

: এটি সম্পূর্ণরূপে ফিরে ফিরে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, হাতল জন্য আপনার হাত দখল করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্ন পিছনে deflection এবং জিনিসপত্র অনুমতি দেওয়া অসম্ভব। ধীরে ধীরে এবং jerks ছাড়া সঞ্চালন প্রজনন। শেষ গন্তব্যস্থলে - অবস্থান ঠিক করুন। : আপনার হাতে dumbbells নিন, প্রাচীর পিছনে Phytball টিপুন, একটি পদক্ষেপ এগিয়ে নিতে। কাঁধ প্রস্থ উপর tentatively পা রাখা। হিপস মেঝে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত squat করা। এই সময়ে 2-3 সেকেন্ডে রাখা এবং সোজা আপ।

: মসৃণভাবে স্থায়ীভাবে একটি ঝরনা এক ফুট এগিয়ে। এটা ফিরে মসৃণ রয়ে যায় যে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও উভয় নিচু হাঁটু মধ্যে 90 ডিগ্রী একটি কোণ রাখা উচিত। : ব্যায়াম শুধুমাত্র হিপের সামনে পৃষ্ঠকে শক্তিশালী করে না, বরং দুর্বল, এবং বাছুরের পেশীগুলিও শক্তিশালী করে না।

: শক্তভাবে প্রাচীরের বিরুদ্ধে ফাইটবল টিপুন যাতে আপনি অনুভব করেন না যে আপনি পড়ে যাচ্ছেন।

সুতরাং, আমরা আশা করি আমরা আপনাকে হিপসগুলির জন্য যথেষ্ট ব্যায়াম দিয়েছি এবং কানের অপসারণ কিভাবে ব্যাখ্যা করেছি। উপরের ব্যায়াম সব পেশী পোঁদ eaborating লক্ষ্য করা হয়। যাইহোক, তাদের মেকানিক্স প্রায়ই নিকটবর্তী পেশী জড়িত, যা একটি অতিরিক্ত সুবিধা। সিমুলেটর রুমে প্রশিক্ষণ একটি অতিরিক্ত প্লাস রয়েছে: আপনি নিয়মিত ওজনের সাথে কাজ করতে পারেন, যা আপনাকে শরীরের জন্য পছন্দসই ত্রাণ তৈরি করতে দেয়।

  1. পরামর্শ সর্বদা ব্যয় করুন Workout.

  2. ব্যায়াম শুরু করার আগে: 10 মিনিট ব্যয় আপনাকে ক্লাসে আঘাত এবং অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি এড়াতে দেয়। ব্যায়াম করার পর প্রসারিত.

  3. । এটি Crepe এর ঘটনার থেকে নিজেকে রক্ষা করতে এবং "স্কোরিং" পেশী থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।

  4. যত্নসহকারে পেশী সময় ব্যায়াম এবং শ্বাস কৌশল পড়ুন।

  5. 2-3 পন্থা মধ্যে 10-15 বার ব্যায়াম। প্রশিক্ষণের পর, নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না: .

  6. Protein সম্পর্কে প্রশিক্ষণ এবং পৌরাণিক কাহিনী আগে এবং পরে - কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো আপনি যদি জিমে জড়িত থাকেন এবং এক বা অন্য সিমুলেটরের সাথে কীভাবে কাজ করবেন তা জানেন না, কোচের সাথে পরামর্শ করুন। এই নিবন্ধটি

আপনি আরামদায়ক ওজন চয়ন করতে সাহায্য করুন।

সেলুলাইটের বিরুদ্ধে

হিপস এবং নিতম্বের সেলুলাইট থেকে এবং এর বিরুদ্ধে কোন কার্যকর ব্যায়াম আছে?

অনেক মেয়েরা এবং মহিলাদের শুধুমাত্র বিয়ারের আকৃতি সামঞ্জস্য করতেই নয়, বরং ব্যায়ামের সাহায্যে সেলুলাইটটি পরিত্রাণ পান। কিন্তু প্রায়ই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পছন্দসই ফলাফল আনতে না এবং "কমলা" ক্রাস্টে বিদায় বলতে অনুমতি দেয় না। এটি অ্যাডিপোজ টিস্যু কাঠামোর বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে।

ভদ্রমহিলা যন্ত্রণার: সেলুলাইট, চামড়া flabbition, প্রসারিত এবং "অতিরিক্ত" ত্বক

সেলুলাইট স্থানীয়, চামড়া এবং পেশীগুলির মধ্যে স্তরটিতে ফ্যাট কোষের স্থানীয় অতিরিক্ত অতিরিক্ত। বয়সের সাথে, একটি মহিলার শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া নিচে ধীর। এটি ওজন পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে, সংযোগকারী টিস্যু দুর্বল করে এবং সেলুলাইটের ক্রমবর্ধমান প্রকাশকে হ্রাস করে।

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

এবং একটি মহিলার পাতলা বা না হলে এটা কোন ব্যাপার না। অতএব, হিপস এবং নিতম্বের উপর সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে খুব কঠিন, কারণ অ্যাডিপ্রোজ টিস্যুটির কাঠামো দুর্ভাগ্যবশত, পরিবর্তন হবে না।

কিন্তু আপনি আপনার হাত কম করা উচিত নয়। হিপস উপর কান এবং সেলুলাইট কিভাবে মুছে ফেলার উত্তর, coincides! সেলুলাইটটি শারীরিক পরিশ্রমের (উভয় শক্তি এবং কার্ডিও), খাদ্য গ্রহণের উপর নিয়ন্ত্রণ, পাশাপাশি অতিরিক্ত উদ্দীপক পদ্ধতিগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ করতে পারে: একটি লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ, যা লিম্ফের বহিঃপ্রবাহ, cavitation (আল্ট্রাসাউন্ড প্রভাব) এর প্রবণতা স্বাভাবিক করে।

জটিল সাহায্যের জন্য এই সমস্ত তহবিলে বহিরঙ্গন ত্রাণ স্তরের সাহায্য, পদার্থের সঞ্চালন স্বাভাবিক করা, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা সংরক্ষণ এবং সেলুলাইটের একটি ছোট প্রকাশের অবদান রাখে।

ক্রীড়া এবং slimming যখন সেলুলাইট ছেড়ে না: কি করতে হবে?

আধুনিক শিল্প মাথার প্রচার করে এবং টামলেড লাশের সাথে সুন্দর মেয়েদের ছবি প্রদর্শন করে এবং চর্বিযুক্ত এবং সেলুলাইটের একটি গ্রাম ছাড়া, যা নতুন ফ্যাশনযুক্ত ডায়াবেট এবং বিরোধী-সেলুলাইট তহবিলের বিজ্ঞাপন দেয় যা "আপনার কাছ থেকে কমলা ছিদ্র থেকে কমলা পিল থেকে পরিত্রাণ পান।"

এটি অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে: একটি "ম্যাজিক" ট্যাবলেট বা ক্রিম, ধ্রুবক খাবার নিয়ন্ত্রণ এবং খাওয়া খাদ্যের প্রতিটি গ্রামে ক্যালোরি কিনতে চায়। সব পরে, সবাই তরুণ এবং আকর্ষণীয় চেহারা চায়।

এবং প্রায়শই আমরা চিন্তিতভাবে নতুন-ফ্যাশন বিরোধী-সেলুলাইটের জন্য দোকানগুলিতে ঘুরে বেড়ায়, নিজেদেরকে খাদ্য এবং সুপারভাইজার ব্যায়ামের সাথে নির্যাতন করে। এবং ফলস্বরূপ আমরা spoiled স্বাস্থ্য পেতে। অতএব, আপনি নিজের উপর পরীক্ষা করার আগে, এটি আপনার নিজের শরীরের কথা শোনার এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার যোগ্য। কারণ আমাদের কিছু পরীক্ষার কারণ খুব হতাশ হয়ে উঠতে পারে।

বেলন

ভিডিও কিভাবে কান থেকে পরিত্রাণ পেতে, সেইসাথে ব্যায়াম হিপস এর কৌশল: অভ্যন্তরীণ, বাইরের এবং পার্শ্ব পৃষ্ঠের জন্য:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

প্রেরণামূলক ছবি

আপনি কি মনে করেন? কিভাবে হিপস কান সরান, হিপস জন্য কি ব্যায়াম আপনার প্রিয়? কি আপনাকে সাহায্য করেছে? কি ফলাফল অর্জন করতে পরিচালিত? মন্তব্য শেয়ার করুন!

[মোট ভোট: 2 মধ্য: 5/5]

এই নিবন্ধটি একটি প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ দ্বারা যাচাই করা হয়, যা পুষ্টি এবং পুষ্টি মধ্যে একটি স্নাতক ডিগ্রী আছে, VereMayev, D.G.

প্রবন্ধগুলি শুধুমাত্র তথ্য ও শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্যে করা হয় এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, ডায়াগনস্টিকস বা চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করে না। আপনি স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে আপনার কোনও সমস্যাগুলিতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সুন্দর এবং কঠোর পা - অনেক মানুষের স্বপ্ন। কিছু জন্য, এটি জিম বা প্রিয় বেকিং এবং ফাস্ট ফুড থেকে প্রত্যাখ্যান লিখতে সবচেয়ে শক্তিশালী প্রেরণা হয়। আয়না মধ্যে প্রতিফলন কৃতজ্ঞতা সৃষ্টি করে না, অসঙ্গতি কারণ সঙ্গে কাজ করা প্রয়োজন। প্রথমত, এটি কঠিন হতে পারে, তবে শারীরিক ও মানসিক অবস্থা যখন কাজ করবে তখন এটি বেশ কয়েকটি সময় এবং ধৈর্য লাগে। ঠিক কি করতে হবে, ফিটনেস ডিরেক্টরকে বলে ক্রীড়া স্টুডিও রিবুট।

(shutterstock.com)
জুলিয়া bespalova।

shutterstock.com.

কেন চর্বি পায়ে স্থগিত করা হয়

  • 4 টি প্রধান কারণ রয়েছে:
  • হরমোনাল প্রযোজ্য;
  • অত্যধিক এবং ভারসাম্যহীন পুষ্টি;
  • কম কার্যকর জীবনধারা;

ঘুমের সমস্যা।

প্রতিটি কারণ চাপ দ্বারা সৃষ্ট হয়। আপনি বিরক্ত এবং এই কারণগুলি পরিত্রাণ পেতে উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। কি সম্পদ দেয় এবং ভিতরে থেকে পূরণ করে।

(shutterstock.com)
জুলিয়া bespalova।

হরমোন শর্ত নির্ধারণ করতে এবং তারা ব্যর্থ না নিশ্চিত করতে একটি Endocrin বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। ক্ষমতা বিনিময়, প্রতিদিন খাদ্য খাবারের সংখ্যা গণনা, স্ন্যাকস, ক্যালোরি। আপনি দৈনিক ক্যালোরি হার অতিক্রম করবেন না তা নিশ্চিত করুন: এটি সবচেয়ে ঘন ঘন ভুল ধারণা। অনেকেই আত্মবিশ্বাসী যে অ্যাপলটি 100 গ্রামের ওজন করে: আসলে, মাঝারি আপেলের ওজন - 300 গ্রাম। ক্যালরিজ অবিলম্বে বৃদ্ধি পায়, যতটা আপনি অনুমান করেছিলেন। আপনার সাথে সৎ হও: মনে করুন যে আপনি খাদ্য থেকে "আবর্জনা" খাদ্যটি বাদ দিয়েছেন এবং এটি সত্যিই সরান - বিভিন্ন জিনিসগুলি সরান।

কিভাবে Lyashek থেকে চর্বি সরান

  • এটা সব অপ্রয়োজনীয় আমানতের কারণ উপর নির্ভর করে:
  • হরমোনাল পরিবর্তনে, চিকিত্সার পরিকল্পনা মেনে চলুন, যা ডাক্তার নিয়োগ করবে;
  • যখন চলন্ত এবং অসম্পূর্ণ পুষ্টি, ডায়েটটি পরিবর্তন করুন, অংশগুলির আকার হ্রাস করুন, ক্ষতিকারক পণ্যগুলি কার্যকর করতে;
(shutterstock.com)
জুলিয়া bespalova।

যখন ঘুমের সমস্যা হয়, তখন স্বাভাবিকের জন্য একটি জৈবিক ঘড়ি দিন: একই সময়ে বিছানায় যান, 1২ রাত পর্যন্ত ঘুমাতে যান। ঘুমের আগে এক ঘন্টা, স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনাপূর্ণ ফোন এবং অন্যান্য ডিভাইসগুলি সরান; ঘুমের আগে তিন বা চার ঘণ্টার মধ্যে খাদ্য অভ্যর্থনা এড়িয়ে চলুন; দিনের মধ্যে সক্রিয় হোন যাতে সন্ধ্যায় শরীরটি ক্লান্ত হয়, আমি শিথিল এবং ঘুমাতে চেয়েছিলাম।

(shutterstock.com)
জুলিয়া bespalova।

একটি কম কার্যকর জীবনধারা সঙ্গে, আপনার জীবনে ক্রীড়া যোগ করুন। যখন আপনি উঠতে, তীব্র প্রশিক্ষণ যান। পক্ষগুলি স্থানীয় ব্যায়াম দ্বারা সংশোধন করা হয় না: এই স্থানে চর্বি পরিত্রাণ পেতে সরবরাহ উপর নির্ভর করে। যদি আপনি বড় পেশী গোষ্ঠীগুলির মধ্যে, পায়ে, আপনি খুব বেশি মুছে ফেলতে পারেন এবং পক্ষের গবেষণার আশ্চর্যজনক ফলাফলগুলি পেতে পারেন।

  • Lyashek থেকে চর্বি অপসারণ ব্যায়াম
  • তার সামনে একটি উচ্চ হাঁটু উত্তোলন সঙ্গে একটি জায়গায় চলমান: প্রতিটি পা আরোহণ সঙ্গে, উপরে হিসাবে আপনার হাঁটু বাড়াতে চেষ্টা করুন, শরীরের বরাবর আপনার হাত রাখা। হাঁটু এবং আন্দোলনের ফ্রিকোয়েন্সি উচ্চতর - তীব্রতা উচ্চতা।
  • Squats: পায়ে একটি সামান্য বৃহত্তর উরু, পুরো পায়ের উপর leaning রাখুন। মোজা পক্ষের সামান্য সংহত করা হয়। Squat সময়, পেলেভিস ফিরে এবং একযোগে হাঁটু বাঁক। মেঝে বা নিম্নের সাথে সমান্তরাল পেলভিস টানুন এবং শুরুতে ফিরে যান।
  • উচ্চতায় সফলতা: চেয়ার / বক্সের সামনে দাঁড়িয়ে, ডান পা উত্তোলন করুন এবং পৃষ্ঠের স্টপটি রাখুন। আপনার পিছনে মসৃণ রাখুন এবং তার মূল অবস্থান ফিরে আসা। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। গুরুত্বপূর্ণ: উত্থানের সময়, উপরে টানুন, পুরো পায়ে সমর্থন অনুভব করার চেষ্টা করুন।

Climber: ব্রাশের উপর একটি সমর্থন সঙ্গে থাকা স্টপে দাঁড়িয়ে, ডান দিকে টান এবং বাম হাঁটু বিকল্পভাবে। ব্যায়ামের সময়, পেলেভিস এমনকি এবং স্থিতিশীল রাখুন।

প্রকল্প অনুযায়ী ব্যায়াম একটি জটিল সঞ্চালন: 3-5 সার্কেল কাজ / বিশ্রাম মিনিট মিনিটের মধ্যে। তীব্রতা এবং সময়কাল প্রস্তুতি ডিগ্রী উপর নির্ভর করে। প্রারম্ভিক বৃত্ত একটি ছোট সংখ্যা দিয়ে শুরু করার সুপারিশ করা হয়।

ShutterStock.com) Подписывайся

Добавить комментарий