কিভাবে পেট ফ্ল্যাট করতে

কিভাবে পেট ফ্ল্যাট করতে

লিন্ডা রাও পেট পেশী জোরদার 41 উপায়

কুৎসিত পেট? দ্রুত মিথ্যা এবং পালস ক্ষতির প্রেস সুইং, ডান? আসলে তা না. পাওয়ার লোডগুলি অগত্যা সেরা নয় - এবং সর্বদা সুখী নয় - পেট ফ্ল্যাট করার উপায়। সুতরাং, যদি আপনি প্রেস ডাউনলোড করতে ক্লান্ত হন - অথবা কোনও পছন্দসই ফলাফল নেই - আপনার পেট ফ্ল্যাট কীভাবে তৈরি করতে 41 টি উপায় পড়ুন, এবং এই গ্রীষ্মে পেট উন্মোচন করার জন্য লজ্জিত হবে না।

10. অভ্যাস. , তৈরি করা পেট ফ্ল্যাট

স্ট্রেস পেটে চর্বি সংশ্লেষণের প্রথম কারণ। স্ট্রেস কোর্টিসোলের স্তর বাড়ায়, একটি হরমোন যা পেটে চর্বি সংশ্লেষণে অবদান রাখে, বলেছেন, নেদারল্যান্ডস বিটচোভেন শহরে জাতীয় স্বাস্থ্যের দর্শনের ডাক্তার জ্যাকব স্যান্ডেল। নিম্নলিখিত ব্যায়াম ভোল্টেজ অপসারণের জন্য নিখুঁত। একটি শান্ত এবং সুবিধাজনক জায়গায় বসুন। আমরা ফুসফুসে আরো বায়ু নিয়োগ এবং ধীরে ধীরে exhale। এই মাথা clarify হবে। গভীরভাবে শ্বাস নিতে অবিরত, প্রতিটি exhale উপর "এক" শব্দ prunion উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা। (যদি আপনি বিভ্রান্ত হন, ভয়ানক কিছুই না। "এক" শব্দটি ফোকাস করুন।) আমরা একবার বা দুই দিনের জন্য 5-10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করি।

ডিনারে একটি গ্লাস ওয়াইন - এবং এখন আপনি জিন্সে বিদ্যমান নেই। অ্যালকোহল কোর্টিসোলের স্তর বাড়ায়, পেটে চর্বি স্থাপন করা, ড। সিডেল বলেছেন।

"ধূমপান আমাকে পাতলা হতে সাহায্য করে" - ধূমপায়ীদের অধিকাংশই যুক্তি দেয়। কিন্তু আসলেই পেটে চর্বিযুক্ত ধূমপায়ীরা ধূমপায়ীদের চেয়ে বেশি মনোযোগ দেয় না, তিনি বলেন, তিনি বলেন। "একজন ব্যক্তি ধূমপান ছুঁড়ে ফেলে, পেটের চর্বিের পরিমাণ সত্যিই হ্রাস পাচ্ছে," বলেছেন তিনি।

এটি ওজন হ্রাসের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে (ফাইবারগুলি পেট ভরাট করে না এবং তাই ক্ষুধার্ত নয়) এবং একই সাথে এটি কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে না, যা পেটের কারণ হতে পারে, লরেন্স জে। চেসিন, ডক্টরেন্টিরোলজিস্টের ডক্টরোনেন্টের বিশেষজ্ঞ বাল্টিমোরে জন হপকিন্সের কেন্দ্রের পরিচালক ড। শস্য, ফল এবং সবজি বা পুষ্টিকর সম্পূরক রূপে ২5 থেকে 38 গ্রাম ফাইবার খাদ্য থেকে খাওয়া যথেষ্ট দিন।

Premenstrual সময়ের মধ্যে, অনেক পানি পান করুন। এই শরীরের সাধারণ অবস্থা hurting ছাড়া bloating অপসারণ করতে সাহায্য করবে।

অস্টিওপোরোসিস হাড় প্রভাবিত একটি রোগ। মেরুদণ্ডের দুর্বল হাড় শরীরের ওজন রাখতে সক্ষম নয়, এবং এই সময়ের সাথে সাথে এই সময়ের সাথে সাথে থাকতে পারে। নিউইয়র্ক কর্নেলিয়া মেডিকেল সেন্টারের পেনশন, ফিজিওথেরাপিস্ট ভিলিবাল্ড নাগলার বলেছেন, পেটের গহ্বরের অভাবের কারণে, পেটের গহ্বরের জন্য কোন জায়গা নেই। আপনি যদি 50 বা তার বেশি হন তবে আপনাকে প্রতিদিন 1২00 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামটি প্রতিদিন খাদ্য ও খাদ্য additives নিতে হবে। (যদি আপনি 50 এর কম হয় তবে দৈনিক ক্যালসিয়াম রেটটি 1000 মিগ্রা।)

কোন ব্যায়াম পেট ফ্ল্যাট করতে সাহায্য করবে, যখন পেশী চর্বি একটি স্তর দ্বারা লুকানো হয়। সেরা উপায় 45 থেকে 60 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচবার এয়ারোবিক্স। ক্যালিফোর্নিয়ার প্যাসাদেন, বারবারা টেলর, প্যাসডেন রান করতে শুরু করেছিলেন, হাঁটতে, কমপক্ষে এক ঘন্টা, সপ্তাহে পাঁচবার, তিনি কেবল পেটের পেশীগুলি খুলে দেননি। তিনি 16 টি মাপের 4 রানে হারিয়েছেন, প্রায় 30 কেজি ড্রপ করেছেন।

জেনেট ফ্রাইডম্যান, 54 বছর বয়সী অস্টিন, টেক্সাসের ভিতরে "চুম্বক, যা মেরুদণ্ডে পেটকে টেনে আনতে পারে।" তিনি বলেন, "যতটা সম্ভব পেট আঁট করুন যাতে এটি অপ্রীতিকর অনুভূতি সৃষ্টি করে না এবং তাড়াতাড়ি এটি অভ্যাসে যাবে - উদাহরণস্বরূপ কীভাবে শ্বাস নেবে," তিনি বলেছেন। "এটা সবসময় মনে রাখবেন, যত তাড়াতাড়ি মনে রাখবেন। শীঘ্রই অভ্যস্ত। "

ব্রিটিশ কলম্বিয়ার ভ্যাঙ্কুভার, 50, ভ্যাঙ্কুভার 13 সেমি পরিত্রাণ পান এবং 1২ থেকে 3 মাপের ওজন হ্রাস পেয়েছিলেন। "এপ্রিল মাসে, আমি একটি সাঁতারের পোষাক পেয়েছিলাম যা ২0 বছরে পরতেন!" তিনি বললেন। "এটি একটি নতুন জন্মের মত! পেট অনেক দ্রুত হয়ে গেছে, পেশী আরো লক্ষ্যযোগ্য। " নিজেকে একটি লক্ষ্য রাখুন - সপ্তাহে দুই বা তিনবার ব্যায়াম করুন।

যখনই স্থায়ী স্থায়ীভাবে ব্যায়াম করবেন। এই ক্ষেত্রে, পেট পেশী এছাড়াও কাজ করে। "এটি শরীরের একটি নির্দিষ্ট ভরতে রাখতে এবং এটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে," সেই ভেতর, ইম্মাউস, পেনসিলভানিয়া, ফিটনেস প্রশিক্ষকের অনুমোদন দেয়। নিজেকে দেখ. অঙ্গবিন্যাস সবসময় সঠিক হওয়া উচিত, এবং পেট পেশী কঠোর করা হয়, কিন্তু তাদের শ্বাস বিলম্ব না।

সঠিক অঙ্গবিন্যাস - ট্যাগ belly: 6 টিপস

মসৃণ অঙ্গবিন্যাস এবং ড্রপ 3 কেজি (পাশাপাশি সমতল পেট) প্রদান করা হয়। অঙ্গবিন্যাস মসৃণ হওয়ার জন্য, কল্পনা করুন যে থ্রেডটি সিলিংয়ের সাথে আবদ্ধ।

স্বল্পতার কারণে পেটের গহ্বর সংকুচিত হয় এবং পেটের জন্য কোন জায়গা নেই এবং ফলস্বরূপ তিনি পান করতে শুরু করেন। আপনি বসতে যখন আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন। যদি চেয়ারটি কম থাকে এবং এটি কাজ করে না, জন্মগ্রহণ না করে, এটি উপরে কয়েকটি সেন্টিমিটারের জন্য একটি চেয়ার নির্বাচন করা ভাল যাতে আপনি একটি মসৃণ ব্যাক দিয়ে বসতে পারেন। বা শরীরের অবস্থান পরিবর্তন ফিরে অধীনে বালিশ রাখুন।

বিক্ষিপ্ত কাঁধ এগিয়ে leaning করা হবে না। এই এলাকায় ট্রেন, উপরের লোড চেষ্টা করুন। উভয় পায়ে হও, কাঁধের মাত্রা উপর dumbbells রাখা। ধীরে ধীরে আপনার হাত বাড়িয়ে তুলুন যতক্ষণ না তারা সম্পূর্ণরূপে সোজা হয়। সংকীর্ণ না। শীর্ষ বিন্দু এ বিতরণ এবং ধীরে ধীরে বাদ দেওয়া।

বুকের পেশীগুলি যখন বিকশিত হয় তখন একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস রাখা সহজ। অতএব, আমরা নিম্নলিখিত ব্যায়ামটি বহন করি, বেঞ্চে মিথ্যা বলি:

    1. বেঞ্চে থাকা, হাঁটুতে নিচু পায়ে, পায়ে মেঝেতে বা বেঞ্চে থাকে;

    2. কাঁধের প্রস্থে বুকের পাশে বুকের কাছে ডাম্বল বা বারবেল রাখুন;

    3. ধীরে ধীরে তাদের হাত বাড়িয়ে তুলবে যতক্ষণ না তারা কাঁধে সোজা হয়;

    4. কিছুক্ষণের জন্য ঠিক করুন এবং ধীরে ধীরে বাদ দিন।

এই পেশী এছাড়াও ভাল অঙ্গবিন্যাস শেষ ভূমিকা পালন করে না। প্রবণতা অবস্থানে ব্যায়াম - এই পেশী জোরদার করার সেরা উপায়।

সুতরাং:

    1. বাম হাত এবং বাম হাঁটু, একটি বেঞ্চ বা চেয়ার সম্পর্কে যান যাতে স্পিন মেঝে সমান্তরাল ছিল;

    2. ডাম্বলটি ডান হাতটি নিয়ে যায়, হাত মেঝে দিকে প্রসারিত হয়;

    3. কনুইতে তোমার হাত বাঁক, বাড়াতে, যাতে আমি ছাদে কনুই দেখতে পাব;

    4. Dumbbell সঙ্গে আপনার হাত বাড়ান, যখন dumbbell বুকে স্পর্শ না;

    5. আমি এই অবস্থানে একটি স্বল্প সময় ঠিক করি এবং ধীরে ধীরে ডাম্বলটিকে কমিয়ে আনুন (আন্দোলনটি একটি লন মাওয়ার প্ল্যান্টের মতোই, শুধুমাত্র খুব ধীর এবং মসৃণ)।

মসৃণভাবে দাঁড়ানো, আপনি মেরুদণ্ড সমর্থন যে পেশী শক্তিশালী করতে হবে। এটি করার জন্য, নিম্নলিখিত ব্যায়ামটি চেষ্টা করুন: পেটে থাকা কপালের নীচে রোলারটি করা, টয়লেট থেকে পাকানো। পিছনে আপনার হাত ক্লিক করুন এবং ধীরে ধীরে মাথা এবং কাঁধের মেঝে থেকে মাথা এবং কাঁধে টিয়ার শুরু, যেমন কাঁধে যোগদান করার চেষ্টা করে। যতটা সম্ভব উচ্চ বাড়াতে। শীর্ষ বিন্দু তাকান এবং নিচে যান।

কোমর লাইন জোর দেওয়া 13 উপায়

  • টেনিস. বাম দিকে এবং ডানদিকে শক্তিশালী আঘাত সহ বেশ কয়েকটি সেট আপনি কোমর উপর পেশী মনে করতে হবে। ডাঃ নাগলারের বলেন, "জামায়াতে"। "পেটের সব দিক থেকে oblique পেশী শক্তিশালী করা হয়।"

  • বাড়িতে ভ্যাকুয়াম ক্লিনার। বাড়ির মধ্যে পরিষ্কার মেঝে ছাড়াও, পরিষ্কারের আরেকটি সুবিধা আছে। সেখানে একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার চলন্ত, পেশী শক্তিশালী, ডাঃ নাগলার বলেছেন। শুধু একটি স্বায়ত্তশাসিত ড্রাইভ ছাড়া ভ্যাকুয়াম ক্লিনার নিশ্চিত করুন!

  • বাগানে কাজ করা. জর্জ devolt, 56, Emmasus, পেনসিলভানিয়া, একটি সমতল পেট অর্জন (তিনি প্রতি মাসে কোমর মধ্যে প্রায় 5 সেমি হারিয়ে!) আক্রমন, লিন, ড্র্যাগিং, pushes এবং খনন ধন্যবাদ। কোমর মধ্যে twisting এবং কপ্প সময় পেট পেশী হ্রাস বিশেষ করে পেশী pulling হয়, ডাঃ নাগলার রিপোর্ট।

  • যোগ। ক্যালিফোর্নিয়ার হ্যাংটিংটন বিচ ক্রিস জেনসেন ২0 বছর ধরে যোগব্যায়ামে নিযুক্ত ছিলেন। "আমি টান অপসারণের জন্য অধ্যয়ন শুরু করেছি," তিনি বলেছেন। "কিন্তু, উপরন্তু, আমি খুব কমই উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করি। আমার পেট আরো স্পর্শ এবং মাত্র কয়েক মাস হয়ে ওঠে। "

  • Callanetic। Gale Maluese, 53 এই প্রোগ্রামে নিয়োজিত পরামর্শ। তার ধন্যবাদ, ওয়ালিয়া গাল 70 সেন্টিমিটার হ্রাস পেয়েছে। "কয়েক সপ্তাহ পর, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি ওজন হারাচ্ছি," তিনি বলেছেন। প্রথম নজরে, কল্যান্টিভ সিস্টেমের ব্যায়ামটি অনেকের মতোই, কিন্তু একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে: হালকা নরম তালের আন্দোলনগুলি টোনের পেট পেশীগুলি ধরে রাখে। Amazon.com এই প্রোগ্রামের সাথে একটি ডিভিডি প্রস্তাব।

  • ভাসমান। ডাঃ নাগলারের বলেন, "অনলস সাঁতার" ক্রোল "পেটের পেশীকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়।" "জল অধীন exhale, খুব দৃঢ়ভাবে পেট পেশী উদ্দীপিত। "প্রজাপতি" শৈলীটির আন্দোলনটি পুরোপুরি স্বরে পেশীকে সমর্থন করে। "

  • চলন্ত উরু! হুপ চালু করতে শৈশব কত আনন্দিত মনে রাখবেন? আমরা অতীতে ফিরে যাই, 50 এর এই আবেগ কোমরের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। আরো এবং আরো প্রায়ই, ফলাফল ভাল হবে।

  • কায়াক স্কেটিং। আক্রন থেকে 45 গ্রীষ্মের ইয়ান বেটি মতে, ওহিও কায়াকিং পেটকে শক্তিশালী করার জন্য সেরা হাতিয়ার। রাইজিংয়ের সময় তিনি ব্যাখ্যা করেন, সব ধোঁয়াটে পরিণত হয়। প্রচেষ্টা শুধুমাত্র পেট পেশী জন্য ঘটতে। "সঠিক কৌশল এবং পেটের পেশীগুলি সর্বদা একটি স্বরে থাকবে।" এমনকি এবং সারি বসতে, পেট পেশী খুব কাল হওয়া উচিত - কখনও কখনও সারিতে কয়েক ঘন্টার জন্য।

  • গল্ফ। ডাঃ নাগলারের পেটের প্রেসের পেট পেশীগুলিতে গল্ফও প্রশিক্ষিত হন। 9 বা 18 গর্ত - এটি একটি উষ্ণ আপ! (কিন্তু গর্ত থেকে গর্তে পায়ে হাঁটতে ভাল লাগে, এবং গল্ফের জন্য গাড়ী চালাতে না!)

  • বক্সিং! বক্সিং শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং ক্যালোরি বার্ন করার একটি চমৎকার উপায় নয়। হাত এবং পা দিয়ে এই সব আঘাত পেট পেশী শক্তিশালী।

  • একটু নাচ। জেনেট ফ্রাইডম্যান বলেছেন যে দৈনিক পেট নাচগুলি তার 60 সেন্টিমিটার একটি পাতলা কোমর বজায় রাখতে এবং দুই সন্তানের জন্মের পরে ফর্মটি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করেছিল। তিনি বলেন, "শিশুদের জন্মের পর অবিলম্বে হাসপাতালে পেটে কাজ শুরু করেছিলাম।" "শুধু কল্পনাপ্রসূত!"

  • চর্বি folds পরিত্রাণ পেতে। গার্ডেন ট্র্যাক বা গ্যারেজ মাপসই করা প্রয়োজন? আমরা নিয়মিত sweep (brooms ব্যবহার, এবং একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার না), Dr. Nagler পরামর্শ। পাশ থেকে পাশ থেকে আন্দোলন পেশী শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

  • জটিল ব্যায়াম Pilates। ব্যায়ামের এই সেটটি, যা মেঝেতে করা হয় এবং বিশেষ সরঞ্জামগুলি বহু বছর ধরে নর্তকী দ্বারা অনুশীলন করা হয়।

পেট প্রেস বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম

যদি প্রশিক্ষণের সময় ফিরে অসুস্থ হয়ে পড়ে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

1. চাপ চাপ। মেঝেতে থাকা, পাশে হাত, হাঁটু, হাঁটু, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সম্পূর্ণরূপে। মেঝে ফিরে রাখুন, যাতে পেট পেশী সোজা। আপনার পিছনে মেঝেতে চাপা ধরুন এবং পিছনে আপনার পা সোজা করতে শুরু করুন যতক্ষণ না ফিরে মেঝেতে চাপানো যেতে পারে। আমি এই অবস্থানটি ঠিক করি এবং 6 টি গণনা করি। তারপর প্রথমে একটি পাটিকে বন্ড করুন, তারপর আসল অবস্থানে দ্বিতীয়টি, যখন পিছনে সমস্ত সময় মেঝেতে চাপ দেওয়া হয়। উভয় পা bending, আবার চেক 6. শিথিল। এই ব্যায়াম 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. মেঝে উপর মিথ্যা, বাতাসে 45 ° পা প্রসারিত। হাঁটু মধ্যে বল ক্লিক করুন। আমরা হিপ থেকে একটি ছোট ঢাল (পূর্ববর্তী ব্যায়াম দেখুন)। 1 সেকেন্ডের জন্য প্রেসটি সঙ্কুচিত করুন এবং শিথিল করুন। আপনি 10 পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করতে পারেন।

3. প্রাথমিক অবস্থান একই, আগের ব্যায়াম হিসাবে, হাঁটু মধ্যে বল সঙ্গে। আমরা মেঝে থেকে পোঁদ টিয়ার, তাই হাঁটু বুকের কাছে আসছে। 1 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান নিরাপদ করুন এবং শিথিল করুন। আপনি 10 পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপর লোড বৃদ্ধি করার সময় দিয়ে।

4. মেঝে উপর মিথ্যা, কোমল এবং পাম উপর ফোকাস সঙ্গে, মুখ নিচে। ধীরে ধীরে মেঝে থেকে শরীরের নিম্ন অংশ বন্ধ এবং মোজা উপর হয়ে। এই অবস্থানে যতটা সম্ভব আবিষ্কার করুন। তারপর ধীরে ধীরে মেঝে এবং বিশ্রাম যান। বার সর্বোচ্চ সংখ্যা পুনরাবৃত্তি করুন।

5. বাম দিকে থাকা, বাম কনুই এবং পাম্প উপর নির্ভর করে। কনুই কাঁধে কঠোরভাবে হতে হবে। ধীরে ধীরে মেঝে থেকে শরীরের নীচে টান, যাতে মেঝে শুধুমাত্র পাম এবং পা উদ্বেগ। (আমরা ভারসাম্য দ্বিতীয় হাত ব্যবহার করি। বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, আমরা হাতকে পরিচালনা করি।) শরীরটি যতটা সম্ভব মসৃণ হতে হবে। যতদিন সম্ভব এই অবস্থানে লোড হচ্ছে। তারপর ধীরে ধীরে নিচে যান এবং বিশ্রাম। অন্য দিকে একই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম সর্বোচ্চ সংখ্যা ব্যায়াম।

6. বল বাজানো। পিছনে কথা বলার জন্য হাঁটু গেড়ে, মেঝেতে পা, কাঁধে এবং মাথা মেঝে থেকে ফেটে যায়, প্রেস কাল হয়। তারপর কেউ আপনাকে বাম পাশে প্রথমে বল (কোনও) ফেলে দেয় যাতে আপনি এটিকে পাকান এবং এটিকে ধরেন, তারপর ডানদিকে। যতটা সম্ভব ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতি সপ্তাহে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন।

7. আমরা মাধ্যাকর্ষণ সঙ্গে সংগ্রাম। এই ব্যায়ামের জন্য, আমাদের একটি এল আকৃতির চেয়ার দরকার হবে। একটি পণ্যসম্ভার হিসাবে আমাদের পায়ে অবিলম্বে ওজন হবে। সুতরাং: বসুন, এল-আকৃতির চেয়ার সম্পর্কে পাম্পের উপর নির্ভর করুন, পা সোজা করুন। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু tighten এবং ধীরে ধীরে কম। পিছনে চেয়ারের পিছনে চাপা উচিত। লোড বাড়ানোর জন্য, হাঁটুতে তাদের নমন ছাড়া পা তুলে নিন।

8. আমরা বাড়িতে এটা করি। পূর্ববর্তী ব্যায়ামের এই পরিবর্তন, যার জন্য বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। একটি হার্ড স্টল মসৃণভাবে বসুন। হাতের পাশে চেয়ারের প্রান্তে হাত তুলে দিল। পেট পেশী straining, হাত উপর leaning, ধীরে ধীরে বুকে হাঁটু টান। স্তন পিছনে হাঁটু রাখা এবং ধীরে ধীরে কম। পিছনে পিছনের পিছনের পিছনে চেয়ারের বিরুদ্ধে চাপানো হবে।

পিছনে জন্য দরকারী চার ব্যায়াম:

ন্যান্সি মফেট, 62, কোপারবুর্গ, পেনসিলভানিয়া, দীর্ঘদিন ধরে তার পিছনে দীর্ঘ ব্যথা নিয়ে চিন্তিত হয়েছে। যখন তিনি একটি ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা নির্ধারিত ব্যাকটিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করতে শুরু করেন, তখন তিনি পেট পেশীকে আরও শক্তিশালী করেছিলেন। এই ব্যায়াম:

মেঝে উপর থাকা, বল (প্রায় 140 সেমি খপ্পর) ডান পা অধীনে। হাঁটুতে ডান পা flexing, বলটি যতদূর সম্ভব পায়ের দিকে ঘুরে বেড়ায়, যখন তাদের মেঝেতে চাপিয়ে রাখা হয়। 5 সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব। আমরা প্রাথমিক অবস্থান ফিরে। অন্তত 10 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

উপরে বর্ণিত অবস্থান মেঝে উপর মিথ্যা উভয় পা বল উপর বিশ্রাম। উভয় পায়ে বাঁক, বলটিকে হিপস যতটা সম্ভব বন্ধ করে দেয়, যখন লিনটি মেঝেতে চাপানো উচিত। 5 সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব। আমরা প্রাথমিক অবস্থান ফিরে। অন্তত 10 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

হাঁটু স্তন বল উপর মিথ্যা, মেঝে থেকে lean। হাত কাঁধে কঠোরভাবে হতে হবে। ধীরে ধীরে আপনার ডান হাত এবং ডান পা বাড়াতে। লক্ষ্য আপনার হাত এবং পা বাড়াতে যাতে তারা মেঝে সমান্তরাল হয়। আপনার মাথা উত্তোলন না এবং আপনার ফিরে fuse না। শীর্ষ বিন্দুতে, কিছুক্ষণের জন্য বিলম্ব করুন এবং ধীরে ধীরে বাদ দিন। আমরা আপনার বাম হাত এবং পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি। ব্যায়াম অন্তত 10 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।

পিছনে মিথ্যা, হাঁটু নিচু, মেঝে উপর পা। আমরা পেটে বল (প্রায় 170 সেন্টিমিটার গভীরে) রাখি, উভয় হাত রাখি। হাঁটু আপনার হাত বল রোলিং। আমি বুকে চিবুক টান, মেঝে থেকে আপনার মাথা এবং কাঁধ বন্ধ টান। ধীরে ধীরে মূল অবস্থান ফিরে। পুনরাবৃত্তি করুন। আমরা exhale উত্থান, শ্বাস ফেলা নিচে যান। অন্তত 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পেট এবং পক্ষের উপর চর্বি folds অনেক মহিলাদের সমস্যা হয়। আপনি যদি আপনার চিত্র এবং স্বাস্থ্য অনুসরণ করেন তবে আপনি অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্ত না হওয়ার সমস্যাগুলি সম্পর্কে জানেন। নিয়মিত ফিটনেস ক্লাসগুলির সাথে যুক্তিসঙ্গত খাদ্য মিশ্রিত করে পাতলা কোমর এবং ফ্ল্যাট পেটে অর্জন করা যেতে পারে। এই সমস্যা জোনটি সংশোধন করার জন্য এবং সর্বোত্তম ফলাফলটি কীভাবে অর্জন করতে হবে তা সঠিক করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলি কী বিদ্যমান তা নিয়ে আলোচনা করা যাক।

10. খারাপ অভ্যাস।

কিভাবে পেট থেকে চর্বি সরান

এই সমস্যা জোন অতিরিক্ত চর্বি আমানত সঙ্গে আচরণ প্রেস জন্য ব্যায়াম সাহায্য করবে। তারা উচ্চ মানের পেট পেশী কাজ, তার প্রাকৃতিক কার্যকারিতা সাইক্লিং - সক্রিয় শরীরের আন্দোলনের সময় শরীরের flexion এবং শরীরের এক্সটেনশান লক্ষ্য করা হয়। এই সম্পত্তি এই ধরনের ক্রীড়া উপাদানগুলির কার্যকারিতা বাড়ায়, ফ্যাটি ডিপোজিটের জ্বলন্ত ত্বরান্বিত করে।

ব্যায়াম দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়: উপরের এবং নীচে বিভাগের জন্য, পেটের সোজা পেশী। তারা সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার নিয়মিত ফিটনেস ক্লাসগুলির সাথে সবচেয়ে কার্যকর। প্রশিক্ষণ উভয় বাড়িতে এবং ফিটনেস ক্লাবের হল উভয়ই সম্পন্ন করা যেতে পারে। নেটওয়ার্ক এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়। পেট নিউকামার অপসারণের জন্য আপনাকে 15 বার 2-3 টি পন্থা করতে হবে, আরও উন্নত ক্রীড়াবিদ 30-50 বারের 4-5 টি সেট করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

পাউন্ডিং পা

যেমন প্রশিক্ষণ ওয়েলস ভাল প্রেস ভাল কাজ, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং পেট আরো সমতল এবং taut তৈরি। অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম লেগ (নিতম্ব, পোঁদ) প্রধান পেশী পেতে। এই কার্যকর ব্যায়ামগুলি পিছনে পিছনে পড়েছে, পাম্পগুলি মেঝেতে শক্তভাবে চাপিয়ে দেওয়া হয় বা সমর্থনটি কটিদেশীয় বিভাগের অধীনে অবস্থিত। আপনার ফুট একযোগে বা একই সময়ে বাড়ান। প্রশিক্ষণ প্রাথমিক পর্যায়ে, হাঁটু বাঁক করার সুপারিশ করা হয়। এটি পিছনে এবং নিম্ন প্রেসে শারীরিক পরিশ্রমকে হ্রাস করে।

শীর্ষ টর্সো লিফট

এই ক্রীড়া উপাদানের কর্মক্ষমতাগুলির জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে: মেঝে থেকে শরীরের সম্পূর্ণ উত্তোলনের সাথে একটি আংশিক এবং শেষের সাথে শেষ হয়। প্রধান শারীরিক ব্যায়াম যখন এই কার্যকর ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় প্রেস এবং পিছনে পেশীগুলির উপরে পড়ে।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  • উত্স অবস্থান - মেঝেতে ফিরে রাখুন, পায়ে সোজা বা হাঁটুতে নিচু হয়, আপনার হাত আপনার সামনে রাখা যেতে পারে, আপনার বুকে ক্রস করুন অথবা আপনার মাথার পিছনে দুর্গটিতে ফিক্স করুন;
  • Exhalation - মামলা বাড়াতে;
  • ইনহেল - বাদ দাও।

সম্পূর্ণ twists

সবচেয়ে কার্যকর, কিন্তু সম্পাদন করা কঠিন, শরীরের সম্পূর্ণ ড্রাইভিং হয়। এই ধরনের প্রশিক্ষণ শীর্ষে এবং প্রেসের নিচের প্রেস উভয়ই রয়েছে। ব্যায়াম কৌশল একযোগে উত্তোলন torso এবং পা তার পিছনে মিথ্যা জড়িত জড়িত। লাইটওয়েট বিকল্প - হাঁটু নিচু, মাথা পিছনে দুর্গ মধ্যে হাত।

একটি আরো জটিল উপাদান, যার মধ্যে শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ মেয়েদের জন্য, - পা সোজা, হাত মাথা পিছনে বর্ধিত হয়। উভয় বৈকল্পিক শীর্ষ twisting বিন্দুতে সর্বোচ্চ বিলম্বের সাথে সঞ্চালিত হয়। হাউজিং এবং পা এই দক্ষ ব্যায়ামের সময় মেঝেতে স্পর্শ না করে পেটের পেশীগুলিতে লোড বাড়ায়।

কোমর মধ্যে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সরান

পেট পেশী উপর ব্যায়াম সাহায্যে সহজে একটি পাতলা কোমর অর্জন। যেমন ক্রীড়া উপাদান এই সমস্যা জোন অতিরিক্ত চর্বি "রোলার" সঙ্গে কার্যকরভাবে যুদ্ধ সাহায্য। ব্যায়াম মিথ্যা এবং দাঁড়িয়ে উভয় সঞ্চালিত হয়। শারীরিক কার্যকলাপ পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়। নিউকামার্স 30 বার 30 টি সেট করার জন্য সুপারিশ করা হয়, আরও উন্নত 5 বার 40-50 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত পন্থাগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সেটের মধ্যে, 15 থেকে 45 সেকেন্ডের মধ্যে বিশ্রাম।

Oblique পেশী এবং পক্ষের জন্য twisting

প্রশিক্ষণ মিথ্যা অবস্থান সঞ্চালিত হয়। ব্যায়ামের সময়, পক্ষের এবং পেটের oblique পেশী কাজ। হাত বুকের স্তরে বা আপনার মাথার পিছনে জায়গায় প্রসারিত করা যেতে পারে, হাঁটুতে পায়ে নিচু। শরীরের উদ্ধরণ যখন twisting oblique দ্বারা সঞ্চালিত হয়: মামলার ডান দিক বাম পায়ে পৌঁছায় এবং বিপরীত। প্রস্থান করার সময় আমরা উঠি, আমরা শ্বাস নিতে যাই। এই দক্ষ ব্যায়ামের নিয়মিত মৃত্যুদণ্ডটি পেট এবং পাশে চর্বি থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করে, কোমরকে আরও পাতলা এবং মার্জিত করে তোলে।

অবস্থান মিথ্যা অবস্থান মধ্যে lifts

জরিমানা কোমর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক মিথ্যা অবস্থানে sidellfids হয়। এই ক্রীড়া উপাদান একটি বোঝা হিসাবে, আপনার নিজের ওজন পক্ষে পক্ষে হয়। যত বেশি আপনি ওজন করেন, তত বেশি প্রভাব এই ওয়ার্কআউট থেকে হবে।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  • উত্স অবস্থান - ডান পাশে থাকা, নীচের হাতটি বুকে স্তরের সামনে অবস্থিত, মাথা পিছনে বামে;
  • নিষ্কাশন - একই সময়ে হাউজিং এবং পা বাড়াতে;
  • ইনহেল - মেঝে নিচে যান।

ব্যায়াম কমাতে, আপনি শুধুমাত্র হাউজিং বা পা উত্তোলন করতে পারেন। আপনি যদি ভাল শারীরিক ফর্ম হয়, তারপর আইটেমটি সম্পূর্ণরূপে তৈরি করুন। পেটের ব oblique পেশী উপর ব্যায়াম সাহায্যে, কোমর এলাকা এবং প্রেস পুরোপুরি কাজ করা হয়। যেমন নিয়মিত workouts সমস্যা এলাকায় অতিরিক্ত ওজন সক্রিয় ক্ষতি অবদান।

কেস দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে

পেট এবং পক্ষগুলি সরাতে, স্থায়ী অবস্থানে আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউট পার্শ্ব ঢালগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপাদানটির মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ পেটের পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, হুলটি ঝাঁপিয়ে পড়ার সময় পার্শ্ববর্তী নমন এবং এক্সটেনশান সরবরাহ করছে। এই ব্যায়াম দক্ষতা বৃদ্ধি ছোট dumbbells সাহায্য করবে।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  • মূল র্যাক - মসৃণভাবে উঠুন, পায়ে কাঁধের প্রস্থে পায়ে অবস্থিত, পিছনে সোজা, ডাম্বলটি ডান হাতটি নেয়, মাথা পিছনে বামে রাখে;
  • Exhalation - আমরা ডান অধিকার অধিকার গ্রহণ;
  • ইনহেল - বাম ঢাল।

বিভিন্ন পদ্ধতির পরে, পাশ পরিবর্তন। ব্যায়াম পেট পেশীগুলিতে লোড বাড়ানোর জন্য যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে অনুশীলন করা হয়। এই জোনের নিয়মিত প্রশিক্ষণ কোমরকে আরো পাতলা করে তুলতে সাহায্য করবে, পেট ও পাশে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে আপনাকে উপশম করবে।

জিম প্রশিক্ষণ

স্পোর্টস ক্লাবের নিয়মিত প্রশিক্ষণ বিভিন্ন সিমুলেটরগুলিতে প্রেস করার জন্য কার্যকর ব্যায়াম সহ আপনার হোম প্রোগ্রাম সম্পূরক করার একটি চমৎকার সুযোগ। পক্ষের এবং পেটে স্লিমিং এবং পেটে উল্লেখযোগ্য সাফল্য অর্জনের জন্য সপ্তাহে প্রায় 30 মিনিটের জন্য অন্তত 3 বার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অর্থ প্রদান করা যথেষ্ট।

কোমর মধ্যে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে, আপনি করতে হবে:

  • অনুভূমিক বারে বা প্রেসের জন্য একটি বেঞ্চে উইস্টে পা উদ্ধরণ;
  • ব্লক বা একটি প্রবণতা বেঞ্চ উপর trunking trunking;
  • পেশাদার প্রেস সিমুলেটর উপর cardoopers।

যেমন ক্লাস আপনি গার্হস্থ্য প্রশিক্ষণ বৈচিত্র্য, অন্যান্য ব্যায়াম জড়িত না পেশী সঙ্গে শারীরিক চাপ প্রদান করতে সাহায্য করবে। ফিটনেস প্রোগ্রামের বিভিন্ন উপাদানের নিয়মিত পরিবর্তন এবং পরিপূরক, আপনি আপনার ক্রীড়া প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করেন।

Belly এবং তরুণ মায়েদের পক্ষের জন্য ব্যায়াম

সন্তানের জন্মের পরে, অনেক মেয়ে পার্শ্ব এবং পেটে অতিরিক্ত চর্বি সমস্যার মুখোমুখি হয়। গর্ভাবস্থা এবং একটি শিশুর জন্ম অল্পবয়সী মায়েদের বেশি ওজনের সাথে যুদ্ধ করতে বাধ্য, কম পেশী স্বন, লিগামেন্টস এবং জয়েন্টগুলোতে প্রাক্তন নমনীয়তার ক্ষতি। আপনি মাঝারি এবং সুষম পুষ্টি সহ একটি জটিল একটি জটিল প্রেসের জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করে ফ্ল্যাট পেট এবং হারিয়ে ফর্মগুলি ফেরত দিতে পারেন।

ডেলিভারি পরে পেট এবং দ্রুত অপসারণ করতে, আপনাকে নিয়মিত করতে হবে:

  • হাউজিং লোড হচ্ছে। ইয়ং মায়েদের এই ব্যায়ামের পায়ে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে থাকে। এটি ঘাড় আঘাত এড়াতে সাহায্য করে এবং পরিষ্কারভাবে দুর্বল পেশীগুলিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করে।

  • লিফট পেলেভিস মিথ্যা। এই কার্যকর ব্যায়ামে, প্রধান প্রেস প্রেসের নিচের অংশে প্রাপ্ত হয়। উপাদানটি পিছনে পড়ে আছে, পায়ে হাঁটু, শরীরের বরাবর অস্ত্রের মধ্যে নিচু হয়। শ্বাসের উপর - প্রস্থান এ যতটা সম্ভব পেলেভিস বাড়াতে হবে - বাদে। প্রধানত প্রেসের পেশীগুলির কারণে আন্দোলনটি অবশ্যই চালানো উচিত।

  • ব্যায়াম "বিড়াল"। এই খেলাধুলাপ্রি় উপাদান পিছনে এবং পেটের পেশী জড়িত। আপনার হাঁটু, হাত এবং পায়ে দাঁড়ানো কাঁধের প্রস্থে অবস্থিত। Exhalation - মেরুদণ্ডে পেট আঁট, শ্বাস - শিথিল করা এবং নিম্ন ফিরে একটু একটু ড্রাইভ।

সন্তানের জন্মের পরে প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে এবং সাবধানে সঞ্চালিত করা উচিত, ধীরে ধীরে পন্থা এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি। যত তাড়াতাড়ি পেশী স্বন আসে, আপনি আরো জটিল ফিটনেস উপাদান সঙ্গে প্রোগ্রাম বৈচিত্র্য করতে পারেন। পেট ও পক্ষের জন্য প্রশিক্ষণের আগে, অল্পবয়সী মায়েরা একটি বাধ্যতামূলক কাজ করতে হবে, এবং পরে - প্রসারিত করতে হবে। ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে বাকি পেশীগুলিতে ব্যায়ামের লাইটওয়েট সংস্করণগুলি যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সমানভাবে পুরো শরীরটি অর্জন করে।

ধাক্কা না এবং প্রসবের পরে workouts এর তীব্রতা জোর না। আপনি যদি ক্লাসের সময় ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে লোডটি হ্রাস করুন বা সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম সম্পাদন বন্ধ করুন। ফিটনেস প্রোগ্রামের প্রস্তুতি এবং প্রশিক্ষণের শুরু হওয়ার আগে, এটি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পক্ষের এবং পেট জন্য ভিডিও ব্যায়াম

একটি সপ্তাহে কি সাফল্য অর্জন করা যাবে?

ব্যায়ামের সাহায্যে এবং আন্তরিক ওয়ার্কআউট সপ্তাহের মধ্যে পুষ্টিতে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ, আপনি উল্লেখযোগ্য সাফল্য অর্জন করতে পারেন। আপনি যদি দ্রুত এবং অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পেট এবং পক্ষের উপর চর্বি পরিত্রাণ পেতে হবে, তাহলে প্রতিদিন প্রতিদিন ন্যূনতম 45-60 মিনিট করুন। প্রেস এবং পেট পেশী প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস, অতিরিক্তভাবে তীব্র কার্ডরিটিভ যোগ করা। একটি সপ্তাহে পেট মুছে ফেলার বিষয়ে আরও পড়ুন - এখানে পড়ুন।

পেট এবং পার্শ্বগুলি সরাতে, প্রধানত কম-ক্যালোরি পণ্যগুলির সাথে গঠিত একটি উন্মাদ খাদ্য মেনে চলতে প্রেসের ব্যায়াম ছাড়াও এটি প্রয়োজনীয়। খাদ্য ক্ষতিকারক এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার থেকে বাদ দিন। ঘন ঘন শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জটিল সময়ে ঘন ঘন এবং ভগ্নাংশ শক্তি বিপাক সক্রিয় করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমানোর ত্বরান্বিত হয়।

নীচে আমরা পেটে চর্বি পরিত্রাণ পেতে কারণগুলি এবং সবচেয়ে ঘন ঘন দৃশ্যগুলি দেখব। এবং বিশেষজ্ঞ ক্লিনিকের মতামত "ডাক্তার bormental" নিবন্ধটির শেষে পড়তে পারে।

মানুষ ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে পেটটি সরাতে এবং শুধুমাত্র শারীরিক পরিশ্রমের কারণে ওজন হ্রাস করা সম্ভব। এই তাই না। পেট টাইটেন শুধুমাত্র একটি সমন্বিত পদ্ধতির সাথে যা অন্তর্ভুক্ত করে:

  • সুষম খাদ্য;
  • পানীয় পানির পর্যাপ্ত পরিমাণে খরচ;
  • সক্রিয় শারীরিক পরিশ্রম;
  • খাদ্য অভ্যাস পরিবর্তন উপর ওজন কমানো বিশেষজ্ঞ সঙ্গে কাজ।

ওজন নিক্ষেপ এবং পেট দ্রুত ব্যর্থ ব্যর্থ। এটি একটি দীর্ঘ কাজ যা একটি বড় সংখ্যক শক্তি এবং ধৈর্যের প্রয়োজন হবে।

পেট এবং পক্ষের উপর চর্বি চেহারা কারণ

সমস্যা অঞ্চল প্রায়ই বেশ অপ্রত্যাশিতভাবে উদ্ভূত। কেউ কেউ উল্লেখ করেছেন যে পেটের নীচের অংশে চর্বিটি দ্বিতীয় জন্মের পরে হ্যাং করে, কেউ 37 বছর বয়সে 37 বছর বয়সে অবাঞ্ছিত পরিবর্তনগুলি দেখায়। হ্যাঁ, ওভারওয়েট সত্যিই অনেক কারণের প্রভাবের অধীনে প্রদর্শিত হয় এবং তাদের সবাই সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তি। এমনকি একজন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞটি সর্বদা অবিলম্বে নির্ধারণ করতে পারে না কেন চর্বিটি পেটে জমা করতে শুরু করেছে। এবং এই প্রশ্নের উত্তর আরও চিকিত্সা প্রভাবিত করে।

কারণগুলি বেশ ভিন্ন হতে পারে:

  1. চাপ। চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে কারণে, শরীরের অনেক প্রক্রিয়া ব্যর্থ হয়েছে। তাছাড়া, দরিদ্র সুস্থতা প্রায়ই চোখ জুড়ে যা কিছু আসে তা সহজে খেতে উৎসাহিত করে, অন্তত যেভাবেই মানসিক অস্বস্তি উপশম হয়। যেমন একটি খাদ্য আসক্তি সঙ্গে সত্যিই যুদ্ধ করতে হবে, কারণ এটি অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম চেহারা জন্য প্রধান কারণ হতে পারে।
  2. রোগের বিভিন্ন ধরণের। চিনি ডায়াবেটিস বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম লঙ্ঘন এছাড়াও চর্বি আমানত হতে পারে। এটা সম্পূর্ণরূপে সমস্যা নির্মূল করা সবসময় সম্ভব নয়। রোগটি দীর্ঘস্থায়ী হলে, ডাক্তারদের নির্দেশ করার জন্য প্রয়োজনীয় ওষুধগুলি গ্রহণ করা উচিত এবং পুষ্টির নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত, পাশাপাশি যতদূর সম্ভব, ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
  3. হরমোন অস্বাভাবিকতা। এই সমস্যা নারী বিশেষ করে সাধারণ। এটি গর্ভাবস্থার পরে বা মৌখিক গর্ভনিরোধক গ্রহণ করা হয়, এটি থাইরয়েড রোগের কারণে হতে পারে। এই ক্ষেত্রে পেট মুছে ফেলার জন্য, সঠিকভাবে নির্বাচিত হরমোনাল ওষুধগুলি তৈরি করা দরকার, একটি সক্রিয় জীবনধারা মেনে চলতে, সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলতে হবে। কিন্তু বিভিন্ন নিম্ন-ক্যালোরি ডায়াবেটস, বিপরীতে, রোগের অবশ্যই বাড়িয়ে তুলতে পারে।
  4. ধীর বিপাক। এই সমস্যাটি প্রায়শই 30 বছর পর পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে প্রায়শই উদ্ভূত হয়। এই সময়ের মধ্যে, এক্সচেঞ্জ প্রসেস সত্যিই ধীর। তবুও, ঝুলন্ত পেটটি সরাতে সবসময় তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ের জন্য এবং শরীরের ক্ষতি ছাড়াও সম্ভব - যদি দক্ষতার সাথে প্রশ্নটি পৌঁছায়।
  • পরীক্ষা 1979 সালে টরন্টোতে ডিজাইন করা হয়েছে
  • 26 প্রশ্ন
  • উচ্চ নির্ভরযোগ্যতা
  • ফলাফল হোয়াটসঅ্যাপ পেতে!

কিভাবে পেট মুছে ফেলুন - 5 কার্যকর উপায়

পেট হ্যান্ডস হ্যান্ডস, এবং এটিতে ত্বক স্থিতিস্থাপকতা থেকে বঞ্চিত হলে, এটি সত্যিই কুৎসিত দেখাচ্ছে। কিন্তু অযৌক্তিক চেহারাটি এমন কোনও প্রধান ফ্যাক্টর নয় যা সমস্যাটি সমাধান করা উচিত নয়। সমস্যাটি উপেক্ষা করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজে লঙ্ঘন হতে পারে। পেট সহজে এবং দ্রুত পেট মুছে ফেলা সম্ভব? স্বাস্থ্যের কোন ক্ষতি নেই এবং দীর্ঘদিন ধরে - অবশ্যই, না! কিন্তু নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি লালনপালের লক্ষ্যের কাছাকাছি পেতে সহায়তা করবে:

  • একটি দৈনিক দুই লিটার পানি পান করুন। আদর্শটি ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 30 মিলিলিটারের অনুপাত থেকে প্রায় গণনা করা হয়;
  • অংশগুলির ভলিউমটি হ্রাস করুন, "প্লেটের নিয়ম" থেকে আটকে দেওয়ার চেষ্টা করুন: খাদ্যের অর্ধেক সবজি দেওয়া উচিত, বাকি অংশটি জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন, খাদ্যশস্য এবং অ-বড় জাতের মাংসের উপর সমানভাবে হয়;
  • সর্বাধিক সন্তুষ্টি আনতে এবং নেতিবাচক আবেগ এবং শারীরিক অস্বস্তি কারণ না যে ক্রীড়া মধ্যে যারা না। কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত: ওভারওয়েট প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের কারণ হতে পারে, যেহেতু একটি বৃহত পরিমাণ জয়েন্টগুলোতে লোড বৃদ্ধি করে এবং পিছন দিকে। সম্পূর্ণ মানুষ শুধুমাত্র ওজন কমানো পেশাদার দ্বারা উন্নত একটি প্রোগ্রামে নিযুক্ত করা উচিত;
  • ক্ষতিকারক খাদ্য অভ্যাস প্রত্যাখ্যান করুন: প্রচুর পরিমাণে লবণ যোগ করুন, প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল, চর্বি দিয়ে প্রস্তুত করুন, নিয়মিত আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলি ব্যবহার করুন;
  • মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল সব ধরণের প্রত্যাখ্যান।

পেটের ভলিউম কমাতে কয়েকটি উপায়ে বিবেচনা করুন।

পদ্ধতি 1. ম্যাসেজ এবং wraps

আজ পর্যন্ত, প্রসাধনীগুলি বিভিন্ন ম্যাসেজ এবং মোড়ানো কৌশলগুলি সরবরাহ করতে প্রস্তুত। যেমন একটি পদ্ধতি সিদ্ধান্ত, একটি অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞ সঙ্গে পরামর্শ করা আবশ্যক যারা বিশ্বস্ত পরামর্শ দিতে হবে, কিছু কার্যক্রম contraindications আছে।

ম্যাসেজ যারা চামড়া অবস্থা উন্নত করতে চান, তার চেহারা, কিন্তু এটি বাড়িতে ব্যায়াম ছাড়া পেট অপসারণ করতে সাহায্য করবে না।

ম্যাসেজ নিম্নলিখিত বিভিন্ন ধরনের আছে:

  • প্লাগ। পেশী টানতে অবদান রাখে, তাদের একটি স্বরে বাড়ে, প্রসারিত করা যায়;
  • মধু। Toxins প্রদর্শন, চামড়া মসৃণ করে তোলে, স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে;
  • ম্যানুয়াল। অতিরিক্ত ডিভাইস ছাড়া সম্পাদন, শুধুমাত্র ম্যাসেজ জন্য শুধুমাত্র তেল।

খাদ্য চলচ্চিত্রের পুষ্টিটি ত্বকের অবস্থা উন্নত করতে সহায়তা করে, অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে। এই ফোরামে মেয়েদের অনেক রিভিউ দ্বারা প্রমাণিত হয়। কিন্তু একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি খাদ্য ফিল্মের সাহায্যে পেটটি সরিয়ে ফেলতে হবে না। তাছাড়া, এই মৃত্যুদন্ডের ফলাফল বজায় রাখার জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য।

তথাকথিত isothermal মোড়ানো বিশেষভাবে জনপ্রিয়: ঠান্ডা চামড়া উপর edema এবং জ্বালা নির্মূল অবদান, এটি শরীরের থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ সঙ্গে গরম। আপনি যদি আরো বাস্তব ফলাফল চান তবে ওজন কমানোর কেন্দ্রে বিশেষজ্ঞদের উল্লেখ করা আবশ্যক, যা পেটে চর্বিের চেহারাগুলির কারণগুলির মধ্যে আলাদা হবে এবং এটি পরিত্রাণ পেতে একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রস্তাব দেওয়া হবে।

পদ্ধতি 2. ব্যায়াম

30, 40 বা 50 বছর বয়সী মহিলার বা একটি খুব অল্পবয়সী মেয়েটির পরে পেটটি সরাতে কিভাবে প্রতিফলিত হয়, অনেকেই সচেতন হন যে ব্যায়াম ছাড়া তা করতে পারে না। কিন্তু কিভাবে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সংগঠিত করা যায়? অবশ্যই, বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল। সন্তানের জন্ম বা সিজারিয়ান বিভাগের পরে মহিলাদের জন্য সমস্ত ব্যায়ামের অনুমতি দেওয়া হয় না, এটি বিশেষ করে একটি অসুস্থ নিম্ন পিছনে, অস্টিওচন্ড্রোসিসের সাথে মানুষের অভ্যস্ত। ব্যায়াম সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের জটিল বিবেচনা করুন:

  • "কাঁচি"। নিম্ন প্রেসটি পুরোপুরি গঠিত হয় যখন একজন ব্যক্তি মেঝেতে পড়ে যায়, শরীরের পাশে হাত বাড়িয়ে দেয়। পরবর্তী পা উত্তোলন করা উচিত, প্রজনন এবং ফুট তথ্য 30 বার করা উচিত। এটা 3 পন্থা সঞ্চালন করার সুপারিশ করা হয়;
  • "Skalolaz"। ইন্টারনেটের ছবিটি শরীরের সঠিক প্রাথমিক অবস্থান নিতে সহায়তা করবে। এটা মিথ্যা বলা উচিত, তারপর মেঝে থেকে এক পা টান এবং আপনার হাঁটু sternum যাও সরানো। অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি একই। ২0 টি পুনরাবৃত্তিের 3 টি পন্থা বহন করা প্রয়োজন;
  • "Twisting"। লিন মেঝে পৃষ্ঠ থেকে মুছে ফেলা উচিত নয়। মাথা শুরু করতে হাত, পায়ে বাঁক। যখন আপনি exhale, আমরা berium পেশী এর মেঝে এবং পিছনে উপরের অংশ গোলাপের forearm এলাকা বন্ধ করা উচিত। 3 পন্থা, একজন নার্সিং মায়ের জন্মের পরেও 30 টি পুনরাবৃত্তি সমস্যা জোনের পেশীকে শক্তিশালী করবে। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র পেট থেকে শুধুমাত্র চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে, কিন্তু বুকে থেকে।

অতিরিক্ত কিলোগ্রাম সঙ্গে ডিল করার সময় ব্যায়াম সত্যিই কার্যকর। যাইহোক, সম্পূর্ণরূপে আত্মবিশ্বাসী হতে হবে যে তারা নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে না, এটি ওজন কমানোর কেন্দ্রগুলিতে পেশাদারদের মধ্যে পর্যবেক্ষণ করা উচিত, সঠিক পুষ্টিগুলির নীতিগুলির সাথে তাদের একত্রিত করা।

  • পদ্ধতি 3. ডায়েট
  • বাড়িতে পেটে apron মুছে ফেলুন খাদ্য সাহায্য করে। এটার মানে কি? অ বড় কুটির পনির এবং সবজি ছাড়া, সমস্ত খাবারের দ্রুত এবং অস্বীকার না। সুস্থ পুষ্টির নিয়ম মেনে চললে পেট ও পক্ষগুলি সত্যিই ছেড়ে যাবে। তাদের অর্থ হল ক্ষতিকর খাদ্য অভ্যাস অতীতে থাকা, এবং যুক্তিসঙ্গত ভগ্নাংশ খাদ্য প্রতিস্থাপন করতে এসেছে। একই সময়ে, মেনুতে বিশেষভাবে দরকারী পণ্যগুলি থেকে নয় বরং অবাঞ্ছিত এবং এমনকি "ক্ষতিকারক" থেকেও গঠিত হতে পারে। হ্যাঁ, সাইকোথেরাপিস্টরা জানেন কিভাবে মানুষকে বাঁচতে এবং খায় যাতে তারা নিজেদেরকে অস্বীকার করে না - এবং তা সত্ত্বেও, একটি ফ্ল্যাট পেট পান। কিন্তু সব রোগীদের শুরু করার জন্য, অবশ্যই, অবশ্যই, দেশীয় দৈনিক পছন্দের সাথে নিজেদের সীমাবদ্ধ করতে হবে।
  • যাইহোক, আসুন আমাদের পেটে ফিরে আসি। উদাহরণ হিসাবে: একটি ভাল ফলাফল নিম্নলিখিত নীতির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য আনতে হবে:

ফ্যাটি পণ্য, sodes, তামাক, মদ্যপ পানীয় ব্যতিক্রম। সবাই এই পণ্য ধ্বংসাত্মক প্রভাব সম্পর্কে জানেন। যাইহোক, সবাই বুঝতে পারে না যে তারা অতিরিক্ত ওজনের কারণ হতে পারে। আপনি যদি তাদের খাদ্য থেকে বাদ দেন না, তবে পেট দীর্ঘ সময়ের জন্য চলে যাবে, এমনকি অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের পরিত্রাণ পেতে 2 মাস পর্যন্ত এটি কেবল অসম্ভব, বিশেষ করে 40 বছর পর একজন মহিলা হবে। কিন্তু সবাই এক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল হতে চায়;

অংশগুলি 300-350 গ্রাম হওয়া উচিত, একবার প্রতি 3-3.5 ঘন্টা (দিনে 5-6 বার)।

  • সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ক্ষুধার্ত নয়! একটি বড় ক্যালোরি ঘাটতি স্বাস্থ্য কমিয়ে দিতে পারে, এবং কোন ক্ষেত্রে একটি সুন্দর চিত্রের জন্য একটি শিকার করা উচিত নয়!
  • পদ্ধতি 4. পণ্য বার্ন চর্বি
  • এগুলি হ'ল দরকারী পদার্থ, ভিটামিন, খনিজ, মানব দেহের জন্য অপরিহার্য খাদ্যের ধরণের। এই অন্তর্ভুক্ত:
  • দুগ্ধজাত পণ্য. তারা ক্যালসাইটের স্তর বৃদ্ধি করে, যা বিপাক প্রক্রিয়ার মধ্যে অংশগ্রহণ করে, এটি ত্বরান্বিত করে;

আদা। এটা বিপাক উন্নত করা প্রয়োজন। পেট রক্তের সরবরাহ করা হয়, যা ভাল পাচন অবদান রাখে;

  • বাঁধাকপি, দারুচিনি, cucumbers, জল ক্ষতিকারক বিষাক্ত এবং slags থেকে শরীর শুদ্ধ করা;
  • ক্ষুধা অনুভূতি থেকে হারকিউলিস এবং legumes নির্মূল করা হবে।
  • সঠিক খাদ্য ছাড়া, ড্রিম চিত্র সফল হবে না। সমস্ত স্বল্পমেয়াদী খাদ্য একটি অস্থায়ী প্রভাব দিতে। নিম্নলিখিত নিয়মগুলি গুরুতর সীমাবদ্ধতাগুলি আরোপ করে না, তবে পাওয়ার মোড ডিবাগ করতে সহায়তা করবে:
  • Breakfasts সবচেয়ে সন্তোষজনক হতে হবে। সকালে আপনি দুগ্ধ, প্রোটিন পণ্য (ডিম, পনির, কম চর্বিযুক্ত মাংস, কুটির পনির), শাকসবজি, ফল আছে ভয় ছাড়া আপনি করতে পারেন। চা সবুজ পান করতে, আদা বা দারুচিনি ছাড়াও সবুজ পান করা ভাল। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ, যারা সেল পুকুরের মন্থরকে অবদান রাখে, অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ;

একটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ lunchtime জন্য নিখুঁত। আপনি মাংস বা মাছের খাবার, ময়নাতাকে ছাড়াই হালকা সালাদ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন (এটি উদ্ভিজ্জ তেল, গ্রীক দই, বা লেবু রসের সাথে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়);

আপনি একটি স্ন্যাক বেরি Smoothie, ফল, ফল, সালাদ, কুটির পনির casserole বা cheesery থাকতে পারে;

ডিনারের সময় নেওয়া খাবার পেট লোড করা উচিত নয়। আদর্শ সমাধান একটি উদ্ভিজ্জ স্ট্যু, casserole casserole, একটি বাষ্প বা মুরগি স্তন হবে।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি খাবারের খাবারের পরে সম্পৃক্ততার অনুভূতি ছিল, কিন্তু মাধ্যাকর্ষণ নয়। অত্যধিক খাওয়া উচিত কারণ এটি পেটে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, বিপাককে ধীর করে, অতিরিক্ত কিলোগ্রামের বিরুদ্ধে যুদ্ধের কার্যকারিতা হ্রাস করে।

  1. পদ্ধতি 5. শরীরের cleansing
  2. এই বিষয়ে স্টাডিজ ভিন্ন, পাশাপাশি বিশেষজ্ঞদের মতামত। সর্বাধিক নিশ্চিত যে শরীর বা লিভারটি পরিষ্কার করা অসম্ভব, কিন্তু আপনি তাকে তৈলাক্ত বা ভাজা খাবার থেকে লোডের সাথে সামলাতে সাহায্য করতে পারেন।
  3. বিভিন্ন বিকল্প আছে:

খাদ্যতালিকাগত। অন্তত কিছুক্ষণের জন্য অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম সরান কিভাবে? ধৈর্য ধরুন, পরীক্ষা করতে যান, কিছু প্রমাণিত, ধীর, নিরাপদ ভাবে অবলম্বন করার সুপারিশ পান।

  • Enema। র্যাডিকাল, অনিরাপদ পদ্ধতি, যা প্রায়ই শরীরকে পরিষ্কার করে ফ্যানটিক্সকে ব্যবহার করে। যেমন একটি কৌশল সুবিধা সম্পর্কে কথা বলা, কোন অস্পষ্ট বৈজ্ঞানিক গবেষণা আছে।
  • ক্ষুধা। এই পদ্ধতিটি সুস্থ মানুষের জন্য এমনকি নিরাপদ নয়। এটি শুধুমাত্র সপ্তাহে একবার এক সপ্তাহে আনলোড করার ব্যবস্থা করা। কিন্তু, পদ্ধতির সুবিধার বৈজ্ঞানিক প্রমাণ বর্তমানে নয়।
  • রোযা, ENEMAS, কম ক্যালোরি ডায়েট, ক্লান্তিকর Workouts - এই সবগুলি অসম্পূর্ণ এবং অনিরাপদ পদ্ধতি।
  • আমাদের বিশেষজ্ঞ থেকে Whatsapp মধ্যে 3 ভিডিও

7 অ-সুস্পষ্ট কারণগুলি - কেন আপনার ওজন হ্রাস / আয় করে না

আপনার সম্ভাবনা চিরতরে ওজন কমানোর সম্ভাবনা কি?

শেষে একটি উপহার (যা আপনার জীবন পরিবর্তন করা সম্ভব)

সমতল পেট জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস

  • কোমর বৃত্তটি হ্রাস করুন এবং ওজন কমানোর পরে পেটের ত্বককে আঁকড়ে ধরে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি সাহায্য করবে।
  • 1. Gluten ব্যবহার সীমিত করুন
  • Gluten সবচেয়ে কঠিন পণ্য বোঝায়। এটি শরীরের দ্বারা দুর্বলভাবে শোষিত হয়, ভারীতা, অস্বস্তি সৃষ্টি করে। কিছু লোকের মধ্যে, এই উপাদানটির ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা, রক্তাক্ত, ডায়রিয়া পালন করা যেতে পারে। ভারী খাবার শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, কিন্তু চিত্রও। গ্লুটেন ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি হ্রাস করে, তাই পেটকে বাদ দেওয়া খুব কঠিন হয়ে যায়। গ্লুটেন নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে রয়েছে:
  • গম (রুটি, পাস্তা, প্যাস্ট্রি)
  • রাই, ওট, বার্লি
  • শুষ্ক breakfasts (বাস্তব cornflakes ছাড়া)
  • সসেজ
  • Cannedize.
  • মিষ্টি
  • ঘন sauces.

দই

বিয়ার

আইসক্রিম

2. "সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর" লক্ষ্যটি বাতিল করুন

উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকটি পোস্টপার্টামের নারী, সপ্তাহে ওজন হারাতে সাহায্য করার দ্রুত উপায়গুলির স্বপ্ন। কিন্তু এটি বোঝার যোগ্য যে কয়েক দিনের মধ্যে, কয়েক দিনের জন্য কপি করা ফ্যাট আমানত থেকে মুক্ত হওয়া অসম্ভব। না বিস্ময়কর গোলাপ, না সবচেয়ে কার্যকর workout বা খাদ্য সাহায্য। এই উদ্দেশ্য থেকে আপনি প্রথমে প্রত্যাখ্যান করতে হবে। দ্রুত ওজন হ্রাস প্রকৃতপক্ষে সম্ভব। প্রশ্ন অবশেষ - এটা কি উপকার করবে? শীঘ্রই ওজন ফিরে আসতে পারে, এবং স্বাস্থ্য undermined হবে। এটা কি মূল্যবান?

  • 3. KBJ বুঝতে শিখুন
  • KBJ ক্যালোরি কন্টেন্ট সঠিক গণনা প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট ব্যবহৃত হয়। ক্যালোরি ঘাটতি ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু একই সাথে শরীরটি যথেষ্ট পরিমাণে পুষ্টি, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ গ্রহণ করা উচিত। এই উপাদানগুলি কোষ, পেশীগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান, তাদের প্রত্যাখ্যানটি অপ্রতিরোধ্য স্বাস্থ্যের প্রভাব হতে পারে।
  • দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি পরিত্যাগ করা গুরুত্বপূর্ণ, ধীরে ধীরে তাদের প্রতিস্থাপন করুন: বেকিং, মিষ্টান্ন - সিরিয়াল, শুকনো ফল। দ্রুত সন্তুষ্ট শরীর প্রায় অবিলম্বে, কিন্তু শীঘ্রই তাদের কর্ম হ্রাস, শক্তিশালী ক্ষুধা একটি অনুভূতি প্রদর্শিত হবে। ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট একটি দীর্ঘ প্রভাব প্রদান, একটি দীর্ঘ অনুভূতি প্রদান করে। একটি দিন ব্যবহার করা উচিত:

50% কার্বোহাইড্রেট;

35% প্রোটিন পর্যন্ত;

30% ফ্যাট পর্যন্ত।

এই আদর্শ স্টিক এবং ফলাফল দেখুন।

4. আস্তে আস্তে প্রশিক্ষণ যান

প্রশিক্ষণ নিয়মিত হতে হবে। প্রশিক্ষণের উপর overvoltage নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। এই স্বাস্থ্য, পেশী ব্যথা undermining হতে পারে। অনিয়মিত, কিন্তু অত্যধিক নিবিড় ক্লাস শুধুমাত্র আপনাকে লক্ষ্য থেকে দূরে ধাক্কা।

5. সপ্তাহে তিনবার কম সময়ে ব্যস্ত।

প্রতি সপ্তাহে তিনটি ক্রীড়া পাঠ্যক্রমটি পেট দ্রুত ছেড়ে দেয় তা নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম প্রশিক্ষণ অধিবেশন, উদাহরণস্বরূপ, সোমবার, বৃহস্পতিবার বৃহস্পতিবার, তৃতীয়টি শনিবার। যেমন একটি সময়সূচী শরীর পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেবে।

সঠিক, স্থিতিশীল ওজন হ্রাস যথেষ্ট খাদ্য বা শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ নয়। একটি সমন্বিত পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ, খাদ্য অভ্যাস পরিবর্তন, হালকা শারীরিক পরিশ্রম এবং মনোবিজ্ঞানী সঙ্গে কাজ উপর ভিত্তি করে একটি দক্ষতার সাথে রচনা কৌশল। এই পদ্ধতিটি আপনাকে স্বাস্থ্য বজায় রাখার সময় একটি ভাল চিত্র পেতে অনুমতি দেবে।

একটি বিশেষজ্ঞ মতামত

২011 সালে পেট বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামে ফ্যাট বার্ন করার প্রচেষ্টার বিষয়ে, একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় "উইসপুট এট আল।" প্রকাশিত হয়েছিল, যার মধ্যে 6 সপ্তাহের জন্য পরীক্ষাগুলি একই পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়ায়, কিন্তু ২ টি সাবগ্রুপে বিভক্ত ছিল: প্রথমটি ( কন্ট্রোল) সব সময়ে ট্রেন না, এবং দ্বিতীয় সপ্তাহের 5 দিন প্রশিক্ষিত, প্রতিটি দখলাতে, 10 টি পুনরাবৃত্তিতে 10 টি পদ্ধতির পেট পেশীগুলিতে 7 টি ব্যায়াম সম্পাদন করে।

ফলাফল: মোট শরীরের ওজন, শরীরের মোট ফ্যাট শতাংশ, পেটে চর্বি শতাংশ, কোমরের পরিধি, কোমর পরিধি, পুরুত্বের পরিধি হিসাবে পরীক্ষার দুটি গোষ্ঠীর মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য খুঁজে পায়নি। পেটে ত্বক এবং আইলিয়াক ক্রেস্টের মাঠে ত্বক।

উপসংহার: পেটের পেশীগুলির জন্য 6 সপ্তাহের ব্যায়াম পেট অঞ্চলে উপসাগরীয় adipose টিস্যু কমাতে এবং শরীরের গঠন সম্পর্কিত অন্যান্য সূচকগুলি উন্নত করতে যথেষ্ট নয়।

পূর্বে পরিচালিত পরীক্ষার সাথে সম্পূর্ণ সম্মতির গবেষণায় গবেষণা তথ্যটি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে চর্বি গণনার জন্য বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের স্থানীয় প্রভাবের ধারণা সমর্থন করে না।

  1. তাই - আবার আমরা যুক্তিসঙ্গত খাদ্য অভ্যাসের মনোবিধানিক গঠন ফিরে। আচ্ছা, পৃথিবীতে অতিরিক্ত ওজন থেকে কোন বিস্ময়কর গোলাপ নেই, স্থানীয় স্টোরেজ সুবিধাগুলির থেকে বিস্ময়কর ব্যায়াম নেই ... এটি একটি দু: খজনক, কিন্তু না।
  2. পেট এবং পক্ষের slimming জন্য ডায়েট
  3. বিষয়বস্তু:
  4. নিষ্কাশন আমানত কারণ
  5. ডায়েট এর নীতি
  6. অনুমোদিত পণ্য
  7. পেট এবং পক্ষের slimming জন্য মেনু খাদ্য
  8. 4 দিনের জন্য পেট এবং পক্ষের slimming জন্য মেনু খাদ্য

1 সপ্তাহের জন্য পেট এবং পক্ষের স্লিমিং জন্য মেনু খাদ্য

বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য কার্যকর খাদ্য

পেট এবং পক্ষের জন্য শারীরিক পরিশ্রম

ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে উচ্চ মানের, স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলিতে খেলাধুলা এবং ফিড করতে হবে। কিন্তু পেটে এবং পক্ষের ওজন হারাতে - একটি কঠিন কাজ, এই জায়গাগুলি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এবং সঠিক করা কঠিন। এবং এটি একটি বিশেষ খাদ্যের ভলিউমগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে প্রায়শই সীমাবদ্ধতা এবং স্বাস্থ্যের সুবিধার সাথে খেতে দেয়।

নিষ্কাশন আমানত কারণ

  • আপনি লক্ষ্য করেছেন যে পেট এবং পক্ষের উপর ফ্যাটি পললভূমির সমস্যা পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের জন্য প্রাসঙ্গিক। মানবতার শক্তিশালী অর্ধেকের প্রতিনিধিরা খুব কমই প্যান্ট থেকে আবিষ্কার করে পেট বা পার্শ্বে ঘুরে বেড়ায়। ব্যতিক্রমগুলি এমন পুরুষকে তৈরি করুন যারা তাদের ডায়েটকে অনুসরণ করে না, ফাস্ট ফুড, গ্যাস উত্পাদন, বিয়ারকে ভালোবাসেন এবং কম পরিধান জীবনধারা পরিচালনা করে।
  • সুতরাং, নারী আমানত বিয়ার এবং হ্যামবার্গারদের আসক্তি ছাড়াও উপস্থিত হয়। এবং এই বৈশিষ্ট্য একটি শিশু bearing ফাংশন সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়। প্রকৃতির যত্ন নেওয়া হয়েছে যে ভবিষ্যতে মায়েদের ক্ষুধা সময় একটি শিশু পরিধান করার জন্য ছোট চর্বি রিজার্ভ রয়েছে। তাছাড়া, একটি চর্বি স্তর স্তর ভবিষ্যতে শিশু সুরক্ষা।
  • কিন্তু পেটের স্বরতে তার শরীরের বজায় রাখার সময় এমনকি মহিলাদের বয়সেরও সমতল থাকে। যাইহোক, পরিস্থিতি অতিরিক্ত ওজন এবং চর্বি আমানত উত্থান প্রভাবিত বিভিন্ন কারণ পরিবর্তন:
  • ভুল খাবার প্রথমত, চিনি এবং আটা পণ্যগুলির ব্যবহার adipose টিস্যু বৃদ্ধির উদ্দীপনা করে। কিন্তু যদি আপনি এই পণ্যগুলি, পাশাপাশি ফাস্ট ফুড থেকে, ফাস্ট ফুড থেকে, চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির ভুল অনুপাতের সাথে, শরীরটি সংরক্ষণ করতে শুরু করে। অতএব, এমনকি কার্বোহাইড্রেট থেকে সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করা অসম্ভব।
  • চাপ। স্নায়বিক overvoltage cortisol উত্পাদন provokes - স্ট্রেস হরমোন। এবং এটি রিজার্ভ সম্পর্কে চর্বি স্থগিত করার জন্য শরীরের একটি ইনস্টলেশন দেয়। এবং যদি আপনি প্রায়ই চাপ অনুভব করেন, আপনি সঠিকভাবে খাওয়া হলে, পক্ষের চেহারাগুলি এড়িয়ে চলুন এবং পেট সমস্যাযুক্ত হবে।

আসীন জীবনধারা. হ্রাস কার্যকলাপ কার্যত অতিরিক্ত ওজন একটি সেট গ্যারান্টি। এই বিপাক হ্রাস এবং হজম হ্রাসের কারণে। আপনার যদি বসা চাকরি থাকে, তবে জিম দেখার জন্য সপ্তাহে 2-3 দিন বরাদ্দ করে। শরীরের বজায় রাখার এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে তীব্র প্রশিক্ষণের 1-2 ঘন্টা যথেষ্ট।

হরমোন ভারসাম্যহীনতা। এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের রোগ শরীরের অনেক সিস্টেমের কাজে ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে। এবং পেট এবং পার্শ্বে অ্যাডিপ্রোজ টিস্যু বৃদ্ধির ফলে থাইরয়েড রোগ এবং হরমোনাল ভারসাম্যহীনতাগুলির পরিণতি। একই সময়ে, শক্ত খাদ্য এবং নিবিড় লোড পূরণ করা হলেও ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন।

বয়স। বয়স্ক মানুষ, বিপাক খারাপ। এই কারণে, 30 বছর পর, ২0 বছরের তুলনায় ওজন অর্জন করা অনেক সহজ।

  • ঘন ঘন সমস্যাগুলির মধ্যে একটি স্বাভাবিক ওজনের অধীনে পেট এবং পক্ষের একটি বড় পরিমাণ। এই ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি দ্রুত গতিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে প্রধান ফোকাস।
  • ডায়েট এর নীতি
  • পেট এবং পক্ষের ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে প্রথমে ওজন লাভের কারণটিকে নির্মূল করতে হবে। আপনি যদি এন্ডোক্রিনোলজিটিতে সমস্যা থাকেন তবে আপনি অবশ্যই চিকিত্সা করা হবে। থাইরয়েড গ্রন্থিটির স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিয়ে, ওজন সেটকে উত্তেজিত করা অন্যান্য কারণগুলি মুছে ফেলুন:
  • প্রায়ই ফিট, কিন্তু ছোট অংশ। একটি কঠোর খাদ্য এবং ক্ষুধা স্ট্রাইক আরো ক্ষতি হবে, সুবিধা।
  • মিষ্টি, সোডা এবং আটা পণ্য প্রত্যাখ্যান করুন।
  • শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি। জিম দেখার সময় নেই, তাহলে এ্যারোবিক্স, যোগব্যায়াম বা সন্ধ্যায় হাঁটতে থাকুন।
  • এমনকি সিঁড়ি স্বাভাবিক বৃদ্ধি উপযুক্ত।

পানীয় মোড পর্যবেক্ষণ করুন, প্রতিদিন অন্তত 1.5 লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করুন। গ্রীষ্মে, শরীরের আরো প্রয়োজন - অন্তত 2 লিটার প্রতিদিন।

লবণ প্রত্যাখ্যান বা তার খরচ কমাতে। অস্বাভাবিক এবং স্বাদহীন শুধুমাত্র প্রথম 5-7 দিন, তারপর আপনি খাদ্যের নতুন স্বাদে ব্যবহার করেন এবং এটি আপনার কাছে আরো আনন্দদায়ক বলে মনে হবে।

  • ক্যালোরি দেখুন। রান্নাঘর স্কেল কিনুন, প্রতিটি খাওয়া পণ্য ওজন এবং খাদ্য লগ ইন লিখুন। এটি প্রাপ্ত ক্যালোরির পরিমাণ গণনা করতে সহায়তা করবে এবং স্বাভাবিক হওয়ার জন্য তাদের সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে।
  • অনুমোদিত পণ্য
  • পেট এবং পক্ষের স্লিমিংয়ের জন্য একটি মেনু তৈরি করতে, কম ক্যালোরি সহ দরকারী পণ্যগুলিতে একটি মেনু নির্বাচন করা প্রয়োজন। ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
  • সবজি - বাধ্যতামূলক পণ্য যা প্রায় একটি সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যাবে (আলু ব্যতিক্রমের সাথে);
  • ফল - গ্লুকোজের একটি উৎস, বিশেষ করে চিনির সম্পূর্ণ ব্যর্থতার সাথে প্রয়োজনীয়;
  • মাংস - শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত জাতের কিনুন: মুরগি স্তন, খরগোশ, ভেল, গরুর মাংস, মাছ;

সিরিয়াল - buckwheat, চাল, millet, মরিচ, নগ্ন পছন্দ করুন;

  • উদ্ভিজ্জ তেল - জলপাই এবং তিসি তেল শরীরের জন্য বিশেষ;
  • দক্ষতা পণ্য - Kefir, প্রাকৃতিক দই এবং কুটির পনির কিনতে ভুলবেন না।
  • একটি মেনু তৈরি করার সময়, মেটাবোলিজম উন্নত করতে এবং শরীরের থেকে অতিরিক্ত চর্বি নিতে কিছু পণ্যগুলির ক্ষমতা বিবেচনা করুন। তাদের সাথে আপনি দ্রুত একটি সুন্দর কোমর অর্জন করবে। এই পণ্য অন্তর্ভুক্ত:
  • cucumbers;
  • আঙ্গুরের;
  • avocado;
  • বাঁধাকপি;

legumes;

সরিষা;

  • ঋতু (মরিচ, horseradish);
  • নিষিদ্ধ পণ্য
  • কিছু খাবার অপ্রয়োজনীয় চর্বি আমানত অপসারণের গতি বাড়ানোর জন্য ডায়েট থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া দরকার। এই অন্তর্ভুক্ত:
  • মিষ্টি এবং চিনি;
  • ময়দা পণ্য;
  • Sausages, টিনজাত খাদ্য, ধূমপান পণ্য;
  • ভাজা এবং খুব লবণাক্ত খাবার;

অ্যালকোহল;

ময়নাতদন্ত, কেচাপ;

বক্স রস।

  • তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি একটি সুন্দর চিত্রের শত্রু, তাই যখন আপনি তাদের পক্ষের এবং পেট থেকে চর্বি ছেড়ে চলে যেতে অস্বীকার করেন।
  • পেট এবং পক্ষের slimming জন্য মেনু খাদ্য
  • ওজন কমানোর জন্য একটি বিশাল পরিমাণ খাদ্য আছে। নির্বাচন করার সময়, লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করা উচিত - দ্রুত আপনি ওজন কমানোর প্রয়োজন, কঠোর শক্তি ব্যবস্থা। যদি আমরা কোনও সঠিক খাদ্যের কথা বলি যা স্বাস্থ্যকে ক্ষতি করে না, তবে এটিতে বেশ কয়েকটি উপাদান রয়েছে:
  • ছোট অংশ - প্রতিটি আকার 250 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়।
  • ব্যর্থতা - প্রতি দিন 3 পূর্ণ-পালিয়ে যাওয়া খাবার এবং 2 টি খাবার থাকা উচিত।

তাপমাত্রা মোড - খাদ্য উষ্ণ হতে হবে।

পানীয় মোড - প্রতিদিন সকালে উষ্ণ পানির একটি গ্লাস পান করুন, তারপরে 30 মিনিটের মধ্যে খাবার এবং খাবারের এক ঘন্টা আগে একদিনের মধ্যে।

  • সম্পূর্ণরূপে পণ্য একত্রিত - সবজি সঙ্গে সবজি, সবজি সঙ্গে সবজি। কিন্তু মাংস সঙ্গে সিরিয়াল খারাপভাবে মিলিত হয়।
  • 1 দিনের উপর পেট এবং পার্শ্ব slimming জন্য মেনু খাদ্য
  • আপনি যদি পেট এবং পক্ষের স্লিমিংয়ের জন্য সঠিক খাদ্যটি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন তবে 1 দিনের জন্য আনুমানিক মেনুটি আপনাকে সহায়তা করবে।
  • ব্রেকফাস্ট। একটি আপেল সঙ্গে জল উপর oatmeal।
  • স্ন্যাক। পনির, সবুজ চা সঙ্গে স্যান্ডউইচ।
  • ডিনার। চিকেন স্যুপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে বেকড মাছ।

স্ন্যাক। 1 দ্রাক্ষারস।

ডিনার। সমুদ্রজাত খাবারের সালাদ.

দেরী ডিনার। Kefir বা কুটির পনির।

যদি আপনার খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত থাকে তবে আপনি এটি বাদাম, কেফির বা কোনও ফল দিয়ে সন্তুষ্ট করতে পারেন।

4 দিনের জন্য পেট এবং পক্ষের slimming জন্য মেনু খাদ্য চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে, স্বাস্থ্যকর পুষ্টি নিয়ম মেনে চলতে। আদর্শভাবে - বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং ওজন বৃদ্ধি সতর্ক করার জন্য আমার সারা জীবন। 4 দিনের জন্য আনুমানিক মেনুটি এটিরকম দেখাচ্ছে: দিন
1ব্রেকফাস্ট ডিনার ডিনার
2বেকড দই Cheesecakes. উষ্ণ মুরগি স্তন, উদ্ভিজ্জ স্ট্যু মাছ কান
3উষ্ণ ডিম, টোস্ট উদ্ভিজ্জ এর স্যুপ, উষ্ণ মাছ একটি টুকরা গরুর মাংস zucchild এবং carrots সঙ্গে বেকড
4দুধ উপর oatmeal Buckwheat Porridge, উদ্ভিজ্জ সালাদ Veal সবজি সঙ্গে স্ট্যু

সবজি সঙ্গে চাল

চিকেন স্যুপ

পাত্র মধ্যে মাংস

4 দিনের জন্য পেট এবং পক্ষের slimming জন্য মেনু খাদ্য চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে, স্বাস্থ্যকর পুষ্টি নিয়ম মেনে চলতে। আদর্শভাবে - বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং ওজন বৃদ্ধি সতর্ক করার জন্য আমার সারা জীবন। 4 দিনের জন্য আনুমানিক মেনুটি এটিরকম দেখাচ্ছে: দিন
11 সপ্তাহের জন্য পেট এবং পক্ষের স্লিমিং জন্য মেনু খাদ্য পেট এবং পক্ষের slimming জন্য কার্যকর খাদ্য মিষ্টি একটি অস্বীকার বোঝায়। এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির অভাব পরীক্ষা না করার জন্য, খাদ্যের মধ্যে আরো ফল এবং সিরিয়াল কোলাস অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। এক সপ্তাহের জন্য, মেনুটি এইরকম দেখায়:
2Berries সঙ্গে oatmeal. মুরগি সঙ্গে beetter. স্ট্যু cabbage boiled mintai
3কুটির পনির মাংস casserole. সবজি সালাদ
4টমেটো সঙ্গে buckwheat porridge আলু সঙ্গে মাংস স্যুপ সবজি সঙ্গে ফয়েল মাছ বেকড
5Curd cheesecakes. Puree Vegetable স্যুপ উষ্ণ গরুর মাংস, টমেটো এবং কুমড়া সালাদ
6কুটির পনির casserole. কান চাল সঙ্গে মাংস meatballs
7ফল সঙ্গে hercules porridge টমেটো মুরগি স্তন স্ট্যু মিলেট ডেইরি Porridge.

সিদ্ধ ডিম

উদ্ভিজ্জ সালাদ, উষ্ণ মুরগি স্তন

Veal টুকরা সঙ্গে সবজি স্ট্যু

  • বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য কার্যকর খাদ্য
  • আপনি পেট এবং পক্ষ থেকে পরিত্রাণ পেতে সংগ্রাম করুন, তাহলে আপনি আরো হার্ড খাদ্য চেষ্টা করা উচিত। তারা প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি পর্যন্ত উপশম সাহায্য। কিন্তু এটি কেবল তাদের কাছেই এই শর্তে মেনে চলতে পারে যে কোনও রোগ নেই।
  • কি খাদ্য ওজন হারাতে সাহায্য করে:
  • Buckweat ডায়েট - এক buckwheat সঙ্গে 5-7 দিনের জন্য খাবার বোঝায়;
  • কেফির ডায়েট - শুধুমাত্র কেফির 3-5 দিনের মধ্যে পান করেন;

পানির উপর ডায়েট - সঠিকভাবে খাওয়া এবং প্রতি 3 দিন আনলোড করার দিনগুলি যা আপনি কেবলমাত্র পানি পান করতে পারেন;

ডায়েট ক্যাপিং - শুধুমাত্র 5-7 দিনের জন্য বাঁধাকপি থেকে থালা তৈরি করুন;

চালের ডায়েট - 5 দিনের জন্য শুধুমাত্র উঁচু চাল খাওয়া।

  • পুষ্টিবিদরা এবং ডাক্তাররা শরীরের প্রতি অসাধারণ ক্ষতি নিয়ে আসে, কারণ তারা একাত্মতার জন্য সন্দেহজনক। সর্বোপরি, এটি একটি গুরুতর চাপ, এবং দ্বিতীয়ত - প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির অনুপস্থিতি।
  • পেট এবং পক্ষের জন্য শারীরিক পরিশ্রম
  • সমস্যা জায়গায় ওজন কমানোর জন্য, কোন খেলা নির্বাচন করুন। কিন্তু বিশেষ করে কার্যকরী:
  • চালান;

একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং;

সাঁতার কাটা;

  • ওজন সঙ্গে কাজ।
  • প্রশিক্ষক বা ডাক্তারের সাথে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম নির্বাচন করা ভাল। অ্যাকাউন্ট বয়স, শরীরের ওজন, সরঞ্জাম, পাশাপাশি রোগ নিতে ভুলবেন না।
  • স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া বাড়িতে, আপনি ব্যায়াম জটিল ব্যবহার করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
  • Squats - 20 বার;
  • প্ল্যানক - 60 সেকেন্ড;

twisting - প্রতিটি পাশের জন্য 15 বার;

পাশে ঢাল - প্রতিটি পাশের জন্য 15 বার;

  1. একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং - 1 মিনিট।
  2. তালিকায় 3-4 বার তালিকাভুক্ত ব্যায়াম সম্পাদন করে, আপনি আপনার চিত্রের মূল বিষয়টি মূলত উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করবেন, না অলস না এবং ট্রাইফেলগুলিতে স্নায়বিক নয়!
  3. পেটে ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি, পার্শ্ব এবং পোঁদগুলি সৌন্দর্য salons দেওয়া হয়। পেশাগত ম্যানিপুলেশন বেশ কার্যকর, কিন্তু তারা একটি উল্লেখযোগ্য ত্রুটি আছে - উচ্চ খরচ। ওজন কমানোর এবং ত্বকে জোরদার করার জন্য, অন্তত 10 টি সেশন বহন করা প্রয়োজন। অনেকের জন্য সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প - বাড়িতে ম্যাসেজ: একটি উচ্চ মানের হাউস তৈরি ম্যাসেজ স্যালন তুলনীয় একটি চমৎকার প্রভাব দেবে। স্বাধীনভাবে অনেক সুবিধার দ্বারা পরিচালিত পদ্ধতিগুলি:

আপনি একটি কৌশল নির্বাচন করতে পারেন, আদর্শভাবে একটি নির্দিষ্ট চিত্রের জন্য উপযুক্ত;

ম্যাসেজ সেশন সময়কাল এবং এক্সপোজার তীব্রতা সামঞ্জস্য করে কোন সুবিধাজনক সময় তোলে;

  1. পদ্ধতিগুলি শ্বাসযন্ত্রের জিমেসেস্টিক্স, মোড়ানো, অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিমগুলিকে মার্জন করে তুলতে পারে।
  2. ম্যাসেজ শুরু করার আগে, এটি স্যালন পরিদর্শন বা থিম্যাটিক ভিডিও দেখতে সুপারিশ করা হয়। প্রধান কৌশলগুলি আয়ত্ত করার জন্য, আপনি ধীরে ধীরে প্রসারিত এবং প্রোগ্রামটি জটিল করতে পারেন। স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে পদ্ধতিটি বাতিল করা, সুস্পষ্ট মনিটর করা গুরুত্বপূর্ণ।
  3. বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত শর্তাবলী মেনে চলার সুপারিশ:

ম্যাসেজ খাবারের 3 ঘণ্টারও বেশি আগে আগে করা যেতে পারে না। পদ্ধতির পরে, এক ঘন্টার জন্য এটি খাওয়া অসম্ভব। মাঝারি পানীয় অনুমতি দেওয়া হয়;

পেট এবং পক্ষের এলাকা তীক্ষ্ণ presses ছাড়া, খুব সাবধানে ঘষা;

একটি উদ্ভিজ্জ বা বিশেষ খনিজ তেল চামড়া পদ্ধতির আগে ত্বকে প্রয়োগ করা হয়। ব্যতিক্রম একটি রোলিং পিন, তোয়ালে বা ব্রাশ সঙ্গে একটি শুষ্ক ম্যাসেজ।

আপনি একটি সমন্বিত পদ্ধতির সঙ্গে ফ্যাটি জটিলতা পরিত্রাণ পেতে পারেন। সবজি এবং ফল একটি প্রাধান্য সঙ্গে যুক্তিসঙ্গত খাদ্য, মিষ্টি, তৈলাক্ত এবং ভাজা ডিশ সীমাবদ্ধ।

  • পেট এবং পক্ষের নিয়মিত ম্যাসেজটি চর্বি আমানত থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে, ত্বকে শক্তিশালী করবে, তার স্বন বৃদ্ধি করবে। অসম্ভব তীব্র ব্যায়াম যখন এটি প্রয়োজনীয়। ম্যাসেজ কোমর এলাকায় স্থানীয় চর্বি আমানত সঙ্গে উভয় মহিলাদের সুপারিশ। নিবিড় আবর্জনা রক্ত ​​জোয়ার এবং লিম্ফ outflows উদ্দীপিত, বিপাক এবং সেল পুনর্নবীকরণ ত্বরান্বিত।
  • একটি স্বাধীন ম্যানুয়াল বা হার্ডওয়্যার ম্যাসেজ শিশু জন্ম এবং সিজারিয়ান বিভাগের পরে চিত্রটি উন্নত করতে সক্ষম। আপনি যখন সম্পূর্ণভাবে নিরাময় করেন তখন অপারেশনের 6 মাসেরও বেশি সময় আগে প্রক্রিয়া চলতে পারেন। হোম সেশন শুরু করার আগে, এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা। এটি কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতিতে প্রয়োজনীয়, নিয়মিত আবর্জনা এবং ত্বকের প্লাগিং বাড়তে পারে।
  • পেট এবং পক্ষের ম্যাসেজটি সংকীর্ণ হয়:
  • বর্ধিত ধমনী চাপ;

ম্যালিগন্যান্ট টিউমার সন্দেহ;

  • সংক্রামক এবং ছত্রাক ত্বক রোগ; বর্ধিত তাপমাত্রা।
  • বাড়িতে, আপনি সহজ থেকে আরো জটিল, বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করতে পারেন। ম্যাসেজ 7-10 পদ্ধতির কোর্স করতে সুপারিশ করা হয়। বেশ কয়েকটি সেশনের পরে, এটি স্পষ্ট হয়ে উঠবে কোন কৌশলটি সবচেয়ে কার্যকর: ম্যানুয়াল এন্টি-সেলুলাইট

আপনি ওজন হারাতে পারবেন না কেন আরেকটি কারণ আছে। যখন একটি দীর্ঘ ক্যালোরি ডায়েট 2 সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হয়, তখন বিপাকের একটি প্রাকৃতিক মন্দা রয়েছে। ফ্যাট ধীরে ধীরে পাতা, কিন্তু তাই ধীরে ধীরে যে আপনি ফলাফল লক্ষ্য করতে পারবেন না। খাদ্যতালিকাগত মুরগি এই মোকাবেলা করতে পারেন। 15-30% দ্বারা ডায়েট ক্যালোরি কন্টেন্ট বাড়ান। শুধুমাত্র ক্ষতিকারক খাবার বা candies দ্বারা না। Porridge যোগ করুন, বা আপনার খাদ্যের ফল।

। সবচেয়ে সাধারণ বিকল্প। আপনি ত্বক স্বন উন্নত করতে, সিলুয়েট টান, subcutaneous চর্বি আমানত কমাতে পারবেন। ম্যাসেজ জাপানি, শাস্ত্রীয়, প্লাগ-ইন কৌশল থেকে জনপ্রিয় অভ্যর্থনা একত্রিত করে। সেশনের শুরুতে, চামড়া পাম্প দ্বারা মসৃণ ছিল, তারপর কোমর এলাকার নিবিড় আবর্জনা, পেটের উপরে। প্রেসের নিম্ন অঞ্চলটি বিভিন্ন প্রশস্ততার বৃত্তাকার গতি বেশি ম্যাসেজ করা হয়। নাভি এলাকায় এবং নীচের তীক্ষ্ণ presses করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। স্ট্রোকের পরে, তারা ম্যাসেজ লাইনগুলিতে জড়িত, প্যাটিং এবং নখদর্পণে ফেলে দেয়। কোমরটি আবর্জনা, শক্তভাবে খোলা পাম্প দিয়ে এটি clasped এবং ক্রমবর্ধমান ফিরে আন্দোলন করা। সঠিক মৃত্যুদন্ডের সাথে, ত্বকটি দ্রুত গরম হয়ে যায়, সম্ভবত হালকা tingling, কিন্তু কোন ব্যথা হতে হবে না;

শূন্যস্থান.

সাদাসিধা গাড়ী ম্যাসেজ - Salons উপলব্ধ একটি হার্ডওয়্যার একটি সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প। শরীরের প্রক্রিয়াকরণ সিলিকন বা রাবার ক্যান ব্যবহার করুন। পেট এবং পক্ষগুলি মৌলিক উদ্ভিজ্জ বা বিশেষ ম্যাসেজ তেল সঙ্গে lubricated হয়। জার বাতাস মুক্ত করার জন্য তার হাত দিয়ে সংকুচিত হয়, এবং তারপর শরীরের কাছে চাপা যায় যাতে চামড়া 1-2 সেমি জন্য ভিতরে পায়। নিম্নলিখিত পাম্প দূরত্ব সংযুক্ত করা হয়। পেটের কেন্দ্রস্থলে ব্যাংকগুলি সরাসরি ইনস্টল করা যাবে না। সংযুক্তি পরে তারা তাদের হাত দিয়ে চলছে, বিভিন্ন পরিবর্ধনের চেনাশোনা এবং zigzags। ম্যাসেজ অধিবেশন প্রায় 15 মিনিট স্থায়ী হয়;

ড্রাইভ ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ, আরো প্রোটিন খাওয়া। যখন পুষ্টি শরীরের কাছে আসে না, তখন এটি ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করে। খাদ্যের সাথে নিচে আসছে এবং রিজার্ভ সম্পর্কে স্থগিত করা ক্যালোরি। স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ক্যালোরি সীমা ছাড়া হওয়া উচিত। শরীরটি বোঝে যে এটি ক্ষুধার্ত হবে না, এটি চর্বিযুক্ত আমানত দিতে শুরু করবে। শুধুমাত্র একটি সমন্বিত পদ্ধতির চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। আপনি যদি সুস্থ জীবনধারা গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে নিজেকে ক্ষতিকারক খাবার খেতে এবং কঠোর পরিকল্পনা অনুসরণ করবেন না। লক্ষ্য রাখুন বা প্রেরণা নিয়ে আসা, ধন্যবাদ যা আপনি শিখবেন।

সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত slimming জোন্স পোঁদ এবং পেট বলে মনে করা হয়। এই এলাকায় চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে, এটি একটি বাস্তব ভয়ঙ্কর যুদ্ধ যোগদান করা প্রয়োজন। কোমরের সাথে ফ্যাটটি কেবল নান্দনিক বিবেচনার কারণে এবং নিজের মধ্যে আস্থা অর্জনের কারণে সরানো হয় না, তবে পেটের চর্বিযুক্ত রোগগুলি বিকাশের কারণে এমন রোগগুলি বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য।

তাত্ক্ষণিক ফলাফলের জন্য এটি আশা করা দরকার নয়, তার ভলিউমগুলি সত্যিই চিত্তাকর্ষক হলে সাত দিনের মধ্যে পেটটি সরাতে একটি লক্ষ্য নির্বাণ করা। সপ্তাহের দ্বারা পুরোপুরি ওজন হ্রাস হারাতে সপ্তাহের পক্ষে এটি অসম্ভব। এর অর্থ এই নয় যে একটি cherished লক্ষ্য অর্জন করার কোন উপায় নেই। একটি সমতল পেট খুঁজে পাওয়ার উপায় অনেক, ত্রিশটি সবচেয়ে কার্যকর যা নীচের উপস্থাপিত হয়।

কিভাবে একটি সুন্দর tightened পেট করতে

পেট এবং পক্ষের অপসারণ করতে কি ব্যায়াম করতে হবে?

সম্ভবত তাদের নিজস্ব প্রচেষ্টায় এবং প্রচেষ্টার সাথে কোমরের ক্ষেত্রে ফ্যাট পরিত্রাণ পান এবং এটিকে 30 টি পদ্ধতির একটি নির্বাচন বলা হয়, যার কার্যকারিতাটি একটি বৈজ্ঞানিক সমর্থন রয়েছে। আপনি যদি এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম কোনও ট্রেস ছাড়াই চলে যাবে, এবং পেট সম্পূর্ণ সমতল হয়ে যাবে।

পেট পরিত্রাণ পেতে, আপনি প্রয়োজন:

№1 ক্যালোরি পুষ্টি হ্রাস

স্লিমিং এবং পুষ্টি একে অপরের সাথে inextricably সংযুক্ত করা হয়। এবং যদি খাদ্যের শক্তি মূল্য অপরিবর্তিত থাকে তবে কোনও অতিরিক্ত কিলোগ্রাম হবে না। এটি কোমর উপর চর্বি আমানত প্রযোজ্য। প্রতি সপ্তাহে ওজন কমানোর জন্য 0.5-1 কিলোগ্রাম, দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার 500 থেকে 1000 ক্যালোরি থেকে হ্রাস করা আবশ্যক।

বাড়িতে পেট ফ্ল্যাট কিভাবে করতে

প্রস্তাবিত আদর্শ অতিক্রম না যান। ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্টে আরো তীব্র হ্রাস শরীরকে বিপরীতভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদি প্রতিদিন গ্রাসকৃত পণ্যগুলির শক্তির মান কমপক্ষে থাকবে তবে কিছু কর্ম সঞ্চালনের সময় বিপাকটি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে বা পরিবর্তন করতে পারে। একটি গবেষণায় পরিচালিত হয় যা প্রতিদিনের এক গোষ্ঠী ক্যালোরি কন্টেন্ট 1100 এবং দ্বিতীয় -1500 ক্যালোরি দিয়ে খাদ্য দেওয়া হয়েছিল। ফলাফল দেখায় যে দ্বিতীয় গোষ্ঠীতে বিপাকের স্তরটি প্রথমে থেকে দ্বিগুণ হতে পারে।

অতিরিক্ত ক্যালোরি এক্সট্রাকশন আপনাকে পূর্ববর্তী পর্যায়ে বিপাক পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয় না। এটি খাদ্যের শক্তি মূল্য হ্রাস করার আগে কম থাকবে। ফলস্বরূপ, কোন ক্ষেত্রে এটি overwriting হতে পারে, নিজেদের hawking করতে পারেন। এই শুধুমাত্র নেতিবাচকভাবে শরীরের শরীরের প্রভাবিত হবে।

№2 খাদ্যের সংখ্যা বৃদ্ধি ফাইবার বৃদ্ধি

এই বিশেষ করে দ্রবণীয় fibers সত্য। তারা আর্দ্রতার বৃহত ভলিউমগুলি শোষণ করে, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে যাওয়ার প্রক্রিয়াটি হ্রাস করে। এই উল্লেখযোগ্যভাবে কৃতজ্ঞতা অনুভূতি সময়কাল বৃদ্ধি। দ্রবণীয় fibers শরীরের দ্বারা splasted খাদ্য এবং চর্বি ভলিউম থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরি সংখ্যা কমাতে।

কিভাবে একটি সুন্দর tightened পেট করতে

খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের ইতিবাচক প্রভাবটি এক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছিল, যা বহু বছর ধরে পরিচালিত হয়েছিল। এটি দেখিয়েছে যে পাঁচ বছরের জন্য দৈনিক ডায়েটের দশটি গ্রামের ডেইলি ডায়েট চালু করা হয়েছে, যা কোমরে 3.7% দ্বারা ওজন হ্রাসের জন্য যথেষ্ট।

পেটে চর্বিযুক্ত আমানত হ্রাস করার জন্য, ওটমেল, লেগুম, ব্ল্যাকবেরি, লিনেন বীজ, ব্রাসেলস বাঁধাকপি খেতে হবে। এই পণ্য খাদ্য fibers ধনী হয়।

  • №3 প্রোবোটিক্স ব্যবহার করুন
  • প্রোবোটিক্সগুলি ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বের মতো মাইক্রোজিজ্ঞান বলা হয়। স্বাভাবিক এবং ওভারওয়েট সঙ্গে মানুষের প্রাণীর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ভিন্ন। একটি সম্পূর্ণ ব্যক্তির মধ্যে, অন্ত্র মাইক্রোফ্লোরা একটি এমনকি কিলোগ্রামের একটি বৃহত্তর সেট অবদান রাখে, এবং প্রোবোটিক্স এটি পরিবর্তন করার অনুমতি দেয়। তারা দরকারী ব্যাকটেরিয়া সংখ্যা বৃদ্ধি করে, যা পেটে অতিরিক্ত চর্বি ঝুঁকি হ্রাস করে।
  • সবচেয়ে কার্যকর probiotics, পেট উপর চর্বি হ্রাস করার অনুমতি দেয়, তিনটি স্ট্রেন Lactobacillus হয়:

Fermentum;

Amylovorus;

ক্যালোরি পুষ্টি হ্রাস

Gasseri।

Probiotics Kefir, salting, কিমচি, কিছু yogurts মধ্যে রাখা হয়। পণ্যগুলির পাশাপাশি, তারা এই ল্যাকটোবাকিলিয়ার বিভিন্ন স্ট্রেন ধারণ করে বিশেষ additives আকারে গ্রাস করা যেতে পারে। প্রধান বিষয়, যেমন একটি টুল অর্জন, নিশ্চিত করুন যে এটি তিনটি সক্রিয় প্রজাতির তিনটি রয়েছে।

№4 কার্ডিওতে ব্যস্ত

অ্যারোবিক লোড এবং কার্ডিওট্রান্স চর্বি বার্ন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। পরিচালিত গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে কার্ডিও শরীরের মধ্যম অংশকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, কোমরের পরিমাণ কমাতে সহায়তা করে।

খাদ্য fibers খাওয়া খাদ্য সংখ্যা বৃদ্ধি

উচ্চ এবং মাঝারি তীব্রতার সাথে অ্যারোবিক ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের সর্বোত্তম সময়কাল 150-300 মিনিট। এটি একটি দিন প্রায় 20 এবং 40 মিনিট। একই সময়ে, দখল চালানো রান, দ্রুত হাঁটা, রাইজিং, সাইক্লিংয়ের সময় সর্বাধিক দক্ষতা অর্জন করা হয়।

আপনি যদি কার্ডিওতে আপনার সময়সূচীতে ক্রমাগত চলে যান তবে পেটের প্রেসটি আঁকড়ে ধরবে এবং সমতল হয়ে যাবে।

№5 পানীয় (প্রোটিন) ককটেল

Probiotics ব্যবহার করুন

এই প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন পেতে সবচেয়ে সহজ উপায়। তার প্রাপ্তি যথেষ্ট পরিমাণে আপনি বিপাক বৃদ্ধি করতে, ক্ষুধা অনুভূতি দমন, ক্ষুধা, ওজন এলাকায় সহ ওজন কমানো, ওজন কমানো। এটি শরীরের মধ্যম অংশে বিশেষ করে সত্য। একটি ফ্ল্যাট এবং টাউট বেলি গঠনে প্রোটিন সমৃদ্ধ ককটেলের প্রভাবগুলি অনেক গবেষণায় নিশ্চিত হয়েছিল।

এই পানীয়ের জন্য ধন্যবাদ, শরীরের স্বাভাবিক জীবনযাত্রার কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য শরীরটি সম্পূর্ণরূপে শরীরের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। স্বাভাবিক ডায়েট যেমন ককটেল যোগ করা আপনি যেমন একটি পছন্দসই পাতলা কোমর পেতে পারবেন।

№6 ফ্যাটি monounsaturated অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত

তারা ফ্যাট দরকারী বিভাগের সাথে সম্পর্কিত এবং রুমের তাপমাত্রায় তরল সামঞ্জস্য থাকে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে, তারা পেটের চর্বিের ক্লাস্টারকে বাধা দেয়, যা শরীরের সবচেয়ে বিপজ্জনক।

Cordio.

Monon-saturated ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ পুষ্টি একটি উদাহরণ একটি ভূমধ্য খাদ্য। পেটে এই চর্বিগুলির উপস্থিতি উল্লেখযোগ্যভাবে পেটের এলাকায় সহ স্থূলতার ঝুঁকিগুলি উল্লেখ করতে পারে।

Mononiusaturated ফ্যাটি অ্যাসিড বীজ, avocado, জলপাই তেল, বাদাম সমৃদ্ধ হয়।

№7 দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খরচ কমানো

পানীয় (প্রোটিন) ককটেল

খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্ট হ্রাস, ওজন কমানোর প্রচার, একটি ফ্ল্যাট পেট ফাইন্ডিং, সহজ, অর্থাৎ, দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি সীমাবদ্ধ করা। বিশেষ করে বিপজ্জনক পরিমার্জিত হয়। ডায়েটের এই পদ্ধতির কার্যকারিতাটি অসংখ্য গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়, যা রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেটগুলি দরকারী এক-টুকরাগুলিতে প্রতিস্থাপন করার সুপারিশ করা হয়।

দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি খাওয়ার তুলনায় সতেরো শতাংশের তুলনায় সতেরো শতাংশের মধ্যে পেটের চর্বি গঠনের ঝুঁকিগুলি হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, পরেরটির সংখ্যাটি হ্রাস করা, পছন্দসই দরকারী, শরীরের চেহারাটি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে এবং কোমরের ক্ষেত্রে চর্বি সঞ্চয়গুলি পরিত্রাণ পেতে পারে।

№8 শক্তি প্রশিক্ষণ না

ফ্যাটি mononic অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন

জীবন ভিত্তিক খাদ্য একটি উল্লেখযোগ্য ত্রুটি আছে, পেশী ভর চর্বি সঙ্গে হারিয়ে গেছে যে উপসংহারে। যখন এটি ঘটে, কেবল বিপাককে বিরক্ত করা হয় না, তবে ক্যালোরি অনেক কম পুড়ে যায়। পেশীগুলির ক্ষতিগুলি বোঝা বোঝায় শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গুণমানের উন্নতির জন্য বোঝা বোঝায়। একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা হল এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রেসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

এ্যারোবিক এবং পাওয়ার ব্যায়ামের কার্যকরকরণ কোমর জরিমানা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। উপরন্তু, বোঝা যায় যে বোঝার সাথে প্রশিক্ষণটি আপনাকে পেশী ভর সংরক্ষণ করার অনুমতি দেয় যখন ডায়েটটি পালন করা হয়, যা পেটের চর্বিযুক্ত এবং বিপাকীয় হার বার্ন করার পদ্ধতিতে প্রতিফলিত হয়।

№9 স্থায়ী অবস্থান একচেটিয়াভাবে ব্যায়াম

দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খরচ কমানো

শারীরিক কার্যকলাপ কার্যকারিতা সরাসরি সঞ্চালিত হয় উপায় কারণে। যদি আমরা সিমুলেটরগুলিতে ক্লাসগুলি তুলনা করি এবং স্থায়ী অবস্থার সাথে বসে থাকি তবে পরবর্তীটি আরও বেশি কার্যকর। নিজের শরীরের এবং ভারসাম্য ওজনের ওজন বজায় রাখার জন্য আরো পেশী জড়িত থাকার কারণে, যা ব্যয় ব্যয় বৃদ্ধি উভয়ই প্রয়োজন।

এটি পরীক্ষামূলকভাবে নিশ্চিত করা হয়েছিল যে যখন একজন ব্যক্তি দাঁড়িয়ে থাকে, তখন পেশী কার্যকলাপ 7 থেকে ২5% পর্যন্ত ব্যায়াম করার সময় পেশী কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে। ক্লাসগুলির শেষ সুবিধা প্রায় অচেনা, তবে শরীরের মধ্যম অংশের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য তার গুরুতর অবদান রাখে। এটি স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে ক্যালোরি খরচ বাড়াতে এবং শরীরের প্রবেশ অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়াতে দেয়, পেশীগুলির কাজকে উদ্দীপিত করে।

№10 অ্যাপল ভিনেগার সঙ্গে খাদ্য প্রস্তুত

শক্তি প্রশিক্ষণ জড়িত

অ্যাপল ভিনেগারের অংশ হিসাবে, অ্যাসেটিক অ্যাসিড উপস্থিত, যা স্বাস্থ্যের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। পশু অভিজ্ঞতার দ্বারা দেখানো হিসাবে, এটি ফ্যাটি টিস্যু উত্পাদন অত্যাচার করে। মানুষের মধ্যে, এই প্রকৃতির পরীক্ষা পরিচালিত হয় নি, কিন্তু একটি উল্লেখযোগ্য গবেষণা ছিল।

অতিরিক্ত শরীরের মানুষ প্রতিদিন দুই সপ্তাহের জন্য অ্যাপল ভিনেগার এক টেবিল চামচ নিয়েছে। পরীক্ষার শেষ হওয়ার পর, এটি পরিণত হয়েছে যে গড়তে থাকা কোমরটি 1.4 সেন্টিমিটার দ্বারা হ্রাস পেয়েছে।

№11 দৈনিক অর্ধ ঘন্টা হাইকিং করা

স্থায়ী অবস্থান একচেটিয়াভাবে ব্যায়াম

ওজন হারাতে এবং আপনার স্বাস্থ্য উন্নতির জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাদ্যের সমন্বয়। জটিল নিবিড় ওয়ার্কআউটগুলির জন্য অবিলম্বে গ্রহণ করা দরকার নয়, আপনি নিজেদেরকে সহজে ব্যায়াম করতে সীমাবদ্ধ করতে পারেন।

দৈনিক পাঠ 30 এবং 40 মিনিট পর্যন্ত হাঁটছে, যার জন্য প্রায় 7,500 টি পদক্ষেপ প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, ইতিবাচকভাবে নিম্ন এবং পেটের ক্ষেত্রের অবস্থা প্রভাবিত করে। পরেরটি কোমর উপর চর্বি চেহারা প্রতিরোধ করে।

№12 তরল ক্যালোরি সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলার চেষ্টা করুন

অ্যাপল ভিনেগার সঙ্গে খাদ্য রান্না করুন

কার্বনেটেড মিষ্টি রস এবং পানি, সেইসাথে শক্তি পানীয়গুলি অনেকগুলি চিনি এবং ক্যালোরি এবং তরল আকারে থাকে। তাদের বিশেষত্ব তারা বড় পরিমাণে মাতাল হয়। যেমন একটি পানীয় প্রধান ঝুঁকি হল তরল ক্যালোরি শরীরের দ্বারা কঠিন চেয়ে অনেক খারাপ হয়। ফলস্বরূপ, তারা প্রথম খাদ্য থেকে ধর্মঘট করা আবশ্যক।

বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা চলাকালে, এটি প্রকাশ করা সম্ভব ছিল যে হাইড্রেটেড মিষ্টি পানীয়ের প্রতিটি পানীয় বোতল শিশুদের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকিগুলি 60% বৃদ্ধি করে। এই পানীয় একটি বড় পরিমাণ fructose ধারণ করে। এই সরাসরি এবং পেট গহ্বর অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি একটি সেট প্রভাবিত করে।

নং 13 এক প্রমাণ এবং কঠিন খাদ্য

দৈনিক অর্ধ ঘন্টা হাইকিং করা

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ একটি ফ্ল্যাট পেট লাভ ডায়েট আপেক্ষিক। কঠিন পণ্য, অনেক খনিজ, জল, ট্রেস উপাদান, ফাইবার। সহজ যেমন খাদ্য প্রায় অসম্ভব। উপরন্তু, এটি অপ্রতিরোধ্য সংখ্যাগরিষ্ঠতা ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করে।

  • এক-প্রমাণের খাবারের মধ্যে রয়েছে: দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসবজি, পুরো শস্য, মাছ, legumes, untreated মাংস, বাদাম। তারা আপনাকে দ্রুত ক্ষুধাটিকে দ্রুত বর্জন করার অনুমতি দেয়, শরীরকে বিভিন্ন উপকারী পদার্থের সাথে সরবরাহ করে, কোমর উপর চর্বি হারান।
  • №14 আরো পানি পান করুন
  • শরীরের উপর তরল আইন ব্যবহার তিনটি দিক থেকে অবিলম্বে, যখন পানি বড় পরিমাণে মাতাল হয়:

বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং প্রতিদিন প্রায় 100 ক্যালোরি দ্বারা শরীরের শক্তির খরচ বাড়ায়;

তরল পানির আগে অবিলম্বে পানির পরিমাণ হ্রাস করে;

bloating এবং কোষ্ঠকাঠিন্য নির্মূল করে।

তরল ক্যালোরি

যারা ওজন হারাতে চায় তাদের প্রতিটি খাবারের এক গ্লাস পানি পান করার দরকার।

প্রচুর পরিমাণে পানীয় বিপাক, দ্রুত বিদ্রূপাত্মক, কোষ্ঠকাঠিন্য নির্মূল করে, হজমকে স্বাভাবিক করে। এটা সব আপনি একটি পেট চাটুকার করতে পারবেন।

নং 15 একচেটিয়াভাবে অর্থপূর্ণ স্কিম দ্বারা খাওয়া

পুরো খাদ্য

এর অর্থ হচ্ছে অর্থপূর্ণ - এর অর্থ হচ্ছে যে কোনও অনুভূতি বা আবেগগুলির সন্তুষ্টির উৎস হিসাবে কোন খাবার নেই, তবে এর জন্য প্রয়োজনীয়তার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার উদ্দেশ্যে মাধ্যমের মতো নয়। যেমন একটি প্রকল্পে শক্তি ইচ্ছাকৃত হতে হবে, ওজন হ্রাস অবদান, এবং অত্যধিক উত্তেজিত provokes চাপ পরিত্রাণ পেতে না।

এটি যদি পুষ্টিতে তার অভ্যাস বিদ্রোহ করে, তবে খাদ্যের সাথে তার নিজস্ব আবেগকে ধরে রাখুন, তারপরে তাদের নিজস্ব ওজনের উপর নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম করা আরও সহজ হবে। সুতরাং, খাদ্য শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির জন্য সম্পৃক্তি অর্জনের জন্য একটি সরঞ্জাম হতে পারে এবং ক্ষুধার্ত শারীরবৃত্তীয় অনুভূতি দূর করতে একটি উপায় হয়ে উঠবে।

№ 16 কার্বন ডাই অক্সাইডের সাথে একসঙ্গে বায়ু গেলা করবেন না

এটি শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়া নয়, তবে কার্বনযুক্ত পানীয়গুলির ব্যবহার - কার্বন ডাই অক্সাইডের প্রধান উৎস। এটি বুদবুদে উপস্থিত, পেটে প্রবেশের পরে মুক্তি পায়। কার্বন ডাই অক্সাইড বমি বমি ভাব বা পাচক ব্যাধি উত্তেজিত করতে পারেন।

বেশি পানি পান করো

অনুরূপ নেতিবাচক পরিণতি চিউইং গাম থেকে প্রাপ্ত, খাবার সময় কথা বলার সময়, খড়ের মাধ্যমে পানীয় পান করার সময়। কার্বন ডাই অক্সাইড দ্বারা সৃষ্ট পেটে চর্বিটির গ্রীসের প্রভাবটি দূর করতে, চুপচাপ খাদ্য ব্যবহার করা দরকার, চশমা দিয়ে তরল পান করা, কার্বনেটেড পানীয়গুলিকে সাধারণ পানিতে প্রতিস্থাপন করুন।

চিউইং গাম এবং কার্বনেটেড পানীয়গুলি অনেকে পেটের সাথে সমস্যা সৃষ্টি করে এবং কেবলমাত্র ওজনের শিকারে নয়।

№17 উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ ব্যস্ত

প্রকল্প অনুযায়ী ফিড

স্বল্প সময়ের মধ্যে সঞ্চালিত তীব্র তীব্রতা শারীরিক ব্যায়াম, পৃথক পন্থা মধ্যে ক্ষুদ্র বিরতি শরীরের বর্ধিত চর্বি বার্নিং, শুধুমাত্র দখল চলাকালীন নয় বরং বিপাকের ত্বরণ, কিন্তু প্রশিক্ষণের পরেও কাজ করে। আপনি জাম্পিং, রাইজিং, স্প্রিন্ট রান করতে যোগ দিতে পারেন।

এই ধরনের প্রশিক্ষণের সুবিধা হল তাদের একটি ছোট সময়কাল, 10 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে র্যাঙ্কিং রয়েছে। এটি প্রশিক্ষণের জন্য অনেক সময় ব্যয় করতে দেয় না, তবে একই সময়ে বিপাককে ছড়িয়ে দেয়, সমস্যা এলাকায় থেকে চর্বি সরান।

№18 যতটা সম্ভব চাপ

কার্বন ডাই অক্সাইড গেলা না

উদ্বেগ এবং চাপে পৌঁছাতে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ব্যতিক্রম ছাড়া প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একেবারে স্বাভাবিক ঘটনা, তবে বিভিন্ন রোগের পাশাপাশি অত্যধিক ক্ষয়ক্ষতির বিপদ গোপন করে। শরীরের চাপের কারণে, কর্টিসোল সংশ্লেষিত হয়। এই হরমোন ক্ষুধা, অত্যধিক পেট, পেটে গহ্বর বৃদ্ধি বৃদ্ধি বৃদ্ধি।

শক বিশেষ করে মানুষের পূর্ণ জন্য বিপজ্জনক। এই ঝুঁকি গোষ্ঠীটি কোরিটিসোল শরীরের মধ্যে নির্গমনের ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে কোমর এলাকার চর্বিযুক্ত স্তরে বৃদ্ধি করার পক্ষে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। আপনার অভিজ্ঞতার নিয়ন্ত্রণ নিতে, খারাপ আবেগকে জিততে দেবেন না, আপনাকে ধ্যান করা এবং যোগব্যায়াম করা উচিত।

№19 সমৃদ্ধ প্রোটিন খাদ্য উপর ফোকাস

ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় এমন প্রত্যেক ব্যক্তির মেনুতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকর উপাদান প্রোটিন। শরীরের শোষণের পটভূমির বিরুদ্ধে, একটি বড় পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি পুড়ে যায়। এবং যদি উচ্চ প্রোটিন সামগ্রীর সাথে পণ্যগুলি দৈনিক ডায়েটে উপস্থিত থাকে তবে এটি প্রতিদিন 80-100 অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বলতে থাকে।

উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ ব্যস্ত

সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষুধা, দ্রুত সম্পৃক্তি আক্রমণ, পেশী ভর ভাল রক্ষণাবেক্ষণ। বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলস্বরূপ, প্রোটিন খাবারের সমৃদ্ধ খাদ্যের একটি সংক্ষিপ্ত সামগ্রী অনুসারে, প্রোটিন খরচ এবং কোমরের কভারেজের মধ্যে সম্পর্কের মধ্যে সম্পর্ক।

প্রোটিনের প্রয়োজনীয় দৈনিক আদর্শ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, লিঙ্গ, বয়সের উপর নির্ভর করে। দৈনিক ডোজের মোট ক্যালোরি কন্টেন্ট থেকে এই পদার্থের সর্বোত্তম পরিমাণ ২0 এবং থেকে 30 শতাংশ। সঠিক প্রোটিন ডায়েট আপনাকে বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে দেয়, পেশী ভর সংরক্ষণ করে, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মানুষের মধ্যে স্থূলতা হ্রাস করে।

№20 ব্যবহৃত খাদ্য সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ

সম্ভব হিসাবে সামান্য চেষ্টা করুন নিজেকে চাপ প্রকাশ

অতিরিক্ত কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে নিজের শক্তি অনুসরণ করতে হবে। আপনি ক্যালোরি সংখ্যা গণনা করতে পারেন, একটি ডায়েরি রাখুন, যেখানে সমস্ত খাবার এবং খাবারগুলি বিস্তারিতভাবে লেখা হয়, বা ছবিগুলি গ্রহণ করা হয়, যা খাওয়া হয়।

এটা কয়েক দিন বা সপ্তাহ এটা করতে যথেষ্ট। এটি ডায়েট বা নির্বাচিত মেনু হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় কতগুলি ক্যালোরি খাওয়া হয় তা জানতে একটি সুযোগ দেবে। আপনার শক্তির নজরদারি করার জন্য ধন্যবাদ, কিলোগ্রাম হারানো এবং একটি পাতলা কোমর খুঁজে বের করা অনেক সহজ।

№21 চিকেন ডিম ব্যবহার করুন

সমৃদ্ধ প্রোটিন খাদ্য উপর ফোকাস

বিপুল পরিমাণে একটি মুরগি ডিম ধারণ করে প্রোটিনগুলি অতিরিক্ত কিলোগ্রামের ক্ষতি করতে অবদান রাখে। একটি বড় ডিমের মধ্যে, 77 টির বেশি ক্যালোরি শেষ হয়নি। যদি দুই মাসের জন্য প্রতিদিন একটি ব্রেকফাস্ট ডিম থাকে তবে আপনি অন্যান্য পণ্যগুলি ব্যবহার করার সময় 65% বেশি ওজন হারাতে পারেন।

সকালে ঘড়ি খাওয়া ডিম পরের দিনে শরীরের মধ্যে ক্যালোরি কমাতে পারবেন। উপরন্তু, এই পণ্যটি অনুরূপ ক্যালোরি কন্টেন্টের সাথে অন্যান্য খাবারের তুলনায় অনেক বেশি কার্যকর, এবং কোমর এবং পেটে চর্বি স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করে।

№22 যথেষ্ট সময় ঘুম

ব্যবহৃত খাদ্য পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ

ভাল স্বপ্ন ওজন কমানোর একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। প্রাপ্তবয়স্কদের পাঁচটি কম ঘুমানোর সময় অতিরিক্ত ওজন লাভের প্রক্রিয়া বাড়ানো হয়, এবং শিশুরা দশ টা বাজে। একটি মহিলার ঘুম অভাব কোমর একটি বৃদ্ধি provokes আছে।

ধ্রুবকহীন নন-শুকানোর লোকেদের মধ্যে, স্থূলতা 55% বৃদ্ধি পায়। এই ফলটি একটি স্বপ্নে ব্যয় করার সময় বৃদ্ধির পরে সহজেই নির্মূল করা হয়। অন্যথায়, ওজন সঙ্গে সমস্যা আরও বাড়ানো হবে।

№23 একটি সংক্ষিপ্ত পোস্ট বজায় রাখা

মুরগি ডিম খাওয়া

একটি স্বল্প সময়ের জন্য পোস্ট রাখুন - এটি এমন স্কিম অনুসারে ভোজন করা হয় যেখানে স্বাভাবিক মেনু লিনের সাথে পরিবর্তিত হয়। সর্বশ্রেষ্ঠ জনপ্রিয়তা সপ্তাহে দুই থেকে চার বার ছুটির দিনটি পর্যবেক্ষণ। প্রতিদিন 16 ঘন্টা কিছু খায় না, তবে ডাইনিংয়ের খাবার এবং ডিনারের মধ্যে খাবার নিন। এটি একটি ছোট ক্যালোরি ব্যবহার করে বাড়ে।

পোস্টটি মেনে চলার দরকারী এবং দক্ষ, এটি আপনাকে দৈনিক খাদ্য গ্রহণের সীমাবদ্ধ করার অনুমতি দেয়। এই পদ্ধতির প্রধান সুবিধাটি হল ক্লান্তিকর ডায়াবেটগুলির চেয়ে এটি আরও সহজ। একটি ছোট পোস্ট বেদনাদায়ক সীমাবদ্ধতাগুলিতে নিজেকে আনতে হবে না, তবে কখনও কখনও একটি বাস্তব ক্ষুধা। পোস্টটি এটিকে আরও সহজে ডায়েটের বঞ্চিত স্থানান্তর করা সম্ভব করে তোলে।

№24 মাছের তেলের তেল বা ফ্যাটি জাতের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত

যথেষ্ট সময় ঘুম

সপ্তাহে এক থেকে দুইবার একটি ফ্যাটি মাছ রয়েছে। এই পণ্যটি তার রচনায় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পাশাপাশি উচ্চ মানের প্রোটিন রয়েছে। এই পদার্থ উভয় স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী।

ওমেগা -3 এর জন্য ধন্যবাদ, পেটের গহ্বর অঞ্চলে ফ্যাট সংশ্লেষণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, সেইসাথে লিভার। যখন কোন চর্বিযুক্ত মাছ নেই, তখন একটি শালীন বিকল্পটি মাছের তেল বা সম্পূরক হয়ে যায়, যার মধ্যে রয়েছে।

№25 চিনি ব্যবহার কমানো

একটি স্বল্পমেয়াদী পোস্ট বজায় রাখা

চিনি ধারণ করে এমন পণ্যগুলি অনেক অসুস্থতার ঝুঁকি ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়, যার মধ্যে যকৃত এবং হৃদয়ের রোগ, সেইসাথে ডায়াবেটিস। যেমন খাদ্য উচ্চ বন্টন পেয়েছি, যা অনেক গবেষণা হিসাবে পরিবেশিত।

তাদের ফলাফল সাহানে-ধারণকারী পণ্যগুলির মধ্যে সম্পর্ক এবং পেট এবং কোমর মধ্যে চর্বি বৃদ্ধি মধ্যে সম্পর্ক প্রদর্শন। এটি বিভিন্ন মিষ্টি পানীয় ব্যবহারের জন্য বিশেষ করে সত্য। অনুরূপ পরিণতি এড়ানোর জন্য, সর্বদা ক্রয় পণ্যটির গঠন অধ্যয়ন করা প্রয়োজন।

№26 নারকেল তেল প্রয়োগ করুন

এই পণ্য ফ্যাটি অ্যাসিড একটি অনন্য সমন্বয় আছে। এটি একটি বড় ঘনত্বে মধ্য-চেইন ট্রিগ্লেকারিনের মধ্যে নারকেল তেল রয়েছে। যখন তারা সাধারণ চর্বিগুলির পরিবর্তে ব্যবহার করতে শুরু করে, তখন শক্তি বৃদ্ধি পাওয়ার পরিমাণ, এবং সম্পৃক্তিগুলি আরও দ্রুত ঘটে।

মাছের তেল বা ফ্যাটি মাছের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত

নারকেল তেল ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, কিন্তু ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া ধীর না। যাইহোক, এই পণ্যটি চর্বিযুক্ত, প্রতিটি গ্রামের জন্য ক্যালোরি কন্টেন্ট 9 ক্যালোরি। ফলস্বরূপ, নারকেল তেলের অন্যান্য ধরনের তেল প্রতিস্থাপন করতে হবে, এবং অতিরিক্তভাবে এটি প্রবেশ করতে হবে না।

যদি মাঝারি-চেইন ট্রিজলেজেন্টসের সাথে এই পণ্যটি তার মেনুতে যোগ করা হয়, তবে আপনি দ্রুত শুদ্ধ হতে পারেন, শরীরের মধ্যে চর্বি সংশ্লেষণ হারাতে পারেন। প্রধান জিনিস, অন্যান্য তেল বাদ দেওয়া আবশ্যক।

№27 ছাল পেশী শক্তিশালী

চিনি ব্যবহার কমানো

প্রেস প্রশিক্ষণ এবং কার্লগুলির মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার লক্ষ্যে শারীরিক ফর্মের উন্নতি করা হয়। এই ব্যায়ামের নিয়মিত কর্মক্ষমতা পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, এটি ভলিউমগুলিতে বৃদ্ধি করে, যা পিছনে পিছনে ব্যথা চেহারা প্রতিরোধ করতে পারবেন।

শক্তিশালী এবং উন্নত বিল্ড অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করে। এই ইতিবাচক একটি ব্যক্তির guise উপর প্রতিফলিত করে। তিনি নিজেকে আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠে, উপরে দেখায়। প্রেসের বিকাশ পেশীকে সমর্থনকারী পেশীকে শক্তিশালী করে। এই এলাকার জন্য সেরা পাইলট এবং প্ল্যানক থেকে ব্যায়াম।

№28 আরো অসহায় সবুজ চা এবং কালো কফি পান করুন

নারকেল তেল প্রয়োগ করুন

এই দুই পানীয় মানুষের জন্য যতটা সম্ভব দক্ষ বলে মনে করা হয়। কফি ব্যবহার 3 থেকে 11% থেকে ক্যালোরি খরচ বাড়ায়। সবুজ চা নির্যাস থেকে তৈরি চা, 17 টিতে পুড়ে যাওয়া ফ্যাটের পরিমাণ বাড়ায়, এবং ক্যালোরি ব্যয় করে - 4% দ্বারা। এটি কালো এবং চীনা উভয় Oulung চা উভয় প্রযোজ্য।

প্রাণী এবং মানুষের সাথে পরিচালিত পরীক্ষাগুলি দেখায় যে কফি দিয়ে চা ব্যবহার পেটের চর্বি উৎপাদন কমাতে দেয়। এই কোমর এলাকা আরো উচ্চারিত করে তোলে, এবং চিত্র স্পর্শ করা হয়।

№29 অ্যালকোহল অপব্যবহার করবেন না

প্ল্যানক

পানীয় প্রতিটি গ্রামের জন্য পানীয় পান প্রায় 7 ক্যালোরি অ্যাকাউন্ট। এই তরল ক্যালোরি উপস্থিতি কারণে। বিয়ারের শক্তি মূল্য কার্বনেটেড মিষ্টি পানীয়গুলির মতো, এবং লাল ওয়াইনটি দ্বিগুণ।

মাঝারি পরিমাণে, ম্যাগনিফিকেশন দিকের ওজনের উপর অ্যালকোহলটিতে কোন প্রভাব নেই। পদ্ধতিগত ব্যবহার অনিবার্যভাবে মিথ্যা কিলোগ্রাম আকারে চিত্রকে প্রভাবিত করবে। যারা একটি পেট থাকতে না চান তারা অবশ্যই অ্যালকোহল পরিত্যাগ করতে হবে বা শুধুমাত্র মাঝে মাঝে তাকে অনুমতি দেয়।

№30 সক্রিয় জীবনধারা চলন্ত

এটি ব্যায়াম করার জন্য প্রযোজ্য নয়, সাধারণ দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি, অর্থাৎ, কোনও ব্যক্তির দ্বারা প্রতিদিন কোনও আন্দোলন করা হয়। কিছু বলার সময়, কিন্তু চলমান দাঁড়িয়ে থাকা, তারপর ভোক্তা শক্তি 5 বা এমনকি 6 বার বেড়ে যায়।

কোন সঠিক প্রমাণ নেই, কিন্তু বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি খরচ বাড়ায়। তারা প্রতিদিন দুই হাজার ক্যালোরি পর্যন্ত পৌঁছেছেন। ফোনে কথা বলা, শুধু বসবেন না, যতটা সম্ভব সম্ভব, সিঁড়ি বরাবর হাঁটুন, এবং লিফটটি ব্যবহার করবেন না।

একটি বড় সুস্বাদু সবুজ চা এবং কালো কফি পান

Summarizing.

উপস্থাপিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে পেট দেওয়ার অনুমতি দেয় একটি adpening, স্থিতিস্থাপকতা, সমতল। আপনি যদি এই টিপসটি বাস্তবতাতে আনেন তবে অল্প সময়ের পরে আপনি প্রেসে কিউব দেখতে পারেন, যা লুকানো ফ্যাটি পললভূমি ছিল। যাইহোক, অবশ্যই, একটি তাত্ক্ষণিক ফলাফল উপর নির্ভর করা উচিত নয়। এটা অধ্যবসায় এবং সময় নিতে হবে।

পেট এবং পক্ষগুলি ব্যায়াম দ্বারা সংশোধন করা কঠিন যে জোন এক। সৌভাগ্যক্রমে মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম জটিল উন্নত। এটি বাড়িতে অবাঞ্ছিত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। ওজন কমানোর জন্য নিজেকে একটি পরিকল্পনা এবং একটি বিশেষ প্রোগ্রাম করুন। এটির সাথে আপনি দ্রুত পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

চর্বি আমানত accumulating প্রক্রিয়া পরীক্ষা। ফ্যাট oversupply ক্যালোরি দ্বারা স্থগিত করা হয়। শরীরটি ব্যয় করে না এমন শক্তি, এটি সংরক্ষণ করতে শুরু করে। শরীরের একটি নির্দিষ্ট জোন মধ্যে ওজন হারাতে পারে না বুঝতে হবে। অতএব, সমস্ত ব্যায়াম এবং প্রসাধনী পদ্ধতি পুরো শরীরের একটি জটিল দ্বারা তৈরি করা উচিত। পেটটি শক্ত করার জন্য, এবং পক্ষগুলি পুরো হিসাবে ওজন কমাতে অদৃশ্য হয়ে গেছে। খাদ্য পরিবর্তন, এটি সঠিক এবং সুষম করা। দৈনিক ব্যায়াম বহন এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব।

স্লিমিং প্রক্রিয়া মনের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। অবিলম্বে ক্লান্তিকর খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা পরিত্রাণ পেতে। দ্রুত ওজন হ্রাস লক্ষ্য করা হয় যে কোন খাদ্য শরীরের জন্য নেতিবাচক পরিণতি entail করতে পারেন। ডায়েট সময়ের জন্য ওজন বাড়ানো হয়েছে তার সমাপ্তির পরে অবিলম্বে অবিলম্বে ফিরে আসবে। ডায়েটের শেষে, একজন ব্যক্তি পরিচিত খাদ্যে ফিরে আসে। তিনি একটি খাদ্য সময় তিনি প্রত্যাখ্যান কি আপনাকে অনুমতি দেয়। দৈনিক ক্যালোরি হার অতিক্রমের আগের ওজন ফিরে আসবে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া দ্রুত নয়, এটি একটি দীর্ঘ সময় প্রয়োজন। একটি ওজন এবং ফর্ম শরীরের বজায় রাখার জন্য আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম সম্পাদন করতে হবে এবং একটি সুস্থ জীবনধারা পরিচালনা করতে হবে।

চর্বি আমানত কারণ

চর্বি আমানত যে কারণ খুব প্রদর্শিত হতে পারে। সমস্যা জোন উপর, আপনি চর্বি আমানত প্রকৃতি এবং কারণ নির্ধারণ করতে পারেন। ওজন রিসেট করুন এবং অতিরিক্ত সেন্টিমিটার মুছে ফেলুন। একটি মতামত আছে যে পেটে চর্বি আমানত অসংখ্য চাপের কারণে গঠিত হতে পারে। অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলি কর্টিসোল হরমোনটি হাইলাইট করতে শুরু করে, যা পেটে আমানত গঠনে অবদান রাখে। এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের সমস্যাগুলির ফলে পক্ষের ফ্যাটি ডিপোজিটের চেহারা হবে। এটি যেমন কারণগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে:

1. আটা এবং মিষ্টি খাওয়া

কার্বনেটেড পানীয়, মিছরি, প্যাস্ট্রি, মিষ্টি। খাদ্য থেকে তালিকাভুক্ত পণ্য নির্মূল করার চেষ্টা করুন। ফল বা berries সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।

2. জেনেটিক্স

সম্পূর্ণতা প্রবণতা জেনেটিক পর্যায়ে স্থাপন করা যেতে পারে। একটি অল্প বয়স থেকে শুরু, আপনার শরীর অনুসরণ করুন। এটি 24 বছর পরেই এটি দেখাতে শুরু করতে পারে। এই বছরগুলিতে, একজন ব্যক্তি ছাত্র জীবনের চেয়ে কম সক্রিয় হয়ে ওঠে। এবং অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত শুরু হয়।

3. অ্যালকোহল

মদ্যপ পানীয়, ককটেল মহান চিনি কন্টেন্ট। একটি মানুষ পানীয় এবং অনেক খেতে শুরু করে। অ্যালকোহল ক্ষুধা অনুভব করে এবং শরীরের মধ্যে তরল বিলম্ব করে।

পেট, পেটে জমা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ গঠন করতে শুরু করতে পারেন। এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং মুসকুলোসলেটাল রোগের উত্থানের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর। পেট অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি কারণে ক্রমবর্ধমান হয়। কোমরের মাঠে তাদের জমা দেওয়ার কারণে হরমোনাল পটভূমির লঙ্ঘনের কারণে। যখন ক্যালোরি শরীরের দৈনন্দিন হারের চেয়ে বেশি হয়, তখন পক্ষের এবং পেটে শক্তি বাড়ানো হয় না। কিছু পেটে "Caterpillars" চেহারা সম্পর্কে অভিযোগ। শুধুমাত্র রোগ বা হরমোনগুলি চেহারাটিকে প্রভাবিত করতে পারে না, এটি জেনেটিক পর্যায়ে রাখা যেতে পারে। এই সমস্যা পুরুষদের মধ্যে ঘটতে পারে।

জেনেটিক্সের বিরুদ্ধে লড়াই করা কঠিন, সুষম পুষ্টি এবং শারীরিক পরিশ্রমের উপর ফোকাস করা। পেট এলাকা থেকে চর্বি সরান অনেক প্রচেষ্টার মূল্য। এই এলাকায়, এমন একটি সক্রিয় রক্ত ​​প্রবাহ এবং শরীর শক্তির রিজার্ভ নিতে কঠিন নয়। রক্ত প্রবাহের জন্য, আপনি হাত বা একটি ভ্যাকুয়াম জার দিয়ে ম্যাসেজ করতে পারেন। নাভি জোন বাইপাস, বৃত্তাকার আন্দোলনের সঙ্গে ধীরে ধীরে ম্যাসেজ শুরু। দৈনিক আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, এবং পছন্দসই ফলাফল পেতে।

ক্রীড়া সাহায্যে পেট এবং পক্ষের সরান

পক্ষের উপর একটি ঝুলন্ত পেট এবং রোলার খুঁজে পেয়ে, অবিলম্বে মনে আসে যে আপনি দ্রুত প্রেস সুইং এবং twisting করতে হবে। প্রেসের জন্য ব্যায়াম কোন ফলাফল আনতে হবে না, কারণ ফ্যাটের স্তর অনুসারে দৃশ্যমান হবে না। হ্যাঁ, এবং এটি একটি নির্দিষ্ট জোন শুধুমাত্র ওজন কমানোর অসম্ভব। ওজন হারানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক অ্যারোবিক workouts হয়। শরীরটি দ্রুত গতিতে এবং তীব্রতার খরচে প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে। প্রেসে সাধারণ ব্যায়াম কয়েক ক্যালোরি ব্যয় করে।

খেলাধুলা মানুষের শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। Aerobics অত্যন্ত জনপ্রিয়। এতে অনেকগুলি ভিন্ন দিক রয়েছে যেমন: ধাপ, অ্যাকুইরেবক্স, স্ট্রেচিং, ডান্স অ্যারোবিক্স, যোগব্যায়াম। বাড়িতে শেখার প্রযুক্তিবিদ এবং ট্রেন। শিক্ষাগত ভিডিও ব্যবহার করুন এবং তাদের সম্পর্কে আরও তথ্য পড়ুন। নিজের জন্য সুবিধাজনক ওয়ার্কফোর্স উপকরণ নির্বাচন করুন এবং পাঠটি ভেঙ্গে নিন। প্রচারাভিযান বা ভ্রমণ হাঁটা প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন তবে অলস হওয়া বন্ধ করুন এবং পদক্ষেপের সাথে বাড়ির আরোহণ শুরু করুন।

কার্যকর ব্যায়ামগুলি পার্শ্ব পরিকল্পনা এবং হুপের ঘূর্ণন যা বাড়ীতে সঞ্চালিত হতে পারে। নিবিড় হুপ ঘূর্ণন পক্ষের পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। এটি করার জন্য, প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের মধ্যে ২ বার ট্রেন করা দরকার। আপনি রক্ত ​​প্রবাহে অবদান একটি ম্যাসেজ হুপ ব্যবহার করতে পারেন। সাইড প্ল্যান একটি নিয়মিত ফাঁক একটি জটিল বিকল্প। এটা oblique এবং মেরুদণ্ড পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। একটি দিন কয়েক মিনিট নির্বাচন করুন। ফলাফল এটি অপেক্ষা করবে না। শরীর দ্রুত শারীরিক পরিশ্রমের জন্য ব্যবহৃত হয়। একটি সমতল এবং ইলাস্টিক পেট অর্জন করতে, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং তার চেয়ে বেশি শক্তি আছে।

Taut পেট জন্য সঠিক পুষ্টি

খাদ্য মানুষের উপর একটি মহান প্রভাব আছে। ভুল খাবার অনেক রোগের কারণ হতে পারে। ফ্যাটি এবং ফাস্ট ফুড অঙ্গ অঙ্গ অঙ্গের উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং চর্বি জমা দেওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে। একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য প্রধান শর্ত সুষম পুষ্টি হয়। প্রথম পর্যায়টি এমন পণ্যগুলির প্রত্যাখ্যান যা একটি বড় ক্যালোরি বা কম শক্তি মান ধারণ করে।

আমরা আপনার ডায়েট মধ্যে তাজা ঋতু সবজি পরিচয় করিয়ে। গ্রেট: ব্রোকোলি, হোয়াইট বাঁধাকপি, eggplants, cucumbers, টমেটো, গাজর, রসুন এবং ফুলকপি। আপেল, ক্ষুধার্ত, পীচ, প্লাম, নাশপাতির মতো গার্হস্থ্য উদ্যানগুলিতে উত্থিত ফলগুলি নির্বাচন করুন। আমদানি পণ্য এড়িয়ে চলুন, এটি বিশেষভাবে দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজ জন্য রাসায়নিক দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয়। ফল এবং বেরি দরকারী ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। ফাইবার এবং জৈবিক সক্রিয় সংযোগ থাকে। তারা একটু শক্তি দেয়, তবে আপনাকে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনুমতি দেয়।

পাকা Berries কিনুন: ব্লুবেরি, মুলবেরি, ব্ল্যাকবেরী, currants, চেরি, রাস্পবেরী এবং gooseberry। ভাল snacks ভূমিকা মাপসই। বয়স্ক প্রসেস প্রতিরোধ এবং একটি rejuvenating প্রভাব আছে। তারা ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস ধনী হয়। দীপ্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা ত্বক, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। শুধুমাত্র খাদ্যতালিকাগত মাংস চয়ন করুন। মুরগি এবং তুরস্ক এমিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, বি, ই। স্কিন ছাড়া fillets প্রস্তুত, এটি অনেক ক্যালোরি রয়েছে। রেশন গরুর মাংস যোগ করুন। জোড় এবং অনাক্রম্যতা bundles জন্য কোলাজেন কারণে দরকারী।

ভিটামিন, মাইক্রোইলেটস এবং পলিউস্যাটেটিং ফ্যাটি অ্যাসিডের মাছ এবং সীফুড উৎস ওমেগা -3। এটি আমাদের শরীরের জন্য ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস দরকারী। ফ্যাটি মাছ গ্রেড না চয়ন করুন, একটি জুড়ি বা গ্রিল জন্য প্রস্তুত। Degreased দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করুন। চিনি যোগ ছাড়া Yogurts কিনতে। খাবার দিন অন্তত 6 বার হতে হবে। প্রধান থালা এবং ছোট খাবার বিবেচনা করুন। একটি সঠিক পুষ্টি পরিকল্পনা করা এবং খাদ্য পালন করা।

পক্ষের এবং পেট উপর চর্বি বিরুদ্ধে ভ্যাকুয়াম পেট

আপনার প্রিয় সোফা উপর মিথ্যা করা যেতে পারে যে খুব সহজ ব্যায়াম। পেট এবং পক্ষের চর্বি মোকাবেলা করার দুর্দান্ত উপায়। এটা আমাদের যোগব্যায়াম এসেছিল, অভ্যন্তরীণ পেশী পাস করার একটি কার্যকর উপায়। ব্যায়াম একটি খালি পেটে সকালে সেরা করা হয়। এটি শরীর থেকে বিষাক্ততা প্রত্যাহারের অবদান রাখে এবং অন্ত্রের কাজকে স্বাভাবিক করে। পেট এবং পেটের ভিতরের পেশী শক্তিশালী। Endocrine সিস্টেম ভারসাম্য। পেট এবং অন্যান্য অঙ্গ রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি। ঘন ঘন কোমর কমানো এবং বুকে পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এক্সিকিউশন কৌশল সঠিক হতে হবে। আমরা পেশী মনে এবং স্ট্রেন শিখতে হবে। ডায়াফ্রাম পেশী জড়িত হয়। গভীর শ্বাস ফুসফুসের ভলিউম বৃদ্ধি একটি বৃদ্ধি অবদান।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন:

1. কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন।

2. একটি গভীর শ্বাস করা।

3. আপনার হাঁটু আপনার হাত স্বাগত জানাই।

4. ধীরে ধীরে, exhale এবং পেট টান।

5. 10-15 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা।

6. পেট পেশী স্ট্রেন।

7. ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 10 বার।

একটি পেট ভ্যাকুয়াম এক উপায় আছে। বিছানার উপর মিথ্যা, শরীরের বরাবর আপনার হাত টান। হাঁটু মধ্যে পা বাঁক এবং একটি গভীর শ্বাস নিতে। ধীরে ধীরে exhale এবং পেট টান শুরু। শেষ exhalation সম্পন্ন হচ্ছে, 5 সেকেন্ডের উপর ক্লিক করুন এবং একটি সামান্য শ্বাস ফেলা। অবিলম্বে exhaling শুরু, পেটের পেশী স্ট্রেন। 10 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি 5 ছোট শ্বাস গঠিত হওয়া উচিত।

কিভাবে বাড়িতে প্রশিক্ষণ নির্মাণ

প্রশিক্ষণ আপনি অনলস হতে হবে, তাই ক্লাস আগে 1.5 ঘন্টা জন্য একটি ছোট স্ন্যাক তৈরি করুন। পছন্দসই জায় প্রস্তুত করুন: রাগ, dumbbells, হুপ, দড়ি। সবচেয়ে উপযুক্ত পোশাক বা একটি বিশেষ কিনতে চয়ন করুন। কম্প্রেশন প্রভাব বিশেষ পোশাক এবং 4 বার মধ্যে প্রসারিত ফ্যাব্রিকের সুবিধা। তিনি জ্বালা সৃষ্টি করেন না এবং আর্দ্রতা বরখাস্ত করেন না। ক্লাসে, আপনি শরীরের উপর ভিজা জিনিস মনে হবে না।

প্রায় 10 মিনিটের জন্য একটি ছোট উষ্ণ আপ করুন। টোটি টুল, স্পি এবং রেডু সুপারিশ। এটা লোড পেশী প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। অগ্রিম একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করুন। Sequentially সব ব্যায়াম করছেন শুরু। শ্বাস নিতে মনোযোগ দিতে, এটি এমনকি এবং মৌলিক প্রচেষ্টা exhalation উপর করা আবশ্যক। সপ্তাহে 4-6 বার করুন। কার্ডন লোড এবং সক্রিয় অবকাশ সম্পর্কে মনে রাখবেন।

কেন পেট এবং পক্ষের ওজন হারান না

যার কারণটি হ'ল সেটি হারাতে পারে না কারণ এটি ভুল পদ্ধতিতে হতে পারে। আপনি যদি ডায়েটের সাথে থাকেন না তবে সপ্তাহে 2 বার ব্যায়াম ব্যায়াম করুন এবং একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইল আশা করা উচিত নয়।

ওজন হারানোর সময় ভাঙ্গন:

1. ডায়েটিং লঙ্ঘন।

2. ভুল খাবার।

3. অনিয়মিত পুষ্টি।

4. প্রশিক্ষণ উপেক্ষা করুন।

5. চাপ।

6. Inclime।

7. প্যাসিভ লাইফস্টাইল।

8. অ্যালকোহল খরচ।

9. চিনি এবং আটা ব্যবহার।

Добавить комментарий