كيفية فقدان الوزن في الساقين بسرعة - نصائح فعالة لساقط التخسيس في المنزل

كيف تفقد الوزن بسرعة وفعالية

للتخلص من أحجام إضافية في منطقة الفخذ أو ICR، تحتاج إلى اتباع العديد من القواعد البسيطة:

  • دفع ما يكفي من الوقت للتدريب المنتظم.
  • رفض الغذاء الدهني الضار.
  • تطبيع الوضع.

هذه هي القواعد الرئيسية الثلاث التي تسمح بفقدان الوزن بفعالية في الساقين في فترة زمنية قصيرة. تسريع وتوطيد النتيجة سيساعد المنتجات من تغذية Herbalife. على سبيل المثال، "التعسف الحراري" * له تأثير منشط ويحفز عملية التمثيل الغذائي. الكافيين كجزء من برعم سيؤدي إلى زيادة نغمة الجسم، والتي ستكون مساعدة معينة خلال التدريب المنتظم. سوف تساعد مستخلص الشاي الأخضر بسرعة وفعالية تتخلص من الوزن الزائد.

إنه لأمر مثير للاهتمام: وفقا للأبحاث التي أجريت في الولايات المتحدة، فإن كاتشينات الشاي الأخضر لها تأثير تعزيز على جدران السفن **.

حدد حمولة مناسبة

يعتمد اختيار التمارين على العمر والوزن والجنس والحالة العامة للجسم. بعض الأشخاص يعارضون تشغيل (على سبيل المثال، بأمراض نظام العضلات الهيكلية)، والبعض الآخر ضعيف حمل الأحمال الهوائية أو اللاهوائية. إذا كان لديك موانع في الرياضة، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار، وإلا فإن التمرين سيحقق المزيد من الأذى أكثر من الخير. لجعل ساقيك بسرعة وفعالية، يوصى بالدراسة تحت إشراف مستشار ذو خبرة سيقوم بتحديد الحمل الأمثل. إذا لم يكن هناك وقت أو إمكانية زيارة صالة الألعاب الرياضية، فلا تنزعج، لأنه يمكنك الانخراط في التدريب حتى في المنزل، دون استخدام محاكاة خاصة وقذائف.

مجمع من التمارين الساقين التخسيس

للتخلص من أحجام إضافية في منطقة الفخذ، استخدم التدريبات التالية:

  1. الساقين على عرض الكتفين. يستنشق، تسلق بسلاسة على الجوارب والبقاء في مثل هذا الموقف لمدة 5-10 ثواني. الحب على الزفير.
  2. يد على الحزام والساقين على عرض الكتفين. بدء القرفصاء العادي، سحب الأيدي إلى الأمام. cress الكعوب إلى الأرض وتأكد من أنها لا تنهار أثناء التمرين.
  3. قف على ركبتيك، وأؤكد يديك على الأرض (يوصى بأداء سجادة خاصة). جعل ماهي قدم مرة أخرى، 10-15 مرات لكل منها.
  4. استلق على الظهر، ضع يديك تحت الرأس، ورفع الحوض وممارسة "الدراجة". نهج واحد لا يقل عن 1.5 دقيقة.

في المجموع، يجب أن يستغرق مثل هذا التدريب حوالي نصف ساعة. تبحث عن وسيلة لفقدان الوزن في المنزل؟ هذا هو!

الجري والمشي

طريقة أخرى للتخلص من وحدات التخزين غير الضرورية في مجال الوركين والأيرلين.

إنه لأمر مثير للاهتمام: في دراسة المختبر الوطني. يشير لورانس في بيركلي من عام 2012 إلى أن التمارين الأكثر فعالية بنسبة 9.5 مرة تقلل من الوزن ***.

وظائف جيدة للصحة: ​​أنها تساعد في تعزيز الجسم، وتحسين القدرة على التحمل. ماذا تفعل لتفقد ساقيك؟

  • اختيار وتيرة الأمثل. يوصى بتشغيله جيدا، في إيقاع مريح، دون زيادة تحميل الجهاز التنفسي والقلب. بدءا من الصغيرة: 10 دقائق في اليوم يكفي. ثم هذه المرة يمكن زيادة تدريجيا.
  • تشغيل ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع. بدء التدريبات من التمرين.
  • تجنب قطرات الضغط. هذا يعني أنه من الضروري البدء، وتحتاج إلى الانتهاء بسلاسة: إبطاء أولا، ثم انتقل إلى الخطوة.

القفز على الحبل

كيف تفقد الوزن بسرعة في قدميك؟ القفز على الحبل. هذه المحاكاة تحظى بشعبية خاصة بين Ballerinas: فهي تساعد في العمل على جميع عضلات الساقين ولفت الأحجام الزائدة. للحصول على نتيجة واضحة، تحتاج إلى القفز لمدة 15 دقيقة على الأقل، مما يتنازل عن عدد قليل من التدريبات البسيطة:

  • القفز على قدمين مع الهبوط على قدم كاملة.
  • يقفز البديل على أرجل مختلفة.
  • الإطار مع رفع الجوارب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك جعل القرفصاء - الكلاسيكية والتركيز على الجزء الخلفي من الكرسي. يوصى بالتدريب في الصباح على وجبات الطعام أو في المساء قبل وقت النوم.

تمارين للوركين والأرداف

اجعل الساقين أكثر نحيلة، وسوف تساعد الأرداف مجموعة من التمارين، والتي تشمل العديد من الفصول البسيطة:

  • "الدراجة" 5-8 دقائق في اليوم.
  • الساقين ماهي من الموقف ملقى على الجانب (20-30 مرة كل ساق، 3-4 نهج).
  • يجلس القرفصاء في الجدار. للقيام بذلك، قف إلى الوراء بالقرب من الجدار والنزول بهذه الطريقة التي وقفت فيها الساقين الزوايا اليمنى. مع التمرين الصحيح، يتم الحصول على الموقف الذي لك فيه إذا جالسا على الكرسي. في هذا الموقف، تحتاج إلى حبس لمدة 1-2 دقائق (للمبتدئين). الزيارات المستفادة الزيادة. ليس هذا التمرين ليس فقط لتعزيز عضلات الوركين والأرداف، ولكن أيضا إزالة مقاطع في الظهر وحتى تقليل مستوى التوتر.

إزالة الحجم الزائد بين الساقين

في معظم الأحيان، هذه المنطقة التي تبين أنها الأكثر إشكالية: مع الحركة المعتادة، لا تعمل العضلات المحلية، لذلك تظهر رواسب الدهون والسيلوليت هنا قريبا جدا. من أجل التخلص بسرعة من الحجم الزائد في هذا المجال، يوصى به للقيام بممارسة "مقص" في الموضع الذي يكذب وأرجل ماهو يقف. نتيجة جيدة يعطي التمدد. اسحب عضلات الساق ينصح ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع، وإلقاء درس لمدة 30-40 دقيقة مع الدفء الإلزامي قبل الدفء. زائد إضافي سيكون التمارين الرياضية خطوة منتظمة وحتى خطوات على الدرج. لذلك، إذا كنت تعيش في مبنى سكني (حتى في الطابق العلوي)، فيمكنك رفض المصعد لصالح المشي لمسافات طويلة والجبالة: الساقين ستكون ممتنة.

تمارين ICR.

كقاعدة عامة، هذه المنطقة ليست منطقة مشكلة. ومع ذلك، لأن هناك مجموعة كاملة من التمارين، مما يسمح بتحقيق تخفيف مثالي:

  • في موضع الاستلقاء شد الساقين إلى الصدر وتقويمها ببطء، تحاول احتجاز الأرضية لبضع ثوان.
  • ضع الساقين على عرض الكتفين. أداء المنحدرات، في محاولة للحصول على الأيدي إلى القدم. ممارسة أداء ببطء، دون هزات حادة، وإلا هناك خطر من الأربطة التوتر.
  • استلق على ظهرك، المشبك من قبل كافيار يد واحدة، والحفاظ على الركبة حتى لا ينحني. سحب بعناية ساقك على نفسك.
  • ترتيب الساقين أوسع الكتفين، وإرسال الجوارب إلى الخارج قطريا. جعل القرفصاء العميق البطيء، تأكد من أن الحوض يبقى على نفس الخط.

بالنسبة للتأثير الواضح، يوصى بأداء مثل هذه التمارين 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

النظام الغذائي الأمثل

خطوة مهمة نحو شخصية مثالية ستكون رفضا للأطعمة غير الصحيحة الضارة. يجب أن تختفي الحلويات والصودا، والوجبات السريعة، واللحوم المقلية الزيتية من النظام الغذائي. ما يجب أن يكون في القائمة؟

  • العديد من الألياف. وهي موجودة في الخضروات والفواكه. يوصى بالتغلب على النموذج الخام. يسمح للمكياج، الطبخ الزوج.
  • المزيد من البروتين. هذا هو مادة البناء الرئيسية من أنسجة العضلات. يمكن أن يكون مصدر البروتين الإضافي كوكتيل بروتين "صيغة 1" من التغذية Herbalife. إنها مناسبة لأولئك الذين يتبعون وزن الجسم أو يجلس على نظام غذائي. ستوفر المنتج منخفض السعرات الحرارية شعورا طويلا بالشبع، وسيساعد المحتوى العالي للبروتين على تحقيق نتائج في وضع العضلات.
  • أكثر من الماء النقي. تأكد من اتباع رصيد ملح الماء. في اليوم الذي ينصح به لشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السائل النقي.

التقنيات البديلة

لتعزيز تأثير التمارين والنظام الغذائي، يمكنك استخدام العديد من الأساليب الأخرى.

  • مضاد للسكيليت وتدليك الصرف اللمفاوي. طريقة ممتازة لتطبيع Lymphotok في الساقين، وإرجاع نغمة الجلد ومرونة.
  • باستخدام scropics. إنهم يساعدون في التخلص من أعلى طبقة قرنية من الجلد، مما يعزز تدفق الدم في الشعيرات الدموية.
  • كريمات التطبيق. لا تساعد أدوات مكافحة السيلوليت فقط في التخلص من مخالفات الجلد القبيحة، ولكن أيضا لتقليل مستوى الصوت في مناطق المشكلة. قبل تطبيق هذه الأموال، يوصى بالتشاور مع أخصائي.

انتاج |

ولا تنس أن النتيجة التي لا تشوبها شائبة تتحقق من خلال التدريبات المستمرة والنظام الغذائي الصحي. تحقيق تأثير واضح سوف تتحول إذا كنت تعمل بانتظام وممارسة الرياضة، وكذلك تمكين المنتجات المفيدة في القائمة وترفض الوجبات السريعة.

* سيء. ليس دواء.

الروابط:

** https: //www.researchggate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardioviscular_health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlenne-chtoby-s/

تعلم كيفية تناول الطعام

متوازن

والسيطرة

وزنه

لتعلم المزيد 2020-06-24.

إضافة إلى استعراض

أريد أرجل جميلة، ولكن ليس مثل رجل ... الرغبة الأكثر شيوعا بين الفتيات اللائي بدأا للتو ممارسة في صالة الألعاب الرياضية. الجميع يريد، هنا لفقدان الوزن، ولكن لضخ. هل هو ممكن؟ نعم. سأخبرك بكيفية صنع الأرجل رقيقة، ضئيلة وليس مثقوبة.

يمكنني أن أقول على الفور أنني لم اخترع بعد أدوات سحرية (باستثناء شفط الدهون) من شأنها أن تساعد في جعل أحيام الساقين. لوحات مختلفة، الملابس الداخلية الحرارية ... - 💩. يلف، الكريمات ... - 💩.

في الحالة الأولى، نخسر المياه ببساطة، بسبب حقيقة أنهم يعرقون. و، يا الله، ناقص 3 سم. وبعد ملء توازن الماء +3 سم الظهر. إنه عار، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك، يمكنك كسب الكثير من المشكلات - من اضطرابات الدورة الدموية إلى إبطاء الوزن. في الحالة الثانية، يمكن استخدام الكريمات والأغطية كإضافة ستعزز الدورة الدموية ورعايتها للبشرة.

هل من الممكن أن تفقد الوزن فقط في الساقين

الهرمونات الرئيسية المسؤولة عن فقدان الوزن - NorepinePhrine والأدرينالين. ترتبط هذه الهرمونات مع الكظرية من نوعين من الأدرينيكينتين: ألفا وبيتا. بعضهم يحفز تراكم الدهون (الشحن)، وغيرهم - انقسام الدهون (تحلل الدهون).

سأقول على الفور أن الدهون محليا لا يغادر. لا يمكنك تحقيق ذلك حتى لا تفقد البطن أو الساقين الوزن. أوراق الدهون في كل مكان، ومن مناطق المشكلة إلى الأقل.

في البداية، يتم تعزيز الخلل من الأشكال منها فقط، والصدر عموما موضوع قرحة، فمن المنفوخ مباشرة أمام عينيها. و "آذان" على الوركين والقلويات في الجزء السفلي من البطن لا تزال قائمة.

شرح مثل هذا التسلسل بسيط - يتم توفير الجزء العلوي من الجسم بشكل مثالي مع مستقبلات الدم والنساء التجريبية تهيمن هنا. هناك مثل هذا المفهوم ك "فخ الدهون" - قطعة من الدهون، حيث تسود مستقبلات ألفا. هذه الأماكن أسوأ المقدمة بالدم والتمثيل الغذائي يحدث ببطء، على التوالي، الدهون أسوأ. غالبا ما تعاني من البطن والوركين والحمار، في بعض المناطق على ركبتيهم والكافيار.

أولا، سيستغرق الجسم الدهون ليس من هناك، من حيث تريد، ومن هناك، من حيث أنه من الأسهل بالنسبة له القيام به. من هناك، حيث تدفق دم أفضل. إذا كنت ترغب في تعزيز فقدان الوزن في مناطق معينة، فمن الضروري تعزيز الدورة الدموية هناك. دعنا نعود إلى هذا في وقت لاحق قليلا، وأول دعنا نتحدث عن الطعام.

الغذاء لفقدان الوزن

لا يتم بناء رقمنا في القاعة، ولكن في المطبخ ... نعم، نعم، إنه هناك. بدون بناء برنامج للتغذية، سيكون من الممكن أنه نتيجة للتدريبات، يبدو أن الساقين أكثر وأكثر ضخا.

للقيام بذلك، تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، مراجعة إغلاق BJ. تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات. شاهد ليس على الأرقام الموجودة على المقاييس، ولكن على الانعكاس في المرآة. وبالطبع، إزالة القياسات. سوف تأكل كل شيء على التوالي، ستكون مشابها ل 🐷. شاهد حقيقة أنك وضعت نفسك في الفم

حساب الفراغ اليومي لفقدان الوزن

أولا، تعرف على المستوى الفردي للأيض (IUM). مقتنى Ium. - هذا هو رقم بداية لحساب محتوى السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن.

Ium. = (655+ (النمو (سم) * 1.8) + (الوزن (كجم) * 9،6) - (العمر * 4.7)

مثال: نمو الفتاة 165 سم، الوزن 60 كجم، سن 30 سنة.

im = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9،6) - (30 * 4.7) = 1387 kcal

معامل النشاط IUM *:

  • نشاط منخفض (نمط الحياة المستقرة) - 1.2
  • صغير (تدريب 1-3 مرات في الأسبوع) - 1.38
  • متوسط ​​(تدريب 3-5 مرات في الأسبوع) - 1.55
  • عالية (تدريب 5-7 مرات في الأسبوع) - 1.73

مثال: IUM * 1.38 (نشاط صغير) = 1387 * 1.38 = 1914 KCAL

حصلنا على محتوى دراسي يوميا، حيث سيبقى الوزن دون تغيير!

لانقاص الوزن، تحتاج إلى عجز من السعرات الحرارية. لأنك تحتاج العام السعرات الحرارية انخفاض بنسبة 20-30٪ وهذا هو، يستغرق حوالي 300-500 سعرة حرارية. هذا يكفي بحيث بدأ الوزن في الانخفاض. على سبيل المثال، سيكون 1350-1550 KCAL.

حساب عصير لفقدان الوزن

لحساب، هناك بعض القواعد من الفئة "لا تضر". هذا لا يقل عن 1 غرام من الدهون وما لا يقل عن 1.2 غرام من البروتين لكل كيلو جرام من الوزن (إذا كنت تشارك في الرياضة، فإن ما لا يقل عن 1.6 غرام من البروتين).

  • 1 غرام بروتين = 4 KCAL
  • 1 غرام من الكربوهيدرات = 4 kcal
  • 1 غرام من الدهون = 9 kcal

1 غرام من الدهون لكل كيلوغرام الوزن = 60 × 9 = 540 kcal

1.6 غرام من البروتين لكل كجم الوزن = 60 × 1،6 × 4 KCAL = 384 KCAL

540 + 384 = 924 KCAL محسوبة للبروتينات والدهون

السعرات الحرارية المتبقية هي الكربوهيدرات

1550 (1350) - 924 = 626 (426) KCAL = 157 جم (107 غرام) الكربوهيدرات

حصلنا : محتوى السعرات الحرارية اليومية من 1550 KCAL (1350 KCAL)، B - 96 G، Z - 60 G، Y - 157 G (107 جم)

إنها النسبة الصحيحة من BJW التي توفر السرعة العادية لجميع عمليات التمثيل الغذائي، بما في ذلك فقدان الوزن.

اختيار منتجات التخسيس الصحيحة

تعامل بعناية ما تأكله. في التغذية الخاصة بك يجب ألا يكون هناك القمامة: ننسى إلى الأبد حول مايونوز والصلصات والسترات الأخرى من الجرار. إذا كان الطعام يبدو طازجا، فاستخدم التوابل الطبيعية. إلا من النظام الغذائي جميع المواد الغذائية المشوية والزيتية والمالحة.

البروتينات المناسبة

استبدال اللحوم البديل الزائفة (النقانق والنقانق، إلخ) لمصادر بروتينية كاملة. الانتباه إلى البروتين العجاف: لحم الدواجن، لحم العجل، السمك، المأكولات البحرية، البيض، الجبن المنزلية.

الكربوهيدرات اليمنى

لا يهم إذا فقدت الوزن أو بالوزن، يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الكربوهيدرات المعقدة، والتي يتم استيعابها ببطء وإطلاق الطاقة تدريجيا. هذا يشمل الحبوب (دقيق الشوفان والدخن والحنطة السوداء والشعير والبشريات والأرز البني والبري)، المعكرونة من الأصناف الصلبة القمح، البقوليات (العدس، الفاصوليا، البازلاء)، الخضروات (أفضل الأكل الخام).

من الحلويات، يمكنك تحمل شرطة من الشوكولاته المريرة مع محتوى الكاكاو لا يقل عن 80٪ و 1-2 ثمار غير محمولة يوميا.

الدهون اليمنى

كثيرون لا يلاحظون كيف يستهلكون الدهون المفيدة يوميا 100 غرام غير مسموح بها. الكائن الحي أكثر حاجة متعددة من الأحماض الدهنية المشبعة بالأحادية. هذه هي المكسرات والأصناف السمكية الدهنية وزيت الزيتون والأفوكادو وبذور الكتان وشيا.

يجب تقليل الدهون المشبعة (الأصناف الدهنية من الجبن والزبدة، كريم الحامض). يتم استبعاد TransJiRA (السمن، معظم منتجات الحلويات، المنتجات شبه المصنعة، الأطعمة السريعة) بالكامل على الإطلاق.

بعد إنشاء برنامج للطاقة، يمكنك المتابعة إلى الأحمال الجرعة.

تدريب أقدام التخسيس

سأقول على الفور أن هناك منطقة مشكلة فقط، فلن تحل مشكلة الساقين السميكة. من الأفضل القيام بالتمارين على جميع مجموعات العضلات حتى يتم إنفاق الجسم المزيد من السعرات الحرارية. ينصح بالعمل على نظير متعدد أو حسب نوع التمرين الدائري. في هذه الحالة، فإن الوزن هو الحد الأدنى والمزيد من التكرار.

بعد إجراء تمارين للأجزاء الفردية من الجسم، يمكنك تقليل كمية الدهون العضلية فيها (عددها ضئيلا)، لكنها لن تؤثر على الدهون تحت الجلد، والتي تقع على رأس العضلات وتضيف وحدة تخزين رائعة.

بحيث تكون الدهون أفضل من مجالات المشاكل، فمن الضروري تحسين إمدادات الدم. للقيام بذلك، قبل التدريب، سيتم تطبيق أي كريم مضاد للسيلوليت مع تأثير الاحترار بشكل جيد.

من الناحية المثالية، تحتاج إلى الجمع بين نوعين من التدريبات: السلطة والقلب. أول سيواصل العضلات في نغمة وسحب الرقم، والثاني سيساعد على فقد السعرات الحرارية بشكل أسرع. لا تخف من تمارين السلطة. التدريب مع الأوزان الصغيرة والكثير من التكرار، وحتى مع محتوى السعرات الحرارية المنخفضة من التغذية، لا تعاقب قدميك بسبب السمات الفسيولوجية لنمو العضلات.

التدريب على الأرجل مع التركيز على الأرداف

ولا تنس تدريب مؤخرتك. لا تخف من التضمين في تمرينك مثل هذه التمارين الأساسية، مثل القرفصاء، والساقين مقاعد البدلاء، وشغف ميتة. إذا أتيت للقيام بالتمارين بشكل صحيح، فلن يتم ضخ الساقين.

من الواضح أنه لا يمكننا المسيل للدموع من الكهنة والتنزيل فقط الكعك الخاص بك. هنا تحتاج إلى التركيز على الأرداف. للقيام بذلك، من الضروري تحديد التواصل العقلي لعضلات الدماغ. تحتاج إلى تعلم الاستماع إلى جسمك وعضلاتك، وتغيير التقنية، جرب خيارات مختلفة للقيام بالممارسة حتى تشعر حقا مؤخرتك. اقرأ المزيد التفاصيل كيفية ضخ الأرداف الكبيرة.

القلب لساقط التخسيس

تلعب القلب دوريا دورا كبيرا في حرق الدهون تحت الجلد، مع مراعاة محتوى السعرات الحرارية. العدد الأمثل للفصول 3 مرات في الأسبوع. إذا تم تنفيذ القلب في يوم تدريب الطاقة، فستكون 30 دقيقة من تشغيل وتيرة معتدلة بعد أداء التمرين الرئيسي. إذا تم تنفيذ القلب في يوم منفصل، فإن الوقت يزداد إلى 50 دقيقة، لأن عملية حرق الدهون تبدأ إلا بعد 30 دقيقة من الجري المستمر.

تمارين تمتد القدم للنوم

ومن المهم جدا أن تمتد بعد التمرين. إذا كنت ترغب في الحصول على نحيف، بعض الساقين المنقوجين، فتأكد من التمدد بعد التمرين. صدق ذلك، من المهم!

  1. تصبح مستقيمة ومثنية ساق واحدة في الركبة وسحبها إلى جرس الظهر. يجب أن تشعر كيف امتدت الجزء الأمامي من الفخذ. كرر تمرين على الساق الثانية.
  2. يقف، تمديد ساق واحدة إلى الأمام، عازمة قليلا في الركبة. والثاني هو تقويم تماما. قطع الجسم إلى الأمام ويشعر بكيفية امتداد السطح الخلفي للمرك. تغيير موقف الساقين وكرر التمرين.
  3. يجلس على الأرض، قم بتوسيع ساقيك، واتخاذ الأيدي للجوارب وسحبها لنفسك. لذلك قمت بتمتد عضلات الساق وجعلها أكثر أناقة.
  4. يجلس على الأرض يشغل الأرجل قدر الإمكان. إمالة إلى الأمام وسوف تشعر كيف السطح الداخلي الذي يمتد الفخذ.

نوع الجسم وسمك القدم

كم كنت قادرا على فقدان الوزن في الساقين تعتمد على نوع اللياقة البدنية. يمكن ربط كمية كبيرة من الساقين بمثابة فائض من الأنسجة الدهنية ومع كمية كبيرة من كتلة العضلات والدهون. إذا كنت تعتقد أن الرجال فقط يمكن أن يكون لديهم أرجل كبيرة، فأنت مخطئ. يحدث أن الفتاة مبرمجة وراثيا أن يكون لديك أرجل عضلية كبيرة. يستجيبون جيدا لأي حمولة وتوزيع الحجم على الفور. زائد، الدهون الزائدة والصورة تصبح حزينة.

لتحديد الدهون لديك الفخذين أو العضلات، قم بالاختبار التالي:

  • أرجل مستقيمة
  • سلالات العضلات الفخذ
  • المس الجلد والدهون بأصابع.

إذا تحولت الطية إلى أن تكون كبيرة، فإن كتلة الدهون تسود في الساقين. تحتاج إلى مراجعة برنامج التغذية بشكل جذري وتشمل القلب على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

إذا كانت أضعاف صغيرة، فإن الوزن العضلي يسود في الساقين. تحتاج إلى ضبط وضع الطاقة. القضاء على أي تمارين طاقة تهدف إلى تطوير الساقين. والانتباه إلى القلب منخفض الكثافة. تشغيل جبان - خيار مثالي لك. لا يؤثر على تطوير ألياف العضلات، فأنت مجرد بناء أرجل شمعة نحيلة وحرق الدهون الزائدة. ولكن المشي على السائر أو محاكاة يمكن أن تجعل الدرج الساقين أكثر ضخ.

استنتاج

نحن سرد الطرق الأكثر فعالية في النضال من أجل تقليل الأرجل:

  1. الامتثال لوضع الطاقة (محتوى السعرات الحرارية، نسبة BJV، رفض المنتجات الضارة).
  2. التدريب المنتظم (تمارين الطاقة والأوراق).
  3. تمتد (تأكد من القيام به بعد التدريب وفي أيام أخرى).
  4. تعزيز الدورة الدموية في مناطق المشكلة مع كريم الاحترار.

اليوم نحن تفكيك مثل هذا الموضوع الهام، وكيفية صنع الأرجل رقيقة ونحيلة. أنا متأكد من أنه حتى من خلال مراقبة وضع الطاقة، سيكون لديك أقل من منطقة مشكلة واحدة.

كيفية فقدان الوزن في قدميك: النظام الغذائي والحيل الأخرى

الحرارة، الشمس والصيف - حان الوقت للذهاب على الشاطئ، والضغط أمام الأصدقاء في ملابس السباحة الجديدة. لكن المزاج يمكن أن المبالغة في الكيلغرامات الإضافية، والتي خلال الحجر الصحي "استقرت" على الساقين. ولكن ليس كل شيء سيء للغاية، لأن هناك اتباع نظام غذائي خاص، والتي في وقت قصير سوف تساعدك على إنقاذك من أحجام غير مرغوب فيها.

كيفية فقدان الوزن في قدميك: المبادئ الأساسية

أساس وزن العادم في القدمين هو تسريع عملية التمثيل الغذائي، وإزالة السوائل الزائدة والسموم من الجسم. يمكن تحقيق ذلك بمساعدة النظام الغذائي الصحيح والشرب الوفير.

لا تتجاهل حقيقة أن جسمنا يكتسب كيلوغراما إضافية بسبب عدم النوم. لذلك، حاول أن تلاحظ الوضع والنوم لمدة سبعة ساعات على الأقل. خلال هذا الوقت، تعقد جميع عمليات الاسترداد اللازمة في الجسم التي تساعدها في التشغيل العادي.

ننصحك بزيادة نشاطك البدني. هذا صحيح بشكل خاص بعد العزل الذاتي، عندما كان معظم الناس كانوا يجلسون مغلقة ولم يتحركون تقريبا. تحقق، وجعل الصباح الركض أو المشاركة في التمارين الرياضية - بالاشتراك مع نظام غذائي، وسوف تجلب هذه التدريبات فوائد كبيرة وتساعد في تخفيف الوزن غير المرغوب فيه.

الانتباه إلى مستحضرات التجميل. تساعد ندبات القهوة مع إضافة الحمضيات تماما على القتال مع "القشرة البرتقالية البرتقالية" التي يكرهها، وسيصبح ارتفاع الاحترار استتبعا جيدا للتدريب والمساهمة في حرق الدهون الزائدة.

كيفية فقدان الوزن في قدميك: النظام الغذائي والحيل الأخرى

كيفية فقدان الوزن بسرعة في الساقين: نختار نظام غذائي

جزء لا يتجزأ من أي فقدان الوزن هو نظام غذائي. إنها هي التي تساعد توازن التغذية وتقليل حجم بعض المواد التي تثير تراكم الدهون.

بادئ ذي بدء، يستحق التخلي عن الأطعمة الدقيق والخبز والحلويات والأطعمة المطبوخة على النفط. من النظام الغذائي، فإنه يستحق أيضا استبعاد جميع المنتجات شبه المصنعة، الرقائق، المشروبات الغازية الحلوة، السكر، كمية كبيرة من الملح، وبالطبع الكحول. كل منهم لا يضر بالمعدة والكبد فقط، ولكنه يحتوي أيضا على كمية هائلة من السعرات الحرارية، والتي ستؤدي بعد ذلك "تسوية" في الأماكن الأكثر بروزة في شكل سمين.

تفضل الخضروات الطازجة. يمكنهم تناول الطعام بشكل منفصل وفي شكل سلطة. كمزود بالوقود، من الأفضل استخدام زيت الزيتون. أيضا لا تنسى الفواكه - خذ القاعدة لتناول فاكهة واحدة على الأقل أثناء الإفطار. كل هذه المنتجات يمكن استخدامها في كمية غير محدودة، لأن الألياف الواردة فيها ستساعد في عدم فقدان الوزن فحسب، بل تتخلص أيضا من ما يسمى ب "آذان" على الوركين.

قدمت البطاطس استبدال العصيدة. لذلك، يمكنك أن تغلي الأرز أو شريط الحنطة السوداء. وكما الطبق الرئيسي، يمكنك أن تجعل نفسك دواجن أو لحم أرنب. أما بالنسبة لحم الخنزير أو الحمل، فسيتعين عليهم استبعادهم من القائمة.

يمكن استخدام المكسرات كوجبة خفيفة، والتي ستتعامل بشكل جيد مع الجوع المفاجئ. يجب أن يذهب عشاق منتجات الألبان لفقدان الوزن إلى الحليب والجبن الحامض والجبن المنزلية مع انخفاض نسبة الدهون.

لن يساعد هذا النظام الغذائي على إعادة تعيين كيلوغرامات مملة فحسب، بل يحسن أيضا من بشرة الوجه، وحالة الجلد، وسوف يكون لها تأثير مفيد على الرفاهية والمزاج.

كيفية فقدان الوزن في قدميك: النظام الغذائي والحيل الأخرى

النشاط البدني لفقدان الوزن في الساقين والوركين

لا يوجد نظام غذائي يدل على مئة في المئة إذا لم يتم إصلاح النتيجة من قبل الرياضة. لمغادرة أحجام الفائض في الساقين ولم تعد عدت، حاول أن تجعل الكثير من الحمل قدر الإمكان على قدميك. سيكون رائعا للسباحة. لن يربط النتيجة فحسب، بل يساعد أيضا في جعل العضلات قوية.

نأخذ ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم. بعد كل شيء، أثناء المشي، يمكنك حرق السعرات الحرارية الإضافية وتعزيز الجانب الداخلي من الوركين. بعد أسبوعين، سوف تلاحظ النتيجة.

جعل القرفصاء بانتظام، والقفز مع حبل، ركوب دراجة وجعل الركض الضوء. ستساعد كل هذه التمارين في التجميع مع نظام غذائي بسهولة في إعداد شخصية إلى الشاطئ وجعل قدميك ناعمة ونحيلة.

كيف تفقد الوزن بسرعة في قدميك

من الواضح أن كل شخص واضح أن غالبية السنة قد تم الإهانة من خلال الدفء في السنة، ولكن من الصعب إخفاء Flabby و Full Love في الجينز أو السراويل حتى في فصل الشتاء، بحيث تكون الساقين التي تم لمسها والنحي هي ما يمكن أن يكون "يرتدي" الكل على مدار السنة. فيما يلي بعض النصائح البسيطة، كيف يمكنك فقدان الوزن وحرق الدهون الإضافية لتحسين مظهر الوركين والأرداف والساقين، دون ضخ العضلات بأحجام هائلة.

مدى سرعة فقدان الوزن في الساقين

الفتاة تقيس الفخذ

بغض النظر عما إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة عضلية أو العكس من العكس لتقليل الصوت، لإعطاء نغمة، تحتاج إلى حرق الدهون، مما يعني أنك بحاجة إلى الالتزام بالعجز من السعرات الحرارية في التغذية لبدء فقدان الوزن. أي خطة تجريب تعد بأنك سوف "تفقد الوزن بسرعة"، ربما تكون جيدة جدا، ولكن هذا لا يعني أنك محكوم عليه بالمسار الشائكة إلى شخصية جميلة. لا يزال بإمكانك اتباع نصائح بسيطة على النظام الغذائي والتمارين التي تعطي النتائج. بالطبع، يجب عليك استشارة طبيبك قبل بدء أي نظام غذائي أو تمارين جديدة، كما تحتاج إلى فهم أن هناك الكثير من الأسباب للحصول على زيادة الوزن، على سبيل المثال، الهرمونات وربما بطلان نوع من النشاط.

فقدان الوزن لمدة 1-3 أسابيع

تغيير الفخذين

لذلك، كيف يمكنك أن تفقد الوزن، حرق الدهون وسرعان ما يجلب قدميك في النظام؟ نحن نعلم أن 3500 سعرة حرارية هي 0.5 كجم، لذلك إذا كنت ترغب في فقدان كيلوغرام واحد، فستحتاج إلى إنشاء نقص قدره 7000 سعرة حرارية. ولكن في السنوات الأخيرة، يدين المزيد والمزيد من الخبراء هذه القاعدة "لأن الاحتياجات في السعرات الحرارية تختلف كثيرا من شخص إلى آخر"، وجدوا أنه يغير جميع المنشآت لفقدان الوزن لمعظم الرجال والنساء، إذا لم يكن لديهم الوزن المفرط أو السمنة. ليس فقط حاجتك لأن السعرات الحرارية ستختلف عن عدد صديقك، وسوف تكون مختلفة أيضا في كل مرحلة من مراحل فقدان الوزن، أي هذه ليست أسطورة، كلما زادت كلما كانت كجم أقل من ذلك، فإن الأمر أصعب هو القيام به.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول محتوى السعرات الحرارية اليومية الضرورية للتغذية، فانتقل إلى أخصائي التغذية أو استخدام العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت، ولكن حتى لو كان "قاعدة 3500 سعرة حرارية" ليست ذات صلة بك، وفقدان الوزن، فلا يزال من الضروري قم بإنشاء نقص من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية أو زيادة استهلاك السعرات الحرارية.

الخطوة 1: زيادة نشاط القلب

مرة أخرى، حتى لو كنت راضيا عن وزنك، فأريد فقط أرجل أقوى ومدفوعة، ما زلت بحاجة إلى تمارين أمريكية منتظمة لقلب صحي. ناهيك عن حقيقة أن القلب يساعد في حرق الدهون بشكل أفضل وأسرع من كل شيء آخر. الأخبار السيئة - لن تكون قادرا على "الإشارة إلى الحد من" أي مجال معين من الجسم، لكن الخبر السار هو أن القلب ستساعد في حرق الدهون وتطوير العضلات في جميع مناطق الجسم، بما في ذلك الساقين أكثر لمست! في غضون شهر سوف ترى نتائج حقيقية.

الخطوة 2: تقليل كمية السعرات الحرارية

... ولكن ليس أيضا. استخدم آلة حاسبة عبر الإنترنت لتحديد مستوى التمثيل الغذائي. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي كنت قد أحرقت، إذا كان كل ما فعلته - كان في السرير طوال اليوم. أبدا خفض الهدوء أسفل هذا الرقم. على الرغم من أنه يبدو أن هذا سيسمح لك بفقدان الوزن بسرعة كبيرة، فإن كل شيء غير بسيط للغاية. إذا كان الجسم يعتقد أنه جائع، فسيبدأ في تجميع الدهون في انتظار الجوع. كل هذا يحدث منذ العصور القديمة، لأننا نحتاج إلى ما يكفي من "الوقود" بحيث يكون الدماغ وأجزاء أخرى من جسم الجسم بشكل صحيح.

فقدان الرواسب الدهنية من 4 أسابيع إلى شهرين

الهرولة

التخسيس الجاف ضار بالصحة وإذا كان لديك وقت لتحقيق هدفك، فحاول أبسط كيفية القيام به لتفقد ساقيك، دون تغيير الطريقة المعتادة للحياة. يمكنك إزالة الدهون الزائدة مع الحد الأدنى من الجهود والحفاظ على النموذج على المدى الطويل.

الخطوة 3: بدء تدريب القوة

تماما كما تحتاج القلب، فأنت بحاجة إلى تدريب طاقة، حتى لو كنت تريد أرجل رقيقة، لأن تراكم العضلات ستساعد في حرق الدهون. على عكس Cardio، بمساعدة الطاقة، يمكنك في الواقع "تدريب" مجالات معينة من جسمك، لذلك بالنسبة للنتائج السريعة التي تستهدف أولا تلك التي تريد تحسينها، والانتباه إلى البقية عندما يكون لديك وقت إضافي في التدريب. ركز على الهجمات والقرفصاء ومخاطر الساق وكل شيء يعمل مع الأجزاء الأمامية والخلفية من الوركين.

الخطوة 4: ضبط طعامك

يمكن أن يكون حساب الحساب وسيلة سريعة وسهلة لفقدان الوزن، ولكن من أجل إزالة غير الضروري والبقاء في النموذج، تحتاج إلى تجاوز حساب السعرات الحرارية البسيطة. بالنسبة لمعظم الناس، فمن غير المناسب حساب السعرات الحرارية لفترة طويلة، ومفهوم التغذية السليم أكثر بكثير من مجرد سعرة حرارية. مرة أخرى، يمكنك زيارة طبيب التغذية للحصول على إرشادات التغذية الأكثر دقة وشخصية، ولكن فيما يلي بعض الطرق البسيطة لتحسين نظامك الغذائي بنفسك:

  • ابدأ في الاهتمام بشعتك بعد تناول الطعام.
  • تأكد من أن لديك كمية كافية من البروتين والألياف في النظام الغذائي، لأنها تسهم في الشعور بالشبع والهضم الصحيح.
  • لتجنب الانتفاخ (ومظهر الوزن الزائد)، يحد من استهلاك المنتجات المصنعة بإضافة السكر والصوديوم والمحليات الاصطناعية.

الخطوة 5: أنت صاحب الإجهاد والنوم

بنفس طريقة التغذية أكثر بكثير من مجرد سعرة حرارية وأسلوب حياة صحي - إنه أكثر من مجرد نظام غذائي وممارسة الرياضة. تؤكد المزيد والمزيد من المدربين الشخصيين فوائد النوم الكافي وإدارة الإجهاد عندما يتعلق الأمر ببناء شخصية جميلة. يمكن أن يؤدي مستوى عال من التوتر ونقص النوم إلى اختلالات هرمون وتراكم الدهون الزائدة.

لذلك، تعرف على كيفية تحسين حلمك وتعلم تجنب الضغط لزيادة فرص النجاح الخاصة بك. طريقة واحدة للاسترخاء العضلات هي استخدام الأسطوانة تدليك. لن يساعد هذا فقط في استعادة العضلات ومرونته، ولكن أيضا تطبيقها العادي سوف يقلل من مظهر السيلوليت، والتي يمكن أن تبقى، حتى بعد النظام الغذائي والممارسة.

يمكنك تحقيق النتائج بسرعة إذا كنت تلتزم بنصائحنا البسيطة.

تحدي 30 يوما لعضلات القدم

في اللباس والكعب، أو في السراويل والأطفال - في كل مكان سيستذب الساقين الانتباه. تقضي العديد من النساء ساعات في تمارين متطورة في صالة الألعاب الرياضية للحصول على الأرداف والوركين المثيرة والنقش. لكن هذه المحاكاة لا تقدم تمرينات أفضل للنساء ولن تعطي مثل هذا التأثير من التدريب الذي نضمن لك. تريد أن تعرف كيف تفقد النجوم الوزن، ثم قراءة المزيد.

في غضون 4 أسابيع فقط، يمكنك تحسين مظهر ساقيك، فلن يكون ذلك سميكا وقبايا. ويمكن أن يتم كل هذا في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية مع تمارين بسيطة مع وزنها والدمبل.

هذا اختبار لمدة 30 يوما لعضلات الساق - أكثر من مجرد قائمة من التدريبات. سوف تتعلم كيفية تنفيذ كل تمرين مع التقنيات المثالية، لماذا ستساعدك كل حركة في بناء عضلات مثالية على قدميك وعندما يستحق أداء جميع التدريبات. انهم يعملون حقا من أجل الفتيات، وله الرجال.

لذلك، هل أنت مستعد لقبول مكالمة لمدة 30 يوما؟ تمارين بسيطة، تجريب قصيرة، لكنك تشعر حقا بحرق جميع العضلات من اليوم الأول!

إذا كنت على استعداد للمشاركة في المنافس وهي جاهزة لهزيمة نفسك، فيمكنك توحيد الآخرين للحصول على مزيد من الدافع وذهبت!

قم بتنسيق الوركين و "Lepim" الكافيار المثالي

تم تصميم هذا الاختبار الذي يستمر 30 يوما للجمع بين أفضل التمارين المصنوعة من النساء مع حركات القلب المتفجرة، لإظهار بصريا ما عليك القيام به لفقدان ساقيك. ملحقات العضلات هي واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون، ولكن إضافة تمارين القلب ستساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع. نريد منك أن ترى وتشعر بالنتائج في 30 يوما فقط!

يجلس القرفصاء مع القفز، "مزارع يمشي" وحبل - إنها أفضل 3 حركات تساعدك على حرق الدهون الإضافية لتفقد ساقيك وأردادك، وقد تحسنت نغمة العضلات وتصبح الرقم أكثر أناقة. سوف تقوم بأداء واحد على الأقل كل يوم خلال تجريب أثناء التحدي لمدة 30 يوما.

تمارين أخرى من البرنامج هي تمارين تقليدية لبناء القوة والعضلات، لذلك يجب أن تكون هناك ما يكفي لتكون كافية لنهاية الاختبار، تحصل على الفخذين والأرداف المنغم. إذا لم يكن لديك ما يكفي من التحمل لأداء العدد المحدد من التكرار، فما عليك سوى كسر التمرين في أساليب أصغر. على سبيل المثال: إذا لم تتمكن من القفز من خلال الحبل لمدة 6 دقائق على التوالي، بدلا من ذلك، قم بإجراء ثلاث مجموعات لمدة دقيقتين مع فترات راحة قصيرة بينهما.

إذا كنت جديدا في عالم الرياضة، فيمكنك إجراء جميع التدريبات مع وزن جسمك، عبرت الأسلحة على صدرك للراحة. ولكن إذا كنت تقوم بعملية ممارسة لفترة طويلة، فقم بتناول القضبان والدمبل.

السيدات، من فضلك لا تخاف من التدريب مع جداول إضافية. على الرغم من حقيقة أنه في جميع أنحاء البلاد، ترفع النساء القويات الجاذبية أكثر بكثير من العديد من الرجال، فإن الخوف سوف يتحول إلى "امرأة - الملعب" لا يزال موجودا. إذا قمت بإجراء تدريبات القوة، فأنت تزيد بعض العضلات وتحسين نغمة الجسم كله. لكنك لن تصبح عدة مرات أكثر. إن إضافة ألياف العضلات إلى ساقيك سيمنحهم نموذجا رياضيا جميلا، ناهيك عن حقيقة أنك تتخلص من الدهون الزائدة وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

بغض النظر عن الوزن الذي تستخدمه (أو عدم الاستخدام)، سوف تحقق شيئا كبيرا من خلال البدء في القيام بتمارين أقدامنا للأطفال! حاول أيضا مجمع مكافحة السيلوليت للبيوت.

تمارين مدرجة في البرنامج

يقرف مع وزنهم

يجلس القرفصاء مع وزن الجسم

جميع برامج التمرين الجيدة للساقين يجب أن تشمل القرفصاء. عندما يتعلق الأمر ب "النمذجة" للأرداف المرنة، لا يمكنك الاستغناء عن الهدوء. وعلى الرغم من أن الجزء الخلفي من الوركين هو الهدف الرئيسي، إلا أن القرفصاء يعمل أيضا على الأرداف والأوتار السكرية والكافيار والعضلات. إتقان القرفصاء مع وزنها هو ضروري قبل التبديل إلى الاختلافات أكثر تعقيدا. لضخ الأرداف هو حلم أي فتاة، وهذه حركة يمكنك القيام بها في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية وغرفة فندقية.

الوقوف مستقيم، وضع الساقين على عرض الكتفين. حافظ على يديك أمام نفسك على مستوى الكتف. اضغط على إجهاد وخفض جسمك منخفضا قدر الإمكان، وإزالة الوركين وانحني الركبتين. يجب أن يبقى الجذع في وضع عمودي، ويجب عدم تغيير الأيدي الموقف أثناء الحركة بأكملها. في أسفل الحركة، يجب أن يكون الجزء العلوي من الفخذين موازية للأرضية (أو أدناه). اصنع وقفة قصيرة في الأسفل ثم العودة إلى موضعها الأصلي، مما يضغط على الأرداف في النقطة الأولى.

كأس (كأس) القرفصاء

كأس القرفصاء

هذا النوع من القرفصاء هو وسيلة رائعة لتعلم تقنية جيدة. تمسك الوزن بالقرب من الصدر، يمكنك حفظ الجذع في الموضع الصحيح. في الجزء السفلي من القرفصاء، يمكنك استخدام المرفقين لدفع الركبتين - طريقة جيدة لتذكير نفسك بأنه من المستحيل السماح للركبتين بخدع. Square Gooblet هي أيضا طريقة فعالة لتحسين نطاق الحركة ومرونة عضلات الفخذ. إذا قضيت كل يوم على الطاولة أو في السيارة، فقد يؤدي ذلك إلى ضغط خطير لعضلات الوركين والحوض.

الوقوف اليمين، سوف تنشر القدمين كتفين أوسع قليلا واضغط على الدمبل عموديا على الصدر. كلا يديك مشبك الجزء العلوي من الدمبل (كما لو كان كوبا ثقيلا). خفض الجسم كما هو الحال في القرفصاء المعتاد، وليس النسيان للحفاظ على المرفاة المرفوعة - يجب على المرفقين لمس الجزء الداخلي من الركبتين في أسفل القرفصاء. اصنع وقفة قصيرة ودفع الكعب للعودة إلى موقعها الأصلي. بعد قليل من الأساليب، سوف تفهم لماذا يجلس القرفصاء الكأس من أفضل تمارين أقدام للنساء.

يجلس القرفصاء مع القفز

القرفصاء مع القفز

يجب أن تشمل أفضل تمارين القدم للمرأة دائما مكون الطاقة - وبالتالي نذهب إلى القرفصاء مع القفز. مثل هذه الكاهن هي حركة طينية مكثفة تساعدك على حرق الدهون عند التنغيم الفخذين. استخدم إمكاناتك بأكملها وأداءها في القوة الكاملة. تأكد من القرفصاء للقفز. ولا تقلق إذا كنت فظاظة، فهذه الحركة المكثفة للجسم بأكملها، والتي تتطلب كمية كبيرة من الأكسجين لتزويد كل هذه العضلات العامل.

الوقوف مستقيم، وضع أصابعك على الظهر ورفض المرفقين مرة أخرى. ثني قليلا ركبتيك عندما تستعد للقفز. حركة الانفجار تقفز عالية قدر الإمكان. عندما تهبط، استخدم نبض للذهاب القرفصاء على الفور والقفز مرة أخرى.

سقط

سقط

ما هو التحدي لمدة 30 يوما للساقين دون هجمات ؟! تتضمن جميع إجراءات التدريب عالية الجودة هذه التمارين الفعالة للجسم السفلي. يمكنك جعلها مع الدمبل في كل يد أو بمثابة تمرين مع وزنك الخاص، وعقد الأيدي على الوركين.

الوقوف على عقد زوجين من الدمبل على الجانبين، بدور يديك مع النخيل الخاص بك. رفع الصدر ورفض الكتفين، خطوة إلى الأمام بالقدم اليمنى وخفض الجسم ببطء حتى ينحني الركبة الأمامية 90 درجة. اصنع وقفة قصيرة والعودة إلى موقعها الأصلي. إجراء جميع التكرار من ناحية قبل اتخاذ نفس العدد من التكرار مع القدم الأخرى.

لتنويع الروتين، يمكنك تجربة الاختلافات المختلفة. من الهجمات الجانبية والخلفية إلى العمق والتعبير. حتى تتمكن من العمل تقريبا كل عضلات الوركين والأرداف. العديد مناهج الهجمات الجانبية، وستشعر بالتأكيد عضلاتك الكبيرة وقصيرة!

تقسيم القرفصاء البلغارية

تقسيم القرفصاء البلغارية

تقسيم القرفصي البلغاري هو أكثر تباين تقليد للقرفصاء مع فصل ساق واحد. ستشعر بكيفية حرق الجزء الخلفي من الفخذين، وكذلك تمتد قوي لساق الظهر الفخذ. افعل ذلك مثل ممارسة مع وزن الجسم أو إسقاط الأيدي على الجانبين أو بالاسترخاء أمام الثدي أو إذا كنت تريد المزيد من الحمل، احتفظ بالدمبل في يدك. سوف تنقسم البلغارية تحسين نغمة عضلات الرباع، سيزيد من الأرداف وستقوم بتشغيل القوة الرئيسية والشعور بالتوازن.

ضع شين الساق اليسرى على التل. امسك الصندوق في وضع عمودي، وخفض جسمك بشدة قدر الإمكان. العودة إلى وضع البداية. كرر جميع التكرار لجانب واحد قبل الانتقال إلى آخر.

ارتفاع على الجوارب مع الدمبل

رفع الجوارب

في حين أن العضلات الكبيرة للساقين يمكن تدريبها، ما عليك سوى إجراء تمارين معقدة كبيرة والكافيار والساقين للحب العزلة. أداء يرتفع على الجوارب، يمكنك استخدام وزن أصغر وفي الوقت نفسه تطوير كل ساق فعالة. يتم تصنيعها تقليديا بأقدم العمل على التوالي، ولكن يمكنك أيضا تجربتها مع ركبتين عازمة لاستخدام جزء آخر من ICR.

احتفظ بالدمبل في يدك اليمنى والوقوف على الخطوة أو كتلة أو وزن الوزن. احصل على الساق اليسرى للكاحل الأيمن وعقد توازنك على القدم اليمنى (سوف يتعطل الكعب الأيمن من الخطوة أو على الأرض). يمكنك وضع اليد اليسرى على شيء للتوازن (الجدار، الجدول، المحاكاة، إلخ). للبدء، ارفع الكعب الأيمن أكبر قدر ممكن. اصنع وقفة قصيرة، ثم أقل وتكرارا. إجراء جميع التكرار على الجانب الأيمن، ثم انتقل إلى اليسار.

للتأكد من أنك تعمل على جميع قطع عضلات العجل، أدر الساق في زوايا مختلفة عند تنفيذها.

"مزارع المشي"

مزارع المشي

قد تبدو هذه التمرين مضحكة إلى حد ما في صالة الألعاب الرياضية، ولكن هذه طريقة مذهلة لتحسين نغمة العضلات الجليدية. يمكنك تنفيذها وفي المنزل إذا كنت خجولا.

قف مباشرة واضغط على زوج من الدمبل الثقيلة (أو GIRI) إلى الجانبين. رفع الكعب الخاص بك والمضي قدما، المتداول باستمرار القدمين. إذا كان لديك مساحة صغيرة، فإن الدوائر المشي بدلا من المضي قدما. في اختبار لمدة 30 يوما، سنفعل ذلك لفترة من الوقت، وليس مسافة أو عدد من التكرار، لذلك تأكد من الوصول إلى تتبع الوقت.

حبل

قفز مع حبل

تم إرجاع جميع Skap المفضلة لجعلك تفقد وزنك في الكافيار، وشحن قلب الطاقة وإكمال التدريب لمدة 30 يوما! لأنك تقفز على القدمين، يعمل الكافيار مع كل قفزة. مرة أخرى، سنقفز لفترة من الوقت (من الصعب للغاية حساب التكرار حتى ينبض القلب كثيرا!)، لذلك احتفظ بموقت الفاصل الزمني أو ساعة في مكان قريب. بعد شهر، ستلاحظ كيف تنخفض الساقين مع كل تمرين.

لذلك، تعرفت على جميع تمارين الساق البسيطة التي تحتاج إلى نغمة الوركين و "نحت" الكافيار. الآن تحتاج إلى معرفة كيفية جمع كل هذا معا اختبار لمدة 30 يوما للساقين!

الجدول الزمني للاختبار لمدة 30 يوما

جداول برامج تدريبية لفقدان الوزن لمدة 30 يوما

اليوم 1 15 يتقرفص بوزنهم الخاص، 15 مبعثر بالقفز، 15 مصاعد على الجوارب مع الدمبل (كل قدم)
اليوم 2. 10 كأس القرفصاء، 10 من الهجمات (كل قدم)، "مزارع يمشي" (1 دقيقة)
يوم 3. 10 تقلصات تقسيم البلغارية (كل قدم)، 15 يرتفع على الجوارب مع الدمبل (كل قدم)، حبل حبل (1 دقيقة)
اليوم الرابع. 20 ssesses مع القفز، "مزارع يمشي" (2 دقيقة)، حبل حبل (2 دقيقة)
يوم 5. استرخاء
اليوم 6. 20 يتقرفص بوزنهم الخاص، 20 يجلس القرفصاء القفز، 20 مصاعد على الجوارب مع الدمبل (كل قدم)
اليوم 7. 15 كأس القرفصاء، 15 هجمات (كل قدم)، "مزارع يمشي" (2 دقيقة)
اليوم 8. 10 فرق تقسيم البلغارية (كل قدم)، 20 يرتفع على الجوارب مع الدمبل (كل قدم)، حبل حبل (2 دقيقة)
يوم 9. 30 SSED عن طريق القفز، "مزارع يمشي" (3 دقائق)، حبل حبل (3 دقائق)
يوم 10. الأنشطة: المشي / ركوب الدراجات
اليوم 11. 25 يتقرفص بوزنهم الخاص، 25 يجلس القرفصاء مع القفز، 25 يرتفع على الجوارب مع الدمبل (كل قدم)
اليوم 12. 20 قرفصاء كأس، 20 إرفاق (كل قدم)، "مزارع يمشي" (3 دقائق)
يوم 13. 15 تقسيم البلغارية عاقعة (كل قدم)، 25 يرتفع على الجوارب مع الدمبل (كل قدم)، حبل حبل (3 دقائق)
يوم 14. 40 SSED عن طريق القفز، "مزارع يمشي" (4 دقائق)، حبل حبل (4 دقائق)
يوم 15. استرخاء
اليوم 16. 30 يتقرفز بوزنهم، 30 يجلس القرفصاء، 30 يرتفع على الجوارب مع الدمبل (كل قدم)
يوم 17. 25 كأس من القرفصاء، 25 pians (كل قدم)، "مزارع يمشي" (4 دقائق)
يوم 18. 15 فرق تقسيم البلغارية (كل قدم)، 30 مصاعد على الجوارب مع الدمبل (كل قدم)، حبل حبل (4 دقائق)
يوم 19. 50 يجلس القرفصاء مع القفز، "مناحي المزارعين" (5 دقائق)، حبل حبل (5 دقائق)
يوم 20. الأنشطة: المشي الجبلية / الركض
يوم 21. 35 يجلس القرفصاء مع وزنها الخاص، 35 يجلس القرفصاء مع القفز، 35 مصاعد على الجوارب مع الدمبل (كل قدم)
اليوم 22. 30 كأس القرفصاء، 30 من المرفقات (كل قدم)، "مزارع يمشي" (5 دقائق)
اليوم 23. 20 فرق تقسيم البلغارية (كل قدم)، 35 مصاعد على الجوارب مع الدمبل (كل قدم)، حبل حبل (5 دقائق)
اليوم 24. 60 SSED عن طريق القفز، "مزارع يمشي" (6 دقائق)، حبل حبل (6 دقائق)
يوم 25. استرخاء
اليوم 26. 40 يجلس على الوزن الخاص بهم، 40 يجلس القرفصاء، 40 مصاعد على الجوارب مع الدمبل (كل قدم)
اليوم 27. 35 كأس القرفصاء، 35 بياج (كل قدم)، "مزارع يمشي" (6 دقائق)
اليوم 28. 20 فرق تقسيم البلغارية (كل قدم)، 40 مصاعد على الجوارب مع الدمبل (كل قدم)، حبل حبل (6 دقائق)
اليوم 29. 70 SSED عن طريق القفز، "مزارع يمشي" (7 دقائق)، حبل حبل (7 دقائق)
يوم 30. راحة! أو ركض إلى أقرب شريط على الحبل والاحتفال!

حمية جميلة

غذاء

نظام غذائي صحي هو عامل رئيسي في فقدان الوزن والحفاظ على جسم صحي ومرن، بما في ذلك الوركين والأرداف والكافيار. لذلك، أما بالنسبة للنظام الغذائي، فيجب عليك الانتباه إلى النقاط التالية:

تستهلك منتجات منخفض السعرات الحرارية

لفقدان الوزن بشكل فعال، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه. لذلك، ينصح نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، الذي يحد من استهلاك السعرات الحرارية اليومية يصل إلى 1200-1500 سعرة حرارية. يمكن تحقيق ذلك من خلال الحد من الطعام الدهون إلى 35-50 جرام يوميا، مما سيوفر 20-30٪ من الطلب اليومي في السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الاستهلاك 180 إلى 270 غراما من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب والفواكه الكاملة والفواكه التي تلبي من 45٪ إلى 65٪ من احتياجات السعرات الحرارية يوميا. يجب أن تكون البروتينات المنخفضة الدهون، مثل الطيور واللحوم والأسماك في النظام الغذائي. يوصى بالتأمل من 50٪ إلى 95٪ من هذه البروتينات. سيوفر هذا من 15٪ إلى 25٪ من السعرات الحرارية في اليوم.

تخلص من السكر

لدينا جميعا ضعف في الحلو، لكن هذه الحلويات التي تجعل من الصعب على فقدان كيلوغرام غير ضروري. المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر وما إلى ذلك تحتوي على الكثير من السكر، لذلك يجب تجنبها. بدلا من ذلك، اشرب الكثير من الماء، حيث أنه يستمد السموم من الجسم، ينقل العناصر الغذائية إلى الخلايا ويوفر وسيلة مبللة ضرورية لأنسجة الجسم.

الشاي الأخضر هو أيضا مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة مع السعرات الحرارية الدنيا. أنه يحتوي على عشرة أضعاف البوليفينول أكثر من الخضروات، وبالتالي، يحمي الخلايا من الجذور الحرة. وبالتالي، فإن كوب من الشاي الأخضر غير الملحق هو خيار ممتاز.

عصائر الفاكهة الطازجة (بدون السكر أو المحليات الاصطناعية) هي أيضا خيار ممتاز لتوفير الكائن الحي من المغذيات اللازمة، دون إضافة كيلوغرامات غير ضرورية بسبب السكر.

حاول ألا تأكل الكعك أو المعجنات أو حلوى الشوكولاتة أو حتى لو كنت تفعل ذلك، فلا تقزم. تأكد من أن في صباح اليوم التالي سيكون لديك تدريب ستعمل عليه جميع الأذواق.

النظر في الكربوهيدرات

ثلاثة ماكرية رئيسية تحتاجها أجسامنا هي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. لذلك، فإن استبعاد الكربوهيدرات بالكامل من نظامها الغذائي لن يساعد. بالنسبة للأداء الطبيعي للجسم، مطلوب الحد الأدنى من الكربوهيدرات. أكل الأرز البني أو غير الملقح والدقيق متعدد الوزراء وملفات تعريف الارتباط متعددة الجدران والخبز والرقائق. إذا أضفت الزيت إلى ملفات تعريف الارتباط أو السكر في وعاءك مع رقائقك وتعتقد أن تناول الطعام الصحي، فأنت مخطئ. في هذه الحالة، تجلب السكر والزيت الكربوهيدرات السيئة، وأنت راضي وغير مشكلات لهم أكلهم!

قم بتنزيل تطبيق عد من السعرات الحرارية وتتبع الكربوهيدرات التي تستهلكها يوميا. سيعطيك أيضا فكرة واضحة عن عدد الكربوهيدرات التي يجب أن تأكلها كل يوم وكم كنت تأكل بالفعل.

سر فقدان الوزن غالبا ما تبقى سعيدا والحفاظ على راحة البال. الحياة المزدحمة لا تعطيك هذا الامتياز. ومع ذلك، حان الوقت للسيطرة على العقل. تغيير نمط حياتك وطلبك من الكون كل السعادة التي تستحقها. هذا ما يمكنك القيام به!

إجابات الخبراء لسؤال القراء

كيف يمكنني فقدان الوزن في الوركين دون زيادة كتلة العضلات؟

هل التمارين المذكورة أعلاه، باستثناء القرفصاء والهجمات. ابدأ دائما من أداء بعض التمارين الممتدة، ثم انتقل إلى الحركات الرئيسية.

كيف يمكنني تحسين نغمة عضلات الساق؟

قم بتنغيم الوركين فقط بعد حرق الدهون. جعل الهجمات، الهجمات الجانبية، يجلس القرفصاء.

سجلت الكثير من الوزن أثناء الحمل. هل سيساعدني هذا التمرين في تقليل الوزن؟

نعم طبعا! لا تبدأ بجميع التدريبات على الفور لعدم إيذاء الصحة. ابدأ بالاحماء والمشي والتمارين بوزنك الخاص. ثم، في أسبوع، يمكنك البدء في تضمين الإجراءات المذكورة أعلاه، ولكن واحد فقط.

سوف توصلت أيضا إلى المشورة، وكيفية التخلص من البطن بعد الولادة مع المنزل والأساليب.

ما هي الإجراءات الإضافية التي يمكنني القيام بها لتسريع عملية التخسيس؟

إذا تحدثنا عن التدخل الجسدي البحت، دون اللجوء إلى أي أدوية، أي عدة خيارات. قد يكون التفاف، سواء الساخنة والباردة، والتدليك، والإجراءات مع الإرادة، إلخ.

يقدم علم التطوعي الحديث تقنيات جديدة تجمع بين مبادئ التغذية وعلم النفس. تعلم الإنسان للعيش بطريقة جديدة، وتغيير العادات، نمط الحياة. على سبيل المثال، يتوقف المرضى عن إغلاق المشاكل الحيوية للغذاء، ولا تأكل الشركة، واستبعاد الأطعمة الدهنية الضارة من النظام الغذائي. لا يمكن رؤية النتائج الأولى لهذا النهج إلا بعد شهر ونصف، ولكن سيتم حفظها لفترة طويلة.

لماذا الدهون المتراكمة على ليشكي؟

تظهر سنتيمترات إضافية من الفخذين نتيجة لعدة أسباب:

  • الاستعداد الوراثي. إذا كانت الفتاة تحتوي على أكتاف ضيقة، فإن الخصر الرفيع، ولكن الوركين الواسع - على الأرجح القضية في علم الوراثة. خاصة إذا أمي، أخت، جدته، إلخ. تعاني من نفس المشكلة.
  • ملامح علم وظائف الأعضاء. يتمتع الكائن الحي الأنثوي بميزة واحدة مميزة - أحد الممثل الجنسي الدقيق قادر على تحمله، ويلدن للطفل. والطبيعة تفعل كل شيء بحيث تكون هذه العملية مريحة وأمان بأمان.
  • نمط الحياة، العادات: نمط الحياة المستقرة، ونقص النشاط الحركي، والسعرات الحرارية الزائدة بسبب وفرة الوجبات السريعة والكربوهيدرات السريعة في النظام الغذائي.
  • تأخير السائل. يوصى بتقليل كمية الملح والأطباق المدخنة ومنتجات نصف منتهية في النظام الغذائي الذي يحمل الرطوبة في الجسم.

علم الوراثة، أسلوب الحياة، العادات - كل هذه ليست جملة. يعمل الخبراء بنجاح مع كل هذا، مما يساعد المرضى في العثور على شخصية حلم.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لن يكون من الممكن تقليل حجم الفخذين فقط. لا يمكن للجسم أن ينفقد الوزن محليا، لذلك سيحدث فقدان الوزن مجمعا، مما يؤثر على جميع أجزاء الجسم.

ماذا تفعل لفقدان الوزن في الوركين؟

Tablet Magic، مما يقلل الحجم، وإزالة الدهون الزائدة من الوركين والكهنة، حتى الآن لم يتم اختراعها. لذلك، فإن الطريقة الوحيدة لتقليل الوزن بفعالية هي التحلي بالصبر والبدء في القواعد الأساسية:

  • لإقامة "توازن المياه". شرب يوميا ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي. حساب استهلاك المياه لمثل هذه العلاقة: 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
  • إضافة إلى قائمة يومية. فائدة مفيدة: الفواكه والخضروات، الخضر، اللحوم البيضاء الدهنية منخفضة، منتجات الحليب المخمرة، الحبوب، الحبوب.
  • تقييد استهلاك العالي السعرات الحرارية، الغذاء الزيتية، النكهات الكاملة، إضافات الغذاء، الهوابط. هذه منتجات نصف منتهية، النقانق، المعجنات، منتجات الدقيق، المشروبات الغازية الحلوة، المايونيز والصلص الدهنية، السمن.
  • أدخل "القاعدة الفارغة". كل وجبة تحتاج إلى جزء للقسمة المشروطة إلى ثلاثة أجزاء: 50٪ - الخضروات والخضر، 30٪ - البروتين، 20٪ معقدة، الكربوهيدرات البطيئة.

ستتأثر هذه القواعد بشكل إيجابي ليس فقط على الرقم، ولكن أيضا على الرفاه العام.

كيف تفقد الوزن في الوركين

جلس على نظام غذائي

عادة، عندما يقرر الشخص التخلص من كيلوغرام غير ضروري، فإن الخطوة الأولى التي يتعهد بها - تجلس على نظام غذائي. وهذا القرار يصبح قاتلا، لأنها قيود خطيرة في الغذاء تجلب مجموعة أكبر من الوزن، وكذلك مختلف المشاكل النفسية والفسيولوجية.

الوجبات الغذائية ضارة لعدة أسباب:

  • تؤثر سلبا على رفاهية؛
  • تنتهك أعمال جميع أنظمة الكائنات الحية، وتأثرت أجهزة الجهاز الهضمي بشكل خاص؛
  • هناك علامات تفتقر إلى الفيتامينات والمغذيات: يتغير مظهر، والأظافر والشعر هش، جلد - خافت؛
  • خلفية نفسية عاطفية تتغير: يصبح الشخص سريعا، لديه فرق مزاج وأعراض الاكتئاب.

بعد مغادرة النظام الغذائي، يكون الجسم في حالة مستنفدة. لذلك، من المرغوب فيه رفض هذه القيود. ممنوع منعا باتا أن تلتزم بهذا الطعام للطفل أو المراهقة.

ولكن ماذا تفعل، إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن، وجذب النظام الغذائي الكثير من العواقب السلبية؟ النظام الغذائي المحدد بشكل صحيح يمكن أن يأتي إلى الإنقاذ. التغذية المتوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية. يتكون من طعام طبيعي وجديدي ولذيذ. الشيء الرئيسي هو المتوازن بشكل مثالي من خلال نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. سوف يفقد الشخص الوزن دون الشعور بالجوع، وبدون تجربة الأعراض السلبية الموصوفة أعلاه.

كيف تفقد الوزن في الوركين

التمارين التي ستساعد على فقدان الوزن

لفقدان الوزن في المنزل، سيكون من الضروري إجراء الكثير من الجهد. سيتعين علينا دراسة كمية هائلة من المواد والمعلومات المتعلقة بإعداد النظام الغذائي والبرامج التدريبية. لكن ممارسة التغذية تظهر أن 2٪ فقط من الناس يمكن أن تقلل من الوزن بشكل مستقل. جميع المساعدة المؤهلة الأخرى المؤهلة للمتخصصين.

ومع ذلك، يمكن تنفيذها في المنزل بالكفاءة الصغيرة. سيعززون الإطار العضلي، سيؤديون إلى تحسين الرفاه العام. يمكن أن يكون شحن الصباح أو مجمع صغير في المساء. يمكنه أيضا إضافة تمارين التي تفقد العيوب منها.

1. تجريب

يجب أن يبدأ أي تدريب مع الاحماء. يسخن العضلات والأوتار والمفاصل، يحسن الدورة الدموية، وتعزز إمدادات الخلايا بالأكسجين. ما تمارين تشمل؟ الجزء المائي من التمرين قد يكون مثل هذا:

  • الحرارة لمدة دقيقة أو دقيقتين: المشي السريع، تشغيل بطيء على الفور؛
  • الجمباز للمفاصل لمدة دقيقة أو دقيقتين؛
  • تمتد: منحدرات كتلة، اليسار، اليمين، الساقين المستقيمة.

بعد مثل هذا المجمع الصغير، اتخذ طلب خمس دقائق، يمكنك الانتقال إلى وحدة التمرين الرئيسية.

2. سقف

التمرين الأكثر شيوعا لعضلات Lyashar والأرداف - يجلس القرفصاء. تقنية التنفيذ على النحو التالي:

  • وضعت الساقين على عرض الكتفين؛
  • تصويب ظهرك، وشد عضلات الصحافة؛
  • لاستنشاق منحنى الأرجل في الركبتين إلى زاوية 90 درجة، واجعل الناقد.

خلال الوفاء، من الضروري ضمان عدم وجود إزعاج أو ألم في المفاصل. جعل حوالي 10-15 التكرار.

3. القرفصاء على ساق واحدة

متغير أثقل من القرفصاء - على ساق واحدة. التمرين له اسم ثان - "بندقية". تقنية التنفيذ على النحو التالي:

  • موقف المصدر - الوقوف والساقين على عرض الكتفين؛
  • أيدي حذفت بحرية على طول الجسم؛
  • إذا قمت بممارسة تمرين صعبة، يمكن تعزيز يد واحدة حول الجدار؛
  • على الزفير لجعل جلست على ساق واحدة، تمتد الثاني إلى الأمام.

عدد التكرار خمسة على الأقل لكل جانب.

4. القفز مع القرفصاء

تقنية التنفيذ:

  • الوقوف مستقيم، والساقين على عرض الفخذين؛
  • أيدي حذفت بحرية على طول الجسم؛
  • في الزفير، جعل بكيت عميق.
  • على التنفس قفزة بحدة.

عند الأداء، من الضروري ضمان عدم وجود أحاس حسات مؤلمة في مفاصل الركبة.

5. الجانب رفع الساقين في وضع الكذب

يعمل التمرين بشكل فعال السطح الجانبي للورك، يعزز تقوية القدم. تقنية التنفيذ:

  • موقف المصدر - الاستلقاء على الجانب؛
  • على الزفير، ارفع الساق عموديا إلى زاوية 45 درجة؛
  • يجب أن يكون هناك توتر في عضلات الفخذين.

كرر ما لا يقل عن 8-10 مرات لكل جانب.

إجراءات التجميل

تقليل وحدات التخزين قليلا، وجعل البشرة أكثر سلاسة، مرنة، مطاطا لمساعدة إجراءات التجميل. وتشمل هذه:

  • التدليك: العسل والملح والزيت وغيرها؛
  • يلف: الشوكولاته، الطين، مع الطحالب البحرية؛
  • تدليك الأجهزة: فراغ، غاز البترول المسال.

يتم تنفيذ بعض الإجراءات في صالونات التجميل، يمكن إجراء الآخرين في المنزل. الشيء الرئيسي هو التشاور مع الخبراء. هناك جلسات تدليك أو يلف لها موانع.

كيف تفقد الوزن في الوركين

حبار الحيوانات.

فصول القلب والأوعية الدموية هي نوع شائع إلى حد ما من النشاط البدني. يتم تثبيتها في جميع مراكز اللياقة البدنية تقريبا. يمكن شراؤها للاستخدام المنزلي. فصول على مثل هذه المحاكاة يجلب فوائد واضحة:

  • تسريع عمليات التمثيل الغذائي؛
  • تعزيز الدورة الدموية، وتوريد خلايا الأكسجين الكائن الحي؛
  • تعزيز أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي؛
  • زيادة نغمة العضلات؛
  • تأثير إيجابي على الأعضاء الداخلية.

الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في الرياضة مذكرة التحسن الإجمالي في الرفاهية: زيادة أداء وتركيز الاهتمام، يتم تقليل الأرق. إذا كانت الفئات الموجودة على المحاكاة تحظرها الشهادة الطبية، فيمكنك محل التدريبات مع المشي لمسافات طويلة تقليدية. في المجموع، يمكن أن يقلل نصف ساعة في اليوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

سائر

السائر - محاكي تقليد تشغيل مهل أو المشي. الفرق الرئيسي هو إمكانية تقليد الفرق في المرتفعات، والتي تتيح لك حرق المزيد من السعرات الحرارية للتدريب أكثر من المشي المعتاد المشي.

السائر هو مدمج تماما، صغير الحجم. لذلك، يمكن استخدامه للتدريبات المحلية. الايجابيات من هذا المحاكاة:

  • انخفاض سعر نسبيا - يمثل حلقة مفرغة عدة مرات أكثر تكلفة؛
  • قائمة صغيرة من الموانع - تبين أن المشي غير المطهدة لجميع المراهقين والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بينهم؛
  • تأثير جيد على الجسم.

بطلان الفصول الدراسية على السائر للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 100 كيلوغرام، لأنه أثناء التمرين بشكل كبير يزداد الحمل على مفاصل الركبة، والتي هي محفوفة بالإصابات.

ممارسة الدراجة

دراجة ممارسة تجعل ركوب الدراجة. عادة ما يكون لها عدة أوضاع حسب التعقيد، عن طريق المقاومة. العبء الرئيسي خلال الفصل يقع على عضلات الفخذين، في حين أن الجزء العلوي من الجسم غير مشارك فيه عمليا.

المزايا الرئيسية:

  • أبعاد صغيرة
  • سهولة الاستعمال؛
  • القدرة على اختيار الوضع بنفسك؛
  • الأشخاص المناسبين يزنون ما يصل إلى 150 كيلوغراما.

في بعض الأحيان يتم استخدام الدراجة التمرين لإعادة تأهيل المرضى بعد العمليات. يتم تضمين الفصول الموجودة في مجمع التربية البدنية الطبية والترفيهية. ولكن بالنسبة للتدريب الدائم، لن يناسب ذلك، لأن الحمل هو وحدة متواصلة، يتم استخدام الجسم بسرعة لذلك.

جهاز السير المتحرك

المحاكاة الأكثر شعبية يستخدم لتشغيل أو المشي على مهل. أثناء التدريب، كل شيء يعمل الجسم، الذي يميز المسار من شريط الدراجة والسائر. هناك مزايا أخرى:

  • مناسبة لفئة المنزل؛
  • يسمح لك بتكوين الوضع، شدة التمرين؛
  • قادرة على استبدال الجري بالكامل أو المشي في الشارع، إذا كانت الظروف الجوية لا تسمح لهم بالتنفيذ؛
  • مناسبة لكل من القادمين الجدد والرياضيين المتقدمة.

السلبيات الرئيسية هي الأبعاد والسعر.

رسالة

للحد من الفخذين، يمكنك إضافة إلى التغذية الصحيحة والنشاط البدني والعمل مع إجراءات تجميل علم النفس. على سبيل المثال، التدليك. يحدث بعض الأنواع:

  • التدليك الذاتي.
  • chreatomassage؛
  • اهتزاز؛
  • مكنسة؛
  • الحرارية.

بعض الأنواع تنطوي على استخدام الأجهزة الخاصة، والفنيين اليدويين الآخرين. لكنهم جميعا تتأثر بشكل رئيسي بالجلد، مما يحسن حالته. فقدان الوزن مع مساعدة منهم لن يكون ممكنا.

التدليك في المنزل

لإجراءات التدليك، ستحتاج إلى شراء النفط أو الكريم مقدما. تقنية التنفيذ على النحو التالي:

  • يمكنك الاستحمام الساخن أو الاستحمام - فسوف يكسر الجلد، وسوف يعدها للإجراء؛
  • واضح فرك سطح الجلد
  • تطبيق القليل من الزيت أو كريم على النخيل؛
  • تعجن ببطء أولا واحد، ثم قدم أخرى مع حركات دائرية، بقع الضوء، المقابس (يجب أن تكون الجلد ورديا قليلا)؛
  • تعمل بدقة من كل قسم من الورك، تتراوح بين ركبتيها، تتحرك أعلاه؛
  • الانتهاء من الحركات الدائرية الخفيفة، ونقطة، والمقابس.

خلال هذا الإجراء، يتم تعزيز الدورة الدموية، يتم تحفيز تدفق الليمفاوي. يجب إجراء التدليك بالطبع يتكون من 10 جلسات.

التدليك في أخصائي

التدليك من أخصائي الكفاءة أفضل إلى حد ما من المنزل. يعرف سيد مؤهل العديد من التقنيات والتقنيات المختلفة، يستخدم المواد الحديثة والأجهزة. النتيجة من هذه الإجراءات ستكون ملحوظة في 2-3 أسابيع. سوف تصبح الجلد أكثر سلاسة، سلسة، مرونة.

الميزة الرئيسية لإجراءات صالون هي نهج فردي. سوف يأخذ المتخصص في الاعتبار الموانع المتاحة، الدولة الحالية. بناء على ذلك، فإن المجمع سوف يتطور، يشير إلى عدد الجلسات.

تدليك فراغ

يتم تنفيذها بطريقتين: بمساعدة جهاز خاص أو علب طبية. اتضح التأثير على الدورة الدموية اللمفاوية. هذا يؤدي إلى تحسن في الجلد، تجانسه. ولكن بعد الإجراء، مظهر الكدمات والكدمات.

تدليك الفراغ لديه عدد من الموانع:

  • phlebeurysm.
  • أمراض الدم، نظام القلب والأوعية الدموية؛
  • الفشل الكلوي أو الكبد؛
  • علم الأورام؛
  • حمل.

قبل الإجراء، يجب استشارتك مع طبيبك.

تدليك المياه

هناك العديد من أنواع تدليك المياه. دش تشاركوت الأكثر شعبية، حيث تتأثر الجلد بنزوات من الماء تحت الضغط. أثناء الحضانة، كما هو الحال في الحالات السابقة، يتم تحفيز الدورة الدموية وتدفق الدم من الليمفاوية، تم تحسين حالة الجلد. في الوقت نفسه، تخفف إجراءات المياه الإجهاد، وعلامات التعب، وزيادة أداء وتركيز الاهتمام.

يمكن بطلان مثل هذا التدليك في الحالات التالية:

  • نزلات البرد
  • التهابات الحلق، الجهاز التنفسي؛
  • مرض السل؛
  • الأمراض الجلدية.
  • علم الأمراض للنظام البولية.

إجراء الهيدروماسات المائية في صالونات عن طريق التركيبات الخاصة.

كيف تفقد الوزن في الوركين

LPG تدليك

تحت تدليك غاز البترول المسال يفهم إجراء التأثير الميكانيكي على البشرة والنسيج. وهي محتفظ بها في بدلة خاصة، والتي توفر أفضل اتصال بجهاز ومنطقة التعرض. نظرا لهذا المجمع، من الممكن تقليل التورم، واستعادة نغمة ومرونة الجلد.

يحتوي هذا النوع من التدليك على قائمة واسعة من الموانع، وهو أكثر من الأنواع السابقة:

  • التدخل الجراحي الأخير
  • إزاحة الأقراص الفكرية الفتق؛
  • أمراض القلب والأوعية الدموية؛
  • وفرة من الشامات على الجلد؛
  • الأضرار التي لحقت البشرة والجروح والجراجات؛
  • الهربس
  • فترة الحيض من الفتيات؛
  • الهيموفيليا، اضطرابات تخثر الدم؛
  • cooperoz؛
  • علم الأورام؛
  • مرض معد أو فيروسي؛
  • التهاب الغدد الليمفاوية؛
  • الصرع.
  • الحمل، الرضاعة.

مثل هذا الإجراء، إذا مررت، فقط في مقصورة متخصصة، والتي لديها التراخيص والشهادات اللازمة.

كيفية فقدان الوزن بسرعة في ليشكي؟

كل أحلام الوزن الخاسرة حتى تفقد الوركين الوزن بسرعة ودون جهد كبير من جانبه. لا أحد يريد أن يتعلم أن يأكل الحق، ومحاربة مشاكلك، ومجمعاتك. ولكن هذه هي المشكلة - حتى لو أصبحت الساقين الحجم المرغوب فيه، فلن يشعر الشخص بالفرح، يبدو أنه لم يتغير شيء. بعد كل شيء، المشكلة في الرأس.

لذلك، ليس من الضروري البحث عن أساليب فريدة من نوعها وحبوب رائعة، وصبر أفضل للأوراق المالية وتجنيد دعم المتخصصين.

كيف تفقد الوزن في الوركين في الأسبوع؟

لا شيء، حتى النظام الغذائي الأكثر قساوبة في العالم، لن يساعد في التخلص من الأسبوع من كيلوغرام غير ضروري، نسخ لسنوات عديدة. نظرا لقيود التغذية، فإن السائل من الجسم يغادر، تضيع ألياف العضلات. لكن كل هذا سيتعافى بسرعة، كما ذهب، بعد نهاية الإضراب الأسبوعي عن الطعام.

وخاصة غالبا فكرة فقدان الوزن في أسبوع يعاني من الفتيات الصغيرات من المراهقة. أزمة هذه السنوات تجعلهم يشعرون غير ضروريين، غير ضروري، وليس كما هم. وحل المشكلة في هذه الحالة يبقى للآباء والأمهات - لا تتجاهل معاناة الطفل، ولكن لإرسالها إلى علاج معقد في عيادة فقدان الوزن.

فقدان الوزن في Lyashki لهذا الشهر

إذا كنت تلتزم بالقيود المعقولة للتغذية لمدة شهر، فيمكنك أن ترى التحسن العام في الصحة وسهولة الثقة بالنفس. على الرغم من أن الرقم على المقاييس يمكن أن يتغير عمليا. يعتبر هذا النهج الأكثر صحة، نظرا لأن فقدان الوزن يحدث بسلاسة، بالتساوي، دون ضرر للجسم.

ومن الوجبات الثابتة لمدة شهر تحتاج إلى رفض مرة واحدة وإلى الأبد. كل هذا محفوف بمشاكل فسيولوجية ونفسية أكثر خطورة.

عندما لا يكون هناك وقت

الشيء الوحيد الذي يمكن القيام به قبل حدث مهم هو الاعتناء بحالة الجلد. خذ حمام ساخن، وتنظيف الجلد من خلال فرك، وجعل التدليك - كل هذا سيحسن حالة البشرة وبصريا يبدو أن الساقين أصبحت أكثر انحرافا قليلا.

أفضل حل هو عدم إحضار الوضع إلى القضية عندما لا يكون هناك وقت للحد من الوزن. إذا اشتباكت شخص ما بمثل هذه العادات، كما هو الحال بالنسبة للشركة، لتناول الطعام بشكل منهجي، أكل الإجهاد، وليس للتحكم في حجم الأجزاء - تحتاج إلى الاتصال فورا عن متخصصي عيادة فقدان الوزن. علاج المشاكل أسهل كما وردت. وجود عدد كبير من الكيلوجرامات الإضافية، تحتاج إلى التحلي بالصبر والتجنيد دعم المتخصصين.

  • جديد البرنامج الثوري عبر الإنترنت
  • بدون وجبات الغذائية
  • دون منتجات محظورة
  • 15 دقيقة في اليوم!

✅nogi هي منطقة مشكلة من العديد من الفتيات. خاصة خاصية وجود رواسب دهنية في هذا المجال للسيدات بنوع من "الكمثرى". المشكلة هي أيضا في حقيقة أنه عندما يكون هناك تقليل البطن، وبذلك فقدت الساقين، تحتاج إلى المحاولة. ومع ذلك، فمن الممكن. كيف تفقد الوزن بسرعة في قدميك؟ من الضروري الجمع بين النظام الغذائي والتمرين.

كيفية فقدان الوزن بسرعة في الساقين والوركين: نصائح ممتازة للمساعدة!

تمارين لساقط التخسيس السريع هي أفضل طريقة للتخلص من كل الكثير لهذه المنطقة. سوف يساعدون في حرق الدهون وتعزيز العضلات. تعمل بشكل خاص بشكل خاص على الفور، رفع الركبتين والقرفصاء. ينصح كل عملية بتكرار 10-30 مرة، مع زيادة الوقت عددهم. قبل البدء في القيام بتمارين، قم بتمرين تجريب.

كيف تفقد الوزن في الساقين بسرعة وكفاءة: ممارسة + طعام

  • تشغيل القدم الجولة
  • القفز على الحبل
  • كيفية فقدان الوزن في الساقين والوركين والأرداف
  • تمارين للتخسيس CFR
  • كيفية إزالة الدهون بين الساقين
  • ماذا تفعل لتفقد ساقيك: النظام الغذائي
  • كيف تفقد الوزن بسرعة كبيرة

اشترك في حسابنا في Instagram!

فيما يلي مجموعة مثالية من التمارين التي ستساعد على فقدان الأرجل الوزن بسرعة:

  • ضع ساقيك على عرض الكتفين. على التنفس تسلق الجوارب بشكل سلس وتأخير في هذا الموقف. خارج الزفير.
  • الساقين على عرض العرض، وضعت على الحزام. جلس على الزفير، وسحب اليدين إلى الأمام. في التنفس، عد إلى موقعها الأصلي. عندما يجلس القرفصاء، لا تقطع الكعب من الأرض.
  • قف على ركبتيك، خطوة إلى الأرض بيديك. الحفاظ على ظهرك بسلاسة. أداء الساقين ماهي إلى الأمام الظهر.
  • أداء ممارسة الدراجة مستلقية على الظهر.
  • استلق على الظهر، مما أدى بالتناوب إلى رفع قدميك في 45 درجة. في وضع مماثل، اجعل حركة المقص مع ساقيك (تعبرهم بالتناوب في منطقة الركبة). الاستلقاء على الجانب، والتوسل في الكوع. ساق واحدة ترفع 10-20 مرة. اقلب الجانب الآخر وكرر نفسه آخر.
  • الوقوف مستقيم، ضع قدميك على عرض الكتفين. ترفع ساق واحدة ولمسها لأصابع الأيدي الممدودة.

سيستغرق هذا الشحن 40-45 دقيقة. يمكنك أن تأخذ استراحات. للحصول على نتيجة أفضل، يوصى بالجمع بين تمارين الطاقة مع فصول على القلب المتجمد، ممارسة الدراجة، السائر. كما أنها تسهم في التخسيس الساقين.

كيفية فقدان الوزن بسرعة في الساقين والوركين: نصائح ممتازة للمساعدة!

تشغيل القدم الجولة

الجري هو وسيلة ممتازة لانقاص الوزن بسرعة في الساقين والوركين. الركض مفيد سواء بالنسبة لفقدان الوزن والصحة. من المهم اختيار تشغيل الأحذية والملابس المريحة التي لن تخجل الحركات. إذا كنت جديدا، ابدأ تشغيل من 10 دقائق وزيادة تدريجيا هذه المرة.

يوصى بالتشغيل 3-4 مرات في الأسبوع. ابدأ الركض على المشي الرياضي، ثم انتقل إلى تشغيل مكثف، في النهاية يجب أن تعمل بسرعة معتدلة.

لا تتوقف أثناء الرحلة بشكل حاد. أولا، إبطاء السرعة، إعطاء نبض وتنفس لاستعادة، اذهب. يعمل بشكل جيد في تشغيل الفاصل الزمني لتخفيف الوزن، حيث تحتاج إلى تغيير السرعة بشكل دوري.

كيفية فقدان الوزن بسرعة في الساقين والوركين: نصائح ممتازة للمساعدة!

القفز على الحبل

ماذا تفعل لتفقد ساقيك بسرعة؟ القفز على الحبل. هذا الشهير بالنسبة لنا منذ الطفولة المحاكاة محبوب جدا من قبل الباليه. القفز الموصى به 15-20 دقيقة، مما يلائم الاختلافات التالية من التدريبات:

  • القفز على قدمين لمدة ثلاث دقائق، الأرض على القدم. لمدة دقيقتين، قفز، وفضح هذا واحد أمام الهبوط، ثم ساق أخرى.
  • ثلاث دقائق القفز، الهبوط بالتناوب على أرجل مختلفة.
  • جعل فترة راحة صغيرة. باحزهيد، ارفع يديك على التنفس وخفضها في الزفير.
  • الأيدي تميل على الجزء الخلفي من الكرسي، ضع ساقيك على العرض وأداء ثلاث نهج من القرفصاء 10 مرات، ثني الركبتين من 90 درجة.
  • جعل القرفصاء مرة أخرى، ولكن الانتشار إلى الجوارب من الساقين. أداء اثنين مناهج 15 مرة.

اشترك في قناة ياندكس زين!

إذا كنت تشعر بالانهيار نبضات القلب الشديد، فتوقف الدرس. إذا كان كل شيء على ما يرام، كرر التمرين في المساء. بعد الجمباز، لا ينصح بتناول الطعام في غضون ساعة.

كيفية فقدان الوزن في الساقين والوركين والأرداف

سيساعد مجمع المنظم بانتظام من التمارين البسيطة في صنع الساقين والوركين مع نحيلة، والحمار - مرنة ومحرمين من الدهون. ويشمل التمارين التالية:

  • ممارسة الدراجة".
  • الساقين مهبي في موقف الكذب على الجانب. بعد ماخ، أسفل الساق ببطء.
  • تمرين مماثل، فقط بعد تنفيذ مها، وضع الساق بالتناوب ذهابا وإيابا. لكل جانب، كرر 20 مرة.
  • الوقوف جانبي إلى الجدار، ورفع الساق المستقيمة 10 مرات إلى الأمام، جانبا والعودة. تفعل الشيء نفسه للثاني.
  • كل نفس القرفصاء سوف يساعد. اجعلها أولا على الساقين تحولت معا، بعد وضعها على عرض الكتفين وتستمر في القيام بممارسة الرياضة.

كيفية فقدان الوزن بسرعة في الساقين والوركين: نصائح ممتازة للمساعدة!

تمارين للتخسيس CFR

يهتم الكثيرون بكيفية إزالة الدهون بسرعة من الساقين خصيصا في مجال ICR. للقيام بذلك، يوصى بتطبيق التدريبات التالية:

  • الجلوس على القرفصاء، ورفع ساقيك على الجوارب، والذهاب على الأرض، واستقسم ساقيك، والوصول إلى الأرض مع الكعب. جلس مرة أخرى. قم بممارسة تمرين ما لا يقل عن 10 مرات.
  • استلق على ظهرك، وسحب ساقيك بسرعة إلى الصدر، وبعد تصويبها ببطء. كرر 5-10 مرات.
  • الوقوف مستقيم، والساقين على عرض الكتفين. الآن العجاف، والحصول على الأيدي حتى القدم. يمكنك البدء ب 10 مرات، وزيادة تدريجيا إلى 50. ضع قدميك تدريجيا أقرب إلى بعضها البعض.
  • استلق على الظهر، رفع ساقك المستقيمة وسحبها للكافيار بيد واحدة لنفسي. امسك ركبتك باليد الأخرى حتى لا ينحني. في الموضع النهائي، كرر الساق. كرر نفس القدم الثانية. فقط 10-15 مرات.

مجموعة أخرى من الشحن السريع للساقين:

  • وضع على نطاق واسع الساقين، يجب توجيه الجوارب الخاصة بهم إلى الخارج على سطر واحد. جلس عميق وببطء حتى تم توجيه الحوض إلى أسفل. كرر 15 مرة.
  • ضع الساقين على عرض الوركين. ابدأ في المقدمة وتعيين الساق المستقيمة، في محاولة للحصول على يديك إلى الأرض. أداء ثلاث نهج 15 مرة.
  • خذ الموقف أما بالنسبة للدفعات. اضغط ساق واحد إلى صدرك وتعيينه مرة أخرى. كرر 15 مرة لكل منها، في ثلاث نهج.
  • الوقوف مستقيم، ضع يديك على الحزام. أضعاف إلى الأمام مع زاوية الركبة من 90 درجة. لكل ساق ثلاث نهج 15 مرة.

كيفية فقدان الوزن بسرعة في الساقين والوركين: نصائح ممتازة للمساعدة!

كيفية إزالة الدهون بين الساقين

بالنسبة للعديد من الفتيات، فإن السطح الداخلي للورك هو منطقة المشكلة. هناك عضلات قياسية لا تشارك عند المشي والجري، لذلك تظهر ودائع الدهون والفضة هنا بنشاط للغاية.

كيف تفقد الوزن في قدميك من الداخل بسرعة في المنزل؟ سوف تساعد التدريبات مثل مقص في وضع الكذب، ومحها يقف. ابدأ ب 30 تكرارا، وزيادة هذا المبلغ تدريجيا. يمكنك القرفصاء مع أعباء إضافية، مما رفع ساقيك الكذب، والضغط على ظهرة. الخطوات مفيدة أيضا، كما لو أن السلاسل التي يمكنك استخدامها كرسي، مقاعد البدلاء، الأسطوانة، خطوة منصة.

اشترك في قناتنا Viber!

يوصى بتدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع إلى 20 دقيقة. بدء الاحماء (قيد التشغيل، المشي)، وتمارين تمتد نهاية.

من الإجراءات التجميلية لفقدان الوزن، يمكن أن تساعد أسطح القدم الداخلية الداخلية على الأغطية. من الممكن استخدام الزيوت النباتية والعسل والطحالب والقهوة والطين والملح البحر. يتم تطبيق الخليط، ثم هزت منطقة المشكلة في الفيلم والمنشفة. يوصى بالحفاظ على 20-30 دقيقة، ثم يتم غسل الخليط.

كيفية فقدان الوزن بسرعة في الساقين والوركين: نصائح ممتازة للمساعدة!

ماذا تفعل لتفقد ساقيها: النظام الغذائي

لتحقيق نتيجة ممتازة في فقدان الوزن، تحتاج إلى الجمع بين التمرين مع تصحيح النظام الغذائي. لا يوجد نظام غذائي خاص يهدف إلى فقدان الوزن، ولكن الطعام المتوازن منخفض السعرات الحرارية، المخصب بكل العناصر الضرورية، سوف يساعد في تحقيق النموذج المطلوب. يجب أن تكون القواعد الأساسية للنظام الغذائي:

  • أكل عدد كبير من الفواكه والخضروات. السعرات الحرارية فيها ليست كافية، ولكن العديد من الفيتامينات والمعادن، وكذلك المواد التي تحسن الهضم.
  • تقليل المبلغ في نظام غذائي الحلو المقلي، الزيتية.
  • قم بتشغيل المنتجات في القائمة التي يوجد فيها الكثير من البوتاسيوم والفيتامينات A و C. الموز، كيوي، سلطة أوراق، فلفل أحمر، بطاطس، سلطة مجففة، كبد لحوم البقر مفيدة بشكل خاص.
  • منتجات حادة مفيدة - يسهمون في إزالة السوائل الزائدة وتحسين الدورة الدموية.
  • استخدام البروتينات - إنهم لم يتم تأجيلهم عمليا في الدهون، لكنهم مشبع بشكل ملحوظ وضمان البناء الصحيح للعضلات. أفضل مصادرها هي اللحوم الدهنية منخفضة والأسماك والبيض والمنتجات الحليب المخمرة.
  • من المهم أن تشرب الكثير من الماء خلال اليوم. القيام به، شرب أيضا عددا صغيرا منه مع SIPS الصغيرة كل 10-15 دقيقة.
  • تناول الطعام في كثير من الأحيان والأجزاء الصغيرة. هذا مبدأ التغذية هذا سيساعد على زيادة الأيض قدر الإمكان وتسريع عملية فقدان الوزن.

إذا مشيت إلى هذا الهدف، فأن فقد فقدان الوزن مع الساقين بسرعة في المنزل، يمكن أن يكون التدبير الإضافي تدليك قدم وبعد تفعل ذلك بانتظام. توجيه دش الاستحمام في مناطق المشكلات مع حركات دائرية، ثم مرحل جيدا بيديك، باستخدام زيت اللوز أو الأرز. تؤثر هذه الأموال تماما على الدورة الدموية، والمساهمة في حرق الدهون الزائدة. مثل

بسرعة كبيرة تفقد الوزن في الساقين

تود العديد من الفتيات أن تفقد الوزن في الساقين، على سبيل المثال، في أسبوع. ولكن هذا قصير جدا لتحقيق نتيجة صريحة. ومع ذلك، يمكنك محاولة إجراء تدليك باستخدام أدوات خاصة، على سبيل المثال، كريمات مكافحة السيلوليت أو الاستعدادات الكافيين.

من المفيد أيضا استخدام فرشاة تدليك خاصة ودش بلون مغاير. بحيث انخفضت الساقين بسرعة في الحجم، قم بإزالة الملح من النظام الغذائي. سيؤدي ذلك إلى إزالة السوائل من الجسم، بسبب وجود تأثير.

ولكن تذكر أنه على المدى القصير. إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة مستمرة، دون ممارسة وتصحيح النظام الغذائي لا يمكن القيام به. أرسلت بواسطة Econet.ru.

طرح سؤال حول موضوع المقال هنا

ملاحظة. وتذكر، فقط تغيير وعيك - سنغير العالم معا! © econet.

Добавить комментарий