كيف تفقد الوزن في ليشكي بسرعة وكفاءة

يقدم علم التطوعي الحديث تقنيات جديدة تجمع بين مبادئ التغذية وعلم النفس. تعلم الإنسان للعيش بطريقة جديدة، وتغيير العادات، نمط الحياة. على سبيل المثال، يتوقف المرضى عن إغلاق المشاكل الحيوية للغذاء، ولا تأكل الشركة، واستبعاد الأطعمة الدهنية الضارة من النظام الغذائي. لا يمكن رؤية النتائج الأولى لهذا النهج إلا بعد شهر ونصف، ولكن سيتم حفظها لفترة طويلة.

لماذا الدهون المتراكمة على ليشكي؟

تظهر سنتيمترات إضافية من الفخذين نتيجة لعدة أسباب:

  • الاستعداد الوراثي. إذا كانت الفتاة تحتوي على أكتاف ضيقة، فإن الخصر الرفيع، ولكن الوركين الواسع - على الأرجح القضية في علم الوراثة. خاصة إذا أمي، أخت، جدته، إلخ. تعاني من نفس المشكلة.
  • ملامح علم وظائف الأعضاء. يتمتع الكائن الحي الأنثوي بميزة واحدة مميزة - أحد الممثل الجنسي الدقيق قادر على تحمله، ويلدن للطفل. والطبيعة تفعل كل شيء بحيث تكون هذه العملية مريحة وأمان بأمان.
  • نمط الحياة، العادات: نمط الحياة المستقرة، ونقص النشاط الحركي، والسعرات الحرارية الزائدة بسبب وفرة الوجبات السريعة والكربوهيدرات السريعة في النظام الغذائي.
  • تأخير السائل. يوصى بتقليل كمية الملح والأطباق المدخنة ومنتجات نصف منتهية في النظام الغذائي الذي يحمل الرطوبة في الجسم.

علم الوراثة، أسلوب الحياة، العادات - كل هذه ليست جملة. يعمل الخبراء بنجاح مع كل هذا، مما يساعد المرضى في العثور على شخصية حلم.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لن يكون من الممكن تقليل حجم الفخذين فقط. لا يمكن للجسم أن ينفقد الوزن محليا، لذلك سيحدث فقدان الوزن مجمعا، مما يؤثر على جميع أجزاء الجسم.

ماذا تفعل لفقدان الوزن في الوركين؟

Tablet Magic، مما يقلل الحجم، وإزالة الدهون الزائدة من الوركين والكهنة، حتى الآن لم يتم اختراعها. لذلك، فإن الطريقة الوحيدة لتقليل الوزن بفعالية هي التحلي بالصبر والبدء في القواعد الأساسية:

  • لإقامة "توازن المياه". شرب يوميا ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي. حساب استهلاك المياه لمثل هذه العلاقة: 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
  • إضافة إلى قائمة يومية. فائدة مفيدة: الفواكه والخضروات، الخضر، اللحوم البيضاء الدهنية منخفضة، منتجات الحليب المخمرة، الحبوب، الحبوب.
  • تقييد استهلاك العالي السعرات الحرارية، الغذاء الزيتية، النكهات الكاملة، إضافات الغذاء، الهوابط. هذه منتجات نصف منتهية، النقانق، المعجنات، منتجات الدقيق، المشروبات الغازية الحلوة، المايونيز والصلص الدهنية، السمن.
  • أدخل "القاعدة الفارغة". كل وجبة تحتاج إلى جزء للقسمة المشروطة إلى ثلاثة أجزاء: 50٪ - الخضروات والخضر، 30٪ - البروتين، 20٪ معقدة، الكربوهيدرات البطيئة.

ستتأثر هذه القواعد بشكل إيجابي ليس فقط على الرقم، ولكن أيضا على الرفاه العام.

Как похудеть в бедрах

جلس على نظام غذائي

عادة، عندما يقرر الشخص التخلص من كيلوغرام غير ضروري، فإن الخطوة الأولى التي يتعهد بها - تجلس على نظام غذائي. وهذا القرار يصبح قاتلا، لأنها قيود خطيرة في الغذاء تجلب مجموعة أكبر من الوزن، وكذلك مختلف المشاكل النفسية والفسيولوجية.

الوجبات الغذائية ضارة لعدة أسباب:

  • تؤثر سلبا على رفاهية؛
  • تنتهك أعمال جميع أنظمة الكائنات الحية، وتأثرت أجهزة الجهاز الهضمي بشكل خاص؛
  • هناك علامات تفتقر إلى الفيتامينات والمغذيات: يتغير مظهر، والأظافر والشعر هش، جلد - خافت؛
  • خلفية نفسية عاطفية تتغير: يصبح الشخص سريعا، لديه فرق مزاج وأعراض الاكتئاب.

بعد مغادرة النظام الغذائي، يكون الجسم في حالة مستنفدة. لذلك، من المرغوب فيه رفض هذه القيود. ممنوع منعا باتا أن تلتزم بهذا الطعام للطفل أو المراهقة.

ولكن ماذا تفعل، إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن، وجذب النظام الغذائي الكثير من العواقب السلبية؟ النظام الغذائي المحدد بشكل صحيح يمكن أن يأتي إلى الإنقاذ. التغذية المتوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية. يتكون من طعام طبيعي وجديدي ولذيذ. الشيء الرئيسي هو المتوازن بشكل مثالي من خلال نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. سوف يفقد الشخص الوزن دون الشعور بالجوع، وبدون تجربة الأعراض السلبية الموصوفة أعلاه.

Как похудеть в бедрах

التمارين التي ستساعد على فقدان الوزن

لفقدان الوزن في المنزل، سيكون من الضروري إجراء الكثير من الجهد. سيتعين علينا دراسة كمية هائلة من المواد والمعلومات المتعلقة بإعداد النظام الغذائي والبرامج التدريبية. لكن ممارسة التغذية تظهر أن 2٪ فقط من الناس يمكن أن تقلل من الوزن بشكل مستقل. جميع المساعدة المؤهلة الأخرى المؤهلة للمتخصصين.

ومع ذلك، يمكن تنفيذها في المنزل بالكفاءة الصغيرة. سيعززون الإطار العضلي، سيؤديون إلى تحسين الرفاه العام. يمكن أن يكون شحن الصباح أو مجمع صغير في المساء. يمكنه أيضا إضافة تمارين التي تفقد العيوب منها.

1. تجريب

يجب أن يبدأ أي تدريب مع الاحماء. يسخن العضلات والأوتار والمفاصل، يحسن الدورة الدموية، وتعزز إمدادات الخلايا بالأكسجين. ما تمارين تشمل؟ الجزء المائي من التمرين قد يكون مثل هذا:

  • الحرارة لمدة دقيقة أو دقيقتين: المشي السريع، تشغيل بطيء على الفور؛
  • الجمباز للمفاصل لمدة دقيقة أو دقيقتين؛
  • تمتد: منحدرات كتلة، اليسار، اليمين، الساقين المستقيمة.

بعد مثل هذا المجمع الصغير، اتخذ طلب خمس دقائق، يمكنك الانتقال إلى وحدة التمرين الرئيسية.

2. سقف

التمرين الأكثر شيوعا لعضلات Lyashar والأرداف - يجلس القرفصاء. تقنية التنفيذ على النحو التالي:

  • وضعت الساقين على عرض الكتفين؛
  • تصويب ظهرك، وشد عضلات الصحافة؛
  • لاستنشاق منحنى الأرجل في الركبتين إلى زاوية 90 درجة، واجعل الناقد.

خلال الوفاء، من الضروري ضمان عدم وجود إزعاج أو ألم في المفاصل. جعل حوالي 10-15 التكرار.

3. القرفصاء على ساق واحدة

متغير أثقل من القرفصاء - على ساق واحدة. التمرين له اسم ثان - "بندقية". تقنية التنفيذ على النحو التالي:

  • موقف المصدر - الوقوف والساقين على عرض الكتفين؛
  • أيدي حذفت بحرية على طول الجسم؛
  • إذا قمت بممارسة تمرين صعبة، يمكن تعزيز يد واحدة حول الجدار؛
  • على الزفير لجعل جلست على ساق واحدة، تمتد الثاني إلى الأمام.

عدد التكرار خمسة على الأقل لكل جانب.

4. القفز مع القرفصاء

تقنية التنفيذ:

  • الوقوف مستقيم، والساقين على عرض الفخذين؛
  • أيدي حذفت بحرية على طول الجسم؛
  • في الزفير، جعل بكيت عميق.
  • على التنفس قفزة بحدة.

عند الأداء، من الضروري ضمان عدم وجود أحاس حسات مؤلمة في مفاصل الركبة.

5. الجانب رفع الساقين في وضع الكذب

يعمل التمرين بشكل فعال السطح الجانبي للورك، يعزز تقوية القدم. تقنية التنفيذ:

  • موقف المصدر - الاستلقاء على الجانب؛
  • على الزفير، ارفع الساق عموديا إلى زاوية 45 درجة؛
  • يجب أن يكون هناك توتر في عضلات الفخذين.

كرر ما لا يقل عن 8-10 مرات لكل جانب.

إجراءات التجميل

تقليل وحدات التخزين قليلا، وجعل البشرة أكثر سلاسة، مرنة، مطاطا لمساعدة إجراءات التجميل. وتشمل هذه:

  • التدليك: العسل والملح والزيت وغيرها؛
  • يلف: الشوكولاته، الطين، مع الطحالب البحرية؛
  • تدليك الأجهزة: فراغ، غاز البترول المسال.

يتم تنفيذ بعض الإجراءات في صالونات التجميل، يمكن إجراء الآخرين في المنزل. الشيء الرئيسي هو التشاور مع الخبراء. هناك جلسات تدليك أو يلف لها موانع.

Как похудеть в бедрах

حبار الحيوانات.

فصول القلب والأوعية الدموية هي نوع شائع إلى حد ما من النشاط البدني. يتم تثبيتها في جميع مراكز اللياقة البدنية تقريبا. يمكن شراؤها للاستخدام المنزلي. فصول على مثل هذه المحاكاة يجلب فوائد واضحة:

  • تسريع عمليات التمثيل الغذائي؛
  • تعزيز الدورة الدموية، وتوريد خلايا الأكسجين الكائن الحي؛
  • تعزيز أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي؛
  • زيادة نغمة العضلات؛
  • تأثير إيجابي على الأعضاء الداخلية.

الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في الرياضة مذكرة التحسن الإجمالي في الرفاهية: زيادة أداء وتركيز الاهتمام، يتم تقليل الأرق. إذا كانت الفئات الموجودة على المحاكاة تحظرها الشهادة الطبية، فيمكنك محل التدريبات مع المشي لمسافات طويلة تقليدية. في المجموع، يمكن أن يقلل نصف ساعة في اليوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

سائر

السائر - محاكي تقليد تشغيل مهل أو المشي. الفرق الرئيسي هو إمكانية تقليد الفرق في المرتفعات، والتي تتيح لك حرق المزيد من السعرات الحرارية للتدريب أكثر من المشي المعتاد المشي.

السائر هو مدمج تماما، صغير الحجم. لذلك، يمكن استخدامه للتدريبات المحلية. الايجابيات من هذا المحاكاة:

  • انخفاض سعر نسبيا - يمثل حلقة مفرغة عدة مرات أكثر تكلفة؛
  • قائمة صغيرة من الموانع - تبين أن المشي غير المطهدة لجميع المراهقين والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بينهم؛
  • تأثير جيد على الجسم.

بطلان الفصول الدراسية على السائر للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 100 كيلوغرام، لأنه أثناء التمرين بشكل كبير يزداد الحمل على مفاصل الركبة، والتي هي محفوفة بالإصابات.

ممارسة الدراجة

دراجة ممارسة تجعل ركوب الدراجة. عادة ما يكون لها عدة أوضاع حسب التعقيد، عن طريق المقاومة. العبء الرئيسي خلال الفصل يقع على عضلات الفخذين، في حين أن الجزء العلوي من الجسم غير مشارك فيه عمليا.

المزايا الرئيسية:

  • أبعاد صغيرة
  • سهولة الاستعمال؛
  • القدرة على اختيار الوضع بنفسك؛
  • الأشخاص المناسبين يزنون ما يصل إلى 150 كيلوغراما.

في بعض الأحيان يتم استخدام الدراجة التمرين لإعادة تأهيل المرضى بعد العمليات. يتم تضمين الفصول الموجودة في مجمع التربية البدنية الطبية والترفيهية. ولكن بالنسبة للتدريب الدائم، لن يناسب ذلك، لأن الحمل هو وحدة متواصلة، يتم استخدام الجسم بسرعة لذلك.

جهاز السير المتحرك

المحاكاة الأكثر شعبية يستخدم لتشغيل أو المشي على مهل. أثناء التدريب، كل شيء يعمل الجسم، الذي يميز المسار من شريط الدراجة والسائر. هناك مزايا أخرى:

  • مناسبة لفئة المنزل؛
  • يسمح لك بتكوين الوضع، شدة التمرين؛
  • قادرة على استبدال الجري بالكامل أو المشي في الشارع، إذا كانت الظروف الجوية لا تسمح لهم بالتنفيذ؛
  • مناسبة لكل من القادمين الجدد والرياضيين المتقدمة.

السلبيات الرئيسية هي الأبعاد والسعر.

رسالة

للحد من الفخذين، يمكنك إضافة إلى التغذية الصحيحة والنشاط البدني والعمل مع إجراءات تجميل علم النفس. على سبيل المثال، التدليك. يحدث بعض الأنواع:

  • التدليك الذاتي.
  • chreatomassage؛
  • اهتزاز؛
  • مكنسة؛
  • الحرارية.

بعض الأنواع تنطوي على استخدام الأجهزة الخاصة، والفنيين اليدويين الآخرين. لكنهم جميعا تتأثر بشكل رئيسي بالجلد، مما يحسن حالته. فقدان الوزن مع مساعدة منهم لن يكون ممكنا.

التدليك في المنزل

لإجراءات التدليك، ستحتاج إلى شراء النفط أو الكريم مقدما. تقنية التنفيذ على النحو التالي:

  • يمكنك الاستحمام الساخن أو الاستحمام - فسوف يكسر الجلد، وسوف يعدها للإجراء؛
  • واضح فرك سطح الجلد
  • تطبيق القليل من الزيت أو كريم على النخيل؛
  • تعجن ببطء أولا واحد، ثم قدم أخرى مع حركات دائرية، بقع الضوء، المقابس (يجب أن تكون الجلد ورديا قليلا)؛
  • تعمل بدقة من كل قسم من الورك، تتراوح بين ركبتيها، تتحرك أعلاه؛
  • الانتهاء من الحركات الدائرية الخفيفة، ونقطة، والمقابس.

خلال هذا الإجراء، يتم تعزيز الدورة الدموية، يتم تحفيز تدفق الليمفاوي. يجب إجراء التدليك بالطبع يتكون من 10 جلسات.

التدليك في أخصائي

التدليك من أخصائي الكفاءة أفضل إلى حد ما من المنزل. يعرف سيد مؤهل العديد من التقنيات والتقنيات المختلفة، يستخدم المواد الحديثة والأجهزة. النتيجة من هذه الإجراءات ستكون ملحوظة في 2-3 أسابيع. سوف تصبح الجلد أكثر سلاسة، سلسة، مرونة.

الميزة الرئيسية لإجراءات صالون هي نهج فردي. سوف يأخذ المتخصص في الاعتبار الموانع المتاحة، الدولة الحالية. بناء على ذلك، فإن المجمع سوف يتطور، يشير إلى عدد الجلسات.

تدليك فراغ

يتم تنفيذها بطريقتين: بمساعدة جهاز خاص أو علب طبية. اتضح التأثير على الدورة الدموية اللمفاوية. هذا يؤدي إلى تحسن في الجلد، تجانسه. ولكن بعد الإجراء، مظهر الكدمات والكدمات.

تدليك الفراغ لديه عدد من الموانع:

  • phlebeurysm.
  • أمراض الدم، نظام القلب والأوعية الدموية؛
  • الفشل الكلوي أو الكبد؛
  • علم الأورام؛
  • حمل.

قبل الإجراء، يجب استشارتك مع طبيبك.

تدليك المياه

هناك العديد من أنواع تدليك المياه. دش تشاركوت الأكثر شعبية، حيث تتأثر الجلد بنزوات من الماء تحت الضغط. أثناء الحضانة، كما هو الحال في الحالات السابقة، يتم تحفيز الدورة الدموية وتدفق الدم من الليمفاوية، تم تحسين حالة الجلد. في الوقت نفسه، تخفف إجراءات المياه الإجهاد، وعلامات التعب، وزيادة أداء وتركيز الاهتمام.

يمكن بطلان مثل هذا التدليك في الحالات التالية:

  • نزلات البرد
  • التهابات الحلق، الجهاز التنفسي؛
  • مرض السل؛
  • الأمراض الجلدية.
  • علم الأمراض للنظام البولية.

إجراء الهيدروماسات المائية في صالونات عن طريق التركيبات الخاصة.

Как похудеть в бедрах

LPG تدليك

تحت تدليك غاز البترول المسال يفهم إجراء التأثير الميكانيكي على البشرة والنسيج. وهي محتفظ بها في بدلة خاصة، والتي توفر أفضل اتصال بجهاز ومنطقة التعرض. نظرا لهذا المجمع، من الممكن تقليل التورم، واستعادة نغمة ومرونة الجلد.

يحتوي هذا النوع من التدليك على قائمة واسعة من الموانع، وهو أكثر من الأنواع السابقة:

  • التدخل الجراحي الأخير
  • إزاحة الأقراص الفكرية الفتق؛
  • أمراض القلب والأوعية الدموية؛
  • وفرة من الشامات على الجلد؛
  • الأضرار التي لحقت البشرة والجروح والجراجات؛
  • الهربس
  • فترة الحيض من الفتيات؛
  • الهيموفيليا، اضطرابات تخثر الدم؛
  • التعاونية؛
  • علم الأورام؛
  • مرض معد أو فيروسي؛
  • التهاب الغدد الليمفاوية؛
  • الصرع.
  • الحمل، الرضاعة.

مثل هذا الإجراء، إذا مررت، فقط في مقصورة متخصصة، والتي لديها التراخيص والشهادات اللازمة.

كيفية فقدان الوزن بسرعة في ليشكي؟

كل أحلام الوزن الخاسرة حتى تفقد الوركين الوزن بسرعة ودون جهد كبير من جانبه. لا أحد يريد أن يتعلم أن يأكل الحق، ومحاربة مشاكلك، ومجمعاتك. ولكن هذه هي المشكلة - حتى لو أصبحت الساقين الحجم المرغوب فيه، فلن يشعر الشخص بالفرح، يبدو أنه لم يتغير شيء. بعد كل شيء، المشكلة في الرأس.

لذلك، ليس من الضروري البحث عن أساليب فريدة من نوعها وحبوب رائعة، وصبر أفضل للأوراق المالية وتجنيد دعم المتخصصين.

كيف تفقد الوزن في الوركين في الأسبوع؟

لا شيء، حتى النظام الغذائي الأكثر قساوبة في العالم، لن يساعد في التخلص من الأسبوع من كيلوغرام غير ضروري، نسخ لسنوات عديدة. نظرا لقيود التغذية، فإن السائل من الجسم يغادر، تضيع ألياف العضلات. لكن كل هذا سيتعافى بسرعة، كما ذهب، بعد نهاية الإضراب الأسبوعي عن الطعام.

وخاصة غالبا فكرة فقدان الوزن في أسبوع يعاني من الفتيات الصغيرات من المراهقة. أزمة هذه السنوات تجعلهم يشعرون غير ضروريين، غير ضروري، وليس كما هم. وحل المشكلة في هذه الحالة يبقى للآباء والأمهات - لا تتجاهل معاناة الطفل، ولكن لإرسالها إلى علاج معقد في عيادة فقدان الوزن.

فقدان الوزن في Lyashki لهذا الشهر

إذا كنت تلتزم بالقيود المعقولة للتغذية لمدة شهر، فيمكنك أن ترى التحسن العام في الصحة وسهولة الثقة بالنفس. على الرغم من أن الرقم على المقاييس يمكن أن يتغير عمليا. يعتبر هذا النهج الأكثر صحة، نظرا لأن فقدان الوزن يحدث بسلاسة، بالتساوي، دون ضرر للجسم.

ومن الوجبات الثابتة لمدة شهر تحتاج إلى رفض مرة واحدة وإلى الأبد. كل هذا محفوف بمشاكل فسيولوجية ونفسية أكثر خطورة.

عندما لا يكون هناك وقت

الشيء الوحيد الذي يمكن القيام به قبل حدث مهم هو الاعتناء بحالة الجلد. خذ حمام ساخن، وتنظيف الجلد من خلال فرك، وجعل التدليك - كل هذا سيحسن حالة البشرة وبصريا يبدو أن الساقين أصبحت أكثر انحرافا قليلا.

أفضل حل هو عدم إحضار الوضع إلى القضية عندما لا يكون هناك وقت للحد من الوزن. إذا اشتباكت شخص ما بمثل هذه العادات، كما هو الحال بالنسبة للشركة، لتناول الطعام بشكل منهجي، أكل الإجهاد، وليس للتحكم في حجم الأجزاء - تحتاج إلى الاتصال فورا عن متخصصي عيادة فقدان الوزن. علاج المشاكل أسهل كما وردت. وجود عدد كبير من الكيلوجرامات الإضافية، تحتاج إلى التحلي بالصبر والتجنيد دعم المتخصصين.

  • جديد البرنامج الثوري عبر الإنترنت
  • بدون وجبات الغذائية
  • دون منتجات محظورة
  • 15 دقيقة في اليوم!

الرواسب الدهنية على Lyashki تشعر بالقلق من العديد من النساء. قد تتسبب منطقة المشكلة في عدم اليقين والقضاء على الملابس. ولكن حتى مع التغذية المناسبة، الرياضية العادية والأنشطة اليومية، فإن الساقين في عجلة من امرنا للذهاب في شكل مثالي.

المشكلة هي أن الجزء الداخلي من أنثى الأنثى هو الاستعداد لتراكم الدهون. هذه العملية يمكن أن تسريع إذا:

  • أنت مبكئ بانتظام - الوجبات السريعة والعديد من الثيران من السعرات الحرارية، والحب للحلويات والدقيق؛
  • لديك أسلوب حياة مستقر - غالبا ما تختار الدرج بدلا من المصعد، ويدير مع الأطفال، وجعل تجريب خفيف خلال اليوم - سرعان ما يلاحظ أن الساقين تصبح أقل انحرافا وتشديدها؛
  • لديك مشاكل في الهرمونات - وخاصة غالبا ما يحدث هذا بعد ولادة الطفل أو أثناء كليماك، في حالة عدم وجود اليود في الجسم.

نصيحة رقم 1 - التغذية المناسبة

لإزالة الدهون من Lyashek، تحتاج إلى فقدان الوزن. أعلى الصبر، لأن هذه المنطقة سوف تفقد الوزن الماضي للغاية. لذلك عليك إنشاء عجز من السعرات الحرارية الصغيرة. ولا تحاول تجنب الدهون تماما، لأنه قريبا جدا سوف تأتي عبر الشعر المنسدل والأظافر السيئة ومشاكل الجلد.

حاول تقليل الدقيق وغيرها من الكربوهيدرات السريعة في نظامك الغذائي. لا تأمل في منتجات "السحر" أو منتجات الألبان المرخفض. لكن الأسماك المطبوخة بشكل صحيح واللحوم، العصيدة، البقوليات والخضروات، ستصبح الفواكه خيارا ممتازا. وفي الوقت نفسه ليس بالضرورة طعام "جديد".

نصيحة رقم 2 - تمارين منتظمة

الخطوة الثانية نحو التخلص من الدهون من Lyashek هي النشاط البدني المناسب. تجدر الإشارة إلى أن التدريبات فقط على القدمين ستعمل بشكل سيء. أنت تعاقب فقط العضلات تحت "الدهون". لذلك تدريب حتى تستخدم الجسم كله. ستكون مفيدة:

  • تشغيل أو ركوب الدراجة - يمكن القيام به في الشارع أو في صالة الألعاب الرياضية؛
  • القيام بشحن مشترك مع القفزات على الحبل؛
  • تمارين الطاقة - صرخات الطلاق والساق والعديد من الآخرين تنطوي على العضلات الداخلية للفخذ، وتسمح لك أيضا بضخ الحمار الجميل.
 

نصيحة رقم 3 - إجراءات مع صالون

يوصي أطباء التجميل باستخدام الإجراءات التالية:

التدليك السويدي الكلاسيكي

يتجمع المتخصصون في منزل الجمال والجمال أريستل عن التدليك الرعاية التجميلية في الوجه والجسم، في دورات التفاف والرعاية المنتجعات الصحية.

talasotherapy thalion.

اختر من بين مجموعة واسعة من الأغطية، وهو الأكثر ملاءمة لك اليوم والجمع بين الرعاية المستحضرات التجميلية على الجسم نتيجة حقيقية للصحة والترفيه.

Lipolytics.

تخلص من طريقة حقن فعالة من الدهون في الجسم ووجه الدهون.

  

كيف تفقد الوزن في ليشكي

مع من النساء غير مهتم بمعلومات حول كيفية فقدان الوزن في ليشكي؟ هذا السؤال ينشأ قبل الجميع. الذين يرغبون في فقدان الوزن. التخسيس في بعض الأماكن المعينة هي المهمة الأكثر صعوبة. شخص ما يريد التخلص من البطن، لشخص ما للحد من حجم Lyashek. إذا كانت كبيرة، فهناك مشكلة في اختيار الملابس. من المستحيل ارتداء فستان قصير أو تنورة أو شورت.

في الدهون في Lyashki تم تأجيل لأسباب مختلفة. خاصة:

  • الجلوس العمل والرجل يتحرك قليلا.
  • عدم التجديد الهرموني.
  • السن يأس؛
  • الإفراط في تناول الطعام
  • المواقف المجهدة التي يتم فيها حفظ العديد من الأشخاص.

لن يكون من الممكن فقدان الوزن بسرعة، لذلك من الأفضل اتباع وزنك وعدم الحصول على كيلوغرامات إضافية.

ولكن إذا حدث كل ذلك، فسيتعين عليه تطبيق نهج متكامل للحد من الوزن: التغذية السليمة، التمرين، التدليك، التفاف.

ومع ذلك، يجب فهم كل شيء أنه من غير الممكن فقدان الوزن في نفس المنطقة. مع اتباع نظام غذائي مقترح، ستقلل جميع أجزاء الجسم.

التغذية المناسبة

الشروط الرئيسية ل PP:

  • تقليل استهلاك الملح. يتأخر الملح المياه في الجسم، نتيجة لذلك، يظهر تورم وحجم الجسم يزداد؛
  • استبعاد الحلويات والأطعمة الحادة والزيتية من النظام الغذائي؛
  • أكل المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب والنخالة. أنها تحتوي على الألياف التي تعزز تطهير الأمعاء؛
  • شرب المزيد من المياه النقية. يكسر الدهون وأخذها خارج الجسم.

للبدء في فقدان الوزن، أولا وقبل كل شيء، لحن في حقيقة أنه يجب عليك تغيير عاداتك وثقافك الغذائية. وما يجب أن تفعل التدريبات البدنية كل يوم على الأقل نصف ساعة.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

تمارين التخسيس Lyashek في المنزل

بالطبع، التغذية المناسبة لها أهمية كبيرة، ولكن لا تزال تفقد الوزن دون ممارسة يمكن أن تنجح بالكاد.

يمكن إجراء مجموعة من التدريبات لفقدان الوزن ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضا في المنزل.

كيف تفقد الوزن في ليشكي. تمارين فعالة أساسية تساهم في فقدان الوزن:

القرفصاء

هذه هي التمارين الأكثر فعالية التي يمكن القيام بها في المنزل.

لا ينبغي كسر القدمين من الأرض. لتعزيز التأثير، يمكنك مسمار مع رفع الأثقال.

سقط

الاختلافات في هذا التمرين هي عدة: قطرات إلى الأمام، إلى الجانب، مع قفزة وغيرها. يمكن دمجها، والأداء في وتيرة بطيئة وسريعة.

ماهي.

عند إجراء هذه التمارين، يمكنك زيادة الإيقاع وسعة الحركات. يمكنك أداء ماهي يقف، ملقاة على الأرض، على جميع الأربع، في تشكل الكلب، من موقف القرفصاء.

مقص

يتم تنفيذ التمرين في الموضع الكادر على الظهر والبطن والجانب الأيمن والأيسر من عدة طرق. يمكن رفع القضية أو الضغط على الأرض. في عملية التمرين، لا تزال الصحافة يتأرجح.

ناعمة على الارتفاع

مقعد، كرسي، خطوة، سوف يصلح مثل التل. إذا كان يبدو لك أن التمرين بسيط ولا يجلب النتيجة المرجوة، يمكنك تعقيدها باستخدام الأوزان.

يقرف الساقين واسعة النطاق

في موقف الساقين الدائمة، وانتشر الكتفين أوسع. اليد تسحب مباشرة أمام نفسك أو إزالة الرأس. يجب أن تقف القدم مستقيما، بالتوازي مع بعضها البعض. في نفسا من الأرجل ينحني في الركبتين والقرفصاء. العودة إلى وضع البدء على الزفير. الساقين هي أيضا مستقيم.

الإسكان والحوض تبقي بسلاسة. نهج واحد هو 15 - 20 مرة بوتيرة معتدلة، والثاني، أيضا 15 - 20 مرة - في أسرع.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

يجلس القرفصاء مع القفز

الساقين على عرض الكتفين. الأيدي - لرأسك. اصنع القرفصاء والقفز من وضع القرفصاء. الأرض بلطف. كرر التمرين 15 - 20 مرة في وتيرة مريحة لك. الحفاظ على أنفاسك، يتم جمعها.

براز

اضغط على السكن على الحائط. الوقوف بسلاسة، الساقين - على عرض الكتفين. جعل الأمام نصف خطوة. جلس، تميل على جسم الجدار بطريقة يمكن أن تكون الزاوية في الركبتين 90 درجة. الحفاظ على أنفاسك. ممارسة أداء بوتيرة بطيئة. ابدأ بنهجتين من 15 إلى 20 يجلس القرفصاء.

سيتم تمرين بدني جيد يرفع على الدرج.

تعمل جميع التدريبات المذكورة أعلاه باعتبارها السطح العلوي والداخل الداخلي والأقل من الوركين وعضلات التوت.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين في إيقاع سريع. إذا كنت ترغب فقط في ضخ وتعزيز هذه العضلات، فقم بإجراء التدريبات ببطء.

كيفية إزالة Lyask لمدة 3 أيام

احسب مناطق مشكلتك لمدة 3 أيام ممكن تماما. ولكن من الواضح أنه خلال هذا الوقت تشديد خطوط الجسم فقط. والتي سوف تجعلك بصريا أنحف.

ماذا عليك أن تفعل خلال هذه الأيام؟

  • سيتعين علينا الجلوس على نظام غذائي، باستثناء الكربوهيدرات ويجعل الرهان على البروتين؛
  • 1 مرة في اليوم، أداء التدريبات للساقين عن طريق تغيير الحمل؛
  • جعل التدليك والأغطية.

يمكنك تحقيق نتائج إيجابية، والالتزام بالبرنامج التدريبي التالي:

قبل البدء في التدريب، يجب عليك دائما تحطيم العضلات، وأداء إجراءات بسيطة - يجلس القرفصاء، Maugh، المشي في المكان.

اليوم الأول

  • ضع الساقين 30 سم من بعضها البعض والقرفصاء. ثم ضعها بالقرب من المتقدمة؛
  • جلس في وضع القدم - الكتفين الأوسع، الحوض - رشح قليلا للأمام؛
  • اتبع الأمير بالمثل إلى السابق، ولكن لا ترتفع، لكن القفز؛
  • جعل الهجمات إلى الأمام، والساقين بالتناوب.
  • الساق اليمنى تنحرف قليلا إلى الجانب وفرزها. رفع، الإسكان توسيع إلى الجانب الأيسر وسحب ما يصل.

تمارين أداء 3 مرات، يستريح نصف دقيقة. عند متوسط ​​وتيرة، يكون الوقت المقدر لتنفيذ كل حركة 30 ثانية.

اليوم الثاني

  • المشي ببطء على الفور. ارتفاع رفع ركبتيها. يد تشديد ركبتك إلى الصدر؛
  • جعل "تشغيل" - تعيين الشريط مع النخيل ومحاولة الحصول عليه مع ركبتيك؛
  • تشغيل محاولة الوصول إلى الأرداف؛
  • تشغيل، الساقين المستقيمة رمي إلى الأمام، وبعد نصف دقيقة - الظهر؛
  • أداء القفزات في المكان، والسحب في المنعطفات من الساقين إلى الجانبين؛
  • انتقل إلى الخطوة. تشديد ركبتيك بأيدي إلى الصدر.

يتم تنفيذ كل تمرين لمدة 30 ثانية دون إجراء استراحة بينهما. بعد ذلك، استرخ وأداء مجموعة من التمارين من جديد.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

3 - يوم YY

  • خطوة من خلال مساعدة يديك تشديد ركبتيك على الصدر؛
  • 10 مرات أداء mahi wobkov، مرة أخرى، إلى الأمام - الظهر. لجعل الأمر أسهل في الأداء، يمكنك التمسك بالكرسي؛
  • لحفظ التوازن، انتقل إلى الجزء الخلفي من الكرسي. الساق اليمنى تراجع، ثني في ركبتك. عارية في موازية الأرضية، كما لو كنت تحاول تحريك الساق من خلال الحاجز. ضع القدم على الأرض. بعد عشرة تكرار، كرر الحركة في الاتجاه المعاكس؛
  • الوقوف جانبية إلى الكرسي. اليد اليمنى فهم الظهر. ثني الركبة، خرج الساق اليمنى. الركبة من الساق اليسرى تقريبا اضغط على الأرض. تسلق على القدم اليمنى وأداء قدمك اليسرى إلى الأمام. أعدها مرة أخرى وخفض ركبتك إلى الأرض. تغيير قدميك. كرر الحركات 7 - 10 مرات؛
  • تركت الأرجل الركبة إلى مستوى الخصر. خفض القدم إلى الأرض. الانتشار في الركبة إلى جانب، رفع وانخفاض مرة أخرى. يتحرك البديل، والقلق كلا الساقين.

ممارسة مجمع أداء 3 مرات. بعد الانتهاء، اسحب العضلات. للقيام بذلك، في وضع الوقوف، عبور الكاحل والكفيل بلطف إلى الأرض. بعد ذلك، قم بتغيير موقع التوقف والمرحل مرة أخرى.

اصنع اندفعا منخفضا إلى اليمين، وقم بتصويب قدمك اليسرى، ورفع SOX UP. كرر الخطوة على الجانب الآخر.

في الموضع الدائم، اسحب الكعب بالتناوب إلى الأرداف، مما يساعد أيديهم. يجب توجيه الركبتين إلى الأرض.

كيفية فقدان الوزن في ليشكي لمدة أسبوع

فقدان الوزن في Lyashki للأسبوع ممكن تماما. على الرغم من أن الماء سوف يغادر، وليس الدهون، لكن حجم سيصبح أقل. للتخلص من الدهون على Lyashkah لفترة طويلة، ستحتاج إلى تغيير الطاقة، قم بتوصيل الأحمال Cardion، حملات الطاقة على مجموعات عضلية معينة، ممارسات التنفس.

إذا كان لديك أسبوع فقط من فقدان الوزن، فاستخدم التوصيات التالية:

  • مراجعة نظامك الغذائي. قم بإزالة كل شيء حلو، دهني، حاد، مدخن، القهوة والكحول منه؛
  • انتقل إلى الحمام وزيارة غرفة البخار. لتسريع الدورة الدموية، تطفو مناطق المشكلات بشكل أفضل مع العسل. قبل مغادرة البخار، قم بالسير في جسم مكنسة البتولا لجلب الجلد إلى النغمة؛
  • كل يوم لمدة 20 - 30 دقيقة ممارسة الرياضة. يتم الحصول على تأثير أكبر من الهجمات والقرفصاء، لذلك يجب أن تركز عليها؛
  • الدهون الزائدة تسير على ما يرام بعد التدليك، لذلك جعل التدليك كل يوم خلال الأسبوع. بعد تصرفات المهنية، سوف تصبح الجلد مرونة وسلسة؛
  • في العديد من صالونات التجميل، يتم تقديم هذه الطريقة التي فقدان الوزن كمحرك صحفي. يكمن جوهرها في البثق بمساعدة ضغط السوائل من الجسم. بعد الإجراء، تصبح المناطق المعدنية أقل.

من أجل فقدان الوزن، يمكنك الرقص.

كيفية تقليل حجم الطفح

مشكلة الليز الكاملة ذات صلة بالعديد من النساء، لأن هذا هو خصوصية الكائنات الطبيعية.

في النضال من أجل الانسجام، من الضروري اتباع شروط معينة:

  • التغذية المناسبة والمتوازنة. يساهم في الاستنتاج من جسد الخبث والسموم، يساهم في احتراق ودائع الدهون؛
  • التمارين البدنية. مساعدة حرق الدهون في أجزاء مشكلة من الجسم؛
  • يلف. تساعد في القضاء على السوائل الزائدة من الجسم، تسريع عمليات التمثيل الغذائي، السيلوليت النظيف؛
  • رسالة. يجعل الجلد تشديد وأكثر مرونة.

السيلوليت مشكلة مستحضرات التجميل بسبب التغيرات الهيكلية في طبقة الدهون تحت الجلد.

مصدر ويكيبيديا

من أجل فقدان الوزن بسرعة في Lyashki، تكون الأحمال الهوائية مهمة، مثل الجري، الدراجة، المشي السريع. حسنا مساعدة القفز على الحبل. يمكنك القفز البديلة على الساقين اليمنى واليسرى مع القفزات على قدمين، مع أرجل مغلقة أو مطلقة بإحكام، ارتفاع ركبتيك.

ستساعد التمارين التالية في التخلص من الدهون في مجال Lyask:

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

القرفصاء

الساقين على عرض الكتفين، قدم القدمين بالتوازي مع بعضها البعض. عندما لا ينبغي كسر محيط الكعب من الأرض، يجب أن تكون الوركين موازية للأرضية. يمكنك استخدام الدمبل لزيادة الحمل.

ابدأ ب 3 مناهج و 25 قدم مربع، مما يزيد من هذا المبلغ تدريجيا.

ساحلي الساقين الكذب

كذب على الأرض، ضع رأسك على يد ممدود. على حساب أربعة رفع بسلاسة وأيضا انخفاض الساق الامتداد. كرر التمرين ضروري 10 مرات لكل ساق.

كرر نفس الشيء حتى الآن، ولكن عن طريق نقل الساق إلى أسفل.

علامات التمدد

ممارسة يزيد من تدفق الدم للهب. يمكن أن يتم التمدد على الأرض، على الكرة للتمارين الرياضية، واستخدام كرسي مع ظهر.

أقدام رمي على ظهر الكرسي أو الكرة وأداء القرفصاء العميق. تبدأ مع خمسة تكرار.

الودائع مع العبء

قدم على عرض الكتفين، يتم تقليل الجوارب في الداخل. الخلفي مباشرة، في أيدي الدمبل. اجعل تمريرة إلى الأمام قبل أن تكون القدم الأمامية لن تكون شبه صحيحة. العودة إلى وضع البداية.

ممارسة أداء كل قدم 20 مرة. جعل 3 مناهج.

لتقليل حجم الطبقات، استخدم المتوسع. يعمل بشكل فعال على سطح الوركين بالكامل والتدريب بما يكفي 15 دقيقة.

ارتديها على الكاحلين واتبع التدريبات التالية 15 مرة:

  • الاستلقاء على الجانب. تثير بالتناوب كلا الساقين، وتمتد جيدا للمقدم؛
  • اقلب معدتك. رفع القدم، ثني الساق في الركبة. ممارسة مع كلا الساقين بدوره؛
  • الاستلقاء على المعدة، ارفع ساقك، ومشاهدته مباشرة؛
  • الاستلقاء على الظهر. ضع يديك تحت الرأس. ارفع الساقين وتنعيمهم في الجانبين، وتمدد المستهلك؛
  • قف بشكل مستقيم. لعقد التوازن، انشر قليلا الساقين. خذ الساق مرة أخرى، وتمدد المستهلك. هل التمرين أولا بأقدم واحدة، ثم آخر؛
  • افعل نفس الشيء الذي في النقطة السابقة، ولكن الساق يسحب إلى الأمام.

النظام الغذائي والتمرين يمكن أن تستكمل إجراءات مستحضرات التجميل.

يلف

فعالة في هذه الحالة يلف والتدليك. يلتف يعمل محليا على نقاط المشكلات، وتسريع حرق الدهون، ويسحب الجلد وإزالة السائل الزائد من الجسم.

لفرك، يمكنك استخدام مخاليط مختلفة.

  • عسل. في حمام مائي، الحرارة 2 ملاعق كبيرة من العسل. أضف بضع قطرات من زيت الحمضيات الأساسي وتطبيق الخليط الناتج على مناطق المشكلة. سوف يلفهم مع فيلم، ووضع الملابس الدافئة والحفاظ على نصف ساعة - ساعة؛
  • فخار. الطين الأزرق أو الأسود للغطس الماء الدافئ، إحضارها إلى اتساق دسم وتنطبق على قدميك. لف الفيلم، وتغطية الملابس والحفاظ على نصف ساعة - ساعة؛
  • قهوة. القهوة مزيج مزيج مع أي زيت أساسي وتشحيم الكذب. أيضا تسد الفيلم، الاحتفال ويحافظ على نصف ساعة أو ساعة.

رسالة

في المنزل، من الممكن تقليل حجم الطبقات باستخدام التدليك.

  • يمكنك جعله في الحمام مع صلبة صلبة. حركات مكثفة في دائرة، تنفق مجالات المشكلة. من خلال هذا الإجراء، سوف يسخن الجلد وسوف تكون جاهزة لمزيد من التمارين؛
  • تدليك فراغ - يمكنك القيام به في المنزل مع جرة خاصة. من الضروري جعله حركات دائرية. من أجل عدم إيذاء الجلد، ليس من الضروري أن تمتص الجلد في البنك عميقا للغاية؛
  • تدليك العسل. العسل يجب الخلط بينه في النخيل وجعل التدليك من الجلد القطن القوي. بعد التدليك، يتم غسل الجلد بالماء الدافئ.

فيديو 15 طرق بسيطة لفقدان الوزن في 2 أسابيع

أقترح مشاهدة فيديو حول ما، باستثناء الوجبات الغذائية والتمارين، هناك طرق لفقدان الوزن.

حاولت أن أخبر بالتفصيل كيفية فقدان الوزن في Lyashka في المنزل والقيام بذلك في وقت قصير.

إذا كان لديك أي أسئلة، اسأل، وسأجيب عليها.

إذا تحولت المقال مفيدة، فاستشرها مع الأصدقاء على الشبكات الاجتماعية.

حظا سعيدا لك، عزيزي القراء، وقبل تلبية بلوق "امرأة بلا حدود"!

الجبهة وأربعة مجمع تدريبي العضلات الورك عضلات الأرداف الكبيرة والساقين العضلات. بالاشتراك مع الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والأحمال الهوائية المنتظمة، يتم تشكيل الوركين الجميلة والإغاثة. ستظهر نتائج التدريبات في 3-4 أسابيع.

كيفية التخلص من الدهون على لاشكي

تريد إزالة الدهون على لاشكي، ولكن لا أعرف كيف؟ تبحث عن تمارين فعالة لحرق الدهون على الجانبين الداخلي والخارجي للفخذ؟ في المقال، سنخبر عن اثنين من التدريبات على الوركين، والتي يمكن تنفيذها واحدة منها في المنزل، والآخر في صالة الألعاب الرياضية. يتذكر! لا يمكن تحقيق تأثير طويل الأجل إلا تدريجيا. تقنيات فقدان الوزن المتطرفة التي تعد بنتيجة ممتازة في غضون أيام قليلة أو أسبوع فقط، تؤذي الصحة فقط. وهي تستند إلى نظام غذائي جامد وتدريبات مرهقة، والتي تؤدي على المدى القصير إلى فقدان الوزن الصغير، لكن ودائع الدهون في وقت لاحق سترجع بسرعة.

في الوقت نفسه، سيحاول الجسم الحصول على المزيد من احتياطيات الدهون مما كان عليه من قبل أن تأخذ في المرة القادمة لتكون جاهزة للنقص الحاد في المواد الغذائية.

قم بتنزيل البرنامج على الأرداف للمنزل

مجمع من التمارين لحرق الدهون على منزل Lyashkah

تمارين تعيين الانعكاسات / الوقت
سومو القرفصاء 315
الطعنات في الاتجاه 215
ماهي أقدام تقف 425.
ممارسة "البراز" 2-5. 1-3 دقائق

كيفية إزالة الدهون على Lyashki في المنزل: تمارين فعالة

Sumo Squatches لحرق الدهون بين الساقين

مناسبة لتطوير السطح الداخلي للوركين والأرداف. بالإضافة إلى ذلك، يعملون في Quadericps، مرة أخرى واضغط.

تقنية التنفيذ:

  1. الساقين على عرض الكتفين. الأيدي أمامي أو على طول الجذع. الحوض محفوظة قليلا مرة أخرى.
  2. في الزفير، تعطس ببطء بحيث يتم تشكيل زاوية مستقيمة بين الساقين والوركين.
  3. ثم على التنفس تصويب ركبتيك بسلاسة.

عدد التكرار: 3 مجموعات من 15 تكرار.

قراءة: تمارين بيت العضلات الكبيرة

سومو القرفصاء

سومو القرفصاء

نصيحة: لا تحرق ظهرك ولا تميل رأسك إلى الأمام. عند إجراء التمارين مع الأعباء، ابدأ بوزن صغير.

قراءة: تمارين فعالة لرفع الأرداف

الطعنات في الاتجاه

العمل في الجزء الداخلي من الوركين والكراتيبس والأرداف. شكل صورة ظلية القدم الجميلة.

تقنية التنفيذ:

  1. الساقين على عرض الكتفين. اليدين على الحزام (يمكنك حمل نفسك). الخلفي مباشرة، يتم تقليل الشفرات، وعرقتها أمامهم.
  2. على التنفس، اصنع أقداما للمسافة القصوى بحيث تمتد الساق الثانية على طول خط مستقيم. جورب الساق العمل مخصصة بعض الشيء في الجانب، يتم ضغط الوحيد بإحكام على الأرض.
  3. استمر في التحرك نحو الصالة، والضغط على ساق العمل. في الوقت نفسه، يميل الجذع إلى الأمام قليلا، يتم إرجاع الحوض مرة أخرى.
  4. للاستنشاق، وجعل دفع قوي إلى القدم العامل والعودة إلى الموضع الأصلي.

كم العدد: 2 مجموعات من 15 يكرر لكل ساق.

سومو القرفصاء

الطعنات في الاتجاه

نصيحة: قبل الأداء، اصنع امتداد عضلات الفخذين. للحصول على التأثير المرغوب فيه، يجب أن يكون الحد الأدنى من عمق الصالة بحيث يكون الفخذ العمل موازا للطائرة الأرضية.

ماهي أقدام تقف

ممارسة عازلة لدراسة العضلات المتوسطة المشجع. يصحح أبعاد وشكل الأرداف. تستخدم في مجمع مع تمارين أخرى لتخفيف الوزن في المنزل.

تقنية التنفيذ:

  1. قف بشكل مستقيم. امسك يدك للحصول على الدعم (الجدار، الظهر شال). ضع اليد الثانية على الحزام.
  2. خذ ساق مستقيمة جانبا وجعل ماكس بحد أقصى.
  3. في النقطة العليا القصوى، تشكل قدم العمل زاوية مستقيمة مع ساق داعمة. حافظ على ظهرك مستقيم ولا يميل الحالة (فقط يعمل القدم).

كم العدد: 4 مجموعات، 25 تكرار.

سومو القرفصاء

ماهي أقدام تقف

نصيحة: للضخ والضبط الفعال، يمكن ممارسة الوركين بأوزان.

ممارسة "البراز"

ممارسة ثابت لساعات فعالة من الرباعي والأرداف. كما يتم تعزيز العضلات الاختيارية والصحافة والظهر والأوتار. يشكل صورة ظلية أقدام جميلة.

سومو القرفصاء

ممارسة "البراز"

تقنية التنفيذ:

  1. الوقوف ظهرك على الحائط. الساقين على عرض الكتفين. اليدين على طول الجسم.
  2. الابتعاد عن الجدار على خطوة ونصف، ويعودها، وخفض السكن ببطء، كما لو كان يجلس على الكرسي الخيالي. في الوقت نفسه، تشكل الساقين في مفاصل الورك والركبة زاوية مستقيمة.

كم العدد: 1-3 دقائق (اعتمادا على الإعداد)، 2-5 تكرار مع وقفة 20-30 ثانية.

نصيحة: إنه أكثر كفاءة في العمل عضلات الساقين، وأداء تمرين مع عبء، وعلى عضلات الاستقرار من الظهر - مع كرة ظهرة. من الأفضل أن تعمل، يمكن أن تكون الأرداف، ورفع الساقين بالتناوب والحفاظ عليها في الهواء 5-7 ثواني.

التمارين الأكثر فعالية في القاعة تساعد في إزالة الدهون من Lyashek

مجمع من التمارين لحرق الدهون على Lyashkah في القاعة

تمارين تعيين الانعكاسات / الوقت
الاتجاه الروماني مع الدمبل 315
عكس hyperextenia. 315
نجاح على المنصة 2-3. 10-12.
القلب على السائر 115-30 دقيقة

قراءة: الوقوف تمارين للأرداف للبنات

الاتجاه الروماني مع الدمبل

نسخة مبسطة من قضيب الروماني الكلاسيكي مع الحديد. مثالي على الساقين مستقيمة. نظرا لهذا، يركز الحمل على العضلات المشجع والعضلات ذات الرأسين للفخذين. في الوقت نفسه، تعمل العضلات الأربع الأربعة كمثبتات لمفاصل الركبة. يتم إضافة العضلات الاختيارية والحووض والتدور بالإضافة إلى ذلك.

الاتجاه الروماني مع الدمبل

الاتجاه الروماني مع الدمبل

تقنية التنفيذ:

  1. قف بشكل مستقيم. الساقين على عرض الكتفين. قدم متوازية. الركبتين عازمة قليلا.
  2. قبل التنفيذ، قم بإجراء انحراف في أسفل الظهر وتصويب كتفيك. الحفاظ على هذا الموقف في جميع أنحاء نهج العمل.
  3. على الزفير بسلاسة القرفصاء، تتحرك الأيدي مع الدمبل على الجزء الأمامي من الورك حتى منتصف الساق.
  4. في التنفس تسلق بسلاسة إلى موقعها الأصلي.

كم العدد: 3 مجموعات، 15 تكرار.

متغير من قضبان مع الحديد يشبه الدمبل

موانع الاستعمال: التمرين لديه عبء محوري ملموس، لذلك لا ينصح بالأشخاص الذين يعانون من أمراض نظام العضلات الهيكلية والمشاكل مع العمود الفقري - الفتق، الناجر، إصابات الضغط. إذا كان لديك أمراض من مفاصل الأيدي، قبل الأداء، استشر مع المدرب.

نصيحة: لا تنحني ظهرك، يمكن أن يؤدي إلى إصابة العمود الفقري. Newbies مع ذي حرية ذرة ضيقة سيئة من الورك تعوض لها، وتحميل الزائد في أسفل الظهر أو تقريب الظهر. لذلك، في المرحلة الأولية، من الضروري وضع التقنيات، أثناء العمل مع وزن صغير أمام المرآة أو تحت سيطرة المدرب.

عكس hyperextenia.

ممارسة فعالة على وضع الأرداف وتشكيل صورة ظلية جميلة من الساقين.

عكس hyperextenia.

عكس hyperextenia.

تقنية التنفيذ:

  1. استلق على صالة الألعاب الرياضية أسفل البطن حتى تلمس الساقين الأرضية بالجوارب، وكان الجسم يقع على مقاعد البدلاء من الكتفين إلى مفاصل الورك.
  2. امسك مقابض مقاعد البدلاء (عندما تكون مفقودة، ضع يديك تحت الثدي أو لدغة مقاعد البدلاء).
  3. على الزفير رفع ساقيك على سطر واحد مع الجذع.
  4. ثم في التنفس خفضها بسلاسة في موقعها الأصلي.

عدد التكرار: 3 مجموعات من 15 تكرار.

موانع الاستعمال: إصابات العمود الفقري لوماسراك والبطية. مع آلام الظهر قبل أو بعد أداء التمرين، استشارة من أخصائي.

نصيحة: للوفاء في المنزل، يمكنك استخدام كراسيين أو زوج من البراز المحدد في مكان قريب.

نجاح على المنصة

ممارسة للعمل على العضلات الأربعة التي ترأسها الفخذ والأرداف (حمولة قوية)، والسطح الداخلي وثني الفخذ (متوسط ​​الحمل). بالإضافة إلى ذلك، يتم تحميل الصحافة والظهر مرة أخرى.

تقنية التنفيذ:

  1. الساقين على عرض الكتفين. اليدين على طول الجذع. إستقامة الظهر. ارفع ساق العمل على الارتفاع، مع الحفاظ على حق الإسكان، في حين أن الفخذ يجب أن يصبح موازيا إلى الأرض. على الزفير، ادفع القدم الثانية والوقوف على المنصة، واستقامة ساق العمل. عقد في النقطة العليا وسلاسة النزول إلى الملكية الفكرية.

كم العدد: 2-3 مجموعات من 10-12 تكرر لكلا الساقين.

نجاح على المنصة

نجاح على المنصة

نصيحة: لتحقيق المنزل بدلا من منصة (مقعد الجمباز)، يمكنك استخدام البراز أو ارتفاع آخر مع ارتفاع 40-60 سم.

الأخطاء المتكررة سريعة الخطى وتسهيل التنفيذ بسبب الجمود، والذي يحدث عند نقل الجسم إلى الأمام. لهذا التمرين، فإن التركيز على العضلات العمل والحفاظ على التوازن هو مهم، وليس سرعة التنفيذ وعدد التكرار.

القلب على السائر

القلب يقوي عضلات الساق وحروق رواسب الدهون بشكل فعال على الوركين. بالإضافة إلى ذلك، قطار نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

القلب على السائر

القلب على السائر

تقنية التنفيذ:

  1. قف على السائر. ضع الساقين بحيث تكون الركبتين على مسافة كافية ولم تلمس أثناء التمرين. حافظ على ظهرك مستقيم، ممنزل صغير للسكن مسموح به. قدم متوازية.
  2. أداء حركات المشي كما لو كانت تسلق الخطوات. زيادة تدريجيا وتيرة حتى تشعر الحمل.
  3. طوال التمرين، استمر في التنفس السلس العميق. إذا خرج التنفس، فقم بإبطاء الإيقاع بالراحة.

كم العدد: 15-30 دقيقة. (اعتمادا على الإعداد)، 2-3 مرات في الأسبوع.

تلميح! لتعزيز الساقين سيكون هناك أي آلة القلبية: حلقة مفرغة، السائر، القطع الناقص أو ممارسة الدراجة. لكن السائر أكثر ملاءمة لتطوير المنطقة المستهدفة المعلمة.

هل أعجبك المقال؟ اشترك إلينا على الشبكات الاجتماعية والتعلم

حول عناصر جديدة!

إذا قررت إنقاص الوزن وشراء صورة ظلية ضئيلة وتشديد الوركين، فإن أفضل طريقة ستكون أداء تمارين خاصة والتغذية العقلانية والمتوازنة. ولكن إضافة جيدة، والتي ستساعد على إحداث حلمك في الواقع، ستستخدم أساليب إضافية. التدليك، يلف مختلفة - هذه الأساليب هناك مجموعة رائعة! ولكن ابدأ الخطوة الأولى للقيام بها من التمرين. ننتقص انتباهكم إلى تصنيف أكثر من 10 تمارين فعالية لفقدان الوزن Lyashek في المنزل.

أفضل 10 تمارين ل Lyashek House

ماذا تحتاج للقيام بالتمارين لتفقد منطقة ليشيك؟ يتم تشغيل جميع الحركات التالية تماما من قبل منطقة الورك، والمساهمة في تكوين الساقين النحيلة وحرق الدهون، لكننا فرزها في الكفاءة. بعد آخر أعلى من أفضل 10 تمارين للأرداف تلقت ردود فعل جيدة من القراء، قررنا تشكيل نفسه بالنسبة للوركين. ولكن، نظرا لأن معظم الأحمال أساسية، فليس من المستغرب أن العديد منهم صدى. إذن هيا بنا نذهب.

1. سمومو الابتعاد تعتبر Squats أفضل تمارين للوركين لتخفيف الوزن في المنزل. أنها تعمل بشكل جيد في الجانب الداخلي من الورك والأرداف. حوالي 7 أنواع

  1. تقلصات مختلفة واختلاف بينها تبدو هنا.
  2. الجزء الخلفي مباشرة، تنتشر الأرجل أوسع من الحوض، والأيدي مع الدمبل تقع على طول الجسم. تأخذ الحوض والقرفصاء ببطء
  3. قبل تشكيل الركبتين من الزاوية المباشرة.

الحصول على ما يصل، استقامة الأرجل في الركبتين. طوال التمرين، اتبع الموقف، لا تخفض رأسك. في المتوسط، من الضروري أداء خمسة عشر تكرارا مع العديد من الأساليب. القرفصاء من الدمبل تبدأ مع الحد الأدنى من الوزن. تأكد من أن تتعلم

ما مقدار القفريات فعالة من الدهون على لاشكي.

2. الطعن إلى الجانب نحن نعمل على الجانب الداخلي والخارجي من الورك والأرداف. نحن نتشكل فيليفت جميل. هناك ما يصل إلى 7.

  1. أنواع مختلفة من الهجمات - اكتشف ما تختلف.
  2. وضع الساقين الكتفين الأوسع، والذراعين الانحناء في المرفقين والحصول على حزام على الحزام.
  3. نسير نحو القدم اليمنى، ثنيها في الركبة. ينخفض ​​وزن الجسم على القدم اليمنى، ويتم دعم الساق اليسرى. السيطرة الموقف، الذقن التي أثيرت، يعمل فقط الجزء السفلي من الجسم.

نحن نصنع اندفعا على القدم اليسرى.

نحن نؤدي اثنين - ثلاث نهج إلى خمسة عشر مرة.

3. الرومانية الاتجاه مع الدمبل نحن نعمل على الأرداف وعضلات البيرة. نحن نزيل الدهون الزائدة، وجلب الانسجام إلى الحدود. اقرأ المزيد عن توم

  1. من "الجر الروماني" للفتيات يختلف عن "القتلى".
  2. الوقوف مستقيم، الركبتين قليلا بيند. ثني الركبتين إلى زاوية مستقيمة، القرفصاء. اليدين مع الدمبل تتحرك على طول الجزء الأمامي من الورك حتى منتصف الساق والظهر

، لا تصل إلى المحطة.

نحن نؤدي نهجين - ثلاثة إلى اثني عشر أو خمسة عشر مرة. نبدأ بموازين صغيرة.

4. ماهي الساقين يقف نحن نعمل على الأرداف وعضلات السطح الأمامي والداخل في الفخذ. نتخلص من الكذب السميك وشد الأرداف، والساقين النحيلة "Weching". ضخ وتوسيع الوركين، نستخدم رفع الأثقال. هناك 4 أكثر أنواع مختلفة من الآلات المصممة للدراسة من جانب مختلف

  1. الفخذين.
  2. نحن نقف بسلاسة، وضعت يدك للدعم.
  3. نحن نأخذ ساق مستقيمة جانبا، مما يجعل كحد أقصى مع السعة القصوى. اتبع الموقف

الجزء الخلفي مباشر أثناء التمرين، والحالة لا تميل، فقط يعمل الساق.

نحن نصنع لكل ساق في اثني عشر تكرارا، وعدد النهج - من اثنين إلى خمسة.

5. ممارسة البراز (ثابت) "البراز"، على الرغم من بساطته الظاهرة، تسهم في حرق السعرات الحرارية والتمارين رائعة لتقرير الورك والأرداف. حوالي 4 مستويات مختلفة من التعقيد

  1. "البراز" يمكنك أن تتعلم هنا.
  2. أستيقظ مع ظهرك إلى الجدار والتنقل بعيدا عن نصف خطوة. بناء على الظهر، نبدأ في الانخفاض على كرسي وهمي. وفي الورك، وفي المفاصل الركبة يجب أن تكون زوايا مستقيمة
  3. - تقريبا مثل عندما نجلس على البراز.
  4. يتم تخفيض الأيدي أو تقاطع على الصدر.

عقد مثل هذا الموقف بقدر ما يمكننا - واحد أو دقيقتين.

العدد الأمثل من التكرار ل "تكوين" Lyask المثالي - من مرتين إلى خمس مرات.

6. hyperextension inverse. عضلات الصحافة، الظهر، الورك، الأرداف تعمل. مع خيارات أخرى

  1. "hyperextension" في المنزل والاختلاف بينها هنا. لأداء التمرين، ستحتاج إلى اثنين من البراز أو برازتين تحتاج إلى وضع قريب. الشيء الرئيسي هو أن التصميم مستقر.
  2. وضعوا بطنها بطريقة قد وضعت القضية - من مفاصل الورك إلى مفاصل الكتف.
  3. الأقدام تكمن على الأرض، وهكذا أصابعه على الأرض. أيدي مكان مريح تحت الثدي.

على الزفير، ارفع قدميك على سطر واحد مع القضية، وفي التنفس - حذف.

نكرر ثمانية - عشرة مرات.

7. مقص عضلات الصحافة، مرة أخرى، عمل العسل. التمرين يساهم في تكوين خط ضئيلة من الفخذ ويزيل الأذنين (الأجنحة) على ليشكي. "مقص" ليس التمرين الوحيد الذي ينظف "الأذنين" على الوركين. حوالي 4 مستويات من التعقيد

  1. "مقص" وتأثيرها على الساقين تبدو هنا.
  2. الذهاب إلى الأرض، والأيدي الموازية للجسم، يتم الضغط على الوين إلى الأرض.
  3. نحن تمزق الساقين المستقيمة من الأرض بزاوية صغيرة. من الناحية المثالية، إذا كانت الساقين تقع في أقرب وقت ممكنة إلى الأرض، ولكن لا تلمسها. نحن ننفذ حركة قدميك كما لو الإبحار. من المستحيل أن ينحني الأرجل في الركبتين.
  4. من الممكن أيضا أن تخيل أن تحركات تشبه حركة شفرات المقص - ساق واحدة تقترب من الأرضية، تتم إزالة الآخر منه.

سعة الحركات صغيرة، والحمل على Lyask مرتفع.

نكرر عشر مرات.

8. نجاح على المنصة المنصة مقاعد البدلاء الجمباز. ممارسة الأداء على ذلك يساعد على إبقاء العضلات في نغمة وحرق السعرات الحرارية. الجبهة والداخلية والخلف من الفخذ، وكذلك الأرداف يتم تحميلها. لماذا ا

  1. "المنفر" فعالة جدا في العمل من الأرداف؟
  2. نحن نأخذ الدمبل في يديك واتخاذ خطوة على المنصة مع القدم اليسرى. يجب أن تقف على المنصة من خلال تشكيل زاوية مستقيمة.
  3. تصويب ساقك في ركبتك ورفع كلا الساقين إلى النظام الأساسي. تبحث عن ثانية ونذهب إلى الأرض.
  4. نحن نقوم بإجراء قدر ممكن من التقدم أولا للساق اليسرى، ثم بقدر ما بالنسبة لليمين. الأداء المتوسط ​​وتيرة

التحكم في التوازن.

عدد التمارين لتشديد Lyashek - عشرة - اثني عشر مع عدة طرق.

9. قطرات مع كذاب

  1. تمرين يحترق تماما السعرات الحرارية، وتعزيز عضلات الفخذ والساقين. ستساعد كثافة هذا الحمل في تقليل حجم منطقة الرشكي وجعل الساقين أقل وأرق بصريا. هذه الهجمات إزالة الدهون تماما بين الساقين، مما يتيح تحقيق التجويف.
  2. نحن نقف بالضبط، ونحن نقدم خطوة القدم اليمنى إلى الأمام ونقل شدة الجسم. يجب أن تكون الساق اليمنى عازمة في الزوايا الصحيحة، وتقع ركبة الساق الأيسر موازية تقريبا إلى الأرض. الحفاظ على الموقف مع ظهر مباشرة
  3. ونشرت الكتفين.
  4. أعتمد على أقدام الساق اليمنى، والقفز لأعلى وانخفض في نفس المكان. أثناء القفز، يمكنك مساعدة نفسك بموجة من الأيدي.

يتم إجراء الانخفاض التالي على القدم اليسرى.

عدد الهجمات لتشكيل Lyashek - ما يصل إلى اثني عشر مع العديد من الأساليب. الحذر!

القفزات المتكررة تخلق حمولة الركوع المتزايدة، والتي قد تسبب الألم في مفصل الركبة. للوقاية من الألم في الركبتين، نوصي بإجراء تقوية خاصة "المشي على الركبتين" من الدكتور بوبنوفسكي. مع الخصائص السادسة المفيدة لمثل هذا المشي هنا هنا.

10. SSED "الماسكولات"

  1. عضلات الساقين تعمل مع أعلى حمولة. الحمل الشديد يعاني من مفصل الركبة. يشير التمرين إلى مستوى عال من التعقيد وهو متاح لأولئك الذين لديهم تدريب بدني جيد. نحن نؤدي القرفصاء على قدم واحدة، والآخر سحب إلى الأمام. تمرين تطوير التنسيق
  2. (في المراحل الأولية، يمكنك التمسك بيد واحدة لكل مقعد).

ثم كرر "بندقية" لساق أخرى. ممارسة تحترق تماما السعرات الحرارية ومضخات عضلات الساقين. عدد التدريبات ل Lyashek - عشرة - اثني عشر. يكتشف،

كيفية إزالة الدهون على مراهق Lyashka للأسبوع.

5 مجمعات تدريب أكثر إثباتا

ما يجب القيام به لانقاص الأوزان، بالإضافة إلى التمارين الفردية؟ هناك مجمعات تدريبية بأكملها، والتي يمكن أن تظهر استخدامها نتيجة رائعة في التخسيس للجسم كله، ومنطقة الوركين على وجه الخصوص. نقدم لك أفضل 5 برامج فعالة.

1. bodiflex. Bodiflex هو تهمة رائعة للوركين والأرداف. تمارين هي مزيج من الجمباز التنفسي مع أداء بعض التمارين. تمارين التنفس، أو ما يسمى بتنفس الحجاب الحاجز، الذي يذهب تشبع نشط للأكسجين الجسم ، يساعد على تحديث خلايا الجسم. يحدث ذلك عندما يتم تأخير التنفس، وبعد ذلك يكون هناك مزاج حاد وسريع. الغرض من bodiflex هو فقدان الوزن، وتعزيز العضلات وتحسين الحالة الإجمالية للجسم. كيفية إزالة حجم الوركين و rasshih، أو على الأقل تقليلها؟ أولئك الذين يمارسون باستمرار bodiflex، كقاعدة عامة،

لا تعاني من الوزن الزائد.

2. تمتد إنها تمارين تمتد تساعد في إزالة Lyask، وتحسين الصحة العامة، والنموذج المادي، ومنع آلام ومفاصل الشوكية. يستخدم هذا النوع من اللياقة البدنية كتدريب مستقل، وكذلك في تكوين مجمع التمرين. تمتد يساعد تحسين مرونة العضلات والأربطة

، يعزز التحضير لأحمال الطاقة. لذلك، يوصى دائما بجميع مجمعات التمرينات بالتمدد. أخذ تمتد، يمكنك تحسين حالة الجهاز العصبي وإزالة الإجهاد النفسي. هذا النوع من اللياقة يسهم في تكوين الوركين الجميل، وهو رقم نحيف وموقف مثالي.

طريقة فعالة أخرى

عنصر من السيلوليت هو

"المشي على الأرداف"

من الأستاذ نيوميفاكينا. بالإضافة إلى إجراء مكافحة السيلوليت، لديه

9 خصائص أكثر فائدة

لصحة منطقة الحوض.

3. بيلاتيس. إنه مجمع خاص من التدريبات البدنية والتنفسية التي تهدف إلى تحسين مرونة الجسم وتعزيز العضلات والأربطة وتطوير التنسيق. فصول هذا النوع من اللياقة البدنية تساعد في تخفيف التوتر في العضلات، وتحسين النوم. بيلاتيس ليس لديه قيود على العمر

- يمكنهم الانخراط في شخص من أي مجموعة عمرية، وكذلك الرجال والنساء. هناك مجموعة خاصة من التمارين أثناء الحمل، والتنفيذ الذي له تأثير مفيد على رفاهية ومزاج المرأة وتعد الجسم للولادة.

4. تشكيل الجمباز الايقاعي، الغرض منه هو تغيير ونحت أشكال الجسم. هناك طرازات معينة من شخصية أنثى بأشكالها، ولكل منها يتم اختيار أنظمة بعض التمارين. من خلال إجراء تمارين خاصة، يمكنك تحسين معلمات أي شكل محدد وجعلها أقرب إلى المعيار. تشكيل مثالي لدراسة منطقة Lyashek والتخلص من كيلوغرامات إضافية، مما يعطي الخصر نحيف. تمارين مناسبة للوركين واسعة وحرق عضلات التمديد. المزيد من التفاصيل حول كيفية التخلص من العضلات الإضافية على الساقين تبدو هنا. يتم تجميع المجمع بشكل فردي لكل امرأة ويتم توجيهها إلى الضغط على جزء من النموذج النسبي. من المهم للرجال!

الآن تشكيل يصبح شعبية ورجال - يسمح لنا برنامج الأشكال المكون بشكل صحيح نتيجة التدريبات للحصول على شخصية رفيعة وعضلات الإغاثة. ولكن لدراسة الجزء السفلي من مجموعة الرجال هناك مبادئ وقواعد خاصة.

5. crossfit. إنه نوع من اللياقة البدنية والأكاذيب في أنواع مختلفة من الحمل على مجموعات العضلات المختلفة، بما في ذلك على الوركين أداء بوتيرة عالية. الهدف الرئيسي هو تطوير شكل مادي ممتاز. قد يكون CrossFit مجموعة متنوعة من التمارين، وتشغيل العقبات، والتمارين على المحاكاة، وألعاب الكهرباء، الجمباز. ذلك يعتمد على البرنامج التدريبي الذي تم وضعه في البيانات اليومية. في اليوم التالي، يتم وضع نوع آخر من البرنامج. ميزة Crossfit - درس صغير ولكن كثيف جدا

وبعد يتطور هذا النوع من التدريب شكلا ماديا، ومعدل رد الفعل، والتحمل، والتفكير المنطقي في وضع غير قياسي. نظرة مركبة جيدة أخرى على الفيديو:

كيفية إزالة الدهون من Lyashek - 6 أساليب ونصائح أخرى

النشاط البدني واحد يمكن للمرء تحقيق نتيجة جيدة. ومع ذلك، للحصول على الدهون السريعة المحترقة والتوحيد للنتيجة، فإن النهج المتكامل ضروري. كيف تفقد الوزن في ليشكا في المنزل، بالإضافة إلى الجهد البدني؟ في الختام، نقدم انتباهكم 6 أساليب فعالة لفقدان الوزن، بما في ذلك الوركين.

1. نظام غذائي خاص للوركين القيود التغذوية هو أول شيء يجب الانتباه إليه إذا كنت بحاجة إلى فقد الأكاذيب. مبادئ النظام الغذائي والعلاج هي تقليل وزن الجسم بسبب تقليل السعرات الحرارية المنتجات المستخدمة واستخدامها في نظام غذائي من المنتجات المفيدة. أخصائيو التغذية لا يوصون بتطبيق النظام الغذائي الصعب منذ بعد استخدامها، يعود الوزن مرة أخرى. الأكثر معقولة هو انخفاض في محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي واستبدال منتجات السعرات الحرارية العالية على منتجات صغيرة من السعرات الحرارية. هذه هي الطريقة التي سيكون من الممكن دفعها وحرق الدهون وتحقيق Lyask الرقيق. من المهم استثناء من استهلاك المنتجات المقلي، لأنها مضاعفة محتوى السعرات الحرارية لأي طبق. ملحوظة! شرط أساسي لفقدان الوزن هو استخدام بسيط ماء نظيف

بالإضافة إلى أي مشروبات أخرى.

2. الجمباز التنفسي لفقدان الوزن هناك اتجاهات مختلفة وأنواع الجمباز التنفسي. كلهم يساعدون في التخلص من الدهون على لاشكي وفي البطن، استقرار الوزن، يساهمون في الانقسام النشط للخلايا الدهنية، وتعزيز الجهاز المناعي، وتحسين الحالة المزاجية، وإعطاء قوة الجسم وروح الجسم. هدفهم ليس فقط فقدان الوزن، ولكن أيضا لتعزيز الصحة. لا عجب في العديد من الممارسات، إنها تمارين الجهاز التنفسي الذي يتم تقديم مثل هذا المكان المهمة. يتم إحضار جزء من الجمباز التنفسي حرفيا في جميع المجمعات من التدريبات التي ننفذها: "العادم - التوتر والتنفس - الاسترخاء"

وبعد يوصى بتميز الجمباز التنفسي لفقدان الوزن مع أي نوع من التمرينات البدنية: السباحة واللياقة البدنية. من الضروري استخدام مبادئ التغذية العقلانية.

3. التدريب على القلب يعزز Cardiotrans لتعزيز العضلات، وحرق الرواسب الدهنية في منطقة Lyashek، وزيادة القدرة على التحمل، وتدريب نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. يمكنك اختيار أي محاكاة أكثر ملاءمة بالنسبة لك، بعد أن حاولت أن تمتد على ذلك. السائر أو المطحنة، محاكاة بيضاوي الشكل أو ممارسة الدراجة - لا يزال الاختيار لك! كيفية إزالة الدهون مع الوركين؟ افعل في المنزل ما لا يقل عن 30-40 دقيقة يوميا. اذا أنت عدة مرات في الأسبوع

سوف تتدرب على أي منهم، ثم انتشرت مع زيادة الوزن وتعزيز عضلات الفخذ بعد بضعة أشهر من الفصول الدراسية.

4. ممارسة في الهواء الطلق يقترح مزيج من أنواع مختلفة من النشاط الحركي

- المشي، والجري، والتشغيل مع العقبات، والقفزات الطويلة، وأنواع مختلفة من الجمباز في الهواء الطلق. الجري يساعد بشكل مثالي في مكافحة العيوب في مجال Lyashek، فإنه لا يتطلب التكاليف والكثير من الوقت. مثل هذا التدريب بشكل عام مفيد للغاية للجسم - زيادة المناعة، وتطوير التحمل، وتعزيز فقدان الوزن، وتحسين عملية التمثيل الغذائي. يمكنك القيام به في الشارع تمارين صباحي 20 دقيقة لأرداف وفقدان الوزن والوركين. بعد زيادة نشاطها الحركي، يصبح الشخص أكثر انحرافا، يتم تشديد العضلات في المنطقة الميدانية، وتغيير أوضاع درجة الحرارة يقوي ويعزز الجسم. يوصي الأطباء الرياضيون الجمع بين التدريبات في القاعة أو في المنزل مع تمارين في الهواء الطلق. كيفية جعل lyashki رقيقة؟ يمكنك القيام به في الشارع التدريبات المذكورة أعلاه، والحصول على فوائد مزدوجة.

5. يلف طريقة جيدة لتحسين حالة الوركين، قم بإزالة السائل الزائد من الأقمشة، وتحسين تدفق اللمفاوية. نظرة كلاسيكية من الأغطية - التفاف من طحالب البحر. رقعة صيدلية الطحالب صب الماء المغلي، دعها تقف. تنطبق على مساحة الليز، وتغطية الفيلم الغذائي وتعض البطانية. امسك حوالي ثلاثين دقيقة وغسلها ولطخت مع كريم غذائي. للأغطية، يتم استخدام ملح البحر مع إضافة الزيوت النباتية والأساسية، مزيج من الملح والعسل، شوكولاتة مريرة ذاب على حمام مائي. إنه مثير للاهتمام!

يلتف باستخدام النشاط البدني والنظام الغذائي من السعرات الحرارية الصغيرة، وإعطاء نتيجة ممتازة في تحقيق شخصية رفيعة.

6. التدليك جميع أنواع التدليك تعمل على تحسين الدورة الدموية، والمساهمة في فقدان الوزن، وإزالة مخالفات الجلد السيلوليت في منطقة الوركين. للتدليك، يمكنك استخدام جرار التدليك أو Massage Mamage المباعة في صيدلية. سوف يساعدون في استعادة عضلات الفخذ بعد التمرين. أيضا، يتيح لك التدليك التخلص من الهجمات في الساقين بعد الجهد البدني للأحاسيس غير السارة الأخرى. ألم في الكافيار بعد التدريب بالارتياح تماما. يجب إجراء إجراءات التدليك من قبل الدورات

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений- ثم سيكونون فعالين. يجب أن تكون حركات التدليك شديدة إلى حد ما لتقليل رواسب الدهون وتقليلها في مناطق المشكلة في الوركين. مفتاح النجاح هو مزيج من التدليك مع مجمع من التدريبات أو التمارين على المحاكاة. يمكنك إجراء تدليك Lyashek كل يوم آخر. استخدم جميع الطرق المتاحة المدرجة للحصول على الهدف الهدف. يمكن أن تجعل شكلك سليم، وتحسين الحالة الصحية، والنغمة الشاملة للجسم، وبالطبع لإعطاء مجلدات العزيزة في منطقة الوركين!

يتم وضع الطبيعة في الجسم الإناث ميلا لتشكيل طبقة سمين، خاصة في البطن والأرداف والأرداف. هذه الآلية الذكية هي الأساس لظروف مواتية لحمل طفل.

هذا هو السبب الرئيسي هو الرئيسي لتشكيل ما يسمى "دائرة الإنقاذ" على الخصر وتكره العديد من الفتيات والنساء "آذان" على الوركين.

في المقالة، يمكنك العثور على الإجابة على مسألة كيفية القتال أكثر من 5 تمارين بسيطة ولكنها فعالة للجنة الوركين النحيف والجميل: للأذنين ومن جلة.

بالإضافة إلى ذلك، العديد من النصائح والتفسيرات البسيطة كيفية إزالة الأذنين على الوركين، دون إيذاء جسده.

كيف

إذا وجدت أن الوركين الخاص بك ليست ضئيلة وجميلة للغاية، كما أود، وتريد تصحيح هذا الجزء من الجسم، يجب عليك استيعاب هذا على الفور: فقدان الوزن فقط في مكان معين (في هذه الحالة، فقط في الوركين فقط ) لن يعمل.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
هذا يرجع إلى خصائص هيكل الجسم. لذلك، لتحقيق نتيجة جيدة وإزالة الوركين، من المهم مراقبة المكونات الثلاثة الرئيسية. ما هي الأذنين ولماذا من الصعب جدا التخلص منها، اقرأ

كيف تفقد الوزن بشكل صحيح، لا تهدد صحتك؟

  • كيفية فقدان الوزن في الوركين (قم بإزالة الجزء الداخلي، مقابل Hailif وتقليل الحجم الكلي):

  • لإزالة الأذنين مع الوركين، من الضروري إجراء ممارسة العضلات الداخلية؛

  • النظام الغذائي المناسب (من المهم مراقبة استهلاك الغذاء)؛

مجموعة إضافية من الإجراءات (التدليك والتمارين من الوذمة والركود من الليمفية).

لذلك، سنتعامل مع السؤال الرئيسي: كيف تحتاج إلى إزالة الأذنين على الوركين، ما هي النقاط الرئيسية للعمل على أنفسهم؟

  1. في عملية فقدان الوزن، من المهم أن نتذكر عدة قواعد:

  2. تجنب جامدة تماما وتتخلى تماما عن الطعام.

    الاستعداد لعملية فقدان الوزن أخلاقيا وجسديا.

  3. غالبا ما يفتقد الكثيرون هذا البند، على الرغم من أنه مهم حقا. قبل بدء فقدان الوزن، يجب عليك التشاور مع الطبيب (خاصة إذا كانت هناك أمراض مزمنة) وتصل إلى أخلاقيا إلى حملة طويلة لمكافحة مجالات المشاكل.

  4. مراقبة وضع الشرب. النظر في علم وظائف الأعضاء الخاصة بنا

  5. (مع ارتفاع 175 سم يزن 48 كجم، سيبدو الشخص بشكل غير متناسب في معظم الحالات). ليس السعي لتحقيق النتائج السريعة

(فقدان الوزن بنسبة 5 كجم في الأسبوع، من المستحيل دون الإخلال بالصحة! فقدان الوزن الطبيعي في الشهر - 4 كجم مع اللياقة البدنية المتوسطة). الأهمية

: الشرط الرئيسي عند فقدان الوزن، باستثناء أداء ممارسة الرياضة البدنية والتحكم في الطاقة، هو الامتثال لاستهلاك السعرات الحرارية.

  1. من الضروري الالتزام بالمبدأ: استهلاك السعرات الحرارية، أي الطاقة المستهلكة يجب أن تتجاوز القبول. للقيام بذلك، تحتاج إلى حساب رقمين: .
  2. يوم استهلاك السعرات الحرارية

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

حساب عجز السعرات الحرارية اليومية. على سبيل المثال، الحاجة اليومية هي 2000 سعرة حرارية. وزنك هو 56 كجم. يمكن أن يكون العجز في السعرات الحرارية بحد أقصى 20٪، لذلك عند فقدان الوزن، ستحتاج إلى استخدامها يوميا .

1600 kcal.

التمثيل الغذائي. النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن

  • كيفية ضمان عجز في استهلاك السعرات الحرارية:
  • أداء ممارسة

الامتثال للقيود في استهلاك المنتجات عالية السعرات الحرارية.

هناك مجمع كامل من التمارين في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل لتقليل حجم الوركين والأرداف، وكذلك للتخلص من الأذنين. ما هي هذه التمارين الفعالة للفخذين التخسيس السريعة والساقين والأرداف:

لتجفيف الساقين

كيفية إزالة الأذنين على الوركين؟ الجواب بسيط: افعل؟ دعونا ننظر إلى إيجابيات وسلبيات المنزل والتدريبات في القاعة!

الأداء في صالة الألعاب الرياضية

  • الايجابيات

  • تتيح لك الأوزان الإضافية أن تعمل أكثر فعالية مناطق المشكلة؛

  • تساعد محاكاة الاستخدام السليم لتجنب إصابات أجزاء الجسم غير المستخدمة؛

  • التركيز على عمل العضلات الخرسانية؛

مع التدريب المنتظم، تحقيق نتائج أعلى من عند التدريب في المنزل.

الأداء في صالة الألعاب الرياضية

  • تمارين في المنزل

  • جو مريح؛

  • القدرة على تنظيم الحمل (الدمبل، المتوسع المرن)؛

توفير الوقت والمال (تكلفة الاشتراك في زيارة القاعة، وكذلك القدرة على تنظيم وقت الفصول). لتخسيس البطن والخصر رقيقة:

تمارين

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

للخارج

ذوبان وتربية الساقين في محاكاة

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

اسأل أي مدرب، وكيفية إزالة الأذنين على الوركين، وسوف يجيب عليك على الفور: اصنع خلط وتربية الساقين! هذا هو أفضل وأسهل ممارسة للوركين لتحسين تدفق الدم في أماكن المشكلة. وصف

: هذا هو أفضل تمرين للعضلات الرائدة. يتم تنفيذها في محاكاة خاصة في وضع الجلوس. تحتاج إلى اختيار الأوزان المريحة أو استخدام محاكاة دون أوزان. ادوات

: من المهم الإقلاع عن العودة تماما إلى الخلف، والاستيلاء على يديك عن الدرابزين. من المستحيل السماح بالانحراف والممتلكات في أسفل الظهر. تربية لأداء ببطء وبدون الهزات. في النهاية وجهات - إصلاح الموقف. تأثير

: مع التنفيذ المنتظم، فإنه يساعد في تعزيز عضلات الجزء الخارجي من الورك، وكذلك الزعماء الداخليين، يعملون ضد الأذنين وتحسين تداول السوائل على السطح الخارجي.

تربية القدم في محاكاة الجلوس: الأذى

لإزالة Halifa في المنزل، تحتاج إلى تنفيذ ما يلي:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

اسأل أي مدرب، وكيفية إزالة الأذنين على الوركين، وسوف يجيب عليك على الفور: اصنع خلط وتربية الساقين! هذا هو أفضل وأسهل ممارسة للوركين لتحسين تدفق الدم في أماكن المشكلة. يدلي إلى الجانب يقف على الركبتين

: هذا هو أفضل تمرين للعضلات الرائدة. يتم تنفيذها في محاكاة خاصة في وضع الجلوس. تحتاج إلى اختيار الأوزان المريحة أو استخدام محاكاة دون أوزان. : يقف على الركبتين على الأرض (للتخفيف من أجل وضع سجادة أو سرير صغير) تحتاج إلى إزالة قدم عازمة إلى الجانب.

(فقدان الوزن بنسبة 5 كجم في الأسبوع، من المستحيل دون الإخلال بالصحة! فقدان الوزن الطبيعي في الشهر - 4 كجم مع اللياقة البدنية المتوسطة). : توقف عن جميع الأربع، والراحة في أيدي مستقيمة (النخيل على سطر واحد مع الكتفين) وفي وتيرة معتدلة لإخلاء القدمين الثنانية بالتوازي مع الأرضية (على الزفير)، قم بإصلاح النقطة في الوضع العلوي. ثم أعد ببطء الساق مع وضع البداية. عند استخدام الدمبل / اللثة يعمل في / على ثني الركبة.

: لا تسمح للخلل في أسفل الظهر!

التأثير: يسمح لك بالعمل من كل من العضلات الخارجية والرائدة الداخلية. يعمل على تعزيز العضلات، وليس على ضخ كتلة العضلات.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

ماهي مستلقية على الجانب

اسأل أي مدرب، وكيفية إزالة الأذنين على الوركين، وسوف يجيب عليك على الفور: اصنع خلط وتربية الساقين! هذا هو أفضل وأسهل ممارسة للوركين لتحسين تدفق الدم في أماكن المشكلة. ممارسة أخرى جيدة للغاية للسطح الخارجي للقدم وإزالة الأذنين على الوركين!

: هذا هو أفضل تمرين للعضلات الرائدة. يتم تنفيذها في محاكاة خاصة في وضع الجلوس. تحتاج إلى اختيار الأوزان المريحة أو استخدام محاكاة دون أوزان. : الاستلقاء على الجانب (بالتناوب على اليمين وعلى اليسار) ارفع الساقين موازية إلى الطائرة الأرضية إلى أقصى الارتفاع.

: أن تكذب على الجانب الأيمن / الأيسر، وسحب الحوض إلى الأمام (وليس لملء ذلك)، وهو ينحني قليلا الركبتين، ويميل رأسك على اليد اليسرى / اليمنى. جهة أخرى (تكمن في الجزء العلوي من جانب العمل) للراحة في الأرض.

: من المهم الإقلاع عن العودة تماما إلى الخلف، والاستيلاء على يديك عن الدرابزين. من المستحيل السماح بالانحراف والممتلكات في أسفل الظهر. تربية لأداء ببطء وبدون الهزات. في النهاية وجهات - إصلاح الموقف. ارفع ببطء الساق العليا قبل ارتفاع الكتف. إصلاح في الحد الأقصى للنقطة، ثم تبطئ ببطء. عند استخدام الدمبل، امسك يدهم. عند استخدام المتوسع - لإصلاح الساق.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
: أساهم في تعزيز العضلات، ووضع فطري بين الساقين، وكذلك "بكرات" على بوكر بوكوه.

هذا الخيار ممكن

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

فعالة للسيطرة داخل

  • لذلك، لإزالة الدهون من الداخل، سوف يساعد بشكل غير مباشر هذه التمارين الأكثر فعالية:

الأفضل لفقدان الوزن للسطح الداخلي والكذب في القاعة:

يجلس القرفصاء مع الحديد (في محاكاة سميث)

اسأل أي مدرب، وكيفية إزالة الأذنين على الوركين، وسوف يجيب عليك على الفور: اصنع خلط وتربية الساقين! هذا هو أفضل وأسهل ممارسة للوركين لتحسين تدفق الدم في أماكن المشكلة. كيفية إزالة الأذنين على الوركين؟ القرفصاء! بالإضافة إلى القرفصاء في حقيقة أنه يمثل تمرينا ثقيلا متعدد الأطلق، والذي ينطوي على عدد كبير من العضلات ويجعلك تقضي الكثير من الطاقة.

: هذا هو أفضل تمرين للعضلات الرائدة. يتم تنفيذها في محاكاة خاصة في وضع الجلوس. تحتاج إلى اختيار الأوزان المريحة أو استخدام محاكاة دون أوزان. : الوقوف مرة أخرى إلى قضيب أمسكها بشكل مريح، ووضع الساقين على عرض الكتفين. هل القرفصاء قبل تكوين الزاوية المستقيمة في الوركين. ثم العودة إلى موضع البداية.

: من المهم الإقلاع عن العودة تماما إلى الخلف، والاستيلاء على يديك عن الدرابزين. من المستحيل السماح بالانحراف والممتلكات في أسفل الظهر. تربية لأداء ببطء وبدون الهزات. في النهاية وجهات - إصلاح الموقف. : يجب أن يكون النشاط مباشرة بين المجارف والرقبة. قصبة الرقبة والقرفصاء إلى الوركين الموازي مع الأرض. من الضروري مراقبة ركبتيك بعدم تجاوز خط الجوارب. في الموضع السفلي للبقاء لمدة 3-5 ثواني وتسلق بعناية.

  • : تعمل على السطح الداخلي، تعزز العضلات، يزيل تعطيل العضلات والأذنين داخل الوركين.

مجمع من التمارين على السطح الداخلي للوركين للمنزل

الطعنات في الاتجاه

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

لتخسيس الجزء الداخلي والتسخير الشامل للساقين في المنزل، من المهم وضع العضلات في هذا المجال: الوضعية الأولية

: هذا هو أفضل تمرين للعضلات الرائدة. يتم تنفيذها في محاكاة خاصة في وضع الجلوس. تحتاج إلى اختيار الأوزان المريحة أو استخدام محاكاة دون أوزان. : يقف على الساقين المستقيمة على عرض الكتفين والهجمات بالتناوب على الجانب الأيمن واليسار.

: من المهم الإقلاع عن العودة تماما إلى الخلف، والاستيلاء على يديك عن الدرابزين. من المستحيل السماح بالانحراف والممتلكات في أسفل الظهر. تربية لأداء ببطء وبدون الهزات. في النهاية وجهات - إصلاح الموقف. : اصنع اندفعا عميقا إلى الجانب، أثناء مشاهدة أرجل الركبة (التي يتم بها الانخفاض) لم يخرج جورب. يجب حجز الحوض مرة أخرى، والظهر مستقيم. اليد تسحب إلى الأمام إلى مستوى الكتف. ثم العودة إلى موضع البداية.

: يساعد المشتت في مجرى الدم بسبب فقدان الوزن وتعزيز الداخل، يساهم في نمو ألياف العضلات.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

الغناء Pliera. بالتفصيل نحن تفكيك هذا التمرين في المقال يجلس القرفصاء. ما هو أفضل: السيطرة أو سمو؟

اسأل أي مدرب، وكيفية إزالة الأذنين على الوركين، وسوف يجيب عليك على الفور: اصنع خلط وتربية الساقين! هذا هو أفضل وأسهل ممارسة للوركين لتحسين تدفق الدم في أماكن المشكلة. وبعد زائد بلا شك هو أنه يسمح لك بممارسة السطح الداخلي للورك أيضا في المنزل!

: هذا هو أفضل تمرين للعضلات الرائدة. يتم تنفيذها في محاكاة خاصة في وضع الجلوس. تحتاج إلى اختيار الأوزان المريحة أو استخدام محاكاة دون أوزان. : يقف مباشرة للانضمام الكعب والجوارب المخففة. بكيت مع الظهر السلس.

: من المهم الإقلاع عن العودة تماما إلى الخلف، والاستيلاء على يديك عن الدرابزين. من المستحيل السماح بالانحراف والممتلكات في أسفل الظهر. تربية لأداء ببطء وبدون الهزات. في النهاية وجهات - إصلاح الموقف. : عند القرفصاء Sibli، من المهم الحفاظ على الصحافة في الجهد وليس لملء الحوض والظهر. في النقطة السفلية لإغلاق لمدة 3-5 ثوان ثم تسلق ببطء.

: التمارين الأكثر فعالية على العضلات الداخلية محب. يعزز كل من حرق الطبقة بين الساقين وتمدد العضلات.

تربية القدم

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

تمرين مثير للاهتمام للفخذين. ما هذا

: الاستلقاء على الأرض لرفع الساقين المستقيمة عموديا على الأرض وتكاثرها، وإصلاحها في أدنى نقطة لبضع ثوان. كيفية القيام بشكل صحيح

: من المهم الإقلاع عن العودة تماما إلى الخلف، والاستيلاء على يديك عن الدرابزين. من المستحيل السماح بالانحراف والممتلكات في أسفل الظهر. تربية لأداء ببطء وبدون الهزات. في النهاية وجهات - إصلاح الموقف. : الاستلقاء على الأرض (على البساط)، ضع النخيل تحت الذبغ. ارفع الساقين عمودي إلى الأرض وأذوبها ببطء، وإصلاحها لمدة 3-5 ثوان، ثم تعود مرة أخرى. إذا كان من الصعب القيام بأجهزة الساقين المستقيمة - ثني في ركبتيك. من المهم التأكد من أن لم تعد توسل

: تكافح بنشاط في تحلل العضلات الداخلية من BeeDer، تفعيل حرق الدهون.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

على السطح الخلفي والأرداف

لذلك، ما هي المجمعات الفعالة المناسبة على الجزء الخلفي من عضلات الساقين والكهنة:

قاذفة رومانية

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
في مثل هذا العمل الشامل، وكيفية إزالة الأذنين على الوركين، تحتاج إلى اختيار تمارين مختلفة، لذلك نوصي بتحويل انتباهك إلى شغف ميت. خيار أكثر كفاءة

اسأل أي مدرب، وكيفية إزالة الأذنين على الوركين، وسوف يجيب عليك على الفور: اصنع خلط وتربية الساقين! هذا هو أفضل وأسهل ممارسة للوركين لتحسين تدفق الدم في أماكن المشكلة. التوجه الروماني في ساق واحدة مع الحديد أو الدمبل: تطوير الأرداف

: هذا هو أفضل تمرين للعضلات الرائدة. يتم تنفيذها في محاكاة خاصة في وضع الجلوس. تحتاج إلى اختيار الأوزان المريحة أو استخدام محاكاة دون أوزان. : إبطاء رفع الشبكة بالوزن على أرجل ثني قليلا ومع ظهر مباشرة. الشريط يرتفع إلى المستوى فوق الركبتين.

: يجب أن يظل الظهر سلسا طوال التمرين. للعودة في نسر، الساقين على قفل الكتفين العرض. احتل القليل من الكتفين الأوسع لكل من الحديد، ويرفعون إلى المستوى فوق الركبتين.

في الوقت نفسه، يتم تفريغ الحوض مرة أخرى، ولم يتم إلحاق الركبتين تماما. إصلاح لمدة 2-3 ثواني وخفض برميل بلطف (يجب أن تظل الدوران سلسة!). تأثير

: يتم تضمين جميع عضلات السطح الخلفي للورك في العمل، وكذلك عضلة كبيرة خشنة. يتيح لك زراعة العضلات على السطح الخلفي من الورك وتشديد الأرداف. يتم تضمين أيضا عضلات أوراكل.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

لتخسيس الجزء الداخلي والتسخير الشامل للساقين في المنزل، من المهم وضع العضلات في هذا المجال: ثني الساقين في محاكاة

: تكذب البطن على محاكاة لفهم الدرابزين ورفع الأثقال بسبب عضلات السطح الخلفي للورك. تنفيذ تقنية

: من المهم الإقلاع عن العودة تماما إلى الخلف، والاستيلاء على يديك عن الدرابزين. من المستحيل السماح بالانحراف والممتلكات في أسفل الظهر. تربية لأداء ببطء وبدون الهزات. في النهاية وجهات - إصلاح الموقف. : عقد بجد من أجل الدرابزين، ووضع الكافيار لأسطوانة المحاكاة (لضبط الأوزان مسبقا وطول طولها). تقليل عضلات الورك السطحي الخلفي، رفع الأسطوانة. يجب أن تكون الجوارب التوقف مستقيمة. إصلاح في النقطة العليا لبضع ثوان وعودة بسلاسة إلى موضع البداية (وليس رعشة).

عكس hyperextenia.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

: يتم تشغيل السطح الخلفي بأكمله، يتم تشغيل جميع عضلات هذا الجزء من الورك. يعزز حرق الدهون ونمو العضلات. وضع البداية

: هذا هو أفضل تمرين للعضلات الرائدة. يتم تنفيذها في محاكاة خاصة في وضع الجلوس. تحتاج إلى اختيار الأوزان المريحة أو استخدام محاكاة دون أوزان. : الجزء العلوي من الجسم يكمن على مقاعد البدلاء، والجزء السفلي يعمل - الأرداف والوركين.

في الوقت نفسه، يتم تفريغ الحوض مرة أخرى، ولم يتم إلحاق الركبتين تماما. إصلاح لمدة 2-3 ثواني وخفض برميل بلطف (يجب أن تظل الدوران سلسة!). : وجها لوجه إلى مقاعد البدلاء يستلقي بلطف البطن والاستيلاء على يديك للحصول على التركيز. رفع الجسم السفلي إلى الحد الأقصى للنقطة. هنا لإصلاح لمدة 3-4 ثواني وانخفاض ببطء أسفل.

  • : في هذا التمرين، تشارك العضلات الخلفية والسطح الخلفي للورك.

تمارين على السطح الخلفي للورك للمنزل:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
تربية الجسر - ارتفاع عالية

اسأل أي مدرب، وكيفية إزالة الأذنين على الوركين، وسوف يجيب عليك على الفور: اصنع خلط وتربية الساقين! هذا هو أفضل وأسهل ممارسة للوركين لتحسين تدفق الدم في أماكن المشكلة. تفاصيل حول جسر التوت: 11 خيارات فعالة

: هذا هو أفضل تمرين للعضلات الرائدة. يتم تنفيذها في محاكاة خاصة في وضع الجلوس. تحتاج إلى اختيار الأوزان المريحة أو استخدام محاكاة دون أوزان. : الاستلقاء على الظهر مع الركبتين عازمة رفع الأرداف، يميل على الكعب.

: من المهم الإقلاع عن العودة تماما إلى الخلف، والاستيلاء على يديك عن الدرابزين. من المستحيل السماح بالانحراف والممتلكات في أسفل الظهر. تربية لأداء ببطء وبدون الهزات. في النهاية وجهات - إصلاح الموقف. : أن تكذب على الأرض (على البساط)، ثني الأرجل في الركبتين ونقل الكعب إلى الأرض. اليدين على طول الجسم. تخفيف أعقابه إلى الأرض، لزيادة الحوض بشكل كبير، والضغط على العضلات الخبطة. اليدين على طول الجذع تكمن على الأرض. إصلاح في أعلى النقطة والنزول.

: العمل كل من العضلات الوركين والعضلات من الأرداف. يتم تنشيط حرق الدهون.

ماهي القدم الخلفي مع الجوارب للقدم والأرداف

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
طريقة رائعة ومريحة لإزالة الأذنين في الوركين - ماهي مناسبة حتى للمبتدئين، لا تتطلب مخزون ضخم، وتأثيرها كبير حقا!

اسأل أي مدرب، وكيفية إزالة الأذنين على الوركين، وسوف يجيب عليك على الفور: اصنع خلط وتربية الساقين! هذا هو أفضل وأسهل ممارسة للوركين لتحسين تدفق الدم في أماكن المشكلة. تمارين على الأرداف: كسر ماهي

: هذا هو أفضل تمرين للعضلات الرائدة. يتم تنفيذها في محاكاة خاصة في وضع الجلوس. تحتاج إلى اختيار الأوزان المريحة أو استخدام محاكاة دون أوزان. : وزن الجسم - على دعم الساق. أرجل عازمة قليلا في الركبتين. التمسك بالكرسي / الدعم لجعل القدم قدم الظهر.

: من المهم الإقلاع عن العودة تماما إلى الخلف، والاستيلاء على يديك عن الدرابزين. من المستحيل السماح بالانحراف والممتلكات في أسفل الظهر. تربية لأداء ببطء وبدون الهزات. في النهاية وجهات - إصلاح الموقف. : يمكنك إجراء الوقوف على أرجل أو ركبتان عازمة قليلا. الجزء الخلفي مستقيم، يمسك أيده وراء الكرسي / الجدار، والحفاظ على ماهون بالتناوب كل قدم صعودا. يمكنك استخدام فرقة مرنة خارجية للتوزيع أو عوامل الترجيح الخاصة (إصلاح على الكاحل).

: يعمل بشكل جيد الورك السطح الخلفي. التمرين يهدف إلى تشكيل تخفيف السطح الخلفي.

للسطح الأمامي

  • لذلك، مجمع الآثار الموجودة على العضلة ذات الرأسين الرباعي في الفخذ (على Quadericps) والسطح الأمامي بأكمله للورك:

أفضل العضلة ذات الرأسين في صالة الألعاب الرياضية:

تمديد الساقين في محاكاة

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

اسأل أي مدرب، وكيفية إزالة الأذنين على الوركين، وسوف يجيب عليك على الفور: اصنع خلط وتربية الساقين! هذا هو أفضل وأسهل ممارسة للوركين لتحسين تدفق الدم في أماكن المشكلة. تمرين جيد للجنة الوركين هو مسار معين للحركة، يمكن ضبط وزن العمل، والتقنية مفهومة حتى في "تأرجح" عادلة.

: هذا هو أفضل تمرين للعضلات الرائدة. يتم تنفيذها في محاكاة خاصة في وضع الجلوس. تحتاج إلى اختيار الأوزان المريحة أو استخدام محاكاة دون أوزان. : يجلس في محاكاة وعقد الدرابزين لرفع الوزن بسبب عمل عضلات الورك السطح الأمامي.

: من المهم الإقلاع عن العودة تماما إلى الخلف، والاستيلاء على يديك عن الدرابزين. من المستحيل السماح بالانحراف والممتلكات في أسفل الظهر. تربية لأداء ببطء وبدون الهزات. في النهاية وجهات - إصلاح الموقف. : الجلوس وإحكام الضغط على ظهرك إلى ظهور المحاكاة. craspheet. الأقدام آمنة تحت الأسطوانة ذات الأوزان وترفع الأسطوانة بسرعة معتدلة بسبب عمل عضلات الرباعي (السطح الأمامي).

: يتم تشغيل أكبر عضلة غطاء محرك السيارة، يتم تشكيل الإغاثة، ويجري إنشاء تدفق الدم وتداول الليمفية.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
صيحة القدمين

اسأل أي مدرب، وكيفية إزالة الأذنين على الوركين، وسوف يجيب عليك على الفور: اصنع خلط وتربية الساقين! هذا هو أفضل وأسهل ممارسة للوركين لتحسين تدفق الدم في أماكن المشكلة. الات

: هذا هو أفضل تمرين للعضلات الرائدة. يتم تنفيذها في محاكاة خاصة في وضع الجلوس. تحتاج إلى اختيار الأوزان المريحة أو استخدام محاكاة دون أوزان. : تقع القدم على منصة كتفين أوسع، يتحرك النظام الأساسي بسبب الانحناء تمديد العضلات.

: من المهم الإقلاع عن العودة تماما إلى الخلف، والاستيلاء على يديك عن الدرابزين. من المستحيل السماح بالانحراف والممتلكات في أسفل الظهر. تربية لأداء ببطء وبدون الهزات. في النهاية وجهات - إصلاح الموقف. : يتم الضغط على الخصر إلى الجزء الخلفي من محاكاة، لإصلاحه باليد. اضغط على المنصة لأعلى، لكن الساقين لا تصادفها إلى النهاية. إصلاح النظام الأساسي في المركز العلوي لبضع ثوان، ثم أسفل الظهر.

  • : يعمل على كل من العضلات الورك والأرداف بالإضافة إلى ذلك. يحفز الدورة الدموية في عضلات كبيرة - لتعزيز العضلات الأربع في السطح الأمامي. مناسبة تماما بشكل غير مباشر للحد من Lyashek على وجه التحديد وتشديد الأرداف. هناك أيضا عضلات برأسين وشبه جافة في الفخذ (الموجود على السطح الخلفي للورك).

على العضلة ذات الرأسين في المنزل:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

الملاعين إلى الأمام كيفية أداء هذا التمرين الفخذ

: تقديم خطوة إلى الأمام لكل قدم بالتناوب، بينما لا تزال مراقبة الظهر سلسة. يمكنك استخدام الدمبل لزيادة الحمل. كيف تفعل

: الوقوف بسلاسة جعل الاستحمام قدم واحدة إلى الأمام. من المهم أن لا يزال الظهر سلسا. أيضا في كل من الركبتين انحنى يجب أن تبقى زاوية قدرها 90 درجة. مجلس

في الوقت نفسه، يتم تفريغ الحوض مرة أخرى، ولم يتم إلحاق الركبتين تماما. إصلاح لمدة 2-3 ثواني وخفض برميل بلطف (يجب أن تظل الدوران سلسة!). : لمتابعة تقنية التنفيذ الصحيحة، ضع المرآة من الجانب.

: تعزز هذا التمرين الجبهة فقط، ولكن أيضا السطح الداخلي للعسل، يستخدم العضلات والعضلات المخزية للصحافة السفلى.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

اسأل أي مدرب، وكيفية إزالة الأذنين على الوركين، وسوف يجيب عليك على الفور: اصنع خلط وتربية الساقين! هذا هو أفضل وأسهل ممارسة للوركين لتحسين تدفق الدم في أماكن المشكلة. القرفصاء في الجدار

: هذا هو أفضل تمرين للعضلات الرائدة. يتم تنفيذها في محاكاة خاصة في وضع الجلوس. تحتاج إلى اختيار الأوزان المريحة أو استخدام محاكاة دون أوزان. : استخدام Phytball (اضغط عليه على الحائط مع ظهرك) والدمبل للتوزيح يصنع القرفصاء السلس.

: من المهم الإقلاع عن العودة تماما إلى الخلف، والاستيلاء على يديك عن الدرابزين. من المستحيل السماح بالانحراف والممتلكات في أسفل الظهر. تربية لأداء ببطء وبدون الهزات. في النهاية وجهات - إصلاح الموقف. : خذ الدمبل في يديك، اضغط على Phytball ضد الجدار مرة أخرى، واتخاذ خطوة إلى الأمام. ضع الساقين مبدئيا على عرض الكتفين. جعل القرفصاء حتى الوركين متوازية إلى الأرض. وضع في هذه النقطة 2-3 ثواني وتصويبها.

: الوقوف بسلاسة جعل الاستحمام قدم واحدة إلى الأمام. من المهم أن لا يزال الظهر سلسا. أيضا في كل من الركبتين انحنى يجب أن تبقى زاوية قدرها 90 درجة. : ممارسة تعزز ليس فقط السطح الأمامي للورك، ولكن أيضا عضلات العجل.

: اضغط بإحكام على ظهرة ظهرة ضد الجدار بحيث لا ينشأ الشعور أنه يمكنك سقوطه.

لذلك، نأمل أن نقدم لك تمارين كافية للجنة الوركين وأوضح كيفية إزالة الأذنين. تهدف جميع التدريبات المذكورة أعلاه إلى وضع الوركين العضلي. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، غالبا ما تنطوي على عضلات مجاورة، وهي ميزة إضافية. لدى التدريب في غرفة المحاكاة زائد إضافي: يمكنك العمل مع أوزان قابل للتعديل، مما يسمح لك بإنشاء الإغاثة المطلوبة للجسم.

  1. النصيحة تنفق دائما اكتشف - حل

  2. قبل بدء التمارين: ستسمح لك 10 دقائق بإنفقها بتجنب الإصابات والأحاسيس غير السارة أثناء الفصل. بعد ممارسة الرياضة تمتد

  3. وبعد سيساعد ذلك في حماية نفسك من حدوث كريب وعضلات "التسجيل".

  4. اقرأ بعناية تقنية التمارين والتنفس أثناء العضلات.

  5. تمارين 10-15 مرات في غضون 2-3 مناهج. بعد التدريب، لا تجعل نفسك جوعا: .

  6. الطعام قبل وبعد التدريب والأسطورة حول البروتين - نافذة الكربوهيدرات إذا كنت تشارك في صالة الألعاب الرياضية ولا تعرف كيفية العمل مع جهاز محاكي واحد أو آخر، فاستشر المدرب. هذه المقالة

مساعدتك في اختيار الأوزان المريحة.

ضد السيلوليت

هل هناك أي تمارين فعالة من وضد السيلوليت على الوركين والأرداف؟

تسعى العديد من الفتيات والنساء ليس فقط لضبط شكل البيرة، ولكن أيضا تخلص من السيلوليت بمساعدة التمارين. ولكن في كثير من الأحيان النشاط البدني لا يجلب النتيجة المرجوة ولا يسمح ليقول وداعا بالقشرة "البرتقالية". هذا يرجع إلى ميزات هيكل الأنسجة الدهنية.

مشاكل السيدات: السيلوليت، والجلود التابع، والبشرة "اضافية"

السيلوليت هو محلي فائض من الخلايا الدهنية في الطبقة بين الجلد والعضلات. مع تقدم العمر، تتلاشى عملية التمثيل الغذائي في جسم المرأة. هذا يؤدي إلى تغيير في الوزن، مما يؤدي إلى إضعاف الأنسجة الضامة ومظهر متزايد من السيلوليت.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

ولا يهم إذا كانت المرأة رقيقة أم لا. لذلك، التخلص من السيلوليت على الوركين والأرداف أمر صعب للغاية، لأن هيكل الأنسجة الدهنية، لسوء الحظ، لن تتغير.

ولكن يجب أن لا تخفض يديك. الإجابة على كيفية إزالة الأذنين والسيلوليت على الوركين، تتزامن! ستكون السيلوليت أقل وضوحا لمساعدة الجهد البدني (القوة والكرادة الفعلية)، والسيطرة على تناول الطعام، وكذلك إجراءات التحفيز الإضافية: تدليك التصريف اللمفاوي، الذي يطبيع تدفقات الليمفاوية، التجويف (تأثير الموجات فوق الصوتية).

كل هذه الأموال في المساعدة المعقدة على مستوى الإغاثة في الهواء الطلق، تطبيع تداول المواد، والتي تسهم في الحفاظ على مرونة الجلد ومظهر أصغر من السيلوليت.

السيلوليت لا يغادر عندما الرياضة والتخسيس: ماذا تفعل؟

تعزز الصناعة الحديثة الرأس ويوضح صورا من الفتيات الجميلات مع هيئات بعمر وبدون غرام من الدهون والسيلوليت، والتي تعلن عن وجبات غذائية جديدة من الطراز الجديد وصناديق مكافحة السيلوليت التي "تخلص منك من قشر البرتقال مرة واحدة وإلى الأبد".

إنه يشكل ضغوطا إضافيا: الرغبة في شراء جهاز لوحي "سحر" أو كريم، ومراقبة وجبة ثابتة وعسق السعرات الحرارية في كل غرام من الطعام الذي يؤكل. بعد كل شيء، يريد الجميع أن يبدو الشباب وجذابا.

وغالبا ما نسرع ​​في المجوهرات إلى المتاجر للحصول على وسائل جديدة من المضادة للسيلوليت، وتعذيب أنفسهم مع الوجبات الغذائية والتمارين الإشرافية. ونتيجة لذلك نحن نحصل على الصحة مدلل. لذلك، قبل أن تضع تجارب على نفسك، فإن الأمر يستحق التوقف والتفكير والاستماع إلى جسمك والتشاور مع طبيبك. لأن بعض تجاربنا قد ينتهي بالنهاية شديدة.

أسطوانة

فيديو كيفية التخلص من الأذنين، وكذلك تقنية الوركين التمرين: للسطح الداخلي والخارجي والجانب:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

صورة تحفيزية

ما رأيك؟ كيفية إزالة الأذنين على الوركين، ما هي التدريبات للوركين المفضلة لديك؟ ما الذي ساعدك؟ ما النتائج التي تمكنت من تحقيقها؟ حصة في التعليقات!

[مجموع الأصوات: 2 منتصف: 5/5]

تم التحقق من هذه المقالة من قبل أخصائي التغذية المعتمد، والذي يحتوي على درجة البكالوريوس في التغذية والتغذية، Veremayev، d.g.

المقالات مخصصة فقط للأغراض الإعلامية والتعليمية ولا تحل محل المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. استشر دائما مع طبيبك في أي مشاكل قد يكون لديك حول الحالة الصحية.

أرجل جميلة وشديدة - حلم الكثير من الناس. بالنسبة للبعض، يصبح أقوى حافز للكتابة إلى صالة الألعاب الرياضية أو الرفض من الخبز الحبيب والوجبات السريعة. إذا كان الانعكاس في المرآة لا يسبب الإعجاب، فمن الضروري العمل مع سبب التناقضات. أولا، قد يكون الأمر صعبا، لكنه يستغرق الأمر قليلا من الوقت والصبر، عندما ستعمل الدولة البدنية والعقلية. ما بالضبط القيام به، يخبر مدير اللياقة البدنية إعادة تشغيل الاستوديوهات الرياضية.

(shutterstock.com)
جوليا بيسالوفا.

Shutterstock.com.

لماذا يتم تأجيل الدهون على الساقين

  • هناك 4 أسباب رئيسية:
  • عدم التجديد الهرموني.
  • الإفراط في تناول الطعام والتغذية غير المتوازنة؛
  • أسلوب حياة منخفض فعال؛

مشاكل في النوم.

سبب سبب الإجهاد. حاول معرفة ما يزعجك وتجد طرقا للتخلص من هذه العوامل. افعل ما يعطي المورد ويملأ من الداخل.

(shutterstock.com)
جوليا بيسالوفا.

اتصل بطبيب الغدد الصماء لتحديد حالة الهرمونات وتأكد من عدم الفشل. تفكيك القوة، وعدد عدد وجبات الطعام في اليوم، والوجبات الخفيفة، والسعرات الحرارية. تأكد من أنك لا تتجاوز معدل السعرات الحرارية اليومية: هذا هو الخاطئ الأكثر شيوعا. كثيرون واثقون من أن Apple تزن 100 جم: في الواقع، وزن Apple الأوسط - 300 غرام. الزيادة فورا، مرتين بقدر ما تفترض. كن صادقا معك: أعتقد أنك استبعدت الطعام "القمامة" من النظام الغذائي، وإزالته حقا - أشياء مختلفة.

كيفية إزالة الدهون من Lyashek

  • كل هذا يتوقف على سبب الودائع غير الضرورية:
  • في التغيير الهرموني، تلتزم بخطة العلاج، والتي ستعين الطبيب؛
  • عند التحرك والتغذية غير المتوازنة، قم بتغيير النظام الغذائي، وتقليل حجم الأجزاء، واستبدال المنتجات الضارة مفيدة؛
(shutterstock.com)
جوليا بيسالوفا.

عندما تكون هناك مشاكل في النوم، امنح ساعة بيولوجية طبيعية: اذهب إلى الفراش في نفس الوقت، والانتقال إلى النوم حتى 12 ليال. قبل ساعة من النوم، قم بإزالة الهاتف والأجهزة الأخرى المثيرة للجهاز العصبي؛ تجنب استقبال الطعام في ثلاث أو أربع ساعات قبل النوم؛ كن نشطا خلال اليوم حتى يكون في المساء أن الجسم متعبا، أردت الاسترخاء والنوم.

(shutterstock.com)
جوليا بيسالوفا.

مع أسلوب حياة منخفض فعال، أضف الرياضة في حياتك. عندما تستيقظ، انتقل إلى التدريب المكثف. لا يتم تصحيح الجانبين من خلال التدريبات المحلية: التخلص من الدهون في هذه الأماكن يعتمد على العرض. إذا قمت بتضمين مجموعات عضلية كبيرة، مثل الساقين، فيمكنك إزالة الكثير والحصول على نتائج مذهلة لدراسات الجانبين.

  • تمارين لإزالة الدهون من Lyashek
  • يعمل على مكان مع رفع الركبة عالية أمامها: مع كل تسلق الساق، حاول رفع ركبتيك على النحو الوارد أعلاه، والحفاظ على يديك على طول الجسم. كلما ارتفعت رفع الركبتين وتكرار الحركات - كلما ارتفعت الشدة.
  • يجلس القرفصاء: ضع الساقين الفخذين أوسع قليلا، يميلون على القدم بأكملها. يتم دمج الجوارب قليلا على الجانبين. أثناء القرفصاء، خذ الحوض مرة أخرى وثني الركبتين في وقت واحد. اسحب الحوض إلى الموازي مع الأرضية أو أقل والعودة إلى موضع البداية.
  • النجاح في الارتفاع: الوقوف أمام الكرسي / المربع، ارفع الساق اليمنى ووضع التوقف على السطح. حافظ على ظهرك بسلاسة والعودة إلى موقعها الأصلي. كرر مع القدم الأخرى. هام: خلال الارتفاع، اسحب القمة، حاول أن تشعر بالدعم على القدم بأكملها.

متسلق: يقف في التوقف عن الكذب بدعم على الفرشاة، وسحب الركبة اليمنى واليسرى على الصدر بالتناوب. أثناء التمرين، احتفظ بالحوض حتى ومستقرة.

أداء مجمع من التمارين وفقا للمخطط: 3-5 دوائر في دقيقة واحدة من العمل / الدقيقة الراحة. الشدة والمدة تعتمد على درجة التأهب. ينصح المبتدئين بالبدء مع عدد قليل من الدوائر.

ShutterStock.com) Подписывайся

Добавить комментарий