كيفية جعل البطن شقة

كيفية جعل البطن شقة

ليندا راو 41 طريقة لتعزيز عضلات البطن

البطن القبيح؟ الاستلقاء بسرعة وتأرجح الصحافة إلى فقدان النبض، أليس كذلك؟ ليس صحيحا. الكثير من الأحمال ليست بالضرورة الأفضل - وليس دائما ممتعة - طريقة لجعل البطن مسطحة. لذلك، إذا كنت متعبا لتنزيل الصحافة - أو لا توجد نتيجة مرجمة - اقرأ 41 طرقا كيفية جعل معدتك مسطحة، ولن يخجل هذا الصيف من فضح المعدة.

10. العادات , تحضير المعدة شقة

الإجهاد هو السبب الأول لتراكم الدهون على المعدة. يقول جاكوب سيديل، دكتور في فلسفة المعهد الوطني للصحة في بيلتشوفن، هولندا، إن الإجهاد يزيد من مستوى الكورتيزول، وهو هرمون يساهم في تراكم الدهون على المعدة. التمرين التالي مثالي لإزالة الجهد. الجلوس في مكان هادئ ومريح. نحن تجنيد المزيد من الهواء في الرئتين والزفير ببطء. هذا سوف يوضح الرأس. مواصلة التنفس بعمق، مع التركيز على pornion من كلمة "واحد" على كل الزفير. (إذا كنت مشتتا، لا شيء فظيع. التركيز على كلمة "واحد".) نحن نفعل التمرين لمدة 5-10 دقائق مرة أو يومين.

كوب من النبيذ في العشاء - والآن أنت غير موجود في الجينز. يزيد الكحول من مستوى الكورتيزول، ووضع الدهون على المعدة، كما يقول الدكتور سيدل.

"التدخين يساعدني على أن أكون نحيفا" - غالبية المدخنين يجادلون. لكن الحقيقة هي أن المدخنين الدهون على المعدة يركزون أكثر من غير المدخنين، كما يقول الدكتور سيدل. يقول: "عندما يرمي الشخص التدخين، فإن كمية الدهون في البطن تتراجع حقا".

له تأثير إيجابي على فقدان الوزن (الألياف تملأ المعدة وبالتالي لا يشعر بالجوع) وفي الوقت نفسه لا يسبب الإمساك، مما قد يسبب البطن، والتقارير لورانس J. Cheskin، دكتوراه في الطب، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ومدير مركز جون هوبكنز في بالتيمور. كل يوم يكفي لتناول الطعام من 25 إلى 38 غرام من الألياف الغذائية في شكل الحبوب والفواكه والخضروات أو المكملات الغذائية.

في الفترة السابقة، شرب الكثير من الماء. سيساعد ذلك في إزالة الانتفاخ دون إيذاء الحالة العامة للجسم.

هشاشة العظام هو مرض يؤثر على العظام. إن عداء العمود الفقري الضعيف غير قادرين على الحفاظ على وزن الجسم، وهذا يمكن مع مرور الوقت أن يؤدي إلى ضيق. يفتقر إلى ذلك، لا يوجد مكان لتجويف البطن وبالتالي يبدأ البطن في الشراب، كما يقول فيليبالد ناجر، طبيب العلاج الطبيعي في معاش مركز نيويورك كورنييليا الطبي. إذا كنت 50 أو أكثر، فأنت بحاجة إلى تناول 1200 ملغ من الكالسيوم مع المواد الإضافات الغذائية والأغذية كل يوم. (إذا كنت أقل من 50، فإن معدل الكالسيوم اليومي هو 1000 ملغ.)

لن تساعد أي تمارين في جعل المعدة مسطحة، في حين أن العضلات مخفية بطبقة من الدهون. أفضل طريقة هي التمارين الرياضية من 45 إلى 60 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع. بعد أن بدأ باربرا تايلور، باسادن، كاليفورنيا، في الجري، المشي، تسلق السلالم لمدة ساعة واحدة على الأقل، خمس مرات في الأسبوع، لم تفتح فقط عضلات البطن. فقدت 16 أحجام إلى 4، إسقاط حوالي 30 كجم.

يقترح جينيت فريدمان، 54 عاما، أوستن، تكساس تقديم ذلك داخل "المغناطيس، الذي يسحب البطن إلى العمود الفقري". تقول: "تشديد المعدة قدر الإمكان حتى لا تسبب مشاعر غير سارة، وسرعان ما تدخل في العادة - كيف تنفس المثال". "افعل ذلك دائما، بمجرد تذكر. اعتدت قريبا على ".

تخلصت أنجيلا سوسي، 50، فانكوفر، كولومبيا البريطانية، من 13 سم على الخصر وفقد الوزن من 12 إلى 3 أحجام. "في أبريل، دخلت إلى ملابس السباحة التي ارتدت عند 20 عاما!" "إنه مثل ولادة جديدة! أصبحت البطن بشكل أسرع بكثير، والعضلات أكثر وضوحا. " ضع نفسك هدفا - ممارسة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

ممارسة الرياضة كلما كان ذلك ممكنا. في هذه الحالة، تعمل عضلات البطن أيضا. "إنها تساعد على إبقاء الجسم في كتلة معينة وتعزيزها"، يوافق على تلك الأجور، Emmaus، ولاية بنسلفانيا، مدرب اللياقة البدنية. راقب نفسك. يجب أن تكون الموقف دائما صحيحة، ويتم تشديد عضلات البطن، ولكن لا تؤخر أنفاسهم.

الموقف الصحيح - العلامة البطن: 6 نصائح

يتم توفير الموقف السلس وإسقاط 3 كجم (وكذلك المعدة المسطحة). من أجل أن تكون الموقف سلسا، تخيل أن الخيط مرتبط بالسقف.

نظرا لضيق، يتم ضغط تجويف البطن وليس هناك مكان للبطن، وكيف يبدأ النتيجة في الشراب. شاهد الموقف الخاص بك عند الجلوس. إذا كان الرئاسة منخفضا ولا يعمل، فلا يولد، فمن الأفضل اختيار كرسي لبضعة سنتيمترات أعلاه حتى تتمكن من الجلوس مع الظهر السلس. أو ضع الوسادة تحت الظهر لتغيير موضع الجسم.

الكتفين المنتشرة لن يميلوا إلى الأمام. لتدريب هذه المنطقة، جرب الحمل العلوي. تصبح على كلا الساقين، والحفاظ على الدمبل على مستويات الكتفين. ارفع يديك ببطء حتى يتم تقويمها بالكامل. لا تضييق. تسليمها في النقطة العليا وأومط ببطء.

من السهل أن تبقي الموقف الجيد عند تطوير عضلات الصدر. لذلك، نحن ننفذ التمرين التالي، والكذب على مقاعد البدلاء:

    1. الاستلقاء على مقاعد البدلاء، عازمة الأرجل في الركبتين، والأقدام تماما على الأرض أو على مقاعد البدلاء؛

    2. حافظ على الدمبل أو الحديد بالقرب من الصدر على اليدين عازمة على عرض الكتفين؛

    3. ارفع يديك ببطء حتى يتم تقويمها بالكامل في المرفقين؛

    4. إصلاح لفترة من الوقت وأومط ببطء.

تلعب هذه العضلات أيضا دور آخر في الموقف الجيد. تمارين في الموضع المائل - أفضل طريقة لتعزيز هذه العضلات.

وبالتالي:

    1. اليد اليسرى والركبة اليسرى، اذهب حول مقاعد البدلاء أو كرسي بحيث كانت الدوران موازية للأرضية؛

    2. تأخذ الدمبل اليد اليمنى، تمتد اليد نحو الأرض؛

    3. ثني يدك في الكوع، رفع، حتى أشاهد الكوع في السقف؛

    4. رفع يدك مع الدمبل بينما الدمبل لا يلمس الصدر؛

    5. أقوم بإصلاح وقت قصير في هذا الموقف وخفض الدمبل ببطء (الحركة تبدو وكأنها نبات جزازة في العشب، فقط بطيئة جدا وسلسة).

إلى بسلاسة الوقوف، تحتاج إلى تعزيز العضلات التي تدعم العمود الفقري. للقيام بذلك، جرب التمرين التالي: استلق على المعدة، تحت الجبهة لوضع الأسطوانة، ملتوية من منشفة. انقر فوق يديك على الظهر والبدء في المسيل للدموع ببطء الرأس والكتفين من الأرض، كما لو كنت تحاول الانضمام إلى الكتفين معا. رفع أكبر قدر ممكن. النظر في أعلى النقطة والنزول.

13 طرق للتأكيد على خط الخصر

  • تنس. العديد من مجموعات مع ضربات قوية على اليسار وعلى اليمين سوف تجعلك تشعر بالعضلات على الخصر. يقول الدكتور ناجر: "خلال الزماحة". "تعزز العضلات المائلة من جميع جوانب البطن".

  • مكنسة كهربائية في المنزل. بالإضافة إلى الطوابق النظيفة في المنزل، فإن التنظيف لديه ميزة أخرى. يقول الدكتور ناجر إن نقل مكنسة كهربائية هناك، تعزز العضلات. فقط تأكد من أنظف الفراغ دون محرك أقراص مستقل!

  • يعمل في الحديقة. حقق جورج التمرد، 56 عاما، عمماسوس، بنسلفانيا، بطاطا مسطحا (فقد حوالي 5 سم في الخصر كل شهر!) بفضل المنصوص عليها، الحافة والسحب والادفع والحفر. التواء في الخصر والحد من عضلات البطن خلال Coppe يسحب جيدا العضلات، وتقارير الدكتورة النجار.

  • اليوغا. شارك كريس جينسن، شاطئ هانجتينغتون، كاليفورنيا، في اليوغا يوميا لمدة 20 عاما. وتقول: "بدأت الدراسة لإزالة التوتر". "ولكن، بالإضافة إلى ذلك، بدأت لاحظت تغييرات شبه ملحومة. أصبحت بطاطتي أكثر مسة أكثر وضعة أشهر فقط. "

  • كاتنة. Gale Maluese، 53 ينصح بالانخراط في هذا البرنامج. بفضلها، انخفضت Wallia Gale إلى 70 سم. "بعد بضعة أسابيع، أدركت أنني كنت أفقد الوزن"، كما تقول. من النظرة الأولى، فإن التمرين على النظام الكلي يشبه العديد من الآخرين، ولكن هناك فرق كبير: حركات الإيقاعات الناعمة الخفيفة تعقد عضلات البطن في النغمة. تقدم Amazon.com قرص DVD مع هذا البرنامج.

  • يطفو على السطح. يقول الدكتور ناجر: "السباحة النشطة" Krol "هي وسيلة رائعة لتعزيز عضلات البطن". "الزفير تحت الماء، يحفز بقوة عضلات البطن. حركة "فراشة" أسلوب "تؤيد أيضا العضلات تماما في لهجة".

  • نقل الفخذين! تذكر كم من المتعة المقدمة في الطفولة لتحويل الطوق؟ نعود إلى الماضي، هذا العاطفة من الخمسينيات هو ممارسة رائعة للخصر. أكثر وأكثر في كثير من الأحيان، أفضل النتائج ستكون.

  • الكاياك التزلج. وفقا ل 45 الصيف Eriian Betty من Akron، Ohio Kayaking هي أفضل أداة لتعزيز البطن. وهي تشرح عند التجديف، يتحول كل الجذع. تحدث الجهود فقط لعضلات البطن. "الالتزام بالتقنية المناسبة وعضلات البطن ستكون دائما في لهجة". من أجل الجلوس حتى والصف، يجب أن تكون عضلات البطن متوترة للغاية - في بعض الأحيان لعدة ساعات على التوالي.

  • الجولف. يقول الدكتور ناجر ان الجولف مدربون أيضا في عضلات البطن للصحافة البطنية 9 أو 18 ثقوب - هذا هو الاحماء! (ولكن من الثقوب إلى الحفرة، من الأفضل المشي سيرا على الأقدام، وليس ركوب السيارة للجولف!)

  • ملاكمة! الملاكمة ليست طريقة ممتازة لتحفيز نظام القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية. كل هذه الضربات مع اليدين والساقين تقوي عضلات البطن.

  • رقص قليلا. يخبر جانيت فريدمان أن رقصات البطن اليومية ساعدتها في الحفاظ على الخصر النحيف من 60 سم واستعادة النموذج بعد ولادة طفلين. وتقول: "بدأت العمل على المعدة مباشرة في المستشفى مباشرة بعد ولادة الأطفال". "النتائج رائعة فقط!"

  • تخلص من طيات الدهون. بحاجة لتناسب مسارات الحديقة أو المرآب؟ نحن نجح بانتظام (استخدام المكانس، وليس منظف مكنسة كهربائية)، ينصح الدكتور النجار. الحركة من جانب إلى آخر هي طريقة رائعة لتعزيز العضلات.

  • ممارسة المعقدة بيلاتيس. تمارس مجموعة التمارين هذه، التي يتم ذلك على الأرض، والمعدات الخاصة من قبل الراقصات لسنوات عديدة.

تمارين للحفاظ على مطبعة البطن

إذا سقط الظهر مريضا أثناء التدريب، توقف وتشاور طبيبك.

1. التوتر الصحافة. على الاستلقاء على الأرض، يديك على الجانبين، وعانى الركبتين، قدم تماما على الأرض. ضع العودة إلى الأرض، بحيث تقويم عضلات البطن. امسك ظهرك مضغويا على الأرض وتبدأ في تصويب قدميك ببطء حتى يمكن الضغط على الظهر إلى الأرض. أقوم بإصلاح هذا الموضع وعد 6. ثم ثني قدم واحدة أولا، ثم الثانية في الموضع الأصلي، في حين يتم الضغط على الظهر طوال الوقت إلى الأرض. الانحناء كلا الساقين، تحقق مرة أخرى إلى 6. الاسترخاء. كرري هذا التمرين 12 مرة.

2. كذبة على الأرض، تمديد الساقين 45 درجة في الهواء. انقر فوق الكرة بين الركبتين. نجعل إمالة صغيرة (انظر التمرين السابق) من الورك. ضغط الصحافة لمدة 1 ثانية والاسترخاء. يمكنك البدء في 10 تكرار وزيادة الحمل تدريجيا.

3. الموقف الأولي هو نفسه، كما هو الحال في التمرين السابق، مع الكرة بين الركبتين. نحن تمزق الوركين من الأرض، وبالتالي فإن الركبتين تقترب من الصدر. تأمين الموقف لمدة ثانية واحدة والاسترخاء. يمكنك أن تبدأ مع 10 تكرار، ثم مع مرور الوقت لزيادة الحمل.

4. كذبة على الأرض، وجه أسفل، مع التركيز على المرفقين والنخيل. تمزيق ببطء الجزء السفلي من الجسم من الأرض وتصبح على الجوارب. اكتشاف أطول فترة ممكنة في هذا المنصب. ثم انتقل ببطء إلى الأرض والراحة. كرر الحد الأقصى لعدد المرات.

5. الاستلقاء على الجانب الأيسر، الاعتماد على الكوع الأيسر والنخيل. يجب أن يكون الكوع بصرامة تحت الكتف. تمزيق ببطء أسفل الجزء السفلي من الجسم من الأرض، بحيث يتعلق بالأرض فقط النخيل والقدم. (نستخدم اليد الثانية لتحقيق التوازن. للحصول على تأثير أكبر، نرد يده.) يجب أن يكون الجسم سلسا قدر الإمكان. التحميل في هذا المنصب أطول فترة ممكنة. ثم تنزل ببطء والراحة. كرر نفس التمرين على الجانب الآخر. هل هذا التمرين الحد الأقصى لعدد مرات.

6. لعب الكرة. للكذب على الظهر، الركبتين عازمة، والأقدام على الأرض، والكتفين والرأس ممزقة من الأرض، والصحافة متوترة. ثم يرمي شخص ما الكرة (أي) أولا على الجانب الأيسر بحيث تقوم بتحريفها واشتعلتها، ثم على الجانب الأيمن. كرر التمرين قدر الإمكان. حاول زيادة عدد التكرار كل أسبوع.

7. نحن نكافح مع الجاذبية. لهذا التمرين، سنحتاج إلى كرسي على شكل حرف L. كما أن البضائع ستكون الوزن الفوري لأرجلنا. هكذا: الجلوس، الاعتماد على النخيل حول الكرسي على شكل حرف L، ساقيه تصويب. تشدد ببطء ركبتيك على الصدر وانخفاض ببطء. يجب الضغط على الظهر ضد الجزء الخلفي من الكرسي. لزيادة الحمل، ارفع الأرجل دون ثنيها في الركبتين.

8. نحن نفعل ذلك في المنزل. هذا الاختلاف في التمرين السابق، والتي لا تحتاج المعدات الخاصة. الجلوس بسلاسة إلى البراز الثابت. وضعت الأيدي إلى الأمام على حافة الكرسي بجانب الساقين. توتر عضلات البطن، يميل على أيدي، سحب الركبتين ببطء إلى الصدر. وراء الثدي عقد الركبتين لفترة وجيزة وانخفاض ببطء. يجب الضغط على الجزء الخلفي السفلي من الظهر ضد الكرسي.

أربعة تمارين مفيدة للظهر:

كان نانسي موفيت، 62 عاما، كوبربورغ، بنسلفانيا، قلق من ألم طويل في ظهره لفترة طويلة. عندما بدأت في القيام بتمارين لتعزيز الظهر، الذي يحدده أخصائي علاج طبيعي، عززت أيضا عضلات البطن. هذه التمارين:

الاستلقاء على الأرض، الكرة (حوالي 140 سم في قبضة) تحت القدم اليمنى. ثني الساق اليمنى في الركبتين، المتداول الكرة أقرب إلى الفخذين، أثناء الضغط عليهم بالضغط على الأرض. تأخير لمدة 5 ثوان. نعود إلى الموقف الأولي. كرر التمرين على الأقل 10 مرات.

الاستلقاء على الأرض إلى الموقف الموصوف أعلاه كلا الساقين الراحة على الكرة. ثني كلا الساقين، المتداول الكرة أقرب إلى الوركين، في حين يجب الضغط على الغراء إلى الأرض. تأخير لمدة 5 ثوان. نعود إلى الموقف الأولي. كرر التمرين على الأقل 10 مرات.

الركوع الصدور يكمن على الكرة، تميل إلى الأرض. يجب أن تكون الأيدي بصرامة تحت الكتفين. رفع ببطء يدك اليمنى والساق اليمنى. الهدف هو رفع يدك وساقك حتى يتم التوازي إلى الأرض. لا ترفع رأسك ولا تندمج ظهرك. في أعلى النقطة، تأخير لفترة من الوقت وأومط ببطء. نكرر نفسه مع يدك اليسرى والقدم. يتكرر التمرين 10 مرات على الأقل.

الاستلقاء على الظهر، ثني الركبتين، قدم على الأرض. وضعنا الكرة (حوالي 170 سم في جرث) على المعدة، والحفاظ على كلتا يديه. تدحرج يديك الكرة إلى الركبتين. أسحب الذقن إلى الصدر، وتمزيق رأسك والكتفين من الأرض. عاد ببطء إلى الموضع الأصلي. يكرر. ونحن ترتفع إلى الزفير، والنزول للاستنشاق. كرر ما لا يقل عن 20 مرة.

طيات الدهون على المعدة والجانبين هي مشكلة العديد من النساء. إذا اتبعت الرقم والصحة، فأنت تعرف عن صعوبات التخلص من سنتيمترات إضافية وليس على الإطلاق. يمكن تحقيق الخصر الرفيع والبطن المسطح من خلال الجمع بين الطعام العقلاني مع فصول اللياقة البدنية العادية. دعنا نتحدث عن ما توجد أكثر تمارين فعالية لتصحيح هذه المنطقة المشكلة وكيفية تحقيق أفضل نتيجة.

10. العادات السيئة.

كيفية إزالة الدهون من البطن

السلوك مع رواسب الدهون الزائدة في هذه المشكلة ستساعد في التدريبات للصحافة. إنهم يهدفون إلى عمل عضلات البطن عالية الجودة، وركوب الدراجات وظائفها الطبيعية - انثناء وتمديد الجسم خلال حركات الجسم النشطة. يعزز هذا العقار فعالية هذه العناصر الرياضية، مما يسرع حرق الودائع الدهنية.

تم تقسيم التمارين إلى مجموعتين: للقسم العلوي والسفلي، العضلات المستقيمة للبطن. إنها أكثر فعالية مع فصول اللياقة البدنية العادية على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. يمكن إجراء التدريب في المنزل وفي قاعة نادي اللياقة البدنية. يتم تحديد عدد الشبكات والمكررات بشكل فردي. لإزالة الوافد الجديد في المعدة، تحتاج إلى جعل 2-3 نهج 15 مرة، يوصى بأكثر الرياضيين متطورين لأداء 4-5 مجموعات من 30-50 مرة.

رفع الساقين

مثل هذا الآبار التدريبية تعمل بشكل جيد الصحافة السفلى، وتعزيز العضلات وجعل المعدة أكثر مسطحة ومادا. الجهد البدني الإضافي الحصول على العضلات الرئيسية للساقين (الأرداف والوركين). يتم تنفيذ هذه التمارين الفعالة ملقاة على الظهر، يتم الضغط على النخيل بإحكام على الأرض أو لدعم موجودة تحت القسم القطني. رفع قدميك بالتناوب أو في نفس الوقت. عند المستوى الأولي للتدريب، يوصى بثني الركبتين. هذا يقلل من الجهد البدني على الظهر والصحافة السفلى.

أعلى TORSO المصاعد

هناك العديد من الخيارات لأداء هذه العناصر الرياضية: بدءا من جزئي وتنتهي برفع كامل للجسم من الأرض. التمرين البدني الرئيسي عند أداء هذه التمارين الفعالة يقع في الجزء العلوي من الصحافة والعضلات الخلفية.

تقنية التنفيذ:

  • موقف المصدر - ضع الظهر على الأرض، يتم تقويم الساقين أو عازمة في الركبتين، ويمكن أن تبقى يديك أمامك، تعبر على صدرك أو إصلاحه في القلعة وراء رأسك؛
  • الزفير - رفع القضية؛
  • يستنشق - حذف.

التقلبات الكاملة

الأكثر فعالية، ولكن الصعب في الأداء، هي القيادة كاملة من الجسم. هذا التدريب ينطوي على كل من القمة، والصحافة السفلى للصحافة. تتضمن تقنية التمرين جذع الرفع والأرجل في وقت واحد على ظهره. خيار خفيف الوزن - ثني الركبتين، اليدين في القلعة وراء الرأس.

عنصر أكثر تعقيدا، وإعدامها فقط بالنسبة للفتيات التدريبات فقط، - الساقين مستقيمة، يتم تليم اليدين وراء الرأس. يتم تنفيذ كلا المتغيرين مع أقصى تأخير في أعلى نقطة التواء. يزيد الحمل على عضلات البطن إذا كان السكن والساقين لا تلمس الكلمة خلال هذه التمارين الفعالة.

إزالة السنتيمترات الإضافية في الخصر

لتحقيق خصر رقيق بسهولة بمساعدة التمارين على عضلات البطن. هذه العناصر الرياضية تساعد في القتال بشكل فعال مع "بكرات" من الدهون الزائدة من هذه المنطقة المشكلة. يتم إجراء تمارين كلا الكذب والوقوف. يتم اختيار النشاط البدني بشكل فردي. ينصح القادمون الجدد بأداء 2-3 مجموعات 30 مرة، يمكن أن يزيد المزيد من المتقدمة عدد النهج حتى 5 مرات إلى 40-50 تكرار. بين المجموعات، يستريح من 15 إلى 45 ثانية.

التواء للعضلات المائلة والجانبين

يتم إجراء التدريب في وضع الكذب. خلال التمرين، العضلات المائلة للجانبين ونعمل البطن. يمكن امتدت الأيدي على مستوى الصدر أو مكانه وراء رأسك، وعلى الأرجل في الركبتين. رفع الجسم عند أداء التواء من قبل منحرف: يصل الجانب الأيمن من الحالة إلى القدم اليسرى والعكس صحيح. عند الخروج، نذهب، نذهب إلى التنفس. يساعد التنفيذ المنتظم لهذا التمرين الفعال في التخلص من الدهون على المعدة والجانبين، مما يجعل الخصر رقيقة وأنيقة.

المصاعد الجانبية في وضع الكذب

واحدة من أكثر التمارين الفعالية للخصر الدقيق هي النيران في وضع الكذب. كعبء في هذا العنصر الرياضي، وزنك الخاص لصالح. كلما زاد وزنك، كلما زاد تأثير التأثير من هذا التمرين.

تقنية التنفيذ:

  • موقف المصدر - وضع على الجانب الأيمن، ويقع اليد أدناه أمام مستوى الصدر، ترك وراء الرأس؛
  • العادم - في نفس الوقت السكن والساقين يرفعون؛
  • يستنشق - النزول إلى الأرض.

لتقليل التمرين، يمكنك رفع السكن أو الساقين فقط. إذا كنت في شكل فعلي جيد، فقم بإجراء العنصر تماما. بمساعدة التمارين إلى العضلات المائلة للبطن، فإن منطقة الخصر والصحافة تعمل تماما. هذه التدريبات المنتظمة تسهم في الخسارة النشطة للوزن الزائد في مجالات المشاكل.

القضية ينحني الوقوف

لإزالة المعدة والجانبين، فمن المستحسن أن تدرج في المنحدرات الجانبية التجريبية العادية للحالة في الموضع الدائم. أثناء تنفيذ العنصر، تعمل عضلات البطن الخارجية والداخلية بنشاط، مما يوفر الانحناء الجانبي والتمديد عند إمالة الهيكل. زيادة كفاءة هذا التمرين سوف تساعد الدمبل الصغيرة.

تقنية التنفيذ:

  • الرف الأصلي - استنتج بسلاسة، وتقع الساقين على عرض الكتفين، والظهر مستقيم، فإن الدمبل تأخذ اليد اليمنى، ووضع اليسار وراء الرأس؛
  • الزفير - نأخذ الحق في اليمين؛
  • يستنشق - إمالة إلى اليسار.

بعد عدة طرق، قم بتغيير الجانب. يوصى به التمرين ببطء قدر الإمكان لزيادة الحمل على عضلات البطن. سوف يساعد التدريب المنتظم لهذه المنطقة في جعل الخصر أكثر رقيقة، ويعزفك من سنتيمترات إضافية على المعدة والجانبين.

التدريب في صالة الألعاب الرياضية

التدريب المنتظم في النادي الرياضي هو فرصة ممتازة لاستكمال برنامج منزلك بتمارين فعالة للضغط على محاكاة مختلفة. يكفي أن تدفع لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع إلى هذه الفصول لتحقيق نجاح كبير في جوانب التخسيس والبطن.

للتخلص من السنتيمترات الزائدة في الخصر، عليك القيام به:

  • رفع الساقين في Wiste على البار الأفقي أو مقعد للصحافة؛
  • التواء الجذع في الكتلة أو على مقعد يميل؛
  • Cardoopers على محاكاة الصحافة المهنية.

ستساعدك هذه الفصول في تنويع التدريب المنزلي، مما يعطي الإجهاد الجسدي بالعضلات غير المشاركين في التدريبات الأخرى. تتغير بانتظام واستكمال عناصر مختلفة من برنامج اللياقة البدنية، تزيد من فعالية التدريبات الرياضية الخاصة بك.

تمارين لبنان وجوانب الأمهات الشابات

بعد الولادة، تواجه العديد من الفتيات مشكلة الدهون الزائدة على الجانبين والمعدة. الحمل ولادة الطفل أجبرت الأمهات الشابات على مكافحة زيادة الوزن ونغمة العضلات المنخفضة وفقدان المرونة السابقة للأربطة والمفاصل. يمكنك إرجاع المعدة المسطحة والنماذج المفقودة باستخدام التمارين للصحافة في مجمع مع التغذية المعتدلة والمتوازنة.

لإزالة المعدة وأسرع بعد التسليم، تحتاج إلى القيام بانتظام:

  • تحميل السكن. ينصح الأمهات الشابات خلال هذه الساقين التمرين بين الركبتين، والأيدي تعلق على المعدة في منطقة الحجاب الحاجز. يساعد على تجنب إصابة الرقبة والتحكم بوضوح في شدة النشاط البدني في عضلات ضعيفة.

  • رفع الحوض يكذب. في هذا التمرين الفعال، يتم الحصول على الصحافة الرئيسية من قبل القسم السفلي من الصحافة. يتم تنفيذ العنصر ملقى على الظهر، وانحني الأرجل في الركبتين، والأسلحة على طول الجسم. على التنفس - رفع الحوض قدر الإمكان، عند الخروج - حذف. يجب أن تنفذ الحركة بشكل رئيسي بسبب عضلات الصحافة.

  • ممارسة "القط". هذا العنصر الرياضي ينطوي على عضلات الظهر والبطن. تقف على ركبتيك، وتقع يديك وساقي على عرض الكتفين. الزفير - تشديد المعدة إلى العمود الفقري، والتنفس - الاسترخاء والقيادة قليلا في أسفل الظهر.

يجب إجراء التدريب بعد الولادة ببطء وبعناية، مما يؤدي تدريجيا إلى زيادة عدد الأساليب والمكررات. بمجرد أن تأتي العضلات إلى النغمة، يمكنك تنويع البرنامج مع عناصر اللياقة البدنية أكثر تعقيدا. قبل التدريب على البطن والجانبين، تحتاج الأمهات الشابات إلى إجراء تمرين إلزامي، وبعد ذلك - تمتد. يوصى بإضافة إصدارات خفيفة الوزن من التمارين إلى بقية العضلات في برنامج التمرين، بحيث يتم الحصول على النشاط البدني بالتساوي على الجسم كله.

لا تتسرع ولا قوة شدة التدريبات بعد الولادة. إذا كنت تشعر بالألم أو الانزعاج أثناء الفصل، فقم بتقليل الحمل أو التوقف عن إجراء تمرين تماما. بعد إعداد برنامج اللياقة وقبل بدء التدريب، يوصى بالتشاور مع طبيبك.

تمارين الفيديو للجوانب والبطن

ما النجاح الذي يمكن تحقيقه في أسبوع؟

بمساعدة التمارين والتقييد الصارم في التغذية في أسبوع التدريبات المكثفة، يمكنك تحقيق نجاح كبير. إذا كنت بحاجة بسرعة وفي وقت قصير سوف تتخلص من الدهون على معدتك والجانبين، ثم القيام بحد أدنى من 45-60 دقيقة كل يوم. التركيز على تدريب الصحافة وعضلات البطن، بالإضافة إلى إضافة أقصات مكثفة. اقرأ المزيد عن كيفية إزالة المعدة في أسبوع - اقرأ هنا.

لإزالة المعدة والجانبين، من الضروري بالإضافة إلى التمارين إلى الصحافة إلى الالتزام بحمية محمومة تتكون أساسا من المنتجات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. استبعاد من الأطعمة الضارة والعالية السعرات الحرارية. الطاقة المتكررة والكسرية في المجمع مع النشاط البدني المكثف تنشط الأيض وتسريع فقدان الوزن بشكل كبير.

سننظر أدناه إلى الأسباب والسيناريوهات الأكثر شيوعا للتخلص من الدهون على المعدة. ويمكن قراءت رأي عيادة الخبراء "Doctor Pormental" في نهاية المقال.

يعتقد الناس عن طريق الخطأ أنه من الممكن إزالة المعدة وفقدان الوزن فقط بسبب الجهد البدني. الأمر ليس كذلك. تشديد المعدة لا يمكن إلا أن يكون نهج متكامل يشمل:

  • اتباع نظام غذائي متوازن
  • استهلاك كمية كافية من مياه الشرب؛
  • الجهد البدني النشط؛
  • العمل مع أخصائي تخفيض الوزن على تغيير عادات الطعام.

رمي الوزن وإزالة المعدة فشل بسرعة. هذا عمل طويل سوف يتطلب عددا كبيرا من القوة والصبر.

أسباب مظهر الدهون على البطن والجانبين

غالبا ما تنشأ مناطق المشكلة بشكل غير متوقع تماما. وأشار البعض إلى أن الدهون في الجزء السفلي من البطن معلقة بعد الولادة الثانية، ويراقب شخص ما التغيرات غير المرغوب فيها في 37 شخصا - في 35 عاما. نعم، تظهر زيادة الوزن حقا تحت تأثير العديد من العوامل وكلها فردية بحتة. حتى أخصائي متمرس لا يمكن أن يحدد دائما سبب بدء الدهون في التراكم في البطن. والإجابة على هذا السؤال يؤثر على مزيد من العلاج.

الأسباب يمكن أن تكون مختلفة تماما:

  1. إجهاد. بسبب المواقف المجهدة، فشلت العديد من العمليات في الجسم. علاوة على ذلك، يشجع الرفاه الفقراء في كثير من الأحيان على أكل كل ما يحدث عبر العينين على الأقل بطريقة أو بأخرى تخفيف الانزعاج العاطفي. مع مثل هذا الإدمان الغذائي، تحتاج حقا إلى القتال، لأنه قد يكون السبب الرئيسي لظهور كيلوغرام غير ضروري.
  2. أنواع مختلفة من المرض. قد يسبب مرض السكري أو انتهاك نظام القلب والأوعية الدموية أيضا رواسب الدهون. ليس من الممكن دائما القضاء تماما على المشكلة. إذا كان المرض مزمن، فينبغي اتخاذ الأدوية اللازمة للإشارة إلى الأطباء واتبع قواعد التغذية، وكذلك، بأقصى قدر ممكن، أداء التمرين.
  3. عدم الموارد الهرمونية. هذه المشكلة شائعة خاصة في النساء. يلاحظ بعد الحمل أو تناول وسائل منع الحمل عن طريق الفم، يمكن أن يكون سبب الأمراض الغدة الدرقية. لإزالة المعدة في هذه الحالات، من الضروري إجراء أدوية هرمونية مختارة بشكل صحيح، تلتزم بأسلوب حياة نشط، امتثل مبادئ التغذية المناسبة. لكن العديد من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، على العكس من ذلك، يمكن أن تفاقم مسار المرض.
  4. عملية التمثيل الغذائي البطيء. هذه المشكلة غالبا ما تنشأ في الرجال والنساء بعد 30 عاما. خلال هذه الفترة، تبادل العمليات بطيئة حقا. ومع ذلك، لإزالة البطن المعلقة هو ممكن دائما حتى لفترة قصيرة نسبيا ودون ضرر للجسم - إذا اقترب من المسألة بكفاءة.
  • تم تصميم الاختبار في تورونتو في عام 1979
  • 26 سؤال
  • موثوقية عالية
  • النتائج تحصل في Whatsapp!

كيفية إزالة البطن - 5 طرق فعالة

إذا توقف البطن، والجلد على أنه خال من المرونة، فإنه يبدو حقا قبيحا. لكن المظهر غير الألماني ليس على الإطلاق العامل الرئيسي الذي يشير إلى أن المشكلة يجب حلها. تجاهل المشكلة قد تسبب انتهاكات في عمل الأعضاء الداخلية. هل من الممكن إزالة المعدة بسهولة وسريعة؟ لا ضرر للصحة لفترة طويلة - بالطبع، لا! لكن التوصيات التالية ستساعد في الاقتراب من الهدف الأول:

  • اشرب يوميا اثنين على الأقل لتر من الماء. يتم احتساب المعيار تقريبا، من نسبة 30 ملليلتر لكل كيلوغرام من الوزن؛
  • قلل من حجم الأجزاء، وحاول التمسك ب "قواعد اللوحة": يجب إعطاء نصف الطعام للخضروات، الجزء المتبقي هو بالتساوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والحبوب وغير الكبير من اللحوم؛
  • افعل تلك الرياضية التي تجلب أقصى قدر من الرضا ولا تسبب عواطف سلبية وعدم الراحة البدنية. لكن الأمر يستحق حذر: زيادة الوزن يمكن أن تسبب إصابات أثناء التدريب، لأن إلى حد كبير يزيد من الحمل على المفاصل وأسفل الظهر. يجب أن يشارك الأشخاص الكاملون إلا في برنامج تم تطويره بواسطة محترفي تخفيض الوزن؛
  • رفض عادات الغذاء الضارة: إضافة الكثير من الملح، والتحضير مع عدد كبير من الزيوت النباتية والدهون واستخدام المنتجات شبه المصنوعة من النوعية؛
  • رفض كل أنواع المشروبات الغازية الحلوة، الكحول.

النظر في عدة طرق أخرى للحد من حجم البطن.

الطريقة 1. التدليك والأغطية

حتى الآن، يستعد أطباء التجميل تقديم تقنيات تدليك وغلاف مختلفة. اتخاذ قرار بشأن هذا الإجراء، من الضروري التشاور مع أخصائي ذوي خبرة سيعطي نصيحة مخلصة، لأن بعض الأنشطة لها موانع.

سوف تدليك مثل أولئك الذين يرغبون في تحسين حالة الجلد ومظهره، لكنه لن يساعد في إزالة المعدة دون ممارسة الرياضة في المنزل.

هناك أنواع التدليك التالية:

  • سدادة. يساهم في سحب العضلات، يقودهم إلى لهجة، يزيل التمدد؛
  • عسل. يعرض السموم، يجعل الجلد ناعما، يزيد من المرونة؛
  • كتيب. أداء بدون أجهزة إضافية، فقط الزيوت فقط للتدليك.

تساعد التغذية في فيلم الغذاء أيضا على تحسين حالة الجلد، وإزالة السائل الإضافي. يتضح ذلك من خلال العديد من المراجعات للفتيات في المنتديات. لكن إزالة المعدة بمساعدة فيلم غذائي في وقت قصير لن تتمكن من إزالته. علاوة على ذلك، لفترة طويلة للحفاظ على نتيجة هذه عمليات الإعدام هذه.

لا يشعر بالتفصيل المتساوي الحرارة المزعوم بشعبية خاصة: يساهم الباردة في القضاء على الوذمة والتهيج على الجلد، فهو حار مع المواد الضارة من الجسم. إذا كنت تريد نتائج أكثر ملائكة، فمن الضروري الإشارة إلى المتخصصين في مركز فقدان الوزن، والذي سيختلف في أسباب ظهور الدهون على البطن وسيتم تقديم نهج متكامل للتخلص منه.

الطريقة 2. التمارين

تعكس كيفية إزالة البطن بعد 30 عاما أو 40 عاما أو 50 عاما أو فتاة صغيرة جدا، ويعرفون الكثيرون أنه بدون ممارسة لا يمكن القيام به. ولكن كيفية تنظيم عملية التدريب؟ بالطبع، من الأفضل التشاور مع أخصائي. لا يسمح لجميع التمارين بالنساء بعد الولادة أو القسم القيصرية، فمن المعتاد بشكل خاص على أن تكون أشخاصا مع أسفل مريض، هشاشة العظام. النظر في مجمع الأسهل والأكثر بأسعار معقولة من التمارين:

  • "مقص". يتم تشكيل الصحافة السفلى تماما عندما يقع شخص على الأرض، وسحب يديه على طول الجسم. يجب رفع الأرجل التالية، وجعل معلومات التكاثر والقدمين 30 مرة. يوصى بأداء 3 طرق؛
  • "skalolaz". ستساعد الصورة على الإنترنت على أخذ الموضع الأولي الصحيح للجسم. يجب أن تعتمد الاستلقاء، ثم تمزيق قدم واحدة من الأرض ونقل ركبتك إلى القص. نفس الشيء لتكرار القدم الأخرى. من الضروري إجراء 3 من هذه الأساليب من 20 تكرارا؛
  • "التواء". لا يجب إزالتها من سطح الأرض. اليدين لبدء الرأس، ثني الأرجل. عند الزفير، يجب أن ندموع أرضية عضلات بيريوم ومنطقة الساعد لارتفع الجزء العلوي من الظهر. 3 مناهج، 30 التكرار ستعزز عضلات منطقة المشكلات حتى بعد ولادة الأم تمريض. ستساعد هذا التمرين في إزالة الدهون ليس فقط من البطن، ولكن أيضا من الصدر.

التمرين فعالة حقا عند التعامل مع كيلوغرامات إضافية. ومع ذلك، أن تكون واثقا تماما من أنها لن تؤدي إلى عواقب سلبية، فإن الأمر يستحق أن يلاحظ في المهنيين في مراكز فقدان الوزن، يجمع بينهم بمبادئ التغذية المناسبة.

  • الطريقة 3. النظام الغذائي
  • إزالة المريلة على المعدة في المنزل يساعد النظام الغذائي. ماذا يعني هذا؟ ليس بسرعة ورفض جميع الأطعمة، باستثناء الجبن والغاتيبات المنزلية غير الكبيرة. سيترك البطن والجانبين حقا إذا اندماما بقواعد التغذية الصحية. إن معناها هو أن عادات الغذاء الضارة تظل في الماضي، وقد حضر الطعام الدسور العقلاني. في الوقت نفسه، يمكن أن تتكون القائمة وغير حصريا من المنتجات المفيدة، ولكن أيضا من غير المرغوب فيها، وحتى من "ضار". نعم، يعرف الأطباء النفسيون كيفية تدريب الناس على العيش وتناول الطعام حتى لا يرفضون أنفسهم - ومع ذلك، احصل على بطن مسطح. ولكن للبدء لجميع المرضى، بعض الوقت، بالطبع، يجب أن تحد من أنفسهم مع الاختيار اليومي من المحلية.
  • ومع ذلك، دعنا نعود إلى بطننا. كمثال: ستؤدي نتيجة جيدة إلى نظام غذائي بناء على المبادئ التالية:

استثناء المنتجات الدهنية والنوبات والتبغ والمشروبات الكحولية. يعلم الجميع عن الآثار المدمرة لهذه المنتجات. ومع ذلك، لا يدرك الجميع أنهم قد يكونون سبب الوزن الزائد. إذا لم تستبعدها من النظام الغذائي، فستترك المعدة لفترة طويلة، حتى في شهرين للتخلص من سنتيمترات إضافية، فسيكون من المستحيل ببساطة، خاصة امرأة بعد 40 عاما. لكن الجميع يريد أن يكون النتائج في أسبوع؛

يجب أن تكون الأجزاء 300-350 جم، مرة واحدة كل 3-3.5 ساعة (5-6 مرات في اليوم).

  • الشيء الأكثر أهمية هو عدم جوعا! يمكن أن يؤدي العجز الكبير في السعرات الحرارية إلى تقويض الصحة، ولا ينبغي أن تكون أي حالة ضحية من أجل شخصية جميلة!
  • الطريقة 4. المنتجات حرق الدهون
  • هذه هي أنواع الطعام الغنية بالمواد المفيدة والفيتامينات والمعادن، لا غنى عنها لجسم الإنسان. وتشمل هذه:
  • منتجات الألبان. إنهم يزيدون من مستوى كلاكسيتريول، الذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي، مما يسرعه؛

زنجبيل. من الضروري تحسين عملية التمثيل الغذائي. يتم توفير المعدة بالدم، مما يسهم في هضم أفضل؛

  • الملفوف والقرفة والخيار والمياه تنقية الجسم من السموم الضارة والخبث.
  • سيتم القضاء على هرقل والبقوليات من الشعور بالجوع.
  • بدون النظام الغذائي المناسب، لن ينجح شخصية الحلم. جميع الوجبات الغذائية قصيرة الأجل تعطي تأثير مؤقت. القواعد التالية لا تفرض قيودا خطيرة، ولكن سيساعد في تصحيح وضع الطاقة:
  • وجبات الإفطار يجب أن تكون الأكثر إرضاء. في الصباح، يمكنك ذلك دون مخاوف من الألبان ومنتجات البروتين (البيض والجبن والأصناف المنخفضة الدهون من اللحوم والجبن المنزلية) والخضروات والفواكه. من الأفضل شرب الشاي الأخضر، مع إضافة الزنجبيل أو القرفة. غني بالأكسدة التي تسهم في تباطؤ شيخوخة الخلية، وتعزيز الحصانة؛

حساء الخضار مثالي لفترة غداء. يمكنك أيضا تضمين أطباق اللحوم أو السمك، السلطات الخفيفة دون المايونيز (يوصى باستخدام الزيوت النباتية أو الزبادي اليوناني أو عصير الليمون)؛

يمكنك تناول وجبة خفيفة من وجبة خفيفة من Berry، والفواكه، والفواكه، والسلطة، وجعل خزفي جبنة كوخ أو الجبائيات؛

يجب عدم تحميل الطعام المتبع أثناء العشاء المعدة. الحل المثالي سيكون الحساء الخضار أو خزفي خزفي أو صدر بالبخار أو الدجاج.

من المهم أنه بعد كل وجبة طعام كان هناك شعور بالتشبع، ولكن ليس الجاذبية. يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام لأنه يمكن أن يسبب عدم الراحة في المعدة، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يقلل من فعالية مكافحة الكيلوغرامات الإضافية.

  1. الطريقة 5. تطهير الجسم
  2. سوف تختلف دراسات حول هذه القضية، وكذلك آراء المتخصصين. معظمهم مقتنعون أنه من المستحيل تنظيف الجسم أو الكبد، ولكن يمكنك مساعدته في التعامل مع الحمل من الطعام الزيتية أو المقلية.
  3. هناك العديد من الخيارات:

ذو علاقة بالحمية. كيفية إزالة كيلوغرام لا لزوم لها على الأقل لفترة من الوقت؟ خذ الصبر، انتقل إلى فحص، احصل على توصية لللجوء إلى بعض الطرق الإثبات والبطيئة والآمنة.

  • حقنة شرجية. الطريقة الراديكالية، غير آمنة، والتي غالبا ما تستخدم المتعصبين لتنظيف الجسم. لا يوجد بحث علمي لا لبس فيه، يتحدث عن فوائد مثل هذه التقنية.
  • جوع. هذه الطريقة ليست آمنة حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء. هو لترتيب أيام التفريغ مرة واحدة في الأسبوع، باستخدام الماء فقط. ولكن، فإن الأدلة العلمية على فائدة الطريقة ليست حاليا.
  • الصيام، الأونمن، نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، التدريبات المرهقة - كل هذه طرق غير مفتون وغير آمنة.
  • 3 فيديو في واتس اب من خبرتنا

7 أسباب غير واضحة - لماذا وزنك لا ينخفض ​​/ عائدات

ما هي فرصك للحد من الوزن إلى الأبد؟

هدية في النهاية (والتي من الممكن تغيير حياتك)

نصائح مهمة لبن البطن المسطحة

  • تقليل دائرة الخصر وتشديد جلد البطن بعد فقدان الوزن سوف يساعد التوصيات التالية.
  • 1. الحد من استخدام الغلوتين
  • يشير الغلوتين إلى أصعب المنتجات. إنه يمتصه الجسم بشكل سيء، يسبب الثقل، عدم الراحة. في بعض الأشخاص، لا يمكن ملاحظة عدم التسامح الفردية لهذا المكون، مصحوبا دموية، الإسهال. الأطعمة الثقيلة ضرر ليس فقط الصحة، ولكن أيضا الشكل. يبطئ الغلوتين عملية فقدان الوزن، وهذا هو السبب في أن القضاء على المعدة يصبح صعبا للغاية. ويرد الجلوتين في المنتجات التالية:
  • القمح (الخبز، المعكرونة، المعجنات)
  • الجاودار، الشوفان، الشعير
  • وجبات إفطار جافة (باستثناء الذرة الحقيقية)
  • سجق
  • المعدوض
  • حلويات
  • صلصات كثيفة

زبادي

بيرة

بوظة

2. تجاهل هدف "فقدان الوزن للأسبوع"

كثير، على سبيل المثال، النساء في فترة ما بعد الولادة، حلم طرق سريعة للمساعدة في إنقاص وزنه في غضون أسبوع. لكن الأمر يستحق التفاهم أنه من المستحيل التخلص من رواسب الدهون، والنسخ لسنوات، في غضون أيام قليلة. لا حبوب منع الحمل الرائعة، ولا تعليمات أكثر فعالية أو حمية النظام الغذائي. من هذا الغرض، تحتاج إلى رفض أولا. فقدان الوزن بسرعة ممكن بالفعل. يبقى السؤال - هل ستستفيد؟ قريبا قد يعود الوزن، وسيتم تقويض الصحة. هل تستحق ذلك؟

  • 3. تعلم أن نفهم KBJ
  • KBJ هو الحساب الصحيح لمحتوى السعرات الحرارية المستخدمة البروتينات والدهون والكربوهيدرات. عجز السعرات الحرارية مهمة لفقدان الوزن. ولكن في الوقت نفسه يجب أن يتلقى الجسم كمية كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. هذه المكونات هي مواد بناء للخلايا والعضلات، يمكن أن يؤدي رفضها إلى آثار صحية لا يمكن إصلاحها.
  • من المهم التخلي عن الكربوهيدرات السريعة، واستبدالها ببطء: الخبز، الحلويات - على الحبوب، الفواكه المجففة. بسرعة تلبية الجسم على الفور تقريبا، ولكن قريبا ينخفض ​​عملهم، وهو شعور بالجوع القوي يظهر. الكربوهيدرات البطيئة تعطي تأثير أطول، وتوفير شعور طويل من الشبع. يجب استخدام يوم:

50٪ الكربوهيدرات.

ما يصل إلى 35٪ البروتينات؛

ما يصل إلى 30٪ الدهون.

التمسك بهذا القاعدة وشاهد النتائج.

4. الذهاب بلطف للتدريب

يجب أن يكون التدريب منتظمة. من المهم أن نفهم أن الجهد الزائد في التدريب يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تقويض الصحة وألم العضلات. غير منتظم، ولكن فصول مكثفة للغاية تدفعك فقط بعيدا عن الهدف.

5. الانخراط في لا تقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.

ثلاثة دروس رياضية في الأسبوع يكفي لضمان أوراق البطن بسرعة. من المستحسن أن تكون الدورة التدريبية الأولى، على سبيل المثال، يوم الاثنين الثاني - يوم الخميس، الثالث يوم السبت. مثل هذا الجدول سوف يسمح للجسم بالتعافي.

بالنسبة لفقدان الوزن الصحيح والمستقر ليس ما يكفي من النظام الغذائي أو التدريب فقط. إن النهج المتكامل مهم، وهي تقنية مؤلفة بكفاءة استنادا إلى تغيير عادات الغذاء، والجهد البدني الخفيف والعمل مع طبيب نفساني. سيتيح لك هذا النهج الحصول على شخصية جيدة، مع الحفاظ على الصحة.

رأي متخصص

حول محاولات حرق الدهون على تمارين المعدة المنفصلة في عام 2011، نشرت دراسة علمية "Vispute et al"، حيث استهلكت الاختبارات لمدة 6 أسابيع نفس كمية السعرات الحرارية، ولكن تم تقسيمها إلى مجموعة فرعية 2: الأول ( السيطرة) لم تتدرب على الإطلاق، والثاني - 5 أيام في الأسبوع المدربين، في كل مهنة، أداء 7 تمارين على عضلات البطن من اقتراب 2 إلى 10 تكرار.

النتائج: لم يجد العلماء اختلافات كبيرة بين المجموعتين من الاختبارات في مثل هذه المؤشرات كوزن كامل للجسم، إجمالي نسبة الدهون من الجسم، نسبة الدهون في البطن، محيط الخصر، سمك طي البشرة على المعدة وفي مجال قمة الليك.

الخلاصة: 6 أسابيع من التمرينات لعضلات البطن لا يكفي للحد من الأنسجة الدهنية تحت الجلد في منطقة البطن، ولا تحسين مؤشرات أخرى تكوين الجسم.

لا تؤيد بيانات البحث في الامتثال الكامل للتجارب التي تم إجراؤها سابقا فكرة التأثير المحلي للتدريب على الطاقة لكتلة الدهون في منطقة التدريب.

  1. لذلك - مرة أخرى نعود إلى التكوين النفسي للعادات الغذائية العقلانية. حسنا، لا توجد حبوب رائعة من الوزن الزائد في العالم، ولا تمارين رائعة من مرافق التخزين المحلية ... إنها شفقة نفسك، ولكن لا.
  2. النظام الغذائي للتطهير البطن والجانبين
  3. محتوى:
  4. أسباب رواسب العادم
  5. مبادئ النظام الغذائي
  6. المنتجات المسموح بها
  7. الداخلية الوجبات الغذائية للتطهير البطن والجانبين
  8. الداخلية الوجبات الغذائية لتخسيس البطن والجانبين لمدة 4 أيام

الداخلية الوجبات الغذائية لتطليذ البطن والجانبين لمدة 1 أسبوع

اتباع نظام غذائي فعال لفقدان الوزن في المنزل

الجهد البدني للبطن والجانبين

للحد من الوزن، تحتاج إلى لعب الرياضة والأعلاف على منتجات عالية الجودة والصحية. ولكن لانقاص الوزن في البطن والجانبين - مهمة صعبة، هذه الأماكن هي الأكثر إشكالية وصعبة تصحيحها. وسيساعد ذلك في تقليل مجلدات نظام غذائي خاص يسمح لك بتناول الطعام تقريبا دون قيود وبمنافع صحية.

أسباب رواسب العادم

  • لاحظت أن مشكلة الرواسب الدهنية على المعدة والجانبين ذات الصلة ذات الصلة النساء أكثر من الرجال. نادرا ما يبدو ممثلو النصف القوي للإنسانية ترهل البطن أو الجانبين، اكتشفوا من السراويل. الاستثناءات تشكل الرجال الذين لا يتبعون نظامهم الغذائي على الإطلاق، وتناول الطعام السريع وإنتاج الغاز والبيرة الحب ويقود أسلوب حياة منخفض المنخفض.
  • لذلك، تظهر رواسب النساء حتى دون إدمان على البيرة والهامبرغر. وهذه الميزة متصلة بوظيفة الإنجاب. اهتمت الطبيعة بأن الأمهات المستقبلية لديها احتياطيات صغيرة في الدهون اللازمة لارتداء طفل أثناء الجوع. علاوة على ذلك، فإن طبقة طبقة الدهون هي حماية الرضيع في المستقبل.
  • ولكن عند الحفاظ على جسدها في نغمة المعدة لا يزال مسطحا حتى في المسنين. ومع ذلك، فإن الوضع يغير العوامل المختلفة التي تؤثر على ظهور الوصول الزائد ودائع الدهون:
  • وجبات غير صحيحة بادئ ذي بدء، يستفيد استخدام السكر والمنتجات الدقيق نمو الأنسجة الدهنية. ولكن حتى لو تخلت عن هذه المنتجات، وكذلك من الوجبات السريعة، مع نسبة خاطئة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، يبدأ الجسم في إجراء الاحتياطيات. لذلك، من المستحيل رفضها تماما حتى من الكربوهيدرات.
  • الضغوط. الجهد الزائد العصبي يثير إنتاج الكورتيزول - هرمون الإجهاد. ويعطي تركيب الجسم لتأجيل الدهون حول الاحتياطي. وإذا كنت غالبا ما تواجه الإجهاد، بينما تأكل بشكل صحيح، فإن تجنب ظهور الجانبين والبطن سيكون مشكلة.

نمط حياة مستقر. تقليل النشاط يضمن عمليا مجموعة من الوزن الزائد. هذا يرجع إلى انخفاض عملية التمثيل الغذائي وتدهور الهضم. إذا كان لديك وظيفة جلسة، تخصص 2-3 أيام في الأسبوع لزيارة صالة الألعاب الرياضية. يكفي إلى 1-2 ساعات من التدريب المكثف للحفاظ على الجسم في لهجة وتقليل خطر السمنة.

الخلل الهرموني. أمراض نظام الغدد الصماء يؤدي إلى إخفاقات في أعمال العديد من أنظمة الجسم. ونمو الأنسجة الدهنية على المعدة والجانبين هي واحدة من عواقب مرض الغدة الدرقية والخلود الهرموني. في الوقت نفسه، من الصعب للغاية تقليل الوزن حتى إذا تم تلبية النظام الغذائي الضيق والكميات المكثفة.

سن. الرجل الأكبر سنا، أسوأ الأيض. لهذا السبب، بعد 30 عاما، يكون زيادة الوزن أسهل بكثير من عام 20 عاما.

  • واحدة من المشاكل المتكررة هي حجم كبير من البطن والجانبين تحت الوزن الطبيعي. في هذه الحالة، التركيز الرئيسي على النشاط البدني لتسريع عملية فقدان الوزن.
  • مبادئ النظام الغذائي
  • لفقدان الوزن في البطن والجانبين، تحتاج أولا إلى القضاء على سبب زيادة الوزن. إذا كانت لديك مشاكل في الغدد الصماء، فستعامل بالتأكيد. مع الأداء الطبيعي للغدة الدرقية، قم بإزالة العوامل الأخرى التي تثير مجموعة الوزن:
  • تناسب كثيرا، ولكن أجزاء صغيرة. سيجلب النظام الغذائي الصارم والضربات الجوع ضرر أكثر فائدة.
  • رفض الحلويات والصودا والمنتجات الدقيق.
  • زيادة النشاط البدني. إذا لم يكن هناك وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية، فقم بذلك في المنزل على التمارين الرياضية أو اليوغا أو المشي في المساء.
  • حتى الارتفاع المعتاد في الدرج مناسب.

لاحظ وضع الشرب، وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميا. في الصيف، يتطلب الجسم أكثر - ما لا يقل عن 2 لتر يوميا.

رفض الملح أو تقليل استهلاكها. غير عادية ومذوطة لا طعم له فقط أول 5-7 أيام، ثم تعتاد على الذوق الجديد من الطعام وسوف يبدو أكثر متعة لك.

  • احترس من السعرات الحرارية. شراء موازين المطبخ، ويزن كل منتج يؤكل والكتابة في سجل الطعام. سيساعد ذلك في حساب كمية السعرات الحرارية المستلمة وضبطها لعدم الوصول إلى طبيعتها.
  • المنتجات المسموح بها
  • لإجراء قائمة التخسيس البطن والجانبين، من الضروري اختيار قائمة تستخدم فيها المنتجات المفيدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. يجب أن يشمل النظام الغذائي:
  • الخضروات - المنتجات الإلزامية التي يمكن أن تؤكل في كمية غير محدودة تقريبا (باستثناء البطاطا)؛
  • الفواكه - مصدر الجلوكوز، وخاصة ضرورية مع الفشل الكامل للسكر؛
  • اللحوم - شراء أصناف منخفضة الدسم فقط: صدر الدجاج والأرنب والجليد ولحم البقر والأسماك.

الحبوب - إعطاء الأفضلية للحنطة السوداء والأرز والدخن والعدس.

  • زيوت نباتية - زيوت الزيتون والطفلات خاصة للجسم؛
  • منتجات الكفاءة - تأكد من شراء الكفير واللبن الطبيعية والجبن المنزلية.
  • عند إجراء قائمة، تأخذ في الاعتبار قدرة بعض المنتجات على تحسين عملية التمثيل الغذائي والدهون إضافية من الجسم. معهم سوف تحقق بسرعة الخصر الجميل. هذه المنتجات تشمل:
  • خيار؛
  • جريب فروت؛
  • أفوكادو؛
  • كرنب؛

البقوليات

خردل؛

  • التوابل (الفلفل، الفجل)؛
  • المنتجات المحظورة
  • يجب استبعاد بعض الأطعمة بالكامل من النظام الغذائي لتسريع إزالة رواسب الدهون غير الضرورية. وتشمل هذه:
  • الحلويات والسكر؛
  • منتجات الدقيق
  • النقانق، الأغذية المعلبة، المنتجات المدخنة؛
  • الأطباق المقلية والمالحة جدا؛

الكحول

المايونيز، الكاتشب؛

عصائر مربع.

  • المنتجات المدرجة هي أعداء شخصية جميلة، لذلك عندما ترفضهم ترك الدهون من الجانبين والبطن.
  • الداخلية الوجبات الغذائية للتطهير البطن والجانبين
  • هناك كمية هائلة من النظام الغذائي لفقدان الوزن. عند الاختيار، يجب مراعاة الأهداف في الاعتبار - أسرع تحتاج إلى فقدان الوزن ونظام الطاقة الأكثر صرامة. إذا تحدثنا عن نظام غذائي صحي لا يضر بالصحة، فسيكون له عدة مكونات:
  • أجزاء صغيرة - يجب ألا تتجاوز حجم كل منها 250 غرام.
  • يجب أن يكون الفشل - يوميا 3 وجبات كاملة ووجبات خفيفة.

وضع درجة الحرارة - يجب أن يكون الطعام دافئا.

وضع الشرب - شرب كوب من الماء الدافئ كل صباح، ثم في غضون يوم 30 دقيقة قبل الوجبات وساعة بعد الوجبات.

  • تجمع تماما المنتجات - اللحوم مع الخضروات والخضروات مع الخضار. ولكن يتم الجمع بين الحبوب مع اللحوم بشكل سيء.
  • الوجبات الغذائية للتطهير البطن والجانبين في يوم واحد
  • إذا قررت استخدام النظام الغذائي الصحيح لتخسيس البطن والجانبين، فسوف تساعدك القائمة التقريبية لمدة يوم واحد في هذا.
  • وجبة افطار. دقيق الشوفان على الماء مع تفاحة.
  • وجبة خفيفة. ساندويتش مع الجبن الشاي الأخضر.
  • عشاء. حساء الدجاج، الأسماك المخبوزة مع سلطة الخضروات.

وجبة خفيفة. 1 الجريب فروت.

عشاء. سلطة المأكولات البحرية.

عشاء متأخر. الكفير أو الجبن المنزلية.

إذا كان لديك جوع بين الوجبات، فيمكنك إرضاءها بالمكسرات أو الكفير أو أي فاكهة.

الداخلية الوجبات الغذائية لتخسيس البطن والجانبين لمدة 4 أيام للتخلص من رواسب الدهون، تلتزم بقواعد التغذية الصحية. من الناحية المثالية - كل حياتي لتقليل مخاطر الأمراض المختلفة وتحذير زيادة الوزن. القائمة التقريبية لمدة 4 أيام تبدو وكأنها هذه: يوم
1وجبة افطار عشاء عشاء
2خبز الرائب تشيز كيك الثدي الدجاج المسلوق، الحساء الخضار سمكة السمك
3البيض المسلوق، نخب حساء الخضروات، قطعة من الأسماك المسلوقة لحم البقر خبز مع zucchild والجزر
4دقيق الشوفان على الحليب عصيدة الحنطة السوداء، سلطة الخضروات الحساء مع الخضروات العجل

الأرز مع الخضروات

حساء الدجاج

اللحوم في الأواني

الداخلية الوجبات الغذائية لتخسيس البطن والجانبين لمدة 4 أيام للتخلص من رواسب الدهون، تلتزم بقواعد التغذية الصحية. من الناحية المثالية - كل حياتي لتقليل مخاطر الأمراض المختلفة وتحذير زيادة الوزن. القائمة التقريبية لمدة 4 أيام تبدو وكأنها هذه: يوم
1الداخلية الوجبات الغذائية لتطليذ البطن والجانبين لمدة 1 أسبوع النظام الغذائي الفعال لتخسيس البطن والجانبين ينطوي على رفض الحلويات. وعدم اختبار النقص في الكربوهيدرات، من الضروري إدراج المزيد من الفواكه والحبوب كولاس في النظام الغذائي. لمدة أسبوع، تبدو القائمة مثل هذا:
2دقيق الشوفان مع التوت beetter مع الدجاج الحساء الملفوف المغلي مينتاي
3جبن لحم خزفي اللحوم سلطة الخضروات
4عصيدة الحنطة السوداء مع الطماطم حساء اللحوم مع البطاطا خبز في الأسماك احباط مع الخضروات
5الرائب تشيز كيك حساء الخضروات هريس لحم بقر مسلوق، طماطم وسلطة خيار
6كوخ جبنة طاجن أذن كرات اللحم مع الأرز
7هرقل عصيدة مع الفاكهة يخنة صدر الدجاج في الطماطم الدخن الألبان عصيدة

البيض المسلوق

سلطة الخضروات، صدر الدجاج المسلوق

الحساء الخضار مع قطع من لحم العجل

  • اتباع نظام غذائي فعال لفقدان الوزن في المنزل
  • إذا كنت نسعى جاهدين للتخلص من البطن والجانبين، فعليك تجربة المزيد من الوجبات الغذائية الصعبة. أنها تساعد في تخفيف ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. ولكن يمكن الالتزام بها فقط وفقا لحالة عدم وجود أمراض مختلفة.
  • ما الوجبات الغذائية تساعد على فقدان الوزن:
  • حمية الحنطة السوداء - تعني وجبات الطعام لمدة 5-7 أيام مع الحنطة السوداء؛
  • حمية كفير - فقط شرب الكفير في غضون 3-5 أيام؛

النظام الغذائي على الماء - أكل الحق وجعل كل 3 أيام تفريغ أيام يمكنك شرب المياه فقط؛

CAPPAVE النظام الغذائي - إعداد الأطباق فقط من الملفوف لمدة 5-7 أيام؛

حمية الأرز - أكل الأرز المسلوق فقط لمدة 5 أيام.

  • يتشكفوا أطباء التغذية والأطباء في مونوديون، لأنهم يجلبون ضرر هائل للجسم. بادئ ذي بدء، فهو ضغط خطير، وثانيا - عدم وجود الفيتامينات والمعادن اللازمة.
  • الجهد البدني للبطن والجانبين
  • لانقاص الوزن في مشاكل الأماكن، اختر أي رياضة. ولكن فعالة بشكل خاص:
  • يركض؛

القفز مع حبل.

سباحة؛

  • العمل مع الأوزان.
  • من الأفضل تحديد تمارين لفقدان الوزن مع مدرب أو طبيب. تأكد من أن تأخذ في الاعتبار العمر، وزن الجسم، المعدات، وكذلك الأمراض.
  • في المنزل دون ضرر للصحة، يمكنك استخدام مجمع التمارين، بما في ذلك:
  • يجلس القرفصاء - 20 مرة؛
  • Planck - 60 ثانية؛

التواء - 15 مرة لكل جانب؛

المنحدرات في الجانب - 15 مرة لكل جانب؛

  1. القفز مع حبل - دقيقة واحدة.
  2. إجراء التمارين المدرجة 3-4 مرات في الأسبوع، ستلاحظ تحسينات كبيرة في الشكل الخاص بك الشيء الرئيسي، وليس ليكون كسولا، لتناول الطعام بشكل صحيح وليس عصبي على تفاهات!
  3. يتم تقديم إجراءات متنوعة لفقدان الوزن في البطن والجانبين والوركين صالونات التجميل. التلاعب المهني فعالة للغاية، لكن لديهم عيب كبير - تكلفة عالية. لفقدان الوزن وتعزيز الجلد، من الضروري إجراء ما لا يقل عن 10 جلسات. بديل مناسب لكثير - التدليك في المنزل: سيعطي تدليك ذو جودة عالية من المنزل تأثير ممتاز للمقارنة مع الصالون. الإجراءات التي أجريتها بشكل مستقل الكثير من المزايا:

يمكنك اختيار تقنية، مناسبة مثالية لشخصية محددة؛

التدليك يجعل في أي وقت مناسب من خلال ضبط مدة الجلسة وشدة التعرض؛

  1. يمكن دمج الإجراءات مع الجمباز التنفسي، والملابس، وفرك كريمات مكافحة السيلوليت.
  2. قبل البدء في التدليك، يوصى بزيارة الصالون أو عرض الفيديو المواضيعي. بعد أن أتقن التقنيات الرئيسية، يمكنك التوسع تدريجيا وتعقيد البرنامج. من المهم مراقبة حسن الذهن، إنهاء الإجراء في حالة حدوث مشاكل صحية.
  3. يوصي الخبراء الامتثال للشروط التالية:

يمكن القيام بالتدليك في وقت سابق من 3 ساعات بعد الوجبات. بعد الإجراء، من المستحيل تناوله لمدة ساعة. يسمح الشرب المعتدل؛

مساحة البطن والجانبين فرك بعناية فائقة، دون مكابس حادة؛

يتم تطبيق زيت معدني نباتي أو خاص على الجلد قبل إجراء الجلد. استثناء هو تدليك جاف مع دبوس المتداول أو منشفة أو فرش.

يمكنك التخلص من المضاعفات الدهنية مع نهج متكامل. نظام غذائي معقول مع غلبة الخضروات والفواكه، وتقييد الأطباق الحلوة والديفية والمقلية.

  • التدليك المنتظم للبطن والجانبين سيساعد في التخلص من رواسب الدهون، وسيعزز الجلد، وزيادة لهجة لها. من الضروري عندما تمارين مكثفة مستحيلة. يوصي التدليك كلا المرأة مع رواسب الدهون المحلية في منطقة الخصر. فرك مكثف تحفز المد والجزر الدموي الفعلي الليمفاوي، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتجديد الخلايا.
  • يدلي يدوي مستقل أو تدليك الأجهزة قادر على تحسين الرقم بعد الولادة والأقسام القيصرية. يمكنك المضي قدما في الإجراءات التي لم تطارد بعد 6 أشهر بعد العملية عندما تلتئم التماس تماما. قبل بدء الدورات الرئيسية، تجدر الإشارة إلى الطبيب. هذا ضروري في وجود أي أمراض مزمنة، يمكن أن يسبب التوكيد المنتظم والجلد على التفاقم.
  • بطلان تدليك البطن والجانبين في:
  • زيادة الضغط الشرياني؛

شكوك أورام خبيثة؛

  • أمراض الجلد المعدية والفطرية؛ زيادة درجة الحرارة.
  • في المنزل، يمكنك تجربة تقنيات مختلفة، من بسيطة إلى أكثر تعقيدا. يوصى بتدليك إجراء دورات من 7 إلى 10 إجراءات. بعد عدة جلسات، سيصبح من الواضح التقنية الأكثر فعالية: دليل مكافحة السيلوليت

هناك سبب آخر لماذا لا يمكنك فقدان الوزن. عندما يستمر نظام غذائي طويل السعرات الحرارية لمدة أسبوعين، هناك تباطؤ طبيعي للاستذكار. يترك الدهون ببطء، ولكن ببطء غير قادر على ملاحظة النتيجة. الدجاج الغذائي يمكن أن تعامل مع هذا. زيادة محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي بنسبة 15-30٪. فقط ليس عن طريق الوجبات الخفيفة الضارة أو الحلوى. إضافة عصيدة، أو الفاكهة النظام الغذائي الخاص بك.

وبعد الخيار الأكثر شيوعا. يسمح لك بتحسين نغمة البشرة، وسحب صورة ظلية، والحد من رواسب الدهون تحت الجلد. يجمع التدليك بين الاستقبال الشعبية من تقنية اللغة اليابانية والكلاسيكية والمكونات. في بداية الجلسة، تم تنعيم الجلد من قبل النخيل، ثم فرك المكثف لمنطقة الخصر، مرة أخرى، أعلى البطن. يتم تدليك المنطقة السفلية للصحافة بشكل أكثر دقة، والاحتياجات الدائرية لمختلف المضاعفات. لا ينصح بعمل مكابس حادة في منطقة السرة وتحت. بعد السكتات الدماغية، يشاركون في خطوط التدليك، ويتجمعون مع أطراف الأصابع. الخصر هو فرك، تغلبت بإحكام مع النخيل المفتوح وجعل حركات العودة تدريجيا. مع التنفيذ الصحيح، يتم تشغيل الجلد بسرعة، وربما وخز خفيف، ولكن يجب أن يكون هناك أي ألم؛

مكنسة.

تدليك السيارات محلية الصنع - بديل بأسعار معقولة للأجهزة التي تقدم صالونات. معالجة الجسم استخدام علب السيليكون أو المطاط. يتم تشحيم البطن والجانبين مع زيت التدليك الخضار الأساسي أو خاص. يتم ضغط الجرة بيديه لإصدار الهواء، ثم الضغط عليها إلى الجسم بحيث يصبح الجلد من الداخل لمدة 1-2 سم. يتم إرفاق ما يلي عند مسافة النخيل. لا يمكن تثبيت البنوك مباشرة في وسط البطن. بعد المرفق، يتحركون بأيديهم، مما يجعل الدوائر وترجمه من مضاعفات مختلفة. تدخل جلسة التدليك حوالي 15 دقيقة؛

السيطرة على السعرات الحرارية، وتناول المزيد من البروتين. عندما لا تأتي العناصر الغذائية إلى الجسم، يبدأ في الشعور بالجوع. السعرات الحرارية القادمة مع الغذاء تتراكم وتأجيل الاحتياطي. يجب أن يكون التغذية الصحية بدون حد السعرات الحرارية. بعد أن يفهم الجسم أنه لن يكون جائعا، سيبدأ في إعطاء رواسب الدهون. فقط نهج متكامل سوف يساعد على التخلص من الدهون. إذا قررت تناول أسلوب حياة صحي، فلا تدع نفسك تأكل الطعام الضار واتبع الخطة الصارمة. ضع الهدف أو يأتي مع الدافع، بفضل التي سيتم تعلمك.

تعتبر مناطق التخسيس الأكثر إشكالية الوركين والمعدة. للتخلص من رواسب الدهون في هذه المناطق، من الضروري الانضمام إلى معركة شرسة حقيقية. تتم إزالة الدهون مع الخصر ليس فقط بسبب الاعتبارات الجمالية واكتساب الثقة في حد ذاتها، ولكن من أجل الحد من خطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تسببها تتراكم الدهون في البطن.

ليس من الضروري أن نأمل في نتيجة فورية، مما وضع هدف لإزالة البطن في سبعة أيام إذا كانت أحجامها مثيرة للإعجاب حقا. من المستحيل أن يفقد الأسبوع أن يفقد الوزن بشكل كامل منذ سنوات. هذا لا يعني أنه لا توجد وسيلة لتحقيق هدف عزيزي. طرق إيجاد البطن المسطح، والثلاثون الأكثر فعالية منها المقدمة أدناه.

كيفية جعل البطن التشديد الجميل

ما هي التدريبات التي يجب القيام بها للقيام بإزالة المعدة والجانبين؟

تخلص من الدهون في مجال الخصر ربما بذل جهودهم وجهودهم، ومساعدة ذلك يطلق على مجموعة مختارة من 30 طريقة، وفعالية أي مبرر علمي. إذا اتبعت هذه التوصيات، فستترك الكيلوغرامات الإضافية دون تتبع، وسوف تصبح البطن مسطحة تماما.

للتخلص من البطن، تحتاج:

№1 الحد من استخدام السعرات الحرارية

التخسيس والتغذية مرتبطا ارتباطا وثيقا مع بعضها البعض. وإذا بقت قيمة الطاقة من النظام الغذائي دون تغيير، فلن تكون أي كيلوغرامات إضافية. وهذا ينطبق أيضا على رواسب الدهون على الخصر. لفقدان الوزن في الأسبوع بمقدار 0.5-1 كيلوغرام، يجب تخفيض تناول السعرات الحرارية اليومية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية.

كيفية جعل البطن شقة في المنزل

لا تتجاوز المعيار الموصى به. يمكن أن تؤثر انخفاض أكثر حادة في محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي سلبا على الجسم. إذا كانت قيمة الطاقة للمنتجات المستهلكة في اليوم ستكون ضئيلة، فيمكن أن تقلل الأيض بشكل كبير أو تغيير رقم السعرات الحرارية المحروقة عند إجراء بعض الإجراءات. أجريت دراسة فيها مجموعة واحدة من الأشخاص يوميا تم منح الطعام مع محتوى السعرات الحرارية 1100، والثانية - 1500 سعرة حرارية. أظهرت النتائج أن مستوى التمثيل الغذائي في المجموعة الثانية تحولت إلى ضعف حجمها أعلى بكثير من الأول.

لا يسمح لك باستخراج السعرات الحرارية الإضافية لاستعادة عملية التمثيل الغذائي إلى المستوى السابق. سيبقى أقل من قبل تقليل قيمة الطاقة للنظام الغذائي. وبالتالي، في أي حال، يمكن أن يكون الأمر بالكتابة فوق، هوكينج أنفسهم. هذا فقط سوف يؤثر سلبا على جسم الجسم.

№2 لزيادة عدد الألياف الغذائية المستهلكة

هذا صحيح بشكل خاص للألياف القابلة للذوبان. أنها تمتص كميات كبيرة من الرطوبة، والتي تبطئ عملية المرور في الجهاز الهضمي. هذا يزيد بشكل كبير من مدة الشعور بالشبع. تقلل الألياف القابلة للذوبان عدد السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من الطعام وحجم الدهون الصاخب من الجسم.

كيفية جعل البطن التشديد الجميل

أثبت التأثير الإيجابي للألياف الغذائية خلال دراسة واحدة، والتي أجريت لعدة سنوات. وأظهرت أن عشرة غرامات من ألياف الطعام المقدمة في النظام الغذائي اليومي لمدة خمس سنوات، كافية لتقليل الوزن المكتسبة على الخصر بنسبة 3.7٪.

للحد من رواسب الدهون في البطن، من الضروري تناول دقيق الشوفان والبقوليات والتوطيع والكتان بذور الملفوف بروكسل. هذه المنتجات غنية بألياف الطعام.

  • №3 استخدم البروبيوتيك
  • تسمى بروبيوتيك الكائنات الحية الدقيقة ذات الأهمية الكبرى لعملية مراقبة الوزن وفقدان الوزن. البكتيريا المعوية في كائنات شعبية مع طبيعية وزيادة الوزن تختلف. في شخص كامل، يساهم Microflora الأمعاء في مجموعة أكبر من الكيلوغرام، واترك البروبيوتيك لتغييره. يزيد عدد البكتيريا المفيدة التي تقلل من مخاطر الدهون الزائدة في البطن.
  • الأكثر فعالية البروبيوتيك، مما يسمح للحد من الدهون على المعدة، هي ثلاثة سلالات Lactobacillus:

تخمر؛

الأميلوفوروس

تقليل الحرارية التغذية

جاسيري.

يتم الاحتفاظ بروبيوتيك في كفير، التمليح، كيمتشي، بعض الضربات. جنبا إلى جنب مع المنتجات، يمكن استهلاكها في شكل إضافات خاصة تحتوي على عدة سلالات من هذا Lactobacillia في وقت واحد. الشيء الرئيسي، والاكتساب مثل هذه الأداة، تأكد من أنه يتضمن ثلاثة من الأنواع الأكثر نشاطا.

№4 للانخراط في القلب

الأحمال الهوائية و Prictiotrans تساعد في حرق الدهون وتحسين الصحة العامة. أثبتت الدراسات التي أجراها حقيقة أن القلب يساعد في تعزيز الجزء الأوسط من الجسم، مما يقلل من كمية الخصر.

زيادة عدد ألياف الطعام المستهلكة

المدة المثلى من أداء التمارين الرياضية ذات الكثافة العالية والمتوسطة حوالي 150-300 دقيقة. يبعد حوالي 20 دقيقة في اليوم. في الوقت نفسه، يتم الحصول على أكبر كفاءة أثناء تشغيل الاحتلال، المشي السريع، التجديف، ركوب الدراجات.

إذا تركت باستمرار في الجدول الزمني الخاص بك في Cardio، فستشد الصحافة البطن وتصبح مسطحة.

№5 كوكتيلات الشرب (البروتين)

استخدام البروبيوتيك

هذه هي أسهل طريقة للحصول على الكمية المطلوبة من البروتين. يسمح لك إيصاله بما فيه الكفاية بزيادة الأيض، وقمع شعور الجوع - الشهية، والحد من الوزن، بما في ذلك في مجالات المشاكل. هذا صحيح بشكل خاص في الجزء الأوسط من الجسم. تأكدت آثار الكوكتيلات الغنية بالبروتين على تشكيل بطن مسطح وميث.

بفضل هذه المشروبات، يركز الجسم بالكامل في الجسم للحفاظ على نشاط الحياة الطبيعي للمادة. إن إضافة مثل هذه الكوكتيلات إلى النظام الغذائي المعتاد يتيح لك الحصول على هذا الخصر الرقيق المرغوب فيه.

№6 تشمل الأحماض الدهنية أحادي الأحادي

وهي تتعلق بفئة الدهون المفيدة والحصول على اتساق سائل في درجة حرارة الغرفة. مع ظهور الدراسات، فإنها تمنع مجموعة من الدهون في البطن، وهي أخطر للجسم.

حضر

مثال على التغذية الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة من مونون - هو نظام غذائي متوسطي. إن وجود هذه الدهون في النظام الغذائي يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر السمنة، بما في ذلك في مجال البطن.

الأحماض الدهنية أحادية الاتجاهات غنية بالبذور والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.

№7 الحد الأدنى من استهلاك الكربوهيدرات السريع

شرب (البروتين) الكوكتيلات

تقليل محتوى السعرات الحرارية من الغذاء، وتعزيز فقدان الوزن، والعثور على البطن المسطح، هو الحد من البساطة، وهذا هو، الكربوهيدرات السريعة. خطيرة خاصة مائدة. تؤكد فعالية هذا النهج على النظام الغذائي من قبل العديد من الدراسات، والتي يوصى بها لاستبدال الكربوهيدرات المكررة على قطعة واحدة مفيدة.

تخفض مخاطر تكوين الدهون في البطن لدى الأشخاص الذين يستخدمون منتجات الحبوب الكاملة بنسبة سبعة عشر بالمائة مقارنة بأولئك الذين يأكلون الكربوهيدرات السريعة. وبالتالي، فإن التقليل من عدد الأخير، المفضل المفيد، يمكن أن يحسن بشكل كبير من مظهر الجسم والتخلص من وفورات الدهون في مجال الخصر.

№8 هل تدريب القوة

تشمل الأحماض المونونية الدهنية

النظم الغذائية القائمة على الحياة لها عيب كبير، خلص إلى أن كتلة العضلات تضيع مع الدهون. عندما يحدث هذا، ليس مجرد عملية التمثيل الغذائي مضطرب، لكن السعرات الحرارية تحترق أقل بكثير. منع فقدان العضلات يسمحان بالتمارين ذات العبء، وتحسين جودة العمليات التمثيل الغذائي في الجسم. حقيقة مهمة هي أن هذا النشاط البدني يعزز عضلات الصحافة.

تنفيذ التمارين الهوائية والقوة هو الطريقة الأكثر فعالية لجعل الخصر غرامة. بالإضافة إلى ذلك، من المستحيل أن ننسى أن التدريب مع العبء يسمح لك بالحفاظ على كتلة العضلات حتى عندما يلاحظ النظام الغذائي، والذي ينعكس بشكل إيجابي في عملية حرق الدهون في البطن ومعدل الأيض.

№9 التمرين حصريا في وضع الوقوف

تقليل استهلاك الكربوهيدرات السريع

إن فعالية النشاط البدني يرجع مباشرة إلى الطريقة التي يتم بها تنفيذها. إذا قارنا الفصول الموجودة على المحاكاة وفي وضعية الجلوس مع تلك التي تجعل الوقوف، فإن هذا الأخير أكثر كفاءة. ويرجع ذلك إلى إشراك المزيد من العضلات للحفاظ على وزن الجسم والتوازن، الأمر الذي يتطلب زيادة في الطاقة التي تنفقها.

تم تأكيده بشكل تجريبي أنه عندما يقف الشخص، فإن نشاط العضلات عند إجراء مزايا ممارسة تتراوح بين 7 إلى 25٪، والتنفس يتحسن بشكل كبير. الميزة الأخيرة من الفصول التي لا يلاحظها أحد تقريبا، ولكنها تجعل مساهمتها الثانوية في تعزيز عضلات الجزء الأوسط من الجسم. إنه النشاط البدني الذي تم تنفيذه في الموضع الدائم الذي يسمح لك بزيادة استهلاك السعرات الحرارية ومقدار الأكسجين الذي يدخل الجسم، وتحفيز عمل العضلات.

№10 إعداد الطعام مع خل التفاح

الانخراط في تدريب القوة

كجزء من خل التفاح، حامض الخليك حاضر، له تأثير إيجابي على الصحة. كما هو مبين من تجارب الحيوانات، فإنه يضطهد إنتاج الأنسجة الدهنية. في البشر، لم تتم تجارب هذه الطبيعة، لكن دراسة واحدة مهمة كانت.

أخذ الأشخاص الذين يعانون من جسد زائد على ملعقة كبيرة من خل التفاح كل يوم لمدة أسبوعين. بعد نهاية التجربة، اتضح أن الخصر في إزاحة في المتوسط ​​انخفض بنسبة 1.4 سنتيمتر.

№11 جعل المشي لمسافات طويلة بعد نصف ساعة

ممارسة حصريا في وضع الوقوف

لفقدان الوزن وتحسين صحتك هو مزيج من النظام الغذائي مع النشاط البدني. ليس من الضروري قبوله على الفور للتدريبات المكثفة المعقدة، يمكنك تقييد أنفسنا بتمارين أبسط.

درس يومي يمشي من 30 وما يصل إلى 40 دقيقة، والتي تلتزم حوالي 7500 خطوة، مما يؤثر بشكل إيجابي على شرط الحد الأدنى والحقل البطن. هذا الأخير يمنع مظهر الدهون على الخصر.

№12 حاول أن تخلص تماما من السعرات الحرارية السائلة

طبخ الطعام مع خل التفاح

تحتوي العصائر الحلوة والمياه الغازية، وكذلك مشروبات الطاقة العديد من السكر والسعرات الحرارية وفي شكل سائل. خصوصيةهم هي أنهم في حالة سكر بكميات كبيرة. المخاطرة الرئيسية لمثل هذا المشروب هو أن السعرات الحرارية السائلة يتم امتصاصها من قبل الجسم أسوأ بكثير من الصلبة. وبالتالي، يجب أن يضربوا من النظام الغذائي هم الأول.

في سياق التجربة العلمية، كان من الممكن الكشف عن أن كل زجاجة مياه الشرب من المشروبات الحلوة الرطبة يزيد من مخاطر السمنة عند الأطفال بنسبة 60٪. تحتوي هذه المشروبات على كمية كبيرة من الفركتوز. هذا هو مباشرة ويؤثر على مجموعة من الدهون الزائدة في منطقة تجويف البطن.

رقم 13 هو واحد من الغذاء الصلب

جعل المشي لمدة نصف ساعة يوميا

أهم التوصية هي المتعلقة بالنظام الغذائي للحصول على بطن مسطح. في المنتجات الصلبة، العديد من المعادن والمياه والعناصر النزرة والألياف. من السهل مثل هذا الطعام مستحيل تقريبا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأغلبية الساحقة يساعد في تقليل الوزن.

  • يشمل الأغذية الواحد الواحد: منتجات الألبان والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والبقوليات واللحوم غير المعالجة والمكسرات. إنهم يتيح لك إخماد الجوع بسرعة، وتزويد الجسم بمجموعة متنوعة من المواد المفيدة، وفقدان الدهون على الخصر.
  • №14 شرب المزيد من المياه
  • إن استخدام الأفعال السائلة على الجسم على الفور في ثلاثة اتجاهات، عندما يكون الماء في حالة سكر بكميات كبيرة:

يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيد من تكاليف الطاقة للجسم بنحو 100 سعرة حرارية يوميا؛

يقلل من كمية الطعام المستهلكة إذا كان المشروب السائل مباشرة قبل الوجبات؛

يلغي الانتفاخ والإمساك.

السعرات الحرارية السائلة

أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يحتاجون إلى شربهم قبل كل وجبة من الطعام كوب واحد من الماء.

ينشط الشرب الوفير عملية التمثيل الغذائي، STATERS الأسرع، وتطبيع الهضم، والقضاء على الإمساك. كل ذلك يتيح لك أن تجعل تملق المعدة.

رقم 15 للأكل حصريا عن طريق مخطط معنى

كل الطعام

وهذا يعني أن هذا يعني أن هذا يعني أنه لا توجد وجبة كمصدر لارتياح أي مشاعر أو عواطف، ولكن أيضا على المتوسط ​​المقصود للتعويض عن الحاجة إليها. يجب أن تكون السلطة على هذا المخطط متعمدا، والمساهمة في فقدان الوزن، وليس للتخلص من الإجهاد الذي يثير الإفراط في تناول الطعام.

إذا كان ذلك متمردا عادته في التغذية، فإن إعادة مشاعرها الخاصة فيما يتعلق بالأغذية، ثم سيطرت السيطرة على وزنها أسهل بكثير. وبالتالي، سيتوقف الغذاء عن أن تكون أداة لتحقيق تشبع فقط للشخص، وسوف تصبح وسيلة فقط للقضاء على الشعور الفسيولوجي بالجوع.

№ 16 لا تبتلع الهواء مع ثاني أكسيد الكربون

هذا ينطبق على العملية التنفسية، ولكن استخدام المشروبات الغازية - المصدر الرئيسي ثاني أكسيد الكربون. إنه موجود في فقاعات، صدر بعد دخول المعدة. يمكن أن يثير ثاني أكسيد الكربون الغثيان أو الاضطراب الهضمي.

شرب المزيد من الماء

يتم الحصول على عواقب سلبية مماثلة من مضغ العلكة، أثناء التحدث أثناء وجبات الطعام، مشروبات شرب من خلال القش. للقضاء على تأثير شحوم الدهون على البطن الناجم عن ثاني أكسيد الكربون، من الضروري استخدام الطعام بصمت، شرب السائل مع النظارات، واستبدل المشروبات الغازية في ماء عادي.

مضغ العلكة والمشروبات الغازية تسبب مشاكل مع المعدة في كثير، وليس فقط في أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.

№17 للانخراط في التدريب العالي الكثافة

تغذية وفقا للمخطط

تمارس التمارين البدنية ذات الكثافة المتزايدة في فترات زمنية قصيرة، مع استراحات طفيفة بين النهج الفردية تسبب الجسم للعمل في حرق الدهون المعزز، وتسريع الأيض ليس فقط أثناء الاحتلال، ولكن أيضا بعد التدريب. يمكنك الانخراط في القفز، التجديف، تشغيل الركض.

ميزة هذا التدريب هي أن لديهم مدة صغيرة، ترتيب من 10 إلى 20 دقيقة. هذا يسمح بعدم قضاء الكثير من الوقت للتدريب، ولكن في الوقت نفسه تفريق عملية التمثيل الغذائي، قم بإزالة الدهون من مناطق المشكلة.

№18 الإجهاد بأقل قدر ممكن

عدم ابتلاع ثاني أكسيد الكربون

القلق والوصول إلى الإجهاد ظاهرة طبيعية تماما لكل شخص دون استثناء، ولكن يخفي خطر تطوير أمراض مختلفة، وكذلك الإفراط في تناول الطعام. بسبب الإجهاد في الجسم، يتم تصنيع كورتيزول. يثير هذا الهرمون زيادة في الشهية، والإفراط في تناول الطعام، وزيادة تراكم الدهون في تجويف البطن.

الصدمات خطيرة بشكل خاص على كامل الناس. هذه المجموعة الخطرية هي الأكثر عرضة للزيادة في طبقة الدهون في منطقة الخصر ضد خلفية الانبعاثات في جسم الكورتيزول. للسيطرة على تجاربك، لا تسمح للعواطف السيئة للفوز، يجب عليك التأمل واليوجا.

№19 التركيز على الغذاء البروتينات الغنية

العنصر المغذي الأكثر أهمية في قائمة كل شخص قرر إنقاص الوزن هو البروتين. على خلفية امتصاصه في الجسم، يتم حرق كمية كبيرة من الكربوهيدرات والدهون. وإذا كانت المنتجات ذات محتوى البروتين العالي موجودة في نظام غذائي يومي، فهي تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الإضافية 80-100 أخرى يوميا.

الانخراط في التدريب عالي الكثافة

بنفس القدر من الأهمية هو قمع الشهية، هجوم تشبع أسرع، صيانة أفضل كتلة العضلات. نتيجة للبحث العلمي، العلاقة بين استهلاك البروتين وانخفاض في تغطية الخصر، بدلا من الحد الأدنى من المحتوى في النظام الغذائي الغني بالبروتين.

المعيار اليومي المطلوب للبروتين يعتمد على النشاط البدني، الجنس، العمر. المبلغ الأمثل لهذه المادة من محتوى السعرات الحرارية الكلي للجرعة اليومية هو من 20 إلى 30 في المئة. يتيح لك نظام غذائي البروتين الصحيح زيادة عملية التمثيل الغذائي، والحفاظ على كتلة العضلات، والحد من السمنة في الأشخاص الذين يمتلكون الأوزان الزائدة.

№ 20 السيطرة على عدد المواد الغذائية المستخدمة

حاول أن تعرض أقل قدر ممكن من الإجهاد

للتخلص من كيلوغرامات إضافية، تحتاج إلى اتباع قوتك الخاصة. يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية، والحفاظ على مذكرات، حيث تتم كتابة جميع الوجبات والوجبات الخفيفة بالتفصيل، أو التقاط الصور، كل شيء يؤكل.

يكفي أن تفعل ذلك بضعة أيام أو أسابيع. سيعطي ذلك فرصة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها ما إذا كان من الضروري تقليل النظام الغذائي أو القائمة المحددة تتيح لك تحقيق الهدف. بفضل مراقبة قوتك وفقدان الكيلوغرام والعثور على الخصر أرق أسهل بكثير.

№21 استخدم بيض الدجاج

التركيز على الأغذية البروتينات الغنية

البروتينات التي تحتوي على كميات كبيرة تحتوي على بيضة دجاج، تسهم في فقدان كيلوغرامات إضافية. في بيضة كبيرة، لا يتم استنتاج أكثر من 77 سعرة حرارية. إذا كانت هناك يوميا لمدة شهرين هناك بيضة إفطار، فيمكنك فقدان الوزن بنسبة 65٪ أكثر من عند استخدام المنتجات الأخرى.

يسمح البيض الذي يتم تناوله في الساعة الصباحية للحد من السعرات الحرارية في الجسم في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك، هذا المنتج أكثر فائدة بكثير من الأطعمة الأخرى مع محتوى السعرات الحرارية المماثلة، كما يساعد أيضا في تقليل طبقة الدهون على الخصر والمعدة.

№22 النوم الوقت بما فيه الكفاية

السيطرة على كمية الطعام المستخدمة

حلم جيد هو جزء لا يتجزأ من فقدان الوزن. يتم تعزيز عمليات مكاسب الزائدة الوزن عندما ينام البالغون أن يناموا أقل من خمسة، والأطفال من الساعة العاشرة. المرأة لديها نقص في النوم يثير زيادة في الخصر.

في الأشخاص غير التجفيف المستمر، يزداد السمنة بنسبة 55٪. يتم استبعاد هذه النتيجة بسهولة بعد زيادة الوقت الذي يقضيه في حلم. خلاف ذلك، سيتم تفاقم المشكلة مع الوزن.

№23 الحفاظ على وظيفة قصيرة

أكل بيض الدجاج

احتفظ بنشر لفترة قصيرة - فهو في إطعام وفقا للمخطط حيث تتناوب القائمة المعتادة مع العجاف. أعظم شعبية هي مراعاة المنشور على مدار اليوم من يومين إلى أربع مرات في الأسبوع. هناك نهج مختلف عندما لا تأكل 16 ساعة في اليوم أي شيء، لكن تناول الطعام بين وجبة الطعام والعشاء. هذا يؤدي إلى استخدام السعرات الحرارية الأصغر.

الالتزام بالمنصب مفيد وفعال، لأنه يتيح لك الحد من تناول الطعام اليومي. الميزة الرئيسية لهذا النهج هي أنه من الأسهل بكثير من الوجبات الغذائية المرهقة. لا يتطلب مشاركة قصيرة أن يجلب أنفسهم إلى قيود مؤلمة، ولكن في بعض الأحيان جوع حقيقي. هذا المنصب يجعل من الممكن تحويل الحرمان من النظام الغذائي أسهل بكثير.

№24 تشمل في اتباع نظام غذائي من زيت السمك أو أصناف الدهنية من الأسماك

النوم بما فيه الكفاية

هناك سمكة دهنية من مرتين إلى أسبوع في الأسبوع. هذا المنتج لديه في تكوين الأحماض الدهنية أوميغا 3، وكذلك البروتينات عالية الجودة. كل من هذه المواد مفيدة بشكل لا يصدق للصحة.

بفضل أوميغا 3، يتم تقليل توليفة الدهون في منطقة تجويف البطن بشكل كبير، وكذلك الكبد. عندما لا يكون هناك سمات سمينة، يصبح بديل لائق زيت أو مكملات أسماك، بما في ذلك.

№25 تقليل استخدام السكر

الحفاظ على وظيفة قصيرة الأجل

تعتبر المنتجات التي تحتوي على السكر أحد أسباب خطر خطر العديد من الأمراض، من بينها أمراض الكبد والقلب، وكذلك مرض السكري. تلقى هذا الغذاء توزيعا مرتفعا، مما شغل من دراسات عديدة.

أظهرت نتائجهم العلاقة بين المنتجات التي تحتوي على SAHANE وزيادة الدهون في البطن والخصر. هذا صحيح بشكل خاص لاستخدام مجموعة متنوعة من المشروبات الحلوة. لتجنب عواقب مماثلة، من الضروري دراسة تكوين المنتج المشتراة دائما.

№26 تطبيق زيت جوز الهند

هذا المنتج يحتوي على مزيج فريد من الأحماض الدهنية. إنه في زيت جوز الهند الذي يحتوي على ثنائي الزئاليات منتصف السلسلة في تركيز كبير. عندما يبدأون في استخدامها بدلا من الدهون العادية، فإن كمية الطاقة المستهلكة، ويحدث التشبع أسرع بكثير.

تشمل في النظام الغذائي من زيت السمك أو الأسماك الدهنية

يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية، ولكنه لا يبطئ عملية فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن حقيقة أن هذا المنتج لديه في الدهون، وهو محتوى السعرات الحرارية لكل جرام هو 9 سعرة حرارية. وبالتالي، يحتاج زيت جوز الهند إلى استبدال أنواع أخرى من الزيوت، وعدم إدخالها بالإضافة إلى ذلك.

إذا تمت إضافة هذا المنتج باستخدام Triglezentes المتوسطة السلسلة بشكل صحيح إلى قائمةه، فيمكنك التشبع بسرعة، وفقدان تراكم الدهون في الجسم. الشيء الرئيسي، يجب استبعاد الزيوت الأخرى.

№27 تعزيز عضلات اللحاء

تقليل استخدام السكر

تهدف تدريب الصحافة وإعدام الضفائر إلى تحسين الصحة وتحسين الشكل المادي. الأداء المنتظم لهذه التمارين يعزز عضلات البطن، مما يزيد من حجمها، مما يسمح لمنع ظهور الألم في الجزء الخلفي من الظهر.

بناء قوي ومتطور يساعد على تحسين الموقف. هذا يعكس بشكل إيجابي على ستار الشخص. يصبح واثقا من نفسه، يبدو أعلاه. تطوير الصحافة يعزز العضلات الداعمة البطن. الأفضل لهذا المجال هو التمارين من بيلاتيس ومطلي.

№28 شرب المزيد من الشاي الأخضر غير الملتوي والقهوة السوداء

تطبيق زيت جوز الهند

تعتبر هذان المشربتين فعالا قدر الإمكان للبشر. استخدام القهوة يزيد من استهلاك السعرات الحرارية من 3 إلى 11٪. الشاي، مصنوع من مستخلص الشاي الأخضر، يزيد من كمية الدهون المحروقة إلى 17، وقضيت السعرات الحرارية - بنسبة 4٪. ينطبق هذا أيضا على كل من شاي Oulung الأسود والصيني.

أظهرت التجارب التي أجريت مع الحيوانات والناس أن استخدام الشاي مع القهوة يسمح للحد من إنتاج الدهون في البطن. هذا يجعل منطقة الخصر أكثر وضوحا، ويتم لمس الشكل.

№29 لا تعاطي الكحول

بلانك

لكل غرام من الكحول التي تحتوي على المشروبات التي تمثل حوالي 7 سعرة حرارية. هذا يرجع إلى وجود السعرات الحرارية السائلة. قيمة الطاقة من البيرة تشبه المشروبات الحلوة الغازية، والنبيذ الأحمر هو ضعف الكثير.

في كميات معتدلة، لن يكون للكحول أي تأثير على الوزن في اتجاه التكبير. الاستخدام المنهجي سيؤثر حتما على الرقم في شكل كيلوغرامات كاذبة. يجب على الأشخاص الذين يرغبون ألا يكون لديهم البطن يتخلى بالتأكيد على الكحول أو السماح له إلا في بعض الأحيان.

№30 تحريك أسلوب حياة نشط

وهذا ينطبق على عدم ممارسة الرياضة، ولكن الأنشطة اليومية العادية، أي أي حركة مصنوعة يوميا من قبل شخص. عند القيام بشيء لا يجلس، لكن الوقوف إما يتحرك، ثم ترتفع الطاقة المستهلكة في 5 أو حتى 6 مرات.

ليس هناك أدلة دقيقة، لكن العلماء يعتقدون أن النشاط العادي يزيد بشكل كبير من تكاليف الطاقة. يصلون إلى ألفي السعرات الحرارية يوميا. التحدث على الهاتف، لا تجلس فقط، واستيقظ أكبر قدر ممكن، والمشي على طول الدرج، ولا تستخدم المصعد.

شرب الشاي الأخضر لذيذ أكبر والقهوة السوداء

تلخيص

تسمح لك الطرق المقدمة بإعطاء البطن هو adepening، مرونة، طائرة. إذا أحضرت هذه النصائح إلى الواقع، فقد بالفعل بعد وقت قصير، يمكنك رؤية المكعبات على الصحافة، والتي كانت ذات رواسب دهنية مخفية. ومع ذلك، بالطبع، لا ينبغي للمرء الاعتماد على نتيجة فورية. سوف يستغرق الأمر المثابرة والوقت.

البطن والجانبين هي واحدة من المناطق التي يصعب تصحيحها عن طريق التمرين. لحسن الحظ بالنسبة للنساء طورت مجمع تمرين خاص. سوف يساعد ذلك في التخلص من السنتيمترات غير المرغوب فيها في المنزل. اجعل نفسك خطة وبرنامج خاص لفقدان الوزن. مع ذلك، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.

فحص آلية تتراكم رواسب الدهون. تم تأجيل الدهون من خلال زيادة العرض السعرات الحرارية. الطاقة التي لا تنفق الجسم، فإنها تبدأ في المتجر. يجب أن نفهم أن الجسم لا يستطيع فقدان الوزن في منطقة معينة. لذلك، ينبغي إجراء جميع التدريبات والإجراءات التجميلية من قبل مجمع في الجسم كله. من أجل تشديد البطن، اختفت الجانبان للحد من الوزن ككل. تغيير النظام الغذائي، وجعلها صحيحة ومتوازنة. تنفذ يوميا ممارسة وتصلب أسلوب حياة نشط.

يجب التعامل مع عملية التخسيس بالعقل. على الفور التخلص من الأفكار حول الوجبات الغذائية المرهقة. أي نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن السريع يمكن أن يستلزم النتائج السلبية للجسم. وانتقل الوزن إلى فترة النظام الغذائي سيعود بسرعة مباشرة بعد الانتهاء منه. في نهاية النظام الغذائي، يعود الشخص إلى النظام الغذائي المألوف. يتيح لك كل ما رفضه خلال نظام غذائي. تتجاوز معدل السعرات الحرارية اليومية سيعود الوزن السابق. عملية فقدان الوزن ليست سريعة، وهذا يتطلب وقتا طويلا. للحفاظ على الجسم في وزن واحد وشكل تحتاج إلى أداء التمرين بانتظام ويقود نمط حياة صحي.

أسباب رواسب الدهون

أسباب أن رواسب الدهون قد تبدو كثيرا. في منطقة المشكلة، يمكنك تحديد طبيعة وتسبب رواسب الدهون. إعادة تعيين الوزن وإزالة سنتيمترات إضافية. هناك رأي مفاده أن رواسب الدهون على البطن يمكن تشكيلها بسبب عدد كبير. تبدأ الغدد الكظرية في تسليط الضوء على هرمون الكورتيزول، مما يساهم في تكوين الودائع في البطن. ستؤدي مشاكل نظام الغدد الصماء إلى ظهور الودائع الدهنية على الجانبين. هذا يمكن أن يؤثر على هذه العوامل على النحو التالي:

1. تناول الدقيق والحلوة

المشروبات الغازية والحلوى والمعجنات والحلويات. محاولة القضاء على المنتجات المدرجة من النظام الغذائي. استبدالها بالفواكه أو التوت.

2. علم الوراثة

يمكن وضع الميل من الاكتمال عند المستوى الوراثي. بدءا من سن مبكرة، اتبع جسمك. يمكن أن تبدأ أيضا في عرض فقط بعد 24 عاما. في هذه السنوات، يصبح الشخص أقل نشاطا من عمر الطالب. ويبدأ الوزن الزائد في الظهور.

3. الكحول

في المشروبات الكحولية، الكوكتيلات محتوى السكر العظيم. رجل يشرب ويبدأ في تناول الكثير. وفقا لحقيقة أن الكحول يسبب الشعور بالجوع وتأخير السوائل في الجسم.

يمكن أن تبدأ الدهون، المودعة في البطن، في تشكيل الأعضاء الداخلية. إنه عامل خطر لظهور أمراض القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية الهيكلية. البطن ينمو بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية. يرجع ترسبهم في مجال الخصر إلى انتهاك للخلفية الهرمونية. عندما تأتي السعرات الحرارية في الجسم أكثر من المعدل اليومي، لا تنفق الطاقة تتراكم على الجانبين والمعدة. يشكو البعض من ظهور "اليرقات" على المعدة. لا يمكن أن تؤثر الاضطرابات أو الهرمونات فقط على المظهر، فقد يتم وضعها على المستوى الوراثي. قد تحدث هذه المشكلة في الرجال.

من الصعب محاربة علم الوراثة، والتركيز على التغذية المتوازنة والجهد البدني. إزالة الدهون من منطقة البطن تستحق الكثير من الجهد. في هذا المجال، لا يوجد مثل تدفق الدم النشط والجسم يصعب اتخاذ احتياطيات الطاقة. لتدفق الدم، يمكنك إجراء تدليك بأيدي أو جرة فراغ. ابدأ التدليك ببطء مع الحركات الدائرية، متجاوزة منطقة السرة. كرر الحركات يوميا، والحصول على النتيجة المرجوة.

إزالة البطن والجانبين بمساعدة الرياضة

بعد العثور على بطن معلقة وبكرات على الجانبين، يتبادر إلى الذهن على الفور أنك تحتاج إلى التأرجح بسرعة الصحافة وجعل التواء. إن تمارين الصحافة لن يجلب أي نتائج، لأن تحت طبقة الدهون لن تكون مرئية. نعم، ومن المستحيل أن تفقد الوزن فقط في منطقة معينة. واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن هي التدريبات الهوائية. ينفق الجسم الكثير من الطاقة على حساب وتيرة سريعة وكثافة. تمارين عادية على الصحافة قضاء عدد قليل من السعرات الحرارية.

الرياضة مهمة لجسم الإنسان. التمارين الرياضية تحظى بشعبية كبيرة. ويشمل العديد من الاتجاهات المختلفة مثل: الخطوة، AquaeReerobics، تمتد، والاروابخير الرقص، اليوغا. تعلم فني وتدريب في المنزل. استخدم مقاطع الفيديو التعليمية وقراءة المزيد من المعلومات حولها. اختر مواد القوى العاملة مريحة لنفسك وكسر الدرس. استبدال الحملة أو المشي في المشي. إذا كنت تعيش في الشقة تتوقف عن كونك كسول وبدء تسلق المنزل على طول الخطوات.

تمارين فعالة هي الخطة الجانبية وتناوب الطوق الذي يمكن إجراءه في المنزل. تناوب الطاقة المكثفة سوف يساعد في التخلص من الجانبين. للقيام بذلك، من الضروري تدريب بانتظام 30 دقيقة على الأقل 2 مرات في اليوم. يمكنك استخدام طارة التدليك المساهمة في تدفق الدم. لوح جانبي هو خيار معقد لوحات منتظمة. سوف يساعد في تعزيز عضلات المائلة والمرجع الفقري. حدد بضع دقائق في اليوم. النتيجة لن تجعلها تنتظر. يتم استخدام الجسم بسرعة إلى الجهد البدني. لتحقيق بطن مسطح ومرن، تحتاج إلى التحلي بالصبر ولديك قوة أكبر من الإرادة.

التغذية السليمة لبنصر مشدود

النظام الغذائي له تأثير كبير على جسم الإنسان. قد تكون الوجبات غير الصحيحة سبب العديد من الأمراض. الوجبات السريعة والوجبات السريعة له تأثير سلبي على أعضات الأعضاء ويساهم في ترسب الدهون. الشرط الرئيسي لنمط حياة صحي هو التغذية المتوازنة. المرحلة الأولى هي رفض المنتجات التي تحتوي على السعرات الحرارية الكبيرة أو تحتوي على قيمة طاقة منخفضة.

نحن نقدم الخضروات الموسمية الطازجة في نظامك الغذائي. عظيم: بروكلي، الملفوف الأبيض، الباذنجان، والخيار، والطماطم، والجزر، والثوم والقرنبيط. اختر الفواكه المزروعة في الحدائق المنزلية مثل التفاح والمشمش والخوخ والخوخ والكمثرى. تجنب المنتجات المستوردة، تتم معالجتها بواسطة المواد الكيميائية خصيصا للتخزين على المدى الطويل. الفواكه والتوت غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة. تحتوي على اتصالات الألياف والفعاليات الحيوية. أنها تعطي طاقة صغيرة، لكنها تسمح لك بالبقاء تحت سيطرة وزن الجسم.

شراء التوت الناضج: العنب البري، التوت، بلاك بيري، الكثيف، الكرز، التوت والغوسي. تناسب جيدا في دور الوجبات الخفيفة. منع عمليات الشيخوخة والحصول على تأثير تجديد. أنها غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. امنح جلد الإشعاع والمرونة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. شرب الكثير من الماء إلى 2 لتر يوميا. اختيار اللحوم الغذائية فقط. الدجاج والتركيا غنية بالأحماض الأمينية والفيتامينات أ، ب، هاء قم بإعداد شرائح بدون جلود، فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. إضافة لحوم البقر إلى الصفقات. مفيدة بسبب الكولاجين لحزم المفاصل والحصانة.

المصدر الأسماك والمأكولات البحرية للفيتامينات والمكبدين الدقيقة والأحماض الدهنية متعددة الألوان أوميغا 3. أنه يحتوي على الكالسيوم والفوسفور مفيد لجسمنا. اختر نصف الأسماك الدهنية، والتحضير للزوج أو الشواية. استخدام منتجات الألبان المهتمين. شراء الزبادي دون إضافة السكر. يجب أن تكون الوجبة 6 مرات على الأقل في اليوم. مراعاة الأطباق الرئيسية والوجبات الخفيفة الصغيرة. تقديم خطة التغذية المناسبة ومراقبة النظام الغذائي.

البطن فراغ ضد الدهون على الجانبين والمعدة

تمرين بسيط جدا يمكن القيام به ملقاة على أريكة المفضلة لديك. طريقة رائعة لمكافحة الدهون على المعدة والجانبين. جاء إلى اليوغا لدينا، وسيلة فعالة لتمرير العضلات الداخلية. من الأفضل القيام بذلك في الصباح على معدة فارغة. يساهم في انسحاب السموم من الجسم وتطبيع عمل الأمعاء. يقوي ونغمات العضلات الداخلية للبطن. أرصدة نظام الغدد الصماء. يزيد من تدفق الدم إلى المعدة والأجهزة الأخرى. يساعد بصريا على تقليل الخصر وزيادة كمية الصدر. يجب أن تكون تقنية الإعدام صحيحة. يجب أن نتعلم أن نشعر وتعرض العضلات. تشارك عضلات الحجاب الحاجز أيضا. تنفس عميق يساهم في زيادة حجم الرئتين.

كيفية القيام بالتمرين:

1. ضع قدميك على عرض الكتفين.

2. اصنع نفسا عميقا.

3. نرحب يديك على ركبتيك.

4. تدريجيا، الزفير وسحب المعدة.

5. امسك أنفاسك لمدة 10-15 ثانية.

6. سلالة عضلات البطن.

7. كرر التمرين 10 مرات.

لا تزال هناك طريقة واحدة في فراغ المعدة. الاستلقاء على السرير، اسحب يديك على طول الجسم. ثني الساقين في الركبتين واتخاذ نفس التنفس العميق. تبدأ تدريجيا في الزفير وسحب البطن. بعد القيام به الزفير الأخير، انقر فوق 5 ثوان وجعل استنشاق صغير واحد. تبدأ على الفور الزفير، وتجهض عضلات البطن. كرر التمرين 10 مرات، يجب أن يتكون كل منها من 5 نفسا صغيرا.

كيفية بناء التدريب في المنزل

في التدريب، يجب أن تكون حيوية، لذلك اصنع وجبة خفيفة صغيرة لمدة 1.5 ساعة قبل الفصول الدراسية. تحضير المخزون المطلوب: البساط، الدمبل، طارة، حبل. اختيار الملابس الأكثر ملاءمة أو شراء خاص. ميزة الملابس الخاصة في تأثير الضغط والنسيج الممتد في 4 مرات. إنها لا تسبب تهيج وترسل الرطوبة جيدا. خلال الفصول الدراسية، لن تشعر بالأشياء الرطبة على الجسم.

اصنع الاحماء صغيرا لمدة 10 دقائق تقريبا. أداة Toot، يوصي Spee and Redue. سوف يساعد في إعداد العضلات لتحميل. إجراء برنامج تدريبي مقدما. البدء في القيام بكل التدريبات بالتتابع. إيلاء الاهتمام بالتنفس، يجب أن يكون حتى الآن والجهد الأساسي قيد الزفير. افعل 4-6 مرات في الأسبوع. تذكر عن الأحمال Cardion والإجازة النشطة.

لماذا البطن والجانبين لا تفقد الوزن

السبب الذي لا يخسر فيه البطن والجانبين يمكن أن يكون في النهج الخاطئ. إذا كنت لا تلتصق بالنظام الغذائي، فإن التمرين عن طريق التمرين 2 مرات في الأسبوع والحفاظ على نمط حياة سلبي لا ينبغي توقعه.

الأعطال عند فقدان الوزن:

1. انتهاك النظام الغذائي.

2. وجبات غير صحيحة.

3. غير النظامية التغذية.

4. تخطي التدريب.

5. تؤكد.

6. الأمان.

7. نمط الحياة السلبي.

8. استهلاك الكحول.

9. السكر واستخدام الدقيق.

Добавить комментарий